Можно ли каждый день ходить в бассейн: Что будет, если плавать каждый день

Как аэробная активность, плавание задействует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Что отличает плавание от бега и других видов наземных кардиотренировок, так это то, что вы можете плавать в течение более длительных периодов времени — и даже каждый день — поскольку воздействие на воду очень слабое.

Когда вы плаваете, вы не оказываете большого давления на мышцы, суставы и связки, как в других видах спорта. Плавание оказывает минимальное воздействие на организм, но позволяет выполнять большее количество повторений или более длительные тренировки.

Однако включение тренировок в засушливых районах важно для улучшения общих результатов плавания. Хотя вы не можете ходить в спортзал каждый день, добавление 1 или 2 тренировок на суше к вашему распорядку дня может помочь вам стать сильнее в воде.

Поскольку вода — это «невесомость», плавание — отличное упражнение для всех, включая спортсменов, которые занимаются предотвращением травм.

Упражнения для плавания на суше

Плавание утомляет все тело, в результате чего вы «одинаково устали». Лучший сон каждую ночь помогает повысить вашу продуктивность в течение дня. Когда вы плаваете каждый день, ваше тело адаптируется к новому распорядку, и вы обнаружите, что каждое утро просыпаетесь отдохнувшим!

Установление режима плавания укрепляет уверенность и умственную силу. Каждый день вам не нужно решать, хотите ли вы пойти поплавать — ответ всегда «да!»

Иногда вам просто не хочется залезать в воду. Может быть, вы плаваете рано утром и не хотите вставать с постели. Но если вы дисциплинированы и плаваете каждый день, вы обнаружите, что после плавания вы всегда чувствуете себя лучше! Если вы вспомните, как вы себя чувствуете во время плавания, это поможет вам сохранять мотивацию.

Плавание — одно из немногих занятий фитнесом, которым вы можете заниматься каждый день своей жизни — от колыбели до могилы. Будь вы молоды или стары, у вас инвалидность, травма или вы беременны, вы все равно можете плавать каждый день!

Связано: Плавание — мое движущееся лекарство

Плавание похоже на медитацию. Если вы опускаете лицо в воду, ничто не отвлекает вас от того, что вы делаете в этот момент. Эта «медитация в движении» может уменьшить стресс и беспокойство и помочь вам найти свое счастливое место!

Плавание также является отличным способом отдохнуть от телефона, что делает почти невозможным проверку электронной почты, социальных сетей или общение с друзьями.

Плавание делает вас счастливее! Многочисленные исследования показали, что плавание — включая гонки и просто пребывание в воде — заставляет мозг выделять эндорфины, которые также являются причиной «кайфа бегуна», который испытывают многие бегуны. Думайте об эндорфинах как о легальном наркотике, который делает вас счастливыми.

Связанный: 12 пловцов рассказывают, почему они любят плавать

Как часто вы плаваете? Напишите в комментариях, что вам больше всего нравится в плавании! Если вам нужны советы и тренировки по плаванию, загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android!

Когда вы плаваете каждый день, вот что происходит с вашим телом

Если не считать ярдов, простое ежедневное плавание в водоеме поможет вам укрепить мышцы (привет, тело пловца), сердце и легкие, как сообщает Time. Плавание полезно и для ума. Возьмите это от четырехкратной олимпийской медалистки Майи ДиРадо, которая сказала Shape , что плавание — это «потрясающее средство для снятия стресса».

Да, ежедневное плавание может творить чудеса с телом и разумом, но оно также может нанести ущерб, если вы не будете осторожны. Прежде чем нырнуть в глубь, вы должны знать, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день. Продолжайте читать, чтобы узнать.

Если вы будете плавать каждый день, ваше тело станет подтянутым в кратчайшие сроки

Shutterstock

Ненавидите бегать в летнюю жару? Такой же. Вот почему плавание в общественном бассейне или океане — отличная альтернатива, особенно если при этом можно сжечь столько же калорий. Физиолог Том Холланд сказал Healthline , что, хотя определенные факторы, такие как интенсивность, определяют, сколько калорий вы сжигаете во время плавания, он сказал, что обычно «человек весом 150 фунтов сжигает примерно 400 калорий во время часового плавания в умеренном темпе». и 700 при бодром». Не плохо, совсем не плохо! Если вы плаваете каждый день, вы также тренируете все свое тело, тонизируя мышцы буквально везде. Ваше тело также наращивает силу и выносливость благодаря умеренному сопротивлению воды.

Ваша сердечно-сосудистая система тоже побеждает. Согласно Healthline , ваше сердце и легкие становятся сильнее, если вы делаете плавание регулярной частью своих тренировок. Так что сходите с ума по этим гребкам на спине, баттерфлям и брассом. Вы будете готовы к бикини в кратчайшие сроки.

Если вы будете плавать каждый день, ваши волосы будут подвергаться воздействию агрессивных химикатов в бассейне

Shutterstock

Несмотря на то, что ваше тело может получать пользу от плавания каждый день, вы рискуете испортить свои волосы , погружаясь в воду. Это особенно верно, если вы часто посещаете бассейн на заднем дворе или в районе. Вы можете получить “волосы пловца”, если не примете меры для защиты своих локонов. Хотя хлор необходим для уничтожения бактерий в бассейнах, в результате ваши волосы могут стать сухими, спутанными и обесцвеченными.

Согласно ThoughtCo.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить повреждение, например, носить шапочку для плавания или ополаскивать волосы водой до и после купания. Дженна Ларами, директор спа-центра Ritz-Carlton во Флориде, рассказала Allure волосы действуют как губка, когда на них воздействует вода. Однако «он может поглощать только определенное количество влаги, поэтому нанесение на волосы воды и увлажняющих масел [например, несмываемого кондиционера] может помочь свести к минимуму пространство для заполнения хлором», — объяснила она.

Вы рискуете получить солнечные ожоги, если будете плавать на улице каждый день

Солнечные ультрафиолетовые лучи могут быть такими же вредными для ваших волос, как и химикаты для бассейна. По данным Кливлендской клиники, когда вы плаваете в океане или в открытом бассейне, вы подвергаете свои волосы воздействию УФ-А и УФ-В лучей, которые могут лишить кутикулы волос, подвергая их воздействию солнечных лучей. Типичные явные признаки солнечного повреждения включают сухость, секущиеся концы, изменение цвета и пушистость.

Дерматолог Вильма Бергфельд сообщила Кливлендской клинике, что солнце повреждает не только кутикулу волос, но и их белок (кератин). И будьте осторожны, блондинки. Ваши волосы более подвержены воздействию солнца, если они светлые или тонкие. Это не поможет, если вы используете отбеливатель для окрашивания или мелирования волос или используете средства для горячей укладки, такие как утюжки. «Если вы обесцвечиваете или мелируете волосы, вы уже повредили их», — добавил Бергфельд.

Купаясь рано утром или поздно вечером, вы можете избежать слишком сильного воздействия солнца на волосы и кожу.

Вы можете заметить кожную сыпь, если будете плавать каждый день

Shutterstock

Ваша кожа может подвергаться риску, если вы плаваете каждый день — и мы говорим не только о солнечных ожогах. У вас может развиться так называемая «хлорная сыпь», если вы регулярно плаваете в бассейне. Зудящая сыпь часто заметно красная с небольшими бугорками или крапивницей, согласно  Линия здоровья . Как следует из названия, хлорная сыпь вызвана чувствительностью к хлору в бассейне, но она не особенно опасна, сказала сертифицированный дерматолог Джоэли Кауфман Women’s Health . «Вы бы предпочли раздражение от хлора, чем бактериальную инфекцию от других людей, которые плавают», — объяснила она.

Важно отметить, что даже бассейны с соленой водой содержат небольшое количество хлора. Если вы плаваете в пресной воде, вы также не в полной безопасности. Вы можете заразиться так называемым зудом купальщика, также известным как церкариозный дерматит, от «микроскопических паразитов», обитающих в пресной и соленой воде. К счастью, есть способы снизить риск возникновения обоих кожных заболеваний.

Когда дело доходит до хлорной сыпи, принимайте душ до и после купания, чтобы смыть остатки хлора. А при зуде пловцов не плавайте в местах с небезопасными водными знаками, сообщили Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Если вы каждый день плаваете в бассейне, у вас может возникнуть сухость кожи

Shutterstock

Можно подумать, что ежедневное плавание в бассейне увлажнит вашу кожу, но на самом деле оно может высушить ее, по словам дерматолога из Майами Аны Дуарте. Она сказала

На момент написания этой статьи не существовало продукта для местного применения, который мог бы создать барьер между хлором и вашей кожей, но дерматолог из Джорджии Лорен Плох сказала Allure , что существует теория, предполагающая, что более густой солнцезащитный крем может защитить вашу кожу от химикатов в бассейне. Хотя решение по этому поводу еще не принято, Плох рекомендовал пловцам увлажнять кожу после купания в бассейне лосьоном для кожи, который включает керамиды и альфа-гидроксикислоту. Обратите особое внимание на участки тела с более тонкой кожей, включая локти, плечи, грудь и область под глазами.

Ваши ногти могут стать сухими и ломкими, если вы будете плавать каждый день

Shutterstock

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши ногти сухие, трескаются и легко ломаются? Может быть, это из-за вашего ежедневного плавания. «В очень хлорированном бассейне хлор может попасть в ваши поры, вызывая раздражение и сухость», — сказала Джоэли Кауфман, дерматолог и директор Skin Associates в Южной Флориде, Women’s Health . Ваши ногти не исключение.

Увлажнить ногти так же просто, как использовать увлажняющий крем для рук каждый день, Женское здоровье сообщил. И, согласно Allure , есть вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы защитить свои ногти и укрепить их до и после купания. Обязательно избегайте использования слишком большого количества жидкости для снятия лака с ацетоном, надевайте перчатки при уборке и мытье посуды и наносите на ногти укрепляющий верхний слой, чтобы защитить их от хлорированных ванн.

Хотя те, кто часто плавает, могут легче заметить сколы лака на ногтях по сравнению с теми, кто не умеет плавать, не пропускайте маникюр. «Лак для ногтей на самом деле защищает тех, кто плавает, потому что помогает укрепить слабые связи между клетками внутри ногтя», — сказала дерматолог Дана Стерн. 0113 Гвозди журнал.

У вас могут появиться красные глаза, если вы будете плавать в бассейне каждый день

Shutterstock

По словам оптометриста Артура Кобаяши, плавание в соленой воде может быть лучшим вариантом для глаз. «Соленая вода — более естественный подход и безопаснее для кожи, волос и глаз», — сказал он VSP Vision Care.

В отличие от бассейнов с морской водой, хлорированная вода содержит больше химических веществ, которые могут вызывать раздражение и покраснение глаз. Но на самом деле не только хлор вызывает эту проблему. Центры по контролю и профилактике заболеваний объяснили, что сочетание хлора с потом и мочой создает химическое вещество под названием хлорамин, которое затем может раздражать ваши глаза. Красные глаза возникают, когда «кровеносные сосуды у поверхности глаза увеличиваются и расширяются», — сказал Кобаяши.

То, что у вас красные глаза, не означает, что вы больше никогда не сможете плавать в бассейне. Попробуйте надеть очки, чтобы защитить глаза, — предложил Кобаяши. Неплохо также иметь наготове глазные капли с физиологическим раствором.

Если вы будете плавать в контактных линзах каждый день, вы можете заразиться глазной инфекцией

Shutterstock

В следующий раз, когда вам скажут, что вы не должны носить контактные линзы во время плавания, вы можете послушать своего окулиста. Если вы не прислушаетесь к этому совету, у вас будет более высокий риск развития глазной инфекции из-за бактерий, обнаруженных в воде (через VSP Vision Care). «Неважно, пресная это вода или бассейн с хлоркой», — объяснил доктор Тимоти Гиббонс, окулист, Университету здравоохранения штата Юта. «Есть жуки и патогены, которых хлор не убивает, что потенциально может привести к повреждению роговицы, инфекции или язве». Ой!

По данным университета, контактные линзы считаются «пористыми» и, как следствие, позволяют «химическим веществам и бактериям попадать внутрь линзы и давить на глаза». Если вы носите контактные линзы во время плавания, окулист Артур Кобаяши рекомендует носить очки для плавания. «Вода может повредить ваши линзы — они могут изменить форму, разорваться, согнуться в вашем глазу или даже смыться», — сказал он VSP Vision Care.

Если вы хотите похудеть, подумайте о плавании перед завтраком каждый день

Shutterstock

Несмотря на то, что вы можете плавать в любое время дня и по-прежнему получать пользу от упражнений для всего тела, утреннее плавание может быть лучше, если ваша цель — похудеть, согласно Speedo. Лучше всего плавать натощак примерно за час до завтрака. Почему? «Поскольку ваши запасы углеводов были истощены за одну ночь, у вашего тела нет другого выбора, кроме как совершать набеги на жировые запасы в поисках топлива», — говорится в статье.

Вы не только сжигаете больше калорий во время утреннего плавания, но и активируете обмен веществ в организме, который, в свою очередь, будет сжигать эти калории быстрее в течение дня, даже когда вы сидите за столом на работе. Если вам не нравится идея просыпаться рано, чтобы поплавать, вы все равно можете сжечь много калорий и привести мышцы в тонус с помощью дневной или вечерней тренировки.

Если вы ходите плавать каждый день, вы можете лучше спать по ночам

Shutterstock

Если вы ходите плавать каждый день, вам, вероятно, не нужны причудливые таблетки, чтобы заснуть ночью. Исследование 2010 года, посвященное аэробным упражнениям и хроническим нарушениям сна, показало, что люди в возрасте 55 лет и старше, которые больше занимались спортом (использовали эллиптический тренажер, плавали и т. д.), спали лучше и дольше.

Хотя не существует известного «механизма, который объясняет, как связаны [упражнения и сон]», по словам доктора Шарлин Гамальдо, медицинского директора Центра сна Джона Хопкинса, нельзя отрицать тот факт, что между ними существует тесная связь. «У нас есть убедительные доказательства того, что упражнения действительно помогают вам быстрее заснуть и улучшают качество сна», — сказал Гамальдо. Что еще неизвестно, так это то, как поздно вы должны заниматься спортом, прежде чем это повлияет на ваш сон. «Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы увидеть, насколько хорошо они спят в ответ на тренировки», — добавила она.

Всего за 30 минут аэробных упражнений вы заметите улучшение перед сном. Даже олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс понимает связь между сном и плаванием. Сон — это «место, где вы можете естественным образом расти и ваше тело восстанавливается», — сказал Фелпс CNBC.

Ваша спина будет вам благодарна, если вы будете плавать каждый день

Shutterstock

Если вы плаваете каждый день, вы можете избежать проблем со спиной. Это потому, что эта горизонтальная тренировка с низким воздействием уравновешивает любое время, которое вы можете провести, сидя за рулем или за своим столом. Плавание на спине также лучше, чем другие аэробные упражнения. «На вашу спину не оказывается сильного воздействия, как при беге, и вместо того, чтобы сгибаться вперед, как при езде на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы. , сказал Время .

Вы сможете не только улучшить осанку во время плавания, но и предотвратить травмы, связанные с малоподвижным образом жизни. По данным Veritas Health, если вы уже страдаете от травмы поясницы или шеи, вы можете избегать определенных плавательных движений и носить маску и трубку, чтобы не выгибать травмированную спину во время плавания.

Ежедневное плавание может снизить уровень стресса

Shutterstock

Вы можете чувствовать себя спокойнее и счастливее, если будете плавать каждый день. Общеизвестно, что все виды упражнений вызывают выброс эндорфинов, снимающих стресс. Но, согласно исследованию, опубликованному в 2019 г., плавание идет немного дальше, когда дело доходит до снятия стресса. Результаты исследования показали, что водные физические нагрузки помогают облегчить болезненные симптомы у пациентов, страдающих состояниями, вызванными хроническим стрессом.

В результате исследования водная терапия рекомендована «в качестве немедикаментозного терапевтического подхода при лечении [синдрома фибромиалгии]». Что отличает водную деятельность от всех других форм упражнений, так это следующие четыре фактора: плавучесть, сопротивление, гидростатическое давление и теплопроводность. Плавучесть, например, помогает «улучшить мышечную активацию и диапазон движений», а также уменьшить «ощутимую усталость». Так что наденьте купальный костюм и приготовьтесь воспользоваться преимуществами плавания для снятия стресса.

Вам будет легче дышать, если вы будете плавать каждый день

Shutterstock

У вас будут стальные легкие, если вы будете плавать каждый день. Поскольку кислород не всегда легко доступен, когда вы находитесь под водой, у вашего тела нет другого выбора, кроме как научиться использовать воздух «более эффективно», объяснил тренер по плаванию из Нью-Йорка Эрл Уолтон в интервью Shape. С каждым вдохом и выдохом, когда ваша голова качается над водой, в вашем теле, в свою очередь, снижается «сердечный ритм [частота покоя]» и «кровяное давление».

Имейте в виду, что, несмотря на то, что плавание полезно для ваших легких, вы можете проявлять осторожность при плавании в помещении, согласно данным Клиники Кливленда. В крытых бассейнах обычно более высокая концентрация хлора. «Если крытый бассейн не регулируется должным образом, у пловцов могут начать появляться симптомы трахеобронхита, такие как кашель или, возможно, хрипы», — объяснила пульмонолог Рэйчел Тальерсио. «В горле может быть жжение».

Если вы будете плавать каждый день, вы просто проживете дольше

Shutterstock

Если вы будете плавать каждый день, возможно, вы продлите свою жизнь на несколько лет. Исследование, длившееся три десятилетия, опубликованное в Международном журнале водных исследований и образования , показало, что плавание снижает шансы преждевременной смерти. Хотя исследование было сосредоточено на мужчинах в возрасте от 20 до 90 лет в период с 1970 по 2003 год, любой человек — мужчина или женщина — может получить пользу от плавания и физических упражнений в целом.