Правильные мотиваторы – помощники при похудении
Как хорошо было в юности. На все хватало энергии. Расслабляться и скучать было просто некогда. В это время мальчики и девочки носили спортивные костюмы не потому, что они практичные и не мнутся, а потому, что впереди физкультура или тренировка. И у молодых подтянутых мужчин турник еще не вызывал депрессии.
Как хорошо было в юности. А что с мужчинами стало теперь? Почему по бокам висит жирок, и животик гордо шествует впереди нас? Может быть, все дело в том, что мы не можем найти правильные мотиваторы для похудения?
Похудение: в шутку и всерьез
Лишний вес приходит не сразу. Все начинается с добавки за обедом, и вкусного бабушкиного пирожка. Потом в ход идут конфеты, шоколадки и пирожные. И у мужчин, и у женщин желание что-нибудь съесть быстро становится доминирующим.
И как результат несдержанности в еде, очень скоро очертания фигур расплываются, и весы начинают вздрагивать от ужаса, почувствовав наше приближение. Очень хорошо, что не всех это устраивает, но как найти в себе силы, чтобы все изменить и заняться похудением?
На уличных лотках и там и тут продаются смешные магнитики с замками на холодильник и остроумными фразами для мотивации желающих похудеть. С одной стороны, это смешно, но, с другой стороны – заставляет задуматься. Может меткая шутка и на самом деле станет первым шагом к изменению себя. Взгляд, как бы со стороны, и объективная оценка своих габаритов – первый этап осмысления проблемы и путей для грядущего похудения.
О чем чаще всего думают женщины, глядя в зеркало? О том, что надо подтянуть животик перед пляжным сезоном или о том, что надо похудеть на 1-2 размера к свадьбе. А мысли мужчин еще забавнее, ведь о похудении они чаще всего задумываются, когда пивной животик мешает завязать шнурки на ботинках. Однако самый эффективный мотиватор для похудения – не событие или мелкое неудобство, а желание похудеть, и изменить свою жизнь раз и навсегда.
А еще очень важно разобраться, надо ли вам сбрасывать вес. Многие худенькие женщины доводят себя до полного истощения в борьбе с мифическими килограммами. Эта патология имеет научное название – анорексия.
Готовимся к покорению мира
Мотиваторы для похудения у всех разные. Главное, чтобы они были глобальными и перспективными.
Атаковать намеченные цели нужно со всех сторон:
- Купите красивый блокнот или тетрадь и составьте поэтапный план действий для похудения. Старайтесь четко придерживаться этого плана и не давайте себе послаблений. Записывайте в тетрадке все приемы пищи за день, включая незапланированные перекусы. Когда перед глазами список «лишней» еды, то более понятно, в чем ваша ошибка. Отмечайте ярким цветом потерянные сантиметры объема и килограммы. Это будет поднимать вашу самооценку, и придавать силы.
- Настройте себя на похудение. Возьмите в руки свои эмоции и перестаньте себя жалеть. И для мужчин, и для женщин важно быть в хорошей форме, убеждайте себя в этом и двигайтесь к цели.
- Расставьте правильные психологические акценты.
- Пройдите медицинское обследование. Врачи толково и грамотно объяснят вам, что вместе с лишними килограммами вы избавитесь от проблем с сердцем и сосудами, уменьшите нагрузку на позвоночник и суставы, сможете подлечить печень. Забота о здоровье – отличный мотиватор для отказа лишний раз заглянуть в холодильник. Вы же не хотите из-за проблем, вызванных лишним весом, оказаться беспомощным в старости? Значит, имеете стимул довести начатое дело похудения до конца.
- Если очень хочется отрезать кусочек колбаски, представьте себе весы, на одной чаше которых стоит холодильник, а на другой – работа вашей мечты. Очень часто карьерный рост останавливается из-за того, что тучные люди стесняются делать публичные заявления и презентации. Избавление от лишних килограммов параллельно избавляет от ненужных комплексов, и помогает продвижению по работе.
- Отличный мотиватор для похудения – желание найти свою пару. Тучные люди часто стесняются заводить знакомства и остаются одинокими. Для мужчин становится невозможным сделать первый шаг, поскольку они неуверенны в своих силах.
- В семье, мотивом для снижения веса может стать угроза бесплодия. У мужчин уменьшается уровень тестостерона, и значительно снижается потенция. У женщин – может стать невозможным зачатие и вынашивание здорового ребенка.
Кому-то достаточно одной цели для похудения, а кто-то выбирает несколько, но главное, чтобы вы понимали, что их достижение вам по силам. Вы это можете, точно можете!
Для себя любимого
Лишние килограммы видны всем. Но по-настоящему мешают они только вам. Не стоит ставить основной целью – удивить знакомых и друзей. Вы должны четко понимать, что делаете это для себя. Чтобы стимулировать себя и видеть результаты своих стараний во имя похудения, можно пойти на маленькую хитрость.
Хорошими мотиваторами станут старые фотографии, прикрепленные на холодильник. Разглядывая свои лишние килограммы, вы не захотите нарушать режим питания.
Фотографируйтесь. Сделайте первый снимок в тот день, когда решили начать новую жизнь. А потом каждый месяц добавляйте в альбом новое фото. Постепенно смешные расплывшиеся фигуры начнут заменяться более подтянутыми и стройными. Вы будете наблюдать эти изменения и верить, что все поставленные цели достижимы.
Не воспринимайте похудение, как запрет на любимые котлеты и спиртное, особенно это касается мужчин, страдающих от пивных животов. Каждый день убеждайте себя в том, что вы начали вести здоровый образ жизни. Избавиться от вредных привычек за один день сложно, но вы сможете их преодолеть. Уменьшайте порции, принимайте пищу чаще, сбалансируйте свое питание, все это улучшит ваше самочувствие и приблизит к цели похудения.
Сила убеждения
Вы же знаете, что человек может убедить себя в чем угодно. Используйте эту особенность психики. Если все время говорить себе нельзя, то создается ощущение, что вам что-то навязывают. Кроме того, запреты обычно явления кратковременные, то, что было нельзя – становится можно.
А вот, если вам удастся перейти от «нельзя» к «не хочу», то получается, что это ваше решение. К «не хочу» люди относятся проще, поскольку если не хочется, то зачем себя заставлять это есть?
Еще один важный шаг при похудении – отказаться от слов «я не могу». Очень важно верить в свои силы. Вы это можете, пусть не сразу, пусть постепенно, но точно можете.
Спорт – это здоровье
Коррекция рациона и уменьшение порций не принесут заметного результата без занятий спортом. Надо двигаться как можно больше и регулярно выполнять спортивные упражнения. Лучше всего записаться в тренажерный зал или фитнес центр.
Для крупных женщин есть специальные предложения. Фитнес-клубы набирают группы, в которых все одинаково полные, и стремятся похудеть. Вместе можно горы свернуть, у всех одна цель и сильная мотивация, ведь охота похудеть больше, чем толстушка во втором ряду. И как ни странно, через год-полтора совместного похудения многие переходят в обычные спортивные группы и продолжают дружить и общаться.
У мужчин все сложнее. Они стесняются записываться в группы для людей с избыточным весом. Чаще всего пытаются заниматься самостоятельно, в лучшем случае идут в тренажерный зал и занимаются с инструктором. Однако вокруг сильные, рельефные, подтянутые фигуры, и для многих это становится тяжелым испытанием. Здесь главное помнить о своей основной цели – вам надо похудеть, чтобы стать здоровым.
А еще для мужчин полезно подключать воображение. Попытайтесь представить себе всех этих Аполлонов и Дионисов 5-10 лет назад. Они пришли в зал толстенькими, сутулыми, неуклюжими и, постепенно, стали такими, как сейчас. И неважно, правда это или нет, главное, что вы тоже достигнете хороших результатов в своем похудении.
Фильмы, мотивирующие к похудению
Скучные вечера можно провести с пользой. Закрывайте социальные сети, отключайте скайп и посмотрите интересные фильмы. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько хороших режиссеров обращалось к вопросам лишнего веса и похудения. На эту тему снимали и драмы, и комедии, и философские истории.
Включите беговую дорожку или расчехлите велотренажер и наслаждайтесь пронзительными историями людей, нашедших в себе силы бороться за свою мечту в виде похудения. И путь их цель не спасти мир, а сбросить лишние килограммы, но эта цель сложна и труднодостижима, вы-то их понимаете, как никто другой.
Для просмотра можно подобрать много не только художественных, но и документальных фильмов. Посмотреть на свои проблемы со стороны, понять, что трудности преследуют всех, кто решил изменить свой образ жизни – станет мотивацией к продолжению борьбы за свою мечту для мужчин и женщин разных возрастов и комплекции. А самое главное, что на экране не киногерои, а реальные люди, которые бросили вызов своим слабостям.
Основные мотиваторы или подведение итогов вышесказанного:
- Определите, точно ли у вас есть причины худеть. Может быть, вы просто придираетесь к себе, а ваш вес в норме.
- Если принято решение худеть, то не откладывайте его исполнение. Не стоит худеть «с понедельника» или с «нового года», начинайте похудение сразу.
- Перераспределите приемы пищи. Откажитесь от привычки наедаться по вечерам. Плотно завтракайте, употребляйте белки и углеводы, а ужин пусть будет низкокалорийным. Не ложитесь спать сразу после еды.
- Диета и голод – не одно и то же. Если вы целыми днями отказываетесь от еды, то рано или поздно голод возьмет верх. Питайтесь дробно, носите с собой судочки с полезными перекусами, откажитесь от фастфуда полностью иначе похудения не произойдет. Грамотный диетолог поможет распределить питание так, что вы перестанете набирать вес и начнете приходить в норму.
- Измените свое отношение к еде. Еда должна унять голод, а не решать проблемы или отодвигать на второй план неприятности.
- Ведите активный образ жизни. Основным мотивом похудения должно стать то, что лишний вес – угроза здоровью, а вы хотите и в старости вести полноценную жизнь.
- Замените слово «нельзя» на «не хочу», и полностью откажитесь от «я не могу». Вы даже не представляете, насколько сильны, просто поверьте в свои силы.
Если человек хочет похудеть, он должен действовать, а не разговаривать. Главное помните, лишний вес набирался не за один месяц, и сбросить его за неделю невозможно. Ставьте перед собой промежуточные цели, достигнув которых вы почувствуете воодушевление и заметите результат похудения.
Радуйте и поощряйте себя, новая одежда, активный отдых, находите во всем позитив. Не казните себя за срыв. Оцените ситуацию, поставьте новые цели и принимайтесь за работу над похудением. Постепенно ваши приоритеты сместятся, и привычки изменятся. Кроме того, у вас появится очень хорошая привычка – быть здоровым.
Публичность – лучший мотиватор | Зори Плюс
- Автор записи:Ксения Блажиевская
- Запись опубликована:16.05.2022
- Рубрика записи:Образ жизни
«Меня зовут Анастасия, мне 33 года. Есть двое замечательных детей и муж. А также есть 25 килограммов лишнего веса…» – так начинается блог жительницы Добрянки Анастасии Надудкиной.
При росте 160 см её вес составлял 78,4 кг. В среднем при таком росте нормой считается вес 58 кг.
– Я всю жизнь стараюсь похудеть, – рассказывает она. – Но после родов прийти в форму пока не получается. Вот я и решилась на такую мотивацию – худеть «публично». Надеюсь, это поможет мне не отступить перед трудностями, иначе будет очень стыдно.
Публикации Анастасия начала с середины марта. Прежде всего взялась за правильное питание. Ежедневно на своей страничке она делится информацией о том, какую пищу и в каких количествах употребляла на завтрак, обед и ужин.
– Конечно, это непросто. Мне, например, было особенно сложно отказаться от сладкого и мучного. Три недели я прямо-таки сдерживалась, чтобы не съесть очередную шоколадку или булочку. А потом организм привык. К мучному даже не тянет. По сладкому скучаю, но могу позволить себе мёд или немного сухофруктов.
Как выяснилось, моему организму этого вполне достаточно, – делится она.Кроме того, Анастасия пошла в зал на тренировки по кроссфиту. Тренер составил план тренировок для определённых групп мышц, рассчитал её рацион питания по необходимому составу белков, жиров и углеводов.
– Обязательно должен быть человек, который с тобой на одной волне, поддерживает тебя и верит, это один из самых важных факторов, – говорит она. – Поэтому, если хотите начать худеть, но откладываете это дело, то попробуйте найти себе товарища по мечте. Может быть, это будет не тренер, а просто знакомый человек. Двигаться к цели вместе – легче!
У Анастасии большая группа поддержки: это и мама, которая верит в то, что у дочери всё получится, и муж, тоже старающийся теперь придерживаться правильного питания. А ещё – более 100 читательниц, подписанных на её блог.
– Бывает, конечно, и критика со стороны подписчиков, – признаётся она. – Некоторые считают, что мне нужно есть больше и что я могу «посадить желудок».
Анастасия стремится похудеть до заветной цифры за 100 дней своего «марафона» (к 28 июня). Пока она потеряла 5,5 кг лишнего веса.
– Но это не просто разовая цель. Я осознала, что хочу приучить свой организм питаться правильно на постоянной основе. Чтобы это стало образом жизни, – объясняет она. – Мой совет: не бойтесь начинать. Наше тело – в наших руках!
Просм.: 430
Теги: Добрянка, Образ жизни, Округ, Спорт
7 лучших способов сохранять мотивацию к похудению
- Чтобы сохранять мотивацию к похудению, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас под контролем.
- Самый важный способ сохранять мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, когда вы совершаете ошибку или оплошность.
- Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план снижения веса с учетом ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете столкнуться с обычными проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но сохранение приверженности окупится в долгосрочной перспективе.
Лучший способ сохранять мотивацию зависит от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, чтобы определить, подходит ли похудение вам и потребностям вашего здоровья.
Вот семь способов сохранять мотивацию при попытке похудеть:
1. Ставьте SMART-цели
Постановка целей имеет решающее значение для снижения веса, говорит Сидни Спивак, зарегистрированный диетолог и диетолог в больнице и медицинском центре Св. Франциска в Хартфорде, Коннектикут.
Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.
Использование метода SMART поможет вам установить достижимые цели и позволит отслеживать ваш прогресс. СМАРТ означает:
- Конкретный . Не ставьте перед собой слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше тренироваться».
- Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, которые вы тренируете, или количество шагов, которые вы делаете.
- Достижимый . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйтесь оттуда. Например, если вы хотели бы заниматься физическими упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете этого делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
- Релевантный . Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества упражнений имеет значение для снижения веса, а ограничение времени использования экрана — в меньшей степени.
- Привязанный ко времени . Назначьте себе крайний срок для каждой цели. Это возлагает на вас ответственность и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать ежемесячную переоценку своей физической активности, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить нагрузку в следующем месяце.
2. Найдите друга
Похудеть легче, когда у вас есть поддержка других людей, особенно если вы можете найти сообщество людей со схожими целями. Объединившись с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, вы сможете сохранить мотивацию, когда вам трудно, и позволит вам держать друг друга подотчетными.
Например, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что социальная поддержка и еженедельные отчетные собрания имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранении веса.
3. Практикуйте осознанность
Осознанность означает настройку на свои мысли, чувства и телесные ощущения и внимание на то, как они влияют на ваши действия.
Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательных продуктов, говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и отключить отвлекающие факторы.
«Подумайте о вкусе вашей еды, о том, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это не позволит вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент».
4. Скорректируйте свое окружение
Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам принимать здоровые решения для снижения веса. Вы можете сделать это:
- Наполнить свой холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
- Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
- Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
- Составление списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что приобрести, и поможет сократить импульсивные покупки.
5. Сделайте свои тренировки увлекательными
Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя это делать, говорит Спивак.
Лучший способ заниматься спортом — найти тот тип тренировки, который вам нравится и который вы можете выполнять:
- Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например Zumba.
- Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и дистанцию.
- Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например йогу или кикбоксинг, пока не найдете тот, который вам понравится.
Запись того, что вы едите, поможет вам нести ответственность и прояснит, что вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.
На самом деле, большое исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. В другом исследовании 2012 года участники, которые вели журналы о еде, показали больший процент потери веса, чем те, кто этого не делал.
7. Простите себя
Похудеть сложно, и часто это нелинейный процесс, говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическое увеличение веса.
«Жизнь не идеальна, на вашем пути к похудению будут как неудачи, так и великие триумфы», — говорит Спивак. «Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».
Крайне важно простить себя, когда вы переживаете неудачу. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верным своим долгосрочным целям важнее, чем стремиться к повседневному совершенству.
«Мышление «все или ничего» вредно для достижения ваших целей, — говорит Спивак. «Будут времена, когда ваше питание будет не идеальным. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, у вас день рождения, и вы хотите съесть кусочек торта. Дайте себе свободу сделать это, а затем вернитесь к фургон либо на следующий прием пищи, либо на следующий день».
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев и не добились значительных успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, говорит Спивак.
У вас может быть невыявленное заболевание, которое мешает вам похудеть, или вам может понадобиться профессиональная помощь в постановке реалистичных целей. Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли похудение правильным решением для вас и вашего здоровья.
Советы инсайдеров
Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск сообщества поддержки и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.
- 7 причин, почему вы не худеете, и советы, которые помогут сбросить упрямые килограммы бегать? Что лучше всего подходит для похудения, здоровья суставов и сердца
- Как часто нужно заниматься силовыми тренировками для наращивания мышечной массы
- Работает ли интервальное голодание?
Эрин Хегер
Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29, HuffPost и других изданиях.
ПодробнееПодробнее
Вдохновение для похудения — 12 вдохновляющих советов, которые помогут вам мотивировать себя
Давайте проясним одну вещь: быть здоровым — это не только цифра на ваших весах. Помимо веса, на ваше здоровье влияет множество других факторов, и каждый из них устроен по-разному.
Однако, если избыточный вес влияет на вашу повседневную жизнь, иногда целью является снижение веса. К сожалению, даже если вы знаете , как похудеть, поиск вдохновения для похудения и мотивации для того, чтобы действительно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, может оказаться совсем другой историей.
Независимо от того, были ли вы в колее в течение нескольких месяцев или многих лет, мы поможем вам найти мотивацию для похудения, которая вам нужна, чтобы, наконец, измениться. Вот 12 наших любимых советов, которые помогут вам сбросить вес:
1. Найдите свое «почему»Поиск вдохновения для похудения начинается с выяснения вашего намерения, почему вы на самом деле хотите похудеть в первую очередь. Может быть, для того, чтобы иметь больше энергии, чтобы не отставать от своих детей, чтобы снизить уровень холестерина, чтобы жить дольше или чтобы влезть в ваши любимые джинсы!
Найдите это «ПОЧЕМУ» для похудения и напоминайте себе об этом каждый божий день. Чем яснее ваши рассуждения, тем больше у вас будет мотивации.
Долгосрочные выгоды, такие как профилактика болезней, хороши, но некоторым людям нужна немедленная отдача. Подумайте о том, как хорошо вы относитесь к своему телу сразу после тяжелой тренировки или дня здорового питания — это тоже может быть вашей причиной!
2. Запишите конкретные целиИсследования показывают, что запись ваших целей повышает вашу ответственность и повышает вероятность их достижения.
Задокументируйте свои цели и разместите их на видном месте, чтобы вы могли видеть их каждый день.
Сколько веса вы действительно хотите сбросить? И как вы это сделаете? Может быть, ваша цель — делать кардио три раза в неделю или исключить из своего рациона все газированные и сладкие напитки.
Снижение веса по одной маленькой цели за раз делает ее более управляемой и реалистичной.
3. Найдите поддерживающее сообществоПередача еды для вечеринок или уделение большего количества времени работе над своим здоровьем может изолировать и обескураживать вас, если ваши друзья не понимают или не поддерживают вас.
Вот почему в этом путешествии так важно найти позитивное сообщество единомышленников. Запишитесь в тренажерный зал, наймите напарника по тренировкам, наймите тренера по здоровью или присоединитесь к онлайн-фитнес-сообществу других людей, которые уделяют повышенное внимание своему здоровью. Это будет мотивировать вас продолжать идти вперед, даже если вы столкнетесь с трудностями или неудачами!
Если вы являетесь участником GHU TV, нашей онлайн-службы потоковой передачи тренировок, вам следует обязательно присоединиться к нашей закрытой группе в Facebook. Эта группа помогла тысячам женщин не сбиться с пути. Женщины делятся историями, дают советы и поддержку и объединяются для тренировок.
4. Попробуйте фитнес-приложениеМотивация у вас на ладони. Фитнес-приложения могут предложить пошаговые инструкции и помочь вам отслеживать ваши успехи, что может сделать начало пути к снижению веса немного менее пугающим. Одно из наших фаворитов в Get Healthy U — My FItness Pal, приложение, которое помогает документировать ваш прогресс. С бесплатной учетной записью вы можете отслеживать питание и калории, активность, вес и многое другое.
5. Принимайте себя такими, какие вы естьСосредоточиться на своих целях — это здорово. Но воздерживаться от собственного одобрения «пока не похудеешь» — не лучший план. Любовь к себе начинается и заканчивается с вами, и никакая цифра на весах не может дать вам внутреннего подтверждения, которое вам нужно, чтобы поверить в собственную ценность.
Ненависть к себе или сравнение с другими не побудит вас быть здоровым; на самом деле, это может привести к нарастанию чувства стыда и возникновению негативных ассоциаций с физическими упражнениями и правильным питанием.
Воспринимайте свой путь к лучшему здоровью как награду, а не как наказание: вы относитесь к себе так, как заслуживаете.
Связанный: 3 способа прославить свое тело, прежде чем вы достигнете цели по снижению веса
6. Создайте позитивную ежедневную аффирмациюПотеря веса — это не только физическая проблема, но и умственная. Еще до того, как вы начнете свое путешествие по похудению, придумайте утреннюю мантру, которую вы будете повторять про себя, чтобы получить мотивацию и вдохновение для похудения.
Может быть, это «Я достоин заботы о себе, и тренировки и правильное питание являются частью этой заботы о себе». Или, может быть, это так же просто, как «Сегодня я сделаю здоровый выбор». Мантры помогут вам развить психологическую устойчивость и уверенность в себе, чтобы пережить дни, когда вам не хочется тренироваться или вы чувствуете себя подавленным.
7. Создайте систему поощренийЛюди запрограммированы на положительное подкрепление, поэтому щедрое вознаграждение может творить чудеса с вашей мотивацией к похудению.
В идеале цели должны по-прежнему отражать ваш выбор вести более здоровый образ жизни, а это означает, что вы должны избегать вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти идеи:
- Расслабляющий педикюр
- Новый набор посуды для здорового питания
- Тренировочный костюм
Лучший способ найти вдохновение для похудения и мотивации — перестать оправдываться, почему вы не можете начать прямо здесь и сейчас.
Во время праздников мы часто говорим себе: «Начну в Новом году». То же самое по выходным: «Я начну правильно питаться на следующей неделе». Нет времени лучше настоящего, и если вы хотите похудеть, вам нужно отказаться от оправданий и признать, что время пришло.
9. Ожидайте прогресса, а не совершенстваНе настраивайте себя на разочарование в поисках совершенства. У вас будут дни, когда вы боретесь со своими тренировками, и другие дни, когда вы чувствуете себя на вершине мира.
Старайтесь избегать мышления по принципу «все или ничего», когда вы полностью выбрасываете день, если съедите печенье или пропустите тренировку. Следуйте правилу 80/20, рассматривая свое путешествие по снижению веса: стремитесь правильно питаться и тренироваться 80% времени и абсолютно ожидать, что 20% времени вы человек (а не робот!), И жизнь будет мешать вашему идеальному плану.
Связанный: Почему вы должны стремиться к прогрессу, а не к совершенству
10. Выбирайте тренировки, которые вам нравятсяСамый простой способ найти вдохновение для похудения и мотивацию для тренировок? Выберите то, что вам действительно нравится!
Тренировка не должна быть рутиной. Если вы боитесь бегать, то бегать не нужно. Вместо этого найдите несколько методов упражнений, которые действительно вас заинтересуют. Например:
- Поход по новой тропе
- Класс спиннинга
- Работа в саду или на открытом воздухе
- Тренировка с обручем
- Тренировки на батуте
- Плавание
- Силовая тренировка
Цель состоит в том, чтобы создать среду, которую вы с нетерпением ждете.
11. Избегайте запрещенных продуктов
Потеря веса достигается двумя способами: физическими упражнениями и правильным питанием. Однако здоровое питание не означает, что продукты, которые вы любите, должны быть полностью запрещены.
Когда многие люди думают, что еда запрещена или доступна только в их «разгульный день», это вызывает в воображении чувство вины и стыда. По этой причине может быть полезно вообще избавиться от слова «обманывать» при рассмотрении своей диеты.
Как мы уже говорили выше, замените концепцию обмана в своей диете правилом 80/20: стремитесь питаться здоровой пищей 80% времени. Эта умеренная философия допускает, что 20% того, что вы едите, может быть «несовершенным», что позволяет вам видеть результаты, не создавая нереалистичную диету.
12. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Никто не говорил, что похудеть легко. Вы всегда можете обратиться к профессионалу, если вам нужна дополнительная помощь.