Онлайн тренировка для похудения: фитнес-тренировки по похудению дома WowFit

0

Содержание

Сколько должна длиться тренировка для похудения

Традиционное время фитнес-занятия — 1 час. Но для большей эффективности стоит учитывать вид тренировки, ее интенсивность и уровень вашей физической подготовленности.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Определяем длительность тренировки

Я занимаюсь и жиросжигающими тренировками (аэробика, пробежки), и силовыми упражнениями в тренажерном зале. Сколько времени мне нужно тренироваться в каждом виде? Можно ли совмещать эти тренировки в один день?

Жиросжигающие тренировки должны длиться не менее 30 минут для начинающих, 40−60 минут — для большинства занимающихся. Напомню, что такие занятия представляют собой нагрузку низкой и средней интенсивности. Она осуществляется в основном за счет работы так называемых «медленных» мышечных волокон. «Медленными» они названы потому, что предназначены как раз для размеренных нерезких сокращений и включаются в работу в течение 20−40 секунд после получения команды от мозга. При этом это единственный тип мышечных волокон, который способен сжигать жиры! Однако начинают эти волокна сокращаться за счет углеводов, и полностью на энергию из жиров переходят лишь к 20-й минуте движения. Так что, сами видите, жиросжигающая тренировка менее 20 минут попросту ничего не успеет сжечь. За одним исключением, о котором мы скажем чуть ниже.

Силовые упражнения включают в работу два других типа мышечных волокон, которые обычно объединяются под одним названием «быстрые». Они практически не способны сжигать жиры и сокращаются за счет углеводов. Включаются в работу они моментально, но активности их хватает максимум на 2 минуты. После чего — если вы продолжаете упражнение — сил на максимальный вес уже не хватает, движение продолжают описанные выше «медленные» волокна.

В конце концов, все они находятся в одних и тех же мышцах и работают в комбинации: одни начинают, другие продолжают.

Таким образом, силовая тренировка в чистом виде состоит из 30−40 минут работы, разбитой на части (подходы) по 2−3 минуты. Между подходами — отдых, который в эти 30 минут не входит, но за счет него общее время тренировки получается около часа или более.

Теперь про сочетание силовой и жиросжигающей нагрузки. Рекомендуется начинать с силовой тренировки и сразу после нее переходить к аэробике или пробежке. Оба вида нагрузки при этом укорачивают, чтобы не потерять силы и сделать все запланированное. Силовая тренировка – не более 30 минут чистого времени — заметно израсходует углеводы, утомит «быстрые» волокна и включит в работу «медленные». После чего жиросжигающая тренировка может занять всего 20 минут — то самое исключение, которые мы упоминали. Ведь мышцы уже вышли на работу за счет жиров.

Ждать, пока они полностью включатся, не надо!

 Кому полезно тренироваться больше положенного часа, кому — меньше?

Тренировки 20−30 минут необходимы для начинающих, у которых большой лишний вес — от 20 лишних кг и выше. При таком большом весе все-таки основное снижение веса тела должно сначала идти за счет диеты, иначе не получится полноценно тренироваться без вреда для здоровья. 20−30 минут нужны для того, чтобы тело привыкло двигаться, обмен веществ активизировался, уходила лишняя вода. Как правило, через пару месяцев уже можно постепенно прибавлять по 2−5 минут к тренировке. Силовые тренировки использовать не рекомендуется. Можно заниматься на тренажерах в жиросжигающем режиме — с минимальным весом и длинными подходами (3−5 минут).

Если вы не новичок, но у вас был длительный перерыв в фитнесе, или болезни, травмы и другие ограничения, первые тренировки рекомендовано проводить по 40 минут и на пульсе на 20−40% ниже привычного. Как скоро можно будет вернуться к привычному часу тренировки – вопрос индивидуальный. В среднем это от 2 недель до 3 месяцев.

Тренировки больше 1 часа — длительные пробежки, фитнес-марафоны и т. п. — в основном проходят в жиросжигающем режиме, иногда выходя в силовой за счет ускорений, повышения темпа. Они доступны лишь продвинутым занимающимся, чей стаж тренировок насчитывает не менее 6 месяцев, лучше 1 года. Исключение — ходьба в прогулочном темпе. Если у вас нет ограничений по движению, то гуляйте сколько угодно.

 У меня нет времени на тренировки дольше 20 минут, а похудеть хочется. Есть ли смысл, например, делать упражнения 2 раза по 15 минут утром и вечером?

Безусловно, есть. Неоднократно проводились исследования в разных странах — Франция, Германия, США — которые подтверждали, что люди худеют и при одной тренировке 30 минут в день, и при двух по 15 минут и даже при трех по 10 минут. Но тут важно понимать, что для похудения нужны не только физические упражнения, но и питание с ограничением жиров и простых углеводов, и, возможно, психотерапия, косметологические мероприятия. Поэтому, если у вас даже нет тренировок, но вы много двигаетесь в течение дня – ходите 2−3 часа по делам, например, изо дня в день — в комплексе с остальным этого хватит.

Тщательно выверенный по времени и нагрузке фитнес все-таки важен для тех, кто не просто худеет, но и моделирует фигуру: хочет изменить форму плеч, бедер, подтянуть грудь или ягодицы и т. п. Ну и для тех, кто увлечен спортивными соревнованиями для любителей — забегами, велозаездами, триатлонами.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Как похудеть за 4 минуты в день. Быстрая жиросжигающая тренировка без инвентаря

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 62 Опубликовано

Такая короткая, но регулярная тренировка сожжёт больше жира, чем часовая два раза в неделю.

Не секрет, что интенсивные тренировки на высоком пульсе сжигают очень много калорий. Желающим сбросить лишние килограммы мы предлагаем суперкороткую тренировку всего на четыре минуты. Но будьте готовы, что работать придётся на максимуме: выполнять упражнения нужно настолько быстро, насколько сможете. Хотим напомнить, что залог стройной фигуры – это регулярные занятия и здоровое питание. Нашу сегодняшнюю тренировку лучше всего выполнять за 30 минут до завтрака и ежедневно. А если в вашем плотном графике есть время и на другие занятия спортом, результат придёт ещё быстрее. Поехали!

Наталья Дарашевич
фитнес-тренер, нутрициолог

Показывает, как правильно делать упражнения.

Все упражнения делаем по 20 секунд с 10-секундным отдыхом.

Вас ждут два круга, перерыва между которыми нет.

Содержание

  1. Прыжки с выпадами
  2. Прыжки в планке
  3. Присед с прыжком и боковым махом
  4. Боковая скрутка с касанием пяток

Прыжки с выпадами

Техника выполнения

  • Встаём ровно, одна нога стоит впереди, другая — сзади, спина прямая.
  • Быстро перепрыгиваем три раза, меняя расположение ног: впереди оказывается то левая нога, то правая.
  • По завершении третьего прыжка делаем выпад и касаемся ладонью пола.
  • Делаем ещё три прыжка и касаемся пола уже ладонью другой руки.

Прыжки в планке

Техника выполнения

  • Встаём в упор лёжа. Ладони находятся строго под плечами. Корпус и ноги образуют одну прямую линию.
  • Прыжком расставляем ноги в стороны, в этот же момент касаемся ладонью противоположного плеча.
  • Соединяем ноги и повторяем всё сначала.
  • С каждым прыжком руки меняем.

Присед с прыжком и боковым махом

Техника выполнения

  • Встаём ровно, ноги ставим чуть шире плеч, руки вытягиваем перед собой.
  • Делаем присед до угла 90 градусов в коленях, поднимаемся в исходное положение и тут же делаем мах ногой вбок и вверх.
  • Снова делаем присед и прыжком переворачиваемся на 180 градусов: например, если вы стоите спиной к стене, после прыжка стена должна оказаться перед вами.
  • Снова делаем присед и мах, а потом перепрыгиваем в исходное положение.

Боковая скрутка с касанием пяток

Техника выполнения

  • Ложимся на коврик. Руки сцепляем в замок за головой. Ноги прямые.
  • Поднимаем прямую левую ногу вверх, противоположным локтем тянемся к колену.
  • Опускаем ногу, теперь точно также поднимаем правую ногу вверх и тянемся к колену локтем левой руки.
  • Возвращаемся в исходное положение, вытягиваемся на коврике, не опуская руки и ноги на пол.
  • Делаем скручивание «книжка»: одновременно поднимаем корпус и согнутые в коленях ноги, подтягивая их друг к другу. Руками в это время тянемся к пяткам.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем всё заново.

Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

После занятия можно сделать лёгкую растяжку, чтобы расслабить мышцы. Больше жиросжигающих упражнений ищите здесь.

Источник

11 лучших программ онлайн-тренировок

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В последние годы популярность домашних тренировок резко возросла. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.

Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок

  • Для занятий йогой: йога с Adriene
  • для тренировки на основе балета: Ballet Barre
  • Для пилатеса и медитации: GLO
  • для гостей: Popsugar Fitness
  • для рабочих аутов и идеи для рекрибта: Centesr
  • для рабочих аутов и рекриб. Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
  • Для тренировки до или после родов: The Bloom Method
  • Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness
  • Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
  • Для мотивирующей тренировки: Body Project
  • Для сложной тренировки: Jillian Michaels

Тренировки дома также значительно дешевле, чем абонемент в спортзал или плата за занятия, если она не бесплатна, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете.

Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.

Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.

Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто хочет расслабиться и улучшить свою гибкость:

Для занятий йогой: Йога с Адриеной

Cost free
Trial period none
Supported devices any devices with access to YouTube
Required equipment yoga mat, although this не обязательна
Pro бесплатная услуга
Con без инструктора по исправлению осанки возможны телесные повреждения

Йога с Эдриен — это канал на YouTube, на котором есть ряд тренировок в гостиной, которые Эдриен разработала с учетом различных заболеваний и состояний ума.

Например, люди могут выбрать:

  • йога от стресса
  • йога для уверенности в себе
  • йога от болей в спине
  • йога для похудения
  • йога от уязвимости

Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и призывает зрителей «найти то, что им нравится».

Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит.

LEARN MORE

For a ballet-based workout: Ballet Barre

Cost free
Trial period none
Поддерживаемые устройства Любые устройства с доступом к YouTube
Требуемое оборудование
Pro . Нельзя улучшить постоту и силу Pro . как и другие программы для тех, кто хочет нарастить мышечную массу

Вскоре после начала пандемии COVID-19 Национальный балет Нидерландов приступил к онлайн-кампании, направленной на то, чтобы держать нации в форме и передать некоторые из своих навыков.

В результате тренировки с балетным станком сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором. Танцор балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано.

Занятия дают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя вытянутыми и сильными, а также улучшить осанку.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

For pilates and meditation: Glo

Cost $24 per month
Trial period 7 days
Supported devices available on the App Store , Google Play, Roku и FireTV
Необходимое оборудование нет
Pro предлагает занятия в прямом эфире, а также занятия по запросу
Con другие приложения для йоги, пилатеса и медитации доступны бесплатно

. Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.

Компания утверждает, что эти тренировки подходят для начинающих, среднего или продвинутого уровня.

Glo предлагает различные занятия продолжительностью от 2 до 90 минут с различными экспертами в области оздоровления тела. Человек может приобрести членство за 24 долларов в месяц. Они также могут приобрести годовое членство со скидкой.

LEARN MORE

The following workout programs are ideal for people looking for an all-round exercise regimen:

For guest presenters: Popsugar Fitness

Cost free
Пробный период нет
Поддерживаемые устройства любое устройство с доступом к YouTube и App Store, Google Play, Roku, Apple TV и Chromecast
Required equipment none
Pro various videos with different workout lengths
Con not be suitable for those who prefer workouts longer than 30 minutes

Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий спектр уровней физической подготовки и целей. В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

На выбор предлагаются различные типы тренировок и продолжительности, охватывающие несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:

  • сжигание калорий
  • силовые тренировки
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
  • barre-тренировки
  • йога

разнообразные, и Ранеир Поллард, который специализируется на Табате, типе тренировки HIIT.

Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти разнообразные домашние тренировки.

LEARN MORE

For workouts and recipe ideas: Centr

Cost from $29.99 per month
Trial period 7 days
Supported devices Google Play, App Store, Chromecast и любое устройство с доступом в Интернет
Требуемое оборудование Нет
Pro Предоставляет тренировки и идеи рецептов
Con App Apportare Antiver, Peestor, Antivore Antivore Antivore Antivore Antivore Antivore Antivore Antivore Antivore. диета

Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу.

Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их в соответствии со своими способностями — например, используя более легкие веса.

Приложение Centr также предоставляет идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных ингредиентов.

Это приложение — хороший выбор для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — это возможность для людей вводить свои цели в отношении здоровья и отслеживать их прогресс.

Цены начинаются с $29,99 в месяц.

LEARN MORE

For a free workout: Nike Training Club

Cost free
Trial period none
Supported devices all устройства с доступом к App Store и Google Play
Необходимое оборудование зависит от тренировки, люди могут указать, к какому оборудованию у них есть доступ
Pro classes in various disciplines
Con some reviews mention this app may not be suitable for beginners

As of the 2020 pandemic, Nike offers everyone free access в тренировочный клуб Nike.

Nike ежедневно добавляет новый контент, и люди могут ставить перед собой собственные цели. Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам.

Человек может найти тренировку, выбрав тип занятия, продолжительность и уровень физической подготовки.

Приложение также предоставляет рекомендации по питанию, комплексному оздоровлению, мышлению, движению, восстановлению и сну.

LEARN MORE

For a pre- and post-natal workout: The Bloom Method

Cost $29 a month
Trial period 7 days
Поддерживаемые устройства App Store, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV и Kindle Fire
Необходимое оборудование альтернативные варианты предметов домашнего обихода
Pro обеспечивают безопасные упражнения для людей до и после родов нужно

Метод Блума предлагает серию тренировок для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде. Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.

Тренировки охватывают различные области, в том числе кардио HIIT, танцевальное кардио, barre, послеродовую йогу, дородовое ядро, бокс и обучение мышцам тазового дна.

Пользователи также могут получить доступ к частной группе Facebook, бесплатным консультациям с терапевтами тазового дна, медитации, информации о питании и рецептам.

Это приложение стоит $ 29 в месяц.

LEARN MORE

The following workouts are high-energy options:

For a dance workout: Kukuwa Fitness

Cost from $14.99 per month
Trial period 3 дня
Поддерживаемые устройства любое устройство с доступом в Интернет, Roku, FireTV или Chromecast
Требуемое оборудование Нет
Pro Новые видео добавлены
Con MET энергия, хорошие танцевальные тренировки, Kukuwa Fitness – хороший вариант. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.

Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, его массы тела и метаболизма.

Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новых тренировки. Среди фаворитов: Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15.

Приветствуются люди с любым уровнем физической подготовки и танцевальных способностей, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не идеальному времени. и мастерство.

Цены начинаются от $14,99 в месяц за подписку на потоковое вещание Kukuwa Fitness.

LEARN MORE

For workouts with or without equipment: The Body Coach TV

7
Cost free
Trial period none
Supported devices любое YouTube-совместимое устройство
Необходимое оборудование Некоторые видео требуют веса
Pro Бесплатно для трансляции на YouTube
CON . Некоторые видеоролики требуют оборудования
. , был популярен среди любителей домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор приобрел гораздо больше последователей.

Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок целевых областей, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет подходами. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.

В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гири, в то время как для других не требуется никакого оборудования.

The Body Coach Занятия «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали тренировки дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда раньше не пробовали заниматься спортом.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Следующие тренировки идеально подходят для людей, которые хотят достичь или поддерживать умеренную массу тела:

Для мотивационной тренировки: Body Project

1111111111111111111111111111111111111111111111117 ОБСЛУЖИВАНИЕ. приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast
Стоимость БЕСПЛАТНО, ИЛИ $ 25 в месяц для Unlimited Access
Пробной период
Необходимое оборудование нет
Pro ведущие стремятся мотивировать и поощрять людей получать удовольствие от тренировки предоставить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты».

Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки.

Человек может выбрать высоко- или низкоинтенсивные тренировки, кардиотренировки для сжигания жира, пилатес или тренировки, направленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки.

LEARN MORE

For a challenging workout: Jillian Michaels

Cost from $14. 99 per month
Trial period 7 days
Supported devices приложение доступно в Google Play и App Store. тренировки
Con сложные тренировки могут не подойти новичкам программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.

Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает персонализированные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения. Ее обширное сообщество последователей является свидетельством эффективности ее методов.

Планы начинаются с 14,99 долларов США в месяц.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Ниже приведена сравнительная таблица вышеперечисленных фитнес-приложений.

Стоимость в месяц Пробный период Required equipment Main workout types Ability level
Yoga with Adriene free none yoga mat (not essential) yoga все уровни подготовки
балетный станок бесплатно нет стул станок все уровни подготовки
Glo $24 7 days none • pilates
• meditation
• yoga
all fitness levels
Popsugar Fitness free none нет разные все уровни физической подготовки
Centr от 29,99 $ 85 дней 9 7 дней0085 Различные Все уровни фитнеса
Nike Training Club БЕСПЛАТНЫЙ NOT Varies в зависимости от тренировки . 29 $ 7 дней • гири
• ползунки
• мяч BOSU
• коврик для йоги
• тренажер для подвески
• альтернативные предметы домашнего обихода
various all fitness levels
Kukuwa Fitness $14.99 3 days none high-energy dance all fitness levels
The Body Coach TV бесплатно нет для некоторых требуются веса • HIIT
• сила
• тренировки целевых областей
все уровни физической подготовки
Body Project free or $25 none none various all fitness levels
Jillian Michaels from $14. 99 7 days minimal various intermediate to продвинутый

Когда люди думают о домашних тренировках, они часто преследуют определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки подойдут каждому.

Быстрый онлайн-поиск выдаст огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один из них в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей, например, начинающий, средний или продвинутый.

Обычно лучше всего пробовать различные тренировки, чтобы поддерживать интерес. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они чувствуют себя в данный день.

Больница специальной хирургии рекомендует выполнять следующие действия, чтобы избежать травм при занятиях дома:

  • Персонализация: Человек должен выполнять тренировки, соответствующие его уровню физической подготовки. Некоторым людям также могут потребоваться более длительные перерывы, чем рекомендует инструктор в видео.
  • Разнообразие : Человек должен менять свои упражнения, а не делать одно и то же каждый день.
  • Не игнорировать боль: Человек должен прекратить тренировку, если он испытывает боль, так как продолжение может привести к дальнейшим травмам. Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
  • Обратитесь за помощью: Человек должен проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать основы разминки, растяжки и т. д., чтобы избежать травм.
  • Увлажнение и сон: Человек должен убедиться, что он пьет много воды и по возможности хорошо отдохнул.
  • Выделите время для восстановления: Человеку следует брать выходные, чтобы дать мышцам отдых для восстановления.

Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

Как работает подписка на онлайн-тренировку?

После того, как человек заполнит необходимые личные данные для подписки на онлайн-тренировку, ему нужно будет заплатить. Иногда компания предлагает бесплатную пробную версию.

Компании часто запрашивают ежемесячную плату, которую они принимают с помощью карты. Большинство подписок на онлайн-тренировки можно отменить в любое время.

После того, как человек подписался на программу, он может получить доступ ко всем ресурсам и материалам по мере необходимости, пока подписка не закончится.

Могу ли я протестировать программу онлайн-тренировок до оформления подписки?

Некоторые программы онлайн-тренировок предлагают бесплатные пробные версии примерно на одну неделю.

Люди могут захотеть протестировать программу перед совершением платежа.

Вам нужно оборудование для онлайн-программ тренировок?

Многие программы онлайн-тренировок требуют минимального оборудования или вообще не требуют его. Некоторые программы даже предлагают список бытовых альтернатив оборудованию, которое используется в видео.

Тренировки дома популярны как никогда, и по мере роста спроса все больше и больше программ становятся доступными в Интернете.

Фитнес-тренеры, виды упражнений и режимы на любой вкус. Это просто случай найти то, что лучше всего работает для человека.

11 лучших онлайн-программ для тренировок

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тренировки дома в последние годы стали очень популярными. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.

Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок

  • Для занятий йогой: Yoga with Adriene
  • Для занятий балетом: Ballet Barre
  • Glo 1 Для пилатеса и медитации 9001
  • Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness
  • Для тренировок и идей рецептов: Centr
  • Для бесплатной тренировки: Nike Training Club
  • Для тренировки до и после родов: The Bloom Method
  • 9 Для танцевальной тренировки 90 : Kukuwa Fitness
  • Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
  • Для мотивационных тренировок: Body Project
  • Для сложных тренировок: Jillian Michaels

Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатно, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете.

Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.

Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.

Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.

Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

The following workout programs are ideal for people looking to relax and improve their flexibility:

For a yoga workout: Yoga with Adriene

Cost free
Trial period нет
Поддерживаемые устройства любые устройства с доступом к YouTube
Необходимое оборудование yoga mat, although this is not essential
Pro free service
Con without an instructor to correct a person’s posture, physical injury is possible

Yoga with Адриен — это канал на YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Адриен адаптировала для различных заболеваний и состояний ума.

Например, люди могут выбрать:

  • йога от стресса
  • йога для уверенности в себе
  • йога от болей в спине
  • йога для похудения
  • йога от уязвимости ».

    Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит.

    LEARN MORE

    For a ballet-based workout: Ballet Barre

    Cost free
    Trial period none
    Supported devices любые устройства с доступом к YouTube
    Необходимое оборудование стул
    Pro может помочь улучшить осанку и силу
    Con не так подходит, как другие программы для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и передать некоторые из своих навыков.

    В результате тренировки с балетным станком сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором. Танцор балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано.

    Занятия дают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов в этом художественном виде спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя вытянутыми и сильными, а также улучшить осанку.

    LEARN MORE

    For pilates and meditation: Glo

    Cost $24 per month
    Trial period 7 days
    Поддерживаемые устройства Доступны в App Store, Google Play, Roku и Firetv
    Требуется оборудование
    . Вполне . классы по требованию
    Con другие приложения для йоги, пилатеса и медитации доступны бесплатно

    -требование. Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.

    Компания утверждает, что эти тренировки подходят для начинающих, средних и продвинутых людей.

    Glo предлагает различные занятия продолжительностью от 2 до 90 минут с различными экспертами в области оздоровления тела. Человек может приобрести членство за 24 долларов в месяц. Они также могут приобрести годовое членство со скидкой.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто ищет комплексный режим упражнений:

    Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness

    Стоимость БЕСПЛАТНО
    пробный период None
    . Вспомогательный Devices
    . Roku, Apple TV и Chromecast
    Необходимое оборудование нет
    Pro различные видео с разной продолжительностью тренировок
    Con не подходит для тех, кто предпочитает тренировки продолжительностью более 30 минут. В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

    На выбор предлагаются различные типы тренировок и продолжительности, охватывающие несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:

    • сжигание калорий
    • силовые тренировки
    • высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
    • barre-тренировки
    • йога

    Приглашенные докладчики: Жанетт Дженкинс, голливудский тренер, Ренир Поллард, чьи движения сложны, но разнообразны, и который специализируется на Табате, типе тренировки HIIT.

    Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти разнообразные домашние тренировки.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Для тренировок и идей рецептов: Centr

    Cost from $29.99 per month
    Trial period 7 days
    Supported devices Google Play, App Store, Chromecast, and any device с доступом в Интернет
    Необходимое оборудование нет
    Pro содержит тренировки и идеи рецептов
    Con приложение Centr предназначено только для тех, кто придерживается всеядной, пескетарианской, вегетарианской и веганской диеты Zocchi, представьте тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу.

    Тренировки сложные, но люди могут адаптировать их в соответствии со своими способностями — например, используя более легкие веса.

    Приложение Centr также предоставляет идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных ингредиентов.

    Это приложение — хороший выбор для людей, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — это возможность для людей вводить свои цели в отношении здоровья и отслеживать их прогресс.

    Цены начинаются от $29,99 в месяц.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Для бесплатной тренировки: Nike Training Club

    9В некоторых обзорах упоминается, что это приложение может не подходить для начинающих.

    Nike ежедневно добавляет новый контент, и люди могут ставить перед собой собственные цели. Кроме того, пользователи могут выбирать, к каким элементам оборудования у них есть доступ, чтобы приложение могло адаптировать тренировки к их обстоятельствам.

    Человек может найти тренировку, выбрав тип занятия, продолжительность и уровень физической подготовки.

    Приложение также предоставляет рекомендации по питанию, комплексному оздоровлению, мышлению, движению, восстановлению и сну.

    LEARN MORE

    For a pre- and post-natal workout: The Bloom Method

    Стоимость free
    Trial period none
    Supported devices all devices with access to the App Store and Google Play
    Required equipment varies depending на тренировке люди могут указать, к какому оборудованию у них есть доступ
    Pro занятия по различным дисциплинам
    Cost $29 a month
    Trial period 7 days
    Поддерживаемые устройства App Store, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV и Kindle Fire
    Необходимое оборудование гантели, ползунки, мяч BOSU, коврик для йоги и тренажер для подвески с альтернативными предметами домашнего обихода natal
    Con тренировки в основном малоэффективны, поэтому они могут не подходить для нужд всех людей

    . Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.

    Тренировки охватывают различные области, в том числе кардио-ВИИТ, танцевальное кардио, барре, послеродовую йогу, дородовое ядро, бокс и обучение мышцам тазового дна.

    Пользователи также могут получить доступ к частной группе Facebook, бесплатным консультациям с терапевтами тазового дна, медитации, информации о питании и рецептам.

    Это приложение стоит $ 29 в месяц.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Следующие тренировки являются высокоэнергетическими вариантами:

    Для танцевальной тренировки: Kukuwa Fitness

    Cost from $14.99 per month
    Trial period 3 days
    Supported devices any device with access to the internet, Roku, FireTV , или Chromecast
    Необходимое оборудование нет
    Pro новые видео добавляются еженедельно
    0078 Con дороже, чем бесплатные танцевальные видео и тренировки

    Kukuwa Fitness — хороший выбор для энергичных танцевальных тренировок с хорошим самочувствием. Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.

    Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прикладывает, его массы тела и метаболизма.

    Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новых тренировки. Среди фаворитов: Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15.

    Приветствуются люди с любым уровнем физической подготовки и танцевальных способностей, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не идеальному времени. и мастерство.

    Цены начинаются от $14,99 в месяц за подписку на потоковое вещание Kukuwa Fitness.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Для тренировок с оборудованием и без: The Body Coach TV

    Cost free
    Trial period none
    Supported devices any YouTube-compatible device
    Required equipment для некоторых видео требуются веса
    Pro бесплатная трансляция тренировок на YouTube
    Con для некоторых видео требуется оборудование

    Джо Уикс, также известный как Body Coach, был популярен среди энтузиастов домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор приобрел гораздо больше последователей.

    Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок целевых областей, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет подходами. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам возможность восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.

    В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гири, в то время как для других не требуется никакого оборудования.

    The Body Coach Занятия «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали тренировки дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда раньше не пробовали заниматься спортом.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Следующие тренировки идеально подходят для людей, которые хотят достичь или поддерживать умеренную массу тела:

    Для мотивационной тренировки: Body Project

    1111111111111111111111111111111111111111111111117 ОБСЛУЖИВАНИЕ. приложение доступно в Google Play, App Store, Roku и Chromecast
    Стоимость БЕСПЛАТНО, ИЛИ $ 25 в месяц для Unlimited Access
    Пробной период
    Необходимое оборудование нет
    Pro ведущие стремятся мотивировать и поощрять людей получать удовольствие от тренировки предоставить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты».

    Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, а тренировки доступны для людей всех способностей и уровней физической подготовки.

    Человек может выбрать высоко- или низкоинтенсивные тренировки, кардиотренировки для сжигания жира, пилатес или тренировки, направленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки.

    LEARN MORE

    For a challenging workout: Jillian Michaels

    Cost from $14. 99 per month
    Trial period 7 days
    Supported devices приложение доступно в Google Play и App Store. тренировки
    Con сложные тренировки могут не подойти новичкам программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.

    Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает персонализированные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения. Ее обширное сообщество последователей является свидетельством эффективности ее методов.

    Планы начинаются с 14,99 долларов США в месяц.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

    Ниже приведена сравнительная таблица вышеперечисленных фитнес-приложений.

    Стоимость в месяц Пробный период Required equipment Main workout types Ability level
    Yoga with Adriene free none yoga mat (not essential) yoga все уровни подготовки
    балетный станок бесплатно нет стул станок все уровни подготовки
    Glo $24 7 days none • pilates
    • meditation
    • yoga
    all fitness levels
    Popsugar Fitness free none нет разные все уровни физической подготовки
    Centr от 29,99 $ 85 дней 9 7 дней0085 Различные Все уровни фитнеса
    Nike Training Club БЕСПЛАТНЫЙ NOT Varies в зависимости от тренировки . 29 $ 7 дней • гири
    • ползунки
    • мяч BOSU
    • коврик для йоги
    • тренажер для подвески
    • альтернативные предметы домашнего обихода
    various all fitness levels
    Kukuwa Fitness $14.99 3 days none high-energy dance all fitness levels
    The Body Coach TV бесплатно нет для некоторых требуются веса • HIIT
    • сила
    • тренировки целевых областей
    все уровни физической подготовки
    Body Project free or $25 none none various all fitness levels
    Jillian Michaels from $14. 99 7 days minimal various intermediate to продвинутый

    Когда люди думают о домашних тренировках, они часто преследуют определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки подойдут каждому.

    Быстрый онлайн-поиск выдаст огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один из них в зависимости от своих целей, доступного времени и уровня способностей, например, начинающий, средний или продвинутый.

    Обычно лучше всего пробовать различные тренировки, чтобы поддерживать интерес. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они чувствуют себя в данный день.

    Больница специальной хирургии рекомендует выполнять следующие действия, чтобы избежать травм при занятиях дома:

    • Персонализация: Человек должен выполнять тренировки, соответствующие его уровню физической подготовки. Некоторым людям также могут потребоваться более длительные перерывы, чем рекомендует инструктор в видео.
    • Разнообразие : Человек должен менять свои упражнения, а не делать одно и то же каждый день.
    • Не игнорировать боль: Человек должен прекратить тренировку, если он испытывает боль, так как продолжение может привести к дальнейшим травмам. Если боль сохраняется, им следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
    • Обратитесь за помощью: Человек должен проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать основы разминки, растяжки и т. д., чтобы избежать травм.
    • Увлажнение и сон: Человек должен убедиться, что он пьет много воды и по возможности хорошо отдохнул.
    • Выделите время для восстановления: Человеку следует брать выходные, чтобы дать мышцам отдых для восстановления.

    Ниже мы ответим на некоторые распространенные вопросы.

    Как работает подписка на онлайн-тренировку?

    После того, как человек заполнит необходимые личные данные для подписки на онлайн-тренировку, ему нужно будет заплатить. Иногда компания предлагает бесплатную пробную версию.

    Компании часто запрашивают ежемесячную плату, которую они принимают с помощью карты. Большинство подписок на онлайн-тренировки можно отменить в любое время.

    После того, как человек подписался на программу, он может получить доступ ко всем ресурсам и материалам по мере необходимости, пока подписка не закончится.

    Могу ли я протестировать программу онлайн-тренировок до оформления подписки?

    Некоторые программы онлайн-тренировок предлагают бесплатные пробные версии примерно на одну неделю.

    Люди могут захотеть протестировать программу перед совершением платежа.

    Вам нужно оборудование для онлайн-программ тренировок?

    Многие программы онлайн-тренировок требуют минимального оборудования или вообще не требуют его.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.