Минус 10 кг за 2 недели: Диета для ленивых – «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»
Посоветуйте проверенную диету 2 недели минус 10 кг, пожалуйста!
#1
#2
#3
Падший Ангел
у вас нормальный вес при таком росте и проблема не в возврате кг, а в том, что гормоны и обмен веществ так сбойнут, что до конца жизни на таблетки пахать будете. Может тупо платье с корсетом на такое мероприятие прикупиь?
#4
#5
#6
Падший Ангел
у вас нормальный вес при таком росте и проблема не в возврате кг, а в том, что гормоны и обмен веществ так сбойнут, что до конца жизни на таблетки пахать будете.
#7
мне помогало,но не 10 кг,а 6
#8
Гость
посмотрите в инете 2x недельную немецкую диету
мне помогало,но не 10 кг,а 6
#9
Гость
Ну, не знаю. Я вешу 56 кг при росте 170. Вот это для меня нормально. Не полная. но и не скелет совсем. Так что автора понимаю.
#10
оксана
не сильно ли быстро вы хотите сбросить 10 кг???
#11
А здоровье я так понимаю это тоже для вас не важно, как и возврат килограммов? Вы вобще представляете себе, что такое потерять 5 кг в неделю?? это почти по кг в день.
У меня есть один вариант, это перестать есть совсем. вперед автор, потом будет как в анекдоте, о том, что золотая спираль Золушки на утро превратилась в тыкву…
#12
#13
#14
Короче, цинично это звучит, но не мучайте настолько свое здоровье, даже ради самого важного мероприятия!
#15
#16
#17
Гость
Автор, вас будут взвешивать, что ли???
#18
#19
#20
.
Дыня с молоком – понос на несколько дней, зато минус несколько кг.
#21
#22
Оливка
Лучшие и проверенные диеты придумали много столетий назад – посты. Если бы люди их соблюдали (а это 220 дней в году), т.е. не ели бы постоянно мясо, кучу сладостей и прочую тяжелую и нездоровую пищу, то все бы стройные и здоровые ходили.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#23
#24
ветка
за пост так можно бока отьесть( если увлекаться картошкой хлебом( и прочими углеводами) так что во всем надо меру знать))
#25
#26
Оливка
Лучшие и проверенные диеты придумали много столетий назад – посты.
Если бы люди их соблюдали (а это 220 дней в году), т.е. не ели бы постоянно мясо, кучу сладостей и прочую тяжелую и нездоровую пищу, то все бы стройные и здоровые ходили.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 044 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
я
вот она я, человек похудевший на 10 кг за две недели:)) я не ела НИЧЕГО за эти две недели, стресс очень сильный был, благо организм так устроен, что когда попадаю в стрессовую ситуацию начинаю не как большинство женщин кушать все подряд, а наоборот, ничего не есть:)) кстати, уж не знаю, наверное Божье везение, что вес не вернулся, уже год практически прошел, а вес даже меньше стал:)))
#28
Протуберанец
Что-то попы не особо стройные, хотя наверняка постятся
#29
ветка
наберите в поисковике диета космонавтов) жесть но 1 кило за день))
#30
#31
Автор
И вообще, что вы сговорились тут большинство?! Не, ну если вам нравится по полгода сидеть на диете ради 5 кг – флаг в руки!)) Я лично не собираюсь тратить на это время.
И со здоровьем всё норм, голодать я не буду.
#32
ветка
вы спросили мы ответили) у меня сегодня уже минус 29 кг за год) осталось еще 15 кг) ну план к нг))) я не хочу быстро скинуть) в моем возрасте и кожа провиснет да и стрес (
#34
Авторица.
Мне всё равно, вернутся кг потом или не вернутся, очень нужно именно к мероприятию срочно! Сейчас примерно 64-65 кг при росте 170. Очень нужно проверенную диету, сбросить 10 кг! Физ. упражнения делаю дома, воды много пью. Сидела строго на японке 2 недели, не поверите, сбросила лишь 2 кг!(((( Она подходит, если вес огромный, наверное,.
#35
#36
#37
.
Дыня с молоком – понос на несколько дней, зато минус несколько кг.
Новые темы
Похудение после родов
1 ответ
Как набрать вес
4 ответа
Пропало чувство голода, а аппетит – нет
Нет ответов
Может ли быть гипогликемия без диабета?
Нет ответов
Как набрать вес?
5 ответов
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
либо салатную, а раз на 2 недели.
5-7 точно уйдут
#46
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
#48
Внимание
#49
Диета – минус 10 кг за неделю
Многие женщины хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, особенно если впереди какое-то важное событие, на котором хочется выглядеть как королева.
Сразу стоит сказать, что вес достаточно большой и избавиться от него будет непросто. К тому же, если начальные показатели на весах небольшие, то на такой результат можно не рассчитывать.
Белковая диета – минус 10 кг за неделю
Похудение при помощи такой методики происходит благодаря уменьшению калорийности и минимизации потребления жира. К тому же при поступлении большого количества белка в организме запускаются особые химические процессы, которые важны для похудения. Нельзя соблюдать диету дольше семи дней, поскольку это может привести к дисфункции работы организма.Чтобы получить минус 10 кг за неделю, придерживайтесь такого меню:
- день №1 – пять сваренных вкрутую яиц;
- день №2– одна морская рыба, которую нужно сварить;
- день №3 – отварная грудка;
- день №4 – пять отварных картофелин без соли;
- день №5 – 500 г отварной говядины;
- день №6 – чтобы провести чистку организма нужно съесть 1-1,5 кг несладких фруктов;
- день №7 – 500 г творога средней жирности.
Указанное количество продуктов, необходимо разделить на несколько порций и съедать их в течение дня.
Жесткая капустная диета, чтобы за неделю скинуть 10 кг
Поскольку хочется за такой короткий промежуток времени сбросить достаточно много килограммов, придется существенно ограничить себя в питании. Суточная калорийность при такой диете составляет не больше 900 ккал. Можно для диеты использовать разные сорта капусты, что позволит разнообразить рацион. Меню капустной диеты такое:
- завтрак: только зеленый чай;
- обед: салат из капусты и моркови, который следует заправить соком лимона или маслом, а еще 200 г филе или нежирной рыбы. Вместо салата можно съесть капустный суп;
- ужин: салат из капусты, перепелиное яйцо и несладкий фрукт. Если перед сном мучает голод, тогда можно выпить кефира.
Диета на неделю на гречке – минус 10 кг
Гречневая крупа входит в перечень наиболее полезных продуктов, а также она является сытной, значит, мучиться от голода не придется.
Статьи по теме:
Детокс диета на 10 дней Существует много различных методик, направленных на похудение и очистку организма. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается правил детокс диеты, рассчитанной на 10 дней, а также примеры меню. |
Как похудеть на 3 кг за неделю? Желание похудеть быстро не всегда приносит положительные результаты – нередко быстрый сброс веса заканчивается больничной койкой и длительным лечением. |
|
Тыквенная диета: 10 дней – 10 кг Наиболее полезными для здоровья врачи считают диеты, в которых преобладают продукты, растущие в местности, где живет человек. Большой урожай тыквы в огороде – это повод сесть на тыквенную диету, о которой рассказано в этой статье. | Диета на неделю – ТОП-7 лучших семидневных диет для похудения Диета на неделю – отличный способ сбросить пару килограммов и подготовить к переходу на правильное питание. На сегодняшний день известно огромное количество методик похудения, отличающихся принципами составления меню, но главное, отказаться от голодания. |
Вот как этот мужчина сбросил 10 кг жира за восемь недель
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Фотографии: Глен Берроуз
Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести бутылок. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску. Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.
Видите ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.
Я никогда не думал, что напишу такое.
На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 фунтов.кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я впервые стану отцом — увеличилась и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.
Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я располнел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ.
из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.
Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.
Причина для страха
Несмотря на то, что я работаю в журнале по фитнесу, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий. Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.
Из-за этого всегда было легче притвориться, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант. Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.
Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявлениям об обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое. Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.
Режим, который я разработал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, в котором было много высококачественного белка и овощей без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов.
Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.
Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.
Придержите пиво
После того, как вы примете решение начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу. С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.
Трудности возникают, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво держится на алкоголе. Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели. Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел. В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.
Положительный момент: к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения.
Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно). Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.
Food fight
Во вторые две недели плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю часть тела на антагонистические суперсеты, где вы выполняете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, 9 летРедакционный директор 0005 MF присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние. Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.
(открывается в новой вкладке)
Диета, с другой стороны, была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален. До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел. Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что употреблял фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно. Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.
Когда я попытался есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, закатывая истерики, когда он не сразу получал то, что хотел.
У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.
Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса. Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.
Завершающий штрих
Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «финишные» упражнения, которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие.
После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и пытаясь не вспоминать о том утреннем завтраке из яиц и овощей.
(открывается в новой вкладке)
После того, как я вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня. К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.
Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление.
Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло. Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения. Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы. Я по-прежнему мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным наращивание новых мышц.
К счастью, придирка совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов. Уровень моей энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.
Совокупность улик
Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех.
Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в спортзале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.
Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.
(Изображение предоставлено неизвестным) Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда это произошло, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить.
Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.
Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я произвел в своем теле. Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокоен. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.
(Изображение предоставлено неизвестным)(открывается в новой вкладке)
- Окончательный план трансформации тела
- Как получить летнее тело за четыре недели
(открывается в новой вкладке)
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Джон Липси работал в компании Men’s Fitness UK , которая предшествовала, а затем поделилась веб-сайтом с 9.0005 Тренер . Джон был заместителем редактора и редактором с 2007 по 2013 год. Он вернулся в качестве главного редактора с 2016 по 2019 год. Он также стал соучредителем IronLife Media и New Body Plan .
Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели
Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в нужный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше, быть сытыми и довольными и без особых усилий худеть.
Моя точка зрения на снижение веса заключается в том, чтобы сосредоточиться на пище с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Я также сосредотачиваюсь на создании чрезвычайно простых блюд, чтобы вы действительно могли придерживаться планов и есть здоровую пищу, когда вы заняты.
Серьезно – эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и намного дороже!
Придерживайтесь того, что знакомо : В этот важный день новый способ есть или есть продукты, к которым ваше тело может не привыкнуть. Не включайте за 1-2 недели до свадьбы продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и истинного прямо сейчас.
Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крестоцветные овощи, бобы и цельнозерновые продукты, не рекомендуется есть эти виды продуктов в день свадьбы.
Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку наличие объективных показателей того, что работает, может снизить стресс.
Пищевые продукты : Соблюдение диеты, состоящей из разнообразных красочных овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (таких как яйца, лосось, курица и т.
д.) и жиров (таких как авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) поможет выглядеть и чувствовать себя лучше в этот важный день.
Чистая кожа : Если акне является потенциальной проблемой, попробуйте ограничить употребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и обязательно пейте воду или сельтерскую воду (если они не вызывают вздутие живота) .
Вздутие живота : Если вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте представляют собой серьезную проблему, попробуйте готовить овощи, которые вы едите, поскольку вареные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте употребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.
Общее количество калорий для этого плана составляет 1300. Разным женщинам подходит разная калорийность диеты, так что это может быть или не быть правильным количеством калорий для вас. Вот как я рекомендую определить норму калорий, подходящую для вашего организма:
Отслеживайте, что вы едите без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней.
Мне нравится приложение LoseItВозьмите среднее значение за эти дни, чтобы получить калории для поддержания веса
Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель
Мне нравится приложение LoseItЯ считаю, что этот метод работает намного лучше, чем онлайн-калькуляторы калорий, которые не учитывают ваш метаболизм.
Продовольственные товары на неделю (5 дней)3 пакета салата – с использованием смешанной зелени здесь, но используйте любой сорт, который вам нравится!
10 чашек помидоров черри или винограда
10 порционных пакетов гуакамоле
1 дюжина яиц
5 унций арахиса – или используйте любой другой орех! И вообще я думаю, что жареные, соленые орехи – это хорошо!
5 унций тертого сыра – Я использую моцц, но используйте любой, какой вам нравится!
1 флакон низкокалорийной (или обычной калорийности, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки – Я использую Bolthouse – но используйте то, что вам нравится!
5 стаканов соцветий брокколи
5 чашек молодой моркови
5 филе лосося – можно получить свежим или замороженным!
3 рогалика из цельной пшеницы
5 100-150-калорийных шоколадных батончиков или кусочков – Я использую 100-калорийные шоколадные батончики от Trader Joe’s здесь
9009 2
Каждый день ниже составляет 1299 калорий , так что довольно близко к 1300.
Вот также макроэкономическая разбивка: 50% калорий из жира, 21% калорий из белка, 29% калорий из углеводов.
Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы следить за тем, что я ем.
Рецепты ЗАВТРАК В 9:00Калорийность: 255
Приготовление: Тост бублик. Намажьте бейгл гуаком.
Примечания: Если вы не хотите здесь бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана дробленых орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.
ОБЕД 12:00Калорийность: 482
Приготовление: Разрезать помидоры пополам. Яйца вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.
Примечания: Без гаек? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семена в порядке!
ЗАКУСКА 15:30
Калорийность: 145
Приготовление: Обмакнуть морковь в гуакууме
Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.
УЖИН В 19:00
2 чашки салата
1 филе лосося
1 унция (около 1/3 чашки) тертого сыра
1 чашка жареного брокколи
2 столовые ложки низкокалорийной заправки (менее 50 калорий на 2 столовые ложки) или 1 столовая ложка обычной заправки
Указания :
Разогрейте духовку до 425 градусов
Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните с помощью масляного спрея (например, спрея с оливковым маслом)
Запекайте лосося и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не будет легко отделяться от хлопьев.
Дайте брокколи остыть в течение примерно 5 минут. Смешайте брокколи, заправку и сыр вместе для салата.
Приправить лосося солью, базиликом и орегано.
Калорийность блюда: 417
Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу.
Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Я люблю обезжиренную бальзамическую заправку Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.
Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:
Орехи или ореховое масло (в количестве, рассчитанном на одну порцию): выбирайте различные виды орехов, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.
Яйца вкрутую : А вы знали, что яйца вкрутую хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очистите их только тогда, когда вы будете готовы их съесть). Посыпьте их приправой Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертым сыром пармезан.
Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на одну порцию и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Такой сытный и вкусный!
Вяленое мясо : Одно из моих любимых сытных закусок.
