Можно ли пить на ночь молоко при похудении: «Можно ли при похудении пить молоко на ночь?» — Яндекс Кью
Ошибка! Страница не найдена
К сожалению, страница, которую вы ищите, устарела или не существует.
Предлагаем вам ознакомиться с другими интересными публикациями нашего журнала.
Тест на общую эрудицию. 15 вопросов разомнут мозговые извилины
Тест включает в себя широкий спектр вопросов из разных сфер жизни – политики, географии, истории, кинематографа и шоу-бизнеса, что сделает его познавательным для…
Тест о СССР. Только советский гражданин, сможет ответить на все 15 вопросов
Предлагаем вашему вниманию тест на знание СССР. Только истинный советский человек сможет ответить правильно на все 15 вопросов. Интересно, на сколько вопросов вы…
Тест – на широту кругозора. В ваших познаниях не усомнишься, если наберете 12/15 правильных ответов
В тесте представлено 15 вопросов из разных областей, которые покажут уровень вашей эрудиции. Будьте внимательны и подключайте максимум своих знаний. Сможете…
Тест о СССР. 14 ностальгических вопросов о советской жизни
Ностальгия по Советскому Союзу с каждым годом набирает обороты.
Предлагаем вам сегодня вспомнить это время и поднять себе настроение. В тесте собраны вопросы о…
Тест на эрудицию. 15 непростых вопросов для настоящих интеллектуалов.
Считаете себя эрудированным и разносторонним человеком. Предлагаем пройти наш тест и проверить свои знания обо всем на свете, а заодно, узнать что-то новое и…
Тест на знание СССР: Только настоящий советский гражданин сможет ответить на все 15 вопросов
СССР – огромная и великая страна, которая навсегда осталась в памяти миллионов людей. Предлагаем сегодня вспомнить некоторые факты из истории этой страны, ответив…
Вязание носка спицами
Вязание носков – увлекательное, но и непростое занятие, поскольку в данном процессе есть несколько достаточно сложных элементов, которые не всегда удается…
Смываем черную краску с волос самостоятельно: возможно ли это в домашних условиях?
Черный оттенок волос нельзя назвать моветоном в широком смысле этого слова. Но он давно вышел из моды, а женщины, которые еще несколько лет назад обращались только…
Как сделать свою кожу бледной?
Давно подмечено, что девушки с бледным лицом наделены сверхъестественной аурой неясного происхождения.
Они очаровывают своим изяществом, нежностью,…
Как пересадить фикус в домашних условиях и когда лучше это делать?
Любители растений с удовольствием берут друг у друга отростки фикуса, чтобы посадить это растение у себя дома. Большая часть его видов (которых насчитывается…
Как понять, что перед вами прагматик? Как стать прагматичным человеком?
Вы когда-нибудь видели человека, который умеет четко ставить перед собой цели, специально упуская из внимания лишние детали, и тут же разрабатывать план, методы и…
Примерное меню для набора веса или что есть, чтобы набрать вес парню, девушке, подростку?
Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же…
Сложный путь из брюнетки в русую – как пройти его с минимальными потерями?
В определенные периоды жизни любой девушке и женщине хочется перемен. И начинаются они почти всегда с глобальной смены цвета волос.
Но одно дело, когда блондинка…
Ошибка! Страница не найдена
К сожалению, страница, которую вы ищите, устарела или не существует.
Предлагаем вам ознакомиться с другими интересными публикациями нашего журнала.
Тест на общую эрудицию. 15 вопросов разомнут мозговые извилины
Тест включает в себя широкий спектр вопросов из разных сфер жизни – политики, географии, истории, кинематографа и шоу-бизнеса, что сделает его познавательным для…
Тест о СССР. Только советский гражданин, сможет ответить на все 15 вопросов
Предлагаем вашему вниманию тест на знание СССР. Только истинный советский человек сможет ответить правильно на все 15 вопросов. Интересно, на сколько вопросов вы…
Тест – на широту кругозора. В ваших познаниях не усомнишься, если наберете 12/15 правильных ответов
В тесте представлено 15 вопросов из разных областей, которые покажут уровень вашей эрудиции. Будьте внимательны и подключайте максимум своих знаний. Сможете…
Тест о СССР.
14 ностальгических вопросов о советской жизниНостальгия по Советскому Союзу с каждым годом набирает обороты. Предлагаем вам сегодня вспомнить это время и поднять себе настроение. В тесте собраны вопросы о…
Тест на эрудицию. 15 непростых вопросов для настоящих интеллектуалов.
Считаете себя эрудированным и разносторонним человеком. Предлагаем пройти наш тест и проверить свои знания обо всем на свете, а заодно, узнать что-то новое и…
Тест на знание СССР: Только настоящий советский гражданин сможет ответить на все 15 вопросов
СССР – огромная и великая страна, которая навсегда осталась в памяти миллионов людей. Предлагаем сегодня вспомнить некоторые факты из истории этой страны, ответив…
Вязание носка спицами
Вязание носков – увлекательное, но и непростое занятие, поскольку в данном процессе есть несколько достаточно сложных элементов, которые не всегда удается…
Смываем черную краску с волос самостоятельно: возможно ли это в домашних условиях?
Черный оттенок волос нельзя назвать моветоном в широком смысле этого слова.
Но он давно вышел из моды, а женщины, которые еще несколько лет назад обращались только…
Как сделать свою кожу бледной?
Давно подмечено, что девушки с бледным лицом наделены сверхъестественной аурой неясного происхождения. Они очаровывают своим изяществом, нежностью,…
Как пересадить фикус в домашних условиях и когда лучше это делать?
Любители растений с удовольствием берут друг у друга отростки фикуса, чтобы посадить это растение у себя дома. Большая часть его видов (которых насчитывается…
Как понять, что перед вами прагматик? Как стать прагматичным человеком?
Вы когда-нибудь видели человека, который умеет четко ставить перед собой цели, специально упуская из внимания лишние детали, и тут же разрабатывать план, методы и…
Примерное меню для набора веса или что есть, чтобы набрать вес парню, девушке, подростку?
Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же…
Сложный путь из брюнетки в русую – как пройти его с минимальными потерями?
В определенные периоды жизни любой девушке и женщине хочется перемен.
И начинаются они почти всегда с глобальной смены цвета волос. Но одно дело, когда блондинка…
Планируете похудеть? Скажи «ДА» МОЛОКУ!
Сказать «НЕТ» молоку, беспокоясь о прибавке в весе? Однако действительно ли необходимо избегать молока, пытаясь сбросить килограммы? Ответ – нет”. Молоко образует полноценный прием пищи, который способствует общему здоровью.
Молоко является богатым источником белка, необходимого для здоровья мышц, костей, кожи, волос и всех тканей организма. Молоко является отличным источником кальция и витамина D. Оно также содержит витамин А, витамин В12, калий, цинк, магний и тиамин (витамин В1).
Регулярное употребление молока может помочь улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунитет. Однако полезно ли молоко для похудения? Можно ли его включить в диету для похудения? Да! Молоко способствует похудению и препятствует набору веса. Давайте узнаем, как.
Содержание:
- Чем полезно молоко для похудения?
- На что обратить внимание при приеме молока для похудения?
- Когда лучше всего пить молоко для похудения?
- Сколько молока нужно употреблять в день, чтобы похудеть?
- Каковы другие полезные свойства молока?
- Кому следует избегать молока?
- Нет времени читать?
- Часто задаваемые вопросы
Чем полезно молоко для похудения?
Богато белком Молоко богато белком.
250 мл или один стакан молока содержит 8 граммов белка. Белок является самым важным питательным веществом для похудения. Высокое потребление белка помогает ускорить метаболизм и заставить тело сжигать больше калорий. Белок также помогает уменьшить чувство голода и тем самым контролировать потребление калорий. Диета, богатая белком, помогает похудеть без потери мышечной массы. Белок также помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Молоко богато всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму. Давайте посмотрим на впечатляющие питательные преимущества молока.
One Cup of Milk (250 ml) | Nutritional Facts | |
Calories | 146 cal | |
Protein | 8 g | |
Fat | 8 g | |
Carbohydrates | 12 g | |
Calcium | 125 mg | |
Vitamin D | 3 мг (120 МЕ) | |
Диетическое волокно | 0 G | |
Сахар | 12 G | 0050 |
Молоко также содержит линолевую кислоту, которая способствует снижению веса за счет расщепления жира.
Данные исследований также показывают, что продукты и напитки с высоким содержанием кальция снижают риск ожирения и способствуют снижению веса. Добавление цельного молока в свой рацион — это здоровый способ похудеть и оставаться в форме.
На что обратить внимание при приеме молока для похудения?
Легко потреблять больше молока, чем рекомендуется, так как это вкусный и питательный напиток. 8 унций (250 мл) считается одной полной порцией молока, в то время как большинство стаканов на вашей кухне имеют объем от 14 до 16 унций (от 400 до 470 мл). Следовательно, важно обращать внимание на количество молока, которое вы потребляете.
Содержание жира в молоке является важным фактором, который следует учитывать при выборе молока для похудения. Обезжиренное молоко обезжирено, в то время как в одном стакане цельного молока содержится 8 г жира. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете ограничить себя 500 мл молока в день. Вы можете не добавлять сахар в молоко, чтобы сократить количество калорий.
Когда лучше пить молоко для похудения?
Употребление молока в определенное время поможет вам получить больше пользы. Для похудения можно выпивать один стакан молока после еды. Это поможет улучшить обмен веществ, а также надолго сохранит чувство сытости. Доказано, что употребление молока после тренировок способствует росту мышц и снижению веса.
Сколько молока нужно потреблять в день, чтобы похудеть?
Во время диеты для похудения вы можете употреблять от 1 до 2 стаканов (от 250 до 500 мл) молока в день. Обязательно следите за количеством молока, которое вы потребляете, пытаясь похудеть. Содержание жира и количество калорий в молоке может привести к увеличению веса при употреблении в количествах, превышающих рекомендуемые
Каковы другие преимущества молока для здоровья?
Содержащиеся в молоке кальций и витамин D необходимы для здоровья костей. Он снижает риск остеопороза (состояния, при котором ваши кости становятся слабыми и ломкими) и переломов, особенно у пожилых людей.
Молоко является богатым источником калия, который помогает контролировать кровяное давление. Калий помогает сбалансировать уровень натрия в организме, тем самым поддерживая здоровое кровяное давление.
Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые кальцием, помогают снизить риск развития рака.
Содержание витамина D и кальция в молоке улучшает мышечную массу. Витамин D необходим для роста и развития мышц, а также играет роль в повышении мышечной силы. Кальций также играет решающую роль в росте и функционировании мышц.
Кому следует избегать молока?
Если у вас непереносимость лактозы (неспособность полностью переваривать лактозу, содержащуюся в молоке), вам следует избегать употребления молока и других молочных продуктов. Людям с непереносимостью лактозы не хватает фермента, расщепляющего лактозу в молоке. В таких случаях потребление молока может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, газы, спазмы желудка и диарея.
Часто задаваемые вопросы
От молока вы толстеете?
Это заблуждение, что молоко может сделать вас толстыми. Молоко богато белками, которые помогают похудеть и предотвратить увеличение веса.
Помогает ли молоко похудеть?
Так как молоко богато белком, оно улучшает обмен веществ и поддерживает чувство сытости. Таким образом, это может помочь вам контролировать потребление калорий, способствуя снижению веса.
Сухое молоко увеличивает ваш вес?
Сухое молоко с низким содержанием жира и калорий, поэтому не вызывает увеличения веса. Однако некоторые сухие молочные продукты могут содержать искусственные подсластители. Поэтому разумно контролировать содержание сахара в сухом молоке, чтобы избежать увеличения веса.
Следует ли избегать молока для похудения?
Это заблуждение, что вам следует избегать молока во время диеты для похудения. Вы можете включить молоко и молочные продукты в свой рацион для похудения. Молоко богато белком и в то же время низкокалорийно.
Эти факторы идеально подходят для похудения.
Можно ли пить молоко на ночь для похудения?
Да! Можно пить молоко на ночь для похудения. Это помогает предотвратить приступы голода ночью, а также уменьшает тягу к еде.
Что добавить в молоко, чтобы похудеть?
Добавление в молоко мультизернового порошка или сухого фруктового порошка может сделать его более питательным, так как в нем содержится источник клетчатки. Это также способствует снижению веса.
Полезно ли пить молоко каждый день?
Да! Рекомендуется есть молоко каждый день, если у вас непереносимость лактозы. Это питательный напиток, который приносит пользу вашему общему здоровью. Он помогает похудеть, укрепляет иммунитет, укрепляет кости и мышцы, а также укрепляет здоровье сердца.
Полезно ли пить молоко перед сном для похудения: правда об этом богатом кальцием напитке
Традиция пить молоко перед сном и как это работает тяжелый день. Хотя вы чувствуете себя истощенным, вы просто не можете успокоиться и заснуть.
В таких случаях всегда есть одно решение, которое приходит вам на ум. Этому тебя мама научила, выпей стакан молока. Но почему этот молочный продукт так эффективно помогает расслабиться и заснуть? Различные исследования показывают, что употребление молочных продуктов перед сном может улучшить ночной сон (4, 7, 9).). Многие специалисты утверждают, что такой эффект молока, скорее всего, связан с его химическим составом. Психологический аспект также считается одной из причин такого успокаивающего и расслабляющего действия молока (12). Хотя оно может работать как естественное средство для сна, для некоторых людей самым важным вопросом является следующий: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?». Если вы один из таких людей и хотите знать ответы на такие вопросы, как: «Влияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?», «Пить молоко на ночь полезно или плохо?», «Что пить, чтобы быстрее уснуть?» ?», тогда читайте дальше! Полезно ли пить молоко перед сном для похудения? Молоко — это молочный продукт, богатый питательными веществами и относительно калорийный.
Как и в случае с любой другой пищей, самое главное здесь — это соотношение между этими питательными веществами и калориями. Другими словами, чтобы ответить на вопрос: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?», вам нужно выяснить, поступают ли калории в молоке из необходимых питательных веществ и полезных компонентов или из их нездоровых аналогов. Итак, давайте сначала посмотрим на пищевую ценность молока.
Как вы уже знаете, в настоящее время существуют различные виды молока, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут насладиться стаканом миндального, овсяного, соевого, кокосового или любого другого молока. в молочном коктейле, с хлопьями или перед сном (2). Однако основное внимание в этой статье уделяется коровьему молоку, которое также может быть разных видов. Итак, вот пищевая ценность стакана цельного молока 8 унций (226 г) жирностью 3,25% (11):
- Калорийность: 148,8
- Белок: 7,68 г
- Жиры: 7,96 г
- Углеводы: 11,68 г
Кроме того, молочные продукты также богаты питательными веществами, такими как витамины А, В-12, D (в обогащенных продуктах), рибофлавин, кальций, холин, калий, магний, селен и другие (14).
Так как эта статья также посвящена снижению веса, вполне естественно рассматривать обезжиренное молоко. Итак, вот пищевая ценность стакана нежирного молока весом 8 унций (226 г) (10):
- Калорий: 97
- Белок: 7,86 г
- Жиры: 2,19 г
- Углеводы: 11,23 г
Как видите, молоко очень полезно для здоровья, потому что, в отличие от сладких напитков, вместо того, чтобы снабжать вас пустыми калориями, оно предлагает вашему телу большое разнообразие необходимых питательных веществ.
Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Какая польза для здоровья от употребления молока перед сном? Теперь, чтобы выяснить ответ на вопрос «Полезно или вредно пить молоко на ночь?», сначала нужно понять, какова общая польза для здоровья от употребления молока.
Итак, вот основные преимущества употребления молока перед сном и в целом (14):
Может помочь вам заснуть
Одна из основных причин, по которой люди пьют молоко перед сном, заключается в том, что оно может помочь вам легче и быстрее заснуть. . Как было сказано ранее, это может происходить за счет определенных его компонентов. Например, триптофан, который содержится в различных белковых продуктах, представляет собой аминокислоту, играющую важную роль в производстве серотонина (3). Этот нейротрансмиттер, в свою очередь, улучшает настроение, вызывает расслабление и действует как предшественник в производстве гормона сна мелатонина. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм и подготавливает ваше тело ко сну. Исследования показывают, что прием добавок с мелатонином и триптофаном может улучшить ваш сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, возникающие перед сном, что может помочь при нарушениях сна (1).
Может помочь вам справиться с чувством голода
Фактор, способствующий положительному настрою при ответе на вопрос «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?» является его содержание белка.
Когда вы сидите на строгой диете и часто чувствуете голод, когда ложитесь спать, вам может быть трудно заснуть. Это вполне естественно, так как эти ужасные приступы голода не дают вам уснуть и вызывают в голову мысли о еде, которая осталась в холодильнике. И тогда на помощь может прийти стакан молока. Он наполнен белком, который продлевает чувство сытости и помогает сдерживать чувство голода и тягу к еде.
Улучшает здоровье костей
Общеизвестно, что кальций способствует здоровью костей. Это необходимое питательное вещество для крепких зубов, костей, движения мышц и нервных сигналов. Эксперты рекомендуют потреблять достаточное количество этого питательного вещества, чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей. А молоко — отличный источник кальция (5). Часто можно встретить обогащенное молоко, которое благодаря добавлению витамина D еще более полезно для ваших костей.
Хотя кальций необходим для здоровых костей, ведутся споры о том, действительно ли молоко является лучшим источником этого микроэлемента.
Еще одним важным питательным веществом, содержащимся в молоке, является калий. Это может помочь кровеносным сосудам расшириться и снизить кровяное давление. Кроме того, сопровождая потребление калия сокращением потребления натрия (соли), вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая суточная потребность в калии составляет 3400 мг у мужчин и 2600 мг у женщин.
Хотя молоко является отличным источником полезного для сердца калия, оно также содержит насыщенные жиры и холестерин, которые противоположны друг другу и могут увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему рекомендуется употреблять молочные продукты в умеренных количествах.
Может защитить от рака Как вы уже знаете, молоко содержит кальций и витамин D, но вы, возможно, не знали, что эти два питательных вещества не только улучшают здоровье ваших костей, но также могут помочь защитить от рака.
Потребление кальция связано со снижением риска рака толстой кишки или рака прямой кишки благодаря его способности защищать слизистую оболочку кишечника. Однако следует помнить, что все хорошо в меру, и слишком много кальция может привести к раку простаты.
Витамин D может принимать участие в процессе регуляции роста клеток. Это может снизить вероятность рака толстой кишки и, возможно, рака простаты и молочной железы. Однако, как и в случае с кальцием, некоторые исследования показывают, что уровень витамина D связан с повышенным риском рака поджелудочной железы.
Может помочь вам бороться с депрессией
Достаточный уровень витамина D поддерживает выработку серотонина, который отвечает за ваше настроение, сон и аппетит. Исследования показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и клинической депрессией (13). Таким образом, выпивая достаточное количество молока, вы можете повысить выработку серотонина, таким образом борясь с депрессией.
Подробнее: Молочная диета для похудения: упадет ли вес?
Недостатки употребления молока перед сномНесмотря на многочисленные преимущества употребления молока перед сном, это может быть не лучшим вариантом для вас, поскольку оно может также иметь следующие недостатки:
Лактоза «Лактоза» — это слово является проклятием для людей с непереносимостью лактозы, и, согласно данным, около 30-50 миллионов американцев страдают этим заболеванием (8).
Для таких людей употребление молока перед сном может превратить ночь в настоящий кошмар с диареей, газами, вздутием живота, судорогами и многими другими, мягко говоря, неприятными симптомами.
Ранее уже упоминалось, что стакан молока перед сном может предотвратить приступы голода и тем самым уменьшить тягу к еде, но не следует забывать, что молоко, в отличие от воды или чая, относительно калорийно. Если вы придерживаетесь диеты, которая ограничивает потребление калорий, вы можете быть разочарованы, узнав, что чашка молока добавляет к вашему рациону 149 калорий. И поскольку ваш метаболизм немного замедляется, когда вы спите, эти калории сжигать немного труднее. Так что, если вы стремитесь похудеть и не хотите чем-то жертвовать из своей текущей диеты, вы можете пересмотреть свои привычки перед сном.
Функционирование печени Стакан теплого молока может быть отличным средством для сна, но он не оказывает большого влияния на вашу печень.
Ночью ваша печень занята детоксикацией вашего тела, избавляясь от различного мусора, и молоко может помешать этому процессу, давая вместо этого что-то еще для обработки. Итак, если вы хотите, чтобы ваша печень работала должным образом, вы можете избегать пить молоко или употреблять что-либо калорийное перед сном.
Теперь, когда вы знаете все преимущества и риски употребления молока перед сном, пришло время ответить на главный вопрос: Полезно ли пить молоко перед сном для похудения, и нужно ли это делать? Ответ таков: это полностью зависит от ваших приоритетов. Если ваша главная цель сейчас — похудеть, а ваша диета не разрешает молочные продукты или вы не можете употреблять молоко, потому что оно превышает разрешенную суточную калорийность, то вам лучше вместо этого выпить стакан воды. То же самое касается интервального голодания. Если вы придерживаетесь правил прерывистого голодания и хотите пить молоко перед сном, что не входит в ваше окно приема пищи, то вам рекомендуется его избегать.
Однако, если вы соблюдаете менее строгую диету, уделяете первостепенное внимание отдыху и знаете, что употребление молока перед сном действительно помогает вам быстрее заснуть, возможно, вы захотите прибегнуть к этому методу, несмотря на дополнительные калории. Просто помните, что слишком много никогда не пойдет вам на пользу, особенно если вы пытаетесь похудеть, поэтому лучше держать это время от времени, чем регулярно.
Если вы не можете заснуть без стакана молока, попробуйте техники медитации и релаксации. Они могут помочь вам очистить свой разум от надоедливых мыслей и приблизить вас ко сну.
Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом. прошлое!
Что пить перед сном? Если вы чувствуете, что молоко помогает вам заснуть только потому, что вошло в привычку пить что-то теплое и сытное перед сном, то, возможно, вам будет приятно узнать, что есть несколько вариантов низкокалорийных напитков, которые помогут вам уснуть без сводит на нет ваши усилия по диете.
- Ромашковый чай
- Валериановый чай
- Лавандовый чай
- Чай из коры магнолии
- Зеленый чай без кофеина
- Вишневый сок
Молоко — это первая пища, которую млекопитающие потребляют при рождении. Молоко, которое вы сейчас пьете, богато различными необходимыми питательными веществами и, вероятно, хотя бы раз в жизни использовалось в качестве снотворного. Но полезно ли пить молоко перед сном для похудения? Несмотря на многочисленные преимущества употребления молока, в том числе его способность вызывать сон и подавлять чувство голода, оно не лишено калорий, и регулярное употребление этого молочного продукта может помешать вашим попыткам похудеть. Если вы хотите подстричься на пару дюймов, но при этом чувствуете, что вам нужно что-то, что поможет вам заснуть, вы можете попробовать медитацию.
Есть также некоторые другие варианты, такие как травяной и зеленый чай без кофеина, которые очень низкокалорийны, но весьма эффективны, помогая вам похудеть и расслабиться.
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Обзор нарушений сна и мелатонина (2017 г., pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov) - Миндальное, конопляное, овсяное, соевое и коровье молоко: что лучше? (2019, www.medicalnewstoday.com)
- Анализ, польза триптофана для питания и здоровья (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Связь между трудностями засыпания у пожилых людей и сочетанием физической активности в свободное время и потребления молока и молочных продуктов: поперечное исследование (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Кальций: что лучше для ваших костей и здоровья? (без даты, hsph.harvard.edu)
- Напитки, которые помогут заснуть: 10 вариантов (2020, medicalnewstoday.com)
- Влияние молочно-медовой смеси на качество сна у пациентов с коронарными заболеваниями: клиническое исследование (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Непереносимость лактозы: информация для медицинских работников (2006, nichd.nih.gov)
- Молоко, собранное ночью, оказывает седативное и анксиолитическое действие и усиливает сон, вызванный пентобарбиталом у мышей (2015, pubmed.
nlm.nih.gov)