Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal
Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 – задача совсем не сложная, а в 50 – заслуживает особого уважения.На фотографии – Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище “тело” ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:
Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂
ТРЕНИРОВКИ:
РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются.
Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».
ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».
НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».
ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».
СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».
СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.
ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.
*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂
Подписаться на обновления
По вопросу сотрудничества – информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.
Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.
Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет
Начинать или продолжать заниматься спортом никогда не поздно. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее состояние организма, продлевает молодость и в 40, и в 80 лет. Однако существуют упражнения, которые после 50 лет начинают работать против здоровья.
Теги:
возраст
Занятия спортом
Спорт и здоровье
Комплекс упражнений
Шведка по имени Рут Линнеа Ингегард Ларссон в 2022 году прыгнула с парашютом и попала в Книгу рекордов Гиннеса. Все потому, что на момент прыжка ей было 103 года. В первую очередь заслуживает восхищения тот факт, что она шла к своей мечте и добилась цели.
Мы не призываем увлекаться экстремальными видами спорта с выбросом львиной доли адреналина. Но для женщин (и мужчин тоже!) после 50 лет даже легкие физические упражнения очень важны.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и снижают качество костной. Плюс ко всему зрелые люди быстрее накапливают жировую ткань, а физическая нагрузка держит ее на нормальном уровне. Еще один пункт — спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не любая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Приведем в пример «вредные» упражнения, которые могут быть опасны для мышц после 50 лет.
Бикрам, или горячая йога
Практика подразумевает проведения занятия в теплом помещении – при температуре 40 градусов и высоком уровне влажности.
В домашних условиях организовать подобные упражнения сложно, но после 50 лет в этом и нет необходимости. При высокой температуре и влажности человек в любом возрасте может почувствовать себя плохо. А после 50 лет симптомы могут усиливаться из-за возрастных проблем сердечно-сосудистой системы. Если ты не хочешь увеличить шансы на развитие инсульта, выбирай другой вид спорта.
Интенсивная интервальная тренировка
Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови, сбросить лишние килограммы и убрать висцеральный жир. Согласны, что это идеальные упражнения для похудения, но только не после 50 лет. В этот период слишком сложные физические нагрузки работают против нас. У зрелого организма просто нет такого количества ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отжимания
Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют спину и весь корпус.
Это хорошие упражнение для прокачки рук, но после 50 лет нагрузка является слишком сильной. Особенно если в жизни были травмы в верхнем отделе тела. От этого варианта физической активности лучше отказаться. Удачной альтернативой отжиманий от пола станут отжимания от стенки. Они намного безопаснее для костей и суставов.
Приседания
Ученые из Великобритании установили, что для начинающих, в том числе после 50 лет, эти упражнения несут определенную опасность. Глубокие приседания могут покалечить и молодого спортсмена. Оказалось, что приседы могут повредить коленные суставы даже без дополнительного веса. Также они могут привести к проблемам со спиной, а у людей с лишним весом сделать живот шарообразным. У последних нагрузка на суставы возрастает в разы, а ведь с возрастом колени становятся более хрупкими. Замени классические приседания махами ногами или полуприседами.
Планка
Для плоского живота нет лучше упражнения, чем планка, но после 50 лет практиковать ее не стоит.
Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам в поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу упражнений для пресса.
И после 50 лет тренировки могут быть очень увлекательными, живыми, продуктивными. Очень важно заниматься спортом регулярно, следить за своим самочувствием во время занятий и найти подходящие виды активности для себя. Идеально посоветоваться с тренером, чтобы он расписал план занятий и указал, что лучше для организма в таком возрасте. Можно найти в Сети видео с вариантами упражнений, подходящими после 50 лет. Важно мягко разрабатывать мышцы спины, держать в тонусе пресс и прокачивать на каждой тренировке ноги.
Фото: Shutterstock
Оставайтесь в форме после 50 лет с помощью этого подробного руководства Ариэль Скелли/DigitalVision/GettyImages
Попытка вернуться в форму в любом возрасте обескураживает; но это может быть еще более обескураживающим, когда вы старше и задаетесь вопросом, возможно ли это даже .
Будьте уверены, привести себя в форму после 50 лет вполне возможно. Это может быть не так просто, как в 20 лет, но награда будет такой же, если не больше, в ваши более поздние годы.
Читайте дальше, чтобы узнать об основных советах, которые помогут вам улучшить физическую форму и улучшить самочувствие с возрастом.
Видео дня
В чем секрет поддержания формы после 50 лет?
Независимо от того, вели ли вы малоподвижный образ жизни в течение двух или 20 лет, вы никогда не будете слишком стары, чтобы вернуться в форму. И, если вы усердно занимались спортом в течение многих лет, вы можете заметить, что после 50 лет становится все труднее поддерживать форму или оставаться в ней.0007 easy , регулярные упражнения помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Главное — составить план и придерживаться его (подробнее об этом ниже).
Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, физические ограничения или вы выздоравливаете от болезни, вы все равно можете заниматься спортом, чтобы улучшить свою физическую форму, но ваша программа может выглядеть немного иначе.
В этом случае проконсультируйтесь с врачом о начале или возобновлении программы тренировок. Они могут дать вам «все ясно» или помочь вам разработать программу, которая отвечает вашим индивидуальным потребностям.
Имея все это в виду, следуйте этим советам на всю жизнь.
Выбирайте правильные продукты
Мы рекомендуем
Управление весом
Как избавиться от жира на животе после 60 лет
Андреа Болдт
Фитнес
Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу после 60 лет
Андра Пичинку
Отзыв
Управление весом
Могут ли определенные продукты сделать вас фигурой в виде песочных часов?
By Bojana Galic
Отзыв
Ваша диета играет главную роль в восстановлении формы. Вы можете повысить уровень своей активности, но если вы едите слишком много нездоровой пищи, вы не похудеете, если это ваша цель. Поэтому, прежде чем зашнуровать кроссовки, загляните в свой холодильник.
По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, речь идет не о силе воли или ограничении определенных видов продуктов, таких как углеводы, а об общем качестве вашего рациона. Диеты с низким содержанием жиров или углеводов упускают суть и в долгосрочной перспективе не работают лучше, чем просто диета, включающая свежие высококачественные продукты.
Если вы ели много переработанных продуктов с низким содержанием белка и клетчатки и высоким содержанием жира и сахара, всего одно простое изменение в сторону необработанных продуктов может сделать вашу фигуру после 50 лет намного проще. Хотя целью является снижение общего потребления калорий ниже расхода калорий, вам, вероятно, не нужно сидеть и считать калории. Просто убедитесь, что ваша диета богата нежирным белком и пищевыми волокнами.
Эти два питательных вещества хорошо насыщают и влияют на аппетит, поэтому вы можете чувствовать себя сытым, не переедая. На самом деле, исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Nutrition обнаружил, что, когда взрослые увеличивали потребление белка и клетчатки, они могли терять жир даже без ограничения калорий.
Поставьте перед собой цель ежедневно получать не менее 35 граммов клетчатки из овощей, фруктов и цельного зерна и 0,8 грамма белка на килограмм массы тела из нежирного мяса, рыбы, бобов, яиц и тофу.
Примечание о потере веса
Наличие избыточного веса или ожирения в среднем возрасте увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, заболеваний почек и остеоартрита, по данным Национального института диабета и пищеварения. и болезни почек. Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2016 года в журнале 9, оно может даже увеличить возраст вашего мозга на десять лет.0007 Нейробиология старения
На увеличение веса влияет множество факторов. По данным Piedmont Healthcare, некоторые из них, такие как естественное замедление метаболизма с возрастом, находятся вне вашего контроля. Но наиболее распространенной причиной увеличения веса является неправильное питание и недостаточная физическая активность.
Чтобы начать терять жир, вы должны перевернуть эти таблицы так, чтобы калорий, которые вы сжигаете каждый день, было больше, чем те, которые вы потребляете.
Важное примечание. Сокращение потребления пищи и физической активности до уровня только калорий может привести к нарушению режима питания и физических упражнений. Вы можете быть уверены, что делаете лучший выбор для своего здоровья, когда делаете тренировки, которые вам нравятся, и едите продукты, богатые питательными веществами.
Стать более активным
Регулярная физическая активность имеет решающее значение для поддержания хорошей формы после 50 лет. Упражнения помогают сжигать калории и жир, а также наращивать сухую мышечную массу. Взрослые, которые регулярно занимаются спортом, снижают риск хронических заболеваний, улучшают сон и эмоциональное благополучие, а также повышают когнитивные функции, согласно Руководству по физической активности для американцев.
Когда вы физически активны, выполнение повседневных задач становится проще, и у вас появляется больше энергии для достижения целей в фитнесе.
Кроме того, январь 2019 г.Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что, когда люди были более физически активны, они естественным образом выбирали более здоровую пищу.
Комбинация аэробных упражнений и силовых упражнений поможет в значительной степени привести себя в форму после 50 лет. упражнения каждую неделю. Мероприятия средней интенсивности включают быструю ходьбу, рекреационное плавание, езду на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час по ровной местности, игру в парный теннис и активные формы йоги, такие как силовая или виньяса-йога.
Если вы выберете, вы можете выполнять более интенсивные кардиоупражнения, но в два раза меньше времени и получать те же преимущества от упражнений. Интенсивные занятия включают бег трусцой или бег, плавание, езду на велосипеде со скоростью более 10 миль в час, прыжки со скакалкой и пешие прогулки в гору.
Чтобы получить еще большие преимущества, вы можете постепенно увеличивать свою кардионагрузку, по крайней мере, до 300 минут умеренной активности или 150 минут энергичной активности каждую неделю.
Продолжая увеличивать количество и интенсивность упражнений, вы сможете сжечь больше жира и быстрее стать стройнее.
Силовые тренировки
Потеря мышечной массы является естественной частью старения. По данным Harvard Health Publishing, после 30 лет люди могут терять от 3 до 5 процентов своей мышечной массы каждое десятилетие. Вот почему так важно продолжать силовые тренировки на протяжении всей жизни.
Набор сухой мышечной массы также поможет вам похудеть или сохранить свой вес, потому что ваше тело должно сжигать калории для получения энергии, чтобы наращивать новую мышечную массу и поддерживать существующую мышечную массу. По данным Университета Нью-Мексико, на мышцы приходится до 20 процентов от общего суточного расхода энергии взрослого человека. Увеличение сухой мышечной массы особенно полезно для борьбы с возрастным замедлением метаболизма.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым силовым тренировкам все основные группы мышц два раза в неделю.
Либо дома, либо в тренажерном зале сделайте хотя бы по одному упражнению для рук, плеч, спины, груди, брюшного пресса, ягодиц, бедер и икр. Сделайте достаточное количество повторений или поднимите вес, достаточный для того, чтобы утомить мышцы. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее.
Изменяется ли форма вашего тела после 50 лет?
По данным системы здравоохранения Mount Sinai, изменение формы тела с возрастом является совершенно нормальным явлением. В то время как выбор образа жизни, такой как диета, физические упражнения, употребление алкоголя и табака, играет определенную роль, многие изменения тела находятся вне вашего контроля. С возрастом вы можете заметить увеличение жировых отложений, потерю мышечной массы и костей, а также скованность суставов.
Секретные приемы обретения стройного тела после 50 лет, по мнению экспертов, ешьте это, а не то
В старении есть что любить, но есть и много мрачных реалий, с которыми нам приходится сталкиваться.
Более того, ваши мышцы и сухожилия теряют эластичность, а суставы неизбежно страдают. Вот почему, если вы хотите получить стройное тело после 50 лет — что, давайте проясним, вы все еще можете, — вам нужно тщательно пересмотреть как свою диету, так и режим упражнений, поскольку ни то, ни другое не может оставаться так же, как они были в ваши 20-х и 30-х годов. Что касается вашего рациона, смотрите здесь.
Но что касается ваших упражнений, мы в ETNT Mind+Body поговорили с десятками экспертов, которые рассказали нам о лучших приемах упражнений и принципах фитнеса, которые вам нужно выполнять и применять в своей жизни, чтобы получить то стройное тело, о котором вы всегда мечтали.
. Интересно узнать, что они из себя представляют? Читайте дальше, потому что мы включили их ниже. А чтобы получить больше советов по упражнениям с возрастом, убедитесь, что вы знаете самые недооцененные упражнения, которые должен делать каждый старше 40 лет, говорит лучший тренер.
Практически каждый тренер и врач, к которым мы обращались за этой статьей, говорили нам одно и то же: после 50 лет, независимо от того, мужчина вы или женщина, самая важная вещь, которую вы можете сделать в плане упражнений, — это поднимать больше веса — и точка. И одна вещь, которую вы должны серьезно рассмотреть, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). (Подробнее о ВИИТ см. здесь.) 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
«Приблизительно в 50 лет у женщин начинается переходный период через менопаузу», — говорит Трейси Д. Митчелл, физиотерапевт, консультант по здоровому образу жизни и автор книги «9».0007 План сжигания живота . «Несмотря на то, что женщины могут оставаться в великолепной форме после 50 лет, им нужно прислушиваться к своим гормонам.
Примерно в этом возрасте уровень эстрогена начинает сильно снижаться. В свою очередь, жир имеет тенденцию мигрировать на север через область живота, и резистентность к инсулину становится реальной угрозой. … Когда уровень инсулина повышается, кортизол почти всегда повышается вместе с ним. Стресс усугубляет стресс!
Она вместе с другими экспертами считает, что силовые тренировки — это то, что нужно. «И мужчинам, и женщинам это может быть очень полезно», — говорит она. «Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу, что ускоряет обмен веществ, но также увеличивает выработку естественного коллагена в организме. Крайне важно, чтобы у нас был оптимальный уровень коллагена для поддержания здоровья суставов. Он вырабатывается на высоком уровне до 18 лет. лебедь ныряет после 40».
По словам Пэм Шерман, 54-летнего тренера и тренера по здоровому образу жизни, вам следует заниматься силовыми тренировками не менее трех-четырех дней в неделю. «Вам следует избегать длительных кардионагрузок на выносливость или длительных стационарных кардиотренировок», — говорит она.
«Долгое кардио сделает вас голодным. Если вы пытаетесь похудеть, поднятие тяжестей — ваш лучший выбор!»
Чтобы узнать больше о том, почему вы должны поднимать больше веса, рассмотрите личное путешествие Элизабет Уорд, MS, RDN, соавтора The Menopause Diet Plan . «В мои 20 и 30 лет бег доминировал в моем режиме тренировок, а силовые тренировки были второстепенными», — говорит она нам. «Честно говоря, я очень хотел контролировать свой вес и думал, что аэробные упражнения — это то, что нужно. Все изменилось в мои 40 лет, когда я начал осознавать многочисленные преимущества поднятия тяжестей и других упражнений с отягощениями. Сейчас мне за 50, и я до сих пор бегаю и занимаюсь кикбоксингом, но силовые тренировки играют не меньшую роль в моих тренировках, а не отходят на второй план». А еще больше полезных советов по упражнениям смотрите здесь: Хотите похудеть после 40? Выполняйте эти упражнения, говорят эксперты.
«Упражнения со свободными весами и тросами лучше всего подходят, потому что они задействуют больше мышц, чем тренажеры, которые фиксируют вас в одной плоскости движения, а свободные веса обычно включают в себя некоторую тренировку баланса, что также важно с возрастом», — говорит Тина Мариначчио, MS.
, РД, КПТ.
Но эксперты сходятся во мнении, что вам не нужно поднимать, как будто вас зовут Шварценеггер. «Избегайте поднятия тяжестей», — говорит Эмбер О’Брайен, доктор медицинских наук, из клиники Mango в Майами. «Это не рекомендуется людям старше 50 лет, так как это увеличивает риск травм мышц и суставов. Ваши мышцы и суставы не настолько хороши, чтобы переносить тяжелую атлетику с возрастом».
Shutterstock Помимо силовых тренировок, эксперты говорят, что вы также должны сосредоточиться на своей гибкости. «После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», — говорит Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Пенсильвании. «Мышцы и сухожилия теряют эластичность, а межпозвонковые диски дегенерируют с возрастом, поэтому важно включить в свою обычную рутину формы альтернативной медицины, такие как хиропрактика, растяжка и массаж, когда вам исполнится 50 лет. Это поможет предотвратить травмы, и улучшите время восстановления, когда вы получите травму».
Когда вы не тренируете мышцы и не совершаете ежедневных прогулок (подробнее об этом позже), он советует вам заняться пилатесом и йогой, чтобы ваши суставы были сильными, а тело гибким. Еще раз, по мнению экспертов, вам следует избегать HIIT. «Эти продвинутые упражнения могут создать дополнительную нагрузку на ваши суставы, а у людей старше 50 лет больше шансов получить стрессовый перелом, чем у более молодых спортсменов», — говорит Конрад.
Также он отмечает, что прыжки в бассейн — безопасный способ стать сильнее. «Упражнения в воде — эффективный способ получить отличную тренировку», — говорит он. «Вода уменьшит износ вашего тела, но также обеспечит дополнительное сопротивление, чтобы ваши мышцы работали эффективно». Чтобы узнать больше о том, как стать гибче, не пропустите статью «Один невероятный побочный эффект занятий йогой», говорится в новом исследовании.
Shutterstock «Вам нужно оставаться активным в течение дня», — говорит Шерман. «Убедитесь, что вы встаете и ходите каждые 90 минут или около того.
Добавьте утреннюю прогулку в большинство дней недели. Наше тело предназначено для того, чтобы ходить, а не сидеть весь день. Все, что вы читали раньше, верно: паркуйтесь подальше в на стоянку, поднимайтесь по лестнице. Больше ежедневных движений всегда лучше для нашего тела». Чтобы узнать больше об умных способах двигаться больше каждый божий день, не пропустите эти маленькие секретные хитрости для быстрого получения стройного тела, говорят эксперты.
Вам необходимо снизить уровень стресса, и не только ради снижения уровня кортизола. «Стресс может повлиять на здоровье вашего кишечника, потому что стресс ослабляет кишечный барьер и позволяет кишечным бактериям проникать в ваш организм», — говорит Энтони С. Падула, доктор медицинских наук. «Хотя иммунная система вашего тела может бороться с этим, это может привести к хроническим легким симптомам, когда это происходит постоянно. Найдите время для занятий или хобби, которые вам нравятся, таких как чтение, йога или массаж для снятия стресса».