Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты — Лепрекон
Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.
КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
- Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть.
Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность». - Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
- Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
- Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.
Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
- Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
- Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.
ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.
ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.
- На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
- Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
- Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
- Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
- Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ
Очень важно соблюдать режим питания в день:
- хороший завтрак обязателен;
- обедать не позже 14 часов;
- ужин не позже 18 часов;
- только 2 прекуса.
Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется.
Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова
Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ
Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.
Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.
СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ
Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе.
Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.
Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.
ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ
Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.
А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее.
Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.
Отварите крупу.
МАННЫЙ ПУДИНГ
Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.
Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.
Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.
Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона.
Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.
Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.
Источник: interesno.fun
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
_____________________ | Меню / Бутерброды / Суши и роллы / Салаты и закуски / Супы / Вторые блюда / Десерты / Напитки / Заготовки
Многие женщины хотят похудеть, но часто сталкиваются с такой проблемой как выбор диеты. Существует множество различных детей, но какую выбрать, что бы получить результат, который не вернется к вам лишними килограммами. Женщина на протяжение много времени тестировала на себе различные диеты и методы похудения. После чего она смогла разработать свою диету. Благодаря ей она не только смогла похудеть, но и поддерживает себя в форме. При помощи этой диете она более 10 лет она удерживает свой вес. Часто свою диету Катерина называет “волшебной”, но при этом отмечает, что этом результат зависит от самой женщины. Согласно диете Катерины Миримановой следует постепенно менять свои вкусовые привычки. Для организма не должно быть шок от исключения некоторых продуктов. Здоровая пища вводится в меню постепенно. Очень важно научится, есть небольшими порциями. Также нужно обязательно найти в вашем меню вредный и самый продукт и заменить его на аналог, но диететический. Главное правило в этой диете, то, что не нужно расстраивается, если вес не сразу станет, уходит, результат непременно будет. Но не стоит, и переносить диету до фанатизма. Общие принципы и правила своей диеты Катерина Мириманова сформулировала так: Меню диеты Миримановой на неделю1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день здесь вы можете подобрать подходящие рецепты для диеты Екатерины Миримановой Отзывы о системе питания “Диета Миримановой” Честно говоря, отзывы об этой “диете” самые разные. От восторженных, со ссылками на ведущих диетологов, которые якобы руками и ногами поддерживают и всем рекомендуют эту диету, до значительно более адекватных отзывов и о “системе” и о г-же Миримановой. – “Это уникальная система питания, которую необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы удерживать вес на нужной планке. – “Противопоказаний по авторской системе Кати нет! Такая система питания абсолютно не вредит организму человека даже с хроническими заболеваниями ЖКТ или почек, сердечнососудистой системы, диабетиков или аллергиков. Единственное, чему наносит вред система Минус 60 — это лишним килограммам!” – “Противопоказаний по “авторской системе” Миримановой нет! Потому что, нет никакой системы! Ни диеты, ни системы. Набор бредовых правил, среди которых и правило об “отсутствии строгих правил”. Единственное ценное – надо меньше есть!” – “Диета Миримановой Минус 60 не просто диета – это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. – “в системе минус шестьдесят нет ничего радикально нового, тем более сейчас можно сказать, что она устарела. Она подходит распущенным людям с большим лишним весом, как шаг к тому, чтобы следить за своим питанием. С помощью занятий фитнесом и учёта Ккал можно добиться ещё лучших результатов, чем используя непонятную систему которая строится на устаревших мифах и клише (типа не есть после 18), которым автор не дает внятного объяснения” Не стану приводить свое собственное, предвзятое и необъективное мнение, но я за “релевантность”. В данном случае я полностью согласна с автором такого комментария: – “У меня возник вопрос, неужели об одной системе, главные идеи которой занимают не больше страницы можно написать столько книг? Система минус 60, или Мое волшебное похудение Ничего не имею против системы, кому то она помогает, для кого то она идеальна. Тут я согласная – пиар, штука полезная. Однозначно! Для справки: Мириманова Екатерина Валерьевна родилась 27 мая 1982 года в Москве. Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
| _____________________ |
Основные положения 
Главное в диете взять себя в руки и поставить перед собой цель похудеть. Нужно поставить перед собой цель и не откладывать на завтра. Одним из советов автора то, что нужно худеть только ради себя, а не для кого-то или какого-то события. Диета Миримановой позволяет женщине задуматься, что в постоянной суете она забыла о том, что нужно время уделять и себе.
Также для женщин очень важно научится слушать свой организм. Ведь у многих аппетит зависеть от менструации и настроения. Также очень важное, что до 12 дня можно кушать все, но нельзя молочный шоколад. Обязательно нужно завтракать, ведь завтрак заставляет организм проснуться. В обед уже нужно исключить мучное. Рыбу и мяса кушать вместе нельзя. Запрещено соединять мясные продукты с картофелем и макаронами. 
Поддерживать нормальное состояние кожи помогут скрабы, крема, спорт, самомассаж. 
… такой способ похудения предусматривает строгие правила относительно времени приема пищи и сочетаний продуктов. Соответственно первое время это может быть непросто, ведь для того, чтобы приучить себя к правилам системы понадобятся некоторые усилия и сила воли. … Но все это с лихвой окупится великолепными результатами, которые гарантирует похудение по системе Минус 60.” 
Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова, начать уже сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не спешить. Не надо искать внешних стимулов для похудения, изменяться нужно исключительно ради себя.”
Закончила факультет иностранных языков Университета Российской академии образования. В поисках жизненного призвания Екатерина пробовала себя в разных профессиях: модели, преподавателя, менеджера, ведущей радиостанции. Сейчас она полностью посвятила себя литературной деятельности. Замужем, растит дочь. Живет в Испании.
.. когда плохие отзывы о системе похудения минус 60 начинаются со слов «Ну когда же уже можно будет нормально поесть» – этим всё сказано. Я вернула свои 54 кг с 87. Теперь так питаюсь постоянно и это нормально! …”планов питания | Чистый Eatz
Присоединяйтесь к электронной почте плана питания
Выберите местоположение магазина*Другое/Нет в списке Гувер, Алабама Мэдисон, Алабама Мобильный, Алабама Таскалуса, Алабама Глендейл, Аризона Денвер, Колорадо – DTC Денвер, Колорадо – Парк-Хилл Джонстаун, Колорадо Бельэр Блаффс, Флорида Клермон, Флорида Джексонвилл, Флорида – Саутсайд Лейк-Мэри, Флорида Орландо, Флорида – SoDo Пенсакола, Флорида Порт-Ориндж, Флорида Порт-Сент-Люси, Флорида Шалимар, Флорида Санкт-Петербург, Флорида Таллахасси, Флорида Уэст-Палм-Бич, Флорида Уинтер-Гарден, Флорида Афины, Джорджия Огаста, Джорджия Колумбус, Джорджия Норкросс, Джорджия Пичтри-Сити, Джорджия Пулер, Джорджия Розуэлл, Джорджия Сэнди-Спрингс, Джорджия Саванна, Джорджия Алгонкин, Иллинойс Бельвиль, Иллинойс Эдвардсвилл, Иллинойс Орланд Парк, Иллинойс Дайер, Индиана Фишерс, Индиана Форт-Уэйн, Индиана Меррилвиль, Индиана Луисвилл, Кентукки Ньюпорт, Кентукки Дэнверс, Массачусетс Спрингфилд, Массачусетс Фармингтон-Хиллз, Мичиган Гранд-Рапидс, Мичиган Рочестер-Хиллз, Мичиган Трой, Мичиган О’Фаллон, Миссури Сент-Луис, Миссури – паром Тессон Эшвилл, Северная Каролина Бун, Северная Каролина Кэри, Северная Каролина Шарлотта, Северная Каролина – Эйрсли Шарлотта, Северная Каролина – Саут-Энд Конкорд, Северная Каролина Корнелиус, Северная Каролина Дарем, Северная Каролина Фейетвилл, Северная Каролина Голдсборо, Северная Каролина Гринсборо, Северная Каролина Гринвилл, Северная Каролина Джексонвилл, Северная Каролина Мурсвилл, Северная Каролина Роли, Северная Каролина Южные сосны, Северная Каролина Уилмингтон, Северная Каролина Уинстон-Салем, Северная Каролина Омаха, Небраска Биверкрик, Огайо Кантон, Огайо Колумбус, Огайо – Клинтонвилл Колумбус, Огайо – Нью-Олбани Кайахога-Фолс, Огайо Дублин, Огайо Ментор, Огайо Уэст-Честер Тауншип, Огайо Вестлейк, Огайо Алтуна, Пенсильвания Кэмп-Хилл, Пенсильвания – Гаррисберг Крэнберри Тауншип, Пенсильвания Ланкастер, Пенсильвания Питтсбург, Пенсильвания – Часовня Фокса Вайомиссинг, Пенсильвания Колумбия, Южная Каролина – Лесные акры Флоренция, Южная Каролина Гринвилл, Южная Каролина Лексингтон, Южная Каролина Маунт-Плезант, Южная Каролина Миртл-Бич, Южная Каролина – Каролина Форест Норт-Чарльстон, Южная Каролина Чаттануга, Теннесси Кларксвилл, Теннесси Ноксвилл, Теннесси – Берден Ноксвилл, Теннесси – Фаррагут Мэривилл, Теннесси Мерфрисборо, Теннесси Нэшвилл, Теннесси Флауэр-Маунд, Техас Раунд-Рок, Техас Сан-Антонио, Техас Шугар Лэнд, Техас Сентервилль, Вирджиния Чесапик, Вирджиния Фредериксбург, Вирджиния Мидлотиан, Вирджиния Норфолк, Вирджиния Ричмонд, Вирджиния Вирджиния-Бич, Вирджиния Расположение магазина
Имя
Фамилия
Электронная почта*
План здорового питания на 10 апреля 2023 г.
Добро пожаловать, чтобы начать СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей «Начни СЕГОДНЯ» , чтобы ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик.
Вы спрашивали, мы ответили! Сотни участников Start TODAY сказали нам, что им нужны более здоровые, сбалансированные идеи питания, которые помогут им достичь своих целей в области здоровья. Этот план питания, разработанный диетологом, дает вам гибкость в весенне-летний период — и все это при изучении строительных блоков здорового питания.
Наступила весна, поэтому мы делаем ставку на морепродукты, поскольку Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать не менее двух порций нежареной рыбы в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Хотя красное мясо следует есть реже, чем другие виды мяса, вам не нужно исключать его из рациона, если оно вам нравится. Если вы едите красное мясо, выбирайте нежирный кусок и обрезайте его от видимого жира.
И вместо того, чтобы делать мясо основным ингредиентом, включите его в растительную пищу. Салат со стейками в меню ужина на этой неделе — отличный пример этой стратегии.
>> Скачать план питания на эту неделю
Понедельник 044
Вторник
- Завтрак: тост с авокадо, грейпфрутом и гранатом
- Обед: Тост с пиццей
- Ужин: Рыба на противне с зеленой фасолью и помидорами
- Закуска на выбор
Среда
- Завтрак: стопка копченого лосося
- Обед: морковный лаш5 с имбирным супом 900:4 Вертел Цыпленок
- Закуска на выбор
Четверг
- Завтрак: Тост с авокадо, грейпфрутом и гранатом
- Обед: Тост с пиццей
- Ужин: Салат со стейком Lucky Greens
- Закуска на выбор
Пятница
- Завтрак: Йогурт с фруктами и орехами
- Обед: морковно-имбирный суп
- Ужин: курица с рукколой, картофелем и чесноком Йогурт 9004 на выбор 9004 Йогурт 9004 3 >> Получите план тренировок на этот месяц: 30-дневная ходьба и упражнения с эспандером
- Ягоды с сыром рикотта
- Смесь Trail без добавления сахара, сухофруктов, попкорна и тыквенных семечек
- Горох с соусом из авокадо. Чтобы сделать дип, разомните ⅓ авокадо с ¼ стакана размороженного замороженного горошка.
Завтрак
В ротацию этой недели входят два самых полезных для сердца ингредиента: авокадо и лосось.
Лосось — это фантастический источник омега-3 жирных кислот, защищающих сердце, а копченый лосось — удобный способ употребления рыбы. Кроме того, крупное исследование показало, что более высокое потребление авокадо связано со снижением риска ишемической болезни сердца на 21% и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в целом на 16%. Итак, продолжайте и ешьте эти блюда на повторе.
Андреа Линн
Приготовьте его с тостами из цельного зерна и подавайте с греческим йогуртом или творогом.
Пачка копченого лосося
Покройте цельнозерновой английский кекс или ломтик тоста простым греческим йогуртом, листьями салата, помидорами, красным луком и копченым лососем. Посыпьте приправой для бублика, если хотите.
Йогурт с фруктами и орехами или семенами
Выберите обычный греческий йогурт или греческий йогурт с низким содержанием сахара с одним кусочком или одной чашкой фруктов и до ¼ чашки орехов или семян.
Обед
Обеденное меню этой недели показывает, что вы можете приготовить полезные для сердца блюда за считанные минуты.
Хотя упакованный суп иногда может быть удобным способом получить овощи, в нем может быть много натрия, и он может не подходить для людей, придерживающихся диеты с ограничением натрия.
Чаша для поке с копченым лососем
Сверху от ½ до 1 чашки вареного коричневого риса с ½ огурца и ⅓ авокадо, нарезанного кубиками, 1 кусочком жареных морских водорослей, раскрошенных, 2 унции копченого лосося и посыпать семенами кунжута. Полить соевым соусом с пониженным содержанием натрия по вкусу.
Тост для пиццы
Посыпьте каждую половинку поджаренного цельнозернового английского маффина соусом песто, теплым соусом маринара с низким содержанием сахара, ломтиками помидора и творогом. Подавать с зеленым горошком на гарнир.
Морковно-имбирный суп (в коробках или в банках)
Суп разогрейте в соответствии с указаниями на упаковке и добавьте поджаренные тыквенные семечки и ложку простого греческого йогурта.
Нужен рецепт? Попробуйте этот:
Предоставлено Эдом Харрисом
Ужин
На этой неделе в ротацию входят полезные для сердца блюда из пасты, пиццы и стейков.
Если вы хотите упростить приготовление еды, выберите рецепты, которые бросаются в глаза, и удвойте (или утроите) их, чтобы подать позже на неделе. Вы также можете подать остатки на обед.
Natalie Redington / TODAY
В этой заправке песто вместо базилика используется молодой шпинат. Мы рекомендуем использовать макароны из нута, так как вы получите достаточно белка для сбалансированного питания. Приготовьте себе гарнир для легкой вегетарианской подпитки.
Yasmin Fahr
Это блюдо на противне так же легко приготовить, как и убрать. На большинстве рынков продаются предварительно вымытые и подготовленные зеленые бобы, если вы хотите еще больше упростить процесс. Подавайте с жареным молодым картофелем, который можно приготовить на отдельной сковороде.
Зак Пагано / СЕГОДНЯ
Сделанная из лаваша из цельного зерна, купленного в магазине, эта пицца будет на столе быстрее, чем пицца на вынос. В нем много овощей и мало сыра — соотношение, которое лучше для вашего сердца, чем обычный ломтик.
Поскольку в этом блюде не хватает белка, подавайте его с курицей-гриль или жареными креветками.
Jet Tila
Полезные для сердца суперзвезды в этом стейк-салате включают чечевицу, листовую зелень, грушу, гранат и орехи пекан. Баланс красного мяса с питательными растительными продуктами — хороший способ включить его в здоровое меню.
Кристофер Тестани для The New York Times
Курица и картофель приправлены тмином и хариссой и сбрызнуты йогуртовым соусом в этом противне. Посыпка рукколой используется, чтобы добавить красок этому блюду, поэтому мы рекомендуем сделать отдельный гарнир.
Закуски
Закуски, содержащие цельные пищевые источники белка и клетчатки, предлагают выигрышную формулу, которая обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов. Вот несколько идей:
