Фитнес. Видео уроки. Смотреть онлайн |
Фитнес в последнее время стал одним из популярнейших видов физических нагрузок. Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела, его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.
Главным преимуществом занятий фитнесом является развити своих физических задатков, таких как:
- сила;
- реакция;
- гибкость;
- быстрота;
- мощность;
- чувство равновесия;
- мышечная выносливость;
- хорошая координация движений;
- подготовленность сердечно-сосудистой системы;
- соотношений мышечной и жировой тканей в организме.
Существует универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять
Специальных приспособлений для этого не требуется, этот комплекс сам по себе позволит Вам проработать основные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме.Упражнение «Велосипед»
Лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия).
Лягте спиной на пол и положите руки за голову. Подтягивайте колени по направлению к груди и поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение в другую сторону – потяните правый локоть по направлению к левому колену. Повторите 12-16 раз.
Упражнение «Кобра»
Лягте животом на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Напрягая пресс и ягодицы, поднимайте грудь от пола.
Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз.
Упражнение «Укрепление ног и ягодиц»
Подложите под живот сложенное полотенце. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните, тем самым растягивая позвоночник. На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.
Упражнение «Отжимание от пола с колен»
Исходное положение: упор на коленях, выпрямленные руки поставьте немного шире плеч.
На вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернитесь в исходное положение на выпрямленные руки.
Выполнять три раза по 20 повторений.
Также предлагаем вашему вниманию специальные видео уроки по фитнесу.
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 1
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 2
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 3
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю.
Часть 4Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 5
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 6
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 7
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 8
Видео-уроки АРМ “Фитнес-врач” версия 1.0. — wellcomclub.ru
Автоматическое рабочее место (АРМ) “Фитнес-Врач” – программное обеспечение для кабинета функциональной диагностики в фитнес-клубе.
Для быстрого и удобного обучения пользования программой “Фитнес-Врач” , мы сделали обучающее видео по работе с каждым блоком программы АРМ “Фитнес-Врач”. Вы можете посмотреть, как работать с отдельными функциями ПО: Запуск и вход в программу, Настройка групповых программ, Ввод нового клиента, Антропометрия,
Блок Запуск и вход в программу. Вход в систему осуществляется по назначенному для каждого пользователя имени пользователя и паролю. Первоначальный вход в систему происходит по уникальной связке логин-пароль, которая позволяет войти в программу на правах администратора. Сбор информации об анатомических особенностях клиента важен для контроля динамики изменений вследствие выполнения рекомендаций фитнес-врача и программы персональных тренировок.
Блок Кислород-транспортная система часть 1 Информация, содержащаяся во вкладке общая информация, является определяющей для Этапа.
Информация в дополнительных вкладках тестирования ССС дает максимально полную информацию о границах допустимой фитнес-нагрузки. Эта информация не является обязательной и чаще всего входит в платное тестирование. Блок Кислород-транспортная-система. Тест Купера Для оценки работоспособности кардиореспираторной системы с помощью бегового теста Купера введите преодоленное расстояние (в м.). В левой части окна расположено поле «Справочная информация», в котором описаны правила проведения теста. Блок Соматоскопия
Результаты Соматоскопии являются одним из основных источников информации для формирования программы персональной тренировки.
Блок Аппаратное исследование ОДА Конкретная и детализированная информация о функциональном состоянии позвоночника позволяет точнее планировать программу персональных тренировок с учетом выявленных нарушений по каждому ПДС.
Блок Создание Заключения Заключение собирает информацию со всех проведенных тестирований и представляет результаты в удобной и единой форме, понятной клиенту и информативной для фитнес-тренера. Интеграция данных из других программ в АРМ “Фитнес Врач” позволяет клиенту увидеть структурированную и систематизированную информацию о состоянии своего организма, а использование речевых шаблонов при описании результатов исследования делает протокол читаемым для тренеров и других специалистов. 
Мы рекомендуем проводить Базовое тестирование, состоящие из 4-х блоков. Среднее время проведения, включая фотографирование клиента, составляет около 45-55 минут, что вполне соответствует системе работы большинства КФД, где на стандартный фитнес -тест отводится, по аналогии с ПТ, 55 минут. В базовое тестирования обязательно должны входить следующие вкладки:
• Антропометрия (без динамометрии)
• Сердечно-сосудистая система основные данные. Также в этом разделе возможно проведение нагрузочных тестов, не требующих специального оборудования – Степ-тест и проба на определение типа реакции ССС Мартине.
• Соматоскопия
• Состав тела – Рекомендации по питанию. Данные расчеты являются базовыми, врач КФД может на свое усмотрение корректировать калораж и распределение макронутриентов.
Все остальные вкладки, т.е. дополнительные исследования, заполняются только при наличии соответсвующего оборудования! Все эти исследования являются дополнительными, платными услугами и необходимы для более точного определения Этапа клиента.
Таким образом, протокол тестирование меняется в зависимости от уровня оснащенности кабинета, начиная с минимальной вплоть до КФД клуба премиум-класса с профессиональным диагностическим оборудованием.
Заказать программу АРМ “ФИтнес Врач” версия 1.0Отзывы
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Поделиться
Транслируйте свою программу упражнений на телевизор с помощью этих 5 приложений
Теперь, когда температура остывает, вы, возможно, захотите перенести свои тренировки внутрь. Или, может быть, вы хотите опередить праздничную закуску и начать новую. Но независимо от вашего уровня физической подготовки или ваших целей, вам не нужно тратить деньги на дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или на личного тренера, чтобы начать приводить себя в форму. Существует множество сервисов потоковой передачи упражнений, которые предлагают онлайн-классы по фитнесу, которые помогут вам хорошо потренироваться прямо в собственной гостиной.
Хотите ли вы заниматься спортом с оборудованием, привести себя в форму без поднятия тяжестей, заняться йогой или подготовиться к мини-марафону, вы можете принять участие в оздоровительной программе, не посещая тренажерный зал. Включите телевизор и приступайте к бесплатной потоковой тренировке, которая поможет вам достичь ваших целей в области здоровья. Вот несколько лучших мест для начала.
Изображения Морса / Getty Images
YouTube
Первая остановка для бесплатных тренировок
YouTube — наиболее очевидная остановка для фитнес-контента. Вы найдете множество стилей, кроссовок и нишевых тарифов; Ищете ли вы инструкции по тяжелой атлетике, танцам, йоге, тренировкам всего тела или езде на велосипеде, на YouTube каждый найдет что-то для себя. Чтобы помочь вам сориентироваться, мы предлагаем несколько каналов для просмотра здесь.
Посетите такие каналы, как The Yoga Room или Yoga with Adriene, чтобы узнать о методах йоги для начинающих, Grow with Jo для тренировок по ходьбе, Fitness Blender для разных уровней интенсивности и Chloe Ting, Simeon Panda и другие для различных тренировок.
См. на YouTube
Подходит
FitOn
Разнообразие высококачественных тренировок под руководством профессионалов
Запущенная в 2019 г. программа FitOn предлагает сотни бесплатных тренировок по запросу и в прямом эфире, включая силовые тренировки, интервальные интервальные тренировки, кардиотренировки, йогу, ходьбу, танцы , пренатальные и схемы. В приложении есть множество последовательностей с высокой и низкой отдачей, а также процедуры, адаптированные для отдельных лиц или целых семей. У вас есть возможность выбрать уровень интенсивности, продолжительность сеанса или целевую область тела.
Вместе с профессиональными тренерами или известными инструкторами, такими как Холли Берри, Линдси Вонн или The Chainsmokers, вы сможете заняться боевыми искусствами, зумбой и упражнениями по лепке тела.
И каждый день FitOn предлагает до 10 групповых занятий в прямом эфире, которые вы можете посещать так, чтобы вас никто не видел. Теперь доступно для потоковой передачи на Roku и Apple TV.
См. на FitOn
Тетра Изображений / Гетти
CorePower Yoga
Бесплатное обучение йоге для начинающих
Во время пандемии CorePower Yoga начала предлагать некоторые из своих онлайн-занятий бесплатно. Хотя большая часть его контента доступна по платной подписке, вы также можете транслировать его коллекцию бесплатных занятий, не будучи платным участником.
Каждая из семи сессий продолжительностью от 20 минут до часа посвящена отдельной области. Имейте в виду, что в йоге новички могут ежедневно выполнять одну или несколько одних и тех же процедур по мере того, как тело и разум привыкают к новой практике. Загрузите приложение CorePower Yoga на Roku, FireTV, Android TV или Apple TV, чтобы транслировать бесплатные занятия.
Если вас интересует платное членство, вы можете попробовать его бесплатно в течение одной недели.
См. на CorePower Yoga
Кали9/Getty Images
Prime Video
Участники Prime могут заниматься боевыми искусствами, пилатесом и другими видами спорта
Участники Prime Video имеют доступ к бесплатной библиотеке видео с упражнениями на Amazon, включая пилатес, йогу, силовые тренировки, поднятие тяжестей и другие практики. В разделе «Упражнения и фитнес» на платформе размещен фитнес-контент для всех возрастов. Среди основных моментов: вы можете транслировать тренировки от Мэгги Бинкли, 10-дневную йогу с Челси Джонс или инструкции по цигуну от Дона Фиоре.
См. на Amazon
Жасмин Мердан / Getty Images
Fawesome TV
Программы продолжительностью менее 1 часа
Fawesome известен тем, что является потоковым сервисом, который предлагает фильмы и телешоу, но приложение также содержит специальный контент для фитнеса.
Пользователи могут транслировать видео под зонтами Fawesome Yoga, Fawesome Pilates или Fawesome Fit You, где вы найдете barre, кардио, йогалат, гири, последовательности всего тела и многое другое. И большинство тренировок короткие и приятные. Транслируйте приложение Fawesome на Roku, FireTV, Apple TV или смарт-телевизор.
См. в Fawesome
Ищете больше? Netflix позволяет легко практиковать осознанность с помощью своего контента Headspace. В новых смарт-телевизорах Samsung есть оздоровительный центр, а пользователи Tubi могут просмотреть более 100 бесплатных видео о фитнесе (включая классику Джейн Фонды). Вы также можете сразу приступить к тренировкам с помощью этих платных услуг по подписке.
Apple Fitness+ — Apple
Найдите его в приложении «Фитнес» на
iPhone, iPad и Apple TV.
Фитнес для
всех желающих.
Теперь все, что вам нужно,
, это iPhone. Попробуйте бесплатно*
Приглашаем всех желающих в Apple Fitness+.
Теперь все, что вам нужно, — это iPhone, чтобы подписаться и получить доступ к тысячам видео- и аудиотренировок — от HIIT до йоги. И управляемые медитации. Продвигайтесь дальше с персонализированными показателями от Apple Watch. Найдите его в приложении «Фитнес» на iPhone, iPad или Apple TV.3 месяца бесплатно
Купите iPhone, Apple Watch, iPad или Apple TV, и Apple Fitness+ бесплатно в течение 3 месяцев для новых подписчиков. Затем $90,99 в месяц или 79,99 долларов в год. 1 Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Купить сейчас
1 месяц бесплатно
Новые подписчики получают 1 месяц бесплатно, а затем платят 9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.* Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Попробуйте бесплатно
Тренировок и медитаций
именно на ваш вкус.
От ВИИТ до йоги — каждый найдет что-то для себя.
Выбирайте из 11 различных типов тренировок, медитаций на определенные темы, таких как спокойствие и сосредоточенность, а также прогулки и пробежки с аудиогидом — каждый с идеальным музыкальным плейлистом.
Сила
Внимательность
Восстановление
Пилатес
Беговая дорожка
Бег
Велоспорт
Гребля
Медитация
Всегда что-то новое
Специально для вас.
Fitness+ располагает самой большой в мире библиотекой материалов для фитнеса и велнеса в формате 4K Ultra HD. Каждую неделю добавляются новые тренировки и медитации, от 5 до 45 минут. Легко сохранять мотивацию, когда всегда есть что-то свежее.
ВИИТ с Аней
Латинские грувы | 20 минут
Медитация с Джонель
Спокойствие | 5 минут
Время бежать
Рим
Йога с Молли
Холодные флюиды | 20 минут
Езда на велосипеде с Ty
Возвращение Хиты | 30 минут
Сила с Сэмом
Возвращение Хиты | 30 минут
Беговая дорожка со Скоттом
Возвратные хиты | 30 минут
Время ходьбы
Chelsea Handler
Где угодно.
В любое время вы хотите.Тренируйтесь или медитируйте, где и когда вы хотите, в таких местах, как ваша гостиная, гостиничный номер, парк или тренажерный зал. В помещении или на открытом воздухе. С оборудованием или без. Любое пространство легко превратить в современную студию.
Для каждого уровня.
На каждой тренировке.
Fitness+ встретит вас, где бы вы ни находились в своем путешествии по фитнесу, от новичка до продвинутого. Каждая тренировка имеет модификации, соответствующие вашему уровню. Найдите время, чтобы научиться или подняться на ступеньку выше — все зависит от вас.
Получить с
программ.
Завоевать
Коллекции.
Завершить программу, предназначенную для определенного периода жизни.
Или возьмите коллекцию из библиотеки Fitness+
, которая поможет вам достичь цели. Наши Программы и Коллекции
созданы для прогресса.
30-Day Core Challenge
Тренировки для начинающих
Более сильные руки,
Грудь и спина
за 21 день
Тренировки для пожилых людей
Успокойтесь перед сном
Медитации для начинающих
Укрепляйте и растягивайте свою спину и бедра
ВИИТ и сила с Джанет Дженкинс
Теперь все, что вам нужно, это iPhone.
Имея только свой iPhone, вы можете подписаться и получить доступ к более чем 3000 тренировок и медитаций. Сохраняйте мотивацию благодаря инструктажу на экране, таймерам и подсказкам тренера во время тренировки. И отслеживайте свои ежедневные цели в фитнесе с помощью кольца Move.
Продвигайтесь дальше с Apple Watch.
Просматривайте на экране персонализированные показатели в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений, полоса записи и все три кольца активности. И испытайте свободу прогулок, пробежек и медитаций с аудиогидом, используя только часы и наушники Bluetooth.
Вся мотивация
, которая вам нужна.
Тренеры Fitness+ приветствуют людей, выбранных как за их невероятный опыт, так и за их дружелюбный подход. Они не просто создают свои собственные программы, они также появляются в видео друг друга и работают с экспертами Apple Music над созданием мотивирующих плейлистов. Это настоящее сотрудничество, которое поднимает настроение всей команде.
3 месяца бесплатно
Купите iPhone, Apple Watch, iPad или Apple TV, и Apple Fitness+ станет бесплатным в течение 3 месяцев для новых подписчиков. Затем 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год. 1 Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Купить сейчас
1 месяц бесплатно
Новые подписчики получают 1 месяц бесплатно, а затем платят 9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.* Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. 2
Попробуйте бесплатно
Apple One
Объедините Apple Fitness+ с пятью другими отличными услугами по одной низкой ежемесячной цене. И наслаждайтесь больше за меньшие деньги.
Узнать большеПопробовать Apple One бесплатно 3
Совместимость с Apple Fitness+.
Чтобы подписаться на Apple Fitness+, вам понадобится iPhone 8 или новее с iOS 16.
1 или новее или Apple Watch Series 3 или новее с watchOS 7.2 или новее в паре с iPhone 6s или новее с iOS 14.3 или новее.
Вы также можете получить доступ к Apple Fitness+ со своего Apple TV с tvOS 14.3 или более поздней версии и iPad с iPadOS 14.3 или более поздней версии.
Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.
iPhone
Apple TV
Apple Watch
Вопросы? Ответы.
Apple Fitness+ — это фитнес-услуга, доступная только в Apple. Вы можете выбирать из каталога видео- и аудиотренировок и медитаций под руководством опытных тренеров, которые также помогают составлять музыкальные плейлисты для еще большей мотивации.
Все, что вам нужно, это iPhone 8 или более поздней версии, чтобы подписаться на Apple Fitness+. Вы также можете подписаться на Apple Watch Series 3 или новее в паре с iPhone 6s или новее.
Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.С iPhone вы можете получить отличный опыт Fitness+ с экранными тренировками, таймерами и вызовами тренера, а также отслеживать предполагаемый прогресс кольца Move. С Apple Watch вы также получаете на экране персонализированные показатели в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений и сожженные калории, на каждой тренировке. И вы можете отслеживать ход всех трех колец активности на экране и видеть празднования, когда вы их закрываете.
Apple Fitness+ находится на центральной вкладке приложения «Фитнес» на iPhone. Для Apple Watch аудиотренировки Fitness+ можно найти в приложении «Тренировки», а аудиомедитации Fitness+ — в приложении Mindfulness. Для iPad пользователи iPhone или Apple Watch могут загрузить приложение Fitness из App Store. Приложение «Фитнес» также доступно на Apple TV.
Да.
Fitness+ создан для всех, от новичков до продвинутых, с модификациями для повышения или понижения уровня интенсивности на каждой тренировке. Вы выбираете тип тренировки, время и тренера — все зависит только от вас. Также существует программа под названием «Тренировки для начинающих» для всех, кто хочет изучить основы.Гантели
- Резиновые шестигранные гантели Rogue
Велосипеды для помещений
- Классический велотренажер Schwinn IC
- Велосипед с питанием от переменного тока Schwinn
Гребцы
- Тренажер Life Fitness Row HX
Беговые дорожки
- Technogym MyRun
- Technogym Skillrun
Блоки для йоги
- Пробковый блок для йоги Manduka
Коврики для йоги
- Коврик для йоги Manduka PRO
Это зависит от выбранной вами тренировки.
Хотя для большинства из них не требуется никакого оборудования, для некоторых вам могут понадобиться такие вещи, как гантели, коврик для йоги, велотренажер, гребной тренажер или беговая дорожка. Другое полезное оборудование может включать в себя подставки для iPhone, блоки для йоги, эспандеры, подушку или коврик для медитации. Вы можете использовать оборудование любой марки дома или в тренажерном зале.подставки для iPhone
- Регулируемая подставка Elevation Lab GoStand для iPhone
- Складная алюминиевая подставка Satechi
С watchOS 7.3 или новее и iOS 14.5 или новее пользователи Fitness+ могут передавать аудио и видео с тренировок Fitness+ на телевизоры и устройства с поддержкой Airplay 2. В watchOS 9 и iOS 16 для телевизоров и устройств с поддержкой Airplay 2 стала доступна возможность просмотра таких показателей, как таймеры, вызовы тренера, частота сердечных сокращений, празднование кольца активности и положение панели записи.
Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.
Fitness+ создан для всех, от новичков до продвинутых, с модификациями для повышения или понижения уровня интенсивности на каждой тренировке. Вы выбираете тип тренировки, время и тренера — все зависит только от вас. Также существует программа под названием «Тренировки для начинающих» для всех, кто хочет изучить основы.
Хотя для большинства из них не требуется никакого оборудования, для некоторых вам могут понадобиться такие вещи, как гантели, коврик для йоги, велотренажер, гребной тренажер или беговая дорожка. Другое полезное оборудование может включать в себя подставки для iPhone, блоки для йоги, эспандеры, подушку или коврик для медитации. Вы можете использовать оборудование любой марки дома или в тренажерном зале.