Меню сушки на 2 недели: продукты, меню на неделю, принципы

0

Меню правильного питания для сушки тела

Сывороточный протеин — служит источником белка и аминокислот, требуемых для прибавления мышечной массы. Обладает высокой скоростью усваивания, что способствует быстрому сжиганию калорий и жировой прослойки. Помогает быстро восстановить силы после изнурительных тренировок. По советам диетологов, на сутки рекомендуемый объем из расчета нормы приема на 1 кг веса разбивается на 3-5 приемов. Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%. При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день.

В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены.

Быстро меню правильного питания для сушки тела

Проверенный способ быстрого снижения веса меню правильного питания для сушки тела как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Питание в период похудения должно быть дробным, то есть кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организм не будет чувствовать себя голодным и не будет замедляться процесс обмена веществ. Примерно две трети общего количества еды должно употребляться в первой половине дня. Блюда можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, но не жарить. В основе тренировок традиционно базовые упражнения для проработки всех групп мышц, преимущественно в пампинговом режиме, когда небольшие веса компенсируются увеличением продолжительности выполнения задания. Таким образом девушкам и мужчинам, причем, как любителям, так и профессионалам, можно добиться существенных энергозатрат без риска травм.

Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие: В принципе, сушка тела как для мужчин, так и для девушек, мало чем отличается, за исключением тренировочных объемов и продолжительности процесса. И тем и другим необходимо будет посидеть на безуглеводной белковой диете, регулярно посещая зал или занимаясь дома, соблюдая режим дня и питания. Диету следует совмещать с аэробными нагрузками и силовыми тренировками. В качестве первых отлично подойдут бег, велопрогулки, танцы или поездки на роликах. Что касается силовых нагрузок, на них необходимо делать упор, особенно во время первых двух-трёх недель. Схемы упражнений должны строиться так, чтобы на протяжении каждой тренировки работало максимальное количество мышц.

Меню правильного питания для сушки тела без диет

Не забывайте о том, что данную систему питания нужно в обязательном порядке сочетать с регулярными и высокоинтенсивными физическими нагрузками. В противном случае она не принесет никаких результатов. И наоборот — если заниматься в тренажерном зале, но при этом питаться неправильно, вы тоже не достигните желаемых результатов в похудении. Мужчин по строению тела можно разделить на три вида: эктоморфы (худощавого телосложения с небольшим процентов мышечной массы, для них сушка будет проходить быстро), мезоморфы (мускулистого телосложения с минимальным количеством подкожного жира, процедура сушки упрощенная и максимально эффективная за короткий промежуток времени), типичные эндоморфы (мускулистого телосложения с большим количеством подкожного жира, процедура прорисовки мышц длительная и [hellip;]

Питаться же правильно означает кушать небольшими порциями, в намеченное время суток. Кушать не стоит более четырех или пяти раз в день. В момент сушки следует увеличить прием воды в сутки. Он должен составлять минимум два с половиной литра. Также необходимо завести блокнот, в который вы будете записывать ежедневное число калорий. Перед тренировкой и после нее не рекомендуется есть. Интервал должен составлять не менее двух часов. Сели на жесткую сушку? Пробегитесь по этим пунктам #8212; возможно, вы упускаете что-то очень важное! Основные рекомендации Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день. До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона. Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна. В рационе должно быть [hellip;] Необходимо особо подчеркнуть, что питание и программа тренировок на Бешеной сушке тесно взаимосвязаны. Рацион должен быть сбалансированным и не радикально обедненным, потому что организму нужно откуда-то брать энергию для упражнений. Но в то же время, его калорийная в день не должна превышать 1500 ккал.

Это значит, что все высокоэнергетичные продукты с обилием углеводов и жиров исключаются, а остаются белковая пища и овощи. Питание должно носить дробный характер: кушать рекомендуется 6 раз в день, через 2-3 часа, очень небольшими порциями — буквально по 200-250 г. Вам придется завести кухонные весы для продуктов и записывать калорийность всех составляющих.

Меню правильного питания для сушки тела похудеть а бедрах

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью. Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая. Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если их жарите, используйте только растительное масло. Напитки разрешается подсластить сахарином, а соки и компоты желательно разбавлять водой. Если сильно мучает голод, то между приемами пищи можно съесть овощи (100 грамм — помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и т.д.), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т.д.). Миркин искал в своих пациентах личность и каждому индивидуально подбирал систему питания, исходя из характера и психологических особенностей. Кроме того, Владимир Иванович и сам является разносторонним и интересным человеком. Помимо серии книг по уникальной методике похудения, были выпущены сборники юмористических рассказов доктора, а также альбом песен.

Меню правильного питания для сушки тела легко

Примечательно, что программа похудения, разработанная доктором Ковальковым, была им же самим успешно опробована.

Ранее он страдал от лишнего веса, и хорошую форму вернул благодаря своей собственной методике. Позднее в эффективности диеты убедились тысячи людей. Уроженец Белоруссии, Миркин Владимир Иванович прежде всего является психотерапевтом. Специалистом в области диетологии его назвали после изобретения уникальной методики похудения, благодаря которой сумели добиться желаемых результатов тысячи людей.

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил: разрешаются перекусы между основными приемами пищи, которые состоят из 100 г овощей с низким содержанием углеводов (свекла, капуста, редиска, огурцы, болгарский перец, помидоры). На кефире , 1 л кефира в день. Считаются наиболее эффективными, но очень сложными. Мотивацией для такого выбора может стать возможность потери 1 килограмма за сутки.

Меню правильного питания для сушки тела в домашних условиях

Простой способ справиться с чувством голода – выпить щелочной воды. Также она снижает аппетит, поэтому при приеме пищи можно обойтись меньшей порцией. Тем, кто решил воспользоваться диетой Миркина, предлагается примерное меню, которое можно менять самостоятельно, но учитывая заданные им принципы:

Похожие статьи:

меню правильного питания для похудения девушке
меню правильного питания для похудения мужчин
меню правильного питания для похудения с рецептами
меню правильного питания для снижения веса
меню правильного питания на 800 калорий



Муниципальное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная а. Апсуа имени Тлисова Нану Нуховича. Как должно быть организовано горячее питание в школе ndash; рекомендации Роспотребнадзора Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса Аргумент:tПрограммы питания улучшают здоровье детей, образовательный потенциал и школьную посещаемость Принципы правильного питания: Количество . Калорийность получаемой пищи должна  Основные правила здорового питания школьников : 1-2 раза в неделю ребенку желательно  В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры . . .  Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании

Меню Правильного Питания На Неделю Для Школьника Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Что значит “разнообразие” ? Энергия мёд, гречка, геркулес, изюм, масло Примерное расписание приемов пищи младшего школьника Примерное расписание приемов пищи младшего школьника Питание школьника. Меню для ума и здоровья

Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности Лечебное дело. В 2011 году получила диплом и сертификат по специальности Терапия. В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по специальности Функциональная диагностика и Кардиология. В 2013 году прошла курсы по Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии. В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности Клиническая эхокардиография и курсы по специальности Медицинская реабилитация. В 2017 году прошла курсы повышения квалификации по специальности УЗИ сосудов. В эру популярности фастфуда, газированных напитков и продуктов с ГМО проблема ожирения стала актуальной не только для взрослого населения, но и для детей, которые лишний вес переносят гораздо хуже взрослых. Подросткам с психологической точки зрения труднее справляться с ожирением , а лишний вес в этом возрасте может оказаться губительнее, чем в зрелом. Именно поэтому диета для подростков предусматривает переход на сбалансированное, рациональное и лёгкое питание. Грамотно подобранный рацион подойдёт не только для похудения, но и для набора веса. Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду , без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара . В миску выложить творог и смешать его с сахаром. Тщательно промыть и порезать мелко сухофрукты, затем смешать с творогом. У яблок нужно срезать верхушки, середину аккуратно вычистить и заполнить полость начинкой из творога с сухофруктами. Наполненные яблоки поместить на 7 минут в разогретую до 180 градусов духовку. Блюдо подавать тёплым. В современное время у женской половины населения наблюдается огромное стремление похудеть, в особенности в период предвкушения летнего периода, и если раньше, этим вопросом начали задаваться девушки как минимум с восемнадцатилетнего возраста, то сегодня желание похудеть стало цеплять и подростков.

Строгие диеты с минимумом калорий замедляют обмен веществ . Если вы резко снижаете калорийность рациона, организм переходит в щадящий режим: базовый метаболизм замедляется и может остаться таким же замедленным даже после возвращения к нормальной . . .  МАРТ сохраняет ценовое регулирование на социально значимые товары и ужесточает подходы к регулированию отпускных цен импортеров . Постановлением МАРТ от 28 декабря 2020 г . № 83 (вступает в силу 1 января 2021 года) . . . Дачный сезон традиционно начнется в январе : читатели АиФ получат Лунный посевной календарь огородника и садовода для климата Беларуси на 2021 год . А чего ожидать в наступающем году . . . Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Автор статьи: Макеев Денис

Меню для сушки тела для женщин и мужчин

Читайте также:
Капустная диета
Виноградная диета
Дынная диета
Ягоды Годжи
Огуречная диета
Апельсиновая диета

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов.

Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

1

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай

Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса

Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

2

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай

Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт

Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

3

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай

Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога

Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это можно кушать в любой период сушки неограниченно

  • Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
  • Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
  • Отварное филе кальмара.
  • Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
  • Творог.
  • Говядина.
  • Морепродукты.
  • Кефир.
  • Огурцы, помидоры.
  • Капуста, зелень.

Примерное меню на неделю

День первый

Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.

Обед: отварная грудка, салат из огурцов.

Полдник: небольшая порция гречки на воде.

Ужин: рыба с капустой тушеная.

День второй

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Полдник: отварная рыба со спаржей.

Ужин: творог с кефиром.

День третий

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.

Полдник: творог с 2 шт. кураги.

Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.

День четвертый

Завтрак: овсяная каша, чай.

Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.

Полдник: суп из цветной капусты.

Ужин: творог с кефиром.

День пятый

Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.

Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День шестой

Завтрак: яйца с помидорами, чай.

Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.

Полдник: творог с кефиром.

Ужин: гречка с отварной грудкой.

День седьмой

Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.

Обед: рыба с овощами тушеная.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

Если организм сильно “сопротивляется” отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Правила сушки тела

☀ Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.

☀ Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%.

☀ В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.

☀ До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).

☀ Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.

☀ Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

☀ Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.

☀ Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.

☀ Не забывайте пить воду во время тренировки.

☀ Безвредный расход жира – до 1 кг в неделю.

☀ Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Читайте ещё:

Диета – 10 кг за неделю

Творожная диета на неделю

Диета Борменталя с меню

Эффективные монодиеты

Диета “Блюдечко” на 7 дней

Капустная диета с рецептами

Подготовка запаса продовольствия на 2 недели

  1. Дом
  2. Управление домом и финансами
  3. Подготовка к аварийным ситуациям и восстановление
  4. Как приготовиться
  5. Подготовка запаса продовольствия на 2 недели

Английский | Испанский

Если вам и вашей семье необходимо приготовить еду на две недели или более, обратите внимание на потребности в питании. Планируйте запасы продуктов так, чтобы каждый из вас мог есть хотя бы один хорошо сбалансированный прием пищи в день.

Научитесь планировать питательные блюда и закуски с помощью MyPlate .  

Добавьте к количеству основных продуктов, которые вы обычно храните на полках. Вы можете обнаружить, что у вас есть двухнедельный запас большинства основных продуктов, если вы проверите свои шкафы. Итак, прежде чем отправиться в магазин, проведите инвентаризацию того, что у вас уже есть.

  • Составьте список всех членов семьи по имени и укажите любые особые потребности, такие как диабет и аллергия.
  • Перечислите все основные продукты на ваших полках сейчас.
  • Перечислите все продукты в вашем морозильнике.
  • Составьте список блюд на каждый день в течение 14 дней.
  • Загрузите и распечатайте это двухнедельное меню, список покупок и рецепты для использования в автономном режиме; а также на испанском языке / y en español.
  • Используйте этот набор продуктов питания на 14 дней для сельских продуктовых магазинов, разработанный на случай чрезвычайных ситуаций Региональным партнерством по устойчивому развитию UMN Extension.

Хранить на полке, в шкафу или кладовой

  • Детские смеси и детское питание
  • Сок в бутылках, банках или коробках
  • Молоко длительного хранения: сухое молоко, сгущенное молоко или ультрапастеризованное молоко (ультравысокотемпературная обработка продается в коробках)
  • Готовые к употреблению хлопья, овсянка и мюсли
  • Крекеры и тосты мельба
  • Арахисовое масло, желе и мед
  • Сухофрукты, орехи и дорожные смеси
  • Закусочные, протеиновые и энергетические батончики
  • Сухие суповые смеси
  • Рис, ячмень или другие сушеные зерна
  • Сушеные бобы
  • Фрукты и овощи
  • Мясо, такое как тунец, лосось и курица
  • Суп и бульон с низким содержанием натрия, если имеется
  • Фасоль, такая как почки и черная фасоль
  • Готовые к употреблению тушеные блюда и супы

Хранить в холодильнике

  • Яйца
  • Молоко
  • Йогурт

Хранить в морозильной камере

  • Фрукты
  • Овощи
  • Мясо
  • Хлеб

Печать расширенного содержимого.

Авторы: Эбби Голд, Никки Джонсон, Бетси Джонсон, Келли Канкель и Мэри Шредер, преподаватели дополнительного образования

Отзыв в 2020

Поделиться этой страницей:

Обзор страницы

2-недельный план питания, чтобы начать путь к здоровому питанию

Чистое питание — это образ жизни, ориентированный на хорошее самочувствие и здоровый образ жизни без ущерба для вкуса, аромата или удобства. Речь идет о том, чтобы делать более разумный выбор при покупке продуктов (фрукты и овощи вместо полуфабрикатов), приготовлении пищи (с использованием необработанных ингредиентов, а не расфасованных продуктов) и ужинах вне дома (местные свежие блюда на рынке или в ресторанах).

Цель здорового питания — добиться наилучшего здоровья за счет употребления цельных продуктов — фруктов, овощей, нежирных и растительных белков, нежирных молочных продуктов и цельного зерна — при этом избегая искусственных добавок, часто встречающихся в обработанных пищевых продуктах, таких как а также «белая» мука и сахар. Проще говоря, это изменение того, как вы едите, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете, а также то, как вы выглядите.

Каковы преимущества двухнедельного плана здорового питания?

Когда дело доходит до здорового питания, вы — это то, что вы едите. Эта стратегия питания делает упор на свежие и минимально обработанные продукты, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами (7).

Более питательные блюда

В результате получается диета с высоким содержанием питательных веществ; с низким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров; и без искусственных ингредиентов, таких как труднопроизносимые химические вещества, которые улучшают вкус или продлевают срок годности, но не необходимы для хорошего здоровья (4).

Улучшение вкуса

Многие люди, придерживающиеся такого образа жизни, чувствуют, что открыли для себя истинное значение вкуса, потому что их блюда стали более свежими, чем когда-либо прежде, и обычно имеют более насыщенный вкус.

Польза для здоровья

Кроме того, исследования показывают, что практика чистого питания может иметь значительную пользу для здоровья, например (2):

  • Потеря веса
  • Снижение риска развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца 
  • Увеличение энергии в течение дня

Подробнее: 2-недельный план питания с ограниченным бюджетом: как правильно питаться и при этом сэкономить

Как начать двухнедельный план питания для похудения?

Приступить к плану чистого питания очень просто — вам просто нужно знать, с чего начать. (5) . Например, выбирайте арахисовое масло, приготовленное только из арахиса и соли, а не с добавлением сахара; Греческий йогурт, приправленный фруктами, по сравнению со смесью десертного пудинга; или яблоко вместо сока.

Будьте реалистами

Далее, будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь – речь идет не о строгих диетах, а скорее об улучшении ваших текущих пищевых привычек. С этой целью не ждите результатов за одну ночь. Скорее начните с замены одного или двух ингредиентов (например, греческий йогурт вместо сметаны) за один раз и двигайтесь к более радикальным изменениям в течение дней, недель или месяцев.

Прислушивайтесь к своему телу

Самое главное, слушайте свое тело и делайте это медленно: если вы чувствуете усталость после еды, выпейте немного воды, а затем подождите некоторое время, прежде чем приступить к другим занятиям, например, к пробежке или возвращаюсь к работе. Такой здравый смысл применим независимо от того, соблюдаете ли вы растительную диету, богатую свежими фруктами и овощами, или придерживаетесь приготовленных куриных грудок без каких-либо соусов или маринадов. Просто следуйте тому, что кажется вам правильным!

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Двухнедельный план питания для похудения

Чистое питание может помочь вам похудеть, потому что вы будете выбирать продукты, которые богаты питательными веществами, а не калориями (6). Тем не менее, вам все равно нужно определить дефицит калорий, чтобы достичь целей по снижению веса.

Если, например, вы потребляете 2300-2500 калорий для поддержания своего веса, вам необходимо сократить потребление примерно на 500-1000 калорий. Наряду с физическими упражнениями хороший двухнедельный план питания с низким содержанием углеводов может помочь вам похудеть.

Несколько замечаний об этом плане питания. Несмотря на то, что двухнедельный план питания на кето-диете может сработать для снижения веса, не все могут выжить на низкоуглеводной диете. Более того, чистое питание – это здоровое питание, а не обязательное ограничение. Таким образом, этот план питания включает в себя все группы продуктов. Это план низкокалорийной диеты, всего 1500 калорий в день:

День 1
  • Завтрак: 1 порция шпината, арахисового масла и бананового смузи (324 калории)
  • Обед: 1 порция веганских мисок с буддой (381 калория)
  • Полдник: 1/4 стакана несоленого жареного миндаля и 1 нарезанный сладкий перец среднего размера (243 калории)
  • Ужин: 1 порция овощного супа минестроне, приготовленного на медленном огне, 2 чашки смешанной зелени, половина авокадо и 1 порция цитрусового уксуса (532 калории)

Общая ежедневная макросы: 56 г белок, 160 г углеводов, 79 G FAT

Общее количество калорий: 1479 Калории

День 2
    9 9003 Завтрак. калорий)
  • Обед: 1 порция жареного сыра и салата (499 калорий)
  • Полдник: ½ чашки свежей или замороженной клубники (24 калории)
  • Ужин: 1 порция жареной говядины с ¾ чашки коричневого риса (484 калории)

Общая ежедневная макросы: 89,5 г белка, 199 г углеводов, 44,2 г жира

Общее количество калорий: 1517 Калории

Прочтите. Чтобы зарядиться энергией на всю ночь

День 3
  • Завтрак: 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта, 1/4 чашки малины с 3 измельченными грецкими орехами (325 калорий)
  • Обед: 1 порция веганских суповых мисок с 1 средним апельсином (443 калории)
  • Полдник: 1 яблоко среднего размера с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла (305 калорий)
  • Ужин: 1 порция супа из курицы и капусты, 2 чашки смешанной зелени и 1 порция цитрусового уксуса (420 калорий) 

Всего макросов в день: 79 г белков, 140 г углеводов, 73 г жиров

Общее количество калорий: 1492 калорий

День 4
  • Завтрак: 1 порция яиц и тостов (450 калорий)
  • Обед: 1 бутерброд с индейкой, приготовленный из 2 ломтиков цельнозернового деревенского хлеба (537 калорий)
  • Полдник: 100 г молодой моркови (35 калорий)
  • Ужин: 1 порция стейка и картофеля с 1¼ стакана смеси ягод (484 калории)

Всего макросов в день: 110,6 г белков, 159 г углеводов, 63,1 г жиров

Общее количество калорий: 1506 калорий

День 5
  • Завтрак: 1 порция средиземноморской миски для завтрака (418 калорий)
  • Обед: 1 порция вегетарианской говяжьей миски и 2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта с ½ стакана черники (519 калорий)
  • Полдник: 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
  • Ужин: 1 порция курицы-гриль и салата с 8 ягодами клубники, смоченными в 2 столовых ложках сыра рикотта из цельного молока, сбрызнутых 2 чайными ложками сиропа агавы (473 калории)

Total daily macros: 108g protein, 138g carbs, 59g fat

Total number of calories: 1488 calories

Day 6
  • Breakfast: 1 serving of spinach, peanut butter and Банановый смузи на завтрак (324 калории)
  • Обед: 1 порция супа из курицы и капусты с 1 средним бананом (376 калорий)
  • Полдник: 1 яблоко среднего размера с 2 столовыми ложками арахисового масла (305 калорий)
  • Ужин: 1 порция сковороды с жареным нутом и овощами с бальзамическим пармезаном и 1/3 стакана нарезанного огурца с 1/4 стакана хумуса (508 калорий)

Общая ежедневная макросы: 68 г белок, 177 г углеводов, 63 г жира

Общее количество калорий: 1513 Калории

День 7
    9 9003 Завтрак . молоко или миндальное молоко (387 калорий)
  • Обед: 1 порция миски из тунца и чечевицы с 1 чашкой винограда без косточек (495 калорий)
  • Полдник: ½ стакана обезжиренного творога, 1 стакан нарезанных ягод (150 калорий)
  • Ужин: 1 порция жареных креветок с приготовленным коричневым сорго и 2 чайными ложками поджаренных ягод кунжута (471 калория)

Всего макросов в день: 90 г белков, 184 г углеводов, 48 г жиров

Общее количество калорий: 1503 калорий

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Как составить двухнедельный план питания для двухнедельной сложной диеты

Вот несколько советов, которые облегчат составление двухнедельного плана питания: Длительный срок хранения

Если вы собираетесь составить план питания на две недели, вам необходимо убедиться, что мясо, овощи и фрукты, которые вы покупаете, будут свежими и съедобными в течение двух недель. Выбирайте мясо, которое можно заморозить, предварительно упакованные овощи из замороженных отделов, картофель, морковь и яблоки.

Заморозьте столько продуктов, сколько сможете

Не поддавайтесь искушению хранить продукты в кладовой, надеясь, что они останутся достаточно свежими, чтобы их можно было приготовить на второй неделе. Это относится и к фруктам и овощам. Найдите время, чтобы приготовить и заморозить как можно больше продуктов — в конце концов, большинство питательных веществ в этих продуктах сохраняется при низких температурах (3). Вы также можете найти рецепты, подходящие для заморозки, чтобы вам не пришлось готовить намного позже; просто вынуть из морозилки, разморозить и нагреть.

Проявите творческий подход к не очень свежим продуктам

Большинство фруктов начинают портиться примерно через несколько дней (1). Это помогает творчески включать фрукты в ваши блюда, чтобы избежать потерь. Вы можете заморозить фрукты для смузи или использовать слишком спелые, например, бананы, в рецептах выпечки вместо сахара.

Купите запасные ингредиенты на всякий случай

Вы всегда должны предвидеть изменение планов в течение двух недель. Так что, если вы планируете совершить один большой поход за продуктами, лучше купить дополнительные ингредиенты для запасного обеда. Это блюдо подойдет для неожиданных гостей или когда вам не хочется придерживаться плана питания и хочется чего-то другого.

Использование календаря

Само собой разумеется – невозможно запомнить количество приемов пищи за всю неделю, не говоря уже о двух. Воспользуйтесь календарем или электронной таблицей, чтобы вспомнить, что вы подаете к каждому приему пищи. Определите, какой ингредиент можно эффективно использовать для нескольких приемов пищи, чтобы не допустить, чтобы еда испортилась до того, как вы успеете ее использовать.

В заключение

План питания на 2 недели — полезный инструмент, который поможет вам начать правильно питаться. Самое важное, что нужно помнить, это то, что чистое питание касается качества пищи, а не только ее количества. Речь идет о том, чтобы есть больше овощей, чем вы привыкли, или предпочитать свежие фрукты переработанным закускам. Придерживаясь этого плана, вы сможете похудеть и питаться более здоровой пищей.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Обзор механизмов и коммерческих аспектов хранения и переработки пищевых продуктов – Сельское хозяйство и продовольственная безопасность (2017, biomedcentral.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.