Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал в день с фото: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

принципы питания, из простых продуктов, на неделю, с рецептами, с указанием веса, рекомендации врачей

При составлении меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения на неделю нужно учитывать принципы правильного питания. Во время диеты организм должен получать достаточное количество полезных веществ, необходимых для поддержания стабильного метаболизма. При витаминно-минеральном дефиците недоедание вызовет проблемы со здоровьем и даже может привести к инвалидности.

Содержание []

• Принципы питания на 1300 килокалорий
• Рекомендации врачей по составлению рациона
• Расчет энергетической ценности рациона
• Рекомендации диетологов
• Меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения из простых продуктов на неделю с рецептами и указанием веса блюда
• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

Принципы питания на 1300 килокалорий

Основная опасность низкокалорийных монодиет — обедняется витаминно-минеральный резерв, вследствие чего нарушаются органические обменные процессы. Составляя дневное меню с энергетической ценностью 1300 ккал, в него нужно включать не только низкокалорийные, но и включающие себя множество ингредиентов блюда. Иначе восполнить запас полезных веществ будет невозможно. Только при стабильном метаболизме может включиться режим сжигания жировых запасов

Внимание!
Преимущества сбалансированной диеты: коррекция фигуры, очищение кожи, общее оздоровление организма за счет выведения скопившихся шлаков и токсинов.

Принципы питания:

1. Питаться нужно разнообразно и в одно и то же время.
2. Количество приемов пищи — не менее 5-6.
3. Преобладать должны белковые продукты, но необходимо следить за соотношением жиров и углеводов — 80 и 100 г в сутки соответственно.
4. Придется отказаться от сладкого, острого и пряного, повышающих кислотность желудочного сока и выработку ферментов, а также от крепкого алкоголя.

5. Уменьшите употребление соли.
6. Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам.
7. Необходимо расширить питьевой режим до 2-2,5 л в сутки.
При переходе на диету придется корректировать не только питание, но и образ жизни. При уменьшении энергетической ценности придется снизить физические нагрузки.

Внимание!
Полностью отказываться от тренировок не следует. Но, например, занятия на тренажерах придется заменить кардиоупражнениями.

Рекомендации врачей по составлению рациона

Нельзя всю жизнь ограничивать калорийность дневного меню. Перед тем как перейти на диету со сниженной энергетической ценностью, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания для снижения веса:
1. Заболевания органов пищеварения и поджелудочной железы. Для восполнения витаминно-минерального резерва необходимо съедать много свежих фруктов, овощей, зелени и ягод — при патологиях ЖКТ организм с подобной нагрузкой не справится.
2. Желчнокаменная и мочекаменная болезнь. Снижение соли и расширение питьевого режима вызывает движение конкрементов, что может спровоцировать колики.
3. Острые инфекционные процессы. В это время стрессы и пищевые качели могут в буквальном смысле уничтожить организм.

Внимание!
С осторожностью переходят на диету для похудения при хронических патологиях, в т. ч. онкологии. Но некоторые врачи считают, что уменьшение веса с помощью грамотного рациона — первый шаг к выздоровлению.

Расчет энергетической ценности рациона

Перед тем как переходить на низкокалорийную диету, нужно определиться, действительно ли это необходимо. Для этого нужно рассчитать калории, которые затрачиваются в дневное время. Ведь энергию организм тратит не только во время активных действий, но и при отдыхе. На подсчет влияет возраст, пол, образ жизни и метаболизм.
Усредненная формула для женщин: 9,99 х на вес в кг + 6,25 х рост — 4,92хвозраст — 161. При подсчете затрат калорий в течение дня вместо того чтобы отнимать 161, нужно прибавить 5.

Полученное число умножают на коэффициент активности, меняющийся в зависимости от образа жизни:
• 1,2 — пассивный;
• 1,4 — незначительная физическая нагрузка;
• 1,46 — активность умеренная;
• 1,55-1,63 — повышенные физические нагрузки.
Для человека, занимающегося спортом на профессиональном уровне, коэффициент равен 1,9. Затем полученный результат уменьшают на 10-15% от рассчитанного. Он показывает необходимую пищевую ценность диеты для похудения.

Внимание!
1300 ккал — предельная норма здорового рациона.

Рекомендации диетологов

Такая диета рассчитана на 1-4 недели, но врачи не рекомендуют придерживаться ее дольше 12 дней. В дальнейшем достаточно перейти на сбалансированное питание с энергетической ценностью 1600-1700 ккал в день или находиться под контролем диетолога.

Рекомендации:
• порция — не более 250 г;

• чай и кофе не являются заменителем чистой воды. При учете выпитой жидкости эти напитки в расчет не принимают;
• углеводы усваиваются медленно, поэтому их употребляют в первой половине дня;
• белки вводят в дневное меню после полудня, но не позже 3-4 часов перед сном;
• источник растительных жиров — орехи и семечки;
• резерв витаминов пополняют из свежих продуктов;
• не следует сбрасывать в день больше 500-800 г.
Также врачи советуют сделать фото, до того как переходишь на низкокалорийную диету, чтобы потом было с чем сравнить результат. Если судить по отзывам, изменения значительные.

Меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения из простых продуктов на неделю с рецептами и указанием веса блюда

Продукты, на основе которых готовят блюда при снижении веса:
1. Крупы — гречка, перловка и овсянка.
2.

Нежирное мясо и рыба.
3. Овощи и фрукты — сырые и после термообработки (но не манго, авокадо или виноград).
4. Грибы, яйца, кисломолочные продукты.
5. Хлеб — ржаной или с отрубями.
От жирного, острого, пряного, алкоголя, сухофруктов, сдобы и свежего хлеба придется отказаться.

Внимание!
Пищу в течение дня распределяют следующим образом: 25% — завтрак, 10% — перекус, 35% — обед, 10% — полдник и 20% — ужин.

Понедельник

День начинают с блина из овсяной муки с творожно-банановой начинкой. 60 г выпечка, 100 г — дополнение. Запивают кофе из цикория с обезжиренным молоком. Перекус — 250 г мякоти грейпфрута и 7 г грецких орехов. Обед — 150 г перловки на воде, 100 г парной рыбы, 50 г морковного салата с зеленью. Полдник — 180 г йогурта с зеленым яблоком (180-200 г). Ужин — омлет из 2 яиц с грибами, томатом и луком. Порция — 250 г.

Завершает день настой шиповника.

Внимание!
Пить их нужно за 40 минут до еды или через 30 мин после.

Вторник

Это «молочный» день. С утра можно побаловать себя черным кофе. Его выпивают после 220 г овсянки на молоке, заправленной 60 г клубники и 10 г толченых грецких орехов. В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко (170-200 г) с кожурой. На обед — 120 г молочной гречки, 1 яйцо и 250 г низкокалорийного салата из огурца, помидоров и зеленого горошка, заправленного зеленью и йогуртом. На полдник — 1 банан. Ужин — салат из 180 г куриной грудки и овощей по вкусу (70 г). Запивают цикорием с молоком. Перед сном — стакан кефира и 1 маленький ржаной сухарик или сырный слайс.

Среда

Завтрак — 220 г овсяной каши на молоке с тертым зеленым яблоком, корицей и черный кофе. Ланч — фруктовый салат из половины грейпфрута и 10 г грецких орехов.

Внимание!
Цитрус для салата нужно освободить от мембран и косточек, чтобы не горчил. Как почистить грейпфрут, можно посмотреть на видео.

На обед — 300 г овощного супа с 70 г ржаного хлеба и 70 г сельди, вымоченной в молоке. Перекус — йогурт со свежими ягодами (250 г).

Ужин — 200 г творожной запеканки. Чтобы ее приготовить, взбивают яйцо с творогом и добавляют овсяные хлопья. Чтобы тесто было нежнее, добавляют кефир. Перед сном — напиток из цикория с молоком.

Четверг

С утра замочить в 200 мл кефира 80 г мюсли. Дополнение — половина грейпфрута с черным кофе. Как перекус 180 г зеленого яблока, которое лучше натереть.

На обед желательно приготовить куриный суп со 100 г картофеля, 25 г гречневой крупы, 50 г зеленого горошка и 15 г петрушки и укропа. В качестве горячего — 80 г белого мяса, а для разнообразия — слайс.

Полдник — бутерброд из ржаного хлеба, нежирного творога и помидора с зеленью. Вес порции — 50 г.

На ужин подают 190 г парной тилапии и салат из овощей: по 100 г огурца и помидора, по 50 г редиса, моркови, зеленого горошка и 15 г зелени. Блюдо заправляют йогуртом. Перед сном можно съесть 1 ст. л. йогурта, оставшегося после обеда, и запить травяным чаем.

Пятница

С утра — 210 г творога со 100 г банана и черный кофе без сахара. Ланч — 130 г филе апельсина и 150 г сырой моркови. Днем — 150 г лосося, приготовленного на пару, на гарнир — 120 г бурого риса и 250 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла. На полдник — бутерброд с творогом, зеленью и ржаным хлебом. Порция — 50-60 г. Ужин — 230 г омлета с овощами и кофе из цикория с молоком.

Внимание!
День предлагается завершить зеленым яблоком. Его можно заменить 150 мл кефира, поскольку из-за высокого количества сырых фруктов и овощей в дневном меню нагрузка на органы пищеварения высокая.

Яблоко содержит высокое количество органических кислот. Ночью может появиться чувство голода из-за выработки пищеварительных ферментов.

Суббота

На завтрак — 2 отварных яйца, 30 г ржаного хлеба, и салат из 80 г огурца и 145 г болгарского перца, заправленный лимонным соком (145 г). Можно побаловать себя черным кофе.

Ланч — 110 г банана. На обед — гречневый молочный суп с 250 мл молока, 50 г гречки и 1 слайсом. На полдник — 1,5 квадратика черного шоколада (15 г), кофе из цикория с молоком и слайс.
На ужин готовят многокомпонентный салат.

Ингредиенты:
• 130 г отварной куриной печени;
• 120 г помидоров без кожицы;
• 60 г огурца;
• 40 г свежей моркови;
• 15 г зелени;
• 1 зубчик чеснока;
• 50 мл йогурта.
Овощи нужно нарезать как можно мельче. Печень отваривают с репчатым луком, зеленью и небольшим количеством соли.

За 3-4 часа до сна выпивают стакан кефира со слайсом.

Воскресенье

С утра подают порцию сырников. Для приготовления смешивают 100 г творога, 20 г овсяных отрубей и вбивают 1 яйцо. Если тесто получилось жидким, его выкладывают на сковороду ложкой. Подают с фруктовым пюре (40 г), запивают настоем шиповника. В качестве перекуса — 180 г обезжиренного йогурта.

В обед подают фрикадельки из филе курицы. Порция — 120 г, а на гарнир — по 50 г спагетти из пшеницы твердых сортов и квашеная капуста. На полдник — зеленое яблоко.

На ужин — низкокалорийный рыбный салат: 110 г тунца в собственном соку, 30 г сырого бурого риса, на 2 часа запаренного кипятком, 70 г нарезки помидоров и 50 г зеленого горошка. Заправка — 50 г йогурта. Перед сном — стакан томатного сока со слайсом.
Выдержав диету и похудев так, как планировали, необходимо возвращаться к более калорийному рациону. Но делать это нужно так, чтобы утраченный вес не вернулся. Если ограничение рациона продолжалось не более недели, то можно пищевую ценность дневного меню увеличивать на 100 ккал в течение 3-5 дней, от 10 дней — на 50 ккал, добавляя овощи или белковую пищу, но не более 1 наименования в день.

При этом лучше поменять посуду на более мелкую.
Не нужно вновь ограничивать себя после перехода к обычному рациону, если стрелка весов вновь ползет вверх. При возвращении к привычному режиму питания должны вернуться 1/3 утраченных кг — это естественно. Ведь организм терял жир, воду и расщеплял мышечную ткань. Все обязательно должно восстановиться.

Чтобы было легче соблюдать диету, нужно доставлять себе мелкие радости. Например, увеличивать пищевую ценность дневного меню за счет горького шоколада (10 г). Это поможет избавиться от нервного напряжения. И не нужно укорять себя, если вдруг не удержались и расслабились, съев чего-то запрещенное. К правильному питанию можно вернуться со следующего утра, а лишние калории переработать, выделив дополнительные 30 минут на пешую прогулку.

Разместил:dream[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

05.06.2022 / 19:47

Римма

На таком типе питания самое сложное для меня было придумать что вписать в перекус, чтобы было сытно и при этом малокалорийно. …желательно с обилием белка. Выручили батончики Турбослим…оочень кстати вкусные, мне больше всего зашёл вкус шоколадный кекс. Сейчас всегда в сумочке держу на случай быстрого полезного перекуса.

Ответить

Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила: Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день. Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество.

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Лучшие рационы

Алла

2023-03-07

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2023-03-02

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 91%

DD

2023-03-02

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Натали

06-03-2023

Дневник питания за 06. 03.2023

Сегодня один из тех дней, когда уверена только в з…

Андрей

28-02-2023

Сколько стоит здоровый рацион

Сколько стоит здоровый рацион? Я расценил.  Оказы…

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05-03-2023

Дневник питания за 05.03.2023

История:А расскажу одну историю с моим соседом. В …

Новые рецепты

Салат Несвижский

Автор Алла

Грибы поджаренные

Автор Алина

Постный борщ, томленый в горшочках

Автор Светлана

11 лучших приложений для планирования питания, которые помогут вам похудеть

Plan to Eat

Best для ограничения пищевых отходов: Yummly

Best для приготовления еды: MealPrepPro

Best Virtual Box recipe: Pepperplate

Лучший рецепт для детей: Prepear

Лучший для легкого планирования еды: Eat This Много

Лучший для отслеживания питательных веществ: Lose It!

Самое простое: Простой запуск с MyPlate

• Возможность настройки. приложений выбираются на основе их возможности настройки.
• Удобство использования. Многие приложения для планирования питания имеют схожие функции, но совершенно разный пользовательский интерфейс. При выборе приложения для планирования питания учитывается удобство использования.
• Предустановленные рецепты и меню. Некоторые приложения для планирования еды имеют предустановленные рецепты и меню, в то время как другие полагаются на то, что пользователь может создавать свои собственные меню. Мы отметили, где доступны предустановленные рецепты и меню, а где нет.
• Пищевая ценность. Во всех перечисленных здесь приложениях для планирования питания есть возможность отображать данные о питании. Однако некоторые из них имеют более полную базу данных питательных веществ, чем другие. Если для вас важна информация о питании, обратите внимание на то, какие приложения имеют наиболее полную базу данных.

Руководство по ценам

Мы выбрали приложения для планирования питания на любой бюджет. Для быстрого ознакомления с затратами используется следующее руководство:

• долл. США = 3,00 долл. США или менее в месяц
• долл. США = 3,01–5,00 долл. США в месяц
• 0 долл. США = более 5,0 долл. США в месяц

Лучшее для составления бюджета

Mealime

• Цена: $
• Список продуктов: да
• База данных рецептов: да
• Данные о питании: да, но только в платной версии приложения

Mealime предлагает удобные, настраиваемые планы питания, которые вы можете адаптировать к своему рациону, исключая определенные продукты, которые вам не нравятся. Это приложение является лучшим приложением для планирования бюджета благодаря обширным функциям, предлагаемым бесплатно при использовании приложения.

Приложение составляет план питания, принимая во внимание ваши диетические предпочтения и пищевую аллергию во время настройки, что упрощает его выполнение, если у вас есть диетические ограничения.

После того, как вы введете свои предпочтения, вам будет предложено множество вариантов рецептов с полноцветными фотографиями, простыми инструкциями и упорядоченным списком продуктов. Дополнительным бонусом является то, что все рецепты готовятся менее чем за 40 минут.

В приложении также есть возможность использовать ингредиенты, которые у вас есть под рукой, путем фильтрации рецептов на основе ингредиентов, которые вы вводите в приложение. Кроме того, вы можете использовать функцию приготовления еды, чтобы готовить еду заранее, регулируя количество порций в рецепте.

Некоторые рецепты недоступны в бесплатной версии приложения. Кроме того, вы не можете добавлять свои собственные рецепты, устанавливать предпочтения в калориях, просматривать информацию о питании или сохранять ранее использованные планы питания, если не обновитесь до профессиональной версии.

Базовая версия бесплатна, а профессиональная версия стоит 2,99 доллара США в месяц и доступна на платформах iOS и Android.

Pros

• начать бесплатно
• все рецепты готовятся менее 40 минут
• профессиональная версия недорогая по сравнению с другими приложениями для планирования питания

Минусы

• информация о питании, предпочтениях в калориях и персонализация доступны только в профессиональной версии
• многие рецепты доступны только в профессиональной версии

Загрузить для iOS Скачать для Android

Лучший для организации рецептов

Паприка

• Цена: $$
• Список продуктов: да
• База данных рецептов: нет, рецепты добавляются пользователем
• Данные о пищевой ценности: да, если они предусмотрены в оригинальном рецепте

Паприка позиционируется в основном как менеджер рецептов, но также включает функции планирования меню. Это приложение считается лучшим для организации рецептов, потому что оно предлагает такие функции, как расширение для браузера, которое упрощает отслеживание ваших любимых рецептов.

С Paprika вы отвечаете за сохранение и ввод рецептов для составления планов питания. В нем нет собственных предустановленных рецептов и меню. Следовательно, это, вероятно, лучше всего подходит для людей, которые могут составить план питания с минимальной поддержкой.

Это приложение предоставляет настраиваемые списки продуктов и позволяет сохранять рецепты прямо из Интернета. Кроме того, Paprika определяет, когда один и тот же ингредиент требуется более чем для одного рецепта, и объединяет для вас соответствующие списки продуктов.

Приложение будет держать ваш экран включенным, пока вы работаете с рецептом. Он также может определять указания таймера в рецепте, чтобы вы могли устанавливать таймеры приготовления прямо из приложения.

Одним из недостатков этого приложения является то, что в пользовательском интерфейсе может быть не так легко ориентироваться, как в некоторых других приложениях для планирования питания в этом списке. Из-за интеграции с браузером и несколько сложного онлайн-руководства пользователя начало работы с этим приложением может стать для некоторых проблемой.

Кроме того, Паприка не всегда содержит информацию о пищевой ценности. Он будет получать только данные о питании с исходной веб-страницы рецепта или информацию, которую вы вводите вручную.

Если вы знаете, какие виды пищи соответствуют вашим целям по калориям, этот дефицит может не быть проблемой. Однако, если вам нужна дополнительная поддержка, может подойти другое приложение.

Уникальное среди перечисленных приложений для планирования питания, Paprika предлагает бесплатную пробную версию без ограничения по времени. Пробная версия позволяет сохранить только 50 рецептов и не синхронизируется с облаком, но остальные функции доступны. Или вы можете купить приложение за 4,9 доллара США.9.

Он доступен в настольных и мобильных приложениях для Mac, Windows, iOS и Android.

Pros

• упрощает процесс покупки продуктов благодаря объединенному списку ингредиентов, извлеченных из всех сохраненных рецептов
• имеет интеграцию с браузером для удобного сохранения рецептов
• обнаруживает таймеры в рецептах, чтобы упростить приготовление пищи
• предлагает неограниченную пробную версию приложения

Минусы

• планы питания должны быть созданы самостоятельно, так как приложение не предлагает шаблоны
• информация о пищевой ценности доступна только в том случае, если она содержится в оригинальном рецепте
• пользовательский интерфейс может быть более сложным для навигации

Загрузить для iOS Загрузить для Android

Лучшее для здорового питания

Список продуктов: да

База данных рецептов: да

Данные о пищевой ценности: да

PlateJoy, принадлежащая той же материнской компании, что и Healthline, создает для вас индивидуальные планы питания в соответствии с вашими планами питания. в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и целями по снижению веса.

PlateJoy — удобное приложение с красивыми полноцветными фотографиями и широкими возможностями настройки. Полная информация о питании доступна для каждого рецепта, и вы можете синхронизировать ее с вашим Fitbit или Apple Health, чтобы лучше отслеживать свои цели в отношении здоровья.

Приложение предлагает значок сбалансированной тарелки, который выделяет варианты, которые PlateJoy считает питательными, однако критерии пищевой ценности того, как рецепт соответствует значку сбалансированной тарелки, недоступны.

Тем не менее, эта функция упрощает выбор здоровой пищи, поэтому мы считаем ее лучшим помощником в выборе здоровой пищи.

PlateJoy создает индивидуальные списки продуктов и помогает предотвратить пищевые отходы, позволяя вам регистрировать продукты, уже находящиеся в вашем холодильнике или кладовой. Таким образом, вы не будете выкупать уже имеющиеся у вас предметы.

Еще одна функция позволяет отправлять список покупок в Instacart для доставки продуктов в зависимости от того, где вы живете.

Самым большим недостатком PlateJoy является его дороговизна по сравнению с другими приложениями для планирования еды. Это обойдется вам в 12,99 долларов в месяц, 69 долларов в течение шести месяцев или 9 долларов.9 за 12-месячную подписку. Он доступен как на платформах Android, так и на iOS.

Pros

• информация о пищевой ценности доступна для всех рецептов
• персонализация рецептов, отображаемых путем выбора диетических предпочтений, аллергий и оборудования для домашней кухни
• рецепта ограничены тем, что уже доступно в приложении; нельзя добавлять свои
• Бесплатная пробная версия составляет всего 10 дней, и имеет ограниченную функциональность

Скачать для iOS скачать для Android

Best для социальной поддержки

Плана поесть

• Цена: $$
• Список границы: Да
66.
• База данных рецептов: да, но ограничивается задачами по приготовлению пищи
• Данные о пищевой ценности: да, если они предусмотрены в исходном рецепте приложение для использования.

  Он доступен на платформах iOS и Android и может использоваться в браузере по вашему выбору на настольном компьютере или планшете.

  Вы можете вводить рецепты вручную или вводить URL любого онлайн-рецепта. Количество рецептов, доступных в приложении, ограничено, и они доступны только в рамках кулинарных испытаний, доступ к которым вы можете получить бесплатно.

  В противном случае приложение не поставляется с предустановленной базой данных рецептов, что делает его лучшим выбором для тех, у кого уже есть хорошая коллекция рецептов или кто любит искать в Интернете новые рецепты.

  Если введенные рецепты содержат информацию о питании, Plan to Eat введет данные в приложение. Информация о питании также может быть введена вручную для рецептов. Приложение будет подсчитывать ежедневные питательные вещества в еженедельном планировщике в стиле календаря в приложении.

  Добавление рецептов также автоматически создаст упорядоченный список продуктов на основе сохраненных вами рецептов. Приложение объединяет похожие ингредиенты и предоставляет возможность создавать категории в списке продуктов, чтобы сделать покупки проще.

  Уникальной особенностью этого приложения является то, что вы можете поделиться своими рецептами или планами питания с друзьями и семьей, что может помочь вам оставаться на вершине ваших целей в области здоровья в команде. Он также предлагает кулинарные задачи, которые помогут вдохновиться рецептами.

  Хотя Plan to Eat требует платы в размере 4,95 долларов США в месяц или 39 долларов США в год, вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней.

  Pros

  • полностью настраиваемые планы питания на основе диетических предпочтений
  • при наличии информации о питании общее количество питательных веществ может быть легко отображено в планировщике питания в виде календаря
  • возможность поделиться рецептами и планами питания с друзьями и семьей, чтобы оставаться мотивированным введено
  • предустановленные планы питания недоступны

  Скачать для iOS Скачать для Android

  Лучший для ограничения пищевых отходов

  Вкусняшка

  • Цена: $$
  • Список продуктов: да
  • База данных рецептов: да
  • Пищевая ценность: да, но только в платной версии приложения

  Виртуальная кладовая упрощает покупку дублировать предметы и помогает отслеживать продукты, которые вы уже купили, что делает его лучшим выбором для предотвращения пищевых отходов.

  Платная версия приложения позволяет фильтровать рецепты по наличию видео в рецепте. Эта функция полезна для тех, кто хочет развить свои кулинарные навыки или освоить новые приемы.

  Также в платной версии доступна полная информация о питании для каждого рецепта, которая рассчитывается Yummly с использованием базы данных питательных веществ USDA. Функции планирования питания, такие как календарь для организации рецептов, также доступны при обновлении.

  Когда вы сохраняете рецепты, вы можете распределить их по отдельным категориям блюд, таким как завтрак, обед, ужин и закуски. Вы также можете вводить и сохранять свои собственные рецепты вручную.

  Одним из основных недостатков Yummly является его общее удобство использования. Хотя он визуально привлекателен, он сложен и труден в использовании по сравнению с аналогичными приложениями. Если вы не разбираетесь в технологиях, это может быть не лучший выбор.

  Yummly доступен за 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год с бесплатной 30-дневной пробной версией. Он доступен на iOS, Android и доступен через веб-сайт Yummly.

  Плюсы

  • Рекомендации рецептов предоставляются на основе вашей истории поиска
  • видео рецептов упрощают изучение нового кулинарного навыка
    • планирование питания доступно только в платной версии приложения
    • бесплатная версия недоступна после 30-дневного бесплатного пробного периода
    • оригинальные рецепты доступны только в платной версии

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучшее для приготовления еды

    MealPrepPro

    3 5 Цена: 0 $ 60005
    • Список продуктов: да
    • База данных рецептов: да
    • Данные о пищевой ценности: да

    MealPrepPro — это приложение для планирования и приготовления еды, доступное для пользователей Android и в настоящее время тестируемое для пользователей Android.

    Для начала вы выбираете один из нескольких планов питания, в том числе с высоким содержанием белка, гибкий рацион, основные продукты из кладовой, средиземноморский, низкоуглеводный, кето, веганский, вегетарианский или пескатарианский.

    Оттуда вы вводите свои данные, чтобы установить диапазон калорий на основе ваших целей в отношении здоровья и уровня активности. Приложение также предлагает возможность настроить ваши диетические предпочтения, включая аллергии и антипатии.

    Функция планирования питания включает в себя возможность выбрать предпочтительный уровень подготовки и количество приемов пищи в неделю. У вас также есть возможность добавить в свой план партнера с индивидуальными потребностями в калориях.

    MealPrepPro предоставляет оригинальные рецепты с полной информацией о питании, которая также подсчитывается в приложении для отображения ежедневного потребления питательных веществ.

    Функция приготовления еды показывает, что и в какой день нужно готовить, исходя из вашего плана питания на неделю. Также есть встроенная функция списка покупок.

    Одним из недостатков приложения является отсутствие бесплатной версии, кроме 7-дневной бесплатной пробной версии. После этого приложение стоит 8,99 долларов в месяц или 47,99 долларов в год.

    Плюсы

    • новые, оригинальные рецепты добавляются еженедельно
    • удобный просмотр фактов о питании, доступных для всех рецептов
    • гибкость приготовления еды в соответствии с вашим графиком

    минусы

    • бесплатная версия недоступна после 7-дневной бесплатной пробной версии
    • Приготовление еды может быть ошеломляющим для людей, которые предпочитают готовить разовые блюда, а не приготовление пищи
    • недоступно для пользователей Android (пока)

    Скачать для iOS

    Лучший виртуальный ящик рецептов

    PepperPlate

    • Цена: $
    • Список продуктов: Да
    • База данных рецептов: NO
    • Питательные данные: NO

    PESPPERPT из ваших любимых рецептов. Он функционирует как виртуальная коробка рецептов, чтобы объединить ваши любимые рецепты в категории, которые вам подходят.

    Сначала вы импортируете рецепты вручную или копируете URL-адреса рецептов с поддерживаемых веб-сайтов. Затем вы сможете организовать свои рецепты в настраиваемые категории.

    После того, как вы добавили свои рецепты, вы можете включить персонализированные меню и планы питания в планировщик в стиле календаря со списками продуктов.

    Однако списки продуктов не могут различать подрецепт (рецепт в рецепте, например смесь приправ) и отдельные ингредиенты, поэтому вам может потребоваться дополнительная работа, чтобы добавить ингредиенты подрецепта в список покупок.

    Pepperplate идеально подходит для опытных поваров, у которых есть солидная коллекция рецептов и которые знают свои потребности в питании, особенно если этот человек пытается похудеть.

    Имейте в виду, что это приложение не имеет компонента отслеживания калорий и не использует собственную базу данных продуктов. Еще один недостаток заключается в том, что вы должны вводить рецепты и меню через Интернет, а не напрямую через приложение.

    Этот веб-сайт не так удобен для пользователя, как другие в этом списке, и может быть громоздким в использовании. Кроме того, приложение предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, после чего вы должны платить абонентскую плату в размере 2,99 долларов США в месяц или 32,99 долларов США в год.

    Плюсы

    • список покупок можно разделить по категориям или по рецептам
    • без дополнений упрощает отслеживание и организацию рецептов

    минусы

    • бесплатная версия недоступна после 7-дневного бесплатного пробного периода
    • требуется ввод рецепта вручную

    Скачать для iOS Скачать для Android

    Лучшие рецепты для детей

    Prepear

    • Цена: $$$
    • Список продуктов: yes

    • 6

      60004 База данных рецептов: да

    • Данные о питании: да

    Prepear предлагает удобство предустановленной базы данных рецептов наряду с ручным или онлайн-вариантами ввода.

    Создав учетную запись, вы можете начать работу с просмотра рецептов в базе данных Prepear. В рецептах отображаются ингредиенты, но инструкции по приготовлению необходимо просматривать на сайте оригинального рецепта, а не в приложении, что может затруднить его использование.

    В остальном приложение удобно для пользователя и позволяет фильтровать рецепты на основе вкусовых предпочтений, аллергии, времени приготовления и вариантов кухни разных стран. Вы можете создать свой собственный план питания или приобрести план для одного из многих планов блоггеров о еде, которые продаются на веб-сайте.

    Кроме того, каждый рецепт имеет полную разбивку по питанию. Настраиваемые списки покупок также доступны после завершения вашего плана питания.

    Компонент социальных сетей этого приложения позволяет публиковать фотографии ваших кулинарных успехов (и неудач) друзьям и родственникам.

    Многие доступные рецепты в базе данных приложения подходят для детей, что идеально подходит, если вы планируете питание для своей семьи.

    Основным недостатком Prepear является монотонность выбора блюд в базе данных рецептов — если вы добавите более одного или двух фильтров, у вас будет очень мало вариантов меню. Однако этот недостаток компенсируется, если вы добавляете собственные рецепты.

    У Prepear есть бесплатный вариант с ограниченными функциями, или вы можете заплатить 119 долларов за годовое членство Prepear Gold, которое дает неограниченный доступ к планам питания, режиму приготовления и предлагает опыт без рекламы.

    Плюсы

    • Множество рецептов для детей
    • Полная информация о питании для всех рецептов
    • Оставайтесь на связи с интеграцией в социальные сети вы должны сделать покупку за год вперед, чтобы получить возможности Prepear Gold
    • ограниченная база данных рецептов при включении нескольких фильтров при поиске

    Загрузить для iOS Загрузить для Android

    Лучше всего для удобного планирования еды

    Ешь это много

    • Цена: $$$
    3 Список продуктов да
    • База данных рецептов: да
    • Данные о пищевой ценности: да

    Eat This Much — идеальное сочетание счетчика калорий и планировщика еды.

    После регистрации вы вводите личные данные, включая свой рост, вес и цели в отношении здоровья. Затем приложение рассчитывает диапазон макронутриентов, который вы можете настроить по своему усмотрению. Вы также можете выбрать предпочтительную диету и перечислить любые пищевые аллергии.

    Включает в себя базу данных рецептов, основных продуктов и популярных блюд ресторанного меню, а также полную информацию о питании. У вас есть дополнительная возможность вручную вводить свои собственные рецепты и продукты, если вы не можете найти их в предустановленном указателе.

    Вы можете создать план питания самостоятельно или позволить приложению создать его для вас на основе ранее введенных вами предпочтений в еде. Возможность создать план питания, даже в бесплатной версии, делает это приложение нашим лучшим выбором для удобного планирования еды.

    Уникальной особенностью этого приложения является сканер штрих-кода, который сканирует продукты прямо в вашу учетную запись.

    Однако для создания плана питания на один день необходимо приобрести премиум-опцию. Вы также не можете получить доступ к спискам продуктов и доставке продуктов в бесплатном плане.

    Eat This Much доступен для iOS и Android. Премиум-вариант составляет 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате и 8,99 доллара в месяц при оплате по мере использования.

    Профессионалы

    • Легко создавайте план питания одним нажатием кнопки
    • Сканируйте штрих-коды упакованных продуктов, чтобы добавить их в свой план
    • Просмотр информации о питании для рецептов
    • Платная версия предлагает списки продуктов и доставку продуктов
    Минусы
    • ограниченный функционал в бесплатной версии

    Загрузить для iOS Загрузить для Android

    Лучший для отслеживания питательных веществ

    Потеряй!

    • Цена: $$
    • Список продуктов: нет
    • База данных рецептов: да
    • Пищевая ценность: 07 It

    да 0 на самом деле это больше трекер калорий и макронутриентов, чем планировщик еды, хотя премиум-версия включает функции планирования еды.

    Вы начинаете с ввода своих личных антропометрических данных и уровня активности, чтобы рассчитать целевой диапазон калорий, после чего приложение оценивает время, необходимое для достижения вашего целевого веса, на основе выбранного вами уровня калорий.

    Функция временной шкалы может быть полезна для тех, кого мотивирует наблюдение за прогрессом с течением времени, поскольку вы можете регулярно проверять временную шкалу.

    Бесплатная версия позволяет вам вводить свои собственные рецепты для создания планов питания. Вы также можете сканировать штрих-коды продуктов, чтобы добавить их в базу данных. Однако, если вам нужны дополнительные функции планирования питания, вам необходимо перейти на премиум-версию.

    Хотя это приложение отлично подходит для отслеживания вашего пищевого поведения и потери веса, его основное внимание уделяется отслеживанию. Одним из его основных недостатков является отсутствие автоматических настраиваемых списков продуктов, которые можно было бы сочетать с вашим планом питания.

    Он доступен для устройств iOS и Android, и вы можете начать использовать его бесплатно. Для максимальных функций премиум-версия стоит 39,99 долларов в год.

    Профессионалы

    • Отслеживайте прогресс потери веса с помощью визуального графика
    • Выбирайте из обширной базы данных рецептов или сканируйте штрих-код, чтобы ввести продукты в свой план
    • Легко отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ платить ежемесячно, если вы хотите премиум-функции
    • ограниченная функциональность планирования питания

    Download for iOS Download for Android

    Most simplistic

    Start Simple with MyPlate

    • Price: $
    • Grocery list: no
    • Recipe database: no
    • Nutritional data: yes

    Start Simple with MyPlate — это бесплатное приложение от Министерства сельского хозяйства США (USDA).

    Это приложение соответствует рекомендациям по питанию для американцев и использует визуальную MyPlate для предоставления рекомендаций по продуктам, которые следует добавить в свой ежедневный рацион.

    Для начала загрузите приложение и либо зарегистрируйтесь, либо продолжите работу в качестве гостя. Приложение дает вам возможность пройти небольшой тест о ваших текущих диетических привычках. Оттуда рекомендации о том, что есть, добавляются в ваш ежедневный план.

    Вы можете легко отслеживать прогресс своей цели, отмечая цель, которую вы достигли каждый день.

    Приложение простое в использовании и предлагает визуальные эффекты, которые могут быть привлекательными для тех, кто ищет базовые рекомендации по улучшению своего общего режима питания. Тем не менее, отсутствие рецептов может затруднить следование некоторым.

    Одним из самых больших недостатков приложения является отсутствие плана питания в стиле календаря и интеграции продуктовых магазинов.

    Это бесплатное приложение доступно для пользователей iOS и Android.

    Профи

    • Простой дизайн и основные цели делают приложение удобным для пользователя, облегчающим планирование питания
    • содержит научно обоснованные рекомендации из Диетических рекомендаций для американцев
    • Отслеживайте цели с течением времени и зарабатывайте значки по ходу дела использовать

    CONS

    • Без базы данных рецептов
    • Функция календаря для планирования еды недоступны
    • Интеграция по магазинам и покупки. Списки для покупок. База данных рецептов Список продуктов Пищевая ценность Еда $ да да4 да, но только в платной версии приложения да, но только в платной версии приложения0734 Paprika $ no, recipes are added by the user yes yes, if the original recipe provides it PlateJoy $$$ yes yes да Plan to Eat $$ да, но только для кулинарных задач да да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте 707199 Yummly $$ yes yes yes, but only in the paid version of the app MealPrepPro $$$ yes yes yes Pepperplate $ no yes no Prepear $$$ yes yes yes Ешь столько $$$ да да да Потеряй! $$ yes no yes Start Simple with MyPlate $ no no yes

      Choosing a meal planning app can be overwhelming since there столько вариантов. Тем не менее, с бесплатными пробными версиями и версиями вы можете протестировать несколько приложений, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

      Принимая решение, учитывайте следующие особенности:

      • База данных рецептов. Если вам сложно найти полезные рецепты, вы не знаете, что вам следует есть, чтобы достичь своих целей, или у вас просто нет времени на поиск рецептов, выберите приложение со встроенной базой данных рецептов.
      • Пищевая ценность. Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить потребление пищи или контролировать свой вес, лучше всего выбрать приложение, которое предлагает данные о питании как часть базы данных рецептов.
      • Стоимость. Приложения для планирования питания доступны по разным ценам. Найдите лучшее приложение для своего бюджета, просмотрев структуру ценообразования перед совершением.
      • Простота использования. Приложение для планирования питания может быть полезным только в том случае, если вам легко им пользоваться. Загрузите приложение для бесплатной пробной версии, прежде чем платить за дополнительные функции премиум-класса.

      Существуют ли бесплатные приложения для планирования питания?

      Да, несколько приложений для планирования питания предлагают бесплатный доступ. Некоторые имеют неограниченный бесплатный доступ, тогда как другие предлагают бесплатную пробную версию с ограниченным временем.

      Приложения для планирования питания с бесплатным доступом имеют различную функциональность, некоторые предлагают больше функций, чем другие.

      Каковы преимущества приложений для планирования питания?

      Приложения для планирования питания полезны для планирования приемов пищи в течение недели, что поможет вам сэкономить время на кухне. Они также полезны для поддержания порядка, чтобы предотвратить пищевые отходы, которые могут помочь вам сэкономить деньги.

      Приложения для планирования питания также могут предложить преимущество отслеживания потребления питательных веществ, что может быть полезно, если вам нужно достичь определенных целей по питательным веществам или вы хотите похудеть.

      Какова средняя стоимость приложения для планирования еды?

      Стоимость большинства приложений для планирования питания варьируется от бесплатных до 120 долларов за годовую подписку. Средняя стоимость большинства приложений для планирования питания составляет от 35 до 45 долларов в год.

      Соблюдение диеты и достижение цели по снижению веса может быть трудной задачей, но ее можно значительно облегчить с помощью небольшой технической помощи.

      Существует множество вариантов приложений для планирования питания, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса — все они имеют разные функции и опции.

      Выбор того, который наилучшим образом соответствует вашему характеру и конкретным целям в отношении здоровья, — ваш лучший залог успеха.

      Когда все сказано и сделано, лучшим приложением для планирования питания — или стратегии похудения в целом — является то, которого вы действительно можете придерживаться.

      План питания для похудения на 1200 калорий

      Введите ключевые слова для поиска

      Главные новости дня

      1

      11 коктейльных платьев для женщин старше 50 лет

      2

      10 регулируемых гантелей для домашних тренировок

      3

      25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять

      4

      Ваше пошаговое руководство по преодолению простуды

      5

      20 любимых вещей Опры до 50 долларов

      Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

      Хорошо питайтесь и сбросьте килограммы!

      По Алисса Юнг

      24 окт. 2019 г.

      OatmealStoriesGetty Images

      Когда дело доходит до похудения, потребление меньшего количества калорий, чем обычно (плюс регулярные физические упражнения), обычно приводит к потере веса. Некоторым людям полезно сосредоточиться на числе, чтобы достичь своих целей, поэтому мы работали с Джой Бауэр, магистром наук, доктором медицинских наук, автором Woman’s Day , экспертом по питанию и автором бестселлера «9».0954 Simple Food Remedies и новую книгу Yummy Yoga , чтобы создать план питания, который составляет около 1200 калорий в день. Но на самом деле нет магического числа. Самый эффективный способ сбросить вес (и сохранить его) — это принять план здорового питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, и это обязательно поможет. Он наполнен множеством суперпитательных, богатых клетчаткой ингредиентов и не экономит на вкусе. Поскольку все люди разные — и некоторые более активны, чем другие — не стесняйтесь потреблять неограниченное количество овощей или добавлять дополнительную порцию нежирного белка, чтобы утолить затянувшийся голод. И не забывайте глотать много воды, калории, которые действительно насыщают. Старайтесь выпивать от одного до двух стаканов по 8 унций перед каждым приемом пищи, а также в течение всего дня. Если вам не нравится простое, попробуйте добавить свежие фрукты или травы для естественного вкуса или попробуйте игристое. Приятного аппетита!

      Виктория Мартенюк / EyeEmGetty Images

      1 из 21

      День 1: Завтрак

      Этот ягодно-гранатовый смузи наполнен иммуностимулирующими антиоксидантами и большим количеством белка, который зарядит вас энергией на весь день.

      Получить рецепт чернично-гранатового смузи урезать калории и углеводы.

      Узнайте рецепт открытого бутерброда с индейкой »

      Zhen XueGetty Images

      3 из 21

      День 1: Ужин

      Замена рисовой цветной капусты на обычный азиатский вкус делает этот азиатский вкус более легким. Ешьте только с овощами или добавляйте курицу или креветки, чтобы получить дозу белка.

      Получить рецепт жареного риса с цветной капустой0069

      Эта уютная миска с овсянкой обеспечит вас длительной энергией и не содержит сахара — всю свою сладость она получает от натуральных сахаров, содержащихся в свежих яблоках.

      Получите рецепт для яблочной саблера овсянку »

      Rösch, Sandragetty Images

      5 из 21

      День 2: обед

      Lauripattersongetty Image лапша с низким содержанием углеводов, и это блюдо обязательно станет победителем вечера пасты со сливочным лимонно-йогуртовым соусом.

      Получить рецепт лимонных спагетти, тыквы, креветок и креветок с чесночным соусом.

      Получить рецепт буррито на завтрак »

      ФОТОГРАФИЯ ЛЮСИ ШЕФФЕР

      8 из 21

      День 3: Обед

      Богатый овощной бульон и греческий йогурт придают этому сливочному супу всего 10 калорий на чашку! , а неожиданный ингредиент в виде смешанной белой фасоли обеспечивает небольшое количество белка.

      Получить рецепт сливочного супа из брокколи »

      Westend61Getty Images

      9 из 21

      День 3: ужин

      Этот перец чили очень вкусный, но малокалорийный (благодаря овощной тыкве! ), фарш из индейки и тонны горячих специй.

      Получить рецепт тыквенного чили из индейки »

      luchezarGetty Images

      10 из 21

      День 4: завтрак

      Вы можете быть в тренде тостов и при этом худеть. На поджаренный цельнозерновой бейгл, тонкий сэндвич или английский кекс положите 2
      столовые ложки легкого сливочного сыра и неограниченное количество помидоров, лука и, по желанию, свежих трав.
      

      DebbiSmirnoffGetty Images

      11 из 21

      День 4: Обед

      Порошок карри придает этому салату с курицей красивый желтый оттенок и ярко выраженный вкус, а зеленый горошек придает сладкий вкус клетчатки. Наслаждайтесь оберткой с низким содержанием углеводов или цельнозерновыми сэндвичами и добавьте свои любимые сырые овощи.

      Получить рецепт Куриного салата с карри и зеленым горошком »

      istetianaGetty Images

      12 из 21

      День 4: Ужин

      Более легкие версии вашей любимой начинки для пиццы кладут в сочный болгарский перец, чтобы вы могли перекусить без чувства вины.

      Получить рецепт пиццы с перцами .

      Получить рецепт бутерброда с беконом, яйцом и сыром »

      Бернард Ван Берг / EyeEmGetty Images

      14 из 21

      День 5: Обед

      Ближневосточный табуле — старейший среди зерновых мисок. Этот включает богатую белком киноа и нут, чтобы сделать его полноценным обедом.

      Получить рецепт табуле из лебеды и нута Подавайте с цветной капустой, коричневым рисом или киноа.

      Получить рецепт креветок с кинзой и лаймом на сковороде »

      Arx0ntGetty Images

      16 из 21

      День 5: Завтрак

      Это блюдо наполнит ваши субботние дела большим количеством белка и полезных жиров. Не стесняйтесь наслаждаться одним ломтиком тоста из цельного зерна, а затем пропустите крахмал в одном из двух других приемов пищи.

      Получить рецепт обжаренных помидоров и авокадо с яйцом-пашот »

      ФОТОГРАФИЯ ЛЮСИ ШЕФФЕР

      17 из 21

      День 6: Обед

      Это средиземноморское блюдо наполнено овощами и небольшим количеством феты для сытного обеда выходного дня.

      Получить рецепт фриттаты со спаржей, мангольдом и фетой »

      alle12Getty Images

      18 из 21 чтобы попасть в субботний вечерний фильм!

      Получить рецепт запеченного лосося со шпинатом »

      OatmealStoriesGetty Images

      19 из 21

      День 7: Завтрак

      Банановое пюре скрасит блины воскресного утра. Подавать с любимыми свежими фруктами.

      Получить рецепт блинов из 3 ингредиентов »

      LauriPattersonGetty Images

      20 из 21

      День 7: Обед

      Ломтики помидора и лука выводят тунца на новый уровень.

      Получить рецепт расплавленного тунца »

      TheCrimsonMonkeyGetty Images

      21 из 21

      День 7: Ужин

      Zoodles (спирализованные цуккини) спрятаны под яйцами, приготовленными в томатном соусе с овощами и специями, для легкого воскресного ужина с очень сытным вкусом.