Монодиета на 7: Диета «Семь лепестков»: как похудеть

Диета «Семь лепестков»: как похудеть

Диета «Семь лепестков»: подробное меню, результаты и рекомендации.

Диета «Семь лепестков» — это комфортный способ сбросить за неделю до семи килограмм. Сбалансированное меню диеты позволяет не чувствовать голода, а чередование белковых, углеводных и фруктово-овощных дней помогает сбросить лишний вес эффективно и комфортно.

Диету «Семь лепестков» придумала шведский диетолог Анна Йоханссон. Изначально в диете было всего шесть «лепестков», седьмой, самый строгий, придумали позже адептки диеты. Соблюдать ли седьмой, самый трудный день, решать вам: даже без этого заключительного аккорда эффект диеты «Семь лепестков» будет впечатляющим.

Диета «Семь лепестков»: суть

Суть диеты «Семь лепестков» заключается в чередовании моно-диет: белковых, углеводных и фруктово-овощных. Каждый день посвящается одному типу продуктов, которые должны быть приготовлены щадящим способом. Последовательность такова: рыбный день, затем – овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Последний, седьмой день диеты – водный – как уже упоминалось, его необязательно соблюдать. Меню на каждый день диеты «Семь лепестков» достаточно разнообразное, чтобы не чувствовать голода. Кроме того, разрешены напитки, соль и специи. Кроме того, размер порций не регулируется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила диеты «Семь лепестков»

Чтобы похудеть на диете «Семь лепестков» и не поставить свое здоровье под угрозу, важно соблюдать следующие правила:

• Ни в коем случае не менять местами «лепестки» диеты;
• Не считать калории и размер порции;
• Не есть сахар;
• Не держать диету дольше одной недели, а также не прибегать к ней чаще, чем два-три раза в год.

Диета «Семь лепестков: меню

Мы предлагаем примерное, но подробное меню, которое сделает диету «Семь лепестков» легкой и вкусной.

Рыбный день

08:00 — отварная кета с небольшим количеством соли и специй.

11:00 — форель в фольге с зеленью и небольшим количеством соли.

14:00 — уха из скумбрии с зеленью, но без картофеля и каких-либо других компонентов.

17:00 — треска со специями на пару.

20:00 — запеченный минтай с щепоткой соли.

В течение дня между приемами пищи разрешен рыбный бульон и несладкий чай.

Овощной день

08:00 — тертая морковь.

11:00 — тушеные кабачки, цветная капуста и картофель.

14:00 — брокколи и морковь, приготовленные на пару с прованскими травами и солью.

17:00 — рататуй.

20:00 — салат из сырых овощей.

В течение дня пейте овощные соки, несладкий чай.

«Куриный» день

8:00 — вареная куриная грудка.

11:00 — курица, запеченная в фольге, с добавлением натуральных специй.

14:00 — куриный суп с травами и специями.

17:00 — курица, приготовленная на гриле (без кожи).

20:00 — вареная грудка.

Весь день между приемами пищи не возбраняется нежирный куриный бульон и чай.

Зерновой день

08:00 — каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде.

11:00 — гречневая каша с солью и специями, приготовленная на воде.

14:00 — дикий вареный рис.

17:00 — овсяные хлопья, запаренные в кипятке, и 50 г орехов или семян (подсолнечник, лен).

20:00 — полба с травами.

Промежутки между приемами пищи «заполни» натурально сваренным квасом и травяным чаем.

Творожный день

08:00 — нежирный творог с 12 столовыми ложками простого йогурта без добавок.

11:00 — нежирный творог с небольшим количеством молока.

14:00 — нежирный творог без каких-либо добавок.

17:00 — нежирный творог и молоко.

20:00 — нежирный творог без каких-либо добавок.

Днем между приемами пищи можно пить чай с молоком.

Фруктовый день

8:00 — красные яблоки, кофе.

11:00 — бананы.

14:00 — красный виноград.

17:00 — киви, ананас.

20:00 — зеленые яблоки.

Диета 7 лепестков | Flacon

Содержание:

• Что такое диета «7 лепестков»
• Основные правила монодиеты «Семь лепестков»
• Меню диеты «Семь лепестков» на каждый день

«7 лепестков» — это монодиета с определенным меню, на которой каждый день можно употреблять лишь один продукт. Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за этот период нам обещают исход от трех до семи килограммов — вес, который при правильном питании и тренировках сгорает за месяц.

Звучит неплохо, но насколько такой метод похудения безопасен?

Диета для похудения «Семь лепестков» стала усовершенствованным вариантом диеты «6 лепестков», разработанной шведским диетологом Анной Юханссон, и создана на основе ее меню и рецептов. Различие лишь в одном дне на напитках, который добавился в «Семь лепестков» для закрепления результата.

Сидеть на семилепестковой диете можно строго неделю. Повторяя ее две или три недели подряд, рискуете очень сильно навредить здоровью. Снова следовать диете можно через три-четыре недели, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, перед такой кардинальной сменой питания с однотипной пищей лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Эта диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях желудка и кишечника, слабых почках. Также ее стоит прекратить при плохом самочувствии: слабости, головокружении, острых болях в желудке.

Плюсы

• Быстрый результат — до семи килограмм за неделю.
• Разнообразие простых и доступных продуктов.
• Улучшение пищеварения за счет разделения питания.

Минусы

• Строгие ограничения по состоянию здоровья.
• Чувство голода, слабость.
• Часть экстремально сброшенного веса — всего лишь лишняя вода в организме.

Создательница системы питания с чередованием рациона Анна Юханссон уверена, что образование жира происходит из-за «одновременного переваривания» белков и углеводов. Поэтому у диеты «7 лепестков» есть меню на каждый день, основанное на чередовании белковых и углеводных дней. Оно и запускает процесс жиросжигания и является эффективным способом для похудения.

Чтобы стимулировать людей, которые решили сбросить лишний вес с помощью методики похудения Юханссон, она придумала своеобразную игру: нужно вырезать из бумаги шесть лепестков, на каждом написать название дня и список продуктов. Заканчивая каждый день, нужно отрывать соответствующий лепесток, чтобы было видно, сколько этапов пройдено, и сколько еще осталось.

Представляем список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты

• Один из дней диеты придется питаться только овощами. Вы можете выбрать любые, кроме тех, что содержат крахмал (картофель и тыква).

• Из молочных продуктов разрешены творог и кисломолочные напитки. Обратите внимание, чтобы жирность не превышала 2,5%.

• Куриное мясо разрешено есть практически в любом виде, даже жареное. Главное — готовить его без масла и есть без кожи.

• Рыбу и морепродукты, которые ждут худеющих в первый день диеты, также можно приготовить любым способом без масла.

• В один из самых легких дней — фруктовый — вы можете есть любые фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара — виноград, финики, бананы, изюм.

• Из круп разрешены овсяная и гречневая. Рис лучше выбрать неполированный.

• Также в небольших количествах разрешен цельнозерновой и отрубной хлеб. Его можно включить в рацион в зерновой день.

• Допускается добавление растительного масла в овощной салат, но не более одной столовой ложки.

• Во время диеты можно пить чай в неограниченном количестве: черный, зеленый или травяной.

• Также приветствуются травяные напитки и отвары собственного приготовления.

• Кофе разрешен, но не больше одной чашки в день, так как он задерживает воду в организме.

Запрещенные продукты

• Полностью исключается сахар.

• Белый хлеб и другие хлебобулочные изделия также следует убрать из рациона.

• Запрещены все крупы, не входящие в список разрешенных.
• Нельзя употреблять колбасу, ветчину, карбонат и любые копчености.
• Исключаем мясо, не входящее в список разрешенных: свинину, говядину, баранину.
• Исключены любые полуфабрикаты и консервированные продукты.

• Как и на любой диете, на «Семи лепестках» запрещен фаст-фуд.
• Соль, острые приправы, вкусовые добавки могут задерживать жидкость в организме, что скажется на весе. Поэтому их также нельзя использовать.
• Не употребляйте любые газированные напитки.

• И конечно, на время диеты нужно исключить любой алкоголь.

Рассмотрим подробное меню диеты «7 лепестков»: что и в какой день можно употреблять. Нужно обязательно придерживаться именно той очередности продуктов, которая указана: рыбный день, овощной день, куриный день, злаковый день, творожный день, фруктовый день, водный день.

«7 лепестков» предполагает прием пищи три раза в сутки, но можно разбить на пять-шесть раз. И не забывайте выпивать в день два литра обычной воды. Это ускорит процесс похудения, улучшит метаболизм, выведет лишнюю воду из организма и поможет избежать отечности.

Рыбный день

В этот день позволяется употребить до 500 грамм рыбы. Рыбу можно варить или запекать в духовке. В некоторых версиях диеты разрешаются морепродукты.

Овощной день

На этот день потребуется до 1,5 килограмм овощей. Их можно есть сырыми, варить, тушить или запекать. Для перекусов отлично подойдут свежевыжатые соки или смузи. В сети можно найти множество рецептов для овощного дня диеты «7 лепестков».

Куриный день

В этот день позволено съесть до 500 грамм куриного мяса. Его можно варить, запекать и даже жарить на сухой сковороде. Для перекуса приготовьте куриный бульон.

Злаковый день

Злаковый день — довольно тяжелый. Всего 200 грамм крупы (в сухом виде) дозволено сегодня. Можно приготовить овсяную кашу на воде и любую крупу без соли, специй и масла.

Творожный

В этот день можно употребить всего 200 грамм творога. Для перекуса рекомендуют обезжиренные йогурт или молоко.

Фруктовый

Фруктовый день переносится достаточно легко из-за разнообразия сладких фруктов и ягод. В день можно съесть до 1,5 килограмм. В меню — фруктовые салаты, соки и смузи.

Водный

Самый тяжелый день диеты. Можно пить воду, чай, травяные отвары в любом количестве. Если будет слишком тяжело, позволяется добавить в любой напиток одну ложку меда.

Выход из диеты

После семи дней жестких ограничений самое главное — не накидываться сразу на запрещенные продукты. Иначе скинутый вес вернется обратно очень быстро с новыми килограммами в придачу. В течение хотя бы еще недели старайтесь питаться теми же продуктами, которые использовали в диете, просто комбинируя их. Например, курица с рисом, творог с фруктами, рыба с овощами и так далее. Еще через неделю начинайте вводить другие продукты в небольших объемах. Таким образом вы сможете зафиксировать свой новый вес надолго.

А вы пробовали диету «7 лепестков»? Удалось скинуть вес? Пишите свои отзывы и результаты под статьей!

Цель, преимущества и побочные эффекты

Монодиета — это простая схема питания, которая включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов во время всех приемов пищи в течение дня.

Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя, чтобы вы отслеживали свое потребление или планировали свое питание заранее.

Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и нездоровой.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам ее попробовать.

DIET REVIEW SCORECARD

• Overall score: 0. 58
• Weight loss: 0.5
• Healthy eating: 0
• Sustainability: 0.5
• Whole body health: 0.5
• Качество питания: 1
• Основано на фактических данных: 1

ВЫВОД: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса, она не подтверждена исследованиями и нездорова, неустойчива и может привести к дефициту питательных веществ. в долгосрочной перспективе.

Монодиета, также известная как монотрофная диета, представляет собой режим питания, который включает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за один раз.

Это попало в заголовки газет в 2016 году, когда фокусник Пенн Джиллетт упомянул о том, что монодиета помогает ему похудеть в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».

С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, которые ищут простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.

Несколько разновидностей монодиеты также стали популярными, в том числе молочная диета, диета плотоядных, фрукторианская диета и яичная диета.

резюме

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз.

Существует несколько типов монодиет и множество способов следовать плану.

Одним из наиболее распространенных вариантов является употребление одного продукта за каждый прием пищи, например картофеля, яблок или яиц.

Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.

Вы также можете переключаться между «моноприемами пищи», съедая разные продукты при каждом приеме пищи.

Хотя конкретных указаний относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, не существует, большинство используют ее для увеличения потери веса, соблюдая ее всего 1 или 2 недели за раз.

Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли, прежде чем перейти на здоровую и сбалансированную диету.

Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть следовать определенным вариациям диеты, таким как фрукторианская диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.

краткий обзор

На монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровой сбалансированной диете.

Практически любую пищу можно включить в монодиету.

Here are a few of the most common examples of foods included on the mono diet:

• potatoes
• apples
• eggs
• milk
• bananas
• pears
• watermelon
• chocolate
• grapefruit

Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.

Вот несколько примеров групп продуктов, которые можно включить в монодиету:

• мясо
• фрукты
• овощи
• бобовые

резюме

На монодиете можно употреблять почти любую пищу, включая картофель, яблоки, яйца и бананы. Некоторые вариации включают в себя приверженность одной конкретной группе продуктов, например, мясу, фруктам, овощам или бобовым.

Для большинства людей употребление только одного продукта в день, скорее всего, приведет к уменьшению потребления пищи и потере веса.

Однако, похудеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве.

Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше или даже слишком мало калорий в течение дня, что может привести к потере веса.

И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, вы можете набрать вес на диете (1, 2).

Имейте в виду, что нет никаких исследований того, могут ли монодиеты быть эффективными для снижения веса.

Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.

резюме

В зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах, монодиета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, монодиеты также могут привести к набору веса после возобновления нормальной диеты.

Одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота.

В отличие от других причудливых диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она здорова.

Кроме того, людям, сидящим на диете, не нужно отслеживать питательные вещества, подсчитывать калории или измерять размер порций, что может понравиться некоторым людям.

Он также может быть эффективен для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах. Тем не менее, знайте, что это не имеет ничего общего с монодиетой в частности.

Потеря веса, достигаемая на монодиете, происходит просто из-за ограничения калорийности, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако эта потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что это неустойчиво и может быть трудно следовать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют его, чтобы начать снижение веса перед переходом на другой режим питания.

резюме

Монодиета очень проста и не имеет каких-либо сложных правил или положений. Это также может увеличить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.

Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.

Повышает риск дефицита питательных веществ

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение вами всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.

Например, если вы едите только бананы, вам может быть сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12 в вашем рационе (3).

Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты (4, 5, 6).

Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, расстройства пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания (7, 8, 9, 10, 11).

Пропаганда нездорового питания

Монодиета пропагандирует нездоровое и неустойчивое питание, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.

Также требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Кроме того, диета не содержит рекомендаций относительно физической активности, которая необходима как для контроля веса, так и для общего состояния здоровья (12, 13).

Более того, некоторые исследования показывают, что следование причудливым диетам и диетам йо-йо может быть связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих (14).

Сочетание сбалансированного питания со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для снижения веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.

Ограничительная и неустойчивая

Монодиета — одна из самых ограничительных причудливых диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.

Поскольку почти невозможно потреблять достаточно калорий и удовлетворять потребности в питательных микроэлементах только с помощью одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости (15, 16).

Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (17, 18).

Кроме того, некоторые исследования показали, что чрезмерное ограничение калорий может даже привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин (19, 20, 21).

Кроме того, при соблюдении монодиеты может быть очень сложно есть в ресторане или получать удовольствие от определенных социальных ситуаций.

Поэтому соблюдать диету более нескольких дней или недель может быть сложно.

Краткий обзор

Монодиета способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ. Это также очень ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Монодиета — это план питания, который включает в себя употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Хотя это может привести к кратковременной потере веса, это также неустойчиво, способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, включающей разнообразные питательные ингредиенты, является лучшим вариантом для достижения долгосрочной потери веса и общего состояния здоровья.

Цель, преимущества и побочные эффекты

Монодиета — это простая схема питания, которая включает употребление только одного продукта или группы продуктов во все приемы пищи в течение дня.

Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя, чтобы вы отслеживали свое потребление или планировали свое питание заранее.

Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно ограничительной, неустойчивой и нездоровой.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам ее попробовать.

Обзор диеты ScoreCard

• Общий балл: 0,58
• Потеря веса: 0,5
• Здоровое питание: 0
• Устойчивость: 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• : 0,5
• 0014 Здоровье всего тела: 0,5
• Качество питания: 1
• Доказательная база: 1

ВЫВОД: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса и не подтверждена исследованиями, она вредны для здоровья, неустойчивы и могут привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Также известная как монотрофная диета, монодиета представляет собой режим питания, который включает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за один раз.

Это попало в заголовки газет в 2016 году, когда фокусник Пенн Джиллетт упомянул о том, что монодиета помогает ему похудеть в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».

С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, которые ищут простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.

Несколько вариантов монодиеты также стали популярными, включая молочную диету, диету плотоядных, фруктовую диету и яичную диету.

резюме

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Существует несколько типов монодиет и множество способов следовать плану.

Одним из наиболее распространенных вариантов является употребление одного продукта за каждый прием пищи, например картофеля, яблок или яиц.

Другие вместо этого придерживаются ингредиентов определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.

Вы также можете переключаться между «моноприемами пищи», съедая разные продукты при каждом приеме пищи.

Хотя конкретных указаний относительно того, как долго вы должны соблюдать диету, не существует, большинство используют ее для увеличения потери веса, соблюдая ее всего 1 или 2 недели за раз.

Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и коктейли, прежде чем перейти на здоровую и сбалансированную диету.

Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть следовать определенным вариациям диеты, таким как фрукторианская диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения в свой рацион других продуктов.

резюме

На монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровой сбалансированной диете.

Практически любую пищу можно включить в монодиету.

Вот несколько наиболее распространенных продуктов, включенных в монодиету:

• картофель
• яблоки
• яйца
• молоко
• бананы
• груши
• арбузы
• шоколад
• грейпфруты

Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.

Вот несколько примеров пищевых групп, которые могут входить в монодиету:

• мясо
• фрукты
• овощи
• бобовые

резюме , включая монодиету, можно есть только картофель

, яблоки, яйца и бананы. Некоторые вариации включают в себя приверженность одной конкретной группе продуктов, например, мясу, фруктам, овощам или бобовым.

Для большинства людей употребление только одного продукта в день, скорее всего, приведет к уменьшению потребления пищи и потере веса.

Однако, похудеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве.

Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, скорее всего, будете потреблять меньше или даже слишком мало калорий в течение дня, что может привести к потере веса.

И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийных продуктов, таких как шоколад, вы можете набрать вес на диете (1, 2).

Имейте в виду, что нет никаких исследований того, могут ли монодиеты быть эффективными для снижения веса.

Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.

резюме

В зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах, монодиета может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, монодиеты также могут привести к набору веса после возобновления нормальной диеты.

Одним из самых больших преимуществ монодиеты является ее простота.

В отличие от других причудливых диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она здорова.

Он также не требует от сидящих на диете отслеживания питательных веществ, подсчета калорий или измерения размера порций, что может понравиться некоторым людям.

Он также может быть эффективен для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каких количествах. Тем не менее, знайте, что это не имеет ничего общего с монодиетой в частности.

Потеря веса, достигаемая на монодиете, происходит просто из-за ограничения калорийности, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако эта потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что это неустойчиво и может быть трудно следовать в течение длительного периода времени, некоторые люди используют его, чтобы сбросить вес, прежде чем переходить на другой режим питания.

резюме

Монодиета очень проста и не имеет каких-либо сложных правил или положений. Это также может увеличить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.

Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.

Повышает риск дефицита питательных веществ

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение вами всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительного периода времени.

Например, если вы едите только бананы, вам может быть сложно получить достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов А и В12 (3).

Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты (4, 5, 6).

Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, расстройства пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания (7, 8, 9, 10, 11).

Пропагандирует нездоровое питание

Монодиета пропагандирует нездоровые и неустойчивые привычки в еде, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.

Также требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Кроме того, диета не содержит рекомендаций относительно физической активности, которая необходима как для контроля веса, так и для общего состояния здоровья (12, 13).

Более того, некоторые исследования показывают, что следование причудливым диетам и диетам йо-йо может быть связано с более высоким риском расстройств пищевого поведения и таких состояний, как ожирение и диабет 2 типа, среди прочих (14).

Сочетание сбалансированного питания со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью является лучшей стратегией для снижения веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.

Ограничительная и неустойчивая

Монодиета — одна из самых ограничительных причудливых диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.

Поскольку почти невозможно потреблять достаточно калорий и удовлетворять потребности в питательных микроэлементах только с помощью одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости (15, 16).

Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (17, 18).