Можно ли прыгать каждый день на скакалке: Что будет с телом, если в течение месяца каждый день тренироваться со скакалкой: эксперимент

Что будет с телом, если в течение месяца каждый день тренироваться со скакалкой: эксперимент

Блогер каждый день полчаса прыгал через скакалку, и вот что произошло с его телом. В статье расскажем о том, чем полезны тренировки со скакалкой, можно ли выполнять их каждый день, и на какие группы мышц можно воздействовать при помощи этого упражнения.

Freepik

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Американский блогер Кэм Джонс решил провести эксперимент и выяснить, что будет с телом, если ежедневно в течение месяца прыгать со скакалкой по 30 минут. Он записал результат на видео и поделился им с подписчиками на YouTube. 

Для начала Кэм приобрел скакалку с отягощением: всего она весила один фунт (примерно 0,5 килограмма). Первое занятие оказалось довольно сложным — он смог продержаться всего минуту, прежде чем отбросить инвентарь.

У него сразу же заболели мышцы, поэтому Джонс решил немного изменить план тренировок: теперь он взял простую скакалку и до 30 полных минут решил дойти постепенно, трехминутными упражнениями с множеством перерывов между ними. При этом по мере продвижения тренировки перерывы между подходами увеличивались, а Джонс все больше уставал: «Мне действительно кажется, что это самые длинные 30 минут в моей жизни», — признался ютубер. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В первую неделю состояние блогера с каждым днем становилось все хуже: он сильно уставал от таких занятий, поэтому Кэм задался вопросом, улучшится ли его самочувствие в дальнейшем, или же такие тренировки только изматывают? Также блогер нередко задевал себя инвентарем во время упражнений, так что вывод после первых семи дней тренировок был таким: «Эта скакалка предназначена для убийства!». 

После неудачного опыта Кэм решил обратиться к одному из любителей скакалки на YouTube Дэну Уитмеру, чтобы улучшить свою технику.

Он дал несколько рекомендаций блогеру. Один из главных советов, по мнению самого Уитмера, стараться сохранять симметричность формы во время прыжков, следить за тем, чтобы локти находились на одинаковом расстоянии от туловища, держать прямо голову. чтобы в целом тело казалось более или менее прямой линией. При этом не стоит выпрямляться до конца: колени должны быть немного согнуты, а пятки никогда не должны касаться земли. 

Следуя этим рекомендациям, Кэму действительно удалось улучшить технику, и к концу месячного испытания он обнаружил, что похудел на три фунта (1,4 килограмма). Также Джонс отметил, что после таких тренировок в его организме снизился процент жира на 0,3 процента.

«Чем больше я занимаюсь, тем больше мне начинает нравится это. Я заметил улучшения во многом: в скорости, в координации, и в целом я чувствую себя сильнее. Но больше всего я рад, что открыл для себя новую форму тренировок, которую люблю»,  — рассказал Кэм.

Правильная техника выполнения упражнения: варианты прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке — отличная тренировка на все группы мышц, которая помогает держать тело в тонусе, развивать выносливость и координацию. Получить пользу от этого упражнения получится только в том случае, если вы соблюдаете правильную технику выполнения:

1. Во время вращения скакалки руки не нужно отводить слишком далеко от корпуса;
2. Скакалка должна лишь немного касаться пола;
3. Приземляться после прыжка следует на подушечки стоп, смягчая соприкосновение с полом;
4. Прыжки через скакалку должны быть невысокими, пару сантиметров от пола будет достаточно;
5. Чтобы тренироваться долго, спина должна находится в прямом положении, локти — близко к корпусу.

Существует множество разновидностей тренировок со скакалкой. К базовым вариантом прыжков относятся:

• Классические прыжки с вращением скакалки вперед или назад;
• Прыжки на одной ноге;
• Прыжки, когда руки в положении крест-накрест;
• Прыжки с высоким подъемом коленей;
• Один прыжок на два вращения. В этом случае высота прыжка увеличивается.

Какая польза от прыжков на скакалке

Тренировки со скакалкой оказывают положительное влияние на работу всего организма. Ученые Гарвардского Университета провели степ-тест , с помощью которого доказали, что прыжки со скакалкой оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Всего 10 минут прыжков со скакалкой могут заменить 30 минут бега. 

Среди других положительных эффектов от тренировок со скакалкой можно выделить:

• Развитие выносливости;
• Нормализация артериального давления;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Снижение веса;
• Выпрямление осанки;
• Нормализация работы органов дыхания.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Если каждый день прыгать на скакалке, в первую очередь, вы накачаете икроножные мышцы. 70% нагрузки во время прыжков приходятся на них. Также во время тренировок со скакалкой задействуются мышцы бедер, ягодиц, предплечий и бицепсов. 

Скакалка и жиросжигание, можно ли значительно похудеть от прыжков

Прыжки на скакалке в качестве кардиотренировки стали популярны не так давно. Раньше к такому физическому упражнению относились как к детской забаве.

Сейчас многие спортсмены знают, что прыжки со скакалкой — отличная аэробная нагрузка, которая при правильной технике способствует похудению. Тренировки со скакалкой каждый день минимум 10 минут способствуют обогащению тела кислородом, активизируют обменные процессы, уменьшают отложения подкожного жира. 

Как выбрать скакалку

Если каждый день скакать на скакалке, ваш внешний вид и самочувствие улучшатся. Чтобы это произошло, важно правильно подобрать тренажер. Длину скакалки определяют, ориентируясь на рост человека. Обычно скакалки изготавливают из пластика или резины с пластмассовыми ручками. Такое приспособление не истирается, не запутывается и обладает хорошей эластичностью.

Прыгать каждый день — не вредно? 

Рассуждая, можно ли прыгать на скакалке каждый день, сложно дать отрицательный ответ. Тренировка со скакалкой — кардионагрузка, во время которой задействуются все группы мышц. Исследование, опубликованное в Журнале Спорта и Медицины в 2015 году доказывает, что ежедневные прыжки на скакалке улучшают игровые и двигательные навыки. 

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Как правильно тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть?

Как правильно прыгать со скакалкой: круговая тренировка, которая проверит вас на прочность

Здравствуй, талия! Как изменится тело, если каждый день прыгать на скакалке | Lifestyle

Регулярные занятия спортом позволяют укрепить здоровье и улучшить внешний вид. При этом достигнуть требуемый результат получится и во время домашних тренировок. Превосходным инвентарем в представленном случае станет обычная скакалка. Каких изменений можно ожидать, если выполнять прыжки ежедневно?

Повышение выносливости

Люди, регулярно прыгающие на скакалке, замечают кратное повышение выносливости уже после нескольких недель ежедневных упражнений. При этом представленная ситуация происходит с 90% спортсменов, занимающихся со скакалкой. При регулярных тренировках можно легко увеличить количество прыжков до 1 тысячи и более за занятие. Нагрузки будут даваться все проще и проще.

Похудение

Прыжки на скакалке относятся к обычным кардиотренировкам. В этом случае они практически ничем не отличаются от классического бега, езды на велосипеде или плавания. Регулярное выполнение представленных упражнений уберет пару лишних килограмм. Жиросжигающий эффект прыжков на скакалке считается одним из лучших.

Уменьшение талии

Как известно, жир обладает меньшей плотностью, чем мышцы. Поэтому избавление от лишних килограмм неизбежно приведет к уменьшению объемов талии. Визуально фигура станет намного стройнее и привлекательнее. Преимущество скакалки в том, что она нагружает не только мышцы ног, но и брюшной пресс.

Подтянутые ноги

Во время прыжков на скакалке основная нагрузка идет непосредственно на мышцы ног. В результате чего они немного меняются, становятся более объемными. Это приводит к невероятным внешним изменениям. Ноги становятся более подтянутыми и стройными.

Увеличение скорости обменных процессов

Прыжки на скакалке приводят к резкому увеличению скорости обменных процессов. В итоге наш организм начинает сжигать значительно больше калорий. Плюс представленных занятий заключается еще и в том, что после тренировки обменные процессы быстро не падают. Они еще несколько часов находятся на высоких значениях.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Любые кардиотренировки приводят к укреплению сердечно-сосудистой системы. Скакалка в этом случае не является каким-либо исключением. Периодические нагрузки, приводящие к увеличению пульса, со временем увеличивают объем сердца. В итоге удается предупредить развитие ряда опасных заболеваний.

Улучшение работы легких

Прыжки на скакалке укрепляют и легочную систему человека. Это провоцирует увеличение объема легких, что позволяет дышать глубже и получать больше кислорода за один вдох. В итоге повышение количества кислорода в крови положительно влияет на все органы.

Улучшение координации

Многие знают, что прыжки на скакалке являются незаменимым атрибутом тренировки боксеров. Дело в том, что такие упражнения улучшают координацию. Человеку приходится одновременно следить за работой рук и ног.

Укрепление мышц рук

Во время прыжков на скакалке определенная нагрузка оказывается и на мышцы рук. Конечно, сильного эффекта в этом случае ждать не следует, но поддерживать мышцы рук в тонусе все-таки получится.

Когда вы прыгаете со скакалкой каждый день, вот что происходит с вашим телом

Shutterstock

Автор: Джей Уилсон/Обновлено: 27 января 2023 г., 9:34 по восточному стандартному времени

Прыжки со скакалкой были нашим любимым занятием на детской площадке, когда мы были детьми, но во взрослом возрасте прыжки со скакалкой могут стать для вас не первым делом. выбор для занятий спортом. Хотя мы склонны ассоциировать взрослых, прыгающих через скакалку, с боксерами, потеющими в тренажерном зале (спасибо, Рокки Бальбоа), этим можно пренебречь в пользу других кардио-упражнений, таких как бег трусцой, плавание и силовые тренировки.

Однако с неудержимым ростом домашних тренировок мы думаем, что пришло время придать классическим скакалкам новый вид. Это компактное и дешевое оборудование — многие скакалки продаются в розницу менее чем за 20 долларов, согласно

WebMD.  Вы можете использовать его где угодно, и он также приносит огромную пользу для здоровья. Здоровенный сжигатель калорий, прыжки со скакалкой могут привести в тонус мышцы всего тела, повысить выносливость и улучшить ваше здоровье, помимо других замечательных преимуществ (через Healthline ).

Но как прыжки со скакалкой меняют ваше тело? И если вы делаете это каждый день, каковы эффекты? В этом глубоком погружении мы рассмотрим всех вещей, прыгающих со скакалкой. Давайте прыгать к нему!

Прыжки со скакалкой укрепят ваши ноги

Shutterstock

Учитывая, что прыжки со скакалкой основаны на прыжках вверх и вниз много раз для создания эффектов, естественно, что ваши ноги будут довольно активно задействованы. И это отличная новость для их силы.

Исследование 2018 года, опубликованное в Universal Journal of Educational Research , нашло убедительные доказательства этого. Рассматривая две разные группы, одна из которых участвовала в регулярных прыжках со скакалкой в ​​течение 10 недель, исследование показало, что эта деятельность значительно улучшила силу ног и скорость бега.

Прыжки со скакалкой задействуют основные мышцы ног, задействуя икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы (через Livestrong ). Благодаря ежедневным прыжкам со скакалкой ожидайте, что все эти мышцы со временем укрепятся. Однако полезно иметь в виду, что, поскольку прыжки со скакалкой основаны, ну, на прыжки , ноги несут основную тяжесть упражнения. Убедитесь, что вы приобрели качественную пару кроссовок и, как и при любом упражнении, следите за любой болью или дискомфортом.

Здоровье вашего сердца улучшится, когда вы начнете прыгать со скакалкой

Shutterstock

Когда прыгаешь со скакалкой, можно довольно быстро вспотеть. Вы можете быть удивлены тем, насколько может увеличиться частота сердечных сокращений во время прыжков со скакалкой, особенно если вы пытаетесь это сделать впервые или не делали этого с юных лет.

Поскольку это кардиоупражнения, это означает, что ваше сердце работает усерднее, когда вы их выполняете, что, если выполнять его регулярно, может быть полезно для здоровья вашего сердца (через Verywell Fit ). Как показало исследование, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology , при сравнении воздействия прыжков со скакалкой на мужчин-студентов ежедневные тренировки со скакалкой в ​​течение 12 недель могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

В исследовании также отмечается, что улучшение состояния сердечно-сосудистой системы благодаря физическим упражнениям (и, в случае исследования, конечно же, прыжкам со скакалкой) может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет и гипертония, а также может помочь справиться с ожирением и уменьшить его. . Таким образом, включение скакалки в свой распорядок дня может стать отличным способом защиты от долгосрочных сердечно-сосудистых заболеваний.

Прыгайте через скакалку и ваша выносливость увеличится

Shutterstock

Несмотря на то, что прыжки со скакалкой могут привести к тому, что даже самые физически подготовленные люди запыхаются, этого стоит придерживаться — одна из основных причин заключается в том, что прыжки со скакалкой могут серьезно увеличить вашу выносливость при выполнении упражнений. Это подтверждается исследованием 2013 года, опубликованным в

Sports Science , в котором изучалось влияние регулярных прыжков со скакалкой в ​​течение семи недель. Исследование показало, что испытуемые по завершении периода упражнений продемонстрировали более чем 10-процентное увеличение выносливости сердечно-сосудистой системы (измерено с помощью серии беговых и спринтерских тестов).

Мышечная выносливость также улучшается при прыжках со скакалкой. Исследование, проведенное Азиатским университетом на Тайване, показало, что 10 недель прыжков со скакалкой улучшили «динамическую мышечную выносливость, что особенно важно для выполнения устойчивых жестов и повторяющихся движений».

Так что, если вы чувствуете себя немного измотанным после первых попыток прыгать через скакалку, не расстраивайтесь. Продолжайте в том же духе, и благодаря регулярным дозам ваше тело скоро выработает выносливость, чтобы помочь вам поддерживать эту привычку.

Если вы занимаетесь бегом, прыжки со скакалкой помогут снизить нагрузку на колени

Shutterstock

Наши колени занимают лотов в нашей повседневной жизни — и когда мы тренируемся в основном с помощью ног, они оказывают еще большее влияние. Если вы бегун, вы будете знать это лучше, чем большинство. С «коленом бегуна» — раздражением хряща в коленной чашечке, вызывающим боль, — которым страдают до 25 процентов бегунов-мужчин и 30 процентов бегунов-женщин, проблемы с коленями могут быть слишком распространенной проблемой (через 9).0009 Храм здоровья ). Однако прыжки со скакалкой могут быть намного проще для ваших коленей.

В интервью  NBC New York доктор Линн Миллар, заместитель директора и доцент кафедры физиотерапии в Мичиганском университете Эндрюса, отметила упражнения, которые чрезмерно сгибают колено или имеют внезапные старты и остановки, а также бег по пересеченной местности или на неровных поверхностях все это может вызвать нагрузку на колено, тогда как прыжки со скакалкой могут быть лучше для здоровья колена.

Хотя доктор Миллар сообщил, что рекреационный бег трусцой не должен быть проблемой для коленей, у которых ранее не было проблем, если вы замечаете напряжение во время бега, возможно, стоит переключиться на такие занятия, как прыжки со скакалкой.

Вы можете серьезно улучшить свое психическое здоровье, прыгая на скакалке

Shutterstock

Преимущества регулярных физических упражнений для организма многочисленны и значительны. Одним из самых больших улучшений, которые вы можете увидеть, может быть ваше психическое здоровье. Обзор исследований, посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и благополучием, опубликованный в

Current Opinion in Psychiatry , показал, что регулярная физическая активность связана с «лучшим качеством жизни» и результатами психического здоровья.

Даже более короткие занятия — например, прыжки со скакалкой — могут принести большую пользу. Всего 15 минут упражнений высокой интенсивности в день могут помочь уменьшить чувство грусти и даже помочь предотвратить депрессию (через Harvard Women’s Health Watch ).

По данным Фонда психического здоровья, также существует связь между частыми физическими упражнениями и снижением риска деменции. Фонд даже назвал прыжки со скакалкой отличным упражнением. Если вы думаете о том, чтобы заняться высокоинтенсивными упражнениями, ваш ум, безусловно, пожнет плоды.

Вы сожжете кучу калорий, прыгая со скакалкой

Shutterstock

Есть веская причина, по которой прыжки со скакалкой — отличный выбор для тех, кто хочет контролировать или уменьшить свой вес, потому что количество калорий, которое вы сжигаете при этом, является значительным.

Прыжки со скакалкой — это кардиотренировка, а это означает, что ваше сердце будет работать быстрее, вы будете использовать больше кислорода, вашему телу придется работать усерднее — и, в конечном счете, вы будете сжигать калории (через Verywell Fit ). Чем интенсивнее кардиоупражнения, тем больше калорий вы сожжете. Учитывая, что прыжки со скакалкой — это довольно интенсивная тренировка, в конечном итоге вы можете добиться больших результатов от своей тренировки. Как указано в WebMD , прыжки со скакалкой однозначно квалифицируются как «сжигатель калорий», поскольку людям придется пробежать милю за 8 минут, чтобы превзойти количество калорий, сожженных на скакалке.

Если вы уже занимаетесь HIIT-тренировками, которые включают в себя серию высокоинтенсивных упражнений с последующим восстановлением для максимального сжигания калорий, рассмотрите возможность добавления скакалки в свою спортивную сумку. это весело и действуют.

Прыжки со скакалкой улучшат вашу координацию

Shutterstock

Одной из самых неприятных вещей в прыжках со скакалкой может быть момент, когда после нескольких блаженных минут радостного прыжка скакалка цепляется за ваши ноги и останавливает вас на пути — и вызывает сильное жало. Однако, если вы думаете о том, чтобы начать прыгать со скакалкой каждый день, верьте. Это может улучшить вашу координацию и двигательные навыки, а это означает, что эти неуклюжие моменты, вероятно, будут становиться все реже и реже.

Это было показано в исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины , в котором изучались изменения в координации после восьми недель тренировок со скакалкой среди футболистов подросткового возраста. Исследователи обнаружили, что в конце исследования игроки, прыгавшие со скакалкой, продемонстрировали «улучшение общей координации движений и баланса», что указывает на то, что эта форма упражнений может быть эффективным методом, помогающим улучшить наши двигательные навыки. А улучшение координации полезно не только для того, чтобы научиться хорошо прыгать со скакалкой, но и для рутинных аспектов жизни, таких как ходьба, вождение автомобиля и многое другое.

Вы можете испытывать усталость от прыжков со скакалкой каждый день

Shutterstock

Если вы думаете о том, чтобы прыгать со скакалкой каждый день, знайте, что в дополнение к многочисленным преимуществам для здоровья, которые вы получите, вы, вероятно, начнете чувствовать себя немного измотанным. Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны, но выполнение каждого и каждые дней без любого времени восстановления может быть проблематичным.

Как отмечает Healthline , дни отдыха жизненно важны для нашего организма, чтобы восстановиться после тренировки; это помогает им прийти в норму сильнее. Упражнения на самом деле вызывают микроскопические разрывы в мышцах. «Но во время отдыха клетки, называемые фибробластами, восстанавливают его», — поясняет издание. «Это помогает тканям заживать и расти, что приводит к укреплению мышц». Отдых также помогает снизить риск получения травмы из-за перетренированности, улучшает качество сна и предотвращает мышечную усталость.

Так как прыжки со скакалкой являются более интенсивными упражнениями, гораздо важнее прислушиваться к своему телу при прыжках. Несмотря на то, что чувствовать небольшую боль после тренировки совершенно естественно, если вы чувствуете сильную усталость или сильную боль, пришло время сделать перерыв (через WebMD ).

Прыжки со скакалкой увеличат объем легких

Shutterstock

Прыжки со скакалкой могут вызвать у вас довольно тяжелое дыхание, и это увеличение активности со временем может привести к довольно значительному увеличению объема ваших легких. Как заявил Институт здоровья легких, упражнения не могут улучшить или восстановить функцию легких, но они могут улучшить вместимость легких за счет их использования вашим телом во время тренировки, тем самым повышая выносливость и уменьшая одышку.

Исследование 2017 года, опубликованное в Journal Of Physical Therapy Science , ясно показывает это улучшение в отношении прыжков со скакалкой: в течение 12 недель одна группа участниц регулярно принимала участие в «упражнениях со скакалкой под танцевальную музыку» (звучит довольно забавно для нас!), в то время как другая группа попробовала велотренировку. В конце исследования у участников, прыгавших со скакалкой, отмечалось заметное увеличение жизненной емкости легких, причем на более высоком уровне, чем у тех, кто катался на велосипеде.

Если вы ежедневно прыгаете со скакалкой, ваши легкие постепенно поглощают больше кислорода, благодаря чему вам становится легче дышать как во время упражнений, так и вне их. Кроме того, «объем легких предсказывает здоровье и долголетие», — сообщил Институт здоровья легких.

Ежедневно прыгайте со скакалкой, и вы улучшите тонус мышц всего тела

Shutterstock

Прыжки со скакалкой, как и следовало ожидать, в первую очередь задействуют ноги для упражнений. Но вовлечение всего тела в прыжки со скакалкой означает, что вы задействуете мышцы на протяжении всего упражнения.0009 все тело — и ежедневные прыжки со скакалкой могут стать отличным способом улучшить общий тонус мышц.

Как указано в Muscle & Fitness , прыжки со скакалкой задействуют мышцы верхней части тела, особенно рук и пресса, а также, конечно же, мышцы нижней части тела. Вы можете заметить некоторые улучшения в силе ваших предплечий из-за того, что ваши мышцы предплечий задействованы, когда они держат веревку (через Livestrong ).

Также стоит отметить, что, вопреки распространенному мнению, что силовые тренировки — единственный способ нарастить мышечную массу, кардиоупражнения могут быть эффективными для поддержания мышечного роста. Как Medical News Today показали, что регулярное кардио (например, прыжки со скакалкой) способствует росту и функционированию мышц, а также приносит пользу сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Если вы немного устали от силовых тренировок всего тела дома, попробуйте прыгать со скакалкой и наблюдайте за четкостью всего тела.

Прыжки со скакалкой могут укрепить ваши голени или привести к расколотой голени

Shutterstock

Прыжки со скакалкой, а также бег и другие кардиотренировки нижней части тела создают нагрузку на ноги из-за повторяющихся ударов. Иногда это может привести к травмам, в том числе к распространенным и неприятным расколотым голеням, согласно 9.0009 Лайвстронг . Шина голени, также известная как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, может возникнуть, когда воспаляются кости голени и ткани, соединяющие мышцы ног с голенью (через WebMD ). Когда это происходит, ваши голени испытывают острую боль либо после тренировки, либо просто в повседневной жизни.

Шипы на голени могут возникнуть при выполнении упражнений без разминки или заминки или когда человек резко увеличивает режим тренировок. Поскольку ваши голени испытывают нагрузку при прыжках со скакалкой через удар об пол, важно следить за болью. Как ни странно, Livestrong показал, что прыжки со скакалкой также могут укреплять голени с течением времени.

Крайне важно сосредоточиться на правильной технике, приземляясь на подушечки пальцев (через Well+Good ). Если вы прыгаете со скакалкой каждый день, вам следует подумать о включении в свой режим упражнений дополнительных упражнений для укрепления голени.

Ваша рука и сила хвата улучшится благодаря прыжкам со скакалкой

Шаттерсток

Во время тренировки мы можем сосредоточиться на наиболее заметных мышцах: рельефном прессе, подтянутых руках и рельефных ягодицах. Но важно не забывать о маленьких ребятах. Хотя вы можете не слишком задумываться о своих ладонях и пальцах, ежедневные прыжки со скакалкой могут сделать руки сильнее и улучшить хват.

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы постоянно держитесь за ручки и работаете руками, направляя скакалку под ноги, а это означает, что мышцы ваших рук находятся в состоянии постоянного сокращения на протяжении всей тренировки, согласно 9.0009 Лайвстронг . Это приводит к увеличению силы хвата. Как показано в 12-недельном исследовании прыжков со скакалкой, опубликованном в журнале Children , у участвующих подростков значительно улучшилась сила хвата правой и левой руки.

Захват ручек во время прыжков со скакалкой также создает напряжение в предплечьях, укрепляя их (через Livestrong ). Эти мышцы способствуют силе хвата. Так что, если вы когда-нибудь чувствовали необходимость развить более сильное рукопожатие, ежедневный режим прыжков со скакалкой может быть способом сделать это.

Прыжки со скакалкой укрепят ваши ноги и снизят риск травм

Shutterstock

С постоянным подпрыгиванием вверх и вниз, которое влечет за собой прыжки со скакалкой, ваши ноги увидят много действий. Это не только укрепляет их с течением времени, но и снижает вероятность получения определенных спортивных травм.

Прыжки со скакалкой укрепляют основные мышцы ног, а также отлично укрепляют группы мышц нижней части тела, такие как лодыжки, колени и ступни, на Кинетика человека . При постоянной активации и использовании связок и сухожилий в этих областях они становятся более крепкими, что приводит к более сильным ногам. И чем прочнее эти области, тем лучше они способны противостоять обычным травмам при выполнении других действий, требующих стабилизации.

Меньший ударный характер прыжков со скакалкой и укрепляющие свойства упражнения также означают, что оно имеет отличные реабилитационные преимущества для спортсменов, которые уже получили травмы и ищут способ вернуться в форму без каких-либо сильных ударов, которые могут помешать восстановление. Однако важно помнить, что спортивным травмам всегда нужно позволять заживать полностью , прежде чем снова заняться физической активностью. В случае сомнений всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.

Ваши кости станут крепче, если вы будете прыгать через скакалку каждый день

Shutterstock

Прыжки через скакалку отлично укрепляют все тело, но не только укрепляют мышцы. Ежедневные прыжки со скакалкой могут со временем сделать даже ваши костей на сильнее. Когда вы тренируетесь, вы создаете стресс для своих костей посредством ударов, и этот стресс заставляет кости реагировать и адаптироваться, изменяясь, увеличивая свою плотность и становясь сильнее (через  Livestrong ). Это означает, что ваши кости становятся крепче и менее подвержены переломам. Это даже снижает долгосрочный риск остеопороза.

Аналогичным образом, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что активность увеличивает плотность костей у девочек-подростков, которые регулярно прыгают через скакалку. Как и следовало ожидать, увеличение плотности костной ткани было характерно для нижней части тела, а ноги были областью, которая испытала большую часть ударов при прыжках. Тем не менее, ежедневные прыжки со скакалкой могут означать более крепкие кости в нижней части тела, что может быть только хорошо, особенно с возрастом.

Я пытался прыгать со скакалкой каждый день в течение недели — вот мои результаты

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty images)

Мне было любопытно, что может сделать с моим телом неделя прыжков со скакалкой? Как писатель, я подолгу сижу за своим столом в течение дня. Помимо упражнений, иногда бывает трудно расставить приоритеты в движении. Однажды во время обеда я нырнул в багажник своей машины (где находится множество необычных и замечательных тренажеров) в поисках чего-то нового, что заставило бы меня двигаться во время 10-минутных перерывов в работе.

Я наткнулся на свою скакалку. Наспех купленный во время первого карантина и с тех пор спрятанный на дне моей спортивной сумки, он идеально подходит для обеденного перерыва. Скакалка под мышкой, я начал изучать преимущества прыжков со скакалкой.

Исследования (открывается в новой вкладке) показали, что этот прославленный кусок веревки может улучшить кардиотренировки, нарастить силу, сжечь калории и улучшить ловкость и координацию. Удивительно, но короткие подходы к прыжкам со скакалкой все еще могут давать замечательные результаты. Мне нравится вызов, поэтому во имя фитнеса я пробовал прыгать со скакалкой по 10 минут каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, заметил ли я какие-либо изменения в физической форме. Возьмите одну из лучших скакалок или читайте мои результаты.

Сжигают ли жир прыжки со скакалкой?

Итак, прыжки со скакалкой — хорошее кардио? Текущие исследования показали, что прыжки со скакалкой — это эффективная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и снижению веса. Независимо от того, насколько эффективна ваша тренировка, факторы образа жизни, такие как адекватный сон, управление стрессом и диета, также играют ключевую роль в потере жира. Подробнее о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно, мы расскажем здесь.

Кардио — это один из самых эффективных способов сжигания жира, но, согласно исследованиям Аткинсона и Рейли (1996) (открывается в новой вкладке), также предполагается, что выбор времени тренировки в соответствии с гормональным статусом и временем дня может играть роль в потере жира.

Утром уровень кортизола (гормона стресса) и тестостерона достигает пика, в то время как уровень глюкозы падает, а уровень инсулина увеличивается. Если вы планируете выполнять кардиоупражнения рано, это может способствовать (и стимулировать) метаболизму жиров, особенно при выполнении натощак. Интересный! Стресс? Этот эксперт говорит, что это может быть ваша тренировка.

Прыжки со скакалкой лучше бега?

Прыжки со скакалкой и бег — это кардиоупражнения, которые помогают сжигать жир, укреплять кости, улучшают работу сердца и легких и многое другое. Но преимущества варьируются, и это зависит от ваших целей в фитнесе. Вы можете узнать больше о том, как похудеть с помощью бега и как бег наращивает мышечную массу здесь.

Помимо кардио, прыжки со скакалкой с отягощением являются отличным дополнением для повышения интенсивности и сопротивления, что хорошо вписывается в силовую программу. Более того, скакалки становятся все более технологичными, а цифровые модели становятся эффективными для отслеживания ваших показателей. Найдите лучшие утяжеленные скакалки, если ваша цель — набрать силу.

Мы также поговорили с экспертом, чтобы выяснить, сжигает ли прыжки со скакалкой больше калорий, чем бег.

(Изображение предоставлено Getty images)

Я прыгал через скакалку по 10 минут каждый день в течение недели. Вот что произошло 

Вот что произошло, когда я неделю тренировался со скакалкой.

1. Мне было очень весело

Существует множество приложений для прыжков со скакалкой, но приложение Crossrope для тренировок со скакалкой — мое любимое. Вместо того, чтобы смотреть на таймер, тренировки сочетают упражнения со скакалкой с собственным весом и упражнениями на кор, а также добавляют табату, интервальные тренировки и работу на выносливость.

Я выбрал другую тренировку по прыжкам со скакалкой и каждый день получал огромное удовольствие. Мой лучший выбор — потная «Благодарная Табата » для силы, которая включает в себя три техники прыжков со скакалкой — базовую, лыжную и ножничную — с отжиманиями, вытянутой планкой, планкой с отталкиванием плеч и планкой на локтях. В некоторые упражнения я добавил легкую гантель, но вы могли легко вспотеть без каких-либо весов.

Я вытерся уже через 10 минут без отягощений, а тренировки всегда пролетали незаметно и держали меня в напряжении (буквально).

2. Я улучшил свои навыки прыжков со скакалкой

К концу недели я почувствовал себя намного более комфортно, используя некоторые приемы прыжков со скакалкой, которых обычно избегаю. Двойные прыжки всегда ускользали от меня, но не сейчас (теперь я могу сделать 10 подряд), и у меня там почти с постоянными крест-накрест.

Хотя я чуть не вырвал глаз вместе с двумя растениями и собакой — впоследствии ее перевели в другую комнату — оказалось, что изучение нового умственно-телесного навыка сохраняет здоровье. По словам Пьемонта (открывается в новой вкладке), использование нового навыка утолщает префронтальную кору головного мозга, и по мере его развития вы можете ожидать повышения уверенности и снижения страха и беспокойства. Физический мозг податлив, и изучение новых навыков может привести к более позитивному мышлению.

Один суровый урок, который я усвоил, заключается в том, что пробовать технику прыжков со скакалкой в ​​маленькой городской квартире — смелое решение, поэтому, если вы собираетесь попробовать, сначала очистите комнату!

3. Я мог бы заниматься где угодно

Тренировки со скакалкой можно проводить где угодно и когда угодно. Если мне не хватало времени, я брал скакалку на прогулку с собакой, надевал пару лучших беспроводных наушников и принимался за работу. Я также мог положить его в свою спортивную сумку и использовать в качестве разминки перед занятиями кроссфитом.

Скакалка — это интеллектуальное дополнение к оборудованию для домашнего спортзала, и большинство лучших приложений можно использовать бесплатно, поэтому, если вы ищете способы сэкономить деньги на фитнесе, это может быть одним из них.

4. Мои голени болят

Одним из последствий, к которому я был не готов, был удар по моим голеням. На третий день я заметил, что мои голени болят во время прыжков из-за вертикальной нагрузки на нижнюю часть тела. Оказывается, это было связано с плохой техникой.

Исследования (откроется в новой вкладке) показали, что вертикальная нагрузка (например, прыжки) влияет на ваши суставы больше, чем обычная повседневная активность. Но, по словам Crossrope (открывается в новой вкладке), прыжки со скакалкой — упражнение с относительно низким уровнем воздействия, если выполнять его с правильной техникой. Чтобы избежать травм, таких как расколотая голень, вы должны прыгать, слегка согнув колени, и приземляться на межподошву стопы, чтобы удар равномерно приходился на стопу.

Оглядываясь назад, я должен был провести больше исследований, а также выбрать утяжеленную веревку. Для тех, кто не привык прыгать со скакалкой каждый день, утяжеленные скакалки облегчают расчет времени прыжков, замедляя вращение, чтобы помочь вам сохранить темп и ритм.

5. Я сожгла больше калорий, чем ожидалось

Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Согласно калькулятору Omni (открывается в новой вкладке), в котором используется Компендиум физической активности 2011 года (открывается в новой вкладке), сжигание калорий сводится к таким факторам, как ваш вес, количество прыжков в минуту и ​​скорость прыжков (прыжков в минуту). Вы можете рассчитывать на сжигание примерно 170 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой и до 300 калорий за 15 минут.

Я использовал свою скакалку Yuccer — цифровую беспроводную скакалку со счетчиком калорий и таймером. Я никогда не сжигал меньше 150 калорий и мог рассчитывать на от 170 до 300 калорий за тренировку. В среднем я сжигал около 200 килокалорий, но, несмотря ни на что, всегда падал в пот.

---

Далее: Я не рекомендую считать калории, вот почему и 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег .

Лучшие на сегодня предложения по скакалке

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

4,99 $

(открывается в новой вкладке)

3 9 вкладка)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

9,73 $

(открывается в новой вкладке)

7,45 $

(открывается в новой вкладке)

View) (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

10,16 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.