Меню пп для беременных: Диета для беременных: меню, полезные продукты, рецепты | Рацион и режим питания во время беременности

0

Содержание

Питание беременных: меню TEA.RU

Питание для беременных приобретает особенное значение. До беременности не многие из нас задумываются о том, что есть полезное и правильное питание. С того самого момента, когда женщина узнает о своем «интересном положении», приходит осознание того, что теперь нужно «есть за двоих». И это вовсе не означает, что меню для беременной женщины должно содержать больше калорий и, соответственно, продуктов питания. Это означает, что правильное питание при беременности приводит к правильному с точки зрения анатомии и физиологии развитию плода.

Многочисленные данные исследований показали, что неправильное питание во время беременности может не только привести к анатомическому недоразвитию плода, но и может повлиять в будущем на познавательные способности, память и другие особенности развития малыша.

Удивительно, но недостаточное питание при беременности – это один из основополагающих факторов развития ожирения.

Еще на внутриутробном уровне у ребенка включается ген, который обеспечивает максимальное усвоение всех питательных веществ из любого, даже ограниченного, количества продуктов. В будущем, даже если питание ребенка будет достаточным, его организм все равно будет стараться «накопить» калории «с запасом».

Кроме того, неправильное питание женщины «в положении» может стать в будущем причиной проблем:
• с психомоторным развитием ребенка;
• с иммунной системой;
• с эндокринной системой;
• с обменом веществ;
• привести к нарушениям памяти, внимания и даже поведения ребенка.

 По этой и другим причинам, сбалансированная диета – очень важная составляющая, наравне с психо-эмоциональным состоянием. Рацион питания беременных должен быть тщательно продуманным и осознанным, чтобы ребенок с момента зачатия и до самого рождения развивался максимально гармонично и правильно.

Меню беременной: что будет полезным?

Диетическое меню для беременных должно включать полный комплекс витаминов, питательных веществ и минералов. Кроме того, в такое меню должны входить иммуннонутриенты и микронутриенты. Что это такое и каково значение этих веществ в формировании плода?

Основная задача микронутриентов – это непосредственная защита плода от любых неблагоприятных воздействий извне. К таким воздействиям относятся и экологические факторы, и воздействие различных химических веществ, которые в избытке присутствуют в окружающей среде. Микронутриенты участвуют практически во всех биохимических процессах в организме матери и плода.

Иммунонутриенты – это химические вещества, которые оказывают непосредственное влияние на формирование иммунитета ребенка, способности его организма сопротивляться различным бактериальным, вирусным и прочим атакам болезнетворных микроорганизмов. К таким веществам относятся аминокислоты, пробиотики, нуклеотиды, жирные кислоты и некоторые другие элементы.

Опасен не только недостаток таких элементов в рационе питания будущей мамы, но и их избыток. К примеру, витамин А полезен для формирования органов зрения у плода, но в больших дозах этот витамин может быть токсичным и привести к развитию внутриутробных патологий. По этой причине меню на каждый день во время беременности лучше подбирать с учетом рекомендаций специалиста, ведущего вашу беременность. Любую «самодеятельность», в данном случае, лучше исключить.

Питание беременных на ранних сроках

На ранних сроках беременности, утверждают специалисты, энергетические потребности женщины практически не меняются. Не стоит в это время резко менять образ жизни и образ питания. Если ваше питание было сбалансированным, то вы можете придерживаться его на протяжении всего первого триместра.

Внимание стоит уделить тому, чтобы рацион питания включал:
• свежие сезонные овощи и фрукты;
• зелень;
• ягоды;
• конеплоды.

Многочисленные исследования выявили, что меню для беременных на ранних сроках часто исключает прием именно этой группы продуктов питания. Эти продукты рекомендуется употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой. При подборе рациона стоит учитывать анамнез с точки зрения наличие аллергии у матери и предрасположенности к развитию сахарного диабета.

Норма потребления сахара в сутки в меню для беременных – не более 60 гр. Если вы не можете обходиться без сладкого, а также нужно избегать продуктов, вызывающих аллергические реакции, рекомендуют включить в меню такие продукты как:

• варенья и джемы без сахара;
• шоколад без сахара;
• горький шоколад с содержание какао не менее 70%;
• арахисовую пасту без сахара и т.д.

Вопреки расхожему мнению, такие продукты обладают не только полезными свойствами для организма, но и отличными органолептическими характеристиками. Продукты с низким содержанием сахара или не содержащие сахар вовсе имеют вкус и аромат, ничем не уступающие аналогичным продуктам с сахаром.

В остальном, меню для беременных в 1 триместре не должно отличаться от привычного. Для формирования плода на ранних сроках не нужны «строительные материалы» в повышенных дозах. Таким образом, все калории, которые получает женщина, расходуются теми же темпами, что и обычно. Увеличение количества пищи и ее калорийности может привести к избыточному весу и совершенно не принесет пользы ребенку.

Таким образом, что нужно кушать беременным на ранних сроках? Тоже, что и обычно, включая большое количество свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Овощи и фрукты должны быть типичными для вашего региона, не стоит отдавать предпочтение экзотике и новым для вас продуктам. Блюда для беременных должны быть максимально простыми и привычными, не нужно изобретать что-то новое. Кушайте то, чего вам больше всего хочется, но не переедайте.

Правильное питание для беременных во 2 триместре

Во второй половине беременности происходит активный рост плода, а также различные изменения в самих органах репродуктивной системы женщины. Именно в этот период может возрасти потребность в питательных веществах и микроэлементах для нормального физиологичного развития плода.

Примерное меню при беременности должно быть таким, чтобы беременная получала все группы следующих продуктов питания:
• Молочные продукты, включая цельное молоко и молочнокислую продукцию.

Примерный объем этой группы продуктов должен составлять 500 мл.
• Мясо и птица. Общее количество мясной продукции не должно быть меньше, чем 170 гр. Во втором триместре беременности 250 гр любого, но лучше – диетического, мяса – это норма.
• Рыба и морепродукты. Достаточно съедать 70 гр ежедневно.
• Крупы и хлебобулочные изделия в ограниченном количестве. Эта группа продуктов просто необходима для предотвращения таких проблем в работе ЖКТ как запоры и вздутие, от которых часто страдают женщины в период вынашивания ребенка.
• Овощи, фрукты и ягоды, а также соки. Общее количество – до 1000 г.
• Сахар и кондитерские изделия. Предпочтение нужно отдать мармеладу, пастиле, зефиру и джемам на натуральной основе, а также продуктам с низким содержанием сахара или без него.
• Жиры. Блюда для будущих мам лучше готовить на сливочном масле. Количество растительных жиров не должно превышать 15 г в сутки.

Во втором триместре большая нагрузка приходится на печень и почки. Меню для беременных во 2 триместре должно исключить большое количество любых соленых блюд, копченостей и избыточного количества жидкости. Ориентироваться нужно на то, что набирать в норме женщина должна в неделю не более 300 гр, а за всю беременность – не более 10-12 кг. Если вы набираете больше, то образ питания стоит пересмотреть.

Питание при беременности в 3 триместре: меню и рекомендации

Рацион питания для беременных в третьем триместре тоже имеет свои особенности. Меню для в 3 триместре должно включать продукты, стимулирующие лактацию. Прежде всего, это молочные и молочно-кислые продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, сыр и творог.

Завтрак для беременных должен составлять 30-40% всего рациона. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, несколько кусочков сыра, йогурт и чай. Хорошо употреблять травяные чаи, которые не только обладают высокими вкусовыми качествами, но и имеют такие свойства:

• противовоспалительные;
• иммуностимулирующие;
• нормализующие обмен веществ;
• восстанавливающие оптимальный водно-солевой баланс и другие полезные свойства.

В составе травяного чая может быть ромашка, плоды шиповника, ягод или фруктов, календула, череда, веточки и листья полезных растений. Для женщины во время вынашивания ребенка в целом зеленый и травяной чай намного полезнее, чем черные сорта чая и их бленды.

Рацион при беременности на поздних сроках должен включать много белковых продуктов и исключить пищу, обильно приправленную специями, включая соль. Такие продукты задерживают воду в организме и могут вызывать отеки и другие осложнения.

Примерное меню правильного питания для беременных может выглядеть так:

Это примерная таблица питания в период вынашивания ребенка. Вы можете вносить в нее коррективы в соответствии с сезоном и наличием сезонных овощей и фруктов, а также с учетом ваших личных предпочтений. Рецепты блюда для беременных, меню по дням или неделям сегодня можно легко найти в свободном доступе. Пользуясь данными рекомендациями, вы сможете составить свой собственный рацион, который будет удовлетворять и потребности организма и ваши собственные предпочтения.

Диета для беременных для снижения веса

Во время ожидания малыша женщина переживает не только гормональные и физические изменения в своем организме. Ей важно перестроить некоторые пищевые привычки в пользу более правильных. При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов возрастает, поэтому нужно все время восполнять их запасы. Расскажем о том, какой может быть диета беременной женщины и как сделать питание полноценным.

Редакция сайта

Теги:

Диеты

Белковая диета

Диета стол

Как похудеть во время беременности

Диета для беременных

Если соблюдать правила питания во время беременности, диета позволит держать вес в норме и не навредит ребенку. Приводим основные принципы диеты для будущих мам и составляем примерное меню.

Содержание статьи

Рацион во время беременности должен решать большое количество задач. Во-первых, необходимо обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать жесткую диету во время беременности. Но в рамках сбалансированного питания будущая мама может безопасно сбросить несколько килограммов в период первого триместра. Главное — придерживаться здорового рациона и отказываться от жирных и сладких блюд. Только в этом случае после родов ты быстро вернешь прежнюю форму.

Диета для беременных – общие рекомендации

Существует диета для беременных на 1,2 и 3 триместр для снижения веса, но за счет грамотного построения рациона, а не полного отказа от пищи. Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

  • Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
  • Исключить алкоголь, жареное, копчёное, кофе и фастфуд.
  • Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.
  • Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. И диети для беременных должна учитывать столь важные моменты. Этими веществами богаты такие продукты, как нежирное мясо и яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог, сельдерей, капуста, печень, яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

Любимая нашими прабабушками поговорка о том, что пришла пора есть за двоих, должна призывать питаться лучше, качественнее, а не больше. Корректируй рацион, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. На ранних сроках диета для беременных имеет особенно значение, поэтому обязательно проконсультируйся с врачом. Он сможет подсказать, какие продукты добавить, а какие следует исключить.

Понедельник

  • Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем.
  • Второй завтрак: творог.
  • Обед: овощной суп, хлеб грубого помола.
  • Полдник: персик.
  • Ужин: салат с лососем и авокадо.
  • Поздний ужин: ягодный морс.

Вторник

  • Завтрак: творог с ягодами, чай.
  • Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок.
  • Обед: суп-пюре из тыквы.
  • Полдник: яблоки.
  • Ужин: паровой биточек из индейки.
  • Поздний ужин: йогурт.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша на молоке.
  • Второй завтрак: хлебец с маслом.
  • Обед: уха.
  • Полдник: творог с нежирной сметаной.
  • Ужин: печень, гречка.
  • Поздний ужин: салат из морской капусты.

Четверг

  • Завтрак: гранола без сахара с молоком.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: тушёная капуста, рис.
  • Поздний ужин: морс.

Пятница

  • Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.
  • Второй завтрак: груша.
  • Обед: макароны с мясным ёжиком.
  • Полдник: миндаль.
  • Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.
  • Перед сном: травяной чай, ряженка.

Суббота

  • Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.
  • Второй завтрак: чернослив.
  • Обед: куриный суп, хлебец.
  • Полдник: салат из капусты и моркови.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров.
  • Поздний ужин: стакан молока.

Воскресенье

  • Завтрак: пшённая каша, сок.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.
  • Поздний ужин: кефир.

Диета для беременных – 2-й триместр

На втором триместре беременности (с 13 по 28 неделю) обрати внимание на витамин D и кальций (они усваиваются только в связке). Включи в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло. Беременные могут столкнуться с отеками, поэтому диета на каждый день должна подразумевать уменьшение объема потребляемой соли.

Введи привычку к регулярным прогулкам на свежем воздухе, даже в холодное время года. С осторожностью потребляй потенциально аллергенные продукты: цитрусовые, красные ягоды, орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключи жирное и жареное.

Диета для беременных – 3-й триместр

В этот промежуток (с 28 недели до конца 40-й) малыш растет активнее, чем в два предыдущих. Мама заметнее прибавляет в весе, организм готовится к родам. Диета беременной в 3 триместре предполагает меню с ограничением простых углеводов. Это не значит, что режим питания должен быть направлен на похудение и снижение веса. Речь идет скорее о сбалансированном рационе.

Во время беременности строгих ограничений нужно избегать и тем более нельзя морить себя голодом. Так же, как и во втором триместре, следи за потреблением кальция. Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайся отказаться от жирного мяса.

Белковая диета для беременных

Следование принципам такого питания помогает вернуться в былую форму почти сразу после родов. Белковая диета для беременных женщин основана на главном правиле – суточная норма белка должна составлять 120 грамм. Однако кроме белковой пищи будущей маме можно употреблять до 400 грамм углеводов в сутки.

Также важно учитывать, что нельзя есть при беременности. Под запретом — шоколадки, тортики, сахар, белый хлеб и фастфуд. Существуют и другие базовые правила:

  • Распределяй еду на весь день. Оптимальное количество приемов пищи — 5 раз в день. Пятиразовое питание включается три основных приема пища и два легких перекуса.
  • Выдерживай перерывы между приемами пищи в 3,5 часа.
  • Пей достаточное количество воды в день, но небольшими порциями в течение дня, а не на ночь.

Плюсы белковой диеты для беременных женщин

  • Ты питаешься разнообразно и не чувствуешь голод, потому что белок усваивается достаточно долго.
  • Ты съедаешь достаточное количество белка, который является важным микроэлементом для организма.
  • Ты полностью не исключаешь углеводы. В рацион входят фрукты, овощи и крупы. Единственное, что ты вычеркиваешь из своей жизни — быстроусвояемые углеводы, вроде белого хлеба и сладостей. Простые углеводы как раз негативно влияют на пищеварение беременных женщин и приводят к запорам. Как правило, это пустые калории, не имеющие питательной ценности.

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

  • Белковая диета может тебе не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
  • В рамках диеты для беременных на каждый день даются общие рекомендации, которых ты придерживаешься, упуская индивидуальные показатели.
  • В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратись к врачу.

Стоит отметить, что в избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям. Он провоцирует усиленную работу почек, необходимую для выведения продуктов их распада. Нехватка клетчатки и переизбыток белков – это пусть к проблемам с желудком в виде вздутия, тяжести, изжоги и так далее.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

  • Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
  • Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
  • Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
  • Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
  • Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
  • Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
  • Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
  • Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
  • Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

  • Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
  • Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
  • Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
  • Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
  • Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
  • Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных 

Диета (стол) номер 9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должна превышать 150 г. Он основывается на рекомендациях советского гастроэнтеролога Певзнера.

При соблюдении стола №9 необходимо ограничить количество углеводов до 200-300 г в день. Два приема пищи должны быть богаты белками. Общая калорийность рациона не должна превышать 2500 ккал. По своей сути диета №9 для беременных при гестационном диабете несколько схожа с принципом питания, в котором преобладает белок. Гестационный сахарный диабет (ГСД) проявляется в период вынашивания ребенка и ограничен сроком беременности, то есть сахар повышается лишь в эти месяцы.

При соблюдении диеты 9 для беременных следует исключить из рациона сахар и простые углеводы. Ограничь потребление макаронных изделий, крахмалистых овощей и бобовых, жареных, жирных, копчёных продуктов, а также соли.

Диета стол номер 9 при диабете беременных обязывает исключить сахар и простые углеводы: даже от 100 г макарон уровень глюкозы может подскочить до 8 единиц. Сейчас организм женщины испытывает колоссальную нагрузку: гормоны блокируют инсулин, а поджелудочная железа должна вырабатывать его больше, чем в другом состоянии.

Высокий уровень сахара в крови может повлиять и на самочувствие матери, и на здоровье ребенка. Диета стол номер 9 при гестационном диабете у беременных учитывает составление сбалансированного меню, которое помогает справиться с неприятными симптомами. Мы рекомендуем регулярно посещать врача во время беременности, чтобы он мог отследить динамику развития малыша и корректировать лечебное питание при диабете.

Пренебрегать рекомендациями врача не стоит, ведь диабет во время беременности может навредить и матери, и ребенку. В редких случаях заболевание может привести к выкидышу.

Диета стол номер 9 при ГСД у беременных подходит и для снижения веса, ведь ты контролируешь количество углеводов и сокращаешь сахар в рационе. Что нужно знать о схеме питания? Делимся базовыми принципами 9-ого стола.

Веди дневник еды

Чтобы похудеть и улучшить свое самочувствие, необходимо контролировать процент углеводов и сахара в рационе. Проще всего это сделать с помощью дневника. Регулярно записывай каждый прием пищи, чтобы врач мог подкорректировать меню, исходя из результатов анализов. Если уровень сахара резко подскочит, специалист будет знать, в чем причина.

Контролируй углеводы

Диета стол номер 9 для беременных — это меню на каждый день с минимальным количеством углеводных продуктов. Если они присутствуют, их нужно равномерно распределять в течение дня. Так ты избегаешь резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

Делай ставку на продукты с низким гликемическим индексом

Диета при повышенном сахаре у беременной женщины обязательно включает блюда, которые не вызывают сильные перепады уровня глюкозы в крови. Выбирай полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

Включай в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

Огради себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фастфуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов, ведь тебе нужно думать не о сиюминутных удовольствиях, а о здоровье вас обоих.

Чтобы диета стол №9 для беременных подошла и для похудения (под контролем врача), нужно следовать и другим важным правилам:

  • Контролируй свой суточный калораж. Он высчитывается из индивидуальных особенностей организма (35 ккал на 1 килограмм веса матери), но не превышает 2000 калорий в день. Половина рациона — это полезные углеводные блюда, 20% — белковая пища, а на все остальное приходятся ненасыщенные жиры.
  • Не превышай разрешенную суточную норму соли — 12 граммов.
  • Выпивай необходимое количество воды, не меньше 2 литров.
  • Ешь небольшими порциями до 6-7 раз в день. Старайся выдерживать паузу между приемами пищи в 2 часа.
  • Замени сахар сахарозаменителями.
  • Готовь блюда на пару или тушите их. Жареные блюда полностью исключены. Мясо и овощи можно запекать.
  • Копчености и жареные блюда запрещены.
  • Приоритет отдается блюдам с высоким содержанием клетчатки.

Если ты придерживаешься диеты для беременных при диабете и страдаешь лишним весом, обязательно следи за прибавкой. Вставай на весы каждую неделю и периодически сдавай анализы мочи и крови. Конечно, не забывай про домашний измеритель уровня глюкоза в крови. Людям с диабетом обязательно нужно иметь прибор в аптечке.

Диета 9 стол для беременных – меню

Понедельник

  • Завтрак: овощной салат, каша, варёное яйцо.
  • Второй завтрак: кисель.
  • Обед: печень с пюре, куриный бульон, морс.
  • Полдник: персик.
  • Ужин: куриная грудка, капустный салат с морковью.
  • Поздний ужин: простокваша.

Вторник

  • Завтрак: творог, овсянка, овощной сок.
  • Второй завтрак: кефир.
  • Обед: отварная кета, гречка, постные щи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: варёное яйцо, винегрет.
  • Поздний ужин: ряженка.

Среда

  • Завтрак: напиток из цикория, йогурт, перловая каша.
  • Второй завтрак: молоко.
  • Обед: запечённая индейка, борщ вегетарианский, фрукты.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: рыбная котлета на пару, овощи.
  • Поздний ужин: кефир.

Четверг

  • Завтрак: пшённая каша, творог, чай.
  • Второй завтрак: кефир.
  • Обед: отварная курица, суп, компот.
  • Полдник: кисель.
  • Ужин: голубцы, отварное мясо.
  • Поздний ужин: простокваша.

Пятница

  • Завтрак: варёное яйцо, овощной салат.
  • Второй завтрак: сок овощной.
  • Обед: отварная телятина, тушёная капуста, суп.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: отварная рыба, овощная запеканка.
  • Поздний ужин: йогурт.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с йогуртом.
  • Второй завтрак: кисель.
  • Обед:  тушёный кролик, картофель печёный, уха.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: перловка, отварная рыба.
  • Поздний ужин: яблоко.

Воскресенье

  • Завтрак: гречка, варёное яйцо.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: рис, паровые говяжьи котлеты, грибной суп.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: картофельное пюре с рыбой, овощи.
  • Поздний ужин: простокваша.

Регулярно консультируйся с врачом, не стесняйся задавать вопросы про беременность – в такой теме мелочей быть не может. Старайся соблюдать здоровый образ жизни. Исключи из рациона вредные продукты и добавляй полезную пищу в меню, исходя из рекомендаций специалистов.

Диета для беременных для снижения веса — советы диетолога: видео

youtube

Нажми и смотри

Здоровый план питания для беременных: 7-дневная таблица питания и 81 идея питания

Ищете план здорового питания для беременных , который упрощает планирование и приготовление пищи? Ознакомьтесь с нашей таблицей питания, которая включает завтрак, обед, закуски и ужин.

Сосредоточение внимания на питании во время беременности поможет вам почувствовать себя более энергичным и успокоиться, зная, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно для развития.

Так что, если вы ищете план питания для беременных, который предлагает вам все нужные ингредиенты, не ищите больше.

Мы составили план питания на 7 дней вместе с более чем 81 идеей здорового питания.

Мы даже включили полезные закуски и десерты, так что независимо от того, чего вы хотите, вы всегда найдете что-нибудь сытное.

В этой статье: 📝

  • Какое хорошее меню для беременной?
  • 7-дневный план здорового питания для беременных
  • Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?
  • Какой лучший завтрак для беременной?
  • Что такое хороший обед для беременных?
  • Что такое хороший ужин для беременной женщины?
  • Идеи здорового перекуса
  • Идеи здорового питания
  • Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?
  • Что нужно есть ежедневно во время беременности?
  • Что нельзя есть беременным?
  • Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Что такое хорошее меню для беременной женщины?

Хороший план питания для беременной женщины включает овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы и цельнозерновые продукты, а также включение различных продуктов, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами для здоровой беременности.

Популярные темы
  • Образ жизни
  • Беременность
  • Материнство

На протяжении всех триместров обязательно прислушивайтесь к своему организму и разговаривайте со своим врачом.

На каждом этапе может потребоваться разное потребление калорий в зависимости от самочувствия.

104 женщины рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

7-дневный план здорового питания для беременных

Когда вы чувствуете усталость или у вас есть список дел длиной в милю, планирование полноценного обеда может отложиться на второй план.

Вот почему мы составили эту таблицу здорового питания для беременных на каждый день недели.

Просто выберите что-нибудь из таблицы в зависимости от дня и ваших вкусовых рецепторов.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать обеды, ужины и завтраки. Если это есть в таблице, это полезно для любого дня недели.

День 1

  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, семенами льна и чиа
  • Обед: Буррито с фасолью
  • Перекус: энергетические шарики
  • Ужин: Сэндвичи с измельченной курицей

День 2

  • Завтрак: 2 яйца с тостами из цельнозерновой муки
  • Обед: Обертка для куриного салата
  • Закуска: Ломтики сыра
  • Ужин: Тако с овощами, курицей или индейкой

День 3

  • Завтрак: Овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами
  • Обед: Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами
  • Полдник: Нарезанные овощи с заправкой
  • Ужин: Овощи, тофу, курица или креветки, обжаренные с рисом

День 4

  • Завтрак: Яичный пирог с гарниром из фруктов
  • Обед: Салат с нарезанной курицей или тофу
  • Закуски: Орехи и фрукты
  • Ужин: Чаша для буррито с фасолью

День 5

  • Завтрак: Бутерброд с бубликом
  • Обед: Сэндвич с салатом из тунца
  • Перекус: Смузи с фруктовым белком
  • Ужин: Тортеллини с курицей и овощами

День 6

  • Завтрак: Гранола с молоком
  • Обед: Киноа с курицей Tex Mex
  • Закуска: Яблоко с арахисовым маслом
  • Ужин: Рыба и овощи

День 7

  • Завтрак: Фруктовый белковый коктейль
  • Обед: Салат из капусты и брюссельской капусты
  • Полдник: Овощи с хумусом
  • Ужин: Свиные отбивные и сладкий картофель

108 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?

Беременная женщина должна стремиться включать в свой рацион белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и воду.

Включив в свой рацион различные продукты, вы сможете потреблять питательные вещества, которые нужны и вам, и ребенку, чтобы чувствовать себя сильными и здоровыми.

Беременным женщинам рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Какой лучший завтрак для беременной?

Начать свой день с приличного количества белка — это отличный способ сослужить хорошую службу в рамках плана питания для беременных.

Сбалансируйте свой белок полезными жирами и углеводами, постарайтесь уменьшить количество рафинированного сахара и добавленной соли, и все готово!

  1. Обезжиренный греческий йогурт с добавками из чиа, льна, меда и ягод
  2. Смузи с фруктами, овощами, йогуртом или протеиновым порошком
  3. Яичный пирог без корочки, такой или такой
  4. Яйца, сваренные вкрутую, с беконом или колбасой из индейки
  5. Овсяные хлопья с орехами, ягодами, изюмом и молоком
  6. Яйца с тостами и фруктами
  7. Бутерброды с рогаликами, подобные этому
  8. Протеиновые блинчики с арахисовым маслом

Можно ли пропускать завтрак во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать завтрак.

В рамках плана здорового питания для беременных рекомендуется регулярно питаться в течение дня и не голодать — все дело в балансе, не слишком мало и не слишком много.

Фактически, это небольшое исследование в Японии показало, что пропуск завтрака во время беременности может привести к осложнениям беременности и повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

Поэтому, даже если вы спешите или вам не хочется есть, небольшой и быстрый завтрак, такой как смузи или овсяные хлопья на ночь, будет хорошей идеей.

105 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Какой хороший обед для беременных?

Вы взглянули на часы. 1 час.

У вас урчит в животе.

Ребенок голоден.

Ты голоден.

Итак, вот несколько аппетитных и питательных идей для вашего плана питания для беременных:

  1. Обертка с куриным салатом
  2. Запеченный сладкий картофель с корицей
  3. Салат из киноа с огурцами
  4. Печеный картофель с брокколи и сыром
  5. Бургер из индейки
  6. Сэндвич с салатом из тунца
  7. Котлеты из цуккини
  8. Чечевичный суп
  9. Остатки от ужина
  10. Тайское куриное карри с кокосом
  11. Салат из брокколи

Что такое хороший ужин для беременной женщины?

На последний прием пищи вам нужно что-нибудь, чтобы вы и ребенок остались довольны и получили необходимые питательные вещества перед тем, как лечь спать.

Опять же, все дело в поиске правильного баланса между белками, углеводами и жирами для вашего ужина по плану питания для беременных:

  1. Жаркое, как так или так
  2. Тако, фахитас или энчиладас
  3. Голубцы
  4. Сэндвичи с измельченной курицей
  5. Такие тарелки с буррито с фасолью или курицей
  6. Запеченная куриная грудка с овощами
  7. Тортеллини или равиоли с курицей
  8. Курица по-гречески с лимоном и картофелем
  9. Индийские креветки с чечевицей
  10. Рыба, такая как этот лосось или этот окунь, но помните, что беременным женщинам рекомендуется съедать не более 12 унций рыбы в неделю
  11. Свиные отбивные с овощами
  12. Фаршированные итальянские колбаски
    Цуккини
  13. Азиатская курица-гриль

Можно ли не ужинать во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать ужин.

Как и в случае пропуска завтрака, нехватка питательных веществ и энергии для ребенка и может повлиять на беременность и развитие ребенка.

Так что, если вы спешите, лучше перекусить даже на скорую руку: жаркое стир-фрай — это наш любимый способ быстро приготовить блюдо без ущерба для вкуса!

102 женщины рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Идеи здорового перекуса

Проголодались между приемами пищи?

То же.

Итак, вот несколько вкусных и богатых питательными веществами закусок, которые помогут вам придерживаться плана питания для беременных:

  1. Edamame
  2. Смузи
  3. Нарезанный сыр
  4. Гайки
  5. Ягоды
  6. Овощи с заправкой или хумусом
  7. Энергетические шарики
  8. Яблоко или банан с арахисовым маслом
  9. Творог
  10. Ложки греческого йогурта
  11. Тост с арахисовым или миндальным маслом
  12. Миска хлопьев или мюсли с молоком
  13. Все, что не входит в меню завтрака

Идеи полезных угощений

Хотите угощение ?

Ну, пока мы не любители маркировать еду как «хорошая» или «плохая», «непослушная» или «приятная» (громче для людей сзади: продукты не имеют морали ), мы знаем, что время от времени вам хочется чего-то, что кажется немного *декадентским».

Вам не нужно оправдывать угощение кому-либо , мама.

Ведь ты растешь человеком!

Итак, вот наши лучшие угощения для вашего плана здорового питания, которые вкусны. и содержат некоторые питательные вещества.

  1. Энергетические шарики
  2. Кусочек шоколада
  3. Шарик для мороженого
  4. Овсяное печенье с изюмом
  5. Шерберт
  6. Итальянский лимонный лед
  7. Крошка из ревеня
  8. Ломтик бананового хлеба

Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?

Лучший фаст-фуд во время беременности — это бутерброд с жареной курицей, запеченный картофель с филе, домашний суп (легко разогреваемый), буррито с фасолью или салат из жареной курицы.

Эти варианты, как правило, содержат значительное количество белка при ограниченном содержании жиров и углеводов.

В качестве здоровой альтернативы фаст-фуду рассмотрите возможность зайти в продуктовый магазин и выбрать полезные продукты из гастронома, а также приготовить такие разделы, как овощи и хумус, фрукты или чашку греческого йогурта.

Что нужно есть ежедневно во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть несколько продуктов, которые рекомендуется есть ежедневно беременным:

  • Не менее 5 порций фруктов и овощей, будь то свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки. . Но стоит помнить, что многие фруктовые соки в картонных упаковках не являются свежевыжатыми соками, они сделаны из концентрата и могут содержать много добавленного сахара, поэтому они не такие питательные.
  • Углеводы, такие как картофель, рис, хлеб и макаронные изделия, должны составлять треть вашего ежедневного плана питания во время беременности.
  • Нежирные белки, такие как мясо, фасоль, бобовые, рыба (но будьте осторожны, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути), яйца (при условии, что они правильно приготовлены) и орехи.
  • Источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт или растительное молоко, обогащенное кальцием.

104 женщины рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что нельзя есть беременным?

Это правда, есть некоторые продукты, которые важно избегать или ограничивать во время беременности, поскольку они могут нанести вред вашему здоровью или здоровью ребенка.

Это часто связано с вероятностью бактериальной инфекции или высоким уровнем ртути или витамина А.

  • Marlin
  • Рыба-меч
  • Печень
  • Сырая рыба
  • Сырое мясо
  • Обработанное мясо, такое как хот-доги и мясо для обеда
  • Печень
  • Сырые яйца
  • Бри
  • Суши
  • Горгонзола
  • Прочие непастеризованные сыры
  • Молоко непастеризованное
  • Энергетические напитки
  • Немытые фрукты или овощи
  • Сырые ростки (например, шпинат, люцерна, клевер или бобы мунг)
  • Спирт

Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Да, трехразовое питание и трех перекусов в течение дня в рамках вашего плана питания для беременных должно быть достаточно, чтобы вы и ребенок были счастливы и здоровы.

Так что выбирайте из предложенных выше вариантов завтрака, обеда и ужина, а затем добавьте к ним три закуски или угощения, и готово!

Не повредит ли пропуск приема пищи моему ребенку?

Возможно, да.

Пропуск приема пищи во время беременности может повлиять на развитие ребенка.

Как показывает это исследование, пропуск приемов пищи может снизить потребление белка в течение дня.

И, как показывает это исследование, низкое потребление белка может привести к повышенному риску ожирения, инсулинорезистентности и диабета 2 типа у вашего ребенка.

Так что, если вы испытываете искушение пропустить прием пищи, стоит взять с собой несколько легкоусвояемых белковых закусок, которые вам нравятся, чтобы вы могли получать белок в своем плане питания для беременных.

Придерживаясь плана здорового питания для беременных, вы можете поддерживать здоровую диету без необходимости самостоятельно придумывать идеи и планы.

Просто добавьте эту страницу в закладки и возвращайтесь, когда планируете поход за продуктами.

А если вы хотите обменяться советами или предложениями по питанию для беременных с другими будущими мамами, добро пожаловать в наше сообщество Peanut.

Ваш план питания на 7 дней для беременных I Вкус дома

Избавьтесь от догадок, кормя своего ребенка (и свое тело!) с нашим планом питания на 7 дней для беременных.

1 / 22

Наталья Лебединская/Shutterstock

Когда вы ждете ребенка, запутанные ситуации могут быстро стать нормой. Почему незнакомец может подумать, что прикасаться к твоему животу уместно? Как насчет близких, которые чувствуют потребность поделиться своими страшными историями о рождении? Вы не всегда можете избежать этих сбивающих с толку моментов, но составление плана питания для беременных никогда не должно быть одним из них.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует придерживаться диеты, богатой свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, нежирными молочными продуктами и полезными жирами.

Во время беременности вам и вашему ребенку потребуется большее количество витаминов и питательных веществ, поэтому обязательно начните принимать витамины для беременных, подобные этому, от Best Nest Wellness ( $30 ) и включите здоровую пищу. Ищите продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Во время беременности вам нужно удвоить количество железа, поэтому ешьте продукты, богатые железом, такие как листовая зелень, бобы и говядина. Ешьте много полезных жиров из орехов, авокадо и некоторых видов рыбы, чтобы повысить свою энергию и питать растущие органы вашего ребенка.

2 / 22

После того, как в 2001 году мне поставили диагноз «рассеянный склероз», я решил изменить свое питание и вести более здоровый образ жизни. Я начал разрабатывать рецепты, которые были не только восхитительно сытными, но и противовоспалительными и очень питательными. — Шанталь Мишо, Гвельф, Онтарио.

Перейти к рецепту

3 / 22

В Калифорнии я попробовал много видов азиатского куриного салата. Когда я вернулся в Грузию, мне захотелось большего. Вот имбирно-сладкий рецепт с использованием полосок вонтонов. — Мишель Малрейн, Эванс, Джорджия

Перейти к рецепту

4 / 22

Я влюбилась в пряный аромат этого медленно приготовленного чечевичного рагу. Добавьте любые ингредиенты, которые у вас есть под рукой, такие как кабачки, шпинат, капуста и кукуруза. — Хизер Грей, Литл-Рок, Арканзас

Перейти к рецепту

5 / 22

Я всегда думал, что здоровое питание не так приятно, как есть все, что я хочу. Этот рецепт доказал мою неправоту; здоровые ингредиенты имеют прекрасный вкус и такие же аппетитные без лишних калорий. — Николь Хэкли, Калбертсон, Монтана

Перейти к рецепту

6 / 22

Этот салат можно подать в качестве прохладного и сытного ужина или обеда. Восхитительный вкус и гладкая текстура авокадо, смешанных с салатом из хрустящих креветок, просто восхитительны. — Тери Рэйси, Кадиллак, Мичиган

Перейти к рецепту

7 / 22

Свежие грибы в главной роли в этом нежном блюде из индейки, которое готовится за 15 минут. Подается с коричневым рисом, получается легкий, но сытный ужин. — Нэнси Циммерман, Здание суда Кейп-Мей, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

8 / 22

Чтобы приготовить большую партию нежных блинов для моих пятерых детей, я полагаюсь на этот быстрый и полезный рецепт. Это требует цельнозерновой муки и пахты, которые делают блины сытными, но в то же время легкими. Подавайте их с горячим шоколадом на завтрак, который обязательно понравится малышам. — Лайн Уолтер, Уэйн, Пенсильвания

Перейти к рецепту

9 / 22

Моя мама готовила этот куриный салат с виноградом и миндалем на ужин в жаркие летние месяцы. Это мой любимый рецепт куриного салата моей мамы. Вы также можете подать его как вкусный, но быстрый обед или блюдо для обеда. — Кэти Киттел, Ленекса, Канзас

Перейти к рецепту

10 / 22

Это деконструированное блюдо из фаршированного перца обладает потрясающим вкусом. Я действительно делаю это все время, и я удостоверяюсь, что в моей морозильной камере есть порции на одну порцию, которые можно взять с собой на работу. — Ребекка Энде, Феникс, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

11 / 22

Это очень простой способ добавить авокадо в свой рацион. Используйте полезный многозерновой хлеб и посыпьте нарезанным редисом и молотым перцем или цедрой лайма, перцем чипотле и кинзой. Вы захотите делать этот рецепт тостов с авокадо каждое утро! — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

12 / 22

Моя мама готовила это рагу, когда я был маленьким, и оно всегда пользовалось успехом. Так как это не требует много времени, я могу сделать это на выходных для наших детей, которые любят нежные вареники. — Бекки Мор, Эпплтон, Висконсин

Перейти к рецепту

13 / 22

Этот тропический фаворит — вкусный и полезный ужин с множеством вкусов! При желании рис из цветной капусты можно заменить обычным рисом. — Бетани ДиКарло, Харлисвилль, Пенсильвания

Перейти к рецепту

14 / 22

Классические вкусы арахисового масла и бананов объединяются в этой вкусной овсянке. Это здоровый рецепт, который вписывается в мою диету и в то же время удовлетворяет вкусовые рецепторы моего мужа. Мы часто наслаждаемся этим. — Дебби Пердью, Уэстленд, Мичиган

Перейти к рецепту

15 / 22

Минимум раз в неделю мы едим энергетический салат с лососем и шпинатом. Это легко сделать, даже после тяжелого рабочего дня. — Дженни Доусон, Фон дю Лак, Висконсин

Перейти к рецепту

16 / 22

Меня немного пугает жарка чего-либо дома, но я люблю яичные рулетики. С помощью этого рецепта я нашел способ получить лучшую часть яичного рулета без беспорядка. Если вы предпочитаете традиционные яичные рулетики с обертками, вы можете использовать их в качестве начинки! — Сью Митчелл, Лики, Техас.

Перейти к рецепту

17 / 22

Моя семья любит брускетту, так почему бы не съесть ее на завтрак? Это дает нам здоровое начало утра и требует очень мало усилий. Вы получаете все традиционные вкусы, а с добавлением яиц получается отличная еда. — Калли Кронг-МакКрири, Эскондидо, Калифорния

Перейти к рецепту

18 / 22

Вы также можете превратить эту вкусную тарелку в итальянскую версию с моцареллой, соусом песто, помидорами, шпинатом и базиликом. — Рената Смит, Бруклин, Массачусетс

Перейти к рецепту

19 / 22

Переехав в новый штат с двумя малышами на буксире, я придумал легкий фахитас. Их легко приготовить на гриле или в чугунной сковороде. —Шеннен Махони, Одесса, Миссури

Перейти к рецепту

20 / 22

Запеченный сладкий картофель больше не просто на ужин. Дополните их любимыми блюдами на завтрак, чтобы зарядить энергией утро. — Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

21 / 22

Этот рецепт сочетает в себе столько вкуса в красивой и полезной форме. Я люблю подавать его как закуску или как основное блюдо, когда ко мне приходят люди. Это всегда хит! Я обычно подаю его с небольшим количеством хойсина. — Мэнди Риверс, Лексингтон, Южная Каролина

Перейти к рецепту

22 / 22

Мой муж Оскар в душе южанин. Этот лосось с чесночной фасолью и шпинатом покорил его с первого укуса. —Мэри Эллен Хофстеттер, Брентвуд, Теннесси

Перейти к рецепту

Примечание. Каждый продукт отбирается нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.