Можно ли пить при диете: Влияние алкоголя на похудение

Влияние алкоголя на похудение

Время чтения: 3 мин., 39 сек.

Влияние алкоголя на похудение

Каждый диетолог и врач скажет вам, что диета и алкоголь не совместимы. И если перед вами, например, вечером в пятницу встает выбор – упорным трудом неделями добиваться стройной фигуры или расслабиться сегодня под алкогольный напиток после тяжелой трудовой недели, следует расставить правильные приоритеты. Вчера вы отложили соблюдение диеты на один день и выбрали бутылочку красного испанского вина, а сейчас на весах вернулись потерянные килограммы за время похудения. И что мы имеем? Пару часов расслабления с вином в бокале перед интересным фильмом перечеркнули недельные старания в погоне за стройной талией. Иногда по определенным причинам вы не готовы отказаться от алкоголя, но мечтаете все же похудеть. Возможно ли это?

Почему нельзя пить алкоголь во время похудения

Рассмотрим основные причины:

• Высокая калорийность спиртосодержащих продуктов. Один бокал вина приравнивается к несъеденной булочке.
• Этиловый спирт замедляется метаболизм, а это главный пусковой механизм в процессе жиросжигания.
• Алкоголь вызывает резкое снижение уровня сахара в крови. Этиловый спирт затуманивает разум и обостряет аппетит. В таком случае, контроль над режимом питания теряется.
• Выпивка снижает выработку тестостерона, без которого останавливаются процессы липолиза, и приводит к росту женского гормона – эстрогена, провоцирующего отложение жировых накоплений.

Из вышеперечисленных причин следует вывод, что более эффективного похудения можно добиться только при полном отказе от спиртного.

Калорийность алкогольных напитков. Какой алкоголь категорически нельзя принимать во время похудения

При выборе алкоголя рекомендуем обращать внимание на его калорийность, указанную на этикетке. Не сомневайтесь, увиденное вас неприятно удивит. Но до знакомства с упаковками спиртосодержащих напитков мы расскажем, какой алкоголь мешает похудению из-за своей высокой калорийности:

• Коньяк;
• Пиво;
• Водка;
• Джин;
• Ликер;
• Ром.

Какие еще причины мешают похудению при приеме алкоголя

К дополнительным негативному влиянию выпивки на процесс похудения можно отнести следующие последствия:

• Обезвоживание от любой дозы спиртосодержащего напитка. Вероятно, каждый ощущал жажду на утро после вечера с алкоголем и, в то же время, отмечал подтянутость тела. Но не стоить забывать, что алкогольные напитки приводят к усыханию тканей в результате обезвоживания, и стройность фигуре на утро дарят именно подсохшие мышцы. Как только вы восполните водные запасы, объемы тела вернутся. Поэтому во избежание похмельного синдрома рекомендуется после каждого бокала вина выбивать два бокала чистой воды.
• Замедление физической активности. Под действием алкоголя тело расслабляется, движения замедляются, а иногда и нарушается двигательная координация. И даже на следующее утро ощущение вялости долго не покидает организм.
• Накопление жировых отложений. Любой спиртной напиток – это быстрые углеводы, но именно алкоголь не расщепляется до глюкозы, а откладывается в брюшной полости в виде висцерального (внутреннего) жира и буквально обволакивает внутренние органы.
• Авитаминоз. Спиртосодержащие напитки вымывают из организма витамины А, В, С и минералы (фосфор, кальций, цинк), в результате чего замедляется метаболизм, так необходимый при похудении.
• Разрушение печени, что ни для кого не секрет. Одной из главных функций является обезвреживание токсических веществ, к которым и относится этиловый спирт. Также печень вырабатывает желчь, необходимую для расщепления жиров, что так важно при похудении. И при наличии алкоголя в организме этот жизненно-важный орган отправит все свои силы именно на утилизацию спирта, а нерасщепленный жир отправится в подкожные складки.

Наименее калорийные спиртные напитки. Что выбрать: вино или пиво

Какой алкоголь самый низкокалорийный и наименее безвредный при диете? Если по случаю праздника вы все же решитесь выпить спиртосодержащий напиток, то лучше выбрать красное сухое вино. В выборе пива отдайте предпочтение светлому, до 4,5 градусов и с низкой калорийность.
Шампанское употреблять крайне нежелательно, в особых случаях можно выбрать наименее сладкий сорт «Брют».
Любые коктейли рекомендуется обходить стороной, даже не разбирая их состав.
В любом случае каждый выбирает для себя сам – употреблять алкоголь при похудении или исключить его ради быстрого достижения результата в виде стройной талии.

Программа похудения при санатории Горный помогает под контролем диетолога научиться правильному расчету калорий на каждый день в зависимости от желаемого результата. Такой подход позволит в будущем самостоятельно составлять ежедневный рацион с учетом калорийности блюд. И если в какой-либо день предстоит застолье, вы уже будете знать, какое количество вина сможете позволить себе в этот день по вашим расчетам.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. “Горный” – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

5 напитков, которые помогают похудеть

Рассказываем, что пить на диете, чтобы быстрее достичь своих целей.

Теги:

Популярное

Рацион

Похудение

Лишний вес

ededchechine / Freepik

Ни для кого не секрет, что вес нашего тела в первую очередь зависит от того, что мы едим (и пьем). Получая с едой калории в избыточном количестве, наше тело вынуждено накапливать излишки. Поэтому калорийные напитки (например, содержащие много сахара) могут способствовать увеличению веса в виде подкожного и висцерального жира. Но существуют ли напитки, которые, наоборот, способны сделать нас стройнее?

Содержание статьи

Увы, жиросжигающие продукты (и напитки) — это скорее миф, чем реальность. Но бескалорийные и низкокалорийные напитки существуют на самом дела.

И делая выбор в их пользу, можно сократить количество потребляемых калорий, что благотворно отразится на талии.

Вода

Согласно рекомендациям большинства международных и национальных рекомендаций по питанию, чистая питьевая вода должна быть основным напитком в течение дня. Как простая, так и газированная вода отлично утоляет жажду, поддерживает водно-электролитный баланс и, конечно же, совсем не содержит калорий. В свою очередь, обезвоживание может приводить к перееданию, что способствует набору веса.

Чай

Как черный, так и зеленый чай может быть отличным выбором для людей, стремящихся нормализовать свой вес. Этот напиток содержит кофеин и антиоксиданты, которые оказывают благотворное влияние на здоровье. Сам по себе чай практически не содержит калорий, однако его энергетическую ценность могут повышать сахар или мед, добавленные ради вкуса. Если вы предпочитаете сладкий чай, вы можете заменить сахар на бескалорийные подсластители.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофе

Как и чай, кофе также может быть хорошим вариантом для худеющих. Крепкий кофе способен снижать чувство голода. Кроме того, содержащийся кофеин способствует расщеплению жирных кислот. Хотя, этот эффект не настолько значимый с точки зрения похудения — без контроля общей калорийности рациона пользу от него вы вряд ли заметите, — но при комплексном подходе к вопросу снижения веса это можно расценивать как приятный бонус. Однако все преимущества кофе для похудения могут быть перечеркнуты всевозможными популярными добавками: молоко, сливки, сахар, карамель, сироп и шоколад существенно повышают калорийность напитка, превращая его в настоящий десерт.

Безкалорийные сладкие напитки

Если вы не представляете своей жизни без сладких газированных напитков, вам не обязательно отказываться от них полностью, чтобы похудеть. Достаточно заменить обычную газировку на бескалорийную. Вкус такого напитка обеспечивается не сахаром, а подсластителями, которые не несут в себе калорий и поэтому не повышают калорийность вашего рациона.

Протеиновый коктейль

Коктейль на основе сывороточного протеина — это еще один хороший вариант для худеющих, о котором многие не знают. В отличие от предыдущих вариантов, такой напиток содержит достаточно много калорий, но большая их часть поступает за счет белка, а не углеводов. А, как известно, белок отлично помогает во время диеты, сохраняя мышечную массу, уменьшая чувство голода и предотвращая переедание. Разведите порцию протеина на воде или обезжиренном молоке, и вы получите отличный перекус, которые будет максимально соответствовать вашим фитнес-целям.

Читайте также:

Единственный углевод, который поможет избавиться от жира на животе

Правда ли, что скорость поедания пищи влияет на похудение

Можно ли пить алкоголь на низкоуглеводной диете?

Низкоуглеводные диеты в последнее время становятся все более популярными как эффективный способ похудеть и улучшить здоровье.

Обычно они включают отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированные зерна, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые, и вместо этого делают упор на полезные жиры и белки.

Однако многие люди не уверены в том, можно ли употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете, и рекомендации по этому вопросу могут быть противоречивыми.

В этой статье исследуется вопрос о том, можно ли и следует ли употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете.

Многие виды алкоголя содержат большое количество углеводов — некоторые из них содержат больше углеводов на порцию, чем безалкогольные напитки, сладости и десерты.

Например, пиво обычно имеет высокое содержание углеводов, так как крахмал является одним из его основных ингредиентов.

Как правило, он содержит 3–12 граммов углеводов на порцию объемом 12 унций (355 мл), в зависимости от различных факторов, например, от того, является ли это легким или обычным сортом (1).

Смешанные напитки также обычно содержат много углеводов из-за таких ингредиентов, как сахар, сок и другие смеси с высоким содержанием углеводов, добавленные для улучшения вкуса.

Для сравнения, вот сколько углеводов содержат некоторые популярные алкогольные напитки (1):

Резюме

Пиво и коктейли особенно богаты углеводами, а некоторые напитки содержат до 34 граммов углеводов на порцию.

Алкоголь богат пустыми калориями, а это означает, что он содержит много калорий без витаминов, минералов и других важных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.

Это может не только способствовать дефициту питательных веществ, но и со временем привести к увеличению веса.

Алкоголь является вторым по калорийности питательным веществом после жира — содержит 7 калорий на грамм (2).

Добавление даже одной порции алкоголя в ваш рацион каждый день может добавить сотни дополнительных калорий, почти не давая белка, клетчатки или микроэлементов.

Если вы не корректируете свой рацион с учетом этих дополнительных калорий, они могут привести к увеличению веса, независимо от потребления углеводов.

Резюме

Алкоголь содержит большое количество калорий, но мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем может блокировать сжигание жира и препятствовать снижению веса.

Это потому, что когда вы пьете алкоголь, ваш организм усваивает его раньше, чем другие питательные вещества, чтобы использовать его в качестве топлива (3).

Это может замедлить сжигание жира и привести к тому, что лишние углеводы, белки и жиры в вашем рационе будут откладываться в виде жировой ткани, что приведет к избытку жира в организме (4).

Злоупотребление алкоголем также может уменьшить расщепление жиров и увеличить синтез жирных кислот, что приводит к накоплению триглицеридов в печени. Со временем это вызывает состояние, называемое жировой болезнью печени (5).

Это может иметь не только пагубные последствия для вашей талии, но и серьезные последствия для вашего здоровья.

Резюме

Алкоголь имеет приоритет над другими питательными веществами для метаболизма в вашем организме. Это может замедлить сжигание жира и увеличить накопление жира.

Несколько исследований показали, что употребление алкоголя в умеренных количествах может быть связано с уменьшением риска увеличения веса (6, 7).

С другой стороны, чрезмерное количество алкоголя постоянно связывают с увеличением веса в обсервационных исследованиях.

Одно исследование с участием 49 324 женщин показало, что у сильно пьющих, употребляющих не менее двух порций алкоголя в день, больше шансов набрать вес по сравнению с непьющими (8).

Другое исследование с участием почти 15 000 мужчин показало, что повышенное потребление алкоголя было связано с более высоким риском увеличения веса в течение 24-летнего периода (9).

Поэтому, независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводной диеты или нет, лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах, что определяется как одна порция в день для женщин и две порции в день для мужчин (10).

Резюме

Умеренное употребление алкоголя может быть связано с меньшим риском увеличения веса. Тем не менее, чрезмерное потребление было связано с более высоким риском увеличения веса в обсервационных исследованиях.

Определенные виды алкоголя можно использовать при низкоуглеводной диете, если употреблять их в умеренных количествах.

Например, вино и светлое пиво содержат относительно мало углеводов, всего 3–4 грамма на порцию.

Между тем, чистые формы спиртных напитков, такие как ром, виски, джин и водка, полностью не содержат углеводов.

Чтобы придать этим напиткам немного аромата и при этом контролировать потребление углеводов, просто откажитесь от сладких подсластителей и вместо этого смешайте ликер с вариантами с низким содержанием углеводов, такими как диетическая газировка или тоник без сахара.

Вот несколько видов алкоголя с низким содержанием углеводов, которые могут вписаться в вашу низкоуглеводную диету при умеренном употреблении (1):

Резюме

Легкое пиво и вино содержат мало углеводов, в то время как чистые спиртные напитки, такие как ром, виски, джин и водка, не содержат углеводов.

Некоторые виды алкоголя являются низкоуглеводными или безуглеводными и подходят для низкоуглеводной диеты.

К ним относятся светлое пиво, вино и чистые спиртные напитки, такие как виски, джин и водка.

Однако лучше употреблять не более 1–2 напитков в день, так как чрезмерное потребление может замедлить сжигание жира и вызвать увеличение веса.

Можно ли пить алкоголь на низкоуглеводной диете?

Низкоуглеводные диеты в последнее время становятся все более популярными как эффективный способ похудеть и улучшить здоровье.

Обычно они включают отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированные зерна, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые, и вместо этого делают упор на полезные жиры и белки.

Однако многие люди не уверены в том, можно ли употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете, и рекомендации по этому вопросу могут быть противоречивыми.

В этой статье исследуется вопрос о том, можно ли и следует ли употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете.

Многие виды алкоголя содержат большое количество углеводов — некоторые из них содержат больше углеводов на порцию, чем безалкогольные напитки, сладости и десерты.

Например, пиво обычно имеет высокое содержание углеводов, так как крахмал является одним из его основных ингредиентов.

Как правило, он содержит 3–12 граммов углеводов на порцию объемом 12 унций (355 мл), в зависимости от различных факторов, например, от того, является ли это легким или обычным сортом (1).

Смешанные напитки также обычно содержат много углеводов из-за таких ингредиентов, как сахар, сок и другие смеси с высоким содержанием углеводов, добавленные для улучшения вкуса.

Для сравнения, вот сколько углеводов содержат некоторые популярные алкогольные напитки (1):

Резюме

Пиво и коктейли особенно богаты углеводами, а некоторые напитки содержат до 34 граммов углеводов на порцию.

Алкоголь богат пустыми калориями, а это означает, что он содержит много калорий без витаминов, минералов и других важных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.

Это может не только способствовать дефициту питательных веществ, но и со временем привести к увеличению веса.

Алкоголь является вторым по калорийности питательным веществом после жира — содержит 7 калорий на грамм (2).

Добавление даже одной порции алкоголя в ваш рацион каждый день может добавить сотни дополнительных калорий, почти не давая белка, клетчатки или микроэлементов.

Если вы не корректируете свой рацион с учетом этих дополнительных калорий, они могут привести к увеличению веса, независимо от потребления углеводов.

Резюме

Алкоголь содержит большое количество калорий, но мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем может блокировать сжигание жира и препятствовать снижению веса.

Это потому, что когда вы пьете алкоголь, ваш организм усваивает его раньше, чем другие питательные вещества, чтобы использовать его в качестве топлива (3).

Это может замедлить сжигание жира и привести к тому, что лишние углеводы, белки и жиры в вашем рационе будут откладываться в виде жировой ткани, что приведет к избытку жира в организме (4).

Злоупотребление алкоголем также может уменьшить расщепление жиров и увеличить синтез жирных кислот, что приводит к накоплению триглицеридов в печени. Со временем это вызывает состояние, называемое жировой болезнью печени (5).

Это может иметь не только пагубные последствия для вашей талии, но и серьезные последствия для вашего здоровья.

Резюме

Алкоголь имеет приоритет над другими питательными веществами для метаболизма в вашем организме. Это может замедлить сжигание жира и увеличить накопление жира.

Несколько исследований показали, что употребление алкоголя в умеренных количествах может быть связано с уменьшением риска увеличения веса (6, 7).

С другой стороны, чрезмерное количество алкоголя постоянно связывают с увеличением веса в обсервационных исследованиях.

Одно исследование с участием 49 324 женщин показало, что у сильно пьющих, употребляющих не менее двух порций алкоголя в день, больше шансов набрать вес по сравнению с непьющими (8).

Другое исследование с участием почти 15 000 мужчин показало, что повышенное потребление алкоголя было связано с более высоким риском увеличения веса в течение 24-летнего периода (9).

Поэтому, независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводной диеты или нет, лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах, что определяется как одна порция в день для женщин и две порции в день для мужчин (10).

Резюме

Умеренное употребление алкоголя может быть связано с меньшим риском увеличения веса. Тем не менее, чрезмерное потребление было связано с более высоким риском увеличения веса в обсервационных исследованиях.

Определенные виды алкоголя можно использовать при низкоуглеводной диете, если употреблять их в умеренных количествах.

Например, вино и светлое пиво содержат относительно мало углеводов, всего 3–4 грамма на порцию.

Между тем, чистые формы спиртных напитков, такие как ром, виски, джин и водка, полностью не содержат углеводов.