Монодиета на 7: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Меню на каждый день даст представление, чем именно питаться и какие ограничения при этом соблюдать.

Плюсы диеты 7 лепестков

Диета является дополненным вариантов диеты 6 лепестков, о которой мы писали ранее. Она придумана шведским врачом.

Суть данного питания заключается в разделении продуктов по дням, чтобы избежать одновременного приема в пищу белков и углеводов, который и вызывает отложение избыточной жировой массы, по мнению шведского диетолога Анны Юхансон. Необычная монодиета переносится легче классической, хотя питание в день ограничено только одним видом продуктов. Каждый день посвящен новому продукту, поэтому они не успевают надоедать и организм меньше страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.

Дополнительной психологической поддержкой служит представление своего питания на неделю в виде рисунка – цветка с 7 лепестками. В каждый листик записывается меню на день, и отрывание лепестка вечером служит символическим завершением еще одного этапа и достижением промежуточного результата. Потерянные килограммы также можно отметить на бумаге.

Минусы диеты 7 лепестков

В отличие от диеты 6 лепестков, в данной диете добавлен еще один питьевой день, в который придется продержаться на одной воде. В это время идет наибольшее экстремальное похудение, могут возникнуть боли в желудке и чувство слабости. Параллельные занятия спортом в наиболее «голодные» дни могут даваться тяжело.

Данная монодиета переносится легче, чем классическая на одном продукте, но все равно вызывает стресс у организма. Питание не самое удобное в условиях путешествия или на работе, не всегда есть возможность найти только один вид продукта в таком количестве.

Эта диета запрещена беременным, кормящим и лицам с заболеваниями желудка и кишечника.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Меню на каждый день для диеты 7 лепестков

Ежедневное питание должно быть дробным, 5 – 6 раз, чтобы не было приступов голода. Важно соблюдать ограничения, потому что даже полезные продукты имеют калорийность и при переедании также приводят к отложению лишнего «про запас». Белковые продукты – мясо и молочные – ограничены 500 гр в день, растительные можно съесть до полутора кг, а крупы до 300 – 400 гр.

В рыбный день организм насыщается питательными веществами, которые дают заряд энергии, запас белков, что придает сил. В овощной и фруктовый день идет активное жиросжигание, выведение продуктов распада благодаря клетчатке, восполнение потери витаминов. В куриный и молочный дни восстанавливается белковый баланс, который возник из – за недостатков протеинов в растительный день. Злаки медленно перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

День 1. Рыбный

Завтрак: тушеная тилапия
Обед: рыбный бульон из судака с кусочком рыбы
Полдник: рыбные котлеты из трески на пару
Ужин: запеченная горбуша или семга

День 2. Овощной

Завтрак: тушеные баклажаны с болгарским перцем и томатом
Обед: запеченные молодые кабачки
Полдник: салат из огурцов, капусты и лука
Ужин: тертая морковь, половинка отварной свеклы

День 3.

Куриный

Завтрак: отварная куриная грудка
Обед: бульон с куриными фрикадельками (без добавления хлеба в фарш)
Полдник: куриные котлетки на пару
Ужин: тушеная или запеченная в духовке курица без кожи

День 4. Зерновой

Завтрак: овсяная или кукурузная каша на воде
Обед: котлеты из гречки, зерновой сухой хлебец
Полдник: мюсли из мультизлаков
Ужин: рисовая каша на воде

День 5. Молочный

Завтрак: запеканка творожная со сметаной
Обед: сырники или творожный пудинг, 200 мл кефира
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: стакан кефира или ряженки

День 6. Фруктовый

Завтрак: запеченное яблоко, сок из цитрусовых
Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши
Полдник: горсть сезонных ягод: черешня, черника, малина
Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов

День 7.

Питьевой

В этот день желательно пить только негазированную воду до 2 – 2,5 литров. Но мало кому это под силу без вреда и неприятных ощущений. При возникновении слабости или болей в животе можно развести в стакане воды ложку меда или сделать несколько глотков обезжиренного кефира.

Результаты

В результате такого питание может уйти до 4 — 6 килограмм. Нужно учитывать, что часть потерянного веса является ушедшей «лишней» водой, а не только жировой массой.

На каком-то этапе, особенно последнем питьевом, могут возникнуть неприятные ощущения в желудке, головокружения. В таком случае диету нужно прекратить.

Если диета 7 лепестком перенеслась достаточно легко, не нужно резко возвращаться к привычному питанию, во избежание возврата сгоревших лишних килограммов. Постепенно вводите в рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного.

Отзывы диетологов

— Эта монодиета наскучит не так быстро, как, например, гречневая. Ведь в данном питании каждый день продукты меняются. Большое количество белка в мясные и молочные дни оказывает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может вызвать обострение заболеваний. Питание только овощами или фруктами с непривычки часто приводит к расстройству пищеварения и вздутию живота. Питьевой день, являющийся чистой голодовкой, крайне вреден и при малейшем недомогании или болях лучше его пропускать или позволять себе немного низкокалорийной пищи. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как она запрещена при многих заболеваниях: диабете, слабых почках, воспалениях слизистой желудка или кишечника, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Монодиета на 7 дней – диета

1k –



Результат кратковременных методик похудения не радует стабильностью. Монодиета на 7 дней хоть и унесет 4-5 кг лишнего веса, но уже через несколько недель ваша фигура, скорее всего, вернется к прежним параметрам. Специально для тех, кого подобный «побочный эффект» не пугает, мы предлагаем сразу несколько рецептов быстрого похудения.

Содержание:

• Гречневая монодиета на 7 дней
• Низкокалорийная монодиета на 7 дней
• Меню монодиеты
• Монодиета Любимая на 1 неделю
• Банановая монодиета для похудения за 7 дней
• Яблочная монодиета на неделю
• Отзывы

Гречневая монодиета на 7 дней

Гречневая крупа содержит массу полезных элементов. В ней присутствуют минералы (кальций, калий, железо, магний), витамины, аминокислоты. Несмотря на серьезные ограничения, вреда здоровью такая разгрузка не нанесет.

На протяжении недели полагается питаться лишь постной гречневой кашей, приготовленной особым образом: крупу нужно вначале залить кипятком, затем – слить жидкость и вновь добавить кипяток (на стакан гречки приходится около 1.5 ст. воды).

В кашу нельзя добавлять соль, приправы, жир. Дополнить рацион стоит литром кефира, несладким зеленым чаем и негазированной водой (в чай можно добавлять лимон).

Диета весьма эффективна и не провоцирует появления чувства голода (кашу можно кушать до насыщения). Однако выдержать скудный план питания крайне сложно – монотонное меню вносит разлад в психологическое состояние (ухудшается настроение, появляется апатия и раздражительность).

Низкокалорийная монодиета на 7 дней

Эта монодиета позволяет ежедневно менять рацион. Под запрет попадают сахар, алкоголь, соль. Пить можно воду, травяные настои, зеленый и черный чай, натуральный кофе.

Меню монодиеты

• День № 1: суп из овощей (можно использовать белокочанную или цветную капусту, морковь, лук, помидоры, болгарский перец, сельдерей)
• День № 2: нежирный кефир (1.5 л)
• День № 3: суп с гречкой, приготовленный на разбавленном молоке
• День № 4: нежирный творог
• День № 5: куриное филе в отварном виде (без шкурки)
• День № 6: нежирный питьевой йогурт (можно добавить 3 ст. л. изюма)
• День № 7: свежие овощи или фрукты – 1.5 кг

Монодиета Любимая на 1 неделю

Ежедневно нужно выпивать около двух литров несладкой жидкости (воды без газа, травяного чая).

• День № 1: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 2: салат из овощей (предпочтительнее всего использовать капусту) с добавлением большого количества зелени
• День № 3: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 4: фрукты (в приоритете грейпфрут, ананас, яблоко)
• День № 5: белковая пища (яйца, вареное филе курицы, кефир или йогурт)
• День № 6: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)

Седьмой день посвящается выходу из диеты

• Завтрак: вареные яйца – 2 шт. и чай
• Второй завтрак: один фрукт (любой)
• Обед: овощной бульон
• Ужин: овощной салат

Банановая монодиета для похудения за 7 дней

Рацион этой монодиеты не блещет разнообразием: он включает 1-1.

5 кг бананов, воду, несладкий чай. Поскольку продолжительный отказ от белковой пищи приводит к самым неприятным последствиям, в меню рекомендуется вводить постный белок (на выбор: яйцо, отварное куриное филе, творог).

Яблочная монодиета на неделю

Этот вариант монодиеты – серьезное испытание силы воли. Ежедневно нужно кушать одни лишь яблоки – изменяется лишь норма их употребления.

• Понедельник: 1 кг свежих или печеных яблок
• Вторник: 1.5 кг свежих яблок
• Среда и четверг: по 2 кг свежих или печеных яблок
• Пятница и суббота: по 1.5 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)
• Воскресенье: 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)

Пить можно минеральную воду, зеленый чай.

Отзывы

Монодиета на 7 дней незаменима в случае, если необходимо быстро подкорректировать фигуру. Такая ситуация, как правило, свойственна предпраздничному периоду. Впрочем, судя по отзывам, некоторые женщины вполне успешно используют подобную разгрузку раз в несколько месяцев. Важно лишь правильно завершать диету – расширять рацион питания нужно постепенно. Если сразу перейти на привычное меню, то вес вернется к прежнему уровню.



Цель, преимущества и побочные эффекты

Монодиета — это простая схема питания, которая включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов во время всех приемов пищи в течение дня.

Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя, чтобы вы отслеживали свое потребление или планировали свое питание заранее.

Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и нездоровой.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам ее попробовать.

Обзор диеты. Качество питания: 1

Основано на фактических данных: 1

ВЫВОД: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса, она не подтверждена исследованиями и нездорова, неустойчива и может привести к дефициту питательных веществ. в долгосрочной перспективе.

Монодиета, также известная как монотрофная диета, представляет собой режим питания, который включает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за один раз.

Это попало в заголовки газет в 2016 году, когда фокусник Пенн Джиллетт упомянул о том, что монодиета помогает ему похудеть в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».

С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, которые ищут простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.

Несколько разновидностей монодиеты также стали популярными, в том числе молочная диета, диета плотоядных, фрукторианская диета и яичная диета.

резюме

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз.

Существует несколько типов монодиет и множество способов следовать плану.

Одним из наиболее распространенных вариантов является употребление одного продукта за каждый прием пищи, например картофеля, яблок или яиц.

Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.

Вы также можете переключаться между «моноприемами пищи», съедая разные продукты при каждом приеме пищи.

Хотя конкретных указаний относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, не существует, большинство используют ее для увеличения потери веса, соблюдая ее всего 1 или 2 недели за раз.

Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли, прежде чем перейти на здоровую и сбалансированную диету.

Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть следовать определенным вариациям диеты, таким как фрукторианская диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.

краткий обзор

На монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровой сбалансированной диете.

Практически любую пищу можно включить в монодиету.

Here are a few of the most common examples of foods included on the mono diet:

• potatoes
• apples
• eggs
• milk
• bananas
• pears
• watermelon
• chocolate
• grapefruit

Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.

Вот несколько примеров групп продуктов, которые можно включить в монодиету:

• мясо
• фрукты
• овощи
• бобовые

резюме

На монодиете можно употреблять почти любую пищу, включая картофель, яблоки, яйца и бананы. Некоторые вариации включают в себя приверженность одной конкретной группе продуктов, например, мясу, фруктам, овощам или бобовым.

Для большинства людей употребление только одного продукта в день, скорее всего, приведет к уменьшению потребления пищи и потере веса.

Однако, похудеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве.

Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше или даже слишком мало калорий в течение дня, что может привести к потере веса.

И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, вы можете набрать вес на диете (1, 2).

Имейте в виду, что нет никаких исследований того, могут ли монодиеты быть эффективными для снижения веса.

Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.

резюме

В зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах, монодиета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, монодиеты также могут привести к набору веса после возобновления нормальной диеты.

Одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота.

В отличие от других причудливых диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она здорова.

Кроме того, людям, сидящим на диете, не нужно отслеживать питательные вещества, подсчитывать калории или измерять размер порций, что может понравиться некоторым людям.

Он также может быть эффективен для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах. Тем не менее, знайте, что это не имеет ничего общего с монодиетой в частности.

Потеря веса, достигаемая на монодиете, происходит просто из-за ограничения калорийности, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако эта потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что это неустойчиво и может быть трудно следовать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют его, чтобы начать снижение веса перед переходом на другой режим питания.

резюме

Монодиета очень проста и не имеет каких-либо сложных правил или положений. Это также может увеличить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.

Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.

Повышает риск дефицита питательных веществ

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение вами всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.

Например, если вы едите только бананы, вам может быть сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12 в вашем рационе (3).

Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты (4, 5, 6).

Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, расстройства пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания (7, 8, 9, 10, 11).

Пропаганда нездорового питания

Монодиета пропагандирует нездоровое и неустойчивое питание, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.

Также требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Кроме того, диета не содержит рекомендаций относительно физической активности, которая необходима как для контроля веса, так и для общего состояния здоровья (12, 13).

Более того, некоторые исследования показывают, что следование причудливым диетам и диетам йо-йо может быть связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих (14).

Сочетание сбалансированного питания со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для снижения веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.

Ограничительная и неустойчивая

Монодиета — одна из самых ограничительных причудливых диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.

Поскольку почти невозможно потреблять достаточно калорий и удовлетворять потребности в питательных микроэлементах только с помощью одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости (15, 16).

Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (17, 18).

Кроме того, некоторые исследования показали, что чрезмерное ограничение калорий может даже привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин (19, 20, 21).

Кроме того, при соблюдении монодиеты может быть очень сложно есть в ресторане или получать удовольствие от определенных социальных ситуаций.

Поэтому соблюдать диету более нескольких дней или недель может быть сложно.

Краткий обзор

Монодиета способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ. Это также очень ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Монодиета — это план питания, который включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Хотя это может привести к кратковременной потере веса, это также неустойчиво, способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, включающей разнообразные питательные ингредиенты, является лучшим вариантом для достижения долгосрочной потери веса и общего состояния здоровья.

Цель, преимущества и побочные эффекты

Монодиета — это простая схема питания, которая включает употребление только одного продукта или группы продуктов во все приемы пищи в течение дня.

Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя, чтобы вы отслеживали свое потребление или планировали свое питание заранее.

Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и нездоровой.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам ее попробовать.

Обзор диеты ScoreCard

• Общий балл: 0,58
• Потеря веса: 0,5
• Здоровое питание: 0
• Устойчивость: 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• 0014 Здоровье всего тела: 0,5
• Качество питания: 1
• Доказательная база: 1

ВЫВОД: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса и не подтверждена исследованиями, она вредны для здоровья, неустойчивы и могут привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Также известная как монотрофная диета, монодиета представляет собой режим питания, который включает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за один раз.

Это попало в заголовки газет в 2016 году, когда фокусник Пенн Джиллетт упомянул о том, что монодиета помогает ему похудеть в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».

С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, которые ищут простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.

Несколько вариантов монодиеты также стали популярными, включая молочную диету, диету плотоядных, фруктовую диету и яичную диету.

резюме

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Существует несколько типов монодиет и множество способов следовать плану.

Одним из наиболее распространенных вариантов является употребление одного продукта за каждый прием пищи, например картофеля, яблок или яиц.

Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.

Вы также можете переключаться между «моноприемами пищи», съедая разные продукты при каждом приеме пищи.

Хотя конкретных указаний относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, не существует, большинство используют ее для увеличения потери веса, соблюдая ее всего 1 или 2 недели за раз.

Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли, прежде чем перейти на здоровую и сбалансированную диету.

Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть следовать определенным вариациям диеты, таким как фрукторианская диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения в свой рацион других продуктов.

резюме

На монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровой сбалансированной диете.

Практически любую пищу можно включить в монодиету.

Вот несколько наиболее распространенных продуктов, включенных в монодиету:

• картофель
• яблоки
• яйца
• молоко
• бананы
• груши
• арбузы
• шоколад
• грейпфруты

Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.

Вот несколько примеров пищевых групп, которые могут входить в монодиету:

• мясо
• фрукты
• овощи
• бобовые

резюме , включая монодиету, можно есть только картофель

, яблоки, яйца и бананы. Некоторые вариации включают в себя приверженность одной конкретной группе продуктов, например, мясу, фруктам, овощам или бобовым.

Для большинства людей употребление только одного продукта в день, скорее всего, приведет к уменьшению потребления пищи и потере веса.

Однако, похудеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве.

Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, скорее всего, будете потреблять меньше или даже слишком мало калорий в течение дня, что может привести к потере веса.

И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, вы можете набрать вес на диете (1, 2).

Имейте в виду, что нет никаких исследований того, могут ли монодиеты быть эффективными для снижения веса.

Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.

резюме

В зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах, монодиета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, монодиеты также могут привести к набору веса после возобновления нормальной диеты.

Одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота.

В отличие от других причудливых диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она здорова.

Он также не требует от сидящих на диете отслеживания питательных веществ, подсчета калорий или измерения размера порций, что может понравиться некоторым людям.

Он также может быть эффективен для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах. Тем не менее, знайте, что это не имеет ничего общего с монодиетой в частности.

Потеря веса, достигаемая на монодиете, происходит просто из-за ограничения калорийности, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако эта потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что это неустойчиво и может быть трудно следовать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют его, чтобы сбросить вес, прежде чем переходить на другой режим питания.

резюме

Монодиета очень проста и не имеет каких-либо сложных правил или положений. Это также может увеличить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.

Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.

Повышает риск дефицита питательных веществ

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение вами всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.

Например, если вы едите только бананы, вам может быть сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12 (3).

Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты (4, 5, 6).

Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, расстройства пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания (7, 8, 9, 10, 11).

Пропагандирует нездоровое питание

Монодиета пропагандирует нездоровые и неустойчивые привычки в еде, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.

Также требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Кроме того, диета не содержит рекомендаций относительно физической активности, которая необходима как для контроля веса, так и для общего состояния здоровья (12, 13).

Более того, некоторые исследования показывают, что следование причудливым диетам и диетам йо-йо может быть связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих (14).

Сочетание сбалансированного питания со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для снижения веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.

Ограничительная и неустойчивая

Монодиета — одна из самых ограничительных причудливых диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.

Поскольку почти невозможно потреблять достаточно калорий и удовлетворять потребности в питательных микроэлементах только с помощью одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости (15, 16).

Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (17, 18).