Метаболическая диета подробное описание и отзывы: меню на каждый день, результаты, отзывы диетологов

Метаболическая диета отзывы и результаты, меню для запуска обмена веществ

Правильное похудение – это очень ответственная задача, с которой не так-то легко справится. Внимательное изучение различных диет подтверждает серьезные проблемы, связанные с организацией диеты для дальнейшего похудения.

Подробное описание эффективной метаболической диеты позволяет всем желающим попробовать избавиться от лишних килограммов, а впоследствии – закрепить полученный результат.

Основные правила диеты для запуска обмена веществ Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональную систему и ускоряет обменные процессы. В результате гарантируется высокий уровень эффективности. Все продукты разделены на две группы с учетом влияния на гормоны. В результате жир может рассасываться и выводиться из организма. При этом нормализация обменных процессов способствует профилактике дальнейшего набора веса. Для того, чтобы соблюдать диету, нужно всего лишь знать баллы продуктов и специфику их употребления. Простая диета для запуска обмена веществ позволяет без лишних усилий достигнуть желаемого результата и стать обладателем идеальной фигуры.

Разрешенные продукты

На самом деле запрещенных продуктов практически нет, но при этом меню диеты для запуска метаболизма включает в себя разрешенные продукты питания, способные ускорять обменные процессы в минимальные сроки.

Отдавая предпочтение определенной еде, можно гарантировать максимальную пользу для фигуры и гарантированное поступление всех нужных питательных компонентов.

Итак, 0 баллами обладают следующие продукты:

• рыба и мясо низкой жирности;

• морепродукты;

• яйца;

• молочная продукция с нулевой жирностью;

• творог;

• овощи;

• консервированный зеленый горошек;

• грибы;

• чеснок;

• лук;

• приправы;

• горчица;

• хрен;

• виноградный и яблочный уксус.

По одному баллу завоевали следующие продукты питания:

• натуральные соки на основе овощей;

• фасоль;

• свежие и замороженные ягоды.

По два балла заслужили следующие продукты питания:

• растительные масла;

• молочные продукты до четырех процентов жирности;

• дикий рис;

• овсяные хлопья;

• гречневая крупа;

• авокадо;

• маслины;

• фета и брынза;

• отварные свекла и морковь;

• отрубной хлеб;

• несладкие фрукты.

Что нельзя есть на диете

Продукты, обладающие тремя баллами, можно употреблять лишь в ограниченном количестве:

• мюсли;

• пшено;

• сладкие йогурты с добавлением ягод и фруктов;

• твердые и плавленые виды сыров;

• кукуруза;

• натуральный черный шоколад;

• фруктовые соки.

К минимуму сводят употребление следующих продуктов:

• алкоголь;

• сладкая газировка;

• жирное мясо;

• молочные продукты, жирность которых превышает четыре процента;

• колбаса;

• ветчина;

• рыбная консервация;

• манка;

• мука высшего сорта;

• пирожные, торты;

• сухофрукты;

• сладкие фруктовые соки;

• сгущенка;

• сахарный песок;

• мед;

• майонез;

• чипсы;

• картофель.

Таким образом, нужно отказаться от продуктов, которые на самом деле оказываются достаточно опасными для фигуры и обменных процессов.

Рецепты для метаболической диеты

Подробное описание и меню метаболической диеты позволят понять, как можно оперативно скинуть лишний вес. Изначально можно воспользоваться доступными рецептами.

Яичница (0 баллов)

Данное блюдо считается достаточно полезным.

Ингредиенты:

• 100 грамм шампиньонов;

• спаржа;

• зеленый горошек;

• 2 яйца;

• лук;

• оливковое масло;

• помидор;

• чеснок;

• один лавровый листик;

• петрушка, черный молотый перец, соль – по вкусу.

Шампиньоны мелко режут и обжаривают.

После этого очищают помидоры и нарезают дольками. Лук и чеснок измельчают, поджаривают на сковороде. Добавляют специи, томаты, грибы.

Вливают воду и доводят до кипения. Убирают лавровый лист. Укладывают спаржу и зеленый горошек. В сковороду разбивают яйца. Сковороду с ингредиентами накрывают фольгой и отправляют в духовку для запекания. Блюдо перед подачей посыпают мелко измельченной петрушкой.

Фасолевый салат

Ингредиенты:

• 1 помидор;

• 250 грамм куриной груди;

• 100 грамм красной фасоли;

• зеленый салат;

• петрушка;

• специи.

Помидоры и салатные листья измельчают. Куриную грудку разделывают и тушат до готового состояния на слабом огне, остуживают и мелко режут.

Фасоль отваривают и остужают. Все ингредиенты смешивают. Салат заправляют измельченной петрушкой и специями.

Греческий салат

Ингредиенты:

• оливковое масло;

• натуральный лимонный сок;

• орегано;

• черный молотый перец;

• соль;

• 1 помидор;

• красный лук;

• стручковый зеленый перец;

• половина огурца;

• 100 грамм сыра фета;

• зубчик чеснока;

• маслины.

Изначально готовят заправку: оливковое масло, измельченный чеснок, сок лимона и любимые специи.

После этого режут помидоры, огурец, лук, сладкий болгарский перец, сыр фета и маслины. Все ингредиенты перемешивают. Меню на каждый день для диеты для запуска метаболизма можно составлять с учетом личных вкусовых предпочтений.

Разнообразные рецепты позволяют составить меню, ориентируясь на доступность продуктов и собственные пожелания.

Плюсы и минусы

Метаболическая диета обладает серьезными преимуществами:

• Отсутствие необходимости считать калорийность съеденной пищи.

• Возможность включить в рацион любимые блюда.

• Правильное составление меню позволяет запланировать белковое блюдо на ужин.

В результате ускоряются обменные процессы для гарантированного избавления от жировых отложений.

• Сбалансированная система питания позволяет получать все нужные питательные компоненты.

• Гарантируется эффективность диеты для людей, страдающих болезнями ЖКТ.

• Отсутствует слабительный эффект.

Отзывы о диете для запуска обмена веществ подтверждают возможность похудения с удивительной легкостью.

Однако диета обладает серьезным недостатком для людей, которые переживают из-за фигуры. Для похудения потребуется достаточно много времени. За неделю обычно удается скидывать только до одного килограмма.

Выход из диеты

Метаболическая диета включает в себя три этапа, каждый из которых оказывается важным для успешного похудения. Изначально предполагается встряска организма путем сжигания лишнего жира. Данный этап проводится в течении нескольких недель. Предполагается включение в рацион только тех продуктов, которые обладают 0 баллами.

Предполагается ориентация на следующие принципы:

1. Завтрак. Не более четырех баллов. Завтракать нужно в 8 – 10 часов утра.
2. Ланч. Допускается использовать два балла. Второй завтрак приходится на 11 – 12 часов дня.
3. Обед. Разрешается съесть 2 балла. При этом обедать нужно в 1 – 15 часов.
4. Полдник. На этот прием пищи приходится 1 балл. Кушают в 16 – 18 часов.
5. Ужин. Нужно отказаться от любых баллов.

Кушают в 18 – 20 часов. Для улучшения обменных процессов желательно делать акцент на белковую еду.

Совет! Третий этап метаболической диеты предполагает закрепление достигнутых результатов. Данный выход предполагает возможность добавки по баллу. Однако ужин по-прежнему должен включать в себя 0 баллов.

Впоследствии через неделю можно прибавлять по дополнительному баллу.

После того, как похудение прекратится, следует вернуться на следующие показания:

• завтрак – 5 баллов;

• ланч и обед – по 3 балла;

• полдник – 2 балла;

• ужин – 0 баллов.

В остальном ограничения отсутствуют.

Цена диеты

Эффективная диета отличается доступными ценами на продукты. К тому же в рационе присутствуют различные продукты, поэтому люди могут выбирать любимые блюда. Отзывы о метаболической диете и результаты похудевших людей подтверждают возможность оставить проблемы с фигурой в прошлом.

Разместил: Анаид [Offline] Я пользовалась уже готовым сбором для нормализации обмена веществ. В его составе есть кукурузные рыльца, которые помогают при лишнем весе и проблемах с обменом веществ. Удобно, что не нужно искать по отдельности искать разные травы, а можно заварить готовый сбор и все.

Заказывала в разных магазинах, но больше всего мне понравился goricvet. Доставили очень быстро, и цена соответствовала описанию. После прочтения статьи решила попробовать сесть на метаболическую диету и хочу поделиться результатами.

А они есть! Я строго следовала всем рекомендациям, в том числе вообще исключила из своего рациона трехбалльные продукты (хотя это было необязательно делать, можно просто ограничить).

Результат не заставил себя ждать) Помимо медленно, но верно уходящих кг (около 1 кг за неделю), я стала чувствовать себя совершенно по-другому- пропала тяжесть, улучшился сон, стабилизировалось давление.

Диета включает в себя много видов разрешенных продуктов, поэтому голодать уж точно не придется!) Этим методом я пользовалась при разгонке обмена веществ после длительной низкокалорийной диеты. Он действительно оказался эффективным. Особенно важно добавлять к каждому приему пищи побольше свежей зелени. Тогда пищеварение проходит быстро и в организме ничего не задерживается. Если не превышать при этом указанные баллы, то метаболизм ускоряется. Здравствуйте. Очень заинтересовалась этой системой питания. Я на г/в, вопрос такой — кефир и творог должны быть какой жирности? А в остальном все предельно ясно. Худею много лет без успеха.

Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие. Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике.

Метаболическая диета: перезагрузка и революция

Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона. На это и обратила внимание Диана. Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:

• Усталость
• Неспособность сконцентрироваться
• Быстрый набор веса
• Подавленность
• Раздражительность
• Скопление жира на животе и вокруг талии.

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение.

В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса. Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В.

Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют. Как же определить, какой вид метаболизма у вас?

Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:

• Вы часто и быстро утомляетесь.
• По утрам вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
• Чаще всего вы пребываете в подавленном настроении.
• Испытываете беспокойство.
• Вы любите углеводную пищу. В вашем рационе много хлеба, чипсов и пасты.
• Ваши проблемные зоны — это живот и талия.
• Вы легко набираете вес и медленно сбрасываете его.
• У вас пропало сексуальное желание.
• Вам сложно сконцентрироваться.
• Вы быстро раздражаетесь и выходите из себя.
• После принятия даже небольшой дозы алкоголя вы чувствуете себя разбитыми.

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В.

Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету. Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс.

Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной.

Метаболическая диета: подробное описание

Итак, в чем заключается суть этой диеты. Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде. Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание.

Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа. Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться.

1 этап или фаза

Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона. Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи.

Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел. За счет этого и происходит похудение.

Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма.

• В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!
• Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис.
• Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения.

Не нужно пропускать и приемы пищи. Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса. Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием.

В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость. Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем. Это и есть одна из главных задач всего плана питания.

2 этап или фаза

После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты. На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его. Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!

Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется.

Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин. Строго следуйте таблице распределения баллов.

Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов.

На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным. Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах.

3 этап или фаза

Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты. Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев.

В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты.

В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы.

Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа.

Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ. Есть только одно исключение.

В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап.

Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени.

Метаболическая диета: таблица продуктов

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями. Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам.

Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты.

Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты.

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов. Эти продукты богаты белком и способствуют похудению. Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты.

Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд.

Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа.

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов. Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты. Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда.

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах. На первых этапах он должен быть минимальным.

Метаболическая диета меню на 0 баллов

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения. Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким. Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов.

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом. Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко. На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки.

Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле. Они станут отличным дополнением к мясу.

На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день. Заправляйте им свежие овощные салаты.

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты. Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов. И не забываем о перекусах между приемами пищи.

Метаболическая диета меню на каждый день

Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным. Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать. На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус. Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного.

Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты. Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий.

Это же касается и 3 этапа диеты. С каждой фазой вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка.

Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна. Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты. При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!

Меню на неделю

Ориентируйтесь на приведенный ниже рацион, а в дальнейшем составляйте его самостоятельно.

День первый

• Завтрак: фруктовый салат + стакан свежевыжатого фреша или молочный коктейль
• Обед: запеченный картофель + овощной салат
• Полдник: немного орехов
• Ужин: порция отварной говядины и немного зелени

День второй

• Завтрак: стакан сока (домашнего приготовления) + 3 желтка от яиц + 2 тоста
• Обед: овощной суп
• Полдник: баночка или две йогурта (желательно готовить самостоятельно)
• Ужин: порция запеченной свинины

День третий

• Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, чуть-чуть сливочного масла + стакан молока
• Обед: паровой омлет + несколько свежих овощей
• Полдник: чай + 2 кусочка пирога домашнего приготовления (например, манник)
• Ужин: творог

День четвертый

• Завтрак: манная каша, сваренная на молоке
• Обед: овощной салат + желтки от яиц + стакан свежевыжатого фреша
• Полдник: фруктовый салат
• Ужин: морепродукты (например, запеченные креветки)

• Завтрак: гречневая каша на молоке
• Обед: рис + овощной салат
• Полдник: фрукты и йогурт
• Ужин: запеченное мясо в рукаве

День шестой

• Завтрак: овсяная каша
• Обед: гречка + тушеные овощи
• Полдник: яблоко, банан и стакан сока
• Ужин: порция рыбы на пару

День седьмой

• Завтрак: один банан и манная каша
• Обед: порция отварных овощей
• Полдник: несколько орешков и яблоко
• Ужин: немного запеченного мяса

Далее, чтобы не вернулись сброшенные килограммы, необходимо по-прежнему соблюдать правила диеты. Это уже новый образ жизни, придерживаться которому не так сложно.

Что такое метаболическая диета – таблица баллов и рецепты

Создатель этой диеты доктор Диана Кресс считает, что похудеть можно только приведя в порядок обмен веществ (метаболизм). Ты можешь практически ничего не есть и заниматься спортом до изнеможения, но если обмен веществ нарушен и у тебя проблема с гормонами, то ничего не поможет. Например, если у тебя избыток инсулина из-за его неправильно выработки, то жир все равно будет накапливаться в клетках.

В этой статье:

Как устроена диетаПринципы диетыТаблица углеводной ценностиЭтапы диетыПлюсы метаболической диетыМинусы метаболической диеты

Новости СМИ2

Как устроена диета

Фото Melissa Walker Horn on Unsplash

Это не просто диета, а нормальный режим питания. Но продукты специально подобраны так, чтобы уменьшить количество тех гормонов, которые отвечают за накопление жира (инсулин, эстродиол) и стимулировать выход в кровь тех гормонов, которые подавляют отложение жира (тестостерон, адреналин, соматотропин).

Калории при этой диете тебе считать не придется. Вместо этого есть система баллов, количество которых основано на углеводной ценности продукта. Найти все это крайне просто, для худеющих существуют специальные таблицы.

Диета состоит из нескольких этапов, общая ее продолжительность 2 месяца. Кроме питания тебе придется заниматься спортом. Это обязательное условие.

Автор делит всех людей на разные типы метаболизма. Есть Метаболизм А, и люди с ним не набирают вес резко. А тем, у кого Метаболизм Б, растолстеть крайне легко, а сбросить лишний вес очень тяжело. Чтобы определить какой у тебя тип метаболизма, ответь на несложные вопросы:

• Ты быстро утомляешься?
• У тебя часто бывает подавленное настроение?
• Утром ты чувствуешь себя уставшей?
• Ты часто беспокоишься и раздражаешься?
• Ты любишь углеводную еду (хлеб, сладости, макароны)?

Что такое метаболическая диета?

• Жир накапливается у тебя на животе и талии?
• Сбросить вес для тебя проблема, а вот набираешь ты его легко?
• Тебе сложно сконцентрироваться?

Если на большую часть вопросов ты ответила «Да», то у тебя второй тип метаболизма.

Принципы диеты

• Не жарить еду;
• Уменьшить количество соли и сахара;

• Уменьшить количество мяса до одной порции в день;
• Больше употреблять овощей и злаков;
• Дробное питание не реже 5-6 раз в день. Одна порция не больше 300 г;

Фото Enrico Mantegazza on Unsplash

• Пить много жидкости;
• Заниматься спортом.

Таблица углеводной ценности

• 0 баллов

Все виды овощей, яйца, разнообразная зелень, морепродукты и рыба, курятина, индюшатина, крольчатина, лук, цитрусовые, все молочные продукты не жирнее 2%, свежий зеленый горошек (имеется в виду не консервированный), чеснок.

• 1 балл

Все виды бобовых, овощные соки (не магазинные) и все ягоды.

• 2 балла

Все виды растительного масла, хлеб с отрубями, оливки, гречка, морковка, рисовая каша, любые орехи, овсяная каша, субпродукты (печень, почки, легкие), семечки, свекла, баранина, все молочные продукты не жирнее 3,2%, телятина, авокадо, говядина, рассольные сыры и фрукты (кислые).

• 3 балла

Горький шоколад, все остальные виды сыров, пшенная каша, йогурты без добавок, соки из фруктов (не магазинные).

• 4 балла

Любой алкоголь, картошка, сладкие газированные напитки, все молочные продукты с жирностью больше 4%, соки, купленные в магазине, рыбные и мясные консервы, белый и ржаной хлеб, майонез, свинина, гусятина, утятина, все сладости, снэки (чипсы, сухарики).

Этапы диеты

Первый этап

Самая трудная часть диеты на котором происходит сжигание жира. Употреблять тебе можно еду с показателем в 0 баллов. Больше нежирного белка и клетчатки, никаких жиров и углеводов. Питание дробное, не реже 5 раз в день. Дополнительно можно съесть 25 грамм углеводов. И лучше, чтобы это была гречка, овсянка, бурый рис. То есть те углеводы, которые будут расщепляться медленно. Можешь на этом этапе побороть свою зависимость от быстрых углеводов (если проще, сладкого).

Меню на первый этап

Если проголодаешься, можешь съесть свежие фрукты и овощи.

Giphy

Понедельник

• Утром съешь омлет только из белков.
• В обед тебя ждет салат из свежих овощей и кружка рыбного бульона.
• А на ужин съешь кусочек отварной рыбы (или мяса) и немного овощного салата.

Вторник

• Начни свой день с обезжиренного творога.
• Для второго приема пищи приготовь себе салат из овощей, отвари рыбу или мясо.
• А вечером сделай рагу из фасоли и мяса.

Среда

• На завтрак тебе нужно будет съесть вареное яйцо с отрубным хлебом и выпить стакан молока.
• На обед свари себе грибной суп.
• А вечером приготовь тушеное мясо и сделай овощное рагу.

Четверг

• Утром съешь омлет из белков.

Фото Shelley Pauls on Unsplash

• Следующий прием пищи – рыбный суп. Можешь даже сварить его из консервы.
• А на ужин отвари мясо. В качестве гарнира используй зеленый горошек.

Пятница

• На завтрак съешь порцию обезжиренного творога.
• В обед стуши мясо с овощами.
• Вечером съешь вареное яйцо и выпей стакан молока.

Суббота

• Утром съешь омлет их яичных белков.
• Затем отвари себе кусочек рыбы и сделай овощной салат.
• А на ужин приготовь овощной суп.

Воскресенье

• На завтрак снова вареное яйцо и хлеб с отрубями. Дополнительно можешь выпить стакан молока.
• На обед отвари себе кусочек мяса и овощи.
• Вечером приготовь грибной суп.

Второй этап

Ты начинаешь стабильно терять вес и привыкаешь к такой еде. Длится этот этап столько, сколько ты сама захочешь. В день можно набрать до 9 баллов и съесть до 60 г углеводов. Завтрак – 4 балла, первый перекус – 2 балла, обед – 2 балла, второй перекус – 1 балл и ужин – 0 баллов.

Меню на второй этап

Понедельник

• На завтрак приготовь себе запеканку из картофеля с грибами.
• На обед отвари мясо и сделай овощной салат.
• А вечером съешь порцию морской капусты и небольшой кусочек отварной рыбы.

Вторник

• Утром приготовь белковый омлет со шпинатом.
• В обед отвари кусочек рыбы или мяса, сделай овощной салат.
• А на ужин съешь немного творога.

Фото автора Jill Wellington: Pexels

Среда

• Утром запеки себе творог с ягодами.
• Следующий прием пищи – рагу из овощей.
• Вечером рыба и морская капуста.

Четверг

• Утром грибная запеканка с картофелем.
• В обед курица с авокадо
• На ужин рыба, тушеная с овощами.

Пятница

• На завтрак запеки яблоко с творогом.
• В обед отвари себе куриную печень.
• Вечером отвари рыбы и съешь порцию морской капусты.

Суббота

• Утром запеки картофель с грибами.

Фото автора Ella Olsson: Pexels

• На обед сделай салат из овощей и съешь кусочек нежирного сыра.
• На ужин немного творога с ягодами.

Воскресенье

• Первый прием пищи – овсянка с фруктами или ягодами
• В обед запеченное мясо и салат из овощей.
• Вечером белковый омлет с овощами.

Третий этап (14 дней)

Закрепляем результаты. В первую пару дней нужно будет прибавить по одному баллу к каждому приему пищи. Только на ужин по-прежнему употреблять продукты на 0 баллов. Если ты заметишь, что на этом этапе ты начала набирать вес, то вернись на предыдущий.

Меню на третий этап

Понедельник

• На утро свари себе гречку с мясом, съешь бутерброд с нежирным сыром.
• На обед приготовь рагу из овощей с куриной печенью.
• Вечером сделай омлет из белков.

Вторник

• На завтрак съешь творог с фруктами, заправленный творогом.
• На второй прием пищи сделай себе овощной салат с сыром и отварным мясом.
• На ужин запеки себе рыбу с овощами.

Среда

• Утром выпей стакан кефира и съешь вареное яйцо.
• На обед свари овощной суп и съешь немного вареного мяса.
• А вечером свари себе два яйца. Можешь выпить стакан молока.

Четверг

• На завтрак съешь творог с яблоком и йогуртом.
• В обед приготовь салат из овощей и отварного мяса.
• А на ужин снова творог.

Пятница

• Утром выпей стакан кефира и съешь одно вареное яйцо.

Фото Shelley Pauls on Unsplash

• На обед приготовь рагу из овощей и мяса.
• Вечером запеки себе рыбу и сделай салат из овощей.

Суббота

• На завтрак съешь два вареных яйца и выпей стакан молока.
• В обед сделай овощной салат с сыром и отварным мясом.
• Поужинай обезжиренным творогом.

Воскресенье

• На утро свари себе гречку с мясом, сделай бутерброд с сыром.
• На обед сделай овощной суп.
• А вечером запеки рыбу. 

Плюсы метаболической диеты

• Изменение пищевых привычек на правильные;
• Приведение в норму обмена веществ;

Фото автора kei photo: Pexels

• В диете много свежих фруктов и овощей;
• Худеть ты будешь постепенно и вреда твоему здоровью это не принесет;
• Оздоровление организма в целом.

Минусы метаболической диеты

• Психологические трудности из-за отказа от углеводов;
• Расстройство пищеварения из-за изменения привычного рациона;
• Подсчет баллов не всегда бывает удобен.

Метаболическая диета позволяет похудеть без чувства голода и стресса для твоего организма. Это здоровое питание, которого можно придерживаться всю жизнь, а не только несколько месяцев.

Обзор метаболической диеты: что вам следует знать

Обзор метаболической диеты: что вам следует знать )

Ревматоидный артрит

Тип 2 Диабет

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергии
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Биполярное расстройство
• Рак
• Болезнь Крона
• Хроническая боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца 9 0008
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Фитнес
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамин БАДы и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья

План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Знатоки сахара
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Вес Менеджмент
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  Склероз
  • Псориаз

Медицинский обзор Natalie Butler, R. D., L.D. — Брайан Кранс — Обновлено 2 сентября 2017 г.

Что такое метаболическая диета?

Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов или начать изменения на всю жизнь, изменение способа сжигания калорий может оказаться полезным. Новые диеты появляются на основе последних исследований. Одна из последних диетических тенденций — метаболическая диета, целью которой является изменение того, как ваш организм усваивает пищу.

Термин «метаболическая диета» включает такие диеты, как:

• диета с быстрым метаболизмом
• диета с высоким метаболизмом
• чудо метаболизма
• фактор диеты MD

диета, которая подчеркивает сокращение потребления углеводов, чтобы похудеть. Большая разница в том, что не все углеводы одинаковы в метаболической диете. Многие версии метаболической диеты включают сложные углеводы, такие как цельнозерновые, овес и коричневый рис, но исключают рафинированные углеводы, такие как обработанный хлеб, мука и сахар.

Одним из компонентов этих диет является прием пищи небольшими порциями в течение дня — обычно три регулярных приема пищи с двумя перекусами — чтобы ускорить метаболизм. Частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь вам лучше справляться с чувством голода в течение дня.

Ваше тело превращает пищу в топливо. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело может превращать питательные вещества из пищи в энергию. Медленный метаболизм означает, что ваше тело склонно откладывать питательные вещества в виде жира, а не сжигать их. Диета с высоким метаболизмом направлена ​​​​на то, чтобы ускорить ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете жир, а не накапливаете его.

При низкоуглеводной диете ваше тело переключается на сжигание жира для получения энергии, что приводит к выработке соединений, называемых кетонами, которые, как считается, снижают аппетит. Цель этих диет состоит в том, чтобы научить ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Кетоны — это кислоты, вырабатываемые в организме, когда инсулина недостаточно для получения сахара из крови, и организм переключается на сжигание жира вместо углеводов. Накопление слишком большого количества кетонов может быть токсичным, состояние, называемое кетоацидозом. Люди с диабетом должны уделять особое внимание кетонам. Небольшое количество кетонов в вашем организме не о чем беспокоиться. Обратитесь к врачу, если у вас высокий уровень кетонов.

Некоторые из этих диет обещают потерю веса до 20 фунтов за четыре недели. Хотя есть много свидетельств этих утверждений, исследований не хватает. Большинство медицинских работников считают такую ​​быструю потерю веса небезопасной и неустойчивой. Есть также доказательства того, что быстрая потеря значительного количества веса может замедлить ваш метаболизм, что облегчает восстановление веса.

Как правило, люди с диабетом должны соблюдать особую осторожность при соблюдении диеты и уделять особое внимание потреблению пищи и уровню сахара в крови. Тем не менее, это исследование показывает, что диеты с низким содержанием углеводов полезны для людей с диабетом 1 типа, поскольку они могут помочь снизить дозы инсулина и улучшить контроль сахара в крови.

Все люди разные, поэтому не все диеты подходят для всех. Людям с особыми заболеваниями следует особенно осторожно относиться к диетам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету, связанную с метаболизмом, или любую другую диету. Обязательно сообщите своему врачу о любых заболеваниях или аллергии, которые у вас есть.

Общая цель диет, ориентированных на обмен веществ, — добиться устойчивых изменений в вашем рационе и образе жизни. Количество времени, которое вы тратите на диету, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. После того, как вы сбросите вес, который вы намеревались сбросить, должен быть период стабилизации, в течение которого вы привыкаете к своему новому телу и сохраняете его на этом целевом весе.

Критики этих диет считают, что любой, кто сядет на диету, в конечном итоге бросит ее и вернется к привычкам, из-за которых у него возникли проблемы. Вот почему метаболическая диета рассматривается скорее как изменение образа жизни. Чтобы поддерживать свой вес и не возвращаться к старым привычкам, вам нужно навсегда изменить то, что вы едите и как вы едите.

Диета с высоким метаболизмом может быть полезной для снижения веса, но необходимо провести дополнительные исследования ее эффективности и безопасности. Употребляя в пищу правильные виды продуктов, вы можете увеличить свой метаболизм и сжигать жир, а не углеводы, что приводит к потере веса. Людям с определенными заболеваниями следует с осторожностью относиться к изменению своего рациона. Низкоуглеводные диеты могут помочь людям с диабетом похудеть и контролировать уровень сахара в крови. Каждый, кто придерживается высокометаболической диеты, должен знать об уровне кетонов в своем организме.

Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой диеты и узнайте, подходит ли вам высокометаболическая диета.

Последнее медицинское рассмотрение от 29 июня 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Джонстон, Б. К., Кантерс, С., Бандариэль, К., Ву, П., Наджи, Ф., Семенюк, Р. А. … Миллс, Э. Дж. (2014, 3 сентября). Сравнение потери веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. The Journal of the American Medical Association, 312 (9), 923-933
  jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1
0
• Krebs, J.D., Parry Strong, A., Cresswell, P. , Рейнольдс, А., Ханна, А., и Хойслер, С. (2016). Рандомизированное исследование осуществимости низкоуглеводной диеты по сравнению со стандартным подсчетом углеводов у взрослых с диабетом 1 типа с учетом массы тела. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 25 (1), 78-84
  apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/25/1/78.pdf
• Персонал клиники Мэйо. (2014, 19 сентября). Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
• St. Jeor, S. T., Howard, B. V., Prewitt, T. E., Bovee , В., Баззар, Т., и Эккель, Р. Х. (2001). Диетический белок и снижение веса: заявление для медицинских работников от Комитета по питанию Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации.
  Circulation, 104 (15), 1869-1874
  circ.ahajournals.org/content/104/15/1869.long

Поделиться этой статьей

.Д. — Брайан Кранс — Обновлено 2 сентября 2017 г. доказано, что кетогенная диета помочь вам похудеть и бороться с метаболическими заболеваниями. Вот основанный на доказательствах взгляд на то, как это работает.

ПОДРОБНЕЕ

Почему каждая анафилактическая реакция требует обращения в отделение неотложной помощи

Медицинское заключение Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C

Экстренная инъекция адреналина может спасти твоя жизнь — а что делать потом? Узнайте, почему так важно посетить…

ПОДРОБНЕЕ

Пресс делается на кухне: продукты, которые следует есть и избегать

Рэйчел Аджмера, MS, RD

Если вы хотите получить упаковку из шести штук, важно изменить свой рацион.

В этой статье рассматривается лучшая диета для получения определенного пресса, включая то, что…

ПОДРОБНЕЕ

Препарат от диабета Мунджаро может помочь людям сбросить 15% массы тела, сообщает Eli Lilly

Ожидается, что федеральные регулирующие органы разрешат диабет 2 типа препарат тирзепатид, продаваемый под торговой маркой Mounjaro, для похудения.

ПОДРОБНЕЕ

Почему эксперты хотят, чтобы препараты для похудения, такие как Ozempic, были доступны для всех

Эксперты призывают медицинских работников задуматься о том, как сделать новые препараты для снижения веса более доступными для всех, кто в них нуждается.

ПОДРОБНЕЕ

Безопасны ли препараты для похудения, такие как Ozempic, при попытке забеременеть?

Прием препаратов для похудения, таких как Ozempic и Wegovy, может представлять риск для людей, которые пытаются забеременеть. Вот почему эксперты в области здравоохранения советуют людям…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий в фунте жира?

Автор: Hrefna Palsdottir, MS

Это миф, что фунт жира тела содержит ровно 3500 калорий. Эта статья объясняет фактическое количество и то, что это означает для потери веса.

ПОДРОБНЕЕ

Как один мужчина худеет, питаясь только Макдональдсом, но эксперты в области здравоохранения говорят, что это плохая идея быстрое питание. Вот как он это делает и почему…

ПОДРОБНЕЕ

Мы с мужем принимаем Ozempic. Вот каким был наш опыт

Супружеская пара Сьюзан и Майкл Диксон рассказывают, как их опыт приема Ozempic повлиял на их здоровье и изменил их отношение к еде… Вы можете сделать об этом?

Ozempic стал широко известен благодаря своей способности помогать людям сбрасывать вес. Тем не менее, люди обычно теряют вес в области лица, что может создать…

ПОДРОБНЕЕ

Как работает метаболическая диета: единственное необходимое руководство

Определение терминов: что такое метаболическая диета?

Метаболическая диета — это стиль или схема питания, целью которой является повышение метаболизма или скорости метаболизма. Ваш основной уровень метаболизма (BMR) — это базовое количество энергии или калорий, необходимое для поддержания функционирования организма, если бы он находился в состоянии покоя. Это может варьироваться от человека к человеку в зависимости от состава тела. Общая формула для расчета этой цифры основана на росте, весе и возрасте, однако другие факторы, которые следует учитывать, включают соотношение мышц и жира, уровни физической активности и гормональную функцию. BMR дает вам базовое потребление калорий, но каждый человек индивидуален, и дополнительные калории, необходимые для удовлетворения наших собственных потребностей каждый день, будут разными.

Как работает метаболическая диета: повышение метаболизма

Если ваш базовый уровень метаболизма дает вам определенное количество калорий, необходимых в день, плюс еще немного, чтобы помочь вам выполнять повседневные дела, то что, если бы вы могли ускорить этот процесс? оценить и использовать ваше потребление калорий более эффективно? Затем мы могли бы сжечь все эти накопленные калории в наших жировых отложениях. Врачи, ученые и многие другие изучали это в течение многих лет, надеясь найти способ помочь увеличить скорость метаболизма человека с помощью различных продуктов, добавок и упражнений. Из этого за десятилетия появилось несколько диет. Их предпосылка заключается в том, что если вы будете следовать их правилам или рекомендациям, вы можете увеличить свой метаболизм и преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию, а не откладывать ее в виде жира.

{{rich-text-cta-wl2=”/style-guide”}}

Знаменитые метаболические диеты, с которыми вы, возможно, знакомы

Диета метаболического типирования

Уильямом Дональдом Келли в 1960-х годах, а затем получил дальнейшее развитие Гарольдом Дж. Кристалом и Уильямом Уолкоттом. Метаболизм классифицируется по трем направлениям: быстрый окислитель, медленный окислитель и смешанный окислитель (доминирующий белковый тип, доминирующий углеводный тип и смешанный белково-углеводный тип). Это определяется вашей вегетативной нервной системой и скоростью окисления. Книга предлагает читателям пройти тест, чтобы оценить свой метаболический тип, а затем следовать плану, который подходит им лучше всего. Это серьезный красный флаг, поскольку эта диета должна быть основана на вегетативной нервной системе и тесте скорости BMR, которые не являются оценками, которые вы можете сделать с помощью теста, написанного в книге.

Фактический план включает пять небольших приемов пищи в течение дня с интервалом не более 4 часов, предположительно, чтобы избежать скачков сахара в крови и тяги к еде. Следует исключить все рафинированные и обработанные углеводы. Также следует ограничить потребление молочных продуктов, сои, алкоголя и кофеина.

Существуют разные исследования, показывающие пользу ИЛИ вред для целей снижения веса при частом приеме пищи. Идея регулярных приемов пищи небольшими порциями может противоречить новым исследованиям о преимуществах прерывистого голодания для снижения веса и сжигания жира. Исследования не показали разницы в потере веса в зависимости от количества приемов пищи в день.

Действительно, при более частом приеме пищи организм должен выделять больше инсулина в течение дня, чтобы справиться с поступающими приемами пищи. Поэтому он не может полностью восстановиться до исходного уровня до конца дня, который, как правило, является наиболее важным приемом пищи. В некоторых обзорах утверждается, что данные об оптимальной частоте приема пищи для снижения веса неубедительны и что снижение частоты приема пищи может привести к улучшению липидных панелей. Диета метаболического типа имеет множество проблем, начиная с расплывчатой ​​классификации метаболического типа, ведущей к предписанному способу питания, который не имеет научной основы для снижения веса.

Зональная диета

Доктор Барри Сирс разработал Зональную диету и опубликовал свой бестселлер «Зона» в 1995 году. Основная идея Зональной диеты заключается в соблюдении определенного соотношения макронутриентов для уменьшения воспаления в организме.

40 % углеводов + 30 % белков + 30 % жиров

Преимущество Зональной диеты в том, что вы можете следовать этой формуле в любой обстановке, в любом ресторане или при любой еде навынос. Вы можете готовить таким образом и порционно готовить продукты, которые помещаются в ведра, и, по сути, вы можете следовать этому до конца своей жизни. Категории достаточно широки, так что вам не будет скучно и вы не застрянете в одних и тех же блюдах из курицы + коричневого риса + брокколи изо дня в день.

Постные белки могут быть любыми: от индейки, курицы, свинины, рыбы, моллюсков, тофу и яичных белков. Углеводы с низким гликемическим индексом могут быть фруктами, такими как ягоды, яблоки, апельсины; овощи, такие как спаржа, брокколи, огурцы, помидоры, кабачки; и фасоль, нут, чечевица, дикий рис. Примеры мононенасыщенных жиров содержатся в таких маслах, как оливковое масло, а также в авокадо и большинстве орехов.

Другим преимуществом Зональной диеты является отсутствие ограничений по калориям, а только количество макроэлементов на один прием пищи. Некоторые люди находят это более гибким и освобождающим, чем постоянное отслеживание очков или калорий, как в других популярных диетах.

Диета Аткинса

Диета Аткинса — это модная диета, созданная и продвигаемая доктором Робертом Аткинсом в его книге 1972 года. Некоторое время его критиковали из-за того, что он зависит от большого количества жиров в рационе, но последующие исследования показали, что не все жиры вредны, и на самом деле они могут быть очень важны для здорового питания.

Диета Аткинса состоит из 4 фаз, и первая фаза очень похожа на кетогенную диету:   

• Фаза 1 или индукция

•  < 20 граммов углеводов в день в течение двух недель. Сосредоточьтесь на жирах и белках, а также на овощах с низким гликемическим индексом. Эта фаза предназначена для поощрения похудения.

• Фаза 2 или балансировка

• Постепенно добавляйте орехи и другие углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овощи и фрукты.

• Этап 3 или Тонкая настройка 

• Приблизьтесь к своему целевому весу и продолжайте добавлять углеводы в свой рацион, пока потеря веса не замедлится.

• Фаза 4 или Поддерживающая = это «образ жизни» часть диеты, когда вы можете есть столько углеводов с низким гликемическим индексом, сколько может выдержать ваше тело без увеличения веса.

Опять же, подобно Зональной диете, эта диета не основывается на подсчете калорий и продвигает виды продуктов, которые многие люди считают насыщающими, потому что они богаты жирами и белками.

Эти диеты безопасны для всех?

Эти диеты должны служить ориентиром для образа жизни и разработаны, чтобы помочь людям изменить свой выбор питания к лучшему и на всю оставшуюся жизнь. Это диетические рекомендации, которые хорошо работают для тех, кто готов инвестировать и прикладывать усилия, чтобы следовать этим правилам в течение значительного времени.

Как упоминалось выше, эти диеты или режимы питания продвигают продукты с высоким содержанием белков и жиров, которые естественным образом насыщают. Таким образом, люди, как правило, чувствуют себя сытыми при меньших порциях или чувствуют себя сытыми в целом, что они могли потерять, соблюдая диету с высоким содержанием углеводов. Это чувство сытости может помочь обуздать тягу к сладкому и перекусывать между приемами пищи, что приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.

Однако, несмотря на то, что краткосрочные (<6 месяцев) эти диеты не связаны со значительными неотъемлемыми рисками, возможны риски, связанные с соблюдением любой из этих ограничительных диет на долгосрочной основе. Чем жестче диета, тем выше вероятность дефицита питательных веществ. Это не означает, что ограничительные диеты не могут быть правильными и здоровыми, но для долгосрочного успеха требуется больше внимания к деталям. Наконец, для некоторых людей длительное ограничение может привести к усилению чувства тяги к еде и последующему перееданию.

Таким образом, люди, которые добьются наибольшего успеха, следуя одной из этих диет, это те, кто хочет убедиться, что они принимают добавки там, где это необходимо, и следят за теми микро- или макроэлементами, где они могут быть в недостатке или в избытке.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету, связанную с обменом веществ, или любую другую диету, особенно если у вас уже есть такие заболевания, как диабет.

Управляйте уровнем глюкозы в крови с помощью Nutrisense

Уровень сахара в крови может значительно повлиять на самочувствие и работу вашего тела. Вот почему стабильный уровень глюкозы в крови может быть важным фактором в поддержании общего самочувствия.

С Nutrisense вы сможете отслеживать уровень глюкозы в крови с течением времени с помощью CGM, чтобы вы могли выбирать образ жизни, поддерживающий здоровый образ жизни.