Можно ли пить сок при похудении: Пей сок и худей: диета, которая тебе понравится

Пей сок и худей: диета, которая тебе понравится

Можно ли похудеть с помощью соков? Как правильно составить рацион, если ты на диете? Существуют ли десерты, которые не повредят фигуре?

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

Напитки

GettyImages

В преддверии Международного дня соков мы решили разобраться, можно ли пить сладкие соки во время диеты и какие смузи помогут тебе похудеть.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Юлия Чехонина

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, старший научный сотрудник клиники ФГБНУ ” Научно-исследовательский институт питания”

Мы худеем от низкокалорийных продуктов, это аксиома

Этот факт кажется очевидным, но многие о нем забывают: снижению избыточного веса способствуют низкокалорийные продукты. Если мы делаем акцент в сторону низкокалорийных продуктов, это способствует снижению общей калорийности нашего рациона и, следовательно, избавлению от лишних килограммов.

Чем больше в рационе овощей и фруктов в разных видах – тем больше шансов сбросить вес

К низкокалорийным продуктам относятся овощи и фрукты, за исключением некоторых. Средняя калорийность фруктов – около 50 ккал, но есть исключения, например, виноград, бананы и авокадо. Овощи имеют еще меньшую калорийность: в среднем, не более 30 ккал на 100 граммов. Калорийность огурца, например, составляет всего 14 ккал.

Стакан сока в день – важная составляющая диетического рациона

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 5 порций овощей и фруктов в день. Одну из этих порций следует заменить стаканом овощного или фруктового сока. И соки, и цельные фрукты и овощи низкокалорийны, поэтому их можно употреблять при любых, даже самых низкокалорийных диетах. Из сока можно получить практически все витамины и микроэлементы, содержащиеся в разнообразных плодах. И чем разнообразнее ассортимент соков, выпиваемых вами, тем больше возможности обеспечить организм полезными веществами, потому что их содержание в соках различается. Главное – помнить, что одного стакана сока в день будет достаточно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Единственное, что может препятствовать употреблению сладких фруктовых соков, – сахарный диабет. В этом случае рацион ограничивается индивидуально по рекомендации врача, в зависимости от степени тяжести заболевания.

Заблуждение: во время диеты соки пить нельзя

Посмотрите на калорийность соков, и вы сразу поймете, что это совершенно не так. Мы поправляемся и набираем килограммы не от жиров и углеводов, а от избытка калорий — соки избытка калорий не дают. Между прочим, даже в самую низкокалорийную диету разрешается включать порцию сладкого фруктового сока. Ведь, в отличие от конфет, мучного и других рафинированных сладостей, сок поможет добавить в рацион «сладенького» без лишних калорий. К тому же сок – это продукт натурального происхождения, содержащий в себе много биологически активных и полезных веществ.

Лучший десерт во время диеты – смузи

Смузи – это прекрасный низкокалорийный десерт, который поможет всем сладкоежкам, мечтающим похудеть. Порция вкусного сладкого смузи поможет получить положительные эмоции и прекратить сильную тягу к вредным сладостям, которую многие испытывают, сидя на диете. В то же время смузи поможет похудеть, поскольку способствует улучшению перистальтики кишечника и обладает мягким мочегонным эффектом. Очень часто на низкокалорийных диетах возникает ситуация, когда при уменьшении объема потребляемой пищи затрудняется работа кишечника. Смузи в такой ситуации – первый помощник.

Мы подготовили для тебя несколько вкусных и полезных рецептов, которые помогут тебе не загрустить, сидя на диете.

Фруктовый смузи для завтрака

Яблочный сок принесет с собой калий, улучшит работу пищеварительной системы и предотвратит заболевания толстой кишки. Мандарины и апельсиновый сок принесут витамин С и фолиевую кислоту, абрикосы добавят пищевых волокон, и каждый из них – антиоксидантов, а йогурт сделает вкус мягким.

Ингредиенты на 2 порции:

• мандарин (очищенный) – 2 шт.;
• ялочный сок – 100 мл;
• апельсиновый сок – 100 мл;
• абрикосы без косточек – 400 г;
• йогурт натуральный – 200 г.

Приготовление

Смешайте в блендере мандарины и абрикосы в течение 30 секунд. Добавьте апельсиновый сок, яблочный сок и йогурт. Перемешайте еще в течение 15-30 секунд. По желанию можно добавить немного корицы. Разлейте по стаканам.

Гранатовый смузи

Гранатовый сок является важным источником полифенолов – биологически активных веществ, обладающих высокой антиоксидантной активность.

Ингредиенты на 1 порцию:

• 50 мл гранатового сока;
• 1 груша;
• 1/2 грейпфрута;
• 1/2 чайной ложки натертого свежего корня имбиря;
• 2 столовые ложки грецких орехов.

Приготовление

Грушу разрезать, удалить сердцевину, а мякоть нарезать.  Грейпфрут очистить от кожуры и разделить на дольки. Выложить кусочки груши, грейпфрут, грецкие орехи и имбирь в чашу блендера, добавить гранатовый сок и хорошо измельчить в однородную массу. При желании можно добавить пару кубиков льда. Готовый смузи налить в бокал и немедленно подавать на стол.

Суп-пюре со свеклой на томатном соке

Овощные соки низкокалорийны, томатный сок богат ликопином, способствующим снижению уровня «плохого» холестерина в крови, а в свекольном соке найден антиоксидант беталаин, присутствию которого свекла обязана своим цветом.

Ингредиенты на 1 порцию:

• томатный сок – 150 мл;
• морковь — 1 шт.;
• кус-кус — 50 г;
• свекла (вареная) — 1 шт.;
• лук репчатый — 1 шт.;
• масло растительное — 3 ст. л.;
• соль, зелень по вкусу.

Приготовление

Порезать лук кубиками. В кастрюле разогреть растительное масло и слегка обжарить лук. Добавить к луку мелко нарезанную кубиками морковь и тоже слегка обжарить. Затем нарезать отваренную свеклу и добавить ее к обжаренным овощам. Кус-кус залить кипятком, оставить на 15 минут, дать ему набухнуть. Овощи залить водой, чтобы слегка их закрывала, и поставить вариться до готовности. После того как овощи сварятся, влить к ним томатный сок и довести до кипения. К овощам в бульоне добавить набухший кус-кус и смешать блендером до однородной массы.

Какие соки пить во время диеты зимой

Дек 1, 2021

Зима — самое подходящее время для того, чтобы воспользоваться преимуществами соковой диеты. Во-первых, это отличная возможность насытить организм натуральными витаминами и микроэлементами, во-вторых, буквально через два-три дня после начала зимней соковой диеты твой живот снова будет плоским. Непередаваемое ощущение, будто ты скинула несколько лет, — будешь летать как перышко!

Не переживай, что выбор фруктов и овощей в зимний сезон мал. Ничего подобного, если посмотреть на ассортимент в магазинах и на рынках, ты приятно удивишься. К тому же именно сейчас в большинстве плодов и корнеплодов сконцентрировано максимальное количество полезных питательных веществ.

А еще соковая диета зимой — это очень вкусно! И если ты все еще задаешься вопросом «можно ли пить сок на  диете», то ответ утвердительный.

Чем полезна соковая диета

Фрукты и овощи малокалорийны, зато содержат много воды, витаминов и минералов, это поможет разгрузить твой организм от токсинов. Соки хорошо помогают нормализации микрофлоры кишечника, благотворно действуют на работу печени и желчного пузыря, помогают выводить песок из почек и, конечно же, придают коже красивый и здоровый вид и нежный цвет.

Какие соки выбрать для диеты

Любые магазинные соки, даже прямого отжима, для диеты не годятся.

А какие же соки пить во время диеты зимой? Разумеется, ты понимаешь, что речь идет исключительно о фрешах — свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Любые магазинные соки, даже прямого отжима, для диеты не годятся.

Покупай только свежие овощи и фрукты и желательно с рынка, из села, а не из супермаркета. Твой выбор — это морковь, тыква, свекла, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфрут, гранаты, груша, сельдерей, белокочанная капуста. В качестве добавок можно использовать имбирь и листовую зелень.

Как правильно провести соковую диету

Соковая диета эффективна для похудения. Однако нужно придерживаться определенных рекомендаций. За несколько дней перед соковой диетой откажись от употребления мяса, сахара, белого хлеба и булочек.

Сама диета не должна быть длительной по времени — отведи на нее 2-3 дня. В день ты должна выпить около полутора литров свежеотжатого сока. Пропорции между овощами и фруктами в идеале должны быть 70:30. Выбирая яблоки, отдавай предпочтение кислым сортам.

Читай также — Грейпфрутовая диета: как похудеть на 5 килограмм за неделю

Дневную норму соков раздели на 6-7 приемов. Каждая порция сока готовится перед употреблением — не выжимай сок заранее. Перед тем как опустить овощи и фрукты в соковыжималку, промой их проточной водой, затем — бутилированной, а для детей — ошпарь кипятком.

Если у тебя наблюдается склонность к болям в желудке, в этом случае сок нужно разбавлять водой в соотношении 2:8 или 3:7. Можно не разбавлять, а выпивать попеременно по паре глотков сока и воды. Пей сок медленно.

В дни соковой диеты лучше больше ничего не кушать, но если от голода сводит под ложечкой, то приготовь несоленый рис или гречку.

Противопоказания

Любые обострения желудочно-кишечных заболеваний являются абсолютным противопоказанием к соковой диете. При хронических состояниях нужно употреблять соки разведенными водой в пропорции 1:1 и обязательно во время диеты кушать злаковые и овощные супы.

Выход из диеты

Читай также — Детокс и его преимущества

Так как соковая диета связана с повышенной нагрузкой на поджелудочную железу, крайне важно правильно перейти на обычное питание. Не набрасывайся сразу на мясные, хлебобулочные и кондитерские изделия.

В течение 2-3 дней ешь овощной суп, каши, тушеные и вареные овощи. Пей много кефира и йогурта. Будет идеальным, если ты будешь пить свежий сок раз в день на протяжении 7-10 дней.

Какие соки пить во время диеты

Идеально, если на каждый прием у тебя будет какой-либо один сок. Утром — морковный, на ланч — яблочный, затем тыквенный, на полдник — апельсиновый, на ночь — свекольный. Но не менее интересны и вкусны соковые миксы. Попробуй приготовить.

Тыквенно-морковно-яблочный сок

Классика соковых миксов. По две части морковного и тыквенного соков смешай с одной частью яблочного.

Яблочно-мятный сок

Мята сжигает жир. К 200 мл сока из яблок добавь 50 мл крепкой охлажденной заварки из свежих листьев мяты.

Сок из квашеной капусты

В квашеной капусте содержится много витамина С, который улучшает пищеварение. 50 мл сока из квашеной капусты смешай с 100 мл яблочного сока и 100 мл морковного.

Яблочно-зеленый сок

200 мл яблочного сока смешай с соком, выжатым из зелени петрушки, шпината и мяты. Зелени возьми по пучку.

Сок из красной свеклы

Положительно влияет на кровообращение. 150 мл сока из свежей свеклы смешай со 100 мл яблочного сока.

Банановый сок

Банан обладает мочегонным действием. Довольно калориен, поэтому не увлекайся им. 150 мл бананового пюре смешай со 150 мл морковного сока и мятным охлажденным отваром.

Томатный сок

Рекомендуется только в том случае, если ты уверена в качестве помидоров. Благодаря содержанию витаминов С и В сок из свежих томатов активизирует обмен веществ, способствует вымыванию токсинов. 250 мл сока можно выпивать без всяких примесей.

Морковно-имбирный сок

Морковь и имбирь сжигают жир. К 250 мл морковного сока добавь мелко нарезанный имбирь и ложку льняного масла.

Сельдерейно-помидорный сок

Сельдерей хорошо сжигает жир. 150 мл сока из корня сельдерея смешай со 100 мл томатного или морковного сока.

Морковно-апельсиновый сок

Апельсины содержат много витамина С. К 150 мл апельсинового сока добавь 100 мл морковного.

Грейпфрутово-яблочный сок

Улучшает пищеварение. 150 мл сока из красного грейпфрута смешай со 100 мл яблочного сока. Можно добавить щепотку корицы.

Грейпфрутовый сок

Ускоряет обмен веществ. 200 мл сока смешай с 50 мл охлажденного зеленого чая. Добавь кусочек свежего мелко нарезанного имбиря.

Лимонно-тыквенно-капустный сок

Читайте также — 9 способов использования лимонов для здоровья и красоты

Великолепная смесь для усиления иммунитета. 200 мл тыквенного сока смешай с соком одного лимона и 50 мл сока из белокочанной капусты.

Миксов можно составлять сколько угодно. Еще добавим, что самое вкусное в свежевыжатых соках — легкая пенка, оседающая на поверхности чашки. Ее можно кушать ложечкой — это очень вкусно! Какие соки для похудения выберешь ты?

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд

Может ли соковыжималка помочь вам похудеть?

Приготовление сока — это простой способ потреблять много питательных веществ без необходимости есть цельные фрукты и овощи. Многие люди утверждают, что это полезный инструмент для похудения.

Популярность соковой диеты с годами возросла, но ее эффективность вызывает споры.

В этой статье мы рассмотрим, действительно ли приготовление сока может помочь вам похудеть.

Что такое приготовление сока?

Приготовление сока – это процесс извлечения жидкости из фруктов и овощей с удалением твердых веществ. Это можно сделать вручную или с помощью моторизованной соковыжималки.

Сок из фруктов и овощей не содержит кожуры, семян или мякоти. Он содержит некоторые питательные вещества и антиоксиданты, но без полезных волокон цельных фруктов и овощей (1, 2, 3).

Некоторые люди используют соки как метод «детоксикации». Однако нет научных исследований, доказывающих, что замена твердой пищи соком приводит к детоксикации организма.

Люди также используют соки в качестве пищевых добавок и для похудения. Однако, несмотря на то, что соки могут быть богаты некоторыми питательными веществами, употребление исключительно сока не является здоровым и устойчивым способом похудеть.

Как правило, рецепты сока содержат сок из фруктов и овощей. Общие рецепты готовятся с морковью, сельдереем, шпинатом, яблоками, апельсинами, ростками пшеницы или их комбинациями. Многие также содержат специи, такие как куркума и имбирь.

Резюме

Приготовление сока включает в себя извлечение жидкости из фруктов и овощей. Люди пьют этот сок для «детоксикации», для добавления питательных веществ в свой рацион и/или для похудения.

Соковые диеты и их влияние на вас

Существует несколько видов соковой диеты. Наиболее распространенным типом является голодание на соках, при котором люди заменяют прием пищи соком из фруктов и овощей.

Суть в том, чтобы похудеть, воздерживаясь от твердой пищи, но при этом потребляя значительное количество питательных веществ из сока.

Как правило, эти диеты содержат очень мало калорий.

Некоторые люди проводят соковые голодания всего несколько дней, в то время как другие проводят их в течение нескольких недель.

К сожалению, эффективность соковых диет недостаточно изучена, но многие утверждают, что они способствуют быстрой потере веса.

Соковые диеты могут значительно снизить потребление калорий

Чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете (4).

Многие соковые диеты не содержат твердой пищи и чрезвычайно низкокалорийны. Это приводит к большому дефициту калорий для многих людей, поэтому соковые диеты часто приводят к потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (5).

Однако, как только ваше потребление калорий вернется к норме после соковой диеты, вы, вероятно, восстановите часть веса, если не весь.

Соковая диета не насыщает

Поскольку в соковой диете отсутствует твердая пища, вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно, при соблюдении этого режима питания.

Это связано с тем, что жидкая пища, особенно с высоким содержанием углеводов, менее сытна, чем твердая пища (6, 7).

Твердые продукты более сытны, потому что они содержат клетчатку и белок, которые являются важными питательными веществами, снижающими аппетит (8).

Клетчатка может снижать аппетит, поскольку она может замедлять опорожнение желудка и увеличивать время пищеварения (9).

В то же время белок повышает уровень гормонов, сигнализирующих о сытости и необходимых для регуляции аппетита (10).

Соковые диеты влияют на ваш метаболизм

Серьезный дефицит калорий, вызываемый многими соковыми диетами, может оказать разрушительное воздействие на ваш метаболизм.

Эти диеты характеризуются быстрой потерей веса и ограниченным потреблением белка, что может привести к уменьшению мышечной массы (11).

Мышцы метаболически активны, поэтому люди с меньшей мышечной массой имеют меньший расход энергии в состоянии покоя. Это означает, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем те, у кого больше мышц (12).

Кроме того, ваше тело чувствует голод, когда вы резко сокращаете потребление калорий, поэтому ваше тело действует, чтобы сохранить калории, сжигая их меньше (13).

Контролируемые исследования подтвердили этот эффект у лиц, соблюдающих диету с ограничением калорий (14).

В одном исследовании у женщин с избыточной массой тела или ожирением, получавших лечение с ограничением калорий в течение 3 месяцев, наблюдалось значительное снижение расхода энергии в состоянии покоя в течение этого периода (14).

В то время как дефицит калорий необходим для снижения веса, оказывается, что низкокалорийные диеты, в том числе голодание на соках, могут быть контрпродуктивными из-за их негативного воздействия на обмен веществ.

Резюме

Соковые диеты обычно строго ограничены по калориям и могут быть не сытными. Они также могут повлиять на ваш метаболизм.

Приготовление сока, как правило, безопасно, если вы делаете это всего несколько дней подряд. Кроме того, свежие фруктовые и овощные соки являются прекрасным дополнением к здоровому питанию, если вы действительно наслаждаетесь ими и не пьете чрезмерное количество соков с добавлением сахара.

Однако длительное голодание на соках сопряжено с некоторыми рисками.

Недостаточное количество клетчатки

Цельные фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки, но большая часть клетчатки удаляется в процессе приготовления сока.

Клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания. Употребление достаточного количества этого важно для оптимального пищеварения, потому что оно поддерживает здоровье полезных бактерий в кишечнике и может уменьшить запоры у некоторых людей (15).

Кроме того, это может снизить ваши шансы на сердечные заболевания, диабет и ожирение (15).

Принимая участие в голодании на соках, вы значительно снижаете потребление клетчатки, что может привести к проблемам со здоровьем.

Дефицит питательных веществ

Существует несколько причин, по которым длительное голодание на соке может привести к дефициту питательных веществ.

Поскольку в этих диетах отсутствуют продукты животного происхождения, в них мало некоторых необходимых питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк (16).

Все эти питательные вещества выполняют важные функции в организме. Недостаточное потребление может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и анемия (17, 18).

Соковые посты также содержат мало омега-3 жирных кислот, полезных жиров, которые борются с воспалениями и способствуют здоровью мозга и сердца (16).

В дополнение к низкому содержанию определенных питательных веществ, эти диеты могут фактически препятствовать усвоению питательных веществ.

Одной из причин этого является то, что сокосодержащие диеты, как правило, содержат мало жира, необходимого для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K (19).

Кроме того, некоторые сырые овощи, часто используемые для приготовления сока, содержат антинутриент под названием оксалат, который может связываться с минералами в организме и препятствовать их усвоению. В редких случаях высокие уровни оксалатов могут вызывать повреждение почек (20, 21).

Овощи, богатые оксалатами, обычно используемые для приготовления сока, включают шпинат и другую зелень, такую ​​как зелень свеклы, капуста, свекла, листовая свекла и зелень репы (22).

Повышенный риск инфекции

Из-за минимального содержания белка и недостаточного количества некоторых важных питательных веществ в соковой диете длительное соблюдение диеты может повлиять на вашу иммунную систему и увеличить риск заражения.

Истощение питательных веществ, повышающих иммунитет, таких как железо, витамин D и цинк, может повлиять на здоровье иммунной системы (23).

Когда ваша иммунная система ослаблена, вы можете легче подхватить такие болезни, как простуда и грипп. Кроме того, вашему телу может потребоваться больше времени для заживления ран.

Усталость и слабость

Усталость и слабость являются частыми побочными эффектами голодания на соках.

Эти симптомы могут возникнуть из-за низкого количества калорий, содержащихся в этих диетах. Если вы лишаете свое тело калорий, вы, по сути, лишаете его энергии, что может привести к этим нежелательным эффектам.

Снижение мышечной массы

Минимальное количество белка в большинстве соковых постов может привести к снижению мышечной массы, что может иметь негативное влияние на здоровье (11).

По мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, ваш метаболизм также снижается, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, и вам может быть труднее поддерживать потерю веса (11).

Резюме

Соки, как правило, безопасны, но соблюдение диеты, состоящей только из соков, в течение длительного времени может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.

Официальных исследований, подтверждающих идею о том, что приготовление сока помогает сбросить вес, не проводилось.

Судя по неподтвержденным данным, диеты на соках могут привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, особенно если они содержат очень мало калорий.

Однако такое жесткое ограничение калорий может негативно сказаться на вашем здоровье, особенно если вы придерживаетесь диеты более нескольких дней подряд.

Кроме того, трудно соблюдать такую ​​ограничительную диету. Большинство людей не придерживаются очень низкокалорийных диет в течение длительного времени и в конечном итоге снова набирают вес, который они потеряли (5).

Соки могут быть простым способом быстро похудеть, но их потенциальные последствия для здоровья, похоже, перевешивают их преимущества.

Вам лучше придерживаться более устойчивой диеты, включающей цельные продукты и достаточное количество калорий, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Резюме

Хотя употребление сока может привести к кратковременной потере веса, оно не является устойчивым и может привести к осложнениям со здоровьем при длительном применении.

Свежие фруктовые и овощные соки вкусны и богаты питательными веществами, но они не насыщают, потому что в них мало клетчатки и белка.

Голодание на соках, хотя и является популярным выбором для диеты, не является устойчивым и может привести к осложнениям со здоровьем, если соблюдать его в течение длительного времени.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Вместо того, чтобы делать сок, попробуйте приготовить смузи, используя весь фрукт или овощ, включая всю его клетчатку. Вы можете добавить орехи, семена, протеиновый порошок или авокадо в качестве полезных жиров и белков, чтобы сделать ваши смузи более сбалансированными, а возможные комбинации вкусов практически безграничны.

Было ли это полезно?

Эти 5 соков для похудения творят чудеса

Послушать эту статью

Для многих из нас употребление свежеприготовленного сока — лучший выбор для нашего здоровья. Однако, когда вы пытаетесь похудеть, реальность другая. Употребление соков может считаться плохой идеей из-за высокого содержания в них сахара. Но многие люди утверждают, что приготовление сока — это простой способ потреблять много питательных веществ, которые также могут быть полезны для похудения. На самом деле, эксперт предлагает 5 соков для похудения.

Вот как соки могут помочь похудеть

Свежеприготовленные фруктовые и овощные соки — отличный способ обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. И эти питательные вещества могут повысить скорость метаболизма, помогая вашему телу сжигать больше калорий.

Фруктовые соки могут быть полезными. Изображение предоставлено: Shutterstock

Когда Health Shots разговаривала с Рупшри Джайсвал, консультантом-диетологом/нутрициологом больницы материнства, механиком Нагаром, Индор, она также сказала: «Соки — отличный способ оставаться здоровым, поскольку они обеспечивают множество преимуществ для здоровья. Кроме того, соки также могут помочь уменьшить жировые отложения».

Но вы должны быть осторожны с тем, какие соки вы употребляете, так как некоторые из них могут содержать много сахара и мало клетчатки. Это верно, особенно для купленных в магазине соков, которые увеличивают потребление калорий и могут быть контрпродуктивными.

К счастью, простые домашние соки можно выбрать, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

В эту палящую жару попробуйте эти свежевыжатые соки, которые помогут вам не только освежиться, но и похудеть, — говорит Джайсвал.

5 соков, которые помогут похудеть и восполнить недостаток влаги этим летом:

1. Морковный сок

Вы, должно быть, слышали, что морковь полезна для зрения, но это не единственное ее преимущество. Морковь или гаджар имеют низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки. Полный стакан морковного сока может насытить вас до обеда и, таким образом, помогает избежать нежелательных перекусов между приемами пищи. «Когда вы употребляете морковный сок, увеличивается секреция желчи, что помогает сжигать жир и снижать вес», — сказал Джайсвал.

Морковь очень универсальна, так как ее можно есть сырой, в виде карри, в качестве начинки или даже в виде сладкого! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Огуречный сок

Огурец можно использовать не только для салатов, вы также можете употреблять огуречный сок. Это поможет вам сохранять прохладу и спокойствие в летний сезон. Высокое содержание воды и низкое количество калорий делают употребление огуречного сока беспроигрышным вариантом для похудения.

Поскольку огуречный сок густ в воде, он помогает вам легко чувствовать себя сытым и является отличным дополнением к еде. Просто добавьте к нему немного сока лайма и несколько листьев мяты, и вы получите полезный освежающий летний напиток.

3. Сок из зеленых овощей

Состав этого сока может варьироваться по вашему вкусу, но обычно он содержит листовые овощи, такие как шпинат, капуста или капуста. Эти овощи богаты противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, содержат много клетчатки и мало сахара, что делает их идеальным соком для похудения. Не думайте дважды, просто попробуйте!

Также прочтите: 3 напитка для похудения, которые популярны, но вряд ли когда-нибудь помогут

4. Гранатовый сок

Этот красный сочный фрукт обладает множеством полезных свойств. Гранат, богатый антиоксидантами, витаминами А, С и Е, является богатым питательными веществами фруктом, который можно употреблять регулярно, и он все еще может помочь в потере веса.