Монодиета на: САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ МОНОДИЕТЫ

Содержание

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ МОНОДИЕТЫ

До лета осталось всего три месяца и самое время начать готовить тело к пляжному сезону. Сегодня на просторах интернета можно найти множество разнообразных диет – от классических до новомодных, от мало результативных до самых эффективных. Однако, несмотря на изобилие разных методик, не так легко выбрать ту самую диету. Тем не менее, некоторые из них давно обрели популярность у прекрасной половины человечества и остаются отличным вариантом похудения. В нашей подборке мы расскажем о самых эффективных монодиетах.

Гречневая монодиета

Гречневая диета считается самой распространенной и популярной среди монодиет. Почему же чаще выбирают именно ее? Во-первых, гречка – это низкокалорийный продукт, который содержит сложные углеводы, благодаря которым надолго сохраняется чувство насыщения. Во-вторых, продукт хорошо усваивается организмом. Ну, и, в-третьих, гречневую крупу легче готовить и можно есть ее в неограниченном количестве. Главное – без соли и специй. Меню можно разбавить нежирным кефиром, либо свежевыжитым морковным соком.

Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но при желании можно продлить и до двух недель. При соблюдении диеты можно сбросить от 3х до 7 кг веса. Однако нужно понимать, при гречневой диете получается очень низкая суточная калорийность, примерно 1100 калорий, а это значит, что такой способ питания лучше применять в качестве разгрузочных дней. Например, питаться так два-три раза в неделю.

Рисовая монодиета

Рисовая диета не менее популярна среди монодиет. Этот продукт не только вкусный и полезный, но и отлично выводит из организма соли, шлаки и другие вещества, замедляющие процесс похудения и очищения всего организма. Рис лучше всего съедать небольшими порциями, запивая яблочным соком или обезжиренным кефиром. Можно выбрать любой сорт риса, но самый полезный коричневый. Он содержит витамины группы В, необходимые для нормальной деятельности нервной системы, а также роста волос. Но самый главный его плюс в том, что он легко усваивается организмом благодаря малому содержанию клетчатки. На рисовой диете также можно скинуть до 10 кг.

Однако есть у этой диеты и обратная сторона: обладая свойством собирать влагу, рис может стать причиной запора. Поэтому если решите выбрать именно этот способ похудения, заранее приготовьтесь соблюдать водный режим.

Кефирная монодиета

Ради красивой фигуры чего только не сделаешь! Те, кто выбирают кефирную диету, это в большинстве люди, имеющие железную силу воли. Использовать кефирную диету в чистом виде, это и вправду настоящее испытание. Поэтому даже самые известные диетологи не рекомендуют голодать более трех дней подряд. Ежедневно необходимо выпивать полтора литра нежирного кефира. А чтобы совсем не потерять энергию рекомендуется разбавить меню фруктами и овощами, но их должно быть в рационе не более 300-500 грамма за день.

Низкая калорийность кефира позволяет достаточно быстро похудеть, но не стоит увлекаться этой экспресс-диетой более чем 3-4 дня. После завершения диеты не рекомендуется хотя бы неделю есть мучное, чтобы закрепить полученный результат.

Огуречная монодиета

Огуречная диета считается экспресс-диетой, с помощью которой можно очистить кишечник от токсинов и запустить обмен веществ. Помимо всего этого огурцы обладают мочегонным свойством, а значит, с помощью этой монодиеты можно избавиться от лишней жидкости в организме. Меню самое простое: на завтрак, обед и ужин нужно съедать салат из огурцов, заправленный нежирной сметанной и свежей зеленью. Если сильно голод мучает, можно добавить кусочек черного хлеба. Сидеть на такой диете желательно не более трех дней. Поскольку этот продукт почти полностью состоит из воды и грубых волокон клетчатки, желудок быстро наполняется, но калорий как таковых не получает. При таком скудном меню велика вероятность сойти с дистанции раньше времени.

Главное помните – какую бы методику вы ни выбрали — не забывайте следовать правилам, не нарушайте режим питания и максимально безопасно выходите из диеты.

самые эффективные на 7 дней для похудения

Монодиета – это система дробного питания, которая предполагает употребление одного продукта в течение нескольких дней. Данная диета используется с целью похудения. Считается, что она позволяет очень быстро избавиться от лишних килограммов, при этом человек не испытывает особого чувства голода и может выбрать любой подходящий ему продукт. Но мнения по поводу пользы и вреда монодиет сильно расходятся. Рассмотрим, какие они бывают и какого результата можно ждать.

Суть монодиеты

Монодиета подразумевает, что организм будет получать меньше калорий, даже при том факте, что определенный продукт может съедаться практически в неограниченных количествах. Выбор рекомендованных продуктов, кстати, очень широк: от гречки и яблок до мяса и шоколада. На деле это некий обман организма. Вы едите и чувствуете сытость, но ваш организм перестает усваивать даже съедаемый продукт. По сути, это нарушение обмена веществ, так как пищеварительный тракт рассчитан на усвоение разных продуктов, для этого выделяется множество ферментов.

Когда в организм поступает один и тот же продукт, многие ферменты остаются невостребованными. А тех ферментов, которые нужны, недостаточно. Вот почему специалисты рекомендуют не увлекаться монодиетами и не растягивать их надолго. Оптимальный срок – 2–3 дня. Максимально так питаться можно 10 дней, но при условии крепкого здоровья.

Также не стоит забывать, что при таком режиме питания нужно выпивать большое количество жидкости (не менее 2 л в день). Речь идет именно о чистой воде без газа. Подменять ее чаем, компотом или кофе нельзя. Выходить из диеты тоже нужно правильно, иначе есть риск не просто набрать сброшенные килограммы, но и «заработать» проблемы со здоровьем. Так, после монодиеты нужно 30–40 дней придерживаться серьезных ограничений в еде.

Виды монодиет

Белковая.

Эту монодиету выбирают те, кто не представляет свою жизнь без мяса и рыбы. Но остановиться надо на чем-то одном. Также забудьте про стейки средней прожарки. Диета предполагает, что мясо будет отварное и в идеале без соли.

Но его можно приправить зеленью. Суточная норма не должна превышать 1500 ккал. Белковая монодиета соблюдается 3 дня. Стоит отметить, что подходит она не всем. При некоторых стадиях ожирения она может быть опасна, так как есть риск образования тромбов.

Рисовая. Эту диету рассматривают не только для похудения, но и в качестве лечебной при язвенной болезни и гастритах. Рис богат аминокислотами, лецитином, олигосахаридами, витаминами группы B, фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. При этом калорийность риса велика (323 ккал / 100 г), что надо учитывать при составлении ежедневного меню. Употреблять нужно отварной рис, выбирая нешлифованную крупу.

Кефирная. Существует несколько разновидностей такой монодиеты. Чаще всего берется 1 или 1,5 л кефира без сахара и прочих добавок. Выпивать его нужно в течение дня за 5–6 приемов через равные промежутки времени. В некоторых диетах предусмотрено также употребление 0,5 кг фруктов или овощей. Часто повторять такую диету нельзя, минимальный перерыв – 1,5–2 месяца.

Овощная или фруктовая. Наибольшей популярностью пользуется яблочная диета, которая способствует не только похудению, но и очищению организма. В 100 г яблок содержится 46 ккал, а по сравнению с рисом это очень мало. Во время диеты нужно есть яблоки и пить в большом количестве чистую воду. За 3 дня такой диеты можно потерять до 2–3 кг. Монодиета на овощах также способствует очищению кишечника, может улучшать состояние и цвет кожи. Она отлично подходит для лета. Можно употреблять огурцы, капусту, помидоры, редис, морковь, зелень. На один день должно приходиться не более 2 кг овощей, лучше 1 кг. Принимать пищу можно каждые 2 часа. Овощи обязательно должны быть в свежем виде. Чтобы добавить разнообразия в меню, можно делать салаты, соки, смузи. Добавлять соль нежелательно.

Шоколадная. Может показаться, что это идеальная диета для сладкоежек. Однако для нее подойдет только горький шоколад без сахара. Придерживаться монодиеты можно не более 3 дней. Так как шоколад очень калорийный продукт, то его дневная норма потребления невелика. В день можно съедать всего одну плитку, растягивая кусочки на несколько приемов пищи. Шоколадная диета противопоказана при гастрите и некоторых других заболеваниях ЖКТ. Кроме того, данную диету врачи считают наиболее вредной из всех, хотя она и позволяет избавляться от лишних килограммов.

Важно помнить: Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Однако пить нужно чистую воду без газа, зеленый или травяной чай.

Преимущества

Простота и доступность. Монодиеты не требуют больших затрат. Вы не расходуете много денег на продукты, не ломаете голову над тем, что приготовить, не тратите время на саму готовку. При этом вариантов продуктов, которые можно взять за основу, очень много.

Заметный результат. Монодиета, как правило, дает быстрый и видимый результат. Это вдохновляет тех, у кого планируется мероприятие и нужно срочно надеть наряд, который стал немного маловат.

Дополнительный эффект очищения. Однокомпонентная диета, проводимая в своих рамках и с учетом состояния здоровья, может помочь очистить организм от токсинов и шлаков.

Недостатки

При своих плюсах монодиеты имеют и ряд значительных недостатков.

Однообразный рацион. Употреблять один и тот же продукт в течение нескольких дней достаточно сложно, учитывая то, что добавление соли, сахара или каких-либо приправ крайне нежелательно.

Недостаток калорий. Из-за того, что энергетическая ценность пищи сильно снижается, человек может испытывать недомогание, слабость и легкие головокружения.

Риск быстрого набора веса. Головокружительный эффект может быть быстро разрушен, если после окончания диеты начать кушать в привычном режиме.

Сокращение поступающих витаминов и микроэлементов. Так как разнообразие рациона и монодиета несопоставимы, то и в организм с одним продуктом не будет поступать нужного количества витаминов и микроэлементов. Из-за этого зачастую отмечается ухудшение состояния волос и ногтей. При увлечении монодиетами проблемы с пищеварением становятся не редкостью.

Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион питания. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите потребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он поддерживает пищеварительную систему и, в частности, микрофлору кишечника.

Растительный напиток «Алоэ» от Herbalife

Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите употребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости.

Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он призван поддерживать естественную работу пищеварительной системы и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B₃, необходимый для нормального обмена веществ. На сайте представлено 2 продукта: «Классический» и «Клюква». Оба напитка созданы на основе натурального концентрата алоэ. Узнать, как приобрести продукт, можно на официальном сайте Herbalife.

16 Сентября 2019, 16:03 2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

монодиета для похудения секреты похудения монодиета на 7 дней правильное питание меню на неделю

Добавить отзыв

Цель, преимущества и побочные эффекты

Mono Diet Review: Цель, преимущества и побочные эффекты

Условия здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плезеть склероз (MS)
  - РЕМУМАТОИЙ АРТРИТ
  - . Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - .
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD, Nutrition — Рэйчел Аджмера, MS, RD, 1 октября 2020 г.

Монодиета — это простая схема питания, которая включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов для всех приемов пищи в течение дня.

Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя, чтобы вы отслеживали свое потребление или планировали свое питание заранее.

Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и нездоровой.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам ее попробовать.

ОБЗОР ПИТАНИЯ
Общий балл: 0,58
Потеря веса: 0,5
Здоровое питание: 0
Устойчивость: 0,5
ВСЕГО БОЛИТЕ 1
ВЫВОД: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса, она не подкреплена исследованиями и вредна для здоровья, неустойчива и может привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Монодиета, также известная как монотрофная диета, представляет собой схему питания, при которой человек употребляет только один продукт или группу продуктов в течение нескольких дней или недель.

Это попало в заголовки газет в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт упомянул о монодиете, чтобы начать снижение веса в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».

С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, которые ищут простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.

Несколько вариантов монодиеты также стали популярными, включая молочную диету, диету плотоядных, фрукторианскую диету и яичную диету.

резюме
Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Существует несколько типов монодиет и множество способов следовать плану.

Один из наиболее распространенных вариантов предполагает употребление одного продукта за каждый прием пищи, например картофеля, яблок или яиц.

Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.

Вы также можете переключаться между «моноприемами пищи», съедая разные продукты при каждом приеме пищи.

Хотя конкретных указаний относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, нет, большинство используют ее для увеличения потери веса, соблюдая ее всего 1 или 2 недели за раз.

Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли, перед переходом на здоровую и сбалансированную диету.

Тем не менее, некоторые люди могут также предпочесть следовать определенным вариациям диеты, таким как фрукторианская диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.

резюме
На монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровой сбалансированной диете.

Практически любую пищу можно включить в монодиету.

Here are a few of the most common examples of foods included on the mono diet:

potatoes
apples
eggs
milk
bananas
pears
watermelon
chocolate
grapefruit

Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.

Вот несколько примеров групп продуктов, которые можно включить в монодиету:

мясо
фрукты
овощи
бобовые

резюме
На монодиете можно употреблять почти любую пищу, включая картофель, яблоки, яйца и бананы. Некоторые вариации включают в себя приверженность одной конкретной группе продуктов, например, мясу, фруктам, овощам или бобовым.

Для большинства людей употребление только одного продукта в день, скорее всего, приведет к уменьшению потребления и потере веса.

Однако, похудеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве.

Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий или даже слишком мало калорий в течение дня, что может привести к потере веса.

И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, вы можете набрать вес на диете (1, 2).

Имейте в виду, что нет никаких исследований того, могут ли монодиеты быть эффективными для снижения веса.

Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.

резюме
В зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах, монодиета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, монодиеты также могут привести к набору веса после возобновления нормальной диеты.

Одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота.

В отличие от других причудливых диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она здорова.

Также не требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отслеживали питательные вещества, подсчитывали калории или измеряли размер порций, что может быть привлекательным для некоторых людей.

Он также может быть эффективен для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах. Тем не менее, знайте, что это не имеет ничего общего с монодиетой в частности.

Потеря веса, достигаемая на монодиете, происходит просто из-за ограничения калорийности, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако эта потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что это неустойчиво и может быть трудно следовать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют его, чтобы начать снижение веса перед переходом на другой режим питания.

резюме
Монодиета очень проста и не имеет каких-либо сложных правил или положений. Это также может увеличить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.

Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.

Повышает риск дефицита питательных веществ

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение вами всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.

Например, если вы едите только бананы, может быть сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12 в вашем рационе (3).

Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты (4, 5, 6).

Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, расстройства пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания (7, 8, 9, 10, 11).

Пропагандирует нездоровые привычки питания

Монодиета пропагандирует нездоровые и неустойчивые привычки питания, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.

Также требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Кроме того, диета не содержит рекомендаций относительно физической активности, которая необходима как для контроля веса, так и для общего состояния здоровья (12, 13).

Более того, некоторые исследования показывают, что следование причудливым диетам и диете йо-йо может быть связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих (14).

Сочетание сбалансированного питания со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для снижения веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.

Ограничительная и неустойчивая

Монодиета — одна из самых ограничительных причудливых диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.

Поскольку почти невозможно потреблять достаточно калорий и удовлетворять потребности в питательных микроэлементах только с помощью одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости (15, 16).

Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (17, 18).

Кроме того, некоторые исследования показали, что чрезмерное ограничение калорий может даже привести к потере костной массы и отрицательно сказаться на фертильности у женщин (19, 20, 21).

Кроме того, при соблюдении монодиеты может быть очень сложно есть в ресторане или получать удовольствие от определенных социальных ситуаций.

Поэтому соблюдать диету более нескольких дней или недель может быть сложно.
резюме
Монодиета пропагандирует нездоровые привычки в еде и может увеличить риск дефицита питательных веществ. Это также очень ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.
Монодиета — это план питания, который включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.
Хотя это может привести к кратковременной потере веса, это также неустойчиво, способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ.
По этой причине соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, включающей разнообразные питательные ингредиенты, является лучшим вариантом для долгосрочного снижения веса и общего состояния здоровья.

Последний медицинский осмотр 1 октября 2020 г.
Поделиться этой статьей
Обзор диеты штата Нью-Джерси: как это работает, стоимость и эффективность
By The Healthline Editorial Team
Диета штата Нью-Джерси — это диета под медицинским наблюдением, которая, как утверждается, основана на нутригеномике или исследовании того, как ваши потребности в питании формируются вашим…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор диеты: помогает ли она похудеть?
Лорен Панофф, MPH, RD
Диета F-Factor — это план похудения, который способствует употреблению в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки наряду с нежирными белками. Пересматриваем диету и правильно ли она…
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы творожной диеты
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор суповой диеты: помогают ли они похудеть?
Автор Kelli McGrane, MS, RD
Существует множество различных типов суповых диет, и все они, как утверждается, способствуют быстрой и значительной потере веса. В этой статье рассматриваются различные суповые диеты…
ПОДРОБНЕЕ
Сыроедение: руководство и обзор для начинающих
Автор Taylor Jones, RD
Это подробный обзор сыроедения. В нем объясняется, что есть, приводится примерное меню и исследуются научные аспекты этой диеты.
ПОДРОБНЕЕ
Обзор картофельной диеты: помогает ли она похудеть?
Макайла Мейкснер MS, RDN
Картофельная диета — или картофельный хак — это краткосрочная причудливая диета, которая обещает быструю потерю веса. В этой статье рассматриваются плюсы и минусы картофельной диеты…
ПОДРОБНЕЕ
5 способов, которыми ограничение калорий может быть вредным
Алина Петре, MS, RD (NL)
Дефицит калорий необходим для снижения веса, но чрезмерное ограничение калорий опасно. Вот 5 потенциально вредных эффектов калорий…
ПОДРОБНЕЕ
6 ошибок, которые замедляют метаболизм Это может затруднить похудение и удержать его.
ПОДРОБНЕЕ
Безглютеновая диета: руководство для начинающих и план питания
Райан Раман, MS, RD и Рэйчел Аджмера, MS, RD
Люди с определенными заболеваниями должны соблюдать безглютеновую диету план. Узнайте больше о белковом глютене, какие продукты есть, преимущества, недостатки…
ПОДРОБНЕЕ
Цель, преимущества и побочные эффекты
Обзор монодиеты: цель, преимущества и побочные эффекты
Заболевания
Featured
Breast Cancer
IBD
Migraine
Multiple Sclerosis (MS)
Rheumatoid Arthritis
Type 2 Diabetes
Articles
Acid Reflux
ADHD
Allergies
Alzheimer’s & Dementia
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Care
STDs
Discover
Wellness Topics
Nutrition
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Product Reviews
Vitamins & Supplements
Sleep
Mental Health
Nutrition
At-Home Testing
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Diagnosis Diaries
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Future of Health
План
Проблемы со здоровьем
Mindful ath
Sugar Sovervy
Переместите свое тело
Hut Health. Первичная медико-санитарная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Викторины по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Health News
Найдите диету
Найти здоровые закуски
Препараты A-Z
Health A-Z
Connect
. Артрит
Мигрень
Плесолевой склероз
Псориаз
Nutrition
Медицинский анализ Jillian Kubala, MS, Rd, Dutition – By Rachael Ajmera, MS, Rd On Actbort 1, 2020 20. 9022 3 октябрь 1, 2020 года. это простая схема питания, которая включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов во время всех приемов пищи в течение дня.
Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя, чтобы вы отслеживали свое потребление или планировали свое питание заранее.
Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и нездоровой.
В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам ее попробовать.
Обзор диеты Scorecard
Общий балл: 0,58
Потеря веса: 0,5
Здоровое питание: 0
3. .0003 Здоровье всего тела: 0,5
Качество питания: 1
Доказательная база: 1
ВЫВОД: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса и не подтверждена исследованиями, она вредны для здоровья, неустойчивы и могут привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.
Также известная как монотрофная диета, монодиета представляет собой режим питания, который включает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за один раз.
Это попало в заголовки газет в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт упомянул о монодиете, чтобы начать снижение веса в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».
С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, которые ищут простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.
Несколько вариантов монодиеты также стали популярными, включая молочную диету, диету плотоядных, фрукторианскую диету и яичную диету.
резюме
Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.
Существует несколько типов монодиет и множество способов следовать плану.
Один из наиболее распространенных вариантов предполагает употребление одного продукта за каждый прием пищи, например картофеля, яблок или яиц.
Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.
Вы также можете переключаться между «моноприемами пищи», съедая разные продукты при каждом приеме пищи.
Хотя конкретных указаний относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, нет, большинство используют ее для увеличения потери веса, соблюдая ее всего 1 или 2 недели за раз.
Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли, перед переходом на здоровую и сбалансированную диету.
Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть следовать определенным вариациям диеты, таким как фрукторианская диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.
резюме
На монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровой сбалансированной диете.
Практически любую пищу можно включить в монодиету.
Вот несколько наиболее распространенных продуктов, включенных в монодиету:
картофель
яблоки
яйца
молоко
бананы
груши
арбузы
шоколад
грейпфруты
Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.
Вот несколько примеров пищевых групп, которые можно включить в монодиету:
мясо
фрукты
овощи
бобовые
резюме
, яблоки, яйца и бананы. Некоторые вариации включают в себя приверженность одной конкретной группе продуктов, например, мясу, фруктам, овощам или бобовым.
Для большинства людей употребление только одного продукта в день, скорее всего, приведет к уменьшению потребления пищи и потере веса.
Однако, похудеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве.
Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий или даже слишком мало калорий в течение дня, что может привести к потере веса.
И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, вы можете набрать вес на диете (1, 2).
Имейте в виду, что нет исследований о том, могут ли монодиеты быть эффективными для снижения веса.
Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.
резюме
В зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах, монодиета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, монодиеты также могут привести к набору веса после возобновления нормальной диеты.
Одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота.
В отличие от других причудливых диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она здорова.
Он также не требует от людей, сидящих на диете, отслеживать питательные вещества, считать калории или измерять размер порций, что может быть привлекательным для некоторых людей.
Он также может быть эффективен для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах. Тем не менее, знайте, что это не имеет ничего общего с монодиетой в частности.
Потеря веса, достигаемая на монодиете, происходит просто из-за ограничения калорийности, возникающего при отказе от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако эта потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.
Несмотря на то, что это неустойчиво и может быть трудно следовать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют его, чтобы сбросить вес, прежде чем переходить на другой режим питания.
резюме
Монодиета очень проста и не имеет каких-либо сложных правил или положений. Это также может увеличить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.
Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.
Повышает риск дефицита питательных веществ
Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за один раз.
Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение вами всех питательных веществ, необходимых вашему организму.
Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.
Например, если вы едите только бананы, вам может быть сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12 (3).
Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты (4, 5, 6).
Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, расстройства пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания (7, 8, 9, 10, 11).
Пропагандирует нездоровое питание
Монодиета пропагандирует нездоровые и неустойчивые привычки в еде, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.
Также требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.
Кроме того, диета не содержит рекомендаций относительно физической активности, которая необходима как для контроля веса, так и для общего состояния здоровья (12, 13).
Более того, некоторые исследования показывают, что следование причудливым диетам и диете йо-йо может быть связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих (14).
Сочетание сбалансированного питания со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для снижения веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.
Ограничительная и неустойчивая
Монодиета — одна из самых ограничительных причудливых диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.
Поскольку почти невозможно потреблять достаточно калорий и удовлетворять потребности в питательных микроэлементах только с помощью одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости (15, 16).
Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (17, 18).
Кроме того, некоторые исследования показали, что чрезмерное ограничение калорий может даже привести к потере костной массы и отрицательно сказаться на фертильности у женщин (19, 20, 21).
Кроме того, при соблюдении монодиеты может быть очень сложно есть в ресторане или получать удовольствие от определенных социальных ситуаций.
Поэтому соблюдать диету более нескольких дней или недель может быть сложно.
резюме
Монодиета пропагандирует нездоровые привычки в еде и может увеличить риск дефицита питательных веществ. Это также очень ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.
Монодиета — это план питания, который включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.
Хотя это может привести к кратковременной потере веса, это также неустойчиво, способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ.
По этой причине соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, включающей разнообразные питательные ингредиенты, является лучшим вариантом для долгосрочного снижения веса и общего состояния здоровья.
Последний медицинский осмотр 1 октября 2020 г.
Поделиться этой статьей
Обзор диеты штата Нью-Джерси: как это работает, стоимость и эффективность
By The Healthline Editorial Team
Диета штата Нью-Джерси — это диета под медицинским наблюдением, которая, как утверждается, основана на нутригеномике или исследовании того, как ваши потребности в питании формируются вашим…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор диеты: помогает ли она похудеть?
Лорен Панофф, MPH, RD
Диета F-Factor — это план похудения, который способствует употреблению в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки наряду с нежирными белками. Пересматриваем диету и правильно ли она…
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы творожной диеты
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R. D.
Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор суповой диеты: помогают ли они похудеть?
Автор Kelli McGrane, MS, RD
Существует множество различных типов суповых диет, и все они, как утверждается, способствуют быстрой и значительной потере веса. В этой статье рассматриваются различные суповые диеты…
ПОДРОБНЕЕ
Сыроедение: руководство и обзор для начинающих
Автор Taylor Jones, RD
Это подробный обзор сыроедения. В нем объясняется, что есть, приводится примерное меню и исследуются научные аспекты этой диеты.
ПОДРОБНЕЕ
Обзор картофельной диеты: помогает ли она похудеть?
Макайла Мейкснер MS, RDN
Картофельная диета — или картофельный хак — это краткосрочная причудливая диета, которая обещает быструю потерю веса.