Можно ли перед сном делать зарядку: Можно ли тренироваться перед сном

Эксперт рассказал, что будет, если тренироваться ночью или перед сном

https://rsport.ria.ru/20210622/trenirovka-1738000344.html

Что будет, если тренироваться ночью или перед сном

Эксперт рассказал, что будет, если тренироваться ночью или перед сном – РИА Новости Спорт, 03.11.2021

Что будет, если тренироваться ночью или перед сном

Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как поздние занятия спортом влияют на организм. РИА Новости Спорт, 03.11.2021

2021-06-22T03:35

2021-06-22T03:35

2021-11-03T16:55

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/14/1571712670_0:439:2330:1750_1920x0_80_0_0_1a18164926c3f56acec2fba5fe089c78.jpg

МОСКВА, 22 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как поздние занятия спортом влияют на организм.”Полезнее тренироваться в первой половине дня, до 12. 00: в это время организм более расположен к физической нагрузке. Разумеется, все зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых людей вечером уровень работоспособности выше. Однако поздние занятия спортом в любом случае влияют на сон: происходит прилив гормонов, после которого организм предполагает, что будет активным еще какое-то время. Тренировки, особенно силовые, с интервальной интенсивной нагрузкой, возбуждают нервную систему”, — сообщил эксперт.По словам Халаманова, тренировки в вечернее и ночное время суток ненормальны с точки зрения физиологии и биоритмов. Такие люди спят в промежутке с двух часов ночи и до десяти утра, и их день обычно непродуктивен: время до двух часов дня обычно тратится на “раскачку”. Для того, чтобы быть максимально эффективным, следует ложиться спать до 23.00.

https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/14/1571712670_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c96023312ad86ec521bd4c0a2267d066.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 22 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как поздние занятия спортом влияют на организм.

“Полезнее тренироваться в первой половине дня, до 12.00: в это время организм более расположен к физической нагрузке. Разумеется, все зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых людей вечером уровень работоспособности выше. Однако поздние занятия спортом в любом случае влияют на сон: происходит прилив гормонов, после которого организм предполагает, что будет активным еще какое-то время. Тренировки, особенно силовые, с интервальной интенсивной нагрузкой, возбуждают нервную систему”, — сообщил эксперт.

11 июня 2021, 03:15ЗОЖ

Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

По словам Халаманова, тренировки в вечернее и ночное время суток ненормальны с точки зрения физиологии и биоритмов. Такие люди спят в промежутке с двух часов ночи и до десяти утра, и их день обычно непродуктивен: время до двух часов дня обычно тратится на “раскачку”. Для того, чтобы быть максимально эффективным, следует ложиться спать до 23.00.

Целесообразно ли заниматься спортом перед сном?

Если вы один из тех, кто занимается спортом перед сном, советуем прочитать нашу статью. В нем мы объясним, желательно ли заниматься спортом перед сном, какие занятия помогают нам лучше отдыхать и какие из них не следует практиковать.

В идеале, примите во внимание ряд возражений, позвольте минимум один час между спортивный и ложись спать и последняя тренировка дня длиться не более 35 минут.

Эксперты по фитнесу всегда соглашаются с одним и тем же аспектом: поддерживать спортивный режим, который всегда совпадает с одним и тем же временным интервалом, то есть если вы привыкли тренироваться по утрам, не переставайте это делать, потому что это единственный способ создать здоровую привычку.

Однако они понимают, что этот график не всегда может быть соблюден, поэтому, насколько это возможно,

нам всегда придется адаптировать упражнения к нашему распорядку дня.

Индекс

• 1 Что будет, если мы тренируемся ночью?
• 2 Хорошо ли заниматься спортом ночью?
• 3 Преимущества занятий спортом в ночное время
  • 3.1 Избавьтесь от стресса
  • 3.2 Улучшает концентрацию
  • 3.3 Ты лучше выспишься
  • 3.4 Снижение риска травм
• 4 Советы для спокойного сна после занятий спортом

Что будет, если мы тренируемся ночью?

Как мы уже говорили, наши рабочие часы не позволяют нам выбирать, когда посвятить время упражнениям, поэтому личные тренеры предупреждают о том, какой из этих двух аспектов может произойти:

• тело активизируется, и сон исчезает.
• эта усталость от тренировок заставляет нас сразу ложиться спать спать и крепко выспаться.

До 90-х годов говорили, что перед сном лучше избегать всех видов спорта, потому что спорт активирует нас, и нам будет труднее спать по ночам. Тем не менее, на протяжении многих лет эти претензии были отклонены и этим спортом можно заниматься в любое время дня.

Хорошо ли заниматься спортом ночью?

В настоящее время, семья, друзья, работа, несколько вариантов, оставленных отдыхом или барами, заставляют многих людей больше заниматься спортом, чтобы использовать свои дни. Иногда у нас нет времени заниматься физическими упражнениями, а иногда мы делаем спорт ночью.

Согласно некоторым исследованиям, упражнения перед сном полезны при занятиях спортом. Хотя это также будет зависеть от вида упражнений и затраченного времени.

Если упражнение выполняется незадолго до отхода ко сну, нам может быть трудно успокоиться, пока мы не заснем, поэтому, если упражнение выполняется слишком близко ко сну, это, скорее всего, приведет к тому, что начало сна наступит.

задерживается, но однажды заснул, уверен, что качество сна очень хорошее и полезное.

Преимущества занятий спортом в ночное время

На самом деле занятия спортом помогают нам лучше отдыхать, они приносят нам пользу от более глубокого сна, помогает нам снизить стресс и только 3% людей, занимающихся спортом перед сном, пострадавших проблемы чрезмерной активации или проблемы с засыпанием.

Мы должны подчеркнуть, что если тренировка очень сильная, как на физическом уровне, так и на силовой работе, это заставит нас повысить нашу пульсацию и будет выделяться больше адреналина, так что это может нас чрезмерно возбудить и привести к обратным результатам.

Следует выделить хотя бы один час, чтобы не нарушать сон в ночное время., и если это достигается, сон превращается в глубокий сон. Вам следует подождать это время, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить секрецию адреналина, поэтому рекомендуется выполнять умеренную активность не более 35 минут.

Далее мы расскажем, какие преимущества, которые вы можете получить от упражнений перед сном.

Избавьтесь от стресса

Занятия спортом перед сном не вредны для здоровья, хотя в зависимости от того, что это такое, могут нас активировать. В идеале это нужно делать, чтобы извлечь выгоду из его положительных характеристик.

Секреция серотонина заставляет нас меньше чувствовать стресс, помогает нам больше концентрироваться и избавляет нас от плохих мыслей дня, и мы лучше справляемся с проблемами, которые мы берем на себя.

Улучшает концентрацию

С другой стороны, упражнения также помогают нам как можно меньше отвлекаться, и чем позже, тем лучше.

Упражнение помогает нам снять напряжение и беспокойство а также очистить разум. Так что на следующий день мы будем лучше спать и работать лучше.

Ты лучше выспишься

Хотя спорт заставляет нас чувствовать себя более активными, после занятий мы сможем лучше спать.

В идеале, между упражнениями и отходом ко сну должно быть не менее часа. Этот отдых заставляет адреналин, выделяемый во время занятий спортом, исчезнуть, и у тела достаточно времени для отдыха, чтобы восстановиться после занятий.

Вся накопившаяся усталость поможет вам отдохнуть после устранены стрессы и циркадные ритмы.

Снижение риска травм

Ночные занятия спортом также помогут избежать травм, так как мышцы прогрелись в течение дняпотому что после работы в течение всего дня эти суставы станут более гибкими, что снижает вероятность травм.

Итак, ночью после тренировки восстановление намного больше и продолжительнее.

Советы для спокойного сна после занятий спортом

Если вы хотите знать, каковы лучшие советы, если вы хотите заниматься спортом в ночное время, примите к сведению наши следующие советы.

• Не забудьте что-нибудь съесть перед тренировкой, например, протеиновый коктейль или что-то с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов.
• Вы должны съесть что-нибудь, чтобы восстановиться после тренировкиСтарайтесь не слишком сильно опухать, потому что скоро пора будет спать.
• Позвольте по крайней мере час пройти между занятиями спортом и отходом ко сну,
  потому что так ваше тело расслабится и вы будете готовы крепко спать всю ночь.
• Вы должны выполнять упражнение продолжительностью от 30 до 45 минут., не превышайте это время, чтобы не переутомиться.
• Можно принять душ с горячей водой после тренировки, чтобы вы могли снизить кровяное давление, который поможет нам расслабиться перед сном.
• Вы можете практиковать и отработать техники релаксации чтобы помочь вам хорошо выспаться.

Это хорошо или плохо для сна?

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, в том числе лучший сон. Это может способствовать расслаблению, уменьшить беспокойство и нормализовать ваши внутренние часы. Упражнения также повышают температуру тела. Когда он начинает падать, вы чувствуете сонливость.

Долгое время считалось, что тренировки перед сном мешают хорошо выспаться. Но, согласно недавним исследованиям, это не обязательно может быть правдой. Исследования показали, что можно заниматься спортом незадолго до сна, не ставя под угрозу свой сон.

Главное помнить о точном времени и сосредоточиться на типе упражнений, которые не повлияют на вашу способность засыпать и спать спокойно.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что говорит наука и как тренироваться вечером.

Недавние исследования поставили под сомнение мнение о том, что слишком поздняя тренировка может нарушить ваш сон.

В ходе небольшого исследования 2020 года 12 здоровых мужчин посещали лабораторию в течение трех ночей. Они выполняли либо 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, либо 30 минут тренировок с отягощениями средней интенсивности, либо не занимались вообще. Каждая тренировка закончилась 90 минут перед сном.

Пока участники спали в лаборатории, исследователи измеряли температуру их тела и качество сна. Исследователи определили, что вечерние тренировки средней интенсивности не влияли на сон участников.

Другое исследование 2020 года дало аналогичные результаты. Шестнадцать мужчин и женщин закончили тренировку средней интенсивности в разное время, в том числе за 4 или 2 часа до сна. Исследователи обнаружили, что занятия спортом в вечернее время не мешали участникам спать.

Наконец, в обзоре 2019 года проанализировано 23 исследования вечерних упражнений и сна. Обзор показал, что вечерние тренировки могут улучшить сон, если они выполняются с умеренной, а не энергичной интенсивностью и заканчиваются более чем за 1 час до сна.

Резюме

Согласно новому исследованию, выполнение упражнений средней интенсивности в течение 60–90 минут перед сном не влияет на вашу способность хорошо спать ночью.

Не все упражнения одинаково влияют на ваш сон. Вот почему, если вы хотите тренироваться вечером, важно разумно выбрать занятие. Подумайте также о точном времени тренировки.

В целом, если вы собираетесь тренироваться ночью, лучше всего выполнять упражнения легкой или средней интенсивности. Такой уровень активности может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Также важно завершить тренировку как минимум за 1 час до сна. Если возможно, постарайтесь закончить как минимум за 90 минут до того, как вы отправитесь спать. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы успокоиться.

Примеры занятий легкой и средней интенсивности включают:

• йога
• растяжка
• ходьба
• неторопливое плавание
• неторопливая езда на велосипеде
• поднятие тяжестей от легкой до умеренной

Энергичных тренировок, однако, следует избегать вечером. Напряженная физическая активность может стимулировать вашу нервную систему и слишком сильно повышать частоту сердечных сокращений, что затрудняет засыпание.

Примеры упражнений высокой интенсивности включают:

• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• бег
• круги по плаванию
• прыжки со скакалкой
• соревновательный велосипедный спорт
• тяжелая атлетика

Чтобы улучшить свой сон, старайтесь заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 30 минут днем ​​или вечером.

Тем не менее, регулярные физические упражнения необходимы для продолжительного сна. Каждую неделю уделяйте 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности. Вы можете сделать это, выполняя 30-минутные тренировки 5 дней в неделю.

Если сложно выделить 30 минут за один раз, вы можете разбить это на две 15-минутные тренировки в день, 5 дней в неделю.

Или, если вы предпочитаете более напряженные тренировки, старайтесь уделять им не менее 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Просто убедитесь, что вы не выполняете этот тип упражнений в течение нескольких часов перед сном.

Найдите себе занятие по душе. Когда вам действительно нравится упражнение, вам будет легче делать его регулярно.

В дополнение к тому, чтобы оставаться активным, есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон.

• Соблюдайте постоянный график сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные или выходные. Поддержание постоянного графика сна может помочь стабилизировать ваши биологические часы.
• Избегайте электронных устройств перед сном. Выключайте телевизоры, смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства за 30 минут до сна. Свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и не давать вам уснуть.
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку, сделайте несколько асан или растяжек из йоги или помедитируйте перед сном.
• Снижение шумового загрязнения. Используйте вентилятор, кондиционер или генератор белого шума, чтобы заглушить звуки, которые могут мешать вам уснуть.
• Спите при комфортной температуре. Поддерживайте температуру сна на уровне 65°F (18,3°C) или около того.
• Устраивайтесь поудобнее. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны и находятся в хорошем состоянии. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
• Избегайте тяжелой пищи перед сном. Старайтесь не есть обильно за пару часов до сна. Если вы голодны, съешьте легкую закуску, например, тост или фрукт.
• Избегайте употребления никотина, алкоголя и кофеина перед сном. Эти вещества могут затруднить качественный сон.
• Сон короткий. Старайтесь не спать дольше 20–30 минут, особенно во второй половине дня. Более длительный сон может затруднить засыпание ночью.

Тренировки перед сном обычно не рекомендуются. Считалось, что упражнения в конце дня могут затруднить засыпание и хороший ночной сон.

Однако недавние исследования показали, что упражнения средней интенсивности не влияют на ваш сон, если вы выполняете их как минимум за 1 час до сна.

С другой стороны, напряженная физическая активность непосредственно перед сном может отрицательно сказаться на вашем сне. Сюда входят такие тренировки, как бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и поднятие тяжестей.

Однако все люди разные. Лучшее время для активности — это время, которое вам подходит. Самое главное, чтобы вы регулярно тренировались, когда бы это ни было.

Хорошо это или плохо для сна?

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, в том числе лучший сон. Это может способствовать расслаблению, уменьшить беспокойство и нормализовать ваши внутренние часы. Упражнения также повышают температуру тела. Когда он начинает падать, вы чувствуете сонливость.

Долгое время считалось, что тренировки перед сном мешают хорошо выспаться. Но, согласно недавним исследованиям, это не обязательно может быть правдой. Исследования показали, что можно заниматься спортом незадолго до сна, не ставя под угрозу свой сон.

Главное помнить о точном времени и сосредоточиться на типе упражнений, которые не повлияют на вашу способность засыпать и спать спокойно.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что говорит наука и как тренироваться вечером.

Недавние исследования поставили под сомнение мнение о том, что слишком поздняя тренировка может нарушить ваш сон.

В ходе небольшого исследования 2020 года 12 здоровых мужчин посещали лабораторию в течение трех ночей. Они выполняли либо 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, либо 30 минут тренировок с отягощениями средней интенсивности, либо не занимались вообще. Каждая тренировка закончилась 90 минут перед сном.

Пока участники спали в лаборатории, исследователи измеряли температуру их тела и качество сна.

Исследователи определили, что вечерние тренировки средней интенсивности не влияли на сон участников.

Другое исследование 2020 года дало аналогичные результаты. Шестнадцать мужчин и женщин закончили тренировку средней интенсивности в разное время, в том числе за 4 или 2 часа до сна. Исследователи обнаружили, что занятия спортом в вечернее время не мешали участникам спать.

Наконец, в обзоре 2019 года проанализировано 23 исследования вечерних упражнений и сна. Обзор показал, что вечерние тренировки могут улучшить сон, если они выполняются с умеренной, а не энергичной интенсивностью и заканчиваются более чем за 1 час до сна.

Резюме

Согласно новому исследованию, выполнение упражнений средней интенсивности в течение 60–90 минут перед сном не влияет на вашу способность хорошо спать ночью.

Не все упражнения одинаково влияют на ваш сон. Вот почему, если вы хотите тренироваться вечером, важно разумно выбрать занятие.

Подумайте также о точном времени тренировки.

В целом, если вы собираетесь тренироваться ночью, лучше всего выполнять упражнения легкой или средней интенсивности. Такой уровень активности может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Также важно завершить тренировку как минимум за 1 час до сна. Если возможно, постарайтесь закончить как минимум за 90 минут до того, как вы отправитесь спать. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы успокоиться.

Примеры занятий легкой и средней интенсивности включают:

• йога
• растяжка
• ходьба
• неторопливое плавание
• неторопливая езда на велосипеде
• поднятие тяжестей от легкой до умеренной

Энергичных тренировок, однако, следует избегать вечером. Напряженная физическая активность может стимулировать вашу нервную систему и слишком сильно повышать частоту сердечных сокращений, что затрудняет засыпание.

Примеры упражнений высокой интенсивности включают:

• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• бег
• круги по плаванию
• прыжки со скакалкой
• соревновательный велосипедный спорт
• тяжелая атлетика

Чтобы улучшить свой сон, старайтесь заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 30 минут днем ​​или вечером.

Тем не менее, регулярные физические упражнения необходимы для продолжительного сна. Каждую неделю уделяйте 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности. Вы можете сделать это, выполняя 30-минутные тренировки 5 дней в неделю.

Если сложно выделить 30 минут за один раз, вы можете разбить это на две 15-минутные тренировки в день, 5 дней в неделю.

Или, если вы предпочитаете более напряженные тренировки, старайтесь уделять им не менее 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Просто убедитесь, что вы не выполняете этот тип упражнений в течение нескольких часов перед сном.

Найдите себе занятие по душе. Когда вам действительно нравится упражнение, вам будет легче делать его регулярно.

В дополнение к тому, чтобы оставаться активным, есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон.

• Соблюдайте постоянный график сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные или выходные. Поддержание постоянного графика сна может помочь стабилизировать ваши биологические часы.
• Избегайте электронных устройств
  перед сном. Выключайте телевизоры, смартфоны, ноутбуки и другие электронные устройства за 30 минут до сна. Свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и не давать вам уснуть.
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку, сделайте несколько асан или растяжек из йоги или помедитируйте перед сном.
• Снижение шумового загрязнения. Используйте вентилятор, кондиционер или генератор белого шума, чтобы заглушить звуки, которые могут мешать вам уснуть.
• Спите при комфортной температуре. Поддерживайте температуру сна на уровне 65°F (18,3°C) или около того.
• Устраивайтесь поудобнее. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны и находятся в хорошем состоянии. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
• Избегайте тяжелой пищи перед сном. Старайтесь не есть обильно за пару часов до сна. Если вы голодны, съешьте легкую закуску, например, тост или фрукт.
• Избегайте употребления никотина, алкоголя и кофеина перед сном. Эти вещества могут затруднить качественный сон.
• Сон короткий. Старайтесь не спать дольше 20–30 минут, особенно во второй половине дня. Более длительный сон может затруднить засыпание ночью.

Тренировки перед сном обычно не рекомендуются. Считалось, что упражнения в конце дня могут затруднить засыпание и хороший ночной сон.

Однако недавние исследования показали, что упражнения средней интенсивности не влияют на ваш сон, если вы выполняете их как минимум за 1 час до сна.

С другой стороны, напряженная физическая активность непосредственно перед сном может отрицательно сказаться на вашем сне.