Можно ли при опущении матки бегать: Можно ли заниматься спортом при опущении матки?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки?

Пролапс или опущение матки — одна из наиболее распространенных причин обращения женщин к врачу. При этой патологии мышцы и связки тазового дна, удерживающие матку и влагалище в анатомическом положении, становятся несостоятельными, что приводит к смещению генитальных органов ниже физиологичной границы. Заболевание, возникающее у женщин любого возраста, носит прогрессирующий характер. При отсутствии лечения женщина испытывает физические и психологические страдания, в запущенных случаях возможна потеря трудоспособности. А можно ли предотвратить подобное развитие событий с помощью физической активности? И какой вид спорта при опущении матки рекомендован?

Физическая активность и лечебная гимнастика как способ профилактики

Если вы относитесь к группе риска, то пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, йога помогут поддерживать мышцы таза в норме. На начальных этапах заболевания также может оказаться полезной лечебная гимнастика. Существует комплекс специальных упражнений, рекомендованных для укрепления мышц таза. Среди имеющихся сегодня методик (упражнения по Кегелю, гимнастика по Бубновскому, зарядка по Юнусову и др.) каждая женщина может легко подобрать наиболее приемлемую. Главное — гимнастикой важно заниматься регулярно, а не от случая к случаю.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки?

В группе риска нередко оказываются женщины, активно занимающиеся спортом. Но ведь причиной пролапса могут быть травмы, наследственность, хронические заболевания, от которых не застрахован ни один спортсмен. Возникает резонный вопрос: каким спортом можно заниматься при опущении матки?

Среди рекомендованных видов спорта при опущении матки: езда на велосипеде, фитнес, плавание, йога, фитбол. Интенсивный бег при опущении матки следует заменить на легкие пробежки, еще лучше — на спортивную ходьбу. Что касается занятий на тренажерах, то упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы исключить давление на матку. Поэтому лучше ограничиваться движениями в лежачем или сидячем положении. Также не рекомендуются:

• силовые виды спорта;
• традиционные упражнения по укреплению мышц пресса;
• прыжки, в том числе и со скакалкой;
• упражнения, при которых неизбежна позиция ног, превышающая ширину плеч.

Если появились признаки пролапса или уже диагностировано опущение матки, о возможности занятий спортом следует проконсультироваться с врачом. В противном случае очередное резкое движение может привести к ухудшению состояния.

Профессор К.В Пучков, автор уникальной методики хирургического лечения опущения матки

Если спорт и опущение матки несовместимы

Физическая активность может принести пользу только на ранней стадии заболевания, на более поздних этапах опущение матки можно устранить только с помощью операции.

В настоящее время насчитывается несколько десятков методик, с помощью которых можно быстро и безболезненно избавиться от опущения матки. В нашей клинике используется уникальная методика, разработанная профессором Пучковым. В ходе операции устраняются имеющиеся дефекты тазового дна, воссоздается его структура, матка возвращается в естественное положение. Также возможна коррекция размера леваторного отверстия, эластичности и длины влагалища. Данная методика позволяет не только устранить пролапс, но и предотвратить его рецидив в дальнейшем.

Как проводится операция

В ходе хирургического вмешательства связочный аппарат матки через лапароскопический доступ фиксируются к мысу крестца с помощью сетчатого импланта, затем проводится вагинопластика, при которой используются собственные ткани организма. Выполнение манипуляций через лапароскопический и вагинальный доступ имеет свои преимущества:

• даже в запущенных случаях отсутствует необходимость удаления матки;
• благодаря малотравматичности в послеоперационный период отсутствует болевой синдром;
• госпитализация и восстановление занимают минимум времени;
• на коже живота не остается никаких рубцов.

Конечно, физическая активность и занятия спортом важны для сохранения здоровья. Но даже ведя активный образ жизни, не всегда можно избежать развития заболеваний, в частности — генитального пролапса. И тогда лучше обратиться к специалистам, поскольку попытка самостоятельного лечения, как правило, оказывается или неэффективной, или приводит к ухудшению состояния.

Опущение органов малого таза (Пролапс тазовых органов)

До половины женщин в мире страдают от опущения органов малого таза [1]. Проявления могут быть самыми разными, от недержания мочи при кашле до выпадения матки. Любые жалобы требуют лечения, вплоть до хирургического. Как проходит реконструкция тазового дна и что дает эта операция, рассказывает Станислав Сталикович Джауари, врач акушер-гинеколог ГКБ №15 им. О.М. Филатова, обладатель статуса «Московский врач».

Что такое пролапс тазовых органов?

Это состояние, при котором ослабевает мышечно-связочный аппарат органов малого таза: матки, мочевого пузыря, кишечника. В результате происходит пролапс (опущение) этих органов во влагалище и вне его. Это состояние не статическое, оно всегда прогрессирует.

Существует несколько видов опущения тазовых органов:

• Цистоцеле (пролапс мочевого пузыря)
• Ректоцеле (пролапс прямой кишки)
• Энтероцеле (пролапс петель тонкой кишки)
• Пролапс матки

На какой стадии необходима операция?

Нельзя говорить о конкретной стадии, все индивидуально и зависит от жалоб, которые предъявляет женщина.

• 1. При пролапсе происходит изменение биоциноза влагалища: в норме его слизистая должна быть защищена, но при выпячивании влагалища эта система нарушается, что приводит к выделениям, эрозии, язвам.
• 2. Нарушение анатомии всегда приводит к нарушению функции. Могут появиться состояния, связанные с дизурией – нарушением мочеиспускания. Это как недержание мочи, так и гиперактивный мочевой пузырь (так называемый симптом «дверной ручки», когда человек добежал до туалета, только открывает дверь — и все, произошло непроизвольное мочеиспускание).
• 3. Может возникнуть симптомакомплекс, связанный с нарушением опорожнения кишечника: хронические запоры, боли при дефекации.
• 4. Ощущение инородного тела во влагалище.
• 5. Психологический дискомфорт.

В зависимости от конкретных жалоб и анамнеза решается вопрос о необходимости вмешательства и форме лечения.

Какие есть варианты хирургической коррекции пролапса тазовых органов?

Методики лечения пролапса существуют уже полтора века. Хирурги все время в поиске, потому что, с одной стороны, тазовая область испытывает колоссальную нагрузку, с другой — это ограниченное пространство, в котором находятся жизненно важные органы, огромное количество нервных окончаний и сосудистых структур. И нужно найти оптимальное лечение, чтобы не нарушить кровоснабжение и иннервацию (обеспеченность нервными клетками — прим. ред) того или иного органа.

В 1980-х годах для устранения пролапса хирурги сшивали собственный связочный аппарат, но это приводило к чрезмерному натяжению тканей и болезненным ощущениям. Затем от хирургов мы позаимствовали методику с использованием сетчатых протезов. Это не что-то новое: проленовые нити использовались и раньше, например, в кардиохирургии для ушивания сосудов сердца. В какой-то момент мы пришли к огромным сетчатым протезам. Была теория, что чем больше нитей, тем лучше «опора» для органов. Проводили их через ткани малого таза, связывали в одну точку — и опять женщина чувствовала дискомфорт: при больших нагрузках происходила травматизация всех задействованных структур.

Сейчас нам не нужны большие сетчатые протезы. Достаточно сетки, шириной 1-1,5 сантиметра, состоящей из проленовых нитей. Она устанавливается там, где есть основная проблема опущения. Мы проводим ее через опорные точки и она, подобно арматуре, удерживает пролабирующий орган.

Если у женщины одновременно опущение тазовых органов и недержание мочи, что лечат первым?

Мы, хирурги, говорим: восстановил анатомию — потихонечку восстановится и функция. Как правило, при устранении опущения восстанавливается и мочевыделение. Если этого не случилось, то мы устанавливаем урослинг для коррекции недержания мочи.

Что такое урослинг и как он работает?

Урослинг — это тонкая полоска, которая заводится под шейку мочевого пузыря и уретру, как подпорка. Это предотвращает непроизвольную потерю мочи.

Говоря о недержании, мы имеем в виду стрессовое недержание, когда женщина теряет мочу при кашле, физической нагрузке, занятиях спортом. Происходит это из-за нарушения угла между шейкой мочевого пузыря и уретральным каналом. В этих ситуациях мы устанавливаем урослинг: он работает как мышечно-соединительнотканный каркас, укрепляющий урогенитальную диафрагму, и создает фиксированный угол, препятствующий чрезмерной подвижности уретры.

Урослинг устраняет дефекты, которые возникли вследствие генетической предрасположенности и были спровоцированы жизненными обстоятельствами: травматичными родами, физическими нагрузками, болезнями, приводящими к повышению давления в полости малого таза (хронические запоры, бронхиальная астма и т. д.).

Многие женщины при опущении матки до последнего носят пессарий и боятся операции. Правильно ли это?

Пессарий – это паллеатив, временное средство, чтобы быстро помочь женщине. Это инородное тело, которое требует постоянного ухода, смены, повторной установки. У женщин пожилого возраста и так нарушена влагалищная флора, изменена слизистая, могут возникать язвенные дефекты, а пессарий лишь усугубляет проблему. На постоянной основе мы можем рекомендовать его в редких случаях, когда из-за тяжелого экстрагенитального заболевания женщине нельзя сделать операцию по реконструкции тазового дна.

Если пациентке уже удалили матку, но пролапс не исчез, что делать?

Каждый месяц к нам приходит с десяток женщин, которым ранее удалили матку для решения проблемы пролапса. На самом деле это не только не устранение проблемы, но и нанесение вреда. Матка — такой же «тихий свидетель» пролапса, как мочевой пузырь, кишечник. Она весит всего 30-50 граммов и не может быть причиной опущения: при элементарном кашле нагрузка намного сильнее, чем от веса этого органа.

По такой логике мы должны вслед за маткой удалить и мочевой пузырь, и прямую кишку. Одним словом, убирать надо не матку, а проблему: укреплять мышечно-связочный комплекс тазового дна с помощью сетчатого импланта. Это возможно и после удаления матки. Однако в этом случае операция сложнее: нам приходится создавать из тканей что-то похожее на шейку матки и к ней пришивать часть сетки протеза.

Еще один страх пациентов связан с наличием инородного тела в организме. Можно ли обойтись без установки сетчатого импланта и ограничиться ушиванием собственных тканей?

Если женщина пришла с проблемой пролапса, значит, у нее несостоятельный связочный аппарат. Среди причин на первом месте стоит генетическая слабость соединительной ткани. Мы можем ушить, укрепить связочный аппарат малого таза, но полностью на него надеяться не приходится. С другой стороны, бывают ситуации, когда и на один только сетчатый протез рассчитывать нельзя. Тогда мы сочетаем его установку с ушиванием собственного связочного аппарата. Словом, все решается индивидуально и комплексно.

Как проходит операция по установке сетчатого импланта?

Женщина поступает накануне, ее готовят к операции. На следующий день проводим операцию под спинномозговой анестезией. Сам протез устанавливается малоинвазивной методикой, через микропроколы во влагалище. В этот же день пациентка может садиться, вставать, ходить. При недержании мочи на следующий день проверяем, устранена ли проблема. Если нет, то с помощью регулировочных нитей мы можем подкорректировать степень натяжения. На вторые сутки, если все хорошо, пациентку выписываем.

Сейчас есть регулируемые протезы, которые мы можем подтянуть или ослабить в зависимости от ситуации. Лет 7-8 назад такой возможности не было: женщина либо продолжала терять мочу после операции, либо, наоборот, не могла помочиться самостоятельно или делала это маленькими порциями, с болью.

Нужно ли в последствии менять сетчатый протез?

Нет, он устанавливается навсегда. Со временем нити покрываются белками, соединительноткаанной пленкой и, отграничивая себя от других тканей, обеспечивают надежную фиксацию пролабирующей точки.

Есть ли боль после операции?

Болевые ощущения зависят от степени натяжения и дефектов ткани. В послеоперационном периоде боль может возникать, но снимается назначением нестероидных противовоспалительных препаратов («стандартное» обезболивание). Как правило, в течение суток все проходит. Уже на следующий день после операции женщина начинает жить обычной жизнью.

Можно ли рожать ребенка после установки сетчатого импланта?

Да, он не будет мешать процессу родов — ни естественных, ни путем операции кесарево сечение. Для этого и проводится операция, чтобы женщина могла жить полноценной жизнью: заниматься спортом, работать, беременеть, рожать, воспитывать детей.

Доступны ли подобные операции по полису ОМС?

Да, причем сетчатые протезы и другие приспособления специально приобретать не надо.

Операции по полису ОМС в нашей больнице доступны не только для москвичей, но и для жителей других регионов (в этом случае может понадобиться направление по форме О57у от врача по месту жительства).

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Перед операцией пациент должен быть обследован, но он если не успевает сделать это амбулаторно, мы идем навстречу и дообследуем в стационаре. Уже на следующий день, как правило, делается операция.

Источники:

[1] Выпадение женских половых органов. Клинические рекомендации Министерства здравоохранения РФ, 2021.

Источник: информационный проект
«Москва — столица здоровья»

5 советов по бегу при пролапсе

5 советов по бегу при пролапсе

Мы собрали наши лучшие советы, которые помогут вам безопасно бегать при пролапсе.

Trustpilot

Бег с пролапсом?

Если вы когда-либо гуглили информацию о пролапсе тазовых органов, вы можете быть прощены за то, что думали, что дни тяжелых упражнений закончились. Если вы женщина, которая занимается фитнесом, это может быть пугающим моментом. Однако есть много женщин с пролапсом тазовых органов, которые продолжают заниматься спортом на разных уровнях.

Бег вызывает напряжение.

Бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, который требует поддержки со стороны тазового дна, чтобы свести к минимуму повреждения. Пролапс является признаком плохой поддержки тазовых органов в организме. Это означает, что бег может со временем вызвать постепенное повреждение тазового дна, если он не поддерживается другими средствами.

EVB Sports 5 советов по бегу при пролапсе

1. Поэкспериментируйте со скоростью бега

Увеличение скорости бега требует большей активации мышц тазового дна. Снижение скорости бега может уменьшить воздействие бега на тазовое дно.

2. Альтернативные беговые поверхности

Избегайте постоянного бега по твердым поверхностям, таким как дороги и бетонные покрытия. Попробуйте чередовать занятия бегом, включив в них более мягкие беговые поверхности, такие как трава, гравий и песок. Бег по воде — отличная форма бега с низкой ударной нагрузкой.

3. Тренажер для бега под уклон

Бег под уклон может вызвать дополнительную нагрузку на тазовое дно. Если вы возвращаетесь к бегу или испытываете симптомы пролапса после спуска, возможно, вам нужно работать над укреплением мышц тазового дна, чтобы поддерживать себя во время спусков.

4. Пробуйте разные дистанции бега

Если вы новичок в беге или возвращаетесь к бегу, возможно, вам стоит медленно увеличивать дистанцию. Таким образом, вы можете зарегистрироваться и посмотреть, не замечаете ли вы какое-либо усиление симптомов, прежде чем увеличивать дистанцию.

5. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом

Физиотерапия снова и снова доказывает, что она улучшает тонус и силу мышц тазового дна. Физиотерапевт органов малого таза может оценить отдельные случаи и предоставить вам индивидуальную программу.

Бонус: используйте поддерживающие шорты

Если вы будете следовать 5 вышеуказанным шагам, вы ограничите вред, который бег наносит здоровью вашего таза, но для реальной неинвазивной поддержки тазового дна мы рекомендуем шорты, такие как боксерские трусы EVB, которые являются Медицинское устройство класса 1 и клинически доказано, что оно физически поддерживает тазовое дно.

Что такое EVB Sport и для чего он нужен?

Компания EVB sports была основана Ивонн, которая страдала от утечки жидкости во время группового забега. Она быстро побежала домой, чувствуя себя растерянной, изолированной и неконтролируемой. Вернувшись домой, она поняла, что миллионы женщин имеют такие же проблемы, но никто не пытается их решить. EVB sport родился и на сегодняшний день потратил более 1 миллиона евро на исследования, чтобы помочь женщинам, страдающим от пролапса и подтекания в спорте с высокой ударной нагрузкой.

Узнайте больше об истории Ивонн

EVB Sports создает специальную одежду, поддерживающую тазовое дно. Модная одежда, которую можно носить под текущей одеждой или, в случае с леггинсами и шортами, носить отдельно. У нас есть более 250 отзывов с 5 звездами на trustpilot и видеообзоры от марафонцев, врачей, учителей и бабушек.

Читайте наши отзывы

Наши продукты

Нижнее белье из бамбука – немедицинское.

20,00 евро

евро

Шорты-капри

129,00 евро

евро

Леггинсы

149,00 евро

евро

Текстурированные леггинсы — немедицинского назначения

80,00 евро

евро

8 советов по бегу с пролапсом — ожидание и усиление

Если у вас диагностировали пролапс тазовых органов, вы можете подумать: « Можно ли бегать? Усугубит ли это мой пролапс? ”

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы справиться с симптомами пролапса и вернуться к бегу. Вы НЕ сломлены. Вы можете сделать это.

Вот все, что вам нужно знать о пролапсе тазовых органов, почему это происходит и как безопасно вернуться к бегу.

Что такое пролапс тазовых органов?

Пролапс тазовых органов — это когда ваши органы, такие как матка, мочевой пузырь и/или прямая кишка, начинают опускаться во влагалищный канал.

Это может ощущаться как давление, тяжесть или боль в пояснице, но также может ощущаться, будто вы сидите на чем-то, что между вашими ногами находится посторонний предмет, или что ваш партнер что-то бьет во время секса.

Почему происходит пролапс?

Пролапс происходит, когда мышцы тазового дна (или другие мышцы, прикрепляющиеся к тазу для его стабилизации) становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать давление внутренних органов вниз.

Технически это может случиться в любой момент вашей жизни (особенно если вы постоянно напрягаетесь при использовании туалета), но это очень часто случается после родов. Это может произойти сразу после родов или постепенно в течение нескольких месяцев.

Можно уменьшить или устранить симптомы пролапса, особенно если он легкий (т. е. все органы находятся > 1 см над входом во влагалище). Ваши симптомы также могут ухудшиться, поэтому важно следить за ними и предпринимать правильные шаги для лечения.

Можно ли бегать при пролапсе?

Это зависит от степени пролапса. Если ваш врач диагностировал у вас пролапс 3 или 4 степени, вам не следует сразу бросаться бегать. Вместо этого вы должны сосредоточиться на уменьшении симптомов, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение тканей.

Если у вас более легкий случай, можно снова начать бегать, но вам все равно нужно работать над уменьшением симптомов и изменением движений, чтобы предотвратить их повторное появление или ухудшение.

Советы по бегу при пролапсе:

1. Управление давлением в течение дня

Если вы хотите начать бегать с пролапсом, вам нужно сосредоточиться на снижении давления в течение всего дня, а не только во время бега. .

Наши тела не могут терпеть так много. Если вы уменьшите нагрузку на тазовое дно в течение дня, у вас будет больше возможностей бросить вызов своему тазовому дну, когда придет время бегать:

• Дышите. Наше дыхание лечит. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма позволяет вашему тазовому дну расслабиться (что так важно для людей с пролапсом), а когда вы выдыхаете, ваше тазовое дно слегка активизируется. В течение дня следите за своим дыханием и даже по возможности уделяйте время диафрагмальному дыханию.

• Будьте внимательны, поднимая ребенка (или что-либо еще). Поднимая что-либо, убедитесь, что вы вдыхаете, кладете его близко к себе, выдыхаете, а затем поднимаете. Это относится к вашему малышу, продуктам, стирке или гантелям.

• Проваливай. Когда многие женщины кашляют, смеются или чихают, создается давление вниз. Вместо этого подумайте о сокращении тазового дна при каждом кашле/смехе/чихании и думайте о том, чтобы кашлять/смех/чихать вверх, а не вниз. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда затыкаете уши в самолете. Вы увеличиваете давление до , чтобы уменьшить его.

• Не напрягайтесь в туалете. Постоянное напряжение в туалете может помешать заживлению пролапса. Это может быть сложно, но есть несколько приемов, как заставить его работать:

  • Всегда садитесь в туалет и не заставляйте мочевой пузырь опорожняться слишком быстро.

  • Управляйте любыми запорами с помощью диеты (ключевое значение имеет клетчатка!), увлажнения и/или магния. (Здесь у нас есть еще больше советов.)

  • Используйте приземистый горшок/табурет-стремянку, чтобы приподнимать ноги, когда вы в туалете.

  • Вдохните, а затем слегка выдохните, опорожняя кишечник — представьте, что вы задуваете свечи на день рождения.

  • У вас также может возникнуть желание поддержать область между влагалищем и анусом рукой во время дефекации. Это поощряется, если это кажется полезным.

• Не втягивайте живот. Не держите живот все время в напряжении. Повышенное давление из-за хронического всасывания в кишечнике создает постоянное нисходящее давление, которое определенно усугубит пролапс.

2. Выполните подготовительные работы перед запуском

Бег требует достаточной силы и диапазона движения. Если вам не хватает какой-либо из этих областей, ваше тело будет вынуждено компенсировать это, чтобы бегать:

Здесь мы подробно расскажем о силе и подвижности, необходимых для бега (и о том, как справиться с любыми ограничениями, которые у вас могут быть) здесь .

3. Измените свою скорость с помощью тренировки с частотой шагов

Бег — это вид спорта с высокой отдачей, но исследования показывают, что вы можете уменьшить воздействие бега на свое тело, если будете бегать с частотой шагов на 5–10 % выше нормы.

Для этого вы уменьшите скорость, но увеличите частоту шагов (цель состоит в том, чтобы шаги были короче и быстрее).

Цель состоит в том, чтобы достичь каденса около 170 ударов в минуту (уд/мин). Вы можете использовать небольшой цифровой метроном, чтобы освоиться, или запускать песни со скоростью 170 ударов в минуту и ​​пытаться соответствовать им. Вы также можете использовать такие приложения, как Wahoo Fitness, Run Cadence и Trail Mix, чтобы получить более персонализированные показатели частоты вращения педалей.

Эти беговые упражнения тоже могут помочь:

Вы можете узнать больше о тренировке каденса в нашем блоге здесь.

4. Проверьте свою форму бега

Правильная форма бега является ключом к снижению давления в вашем теле. Попросите кого-нибудь записать замедленное видео, на котором вы бежите, чтобы увидеть свою форму (вы можете быть очень удивлены тем, что обнаружите!).

Вот как выглядит правильная техника:

Передняя часть стопы должна коснуться земли первой

Если пятка первой коснется земли, вы приземлитесь пяткой. Когда вы приземляетесь на пятку, вы оказываете гораздо большее влияние на свое тело. Если вы обнаружите, что ударяете пяткой, тренировка каденса может оказать огромную помощь.

Вы должны наклоняться вперед

Откидываться назад очень часто во время беременности, и избавиться от этой привычки может быть непросто. Но если вы откидываетесь назад во время бега, ваше тазовое дно подвергается гораздо большему воздействию, что может усугубить симптомы пролапса.

Упражнение для фиксации: 

Туловище должно слегка вращаться, а руки раскачиваться вперед и назад под углом 90 градусов бегать. Вы активируете свое ядро ​​​​через туловище, и оно должно немного вращаться во время бега.

Сверло, чтобы починить: 

5. Смените поверхность, по которой вы бегаете

Убедитесь, что вы выбираете мягкую поверхность для бега. Это означает избегать бетона и придерживаться беговых дорожек, гравия и асфальта, которые обеспечивают немного больше отскока.

Когда вы на беговой дорожке, вы также можете увеличить наклон до 2%, что естественным образом заставит ваше тело наклоняться вперед.

6. Бегать без коляски (сначала)

По возможности не толкайте коляску во время бега — по крайней мере, поначалу. Толкание коляски изменяет вашу форму и создает большее давление на ваше тело (сжимание ручки, нажатие на нее или даже наклон на нее создает дополнительное давление).

7. Поймите, в какие дни лучше бегать

Узнайте, что можно взять выходной из бега, особенно если вы не высыпаетесь. Исследования показывают, что качественный сон менее семи часов повышает вероятность получения травм во время упражнений на выносливость.

8. Следуйте плану тренировок

Большинство травм при беге или увеличение симптомов пролапса происходит из-за того, что люди берут на себя слишком много слишком рано. Вместо того, чтобы стремиться к той же скорости или расстоянию, что и до беременности, вам следует постепенно увеличивать скорость и дистанцию ​​с помощью надлежащего плана тренировок. Это повысит толерантность тканей или то, насколько хорошо ваше тело сможет выдержать нагрузку от повторного бега.

Пока ваши симптомы не улучшатся, ограничьте расстояние. Вы также можете следить за нашими 12-недельное возвращение к программе бега , которая поможет вам постепенно увеличивать рабочую нагрузку неделю за неделей.

Мониторинг нарастания симптомов:

Вот некоторые признаки того, что вы можете не переносить бег с пролапсом:

• Тяжесть или боль во влагалище , бедра, колено)

• Протекание во время бега

• Вздутие живота

• Дисфункция брюшной стенки 

Если вы освоили все основы, которые мы рассмотрели (силовые тренировки, подвижность, исправление формы, тренировка частоты вращения педалей, управление ежедневным давлением) и по-прежнему не видите улучшений, Возможно, стоит воздержаться от бега, пока вы не найдете способ справиться со своими симптомами. Мы знаем, как это может быть тяжело, но вам нужно хорошо относиться к своему телу, чтобы оно было хорошо к вам!

*Примечание о тяжести пролапса 

Обратите внимание, что «степень» пролапса не всегда соответствует вашим симптомам. Есть женщины с невероятно симптоматичным пролапсом «1-й степени», а у некоторых пролапс более тяжелый по степени, но обычно их не беспокоят симптомы.

Притворяйтесь, пока не получится

Некоторые женщины находят некоторое облегчение от внешней поддержки. Вот несколько способов, которые вы можете попробовать:

• Введение тампона: если у вас цистоцеле или выпадение прямой кишки, тампоны могут обеспечить поддержку изнутри.

• Underworks Vulvar Varicosity and Prolapse Support Boy-Leg Brief: они обеспечивают поддержку и могут помочь уменьшить отек.

Нужна помощь, чтобы вернуться к бегу?

Наше приложение Expecting and Empowered разработано, чтобы помочь женщинам оценить свое тело, чтобы увидеть, готовы ли они к бегу! В рамках нашей оценки приложения мы проведем для вас серию тестов, чтобы проверить ваши сильные стороны и выявить любые потенциальные недостатки.