Можно ли похудеть на соде: Содовая диета для похудения. отзывы об очищении организма содой, рецепты

Узнаем можно ли избавиться от лишнего веса, если пить соду натощак для похудения?

Похудеть без физических нагрузок и контроля питания невозможно. Однако, можно значительно ускорить процесс, применяя дополнительно стимулирующие средства. Одно из последних модных «открытий» – сода для похудения. Помогает ли это вещество нормализовать вес и избавиться от жировых запасов? Можно ли пить соду натощак для похудения, без вреда для здоровья?

Пищевая сода: польза или вред?

Благодаря своим химическим свойствам, в небольших количествах сода действительно способна улучшить обмен веществ и нормализовать кислотно-щелочной баланс. Решает это вещество и проблему вымывания калия из тканей организма, а также улучшает кислородный обмен. Но если регулярно пить натощак соду, проблем со здоровьем вряд ли удастся избежать. Очень непросто рассчитать безопасную дозировку и продолжительность курса. Хороша сода в небольших количествах, как экстренное средство от изжоги, а при регулярном применении из-за неестественного изменения кислотно-щелочного баланса могут развиться серьезные заболевания органов пищеварительной системы, в том числе и язва. И пускай сода считается безопасным продуктом, широко используемым в кулинарии, увлекаться ее приемом не стоит даже в минимальных дозах. Помните о том, что это вещество несовместимо с рядом лекарственных препаратов. Также нельзя принимать в один день соду и щелочную минеральную воду.

Как пить соду натощак для похудения?

Как же предлагают принимать соду внутрь для похудения? Согласно рецептуре, с этого напитка должен начинаться ваш день. Нужное количество соды (от одной пятой до половины чайной ложки) растворите в стакане воды и выпейте. Ничего не ешьте и не пейте примерно тридцать минут после этого, затем позавтракайте. Некоторые методики предлагают принимать содовый раствор перед каждым из трех основных приемов пищи. Другие же рекомендуют ограничиться утренней порцией, а питаться дробно не менее 5 раз в сутки. При желании на форумах, посвященных диетам и способам похудения, действительно можно найти положительные отзывы о соде, но если похудеть так просто, почему проблема ожирения все еще не решена? В большинстве случаев так называемое похудение на соде является результатом грамотного сочетания физических нагрузок и правильного питания. И все же существует полезный рецепт с применением этого вещества.

Пить соду натощак для похудения или принимать ванны?

Содовые ванны способны улучшить состояние кожи и нормализировать кровообращение, положительно воздействуют они и на лимфатическую систему. Рецепт прост: для стандартной ванны нужно взять пачку соды и полкило морской соли. Важно правильно подобрать температуру воды – не меньше 37 градусов, во время процедуры следите за тем, чтобы уровень воды не доходил до сосков. Ванны следует принимать курсами, продолжительность одного сеанса – не более 20 минут. Если вода будет остывать, можно добавить еще горячей. Разумеется, этот способ для избавления от лишнего веса также является только вспомогательным. Но он намного полезней и безопасней, чем пить соду натощак для похудения. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимости упомянутого курса. Если противопоказания отсутствуют, вы сможете не только улучшить свою фигуру, но и надолго забыть об огрубевшей коже на ступнях и локтях.

Может ли пищевая сода помочь вам похудеть?

Пищевая сода известна широким спектром применения: от дезодорации холодильника до отбеливания зубов. Потеря веса является одним из его последних предполагаемых преимуществ.

Некоторые люди предполагают, что разбавление пищевой соды водой, яблочным уксусом или лимонным соком и употребление ее натощак может помочь вам легко сбросить лишний вес. Другие предполагают, что просто замачивание в ванне с пищевой содой поможет.

В этой статье исследуется, дает ли пищевая сода какие-либо преимущества для похудения, а также потенциальные риски, связанные с употреблением отваров из пищевой соды.

Помогает ли пищевая сода похудеть?

Существует множество утверждений, что пищевая сода в сочетании с водой, яблочным уксусом или лимонным соком особенно эффективна для избавления от лишнего жира. Тем не менее, есть немного науки, чтобы поддержать это.

Скорее всего, имеет небольшое прямое влияние на потерю веса.

Пищевая сода обладает ощелачивающим действием на организм, которое, как принято считать, способствует похуданию или предотвращает набор веса. Однако эту теорию снова и снова опровергали.

Это потому, что ваше тело использует строго регулируемые процессы для контроля уровня pH, и то, что вы едите или пьете, мало на них влияет.1, 2).

Другая теория предполагает, что добавление пищевой соды в воду для принятия ванны поможет вам похудеть за счет пополнения уровня магния и сульфата — двух питательных веществ, которые рекламируются для ускорения метаболизма и устранения токсинов. Тем не менее, эта теория также не подкреплена наукой.

Однако пищевая сода может успокоить расстройство желудка, так как обладает способностью нейтрализовать желудочную кислоту (3).

Эта химическая реакция создает углекислый газ, который может вызвать отрыжку. Хотя это может дать вам ощущение легкого желудка, это не имеет прямого влияния на общее количество жира в организме.

Может иметь незначительное косвенное влияние на потерю веса

Пищевая сода может иметь косвенный эффект, способствующий снижению веса, в основном из-за жидкости, с которой вы смешиваете ее.

Один из популярных вариантов — смешать пищевую соду с яблочным уксусом, жидкость, которая, как показывают более ранние исследования, может помочь вам чувствовать себя менее голодным. Тем не менее, недавние исследования, подтверждающие влияние яблочного уксуса на снижение веса, ограничены.4, 5, 6).

Пищевая сода часто разбавляется водой либо отдельно, либо вместе с яблочным уксусом или лимонным соком.

При ежедневном употреблении такие напитки могут привести к увеличению ежедневного потребления жидкости. Это может улучшить общий уровень гидратации, эффект, который, как показывают исследования, может уменьшить чувство голода, увеличить метаболизм и способствовать потере жира в организме.7, 8, 9).

Важно отметить, что эти возможные эффекты, способствующие снижению веса, имеют мало общего с разрыхлителем и больше связаны с другими жидкостями. Добавление пищевой соды в смесь, по-видимому, дает несколько дополнительных преимуществ.

РЕЗЮМЕ

Практически нет научных предположений о том, что пищевая сода может помочь вам избавиться от жира. Смешивание пищевой соды с водой, лимонной водой или яблочным уксусом может косвенно помочь вам похудеть, но пищевая сода, похоже, не имеет к этому никакого отношения.

Методы приготовления

Есть три популярных метода, которые люди используют, чтобы включить пищевую соду в свою повседневную жизнь.

Первый предполагает растворение 1/2 чайной ложки пищевой соды в 1-2 стаканах (240-480 мл) воды и питье этой смеси натощак в любое удобное время в течение дня.

Во втором случае нужно смешать 1 чайную ложку пищевой соды с 2 столовыми ложками (30 мл) яблочного уксуса или лимонного сока. Как только эта смесь перестанет выделять газ, вы можете разбавить ее водой и выпить натощак.

Разбавление важно, чтобы избежать ожогов горла или эрозии зубной эмали, так как точная кислотность неизвестна (10, 11).

Альтернативный способ включить пищевую соду в свой рацион, не принимая ее внутрь, — это развести 3–4 чашки (662–883 грамма) пищевой соды в ванне с водой перед погружением в нее.

Имейте в виду, что безопасность ни одного из этих методов приготовления не подтверждена наукой, поэтому используйте их на свой страх и риск.

РЕЗЮМЕ

Пищевая сода обычно разбавляется лимонным соком, яблочным уксусом или водой перед приемом внутрь. Другие предпочитают добавлять пищевую соду в воду для принятия ванны и замачиваться в этой смеси. Однако в настоящее время существует мало информации о безопасности этих вариантов.

Насколько это безопасно?

Чрезмерное потребление пищевой соды связано с рядом побочных эффектов.

Метаболический ацидоз

Потребление большого количества пищевой соды может быть рискованным, так как может вызвать метаболический ацидоз, опасное для жизни состояние, которое возникает, когда ваше тело больше не может контролировать рН вашей крови (12).

Метаболический ацидоз может возникнуть в результате избыточного потребления щелочных соединений, таких как пищевая сода, и вызвать мышечную слабость, спазмы, нерегулярное сердцебиение и изменение психического состояния. Если не лечить, это может быть смертельно (13).

Высокое кровяное давление и другие последствия для здоровья

Пищевая сода, как правило, содержит большое количество натрия. Таким образом, высокое потребление пищевой соды может вызвать высокое кровяное давление, накопление жидкости или даже сердечную недостаточность у некоторых людей. Людям, страдающим алкоголизмом или нарушенной функцией почек, следует быть особенно осторожными (14, 15).

Пищевая сода также может вызвать затруднение дыхания и судороги у маленьких детей, поэтому ее нельзя давать детям младше 5 лет. Беременным и кормящим женщинам также может быть полезно избегать его приема (15).

Сочетание пищевой соды с кислотой, такой как яблочный уксус или лимонный сок, вызывает химическую реакцию, в результате которой выделяется углекислый газ. Это может привести к газу или вздутию живота, особенно если вы проглотите смесь до того, как весь газ уйдет (3).

Лекарственные взаимодействия и долгосрочная безопасность

Пищевая сода может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Люди, которые в настоящее время принимают лекарства, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять пищевую соду в свой рацион (3, 16).

Наконец, в настоящее время имеется мало информации о долгосрочной безопасности употребления пищевой соды отдельно или в сочетании с лимонным соком или яблочным уксусом. Следовательно, может быть безопаснее избегать таких смесей, пока не появятся дополнительные исследования.

Замачивание в ванне с пищевой содой может быть безопаснее, чем ее прием внутрь. Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества или риски, связанные с этой практикой.

РЕЗЮМЕ

Чрезмерное потребление пищевой соды может вызвать множество побочных эффектов. Пищевая сода также может взаимодействовать с лекарствами, и мало что известно о долгосрочной безопасности ее приема внутрь.

В нижней строке

Считается, что пищевая сода помогает похудеть, но научных доказательств этому утверждению мало.

Употребление большого количества пищевой соды, разведенной в воде, яблочном уксусе или лимонном соке, связано с многочисленными потенциальными рисками для здоровья. Более того, мало что известно о долгосрочной безопасности употребления этих отваров.

Поэтому, скорее всего, безопаснее избегать употребления этой смеси до тех пор, пока не появятся дополнительные исследования.

Диетическая сода

: хорошо или плохо?

Диетические газированные напитки популярны во всем мире, особенно среди людей, которые хотят снизить потребление сахара или калорий.

Вместо сахара для подслащивания используются искусственные подсластители, такие как аспартам, цикламаты, сахарин, ацесульфам-К или сукралоза.

Почти у каждого популярного на рынке подслащенного напитка есть «легкая» или «диетическая» версия — Diet Coke, Coke Zero, Pepsi Max, Sprite Zero и т. д.

Диетические газированные напитки были впервые представлены в 1950 для людей с диабетом, хотя позже они были проданы людям, пытающимся контролировать свой вес или уменьшить потребление сахара.

Несмотря на отсутствие сахара и калорий, влияние диетических напитков и искусственных подсластителей на здоровье вызывает споры.

Диетическая сода представляет собой смесь газированной воды, искусственных или натуральных подсластителей, красителей, ароматизаторов и других пищевых добавок.

Обычно он содержит очень мало калорий или совсем не содержит калорий и не имеет существенной питательной ценности. Например, одна банка диетической колы на 12 унций (354 мл) не содержит калорий, сахара, жира или белка и содержит 40 мг натрия (1).

Однако не все газированные напитки, в которых используются искусственные подсластители, низкокалорийны или не содержат сахара. Некоторые используют сахар и подсластитель вместе. Например, одна банка Coca-Cola Life, которая содержит натуральный подсластитель стевию, содержит 90 калорий и 24 грамма сахара (2).

В то время как рецепты различаются от бренда к бренду, некоторые общие ингредиенты диетической газировки включают:

• Газированная вода. В то время как газированная вода может встречаться в природе, большинство газированных напитков производится путем растворения углекислого газа в воде под давлением (4).
• Подсластители. К ним относятся распространенные искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин, сукралоза или растительные подсластители, такие как стевия, которые в 200–13 000 раз слаще обычного сахара (4, 5).
• Кислоты. Некоторые кислоты, такие как лимонная, яблочная и фосфорная, используются для придания терпкости газированным напиткам. Они также связаны с эрозией зубной эмали (4).
• Цвета. Наиболее часто используемыми красителями являются каротиноиды, антоцианы и карамель (4).
• Ароматизаторы. Многие различные виды натуральных соков или искусственных ароматизаторов используются в диетических газированных напитках, включая фрукты, ягоды, травы и колу (4).
• Консерванты. Они помогают диетическим газированным напиткам дольше храниться на полке в супермаркете. Обычно используемый консервант — бензоат калия (4).
• Витамины и минералы. Некоторые производители диетических безалкогольных напитков добавляют витамины и минералы, чтобы рекламировать свою продукцию как более здоровую бескалорийную альтернативу (4).
• Кофеин. Как и обычная газировка, многие диетические газированные напитки содержат кофеин. Банка диетической колы содержит 46 мг кофеина, а диетическая пепси — 35 мг (1, 6).

Краткое описание

Диетическая газировка представляет собой смесь газированной воды, искусственных или натуральных подсластителей, красителей, ароматизаторов и дополнительных компонентов, таких как витамины или кофеин. Большинство сортов содержат ноль или очень мало калорий и не содержат значительных питательных веществ.

Поскольку диетическая газировка обычно не содержит калорий, было бы естественно предположить, что она может способствовать снижению веса. Однако исследования показывают, что связь может быть не такой простой.

Несколько обсервационных исследований показали, что употребление искусственных подсластителей и употребление большого количества диетической газировки связано с повышенным риском ожирения и метаболического синдрома (7, 8, 9, 10).

Ученые предположили, что диетическая газировка может повышать аппетит, стимулируя гормоны голода, изменяя рецепторы сладкого вкуса и вызывая дофаминовые реакции в мозге (11, 12, 13, 14).

Учитывая, что диетические безалкогольные напитки не содержат калорий, эти реакции могут привести к повышенному потреблению сладкой или высококалорийной пищи, что приведет к увеличению веса. Однако доказательства этого в исследованиях на людях противоречивы (5, 11, 15).

Другая теория предполагает, что корреляция диетической газировки с увеличением веса может быть объяснена тем, что люди с плохими диетическими привычками пьют ее больше. Прибавка в весе, которую они испытывают, может быть вызвана их существующими диетическими привычками, а не диетическими газированными напитками (16, 17).

Экспериментальные исследования не подтверждают утверждение о том, что диетическая газировка вызывает увеличение веса. Фактически, эти исследования показали, что замена подслащенных сахаром напитков диетической газировкой может привести к потере веса (18, 19).

В одном исследовании участники с избыточным весом выпивали 24 унции (710 мл) диетической газированной воды или воды в день в течение 1 года. В конце исследования группа диетической газировки потеряла в среднем 13,7 фунтов (6,21 кг) по сравнению с 5,5 фунтами (2,5 кг) в группе воды (20).

Однако, чтобы добавить путаницы, в научной литературе есть свидетельства предвзятости. Было обнаружено, что исследования, финансируемые индустрией искусственных подсластителей, дают более благоприятные результаты, чем неотраслевые исследования, что может подорвать достоверность их результатов (21).

В целом, необходимы более качественные исследования, чтобы определить истинное влияние диетической газировки на потерю веса.

Резюме

Обсервационные исследования связывают диетическую газировку с ожирением. Однако неясно, является ли причиной этого диетическая газировка. Экспериментальные исследования показывают положительное влияние на потерю веса, но на это может повлиять финансирование отрасли.

Хотя диетическая газировка не содержит калорий, сахара или жира, в нескольких исследованиях она была связана с развитием диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показали, что всего одна порция искусственно подслащенного напитка в день повышает риск развития диабета 2 типа на 8–13% (22, 23).

Исследование с участием 64 850 женщин показало, что употребление искусственно подслащенных напитков связано с повышением риска развития диабета 2 типа на 21%. Тем не менее, это все еще половина риска, связанного с обычными сладкими напитками. В других исследованиях были получены аналогичные результаты (24, 25, 26, 27).

И наоборот, недавний обзор показал, что диетическая газировка не связана с повышенным риском диабета. Кроме того, другое исследование пришло к выводу, что любую связь можно объяснить существующим состоянием здоровья, изменениями веса и индексом массы тела участников (28, 29).

Диетическая сода также была связана с повышенным риском высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Обзор четырех исследований с участием 227 254 человек показал, что на каждую порцию искусственно подслащенного напитка в день приходится 9% повышенный риск высокого кровяного давления. Другие исследования дали аналогичные результаты (30, 31, 32).

Кроме того, одно исследование связало диетическую газировку с небольшим увеличением риска инсульта, но это было основано только на данных наблюдений (33).

Поскольку большинство исследований были наблюдательными, возможно, эту связь можно было бы объяснить по-другому. Возможно, люди, которые уже были подвержены риску диабета и высокого кровяного давления, предпочли пить больше диетической газировки (24, 34, 35).

Необходимы более прямые экспериментальные исследования, чтобы определить, существует ли какая-либо истинная причинно-следственная связь между диетической газировкой и повышенным уровнем сахара в крови или артериальным давлением.

Резюме

Обсервационные исследования связывают диетическую газировку с диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и повышенным риском инсульта. Тем не менее, отсутствуют исследования возможных причин этих результатов. Они могут быть связаны с ранее существовавшими факторами риска, такими как ожирение.

Употребление диетической газировки связано с повышенным риском хронического заболевания почек.

Недавнее исследование проанализировало рацион 15 368 человек и обнаружило, что риск развития терминальной стадии заболевания почек увеличивается с увеличением количества стаканов диетической газировки, потребляемых в неделю.

По сравнению с теми, кто выпивал менее одного стакана в неделю, у людей, которые выпивали более семи стаканов диетической газировки в неделю, риск развития заболевания почек был почти вдвое выше (36).

Предполагаемой причиной повреждения почек является высокое содержание фосфора в газированных напитках, что может увеличить кислотную нагрузку на почки (36, 37).

Однако было также высказано предположение, что люди, потребляющие большое количество диетической газировки, могут делать это, чтобы компенсировать другие факторы неправильного питания и образа жизни, которые могут независимо способствовать развитию заболевания почек (36, 38).

Интересно, что исследования влияния диетической газировки на образование камней в почках дали смешанные результаты.

Одно обсервационное исследование показало, что у тех, кто пьет диетические газированные напитки, несколько повышен риск образования камней в почках, но этот риск был намного меньше, чем риск, связанный с употреблением обычных газированных напитков. Кроме того, это исследование не было подтверждено другими исследованиями (39).

Другое исследование показало, что высокое содержание цитрата и малата в некоторых диетических газированных напитках может помочь в лечении камней в почках, особенно у людей с низким рН мочи и камнями из мочевой кислоты. Однако необходимы дополнительные исследования и исследования на людях (40).

Резюме

Обсервационные исследования обнаружили связь между употреблением большого количества диетической газировки и развитием заболевания почек. Если диетическая газировка действительно вызывает это, потенциальной причиной может быть повышенная кислотная нагрузка на почки из-за высокого содержания в ней фосфора.

Употребление диетической газировки во время беременности связано с некоторыми негативными последствиями, включая преждевременные роды и детское ожирение.

Исследование, проведенное в Норвегии с участием 60 761 беременной женщины, показало, что употребление искусственно подслащенных и сахаросодержащих напитков связано с повышением риска преждевременных родов на 11% (41).

Более ранние датские исследования подтверждают эти выводы. Исследование с участием почти 60 000 женщин показало, что у женщин, которые употребляли одну порцию диетической газировки в день, вероятность преждевременных родов была в 1,4 раза выше, чем у тех, кто этого не делал (42).

Однако недавнее исследование с участием 8914 женщин в Англии не выявило никакой связи между диетической колой и преждевременными родами. Однако авторы признали, что исследование могло быть недостаточно масштабным и ограничивалось диетической колой (43).

Важно отметить, что эти исследования были только обсервационными и не предлагали точного объяснения того, как диетическая газировка может способствовать преждевременным родам.

Кроме того, употребление искусственно подслащенных напитков во время беременности в значительной степени связано с повышенным риском детского ожирения (44).

Одно исследование показало, что ежедневное употребление диетических напитков во время беременности удваивает риск избыточного веса у ребенка в возрасте 1 года (45).

Необходимы дальнейшие исследования для анализа потенциальных биологических причин и долгосрочных рисков для здоровья детей, подвергшихся воздействию искусственно подслащенных газированных напитков в утробе матери.

Резюме

Крупные исследования связывают диетическую газировку с преждевременными родами. Однако причинно-следственная связь не обнаружена. Кроме того, дети матерей, которые пили диетическую газировку во время беременности, подвергаются повышенному риску избыточного веса.

Существует несколько других задокументированных эффектов диетических газированных напитков на здоровье, в том числе:

• Может уменьшать ожирение печени. Некоторые исследования показали, что замена обычной газировки диетической газировкой может уменьшить жировые отложения вокруг печени. Другие исследования не обнаружили эффекта (46, 47).
• Нет увеличения рефлюкса. Несмотря на отдельные сообщения, газированные напитки не усиливают рефлюкс или изжогу. Однако исследования неоднозначны, и необходимы дополнительные экспериментальные исследования (3, 48).
• Нет сильной связи с раком . Большинство исследований искусственных подсластителей и диетических газированных напитков не выявили доказательств того, что они вызывают рак. Сообщалось о небольшом увеличении лимфомы и множественной миеломы у мужчин, но результаты были слабыми (49, 50).
• Изменения микробиома кишечника . Искусственные подсластители могут изменять кишечную флору, приводя к снижению уровня сахара в крови и потенциально повышая риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало, что все шесть протестированных искусственных подсластителей по-разному повреждали микробиом кишечника. Другой обнаружил, что реакция кишечной флоры людей на искусственные подсластители была очень индивидуальной (51, 52, 53, 54).
• Повышенный риск остеопороза . Диета и обычная кола связаны с потерей минеральной плотности костей у женщин, но не у мужчин. Кофеин и фосфор в коле могут мешать нормальному усвоению кальция (5).
• Кариес . Как и обычная газировка, диетическая газировка связана с эрозией зубов из-за ее кислого уровня pH. Это происходит из-за добавления кислот, таких как яблочная, лимонная или фосфорная кислота, для аромата (5, 55).
• Связан с депрессией . Обсервационные исследования выявили более высокий уровень депрессии среди тех, кто выпивал четыре или более диетических или обычных газированных напитков в день. Однако необходимы эксперименты, чтобы определить, является ли диетическая газировка причиной (56).

Хотя некоторые из этих результатов интересны, необходимы дополнительные экспериментальные исследования, чтобы определить, вызывает ли диетическая газировка эти проблемы, или результаты получены случайно или из-за других факторов.

Резюме

Диетическая сода может уменьшить жировой гепатоз и, по-видимому, не увеличивает изжогу или риск развития рака. Однако это может снизить контроль сахара в крови и увеличить риск депрессии, остеопороза и кариеса. Однако необходимы дополнительные исследования.

Исследования диетической газировки дали множество противоречивых данных.

Одно из объяснений этой противоречивой информации состоит в том, что большая часть исследований носит наблюдательный характер. Это означает, что он наблюдает за тенденциями, но отсутствует информация о том, является ли потребление диетической газировки причиной или просто связано с истинной причиной.

Таким образом, несмотря на то, что результаты некоторых исследований звучат весьма тревожно, необходимы более качественные экспериментальные исследования, прежде чем можно будет сделать конкретные выводы о влиянии диетической газировки на здоровье.

Тем не менее, одно можно сказать наверняка: диетическая газировка не добавляет никакой питательной ценности вашему рациону.

Итак, если вы хотите заменить обычную газировку в своем рационе, другие варианты могут быть лучше, чем диетическая газировка. В следующий раз попробуйте альтернативу, например молоко, кофе, черный или травяной чай или воду с фруктами.

Лучшие и худшие напитки для похудения

Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не за тем, что пьем, следя за своей диетой. Это ошибка. Исследования показывают, что большая часть сахара в рационе среднего американца поступает из напитков. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать аппетит и помочь сократить калории.

Какие напитки лучше, а какие хуже на пути к похудению? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Лучшие напитки для похудения

Вода

Это неудивительно, но самым эффективным напитком, который вы можете выбрать, является вода. Разливное, разлитое в бутылки и искрящееся, все имеет 0 калорий! Нужен дополнительный вкус? Добавьте ягоды, или ломтики лимона, или огурца. Или добавьте немного 100% сока в обычную газированную воду, чтобы создать свой собственный ароматный шипучий напиток!

Кофе

В черном кофе меньше всего калорий! Ароматизированные сиропы и взбитые сливки добавляют калорий. Переключитесь на обезжиренное молоко или неподслащенную альтернативу молоку, например миндальное молоко.

Несладкий чай

Выберите сорт чая, который соответствует вашей вкусовой палитре, и наслаждайтесь горячим или холодным! Вы можете получить легкий заряд энергии с помощью черного или зеленого чая. Для варианта без кофеина придерживайтесь травяных сортов, таких как ромашка или корень одуванчика.

Овощной сок

Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями апельсинового сока. Выбор сока с мякотью также содержит клетчатку, которая может помочь контролировать чувство голода.

Наихудшие напитки для похудения

Газировка

Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетическую газировку может сократить калории, но результаты исследований неоднозначны в отношении того, приводит ли этот переход к потере веса. Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетической газировки набирают вес. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, переход на диетическую газировку может не помочь. Итог: откажитесь от газировки или наслаждайтесь небольшими порциями.

Энергетические напитки

Энергетические напитки часто содержат большое количество добавленного сахара, большое количество кофеина и других стимуляторов, которые обычно не считаются полезными для здоровья. Обычно лучше избегать энергетических напитков и выбирать для получения энергии из качественных источников пищи.

Спортивные напитки

Часто рекламируемые как полезные напитки для активных людей, спортивные напитки обычно полны добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза. Одна порция ведущего бренда спортивного напитка содержит 34 грамма сахара, что составляет около 132 калорий только в сахаре. Это очень много сахара в одной порции напитка! Если вы ищете альтернативу электролиту, кокосовая вода — отличный вариант, всего 9,6 грамма сахара на порцию.

Другое имя, но это все еще сахар

В приведенный ниже список включены сахара, скрывающиеся под другим названием. Посмотрите на этикетки с ингредиентами перед покупкой, чтобы убедиться, что вы не получаете больше сахара, чем рассчитывали.

• Cane juice
• Corn syrup
• Dextrose
• Fructose
• Fruit juice concentrates
• Glucose
• High fructose corn syrup
• Malt Syrup
• Sugar
• Sucrose
• Sugar cane

Узнайте, как читать этикетки FDA с информацией о пищевой ценности, чтобы вы могли легко распознавать добавленные сахара.

Если вы часто пьете сладкие напитки, у вас больше шансов столкнуться с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, подагра и другие.