Мне 47 лет и я хочу похудеть: как похудеть после 40 лет

Содержание

Людмила, 67 лет, избавилась от 16 кг

Здравствуйте, дорогие женщины, склонные к полноте. Меня зовут Людмила, мне 67 лет, и я всю жизнь была полной, но не безобразной. А с 50 лет стала прибавлять в весе катастрофически, по два-три килограмма в год. В результате к 65 годам стала весить 96 кг при росте 153 см. Эта огромная масса тела сделала своё чёрное дело, у меня появились проблемы с ногами, одышка, стали болеть печень и поджелудочная железа. Врачи говорили, если не похудеешь, то покупай себе инвалидную коляску, через пару лет она тебе понадобится.

Как похудеть без мук голода и на самых обычных продуктах

Я и сама это понимала, но силы воли сидеть на диетах мне не хватало. А заниматься спортом, вообще не получалось, потому что сразу начиналось сердцебиение и поднималось давление до критических значений. С другой стороны всего пару дней сидения на жёстких диетах вызывало плохое настроение и настоящую депрессию. Конечно, я начала искать способы снизить вес, которые мне подойдут, в том числе эффективные диеты. Но в моих условиях строго придерживаться диет тоже не получалось, то того нет, то этого нет, то фрукты на рынке дорогие. Тогда я решила разработать собственный алгоритм похудения по щадящему режиму и применительно к своей пенсии.

Как я начинала и что было самым трудным?

Принять решение было нетрудно, меня подтолкнуло к нему ухудшающееся здоровье и встреча с коллегами в наш профессиональный праздник. Почти все, с кем я работала, отлично выглядели, были подвижными, танцевали на вечеринке и были красиво одеты. На мне же одежда сидела плохо, я была толще всех и испытывала неловкость от этого. Поэтому сидела, забившись в уголок, и смотрела, как мои подруги веселятся. После праздника я пришла домой и сказала себе, что так продолжаться дальше не может. Хватит стыдиться себя и болеть от обжорства. Нужно положить этому конец.

Убеждая себя, я сформулировала тезисы.

Есть много и всё подряд — это свинство.
Выглядеть расплывшейся каракатицей — это плебейство.
Невозможность купить такую одежду, которая тебе нравится — это неуважение к себе.
Смотреть на себя в зеркало с досадой — это стресс каждый день.
Всего этого в моей жизни не должно быть.

Эти мантры стали моими установками и помогали мне бороться с собой.

Самым трудным было то, что готовила я для себя и мужа, он худеть не собирался, а кушать привык хорошо и много, обычно с добавками. Поэтому готовить по чуть-чуть — это мне не подходило. Два стола — для меня было дорого. Поэтому я решила — стол будет один, но блюда более разнообразные. Просто придётся немного больше времени уделять приготовлению пищи.

Принципиальные основы моего питания

Я понимала, что без первого мы не сможем, и готовить его придётся на мясных бульонах из-за мужа. Но ведь можно брать нежирную курицу, чтобы супы и борщи были диетическими. Не надо их зажаривать, чтобы не было лишнего жира и легче было печени и поджелудочной.

Нужно забыть про свинину и жирные говяжьи грудинки и покупать телятину, кролика и другие постные сорта мяса. Отваривать их, а потом мужу обжаривать на второе, а для себя оставлять варёный кусочек.

Гарниры должны быть двойные и тройные. Например, гречка с овощным рагу, пюре с квашеной капустой и жареными кабачками. При этом каши и пюре себе или не класть вообще, или по одной ложке, а мужу — по полной миске.

Напитки — только без сахара! Отличным вариантом являются компоты из фруктов летом и чаи на травках зимой, а также несладкий кофе без сливок. Торты, печенья, булочки пусть ест муж. Для себя на десерт я начала запекать в микроволновке тыкву и яблоки. Для тех, кто совсем не может пить несладкие напитки, есть совет: купите миниледенцы. Ведь одной малюсенькой карамельки хватит, чтобы выпить целую чашку чая. А калорий в ней меньше в три раза, чем в ложечке сахара.

Есть нужно не до полного насыщения, а до утоления голода. Как только вы почувствовали, что уже первый голод прошёл и терпеть можно, съешьте ещё пару ложек и отставьте блюдо. Через полчаса, вы убедитесь, что сделали правильно, потому что ощутите, что сыты. Это чувство приходит не за обедом, а чуть позже.

Если через два-три часа, вы захотите снова есть, это значит, что ваш организм работает правильно. Через два с половиной — три часа можно покушать снова, то есть сделать промежуточную между завтраком, обедом и ужином трапезу. Это могут быть:

фрукты и бутерброд с фермерским обезжиренным сыром;
овощной салат с яйцом;
хлебцы с чаем;
подсоленный творог с йогуртом.

Кушать нужно часто, понемногу, не ждать, пока вы проголодаетесь до нестерпимого желания наесться как последний раз. Это требование существует при всех диетах, и оно самое правильное. Такой режим помогает:

не мучиться от голода;
через три месяца сократить объём желудка;
восстановить обмен веществ;
приучить себя к правильной культуре питания.

Дальше всё пойдет легче. Желудок уже будет насыщаться тем умеренным количеством пищи, которое вы будете принимать за один раз. Испробовано на себе. Чуть больше съем — уже тяжесть и чрезмерная переполненность, которая рождает дискомфорт. Поэтому даже на празднике просто не могу много съесть.

Нужно ли подсчитывать и взвешивать?

Да нужно. Иначе, как вы будете знать, сколько еды нужно съесть на обед, ужин или завтрак. Только не пугайтесь, в интернете есть таблицы, в которых есть калорийность блюд, их сбалансированность по жирам, углеводам и белкам. И главное всё быстро запоминается, пару раз вы посмотрите, сколько калорий в том или ином кусочке мяса и будете знать это на всю жизнь.

Взвешивать блюда тоже нужно, чтобы не переборщить с количеством пищи. У меня все три половника вымерены. Я знаю, что наливая два половника супа, я съем 240 граммов первого, а в таком количестве картофельного супа с рисом на курином бульоне 130 ккал. В 70 граммовом кусочке мяса курицы — 119 ккал и так далее.

Чтобы рассчитать суточную потребность в калориях тоже воспользуйтесь калькулятором в интернете, укажите вес, рост, интенсивность физических нагрузок (или без нагрузок) и на сколько кг хотите похудеть за неделю. Калькулятор вам даст ответ, при этом правильный, тоже проверила на себе. У меня получилось, что для похудения на 300 граммов в неделю нужно потреблять 1300 ккал в день.

И я этого придерживалась. Уверяю вас, что это не голод. Вот вам примерный мой рацион в день.

Завтрак: каша овсяная на воде без масла (240 граммов) — 211 ккал плюс кофе несладкий — 0 ккал.
Второй завтрак: яблоко — 40 ккал, яйцо — 80 ккал, помидор — 21 ккал = 142 ккал.
Обед: суп -130 ккал, мясо 119 ккал с овощным рагу (200 граммов) — 100 ккал = 349 ккал.
Полдник: тыква печёная (150 граммов) — 114 ккал, чай с карамелькой — 25 ккал = 139 ккал.
Ужин: котлета говяжья (70 граммов) — 154 ккал, гречка (150 граммов) — 135 ккал, квашеная капуста (150 граммов) — 29 ккал = 318 ккал.
На ночь: стакан простокваши — 140 ккал.

Всего получилось 1299 ккал.

О том, сколько жидкости я пью

Воду пью обязательно по стакану три раза в день, когда принимаю лекарства от гипертонии, больше специально для похудения не пью, если меня жажда не мучает.

После обеда и ужина также не пью чай и компот, могу выпить через 30-40 минут. Не пью, потому что у меня сократился желудок и мне питьё после обеда — это уже лишний объём.

Я не пью спиртного, в праздники позволяю себе сухие кисловатые вина без сахара.

Газированные напитки, квас, ситро не употребляю. Летом всегда в холодильнике на дверце есть минеральная вода без газа.

Об отклонениях и маленьких секретах

В праздничные дни позволяю себе отклонения, если это случается не чаще двух раз в месяц, то негативных последствий нет.

Когда я хочу хлеба, то часть гарнира заменяю кусочком хлеба.

Для того чтобы у меня всегда была зелень под рукой, сама выращиваю салаты, зелёный лук, петрушку и укроп в контейнерах на лоджии. Это помогает мне моментально сделать полезный и наисвежайший салат и побороть чувство голода на пару часов.

Масло в салаты использую оливковое. Майонез стараюсь не есть, все салаты заправляю сметаной 15% жирности. По калорийности она ниже, чем майонез в два с половиной раза.

О результатах

За 14 месяцев, я похудела на 16 кг. Причём в первые месяцы, уходило от 1200 до 1300 граммов, потом этот показатель пополз вниз, стало 800 граммов в месяц. Сейчас процесс остановился. Чтобы продолжать худеть, нужно пересчитать калории, ведь вес снизился. Но я не пересчитываю. У меня стабильный вес 80 килограммов. Я знаю, что это много, но меня устраивает стабильность. Такая масса у меня уже полгода. К лету пересчитаю калории на свой теперешний вес и продолжу процесс.

Главным результатом является улучшение самочувствия и уверенность в себе. Теперь я покупаю вещи, в которых не стыдно поехать на встречу с однокурсниками или коллегами. Отлично выгляжу, в связи с тем, что похудение было не резким, я не постарела. Советую всем, у кого вес уже критический, воспользоваться моим примером, желаю, чтобы у вас всё получилось.

Посмотрите на фотографии. Это 2013, 2014, 2015 и 2016 годы.

Как мужья травят жен после родов

После родов тело меняется и женщины часто могут чувствовать дискомфорт из‑за этого. Кому‑то удается вернуться к прежнему состоянию, а на чьем-то теле навсегда остаются следы рождения человека. Мы записали истории женщин, чьи мужья травили их во время беременности и после родов из‑за того, что их внешность не такая, как прежде.

«Беременность прошла под комментарии, что у меня „живот стал жирный“»

Алена, 27 лет

Это был мой первый брак и беременность. Мне было 23 года, а мужу 30. Как только начал расти живот, он воспринимал это как жир и говорил, что я поправилась. Я объясняла, что ребенок растет, и из‑за этого появляется живот. До меня просто не доходило, как человек в 30 лет этого не понимает. Вся беременность прошла под его комментарии, что у меня «выросли ляжки, жопа, живот стал жирный и висит».

При этом я его подготавливала с самого начала: делилась книгами, сайтами, группами в соцсетях, показывала, что именно нас ждет после родов и как я изменюсь. Он все прекрасно видел и знал, когда можно худеть и за сколько это удастся сделать. Но по итогу все было зря.

Травля началась еще в роддоме — я лежала в палате, кормила ребенка, а он подошел и схватил меня за живот со словами: «Что это, почему он у тебя до сих пор?» На тот момент после родов прошло два дня, живот ожидаемо растянулся, я ничего не могла с этим сделать.

Я набрала не так уж и много — 8 килограмм. После выписки из роддома я ходила дома в шортах и короткой майке, чтобы удобно было кормить сына. Муж постоянно подходил и хватал меня за живот так сильно, что оставались отпечатки пальцев и синяки на теле. Спустя неделю после родов он начал читать мне нотации: «Ты понимаешь, что ты заплываешь жиром? Тебе пора садиться на диету». Я кормлю ребенка грудью, какая тут диета? Я не могла даже заняться спортом, потому что ребенок постоянно был на руках, одной рукой его держала, а второй варила ужин. Раньше в фильмах видела картину, как муж пиво пьет, а жена нянчит двоих и борщ варит — вот у нас была та же ситуация.

Из‑за его ежедневных комментариев, действовавших мне на мозг, я начала пытаться худеть уже через месяц после родов, и это привело к тому, что ребенок набрал всего 100 грамм (а должен был около 500) и у меня пропало молоко. Из‑за этого меня стали унижать его родители, забирали к себе ребенка, чтобы кормить смесью, а меня считали самым конченым человеком на свете. Но меня это не остановило, и я еще два месяца бегала, отжималась, качала пресс, сидела на диетах — толку не было вообще, даже полкило не сбросила. Стабильный вес в 63 кг не двигался ни вверх, ни вниз.

Подробности по теме

Есть ли секс после родов? И что делать, чтобы был? Отвечаем вместе с экспертами

Раз в две недели мы ходили в гости к его родителям, у них были весы, и каждый раз он тащил меня взвешиваться. Я уже понимала, что, если мы туда едем, значит будет контроль веса. Говорила, что не хочу, мне не интересно это знать. Он лишь отвечал, что я могу не смотреть, а он сам проверит.

Если я отказывалась, он угрожал: «А получить хочешь?» Я понимала, чем это закончится, и шла. Отворачивалась, он смотрел на весы и говорил: «Да, надо что‑то делать».

Когда мы гуляли на улице, он смотрел на прохожих и говорил: «Видишь, девочка прошла, видишь, какая она худая? А что, ты не можешь так?» Все это плюс послеродовая депрессия привело к тому, что я накручивала себя и думала, что со мной что‑то не так, раз я не выгляжу, как эти девочки на улице. Хоть я и пыталась ему показать, что мне безраличны его слова, внутренне я себя не любила и не уважала. Вскоре я стала носить только балахоны. У меня не было ни одного платья за два года брака, только джинсы, оверсайз-футболки и широкие спортивные штаны. Появились мысли, что я недостойна жить, что такие, как я, не должны находиться на планете, потому что мы выглядим «не эстетично».

Я стала прятаться, перестала ухаживать за собой, краситься и решила не выделяться. Мне казалось, что все на моем «жирном» лице будет выглядеть плохо. Чтобы меня больше никто не видел и не обидел, я постоянно сидела дома, выходила гулять с ребенком только в определенные часы и ходила далеко в парк на окраине, где никого нет. А сам маршрут до парка через центр города был таким стрессом, что я садилась на лавочку и часа два плакала, думая: «На меня все смотрели, да еще и оборачивались, наверное. Боже, какой кошмар». Накручивания были ужасные. Я боялась расслабиться, выйти в коротких шортах, я даже боялась идти на прием к врачу-хирургу, потому что там мне пришлось бы снять футболку. Мне казалось, что я худшее, что видел доктор.

Коронной фразой мужа было: «Зачем ты берешь с собой спасательный круг?» В первый раз я не поняла, что он имеет в виду, и тогда муж схватил живот, мол это мой спасательный круг. Еще он часто говорил: «Таких уже резать пора, а ты еще ходишь». Дома он всегда гнобил меня словесно, а на публике старался специально позорить.

Иногда мы садились за стол в гостях, и он мог забрать мою тарелку с едой и дать мне один огурец, сказав, что это весь мой ужин.

Однажды мы были на природе большой компанией человек в двадцать, и он при всех сказал мне: «Ты можешь надеть футболку? А то ты своим жиром все солнце закрываешь». В этот момент засмеялись все парни, а поддержали меня только девочки. После этого я перестала ездить на море, потому что понимала, что мне там надо будет раздеться, а я не смогу этого сделать.

Он не угрожал, что уйдет, найдет себе другую или будет изменять. Он просто говорил: «Либо ты худеешь, либо я тебе ***** [всеку]. Сейчас я намотаю полотенце на руку и отхерачу тебя так, что никто не узнает, что я тебя бил». Иногда я думала, что стены повыламливаю собой, когда мы дрались. Последней каплей стало, когда он избил меня при ребенке. Мы с сыном возвращались от моих родителей, я позвонила ему и попросила нас встретить. Он сказал: «Подожди, доиграю в „Танки“ и выйду». Я взяла ребенка в охапку и дошла до дома сама. Там я ему сказала, что, вообще-то, мы семья, на что он ответил, что семья — это громко сказано. Я спросила: «А как мы тогда живем вместе?» Он ответил, что не знает, скорее всего, как друзья.

После этих слов я попросила его собрать вещи и уйти. Он мне прямо при сыне дал такой подзатыльник, что я упала на колени. Ребенок плачет, а он меня бьет и говорит: «Да кому ты на хрен нужна, если я уйду, ты жиром заплывешь и ребенка раздавишь». Я позвонила его отцу и попросила забрать мужа, на что он ответил, что это не его проблемы, а мне надо вовремя уметь закрывать рот. Я терпела еще два месяца, пока мой дядя не вернулся в город. Я попросила его с помощью знакомого из полиции выгнать мужа. Когда пришло трое людей в форме, ему хватило пятнадцати минут, чтобы собрать вещи и уйти.

После нашего расставания ко мне подошла его бывшая и сказала: я молодец, что разошлась с ним. Я спросила, почему они расстались, и она рассказала, как перед свадьбой от стресса набрала 8 килограмм и он ее бросил, сказав, что жирная ему не нужна. Его нынешнюю девушку мне очень жаль. Она мне как‑то звонила и плакала: он избил ее и выкинул одни вещи из окна, а другие залил подсолнечным маслом. Я спросила — за что. «За то, что я после долгой прогулки в двенадцать часов ночи пожарила наггетсы и ела. Он подошел, и потом эти наггетсы летали по всей кухне вместе со мной», — ее ответ. Я посоветовала ей только одно — уходить. Даже когда он приезжал к сыну, показывал мне ее фотографии и говорил: «Глянь, какого я себе мини-пига завел».

Сломано все, это огромная травма. Ненависть к себе в некоторой степени еще осталась. Пытаюсь спросить, за что я себя сейчас не люблю, и не нахожу ответа. Когда мы с ним разошлись, я начала чаще смотреть на себя в зеркало без одежды и поняла, что все не так плохо, я не выгляжу ужасно. Стала больше присматриваться к своим ощущением — удобно ли мне, комфортно ли. Сейчас я себя ценю и уважаю — если этого не буду делать я, то окружающие тем более. С бывшим мужем мы почти не видимся, хотя он громко рассказывает, как любит ребенка и хочет с ним видеться. При этом от него ноль инициатив, он почти не звонит и не приходит.

«Он называл меня тумбочкой, ледоколом „Ленин“»

Ольга Пестерева, 42 года

С первым мужем мы начали жить вместе, когда я была на втором курсе художественного колледжа. После того как мы съехались, у него появилась идея фикс: твердил, что я должна родить ему сына. Через месяцев пять мы подали заявление в загс, и вскоре я забеременела.

До беременности он не придирался к моей внешности, да там и придираться было не к чему: я была худая и бедная студентка, живущая практически впроголодь. При этом у меня была большая грудь, которая до родов не обвисала. Я казалась себе красоткой. И он был стройный высокий голубоглазый блондин.

Как только у меня чуть-чуть начал расти живот, у нас пропал секс. Он заявил, что больше не будет со мной спать. Не знаю почему, но внешность во время беременности у меня очень испортилась. По всему телу появились растяжки, которые постоянно чесались, я пополнела, у меня отказала почка, и я начала отекать.

Муж демонстративно начал за всеми ухаживать, приглашал на свидание даже свидетельницу с нашей свадьбы. Он относился ко мне как к какой‑то гадости, будто ему навязали беспомощную страшную старушку и заставили на ней жениться. Я чувствовала себя больной и грязной, он постоянно фукал, и было видно, что моя внешность вызывает у него омерзение. Например, я пожаловалась, что у меня очень чешутся растяжки на груди, показала ему, а он ответил: «Фу, какая гадость». Он называл меня тумбочкой, ледоколом «Ленин». Если он ходил гулять, то говорил мне сидеть дома, ведь «куда я такая выйду».

Он стал раздражительным, ему все не нравилось. Говорил: «Не фиг тебе со мной ложиться», и я, беременная, стелила себе на полу, лишь бы он не разозлился: боялась за ребенка.

Доходило до абсурда: когда мы куда‑нибудь ездили, он говорил: «Вот эта твоя сумка, а это моя, я твои вещи нести не собираюсь». И я тащила все сама.

Он не работал и заставил меня искать себе работу. Потом устроился куда‑то, начал пить, и через два месяца его уволили. После этого он сидел дома и заявлял мне: «У тебя от меня будет ребенок, ты никуда не денешься, тем более ты страшная, так что будешь меня теперь содержать».

До родов я старалась не вступать с ним в конфликты, потому что знала, что он агрессивный и может ударить. Почему‑то думала, что, когда рожу, его поведение изменится, он ведь так хотел сына, но стало только хуже. Я попала на сохранение и родила раньше срока. Из‑за родов у меня был страшный внешний разрыв прямо до попы, было больно сидеть, ходить в туалет. От бесконечных сцеживаний грудь превратилась в два бесформенных обвисших мешочка, полезли волосы, испортились кожа, ногти, крошились зубы и воспалились десна. У меня очень сильно упала самооценка, я больше не считала себя ни красивой, ни желанной, ни женщиной вообще.

Подробности по теме

«Ты уже ела сегодня конфету»: что и как российские мужья запрещают женам

После родов мы начали жить с моими родителями, и они были против нашего развода. Сказали: «Если выгонишь его, пойдешь следом». Он бил меня по голове, когда я кормила грудью, то есть подлавливал моменты, пока я не могу ответить. Я никогда в жизни столько не плакала, как тогда. Мама говорила: «Вышла замуж, теперь мотай сопли на кулак — никуда тебе не деться». Муж заявлял, что если от него уйду, то буду считаться шалавой — как это, сначала с одним пожила, а потом к другому ушла?

Однажды он не приходил несколько ночей подряд, а когда вернулся, я сказала идти туда, где ночевал. Он на меня кинулся и задел грудного ребенка, сын зарыдал. Этого я уже не выдержала. Принесла родителям малыша, который визжал от боли, и закричала: «Делайте, что хотите, я сдохну на улице вместе с сыном, но жить я с ним больше не могу».

Когда он уходил, я сказала ему: «Иди хоть с сыном попрощайся», он пошел в комнату, посмотрел на ребенка, но даже не прикоснулся к нему. Повернулся с грустным взглядом — надеялась, что у него проснулась совесть, и хотя бы сейчас он скажет что‑то нормальное, а он выдал: «Денег мне займи на такси».

Разводились мы очень тяжело. Он постоянно названивал, говорил: «Да кому вы нужны, да кто на тебя посмотрит». В общем, убедил меня, что я самая некрасивая на свете женщина. Угрожал мне по телефону, что убьет, если я подам на алименты, говорил, что меня изнасилуют его друзья. Пока оформляли развод, я приехала на сессию, и мы случайно встретились в институте, так как он учился там же. Между нами началась драка, нас разняли и сказали, что отчислят обоих. Позже кто‑то передал мне, что он с пацанами будет ждать меня у института после занятий, пришлось срочно отпрашиваться. Я пошла в полицию и в травматологию снимать побои. С полицейским мы пришли в институт, правда, его там не оказалось. Но полицейские все равно его нашли и пригрозили, что посадят, если он еще раз тронет меня или ребенка. После этого бывший муж пропал, нас наконец развели.

Помню ощущение, когда его выгнала: хотелось летать, петь и танцевать. Мне было так хорошо, что я теперь одна.

За ту драку его отчислили. Где‑то через полгода он пришел в универ к друзьям, мы столкнулись в коридоре, и он сказал: «Ого, вот это фигура, кто тебя так хорошо трахает?» Я ответила: «А ты думал, я всегда беременная буду ходить?» Я похудела, ушли растяжки. У меня отросли волосы, ведь во время беременности они выпадали и я обрилась практически налысо. Правда, еще очень долго стеснялась своей груди, потому что она обвисла и изменила форму, во время секса я ее закрывала. Сейчас все комплексы ушли, я встречаюсь с мужчиной, который говорит, что балдеет от моей фигуры. И мне не стыдно, например, ходить перед ним голой, чего никогда не делала раньше.

Я начала принимать себя, когда стала встречаться с мужчинами. Помню, что шла по городу в длинной белой шелковой юбке, на каблуках, с длинными волосами и чувствовала себя летящей, тонкой и красивой. В институте мне начали предлагать позировать для картин, мужчины постоянно говорили комплименты.

Года через полтора после развода я шла в институт и вдруг увидела бывшего мужа. У меня внутри все сжалось, все еще его боялась. А он окинул меня взглядом и пошел дальше. Я тогда подумала: «Наверное, я действительно изменилась, раз человек, с которыми мы были в браке, меня не узнал».

После развода, мне на тот момент было около 20, у меня шесть с половиной лет не было серьезных отношений. А потом я снова вышла замуж. Второй муж был скорее мой друг и единомышленник, заботливый и надежный, никогда не бросал и не предавал. Я родила от него сына, вместе мы прожили четырнадцать лет. Но он не делал комплиментов, я не чувствовала себя красивой и желанной женщиной, мне не хватало нежности и теплоты. Со временем мы разошлись в амбициях и в желаниях и развелись, но он до сих пор общается и со мной, и с детьми, у нас хорошие отношения.

Я не знаю, где сейчас первый муж, виделись мы один раз, когда нужно было подписать согласие на вывоз сына за границу, ему на тот момент было 13–14 лет. Я ужасно боялась увидеть бывшего. Он пришел пьяный, и нотариусы не доверили ему ничего подписывать. Повел меня в кафе, нас долго не обслуживали, и он крикнул официанту: «Чего вы моей жене не несете заказ?» Рассуждал, что мы могли бы прожить все эти годы вместе. Не могли бы. Прошло уже больше двадцати лет, а я до сих пор не могу ни понять, ни простить его.

Сейчас я знаю, что, если человек любит по-настоящему, он примет тебя любой и никогда не отвернется. Если мужчина говорит вам, что вы толстые, некрасивые, не думайте, что, когда вы похудеете, он снова вас полюбит. Будете без конца гоняться за его идеалами и так и не догоните.

Вы должны принимать себя такой, какая вы есть, — со шрамами, растяжками, синяками, с чем угодно. Всякое в жизни может произойти. Мы — это не наше тело, мы гораздо больше и глубже.

«Он заставлял ходить в спортзал, даже когда у меня были проблемы со здоровьем»

Наталья (имя изменено по просьбе героини), 34 года

Познакомились мы с будущим мужем в аське, мне на тот момент было 17–18 лет. Общались там, встретились, долго дружили, потом начались отношения. Года через три я предложила создать семью, он согласился. Потом я спросила, хочет ли он ребенка, он сказал, что не против и всегда мечтал о большой семье. Он был заботливым, добрым, дарил подарки, мог приехать хоть среди ночи, если я хотела его увидеть. До рождения ребенка он не придирался к моей внешности: я была высокая, худенькая, весила 47 килограмм.

Во время двух беременностей он летал надо мной как над цветком, ботинки мне надевал, когда я уже сгибаться не могла, всегда покупал, что хотела, обнимал и целовал. После первых родов я восстановилась — через полгода уже вернулась в прежнюю форму. А вот после вторых, через три года, я набрала 8–10 килограммов. У меня выросла грудь со второго до четвертого размера. Тогда муж сказал, что это плохо, у девушки размер груди должен быть первый, максимум второй, а моя грудь некрасивая.

Прошло несколько месяцев после рождения второго ребенка, и он спросил: «Когда в спортзал-то пойдешь? Ты поправилась, попа у тебя стала большая, некрасиво». Я сказала, что и так туда хожу, потихоньку худею. В какой‑то момент я перестала заниматься из‑за проблем со здоровьем, а он заставлял: «Ну и что? Все равно иди, ты должна быть красивая и подтянутая». Причем в спортзал-то я пошла по собственному желанию, мне хотелось от него поддержки, а не возмущений, что у меня ребенку уже месяц, а я никак не могу похудеть. Я его не возбуждала. У меня было куча красивого белья, приходила к мужу, обнимала, целовала, но он говорил, что не хочет меня и ему не нравится мое тело.

Говорил про своих девушек на работе, которые якобы родили по 10–15 детей и все худенькие и прекрасные. И постоянно выделял это слово — «худенькие». Сравнивал меня с 18–19-летними девушками-коллегами и слышать не хотел, что после родов нужно восстановление. Интимная жизнь ушла полностью — максимум раз в год, а бывало, и реже. Когда второму ребенку было 2 года, он начал мне изменять. В гости пришла соседка и рассказала, что видела, как мой муж обнимается с какой‑то девушкой. Потом были и другие женщины.

Я чувствовала злость и раздражение, но переживала все внутри себя: почти все родственники на кладбище, подруг на тот момент у меня тоже особо не было. Я была близка к тому, чтобы совершить суицид, но меня останавливала мысль о маленьких детях. У меня очень упала самооценка, мне стала безразлична внешность: я перестала делать маникюр, выщипывать брови, наращивать ресницы, не ходила в парикмахерскую.

Подробности по теме

Плохая хозяйка, жена, мать: как реагировать на претензии общества

У меня была нестабильная работа, и нужно было поднимать двоих детей, поэтому я продолжала с ним жить. На протяжении этих шести-семи лет он мне часто говорил что‑то обидное по поводу фигуры, иногда мы не общались неделями. Постепенно мне стало все равно: домой приходит, мусор выносит, с детьми гуляет, деньги зарабатывает — и ладно. Иногда мы спали в разных комнатах, иногда вместе, но каждый под своим одеялом.

Потом я устроилась на высокооплачиваемую работу, где ценились опыт и знания, а не внешность. У меня поднялась самооценка, я начала ценить себя прежде всего как человека. Ну а вместе с этим вернулись и ногти, и волосы, и ресницы. Я не полная, но и не худышка: при росте 172 сантиметра вешу 75 килограмм. Мне комфортно в своем весе, а четыре года назад я нашла мужчину, которому нравлюсь такой, какая есть. Мы стали встречаться, потом он сделал мне предложение. Я сказала, что все еще замужем и сначала мне надо развестись.

Пришла домой и все рассказала мужу, добавила, что как‑то не очень красиво, когда у меня два мужчины. Попросила покинуть мою квартиру. Он тихонечко собрал вещи и молча вышел. На данный момент мы в процессе оформления развода. Мы общаемся по поводу детей — они живут то у него, то у меня. Притом в отношении детей он замечательный отец: свозит на рыбалку, погуляет, купит одежду, игрушки. Больше детей я не хочу, так как люблю свою работу и сидеть год дома не желаю.

Я думала, что человек любит во мне что‑то еще, помимо внешности, — ведь когда‑нибудь я постарею, и он тоже. У него выпадут зубы, поседеют волосы, он потолстеет — и я была к этому готова. А он оказался не готов к моим изменениям. Если мужчина после родов вас оскорбляет, укажите ему на дверь и найдите того человека, которому вы понравитесь.

Дарья Уткина

Клинический психолог, доула, cоосновательница проекта о психическом здоровье матерей «Бережно к себе»

К сожалению, все еще часто встречается ситуация, когда мужчина стыдит женщину после родов. Классическое «обабилась», «не ухаживает за собой», «растолстела». Бывает так, что до родов мужчина относился к женщине хорошо, а после изменился и начал оскорблять. Особенно [такое часто встречается] в отношениях, где и ранее были проявления насильственного общения. Проблема с абьюзом в том, что редко все начинается с жести. Обычно этот процесс разворачивается в течение месяцев, а иногда лет. И здесь нет вины женщины, она не может брать ответственность за поступки другого взрослого, пусть и очень близкого человека.

Сильная реакция на телесные изменения после родов может быть и проявлением послеродовой депрессии отца, и его собственного ужаса перед всеми переменами, которые так быстро и неотвратимо случились. Здорово, когда у мужчины есть смелость посмотреть своим страхам в глаза и осознать, о чем на самом деле он переживает, когда боится, что тело его любимой никогда больше не будет прежним.

После родов женщины оказываются в более уязвимом положении, часто зависят от партнера и финансово, и эмоционально, и в бытовом плане так, как никогда раньше. Плюс социальная изоляция. Это создает почву для злоупотреблений властью.

Часто насилие облекается в форму «я тебя больше не хочу после родов», и женщины стараются «прийти в форму», чтобы снова стать желанными в глазах партнера. Иногда это насмешки или ненавязчивые советы поменьше есть, заняться собой или похудеть к определенному сроку. Но претензии к телу женщины — лишь маленькая часть пазла.

Обычно женщина оказывается перед выбором — принять новые условия или отказаться. Оба варианта так себе, учитывая уязвимое положение. У многих просто нет возможности взять и уйти, потому что некуда, не на что и неоткуда ждать поддержки. А сил, чтобы справиться еще и с расставанием, в первый год жизни с младенцем обычно мало.

И тогда остается вариант согласиться с тем, что это с ней что‑то «не так», и стараться изо всех сил соответствовать ожиданиям партнера.

Женщине важно понять, что это не ок. И это не про нее, а про партнера, который, к большому сожалению, вот так раскрылся в новый период жизни пары.

Отсутствие поддержки и эмоциональное насилие в отношениях — факторы риска для послеродовой депрессии. Физическое здоровье тоже может страдать, особенно если женщина выбирает жесткие диеты в период, когда телу необходимо дать время на восстановление. Плюс многие начинают заниматься спортом, который не подходит для тела после родов. Например, активно качать пресс в попытке избавиться от живота и тем самым усугубляя диастаз.

Если партнер бросил женщину после родов из‑за изменившейся внешности, стоит дать себе время отгоревать это предательство и разбитые надежды. Найти любую возможную поддержку. Дойти до специалиста, который поможет пережить этот период. Помнить, что дело всегда не во внешности, а в отношении партнера, которое обычно и раньше было таким же, но не было так заметно.

Когда партнер включен в проживание беременности и родов, ухаживает за ребенком с первых дней, у него не остается вопросов про женское тело — то, которое выносило целого человека, а то и сразу двух. Но невозможно насильно заставить другого проявлять эмпатию и заботу. Не от всего можно себя обезопасить. Иногда люди просто ведут себя так, как ведут. И все, что остается другой стороне, — оставлять за собой ответственность соглашаться или нет с таким поведением.

Подробности по теме

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как похудеть после 70 | Эффективное похудение. Все виды диет

Вы можете спросить, важно ли это знать, как похудеть после 70? — Да, это важно! А почему — читайте в статье.

Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны. В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться. Многое получается лишь ценой больших усилий.

Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма.

Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность.

Так ли актуальна тема снижения веса? — Да!

И вот почему… Читайте, зачем и как похудеть после 70

Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья. Лишний вес является часто причиной многих заболеваний.

Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски.

Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий. Вследствие потери лишних килограммов

— улучшается обмен веществ;
— уменьшается нагрузка на суставы;
— снижается риск заболеть (болезни сердца и сосудов, а также диабет).

С другой стороны, повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей.

В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения.
При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо.

Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!

В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др.

Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание.

1. Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным.

Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал, чтобы был положительный итог!
Тише едешь — дальше будешь!

2. Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд.

Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах. Даже в большем количестве!
Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине. Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!

Прежде всего на столе должны быть:

— овощи
— фрукты
— выпечка из полнозерновой муки
— молочные продукты
— нежирное мясо
— рыба
— птица
— яйца
— бобовые
— растительные жиры

3. Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании.

Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:

— вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!
— аромат пищи воспринимается не так остро — в 12 раз слабее, чем у молодых;

Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными.

Для этого:

— приправлять пищу следует покрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом…
— подача блюд должна быть красивой и привлекательной.

4. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.

Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!

Вместе с продуктами в организм поступают:

Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи;
Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко;
Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре;
Витамин D — жирная рыба и желток;
Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна;
Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода;
Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.

5. Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса.

6. А для снижения веса

— каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше;
— следует принимать пищу часто, но небольшими порциями;
— начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа;
— по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!
— обязательно пить в достаточной мере! Следует пить 1,5-2 л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден!

7. Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!

Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб.

Как питаться полноценно в этом случае?

— прежде всего — пить, пить достаточно жидкости!
— грубую пищу надо измельчать: натереть, мелко нарезать, пюрировать… Овощи и фрукты очистить от кожуры; с хлеба срезать корочку; снять с колбасы и ветчины шкурку и жир;
— можно вместо мяса подавать чаще рыбу; вместо круто сваренных яиц — омлет; вместо твердого сыра — мягкие сорта; вместо жареного картофеля — отварной…
— блюда из фарша, припущенные фрукты и овощи, супы и рагу должны составить основу меню.

8. Проблемы с пищеварением тоже можно решить!

Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!
Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда!
Ешьте чернослив!
И овощные салаты!

Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!

9. У многих пропадает желание готовить. Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда.

Помочь в данном случае может следующее:

— рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий;
— готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!
— совершать покупки вместе куда интереснее и занятнее, чем в одиночестве;
— принимать пищу в приятной атмосфере — за красиво накрытым столом, с нарядной посудой.

9. Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!

Делайте то, что доставляет удовольствие!
Наслаждайтесь спокойствием и свободой!

У вас есть возможность делать то, что вам нравится!

Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин), то вы в полном порядке.

Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме.
Движение, разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!

Снижение веса и похудение | Центр снижения веса Открытие

Очень рада, что нашла вас! Думала, что в моем возрасте уже не похудею никогда и выглядеть хорошо уже не для меня. Просто когда худела в 25 — это одно. Когда родила в 30 и потом худела — это уже было тяжеловато. И вот мне 47, я чувствую себя еще молодой и хочу нравится мужу, но как приходишь в зал, а у тебя уже одышка, давление скачет, спина болит так, что сил нет, вены на ногах выступают… Короче, после такого худения чувствуешь себя не красивой женщиной, а старой клячей и разволюхой, ненавидишь все, видишь девочку молодую, которая бургер ест, и думаешь — убила бы тебя такую! Поэтому ваш центр конечно стал для меня открытием. И я поняла, что можно похудеть без таких страданий, хорошо терять вес, не набирать его снова и вообще радоваться при этом жизни! Для меня это было настоящим чудом и счастьем. Я получила массу положительных эмоций за три месяца, которые теряла сперва 9 кг, потом ещё 7, потом опять 7 кг и одежда становилась все меньше и меньше, а моя улыбка все больше и больше, потому что я просто не могу перестать улыбаться всякий раз видя себя в зеркало! Спасибо вам большое! А всем девочкам, кому под 50, я очень советую этот центр для похудения, потому что лучше способа просто нет! Остальное — это добить себя я называю. А в «Открытии» – это открыть себя. Вот как это здорово! Любовь, 47 лет.

Люди, я 7 лет считала калории, ненавидела себя и хотела плакать, стоя возле прилавка со сладостями всякий раз! Это ад, если честно, худеть, если с гормонами проблема. Это вот когда год худеешь, а потом постояла возле тортика, подышала — и плюс 5 кг. Мне помог центр «Открытие» своей методикой забыть это всё навсегда, радоваться жизни, любить себя, поддерживать вес, который мне нравится и быть счастливым человеком. То, что у нас в городе есть такое — это вообще для меня фантастика и будущее! Я думала такое где-то за границе могли бы изобрести и использовать за бешеные деньги. А тут — в родной деревне ))) Короче, спасибо, серьёзно, очень благодарна вам. Вика, 38 лет

Мой молодой человек два года подряд звал меня поехать отдыхать в Египет, умолял, тащил, а я отказывалась до ссор с ним, хотя самой очень хотелось туда. Но я как представила, что он увидит меня в купальнике, что другие люди будут видеть меня в купальнике… А у меня целлюлит, ноги страшные, бока висят, руки висят. Хотя я внешне не толстая, в одежде я нормально смотрюсь, так, слегка крупновата, но сзади, например, я своё тело никогда никому не показываю. Даже летом — это всегда длинные сарафаны. Ноги выше колена смотрелись ужасно. Короче, это и моего молодого человека, и меня, вогнало в депрессию сильную. Он хотел на тёплый курорт, я хотела в Египет, но не соглашалась. Он видимо в какой-то момент догадался про мои комплексы и поговорил со мной откровенно, очень трепетно, стараясь меня не смутить этим сильно, показывая, что любит меня и заботится обо мне. И нашёл мне ваш центр «Открытие», где предложил пройти курс коррекции фигуры. И я пошла. Я плакала, когда спустя три месяца, попала в Египет! Ребята, я так хотела этого и так боялась! Я чуть с ума не сошла просто от свободы, от радости за себя, за своего любимого человека, за то, что я могу просто стоять на берегу в лёгком порэо и в бикини! И ничего не бояться! Я счастлива! Я мечтала об этом всю жизнь! Я на море никогда в жизни не была! У меня было настоящее озарение. Такого счастья я ещё никогда не испытывала. Пусть моя история для кого-то послужит реальной сказкой, ставшей жизнью, и поможет кому-то тоже решиться пойти к вам, изменить себя, изменить свою жизнь. Зарина, 30 лет.

Похудел на 24 кг, за что выражаю большую благодарность вашему центру. Хорошая методика — это просто гарантия успеха. А у вас уже всё продуманно и отработано, так что я с большим удовольствием пошёл на коррекцию веса и фигуры, занялся собой и скажу честно — я ожидал, что это всё гораздо дороже будет стоить. У вас хорошие, комфортные цены, хотя и понимаешь, что никаких сильно глобальных манипуляций со мной не проводилось, операций никаких мне слава богу пережить не надо было, а всё устроено так, что программа действует в разных направлениях воздействия. Результатом я очень доволен и очень хочу, чтобы вы развивались и об этом методе похудения узнали за границей, во всём мире, что это вот наши такое делают, и без всяких там ваших липосакций! Супер, ребята, молодцы. Константин, 48 лет.

Свои секреты красоты не буду выдавать, но не могу не похвалить эту клинику. Проходила тут кодирование от лишнего веса, получила быстро и качественно услугу, о которой мечтала. Худею и дальше, довольна работой этой клиники полностью и искренне хочу посоветовать её родственницам. Но не подругам. Этим сучкам я ничего не расскажу — пусть толстые ходят и по своим фитнесам убиваются. А у меня есть «Открытие», потому что я этого заслужила. Анонимка.

Мне очень понравилось работать с вашими врачами и ещё больше я довольна результатом. С момента обращения к вам прошло два месяца. И сейчас я сменила уже пол гардероба, потому что уменьшилась на два размера одежды! Хорошо безумно! Чувствую себя замечательно, сил полно, хочется жить и радоваться жизни! Никто не верит, что такое возможно без изнурения самой себя. А я говорю, что возможно и рассказываю про ваш способ. Благодарю судьбу, что послала мне вас. Я теперь очень счастлива! Надя, 33 года.

Моей дочери сейчас 7 лет и она весит 26 кг. Так вот, за время как я пошла в МЦ «Открытие» худеть — я сбросила с себя целую свою дочь! То есть вешу сейчас на 35 кг меньше. Я иногда беру её слегка на руки, чтобы почувствовать это, чтобы понять, как много я весила и сколько лишнего на мне висело! Это невероятные ощущения. Горжусь собой, восхищаюсь вашим центром, люблю свою семью. Даже муж захотел пойти к вам худеть, так что скоро мы сбросим ещё около 30 кг на семью ))) Спасибо вам от всей моей души! Оксана, 34 года.

Я уже думала, что я старовата, чтобы худеть (52 года мне) и что пусть уже все будет, как будет, Бог с ним. Но узнала про вашу методику и очень захотела попробовать. У меня подработка на косметике, деньги есть, а вот времени собой заняться меньше. А когда продаешь косметику, то хорошо выглядеть — это одна из составляющих твоего успеха. И мне очень важно было привести себя в порядок не тратя на это много времени, но главное сил. Потому что силы и энергия в 52 расходуются уже куда экономнее, чем в 30 или даже в 40. Короче, я пошла в МЦ «Открытие» пробовать как же это работает, вот эта хваленая ТЭС-терапия? И знаете что я могу сказать? Это потрясающе! Замечательный у меня результат, я сбросила 20 кг лишнего веса и чувствую себя совершенно замечательно! У меня будто новая жизнь началась и сил даже прибавилось. Муж говорит, что из меня просто прет энергия и я этому очень рада! Спасибо вам большое, МЦ «Открытие», за вторую молодость! Галина.

У меня начальница пошла к вам худеть, но никто не знал, а я знала, потому что я её секретарь и фиксирую её график, звонки, записи. Короче, я сперва не поняла, что она забыла в клинике, где лечат от акоголизма. Она же не алкашка, не курит. А потом догадалась, что начальница худеет буквально на глазах! Мне стало интересно, я однажды с ней поговорила об этом, но она с неохотой отвечала, даже разозлилась немного. Это мы сгладили, но я её предупредила, что сама хочу тоже попробовать так худеть. И тут она меня полностью поддержала — расцвела, начала рассказывать как здорово всё, как ей нравится. Короче, сейчас я только начала худеть в «Открытии» и о результатах ещё рано говорить, но могу сразу сказать, что мне нравится как всё организованно и как работает центр. Не «совок», не классическая больница, нет хамства и грубости, нет наглости, которая обычно бывает у тех учреждений, которые единственные в твоём городе что-то делают и считают, что они цари-короли, имеют право об людей ноги вытирать. Нет, тут всё очень впечатляет и радует подход. О результате напишу отдельно, может через пару месяцев, но очень хочу, чтоб он у меня был не меньше, чем у моей начальницы! Лариса, 33 года.

Спасибо, ребят, скинул 11 кг! Осталось подкачаться для рельефа )) Всем доволен. Впечатлен процессом и способами достижения результата. Ну, и радует настойчивость и готовность врачей реально тебе помочь, сделать хорошо своё дело, чтобы человек остался доволен. Так вот, не волнуйтесь — я полностью доволен! МЦ Открытие рекомендую каждому. Игорь.

Если бы мне пол года назад сказали, что можно похудеть на 18 кг без жёстких диет и не надрываясь в зале — я бы подумала, что меня разводят на бабки, хотят впарить какие-нибудь опасные таблетки или ещё какой лохотрон. Но сейчас я полностью верю в такие слова, потому что побывала в медицинском центре «Открытие», где кодируют от лишнего веса, корректируют фигуру и лечат само понимание того, как надо питаться и как худеть без вреда для здоровья. Потому что мне вот эти гастриты от диет вообще ни к чему. А тут — нет вообще оснований переживать, что что-то пойдёт не так. Ну, и главное, что нет никакой усталости, болей, утомлённости. Как и 18 килограмм, которых тоже теперь нет на мне. Вот такое чудо в моей жизни случилось, такое «Открытие»!

У вас худела моя мама. А сама я — фитнес-тренер, и я просто знаю хорошо, что не всем мои нагрузки нужны и не всем их даже можно. Каждая женщина с возрастом меньше может уже вытянуть физических упражнений, потому что уже вся в болячках, заработанных ещё при Союзе, в результате тяжёлого труда, плохой экологии, скудного питания, которое раньше было сплошь из дефецита и поисков уже хоть чего-нибуь. Маме стал мешать лишний вес и я отвела её к вам в «Открытие», где она прошла комплексное лечение и теперь я с гордостью наблюдаю, как ей делают комплименты, как нас не принимают за мать и дочь, потому что она отлично выглядит, хотя если показать кому-то её фото «До» – не поверили бы наверное. У мамочки очень хороший результат и я очень довольна работой центра «Открытие». Не смотря на то, что я сама за здоровое питание и физические нагрузки, я понимаю, что некоторым людям это не поможет, а может даже какие-то старые болячки открыть и усугубить. А вот такой метод идеально подошёл для взрослой женщины. Спасибо всем, кто работал с моей мамой, она тоже очень довольна! Вероника, 29 лет.

Решили с мужем как-то похудеть оба. А он старше меня на 11 лет. И когда я занимаюсь спортом и жру один салат, мне как-то норм. А вот он психовал и очень быстро уставал. Со спортом вообще беда была — у него после занятий ни на что в жизни больше просто не было сил. А без мяса он ещё и психованным становился всегда. Короче, я осталась на своей диете, а ему стала искать другие способы похудеть. Нашла вот эту клинику, обратились туда — мужу уже сразу идея понравилась, что всё можно будет есть. Он с энтузиазмом туда подался. Короче, спустя два месяца я начала ему уже завидовать просто! Он худеет, он классно себя чувствует, у него больше свободного времени и он на позитиве вообще. Тут уже я стала ныть, что устаю и он тут же предложил мне тоже идти в «Открытие» худеть и не париться. Я пока не готова, стою на своём, но глядя на его счастливое лицо, чувствую, что скоро сломаюсь ))) Испытаю ваш чудо-метод сама. А пока — спасибо за супруга! Ольга, 35 лет.

За лёгкую утрату в виде 21 кг лишнего веса спасибо этому прекрасному месту! Я теперь красотка и люблю весь мир! Клиника «Открытие» – вы волшебники мои, подарившие мне настоящее чудо и радость в жизни! Как найду принца — позову вас всех на свадьбу! )) Ура, «Открытие»! Лена, 32 года.

Хочу поблагодарить этот центр за использование такого прекрасного метода — ТЭС-терапия, в процессе работы над фигурой и в борьбе с перееданием. Очень эффективный подход, очень всё продумано, работают очень хорошие специалисты и я довольная своим результатом. Сколько скинула — не скажу, а то стыдно даже вспоминать какой я была. Я просто так уже привыкла к тому, что я теперь стройная, красивая, что на меня смотрят с восхищением, что не хочу думать о том, что когда-то было не так. Но без вас бы точно так не было. Поэтому я очень вас благодарю. Александра, 37 лет.

Решилась как-то я пойти в этот центр «Открытие», чтобы похудеть. Не уверенна была, что будет хоть какой-то результат, потому что я же понимаю, что чудес не бывает. Но оказывается бывает. Может это, конечно, не чудо, а наука, современная медицина, инновации и так далее. Но для меня минус 16 кило как с куста — это какое-то абсолютное чудо! Цены не дешёвые для меня, кусаются. Но с другой стороны — даже я со своей зарплатой учителя смогла себе в итоге это позволить. Так что никаких претензий к этому центру у меня нет. Есть только тёплые слова в адрес врачей и директора. Пятёрку вам ставлю! Татьяна Николаевна.

Меня всегда интересуют все новые решения и особенно технические во всем, особенно в медицине. И тут я узнал от женщин в коллективе, что в борьбе с лишним весом применяется различная хитрая техника, причем где? – в нашем городе! Я сразу же все про вас разузнал и сразу же захотел попробовать. Я жутко заплыл уже к своим 40 годам, поэтому поправить эту ситуацию был совершенно не против. После знакомства с замечательными врачами и методом ТЭС-терапии я понял очень многое про лишний вес, про питание, про внешность, про эндрорфин и вообще задумался впервые о многих вещах, про которые раньше не думал. Мне очень нравится этот подход к работе с лишним весом и я горжусь своим результатом, а скинул я с себя 13 килограмм за месяц. И я не остановился, я продолжаю. Первая цель была — весить меньше 100 килограмм. Её я уже достиг, движемся дальше. Буду работать! А вам — большое спасибо за вашу работу. Николай, 41 год.

Товарищи, я 1958 года рождения, для меня все ваши эти штуки — просто космос! Я помню время еще без сотовых телефонов и компьютеров, а теперь я прихожу в медицинскую клинику «Открытие» и меня лечат от лишнего веса током и всякими специальными аппаратами, а так же гипнозом и прессотерпаией! Это же просто фантастика из книжек! Я действительно на старости лет очень сильно раздалась вширь и сожалею об этом, но вот эти все продукты — их же раньше не было столько, а попробовать хотелось все, что появляется нового. Меня это все очень удивляло всегда. Поэтому сын меня записал к вам и я похудела на 23 кило. Теперь я могу и красивый сарафан свой надеть, и даже влезаю в одежду, которую в 2003 году в Болгарии купила себе! Вот какой у меня успех, благодаря вам. Спасибо большое вашей больнице от пенсионерки! Екатерина Борисовна, 61 год.

Самый кайф когда худеешь для меня был — это глаза дочери-подростка, которая сейчас отрицает всё, что я делаю, всем вечно недовольна, а тут она видит, что я классно выгляжу и начинаю классно одеваться, практически по её моде! Это надо было видеть! Она улыбается мне, она болтает со мной, она советует мне что одеть и (о чудо!) советуется со мной, что ей носить! За это бурное семейное счастье спасибо большое центру «Открытие» и их комплексу по похудению и коррекции фигуры. Я полностью довольна не только результатом, но и собой, своей жизнью и своей фигурой! Лера, 37 лет.

Здравствуйте! Мне 43 года и я худела в своей жизни уже раз пять, и постоянно потом вес возвращался. А после 35 лет и рождения второго ребёнка худеть стало так тяжело, что я просто впадала в депрессию. Выглядеть плохо я тоже не могу, я просто не люблю, ненавижу когда с моей внешностью что-то не так! Я борюсь с морщинами, делаю гимнастику, я всегда за собой следила и слежу. Но ребята, я проклинала весь мир, когда пыталась опять похудеть после вторых родов. Я жила три года в стрессе и нервах. Я не могу такого себе позволить, потому что у меня дети и я хочу, чтобы они были счастливы. Поэтому для меня «Открытие» ваше — это было явлением чуда какого-то, настоящая манна с небес! Не надо страдать, не надо мучить себя, не надо ныть и уставать, тянуть лямку, напрягаться до потери сознания (а я реально могла раньше до обморока себя довести в борьбе с лишними кило), а надо просто ходить на процедуры и радоваться жизни! И даже есть то, что любишь больше всего на свете тоже можно! Звучит фантастически, но это действительно так! Я похудела в этом центре быстрее, чем когда-либо до этого и при этом не чувствовала такой усталости, как все последние 8 лет! Вы мне просто открыли глаза на саму себя и на мою жизнь заново! Я очень рада, что попала именно к вам, именно в это время. Вы не представляете, какой счастливой вы меня сделали. А, да, и кстати — я похудела у вас за два месяца на 11 килограмм. И даже не заметила этого. Анна, 43 года.

Здравствуйте! Дорогие люди! Хочу всем посоветовать такое похудение! Чудес не бывает и нет такого средства которое вас за один день избавит от 10 лишних кг! Даже липосакция за один раз только 3 литра жира откачивают. И это самый опасный способ похудения. Опаснее разве что таблетки китайские наверно. Но я не об этом. Я про то, что надо худеть с умом и не надрываться! Именно так и помогли мне сбросить мои 10 кг всего за два месяца с небольшим. Я хотела потерять 10 кг – я их и потеряла! Причем не надрываясь по залам и не мучаясь на диетах, а легко и просто. В приятной атмосфере и с позитивными мыслями. Я так счастлива, что попала сюда и прошла эту программу! Вы не преставляете как это здорово – вот так худеть, каждую неделю покупать новую одежду по фигуре надо было. Я конечно не стала так делать, а первый раз пошла за новыми джинсами только на середине процесса, потому что уже видно было, что все на мне висит. А потом еще через месяц пришлось обновлять почти все, что у меня было. А! Еще приятный момент – я достала из шкафа кое что из одежды, которую носила лет 8-10 назад! Красивые в принципе вещи, которые было жалко выбрасывать и очень жалко отдавать кому-то. А теперь я в них снова влезла!!! Это ли не чудо? Для меня чудо. Клиника Открытие – вы чудо! Галя.

Лишние килограммы – это как проклятие какое-то. Лишний вес, проблемы с фигурой дают сильную неуверенность в себе, кучу комплексов, ненависть к себе самой и как результат – тебя действительно никто не любит. Депрессия, страдания и всё это заедается новой порцией вкусной еды, которая становится единственным удовольствием в жизни. Встречаться хоть с кем-нибудь – стыдно, стесняешься своего тела, того, что у тебя нет красивой одежды и обуви, потому что для полных классное и стильное не шьют – шьют только мешки и делают только спортивную обувь или обувь как для бабушек – на пухлую ногу. Поэтому выглядишь всё время плохо! 24/7 ты выглядишь как чмо! Это ужасно бесит. Я выбралась из такой жизни благодаря центру Открытие и их программе по снижению веса и коррекции фигуры. Зарабатываю я мало, поэтому я откладывала сразу, как только узнала про эту программу. Я хотела взять от этой программы всё, все услуги, которые есть – и массаж, и психолога (а он мне был ооочень нужен!), и ТЭС-терпаию, и диетолога, и кодирование, и гипноз – ВСЁ! Поэтому я работала очень результативно и быстро стала сбрасывать лишний вес. Но что меня поразило больше всего – это мой собственный настрой и та лёгкость, которую я чувствовала с первого дня посещения центра «Открытие»! Такого кайфа от похудения я не могла себе представить. Я знала, что кайфану от результата, если похудею, но не думала, что буду кафйовать от самого процесса! Всегда похудение представлялось мне жуткой тоской – жёсткая диета, тяжёлые упражнения, постоянный контроль, постоянное чувство голода. НИЧЕГО ЭТОГО НЕ БЫЛО!!! Тут всё не так! Тут всё продумано очень серьёзно и всё работает на результат! А результата я добилась для себя потрясающего – у меня уже сейчас минус 11 кг, а я в процессе! Я продолжаю! Я не останавливаюсь, так как сейчас вешу 82 кило, это после сброшенных 11!!! Сами понимаете, что ещё где-то 15 я хочу скинуть. Хотя бы. Но уже понимаю и чувствую, что это очень даже возможно! Программа просто шикарная! Люблю этот центр теперь всей душой! Тамара Л.

Раньше я думала, что никогда не буду красивой и стройной вообще. Я со школы пышка. Не ходила на выпускной ни в школе, ни после института, потому что найти или пошить на меня вечернее платье было проблемой – я вся не ровная такая, что не надену – все ужасно. Только широкие свитера, футболки растянутые, рубашки мужские, штаны свободные, джинсы для полных. Не думала, что когда-то смогу себя полюбить. Но получила даже больше – меня полюбил прекрасный человек! Он любил меня даже толстую, и именно он видя, что я страдаю, нашел для меня классную программу по похудению. Меня это не обидело – я никогда не строила иллюзий, что он полюбил меня за мою красоту. Нет. Он разглядел во мне что-то свое, близкое, личное и я в нем вижу то же самое и люблю его. Короче, он нашел для меня клинику «Открытие», я прошла курс похудения, сбросила уже 14 лишних кило, но это явно не предел – иду дальше, цель скинуть еще 20. И я тут подумала, что любимого тоже отправлю к вам худеть! Будем оба и счастливые, и красивые! И довольно скоро! Спасибо вам, родные! Мила, 30 лет.

У меня было много проблем по здоровью и я по мимо лишнего веса была заядлой курильщицей. Из-за лишнего веса были проблемы с ногами, с сердцем, а курением я это все только усугубила. Поэтому попала в клинику Открытие в первую очередь, чтобы пройти программу по кодированию от курения. А там уже узнала про то, что можно по их же системе и похудеть. Стало очень интересно и я пошла и туда тоже, на похудение. Оказывается от пережора тоже можно закодироваться! А еще можно получить классную диету, которая не бесит и не оставляет голодным и с помощью ТЭС чувствовать себя на позитиве когда худеешь. Спасибо огромное за вашу работу и за то, что разработали вот такие методы. И курить бросила, и похудела на 4 размера одежды, и здоровье улучшается! Один из моих врачей когда увидел меня после того, как я похудела, сперва очень испугался, думал, что это еще какие-то симптомы, что я худею потому что сильно болею ))) Было смешно ))) Хотел уже меня на онкологию проверять. Но я рассказала как и где худею и он похвалил меня очень. И клинику Открытие похвалил тоже. Так что врачи доверяют вашим методам. А пациенты – и подавно! И я в их числе! Счастливая Л.

Как же приятно именно вот так худеть! Ребята, это сказка! Похудеть сможет ну даже самый ленивый. Я бы ни за что не сидел на диетах и не пошел бы в спортзал, так как я просто ленивый и спокойный человек. Мне нравится спокойный отдых. Я не люблю уставать физически, от любых нагрузок я быстро потею, у меня отдышка, я нервничаю и у меня портится настроение. А еще после попыток ходить на тренировки в зал я помню тяжелый момент – я всегда после них хотел спать ужасно. Если приходил в зал утром – все, день запорот, потому что меня вырубает. Если вечером – еле доползал до дома, даже на душ сил не было, хотелось только лежать и ничего не делать, а потом я просыпался уставшим. Короче, не для меня этот способ. А вот то, как предлагают похудеть в клинике Открытие – меня полностью устроило! Я был счастлив, что не надо качаться и бегать! Я был счастлив, что можно есть вкусные вещи! При этом меня поддерживал очень хороший врач клиники Открытие на связи практически каждый день в любое время и я по началу много консультировался что можно, а что нет. Вообще оно так хорошо, когда ты не сам что-то должен решать, а тебе умный человек, врач, советует как поступить будет лучше. Плюс – терапия, которую тут проводят, она вообще бесподобно работает! Я очень доволен, что стал выглядеть лучше, стал увереннее в себе, стал нравится женщинам. Не скажу сколько я потерял в весе, так как стыдно вообще говорить, сколько я весил. Но скажу, что буду продолжать худеть с клиникой Открытие! Обязательно! Ура! Егор, 37 лет.

Мы худели у вас с сестрой и её мужем. Втроём сразу. Были мы «Три толстяка», а сейчас – почти три богатыря! ))) Две богатырши и богатырь! )) Гордимся своими результатами – минус 11 кг, минус 15 кг и минус 9 кг. Хорошим темпом худели. Очень много ржали в этот период почему-то. Настроение было всё время на высоте. Хорошо, когда ты не один худеешь, а за компанию. Поэтому всем, кто идёт худеть в Открытие, рекомендую, идите всей семьёй или с родственниками, друзьями, кто имеет лишний вес. Вам точно понравится! Во-первых будете сравнивать у кого как и что, во-вторых – интересно соревноваться. У нас победил муж моей сестры – это он и скинул 15 кг. Очень доволен собой. Мы тоже им довольны ))) И собой каждая тоже довольна. Выглядим шикарнее, чем когда-либо. Ходим вместе по магазинам с удовольствием, выбирая новую одежду. Так худеть, как тут – просто КАЙФ!!!!! Кира.

Про меня говорили: «Сколько Вовку не корми, а он все равно жрать просит» ))) Такая была шутка в компании. Я не обижался. Но сам переживал, что так много ем и что с каждым годом вешу все больше и больше, одежду купить все сложнее и сложнее. Надо ходить только в специализированные магазины. Так что было печально немного. Но я не очень об этом задумывался. Хотя жутко переносил лето и жару и ненавидел лестницы. Потому что отдышка и пот по всему телу. Я не помню что сподвигло меня это изменить, но похудеть мыслишка была. Тихая, робкая. В спортзал идти было тупо стыдно – чё мне там делать, если там все такие красивые? Надо мной бы только ржали. На фитнес с женщинами – тоже как-то позорно. А с диетами у меня не сложилось никак – я всегда сорвусь и пожру где угодно и что угодно. Короче, было плохо. А вот теперь стало все хорошо и я скажу вам, где оставил свои 23 кило живого веса – в клинике «Открытие»! Так что мои фото до и после могут стать вам не плохой рекламой 😉 Но за дорого ))) Шучу )) Короче, шуточки про меня стали слышны все реже, а хитрые взгляды женщин вокруг стали все чаще ))) Владимир, 36 лет.

Ой, ребята, как же хорошо, что вы такие есть! Похудеть в 60 лет – это очень тяжёлый процесс, так как уже сил нет просто ни на что! В центр «Открытие» меня привезла дочка, когда я стала жаловаться, что мне самой уже сложно обуваться, одеваться, делать домашние дела. А я ещё умирать не собираюсь, мне ещё погулять охота! Так что ваш центр мне очень помог – я похудела на 13 кило и моя жизнь стала легче и светлее! Так что буду рекомендовать вас своим подружкам! Лидия Михайловна, Тольятти.

А я всегда мечтала танцевать, ходить и учиться на танцы, станцевать с мужчиной танго, и чтоб я красиво это делала и красиво смотрелась на каблуках. Но при весе 92 кг не до каблуков было, да и в бальных танцах я бы смотрелась странновато. Поэтому пошла в центр Открытие и прошла там программу похудения. На танцы записалась уже через месяц после первого посещения Открытия. Продолжая худеть я уже училась и танцевать тоже. И то, и другое, мне кажется, в купе и дало такой потрясающий результат. Прошло пол года. Я сейчас вешу 63 кг. Очень собой горжусь! Получаю удовольствие от танцев, от своего отражения в зеркалах танцевального класса, от того, что могу ходить на каблуках и что когда партнёр кладёт мне в танце руку на талию, что у меня эта талия хоть теперь есть! Безумно рада, что прошла через этот путь и что добилась таких результатов! Очень довольна центром Открытие и их авторской программой по похудению. Маргарита, 32 года.

Хочу похудеть и мне рекомендуют ваш центр. Я видела девушку, которая похудела килограмм наверное на 20, у вас. Не знаю точно на сколько, но вижу, что она выглядит очень круто теперь. Я с ней об этом не говорила, но через знакомых узнала, что она похудела у вас. Чисто как наблюдатель со стороны сразу уже и захотелось написать отзыв вам, Открытию, потому что я была удивлена. Это выглядит отлично – человек очень похудел! И теперь я тоже хочу это сделать. Уже звонила вам и скоро приступим к процессу. Ожидаю от вас такого же чуда, как внешний вид моей знакомой. Не подведите!

Исключительное место и потрясающий метод для худения! Такого не представляла себе, что можно без тяжёлых усилий, напрягов и страданий похудеть на 19 кг!!!! Я в шоке от результата, который приходил плавно, постепенно, но достаточно быстро, учитывая, что я не занималась спортом!!! Это настоящий прорывной метод, инновация в науке и медицине, это сильно и качественно! Только представьте, что можно похудеть без страданий! Вообще! А только в радость, с хорошим настроением, с приятными ощущениями! Это же настоящее счастье для женщин! Серьёзно! Вместо мучительных и опасных всяких процедур, откачивания жира, уродских поясов и утяжек, корсетов, косточки от которых постоянно начинают торчать и впиваются то в грудь, то в живот, оставляя синяки и царапины, вместо опасных таблеток которые еще и не помогают никак – вы просто приходите в Открытие и теряете свои килограммы с улыбочкой на лице! Я была в полном восторге от того, как все это продуманно, организовано и создано и как проходит вся программа по похудению! А от результата я вообще в неописуемом восторге! Каждое утро я просыпаюсь и бегу к зеркалу, я смотрю на себя и не верю глазам! Муж тоже радуется, что я стала счастливой и делаю счастливым его тоже! Большое счастье вы мне подарили, Открытие! Спасибо! Вероника, 35 лет.

Я худела серьезно 3 раза. Вернее, пыталась. Когда я начала набирать вес – мне было всего 18 лет и для девочки это было страшно, когда была красоткой, а за каких-то пол года превратилась в корову. Гормоны и вирусное заболевание печени привели к такой ситуации. Я начала худеть после того, как по медицинским показателям можно было уже начинать. И сил тогда было побольше. Я бегала по утрам, ходила в баню, отжималась, качала пресс, ела очень мало, было даже что я могла целый день есть только лед – грызла лед из холодильника, чтоб как будто что-то ешь, а на самом деле одна вода. Ужасные были деньки. Кое-как я смогла в 20 лет похудеть с 95 кг до 70. И этот вес я удерживала до 26 лет, пока не родила. После родов я перевалила за 100 и резко кинулась худеть. Сбросила 27 кг. Принимала китайские таблетки, ходила в спортзал, сидела на диетах, была постоянно уставшая и очень плохо себя чувствовала, настроения не было. Потом я долгое время нормально удерживала вес примерно 70-75 кг и успокоилась уже, что совсем стройной точно не буду никогда. Но после 36 лет снова стала набирать килограммы. И когда я уже в этом возрасте начала худеть старыми способами – это был настоящий ад. В спортзале я падала в обмороки, в кафешках и ресторанах я превращалась в нервную истеричку, потому что ничего нельзя, а добиться, чтоб тебе сделали какое-то блюдо без майонеза или без какого-то другого ингредиента, который тебе нельзя – это было возможно только путём дикой ругани с официантами и администраторами. Нервы были на пределе, а вес НЕ УХОДИЛ!!! Диеты уже не помогали сбрасывать, каждый килограмм уходил так медленно, как никогда в жизни. Это был настоящий ад! Я не хотела ничего в жизни вообще, я всех ненавидела, со всеми ссорилась. А потом я попала в медцентр «Открытие» и моя жизнь полностью перевернулась! Во-первых мне тут успокоили нервы и подарили веру в себя, любовь к себе. Во-вторых я начала худеть гораздо эффективнее и теряла килограммы так, как уже не надеялась. В-третьих – тут мне подрехтовали рельеф путём специального массажа и мои бугры на бёдрах стали еле заметны. Я никогда не думала, что смогу сделать себя лучше так легко, так просто, с таким удовольствием, а не через жуткие страдания. Для меня всегда время диеты – это был период боли и страданий. А похудение по программе медцентра «Открытие» – это чистое удовольствие! Я безумно рада, что на моём пути всплыл этот медцентр и что я рванула туда как только прочитала про их программу по похудению! Рекомендую всем это место – они творят чудеса с кем угодно! Браво! Динара.

Давайте на чистоту: никто не хочет быть толстым, но при этом никто не хочет потеть на беговой дорожке. Все хотят быть красивыми, но никто не хочет считать калории. И почти никто не знает, что медицина широко шагает, и наша, русская, не отстает. Поэтому в сфере диетологии и похудения есть очень прорывные комплексы, методы и технологии. И какое же счастье было для меня узнать, что у нас в городе есть частная клиника «Открытие», где похудеть можно без тяжелых усилий! За разумные, небольшие деньги, кстати, а это тоже важно было для меня при выборе способа похудения. Конечно, была мечта накопить на липосакцию, чтоб быстро, сразу, мгновенно. Но там тоже не все так просто и каждая зона оплачивается отдельно, а зон таких у меня 6! Я столько не заработаю и за несколько лет. Поэтому когда я узнала про программу клиники «Открытие», то по цене меня все устроило и я пошла туда с большими надеждами. И с большими размерами. Сейчас надежды еще больше, а размеры куда как меньше! Я похудела на почти на 5 размеров одежды и как это ни странно – на один размер обуви! Да, да, из-за полноты ноги и постоянной отечности мне приходилось носить обувь больших размеров. И то – она всегда была при этом узкой почему-то и ступня постоянно была сжата. Короче, я похудела. Моя жизнь очень изменилась и самочувствие очень хорошее по итогам. Я очень довольна работой клиники «Открытие» и просто обожаю сотрудников этого места – действительно потрясающие, достойные люди! Дай вам Бог всем счастья! Алёна.

Худели в Открытии в прошлом году. И до сих пор не набрали вес! Мы приходили к вам вместе с мужем, прошли оба программу для похудения, оба потеряли в весе очень хорошо – муж 14 кг, а я 11 кг. Качество жизни у нас изменилось, мы счастливы что к вам попали! Поменяли многое в своей жизни, стали относиться к здоровью по-другому, другие ощущения появились. Во всем чувствуется качество и легкость. При этом мы не сидим на постоянных диетах, можем ходить в рестораны иногда, радоваться жизни. Все благодаря центру Открытие и их прекрасной программе!

Хорошая клиника Открытие! Больше всего впечатлило кодирование от лишнего веса. Даже не думал, что такое может быть. А мне хотелось похудеть уже лет 12 как. И надо было. Но некогда – дела, работа, бизнес. Я начал худеть в Открытии в прошлом году. За это время почему-то сменил 2 машины. Женщины когда худеют – они меняют одежду. У них меняется стиль одежды, потому что они начинают покупать одежду меньше и выглядят лучше. А я почему-то начал покупать машины другого стиля. Я стал выглядеть лучше и захотел сменить машину впервые весной 2019, а в конце лета снова пересел на более спортивную и стильную машинку. Спасибо, Открытию, за мою новую красивую внешность и за уверенность в себе!

С чего бы мне ходить счастливой? А потому что я за 3 месяца похудела на 17 килограмм! И всё благодаря медицинскому центру «Открытие»! Очень рада, что открыла для себя эту клинику и что такое лечение есть в нашем городе! Современная клиника, где приятные люди приятно с тобой общаются, все доброжелательные, все помогают и поддерживают тебя. Очень впечатлила ТЭС-терапия – хорошая штука! Мне кажется на одной только этой терапии можно много других болезней лечить. Лишний вес тоже надо ЛЕЧИТЬ! Потому что это неполадки с организмом. И их надо исправлять с врачами, а не со спортсменами. У всех разные гормоны, разные организмы и каждый должен найти свой темп похудения и свои способы. И я свой нашла! В медцентре «Открытие»! И очень этому счастлива! Кристина, 31 год.

Я столько всего перепробовала, девочки, что вы в шоке будете! А реально результаты получила только здесь, хотя не спорю – спорт давал свои результаты, таблетки и диеты давали свои результаты. Но не на долго. Быстро все заканчивалось и жир возвращался, и прибавлялся. Было печально так жить. Читала много литературы на тему похудения, пробовала Кремлевскую диету, калории считала – да что я только не делала! Но правда, вот такой метод мне подошол идельно и Открытие мне глаза открыло на здоровье и меня саму. Я очень довольна. Очень-очень! Буду продолжать худеть! Света, Ульяновск

Я слышала про этот центр и ни разу не слышала плохих отзывов. Может только какие-то сплетни, но от тех, кто никогда не был там и не обращался. Только типа что-то слышал. А от тех, кто реально обращался за помощью – все были очень довольны. И алкоголиков там лечат, и курильщиков, и что было важно и нужно именно мне – это похудение. Программа, где от переедания кодируют, где с тобой работает очень хороший диетолог, психолог и помогают получать удовольствие от похудения. А результат заметили все и не только я. Я очень хотела сбросить 10 кг хотя бы, и мне бы хватило. Но я не смогла остановиться и сейчас уже сбросила 14 килограмм. И продолжаю!!! И это за полтора месяца! Знай наших! Горжусь, что у нас есть такая медицина! Татьяна, 37 лет.

Справилась с 23 лишними килограммами по программе похудения в клинике Открытие. Легко и просто! Кто сомневается – вы просто попробуйте, просто начните! Сдвиньте себя с мёртвой точки и дело обязательно пойдёт! Вот увидите! Благодарю всех работников клиники Открытие за мою новую жизнь, которая мне так нравится! Маша, 33 года.

Куда я только не обращалась со своим лишним весом до Открытия и результаты были намного хуже, чем здесь. Довольна результатом, каждый день поражаюсь, взвешиваясь, как я, такая ленивая, все таки смогла запустить этот процесс и получить такой потрясающий результат! Я расцвела и похорошела, я наконец могу носить такую одежду, которая мне нравится, которая по моде, а не ту, которая идет моей фигуре (или тому, что я называла фигурой). Очень довольна таким хорошим методом и всеми приёмами, которые использует клиника Открытие! Массаж просто сказка! ТЭС – настоящее чудо науки! Все очень хорошо прошло, очень рада, что попала именно сюда! Лена, 41 год.

В этой клинике лечат от алкоголизма и других вредных привычек. Такой привычкой оказалась и чрезмерная жратва )) И если бы я лечился от алкоголизма, например, я бы вряд ли написал отзыв, так как наверное бы стеснялся этого. А вот то, что я стал стройным красавцем благодаря этой клинике – это как раз не постыдно. В смысле, мне не стыдно, что я был жиробасом. Я таким все таки был много лет и все это знали, так что лишние 20 кг в тайне от народа никак не утаишь ))) Поэтому смело говорю – я был толстым, я прошел курс в клинике Открытие, я стал стройным, стал более здоровым человеком, более подвижным, пошел играть в теннис и гоняю с коллегами мяч по футбольному полю. Я стал активнее и позитивнее. Худеть у нас обычно считают что это для женщин. Но нет – мужики тоже бывают не довольны своей внешностью. Особенно если это сковывает тебя во многом, в активности там всякой. Вот и я пришел к мысли, что хочу похудеть и чтоб это не было сильно тяжело. Точнее совсем не тяжело. Короче, я не любитель диет, я люблю получать удовольствие от еды. И тут мне предложили именно то, что надо было именно мне. Я очень доволен и результатом, и процессом. Так что клиника эта очень хорошее место. Чтоб все знали )) Олег.

Мне не по себе видеть свои старые фотографии. Я поудаляла очень многие, потому что я вообще не хочу думать, что это была я! Лицо, руки, бока, живот, огромные ляшки – все это просто не могла быть я! Сейчас я любуюсь каждой своей фотографией и не выбираю специальные ракурсы, как раньше – когда тебя фотографируют, а ты только и думаешь, как бы так встать и наклониться, чтобы казаться в кадре хоть чуточку поменьше, когда каждое селфи только сильно сверху, что бы не было видно какое толстое лицо на самом деле. Сейчас этих проблем нет и я удовольствием позирую мужу, друзьям на любой фото, я не переживаю ни в какого ракурса меня фотографируют, ни с какого расстояния – со всех сторон я выгляжу теперь ОТЛИЧНО! Это все Открытие! Открытие меня самой, открытие отличного способа похудеть! Это так чудесно! И оказалось – ТАК ПРОСТО! Очень рада, что выбрала именно клинику Открытие и что решилась это сделать. Любуюсь собой теперь каждый день! Ольга, 32 года.

Спасибо центру Открытие за мою счастливую дочку, которая готовится к свадьбе! После того, как она прошла у вас курс по похудению, она стала более открытой и избавилась от комплексов из-за фигуры. Она похудела на 13 килограмм и всем доказала, что сможет! Мы все в семье крупные – я, папа, все любим покушать, ведем малоподвижный образ жизни. Так почему-то у нас получилось. Спокойные мы. И она страдала от того, что выглядит хуже сверстниц, что нет у ней любви и парня. Мучалась. Поэтому когда она пришла и показала нам что вот, есть центр Открытие и там такая программа, мы с отцом решили поддержать ее и дали ей конечно денег на эту программу. А потом видели как каждый день наша девочка расцветает! Какой красавицей она становится, как меняется! Я очень рада, что парень за которого она сейчас замуж выходит, он появился почти сразу – она буквально килограмма на три может похудела, не сильно заметно – и он появился уже у нее. И был с ней все это время. А сейчас она стройная красавица, счастливая невеста! Спасибо вам, Открытие, за счастье нашей доченьки!

После родов меня разнесло просто нереально! Я была постоянно уставшей, не высыпалась, пока ребенок в садик не пошел. А потом почти год не могла восстановить силы. Постоянно хотелось только спать. Еле хватало сил на походы по магазинам, уборку, готовку. Муж старался мне помогать как мог, но и он уставал на работе и мы все больше стали ругаться и ссориться. Я не знаю что заставило меня взять себя в руки и в первую очередь почему-то идти худеть. Вот не знаю! Я даже не думала что вся проблема в том, что я стала такой толстой. Но почему-то просто в какой-то момент увидела рекламу центра Открытие, что там можно похудеть без тренировок и сильных ограничений, стало интересно. Хотя в то время мысли о похудении вызывали страх, потому что сил не было ни на что, а если бы я еще начала в зал ходить или на диету села – моим нервам был бы полный кирдык и сил бы уже не оставалось на саму жизнь, на дом, на ребенка. Короче я как-то эмоционально такая дернулась и пошла. И тут у меня как кнопку нажали! Появился и азарт какой-то, и силы на все остальное, и радость. И я стала худеть. Муж был очень рад и сказал, что в первую очередь просто рад меня такой видеть, в таком настроении, а не про фигуру. Он любит меня с любой фигурой, но не мог видеть, что я постоянно раздражена, что я злюсь и все время уставшая. Поэтому он был рад такой перемене не меньше меня и поддерживал меня с первого дня. Так что пока я приходила в форму физически, у нас и в личной жизни все стало очень хорошо. Я не боюсь уже если что вторым ребенком забеременеть, потому что был такой страх после первых родов. А сейчас – я готов горы свернуть! И вслед за сыном мечтаю подарить мужу доченьку! А за фигуру теперь точно не боюсь, потому что знаю секрет центра Открытие и то, как можно все лишнее сбросить эффективно и с удовольствием! Всем семейного счастья! И не затягивайте, если тоже у вас такое, как было со мной – просто сходите в Открытие, просто попробуйте! Может ваша жизнь тоже станет более качественной и приятной. А я – теперь просто счастлива! Абсолютно! Александра Г., 30 лет.

Я каждый год худею весной к лету и каждый год набираю за зиму )))) Прямо до фига жру, когда холода! Ну ничего не могу с собой поделать. И тут мне муж на Новый год подарил чудо-похудение в медцентре Открытие. После Новогодних праздников никак не хочется худеть и обычно я раньше апреля не начинаю даже шевелиться. А тут прямо в конце января он меня туда вытолкал буквально, чтобы я попробовала. Потому что он там курить бросил и это было как чудо. А пока там курить бросал, узнал, что есть в Открытии и похудение. И я пошла, потому что помню, что с курением ему очень помогло. Меня очень впечатлил подход и способы! Я никогда так не пробовала худеть и не думала даже что так вобще можно! Очень хорошие результаты и при этом я не задолбалась, не устала, не страдала, а все делала легко и просто! И муж доволен, и я счастлива! А главное, что не надо каждый год теперь в апреле как ненормальная кидаться в зал ))) Спасибо большое что делаете такую хорошую программу! Очень помогает!

Мама всегда мне говорила, что у нас в роду по женской линии просто кость широкая, но это такой бред, люди! Похудела я отлично, выгляжу я лучше, чем наверное даже лет в 17! За три месяца с момента первого прихода в центр Открытие я сбросила по очереди сперва 5 кг, потом еще 7 кг и еще 3 кг. Все вместе получается 15 килограммов. Как вам такое? Я очень горжусь своими результатами и очень рада, что узнала про центр Открытие и прошла эту программу. По цене – это выгодно получается, не космические деньги, но и не так дешево, чтобы вызывало подозрение. Все оправдано. Так что я довольна полностью этим местом и тем как они работают. И всем рекомендую честно.

У меня есть побочный эффект от похудения в клинике Открытие – повышенное внимание мужчин к моей персоне! ))) Я к этому не привыкла и не знала, что меня это будет так бесить и раздражать. Когда я весила 82 кг, то, не смотря на моё красивое личико, на мой интеллект – никто так нагло ко мне не клеился. Особенно впечатляет нахрапистость представителей горных народов и прочих там горячих ребят. Вообще бесить немного. Реально, даже среди друзей – всем я была друг, всё хорошо, а теперь прямо пристают, шуточки всякие пошли, флирт какой-то глупый. Короче, центр Открытие открыл мне глаза на мужчин и их суть ))) Это тоже полезный опыт. Но это раздражает. А то, что похудела – я всё равно не жалею. Это было увлекательно для меня и физически я чувствую себя очень хорошо, я довольна своим общим состоянием и радуюсь, что поднимаюсь теперь домой на 4й этаж без отдышки, например. Ну, и много других есть приятных моментов в потере почти 20 лишних кг. Так что центру Открытие искреннее спасибо. А то, что мужики – это мужики, от этого никуда не денешься )) Так что, девочки, худейте осторожно и будьте готовы к таким открытиям, как тупизна ваших друзей-знакомых, которые кроме вашей постройневшей попы больше в вас замечать ничего не будут… какое-то время ))) Худейте на здоровье! Катя, 36 лет.

Самое страшное раньше в похудении было для меня – это отказ от сладкого! МНЕ СНИЛОСЬ ПО НОЧАМ, ЧТО Я ЖРУ ТОРТ! Это был навязчивый сон, я постоянно к нему возвращалась и переживала жутко. Без сладкого я жить не могу, как наркоман! Зависимость прямо какая-то дикая! НЕ сказать что я ем очень много сладкого, но всякий раз как садилась на диету просто сам факт, что этого нельзя – вызывал трясучку и нервоз! Поэтому когда мне сказали в Открытии, что МОЖНО будет сладкое, сперва меня обрадовано, но в тоже время и насторолжило. Потому что я никогда не слышала о том, что можно худеть и есть сладкое. Но вот, оказалось, можно! И даже от сладкого стала получать больше удовольствия, съедая меньше, чем раньше. Реальный кайф! Короче, классная методика похудения и очень интересные техники лечения, массаж супер, тэс – бомба просто! Все понравилось! Абсолютно довольна что пошла худеть в Открытие!

Классно. Очень доволен результатами похудения по очень крутой программе в центре Открытие. Нигде такого не видел и не слышал раньше. Не знаю как они до такого додумались, но лечить ожирение через мозги и вот так общаться с клиентом, как у них – это надо и это важно. Это очень классно. Я похудел почти на 18 килограммов уже. Поменялось качество моей жизни во всем – от здоровья до отношений. Советую мужикам не стесняться и тоже избавляться от пивных животов и женских ляшек, а не строить из себя что всех все устраивает. Кирилл Геннадиевич.

Что происходит с девушкой, которая похудела на 21 килограмм? С ней происходит очень много интересных вещей в жизни! С момента, как весы показали мне 63 килограмма (после того, как я уже лет 6 весила 84!!!) я успела побывать впервые в Турции и Египте, я познакомилась с интересными людьми, я сделала откровенную фотосессию, я стала учиться шить одежду, я раз 30 уже ходила в кино с молодыми людьми, я стала краситься и делать прическу и я стала носить КАБЛУКИ! Этого я вообще не делала никогда в своей жизни! Я почти купила машину себе, да, кстати, мне стали больше платить на работе!!! Я пошла на повышение! Я была в Москве и в Питере в командировках, я танцую на дискотеках, я ОТРЫВАЮСЬ! Спасибо, Открытие, за такую жизнь, о которой я мечтала, когда весила 84, и которую получаю каждый день, когда вешу 63!

Можно ли похудеть в период менопаузы?

Опубликовано: 16.05.2018 Обновлено: 10.03.2021 Просмотров: 137026

Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования: Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояние минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных:

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.

Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.

Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:

Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Будьте здоровы и красивы!

Автор:
Бактышев Алексей Ильич, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач

Как похудеть при климаксе и не набрать вес? ✔️ Блог ANACOSMA

1. Кратко о климаксе, стадиях и признаках.

Гормоны отвечают не только за здоровье, но и внешний вид, красоту. Это особенно сильно ощущают женщины во время климакса, когда резко растет вес, а количество жира в организме увеличивается. Можно ли как-то наладить метаболизм и вернуть былую стройность? Да, если понимать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Климакс — не мгновенный процесс. Он занимает годы и длится в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:

предменопауза. Постепенное снижение синтеза яичниками эстрогена начинается в 28-40 лет. Период сопровождается не постоянным циклом, менструациями разной продолжительности;
менопауза. В среднем наступает в 50-53 года. Яичники выключаются, перестают вырабатывать эстрогены. Менструации прекращаются. На такое колебание гормонального фона организм реагирует особенно ярко. Страдают сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и нервная системы;
постменопауза. Завершающая стадия, которая длится до конца жизни. Здесь уже нет резких перепадов настроения, приливов, нарушений сна.

2. Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

Нарушение обмена веществ (метаболизма). Половые гормоны влияют не только на либидо, но и скорость переваривания углеводов. Снижение эстрогена существенно тормозит процесс. Если раньше женщина потребляла 1500 калорий и была стройной, то во время климакса с той же физической активностью начнет откладываться лишний вес;
Нарушение гормонального баланса. Снижение эстрогена существенно замедляет метаболизм. Организм дольше переваривает жиры и углеводы;
Низкая активность. Часто менопауза сопровождается выходом на пенсию, уходом в декретный отпуск по уходу за внуками. Женщина начинает жить в более медленном темпе. Снижение активности моментально сказывается на фигуре: меньше двигаетесь, меньше сжигаете калорий, больше жира откладывается;
Психосоматика. Психологи объясняют появление лишнего веса затаенной обидой на человека. Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, коллегам и окружению. Это может стать причиной резкого набора веса.

3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе.

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса.

Вести подсчет калорий. Способ очень простой: из интернета или специальных приложений на мобильном телефоне выбираете продукты, суммируете их калорийность и составляете меню. В идеале оно должно не превышать 1200 калорий.
Поддерживать гормональный баланс. Облегчить состояние во время менопаузы могут препараты с фитоэстрогенами: «Климадинон», «Иноклим», «Ременс», «Феминал».
Соблюдать питьевой режим. Для борьбы с чувством голода выпивайте в день не менее 1,5-2 л воды.
Отказаться от вредных привычек. Бросьте курить, и внешний вид улучшится. Никотин негативно влияет на сосуды, сгущает кровь и повышает риск инфарктов.
Витамины. Удержать вес под контролем помогают витамины А, Е, группы В, микроэлементы: цинк, калий, магний, селен.
Консультация с врачом. Обследование и консультации с гастроэнтерологом, диетологом помогут откорректировать питание так, чтобы не страдал ЖКТ, но и не набрался лишний вес. Также доктор подбирает персональную калорийность рациона, исходя из ваших параметров и активности.

5. Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы.

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

алкоголь. Этиловый спирт сам по себе калорийный продукт. Плюс алкоголь разжигает аппетит, поэтому легко переесть во время застолья;
соль. При менопаузе опасно увлекаться снэками и маринадами. Соль провоцирует застой жидкости в организме, появление отеков;
сахар. Гормональные изменения повышают содержание глюкозы в крови и в разы увеличивают риск развития сахарного диабета. Поэтому из диет исключают сахар и кондитерские изделия, заменяя их сухофруктами и медом;
хлебобулочные изделия. Из-за снижения скорости метаболизма даже ломтик хлеба может отложиться на талии в виде непривлекательной складочки;
насыщенные жиры. Это те вещества, который засоряют сосуды, откладываются в виде жира на талии и не приносят пользы организму. По возможности из рациона в период менопаузы с целью похудения исключают сливочное масло, мороженое, сливки, цельное молоко.

6. Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

дробно питаться. Для стабилизации или сброса веса принимают еду 4-5 раз в день небольшими порциями. Ориентир — объем вашей ладони;
половина рациона — овощи. Но не картошка. Делайте упор на свеклу, морковь, различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи), тыкву, морковь, горошек. В сезон огурцов, кабачков и баклажанов вводите в рацион эти овощи. Они богаты клетчаткой, минеральными веществами (калий, магний), отлично утоляют голод;
«нет!» жареному. Если хотите тонкую талию и помещаться в любимое платье, то забудьте о жареной картошке и пирожках с фритюра. Только запеченные, потушенные, отварные или приготовленные на пару;
делайте упор на ненасыщенные жирные кислоты. Их много в семенах льна, тыквы, океанической рыбе, оливковом масле. Ежедневно выпивать 1 столовую ложку льняного масла натощак могут позволить даже женщины со скромным достатком;
замените мясо, бекон молокопродуктами (творог, сыр, йогурты), отварными яйцами, птицей.

7. Двигательная активность.

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

максимально откажитесь от общественного транспорта. На рынок за продуктами прогуляйтесь пешком, на маникюр также пройдитесь, а после посиделок с подругами предложите намотать пару кругов по парку. Вроде ничего сложно, а при такой физической активности можно не набирать вес, привести организм в тонус;
поднимайтесь на этаж пешком. Если живете выше 6 этажа, то делайте паузы по 5 минут;
заведите собаку. Утренние и вечерние часовые прогулки в любую погоду заметно подтянут фигуру и застрахуют от переедания перед телевизором во время вечернего просмотра сериалов или новостей;
в любом возрасте и независимо от состояния здоровья не набирать вес помогают кардиотренировки. Бег, прогулка на велосипеде, плавание отлично тренируют опорно-двигательную, сердечно-сосудистую систему. Многие женщины удивятся, но самой многочисленной возрастной категорией на различных марафонах и полумарафонах являются участники возрастом 45-60;
пойдите на йогу или пилатес. Щадящие физические упражнения возвращают гибкость телу, подвижность суставам, успокаивают расшатавшиеся нервы и подтягивают фигуру.

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.

анти-эйдж терапевт клиники ANACOSMA

Жги-Шоу / СТС-Кузбасс

1. Бауэр Надежда, 36 лет, домохозяйка.

Рост 175 см, вес 85,6 кг, желаемый вес 65 кг.
«Раньше когда мы с моим старшим сыном шли рядом, считали, что я старшая сестра, сейчас все изменилось! Ради кастинга я сделала маникюр с эмблемой «Жги-Шоу» и сходила в парикмахерскую. С моим гражданским мужем договорились, что он женится на мне, если похудею!»

2.Богданова Марианна, 24 года, специалист областного центра творчества и досуга.
Рост 172 см, вес 109 кг, желаемый вес 75 кг.
«Я работаю в сфере культуры, но сейчас я не могу даже на сцену выйти, потому что такая крупность на сцене не приветствуется»

3.Брюховецкая Полина, 33 года, шоумен.
Рост 165 см, вес 80 кг, желаемый вес 55 кг.
«Я – организатор многих свадебных торжеств, хочу выйти замуж стройной»

4.Ильина Мария, 18 лет, в декретном отпуске.
Рост 155 см, вес 99,7 кг, желаемый вес 60 кг.
«В 15 лет я родила ребенка, отец его не знает об этом. Мои родители готовы сидеть с ребенком, пока я буду участвовать в проекте и становиться красивой, стройной мамой».

5.Липатова Ольга, 45 лет, владелица салона-парикмахерской.
Рост 156 см, вес 70 кг, желаемый вес 55 кг.
«Я развелась с первым мужем, в 40 лет у меня появился второй ребенок, ради которого я начала свой бизнес, сейчас ради детей хочу хорошо выглядеть, у меня старший сын и младшая дочь».

6.Мызина Лариса, 65 лет, директор кемеровского областного музея ИЗО.
Рост 160 см, вес 121, 5 кг, желаемый вес 90 кг.
«Осенью в самолете я поняла, что так больше продолжаться не может! На мне не застегнулся ремень в кресле на борту. Я послушная и готова к изменениям, мне нужны советы специалистов!»

7.Никифорова Марина, 27 лет, в декретном отпуске.
Рост 168 см, вес 97,3 кг, желаемый вес 70 кг.
«Ложусь в три часа, а встаю в 7. Ночами рисую и плетением занимаюсь. Боюсь, что без режима я потеряю здоровье и все, что имею, а самое главное – мужа могу потерять».

8.Пикалова Светлана, 41 год, хореограф детского сада.
Рост 165 см, вес 94,1 кг, желаемый вес 70 кг.
«Моя мечта исполнить зажигательный танец в концертном костюме для своих деток в группе, я очень некомфортно чувствую себя на занятиях танцами с детьми. Муж называет меня булочкой, мне это надоело».

9.Фаткулина Кристина, 19 лет, студентка.
Рост 161 см, вес 96,5 кг, желаемый вес 55 кг.
«Сидела на китайских таблетках. Человек, ради которого я худела, сделал мне предложение, но сейчас мы не можем завести ребенка!»

10.Яковлев Анатолий Васильевич, 42 года, начальник среднего звено на РЖД.
Рост 172 см, вес 125, 6 кг, желаемый вес 90 кг.
«Мой лишний вес мешает моей карьере. Если не сброшу, роста на работе не будет».

Как похудеть, когда тебе за 40

Многие люди прибавляют в весе после 40 лет, особенно в области живота. Несмотря на здоровую диету и регулярные упражнения, ваш метаболизм начинает замедляться, и часто становится труднее похудеть.

Возможно, вы знали, что в молодости поддерживать нормальный вес было легче. Возможно, было время, когда вы могли есть все, что хотите, или, если вы набирали вес, вы вносили простые изменения в свой рацион, увеличивали объем упражнений и легко избавлялись от этих нескольких лишних килограммов.

Но по мере того, как мы становимся старше, увеличение веса, связанное с возрастом, может повлиять практически на кого угодно. К счастью, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и управлению весом после 40 лет.

Почему вы набираете вес после 40 лет

Увеличение веса, связанное с возрастом, часто бывает генетическим. Для многих это просто побочный продукт старения. Хотя есть много причин, по которым люди набирают вес после 40 лет, вот некоторые общие биологические факторы.

Гормоны: У большинства людей гормоны начинают меняться примерно в середине 30-40 лет.Этот сдвиг, который включает меньшую выработку эстрогена у женщин и меньшую выработку тестостерона у мужчин, приводит к тому, что жир начинает накапливаться вокруг середины тела.
Генетика: Многие люди генетически предрасположены к увеличению веса. Ученые обнаружили, что конкретные гены определяют, сколько жировых клеток есть у людей и где они хранятся. Это то, что вы действительно не можете изменить, и если вы посмотрите на своих родителей и родственников, вы можете заметить, что есть определенные области, где члены вашей семьи могут иметь тенденцию откладывать лишний жир.
Потеря мышечной массы: Большинство людей начинают терять мышечную массу к 40 годам и продолжают испытывать неуклонное снижение по мере взросления. Исследователи полагают, что количество и размер мышечных волокон уменьшаются с возрастом и что двигательные единицы, которые стимулируют эти волокна, со временем срабатывают с меньшей регулярностью. Вот почему силовые тренировки так часто рекомендуют пожилым людям.
Снижение метаболизма: Есть несколько вещей, которые происходят с вашим метаболизмом после 40 лет.Во-первых, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается, а во-вторых, вы расходуете меньше энергии во время упражнений.

Некоторые исследования показывают, что метаболизм может снижаться примерно на 5% за каждые десять лет после 40 лет, что означает, что вы должны потреблять примерно на 60–100 калорий в день меньше каждые 10 лет.

Факторы образа жизни, которые следует учитывать

Помимо многих возрастных причин, по которым увеличение веса является обычным явлением после 40 лет, есть и другие факторы, которые также играют роль. Выбор образа жизни, например, что вы едите и сколько, а также как часто вы занимаетесь физическими упражнениями, являются частыми причинами увеличения веса.Но хорошая новость заключается в том, что, в отличие от биологии, эти факторы образа жизни полностью находятся под вашим контролем.

Нездоровые привычки питания

Если вы набираете вес с возрастом, постарайтесь не паниковать и не зацикливаться на этом. Хотя может возникнуть соблазн следовать ограничительной модной диете, обещающей быструю потерю веса, эти диеты редко бывают эффективными в долгосрочной перспективе и часто приводят к восстановлению веса. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на шкале, сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше изнутри, что начинается со здоровой, сбалансированной диеты, наполненной цельными продуктами, богатыми питательными веществами.Помните, вы действительно то, что вы едите.

Многие люди набирают вес в возрасте 40 лет и старше из-за неправильного питания и недостатка питания. Исследования показывают, что нездоровый режим питания, основанный на употреблении сильно обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных углеводов и избыточного алкоголя, может способствовать увеличению веса и ожирению.

Сократите потребление сахара и ограничьте употребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США (USDA), предполагают употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая красочные фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры.

Хорошо сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Выбирайте продукты с высоким содержанием полезной для сердца клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым и избежать перекусов или переедания в течение дня.

Избыточное потребление калорий

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить калорийность на 500 калорий в день для устойчивого снижения веса на 1–2 фунта в неделю.При типичной диете на 2000 калорий это означает сокращение примерно до 1500 калорий в день. Однако это число зависит, конечно, от возраста и других факторов, таких как пол, вес, рост и уровень физической активности.

Чтобы создать дефицит калорий и похудеть, специалисты по питанию рекомендуют считать калории. Вы можете вести дневник питания, чтобы отслеживать свои приемы пищи и калории. Это покажет вам, сколько калорий вы потребляете каждый день, и подскажет, какие продукты вам, возможно, придется сократить.Иногда небольшая корректировка здесь и там может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным, не чувствуя себя обделенным.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или поддерживать вес, этот калькулятор калорий может дать вам оценку вашей ежедневной потребности в калориях.

Слишком много сидений

Достижения в области технологий способствовали широкому распространению малоподвижного образа жизни. Слишком долгое сидение связано с множеством рисков для здоровья, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Сидячий образ жизни в среднем возрасте также связан с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа и другими формами хронических заболеваний.

Как минимум, старайтесь вставать из-за стола хотя бы раз в час, чтобы размять ноги и передвигаться. Многие люди считают, что стоячие столы могут быть полезной альтернативой сидению. Чтобы избежать увеличения веса, добавление пары прогулок каждый день поможет вам сжечь несколько лишних калорий, а также снизить риски, связанные с чрезмерным сидением.Попробуйте использовать шагомер или переносной фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько шагов вы можете сделать за день.

Не хватает упражнения

Недостаток физических упражнений – частая причина увеличения веса по мере взросления. Большинство взрослых очень заняты совмещением множества личных и профессиональных обязанностей к тому времени, когда им исполняется 40 лет. Жизненная загруженность часто может означать, что упражнения уходят на второй план, поскольку другие дела становятся приоритетными. Кроме того, некоторые люди могут иметь дело с травмами, болезнями, усталостью, стрессом, тревогой или психическими расстройствами, которые могут помешать им заниматься спортом.

Но с возрастом вашему организму обычно требуется больше упражнений, чтобы похудеть и поддерживать вес. Сложность заключается в том, что организм не всегда переносит более интенсивные упражнения по сравнению с тем, когда вы были моложе, что может сделать вас более восприимчивыми к травмам и выгоранию. Вот почему так важно разработать реалистичную программу упражнений, которую вы можете постепенно развивать и придерживаться в течение длительного времени.

Достаточное количество упражнений после 40 лет помогает предотвратить потерю мышечной массы и регулирует обмен веществ в организме.Наращивание мышечной массы также может помочь предотвратить набор веса, поскольку он более метаболически активен. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм падает.

Сосредоточьтесь на том, что может контролировать , например, на сбалансированном питании и физических упражнениях. При этом вы испытаете меньше стресса, улучшите сон и даже улучшите настроение. В качестве бонуса вы также можете немного похудеть и предотвратить увеличение веса.

Как начать тренировку после 40 лет

Когда дело доходит до увеличения веса в зависимости от возраста, помните, что никогда не поздно начать заниматься спортом.Исследования показывают, что в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой регулярные упражнения могут способствовать похуданию.

Но потеря веса не должна быть единственной причиной для начала тренировок. Постарайтесь думать о физических упражнениях как о чем-то, что вы делаете для своего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы уберете часть акцента на похудание из уравнения упражнений, это может показаться менее устрашающим.

Если вы не знаете, с чего начать, просто совершайте какое-то движение каждый день, будь то быстрая прогулка или быстрое кардио-занятие, которое вы можете транслировать перед работой.Если вы готовы ощутить пользу для здоровья от упражнений, вот несколько стратегий, которые помогут вам начать работу.

Установите цель еженедельных физических упражнений

Большинству людей необходимо чаще и активнее заниматься спортом, чтобы компенсировать возрастную прибавку в весе. Для поддержания оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым получать по крайней мере 150 минут сердечной физической активности каждую неделю и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Но, по данным Американской кардиологической ассоциации, для получения дополнительных преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, вам может потребоваться вдвое больше рекомендаций по кардио.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начать с основ и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Начните с нескольких недель простых кардио- и силовых тренировок, чтобы заложить основу для более тяжелых и интенсивных тренировок. Количество упражнений, которое вам нужно, будет зависеть от ваших целей по снижению веса.

Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями примерно по 30 минут каждый день, а затем постепенно наращивайте их. Такой уровень упражнений поможет сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина и артериального давления.Это отличное место для начала, независимо от того, занимаетесь ли вы упражнениями или собираетесь вернуться к ним после долгого перерыва. Затем, через несколько недель, вы сможете переходить к более интенсивным тренировкам, наращивая силу и выносливость.

Будьте последовательны

Хотя для похудения может потребоваться 300 минут или больше еженедельных упражнений, как только вы достигнете желаемого веса, у вас будет возможность выбрать более умеренный подход для поддержания формы. Многие люди могут обнаружить, что сосредоточение на упражнениях 150–250 минут в неделю может быть достижимой целью в долгосрочной перспективе.Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить набор веса.

Быть последовательным также означает позволять себе некоторую гибкость. Например, может быть одна неделя, когда у вас есть время только на то, чтобы сжать 150 минут, и еще одна неделя, когда вы можете получить полные 300 минут или больше.

Однако имейте в виду, что упражнений больше, упражнений не всегда лучше – перетренированность увеличивает вероятность травм, выгорания или перетренированности, что может быть особенно неприятно, когда вы работаете над достижением целей по снижению веса.Так что стремитесь к последовательности, но не забывайте также ставить во главу угла баланс.

Слушайте свое тело и отступайте, если вы начинаете чувствовать физическую боль или эмоциональный стресс. Сделайте приоритетным уход за собой и дайте своему телу отдых, необходимый для восстановления.

Ускорьте тренировки

Когда вы будете готовы к более интенсивным упражнениям, вот несколько советов по увеличению сжигания калорий каждую неделю.

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки: Табата, интервальные тренировки или тренировки для улучшения метаболизма разработаны, чтобы сжигать больше калорий и подталкивать вас немного сильнее.
Выполняйте круговые тренировки : сочетание кардио и силовых тренировок позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений, помогая вам развить выносливость и силу.
Увеличение времени: Если вы обычно занимаетесь 50 минут, попробуйте добавить 10 минут к одной или двум тренировкам в неделю.
Увеличьте частоту: Добавьте еще один день упражнений или попробуйте кардио утром, а затем силовые тренировки днем. Просто не забывайте выделять один день в неделю для отдыха.
Нанять тренера: Индивидуальная работа с персональным тренером поможет вам держать вас в курсе и поддерживать мотивацию, а также даст вам индивидуальные рекомендации по тренировкам.
Подготовка к гонке: Вы можете поставить цель подготовиться к такому событию, как гонка на 5 км или велосипедная гонка. Иногда наличие чего-то особенного, мотивирующего вас к тренировкам, может отвлечь вас от потери веса как единственной цели, к которой вы стремитесь.

Если вы много работали и правильно питались, но по-прежнему не видите никаких результатов, обратитесь к врачу.Обсудите возможные причины набора веса или плато потери веса и спросите, есть ли другие решения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Слово от Verywell

Мы можем контролировать лишь часть того, что происходит с нашим телом с возрастом. Но гораздо легче добиться принятия наших тел, если мы сделаем все, что в наших силах, чтобы они оставались здоровыми и подтянутыми. Делайте все, что в ваших силах, с вашим телом, питайте его здоровой, богатой питательными веществами пищей и регулярными физическими упражнениями.

Если вы не уверены, какая диета и план упражнений вам подходят, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или диетологом, который поможет вам составить план питания с учетом ваших уникальных потребностей.

Помните, что старение – это часть человеческого существования, и изменения в вашем теле – естественная часть этого процесса. Быть добрым к себе с возрастом может быть именно тем, что вам нужно, когда вы вступаете в следующий этап своей жизни.

10 лучших способов похудеть старше 40 лет, по мнению экспертов по снижению веса

Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Брэнди, который из из всех недавно отпраздновал большой 4-0).Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей. Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте. Это не означает, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни – это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы достичь этого. Но, добавив некоторые дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы можете не только хорошо выглядеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

Задача старше 40 лет

Причина номер один, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий.Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, и мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, – говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет директоров. бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.Седерквист говорит.

Так что неудивительно, почему так много женщин старше 40 в конечном итоге не могут похудеть. Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым – навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Возможно, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год, и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас о том, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет. ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит », – говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги The Hunger Fix .

2. Сбалансируйте тарелку

Оценка диеты – хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство сытости, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриенты не только помогают предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогают поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы переварить его, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите.В идеальном мире каждый прием пищи и закуски должны содержать:

Овощи : Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
Постный белок: При каждом приеме пищи на вашей тарелке должна быть порция белка размером с вашу ладонь.Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются лебеда, эдамаме, фару и семена конопли.
Сложные углеводы : Углеводы необходимы при любом типе диеты для похудания – они оставляют вас более удовлетворенными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, – все это хороший выбор.
Здоровые жиры : Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

3. Помните о размерах порций

«Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда – это изменение диеты», – говорит д-р Седерквист. Неважно, если вы едите только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если вы не будете сокращать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно съедает 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 калорий в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги . Еда в цвете .

Эмили Шифф-Слейтер

4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания
Существуют различные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также может помочь вам взять под контроль предиабет и диабет.
5. Ешьте меньше калорий, чаще
Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рот, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием перекусить мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, – это тоже поможет вам насытиться.
6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия
К сожалению, вы не можете избавиться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Вам просто может потребоваться сохранить их на тот случай, когда у вас на самом деле есть желание – и попрощайтесь с удовольствиями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно копаться в этом мешке с чипсами только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно могло бы вас удовлетворить. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)
7. Следите за потреблением алкоголя
Алкоголь тоже считается лакомством, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер пятницы на свидании?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете добавить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», – говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.
8. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы.
Похудеть только с помощью диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, – говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.
Но одной распространенной ошибки, которую следует избегать, сразу перейти к интенсивным тренировкам, говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», – говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировки, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, отвечающую вашим целям по снижению веса.
9. Больше двигайтесь
Наряду с силовыми тренировками убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, занимаясь аэробикой не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выйти и прогуляться (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).
10. Избегайте продуктов-триггеров
Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам теперь нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным – если только в глубине души вы не знаете, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусочек шоколада вам не подходит», – говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и для ваших целей в области здоровья», – говорит доктор Седерквист.
Наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые лучше всего подходят для вас, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», – говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана.«Нашему телу нравится вызов», – говорит Ларджман-Рот.
Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет
Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, получите тонус и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!
Заполните свою тарелку. Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам насытиться
Сбросьте вес: сожгите в 3 раза больше жира с помощью этой проверенной программы
продукты.ком
Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .
Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор – автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть в 48 лет
Бег – это упражнение средней интенсивности, которое помогает сжигать калории.
Кредит изображения: FogStock / Erik Palmer / FogStock / Getty Images
Вам чуть больше сорока лет – хорошее время, чтобы серьезно задуматься о похудании, поскольку вы можете защитить свое тело от некоторых негативных последствий старения, приняв лучшую форму.По мере того как вы стареете, вы постепенно набираете больше жира в средней части тела по мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, а запасы жира увеличиваются, что происходит до тех пор, пока вы не начнете естественным образом терять массу в возрасте около 60 лет. Ответ на нежелательные килограммы в возрасте 48 лет прост: диета , упражнения и снятие стресса. Убедитесь, что вы согласовали свой план с врачом, прежде чем начинать новый режим.
Пища имеет значение
Основы похудения – потреблять меньше калорий, чем вы потребляете каждый день, чтобы создать дефицит калорий.Это верно независимо от того, 20, 35 или 48 лет вам. В возрасте 48 лет важно выбирать продукты, обеспечивающие организм достаточным питанием, особенно кальций для крепких костей. Поговорите со своим врачом о правильном количестве калорий для вашего тела, веса и уровня активности, а затем выберите комбинацию нежирных белков, цельного зерна, различных овощей, нежирных молочных продуктов, полезных жиров и фруктов.
Двигай своим телом
Сама по себе диета не может бороться с лишним весом так же, как сочетание диеты и упражнений.Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют вам уделять 150 минут энергичным упражнениям или 300 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю. Если вы хотите сильно похудеть, постарайтесь набрать еще больше. Кардио упражнения умеренной и высокой интенсивности помогают сжигать калории. Выбирайте между занятиями, такими как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или занятия аэробикой, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.
Дайте себе стимул
Поднятие тяжестей не только помогает вашим костям оставаться сильными по мере того, как вы приближаетесь к 50 годам, но и ускоряет метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня.Выберите такой распорядок, который бросает вызов как верхней, так и нижней части тела. В возрасте 48 лет у вас не должно быть много ограничений в том, что вы поднимаете, если ваш врач говорит, что вы можете начинать программу. Такие упражнения, как жим лежа, сгибания рук на бицепс, жим на трицепс, боковое опускание, приседания, выпады, становая тяга, жим ногами, сгибания ног и подъемы на носки – хорошее начало. Старайтесь выполнять свои силовые тренировки два-четыре раза в неделю.
Йога ума и тела
Согласно исследованию, проведенному Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона, йога может помочь вам более осознанно питаться, что может помочь вам похудеть.В возрасте 48 лет у вас, вероятно, есть привычки питания, которые были с вами какое-то время, поэтому может быть полезно притормозить и по-настоящему осознать, как вы едите. Йога также снижает стресс, сжигает калории, увеличивает гибкость и является методом тренировки с отягощениями за счет использования веса вашего собственного тела. Занимайтесь йогой один или два раза в неделю.
Как могут похудеть женщины старше 45 лет?
Женщина занимается йогой.
Изображение предоставлено: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
С тех пор, как вы достигли 45-летнего возраста, вам может быть труднее удерживать вес.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины старше 45 весят на 20-25 фунтов больше, чем в свои 20 лет. Борьба с лишним весом может быть вызвана несколькими факторами, включая активность, выбор продуктов питания и гормоны. Хотя у вас может не быть особого контроля над своими гормонами, вы можете контролировать свой вес, увеличив активность и изменив свои привычки в еде. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо план похудания и физических упражнений.
Сокращение калорий для похудения
По данным Американского совета по физическим упражнениям, ваш метаболизм снижается на 1-2 процента каждые десять лет, что означает, что вам нужно съедать на 300 калорий меньше, чем в свои 20 лет, чтобы поддерживать тот же вес.Чтобы похудеть, вам нужно сократить еще больше, с 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете определить количество калорий для похудения, сначала отслеживая, что вы обычно едите, а затем вычитая из этого числа от 500 до 1000 калорий. Например, если вы в настоящее время потребляете 2200 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам необходимо ограничить потребление до 1700 калорий в день.
В целом, женщины 45 лет и старше могут похудеть, ограничив потребление от 1200 до 1500 калорий, и они могут даже съесть немного больше, в зависимости от уровня активности, по данным Национального института сердца, легких и крови. .Употребление слишком малого количества калорий может ухудшить вашу способность удовлетворять потребности в витаминах и минералах, поэтому не ограничивайте потребление менее 800 калорий, если это не предписано вашим врачом.
Выбор здорового питания для женщин старше 45 лет
Помимо ограничения потребления калорий, убедитесь, что вы включаете правильные продукты. Академия питания и диетологии сообщает, что начиная с 40 лет женщинам необходимо придерживаться диеты, богатой питательными веществами, чтобы бороться с выпуклостью, а также обеспечивать питательными веществами, необходимыми для замедления процесса старения.И рекомендует начинать с потребления 2 стаканов фруктов и 2 1/2 стакана овощей в день. Здоровье костей важно для женщин 45 лет и старше, поэтому не экономьте на продуктах, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, листовая зелень и тофу, а также на продуктах, богатых витамином D, таких как обогащенное молоко, яйца и лосось. Дополните свой рацион цельнозерновыми продуктами, содержащими клетчатку, и полезными источниками белка, такими как птица, нежирное красное мясо, яйца, соевые продукты и бобы.
В качестве напитков в течение дня выбирайте воду – обычную или с добавлением лимонного или лаймового сока – или несладкий чай или кофе.Откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и сладкий чай, чтобы сэкономить калории для здоровой и сытной пищи.
Примерный план питания для похудания
Чтобы предотвратить приступы сильного голода, которые могут привести к перееданию, регулярно принимайте пищу и не пропускайте завтрак. Начните свой день правильно с завтрака, который помогает укрепить кости и снизить вес. В него входит контейнер на 6 унций обезжиренного йогурта с 1 чашкой овсянки с 1 чашкой нарезанной клубники и 6 нарезанными половинками ореха пекан.На обед удовлетворите часть своих ежедневных потребностей в овощах с помощью 1 1/2 стакана смешанной зелени с 30 унциями нарезанной куриной грудки, 30 граммов тертого нежирного сыра и 2 столовых ложек бальзамического винегрета с пятью цельнозерновыми крекерами и средний банан. На ужин можно съесть 1 стакан цельнозерновой лапши ло-мейн, смешанный с 1 стаканом овощей, 1/2 стакана твердого тофу, нарезанного кубиками, и соус из 2 чайных ложек арахисового масла, смешанного с соевым соусом с низким содержанием натрия. Не забудьте о здоровой закуске, например о 3/4 стакана несладких цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока.Этот примерный дневной план питания содержит около 1400 калорий.
Упражнения для женщин 45 лет и старше
Избавьтесь от некоторых последствий снижения метаболизма, добавив упражнения в свой распорядок дня. Вы можете начать с 30-минутной быстрой ходьбы или езды на велосипеде пять дней в неделю и постепенно наращивать интенсивность по мере повышения уровня физической подготовки.
В дополнение к аэробным упражнениям включайте силовые упражнения два или более дней в неделю для улучшения мышечной массы, что также может ускорить ваш метаболизм, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир.Используйте эспандеры, свободные веса или упражнения с сопротивлением, такие как приседания, приседания и выпады, для наращивания мышц. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете проконсультироваться с личным тренером или приобрести DVD с упражнениями.
Образ мышления, необходимый для похудания в 40 лет (или в период менопаузы)
Этот пост ждали давно… как похудеть можно.
[Время чтения: 14 минут]
В конце прошлого года я написала «превью» к этому посту под названием «3 быстрых совета по снижению веса для более чем 40 женщин».В нем я описал три вещи, которые отправят вас в путь, чтобы поправиться и похудеть, и я пообещал, что последует более длинный и подробный пост. На самом деле, это оказалось НАСТОЛЬКО длинным, что я разделил последующий пост на две части. Это, если хотите, мой Убить Билла Том 1 моей истории «Как я похудел в свои 40».
Сначала я расскажу вам конец второго тома: я похудел на 10 кг за 4 месяца. В среднем это 1,5 фунта / 0,6 кг в неделю… очень здоровый, стабильный показатель, чтобы сбросить его. Никто не был удивлен больше, чем я.Я пытался изменить то, что приобрел ГОДЫ.
То, что я здесь написал, не является радикальным быстрым решением, рассчитанным на «потерю камня за две недели». (Если это то, что вы ищете, я бы посоветовал вам поискать в другом месте; даже лучше, перестаньте думать, что это отличный способ сделать это в целом. Я обещаю вам, что это не так.) Я пишу что-то, что, надеюсь, поможет изменит ваше мышление поможет вам переосмыслить то, как вы смотрите на потерю веса, и постарайтесь дать вам инструменты и показать путь к тому же менталитету, который я приобрел за последние девять месяцев или около того.
Похудение – или, я бы сказал, – достижение хорошей формы – в этом возрасте (мне: почти 48) сильно отличается от того, чтобы делать это в 22. Ваше тело работает против вас, потому что именно здесь, к сожалению, возраст вступает в силу. Вот почему мне было так трудно изменить вес, который я медленно набирал в течение нескольких лет, в основном из-за моей «травмы ноги» и операции, которую мне пришлось решать в начале 2018 года.
Мне еще предстоит ДОЛГОЙ путь, прежде чем я выйду на тот уровень физической подготовки, на котором хочу быть. Но послушайте, говорить об этом – и признать, что вам нужно что-то с этим делать – это первый шаг. Даже если вы обсуждаете это с самим собой в своей голове, или вы обсуждаете это со своей второй половинкой, или вы пишете все это в блоге, чтобы сделать себя ответственным (тогда это был бы я).
Отказываясь уткнуться головой в очередной кремовый торт песок – это только начало. Следующий шаг – обещание дать своему телу здоровую и здоровую жизнь, которой оно заслуживает.
Как я набрал вес и как далеко мне нужно пройти
Похоже, что мне нужно много времени, чтобы набрать его, и это БЫЛО постепенно, но я набрал ровно 3 камня (42 фунта / 19 кг) за четыре года.Однако в самые легкие моменты у меня был очень низкий вес. Мой последний вес – до того, как я начал подбирать эффективный распорядок дня, приносящий результаты – был самым тяжелым за всю мою жизнь ОЧЕНЬ долгим путем. Основное изображение – как выглядит разница в 3 камня…
Я отправлю его сюда еще раз, чтобы вы не скроллились.
Слева вверху: 2013 г. / Справа: апрель 2019 г.
Меня пугают обе фотографии. Оба кричат мне «нездоровье». (Я не ожидаю, что кто-то увидит это, посмотрев на картинку, хотя на первой я довольно изможден.У каждого своя история и проблемы со здоровьем, о которых нельзя судить по физическим размерам или фотографии. Фотографии представляют то, что я знаю о состоянии моего здоровья в то время.)
Тот, что слева, показывает мне время, когда я был в очень несчастном месте. Помимо прочего, я был глубоко недоволен своей работой, и всего через пару месяцев после того, как была сделана фотография, я добровольно уволился и начал вести блог на постоянной основе. На это потребовалось время, но в конце концов пришло счастье, а вместе с ним и лишние килограммы.
Тот, что справа, показывает мой самый тяжелый вес (когда-либо). Такой размер серьезно сказался на моем физическом и психическом здоровье. У меня был маленький костяк, от природы костлявый, тощий ребенок, детей у меня не было. Я набрал вес из-за очень и очень нездорового образа жизни. Это сводилось к тому, что он не спал (бедному Райли приходилось выходить на улицу несколько раз за ночь, и кто-то из нас спал с ним внизу несколько месяцев), слишком устал, чтобы ВООБЩЕ заниматься спортом, и ел много еды. выходить на улицу, успокаивать еду или пропускать приемы пищи.
У меня были регулярные головные боли. Мои месячные были намного более спастичными, чем обычно. У меня разболелась вся. У меня все время была сильная вялость. Моя кожа была не очень хорошей. И поскольку я не мог влезть в ЛЮБУЮ одежду, это повлияло на меня психологически, приводя в уныние каждый раз, когда я шла примерять свою обычную одежду, и одна вещь за другой не подходила мне по размеру или была слишком тесной, чтобы носить ее с комфортом.
Разорвать порочный круг помог мне недельный звонок для пробуждения, также известный как оздоровительный курс по фитнесу и детоксикации Slimmeria.В первый раз я вернулся с наддувом; однако я медленно начал снова набирать вес (Райли нездорова и рождественские каникулы были во многом с этим). Однако, когда я пошел во второй раз, что-то переключилось в моем мозгу.
Я не говорю, что вам нужно пойти на ретрит по детоксикации (вы можете захотеть – в этом случае я говорю GO FOR IT). Я говорю, что вам нужно хорошо поговорить с самим собой. Найдите этот тревожный звонок. Примите некоторые домашние истины. Ваша СОБСТВЕННАЯ домашняя правда. Надеюсь, то, что я здесь написал, поможет вам сформировать правильное мышление и направит вас на путь, по которому я в конечном итоге пошел.
На этот раз тропа действительно привела меня куда-то… больше никаких знаков «Назад, неправильный путь» для меня.
О чем я хочу здесь поговорить…
Во-первых, я хочу прояснить, что этот пост не будет диктовать вам, что вы «должны» делать , если ваш уровень физической подготовки или талия не такие, какими они должны быть, чтобы вы были здоровы и счастливы на всю жизнь. . Это не универсальное чтение. Я просто расскажу о том, что I сделали, чтобы разорвать цикл отказа от похудания, и о том, что я начал делать по-другому, и некоторые из этих процессов могут помочь вам понять, как разорвать свой собственный цикл.Пожалуйста, не ждите сообщений типа «Ешьте эти продукты, делайте эти упражнения».
(Я перечислю упражнения, которые я делал, и что я ел / ел в посте части 2. Но я также расскажу о том, как найти СВОЙ образ жизни, диету и режим упражнений.)
Надеюсь, вы здесь, потому что цените качество жизни, которое будет у вас в будущем. Я имею в виду это в положительном смысле; Я просто разбиваю нашу жизнь на две половины. До и после менопаузы, если хотите (я расскажу о слове на букву М чуть позже).
До того, как я обнаружил процессы, которые, наконец, оказали какое-то влияние, мое здоровье было немного похоже на игру в футбол:
Игра аналогии с футболом
В начале прошлого года я почувствовал, что свисток к перерыву прошел, и команда, которой я управлял, проигрывала 3: 0. Это , несмотря на то, что я создал ту же отличную команду, что и раньше. Я с самого начала играл с моими лучшими, самыми опытными нападающими и с прочной защитой, которая всегда была надежной и приносила результат.Однако на этот раз дело было проиграно. Игра команды была совершенно скучной, и они пропускали гол за голом.
Я понял, что могу продолжать играть в одной команде, играя одинаково, и не добиваться каких-либо результатов с одним и тем же составом команды. Или я мог бы взять свои подводные лодки, изменить ситуацию и пойти на некоторый риск.
Пришло время быть Гаретом Саутгейтом, управляющим Англией и представившим совершенно новую команду на чемпионате мира 2018, а не Фабио Капелло, играющим с той же старой командой, которую они просто не работают. -1 Германией) в 2010 г.
(я знаю, что это аналогия английского футбола с людьми, с которыми не все будут знакомы, но я уверен, что вы понимаете, к чему я клоню.)
Пора было быть Гаретом, а не Фабио.
Если ВЫ чувствуете, что переиграли половину времени, и другая команда вас бьет, то вам стоит продолжить чтение. В этом посте я расскажу о том, как поставить голову в нужное место. Потому что, если вы сначала этого не сделаете, никакие советы по фитнесу или диете вам не помогут.
Для начала разберитесь с этими идеями…
1. Будьте честны с собой.
Не быть честным с самим собой – САМОЕ БОЛЬШОЕ препятствие, которое нужно преодолеть, если вы хотите привести себя в форму и похудеть . Причины, по которым вы это делаете, должны быть правильными. Хотите надеть это платье на июльский праздник? Это не совсем долгосрочная цель, и вы, вероятно, будете искать быстрые решения, которые не продлятся долго. Хотите иметь возможность бегать за своими детьми / внуками и быть максимально защищенными от проблем со здоровьем, болей и боли, когда вы стареете? Теперь , это – это то, что принесет вам результаты, потому что это долгосрочная цель.
Вы должны делать это для своего здоровья и увеличения продолжительности и качества жизни, а не ради бикини. Не стану отрицать, что хорошо выглядеть в бикини, когда вы в хорошей форме, – это бонус, но это именно то, что вам нужно. Это не конечная цель. Здоровый, здоровый и счастливый – ваша конечная цель.
Еще одна часть честности с самим собой – признать, что вы постоянно обманываете себя, говоря о том, насколько вы здоровы. «Неважно, насколько правильно я ем / сколько приемов пищи пропускаю, я все равно не могу сбросить вес!» Звучит знакомо? Это то, что я твердил себе, когда продолжал набирать вес. « Но я такой здоровый! Я ем все, что нужно! Я пью много воды! »
Если бы я был ДЕЙСТВИТЕЛЬНО честен с самим собой, я бы понял, что это были дополнительные, «скрытые» калории, которые я потреблял, что привело к такому увеличению веса и слишком малому количеству упражнений.
«Одна пицца в неделю не помешает. У меня было столько овощей на обед!
Эти два пива подойдут, разовый.
Я знаю, что только что съел целую пачку Jaffa Cakes, но в понедельник я пойду еще пешком.”
А затем в теории Я пил много воды (МНЕ НРАВИТСЯ пить воду), но так часто я просто не делал этого.
Что касается нечестности в отношении моей физической формы: вы знаете анкеты (любого типа), в которых вас спрашивают, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом? Я всегда ставил галочку 3-4 раза в неделю. Опять же – В ТЕОРИИ я бы так много тренировался. Я бы так много делал в идеальном мире. На самом деле я ничего не делал. Может быть, две утренние прогулки в неделю. Тогда четыре недели вообще без ничего.
Так что будьте честны с собой. Не говорите, что вы все перепробовали и ничего не работает. Если ничего не меняется, несмотря на то, что вы «все пробуете», значит, нужно изменить что-то еще.
2. Осознайте, что вам нужен распорядок, который вы можете придерживаться
Я часто слышу, как люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом или готовить хорошую еду. Подумайте вот о чем: у вас есть время почистить зубы? Чистка зубов и посещение стоматолога жизненно важны, если мы хотим сохранить собственные зубы старше 50 лет.Мы пропускаем чистку зубов щеткой и зубной нитью, потому что у нас нет времени? Нет. Точно так же хорошая диета и упражнения жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.
На самом деле это часть честности с самим собой.
ХОТИТЕ ли вы прожить долгую жизнь и делать все возможное, чтобы оставаться в хорошей форме и здоровьем каждое прошедшее десятилетие?
ХОТИТЕ снизить риск различных видов рака, инсульта или сердечных заболеваний?
ХОТИТЕ ли вы избегать болей в костях, артрита, снижения функции мозга, обезвоженной и тусклой, морщинистой кожи?
Если да, то НЕОБХОДИМО уделить время и установить режим хорошей диеты и физических упражнений.
Я знаю, это звучит так, будто я здесь старый зануда / диктатор, но мне жаль, что мне не указывали на подобные истины, когда я набирал вес. Я читал так много всего, что было просто «ешь это, ешь то, делай то упражнение, делай то упражнение». Нет мотивации делать что-либо из этого. Или иногда вы начинаете и не видите результатов вроде СЕЙЧАС, вы сдаётесь, потому что общая картина здоровья и счастья на всю жизнь не была вашей целью.
Итак, помимо правильных причин для отправления в это путешествие, распорядок является ключевым. Подумайте, когда у вас будет время, чтобы хорошо поесть и заняться спортом. Внесите изменения в свой распорядок, чтобы приспособиться к нему. Мы все должны зарабатывать на жизнь, у всех есть другие, за которыми нужно присматривать, всем нам нужно добираться до работы / делать покупки в магазине / стирать / отвозить детей в школу / убирать в доме / навещать наших друзей и семью. Все это нужно как-то приспособить. Выделение времени для собственного благополучия и «уверенности в завтрашнем дне» – чтобы, когда вы состарились, вы все еще могли делать все эти другие дела, не причинив слишком большого вреда (!) – должно быть прямо в верхней части вашего ежедневного. -Делай список.
ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ быть здоровым и здоровым. ВАШИ ЛЮБИМЫЕ заслуживают того, чтобы вы были в форме и здоровы сейчас и в будущем. Кроме того, что может быть лучше, чем вдохновлять своих детей и внуков, чем быть активным, здоровым и здоровым 80-летним? У меня никогда не было бабушек и дедушек, но я могу только представить, что у меня была бодрая бабушка. Она бы невероятно вдохновила меня.
Внимательно и внимательно посмотрите на свой распорядок дня и найдите время. Даже если у вас всего 15 минут в день на упражнения и 15 минут на приготовление пищи дополнительно, это на полчаса больше, чем вы уже делаете.Сделайте это изменение рутинных целей РЕАЛЬНЫМ для начала, иначе вы проиграете на первом же препятствии.
3. Приведите свой режим сна в порядок
Некоторые люди отлично ложатся спать рано. Я не один из них. Я, к сожалению, сова и чувствую себя наиболее продуктивным. Я также фрилансер, и моя работа означает, что моя работа никогда не заканчивается… ВСЕГДА есть «еще одна вещь», которую я мог бы сделать. Поэтому мне очень легко работать допоздна, что влияет на мой режим сна.Если вы так и ложитесь спать в непостоянное время каждую ночь, часто очень поздно, то все, что я могу сказать, – РАЗБИРАТЬ ЭТО. Ваше здоровье так сильно зависит от сна, и я уверен, что мне не нужно рассказывать вам все, чем вы рискуете своим здоровьем, когда не спите.
Akkkk Я все равно скажу вам, так как мне нужно регулярно повторять себе это. Как говорится на веб-сайте NHS, длительный плохой сон «делает вас предрасположенными к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет».Обратите внимание, что они ставят ожирение на первое место. Если вы не высыпаетесь, вы никогда не перенесете вес и не будете в хорошей форме.
Для меня хороший ночной сон оказывает влияние на ВСЕ в моем дне. Если я ложусь спать поздно, мне трудно вставать по утрам. Я слишком устал, чтобы работать, и извиняюсь, чтобы не встать и не пойти на утреннюю прогулку. Тогда я больше не возвращаюсь к следующей части своего распорядка: к силовым (силовым) тренировкам. Я не завтракаю должным образом.Я начинаю свою работу слишком поздно, и весь день сдвигается на несколько часов, и моя работа идет медленно и плохо. Затем я пытаюсь наверстать упущенное вечером, выполняя больше работы, и в конечном итоге ложусь спать поздно… отсюда возникает порочный круг.
Ложись спать. Выключайте телефон за час до сна. Прочтите о методах сна (и о том, почему сон так важен), если у вас проблемы со сном. Даже если вы сначала измените только одну вещь в своем распорядке дня, чтобы стать здоровым, сделайте сон запретным.1 приоритет . Все остальное приложится.
4. Примите тот факт, что средний возраст работает против вас – речь идет о здоровье, а не о физических размерах
К сожалению, именно здесь я немного напоминаю Дебби Даунер. Нравится вам это или нет, но годы жизни работают против вас. Это не значит, что уже слишком поздно что-либо делать с вашим здоровьем и физической формой (далеко не так!), Но вы должны понимать, что ваш метаболизм не такой и никогда не будет таким, каким он был, когда вам было 22 года.
Для AGES Я все повторял «Но я никогда не поправлялся! Я всегда была стройной от природы! Я был худым ребенком! » – бла-бла, бла-бла. Но однажды я проснулась и поняла, что менопауза не за горами. Мне НЕ 22. Я приближаюсь к 50. Нужен был другой подход – и отношение.
Вот почему я предложил стать Гаретом… иногда вам нужно выбросить из окна все свои старые техники, распорядки и пыльные DVD-диски с упражнениями и заняться чем-то совершенно другим.
(Если у вас остались ВИДЕО с упражнениями, тогда вам нужно попробовать что-то новое!)
Если у вас перименопаузальный или менопаузальный период, то, к сожалению, вы, скорее всего, будете более склонны к увеличению веса.Ваш метаболизм замедляется с возрастом. В то время как когда вы были моложе, вы могли сжигать калории даже сидя, это уже не так. Таким образом, сочетание продолжительного сидения и слишком большого количества калорийной пищи (вы знаете…) неизбежно приведет к лишним килограммам. С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому с этим нужно бороться. Снижение уровня эстрогена может привести к увеличению накопления жира, поэтому с этим следует бороться. Проблемы со сном – обычное явление в перименопаузе или менопаузе (мои все более частые ночные поты могут быть ужасными!), Так что с этим нужно бороться.
Все это работает против нас. Я искренне думал, что готов сдаться, потому что все эти факторы работали против меня – я был почти готов принять жизнь постоянной летаргии и набора веса. Слава богу, что переключатель в моем мозгу сработал.
✷ Краткий обзор внесенных мной изменений, которые принесли результаты ✷
~ Я перестала есть то, что считается “здоровой” пищей
Вы знаете их – они кажутся добрыми, но на самом деле калорийны.Если вы видели, как их едят, люди скажут: «О, это здорово!»
Большие стаканы апельсина или другого фруктового сока
Фруктовый салат (особенно тропические фрукты)
Гранола или подслащенные мюсли
Сухофрукты
Негабаритные порции орехов (особенно моя слабость, кешью # слюна)
Йогурт со вкусом
Диетические напитки (не трогайте их: искусственные подсластители вызывают всплеск инсулина, который может превратиться в накопленный жир, так что они совсем не «диетические»)
Зерновые батончики
Смузи в магазине
Купленный в магазине хумус
Все вышеперечисленное, если не есть маленькими порциями и в умеренных количествах, накапливает фунты.Обработанные пищевые продукты часто содержат излишки сахара и соли. Что касается меня, я перестал делать огромные коктейли каждый день. Сами ингредиенты были полезными (авокадо, миндальное молоко, сухая протеиновая сыворотка, малина, сок лайма, йогурт), но количество, которое я делал и потребляло, означало, что мой «здоровый» завтрак был невероятно калорий.
Внимательно посмотрите, что именно вы потребляете. Не пытайтесь убедить себя в том, что диетические напитки или вся эта туба хумуса «не повредит, потому что это полезно», или оправдать это.
~ Я понял, что одно только кардио не сжигает жир
Это был важный момент: я взял на себя обязательство заниматься силовыми тренировками каждый день, даже если я не делал кардио. Как только я начал выполнять несколько простых упражнений с отягощениями, я очень быстро увидел результаты.
Во второй части я расскажу, какие упражнения я делал, как я их придумал и почему ВЫ должны найти программу, которая работает (и даст результаты) для ВАС, а не просто копировать то, что я делал.
Это БОЛЬШОЙ. Возможно, это самое важное изменение, которое я сделал.Вот почему я хочу поговорить об этом отдельно, как только все эти вещи о том, чтобы «поставить свою голову в нужное место», укоренились.
~ Я купил бутылку с водой с таймером
Просто, но эффективно. Я упомянул эту бутылку в своих 9 совершенно блестящих вещах, которые я недавно купил, и это моя палочка-выручалочка. Очень часто я просто забываю пить воду (хотя у меня есть все намерения это сделать), но это заставляет меня следить за потребляемой водой.
~ Я ни в чем себе не отказывал и не сидел на «диете»
Другим это может показаться легким, но для меня, если мне запрещают что-то иметь, я жажду этого еще больше.Вы знаете, что определенные продукты абсолютно запрещены, если вы соблюдаете определенную диету? Что ж, я один из тех людей, которые просто не могут придерживаться причудливой диеты, потому что я всегда думаю о вещах, которых у меня нет.
Тем не менее, я перестал заполнять кухонные шкафы сладостями и не покупал их в супермаркете, переключившись на доставку только через Интернет. (Раньше мы открывали крупный интернет-магазин каждые одну или две недели, а затем заходили несколько раз в промежутках, чтобы получить дополнительные услуги, но это заставляло меня каждый раз покупать непослушные угощения.)
Я практиковал «все в меру», когда, например, мы обедали в доме моих родителей, и мама предлагала нам четыре пудинга (то есть по крайней мере ОДИН был моим самым любимым блюдом). Конечно, у меня была порция мелочи, но я положила ее в очень маленькую миску – без лишних сливок – и медленно съела. Прошлым летом он ОЧЕНЬ неплохо пошел на спад, и время от времени проводились G&T.
Я не придерживался какой-либо «диеты». Я перестала пропускать приемы пищи (потому что большую часть дня пасла на пастбище) и структурировала свой день на трех хороших приемах пищи с двумя перекусами между ними.Мне просто нужно было очень, очень внимательно относиться к размерам порций, калорийности продуктов и тому, ем ли я от скуки или по необходимости.
Наконец: предостережение
Одна вещь, которую я должен упомянуть … Я начал видеть результаты в своем похудании примерно через два месяца, но это фактически совпало с потерей нашей любимой собаки Райли в июне. Стресс и / или горе могут сыграть ОГРОМНУЮ роль в потере или наборе веса.
Я, конечно, не переставал есть (как это бывает, когда вы пережили что-то травматическое), но одни только стресс и грусть могут повлиять на ваш метаболизм.Так что имейте это в виду. Я никогда не узнаю, насколько это способствовало моей потере веса, но в каком-то смысле мне, , нужно было на чем-то, на чем можно было бы сосредоточиться и помочь мне преодолеть потерю, так что это шесть из полутора десятков других.
Признаюсь, мне стало труднее удерживать килограммы с тех пор, как мы приняли Суки в сентябре. Затем наступило Рождество, и, конечно же, сочетание того, что мы были намного счастливее, меньше нервничали, и необходимости находить рутину вокруг нашей новой девушки, заставило фунты снова расти.Но с прошлого месяца я вернулся в игру – и я полон решимости стать еще лучше и сильнее, чем когда-либо в этом году.
Я еще не делал никаких официальных фотографий «после», так как я все еще в этом путешествии, но вот фотография, на которой я тренируюсь на ретрите Slimmeria в конце прошлого года, выгляжу и чувствую себя намного сильнее. Рядом с двумя другими фотографиями разница разительна.
Часть вторая, по сути, будет более подробной версией статьи о 3 Вт (Вода, ходьба и веса), которую я написал в прошлом году.Я чувствовал, что разбив это на две части и поговорим о вещах, которые влияют на нашу способность , худеть в первую очередь – о вещах, которые крутятся в нашей голове, и о вещах, которые мы подсознательно делаем или не делаем вообще, но должны быть … было действительно важно. Я надеюсь, что это поможет вам стать счастливыми и здоровыми.
Каждый достоин иметь тело, которое выдержит испытание временем и, надеюсь, проведет его в течение долгой, активной и безболезненной жизни. Мысли…?
XOXO
Прикрепите, чтобы прочитать позже!
Я бы хотел, чтобы вы тоже ознакомились с этими сообщениями…
простых способов похудеть по мере взросления
Похудеть после 40 лет сложно как мужчинам, так и женщинам. С учетом сказанного, похудеть после 40 для мужчин сложнее, чем для женщин. Было проведено так много исследований по снижению веса у пожилых женщин по сравнению с пожилыми мужчинами. Вы ищете в Интернете и найдете так много результатов по специализированным планам диеты, планам тренировок и даже привычкам образа жизни для женщин старше 40 лет и так мало для мужчин того же возраста.Поэтому мужчинам трудно найти точную информацию для поддержки своего пути к снижению веса. О похудении после 40 мужчин читайте здесь!
В молодости легко есть нездоровую пищу, не заниматься спортом, спать в 4 часа утра, пить алкоголь каждый день недели, и ваше тело не обязательно будет сопротивляться, набирая такой же вес. Когда вы становитесь старше, все становится немного иначе. Возможно, вы даже едите более здоровую пищу по сравнению с тем, что ели в свои 20 лет, вы можете ходить в тренажерный зал почти каждый день, вы можете пить только один бокал вина после обеда, вы можете спать 8 часов или больше, но тем не менее, вы продолжаете набирать вес.
Все это может быть связано со многими факторами, такими как потеря мышечной массы с течением времени, гормонами, замедлением вашего метаболизма по мере взросления, образом жизни, пищей, которую вы едите, привычками сна, тем, как ваше тело накапливает жир, и многими другими факторами. .
Все это может вызвать у вас желание спросить, зачем на самом деле худеть в ваши 40 лет. Разве ты не можешь просто придерживаться своих привычек и наслаждаться жизнью? Что ж, если вы не будете заботиться о себе, вам может стать сложно получать столько же удовольствия от жизни. уменьшить его еще больше из-за избыточного веса или ожирения.Это еще не все. Мужчины в возрасте от 45 до 55 лет в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта вероятность растет по мере того, как вы становитесь старше, и в 55 лет она становится в три раза более вероятной. Ожирение или избыточный вес увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Это убеждает вас взглянуть на некоторые диеты для похудения для мужчин старше 40 лет?
Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: вставай и не двигайся!
Unsplash
Эффективные способы похудения после 40 лет для мужчин
Вот способы, которыми вы можете быстро похудеть, когда станете старше:
По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете терять мышцы тела.В среднем мужчины могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы каждые десять лет. Вам легко потерять мышечную массу по мере того, как вы становитесь старше, потому что по многим причинам вы не так активны в 40 лет, как раньше, когда вам было 20. Помимо активности, теперь, когда вы стали старше, есть много вещей, которые соревнуются за вашу энергию и время. Есть ваша семья, работа и другие обязанности. Это усложняет тренировку, так как у вас нет времени и энергии. Если вы можете поддерживать свои мышцы или восстанавливать их, вы можете способствовать снижению веса.
Как это работает? Ты спрашиваешь. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жировая масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете. Теперь, когда вы теряете мышцы с возрастом, это означает, что вы сжигаете все меньше и меньше калорий с возрастом. Для начала лучше всего выполнять регулярные силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Эти упражнения помогут вам набрать силу и, следовательно, сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Вы должны помнить, что, поскольку вы уже не так молоды и гибки, как раньше, вам следует с легкостью выполнять эти силовые упражнения.Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед тем, как присоединиться к какой-либо программе силовых тренировок, поскольку они знают, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Хорошим началом будет проработка основных групп мышц не менее 2–3 раз в неделю.
Сократите потребление алкоголя
Вы помните, как раньше вы выпивали каждый день недели, поздние вечера в местном баре, пели «Forever Young», ну, эти дни могли быть уже давно в прошлом. Когда вы становитесь старше, вы сокращаете потребление алкоголя, чтобы иметь возможность похудеть.Одна из причин, по которой вам следует сократить потребление алкоголя, заключается в том, что алкоголь содержит калории. Каждый день есть общее количество калорий, необходимое вашему организму, и вы получаете дополнительные калории, когда пьете. Эти лишние калории сохраняются в виде жира, что способствует увеличению веса. В среднем люди потребляют на 400-500 калорий больше в те дни, когда они пьют (1).
Помимо дополнительных калорий, которые поступают в результате употребления алкоголя, алкоголь воздействует на основные органы вашего тела. Хороший пример – печень. Печень отвечает за переработку жиров, и употребление слишком большого количества алкоголя затруднит ей это.Употребление алкоголя также связано с усилением аппетита; чем больше вы едите, тем выше ваши шансы набрать вес. Если вы хотите похудеть, было бы лучше, если бы вы бросили пить, если не прекращали, вы могли бы, по крайней мере, поддерживать его на уровне двух порций в неделю (4).
Unsplash
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей
Исследования показывают, что люди, соблюдающие растительную диету, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми, которые едят мясо.Не обязательно полностью отказываться от мяса, но убедитесь, что в вашей тарелке больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки. Это преимущество, поскольку означает, что вам нужно есть меньше, только чтобы насытиться и оставаться сытым (2). Волокно обладает эффектом наполнения. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Овощи и фрукты также содержат полезные для организма минералы и витамины.
]]>
Сбросить десятки фунтов без лишних усилий – это несбыточная мечта похудания.Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!
Высыпание очень важно для контроля веса. Чем старше вы становитесь, тем больше вы заняты и можете обнаруживать, что недостаточно спите. Недостаток сна может увеличить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям (5).Недостаток сна также сопровождается нездоровыми привычками в еде, такими как перекус поздно ночью и так далее. Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем ваша дневная потребность в энергии, что способствует увеличению веса.
Unsplash
Это хороший способ похудеть. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще и помогают сжигать калории (7). Аэробные упражнения настолько просты, что вам не нужно записываться в тренажерный зал только для того, чтобы пробежать, прыгнуть, подняться по лестнице и все такое. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Как мы подчеркивали ранее, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете. Белки помогают наращивать мышцы, а увеличение потребления белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы или помочь вам восстановить потерянную мышечную массу (1).
Я знаю, что подсчитывать калории на каждый прием пищи непросто, но это рекомендуется. Во-первых, вам нужно знать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело использует или необходимо для функционирования в состоянии покоя. На ваш BMR влияют различные факторы, в том числе такие факторы, как ваш вес, возраст, пол, рост, образ жизни.
Когда вы знаете свой BMR, легко узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы вы могли поддерживать свой текущий вес. Если вы съедите больше калорий, чем это число, это может привести к увеличению веса (1). Естественно, если вы потребляете меньше калорий, чем это количество, это приведет к потере веса. Если вы хотите похудеть здоровым образом, рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к 3500 калориям в неделю, что равняется 1 фунту жира.Рекомендуемое количество веса, которое вам следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Unsplash
Ешьте меньше полуфабрикатов
Обработанные продукты содержат нездоровые жиры и добавленный сахар, что не рекомендуется, если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса. Добавьте в свой рацион больше натуральных цельных продуктов, поскольку они содержат больше питательных веществ; следовательно, они здоровы и способствуют снижению веса.
Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм. Употребление сладостей и других сладких продуктов приведет к тому, что ваше тело будет удерживать избыток сахара, что дестабилизирует уровень сахара в крови (1).Это приведет к перееданию и увеличению веса. С возрастом следует избегать нездоровой пищи (6).
Некоторые люди утверждают, что получение большей части их ежедневных калорий до 15:00 увеличивает шансы похудеть по сравнению с людьми, которые едят больше в течение дня (2). С учетом сказанного, убедитесь, что вы получаете большую часть своих ежедневных калорий из завтрака и обеда, когда вы наиболее активны и, следовательно, можете сжигать эти калории. Ночью вы менее активны. Если вы едите больше ночью, вы можете не сжечь эти калории, поскольку вы менее активны, что приведет к увеличению веса.
Unsplash
Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у вас стресс, когда вы станете старше; это может быть ваш брак, работа, финансы и так далее. Стресс заставит вас иметь нездоровые привычки в еде, поскольку вы с большей вероятностью будете переедать, когда находитесь в состоянии стресса (2). Ищите другие способы справиться со стрессом, например, пойти в кино, поговорить с кем-нибудь, потренироваться и так далее.
Подробнее: Очистить разум: уничтожить и очистить разум для лучшей жизни
Проверьте щитовидную железу
Возможно, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь, избегаете стресса, и вам все еще трудно похудеть.Причина, по которой вы не худеете, может быть в том, что ваша щитовидная железа не работает должным образом (2). Это может случиться с людьми, когда они стареют. Это также может вызвать усталость, боль в суставах или мышцах, депрессию и так далее. Хорошо, что есть лекарства, которые могут с этим помочь.
Хватит пожирать еду. Исследования показывают, что когда вы едите медленно, вы увеличиваете чувство насыщения, что помогает в вашем пути к снижению веса (3). Медленное питание также помогает регулировать гормональную реакцию в вашей системе, облегчая обуздание тяги.
С группой поддержки легче похудеть. Группа поддержки поможет держать вас в курсе (2). Они облегчат употребление здоровой пищи, которая может показаться скучной, помогут вам, когда у вас нет сил на тренировку, и т. Д. Найдите людей, у которых такая же цель по весу, как и у вас, и создайте с ними группу поддержки.
Итог
Худеть после 40 лет мужчинам не так-то просто. Это потребует от вас более осознанного отношения к своему образу жизни и приложить больше усилий, чем вам нужно было приложить, когда вам было за 20.Самое приятное, что, хотя похудеть труднее, это возможно, если вы будете придерживаться различных советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет, упомянутых в этой статье.
Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
7 советов по похудению для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 (2020, eatthis.com)
Как похудеть после 40: 6 новых привычек, которые нужно начать сейчас (2017, сегодня.com)
5 лучших способов похудеть после 40 лет (2020, menshealth.com)
Полное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет (n, d., Lifehack.org)
Снижение веса для мужчин старше 40 лет (2020, verywellfit.com)
8 лучших советов по похуданию во время менопаузы – Diet Doctor
Автор, медицинский обзор от – Обновлено 17 июня 2021 г. Вы женщина в возрасте от 40 до 60 лет? Вы заметили, что ваш живот становится толще? Вы набираете вес, что бы вы ни делали?
Может быть, вы сидели на диете и занимались спортом, но килограммы упорно держатся?
Мы здесь, чтобы помочь.
Это руководство расскажет вам, что вам нужно знать о менопаузе, а также о том, как управлять (и потенциально похудеть) во время менопаузы. Короче говоря, диета с низким содержанием углеводов и определенные изменения образа жизни могут очень помочь.
Миллионы женщин во всем мире в настоящее время переживают «изменения». Если посмотреть на годы, прожитые после 60 лет, называемые постменопаузой, то, по оценкам, около 1 миллиарда женщин в мире сегодня переживают менопаузу или находятся в постменопаузе.
Учитывая, что большинство женщин проводят треть своей жизни в этом не репродуктивном состоянии, это помогает понять, что происходит с вашим метаболизмом и гормонами.
Какие изменения вы можете сделать, чтобы предотвратить или даже обратить вспять любую прибавку в весе в период менопаузы? Как лучше всего защитить свое здоровье?
Вот 8 наших лучших советов:
Соблюдайте низкоуглеводную или кетогенную диету. Это может помочь снизить уровень инсулина и поддержать метаболизм.
Съешьте достаточно белка.Это помогает сохранить мышечную массу и уменьшить чувство голода.
Поднимите тяжести или займитесь тренировкой с отягощениями. Это также помогает поддерживать и наращивать мышечную массу.
Ввести ограниченное по времени питание, например пропустить завтрак. Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина при более длительных растяжках и может быть простым способом снизить потребление калорий.
Избегайте чрезмерного употребления, особенно закусок, орехов и алкоголя.
Сделайте приоритетным сон. Это может снизить уровень кортизола и снизить инсулинорезистентность.
Управляйте стрессом с помощью методов релаксации. Могут помочь йога, упражнения и медитация.
Поговорите со своим врачом о пробной заместительной гормональной терапии (ЗГТ), если у вас очень тяжелый переходный период в менопаузу.
Подробнее о том, что происходит во время менопаузы и почему эти восемь советов могут помочь, читайте дальше.
Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!
Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!
Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!
Во-первых, что такое менопауза?
Менопауза знаменует собой конец менструального цикла женщины. Он определяется как полные 12 месяцев без менструального цикла для женщин старше 40 лет. Хотя средний возраст в Северной Америке составляет около 52 лет, гормональные изменения могут начаться у женщин в возрасте от 40 до 60 лет.
Исследования показывают, что время наступления менопаузы – это сложное сочетание генетики, этнической принадлежности, географии, социально-экономического статуса и факторов образа жизни.
Симптомы менопаузы хорошо известны: приливы, ночная потливость, изменение настроения, мозговой туман, головная боль, нарушение сна, сухость влагалища, вздутие живота и многое другое. К сожалению, очень частыми жалобами являются увеличение веса и увеличение жировых отложений, особенно в области живота.
По оценкам, большинство женщин, ничего не меняя в своей диете или образе жизни, набирают в среднем от 2 до 5 фунтов во время менопаузального перехода. Однако некоторые получают гораздо больше.
Гормональные изменения
Почему возникают эти симптомы и прибавка в весе? Во всем виноваты гормоны.
Эстроген и прогестерон – репродуктивные гормоны женщины – резко меняются во время менопаузы. Считается, что изменение эстрогена связано с большинством симптомов менопаузы. Выделяемый фолликулами яичников женщины и называемый эстрадиолом, или E2, он снижается из-за истощения фолликулов.
Снижение уровня эстрогена может быть неустойчивым. Около одной трети женщин сначала испытывают резкое повышение E2 в возрасте около 40 лет (так называемая перименопауза), а затем резкое снижение.У других просто неуклонный, медленный спад. Но ко времени последней менструации у всех женщин наблюдается сильное снижение уровня эстрогена.
Во время менопаузы у некоторых женщин также значительно увеличивается секреция гормона стресса кортизола, особенно в ночное время. Есть слабые доказательства того, что это может способствовать усилению голода и увеличению веса, особенно в среднем.
Не совсем понятно, почему секреция кортизола иногда увеличивается во время менопаузы.Похоже, что это скорее связано с внутренними физиологическими изменениями, чем с реакцией на социальные стрессоры, но данные неубедительны.
Таким образом, гормональные изменения, наблюдаемые во время менопаузы, могут повлиять на метаболизм женщины, состав тела и, слишком часто, на ее вес.
Проблема похудания во время менопаузы
Похудеть может быть сложно для всех. У женщин в период менопаузы особенно тяжелые времена?
В то время как большинство женщин считают, что им определенно труднее похудеть во время «изменения», среди исследователей возникают споры о том, сталкиваются ли женщины в менопаузе с уникальными проблемами потери веса.
Некоторые исследования показали, что прибавка в весе у женщин в среднем возрасте – это просто фактор старения, который влияет на оба пола, в большей степени, чем менопаузальные изменения гормонов.
Другие отмечают, однако, что снижение уровня эстрогена во время менопаузы снижает энергетические потребности женщин, замедляет обмен веществ и перемещает накопление жира с бедер на живот. Однако даже эти исследования признают, что траектория увеличения веса, наблюдаемая в среднем возрасте, обычно не меняется во время перехода к менопаузе.Скорее всего, больше всего меняется состав тела – с большим накоплением жира.
Эти факторы способствуют ряду метаболических изменений и изменений состава тела, которые позволяют легче набирать жир и труднее его терять, в том числе:
Потеря мышечной массы, увеличение жировых отложений
В начале менопаузы скорость набора жира у женщины удваивается, а мышечная масса снижается. Исследователи говорят, что это явление связано с гормональными изменениями менопаузы, а не просто с возрастом.Он длится примерно до двух лет после последней менструации, а затем стабилизируется.
Саркопеническое ожирение
Потеря мышечной массы и снижение мышечной силы в сочетании с увеличением жира имеет особое название – саркопеническое ожирение. Это новая область исследований, в которой возникает ряд проблем, связанных с определениями и последовательными исследовательскими подходами.
Тем не менее, все больше приходит к выводу, что саркопеническое ожирение связано с рядом проблем со здоровьем, включая слабость и падения, снижение подвижности, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и более высокий уровень смертности от всех причин.
Инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность может развиваться по ряду причин. В частности, в период менопаузы он может увеличиваться из-за снижения уровня эстрогена, увеличения абдоминального жира, старения и, конечно же, генетических факторов.
По мере увеличения инсулинорезистентности поджелудочная железа усерднее работает, чтобы производить больше инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина способствует накоплению жира, удерживая его взаперти и его труднее сжигать в качестве топлива.
Метаболический синдром
Когда совокупность относящихся к здоровью показателей и биомаркеров обнаруживаются вместе – инсулинорезистентность, ожирение, высокое кровяное давление и проблемы с липидами – это называется метаболическим синдромом.Наличие этих факторов риска повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
К сожалению, менопауза увеличивает риск развития метаболического синдрома.
Метаболический синдром у женщин присутствует, если соблюдены три или более из следующих пяти критериев: окружность талии более 35 дюймов, артериальное давление более 130/85 мм рт.ст., уровень триглицеридов натощак (ТГ) более 150 мг / дл, высокая плотность натощак уровень холестерина липопротеинов (ЛПВП) менее 50 мг / дл и уровень сахара в крови натощак более 100 мг / дл.
Расход энергии в покое
Потеря мышечной массы, снижение уровня эстрогена и увеличение жировых отложений создают еще одну проблему: расход энергии в состоянии покоя (скорость ее метаболизма) женщины снижается. Это естественно случается со всеми, кто с возрастом, но сама менопауза усиливает этот процесс.
8 главных советов по снижению веса во время менопаузы
Не повергло ли вас это чтение в депрессию и разочарование? Не будет. Хотя вы не можете предотвратить менопаузу, вы можете предотвратить некоторые из ее негативных последствий для здоровья, изменив диету и образ жизни.
Помните, однако, что хорошее здоровье – это больше, чем просто число на шкале. Как мы уже отмечали в других местах на нашем сайте, у вас нет полного контроля над тем, сколько веса вы теряете, как быстро вы его теряете и на каких частях тела вы его теряете. Управление этими ожиданиями – часть долгосрочного успеха. Обязательно прочтите наше руководство по установлению ожиданий.
Тем не менее, все эти восемь советов имеют научные доказательства и могут помочь улучшить ваше здоровье, позволяя вашему телу обрести вес, который подходит вам во время менопаузы.
Многие из этих шагов улучшат композицию тела и сведут к минимуму набор жира. Они могут даже помочь вам сбросить жир.
Каждый пункт ниже ссылается на наши более подробные руководства, включающие множество исследовательских цитат, которые вы можете изучить для получения дополнительных сведений.
1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты.
Углеводы, которые вы едите, перевариваются до глюкозы, которая повышает уровень инсулина. Чтобы снизить уровень инсулина и, возможно, обратить вспять резистентность к инсулину, просто откажитесь от сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис, картофель, хлеб, макаронные изделия и выпечка, которые быстро превращаются в сахар.При низком уровне инсулина ваше тело может получить доступ к жировым запасам для сжигания энергии.
Низкоуглеводные диеты могут даже повысить метаболизм – потенциально увеличивая сжигание жира – на 200-500 калорий в день.
Насколько низко вы опускаетесь, зависит от вас; даже отказ от сладких напитков и добавления сахара может стать первым положительным шагом. Наши гиды расскажут вам, как это сделать.
2. Ешьте достаточно белка
Получение достаточного количества белка с каждым приемом пищи поддерживает мышечную массу и помогает противодействовать потере мышечной массы в результате старения и увеличению саркопенического ожирения.Крайне важно, что это также самый насыщающий макроэлемент, а это означает, что употребление белка в пищу – лучший способ избавиться от желания есть у вашего мозга. Простое добавление яйца в еду увеличит ваш белок.
В наших справочниках по протеину есть много других советов о том, как добавить протеин и как рассчитать, сколько вам нужно.
3. Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями с собственным весом
Вы слышали фразу “использовать или потерять?” Что ж, это касается ваших мышц. Неиспользуемые мышцы становятся слабыми и дряблыми.Даже простые упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания от колен, помогают поддерживать и наращивать мышечную массу.
Увеличение мышечной массы не только делает вас сильнее (и укрепляет ваши кости), но и помогает поддерживать расход энергии в состоянии покоя, повысить уровень сахара в крови и снизить инсулинорезистентность.
4. Введение ограниченного по времени приема пищи
Если вы едите не так часто, инсулин остается на низком уровне дольше и в целом вы потребляете меньше еды. Это может быть так же просто, как пропустить завтрак. А когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, проще пропустить прием пищи.Ограниченное по времени питание – это всего лишь один из видов периодического голодания, которое может помочь сжечь жировые отложения и снизить инсулинорезистентность. Другие типы прерывистого голодания включают прием пищи только один раз в день или ОМАД.
5. Избегайте чрезмерного употребления, особенно закусок, орехов, алкоголя и кето-угощений.
Когда метаболизм замедляется во время менопаузы, даже потребление немного больше, чем вам нужно, может усугубить борьбу с лишним весом. Хотя низкоуглеводная диета может помочь вам контролировать потребление, уменьшая тягу к еде и повышая сытость между приемами пищи, вы все равно можете отказаться от кето-одобренных продуктов.
Женщинам в период менопаузы важно уделять внимание еде и напиткам, которые содержат мало питательных веществ и / или много калорий. Это означает, что будьте осторожны с кето-десертами, жирными бомбами, пуленепробиваемым кофе, маслом MCT, алкоголем, фруктами с низким содержанием углеводов и орехами. Если вам действительно сложно, попробуйте отказаться от молочных продуктов, например есть много сыра и сливок. Понимание сигналов голода также помогает контролировать чрезмерное потребление.
6. Сделайте сон приоритетным
Плохой сон по ночам так же вреден для вашего здоровья, как и неправильное питание, и может привести к увеличению веса.
Однако постоянный хороший сон может помочь снизить уровень кортизола и снизить инсулинорезистентность, облегчая контроль веса.
Если во время менопаузы вы теряете сон по ночам, попробуйте советы по хорошей гигиене сна: найдите прохладную тихую комнату; создать расслабляющий режим сна; уменьшить употребление стимуляторов и алкоголя; и выключите экраны хотя бы за час до сна.
7. Управляйте стрессом с помощью методов релаксации
Диета, сон и упражнения – не единственные факторы, влияющие на вес.Дневной стресс и жизненный стресс могут повысить уровень кортизола, что, возможно, затруднит сброс лишних килограммов. Хотя это трудно доказать, мы считаем, что йога, расслабляющие упражнения, такие как тайцзи, медитация и расслабляющие хобби, могут помочь.
8. Попробуйте HRT
У некоторых женщин во время менопаузы наблюдаются настолько серьезные симптомы, что заместительная гормональная терапия помогает им уснуть, справляться с приливами и лучше справляться с изменениями веса и состава тела. Поговорите со своим врачом о пробной ЗГТ, если у вас очень тяжелый переходный период в менопаузу.
Сводка
Никаких вопросов: гормонально для женщины во время менопаузы все меняется. Это не только сопровождается множеством неприятных симптомов, но и меняет риски для здоровья женщины и состав тела. Эти изменения включают увеличение абдоминального ожирения, инсулинорезистентность, потерю мышечной массы и трудности с похуданием.
Но вы не одиноки – миллионы женщин сталкиваются с одними и теми же проблемами. А с принятием низкоуглеводной диеты, а также с некоторыми другими изменениями в образе жизни вы все еще можете иметь хорошее здоровье и жизненную силу, достигая нужного веса, как в период менопаузы, так и в последующий период.