Мотивация для похудения для девушек психологические: как найти мотивацию для похудения

как найти мотивацию для похудения

Чтобы похудеть и реально добиться желаемого веса, помимо плана питания и программы тренировок, тебе необходимо мотивация.

Именно мотивация дает возможность не сорваться, когда все вокруг едят пиццу и не захотеть выпить вина на встрече с подружками. Необходимо понимать, что мотивация – штука индивидуальная, поэтому ее нужно найти. Свою. И только свою.

Мотивация для похудения: как найти

В начале тебе нужно понять, зачем тебе похудение. Помни, хотя большинство девушек и говорят, что хотят весить меньше, в реальности их устраивает их лишний вес.

Поэтому после работы в ход идут калорийные блюда, а тренировки нет времени. Чтобы такого не случилось с тобой, ответь себе честно на вопрос: «Зачем тебе худеть?» (и сделает ли это тебя счастливее).

Если ты найдешь правильный ответ, поверь, силы будут на все. Главное, не кривить душой и отвечать себе максимально честно.

Помни о мотивации

Чтобы не забывать, зачем тебе нужно похудение, всегда держи картинку, которая воплощает суть мотивации недалеко от глаз.

Это может быть фото красивого мужчины, новый кабинет или еще что-то, что ты хочешь получить в результате похудения. А, возможно, ты худеешь, чтобы наконец-то полюбить себя – тогда подбери какой-то символ, и не теряй его из виду.

Мотивация для похудения: награждай себя

Чтобы мотивация тебя вдохновляла, не забывай награждать себя за любые успехи. Нет, не тортом. Придумай систему наград для самой себя. И следуй ей. Только эта система не должна быть связана с едой.

В конце процесса пускай тебя ждет желанный приз. Да, это поможет не сорваться в самые сложные моменты (а они обязательно будут).

Ставь кратковременные цели

Разбей процесс похудения на короткие цели. К примеру, «ко дню рождения подруги моя цель сбросить 3 килограмма». Цель должна быть реально и осязаемой.

Далее: «сбросить килограмм до выхода на новую работу» (если ты планируешь что-то поменять).

Так процесс похудения будут наполнен маленькими победами, и это, конечно же, мотивирует.

Важно: внимательно проанализируй, как реагирует твое окружение на твое желание похудеть. Обязательно найдутся те, кто вместо поддержки, будет постоянно соблазнять тебя на пиццу или рассказывать, что ничего не получится. Старайся в период похудения проводить с ними, как можно меньше времени.

Фото: Depositphotos

Мотивация к похудению для женщин и мужчин: рекомендации психологов и отзывы

Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.

Основа основ: постановка целей

Найти мотивацию к похудению – это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых – определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.

Получать удовольствие от похудения

В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.

Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.

Визуализация для похудения

Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия – одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.

Негативная картина будущего

Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика – какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается – с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично – не видно ни животика, ни боков.

Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.

1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Мужское соперничество как мотиватор

Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать – как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них – непосильная задача.

Здоровье и самооценка

Еще одним мотиватором может быть здоровье – хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.

Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.

Чужие результаты

Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество – ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов – вполне достижима и реальна.

Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.

Как поддерживать высокий уровень мотивации

Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:

1. Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило – это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов – это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
2. Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
3. Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в тренажерный зал, так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
4. Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте – потихоньку и с радостью.
5. Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
6. Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
7. Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
8. Не стоит быть к себе слишком требовательными – особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией – и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.

Заключение

Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант – взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.

Психология похудения | Что мешает женщинам похудеть

Типичные ошибки, которые совершает каждая женщина, стремясь похудеть в кратчайшие сроки. Прочтите, чтобы больше их не совершать!

Что такое женская психология похудения и почему мы хотим о ней рассказать? Разумеется, каждая девушка уникальна как узор снежинки. Тем не менее, когда речь идет о фитнесе, все совершают стандартные женские ошибки. Вы удивитесь, когда поймете, насколько типичным бывает поведение девушки в жизни и спортзале. Возможно, оценив происходящее со стороны, вы переосмыслите некоторые свои поступки и начнете относиться к фитнесу более серьезно. То есть выбросить из головы все, что мешает похудеть – голодные диеты и гантельки весом в 0,5 кг.

Скажите, не так? Давайте проверим. Что бы вы посоветовали подруге (читайте «себе»), чтобы похудеть или добиться идеальной фигуры? Не слазить с эллиптического тренажера, сидеть на всевозможных диетах, и ни в коем случае (ни за что!) не поднимать тяжестей (мы же не хотим груду мышц, как у женщин бодибилдеров)! Откуда в вашей голове эти мысли? Серьезно, выбросьте из головы этот бред! Вы наверняка вычитали это в очередном модном журнале. Ну что же, всем свойственно ошибаться. А вот учиться – только успешным и сильным!

Итак, топ-10 самых популярных женских ошибок!

Мне нужно похудеть

Как часто вы произносите фразу: «Мне нужно похудеть»? Даже если вы не ставите себе такой статус в социальных сетях, то наверняка думаете об этом, глядя в зеркало. Если вы смотрите на себя объективно и понимаете, что у вас избыточный вес, значит снизить его просто необходимо для здоровья. А теперь ответьте: для вас «похудеть» означает «сжечь жир» … или «меньше весить»?

На первый взгляд, разницы нет. Однако если вес снижается, жир не обязательно следует за ним. Многие программы похудения, включающие в себя кардио и силовые тренировки, позволяют наращивать мышечную массу, уменьшая жировой объем в организме. В результате – вы становитесь стройнее, но при этом вес тела не меняется, а возможно даже увеличивается! Мышцы тяжелее жира – это объяснит вам любой фитнес-инструктор. Именно поэтому при похудении не стоит ориентироваться на стрелку весов, а исключительно на то, как вы выглядите и как на вас сидит одежда.

Я набрала еще два килограмма!

Утром и вечером вы встаете на весы, чутко контролируя движения каждого грамма вашего тела. Заметив небольшие колебания, вы ударяетесь в панику: «Я набрала еще 500 граммов! Прекращаю есть»! Запомните: цифры на весах не имеют большого значения в краткосрочном периоде. Но такова уж женская психология похудения.

Есть много факторов, которые влияют на то, что цифры на весах иногда меняются. Поэтому взвешиваться нужно в одно и то же время каждый день. Утром натощак и вечером после ужина разница будет заметной. А если вы пьете много воды, то это тоже отразится на общем весе теле. Но это совсем не значит, что вы потолстели.

Я сижу на диете

На какой? Японской, 6-лепестковой или кремлевской? Вы произносите: «Это же настоящая «углеводная бомба», я не ем углеводы», а сами мечтаете дотянуть до последнего дня диеты и уж тогда съесть что-нибудь вредное и вкусное. Даже грейпфруты и киви приедаются, если долго соблюдать какую-нибудь экзотическую диету. Да и вредно это, хотя в модных журналах об этом не пишут. Именно поэтому они называются журналами о моде, а не о здоровье.

Итак, два «но» сопровождают диеты. Первое: диета подразумевает сроки. И дата последнего дня не выходит у вас из головы. Второе: вы все время сдерживаете себя, а потом, как правило, набираете еще больше, чем потеряли. Это вновь связано с психологией похудения: когда мы после длительной диеты, наконец, получаем право съесть любимое блюдо, неделя беззаботного питания каким-то образом превращается в месяц, а то и в год. На самом деле все намного проще. Чтобы результаты были долговечными и процесс похудения не давил на вашу психику, нужно лишь сделать выбор в пользу здорового питания, а не полагаться на ускоренные диеты. Ешьте продукты с необходимым количеством питательных веществ. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Чтобы не сорваться на вредные перекусы – готовьте себе еду заранее. Такое осознанное питание позволит вам насыщаться, контролировать количество потребляемых калорий и полезных веществ, и при этом наслаждаться любимой едой.

Я буду на эллиптическом тренажере, если понадоблюсь

Фразу «кардиотренировки помогают сжечь жир» слышали все, однако мало кто догадывается о ее логичном продолжении: «… но только в сочетании со здоровым питанием и умеренными силовыми тренировками».

Откроем вам тайну: «эллипс» занимает лишь третье место в рейтинге лучших тренажеров для похудения, уступая более почетные позиции велотренажеру и беговой дорожке. Это связано с тем, что занятия на эллиптических тренажерах в значительной мере основываются на движущей силе, а не на сопротивлении или стимулировании веса, которое и дает нам эффект жиросжигания. Вот поэтому за долгие месяцы занятий на эллиптических тренажерах вы добились лишь посредственных результатов. По крайней мере, теперь вы знаете причины.

Я собираюсь попробовать таблетки для похудения

Вы нашли для себя идеальный способ похудеть: таблетки, чай, новомодный зеленый кофе – все, чтобы не прикладывать ни малейших усилий. Вы даже наверняка слышали о каком-нибудь экзотическом растении для похудения типа йохимбе, но знаете ли вы, как оно на самом деле влияет на организм? Знаете ли вы, почему была такая шумиха вокруг жиросжигателей на основе эфедры? Если вы не очень знакомы с этими веществами, почему вы насыщаете ими свой организм изо дня в день?

Обычно на упаковках таблеток написано, что необходима консультация врача. Не игнорируйте этот совет, возможно вещества в составе именно этих средств вам противопоказаны. Таблетки для похудения помогают потерять вес и жир за счет стимуляции систем организма (тем самым ускоряя метаболизм), что может создать дополнительную нагрузку на жизненно важные функции и органы, например, сердце. А потом вы удивляетесь, почему не получилось похудеть. Таблетки являются всего лишь инструментом комплексного достижения, а вам по-прежнему требуется приложить усилия, чтобы этот инструмент работал. Тот факт, что вы выпьете капсулы несколько раз в день, не означает, что вы можете неправильно питаться, пропускать тренировки и при этом получить идеальное тело.

Как тут быть? Если кратко, то таблетки для похудения следует принимать после установления режима в качестве крайнего средства. Они могут быть очень опасны при неправильном использовании или злоупотреблении.

Я закажу салат

Салат может стать отличным источником питательных веществ, который в то же время обладает низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов. Ключевым здесь является слово «может». Все это опять же психология человека, мечтающего похудеть. Вы отказываетесь от вполне безвредных сэндвичей и закусок, предпочитая вместо этого салат с жирным соусом, кусочками бекона и сухариками. Эти продукты нагружены жиром и калориями, питательных веществ в них мало. Соблюдать диету с такими салатиками не получится.

Главной особенностью салатов является их разнообразие. А если вы предпочитаете соус, кусочки бекона и сухарики вперемешку с зеленью, тогда уж лучше съешьте пиццу или бутерброды, чтобы хотя бы насытиться. Как видите, не все салаты одинаково полезны.

Если вы хотите по-настоящему полезный салат, возьмите богатые питательными веществами низкокалорийные элементы, такие, как шпинат, брокколи, помидоры и т.д. Добавьте белок: бобовые, орехи, обезжиренный сыр для вкуса.

Я попробую пропустить завтрак

Исследования подтверждают, что сбалансированный завтрак с набором углеводов, белков и здоровых жиров поможет потерять вес. Почему?

После ночного голодания и бездействия метаболизм человека замедляется до скорости улитки. Подумайте о завтраке как об искре, которая зажжет метаболический огонь вашего тела, сжигающего калории в течение всего дня. Однако важнее то, что насыщенный питательными веществами сытный завтрак предотвращает переедание в течение дня.

Да, с одной стороны, пропустив завтрак, вы потребите ноль калорий, но уже к обеду вы захотите съесть больше, чем необходимо. И наверняка это будет не такая полезная еда.

Так что если хотите сбросить жир или потерять нежелательный вес, завтракайте в течение 45 минут после пробуждения. Завтрак может быть совсем простым, например, обезжиренный йогурт с фруктами, поэтому оправдание, что у вас нет времени не принимается.

Я делаю отжимания, чтобы избавиться от толстых рук

Некоторые отжимаются, чтобы избавиться от нежелательной вялости на трицепсах, другие преданно качают пресс, чтобы убрать жир на животе и получить «кубики», а третьи тренируют выпады, чтобы убрать целлюлит на бедрах.

Независимо от названия упражнения или части тела такой подход называется точечным. Упражнение выполняется локально, чтобы повысить тонус определенной области. Но такого не бывает.

Если вы прислушаетесь не к психологии похудения, а к здравому смыслу и науке, то поймете, что не можете уменьшить жировые отложения в отдельно взятом месте. Конечно, локализация упражнения укрепит целевые мышцы, однако, жир, окружающий эти мышцы (и вообще на теле) уйдет только за счет постоянного пребывания в гипокалорийном состоянии (когда сжигается больше калорий, чем потребляется).

Именно поэтому любой человек с шестью кубиками на животе скажет, что накачивание пресса – это не основная причина рельефа. Поэтому, если вы хотите получить упругие руки, тонкую талию или накаченные ягодицы, постарайтесь снизить потребление калорий (особенной пустых) и увеличьте количество кардиотренировок.

Я не поднимаю тяжести, иначе я буду выглядеть громоздко

«Штанги и гантели – только для мужчин! – диктует психология женщин не только в период похудения. – Упражнения с весами изуродуют тело женщины, превратив ее в безобразную мужеподобную машину».

Откуда взялось заблуждение об опасности бодибилдинга и силовых тренировок для женственности? Вероятно, это связано с тем, что мужчины после силовых тренировок обрастают мышцами. Поскольку это является частично верным, то с таким утверждением очень трудно бороться. Однако прежде чем принять его на веру, посмотрите на фотографии «фитоняшек» – фитнес-девушек, которыми пестрят мотивирующие посты в интернете. Такие аппетитные формы сложно создать аэробикой! Только животворящий присед, жим и отягощения!

Да, регулярно тренируясь с отягощениями, вы тоже увеличите мышечную массу . Но чтобы превратиться в бодибилдера с картинки или стать похожей на пауэрлифтера вам придется включить в тренировки большие веса и потратить на результат много лет. Если же поддерживать вес на 40-50% от максимального усилия и увеличивать число повторений в целях тренировки сердечно-сосудистой системы, вы заметите, что повышаете тонус, а не добавляете громоздкости.

Это обезжиренные продукты. Я могу съесть столько, сколько захочу

Обезжиренные продукты могут быть вредными. Почему? Для начала поймите, что надпись «обезжиренный» на вашем любимом йогурте не означает отсутствие калорий. Например, если определенная порция пищи содержит 60% рекомендуемого суточного количества жиров, продукт с уменьшенным на 30% количеством жиров считается «обезжиренным продуктом», и, возможно, будет назван «продуктом с половиной жирности оригинала»!

Тем не менее, 30% жира для одной порции – это много, поэтому пользуйтесь абсолютными величинами. Например, сколько граммов жира, углеводов, белков и др. потребляется в день, а не относительными значениями, как «на 50% меньше жира». Имейте в виду, употребив 500 калорий из продуктов с низким содержанием жира, вы наберете больше нежелательного веса, чем при употреблении 100 калорий из продуктов с высоким содержанием жира.

Возможно, после прочтения этой статьи вам понадобится время отдышаться и прийти в себя от такого ошеломительного разоблачения вашего поведения. Однако это типично для женской психологии похудения, и здесь самое главное – вовремя уйти с этой опасной дорожки. Искренне надеемся, что ваш подход к потере лишних килограммов станет более осознанным и зрелым, как того и требуют вопросы здоровья. Тренируйтесь умеренно и разнообразно, чтобы избежать изнеможения и скуки. Здоровье и фитнес должна быть целью всей жизни, а не 4-недельного марафона перед пляжем!

Как заставить девушку похудеть (и стать еще горячее)

После статьи о том, как эффективно мотивировать себя на похудение, мы получили кучу откликов.

И очень часто нас просили рассказать о том, как уговорить похудеть близкого человека. На эту тему мы и решили написать сразу две статьи: «Как «похудеть» свою девушку?» и «Как «похудеть» своего мужчину».

Сразу заметим, что заставить девушку похудеть гораздо сложнее, чем мужчину. По своей природе женщины – искусные манипуляторы. Так что ситуация изначально складывается не в пользу сильного пола. Мужчина, который пытается принудить девушку делать то, чего она не хочет, обречен на поражение. Как правило, мужья и бойфренды действует не грациознее слона в посудной лавке. И в 90% случаев получают тот же плачевный результат.

Есть и еще одно существенное различие между мужским и женским восприятием. Если девушка скажет мужчине о том, что он жирный/толстый/рыхлый, тот вряд ли смертельно обидится. Он просто воспримет ее замечание как констатацию факта. Однако на ту же самую фразу девушка отреагирует совершенно по-другому.

Так что мужчине придется действовать крайне осторожно. Как и сапер, он не имеет права на ошибку…

Содержание статьи

Правило №1. Не озвучивай проблему вслух

Если хочешь сохранить отношения, намекать девушке на то, что ей пора сбросить пять-десять лишних килограмм нельзя категорически! И уж тем более нельзя это озвучивать в формате ультиматума. Изначально настройся на марафон, а не на спринт. Подталкивать к нужному решению нужно мягко и ненавязчиво.

Начни с основ. Что важнее для похудения: физические нагрузки или правильное питание? Однозначно, питание! Оно гарантирует 80% успеха, тогда как на спорт приходится всего 20%. Но грамотно подобранная физнагрузка делает человека подтянутым и красивым. Кроме того, спорт поможет быстрее и эффективнее внедрить в жизнь любые полезные привычки (в том числе, и пищевые).

Несмотря на то, что современный человек гораздо умней и развитей своего первобытного предка, его мозг по-прежнему нуждается в регулярных физических нагрузках. Так он работает В РАЗЫ лучше! Доказано, что спорт помогает человеку эффективнее решать стоящие перед ним задачи. И согласись, что похудение – задачка не из простых! Кстати, настоятельно рекомендуем к  прочтению книгу «Правила мозга» Джона Медина – узнаешь о себе много интересного…

К слову, стресс и хроническое недосыпание похудению тоже не способствуют. Так что по возможности помоги девушке высыпаться и не заставляй нервничать в этот сложный период.

Правило №2. Начни с себя

Ганди когда-то сказал: «Если хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем». Многие мужчины утверждают, что им худеть не нужно: они и так ходят в спортзал или бегают по утрам. И вообще – выглядят гораздо приличней своей второй половины.

Как заставить жену похудеть в такой ситуации? Начинать все равно придется с себя. Вернее, со своего питания. Как мы, мужчины, обычно питаемся? Нерегулярно (плотный рабочий график), огромными порциями (нужно набрать мышечную массу) и поздно (днем пообедать или просто нормально перекусить получается не всегда).

Если твоя цель – стать примером для девушки, свои пищевые привычки придется в корне пересмотреть.

Во-первых, разбираем и учим теорию. Ты должен знать как дважды два, что такое гликемический индекс, почему кофе и чай нужно пить без сахара, мясо есть с овощами, а не с картошкой, чем полезна овсянка, авокадо и цельнозерновой хлеб.

Во-вторых, позаботься о своем и ее рационе. Как правило, готовит она, а не ты. Поэтому сейчас тебе придется больше потеть у плиты, а не в спортзале.

Покупай домой правильные продукты и возьми на себя приготовление завтраков.

Помогай планировать меню на обед и ужин, а также принимай участие в готовке. Самый полезный способ спланировать меню – сначала выбрать овощи, а уже под них подбирать все остальное. Питайся правильно (не только дома, но и за его пределами) и по возможности приобщай к этому вторую половинку.

Слишком сложно? Никто и не обещал, что будет легко!

Правило №3. Займись спортом

Девушка должна ВИДЕТЬ, что ты занимаешься спортом, а не просто пропадаешь вечерами в абстрактном спортзале. Приглашай ее с собой на пробежки, в бассейн и на велосипедные прогулки.

Тренируйся дома у нее на глазах. Можно выбрать что-то посложнее.

Или более легкие упражнения.

А вот постоянно брать с собой девушку в спортзал – не лучшая идея. Гораздо эффективнее предлагать время от времени тренироваться вдвоем. Или купить ей абонемент на фитнес (если она сама захочет) и предоставить самой планировать график тренировок.

Правило №4. Используй силу социальных сетей

В статье о мотивации к похудению мы рекомендовали подписаться на полезные сообщества в Facebook.

Sektafood от «Школы Секта».

Саму «Школу Секта».

Русскоязычный Men’s Health для мужчин.

И для женщин – Women’s Health.

И, наконец, еще один вариант для девушек – Shape.

Еще обрати внимание на журнал «Жить интересно». Это не про похудение, а про достижение целей, но цели могут быть самые разные, например, похудеть.

Если твоя девушка пользуется Facebook, она обязательно обратит внимание на твою активность (репосты, комментарии, лайки), рано или поздно что-то из этого она прочтет и проникнется.

Конкретно в твоем случае самыми полезными будут посты от «Школы Секта», так как их маркетинг, в основном, направлен на женскую аудиторию.

Правило №5. Настройся на марафон

Похудеть самому – процесс длительный. А задача «похудеть кого-то» по времени займет еще больше. Тем более, если лишний вес девушка набрала не за последние пару месяцев.

Не нужно ставить ей жесткие сроки. Не стоит надеяться, что проблема решится быстро. Сбросить 10 кг за два месяца можно, но это крайне сложно и небезопасно для здоровья (как физического, так и психологического).

Не опускай руки и не сдавайся слишком быстро!

 

10 советов здорового образа жизни:👟👟🍅💪 Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, сдерживающие себя.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 28 2016 в 11:57 PDT

Чего не стоит делать ни в коем случае

Во-первых, запомни: ЗАСТАВИТЬ женщину похудеть нельзя! Поэтому никакого жесткого давления и постоянных намеков на лишний вес. В итоге ты получишь лишь испорченные отношения и привьешь девушке серьезные комплексы. И то, и другое приводит к стрессу – что, в свою очередь, сильно мешает худеть. Замкнутый круг…

Во-вторых, не стоит постоянно подсовывать девушке книжки о похудении, дарить ей абонементы в фитнес-зал (если, конечно, она сама об этом не попросит) и забрасывать ссылками на статьи о правильном питании и спорте.

Самый ненавязчивый вариант обратить ее внимание на проблему – это социальные сети. Понравилась статья в Facebook – поделись, лайкни или оставь комментарий. И пусть сама решает, читать  ей этот материал или нет.

В общем, по максимуму задействуй какие-то хитрости и психологические приемы. В противном случае, девушка тебя мгновенно раскусит. Отношения будут испорчены, а проблема так и останется нерешенной…

 

Как похудеть и не мучить себя 1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6) Мы пьем много чая без сахара. 7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 12) Мы занимаемся спортом. 13) Мы любим себя! Очень! #фитнес #диетология #кухня #худеем #правилакрасоток #бездиет #кефирспасетмир #вечернийтворожок #ночнойдожор #после6 #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 1 2016 в 10:56 PDT

О статье

Название

Как заставить девушку похудеть » И стать еще горячее ✔️ Сексапильнее ✔️ Стройнее

Анонс

Как заставить девушку похудеть ► И стать более сексуальной ✅ Как правильно питаться ✅ Как приучить девушку к спорту ✅ Как не облажаться ✅ Как не поссориться и не расстаться ✅ Как начать

Автор

Валентина Малиновская

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

29.01.2019

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Как найти мотивацию, чтобы худеть

Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

Виды мотивации для похудения

Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:

1. Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
2. Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.

Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.

15 эффективных способов мотивации для похудения

Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

1. Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
2. Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
3. Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
4. Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
5. Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
6. Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
7. Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
8. Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
9. Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
10. Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
11. Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
12. Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
13. Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
14. Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
15. Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

Видео: Как мотивировать себя при похудении?

Скачать чек-лист ТОП 15 мотиваций для похудения

Распечатайте чек-лист из 15 мотиваций для похудения и расположите его на видном месте.

Как мотивировать себя на похудение

Проблема похудения – волнующая тема для представительниц слабого пола. И главным в ней является не ограничение в питании, а поиск мотива.

Главные мотивы для похудения

Мысли об изящной фигуре остаются для женщин только мечтами, если нет мотива к похудению.

Мотивом может выступать желание быть похожей на знаменитую актрису, похудение после спора с подругой. Но они поверхностны. Только проработанные мотивы становятся настоящей целью. На вопрос о том, как мотивировать себя на похудение поможет анализ потребностей. Для этого разберитесь в себе и поймите истинную причину возникновения подобного желания.

Главные мотивы для похудения делятся на 7 групп:

1. Состояние здоровья. Особенно при наличии хронических проблем. Избыточный вес является причиной одышки, болей в ногах, проблем с сердцем.  Часто похудение – единственный способ сохранить здоровье и продлить жизнь.
2. Желание родить ребенка. Избыточный вес становится преградой к освоению новой роли. В данном случае его снижение – это сильная мотивация для похудения.
3. Привлекательность. Женщина в любом возрасте желает сохранить привлекательность. Красота создает возможность наслаждаться своим телом.
4. Противоположный пол. Стремление найти половинку является мощным мотивом для женщины. Избыточный вес ­­­– преграда для нормальной интимной жизни, выступающий причиной стеснения и закомплексованности.
5. Ближайшее окружение. Коллеги или одноклассники помогут взглянуть на себя со стороны. Лишние килограммы – прекрасная тема для обсуждения во время рабочего обеда или утреннего чаепития.
6. Истинные удовольствия. Радости жизни можно получить во время обычной пешей прогулки по парку без отдышки и желания посидеть на скамейке.
7. Экономические затраты. Еще одной причиной появления желания похудеть становятся материальные затраты, в частности на одежду больших размеров. Возникают ситуации, когда покупка праздничного платья представляет проблему.

Лучшая мотивация для похудения – это та, которая серьезно беспокоит женщину.

Иногда происходит так: вы определились с главным мотивом для похудения, выбрали сроки и уже сели на диету, но что-то мешает. Разобраться с мотивом – половина дела. Нужно еще понять причину, по которой не получается похудеть. Таких причин выделяют три. Это:

• Неправильно выбранный мотив. Например, вы хотите быть привлекательной, но истинным мотивом является поиск удовольствий от жизни. Еда – это всего лишь маленькая частица удовольствия в огромном мире.
• Серьезные проблемы со здоровьем. Похудение, особенно при слишком большом весе – это всегда консультация врача-эндокринолога. Специалист поможет разобраться, как похудеть правильно, с минимальным стрессом для организма.
• Психологические проблемы. Люди любят «заедать» внутриличностные и межличностные проблемы. Начните работу с похода к психологу.

Борьба с ленью – начало похудения

Похудение – явление не одного дня. И к этому нужно готовиться. А также к борьбе с ленью, которая может стать серьезной преградой. Причем лень – чувство с двумя сторонами. С одной стороны, мучает совесть, а с другой стороны лень сопровождает человека всегда. Желание полежать на диване и полакомиться любимыми конфетками становится навязчивой идеей. Чтобы с этим бороться, поймите: работа и постоянная занятость – главное средство в борьбе с ленью.

Определите конечную цель. Выпишите ее на бумаге, чтобы визуально ее представить. Затем главную цель разбейте на мелкие. Например, основная цель – стать мамой.

Более мелкими целями станут следующие моменты:

• посетить врача, получить рекомендации специалиста;
• пересмотреть рацион питания;
• 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.

Борьба с ленью – это четкое понимание возможностей и средств достижения цели. Помогает планирование дня, месяца, года. Систематизация жизни не позволит расслабляться и лениться. Разработайте систему поощрений за выполненную работу. Это создаст эффект заслуженного релакса, что противоположно лени.

В борьбе с ленью главным является спорт. Он учит собранности и целеустремленности. В вопросе, как мотивировать себя на спорт, помощниками станут здоровый образ жизни и правильное питание. Отсутствие вредных привычек или их минимизация помогут настроиться на похудение. Ведь мотивация к спорту станет источником желания держать свое тело в хорошей форме.

Вредные «полезные советы»

Телевизионные передачи, сайты наполнены советами и рекомендациями «лучших» специалистов о том, как найти мотивацию для похудения. Однако не все они приносят истинную пользу.

К заблуждениям в похудении относятся следующие рекомендации:

1. Назначить конкретную дату для начала похудения. Это только позволит отодвинуть задуманные планы. За дело берутся сразу. Отказ от вредной привычки – это первый шаг в долгом пути.
2. Похудеть помогут только диеты. Действительно, похудение невозможно без правильного питания. Но понадобится еще и рациональная физическая нагрузка, планирование рабочего дня, занятия спортом.
3. Похудеть можно за неделю. Потерять килограмм можно за несколько дней. Но процесс похудения – это длительное занятие, особенно при корпулентности.
4. Похудеть можно, если заниматься спортом много и постоянно. Переутомление в спорте вредно, как и его отсутствие. Все должно соответствовать особенностям организма и возрасту.
5. Избавиться от лишнего веса поможет специальный крем. Благодаря рекламе современные женщины знают крема – «сжигатели калорий». Однако, невозможно избавиться от жира в одном месте. Похудение – это процесс, который затрагивает весь организм.

Настроиться на похудение поможет составленная программа. Эффективная мотивация для похудения для девушек – это сравнение своей фотографии с фотографией изящной подруги или знакомой. Повесьте их на дверь холодильника. Заодно избавьтесь от вредных продуктов и не покупайте их в дальнейшем. Мотивация к спорту для девушек основывается и на требованиях современного мира. Успешность в карьере, личной жизни связана с подвижным образом жизни.

Правильная мотивация для похудения основывается на трех «китах»: спорт, планирование времени, здоровый образ жизни. Если эти привычки станут постоянно сопровождать вас по жизни, вы не будете набирать лишний вес..

ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ: ИЩЕМ ПРАВИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ

Наш мозг устроен так, что ему надо все хорошенько разъяснить и разжевать. Простейшая схема «хочу сбросить вес» — не для него. Она будет услышана и погребена где-то под ворохом разнообразных мыслей.

А вот задача с дальним прицелом «как разгрузить организм после новогодних праздников и похудеть» да с подробным планом, изучением советов и отзывов, с выверенными шагами — то, что вам и требуется. Человеческому мозгу нужно разъяснить как маленькому ребенку, что требуется и, главное, зачем. Разложить по полочкам этапы по достижению желаемого. И дать той цели, к которой стремитесь, достойную оправу. Не просто скинуть, например, десять килограммов, а обозначить те «вкусности», что получите при этом: уйдут какие-то неудобства и заболевания, исчезнет одышка и тяжелая поступь, появится уверенность в себе, найдется более престижная работа и т. д. А бонусом будет одежда меньших размеров, комплименты и многое другое. Но при этом стоит помнить и о похудении естественным путем, ведь диеты не работают.

Согласно психологии, чтобы мотивация для похудения заработала, нужно иметь целую систему из потребности, цели и мотивов:

• Потребность — нехватка чего-то и желание это получить, восполнить: легкость, стройную фигуру, здоровье, уверенность в себе.
• Цель — понимание того, к чему надо стремиться для осуществления потребности: сбросить энное количество килограммов.
• Мотив — причина, интерес к тем действиям, которые приведут к цели. Обязательно постоянное подкрепление его образами, ощущениями, желаниями. Ищите советы, как найти именно свою мотивацию для похудения. То, что подходит подруге, не всегда сможет заставить вас отказываться от сладкого и вряд ли станет поводом для посещения спортзала.

А понять, стоит ли худеть, поможет простое упражнение. Ответьте письменно на вопрос: нужно ли мне это, и что оно даст? Чем больше ответов, тем лучше. А затем оставьте в списке именно то, что необходимо конкретно вам, остальное вычеркните. Список личных приоритетов готов. Теперь можно увидеть, действительно ли сбрасывание веса — жизненная необходимость, и честно ответить на вопрос: похудеть — не могу или не хочу?

Вот почему подход «просто сделай это» не всегда работает

Почти каждый в нашем обществе сегодня стремится либо сбросить лишние килограммы, либо сохранить здоровый вес. Возможно, вы уже поняли, что специалисты по фитнесу убедили нас в том, что ключом к похуданию является изменение образа жизни и диеты. Возможно, неудивительно, что это еще не все. Избавление от килограмма выходит за рамки того, что мы едим и как живем. Это неразрывно связано с нашей психологией. Психология похудания рассматривает психологические блоки, которые запускают саботаж.Понимание и признание этих умственных механизмов может значительно упростить похудение.

На самом деле потеря веса – это длительный и устойчивый процесс. Вы должны иметь правильный настрой, если хотите похудеть и придерживаться различных программ по снижению веса. Снова и снова большинство людей отказываются от множества программ из-за отсутствия правильного мышления и мотивации.

Есть ли у вас психические блоки, из-за которых вам трудно придерживаться программы похудания? Вы подумываете о начале программы похудания, но у вас нет правильного отношения и мышления? Если это так, то позвольте нам погрузиться в эту идею о том, как обходить психологию потери веса.Мы обсудим, что влечет за собой эта концепция, ее связь с потерей веса, а также ее плюсы и минусы. Пойдем!

Shutterstock

Психология похудания

Наверное, никто не должен вам говорить, похудеть сложно. Бывают дни, когда вам захочется сдаться … Этот процесс – тяжелая битва для всех. Без сомнения, отчасти это усложняет то, что у всех нас эмоциональное отношение к еде.

Как мы все знаем, потеря веса предполагает потребление меньшего количества калорий, чем сжигает наше тело (8).Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь физической активностью и потребляя низкокалорийные блюда.

Конечно, для большинства людей это легче сказать, чем сделать. У нас могут быть правильные намерения, когда мы думаем о программах похудения, но затем мы разочаровываемся или теряем мотивацию при их реализации.

Все сводится к психологии похудания. Чтобы похудеть, нужно не только считать калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете. Это также зависит от вашего мышления, убеждений и эмоций.

Подсознательно эти аспекты имеют тенденцию влиять на ваш менталитет похудания. Это причина психических блоков или психологических препятствий на пути к похуданию. Согласно Medical News Today, если вы приступаете к программе похудания, может быть полезно сначала получить консультацию (10).

На этом сеансе консультирования вы определите свою мотивацию и оцените свой образ мышления, чтобы вызвать это изменение (потерю веса). Визуализация или понимание этих двух аспектов с самого начала поможет вам придерживаться любой программы похудания до конца (10).

Подробнее: Как преодолеть плато потери веса?

Shutterstock

Позитивная психология похудания

Вопреки тому, что вы думаете, получить правильное мышление и мотивацию для похудения не так-то просто. Это может быть довольно сложно, особенно если вы не знакомы с существующими ментальными блоками.

Точно так же это может быть сложно, если вы находитесь в состоянии стресса или депрессии. В таких случаях требуется какое-то вмешательство, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса принести плоды.Чтобы сформировать правильный менталитет и отношение к похуданию, вам необходимо сделать следующее:

• Снизьте уровень стресса

Стресс так сильно влияет на наш вес. Когда мы испытываем стресс, краткосрочный или долгосрочный, наши тела выделяют естественные стероидные гормоны, известные как глюкокортикоиды (16). Глюкокортикоиды запускают переход клеток-предшественников и клеток-предшественников в жировые клетки (16).

Точно так же, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, будете переедать.Как вы можете догадаться, последнее, о чем вы будете думать в этот период, будет о том, что и в каком количестве вы съедите. Клиника Мэйо признает, что когда вы едите в стрессовом состоянии, вы, скорее всего, будете употреблять высококалорийную пищу в больших количествах (9).

Это может привести к избытку калорий, что может привести к увеличению веса (9). Мы понимаем, что у всех нас есть разные и многочисленные факторы стресса. Они могут быть внутренними, например, тот факт, что вы недостаточно быстро худеете. Они также могут быть внешними, например, повышенная нагрузка, ограничивающая частоту посещения тренажерного зала.

Вам необходимо снизить уровень стресса, если вы собираетесь развивать психологию мотивации похудания. Вместо того, чтобы глубже погружаться в сеть стресса, попробуйте получить консультацию, йогу, медитацию или поговорить с другими (4). Все это мощные инструменты, которые можно использовать для снижения уровня стресса.

Shutterstock

• Установите реалистичные цели по снижению веса

Для любого, кто хочет сбросить лишний вес, естественно желание сделать это быстро.Помня об этом, не удивляйтесь, если встретите людей, которые хотят сбросить 4-6 фунтов за неделю. Это всего лишь показатель того, как быстро они хотят избавиться от лишних килограммов.

Проблема с такими целями в том, что они практически недостижимы. Если они достижимы, они сопряжены с различными рисками для здоровья. WebMD признает, что быстрая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре, недоедание, обезвоживание и потерю мышечной массы (12).

Это показывает, что такое грандиозное похудение не является основой здорового похудения.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая потеря веса направлена ​​на потерю 1 или 2 фунтов в неделю (11).

Такая цель, несомненно, достижима и управляема. Это поможет вам выработать приверженность, которая поможет вам надолго похудеть. Опять же, это поможет предотвратить разочарования, которые возникают, когда эти нереалистичные цели не достигаются. Постоянные разочарования могут подтолкнуть вас к краю и заставить упасть с телеги для похудения.

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Если вы хотите добиться успеха в похудании, вы должны сделать различные упражнения своей привычкой. Например, правильно питаться, пить больше воды и регулярно заниматься спортом. Проблема в том, что у нас может быть несколько моделей поведения, которые ставят под угрозу эти привычки.

Например, мы можем занять себя на работе и забыть о физических упражнениях. В конце концов, мы можем найти несколько оправданий, связанных с работой, чтобы пропустить тренировку или отказаться от нее.Все это только влияет на наше мышление и отношение к похудению.

Чтобы помочь вам разорвать этот круг оправданий, заручитесь поддержкой друзей или семьи. Они помогут вам не сбиться с пути и воодушевят вас на протяжении всей программы похудания (7). Важно отметить, что не все друзья и члены семьи подходят под все требования.

Выберите систему поддержки, которая понимает ваши проблемы и цели по снижению веса. Ищите тех людей, которые не будут осуждать или искушать вас, демонстрируя ваши старые привычки в еде.Друзья, которые могут служить ответственными партнерами, лучше всего помогут вам закрепиться в ваших программах по снижению веса.

Правильное отношение к похуданию не означает, что вы пытаетесь делать все сразу. Тем не менее, делайте перерывы, когда дело доходит до применения различных методов похудения. Причина этого в том, что реализация всех изменений сразу может быть сложной задачей.

Вы можете перестать откусывать больше, чем можете прожевать, что может привести к разочарованию в различных программах по снижению веса.Например, отказ от сахара, переход на веганство, начало тренировок, ранний сон и питье большого количества воды могут показаться достижимыми.

Однако на самом деле каждое изменение заставит вас вспомнить, почему потеря веса – это американские горки. Вместо того, чтобы делать такие быстрые изменения сразу, начните с одной или нескольких привычек за раз. Например, начните с питья достаточного количества воды и выспитесь.

Со временем эти привычки впишутся в ваш график и позволят вам выработать другие, более крупные (17).На этом этапе вы можете подумать о том, чтобы исключить сахар из своего рациона и заняться физическими упражнениями. Такие уверенные шаги помогут вам полностью включить эти привычки в свой образ жизни и ускорить похудание.

Shutterstock

• Иметь подробный план действий

При похудении важно планирование. Это поможет вам избежать различных нерациональных поступков, которые могут поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса. Например, переедание, которое может увеличить количество потребляемых вами калорий.Опять же, планирование помогает вам сформировать правильное мышление еще до того, как вы приступите к реальной деятельности.

Планирование также может помочь вам избежать психологического беспокойства из-за потери веса. Беспокойство может быть вызвано различными факторами стресса, такими как трудности на работе или проблемы во взаимоотношениях (15). Эти два фактора могут привести к эмоциональному перееданию или перееданию со стрессом, что приведет к увеличению веса.

Лучший способ получить мотивацию к любой деятельности по снижению веса – это планирование. WebMD сводит это к разработке комплексного плана действий (1).Итак, найдите время, чтобы спланировать приемы пищи для похудания или когда вы собираетесь заниматься спортом.

Составив план диеты для похудания, вы сможете учитывать приемы пищи и калории. Вы также будете планировать здоровые перекусы, которые можно употреблять, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс. Точно так же, планируя свою физическую активность, вы будете учитывать ее интенсивность, продолжительность и количество сжигаемых калорий.

Все это усилия, которые могут помочь вам сжигать больше калорий для похудения. Их можно скомпрометировать, если они не будут хорошо спланированы.Тем не менее, вам необходимо включить в свою жизнь план действий.

Подробнее: Снижение веса для женщин старше 30: простые способы похудеть по мере взросления

Shutterstock

• Находите удовольствие в процессе

Другая основа психологии мотивации похудания – получать удовольствие от всего, что вы делаете. Большинство психических блоков или психологических препятствий на пути к потере веса возникают, когда вы не получаете удовольствия от занятий по снижению веса.

Я знаю, это может показаться сумасшедшим, когда я говорю вам, что вам нужно заниматься HIIT-тренировкой для похудения. Но часто получение удовольствия от деятельности, осознание того, что она действительно приносит пользу, помогает вам избежать самосаботажа. После этого вы сможете найти что-то положительное, что можно сказать о тренировке и ее влиянии на весы.

С другой стороны, если вы не находите удовольствия в таком занятии, вы всегда будете его критиковать. Вы будете винить его в своей усталости, мышечной боли и так далее. Когда такие мысли забивают ваш разум, у вас возникают блоки, которые мешают вам заниматься спортом.

Когда вы не занимаетесь спортом, вы упускаете не только потерю веса. Вы также не получите таких преимуществ для здоровья, как улучшение сна, уменьшение чувства депрессии и повышение самооценки (5).

Вы можете быть уверены, что получаете удовольствие от таких занятий, делая их увлекательными. Например, если вы любитель музыки, попробуйте послушать музыку во время тренировки. Опять же, попробуйте сменить программу упражнений, если она станет скучной или однообразной (6). Помните, что такое однообразие в мгновение ока заставит вас скучать и может подтолкнуть вас к отказу от программы упражнений для похудания.

Shutterstock

Конечно, большинство людей хотят определить, работают ли их программы по снижению веса, измерив себя. Хотя в этом нет ничего плохого, это может привести к демотивации, особенно если вы продолжаете взвешивать, но не видите ожидаемых результатов.

Такая демотивация может заставить вас отказаться от своих целей по снижению веса. По правде говоря, нельзя так сильно полагаться на эти весы для ванной. Это связано с тем, что на отображаемое измерение может влиять множество факторов.

Например, то, как вы взвешиваетесь, может повлиять на ваши измерения.Вы можете взвесить себя на одной ноге или в тяжелой одежде, добавив к своим измерениям. WebMD утверждает, что для правильных измерений поместите весы на твердую поверхность, будьте в легкой одежде или без одежды и перенесите вес на ноги (13).

Опять же, вы не должны полагаться на эти весы, поскольку они не так надежны, как вы думаете. Вместо этого вам рекомендуется использовать другие измерения тела, такие как соотношение талии к бедрам. Все, что вам нужно для этого измерения, – это рулетка.

Рекомендуемый размер талии до бедер для мужчин – 40 дюймов или меньше, а у женщин – 35 дюймов или меньше (3). Такие измерения точны и помогут вам сохранять мотивацию всякий раз, когда вы сообщаете об изменениях.

Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Негативные побочные эффекты психологии похудания

Когда речь идет о похудании, жизненно важно иметь правильное отношение.Это поможет вам придерживаться программ, которые помогут вам похудеть или поддерживать нормальный вес. Стоит отметить, что психология похудания также сопряжена с определенными рисками.

Бесспорно, потеря веса помогает получить различные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия. Однако иногда это не так. Психология похудания может привести к следующему:

Да, было бы лучше иметь правильный менталитет и настрой, чтобы сбросить лишние килограммы. Осторожно, когда некоторые люди не знают, когда провести черту.Вы обнаружите, что они переусердствуют со своими программами похудания, особенно с программами упражнений.

В этом случае процедуры могут привести к перетренированности, что не поможет вам быстрее увидеть результаты. Конечно, это всего лишь миф. Перетренированность в течение длительного времени может иметь неприятные последствия и привести к проблемам со здоровьем или снижению производительности (2).

Имея это в виду, научитесь проводить черту независимо от того, насколько вы настроены выполнять свои программы упражнений для похудания. Не заставляйте себя так сильно, как избежать этих фатальных последствий.Обратите внимание на следующие симптомы, чтобы убедиться, что вы не перетренировались (2):

• • Усталость
  • Депрессия
  • Неспособность работать на том же уровне
  • Потеря мотивации
  • Чувство тревоги
  • Перепады настроения или раздражительность
  • Проблемы со сном
  • Чрезмерная потеря веса
  • Подробнее cols
  • Тяжелые конечности или болезненные мышцы
  • Необходимость более продолжительных периодов отдыха
  • Получение травм от перенапряжения

Shutterstock

• Повышенный риск различных заболеваний

Потеря жира может помочь снизить риск различных заболеваний, таких как диабет и ожирение.Однако это также может увеличить риск различных заболеваний.

WebMD признает, что возможным нездоровым побочным эффектом похудания является воздействие стойких органических загрязнителей (14). Стойкие органические загрязнители – это созданные человеком соединения, которые обнаруживаются в промышленных процессах (14).

Они имеют тенденцию накапливаться в жировых тканях вашего тела. Когда вы уменьшаете количество жира в организме за счет похудения, эти соединения попадают в ваш кровоток (14). Они могут проникнуть в органы вашего тела, включая мозг и сердце.

Проблема в том, что эти соединения предположительно связаны с несколькими состояниями здоровья. Некоторые из этих проблем включают болезни сердца, слабоумие и болезни сердца (14). Таким образом, когда эти загрязнители попадают в ваш кровоток или органы тела, они могут увеличить риск возникновения этих заболеваний, хотя ученые не уверены.

Итог

Хотя общество создало впечатление, что потеря веса происходит только с изменением диеты и образа жизни, это не так.Похудение также связано с нашей психологией. Как вы можете видеть из концепции психологии похудания, ваши эмоции, убеждения и отношения сильно влияют на самосаботаж и успех.

Неправильное отношение может привести к развитию ментального блока, который вызывает саботаж, переедание или стрессовое переедание. Когда это происходит, вы влияете на свой дневной диапазон калорий, что приводит к их избытку. Для похудания необходимо поддерживать дефицит калорий, а не их избыток.

Вы можете приобрести правильное отношение или психологию мотивации похудания разными способами.К ним относятся снижение уровня стресса, поиск поддержки, создание подробного плана действий, постановка реалистичных целей и получение удовольствия от своих программ. Эти практики помогут вам добиться максимальных результатов.

Однако есть и недостатки психологии похудания. Это может привести к перетренированности, связанной с различными рисками для здоровья. Опять же, это может увеличить риск для здоровья из-за потери жира, в котором накапливаются стойкие органические загрязнители. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем начинать любую программу похудения.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов мыслить тонко (2007, webmd.com)
2. Вы слишком много занимаетесь спортом? (2020, medlineplus.gov)
3. Весы для ванной не говорят всей правды (2005, webmd.com)
4. Как справиться со стрессом (2020, cdc.gov)
5. Упражнения и депрессия (2020, webmd.com)
6. Фитнес: советы по сохранению мотивации (2021, mayoclinic.org)
7. Здоровые привычки для похудания (2020, medlineplus.gov)
8. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
9. Как мне контролировать набор веса, вызванный стрессом? (2020, mayoclinic.org)
10. Похудейте в 5 раз, тренируя свой ум (2018, medicalnewstoday.com)
11. Похудение (2020, cdc.gov)
12. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
13. причина того, что ваш вес меняется в течение дня (2019, webmd.com)
14. Обратная сторона потери веса (2010, webmd.com)
15. Что нужно знать о тревоге (2020, medicalnewstoday.com)
16. Почему стресс приводит к увеличению веса? Исследование проливает свет (2018, medicalnewstoday.com)
17. Вы можете похудеть, по одной маленькой привычке за раз (2020, webmd.com)

советов по снижению веса: 7 психологических приемов, которые мотивируют вас к похудению

Откройте для себя проверенные стратегии сохранения мотивации к похудению

Вы хотите похудеть, но каким-то образом продолжаете саботировать себя?

Когда вы пытаетесь измениться, ваш мозг возвращается к жестко запрограммированному набору привычек и убеждений, которые могут привести к:

– Неконтролируемому эмоциональному перееданию и пристрастию к еде
– Панике при мысли о физических упражнениях
– Срыву с пути, когда жизнь налаживается in the way

Причина этого не в том, что у вас слабая воля.Такое случается с большинством людей, которых не научили работать со своей психологией.

Что, если бы вы могли просто перепрограммировать свой мозг с помощью мощных психологических «взломов разума», чтобы создать непреодолимую мотивацию по требованию и, наконец, с легкостью достичь своих целей по снижению веса?

В этой книге потребовались годы психологических исследований, в результате которых были выделены семь стратегий, которые оказались наиболее эффективными способами постоянного изменения ваших привычек.

Вы собираетесь учиться…

• 6 человеческих потребностей, которые определяют ваше поведение. Когда вы наметите план своего поведения, вы сможете щелкнуть выключателем, чтобы иметь непоколебимую страсть к тому, что вы раньше ненавидели делать.

• Миф о мотивации. Когда вы обнаружите эту ловушку, в которую попадают почти все, вы поймете, почему вы никогда не могли получить мотивацию раньше.

• Реальные причины, по которым более 90% людей, худеющих с помощью диет, возвращают все это обратно, и что ВЫ можете сделать, чтобы этого никогда не случилось с вами.

• Почему недостаток силы воли почти никогда не является причиной того, что люди не достигают своих целей по снижению веса. Откройте для себя силу сильнее силы воли, которая может практически гарантировать, что вы никогда больше не проиграете.

• Как избежать невзгод скучных диет и программ упражнений и сделать весь процесс похудания не только увлекательным, но и увлекательным.

• Исследование показало, что уловка может помочь остановить угасшую тягу к еде. ПРИМЕЧАНИЕ. Этот метод настолько эффективен, что успешно помогает курильщикам бросить курить навсегда.

• Абсолютно лучший способ создать новые привычки без «форсирования» процесса. Это настолько просто, что вы даже не заметите, что делаете что-то другое.

• И многое другое!

Если вы когда-либо изо всех сил пытались сохранить мотивацию на пути к постоянной потере веса и ищете реальные решения, которые, как было доказано, работают в окопах жизни, это руководство будет содержать ответы, которые вы ищете.

Причины потери веса, связанные со здоровьем и внешним видом, как предикторы долгосрочного изменения веса

Health Psychol Open.Июль-декабрь 2018 г .; 5 (2): 2055102918816606.

Медицинский центр Университета Небраски, США

Джозеф Э. Мроз, образование по физиотерапии, Колледж смежных медицинских профессий, Медицинский центр Университета Небраски, 984420 Медицинский центр Небраски, Омаха, NE 68198-4420, США . Электронная почта: [email protected] Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

В этом исследовании изучали, повлияли ли первоначальные причины (здоровье, внешность для других или внешность для себя) женщины, желавшие похудеть, на изменение веса в течение 30-месячного веб-вмешательства.Многоуровневое моделирование с 1416 наблюдениями показало, что только внешний вид по отношению к самому себе является значимым (отрицательным) предиктором. Женщины с высокой мотивацией похудеть, чтобы улучшить свою внешность по отношению к себе, прибавили в весе к 30 месяцам, тогда как те, у кого нет мотивации по этой причине, достигли клинически значимой потери веса. Результаты предлагают изучить первоначальные причины потери веса участниками как важный компонент неудачи или успеха вмешательства.

Ключевые слова: внешний вид, образ тела, женщины, поведение в отношении здоровья, потеря веса, здоровье женщин

Ожирение – серьезная проблема общественного здравоохранения, поскольку оно связано с хроническими заболеваниями, снижением качества жизни, более высокими показателями инвалидности и плохие показатели психологического здоровья (Jensen et al., 2013). Несмотря на насущные проблемы общественного здравоохранения и объем ресурсов, выделяемых на снижение уровня ожирения, доля взрослых с ожирением в населении США продолжает расти (Hales et al., 2017). Хотя важно способствовать здоровому образу жизни и изменению поведения среди людей с избыточным весом и ожирением, у которых нет планов по снижению веса, интерес также должен быть сосредоточен на факторах, препятствующих успеху у людей, которые активно пытаются снизить свой вес. Поскольку многие люди терпят неудачу в своих усилиях по снижению веса (MacLean et al., 2015), важно понять некоторые факторы, ответственные за сбой.

Население по-разному страдает ожирением, и женщины из сельских районов в Соединенных Штатах не получают медицинского обслуживания, при этом уровень ожирения среди пожилых женщин превышает 75 процентов (Folta et al., 2009). Связанное с ожирением поведение сельских женщин объясняется более высокой распространенностью инвалидности в позднем возрасте по сравнению с мужчинами (Befort et al., 2012; Leveille et al., 2000). Одной из причин высокого уровня ожирения среди этой группы населения может быть то, что женщины в сельских общинах часто не имеют доступа к личным услугам по снижению веса или профилактическим услугам здорового питания, таким как консультации по профессиональному питанию и физической активности (Befort et al., 2012). Частично в ответ на ограниченные личные услуги исследователи недавно обратились к использованию сетевых вмешательств по изменению поведения с целью снижения веса и поддержания веса (Raaijmakers et al., 2015; Wieland et al., 2012). Несмотря на распространенность вмешательств по снижению веса через Интернет, во многих исследованиях используется комбинированный подход, при котором компонент на основе Интернета дополняет личное вмешательство (Brindal et al., 2012). В сельской местности может быть сложно проводить личные вмешательства, поскольку как помещения, так и количество доступных участников создают логистические проблемы (Hageman et al., 2017). Эффективность вмешательств только через Интернет менее известна, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что вмешательства только через Интернет приводят к меньшей потере веса и меньшему поддержанию веса по сравнению с личными вмешательствами (Raaijmakers et al., 2015; Wieland et al., 2012).

Несмотря на то, что потеря веса имеет множество физиологических и психологических преимуществ, люди могут испытывать как положительные, так и отрицательные последствия во время этого процесса в зависимости от причин или мотивов , по которым они изначально решили похудеть.Результаты литературы показывают, что мотивационные факторы являются ключевыми психосоциальными переменными, которые влияют на долгосрочный успех в похудании (Teixeira et al., 2004, 2012). Например, внутренние причины или мотивация, такие как интерес человека к упражнениям, предсказывают долгосрочное поддержание веса и принятие здорового образа жизни (Santos et al., 2015; Silva et al., 2011). Причины, называемые внешними, такие как внешний вид (Teixeira et al., 2012), связаны с перееданием и негативными результатами похудания (Vartanian et al., 2012).

Относительно немного исследований изучали влияние начальной причины потери веса на результаты вмешательства, такие как фактическое изменение веса, особенно наблюдаемое в течение длительного периода времени или среди сельских женщин среднего или старшего возраста (Elfhag и Росснер, 2005; Тейшейра и др., 2012). Как отмечают Тейшейра и др. (2012), поведенческие вмешательства для похудания обычно сосредоточены на повышении или поддержании уровня мотивации участников, при этом мало внимания уделяется природе или качеству этой мотивации.Понимание первоначальных причин, по которым участники рассматривали меры по снижению веса, важно, потому что в ситуациях, когда вмешательство не удается или люди испытывают плохие результаты, отсутствие готовности или мотивации участников часто упоминаются как объясняющие факторы (Meyer et al., 2010).

Все большее количество работ исследует последствия двух основных типов целей для участия в стратегиях похудания: улучшение здоровья или улучшение внешнего вида. Здоровье – это часто упоминаемая причина потери веса, поскольку ожирение в значительной степени рассматривается как риск для здоровья (Meyer et al., 2010; Путтерман и Линден, 2004 г.). Цели внешнего вида были связаны с множеством негативных результатов, таких как высокая неудовлетворенность телом и низкая самооценка (Thome and Espelage, 2007), повышенная тревога по поводу своего телосложения (Strelan et al., 2003) и снижение психологического благополучия ( Maltby and Day, 2001). Действительно, было обнаружено, что люди, заинтересованные в похудании по внешнему виду, а не по состоянию здоровья, с большей вероятностью будут использовать стратегии нездорового питания (Putterman and Linden, 2004), больше озабочены имиджем своего тела (Vartanian et al., 2012), с большей вероятностью будут переедать (Schelling et al., 2011) и более склонны к разговорам о жирности и нездоровому питанию (Guertin et al., 2018). Эти негативные эффекты особенно тревожны, учитывая, что неудовлетворенность телом может быть одним из основных факторов, побуждающих женщин и молодых людей пытаться похудеть (Holley et al., 2016; Vandervoort et al., 2015).

Meyer et al. (2010) недавно разработали достоверную и надежную оценку причин потери веса у людей с избыточным весом и ожирением по трем факторам.Одним из факторов было здоровье, то есть желание быть здоровее и жить дольше. Вторым фактором было желание улучшить свой внешний вид, и люди, мотивированные этим фактором, хотят похудеть, чтобы улучшить свой образ тела. Третий фактор – это улучшение внешнего вида по отношению к другим, что интерпретируется как похудание, чтобы иметь больше друзей, чтобы другие люди были более восприимчивыми, и так далее. The Meyer et al. (2010) шкала уникальна по сравнению с другими концептуальными представлениями о причинах потери веса, связанных со здоровьем и внешностью, поскольку она различает фактор внешнего вида по отношению к самому себе и внешний вид по отношению к другим.Результаты перекрестного исследования, в котором использовалась эта шкала, показывают, что мотивы похудания, основанные на внешности, могут быть связаны с отрицательными результатами.

Основная цель этой статьи состояла в том, чтобы изучить, повлияли ли первоначальные причины желания сельских женщин похудеть (здоровье, внешний вид для других или внешний вид для себя) на их изменение веса в течение 30-месячного веб-вмешательства. Ни одно из предыдущих исследований мотивации потери веса не было сосредоточено исключительно на этой популяции, которая имеет высокий уровень заболеваний и инвалидности, связанных с ожирением (Hageman et al., 2011). Кроме того, сетевой лонгитюдный характер исследования уникален, поскольку в случае успеха оно может предоставить один из способов борьбы с ожирением среди сельских женщин. Учитывая предыдущую работу, связанную с причинами потери веса и различными исходами среди женщин, мы ожидаем, что женщины, мотивированные по состоянию здоровья, будут терять больше веса, чем те, которые мотивированы по причинам внешности, но влияние мотивов внешнего вида, направленных на самих себя, по сравнению с другими, неясно.

Настоящее исследование расширяет существующую литературу в том смысле, что это одно из немногих исследований, детализирующих уровень и характер мотивации сельских женщин к снижению веса в начале клинического вмешательства по снижению веса в качестве предиктора их долгосрочного веса. изменение.Это исследование вносит свой вклад в растущую литературу о мероприятиях по снижению веса через Интернет, что является контекстом, в котором мотивация участников может быть особенно важной для успеха. В этом исследовании изучается относительное влияние первоначальной причины, по которой участник хочет похудеть, на фактическую потерю веса, а не на потерю веса, о которой он сам сообщил, при этом изучается внешний вид для других отдельно от внешнего вида для себя.

Метод

Участники и процедура

Это исследование включало 301 женщину в возрасте от 40 до 69 лет ( M = 53.94, стандартное отклонение (SD) = 6,88). Участники были преимущественно белыми (99%) и хорошо образованными (41% имели степень бакалавра или выше), а 53% сообщили, что годовой доход семьи превышал 60 000 долларов США. Для включения в исследование участники должны были (а) жить в сельской местности, в зависимости от плотности населения и режима работы, (б) иметь индекс массы тела (ИМТ) 28–45 кг / м ² , (c) не принимать никаких лекарств, влияющих на вес, (d) уметь говорить и читать по-английски, (e) иметь возможность пользоваться компьютером и иметь доступ к Интернету и DVD-плееру, и (f) быть готовым проехать 70 миль в одну сторону до исследовательского офиса.Из отобранной выборки участники были исключены, если у них был диабет 1 типа или диабет 2 типа, требующий инсулина, потеря веса на 10 или более процентов в течение предшествующих 6 месяцев, или если они в настоящее время участвовали в любом другом мероприятии по снижению веса или исследовательское исследование (Hageman et al., 2011).

Это исследование было вторичным анализом данных клинических испытаний, собранных в рамках проекта «Взвешивание женщин для благополучия», в котором основное внимание уделялось трем различным веб-вмешательствам, способствующих изменению образа жизни для снижения веса и поддержания веса сельских женщин.Информированное согласие было получено от всех участников, и мы следовали всем этическим процедурам, необходимым для исследования людей. Клиническое исследование зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov с идентификатором исследования: {“type”: “Clinical-trial”, “attrs”: {“text”: “NCT01307644”, “term_id”: “NCT01307644”}} NCT01307644. Более подробную информацию о протоколе проекта и основных эффектах можно найти в других статьях (Hageman et al., 2011, 2017).

Данные собирались в течение 30 месяцев, при этом личные измерения проводились на исходном уровне, через 3, 6, 12, 18, 24 и 30 месяцев.По истечении 30 месяцев 236 участников имели полные данные и были включены в этот анализ. Вмешательство включало три фазы: Фаза 1: исходный уровень – 6 месяцев, управляемая потеря веса; Фаза 2: 6–18 месяцев, контролируемое управление весом; и Фаза 3: 18–30 месяцев, самостоятельное поддержание веса. В целом, интенсивность каждого вмешательства снижалась с течением времени.

Меры

Мотивация к потере веса

На исходном уровне участники заполнили мотивацию из 24 пунктов для шкалы похудания (Meyer et al., 2010). Участники зачитали серию утверждений с основанием «Я хочу похудеть…», за которым следует причина, связанная с одним из трех факторов: причины, связанные со здоровьем, внешний вид по отношению к другим и внешний вид по отношению к себе. Затем, используя 4-балльную шкалу типа Лайкерта, участники указали, сколько они идентифицировали с каждым утверждением от 1 ( абсолютно не ) до 4 ( строго ). Подшкала здоровья ( α = 0,70) состояла из 7 пунктов, таких как «Чтобы быть здоровее» и «Чтобы снизить риски для моего здоровья.Внешний вид по отношению к другим ( α = 0,86) составлял 10 пунктов и включал такие пункты, как «Чтобы меня приняло общество», «Чтобы другие люди думали обо мне лучше» и «Чтобы иметь больше друзей». ” Внешний вид по отношению к самому себе ( α = 0,90) составил 7 пунктов, примерами которых являются «Потому что я хочу себя больше любить», «Чтобы чувствовать себя более уверенно» и «Потому что я хочу быть более привлекательным. ”

Процентное изменение веса

Через 3, 6, 12, 18, 24 и 30 месяцев участники отправились в исследовательский офис, где обученный медицинский персонал записал свой вес (кг).Процентное изменение веса рассчитывалось в каждой точке как разница между только что измеренным весом и исходным весом.

Эффекты времени

Изменения во времени были закодированы, чтобы позволить нам моделировать как линейные, так и криволинейные эффекты. Линейный эффект относится к общему снижению или увеличению веса в ходе исследования. Однако, учитывая предыдущие исследования вмешательств по снижению веса и трехфазный (потеря, управление и самостоятельное поддержание) дизайн текущего исследования, мы не ожидали, что участники, в среднем, испытают одинаковую потерю веса. или выигрыш в зависимости от заданной единицы времени.Скорее, участники мероприятий по снижению веса обычно быстро худеют, набирают вес, а затем, если вмешательство оказывается успешным, заканчивают исследование при весе ниже исходного, но выше самого низкого веса, достигнутого на раннем этапе (Jeffery et al., 2000). ). Таким образом, мы также закодировали вес, чтобы изучить этот криволинейный эффект. Время было закодировано как 3 месяца: 0, 6 месяцев: 0,13, 12 месяцев: 0,25, 18 месяцев: 0,50, 24 месяца: 0,75 и 30 месяцев: 1. Криволинейный эффект был квадратом линейных кодов времени.

Ковариаты

Исходный возраст, ИМТ и группа участников были использованы в качестве ковариат. Были созданы два кода контраста для проверки эффектов трех групп вмешательства. В одном коде сравнивается только веб (–1) и электронная почта (1), а в другом коде сравнивается только веб (–1) и обсуждение (1). Возраст и ИМТ часто контролируются в исследованиях, изучающих изменение веса, из-за сильной связи между переменными (Hageman et al., 2018; Hennecke and Freund, 2016).

Аналитический подход

Все гипотезы были проверены с помощью многоуровневого моделирования (Scott et al., 2013) в программе HLM версии 7.03 (HLM, 2018). Многоуровневое моделирование было подходящим для этого анализа, поскольку данные об изменении веса были по своей сути вложены в участников, потому что участников измеряли несколько раз. Таким образом, многоуровневое моделирование учитывает эту вложенность данных и позволяет сосредоточить внимание на анализе того, как человек менялись с течением времени, в дополнение к изучению различий между участниками.

Оценивались несколько многоуровневых моделей. Модель 1 была безусловной моделью, которая включала только зависимую переменную (изменение веса в процентах). Эта модель обеспечила долю вариабельности или внутриклассовую корреляцию процентного изменения веса внутри индивидуумов и между индивидуумами. Модель 2 добавила линейный и криволинейный эффекты времени к предсказанию процентного изменения веса. В модели 3 мы добавили возраст, ИМТ и группу вмешательства в качестве ковариант, как факторы пересечения между участниками, линейное изменение во времени и криволинейное изменение во времени.Криволинейный эффект времени и точка пересечения рассматривались как случайные факторы, а это означало, что криволинейный эффект времени и окончательное изменение веса в процентах могли варьироваться между участниками. В модели 4 эффект каждой причины первоначальной потери веса был добавлен ко всем предикторам внутри участника. После оценки каждой модели мы сравнили соответствие модели и пропорциональное уменьшение ошибки прогноза с ранее оцененной моделью (Snijders and Bosker, 1999). Перед оценкой каких-либо моделей мы изучили данные, чтобы убедиться, что предположения о регрессии не были нарушены.

Результаты

Описательная статистика и корреляции между переменными исследования отображаются в. Модель 1 (безусловная модель) показала, что 27,78 процента вариабельности в процентном соотношении потери веса приходилось на уровень участников, тогда как 72,22 процента вариации были между отдельными людьми. Вариативность уровня 1 (внутри участника) составляла значительную часть общей вариабельности, х ² ₍₂₁₁₎ = 3213,98, p <0.001. Учитывая большое количество изменчивости уровня 1 и уровня 2 и вывод о том, что изменчивость на уровне 1 была значительной, использование многоуровневого моделирования было оправдано ().

Таблица 1.

Описательная статистика и корреляции переменных между участниками.

Переменная	M	SD	1	2	3	4	5	6
1.Возраст	53,94	6,88	–
2. BMI	34,84	4,21							–
3. Группа	–	–	–0,07	0,03	–
4. Причина здоровья	3.69	0,34	0,20 *	0,02	–0,02	0,70
5. Внешний вид для окружающих	2,94	0,6435 0,64		0,26 **	0,86
6. Внешний вид для себя	1,68	0,63	–0,10	0,11	–0,03	0.23 **	0,66 **	0,90

Таблица 2.

Оценки многоуровневой модели.

tf328 ) –0435 220)3636 –0,03 (0,02) 0,0135 ) Время изменения 0,01 (0,01) 0,01) 0,02

Предикторы	Модель 2 (влияние времени)		Модель 3 (коварианты)		Модель 4 (окончательная)
	b (SE)	b (SE)	t ( df )	b (SE)	t ( df )
3	405 (0,01)	15,27 (224) *	0,05 (0,01)	15,01 (220) *	0,05 (0,01)	15,33 (217) *
Интернет в сравнении с группой электронной почты			<0,01 (0,01)	0,75 (220)	<0,01 (0,01)	0,63 (217)
Интернет по сравнению с дискуссионной группой			<–0,01 (0,01)	<–0,01 (0,01)	–0.47 (217)
ИМТ			–0,01 (0,01)	–1,56 (220)	<–0,01 (0,01)	–1,37 (217)
			<0,01 (0,01)	1,02 (220)	<0,01 (0,01)	1,00 (217)
Причина здоровья						0,53 (217)
Внешний вид для других					<–0.01 (0,01)	–0,06 (217)
Внешний вид					–0,01 (0,01)	–1,48 (217)
–PRPE%: χ 2 (∆ df)	67,94%	567,02 (5)	0,45%	14,29 (4) *	0,46%	33,75 (3) *
Время изменения
(линейный)	–0,03 (0,01)	–2.31 (224) *	–0,03 (0,01)	–2,60 (220) *	–0,03 (0,01)	–2,91 (217) *
Интернет по сравнению с группой электронной почты			0,0 (0,02)	2,13 (220) *	0,03 (0,02)	1,90 (217)
Интернет по сравнению с дискуссионной группой			–0,03 (0,02)	–1,83 904	–1,57 (217)
ИМТ			<0.01 (0,01)	0,06 (220)	0,01 (0,01)	0,67 (217)
Возраст			–0,03 (0,01)	2,29 (220) *	3,00 (217) *
Причина здоровья					–0,02 (0,01)	–1.60 (217)
				904		0.02 (0,02)	1,07 (217)
Внешний вид					–0,04 (0,02)	–2,31 (217) *
–PRPE%: χ 2 (∆ df)			3,20%	17,55 (4) *	3,49%	18,63 (3) *
0.20 (224)	<0,01 (0,01)	0,48 (220)	0,01 (0,01)	0,66 (217)
Интернет по сравнению с группой электронной почты			–0,03 (0,0435)	–0,03 (0,0235)	–1,84 (220)	–0,03 (0,01)	–1,67 (217)
Интернет и дискуссионная группа			0,03 (0,02)	–1,84 (220)	1,60 (217)
ИМТ			<0.01 (0,01)	0,48 (220)	<–0,01 (0,01)	–0,06 (217)
Возраст			–0,02 (0,01)	–2,22 (220) *	–0,03 (0,01)	–2,80 (217)
Причина здоровья					0,03 (0,01)	1,29 (217)
										–0.01 (0,01)	–0,83 (217)
Внешний вид					0,04 (0,01)	2,04 (217) *
–PRPE%: χ 2 (∆ df)			2,94%	9,89 (4)	3,02%	13,28 (3) *

9000ar изменений с течением времени были добавлены как случайные эффекты.Линейный эффект был значительным ( b = –0,03, стандартная ошибка (SE) = 0,01, t ₍₂₂₄₎ = –2,31, p = 0,02), но криволинейный эффект отсутствовал ( b <0,01, SE = 0,01, t ₍₂₂₄₎ = 0,19, p = 0,85). В конце исследования участники весили значительно меньше их базового веса. Линейное и криволинейное изменение со временем пропорционально уменьшало ошибку предсказания (пропорциональное уменьшение ошибки предсказания [PRPE] = 67.94%), что представляет собой значительное улучшение модели процентной потери веса (Δ χ ² ₍₅₎ = 567,02, p <0,001).

В модели 3 мы начали добавлять переменные между участниками. Во-первых, мы включили ковариаты в качестве предикторов трехмесячного изменения веса (точки пересечения) наряду с линейными и криволинейными эффектами времени. Не было никакого влияния ИМТ или Интернета по сравнению с доской для обсуждений, но возраст предсказал как линейные ( b = 0.03, SE = 0,01, t ₍₂₂₀₎ = 2,30, p = 0,02) и криволинейным ( b = –0,02, SE = 0,01, t ₍₂₂₂₎ = –2,22, p = 0,03) влияние времени, а Интернет по сравнению с электронной почтой предсказал линейный эффект времени ( b = 0,03, SE = 0,02, t ₍₂₂₀₎ = 2,13, p = 0,04). Для линейного эффекта это означает, что люди старшего возраста, как правило, худеют медленнее, чем молодые люди, в то время как участники группы консультирования по электронной почте теряли вес быстрее, чем участники группы, работающей только через Интернет.Добавление ковариант немного уменьшило ошибку предсказания точки пересечения (PRPE = 0,45%), линейное изменение во времени (PRPE = 3,20%) и криволинейное изменение во времени (PRPE = 2,94%). Модель перехвата ( χ ² ₍₄₎ = 14,29, p = 0,006) и линейного эффекта времени ( χ ² ₍₄₎ = 17,55, p <0,001), но модель криволинейного эффекта времени не была значительно улучшена ( × ² ₍₄₎ = 9.89, p = 0,07).

Модель 4 добавила три причины мотивации похудеть в качестве предикторов перехвата и двух эффектов времени. «Внешний вид» в качестве начальной причины потери веса был значимым предиктором линейных изменений во времени ( b = 0,04, SE = 0,02, t ₍₂₁₇₎ = –2,17, p = 0,02) и криволинейный эффект времени ( b = 0,03, SE = 0,02, t ₍₂₁₇₎ = 2.04, p = 0,04). Аналогичным образом, PRPE был несколько снижен для точки пересечения (PRPE = 0,46%) и умеренно для линейных (PRPE = 3,49%) и криволинейных эффектов времени (PRPE = 3,02%). Участники, у которых была высокая мотивация из-за своей внешности (на 1 стандартное отклонение выше среднего), худели менее быстро (и фактически набирали вес в среднем), чем умеренно (в среднем) или менее (на 1 стандартное отклонение ниже среднего) мотивированные участники. Результаты представлены в. Были улучшены модели для трех эффектов в прогнозировании процентного изменения веса: χ ² ₍₃₎ = 33.75, 18,63 и 13,28, p <0,05.

Влияние исходной мотивации похудеть по причинам самовнушения на потерю веса в возрасте от 3 до 30 месяцев. Женщины, которые изначально были высоко мотивированы этим фактором, набирали вес в среднем через 30 месяцев, в то время как женщины, минимально мотивированные этим фактором, теряли 6 процентов от своего исходного веса. Эффекты контролируют исходный ИМТ, возраст, другие причины желания похудеть и группу вмешательства. Отрицательная потеря веса указывает на увеличение веса относительно исходного веса.

Обсуждение

В нашем исследовании изучалась связь между первоначальной причиной потери веса женщинами и ее изменением веса после 30 месяцев участия в чисто веб-вмешательстве. Мы обнаружили, что только один фактор, внешний вид по отношению к самому себе, был уникальным предиктором изменения веса. Женщины, которые наиболее сильно поддерживали желание похудеть, чтобы улучшить свою внешность, набирали вес в среднем после 30 месяцев участия в программе по снижению веса.Те, у кого была умеренная мотивация из-за собственной внешности, потеряли незначительную часть веса (около 2%). Важно отметить, что участники по меньшей мере мотивированных по этой причине достигли клинически значимой потери веса не менее 5 процентов, что необходимо для получения пользы для здоровья от снижения веса (Stevens et al., 2001). Наши результаты согласуются с другими исследованиями, предполагающими, что мотивы похудания, основанные на внешнем виде, связаны с отрицательными результатами (Vartanian et al., 2012), и результаты подтверждают и расширяют предыдущие перекрестные, ретроспективные исследования и самоотчеты.

Последствия и направления на будущее

Из наших выводов вытекает ряд выводов и направлений на будущее. Во-первых, первоначальная причина, по которой женщина теряет вес, заключается в прогнозировании ее фактического изменения веса через 30 месяцев. При рассмотрении первоначальной причины потери веса женщиной, обсуждаемой в литературе, – причины здоровья, внешнего вида для себя и внешнего вида для других – только внешний вид для себя предсказывает изменение веса. Несмотря на то, что в большом количестве исследований изучаются факторы, влияющие на снижение веса по причинам внешнего вида, такие как низкая самооценка (Thome and Espelage, 2007) и плохой образ тела (Vartanian et al., 2012), дополнительная работа должна изучить вмешательства, чтобы продвигать более положительные причины потери веса до до начала вмешательств по снижению веса.

Во-вторых, наши результаты показывают, что среди сельской выборки пожилых женщин причины потери веса, связанные со здоровьем, не были независимыми от причин внешнего вида. Действительно, между двумя факторами внешнего вида и состоянием здоровья наблюдалась положительная связь, что свидетельствует о том, что женщины, скорее всего, будут мотивированы множеством причин, когда решат похудеть.Это важно, потому что влияние даже умеренно высокого одобрения самого себя как первоначальной причины потери веса компенсировало влияние всех других причин на фактическое достижение потери веса. Среднее значение фактора самооценки составляло 1,68, что означает, что женщины, классифицированные как «высокомотивированные» в этом исследовании (на 1 стандартное отклонение выше среднего), набрали по этому показателю только 2,31 из 4,00. Хотя в нашей выборке было несколько женщин, которые сообщили о высоком или очень высоком уровне поддержки собственного внешнего вида в качестве первоначальной причины потери веса, мы предполагаем, что люди, которые высоко идентифицируют себя как причину потери веса, с наибольшей вероятностью наберут вес. поскольку самооценка с высоким опознавательным весом может указывать на большую неудовлетворенность телом и отрицательный образ тела (Thome and Espelage, 2007).Например, возможно, что существует криволинейный эффект перевернутого u, так что умеренная мотивация к похуданию по причинам самовнушения является пагубной, но по мере того, как мотивация увеличивается за пределами этой точки, отрицательный эффект уменьшается. Дальнейшие исследования могут дополнительно изучить природу этих отношений.

Соответственно, одной потенциально плодотворной областью для будущих исследований могло бы стать изучение факторов, которые влияют на причины, по которым женщины продолжают меры по снижению веса, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, почему женщины начали это вмешательство.Продолжение взаимодействия с компонентами обмена сообщениями через Интернет могло повлиять на то, почему женщины хотели похудеть, по мере прохождения исследования. Мы измерили причины потери веса только в начале настоящего вмешательства, но в будущей работе можно было бы измерить их на всем протяжении и изучить, может ли изменение в причинах потери веса быть особенно полезным для участников, которые изначально стремились улучшить свою внешность за счет похудания. .

В-третьих, наш вывод о том, что женщины, обладающие высокой мотивацией к снижению веса из-за собственной внешности, были наименее успешными в вмешательстве, предполагает, что причина мотивации может быть более важной в целом, чем ее интенсивность, как предполагалось. другими (Teixeira et al., 2012). Возможно, что высокая мотивация к самооценке привела к первоначальному повышению вовлеченности участников во вмешательство, но эти медленные изменения во внешности или меньшие изменения, чем ожидалось, способствовали снижению вовлеченности и разочарования через 3 месяца. Точно так же было обнаружено, что большее несоответствие между предполагаемым и идеальным размером тела было положительно связано с увеличением веса почти 2 года спустя. В это исследование мы не включали показатели удовлетворенности женщин своей внешностью на всем протяжении, но будущие исследования должны сделать это, чтобы более полно изучить механизмы, с помощью которых первоначальная внешность для похудания влияет на фактическую потерю веса.Одним из объяснительных механизмов может быть то, что участники, мотивированные самовнушением, менее автономно мотивированы к упражнениям, что было продемонстрировано как очень важный фактор в долгосрочном поддержании веса (Santos et al., 2015; Silva et al., 2011 ).

Ограничения

Хотя мы обнаружили ряд устойчивых взаимосвязей, необходимо учитывать некоторые ограничения, прежде чем делать какие-либо твердые выводы из наших выводов. Учитывая характер исследования, наша выборка была ограничена сельскими женщинами, женщинами среднего и старшего возраста, в основном белыми.Потенциально из-за критериев включения выборка в основном характеризовалась высоким доходом. Таким образом, неизвестно, насколько хорошо эти результаты распространяются на другие группы населения. Есть некоторые свидетельства того, что женщины с большей вероятностью хотят похудеть из-за внешности по сравнению с мужчинами (Crane et al., 2016; Tylka and Homan, 2015), и что более молодые люди могут отличаться по причинам похудания по сравнению с мужчинами. пожилые люди (Lanoye et al., 2016; Rancourt et al., 2018). Хотя мы предлагаем некоторые возможные объяснения наших выводов, для понимания необходимы дополнительные данные.Например, возможно, что женщины, у которых изначально была сильная мотивация похудеть из-за собственной внешности, были полны энтузиазма через 3 месяца; тем не менее, их энтузиазм по поводу исследования угас с течением времени, а изменения внешнего вида не были быстрыми или желаемыми. К сожалению, женщины, участвовавшие в этом исследовании, не оценивали свою удовлетворенность своим внешним видом, и это могло быть результатом интереса в будущих исследованиях.

Еще одно ограничение состоит в том, что мы не можем учесть другие, мешающие переменные, которые могут объяснить наши результаты.Например, учитывая частый индивидуальный и личный характер похудания, личностные факторы, не учтенные в нашей работе, могут совместно влиять на внешний вид в плане похудания и, одновременно, на другое поведение, связанное со здоровьем. Аналогичным образом, семейный статус женщины (замужем, холостяк, разведена и т. Д.) В начале вмешательства может повлиять на причину, по которой она хочет похудеть. Возможно, женщины более мотивированы внешними причинами, когда они не замужем, чем когда они состоят в браке.Семейное положение может быть важным фактором, который следует учитывать в будущей работе. Еще один фактор, который может повлиять на первоначальные причины потери веса, – это то, участвовал ли кто-либо в предыдущих мероприятиях по снижению веса, особенно в тех, которые способствовали снижению веса как средству достижения пользы для здоровья. У нас нет этой информации для участников, но, учитывая сельскую местность, маловероятно, что многие женщины участвовали в других исследованиях. Кроме того, хотя мы собрали исходные причины, по которым женщины хотели похудеть, мы не адаптировали вмешательство с учетом этих факторов и не исследовали, как конкретные особенности вмешательства могут по-разному влиять на участников с различными мотивационными профилями.

Заключение

В этом исследовании изучалась связь между первоначальными причинами, по которым женщины хотели похудеть, с изменением веса в течение 30 месяцев. Из трех первоначальных причин потери веса – здоровье, внешний вид для других и внешний вид для себя – только внешний вид для себя однозначно предсказал изменение веса в нашем продольном многоуровневом модельном анализе. Женщины, более мотивированные внешним видом к самовыражению, прибавили в весе к концу вмешательства, тогда как женщины, которые очень мало отождествляли себя с этой причиной, достигли клинически значимой потери веса, по крайней мере, на 5 процентов.Основываясь на этих выводах, которые вносят свой вклад в растущее количество работ по влиянию исходных мотивационных факторов на успех похудания, исследователи должны стремиться учитывать и учитывать причины, по которым участники пытались похудеть, при разработке и анализе мероприятий по снижению веса. Кроме того, это исследование уникально тем, что мы сосредоточены на сельских женщинах среднего возраста и старше, и его результаты особенно важны для улучшения показателей здоровья в этой группе населения.

Сноски

Заявление о конфликте интересов: Авторы заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и / или публикации этой статьи.

Финансирование: Авторы раскрыли получение следующей финансовой поддержки для исследования, авторства и / или публикации этой статьи: Это исследование было поддержано фондами (1) Национального института медицинских исследований, Национальных институтов здравоохранения. Грант (грант № R01 NR010589), предоставленный компании CHP, (2) грант Фонда поддержки исследований от Медицинского центра Небраски и Медицинского центра Университета Небраски, предоставленный компании CHP, и (3) Академия Thera-Band корпорации Hygenic Corporation, присужденная К.H.P. Спонсоры этих источников финансирования не принимали участия в разработке, реализации или распространении данной статьи.

Ссылки

• Бефорт CA, Назир N, Перри MG. (2012) Распространенность ожирения среди взрослых из сельских и городских районов США: данные NHANES (2005–2008). Журнал сельского здоровья 28: 392–397. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Бриндал Э., Фрейн И., Сондерс С. и др. (2012) Особенности прогнозирования потери веса у участников с избыточным весом или ожирением в веб-вмешательстве: рандомизированное исследование.Журнал медицинских интернет-исследований 14: e173. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Крейн ММ, Джеффри Р.В., Шервуд, NE. (2016) Изучение гендерных различий в рандомизированном исследовании поддержания потери веса. Американский журнал мужского здоровья 11: 369–375. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Эльфхаг К., Росснер С. (2005) Кому удается поддерживать потерю веса? Концептуальный обзор факторов, связанных с поддержанием потери веса и его восстановлением. Обзоры ожирения 6: 67–85.[PubMed] [Google Scholar]
• Folta SC, Lichtenstein AH, Seguin RA, et al. (2009) Программа «Сильные женщины – здоровые сердца»: Снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у сельских женщин, женщин среднего и пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих избыточный вес и страдающих ожирением. Американский журнал общественного здравоохранения 99: 1271–1277. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Guertin C, Barbeau K, Pelletier L. (2018) Изучение жирного разговора и самосострадания как отдельных мотивационных процессов в регулировании питания женщин: перспектива теории самоопределения.Журнал психологии здоровья. Epub перед печатью 26 июня 2018 г. DOI: 10.1177 / 135^{18781943. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]}
• Hageman PA, Pullen CH, Yoerger M. (2018) Физическая функция и качество жизни, связанное со здоровьем у сельских женщин с избыточным весом и ожирением, которые соответствуют рекомендациям по физической активности. Журнал старения и физической активности 26: 438–444. [PubMed] [Google Scholar]
• Hageman PA, Pullen CH, Hertzog M, et al. (2011) Интернет-меры по снижению и поддержанию веса среди сельских женщин среднего и пожилого возраста: протокол рандомизированного контролируемого исследования.BMC Public Health 11: 521. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Hageman PA, Pullen CH, Hertzog M, et al. (2017) Интернет-вмешательства сами по себе или дополненные поддержкой со стороны сверстников или профессиональным консультированием по электронной почте для снижения веса и поддержания веса у женщин из сельских общин: результаты клинического испытания. Журнал ожирения 2017: 1602627. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Хейлз С.М., Кэрролл М.Д., Фрайар С.Д. и др. (2017) Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг.Краткий обзор данных NCHS, № 288, октябрь. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. [PubMed] [Google Scholar]
• Хеннеке М, Фройнд AM. (2016) Возраст, ориентация на действия и саморегуляция во время достижения цели диеты. Прикладная психология: здоровье и благополучие 8: 19–43. [PubMed] [Google Scholar]
• HLM (2018). Компьютерное программное обеспечение. Доступно по адресу: http://www.ssicentral.com/hlm/new.html
• Холли Т.Дж., Коллинз К.Э., Морган П.Дж. и др. (2016) Ожидаемый вес, мотивация к изменению веса и предполагаемые факторы, влияющие на управление весом у молодых австралийских женщин: перекрестное исследование.Питание для общественного здравоохранения 19: 275–286. [PubMed] [Google Scholar]
• Джеффри Р.В., Эпштейн Л.Х., Уилсон Г.Т. и др. (2000) Долгосрочное поддержание потери веса: Текущее состояние. Психология здоровья 19: 5–16. [PubMed] [Google Scholar]
• Дженсен, доктор медицины, Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. (2013) Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Тираж 129 (25 Дополнение 2): S102 – S138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Ланое А, Горин А.А., ЛаРоуз Дж.(2016) Отношение и восприятие молодыми людьми ожирения и контроля веса: значение для лечебной практики. Текущие отчеты об ожирении 5: 14–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Leveille S, Resnick H, Balfour J. (2000) Гендерные различия в инвалидности: доказательства и основные причины. Старение: клинические и экспериментальные исследования 12: 106–112. [PubMed] [Google Scholar]
• Маклин П.С., Крыло Р.Р., Дэвидсон Т. и др. (2015) Отчет рабочей группы NIH: Инновационные исследования для улучшения поддержания потери веса.Ожирение 23: 7–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Малтби Дж., Дэй Л. (2001) Взаимосвязь между мотивами физических упражнений и психологическим благополучием. Журнал Психологии 135: 651–660. [PubMed] [Google Scholar]
• Мейер А.Х., Вайссен-Шеллинг С., Мюнш С. и др. (2010) Первоначальная разработка и надежность мотивации весов для похудания. Факты об ожирении 3: 205–211. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Путтерман Э., Линден В. (2004) Внешний вид против здоровья: влияет ли причина диеты на диетическое поведение? Журнал поведенческой медицины 27: 185–204.[PubMed] [Google Scholar]
• Raaijmakers LCH, Pouwels S, Berghuis KA и др. (2015) Технологические вмешательства в лечение избыточной массы тела и ожирения: систематический обзор. Аппетит 95: 138–151. [PubMed] [Google Scholar]
• Ранкур Д., Дженсен С.Д., Дураччио Дж. М. и др. (2018) Успешное начало и поддержание потери веса среди подростков с избыточным весом и ожирением: имеет ли возраст значение? Клиническое ожирение 8: 176–183. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Сантос И., Мата Х., Сильва М. и др.(2015) Прогнозирование долгосрочного поддержания потери веса у женщин с избыточной массой тела: подход обнаружения сигналов. Ожирение 23: 957–964. [PubMed] [Google Scholar]
• Шеллинг С., Мюнш С., Мейер А. Х. и др. (2011) Взаимосвязь между мотивацией к снижению веса и диетой и перееданием в репрезентативном опросе населения. Международный журнал расстройств пищевого поведения 44: 39–43. [PubMed] [Google Scholar]
• Скотт Дж. С., Симонов М. А., Маркс Б. Д.. (2013) Руководство по многоуровневому моделированию Sage.Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE. [Google Scholar]
• Сильва М.Н., Маркланд Д., Каррака Е.В. и др. (2011) Автономная мотивация к упражнениям позволяет прогнозировать потерю веса у женщин в течение 3 лет. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 43: 728–737. [PubMed] [Google Scholar]
• Снайдерс Т., Боскер Р. (1999) Многоуровневый анализ: Введение в базовое и расширенное многоуровневое моделирование. Лондон: МУДРЕЦ. [Google Scholar]
• Стивенс В.Дж., Обарзанек Э., Кук Н.Р. и др. (2001) Долгосрочная потеря веса и изменения артериального давления: результаты испытаний профилактики гипертонии, фаза II.Анналы внутренней медицины 134: 1–11. [PubMed] [Google Scholar]
• Стрелан П., Мехаффи С.Дж., Тиггеманн М. (2003) Краткий отчет: Самообъективация и уважение у молодых женщин: посредническая роль причин для физических упражнений. Секс Роли 48: 89–95. [Google Scholar]
• Тейшейра П.Дж., Карраса Э.В., Маркланд Д. и др. (2012) Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Международный журнал поведенческого питания и физической активности 9: 78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Тейшейра П.Дж., Going SB, Houtkooper LB и др.(2004) Предикторы истощения и успешного контроля веса у женщин до начала лечения. Международный журнал ожирения 28: 1124–1133. [PubMed] [Google Scholar]
• Том JL, Espelage DL. (2007) Обязательные упражнения и патология питания у студенток колледжа: Воспроизведение и развитие структурной модели. Пищевое поведение 8: 334–349. [PubMed] [Google Scholar]
• Тылка Т.Л., Хоман К.Дж. (2015) Мотивы упражнений и положительный образ тела у физически активных женщин и мужчин в колледже: изучение модели расширенного принятия интуитивного питания.Образ тела 15: 90–97. [PubMed] [Google Scholar]
• Вандервурт Дж., Эме А., Грин-Демерс И. (2015) Монстр в зеркале: причины желания изменить внешний вид. Расстройства пищевого поведения и веса 20: 99–107. [PubMed] [Google Scholar]
• Вартанян Л.Р., Уортон С.М., Грин Е.Б. (2012) Внешний вид и мотивы здоровья для физических упражнений и похудания. Психология спорта и физических упражнений 13: 251–256. [Google Scholar]
• Виланд Л.С., Фальзон Л., Скиаманна К.Н. и др. (2012) Интерактивные компьютерные программы по снижению или поддержанию веса у людей с избыточным весом или ожирением.Кокрановская база данных систематических обзоров 8: CD007675. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Терапия и контроль веса (для подростков)

Когда у вас избыточный вес, похудание может казаться проблемой, как бы вы этого ни хотели. Иногда может показаться, что наш разум работает против нас, придумывая оправдания и способы снять нас с крючка.

Как наш разум влияет на потерю веса

Почему так сложно придерживаться здорового питания или физических упражнений? Почему мы ошибаемся или возвращаемся к своим старым путям? Во многом это связано с привычками, которые мы выработали с течением времени.

Мы, люди, порождаем привычки. Мы склонны укореняться в устоявшихся, фиксированных способах поведения или размышлений о вещах. От старых привычек бывает трудно избавиться. Поскольку похудание может означать изменение сразу нескольких привычек, для того, чтобы придерживаться плана похудания, может потребоваться больше, чем просто сила воли.

Вот пример ситуации, в которой вы, вероятно, были: вы гуляете с друзьями. Все едят пиццу. Перед тем, как сесть за стол, вы чувствовали мотивацию придерживаться своего плана здорового питания.Вы знали свои цели и планировали съесть один маленький кусочек пиццы и съесть полезный салат.

Но когда ваша лучшая подруга тянется к своему третьему куску пиццы, вы внезапно обнаруживаете, что думаете примерно так: «Я ОБОЖАЮ пиццу! Все мои друзья едят ее – и они худые. Это нечестно, если мне придется есть салат, пока они едят пиццу. Может, завтра съеду салат “.

Подобные мысли сильны, и они быстро заменяют все ваши добрые намерения. Старые привычки могут быть сильными.На самом деле, просто увидев или услышав слово «пицца», вы, вероятно, начнете думать об этой еде!

Вы видите, как легко сдаться. Мы все были там. Но после того, как вы съели пиццу, вы почувствуете вину и сожаление. Вы можете злиться на себя или испытывать самокритичность. Вы можете подумать: «О, мне следовало съесть салат. Теперь я чувствую себя набитым, а мои джинсы – тесными». Вы можете разочароваться и сказать себе что-то вроде: «Я не могу придерживаться своего плана». Или: «Я никогда не буду худеть. Это слишком сложно.«

Как будто твой разум работает против тебя.

Здесь могут помочь консультанты (например, психологи или социальные работники по контролю веса). Их учат понимать, что люди чувствуют, думают, действуют и относятся. Консультанты по контролю веса готовы помочь нам справиться с такими вещами, как тяга к еде или переедание. Они могут помочь нам развить новые привычки и новые способы мышления, которые позволят нам измениться.

Страница 1

Изменить старые привычки сложно

Чтобы снизить вес, нужно изменить привычки питания и мышления. Например, если вы работаете над похудением, вам может потребоваться:

• Справьтесь с тягой, побуждениями к перееданию, слишком быстрым перееданием или бессмысленным перекусом.
• Создайте новые привычки в отношении выбора продуктов, порций, а также того, когда и где поесть.
• Уделяйте больше внимания, когда вы едите, чтобы вы получали полное удовольствие и удовлетворение от здоровой пищи, которую вы едите.
• Развивайте новые привычки мышления, которые поощряют вас, а не побеждают.
• Настройте свой распорядок в соответствии со временем тренировки.

Так много изменений – так много возможностей отговорить себя от своего плана!

Консультации, помогающие не сбиться с пути

Терапевты и консультанты по снижению веса могут помочь людям преодолеть разрыв между борьбой и успехом. Они могут:

• Поможет применить знания об управлении весом на практике. Вы знаете, что должен делать , чтобы управлять своим весом, но на самом деле может сделать это с трудом.Эксперты по контролю веса могут помочь вам использовать всю новую информацию, которую вы изучаете, чтобы составить конкретный план действий, который будет реалистичным для вас.
• Помогите вам найти и развить сильную положительную мотивацию. Недостаточно иметь план. Вам нужно создать внутреннюю мотивацию, чтобы применить это на практике – найти инструменты, которые позволят выкинуть из головы все старые привычки и заменить их новыми, здоровыми привычками.
• Помогите вам определить блоки и препятствия, с которыми вы сталкиваетесь. Консультации по контролю веса могут помочь вам распознать вещи, которые мешают придерживаться вашего плана, и выяснить, как преодолеть или обойти эти препятствия.
• Помогите вам определить эмоции, которые могут вызвать переедание или эмоциональное переедание, и справиться с ними здоровыми способами. Эмоции, связанные с едой, могут быть сложными. Некоторые эмоции могут выступать в качестве мотиваторов или препятствий. Терапевты могут помочь людям разобраться в плохом (например, эмоции, вызывающие переедание) и хорошем (например, положительные эмоции, которые помогают мотивировать вас).
• Помогите вам определить ловушки мышления, которые могут разрушить ваш план. Когда вы знаете, что мешает вашему успеху (например, есть пиццу, когда вы гуляете с друзьями), вы можете научиться перехитрить их.
• Помогите вам научиться самоуправлению. Некоторым людям необходимо укреплять навыки, позволяющие не сбиться с пути и выполнять план.
• Помогает выработать положительные привычки в еде. Терапевт поможет вам избавиться от старых привычек в еде, чтобы вы смогли добиться успеха с помощью плана управления весом.
• Помогите вам улучшить образ тела и самооценку. Хорошее отношение к себе может помочь вам придерживаться своего плана.
• Помогает решить другие проблемы, которые могут отвлечь вас от выполнения плана по снижению веса. Жизненные проблемы (например, проблемы со школой), которые не решаются, могут отнимать время и энергию, которые вам нужны для вашего плана контроля веса.

Все люди разные, поэтому план управления весом будет составлен индивидуально для каждого человека.Это еще одна полезная вещь в работе с психологом или консультантом. Эти профессионалы понимают ваши уникальные потребности. Они не пытаются вписать вас в общий план. Психологи и другие терапевты – отличные ресурсы, которые помогут вам на вашем пути к более здоровому состоянию!

Мотивация к постоянной потере веса: что нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья. Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания.Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой пищей, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительными в отношении этого путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке. Ждать! Ждать! Что случилось?

Хммм, может ты просто недостаточно старался.Итак, вы пытаетесь еще раз, говоря себе, что на этот раз добьется успеха. Возможно, вы наберете группу поддержки – людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный режим упражнений и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Может быть, у вас даже есть личный тренер, который будет вас поддерживать, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию.Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, это больше связано с типом мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.

Два типа мотивации для похудания

Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внутренняя мотивация.мотивация извне.

Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью приведет вас к финишу или помешает соскользнуть назад. Для более постоянных изменений вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.

Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас.Также не стоит думать, что внешняя мотивация – это плохо. Фактически, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитро-бустера, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения на своем пути.

Ниже я резюмирую исследование внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным неприятным ситуациям и начать давать вам представление о том, как вы можете выжить.

Внешняя мотивация

Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе только для того, чтобы снова и снова набирать вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгая диета или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ “ставок на диету”, а также с программами, предполагающими подотчетность другим и т. Д.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины – это попытка избежать чувства унижения из-за того, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).

С другой стороны, приятные люди больше связаны с желанием завоевать одобрение.

Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.

Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Затем, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.

Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что и событий вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и оказали лишь временное влияние, поскольку оба исходили извне.

Необходимые материалы для мотивации

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать удара хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать себя так, будто вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (тот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.

Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри вас, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на поставленной цели, зависящей от времени. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии – важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжить движение, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации проводили консультации по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость – это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость – это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, которое подбадривает вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.

Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и повысит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изолированности от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые могут привести к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донзе обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье – это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Забота о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, своей собственной или любимой, прежде чем они начинают более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.

Переход от внешней к внутренней мотивации со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).

Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы действительно хотите, и понимая, что поддержание необходимо для поддержания той жизни, которую вы хотите, вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессе.измеримая цель. (Teixeria et al., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», в отличие от обозначения ее как упражнений, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается за счет сознательного выбора участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.

Когда вы выбираете увлекательное занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии от решения проблем и компетентность от приобретения новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Признание физической активности развлечением уменьшило количество потребляемых калорий после гонки», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).

В конечном итоге ваша цель – перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с ней физическую активность интересным занятием.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Также, продолжая свой путь, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»

Сводка

Есть две основные категории мотивации похудания – внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к тому, чтобы начать работу по снижению веса, но сама по себе она редко приводит вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигнете. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Для этого необходимо, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале нанять группу людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по своей собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, основываясь исключительно на внешних силах, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов говорят о том, как это делают БОЛЬШИНСТВО людей!

Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.

Мотивы похудания у подростков с избыточной массой тела и ожирением: систематический обзор | BMC Pediatrics

Подростки особенно уязвимы перед влиянием СМИ и их сверстников [25]. У подростков с избыточным весом и ожирением это влияние может приводить к мотивации похудания, связанной с внешностью и целями принятия сверстниками, а не с улучшением здоровья и качества жизни [26, 27].

В соответствии с критериями AHRQ большинство исследований в настоящем обзоре представляли умеренный риск систематической ошибки / методологического качества [18].Среди наблюдаемых предубеждений было использование неспецифических и непроверенных инструментов для оценки мотивов потери веса у подростков с избыточным весом и ожирением.

В исследованиях использовалось несколько наборов диагностических критериев избыточной массы тела; следовательно, состояние питания подростков нельзя было сравнивать между исследованиями. Кроме того, это подчеркивает необходимость принятия международного критерия для оценки, мониторинга и сравнения распространенности избыточной массы тела в различных группах населения и, следовательно, для поддержки вмешательств в области общественного здравоохранения.

В исследованиях, включенных в настоящий обзор, использовались анкеты с открытыми вопросами [19, 21] и интервью [20, 22, 23, 24] для определения мотивации участников к снижению веса. Следует отметить, что такие инструменты не позволяют стандартизировать ответы и что ни один из вопросников или интервью не был утвержден на момент проведения исследований. По этой причине воспроизводимость и обобщение результатов этих исследований были скомпрометированы. Отсюда следует, что существует потребность в вопроснике с адекватным содержанием и конструктивной валидностью, а также внутренней согласованностью и надежностью для оценки мотивации похудания у подростков с избыточной массой тела и ожирением.Действительно, существует шесть анкет для оценки мотивации похудания у лиц с избыточной массой тела, но ни один из них не предназначен исключительно для подростков [28,29,30,31,32,33].

В трех исследованиях из текущего обзора основной мотивацией к снижению веса среди подростков с ожирением было стремление к лучшему здоровью [20,21,22], возможно потому, что участники знали, что некоторые из последствий ожирения, такие как дислипидемия , гипергликемия и инсулинорезистентность требуют большего внимания и медицинской помощи, чем само подростковое ожирение.В исследовании In-iw et al. [21], мотивация к лучшему здоровью была выше в группе подростков с ожирением от средней до тяжелой (ИМТ ≥ 25 кг / м ² в сочетании с соотношением массы тела к росту 120–140%) ( 52%), чем в группе «легкое ожирение» (ИМТ ≥ 25 кг / м ² в сочетании с соотношением массы тела к росту> 150%) (35%; p = 0,03).

В половине исследований причиной потери веса были причины внешнего вида [19, 21, 24], особенно у девочек-подростков.Например, в исследовании Jensen et al. [19], 19 из 32 девочек-подростков определили внешность как основную причину потери веса. Лофрано-Прадо и др. [24] сообщили, что 30% девочек-подростков указали, что внешность является основной причиной потери веса, в то время как у мальчиков-подростков этот показатель составлял примерно 15%, что указывает на то, что девочки-подростки испытывают большее давление и влияние со стороны средств массовой информации и их сверстников, чтобы стройное и четко очерченное тело в соответствии со стандартами красоты, которые считаются идеалом [34, 35].

Самоуважение у подростков с избыточной массой тела может быть снижено из-за социального давления. Они могут сравнивать свой размер с другими людьми и стремиться к той же структуре тела, что и модели с «нормальным весом», художники или более популярные сверстники [36,37,38]. Именно по этой причине стремление к повышению самооценки упоминалось как мотивация к снижению веса в трех исследованиях [19, 22, 24], демонстрирующих необходимость мультидисциплинарных методов лечения, которые подчеркивают реальность разнообразия тела.Подростки находятся в процессе развития и открытия своего собственного тела. Поэтому важно, чтобы они понимали, что люди с одинаковой массой тела могут иметь физические отклонения из-за структуры костей. Такие знания будут способствовать лучшему принятию тела и повышению самооценки, а желание похудеть будет мотивировано проблемами со здоровьем, а не обязательно желанием выбрать другой тип телосложения.

Дразнить и запугивать подростков с избыточным весом и ожирением, особенно подростков школьного возраста, по-прежнему часто, вызывая заниженную самооценку, стыд и социальную изоляцию [39, 40].Действительно, в трех исследованиях [20, 23, 24] избегание издевательств было определено как мотивация для похудания, что указывает на необходимость принятия мер по борьбе с дискриминационной практикой в ​​школьной среде. Brown et al. [41] показали, что дети и подростки, которые сообщали о мотивации похудания, связанной с издевательствами, проявляли нездоровые привычки питания, такие как пропуск приема пищи.

Покупка одежды для людей с избыточным весом часто является непростой задачей, поскольку количество и разнообразие доступной одежды ниже, чем для людей с нормальным весом, даже несмотря на то, что значительные успехи были достигнуты в отношении одежды для людей с избыточным весом, при этом получено большее признание по моде плюс сайз [42].В связи с этим желание подходить к одежде «нормального размера», которую подростки считали более «элегантной», было выявлено в двух исследованиях [20, 24], в одном из которых участвовали только девочки-подростки [20].

Исследование Taylor et al. [20], проведенный в Соединенных Штатах Америки, в котором участвовали только девочки-подростки, определили празднование 15-летия как мотивацию для похудания. Эта мотивация не была выявлена ​​в других исследованиях, включенных в обзор [19, 21, 22, 23, 24], которые проводились в нескольких регионах мира.Тейлор и др. [20] предположили, что период, начинающийся за 3 года до события, то есть после 12 лет, может представлять собой поворотный момент для девочек-подростков с избыточным весом, который инициирует здоровое поведение по контролю веса и похуданию, которое может способствовать длительному контролю веса тела. Это понимание нельзя обобщать, учитывая, что эта мотивация была выявлена ​​только в одном исследовании. Тем не менее начало полового созревания, безусловно, можно рассматривать как критическую фазу, в которой девочки-подростки с избыточным весом и ожирением начинают интенсивно работать над контролем своей массы тела.

С эпидемиологической точки зрения мотивы к снижению веса у подростков с избыточным весом и ожирением, выявленные в настоящем систематическом обзоре, могут способствовать лучшему нацеливанию на систематизированное, раннее, многопрофильное вмешательство, которое в значительной степени влияет на потерю веса и контроль. Такие вмешательства могут предотвратить и / или со временем вылечить сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Подростковый возраст – это особенно важный период жизни, и среди факторов риска развития / поддержания избыточного веса, привычки питания и образа жизни являются одними из самых изменяемых.Это подчеркивает необходимость эффективной государственной политики по профилактике и борьбе с ожирением, которая учитывала бы индивидуальные и социально-экологические факторы риска в интегрированном межсекторальном контексте [43, 44].

У этого исследования есть два ограничения. Во-первых, возможно, что не все статьи о мотивации похудания у подростков с избыточным весом и ожирением были включены. При этом поиск проводился в основных базах данных здравоохранения, в серой литературе и вручную.Во-вторых, инструментами для оценки мотивации к снижению веса в исследованиях, включенных в обзор, были интервью и анкеты с открытыми вопросами, без проверки, что ставило под угрозу сравнение исследований. Сильными сторонами исследования были: (1) его новизна – ранее не проводились систематические обзоры по той же теме; (2) использование комбинаций конкретных терминов в каждой базе данных; и (3) оценка методологического качества с использованием конкретных критериев.

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться на плаву.Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия снижения веса за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, при этом Соединенные Штаты лидируют. Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них все возвращается обратно.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания – ужасный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать. В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса – это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса – это то, как вы ориентируетесь на это поведение – т.е.е., они настолько легки или трудны, насколько вы, позволяете им быть.

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не нравилось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов, и что некоторые концепции, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поиске интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке. Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Эта история, очевидно, принадлежит только ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны.Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин. И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, – это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом. Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше.Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, – одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они к этому пришли. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание – это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок – это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории.Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес. Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений.Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, как я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать того факта, что страдаю ожирением. Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бездумный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день.Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности. Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Я был ростом 6 футов 5 дюймов и весом около 320 фунтов в старшей школе, поэтому я чувствовал необходимость оправдать ожидания своего роста.Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: идентичность толстого парня. Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят.Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но в то же время меня стыдили за это те же люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда столы прогнулись под моим весом. Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялась, что в порядке со своим весом, что забыла, что притворялась.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девушками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Откровенно говоря, я стал отшельником.Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы их критиковать. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до грани смущения, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой самолетами на каникулы. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Папа пытался мне помочь.На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости – это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр.В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до предела еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Вмешательство

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости. Она сразу же увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох.Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, заболеванием, которое позже сделало меня глухим.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным. Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление.Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и теперь она верит в меня.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе.Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для того, чтобы действительно попасть туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами. Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. Просто у меня было непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, чего было невозможно испортить или смутить: велотренажер.

Я заставлял себя ездить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но я не слишком беспокоился об этом вначале. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К моменту окончания учебы я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потеря 130 фунтов – это хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я проводил длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал через страну, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Точно так же, как я принял образ «толстого ребенка» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослом возрасте.

Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за мешок Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу перестать бросать себе вызов новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое – похудел на 266 фунтов. И сделал это силой своей воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но – это правда. Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты – не менять диету или режим тренировок. Это происходит путем изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что, если они потеряют столько-то фунтов, они волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас – не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это – серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не узнаете, как к этому пришли.

Еда на вынос

1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах, лежащих в основе всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от наших проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
3. Если вы собираетесь поддерживать привычку к физическим упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.