Разное

Мотиватор похудеть: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога

0

Правильные мотиваторы – помощники при похудении

Как хорошо было в юности. На все хватало энергии. Расслабляться и скучать было просто некогда. В это время мальчики и девочки носили спортивные костюмы не потому, что они практичные и не мнутся, а потому, что впереди физкультура или тренировка. И у молодых подтянутых мужчин турник еще не вызывал депрессии.

Как хорошо было в юности. А что с мужчинами стало теперь? Почему по бокам висит жирок, и животик гордо шествует впереди нас? Может быть, все дело в том, что мы не можем найти правильные мотиваторы для похудения?

Похудение: в шутку и всерьез

Лишний вес приходит не сразу. Все начинается с добавки за обедом, и вкусного бабушкиного пирожка. Потом в ход идут конфеты, шоколадки и пирожные. И у мужчин, и у женщин желание что-нибудь съесть быстро становится доминирующим.

И как результат несдержанности в еде, очень скоро очертания фигур расплываются, и весы начинают вздрагивать от ужаса, почувствовав наше приближение. Очень хорошо, что не всех это устраивает, но как найти в себе силы, чтобы все изменить и заняться похудением?

На уличных лотках и там и тут продаются смешные магнитики с замками на холодильник и остроумными фразами для мотивации желающих похудеть. С одной стороны, это смешно, но, с другой стороны – заставляет задуматься. Может меткая шутка и на самом деле станет первым шагом к изменению себя. Взгляд, как бы со стороны, и объективная оценка своих габаритов – первый этап осмысления проблемы и путей для грядущего похудения.

О чем чаще всего думают женщины, глядя в зеркало? О том, что надо подтянуть животик перед пляжным сезоном или о том, что надо похудеть на 1-2 размера к свадьбе. А мысли мужчин еще забавнее, ведь о похудении они чаще всего задумываются, когда пивной животик мешает завязать шнурки на ботинках. Однако самый эффективный мотиватор для похудения – не событие или мелкое неудобство, а желание похудеть, и изменить свою жизнь раз и навсегда.

А еще очень важно разобраться, надо ли вам сбрасывать вес. Многие худенькие женщины доводят себя до полного истощения в борьбе с мифическими килограммами. Эта патология имеет научное название – анорексия.

Готовимся к покорению мира

Мотиваторы для похудения у всех разные. Главное, чтобы они были глобальными и перспективными.

Атаковать намеченные цели нужно со всех сторон:

  • Купите красивый блокнот или тетрадь и составьте поэтапный план действий для похудения. Старайтесь четко придерживаться этого плана и не давайте себе послаблений. Записывайте в тетрадке все приемы пищи за день, включая незапланированные перекусы. Когда перед глазами список «лишней» еды, то более понятно, в чем ваша ошибка. Отмечайте ярким цветом потерянные сантиметры объема и килограммы. Это будет поднимать вашу самооценку, и придавать силы.
  • Настройте себя на похудение. Возьмите в руки свои эмоции и перестаньте себя жалеть. И для мужчин, и для женщин важно быть в хорошей форме, убеждайте себя в этом и двигайтесь к цели.
  • Расставьте правильные психологические акценты.
    Страх наказания за ошибку – не лучший мотиватор для похудения. Мотивируйте себя положительными эмоциями или стремлением к самоутверждению.
  • Пройдите медицинское обследование. Врачи толково и грамотно объяснят вам, что вместе с лишними килограммами вы избавитесь от проблем с сердцем и сосудами, уменьшите нагрузку на позвоночник и суставы, сможете подлечить печень. Забота о здоровье – отличный мотиватор для отказа лишний раз заглянуть в холодильник. Вы же не хотите из-за проблем, вызванных лишним весом, оказаться беспомощным в старости? Значит, имеете стимул довести начатое дело похудения до конца.
  • Если очень хочется отрезать кусочек колбаски, представьте себе весы, на одной чаше которых стоит холодильник, а на другой – работа вашей мечты. Очень часто карьерный рост останавливается из-за того, что тучные люди стесняются делать публичные заявления и презентации. Избавление от лишних килограммов параллельно избавляет от ненужных комплексов, и помогает продвижению по работе.
  • Отличный мотиватор для похудения – желание найти свою пару. Тучные люди часто стесняются заводить знакомства и остаются одинокими. Для мужчин становится невозможным сделать первый шаг, поскольку они неуверенны в своих силах.
  • В семье, мотивом для снижения веса может стать угроза бесплодия. У мужчин уменьшается уровень тестостерона, и значительно снижается потенция. У женщин – может стать невозможным зачатие и вынашивание здорового ребенка.

Кому-то достаточно одной цели для похудения, а кто-то выбирает несколько, но главное, чтобы вы понимали, что их достижение вам по силам. Вы это можете, точно можете!

Для себя любимого

Лишние килограммы видны всем. Но по-настоящему мешают они только вам. Не стоит ставить основной целью – удивить знакомых и друзей. Вы должны четко понимать, что делаете это для себя. Чтобы стимулировать себя и видеть результаты своих стараний во имя похудения, можно пойти на маленькую хитрость.

Хорошими мотиваторами станут старые фотографии, прикрепленные на холодильник.  Разглядывая свои лишние килограммы, вы не захотите нарушать режим питания.

Фотографируйтесь. Сделайте первый снимок в тот день, когда решили начать новую жизнь. А потом каждый месяц добавляйте в альбом новое фото. Постепенно смешные расплывшиеся фигуры начнут заменяться более подтянутыми и стройными. Вы будете наблюдать эти изменения и верить, что все поставленные цели достижимы.

Не воспринимайте похудение, как запрет на любимые котлеты и спиртное, особенно это касается мужчин, страдающих от пивных животов. Каждый день убеждайте себя в том, что вы начали вести здоровый образ жизни. Избавиться от вредных привычек за один день сложно, но вы сможете их преодолеть. Уменьшайте порции, принимайте пищу чаще, сбалансируйте свое питание, все это улучшит ваше самочувствие и приблизит к цели похудения.

Сила убеждения

Вы же знаете, что человек может убедить себя в чем угодно. Используйте эту особенность психики. Если все время говорить себе нельзя, то создается ощущение, что вам что-то навязывают. Кроме того, запреты обычно явления кратковременные, то, что было нельзя – становится можно.

А вот, если вам удастся перейти от «нельзя» к «не хочу», то получается, что это ваше решение. К «не хочу» люди относятся проще, поскольку если не хочется, то зачем себя заставлять это есть?

Еще один важный шаг при похудении – отказаться от слов «я не могу». Очень важно верить в свои силы. Вы это можете, пусть не сразу, пусть постепенно, но точно можете.

Спорт – это здоровье

Коррекция рациона и уменьшение порций не принесут заметного результата без занятий спортом. Надо двигаться как можно больше и регулярно выполнять спортивные упражнения. Лучше всего записаться в тренажерный зал или фитнес центр.

Для крупных женщин есть специальные предложения. Фитнес-клубы набирают группы, в которых все одинаково полные, и стремятся похудеть. Вместе можно горы свернуть, у всех одна цель и сильная мотивация, ведь охота похудеть больше, чем толстушка во втором ряду. И как ни странно, через год-полтора совместного похудения многие переходят в обычные спортивные группы и продолжают дружить и общаться.

У мужчин все сложнее. Они стесняются записываться в группы для людей с избыточным весом. Чаще всего пытаются заниматься самостоятельно, в лучшем случае идут в тренажерный зал и занимаются с инструктором. Однако вокруг сильные, рельефные, подтянутые фигуры, и для многих это становится тяжелым испытанием. Здесь главное помнить о своей основной цели – вам надо похудеть, чтобы стать здоровым.

А еще для мужчин полезно подключать воображение. Попытайтесь представить себе всех этих Аполлонов и Дионисов 5-10 лет назад. Они пришли в зал толстенькими, сутулыми, неуклюжими и, постепенно, стали такими, как сейчас. И неважно, правда это или нет, главное, что вы тоже достигнете хороших результатов в своем похудении.

Фильмы, мотивирующие к похудению

Скучные вечера можно провести с пользой. Закрывайте социальные сети, отключайте скайп и посмотрите интересные фильмы. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько хороших режиссеров обращалось к вопросам лишнего веса и похудения. На эту тему снимали и драмы, и комедии, и философские истории.

Каждый сможет найти себе фильмы по душе.

Включите беговую дорожку или расчехлите велотренажер и наслаждайтесь пронзительными историями людей, нашедших в себе силы бороться за свою мечту в виде похудения. И путь их цель не спасти мир, а сбросить лишние килограммы, но эта цель сложна и труднодостижима, вы-то их понимаете, как никто другой.

Для просмотра можно подобрать много не только художественных, но и документальных фильмов. Посмотреть на свои проблемы со стороны, понять, что трудности преследуют всех, кто решил изменить свой образ жизни – станет мотивацией к продолжению борьбы за свою мечту для мужчин и женщин разных возрастов и комплекции. А самое главное, что на экране не киногерои, а реальные люди, которые бросили вызов своим слабостям.

Основные мотиваторы или подведение итогов вышесказанного:

  • Определите, точно ли у вас есть причины худеть. Может быть, вы просто придираетесь к себе, а ваш вес в норме.
  • Если принято решение худеть, то не откладывайте его исполнение. Не стоит худеть «с понедельника» или с «нового года», начинайте похудение сразу.
  • Перераспределите приемы пищи. Откажитесь от привычки наедаться по вечерам. Плотно завтракайте, употребляйте белки и углеводы, а ужин пусть будет низкокалорийным. Не ложитесь спать сразу после еды.
  • Диета и голод – не одно и то же. Если вы целыми днями отказываетесь от еды, то рано или поздно голод возьмет верх. Питайтесь дробно, носите с собой судочки с полезными перекусами, откажитесь от фастфуда полностью иначе похудения не произойдет. Грамотный диетолог поможет распределить питание так, что вы перестанете набирать вес и начнете приходить в норму.
  • Измените свое отношение к еде. Еда должна унять голод, а не решать проблемы или отодвигать на второй план неприятности.
  • Ведите активный образ жизни. Основным мотивом похудения должно стать то, что лишний вес – угроза здоровью, а вы хотите и в старости вести полноценную жизнь.
  • Замените слово «нельзя» на «не хочу», и полностью откажитесь от «я не могу». Вы даже не представляете, насколько сильны, просто поверьте в свои силы.

Если человек хочет похудеть, он должен действовать, а не разговаривать. Главное помните, лишний вес набирался не за один месяц, и сбросить его за неделю невозможно. Ставьте перед собой промежуточные цели, достигнув которых вы почувствуете воодушевление и заметите результат похудения.

Радуйте и поощряйте себя, новая одежда, активный отдых, находите во всем позитив. Не казните себя за срыв. Оцените ситуацию, поставьте новые цели и принимайтесь за работу над похудением. Постепенно ваши приоритеты сместятся, и привычки изменятся. Кроме того, у вас появится очень хорошая привычка – быть здоровым.

Публичность – лучший мотиватор | Зори Плюс

  • Автор записи: