Минус 5 кг за 3 дня: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Минус 5 кг за 3 дня! Интервальное голодание

Это лучший выбор, чтобы быстро похудеть перед важной встречей или ответственным мероприятием. К интервальному голоданию периодически прибегают, например, Дженнифер Энистон и Миранда Керр, а их фигурам можно только позавидовать!

Теги:

Еда

Диеты

Питание

Часы

Болезни

Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки нужно голодать, а в остальное время (целых 8 часов!) можно есть все что угодно. В вашем распоряжении булочки, пирожные, бургеры, крылышки в панировке, картошка… То есть если завтрак в 9 утра, то последний прием пищи (это может быть пицца, паста или стейк) должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает.

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи. И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С непривычки вас может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая или стакан воды.

Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг. Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде.

Если же помимо чувства легкости и прилива сил вы ощущаете головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко.

Кстати, для интервального голодания есть противопоказания. Если вам меньше 18 лет, если вы беременны или кормите ребенка, если у вас диабет или подагра, то такая диета не для вас. Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом.

Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. И это прекрасно!

Текст Cosmo.ru

Экспресс-диета для невесты: Минус 5 кг за 3 дня

Каждая девушка, которая готовится к бракосочетанию, мечтает выглядеть в свадебном платье стройной и красивой. Как же сбросить лишний вес перед свадьбой?

В том случае, если ты хочешь быстро сбросить лишний вес, на выручку тебе может прийти трехдневная экспресс-диета. Данная система похудения позволяет сбросить от 3-х до 5-ти килограммов за три дня. Перед тем, как начать использовать экспресс-похудение, взвесь все риски для здоровья.

 

Первый день

Завтрак стоит начать с приема половины литра чистой воды, которые необходимо выпить сразу после пробуждения. Диетологи полагают, что не стоит даже вскакивать с постели – в положении лежа лучше очищается организм.

 

В крайнем случае, можно ограничиться приемом стакана воды – теплой или комнатной температуры. Кстати, по такой системе предпочитают очищать свой организм йоги. Современными диетологами взята эта практика на вооружение для борьбы с лишним весом и очищения организма от шлаков.

 

Читай также: Как с помощью диеты очистить организм от токсинов

 

15 минут спустя

Выпей стакан молока, в который добавлена чайная ложка какао (чтобы обогатить организм магнием) и чайная ложка меда.

 

Каким должен быть обед

За 15 минут до обеда съешь спелый грейпфрут (он отменно сжигает жир). В обед разрешено съесть 200 граммов нежирной отварной рыбы или диетическую курицу (без кожицы), 300 граммов свежих овощей, заправленных оливковым маслом.

 

Бранч

Спустя 2 часа после обеда употреби 300 миллилитров обезжиренного йогурта.

 

Что разрешено на ужин

На ужин приготовь бульон из овощей. Пей его сколько захочется, но учти, что в первый прием нужно употребить не более 200-т миллилитров (чтобы не растянуть желудок). И еще, время между приемом напитка должно составлять не меньше получаса. Прекратить пить бульон нужно за 2 часа до сна.

 

Как приготовить овощной бульон

На 1,5 литра воды понадобится 1 килограмм лука-порея, немного зерен тмина (помогает выводить шлаки), полкило помидоров, столько же моркови. Овощи мелко нарежь, опустить на 20 минут в кипящую воду, после процеди бульон.

 

Читай также: Ароматерапия: Расслабляющие ванны

 

Перед сном

Перед тем, как лечь спать, можно позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира.

 

Второй день

Позавтракай соком из 2-х грейпфрутов или напитком какао с добавлением меда. На обед разрешен стакан овощного бульона, стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда. На ужин приготовь вареную рыбу или куриное мясо, овощной салат.

 

Третий день

Все утро вместо завтрака пей негазированную воду – примерно литр, в полдень выпей стакан обезжиренного йогурта. На обед – 500 граммов нежирного творога с медом, стакан обезжиренного кефира. На ужин – 200 граммов вареного куриного мяса или 300 граммов салата из свежих овощей.

 

Примечание диетолога

Если в первый же день этой диеты, ты почувствовала себя плохо – прекрати ее. Состояние твоего здоровья важней сброшенных килограммов.

 

Важно
Помни, что следование любой из систем похудения без предварительной консультации со специалистом может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

 

Читай также: Определяем проблемы со здоровьем по состоянию кожи

Читайте Ivona.ua в Google News

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня «минус 3 кг» — Здоровое питание рядом со мной

Содержание

• Требования разгрузочной диеты
• Польза разгрузочной диеты
• Разгрузочная диета на 3 дня
• Жесткая диета на 3 дня «Жокей»
• Эффективная диета на 3 дня – лечебная
• Разгрузочные монодиеты на 3 дня
• Сухое голодание на 3 дня
• Влажное голодание на 3 дня
  • Противопоказания к голоданию
• Недостатки разгрузочной диеты
• Отзывы и результаты

Правильно подобранные рецепты разгрузочного меню или детокс-недели позволят в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов – от 3 кг и более. Помимо того, что уйдет лишний вес, начнет улучшаться общее самочувствие. Правильное питание зачастую настолько затягивает, что уже не хочется возвращаться к прежнему меню.

Разгрузочные дни – это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, избавления от различных заболеваний, лечения гипертонии. При принятии решения о конкретной программе похудения необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Итак, если рис отвратителен, то не стоит «садиться» на рисовую диету. Только если разгрузочное меню не кажется неприемлемым, оно может быть полезным.

Требования к диете натощак

Любое разгрузочное меню требует соблюдения ряда специфических требований. Во-первых, следует снизить калорийность потребляемой за день пищи. Во-вторых, в меню должны быть только натуральные продукты, не наносящие вреда организму.

Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:

• Не подслащивать, не солить, не добавлять в блюда острые приправы и соусы. Для улучшения вкуса еды можно использовать лимонный сок, натуральные травы, что позволит наслаждаться качеством еды без вреда для фигуры.

• Для запуска процессов жиросжигания необходимо снизить энергетическую ценность суточного рациона.

• Принимать пищу нужно небольшими порциями, но часто. Дробность – одно из важнейших правил всех разгрузочных программ. Благодаря такому подходу удается запустить обменные процессы, не испытывая мучительного чувства голода в течение всего дня.

• Простые углеводы следует полностью исключить из меню.

• Вода должна поступать в организм в объеме не менее 2 литров в сутки. Необходимо пить чистую воду без газов. Допускается также зеленый чай и травяные настои. Сахар в напитки не добавляют.

Польза разгрузочной диеты

Вес тела при соблюдении разгрузочной диеты обязательно уйдет. Однако главная польза такой диеты в том, что параллельно организм избавляется от токсинов, очищается кишечник, выводится лишняя жидкость. Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире интересуются разгрузочными днями, позволяющими скорректировать вес и поправить здоровье.

Организму становится легче выполнять свои естественные функции. Ведь он прилагает немало усилий для того, чтобы переварить тяжелую пищу, которую человек потребляет ежедневно. С помощью разгрузочной диеты можно скорректировать свой рацион.

Разгрузочная диета на 3 дня

Трехдневная разгрузочная диета предполагает ежедневную смену рациона. Это означает, что человек будет есть разнообразную пищу. Придерживаясь предложенной диеты, за 3 дня можно избавиться от 3 кг лишнего веса, а также качественно очистить свой организм.

• Первый день разгрузочной диеты предполагает употребление гречневой каши, сваренной на воде, а также зеленых овощей. На весь день нужно отварить один стакан гречки, но не больше.

• На вторые сутки разрешен только нежирный кефир. Его объем не должен превышать 2 литров.

• На третий день отварить полкило куриной грудки. В эти дни можно пить как зеленый, так и черный чай, но без добавления сахара.

Чтобы не чувствовать себя голодным в течение дня, каждый продукт необходимо разделить на 4-5 порций.

Даже если вам нужно пить только один йогурт за весь день, это не значит, что воду нужно исключать. Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды.

Жесткая диета на 3 дня «Жокей»

Хотя эта диета считается жесткой, она позволит человеку поддерживать двигательную и умственную активность на нормальном уровне. Не нужно падать в обморок от голода. Акцент в этой диете делается на белковую пищу, из-за чего ее еще называют «рацион боксера».

Диета рассчитана на 3 дня и предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

• В первый день в духовке запекается куриная грудка (0,5 кг). Его нужно будет разделить на 4-6 порций и съесть в течение дня. Во время приготовления и во время употребления в пищу куриного мяса соль не добавляют. Для придания аромата грудку можно слегка поперчить. В этот же день разрешается пить негазированную воду и отвары трав. Чтобы не перегружать почки, можно один раз в день, во время чаепития, добавлять в напиток ложку меда.

• Второй день тоже не обходится без мяса. Однако курицу следует заменить телятиной, а саму порцию немного уменьшить. Отварить всего 300 г мяса. Во время приготовления в него можно добавить укроп, петрушку и специи, но соль остается запрещенной. Телятину употребляют, разделив ее на небольшие порции. Также можно пить чай и негазированную чистую воду.

• Последний день считается самым тяжелым. В течение дня можно пить только черный кофе без сахара – не более 5 чашек. Если есть заболевания пищеварительного тракта, то кофе следует заменить травяным чаем или компотом. То же самое относится и к больным гипертонией.

Когда третий разгрузочный день завершен, нужно правильно выйти из диеты. Меню на ближайшие дни должно состоять из легких блюд, таких как кефир, овсянка, пюре и запеченные овощи.

Эффективная диета на 3 дня – лечебная

Трехдневная лечебная диета предполагает быстрое похудение, но без вреда для здоровья. Он отлично подойдет тем людям, которые хотят похудеть, но не хотят получить проблемы со здоровьем. Поэтому такую ​​диету можно назвать «правильной». Он предполагает употребление самых разных продуктов, но каждый день все равно будет оставаться разгрузочным.

В течение трех дней необходимо питаться следующим образом:

• В течение первых суток можно съесть до фунта вареной телятины или курицы (грудки). Мясо следует готовить с добавлением зелени и моркови, но без соли. Его делят на 5 порций и съедают в течение дня. Объем жидкости для сбивания должен составлять 2 литра. Есть еще один вариант разгрузочного дня на лечебной диете. Это связано с употреблением шоколада. Для этой цели подходит только темный шоколад в количестве 80 г. Они заменяют мясо. Рассасывать нужно каждые 1,5 часа по одному кусочку лакомства. Это поднимет вам настроение за счет фенилаланина, который присутствует в шоколаде. Глюкоза из плитки даст возможность мозгу нормально работать.

• Во второй день разрешается есть только фрукты и овощи, а также ягоды. Общий объем продуктов растительного происхождения должен составлять 2 кг. Виноград, бананы и картофель запрещены. Воду можно пить в неограниченном количестве. Это же касается и травяных чаев, но в напиток нельзя добавлять сахар.

• Заключительный день диеты предполагает употребление 2 литров кефира и стакана гречневой каши. Крупу следует запаривать с вечера, чтобы к утру каша была готова. Весь объем пищи разбивается на несколько приемов.

Благодаря такой диете можно избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. На протяжении всего времени человек будет оставаться активным, сможет заниматься привычными делами.

Разгрузочная монодиета на 3 дня

Диета на молоке и зеленом чае. Эта диета с каждым днем ​​становится все популярнее. Его можно использовать как разгрузочный день. Благодаря такой диете удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить кишечник. Стоит отметить, что и молоко, и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным действием.

Для приготовления напитка необходимо подогреть 1,5 литра обезжиренного молока до температуры 70°С. Затем в него добавляют 3 чайные ложки зеленого чая. Сварка должна быть листовой. Чай настаивают на молоке четверть часа, после чего процеживают и пьют в течение дня. Параллельно нужно пить воду – около 2 литров. Вода с газами не подходит для пополнения запасов жидкости.

Если нет времени настаивать чай на молоке, то можно отдельно приготовить заварку и добавить в нее молоко. Однако наибольший эффект оказывает именно зеленый чай с молоком. Такой диеты следует придерживаться не более 2 дней. Если все делать правильно, то за этот период удастся сбросить 3 кг веса.

Подробнее: Диета на зеленом чае на неделю

Диета на гречке и зеленом чае. Благодаря этой программе похудения вы сможете избавиться от отеков, лишней жидкости в организме и токсинов в кишечнике. Для этого в течение дня нужно есть гречку. Не добавляйте в него соль или масло. Зеленый чай следует употреблять в качестве напитка.

Одним из несомненных достоинств данной диеты является то, что она не требует материальных затрат. Тем более, что гречка – это полностью натуральный продукт природного происхождения.

Подробнее: Гречневая диета

Соковая диета. Это одна из эффективных диет для избавления от лишних килограммов. В течение 1-3 дней вам нужно будет пить только свежевыжатые соки. Напиток можно получить из любых фруктов или овощей (за исключением винограда и бананов).

Быстро избавиться от лишних килограммов можно с помощью сока сельдерея или гранатового сока. Если у человека проблемы с органами пищеварения, то сок следует употреблять в разбавленном виде. Можно разбавлять минеральной негазированной водой.

Что касается количества выпитых напитков, то оно никак не ограничено. Однако нельзя есть пищу в разгрузочные дни.

Подробнее: Диета на фрешах: плюсы и минусы, рецепты

Огуречная диета. Эффект от огуречной диеты не заставит себя ждать. Благодаря ей можно в кратчайшие сроки избавиться от 3 и более килограммов. Овощ содержит минимальный набор килокалорий, а также тартроновую кислоту, не позволяющую углеводам из пищи трансформироваться в жировые отложения.

Огуречная диета полезна при проблемах с печенью и желчевыводящими путями. Он эффективен при ожирении. Гипертония, подагра, сахарный диабет, заболевания почек (без образования фосфатных камней) — все эти заболевания не являются противопоказанием для применения на практике огуречной диеты.

В день следует съедать не менее 1500 г огурцов. Нужно разделить их на 5 порций. Нельзя солить овощи. Если придерживаться такой диеты очень сложно, то можно разнообразить меню парой вареных куриных яиц и отрубями (2 столовые ложки).

Подробнее: Огуречная диета для похудения на 10 кг

Белковая диета. Белковая диета предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество белка. Для разгрузочного дня можно использовать кефир с низким процентом жирности, либо мясные продукты. Подойдет куриная грудка, свинина, говядина и телятина.

Также можно использовать фасоль, сырые овощи и свежий творог. В течение дня обязательно выпивайте не менее 2 литров воды. Употреблять выбранный пищевой продукт необходимо каждые 4 часа.

Белки, попадая в кишечник, долго перевариваются. Поэтому резкого скачка сахара в крови не бывает. Вес уходит, и человек не чувствует голода.

Людям с гипертонией часто назначают белковую диету.

Подробнее: Белковая диета «минус 5-7 кг в неделю»: плюсы и минусы

Кефирная диета. Кефирная диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также проблем со здоровьем. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров кефира. Напиток должен содержать низкий процент жирности. Нужно разделить весь объем кефира на 6 раз. Это означает, что вам нужно будет выпить 250 мл напитка за один раз (один стакан среднего размера). Кефир не должен быть сладким. При желании его можно дополнить яблоками.

Обязательно пейте воду в разгрузочные дни. Минимальный объем потребляемой жидкости – 1,5 литра. После завершения диеты нужно постепенно возвращаться к прежнему меню, постепенно увеличивая калорийность блюд.

Подробнее: Кефирная диета на 7 дней

Морковно-яблочная диета. Данная диетическая схема предполагает использование яблочного и морковного сока, которые необходимо смешать в равных пропорциях. В течение разгрузочного дня нужно будет выпить шесть стаканов напитка.

Кроме сока нельзя есть никакие другие продукты. Однако воду следует употреблять в количестве 1,5 л в сутки (не считая сока).

Продолжительность этой диетической программы 3 дня. Для усиления эффекта можно сделать массаж или сходить в бассейн. Стоит заранее подготовиться к тому, что не исключено разжижение стула, так как диета предполагает очищение кишечника. Однако если человек страдает заболеваниями пищеварительной системы, то морковно-яблочная диета ему не подходит.

Подробнее: Яблочная диета

Сухое голодание на 3 дня

Если вам срочно нужно избавиться от лишнего веса, то вы можете воспользоваться этим методом. Это очень жестоко, но очень эффективно. Итак, на 3 сутки человек полностью отказывается от питья и воды, и еды. Не беспокойтесь, что за такой промежуток времени наступит смерть от обезвоживания. Дело в том, что когда человек не ест, организм потребляет гораздо меньше жидкости.

В этом случае возможно присоединение сильной головной боли, головокружения и слабости. Все три дня может следовать тошнота. Особенно это касается тех людей, которые никогда раньше не практиковали никаких диет.

Когда слабость становится очень сильной, разрешается выпить стакан теплой воды с ложкой меда. В него можно добавить немного лимонного сока.

Через три дня можно начинать есть и пить. При этом пища должна приниматься небольшими порциями. Блюда следует выбирать с низкой калорийностью.

Влажное голодание на 3 дня

Данная программа похудения предполагает полный отказ от пищи, но не от воды. Его можно использовать без каких-либо ограничений. Все остальные напитки запрещены.

Если в течение этих трех дней делать дополнительные клизмы, то эффект от водного голодания будет лучше. Для постановки клизмы можно использовать обычную кипяченую воду, либо отвар ромашки.

Выходить из диеты нужно правильно, не перенапрягая органы пищеварения. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к голоданию

Голодать может не каждый.

Необходимо отказаться от диеты при наличии следующих заболеваний:

• Гипертоническая болезнь;

• Любая инфекция организма;

• Язвенная болезнь желудка, гастрит;

• Хронические заболевания с тяжелым течением;

• Диабет;

• Сосудистая или сердечная недостаточность;

• Артрит или другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Хотя некоторые системы похудения могут показаться довольно жесткими, почти все они позволяют вывести вредные вещества из организма. Кроме того, нормализуется обмен веществ, улучшаются обменные процессы. Однако прежде чем применять на практике какую-либо диету, необходимо убедиться в отсутствии к ней противопоказаний.

Недостатки разгрузочной диеты

Разгрузочная диета не может состоять только из преимуществ.

Как и любая другая методика похудения, она имеет определенные недостатки, среди которых:

• Избавиться от большого количества килограммов не удастся.

• Есть нужно часто и небольшими порциями. Этому принципу любой диеты может быть довольно трудно следовать.

• Занятым людям очень сложно питаться 4-5 раз в день.

Обратная связь и результаты

2022-11-16

: HealthyAdmin

ON: 16. 11.2022

В: еда и здоровье

Extra Foot Слух: Вес воды не является реальным весом, и я должен учитывать это, когда взвешиваюсь

Скорее всего, у вас когда-то возникало искушение попытаться обмануть весы в ванной, особенно по утрам, когда ваши пальцы распухли, ваши лодыжки опухли, а штаны кажутся немного более уютными, чем обычно. Ясно, что это просто вес воды, а не реальный вес , да? Так кто же на самом деле будет винить вас за то, что вы вычли несколько лишних килограммов из общей суммы, чтобы похудеть на ступеньку ниже? Может ли этот тип математики на весах в ванной испортить ваши цели в фитнесе? В любом случае, что плохого в весе воды, и есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы не видеть лишние килограммы, которые она (временно) создает?

Вердикт: вес воды не так «реален», как вес мышц и жира, но он существует, и вы можете принимать меры для поддержания своего здоровья, чтобы держать его на расстоянии

Слушай, ты ни за что не наберешь три фунта жира за одну ночь. «Вес воды 90 323 — это 90 324, реальный для некоторых людей», — говорит Кэтрин Зерацки, доктор медицинских наук, специалист по питанию и диетолог из клиники Майо и соавтор книги The Mayo Clinic Diet . «Наличие слишком большого количества соли или натрия в организме является важным фактором, как и малоподвижный образ жизни».

Для ясности: мы говорим о весе воды как о «вздутии живота», а не о хронической задержке воды, которая указывает на нарушение работы почек или гормонов. Вздутие живота носит спорадический характер, обычно вызвано диетой или образом жизни, и его можно устранить, не обращаясь к врачу, хотя почки играют важную роль. «Почка — это динамический орган, — говорит Зерацкий. «Он решает, стоит ли удерживать воду. Если накануне вечером вы выпили слишком много соли, ваши почки будут удерживать больше воды, чтобы разбавить или исправить этот солевой дисбаланс… Затем они все вымывают».

Излишняя вода обычно скапливается по всему телу в тканях или между кровеносными сосудами и имеет тенденцию скапливаться в конечностях (пальцы рук, ног и голени). Это может показаться нелогичным, но ваше тело также имеет тенденцию накапливать воду, когда вы обезвожены: если вы не пьете достаточно, ваше соотношение соли и воды становится несбалансированным, и ваше тело будет удерживать любую дополнительную жидкость, пока баланс не будет восстановлен. (Не пейте алкоголь, чтобы пополнить запасы жидкости; он только еще больше обезвоживает вас, тем самым увеличивая вес воды.)

Вес воды имеет тенденцию волшебным образом таять, когда ваши почки восстанавливают водно-солевой баланс вашего тела, из-за чего вы все еще можете думать, что эти «призрачные килограммы» — это честная игра, которую нужно вычесть из весов в ванной. Но Зерацкий предостерегает от этого: «Иногда вес вашего тела колеблется», — говорит она. «Это около пяти фунтов; это нормально для всех… [Но] важно взвешиваться в одно и то же время и одним и тем же способом каждый день — без каких-либо вычетов — чтобы получить хорошее представление о своем общем состоянии». масса.”

Поскольку обмануть весы уже нельзя, вот несколько способов быстро избавиться от веса воды:

Двигайтесь.