Женский бокс в Москве
Какая девушка не мечтает иметь стройную и подтянутую фигуру. Мы все стремимся к идеалам современной красоты, не у всех это получается, особенно когда нужно быстро.
По статистике 75 % женщин сидели хоть раз на диете, 65 % занимались каким-либо видом спорта. Но у большинства мечты о стройном теле остаются мечтами. Мы предлагаем очень эффективный и быстрый способ похудения – женский бокс.
- Женский бокс – невероятно популярный сегодня вид спорта. Возник он в начале прошлого века, был снова популярен в 70- е, и вот сегодня он опять набирает обороты.
- Надо сразу сказать, что это вид спорта не простой. Он требует максимальной отдачи, умственного и физического напряжения. Но и результат не заставит себя долго ждать. Уже через 3-4 месяца ваши объемы значительно уменьшаться, тело станет упругим, появиться рельеф мышц.
- Большой плюс женского бокса – это возможность задействовать все группы мышц. В работу активно включаются и пресс, и бицепсы, и бедра.
- К тому же вместе с калориями без следа улетучиваются злость, агрессия и негативные эмоции. Они находят «правильный» выход на тренировках, а не разрушают личность, накапливаясь внутри.
Как похудеть, боксируя?
Первостепенная наша задача, придя на женский бокс, это быстро похудеть. Но этот вид спорта подарит вам и другие плюсы. Вы получите замечательную эмоциональную разгрузку, снимете стресс. Занятия женским боксом помогают развиваться не только физически, но и эмоционально и интеллектуально.
Быстрое похудение происходит за счет интенсивной потери калорий. Здесь вы не поднимаете тяжести, не делаете растяжек, но в быстром темпе двигаетесь. Такие упражнения «сушат» тело, укрепляют мышцы, сжигают жир. Женский бокс в Москве улучшает координацию движений, делает вас выносливее, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Женский бокс в Москве – как это работает?
Вы решили заняться женским боксом, с чего же начать.
Вот последовательность ваших действий:
- Записываемся на тренировки, где вам следует определиться, хотите вы заниматься в группе или индивидуально.
Конечно, занятия с тренером один на один предпочтительнее, так как дают тренеру возможность уделить вам больше времени и контролировать правильность выполнения упражнений. Есть возможность – записываемся на индивидуальные тренировки.
- Обсуждаем вместе с тренером задачи, которые мы хотели бы решить в первую очередь.
Какие проблемные зоны вы хотели бы откорректировать, выбираете те упражнения, которые подходят именно для вашего типа фигуры. Оговариваете интенсивность тренировок, которая зависит от вашей физической подготовки, и составляете расписание посещения спортклуба.
- Приступаем к первому занятию.
Тренер вначале дает вам хорошую разминку, которая подходит именно для этого вида спорта. Ключевым упражнением здесь будет «скакалка». Ее делают все профессиональные спортсмены.
Это упражнение хорошо разогревает мышцы и имеет продолжительность 15-20 минут. С первого раза это очень трудно выполнить, но со временем вам это удастся, и даже будет приносить удовольствие. При выполнении этого упражнения задействованы ноги, бедра и ягодицы.
- Начинаем тренировку.
Вы будете выполнять самое распространенное упражнение всех боксеров – «бой с тенью». Оно заключается в том, что вы с гантелями в руках боксируете, стоя перед зеркалом. Здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела плюс на руки и грудь.
- Выполняем следующее ключевое упражнение – бокс в паре с тренером.
Это упражнение также по максимуму задействует все мышцы вашего тела, а также вырабатывает выносливость, улучшает координацию движений. Бокс идеально способствует снятию стресса, выбросу негативных эмоций и переживаний. На месте тренера можно представить объект вашей ненависти и «оторваться» по полной.
Заключительным этапом каждой тренировки будут упражнения на пресс, которые боксеры выполняют по специальной программе.
При занятиях тай-бо следует помнить, что нагрузку следует увеличивать постепенно, в какой бы физической форме вы не были.
Секция бокса имеет еще одно немаловажное преимущество. Вы научитесь навыкам самообороны. Умение наносить удар, и уклонятся от удара, порой очень может пригодиться в современной жизни.
Занимайтесь женским боксом! Будьте красивы и здоровы!
Бокс для похудения – как похудеть с помощью бокса?
09.12.2022
- 147
Процесс похудения иногда может затянуться. Человек пробует разные методики, диету, тренировки, но масса тела остается прежней. Или вес уходит, но быстро возвращается обратно. Неожиданно в помощь приходит женский бокс, который популярен во многих странах. Можно ли похудеть, занимаясь боксом? Это очень эффективный вид спорта, где работают все мышцы, что приводит к нормализации веса.
Однако многие боятся бокса, думая, что на тренировках наносится удар по лицу, заставляют участвовать в соревнованиях.
Однако это не так. Упражнения для похудения являются распространёнными во всем мире. Тренер никогда не поставит в пару с более тяжелым партнером – это стандартное правило. Кроме этого, всегда используется спортивное снаряжение – защита для головы и перчатки для рук. Тренировками рекомендуется заниматься индивидуально, причем тренеру нужно знать, что бокс нужен для похудения. Инструктор будет планировать программу бокса для девушки, исходя из первоначальной задачи. Готовьтесь, чтобы получить быстрые результаты, придется попотеть. В первую очередь – это интенсивная разминка в движении, которая включает кардио, растяжку, прыжки на скакалке, работу с гантелями. К примеру, тренировки бега и кроссфита помогают размять мышцы, приготовиться к нагрузке на колени и ноги в целом. Тренировка длится около часа, и включает отработку ударов, как правильно наносить удары (бить грушу), доводя до идеального результата. Уже через месяц можно скинуть несколько килограммов.
Бой с тенью
В боксе для похудения есть упражнение, которое помогает быстро согнать вес и одновременно придать всем группам мышц упругость.
У боксеров оно называется как «бой с тенью». Он заключается в борьбе с мнимым противником. Часто добавляются в руки утяжелители и прыжки. Сначала бой проходит на протяжении 5 минут, постепенно тренер увеличивает время. Конечно, здесь надо выкладываться на все сто.
Первые тренировки могут приносить чувство усталости и недомогания. Постепенно организм адаптируется, начинает уходить лишний вес.
Силовые тренировки могут носить стрессовый эффект благодаря их интенсивности, однако это положительно скажется на состоянии организма.
В завершении занятия боксом для похудения ожидайте экстремальную прокачку пресса, комплекс аэробных упражнений на статику и растяжку. Помимо этого, опытный тренер скорректирует питание и даст важные советы девушке.
Эффективность бокса для похудения
Этот вид спорта имеет высокую эффективность для мужчин и женщин. Ведь он предполагает интенсивные нагрузки на все группы мышц, а также работу сердца. Благодаря этому запускаются процессы сжигания жира организмом, помогая убрать лишний вес.
Кроме этого бокс помогает:
- Нарастить мышечную массу;
- Наладить правильно метаболизм для похудения;
- За часовую тренировку сжечь около 500 ккал;
- Избавиться от жировых складок на животе, заменив их на мышцы;
- Изменить фигуру и избежать дальнейших проблем;
- Прокачать при похудении бедра, ягодицы, пресс и руки;
- Укрепить красивую форму ног;
- Повысить выработку эндорфинов, а это устранение стрессов, нормализация сна, снижение зависимости от еды.
Понятно, что от количества тренировок в неделю зависят результаты. Бокс для девушки поможет за неделю скинуть около 3 кг лишнего веса. Жир заменяется мышцами, поэтому бокс для похудения считается более эффективным, чем фитнес. Частота занятий должна носить регулярный характер, тогда организм легко перестроится на здоровый образ жизни.
Важные моменты
Занятия боксом для похудения предполагают необходимые факторы, а именно интенсивные тренировки и корректировку питания.
Кроме этого, следует помнить о рекомендациях:
- Для исключения обезвоживания тренеры рекомендуют пить чистую воду без газов во время и после занятий. В среднем ежедневно вода должна быть увеличена до 8 стаканов;
- Исключить быстрые углеводы – сладкое, макароны, соки, фрукты. Зато можно налегать на мясо и рыбу;
- Ограничить еду после 19 часов;
- Основная часть калорий должна приходиться на первую половину дня;
- Обязательно выкладываться полностью на тренировках. Помните, что вы делаете это для себя, не для галочки;
- Не стоит изнурять себя тренировками и жесткими диетами. Это отрицательно скажется на организме;
- Слушать личного тренера и включать в питание диетические белковые смеси и витамины;
- Регулярно заниматься боксом. Тренировки должны быть не реже двух раз в неделю. В этом случае результат не заставит себя ждать;
- Обязательно записаться на пробную тренировку по боксу для похудения!
Не стесняйтесь!
Не нужно стесняться неидеальной фигуры и лишнего веса.
Еще сомневайтесь? Посмотрите видео с тренировочным процессом:
Почему тренировки по боксу так хороши для женщин | by Boxing at Home
Тренировка по боксу наращивает мышечную массу и сжигает жир, а также способствует снижению веса.
Это также дает вам отличную тренировку, заставляя вас чувствовать себя сильнее и увереннее, и это отличный способ повысить ваш метаболизм и увеличить силу. Это стало популярной тренировкой для женщин, потому что она помогает им чувствовать себя более уверенно и тренироваться в веселой и энергичной обстановке.
В последние годы стали популярны высокоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивные тренировки часто называют «высокоинтенсивными интервальными тренировками» или HIIT, и помимо способности сжигать жир они приносят массу пользы для здоровья. Было показано, что тренировки HIIT улучшают аэробную форму, сжигают калории и даже помогают вам жить дольше.
HIIT — это разновидность кардиотренировок, в которой высокая интенсивность чередуется с упражнениями низкой интенсивности, что дает вам отличную тренировку за короткий промежуток времени. Кроме того, высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения.
Примеры тренировок: боксерские упражнения для женщин для достижения идеальной формы и тела
Бокс — отличный способ развить функциональную силу, то есть причудливый способ сказать, что вы наращиваете мышцы, полезные в реальной жизни.
В то время как большинство программ силовых тренировок сосредоточены на изоляции определенных групп мышц и обеспечении их независимой работы, бокс заставляет мышцы работать вместе для выполнения задачи — например, отражения удара — что намного больше похоже на то, как мышцы работают в реальной жизни. Этот тип силы позволяет вашему телу быстро перемещаться из одного места в другое.
Бокс как вид спорта с весовой нагрузкой является феноменальным способом наращивания силы и физической формы, одновременно укрепляя все тело. В боксе задействованы все основные группы мышц тела: ноги, плечи, спина, руки (особенно бицепсы) и пресс (особенно косые). Бокс также требует общей ловкости тела и координации. Все интенсивные прыжки и приседания, которые вы делаете на ринге, приводят к улучшению зрительно-моторной координации, баланса и ловкости.
Бокс — это высший вызов. Нет ничего, что могло бы сравниться с испытанием себя каждый раз, когда вы выходите на ринг. Шугар Рэй Леонард
Мы живем в опасном мире, поэтому женщины должны быть бдительными, сосредоточенными и подготовленными.
Бокс отлично подходит для навыков самообороны. Вы научитесь наносить сильные удары, а также уклоняться и блокировать удары других. Тренировка на выносливость улучшает вашу скорость. Вы также научитесь уделять больше внимания движениям противника.
Получите женскую боксерскую грушу: Какие лучшие боксерские груши розового цвета?
Когда люди думают о боксе, их мысли часто перескакивают на физические преимущества, которые дает этот вид спорта. Они думают о мышечном тонусе, здоровье сердечно-сосудистой системы и укреплении костей и сухожилий. Но есть и психологические преимущества бокса. Вы можете обнаружить, что бокс — это идеальный ответ на вашу потребность в хорошем потоотделении, а также отличный способ помочь вам расслабиться или научиться чувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию.
Стресс, гнев или разочарование иногда вызывают у нас желание разбить стену. Удар кулаком по мешку и ношение защитных перчаток — более безопасный и эффективный метод.
Ударяя по боксерской груше, вы можете выразить гнев и разочарование здоровым способом, который снижает уровень стресса.
Женщинам, которые хотят привести себя в форму и оставаться в форме, следует подумать о включении бокса в свои тренировки. Бокс — это тренировка всего тела, которая включает в себя кардио, силу, равновесие и координацию, а также некоторую гибкость. Результатом является упражнение, которое является мощным тонизирующим средством от многих стрессов, с которыми мы сталкиваемся ежедневно в жизни. Бокс также является тренировкой, которая не требует большого количества специального оборудования, но вам необходимо изучить основы бокса.
Бокс фитнес для похудения
Хотите весело и разнообразно потренироваться? Бокс-фитнес — отличный способ сжечь жир и улучшить свою физическую форму, а также отлично снимает стресс. Кристина Нил здесь, чтобы объяснить преимущества бокса для похудения и женского фитнеса, а затем поделиться некоторыми советами о том, как начать…
Как редактор журнала о фитнесе, вы могли бы подумать, что я разобралась со своей диетой, но как и любая другая занятая женщина, я время от времени борюсь.
Моя диета меняется в зависимости от уровня стресса, и я провожу много времени за своим столом сидя. Недавно я решила вернуться к своему питанию. Больше никаких оправданий. Моя сидячая работа за столом не помогает, но, к счастью, мне нравится заниматься спортом. Когда я был стройным, я занимался боксом два раза в неделю и обнаружил, что это удивительно эффективно для похудения и фитнеса.
Бокс для похудения
Фитнес-бокс — это больше сложностей, поэтому он может дать отличные результаты. Занятия боксом включают в себя удары по пэдам, проработку пота и улучшение вашей выносливости и общей физической подготовки. «Тренировки по боксу могут быть эффективным инструментом для похудения благодаря высокой интенсивности, с которой они выполняются», — говорит личный тренер Ян Гарднер.
‘Вы используете все мышцы тела, когда наносите удары. Частота сердечных сокращений значительно увеличивается, и поэтому он может сжигать больше калорий в час по сравнению с другими методами фитнес-тренировок.
Недавнее исследование показало, что именно этот вид спорта сжигает больше всего калорий в час».
Сколько калорий сжигает бокс?
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего возраста, веса, уровня физической подготовки и от того, насколько усердно вы работаете, но, по приблизительным подсчетам, человек весом 70 кг может сжигать до 800 калорий в час — это на 200 больше, чем на занятиях по велотренажерам.
Возможно, неудивительно, если учесть, сколько калорий он сжигает, увеличилось число женщин, занимающихся боксёрским фитнесом. «Рост популярности занятий по боксу был заметен среди моих клиентов, занимающихся персональными тренировками, — говорит Ян. «Сейчас все больше женщин обращаются ко мне с предложением научиться боксировать и включить его в свои собственные тренировки с помощью работы с подушками».
7 преимуществ бокса для фитнеса и похудения
Хотите знать, стоит ли вам заняться боксом-фитнесом? Вот несколько очень веских причин, почему вы должны…
1.
Бокс быстро улучшает вашу физическую формуВы будете работать как с аэробной, так и с анаэробной энергетическими системами (анаэробная означает работу короткими импульсами с расщеплением энергии без кислорода – аэробная означает работу дольше периоды в присутствии кислорода). «Это здорово, поскольку позволяет нам с большей легкостью выполнять повседневные задачи, а это означает, что у вас больше энергии в течение дня», — говорит Ян.
2. Фитнес-бокс помогает привести мышцы в тонус
Это отличный способ привести в тонус мышцы, так как вы будете тренировать верхнюю и нижнюю часть тела, особенно верхнюю часть спины, плечи и руки.
3. Занятия боксом отлично подходят для снятия стресса
«Многим людям нравятся занятия боксом, потому что они могут быть фантастическим способом снятия стресса как за счет выброса эндорфинов, так и за счет контролируемого избавления от разочарования», — говорит Ян. .
4. Улучшите свою ловкость с помощью боксерских движений ног
Бокс требует некоторой работы ног, и вы научитесь передвигаться и улучшите свою ловкость.
5. Бокс повысит вашу уверенность в себе
Умение бить и чувствовать себя в хорошей форме очень важно для уверенности в себе. Удары по пэдам расширяют возможности, а изучение нового навыка вознаграждается.
6. Попробуйте бокс для здорового похудения
Бокс очень эффективно сжигает калории и впоследствии улучшит ваш метаболизм, что означает, что ваш общий расход калорий также увеличится после тренировки, что облегчит здоровую потерю веса.
7. Фитнес-бокс – это весело и разнообразно
Фитнес-бокс не похож на многие другие формы упражнений, которые сжигают калории – он не повторяющийся и непрерывный – он предлагает разнообразие – вы будете выполнять разные типы ударов руками, джебами, апперкотами и крючки – вы будете настолько сосредоточены на технике, что не будете смотреть на часы.
Как начать заниматься боксом для похудения
Если вы хотите использовать бокс для похудения, наращивайте его постепенно. «Я рекомендую вам выполнять какие-либо упражнения не менее трех раз в неделю для похудения», — говорит Ян.
«Боксом для похудения следует заниматься только один или два раза в неделю (чтобы дать телу время на восстановление) в рамках тренировочного режима, в котором используются различные другие методы, такие как CV и тренировки с отягощениями».
«Чем чаще мы практикуем новый навык, тем быстрее мы развиваемся», — говорит Ян. «При двух тренировках в неделю потребуется в среднем шесть недель, чтобы стать уверенным, но всегда есть место для совершенствования техники, так что это постоянный опыт». , разнообразный и сложный. Удары по пэдам придают силы. Если ты новичок в боксе, ты можешь думать, что нужно бить так сильно, как только можешь, но техника гораздо важнее силы.
«Двумя распространенными травмами в боксе являются разрыв вращательной манжеты плеча (плечо) и растяжение запястья — оба они вызваны неправильной техникой нанесения ударов», — говорит Ян.
‘Если вы хотите включить бокс в свой график тренировок, но у вас нет предыдущего опыта, то я определенно рекомендую обратиться за помощью к тому, кто обладает профессиональными знаниями и опытом.
Индивидуальная сессия с личным тренером, имеющим предыдущий опыт бокса, была бы идеальной, чтобы убедиться, что все, что вы делаете, контролируется и безопасно. Если для вас это неприемлемо, тогда боксерский клуб будет вашей следующей лучшей альтернативой».
Многие тренажерные залы теперь предлагают занятия по боксу, поэтому проверьте, что доступно в вашем районе.
5 советов по технике боксерского фитнеса для начинающих
1. Не пытайтесь бить слишком сильно
Просто сосредоточьтесь на технике, а не на силе и ударах по лапам.
2. Удар от бедра
Когда вы наносите удар, поворачивайтесь от бедра, и вы обнаружите, что сила исходит от бедра, а не от плеча, что снижает вероятность получения травмы плеча.
3. Сожмите локти
Когда не наносите удары, держите локти по бокам корпуса. Это поможет задействовать мышцы верхней части спины, так что вы будете использовать не только руки. Это придаст вам больше силы и предотвратит усталость рук.