Можно ли подтянуть тело за месяц: Как изменится фигура за месяц, если приседать каждый день по 100 раз – 31 марта 2022

Как изменится фигура за месяц, если приседать каждый день по 100 раз – 31 марта 2022

Все новости

Севастополь атаковали беспилотники, Украина готова к контрнаступлению. Новости СВО за 29 апреля

А вы и не знали! 10 новых сериалов, о которых вы не слышали (а зря!)

Пригрели змею? 5 самых опасных женских знаков зодиака — среди них много стерв и разлучниц

«Могут и 10 кг съесть»: семья кормит на своем балконе диких коршунов — смотрите впечатляющие кадры

«Одной нет, вторая деформирована»: история пациентки, которая перенесла 10 операций после уменьшения груди в частной клинике

Надо, Федя, надо! Хорошо ли вы помните «Приключения Шурика»?

В Зауралье изменят сроки приема заявлений на выдачу разрешений на охоту на молодого кабана

«Я никогда не была гадким утенком»: история нейрофизиолога, которая вышла на пенсию и стала моделью

Время моркови и свеклы: когда сажать популярные овощи и какие сорта выбрать

УМВД проверило видео с предполагаемым поджигателем. Оно было снято не в Зауралье

Пожар в СНТ «Полянка-2» под Курганом локализовали с помощью авиации, поезда и спасателей

Пожарный поезд помогает тушить возгорания под Курганом

Села за руль в 75: как 80-летняя пенсионерка прокатила губернатора на самодельном авто по сгоревшей деревне

В Зауралье проверят видео с возможным поджигателем

«Скорпионы — устройте отпуск, Близнецы — ищите источники дохода»: прогноз на май от курганского астролога

Сгорело 38 домов, один человек погиб: чем закончился для Зауралья пожар в Логоушке. Видео

«Она — маньяк»: в ветеринарной клинике сотрудница убила кота Симбу — она ввела ему 4 смертельных укола и фотографировала труп

Врачи рассказали, кому нельзя есть репчатый лук. А вы есть в этом списке?

Под Курганом горит СНТ «Полянка-2»

Год назад на «Синтезе» взорвался цех. Что тогда произошло и кому вынесли приговор?

В Курганской области в лесах регионального характера введен режим ЧС

«Христос во сне сказал мне ехать в Россию». Интервью с китайцем, который хочет стать православным священником

Андрея Кураева лишили священного сана, а участников СВО позвали на парад 9 Мая

«Два первых дома сгорели за восемь минут»: жители Логоушки рассказали, как огонь уничтожил десятки домов

«Королеву марафонов» Елену Блиновскую отправили домой

Некоммерческим организациям дадут бесплатную рекламу в интернете

В России ввели пожизненный срок за госизмену

Барби из Северной Кореи: 10 фото со свадеб в самой закрытой стране мира — как в другой реальности

Заходить на «Госуслуги» или нет? Юрист нашел нюанс в новом законе об электронных повестках

Следствие попросило отправить «королеву марафонов» Елену Блиновскую под домашний арест

«Этот замок проклят». Новый владелец дома Пугачевой и Галкина* рассказал, почему превратит его в крематорий

Осторожно, открытый люк на улице Пушкина в Кургане

Эвакуируют жителей деревни Корнилово Варгашинского района

Какая сволочь стреляла? Этот тест пройдут только истинные поклонники «Особенностей национальной охоты»

Против депрессии и упадка сил: какие витамины нужны весной для хорошего настроения

Пострадал водитель и пассажиры: УГИБДД устанавливает обстоятельства ДТП в Зауралье

В селе Юрахлы Зауралья эвакуируют население

В Кургане горит деревянный дом по ул. Советская

Ни туда и ни сюда. История мобилизованного, который оказался нужен военкомату, но не нужен армии

Все новости

Юлия решилась показать свои честные фото до и после эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Похудеть к весне — всеобщее женское желание, пожалуй исключая некоторых счастливиц, которые уже справились с этой задачей. Недавно мы писали, какие продукты помогут разогнать метаболизм, а еще рассказывали о японской диете, говорят, на ней можно скинуть 8 килограмм за 14 дней. Но увлекшись диетами, кажется, незаслуженно забыли о спорте. Читательница Wday.ru Юлия провела эксперимент — она приседала целый месяц по 100 раз в день. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица и, конечно, фото до и после изменений.

Я ищу легкости и радости во всём. Будь то отношения с мужчиной, ведение домашнего хозяйства или уход за собой. Всегда выбираю для себя менее тернистые и более щадящие пути.

Юлия хотела подтянуть тело к весне и при этом не потратить много времени. На фото наша героиня до эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Итак, решаюсь и впервые дарю своему телу новый челлендж — 100 приседаний ежедневно. Поехали!

При принятии решений я всегда приобретаю воинственный настрой. Одухотворенно приседаю 20 раз, чувствую, как начинают забиваться мышцы ног. Следующий подход и бегом на работу. По возвращении между приготовлением котлет и развешиванием белья делаю еще два подхода по 30 раз. Есть. 100 раз. Сделано.

Приседаю «дедовским» способом: ноги на ширине плеч. Читаю на страничке Ляйсан Утяшевой, что эффективнее приседать, расставив ноги шире, как бы присаживаясь на низкий стульчик. Приседаю глубже, чувствую, как сильнее напрягаются бедра и ягодицы.

Мне казалось, что приятную боль в мышцах от упражнений я должна была начать ощущать уже сейчас. Пока ничего похожего. Решаю выдать всю сотню махом — 4 подхода по 25 раз. По времени с перерывами на расслабление вышло не более трех минут.

Отлично, булочки побаливают, а также мышцы бедер.

По прошествии недели понимаю, что иногда даже пары минут, особенно утром, не хватает для работы в полную силу во время 100 приседаний. Отвлекаюсь на сбор дочек на школьную фотосессию, попутно пытаюсь приготовить ужин еще до завтрака и наслаждаюсь прочими женскими радостями, не забывая при этом сохранять отличное настроение. Лень и домашние дела — лучшие аргументы для сачков. Если на тренировку дома сложно настроиться, вот мои лайфхаки. Я приседаю везде, где есть такая возможность — в лифте, на работе и даже во время прогулок с детьми.

Юлия советует приседать в лифте, в уборной на работе и на прогулке с детьми на площадке

Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Веду удобный дневник в заметках о количестве выполненных приседаний. Галочки у каждого дня — плюс в копилку уверенности в себе, в своих намерениях, а еще шажок на пути к моей очаровательной и подтянутой попе.

В начале своего челленджа я приняла решение до его окончания не заглядывать за плечо, пытаясь оценить головокружительные результаты своих трудов. Но трогать руками запрета не было. При пальпации, друзья, становится очевидным, что попа стала крепче, а бедра тверже. Я чувствую разницу.

Приседания а-ля «борец сумо» начинают надоедать. Заменяю пару подходов обычных приседаний новыми упражнениями. Делаю выпады (нижнее колено пониже, верхнее под углом 90 градусов, спина прямая) и приседания, напоминающие реверанс: сперва на одну ногу, колено второй стремится к пятке первой, затем меняем ноги.

Мне нравится! Уже неделю, как я не филоню, раскидывая 100 приседаний на день и раздумывая, а смогу ли присесть десяток раз, которые задолжала сама себе. Все 100 приседаний я выполняю утром до завтрака. Это и правда занимает всего несколько минут, так что довольно отговорок.

Ввела в привычку приседать дополнительно, используя свои лайфхаки. Выхожу из установленной нормы в 100 приседаний.

Дочка делает контрольные фото. Я волнуюсь. Для чистоты эксперимента надела черное белье, как и на первых фото, сделанных месяц назад. Осталась в том же весе. Еще не загорала в этом году.

Что же скажете? Мне кажется, всего за месяц я улучшила пропорции фигуры, ягодицы округлились, стали тверже, и, на мой взгляд, уменьшились ямочки. И это всего за 3–5 минут в день с простейшими упражнениями.

Захотелось повторить?

Фото: предоставлено героиней публикации / Wday.ru

Поделиться

Если честно, я и не ожидала всего через месяц увидеть у себя круглую, как шар, попу. Но я была уверена в своих силах и готова к изменениям. И они есть! Конечно, это только начало пути, но кайф в том, что за месяц у меня уже успела сформироваться привычка.

Снова расцвели: стилисты преобразили обычных женщин за 40 — десять вдохновляющих фотоидей как помолодеть.

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

«Минусы отношений с алиментщиком»: читательница откровенно рассказала, почему ушла от мужа «с багажом».

СпортУпражненияДиетаПохудение

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Как подтянуть тело за месяц? Легко! | Физкультура и спорт

Рано или поздно все мы задумываемся о своей фигуре, но никак не можем начать действовать из-за того, что нам кажется, что это сложно и очень долго. Одна все получится, если соблюдать три «золотых» правила: правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон.

Разберем все по порядку!

1. Правильное питание, или «ПП»

Как все мы знаем, еда — это источник энергии. Соответственно, если мы получаем много энергии при недостаточной физической активности, то появляется лишний вес.

Правильное здоровое питание — это стиль жизни и это надолго, а может, даже навсегда. Это не диета на несколько недель, поэтому примерно 10−20% от ежедневного рациона можно позволить съесть из «запрещенного», например, мучного или сладкого. Главное, что немного.

К еде стоит относиться как к необходимой энергии. Проведем параллель с машиной. Какое топливо вы в нее заливаете, так она и будет ездить. Так же с вашим организмом: от того, как вы будете питаться, зависит ваша фигура. Фото: Depositphotos

Нам всего лишь следует придерживаться ряда полезных правил:

• отказаться от большого количества мучных продуктов;
• стараться есть меньше сладкого;
• в рационе должен присутствовать завтрак, обед, ужин;
• не употреблять алкогольные напитки.

Если вы начнете соблюдать эти простые правила, то заметите результат через несколько недель!

2. Достаточная физическая активность

Сразу приходят на ум тренировки в спортзале, но это не так. Здесь полное разнообразие: от занятий дома с собственном весом тела до прогулки по лесу.

Если говорить о физических упражнениях, то это могут быть: отжимания от пола, приседания, гимнастические упражнения, подтягивания, скручивания на пресс и многое другие.

Вот вам небольшое задание. Выполняйте эти упражнения в течение месяца с отдыхом между тренировками в один день. Это займет у вас всего лишь 15 минут в день! Фото: Depositphotos

1.

Разминка. Выполняем каждое упражнение по 10 повторений:

• вращение головой;
• махи руками;
• наклоны тела вперед;
• вращение таза;
• вращение коленями.

2. Отжимания от пола / колен — 10 повторений. Если вы еще новичок, то начинайте отжимания с колен. С каждым последующим занятием прибавляем по 1 повторению.

3. Приседания — 15 повторений. Приседаем без помощи рук. Также прибавляем по 1 повторению с новой тренировкой.

4. Скручивания на пресс — 10 повторений. Ложимся на спину, руки за голову, ноги сгибаем в коленях и достаем подбородком до коленей. С новой тренировкой прибавляем 1 повторение.

Выполняйте все это в комплексе, и результат не заставит долго ждать.

3. Здоровый сон

Не забываем ложиться спать не позже 12 часов ночи и просыпаемся в 8−9 утра. Перед сном проветриваем обязательно комнату. Здоровый сон — фундамент продуктивного дня. Фото: Depositphotos

При соблюдении приведенных ниже правил вы будете бодро чувствовать себя с утра:

• за несколько часов до сна никакой еды;
• избегаем тонизирующих напитков (кофе, энергетики) в вечернее время;
• за полчаса до сна не сидим в телефоне.

Итак, если вы будете придерживаться этих золотых правил — правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон, — то увидите, как ваше тело через месяц буквально преобразится.

Теги: здоровый сон, физическая активность, полезные правила, правильное питание, здоровое питание, подтянутое тело, физические упражнения

Возможна ли трансформация тела за 4 недели?

5 минут чтения

Можно ли изменить свое тело за 4 недели?

Да, конечно! Степень трансформации зависит от того, насколько вы ограничиваете себя в еде и сколько усилий прикладываете. Это включает в себя сочетание здорового питания, упражнений с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений. Вам нужно нарастить мышечную массу и сжечь жир, а это два совершенно разных процесса. Тренировки с отягощениями необходимы для наращивания мышечной массы, так как чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать во время тренировки, а также вы будете продолжать сжигать калории после окончания тренировки.

На сколько я могу сбросить вес?

Вы можете рассчитывать на потерю от 4 до 8 фунтов в месяц, что является здоровой потерей веса, и вы с большей вероятностью сохраните вес. Если вы попытаетесь сбросить слишком много веса слишком быстро (например, 10 фунтов за 2 недели), то, скорее всего, вы снова наберете вес, а возможно, и больше. У вашего тела есть установленная точка веса, за которую оно будет бороться. Если вы потеряете много веса слишком быстро, ваше тело попытается вернуть вас обратно к заданной точке. Медленное и здоровое похудение означает, что у вашего тела есть время, чтобы приспособиться к новой контрольной точке веса.

Какого тонуса я могу ожидать?

Можно увидеть тонизирование через месяц, если заниматься каждый день, хотя большинство людей видят заметные результаты в течение 6-8 недель.

Какие упражнения мне нужно делать и как часто?

Вы должны тренироваться с отягощениями, а также сердечно-сосудистыми упражнениями. Вы должны стремиться выполнять 6 тренировок по 30 минут в неделю, включая тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения.

Тренировки с отягощениями помогают организму сжигать жир и наращивать мышечную массу, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время отдыха. Да, вы продолжите сжигать калории даже после того, как закончите тренировку! Мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир, а тренировки с отягощениями дают большую долю мышц в теле, чем кардиотренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше сердце и легкие работать усерднее и делают их сильнее, а это означает, что вашему сердцу не придется постоянно работать так тяжело. Он сжигает калории и помогает снизить кровяное давление.

Что мне есть?

Диета очень важна, если вы хотите похудеть и изменить свое тело. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира, поэтому вам нужно сократить количество калорий на 500 в день. Чтобы терять 2 фунта в неделю, вам нужно сократить количество калорий на 1000 в день. Вы можете видеть, что это большое количество калорий, которое нужно сокращать каждый день, поэтому, если сокращение на 1000 калорий оставляет вам только 1000 калорий или меньше, тогда постарайтесь сократить 500 и терять 1 фунт в неделю. Не ограничивайте свои калории слишком сильно, так как это не будет устойчивым. Вы должны стремиться к здоровому балансу жиров, углеводов и белков, который является устойчивым, а не ограничительной диетой. Если это не устойчиво, то вы делаете это неправильно! Старайтесь есть свежее мясо, рыбу, салат, овощи, фрукты, яйца, макароны из непросеянной муки, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и овсяные хлопья.

Как установить цели?

Лучше всего ставить небольшие цели, особенно если вы пытаетесь преобразить свое тело за один месяц. Установите еженедельные цели по здоровому питанию — не забудьте спланировать свое питание на неделю вперед, покупая и готовя, чтобы не сбиться с цели — и планируйте свои упражнения на неделю — обязательно выполняйте как минимум три тренировки с отягощениями вместе с кардиотренировками. Запишите это в свой дневник, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться. Делая это небольшими порциями, вам будет намного легче придерживаться, и вы скоро начнете видеть результаты. Если вы будете придерживаться своих целей, вы сможете терять от 4 до 8 фунтов в месяц.

Какие результаты я увижу?

Помимо очевидных результатов, таких как потеря веса и повышение тонуса, вы обнаружите, что стали лучше спать, у вас появилось больше энергии и вы стали сильнее. От повседневных задач, таких как вынашивание детей и походы по магазинам, до менее частых задач, таких как декорирование (покраска потолка), мытье окон и уход за садом, все это станет намного проще, и вы обнаружите, что после этого вы не чувствуете боли в течение нескольких дней.

Итак, на вопрос «Можно ли изменить свое тело за 4 недели?» Да, возможно, но, наверное, не лучшая идея ставить себе цель в 4 недели — вы можете настроить себя на разочарование, если вы не достигнете того, чего хотите, и что произойдет через 4 недели? Гораздо лучший способ достичь своих целей — думать о своем путешествии как о новом здоровом образе жизни, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом — на всю жизнь! Вы бы не чистили зубы каждый день в течение 4 недель, а потом подумали бы: «Все — мои зубы чистые; Мне больше не нужно их чистить!»

В W Fitness мы можем помочь с упражнениями с отягощениями с нашей 30-минутной схемой, кардио-упражнениями, советами по питанию, и у нас даже есть система бронирования, чтобы вы могли записать свою тренировку в свой дневник и не забыть прийти! Мы предлагаем все это в дружелюбной и поддерживающей атмосфере, которой руководят квалифицированные персональные тренеры.

Мы будем рады помочь вам на пути к счастью, здоровью и хорошей физической форме!

Как начать?

Мы предлагаем 1-месячный контракт в W Fitness, который идеально подходит для вашего 4-недельного преображения! Если вы хотите узнать больше об этом или начать свою 4-недельную трансформацию сегодня, просто напишите нам, чтобы заказать бесплатную консультацию или зарегистрироваться! Или вы можете позвонить нам по телефону 0113 345 2550 (если мы не ответим, пожалуйста, оставьте сообщение, чтобы мы могли вам перезвонить!)

Как привести тело в тонус за один месяц

Как делать обратные разведения без тренажерного зала

Как похудеть в области живота, но сохранить ягодицы…

Кэрол Постер 4

Для повышения тонуса тела необходимо уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Для месячной программы у вас может возникнуть соблазн перейти к высокоинтенсивной программе упражнений в сочетании с голодной диетой, но лучшая идея — это темп. Голодные диеты не работают, потому что вы теряете мышечную массу и снижаете скорость метаболизма. Если делать слишком много и слишком рано в программе упражнений, это может привести к травмам или выгоранию. Наоборот, хорошо сбалансированная программа приведет ваше тело в тонус и улучшит самочувствие как в первый, так и в последующие месяцы. Если вам больше 40 лет, вы ведете малоподвижный образ жизни или у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую диету или программу упражнений.

Шаг 1

Приведите мышцы в тонус с помощью упражнений на сопротивление с использованием тренажеров или свободных весов. Выполните один подход от восьми до 12 повторений каждого упражнения. Если вы можете сделать более 12 повторений с заданным весом, увеличьте вес, который вы используете.

Шаг 2

Работайте со всеми основными группами мышц. Приведите в тонус верхнюю часть тела с помощью жимов лежа, тяги широчайших, махов и обратных махов, вертикальных тяг, жимов над головой, сгибаний рук на бицепс и разгибаний на трицепс. Для нижней части тела включите жимы ногами, сгибания ног, разгибания ног, упражнения на отводящие, приводящие и отводящие мышцы. Основная тренировка должна включать в себя косые мышцы живота, прямые мышцы живота и упражнения для спины, такие как капитанский стул, римский стул, а также скручивания с мячом или обратные скручивания.

Шаг 3

Улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость и максимально эффективно используйте время в тренажерном зале, выполняя циклы с отягощениями, переходя от одного упражнения к другому без отдыха.

Шаг 4

Чередуйте дни силовых тренировок с кардио днями. В дни кардионачинайте с 10-минутной разминки, затем выполняйте 30-минутные кардиоупражнения и заканчивайте 10-минутной заминкой и растяжкой. Плавание в помещении, гребные тренажеры и эллиптические тренажеры с руками обеспечивают тренировку всего тела, равно как и беговые лыжи, походы с палками и каякинг на открытом воздухе. Любая деятельность, во время которой вы поддерживаете частоту сердечных сокращений на уровне 65-85 процентов от вашего максимума, является тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Шаг 5

Уменьшите жировые отложения с помощью умеренной диеты, чтобы создать дефицит калорий от 300 до 500 калорий в день. Сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете, состоящей из свежих фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна, орехов и семян. Избегайте пустых калорий, таких как алкоголь и сладкие или жирные закуски.

Ссылки

• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?
• MayoClinic.com: силовые тренировки: стань сильнее, стройнее, здоровее
• BodyBuilding.com: Круговая тренировка
• MayoClinic.com: Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории 0072
• Воспользуйтесь преимуществами Национальные и государственные парки Аризоны. Пешие прогулки, катание на горных велосипедах, беговые лыжи, скалолазание или бег трусцой среди красивых пейзажей — отличный способ привести мышцы в тонус и весело провести время в одиночестве или с друзьями.

Предупреждения

• Избегайте безрецептурных добавок для похудения и наращивания мышечной массы.