Минус 20 кг за 3 месяца: Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально?

Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально?

27 мая 2010, 21:34

#1

Но без вреда для организма ВРЯДЛИ.

Я за пол года на 15 похудела (без вреда)

27 мая 2010, 21:35

#2

27 мая 2010, 22:00

#3

Я ела одни овощи и фрукты в основном, очень много гуляла и была на свежем воздухе(спортом не занималась!). Не ела мясо вообще, я его не люблю, не ела хлеб. Иногда рыба. Редко(может быть раз в месяц) что-то мучное типа макароны или лазанья 🙂 Булки я тоже не люблю. Из сладкого были только сладкий чай с утра(не могу без этого) и немного горького шоколада, я тогда его много ела относительно того момента жизни 🙂 Т.е. если раньше я бывало съем плитку раз в месяц, то тогда я съедала плитку за неделю, по чуть-чуть каждый день!

И ещё один фактор.

Я влюбилась, просто до сумасшествия влюбилась в своего мужа 🙂 Я не стремилась похудеть, хотя мне не очень нравилась моя фигура тогда. Все прошло само собой. Дело в том, что я действительно стало намного меньше питаться и вести более насыщенный образ жизни. Думаю, это и способствовало похудению.

Удачи вам!

27 мая 2010, 22:14

#4

27 мая 2010, 22:52

#5

ПС: есть опыт похудения на 23 кг, заняло примерно полгода.

27 мая 2010, 22:59

#6

27 мая 2010, 23:52

#7

Зато никаких растяжек, болезней, а главное – нет ощущения диеты.

Ненавижу чувствовать себя обделенной..

Так что если у вас большой вес, то за 3 месяца можете так похудеть

на 15 кг, 20 нереал.

28 мая 2010, 13:35

#8

28 мая 2010, 16:59

#9

Если очень большой вес – к 90 и больше кг, то он очень быстро сначала уходит.

Чем меньше вес, тем труднее худеется.

Прейдите на правильное питание, вечером только овощи-мясо-рыба варёные или тушёные.

Много пить.

Двигаться, я по 6 км в день проходила быстрым шагом.

Помогают пару разгрузочных дней в неделю.

Т,е. каждые 3-4 дня.

что есть в разгрузочные дни – задайте в поиске, выбор огромный, можнона любой вкус подобрать.

31 мая 2010, 13:33

#10

31 мая 2010, 16:24

#11

31 мая 2010, 16:25

#12

01 июня 2010, 00:03

#13

07 июня 2010, 16:51

#14

18 сентября 2010, 13:36

#15

26 ноября 2010, 01:23

#16

18 февраля 2011, 23:56

#17

15 мая 2011, 19:38

#18

05 октября 2011, 02:59

#19

17 июня 2012, 18:10

#20

13 февраля 2013, 08:04

#21

Ната

Напишите как сбросить 15 кг за 3 месяца

12 июня 2013, 00:53

#22

Эксперты Woman. ru

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  12 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  264 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  29 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

13 декабря 2013, 22:17

#23

Гость

ну почему нет? Я худела на 7-8 кг за две недели однажды.

27 февраля 2014, 09:24

#24

06 марта 2014, 12:01

#25

19 апреля 2014, 23:54

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  320 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  481 ответ

• Такая зарплата – не хочу работать

  312 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  656 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  153 ответа

22 апреля 2014, 13:38

#27

другое дело, что когда человек начинает голодать, или диетой увлекаться, само собой он начинает потреблять меньше соли, что приводит к ее высвобождению, и часть из этих 20 кг будет воды (причем солидная часть). Поэтому если соберетесь худеть про весы забудьте, используйте сантиметр.

чтобы похудеть, вам нужно тратить больше, чем потреблять. Например если вы сократите рацион до 1000 Ккал в день, то потеряете по 500 Ккал в день или 45000 Ккал за 3 месяца или 5,6 кг Жира + 3-4 кг воды. Это будет очень прилично по объему. Можете рацион не сокращать, но добавить физ нарузку: 500 Ккал это примерно 2 часа кардио упражнений с рабочим пульсом максимум 140

19 мая 2014, 23:36

#28

Гость

ну почему нет? Я худела на 7-8 кг за две недели однажды.

19 мая 2014, 23:37

#29

29 мая 2014, 11:28

#30

11 марта 2015, 09:34

#31

Pug

я за месяц 10кг скинула))) до сих пор вешу 46))) а способ самый верный я безумно влюбилась))))

14 июня 2015, 23:28

#32

20 июля 2015, 20:58

#33

23 февраля 2016, 17:49

#34

Гость

Я похудела за 4 месяца на 15 кг(или даже чуть больше). Это было весной-летом. Я ела одни овощи и фрукты в основном, очень много гуляла и была на свежем воздухе(спортом не занималась!). Не ела мясо вообще, я его не люблю, не ела хлеб. Иногда рыба. Редко(может быть раз в месяц) что-то мучное типа макароны или лазанья 🙂 Булки я тоже не люблю. Из сладкого были только сладкий чай с утра(не могу без этого) и немного горького шоколада, я тогда его много ела относительно того момента жизни 🙂 Т.*****. если раньше я бывало съем плитку раз в месяц, то тогда я съедала плитку за неделю, по чуть-чуть каждый день! И ещё один фактор. Я влюбилась, просто до сумасшествия влюбилась в своего мужа 🙂 Я не стремилась похудеть, хотя мне не очень нравилась моя фигура тогда. Все прошло само собой. Дело в том, что я действительно стало намного меньше питаться и вести более насыщенный образ жизни. Думаю, это и способствовало похудению.Удачи вам!

22 мая 2016, 06:27

#35

10 августа 2016, 22:32

#36

Новые темы

• Ему плевать на меня?

  17 ответов

• Похоже на аутизм?

  15 ответов

• Моя любовь

  2 ответа

• Рассеянный склероз

  1 ответ

• Что для Вас сложнее, физика или химия?

  8 ответов

30 сентября 2016, 16:48

#37

Эврика

Реально, но вредно. Кожа останется растянутая висеть – оно вам надо? Лучше худеть медленнее, но чтобы кожа успевала подтянуться.
ПС: есть опыт похудения на 23 кг, заняло примерно полгода.

15 февраля 2018, 17:46

#38

Гость

Реально. Но без вреда для организма ВРЯДЛИ. Я за пол года на 15 похудела (без вреда)

02 марта 2018, 16:53

#38

Эврика

Реально, но вредно. Кожа останется растянутая висеть – оно вам надо? Лучше худеть медленнее, но чтобы кожа успевала подтянуться. ПС: есть опыт похудения на 23 кг, заняло примерно полгода.

05 июня 2018, 12:14

#39

Ната

Напишите как сбросить 15 кг за 3 месяца

13 июня 2018, 00:35

#40

Анорексичка

Милые дамы,похудеть можно на 12 кг за неделю.
Самый лучший способ это – голод + вода.
Если не хотите чтобы кожа потом свисала,просто крутите обруч.
После недели вес будет уменьшаться медленнее,по 300-400 гр в день,но за 3 месяца 20 кг на голоде скинуть вполне реально.
Если прямо очень хочется кушать,можно съесть что угодно,но не более 500 ккал,иначе не будет результата за день.
На голоде сидеть желательно без физических нагрузок.
Есть ещё питьевая диета,можно пить все,но в меру и не газированную воду или лимонад.
На себе проверила,это работает.
с 67 до 55 за неделю.

16 февраля 2019, 17:06

#41

Pug

я за месяц 10кг скинула))) до сих пор вешу 46))) а способ самый верный я безумно влюбилась))))

20 апреля 2020, 16:45

#42

01 августа 2020, 22:36

#43

Гость

Гость 8, а как Вы худели? Очень надо! Пожалуйста, расскажите!

28 ноября 2020, 14:07

#44

Гость

Реально.

Но без вреда для организма ВРЯДЛИ.

Я за пол года на 15 похудела (без вреда)

16 мая 2021, 22:55

#45

27 июля 2021, 21:07

#47

04 декабря 2021, 08:38

#48

04 декабря 2021, 08:43

#49

Гость

Смотря с какого веса худеть начинать.

Если очень большой вес – к 90 и больше кг, то он очень быстро сначала уходит.

Чем меньше вес, тем труднее худеется.

Прейдите на правильное питание, вечером только овощи-мясо-рыба варёные или тушёные.

Много пить.

Двигаться, я по 6 км в день проходила быстрым шагом.

Помогают пару разгрузочных дней в неделю.

Т,е. каждые 3-4 дня.

что есть в разгрузочные дни – задайте в поиске, выбор огромный, можнона любой вкус подобрать.

04 декабря 2021, 08:52

#50

Гость

Гость 8, а как Вы худели? Очень надо! Пожалуйста, расскажите!

Как я за 3 месяца похудела на 23 кг

Как я за 3 месяца …

26 июля 2014, 18:47

36 ответов

Последний — 05 августа 2020, 10:59 Перейти

26 июля 2014, 18:55

#1

26 июля 2014, 19:05

#2

26 июля 2014, 19:06

#3

Гость

один xyi жирная)))

26 июля 2014, 19:08

#4

26 июля 2014, 19:11

#5

26 июля 2014, 19:26

#6

Гость

один xyi жирная)))

26 июля 2014, 20:07

#7

26 июля 2014, 20:09

#8

26 июля 2014, 20:22

#9

26 июля 2014, 20:22

#10

26 июля 2014, 20:23

#11

27 июля 2014, 03:29

#14

27 июля 2014, 08:51

#15

27 июля 2014, 08:53

#16

Гость

При росте 155 вес 45-50 должен быть.

У меня рост 150 идеальный вес 40-42. Мне 26 если что.

27 июля 2014, 08:55

#17

27 июля 2014, 08:57

#18

27 июля 2014, 11:28

#19

27 июля 2014, 12:23

#20

27 июля 2014, 21:31

#22

27 июля 2014, 23:04

#23

28 июля 2014, 14:23

#24

Жемчуг

Спасибо всем за поддержку)))

И все кто меня оскорбил, вы видимо сами никогда в таком весе не были, и поэтому не знаете как это тяжело. И слава богу, что не были!!!!
Я и сейчас продолжаю худеть, правда не так стремительно

28 июля 2014, 14:39

#25

Эксперты Woman.ru

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  12 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  264 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  29 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

31 июля 2014, 08:49

#26

29 октября 2014, 06:47

#27

15 декабря 2015, 15:46

#31

26 апреля 2016, 15:13

#33

Гость

один xyi жирная)))

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  320 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  481 ответ

• Такая зарплата – не хочу работать

  312 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  656 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  153 ответа

26 апреля 2016, 15:14

#34

13 августа 2016, 08:40

#35

25 февраля 2018, 17:55

#36

31 марта 2018, 13:42

#36

Жемчуг

Девочки, хочу вам рассказать свою историю похудения! Долго не могла похудеть, вернее не хотела поэтому и не могла! В один день мне захотелось не стеснятся ходить на пляж, одеваться во, что хочу, а не черные балахоны!!!! В принципе и раньше этого хотела, но что-то в этот раз щелкнуло!
Диетам не доверяла и решила все сама! Как раза лето начиналось, у меня каникулы, времени предостаточно! И вот мой вес 93 кг при росте 155!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Просыпаюсь в 7 утра и иду на речку, речка в 4 км, это не много на самом деле через дома и я на пляже! 40 минут в воде разных упражнений взмахи рук и ног, приседания. Потом назад пешком Завтракала в 9 часов творог не жирный или овсяная каша. Естественно ни какого мучного, сладкого и алкоголя. Обед это рыба на пару или отваренное мясо. Овощей в течении дня просто не считанное количество в основном огурцы!!! Ужин это грейпфрут. И вечером 2 часа пешей прогулки. Перед сном 40 приседаний и 60 взмахов ногами, 20 раз пресс! Все за месяц ушло 12 кг!!! В июле прерывалась на 13 дней, ездила в Турцию объедалась я там ммммммм, но к удивлению ни сантиметрика на килограммчика не прибавилось! так я продержала до 31 августа, а утром 1 сентября встала на весы и увидела 70 кг!! – 23!!

31 марта 2018, 13:45

#37

Гость

При росте 155 вес 45-50 должен быть. У меня рост 150 идеальный вес 40-42. Мне 26 если что.

31 марта 2018, 13:46

#38

31 марта 2018, 14:16

#39

11 июня 2018, 14:01

#40

20 июля 2018, 17:14

#41

Кс

Вы что шутите? Я весила 91 кг. Я не завтракаю нахрен вообще. Из-за того, что в школе пепемены маленькие не обедаю. Прошлым летом ходила на дамбу за 7км, утром и вечером и похудела на 7 кг всего, мне было 15, я проктически ничо в добавок к этому не ела. Что б потерять 20кг, мне понадобилось два года!!!!! Я в деревне живу, сейчас каждый день на поле до 18:00, ничего не ем и всё равно вес не уходит, сил на прес не остаётся, и я наоборот два кг набрала!!! Похудеть не так легко как вы пишете. Хоть мне и осталось то сбросить с 73 всего 23. Я наоборот поправлюсь если буду питаться, так как вы советуете

Внимание

05 августа 2020, 10:59

#36

Кенгуру

Автор, вы – молодец, конено, что похудели, но при вашем росте сбросить с 90 до 70 – это вообще не проблема. Сложно с почти нормального веса худеть до стройного. Вы когда до 55 дойдёте – отпишитесь, за сколько это у вас ушло и как так получилось 😉

Новые темы за сутки:

• Здоровье и красота

  3 ответа

• Нужна поддержка и мотивация в похудении

  2 ответа

• Как сохранить состояние кожи после похудения

  2 ответа

• Сколько кг можно похудеть за год?

  2 ответа

• За сколько можно похудеть на 30 кг?

  6 ответов

• Хочу сесть на диету

  8 ответов

• Тяжело сидеть на диете

  5 ответов

• щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение

  1 ответ

• Спорт.

  Кто каким спортом занимается ?

  25 ответов

• Парню как похудеть?

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 326 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Хочу сесть на диету

  8 ответов

• За сколько можно похудеть на 30 кг?

  6 ответов

• Тяжело сидеть на диете

  5 ответов

• Здоровье и красота

  3 ответа

• Сколько кг можно похудеть за год?

  2 ответа

• Как сохранить состояние кожи после похудения

  2 ответа

• Нужна поддержка и мотивация в похудении

  2 ответа

• щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение

  1 ответ

Следующая тема

• Кто худел на кашах?

  30 ответов

Предыдущая тема

• Боюсь похода к диетологу

  16 ответов

Мама, похудевшая на 20 кг за 12 месяцев, делится своими советами по успешному похудению

Здоровая мама Софи Робертс, мама двоих детей, является ВДОХНОВЕНИЕМ для всех нас. Похудеть на 20 кг за 12 месяцев, следуя планам питания Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge и наслаждаясь вкусным смузи Healthy Mummy каждое утро.

Она говорит «Здоровая мамочка честно изменила мою жизнь и помогла осуществить мои мечты!» Софи делится своими советами по успешной потере веса ниже.

Тучность большую часть жизни

Вес был проблемой для Софи большую часть взрослой жизни. Она говорит: « Я страдала ожирением большую часть своей жизни.

Я перепробовала больше диет, чем могу перечислить, но всегда это приводило к небольшим потерям, после чего я эффектно падал с фургона и снова набирал вес, плюс еще немного».

Когда в 2015 году у Софи родился сын, она весила 110 кг.

Она говорит: «Наконец что-то щелкнуло, и я был готов внести изменения!

Я начал с подсчета калорий и упражнений и начал терять вес.

Софи похудела примерно до 80 кг и гордилась своими усилиями, но она говорит, что начала терять концентрацию и не стремилась к достижению своих целей.

Затем, после рождения дочери в 2018 году, вес Софи вернулся к 92 кг.

Присоединяйтесь к 28-дневному испытанию по снижению веса Healthy Mummy

Когда ее дочери было всего 6 недель от роду, Софи записалась на программу The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge .

Результаты похудения – 20 кг за 12 месяцев

Софи похудела чуть более чем на 20 кг за 12 месяцев, выполняя 28-дневные задачи по снижению веса «Здоровая мама» и наслаждаясь вкусным смузи Healthy Mummy Smoothie на завтрак каждый день.

Она говорит: « В сочетании с моими собственными усилиями по снижению веса до того, как я нашла «Здоровую маму», я потеряла в общей сложности 43 кг и впервые в жизни у меня здоровый ИМТ!»

Софи говорит «Слева — Мама 1, которая эмоционально ела, объедалась всякой всячиной, у которой не было ни энергии, ни мотивации, которая с трудом поднималась по лестнице в свою квартиру.

Один из них — мама двоих детей, которая уделяет время физическим упражнениям, уделяет особое внимание питанию, любит себя и свою семью достаточно, чтобы принимать правильные решения для здоровья. Она здоровая мама».

«Я самый здоровый и счастливый, каким я когда-либо был»

«Здоровая мама дала мне так много. Но больше всего я люблю уверенность!

Эта программа дала мне возможность любить себя настолько, чтобы ставить на первое место свое здоровье и здоровье своей семьи!

Я самый здоровый и счастливый, каким я когда-либо был!».

Лучшие советы Софи для успешного похудения:

• Придерживайтесь правильных калорий. Даже если я хочу чего-то дерзкого, чего нет в моем плане питания, если я могу уложиться в свои калории, я побалую себя. Таким образом, я не чувствую, что меня ограничивают или упускают.
• Консистенция, каждый день, каждую неделю . Я отслеживаю все, что кладу в рот. Это новый образ жизни. Наличие хороших привычек поможет вам пережить времена, когда вы чувствуете себя немотивированным. Невозможно чувствовать мотивацию каждый божий день. Но если у вас есть привычки, вы будете действовать до тех пор, пока эта мотивация не вернется.
• Планирование . Каждую неделю я трачу 20 минут на составление своего плана питания и составление списка покупок. Затем покупайте продукты в воскресенье и готовьте закуски на неделю. Если хорошая еда уже есть, меньше поводов сбиться с пути.

Если смог я, сможет каждый!

Любимые блюда и закуски

В течение последних 12 месяцев Софи начала готовить еду вручную. Некоторые из ее любимых закусок Healthy Mummy, которые она готовит заранее, включают Weetbix Balls , Choc Chip Banana Bread и Choc Mint Bubble Crunch .

Софи говорит «Мамы часто спрашивают меня, действительно ли они могут похудеть, употребляя сладкие закуски. И ответ ДА!

План Healthy Mummy не ограничивает вас ни в каких группах продуктов питания. Вы просто учитесь делать более здоровые версии своих любимых блюд.

Вот почему The Healthy Mummy работает. Потому что вы и ваша семья можете наслаждаться настоящей здоровой едой!»

Здоровая мамочка Мексиканская лазанья  также пользуется огромным успехом в доме Софи. Она говорит «Серьезно, кто не любит лазанью И мексиканскую еду?».

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ – для капризных детей!

Софи говорит «Если ваша семья привередлива в отношении некоторых ингредиентов (моя не ест фасоль!), встряхните их, прежде чем добавлять. То, что они могут увидеть, не причинит им вреда!».

Как изменилась моя жизнь с тех пор, как я стала здоровой мамой

• Избавившись от ожирения большую часть своей жизни, я стала иметь ЗДОРОВЫЙ ИМТ.
• Возможность делать покупки в любом магазине и знать, что одежда подойдет.
• Больше не нужно прятать или использовать нелепые ракурсы на фотографиях. Теперь ХОЧУ сниматься с детьми!
• Желание питать свое тело питательной пищей каждый день.
• Люблю упражнения, потому что от них мне хорошо.
• Наслаждаюсь бегом с детьми.
• Обретение УВЕРЕННОСТИ, чтобы поделиться своей историей и фотографиями в надежде вдохновить других мам.
• Любить ГОТОВИТЬ и пробовать новые рецепты.

«Здоровая мама действительно изменила мою жизнь. Я чувствую себя под контролем, это была медленная, устойчивая и последовательная потеря веса. Новый образ жизни!

Рецепты Challenge и мой ежедневный смузи помогли мне оказаться там, где я всегда мечтал оказаться.

Это помогло мне осуществить мою мечту! Достигни моих целей! И подарил мне надежду на светлое и здоровое будущее».

Коллектив Healthy Mummy хотел бы поздравить Софи с успешным похудением и с тем, что она прожила свою лучшую и здоровую жизнь. Молодец Софи!

Хотите быть в лучшей форме в своей жизни? Присоединяйтесь к 28-дневному челленджу по снижению веса СЕГОДНЯ!

Думайте о 28 Day Weight Loss Challenge как о лучшем личном тренере, диетологе, специалисте по планированию питания, шеф-поваре и мотивационном тренере с ЕЖЕДНЕВНОЙ поддержкой, к которой у вас есть доступ каждый день, без больших затрат и все создано ПРОСТО. ДЛЯ МАМ.

Каждый месяц в 28-дневном конкурсе по снижению веса ОТЛИЧАЕТСЯ. КАЖДЫЙ МЕСЯЦ вы получаете НОВЫЕ 28-дневные настраиваемые планы питания для всей семьи, ежедневные планы упражнений с видео и ежедневную поддержку. Это также удобно для грудного вскармливания.

Программа 28 Day Weight Loss Challenge помогла тысячам мам сбросить более трех миллионов килограммов (вместе).

На сколько можно похудеть за месяц? Безопасность и советы

Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц. Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в профилактике различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и инсульта.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), те, кто худеют медленно и неуклонно, имеют больше шансов поддерживать умеренный вес.

С помощью упражнений и изменений в питании человек может рассчитывать на снижение веса. Однако, сколько именно веса человек может сбросить, зависит от многих факторов.

В этой статье приводятся советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по упражнениям.

Поделиться на PinterestПривычки в еде и физические упражнения играют ключевую роль в безопасном похудении.

CDC утверждают, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов 9.0007

Однако это всего лишь оценки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взвешенно подходить к своим целям.

Они рекомендуют людям начать с:

• оценки общего уровня физической подготовки
• разговора с врачом о том, как какие-либо сопутствующие заболевания могут повлиять на их физические упражнения или диету
• выяснения того, какие занятия им нравятся
• постановки измеримых целей

AHA также заявляет, что если целью является потеря веса, человек должен поговорить с врачом о реалистичных ожиданиях.

Все люди разные, и разумные цели будут разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать над достижением своей цели.

При внесении изменений в рацион человек должен избегать причудливых диет. Создатели причудливых диет часто обещают быструю, значительную потерю веса или другие преимущества. Тем не менее, эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть вредными для здоровья.

Академия питания и диетологии рекомендует людям избегать любых планов диеты или продуктов, которые предлагают или обещают:

Быстрая потеря веса

Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. У человека также больше шансов набрать вес, если он быстро его сбросил.

Определенные сочетания продуктов, жесткое меню или ограничения

Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.

Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять достаточное количество некоторых важнейших питательных веществ.

Без упражнений

Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

Соблюдение диеты, богатой полезными продуктами, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют людям придерживаться следующих диетических привычек:

• употребление в пищу белков из птицы, нежирного мяса, бобов, рыбы, орехов и яиц
• употребление большого количества овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов
• отказ от трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
• ограничение продуктов с добавлением сахара или большого количества сахара
• снижение потребления соли

Люди, принимающие пищу для снижения или поддержания веса, также должны определить свои потребности в калориях.

Человек может вместе со своим лечащим врачом определить разумное потребление калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя за его пределы.

Люди должны сосредоточиться на том, чтобы наполнять свою тарелку качественными продуктами, которые обеспечат их питательными веществами.

По данным AHA, взрослые должны выполнять следующие упражнения или физическую активность каждую неделю, чтобы способствовать здоровому образу жизни:

• не менее 150 минут в неделю кардиоупражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных кардиоупражнений, или их комбинация в течение недели по крайней мере 2 дня в неделю
• тем, кто в состоянии, следует стремиться уделять 300 минут в неделю умеренной кардионагрузке

Кроме того, важно избегать сидения в течение длительного времени.

Для детей AHA рекомендует следующее:

• Родители и опекуны должны предоставить маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы побегать и поиграть.
• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять активным играм не менее 60 минут в день.
• Дети должны стремиться к интенсивным кардиоупражнениям не менее 3 дней в неделю, а также к силовым тренировкам не менее 3 дней.

По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий. NHS также утверждает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.

Здесь можно узнать больше о пользе аэробных упражнений.

Moderate intensity aerobic exercise can include:

• water aerobics
• doubles tennis
• gardening
• brisk walking

Vigorous intensity aerobic exercise can include:

• swimming laps quickly
• running
• hiking uphill
• аэробные танцы
• прыжки со скакалкой
• езда на велосипеде
• тяжелая работа во дворе, например копание земли

Тренировки с отягощениями могут нарастить сухую мышечную массу, что может повысить метаболизм человека.

Исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Reports , утверждает, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает увеличение сжигания калорий, что может привести к потере веса.

Можно слишком быстро похудеть.

NHS заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может вызывать беспокойство.

Если человек обнаруживает, что сильно теряет в весе, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочным эффектом лекарства.

Некоторые состояния, которые могут привести к потере веса, включают:

• гипертиреоз
• рак
• расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь
• диабет 1 типа
• депрессия или другие психические расстройства

если человек должен обратиться к врачу они замечают быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывают дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.

Здесь можно узнать больше о возможных причинах необъяснимой потери веса.