Меню на 1200 ккал в день с рецептами: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Содержание

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Подборка правильных рецептов с расчетом на 1200 ккал в день подойдет Вам, если у Вас низкий рост, небольшой вес и мало физической нагрузки. В других случаях питаться на 1200 ккал в день рекомендуем непродолжительное время.

Меню на 7 дней включает в себя мясные и рыбные блюда, морепродукты а также полезные сладости. Благодаря такому разнообразию продуктов не нарушается обмен веществ, и если Вы сидите на диете, то не сорветесь.

В течение дня пейте побольше воды или зеленый чай без сахара (норма воды 30 мл на кг веса, для снижения веса – 40 мл, но если до этого не пили воду, начинайте пить потихоньку сколько сможете).

После еды – час не пить, чтобы пища хорошо усвоилась организмом. А главное – хорошее настроение, так что кушайте с удовольствием, и результат не заставит себя ждать!

Таблица “Меню на неделю на 1200 ккал в день”

Понедельник

	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Понедельник”:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Вторник

	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Вторник”:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Среда

	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Среда”:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Четверг

	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Четверг”:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Пятница

	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Пятница”:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Суббота

	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Суббота”:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Воскресенье

	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого “Воскресенье”:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г

Сбалансированный рацион на 1300 калорий

Перед сном: кефир, ряженка или варенец (жирностью от 1 до 2,5%) — 250 мл.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 3

7.00–9.00 Завтрак: пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) — 200 г, кусочек сливочного масла.

11.00–12.00 Перекус: фруктовый салат (2–3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) — 200 г.

14.00–15.00 Обед: куриная грудка — 100 г, рис отварной (желательно бурый) — 150 г, овощной салат — 200 г.

16.00–17.00 Полдник: творог до 5% жирности — 150 г, 1 ст. л. сметаны (10–15%).

19.00  Ужин: салат «Греческий» с нежирнымсыром — 300 г.

Перед сном: кефир — 250 мл.

День 4

7.00–9.00 Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, огурец + зелень.

11.00–12.00 Перекус: зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлеб цельнозерновой или бездрожжевой).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

14.00–15.00 Обед: суп грибной — 300 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец, тыквенные семеч- ки) — 150 г.

16.00–17.00 Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом и грецким орехом, 1 ч. л. сметаны — 150 г.

19.00 Ужин: рыба запеченная или на пару — 100 г, овощи запеченные — 200 г. Перед сном: грейпфрут.

День 5

7.00–9.00 Завтрак: творог до 5% жирности с корицей, заправлен- ный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч. л. меда — 200 г.

11.00–12.00 Перекус: фрукты — 250–300 г.

14.00–15.00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, тушеные овощи — 200 г, овощной салат — 200 г.

16.00–17.00 Полдник: орехи (миндаль, грецкий, кедровый, кешью, фундук — на выбор) 30–40 г.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню на 1200 ккал в день с рецептами

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов
Очень многие женщины, особенно в преддверии летнего сезона, садятся на изнуряющие диеты, надеясь как можно скорее скинуть излишние килограммы. Однако врачи уже давно говорят, что лучшим способом похудеть, является сбалансированное стол. Не нужно отказывать себе в употреблении многих продуктов, лучше попросту следить за количеством потребленных в день калорий.

Тем, кто хочет скинуть вес, специалисты советуют составить особое меню на 1200 калорий в день. Оказывается, организму дамы этого вполне достаточно для того, чтобы нормально трудиться. Конечно, прежде чем переходить на такой режим питания, необходимо обзавестись таблицами, где указана калорийность тех или иных продуктов, а также весами. А еще желательно завести дневник столы. Тем, кто хочет попробовать такой способ похудения, на первых порах сгодится меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов.

Правила питания на 1200 калорий в день

Похудеть можно лишь в том случае, если тратить все калории, которые были употреблены за день. И лучше, даже если организм ощутит небольшой дефицит, желая бы в 300 калорий. Это получится, если не только питаться по такому методу, но и заниматься спортом.

Также весьма важно не только соблюдать суточную норму в 1200 калорий, но и пропорцию белков, сал и углеводов. Соотношение должно быть таким: 30/20/50.

Очень значительно, чтобы организм получал и растительные, и животные белки. Углеводы должны быть сложными. Потому, к примеру, вместо сахара, лучше употреблять крупы. Также необходимо отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам. Трансжиры в период столы на 1200 калорий в сутки лучше не употреблять.
Что касается числа приемов пищи, то их должно быть пять или шесть. При этом три из них должны быть основными, а прочие — перекусы. Таким образом, выходит, что завтрак, обед и ужин не должны превышать четырехсот калорий.
Доктора рекомендуют соблюдать такой режим питания около двух недель, после чего на две недели необходимо сделать интервал и снова потреблять больше калорий в сутки, а затем вновь переходить на 1200 калорий. Подобный график питания позволит держать себя в форме и ощущать себя здоровой.
Продукты, которые желательно внести в рацион

Как было произнесено ранее, лучше употреблять сложные углеводы, которые подают энергию. Они содержатся, например, в крупах и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Также необходимо есть цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержатся также в геркулесе и пшенице.

Из фруктов стоит в основном есть яблоки и бананы, а также цитрусовые. Также можно есть клубнику и чернику. Кроме этого, стоит наваливаться и на кабачки с огурцами, а также нужно употреблять морковь и томаты.
В качестве ключей белка лучше выбрать нежирный творог и кефир, а также сыр и яйца. Можно есть как куриные, так и перепелиные яйца. Непременно нужно включить в рацион мясо, курицу и морепродукты. Неплохим источником белка служат куриная грудка, грудка индюшки, куриная печень. Из морепродуктов лучше есть горбушу, минтай, а также креветки и кальмары.
Продовольствие, которые лучше исключить из рациона
Тем, кто хочет перейти на стол в 1200 калорий в сутки, лучше исключить простые углеводы. Их ключами являются сахар и продукты, которые его содержат. Это газированная вода и различная выпечка. Лучше также выключить из рациона копчености, соленья и колбасную продукцию.

Пример меню на 1200 калорий на день
Чтобы постичь принцип составления меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов, необходимо особо тщательно рассчитать рацион на первоначальный день.
Так, например, на завтрак можно съесть кашу, сваренное яйцо и немножко сыра. Обед должен состоять из курицы или рыбы. А в качестве дополнения необходимо также съесть немножко овощей и крупы. Ужин может состоять из морепродуктов, нежирного творога и фруктов. Что прикасается второстепенных приемов пищи, то есть перекусов, то лучше избрать фрукты, ягоды или йогурты. Также важно найти ключ полезных жиров – например, можно пить рыбий жир.

Вот как образцово стоит рассчитывать количество продуктов на один день:

Завтрак: Можно приготовить 40 граммов овсяной каши на воде. Это 146 калорий. Также за завтраком можно съесть одно куриное яйцо. В вареном облике оно дает 144 калории.
Первый перекус: Через час-полтора после завтрака можно организовать первый перекус. Он может состоять из одного банана. В фрукте весом 130 граммов содержится 116 калорий.
Обед: На обед можно сварить 150 граммов куриной грудки. Это будет 206 калорий. Также необходимо съесть 150 граммов овощей, чтобы получить 90 калорий. И непременно нужна крупа. К примеру, в 30 граммах гречихи содержится 94 калории.
Другой перекус: Спустя некоторое время после обеда можно хлебнуть стакан нежирного кефира. Это еще 100 калорий.
Ужин: На ужин можно съесть творог. В ста граммах продукта жирностью 1,8 % содержится 101 Ккал. Также на ужин можно съесть 100 граммов яблок. Это еще 47 калорий.

Третий перекус: Это необязательный зачисление пищи. Но если после ужина все еще хочется есть, то можно хлебнуть 200 миллилитров натурального 1,5 % йогурта. Это еще 154 калории.

Меню на неделю
Составлять меню на неделю можно по такому же образцу, но тем, кому тяжело придумывать различные комбинации, можно посоветовать держаться следующей схемы:
Понедельник: За завтраком можно съесть немножко гречневой каши, сваренной на воде и обжаренные белки двух яиц. Обед может заключаться из минтая с овощами и риса. На ужин можно съесть креветки и вареные гороховые хлопья. Перекусы могут заключаться из банана и ряженки, или кефира.
Вторник: Завтрак может заключаться из вареного яйца и пшенной каши. На обед можно потушить куриную печень и сварить гречиху. На ужин можно съесть нежирный творог и томаты. Перекусывать можно яблоком и стаканом кефира.
Окружение:

Позавтракать можно сваренным на воде рисом, а также нежирным влажном. Пообедать моно куриной грудкой и салатом из огурцов и помидоров. На ужин можно запечь минтая и отварить ячневую крупу. Перекусывать в этот день можно апельсином и нежирным натуральным йогуртом.
Четверг: С утра можно приготовить яичницу без масла из одного яйца, а также пшеничную кашу. На обед можно запечь или отварить на чету горбушу и сварить рис. Ужин может состоять из нежирного творога и груши. Перекусы могут заключаться из винограда и ряженки.
Пятница: Можно приготовить ячневую кашу и отварить два яйца, но съесть лишь белки. На обед можно съесть салат из кальмаров и капусты, а также кусочек цельнозернового хлеба. На ужин можно сварить гречиху и куриную грудку. Перекусывать можно черникой и стаканом кефира.
Суббота: Поутру можно съесть овсянку, сваренную на воде и кусочек влажна. Обед может состоять из куриной грудки и перловки. Вечерком можно съесть творог и банан. Дополнить эти приемы еды можно хурмой и стаканом кефира в качестве перекусов.

Воскресенье: Поутру можно сварить яйцо всмятку и кашу из гороха на воде. На обед можно приготовить овощной салат с морепродуктами и съесть кусочек цельнозернового хлеба. Вечерком можно съесть отварную куриную грудку и немного макарон. Между зачислениями пищи можно съесть виноград и яблоко.
На второй неделе этот распорядок можно изменить. Самое главное следить за тем, чтобы не съедать вяще 1200 калорий.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Быстро избавиться от лишних килограммов вполне возможно, если правильно питаться, соблюдать рекомендации диетологов и фитнес тренеров по принципам похудения. Низкокалорийный рацион питания предусматривает строгое соблюдение диеты. Щадящая программа похудения для женщин в возрасте 25-35 лет предусматривает употребление в сумме 1200 ккал в день.

Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

Необходимое количество калорий для нормальной физической и умственной деятельности на протяжении дня 1200. Эта диета отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, но при этом не нанести вред здоровью и самочувствию. Специалисты настоятельно рекомендуют распределить калории между пятью приемами еды, 3 из которых должны состоять из 3000 кал.

Диета состоит из продуктов питания, которые способны хорошо утолить чувство голода, но при этом набор лишнего веса исключен. Не следует уменьшать предложенное количество калорий из-за желания похудеть.

Недостаток микроэлементов и витаминов, получаемых из продуктов, провоцирует ухудшения метаболизма, а для получения нужного количества энергии организм начнет перерабатывать мышечную ткань, поэтому настоятельно не рекомендуется уменьшать количество калорий.

Мнение о диете на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова

Диетологи утверждают, что способ похудения 1200 кал. в день позволяет справиться с лишним весом, улучшить метаболизм, а также очистить организм от токсинов. Метод будет эффективен и при применении в домашних условиях.

Диета состоит из нескольких этапов:

Подготовительный (до 14 дней)— исключить продукты, содержащие чрезмерное количество углеводов, например мучное, мед и т.д. В этот период организм постепенно очищается и начинает перестраиваться на частые приемы пищи в небольших количествах.
Основной(10 дней)— начинается активный процесс похудения. На данном этапе не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, поскольку организм только начинает привыкать к новому распорядку, но легкая гимнастика с утра вполне оптимальный вариант.
Заключающий (около 10 дней)— именно на данном этапе осуществляется активное сжигание жировых прослоек, поэтому следует прибегнуть к усиленным физическим нагрузкам. А чтоб обеспечить организм энергией, следует употреблять отварное нежирное мясо и блюда, приготовленные на пару.

Индийский вариант диеты на 1200 ккал

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал в индийском варианте называют еще вегетарианским. Главным принципом является полный отказ от мяса, а составлять меню следует на неделю, распределяя калории между четырьмя приемами еды.

Пример рациона на 7 дней

День 1:

яйцо, сваренное вкрутую, ломтик хлеба с отрубями, намазанный творогом;
гречневая каша, салат из овощей, сбрызнутый оливковым маслом;
яблоки, зеленый чай, 1большая ложка меда;
запеченные баклажаны с морковью и кабачками;

День 2:

100 г. творога, 2 ст. ложки меда;
тушеный картофель, овощи свежие;
ягодный микс, компот;
молочная рисовая каша.

День 3:

отварное яйцо, паровые овощи;
суп с грибами, черный хлеб;
орехи, стакан кефира;
домашний творог с добавлением изюма, узвар.

День 4:

омлет с добавлением молока, йогурт классический, свежие ягоды;
овощной суп, ломтик ржаного хлеба, салат из капусты;
кефир с фруктами или ягодами;
молочная гречневая каша с черносливом.

День 5:

салат с фасоли и свеклы, яйцо всмятку;
рисовая каша, отварные овощи, натуральный сок;
ряженка, горсть сухофруктов;
овощи на пару, кусок хлеба с семечками.

День 6:

творог с добавлением ягод;
запеченный перец, ржаной хлеб;
смесь из орехов, сухофруктов и меда, компот;
винегрет, заправленный льняным маслом.

День 7:

омлет с молоком, бутерброд с ломтиком сыра;
постный борщ, ломтик хлеба;
апельсин, 2 киви, чай из трав;
картофельное пюре.

Перед приемом еды желательно употреблять воду либо пить компот. Сбалансированное питание лучшим образом влияет на общее состояние организма, именно поэтому вегетарианская система похудения считается лучшей.

Режим питания

Правильное питание требует индивидуально плана приема пищи. Составляя меню на неделю в 1200 ккал, следует учитывать, что низкокалорийная еда быстро усваивается организмом. Поэтому приемы пищи должны осуществляться через одинаковые промежутки времени, чтобы не подступало чувство голода.

А режим питания необходимо составлять исходя из собственного графика, придерживаясь некоторых правил:

желательно иметь 4-5 приемов пищи;
завтрак должен быть сытным, лучше всего употреблять молочные продукты;
наиболее калорийную пищу следует употреблять на обед, поскольку в это время организм требует подзарядки;
ужинать следует за несколько часов до сна, чтобы избежать накапливания жиров и ощущения тяжести в желудке;
промежуток между каждым приемом пищи должен составлять 3 часа.

Пример меню на 1200 ккал в день на неделю (с рецептами и калорийностью)

Правильное питание включает в себя сразу несколько пунктов, которые следует учитывать, составляя меню на неделю 1200 ккал. Диета максимально эффективна, если правильно считать калории и параллельно соблюдать баланс между белками—15%, жирами—30% и углеводами—55%. Диетическое меню должно выглядеть примерно так.

На рисунке приведен пример правильного рациона питания на 1200 ккал в день, который позволит правильно составлять меню на неделю.

Понедельник

В домашний йогурт добавить столовую ложку хлопьев из овсянки и 1ч. ложку меда, черный чай без сахара (300 ккал).
Гречневые котлеты с шампиньонами (150 ккал).
2ст. ложки отварного риса, огурец и помидор (300ккал).
Ломтик нежирного адыгейского сыра и черный чай (150ккал).
1ст. ложка варенной гречки, зеленый отварной горох, сосиска (300ккал).

Рецепт натурального йогурта:

В кастрюлю влить литр молока, вскипятить его и дать остыть до температуры 40 градусов. Взять емкость, влить 200гр йогурта без добавок, добавить небольшое количество молока и все размешать до однородной массы. Влить смесь в кастрюлю с молоком, перемешать и накрыть крышкой.

Йогурт должен настаиваться в теплоте, около 7 часов. Получившийся йогурт желательно процедить через марлю и оставить еще на пару часов, чтоб отделилась сыворотка.

Рецепт гречневых котлет с шампиньонами:

Сварить стакан гречневой каши и измельчить в блендере. Обжарить мелко нарезанную луковицу и 250 г. шампиньонов. Смешать все компоненты в однородную массу, сформировать котлеты и обжарить.

Вторник

200 г. мусаки (114 ккал на 150тг.), зеленый чай, 1 ч. ложка меда(300 ккал).
В стакан домашнего йогурта добавить нарезанное яблоко (100ккал).
Салат с орешками кедра и брокколи, бульон из курицы приправленный зеленью (400ккал).
Чай зеленый с 1 ч. л. меда (100ккал).
Отварить 150 гр. грудки куриной (300ккал).

Чтоб приготовить мусаку необходимо:

Вымочить в подсоленной воде 500 г. баклажан и обжарить их до корочки.
Подготовить куриный бульон, солить и перчить по вкусу.
Две луковицы мелко нарезать и пропассеровать на медленном огне. Добавить 350 г. фаршу ассорти, влить 100 г. томатной пасты и тушить около 10 мин.
Взять болгарский перец и 3 помидора, обдать кипятком, снять кожицу, затем мелко нарезать. Все ингредиенты высыпать в сковородку и продолжать тушить 5 мин. Затем влить приготовленный бульон, закрыть крышкой и оставить тушиться на 10 мин.
В среднюю форму для запекания выложить баклажаны внахлест. Равномерно распределить половину приготовленной начинки. Сверху положить баклажаны и еще раз мясной фарш. Выпекать блюдо нужно при 180°, на протяжении 40 мин.

Рецепт салата с орешками кедра и брокколи:

350 гр. брокколи варить 3 минуты, переложить в подготовленную емкость и дать остыть. Нарезать кубиками 2 помидора, затем добавить 3 больших ложки орешков кедра. Заправить салатную смесь столовой ложкой оливкового масла и солью по вкусу.

Среда

в 100 г. нежирного творога добавить порезанное кубиками яблоко и заправить двумя ч. л. меда (260ккал).
Банан, кофе с добавлением сливок (135ккал).
Картофель печенный, сосиска (265ккал).
Полоска горького шоколада, черный чай (195ккал).
50 г. гречневой каши, теплый кабачковый салат (345ккал).

Рецепт теплого кабачкового салата:

Натереть морковь среднего размера, мелко нарезать 1 луковицу, помидор, перец и зубок чеснока. Смесь отправить на подогретую сковородку, смазанную растительным маслом. Протушить 2 минуты, добавить нарезанный кубиками кабачок и продолжать готовить 5 минут. В готовое блюдо добавить пучок кинзы.

Четверг

Взять 40г. овсяной крупы и сварить на воде, украсить отварным яйцом (290ккал).
Банан (150г содержит 134 калории).
200 г. тушеных овощей и 150 г. отварной куриной грудки (326ккал).
Яблоко, чай черный и 2 ложки меда (140 ккал).
Баклажаны запеченные (260 ккал).

Рецепт приготовления запеченных баклажанов:

Один баклажан порезать кольцами, поместить в емкость присолить и оставить на 15 мин. Чтобы приготовить заправку, необходимо взять помидор, перец, пучок шпината, зеленый лук. Все измельчить и выложить на разогретую и смазанную оливковым маслом сковородку.

Выложить баклажаны в форму, залить приготовленной заправкой и поставить в разогретую духовку до 200° на 20 мин.

Пятница

Творожная полента, зеленый чай, 1 ч. ложка меда (306 ккал).
Запеченное яблоко, 150 г. йогурта со злаковой добавкой (157 ккал).
Суп-пюре из чечевицы, омлет на молоке (315 ккал).
100 г. отварного куриного мяса, стакан узвара (222 ккал).
Печенье овсяное с морковью (2шт), чай черный с 1 ч. ложкой сахара (200ккал).

Рецепт творожной поленты:

Чтобы приготовить диетическую поленту нужно взять 150 г. крупы кукурузной и сварить на воде в соотношении 1:2. В готовую кашу добавить 1 большую ложку оливкового масла.
Взять 200 г. творога, выдавить 2 зубчика чеснока, добавить столовую ложку сметаны и все перемешать. Полента выкладывается слоями— слой чечевичной каши, творожная масса, затем немного томата и вновь слой каши.

Рецепт супа-пюре из чечевицы:

Для приготовления блюда необходимо взять морковь, луковицу, пару чесночин, 2 помидора, 10 г. тертого имбиря. Все ингредиенты измельчить и отправить тушиться на смазанную оливковым маслом сковородку.

Отварить чечевицу до готовности и приготовить небольшие гренки. К чечевице добавить приготовленные овощи, приправить все куркумой и солью и перемолоть в блендере. Готовый суп употреблять с гренками.

Рецепт печенья овсяного с морковью:

Натереть морковь на мелкую терку, мелко подробить 100 г. грецких орехов и соединить компоненты. В смесь добавить 50 г. распаренного изюма, половину ч. л. сушеного имбиря, 1 стакан овсяных хлопьев, 1/3 стакана муки ржаной, 5 мг. разрыхлителя, 3 больших ложки сиропа (лучше всего кленового).
Смешать все ингредиенты, чтоб получилась однородная масса. Духовку разогреть до 180°, противень застелить пергаментной бумагой и при помощи столовой ложки выложить приготовленную смесь. Выпекать печенье нужно 20 мин.

Низкокалорийные рецепты

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал должно состоять из низкокалорийных блюд. Простые рецепты позволят побаловать себя вкусной и полезной едой.

Рыбный низкокалорийный гуляш:

Взять 2 луковицы, 1 стручок красного перца, фенхель, 2 зубчика чеснока и все мелко нарезать. Высыпать все ингредиенты чугунную кастрюлю с разогретым маслом.
4 помидора обдать кипятком, снять кожицу и мелко нарезать и соединить с другими компонентами. Добавить столовую ложку томатной пасты, влить 200 мл. белого вина. Блюдо протушить 15 мин. не накрывая крышкой.
Взять 700 г. филе хека, нарезать небольшими кусочками, и отправить в кастрюлю. Через 5 мин. добавить 125 г. оливок и 200 г. тигровых креветок, заправить специями по вкусу и оставить блюдо тушиться на 3 мин. Перед подачей гуляш украсить зеленью.

Диетические сырники:

В емкость всыпать 2 ст. ложки сахара, щепотку соли, ваниль, вбить яйцо и все перемешать.
Ввести 400 г. творога и соединить компоненты.
Противень застелить пергаментной бумагой, смазать оливковым маслом. Смазать маслом руки, чтобы не прилипал сыр и приступить к формированию сырников. выпекать около 10 мин при 180°.

Винегрет с фасолью:

Сварить в кожуре 300 г. картофели, моркови, свеклы, отдельно приготовить фасоль, дать овощам остыть.
Нарезать два засоленных огурца, добавить 300 г. квашеной капусты. Остывшие овощи нарезать кубиками и отправить к остальным ингредиентам. Заправить солью и маслом подсолнечным.

Печеные яблоки с творогом:

В 150 г. творога добавить 1 десертную ложку натертой цедры апельсина и перемешать.
Помыть 6 яблок и обдать кипятком, вырезать серединку не доходя до основания.
разложить яблоки на противень, наполнить их творогом с горкой, сверху присыпать корицей.
Выпекать при 180° около 20 мин. Яблоки должны стать коричневатого оттенка, а творог слегка зарумяниться, если этого не произошло подождать веще 5 мин.
Подождать пока яблоки остынут, затем вытянуть их на тарелку и полить жидким медом.

Овощной суп:

Взять 200 г. куриного фарша, сформировать небольшие шарики и кинуть в кипящую воду.
Очистить 4 картошки, мелко нарезать и закинуть в кастрюлю, через 10 минут всыпать ячную крупу.
Морковь натереть на терке, луковицу мелко нарезать и отправить все на подогретую сковородку, когда лук приобретет золотистый оттенок добавить очищенный и нарезанный помидор и пропассеровать.
Положить в суп 50 г. цветной капусты и добавить зажаренную овощную смесь, варить около 5-10 мин. Подавать с ложкой сметаны и мелконарезанной зеленью.

Одним из самых главных аспектов похудения является правильное питание. Применяя меню на неделю в 1200 ккал в сутки можно снизить вес довольно быстро без вреда для здоровья.

Видео о питании на 1200 калорий в день, рецептах и примерном меню

Рацион на 1200 калорий:

Пример разгрузочного дня:

постное пп меню на неделю

Большинство людей полагает, что пост — это своеобразная диета, которая поможет с легкостью сбросить лишние килограммы, не прибегая к подсчету калорий и к ограничению рациона. Но на самом деле не все так просто и постное меню отнюдь не равно диетическое, поэтому риск набрать лишние килограммы очень велик. ПП в Великий Пост – это несложная задача, но вместе с тем абсолютно решаемая.

Постное пп питание

Для начала давайте определимся, в чем разница между постным питанием и просто правильным питанием.

Во-первых, постное питание абсолютно исключает любую мясную продукцию, тогда как обычное правильное питание всего лишь исключает жирные сорта мяса, такие как баранина, утка, свинина. Под запрет во время поста также попадают все виды колбасных изделий, мясные консервы, паштеты и прочее.
Во-вторых, во время поста в вашем рационе также не должно быть молочной продукции. Молоко, творог, кефир, ряженка, сливочное масло — все это не входит в постный рацион, хотя прекрасно вписывается в рамки обычного пп.
Во время поста разрешено есть рыбу, но не постоянно. Ее можно включать в рацион несколько раз во время больших церковных праздников.
Следует также быть внимательным при выборе соусов и приправ. Очень много соусов содержат в своем составе молоко или яйца, поэтому их употребление также запрещено.
Основа постного рациона — это крупы, бобовые, овощи и фрукты. И это то, что объединяет это питание с правильным. Иными словами, постное питание очень схоже с вегетарианской диетой, так как набор продуктов исключительно растительного происхождения.

На первый взгляд может показаться, что такого набора продуктов вполне хватит для пп в Великий Пост, но не стоит опережать события. Если первые недели поста ваш организм еще может справиться с такими серьезными ограничениями, то в середине или в конце поста организм постепенно истощается и важно включить в свой рацион правильные продукты, богатые полезными веществами, витаминами, а главное, белками!

Чем заменить белок в пост на пп?

Если вы придерживаетесь правильного питания, тогда можете включать в свой рацион протеин. Только это обязательно должен быть растительный протеин без содержания лактозы. К счастью, купить эту добавку не составит труда. С помощью этого источника белка вы можете приготовить массу полезных постных рецептов и контролировать соотношение БЖУ во время поста.
Включайте в свой рацион бобовые. Если вы не любили фасоль, чечевицу и горох, то во время поста вам просто придется это сделать, ведь это идеальный растительный источник белка. В 100 граммах фасоли содержится около 20 грамм белка. Для сравнения в курином филе содержится 23 грамма белка, так что фасоль практически не уступает! С помощью бобовых можно готовить первые и вторые блюда и даже печь вкусные и низкокалорийные десерты!
Не забывайте про соевые продукты. Соя и сыр тофу — это ваши помощники и союзники во время пп питания в пост. На 100 грамм сыра тофу приходится всего 76 калорий, но при этом 8 грамм белков, так что сэндвичи с тофу — это ваше спасение.
Еще одно спасение во время поста — это орехи. Они также содержат много белков, но здесь следует не переборщить, ведь, помимо белка, этот продукт содержит много жиров, а если вы придерживаетесь пп, то должны контролировать баланс БЖУ.
Из овощей обязательно следует упомянуть грибы. Так, в 100 граммах сушеных белых грибов (а их чаще всего употребляют во время поста) содержится целых 100 грамм белка!

Постное пп меню на неделю на каждый день

Как должно выглядеть такое меню? В первую очередь вы сами можете составить свое меню, исходя из личных предпочтений и вкусов. Мы предлагаем несколько вариантов разнообразных завтраков, обедов и ужинов.

Завтраки

овсяная каша+чайная ложка арахисовой пасты+орехи+семена. Варить такую кашу можно не только на воде, но также на рисовом или соевом молоке. Так как это молоко довольно дорогое, то вы можете добавить совсем немного этого продукта в самом конце приготовления.
сэндвичи с арахисовой пастой и бананом. Идеальный постный завтрак для тех, кто любит сладкое и мечтает о вкусном, но полезном десерте. Вместо банана можно использовать любой фрукт — яблоки, груши.
сэндвичи из цельнозернового хлеба с авокадо и сыром тофу. Для более выраженного вкуса можно сбрызнуть оливковым маслом, немного посолить и поперчить.
постный овсяноблин+арахисовая паста+фрукты. Начинка может быть любая, в зависимости от ваших вкусовых пристрастий.

В кофе можно добавлять любое растительное молоко. Особенно вкусно кокосовое молоко. Можно купить сухое кокосовое молоко и готовить дома самостоятельно. Для аромата в кофе также можно добавить одну чайную ложку кокосового масла.

Постные оладьи — пышные и вкусные

Обеды

Постный борщ+морковные котлеты+овощной салат. Идеальный вариант для пп во время поста. В овощной салат обязательно добавьте сыр тофу, чтобы добавить больше белка в свой рацион.
Овощное рагу с соей+овощной салат. Вы можете добавить любимые овощи. Не забудьте добавить больше грибов, чтобы набрать суточную норму белка и, конечно, сою. Тушить такое блюдо лучше всего в мультиварке, используя совсем немного масла, чтобы не превысить дневной калораж.
Перловая каша с грибами+салат из отварной свеклы с орехами и растительным маслом. Вкусный и сытный обед для пп во время поста, ведь свекла содержит много клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а каша даст ощущение сытости.
Постный рассольник+овсяные котлеты+салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом.

Ужины

Идеальный легкий салат с тофу и овощами+кусочек цельнозернового хлеба. Возьмите любые свежие овощи и сыр тофу. Добавьте оливковое масло и специи. Это отличный пп ужин для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
тушеная фасоль+овощной салат. Еще одна порция таких нужных белков. Просто потушите фасоль с любимыми овощами в мультиварке и подайте со свежим салатом.
нутовые котлеты+половинка авокадо+свежий салат. В 100 граммах нута содержится 19 грамм белков, так что обязательно включайте этот продукт в свой рацион.
Зеленый салат с авокадо и кедровыми орехами, заправленный оливковым маслом+кусочек цельнозернового хлеба.

Овсяноблин без яиц и молока — постный рецепт

Очень много худеющих привыкли к такому простому, но полезному завтраку, как овсяноблин. Но, к сожалению, в рецепте этого блюда содержатся яйца и молоко, поэтому классический вариант этого завтрак не подходит для постного меню.

2 столовые ложки цельнозерновой овсянки. Берем хлопья Геркулес, они содержат много клетчатки и полезных веществ. Овсянка быстрого приготовления категорически не подходит.
1 столовая ложка льняной муки. Ее можно легко получить из семян льна. Просто измельчите семена в кофемолке. Эта мука послужит скрепляющим материалом и заменит нам яйцо.
Вместо молока будем использовать обычную воду. Просто заливаем хлопья и льняную муку водой, так чтобы она полностью покрывала их.
Щепотка разрыхлителя. Нам же нужно, чтобы наш овсяноблин поднялся.

Итак, после того, как вы залили хлопья водой, просто оставьте их на 15−20 минут, чтобы они набухли. Затем взбейте эту массу в блендере. У вас получится консистенция густой сметаны.

Для выпекания овсяноблина нужна сковорода с антипригарным покрытием. Капаем совсем немного растительного масла и с помощью лопатки размазываем его по сковороде. Теперь выливаем нашу овсяную массу на сковороду и распределяем по всей поверхности. Готовить нужно на медленном огне с двух сторон.

Если вы хотите получить сладкое блюдо, то не забудьте добавить натуральный сахарозаменитель, в остальных случаях добавляем соль и немного перца. Вот самые интересные постные варианты овсяноблина с начинками:

овсяноблин+арахисовая паста
овсясноблин+бананы+мед
овсяноблин+хумус+огурец
овсяноблин+авокадо+помидор
овсяноблин+тахини+зелень

Котлеты из гречки — пп рецепты

Постные морковные котлеты рецепт

Если с гарнирами проблем во время пп питания в пост нет, то вот с основным блюдом бывают трудности, ведь заменить мясные блюда бывает не так просто. Но всегда можно немного поэкспериментировать.

Морковь. Нам потребуется 7 штук среднего размера. Моем их очень тщательно под проточной водой и кладем в кастрюлю. Будем варить морковь, пока она не станет мягкой. Затем остудим, удалим кожицу и натрем на мелкой терке. Наш морковный фарш готов. Это и будет основа нашего блюда.
100 грамм манной крупы. В этом варианте манка послужит скрепляющим ингредиентом вместо яйца.
Сахар. Хоть это и котлеты, но нужно обязательно добавить столовую ложку сахара, чтобы подчеркнуть вкус моркови.
Соль и перец. 1 чайной ложки соли будет достаточно.

В морковный фарш добавляем половину манной крупы, сахар, соль и перец. Все перемешиваем, формируем котлеты и обваливаем их в оставшейся манке. Жарим на среднем огне до образования корочки. Если вы придерживаетесь пп, то обязательно выкладывайте постные морковные котлеты с манкой на бумажные салфетки, чтобы убрать лишнее масло, и не забывайте считать КБЖУ.

Свекольные котлеты постные

Любители свеклы могут приготовить котлеты из этого полезного и вкусного овоща. Не забывайте, что свекла — это идеальный источник клетчатки, она очищает наш кишечник и выводит вредные токсины.

3 средние свеклы. Моем, ставим вариться до готовности. Чистим кожицу и натираем на средней терке. Перед вами уже готовый вегетарианский фарш! Помните, что в 100 граммах такого фарша содержится всего 47 калорий!
100 грамм манки.
Соль и перец по вкусу.
Любая зелень. Можно добавить укроп с петрушкой.

В свекольный фарш кладем все ингредиенты и тщательно перемешиваем. Так как мы придерживаемся диеты или правильного питания, то готовить это блюдо будем в духовке. Благодаря манке вы можете быть уверены, что котлеты не развалятся. Выкладываем их на противень (не забудьте про пергамент) и отправьте в духовку на 10 минут. Температура 180−200 градусов. Также можно использовать и пароварку при желании.

Постные котлеты из овсянки

Хотите сделать основное блюдо более питательным, тогда возьмите овсяные хлопья.

1 стакан хлопьев. Разумеется, берем только цельнозерновые, которые подверглись минимальной обработке. В них больше полезных веществ и витаминов. Заливаем кипятком — 0,5 стакана и даем им разбухнуть.
1 средний картофель. Моем, чистим и натираем на средней терке. Он придаст нашему блюду нужную сочность и мягкость.
Лук и чеснок. Для вкуса обязательно добавьте немного лука и зубчик чеснока. Можно мелко нарезать или измельчить в блендере.
Соль и специи по вашему вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и формируем котлеты. Чтобы получилась корочка, можно обвалять их в панировочных сухарях.

Как приготовить котлеты из гречки постные

Любите гречку? Тогда будем готовить основное блюдо из этой полезной крупы!

Стакан гречки. Просто отварите гречку, как обычно, и ваш фарш практически готов.
3 средние картофелины. Моем, чистим и натираем на мелкой терке. Картофель поможет скрепить наши постные котлеты.
Соль и специи по вашему вкусу.

Смешиваем картофель с гречкой, солим и перчим. Тщательно перемешиваем и жарим под крышкой.

Постный суп для ПП

Если вы привыкли есть суп на обед, то во время поста вам придется немного изменить рецепт и отказаться от мясных и рыбных бульонов. Но это не означает, что ваш суп будет невкусным. Чтобы суп получился не только постным, но и низкокалорийным, следует знать следующее:

Следите за количеством используемого растительного масла, если вы делаете зажарку. Помните, что в одной столовой ложке растительного масла содержится около 125 калорий, так что не нужно класть слишком много масла во время жарки овощей.
Лучше всего сначала сварить овощной бульон. Используйте лук, морковь и стебли сельдерея. Только затем добавляйте все нужные ингредиенты и лишь в конце, когда суп уже готов, добавьте несколько ложек масла!
Не используйте в качестве добавок различные мясные, куриные и грибные кубики. Зачастую в них содержатся продукты животного происхождения. В любом случае, лучше всего внимательно изучить состав.
Если очень хочется заправить суп сметаной или майонезом, то берем постный майонез. Во время поста этот продукт можно с легкостью купить в любом магазине. Также можно заправить суп соевым молоком!

Обязательно включайте супы в постое пп меню. В вашем запасе огромное количество рецептов постных супов. Вот самые распространенные:

постный борщ
постные щи из свежей капусты
рассольник
суп из белых грибов
гороховый суп
тыквенный суп
суп с фасолью

Огромный плюс в приготовлении супов в том, что вы сами можете придумывать свои рецепты супа, добавляя различные ингредиенты.

Постный ПП борщ

Итак, давайте посмотрим, как правильно приготовить борщ в пост, при этом сделав его низкокалорийным и безвредным для вашей фигуры. Мы будем варить борщ без добавления картофеля, но зато добавим фасоль и грибы!

1 свекла и 1 морковь. Моем, чистим овощи и натираем на средней терке.
2 луковицы. Мелко шинкуем.
1 банка уже отварной фасоли. В среднем вам понадобится примерно 200 грамм.
¼ капусты. Шинкуем.
200 грамм грибов. Моем, чистим и нарезаем.
Специи и приправы. Используем любые по своему вкусу.
2 столовые ложки растительно масла. Важно класть масло именно в конце, когда суп уже готов! Таким образом полезные вещества, содержащиеся в масле, не будут разрушены.

Берем кастрюлю и наливаем 2,5 литра воды. Ставим на огонь. Когда вода закипит, кладем туда лук, морковь и свеклу. Уменьшаем огонь и готовим 20 минут. Это будет наша диетическая зажарка. Затем добавляем капусту и грибы. Солим, перчим. Готовим еще 10 минут. В самом конце кладем фасоль. Оставляем на пару минут на огне, затем выключаем. В уже готовый суп кладем растительное масло и любую зелень. Такой борщ можно смело включать в пп меню в пост.

Рецепт постной пп выпечки

Пришло время поговорить и о постных десертах. ПП питание в пост не ограничивает вас в выборе сладкого. В принципе, подойдут любые рецепты, где не содержатся яйца или молочные продукты. Большой выбор такой выпечки можно найти в вегетарианских рецептах.

Если вы придерживаетесь пп, то должны помнить, что сахар вам нужно заменить на любой натуральный сахарозаменитель. Лучше всего использовать стевию. Она идеально подходит для выпекания пп десертов. Давайте сделаем постные пп маффины.

200 грамм рисовой муки. Постная выпечка из рисовой муки более нежная и воздушная.
Стевия. Кладем сахарозаменитель по вашему вкусу.
Какао. Кладем 3 столовые ложки натурального какао без различных добавок.
1 пакетик ванильного сахара. Это придаст аромат нашим маффинам.
8 столовых ложек любого растительного масла. Можно использовать кокосовое масло.
1 пакетик разрыхлителя
250 мл обычной воды.

Смешиваем все сыпучие ингредиенты: муку, разрыхлитель, ванилин, какао и сахарозаменитель. Все перемешиваем. Добавляем теплую воду и растительное масло и очень быстро все перемешиваем. Теперь заливаем в формочки и отправляем в духовку на 30−40 минут.

Чтобы постная пп выпечка не казалось такой грустной, вы можете немного украсить ее постными топингами:

арахисовая паста+ семена льна
арахисовая паста+кокосовая стружка
банан (взбить в блендере)+грецкие орехи

Постные блины низкокалорийные

Блины — это также важная часть постного рациона, ведь они помогают отлично разнообразить рацион за счет большого количества постных начинок.

1 стакан муки. Чтобы сделать такие блины еще и полезными, лучше всего смешать обычную пшеничную муку с цельнозерновой. Перед приготовлением муку нужно просеять.
1 стакан воды.
2 столовые ложки растительного масла. Можете добавить любое масло по своему вкусу или в зависимости от того, какая начинка к блинам планируется. Если сладкая, то можно взять кокосовое масло, если соленая, то оливковое.
½ чайной ложки соли.
1 чайная ложка сахара. Это подчеркнет вкус наших блинов. Если блины планируются сладкие, то можно положить сахарозаменитель по вашему вкусу.
1 чайная ложка соды.

В отдельную емкость высыпаем муку и вливаем воду. Взбивать все лучше миксером, чтобы не было комочков. Добавляем соль и сахар (сахарозаменитель), перемешиваем. Вливаем масло. В самом конце кладем соду и взбиваем.

Выпекать такие блины нужно на сковороде с антипригарным покрытием. Не нужно делать блины слишком тонкими, иначе они будут рваться.

Какие начинки можно использовать для блинов? ПП питание в пост должно быть разнообразным, поэтому мы делимся с вами массой интересных вариантов:

арахисовая паста+банан
банановое пюре+орехи+семена льна
замороженные ягоды, приваренные с желатином и крахмалом
хумус+овощи
паста тахини+ зелень
жареные грибы с луком
авокадо+помидор
гречка с жареными овощами

Постные конфеты

Чтобы не искать постные сладости в магазинах, лучше всего приготовить постные конфеты своими руками. Так вы не только проконтролируете ингнредиенты, исключив животные продукты, но и сможете подсчитать калории, если вы придерживаетесь диетического питания.

Основа постных конфет очень уж напоминает веганские сладости:

Сухофрукты. Это курага, финики, чернослив и изюм. Самые сладкие конфеты получаются из фиников, тогда вам даже не нужно будет добавлять натуральный сахарозаменитель.
Кокосовая стружка. Если вы придерживаетесь диеты, то найдите обезжиренную кокосовую стружку, в ней намного меньше калорий, чем в обычной.
Орехи. В постные конфеты вы можете добавить любые орехи: миндаль, кешью, грецкий орех, кешью и другие.
Семена. Любые семена, не забывайте и про тыквенные, они очень полезны.
Какао. Речь идет исключительно о натуральном какао без сахара и других вредных добавках.
Кэроб. Очень напоминает какао. Этот порошок из сухих плодов семейства бобовых очень часто можно встретить в различных веганских рецептах.
Натуральный сахарозаменитель. Если сладости не хватает, то смело кладем мед, сироп агавы или другой заменитель сахара.
Арахисовая паста. Незаменимый продукт для любых постных десертов!

Вот пример приготовления постных пп конфет:

200 грамм фиников. Измельчаем их в блендере до состояния пюре.
200 грамм грецких орехов. Также измельчаем до состояния густой крошки. У нас получилась настоящая ореховая мука.
5 столовых ложек натурального какао.
кокосовая стружка.
Миндаль. Целый орех послужит нам начинкой наших конфет. Его нужно залить горячей водой и оставить на 7 -10 минут. Затем снять кожицу.

Смешиваем финиковое пюре с ореховой мукой и какао. У вас получится густая масса. Формируем шарики. Затем каждый шарик нужно немного расплющить и вложить внутрь миндаль и снова сформировать конфетку. Обвалять в кокосовой стружке и отправить в холодильник, чтобы они остыли.

По такому же принципу вы можете приготовить и другие постные пп блюда, постоянно экспериментируя с ингредиентами.

Постное ПП печенье из овсяной муки

Также не торопитесь искать постное печенье в магазине, ведь вы всегда можете приготовить такое дома, но при этом использовав только полезные и здоровые продукты.

200 грамм овсяных хлопьев. Это будет основой нашего печенья. Используем исключительно цельнозерновые хлопья.
4 столовые ложки овсяной муки. Вам нужно перемолоть хлопья в кофемолке и у вас получится настоящая мука.
Миндальные орехи. Возьмем 4 столовые ложки.
Изюм. Лучше всего использовать темный изюм, так как он слаще. Понадобится 2 столовые ложки. Не забудьте залить его кипятком на пару минут, чтобы он стал мягким.
Натуральный сахарозаменитель. Можно использовать мед. Достаточно будет 4 ложек.
Любое растительное масло. Подойдет как рисовое, так и миндальное.
Корица.

Готовить тесто лучше всего в блендере. Так вы получите однородную массу. Кладем хлопья, муку, корицу, орехи в блендер и все перемалываем. В отдельной миске смешиваем молоко с медом или сиропом агавы и добавляем все это в сухую смесь. В самом конце в тесто кладем изюм. Выкладываем на противень и запекаем в духовке при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Постное печенье из кукурузной муки — пп рецепт

Ищите необычные постные пп рецепты? Тогда обязательно попробуйте вот этот вкусный десерт:

150 грамм кукурузной муки. Благодаря этому сорту печенье получится нежное и рассыпчатое.
150 грамм любых орехов. Можно использовать разные орехи: миндаль, кешью, грецкие. Выбирайте по своему вкусу.
100 грамм сухофруктов. Берем изюм и инжир в равных пропорциях. Их нужно предварительно измельчить.
Натуральный сахарозаменитель. Будем использовать сироп из топинамбура. Понадобится 50 мл.
2 столовые ложки растительно масла. Лучше всего использовать оливковое или масло виноградной косточки.
1/3 чайной ложки разрыхлителя.
щепотка соли.
любые семена по вашему вкусу. Кунжут и лен прекрасно подойдут.
Простая вода. Вам понадобится примерно 2 стакана. Добавлять нужно в тесто, пока оно не приобретет нужную консистенцию. Воду можно заменить на любое растительное молоко.

Для начала в блендере нужно измельчить орехи. Затем в ореховую массу добавить муку, сухофрукты, масло, сироп, воду, разрыхлитель, соль и семена. Все перемешать. Сформировать печенье и выпекать в духовке (160−180 градусов) около 20 минут.

Теперь вы могли убедиться, что пп питание в пост абсолютно возможно и даже нужно. Обязательно сохраняйте наши постные пп рецепты и продолжайте придерживаться правильного питания во время поста.

15.03.2019

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

Например, план питания предлагает:

на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
на полдник запеченное яблоко;
на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

Завтрак: зерновые+белок.
Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

Понедельник:

Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

Вторник:

Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
Перекус: сырники без жарки с изюмом.
Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

Среда:

Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг:

Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
Перекус: яйцо и томатный сок.
Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота:

Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

Воскресенье:

Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

Размер порции:

мясного блюда — примерно 90-120 г;
овощных блюд — 150-250 г;
жидких — 200 мл;
молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

Рецепты правильного питания с калорийностью и бжу

Содержание

1 ПП-шарлотка с яблоками — 9 рецептов на любой вкус
2 ПП-салаты на Новый год 2020: топ-10 бюджетных рецептов
3 Лучшие пп-сладости и диетические десерты к Новому году 2020
4 Готовим диетический омлет Пуляр — 6 проверенных пп-рецептов
5 Пышный диетический белковый омлет в сковороде, мультиварке и духовке
6 ПП-омлет — 10 идей диетического завтрака, обеда и ужина
7 Квашеные помидоры с горчицей заготовленные на зиму холодным способом: 10 пп-рецептов
8 Диетическая творожная запеканка — 10 лучших рецептов с калорийностью
9 Вяленые помидоры в сушилке для овощей — 6 полезных рецептов
10 Диетические салаты на Новый год 2020 — топ-5 рецептов
11 ПП рецепты с КБЖУ
12 Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу
13 Примерное меню на 1200 ккал для похудения
- 13.1 Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
- 13.2 Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
- 13.3 Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
- 13.4 Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
- 13.5 Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
14 Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
15 Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
16 Важно!

Тысячи читателей портала ПП Вкусно! ценят сайт не только за достоверную информацию о диетологии, пп и зож, но и за полезные рецепты правильного питания. Самые простые и вкусные пп рецепты на каждый день для похудения или, наоборот, набора массы — это то, на чём специализируется наш сайт.

Сотни диетических вкусняшек — от пп-тортиков до низкокалорийных первых и вторых блюд — уже размещены на страницах, и коллекция продолжает пополняться ежедневно!

Все блюда было опробованы авторами, к каждому приложены фото, подсчитаны калорийность и бжу. Почти все рецепты для удобства опубликованы с пошаговыми фотографиями. То есть готовить по нашим рекомендациям сможет любой!

Не знаете, что приготовить на завтрак, обед или ужин? Сомневаетесь, правильно ли спланировали пп-перекусы? Жмите на “Подсказки для меню” и выбирайте варианты! Можно воспользоваться также поиском пп-рецептов по ингредиентам или просто зайти в соответствующий раздел (есть всё — от рецептов из мяса или творога до пп-десертов и заготовок на зиму)!

Легкие, диетические, простые, бюджетные из доступных продуктов и оригинальные из экзотических, а также фитнес рецепты блюд для правильного питания — это совсем не сложно, если вы читатель портала ПП Вкусно!

Блюда из овощей (50)
Блюда из яиц (18)
Диетическая выпечка (35)
Диетические гарниры (21)
Заготовки на зиму (19)
Закуски диетические (31)
Мясо и субпродукты (35)
Напитки и коктейли (14)
Первые блюда (11)
ПП-десерты (27)
Рецепты из творога (25)
Рыба и морепродукты (13)
Салаты (37)
Соусы и диетические заправки (8)

ПП-шарлотка с яблоками — 9 рецептов на любой вкус

Яблочная шарлотка — отличная выпечка для тех, кто придерживается принципов правильного питания. САмые простые и доступные продукты, несколько несложных манипуляций, чуть пп-хитростей и вкусный ароматный пирог готов!

ПП-салаты на Новый год 2020: топ-10 бюджетных рецептов

Новогодние салаты могут быть диетическими, но при этом вкусными и сытнымми. А так как грядущий год — год Крысы, то я приготовила несколько недорогих и бюджетных вариантов. Крыска любит бережливость, а нам не сложно ей угодить.

Лучшие пп-сладости и диетические десерты к Новому году 2020

Какой же праздник без вкусненького и сладенького? Даже если правильное питание — то, чего вы сейчас придерживаетьесь! Есть масса самых разных пп-вкусняшек, которые отлично будут смотреться хоть на новогоднем, хоть на любом другом праздничном столе!

Готовим диетический омлет Пуляр — 6 проверенных пп-рецептов

Есть в мировой кулинарии блюда, которые стали легендарными, но при этом не только просты в приготовлении, но ещё и готовятся в соответствии с принципами правильного питания. Омлет из Франции со 100-летней историей — именно такой рецепт.

Пышный диетический белковый омлет в сковороде, мультиварке и духовке

Омлеты могут быть разными, но есть особенные рецепты — белковые. В таких нет желтков, поэтому их диетичность просто зашкаливает! Есть рецепты, где калорийность порции — не больше 60 ккал!

ПП-омлет — 10 идей диетического завтрака, обеда и ужина

Думаете, что омлет — это скучно и не очень вкусно? А что вы скажете про нежный паровой или же про сытный мясной? А как вам идея омлетного торта с грибами и сладкого шоколадно-бананового омлета? А что ещё более удивительно — все эти рецепты подойдут даже худеющим! Они действительно диетические!

Квашеные помидоры с горчицей заготовленные на зиму холодным способом: 10 пп-рецептов

Летом столько овощей! Просто рай для рецептов правильного питания! Зимой сложнее, свежие овощи и зелень из супермаркетов имеют одинаковый вкус — что огурцы, что помидоры, что кабачки с баклажанами. А потому разумно будет заготовить овощные полезности самому. И квашение — один из лучших способов.

Диетическая творожная запеканка — 10 лучших рецептов с калорийностью

Запеканки из творога — это выпечка, которая отлично вписывается даже в самое низкокалорийное «похудательное» меню. Кусочек такой запеканки не повредит вашей фигуры никак! Естественно, если рецепты будут проверенными.

Вяленые помидоры в сушилке для овощей — 6 полезных рецептов

Вяленые помидоры — это очень вкусно! А ещё вполне себе пп-шно и совсем несложно, если есть электросушилка! Я и сама была удивлена, насколько хороши такие помидорки.

Диетические салаты на Новый год 2020 — топ-5 рецептов

К любому празднику разумнее готовится заранее! Особенно, если это Новый год! Впереди встреча нового 2020 года, года Крысы. Какие салаты приготовить, если вы на пп? Хотите новинки? Наши авторы уже собрали самые вкусные, самые полезные и самые диетические варианты новогодних пп-салатов!

ПП рецепты с КБЖУ

ПП рецепты с КБЖУ запись закреплена

Итак, налей себе чайку и приготовь листочек и ручку, ведь сейчас будет математика.

«Сколько калорий я должна употреблять в день, чтобы похудеть? А сколько чтобы оставаться в своем весе? А почему моя подруга употребляет больше в два раза, а имеет идеальную талию?» — знакомо?

Множество вопросов и споров возникает на тему того сколько же калорий нам нужно, чтобы быть здоровыми и красивыми
Показать полностью…
Мы уже давали самую простую формулу, но давай разберем формулу посерьезнее.

По формуле Миффлина — Сан Жеора:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки (это не так сложно, не пугайся):

1.2 – минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550– интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 – занятия фитнесом каждый день
1.725 – каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Таким образом мы получаем цифру Х, если ты хочешь сохранить свой вес и довольна своим питанием, просто придерживайтесь этой цифры.

А если ты хочешь похудеть, то следуем дальше (уже почти решили уравнение, не убегай):

Y – твоя дневная норма, придерживайся этой цифры и ты обязательно приведешь свое тело в отличную форму! Еху! Разобрались

Можем разобрать на примере: девушка с весом 65 кг, ростом 170 см, 24 года с постоянной привычкой заниматься спортом 3 раза в неделю. Рассчитываем:

10 х 65 + 6,25 х 170 – 5 х 24 – 161 = 1 431,5
1 431,5*1,375=2 000 ккал/день для поддержания
2 000-20%= 1 600 ккал/день при желании похудеть

Все просто, ты посчитала?

Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

Примерное меню на 1200 ккал для похудения

При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

Примерное меню правильного питания на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

Завтрак для меню на 1200 ккал

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

Перекус для меню на 1200 ккал

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Обед для меню на 1200 ккал

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

Полдник для меню 1200 ккал

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

Ужин для меню 1200 ккал

Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

Важно!

Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

Post Views: 400

Диетический план на 1200 калорий для похудания

Если вы приготовите еду заранее, это поможет вам не сбиться с пути.

Кредит изображения: p_ponomareva / iStock / GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть, сокращение калорий является важным шагом. Диета, ограничивающая ежедневное количество калорий примерно до 1200 калорий, может помочь вам достичь желаемого веса, но может обеспечить слишком мало энергии и питательных веществ для большинства активных женщин и мужчин (мужчинам нужно не менее 1500 калорий в день).

Независимо от конкретного уровня калорий, который подходит вам, стратегии успеха включают планирование заранее, разумный выбор продуктов и создание блюд и закусок, которые удовлетворят ваш аппетит. Итак, если вы твердо настроены начать диету с 1200 калориями, вот как (безопасно) это сделать.

Подробнее: Как составить еженедельный план здорового питания с ограниченным бюджетом

Шаг 1. Обратитесь за советом к эксперту

Диета с 1200 калориями не является рискованной по своей природе и может хорошо работать, если это потребление энергии поможет вам постепенно и безопасно похудеть.Но если следование этому плану вызывает у вас чувство голода или слабость, вам, вероятно, придется скорректировать свой рацион.

Кроме того, если этот низкокалорийный план приводит к быстрой потере веса – в среднем более 2 фунтов в неделю – это означает, что в нем слишком мало калорий или он плохо сбалансирован. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является идеальной, поскольку люди, которые теряют такими темпами, с большей вероятностью сохранят свой вес.

Если ваша цель – похудеть или изменить диету, чтобы справиться с другим заболеванием, целесообразно обратиться за советом к своему врачу и диетологу, профессионалу, обладающему знаниями в области питания и здоровья.Диетолог может разработать план питания, соответствующий вашим конкретным энергетическим потребностям, состоянию здоровья и предпочтениям в еде, и может дать рекомендации по любым добавкам, которые необходимы для дополнения вашей низкокалорийной диеты.

Шаг 2. Определите свои потребности в макросах

Все планы питания обеспечивают определенное количество энергии за счет углеводов, белков и жиров – основных энергетических питательных веществ в пище. Хотя идеальные пропорции этих макроэлементов продолжают оставаться предметом споров, Национальная академия наук предоставляет довольно гибкие рекомендации.

«Процент макроэлементов, составляющих план здорового питания, составляет от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов из жиров и от 10 до 35 процентов из белков», – Малина Малкани, RDN, представитель Академии питания. и диетолога и создательница целостного образа жизни, сообщает LIVESTRONG.com.

Итак, согласно рекомендациям IOM, хорошо спланированная диета с 1200 калориями может содержать от 135 до 195 граммов углеводов, от 27 до 47 граммов общего жира и от 30 до 105 граммов белка.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что качество выбора продуктов может быть более важным, чем соотношение углеводов, белков и жиров в рационе. Согласно исследованию более 600 взрослых с избыточным весом, опубликованному в выпуске JAMA за февраль 2018 года, успех в 12-месячной потере веса не зависел от того, было ли диета с высоким или низким содержанием жиров или углеводов. Напротив, потеря веса была больше у тех, кто сократил добавление сахара, рафинированного зерна и продуктов с высокой степенью переработки, а также у тех, кто ел больше овощей и других цельных необработанных растительных продуктов.

Подробнее: Готовы отслеживать свои макросы? Вот все, что вам нужно знать

«Диета, состоящая из 1200 калорий, полезна для похудания настолько, насколько важно питательное качество калорий», – говорит Мо Шлахтер, доктор медицинских наук, представитель Техасской академии питания и диетологии и президент Houston Family Nutrition.

Шаг 3. Покупайте и планируйте

Если вы просто улучшаете выбор продуктов питания или следуете низкокалорийному плану питания, для успеха важно заранее планировать.Академия питания и диетологии рекомендует начать с продуманного списка покупок. Составьте этот список после планирования еды на неделю и отметьте, что у вас уже есть под рукой. Делая покупки, выбирайте продукты из всех групп продуктов и не позволяйте себе отвлекаться на продукты, которых нет в вашем списке.

Разнообразные красочные фрукты и овощи, в том числе салатная зелень, сезонные продукты и любые ваши любимые фрукты и овощи. И не забудьте также включить белые продукты, такие как цветная капуста, грибы и лук.Старайтесь покупать в основном свежие или замороженные фрукты и овощи, хотя другие варианты, такие как консервированные помидоры или сушеные грибы, могут быть полезны в кладовой.
Зерновые, богатые клетчаткой, такие как овсянка, цельнозерновые злаки, ячмень, киноа, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый или дикий рис. Черная фасоль, чечевица, фасоль пинто или другие бобовые также являются питательными, богатыми клетчаткой и белками продуктами, которые можно купить сушеными, замороженными, приготовленными на пару или консервированными.
Орехи и семечки несоленые. Хотя рекомендуемые порции могут быть небольшими, эти продукты являются отличным источником растительного белка и полезных жиров.
Постные белковые продукты, такие как рыба, моллюски, курица и нежирные куски говядины или свинины. Также попробуйте включить в рацион больше растительных белков, включая тофу, соевые продукты, овощные гамбургеры, бобы, орехи и семена.
Продукты, богатые кальцием, такие как нежирное или обезжиренное молоко, простой йогурт, нежирный творог и несладкое молоко на растительной основе (например, соя, миндаль или кешью). Различные зеленые овощи, орехи и семена также являются хорошими источниками кальция.
Свежие травы, сок лимона и лайма, уксус, а также ваши любимые травы и специи.Также держите под рукой некоторые полезные жиры и масла для умеренного употребления, например оливковое масло.

Сделайте каждый укус на счету

Голод и тяга – серьезные препятствия для любого плана питания. Чтобы противостоять этому, Малкани рекомендует более объемные, содержащие жидкость и низкокалорийные продукты, такие как салаты, овощи, супы и фрукты. Кроме того, она рекомендует есть сбалансированное питание, пить много воды и включать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые и бобовые.

Не менее важно избегать получения калорий из жидкости и других низкокалорийных и низкокалорийных продуктов. Избегайте сахаросодержащих напитков, включая газированные напитки и сладкие кофейные напитки, и сократите потребление жареной пищи, десертов, конфет и чипсов для закусок. Включение этих дополнительных калорий действительно может помешать вашему прогрессу. «Если вы решите ограничить калорийность, важно учитывать каждый кусочек», – рекомендует Малкани.

Подробнее: Действительно ли сельдерей сжигает калории?

Хотя вы можете легко включить многие из ваших любимых продуктов в низкокалорийную диету, примерные меню могут помочь добавить разнообразия или укрепить концепции баланса и умеренности.Ниже вы найдете примерное меню на неделю для сбалансированного плана на 1200 калорий.

Добавляйте в любой прием пищи и закуски воду, несладкий горячий или холодный чай или газированную воду в качестве напитка. Кофе тоже приемлем в умеренных количествах.

Подсказка

Для связанных рецептов размер порции – одна порция. Обратите внимание на размер порции и количество порций, приготовленных по рецепту. Кроме того, диета, состоящая из 1200 калорий, может содержать мало некоторых витаминов и минералов. Поговорите со своим диетологом или врачом, чтобы узнать, какие витаминные или минеральные добавки вам подходят.

понедельник

вторник

Маленький персик или маленькая груша

среда

4 половинки ореха
Маленькое яблоко

четверг

10 фисташковых орехов
2 абрикоса

Пятница

1 стакан моркови и сельдерея
Слива мелкая

Суббота

Воскресенье

Предупреждение

Если вы находитесь под наблюдением врача по поводу каких-либо заболеваний, проконсультируйтесь с вами перед тем, как начать ограничительную диету.Кроме того, если у вашего ребенка или подростка избыточный вес, не садите его на диету. Вместо этого обсудите стратегии здорового веса с врачом вашего ребенка или попросите направление к диетологу.

Употребление всего 1200 калорий в день может помочь вам сбросить последние несколько надоедливых фунтов. Но даже при сокращении калорий успех похудания зависит от человека. Таким образом, нелегко предсказать, например, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 5 фунтов на диете с 1200 калориями.

«Генетические, метаболические, гормональные и экологические различия между людьми могут влиять на вес и скорость потери веса», – говорит нам Малкани.«Предыдущие советы по снижению веса заключались в том, чтобы рекомендовать есть примерно на 500 калорий в день меньше, чем обычно, чтобы достичь 1 фунта веса в неделю. Снижение веса редко бывает таким простым, предсказуемым и линейным».

Еще один важный инструмент для успешного похудения – это упражнения. Упражнения безопасны, если вы следуете плану на 1200 калорий – если эта цель соответствует вашим энергетическим потребностям. «Без физической активности ограничение калорийности имеет тенденцию приводить к потере безжировой массы тела, что не идеально», – говорит Малкани, добавляя, что «упражнения с отягощением (например, ходьба) могут помочь нарастить и сохранить мышцы во время похудания.«

Шлахтер добавляет: «Также важно, чтобы ваша цель по калорийности для похудения учитывала программу упражнений, поэтому ваша диета предназначена для поддержки адекватной активности». Согласно обзору, опубликованному в июньском выпуске журнала Progress in Cardiovascular Disease за июнь 2018 года, 150 минут еженедельных упражнений средней интенсивности могут предотвратить набор веса.

Подробнее: Готовы принять средиземноморскую диету? Начните с этого 7-дневного плана питания

Кредит изображения: LIVESTRONG.ком

Простой план диеты на 1200 калорий (с 13 планами диеты для печати в формате PDF)

Простой план диеты на 1200 калорий (PDF)

Простой план диеты на 1200 калорий – это план диеты, направленный на достижение предсказуемых целей по снижению веса.

При диете на 1200 калорий потеря веса на 1 фунт в неделю легко достижима, в зависимости от вашего текущего веса и количества веса, который вы хотите сбросить. Однако этот план не для всех.

План в первую очередь рекомендуется женщинам, которые считаются «маленькими в рамке».”

План питания на 1200 калорий находится на нижнем пределе рекомендованного диапазона диеты для женщин, поэтому эта диета не подходит для мужчин или женщин со средним или большим телосложением. Кроме того, план питания на 1200 калорий лучше всего подходит для женщин старше 50 лет.

По мере того, как мы становимся старше, худеть становится все труднее, и этот план диеты способствует снижению веса в то время, когда это трудно сделать.

Выберите план диеты на 1200 калорий для печати ниже (PDF)

Что такое простой план диеты на 1200 калорий?

План питания на 1200 калорий – это план диеты для похудения, который позволяет большинству последователей терять как минимум 1 фунт в неделю.Этот план диеты работает за счет минимизации потребления калорий последователем.

Среднестатистической женщине требуется 1500 калорий в день для похудания и 2000 калорий для нормального поддержания веса.

Эта диета, однако, строго ограничивает количество калорий в из 1200 в день, у нее нет очень строгих ограничений в отношении того, что вы едите, но за подсчетом калорий необходимо внимательно следить.

План диеты на 1200 калорий – план питания на 1200 калорий

Как это работает

Диета на 1200 калорий работает за счет уменьшения количества калорий, необходимых организму ежедневно.Цель этого сокращения – заставить метаболические процессы в организме искать другой источник энергии, чтобы компенсировать сокращение количества калорий.

Исследования показывают, что следующим источником энергии, который нужно использовать для покрытия сокращения, является жир в организме, поэтому сжигая этот жир, можно легко достичь потери веса.

Тем не менее, важно отметить, что прогресс и успех этого плана диеты в значительной степени зависят от вашего текущего веса, возраста, истории болезни и других факторов, которые требуют обсуждения с врачом, прежде чем начинать этот план диеты. .

Обязательно поговорить с врачом перед тем, как следовать этой диете, потому что человеческие потребности уникальны для их системы организма (то, что работает для меня, может навредить вам).

Следование простой диете на 1200 год

План диеты 1200 не имеет фаз или стадий. Это простой для понимания план диеты. Следование этому плану диеты означает, что ваше общее количество калорий должно быть в пределах и не более 1200 калорий в день.

Чтобы упростить подсчет калорий, вам помогут приложения: Myfitnesspal, Loseit, Cron-o-meter, Fatsecret, Sparkpeople и другие.

Этот план диеты больше учитывает потерю веса, чем поддержание веса, поэтому важно, чтобы у вас была цель по весу, и чтобы вы не теряли массу тела вместе с массой тела.

Когда вы достигнете желаемого веса, вы можете увеличить потребление калорий, если хотите, но продолжайте есть здоровую пищу, чтобы поддерживать свой вес.

Вам может потребоваться более строгая дисциплина, чем обычно, при соблюдении простого плана приема пищи на 1200 калорий

Справедливо сообщить вам, что как приверженец этой диеты, требуется больше дисциплины, чем вы можете себе представить, особенно если вы привыкли к высокому потреблению калорий.

Это потому, что ваше тело может испытывать чувство голода, когда вы принимаете этот выключатель. Это еще одна причина, по которой вам следует поговорить с врачом перед тем, как начать эту диету.

Чтобы справиться с голодом, который сопровождает соблюдение этой диеты, важно употреблять здоровую пищу, которая насытит вас на более длительный период времени.

Поддерживайте аппетит, умеренно потребляя здоровую и сытную пищу. Примеры хорошей еды: арбуз, салат, грейпфрут, овощи, фрукты с высоким содержанием воды и многое другое.

Следите за потреблением питания

Диета позволяет включать закуски в ваш план питания, а также позволяет есть шесть раз в день с закусками между тремя приемами пищи.

Это также позволит вам выполнять менее интенсивные упражнения для достижения вашей цели по снижению веса. Тяжелые упражнения могут быть опасны из-за дефицита калорий.

Следуя этой диете, убедитесь, что ваш простой план приема пищи на 1200 калорий представляет собой богатую смесь сбалансированной диеты.

Это важно для того, чтобы у вас не было недостатка в питательных веществах, а также для того, чтобы регулярно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс и контролировать аппетит.

Продукты, которых следует избегать при простой диете на 1200 калорий

План диеты на 1200 калорий – Продукты, которых следует избегать при приеме пищи на 1200 калорий

Как указывалось ранее, хотя и проливает свет на то, что такое диета на 1200 калорий, пища, которой следует избегать при соблюдении этой диеты, является неписаным кодексом. Строго не говорится, что следует избегать определенных продуктов, но в ваших интересах избегать их, чтобы не оставаться на этой диете дольше.

Большинство продуктов питания, перечисленных здесь, не подлежат обложению налогом для всех, кто имеет цель похудеть, независимо от диеты, которой он / она следует.Избегайте следующих продуктов

Безалкогольные напитки, соки, газированные напитки и любые напитки, содержащие добавленный искусственный сахар / подсластители.
Алкоголь, потому что он содержит сахар, способный повысить уровень сахара в крови.
Жареные продукты, жареные закуски и т. Д.
Рис, макароны, конфеты и другие простые углеводы, потому что они быстро вызывают чувство голода и содержат большое количество глюкозы. В лучшем случае убедитесь, что вы существенно ограничили их потребление.
Продукты с высоким содержанием жира

Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

План диеты на 1200 калорий – Продукты, которые вы можете съесть при диете на 1200 калорий

Сложные углеводы, чтобы дольше сохранять сытость.Примеры: цельнозерновой хлеб или тосты, отруби, цельнозерновые макаронные изделия, продукты с высоким содержанием клетчатки и многое другое.
Масло канолы, арахисовое масло, горчичное масло, оливковое масло и растительное масло из-за их низкого содержания жира и калорий.
Нежирный белок, такой как фасоль, чечевица, тофу, грибы, индейка, рыба, курица с низким содержанием жира и т. Д.
Банан, огурец, помидоры, персик, яблоко, грейпфрут и другие некрахмалистые овощи и фрукты.

Обратите внимание, что ваш план питания должен включать сбалансированную диету при ограниченном количестве калорий.

Если вас интересует диета, состоящая из 1200 калорий, вам может пригодиться приведенная ниже таблица для печати.

Кроме того, соблюдая эту диету, не забывайте пить. Старайтесь ежедневно выпивать не менее 3 литров воды, чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой и функционировала должным образом. Кроме того, не забудьте запланировать калории.

Не позавтракайте и проведите остаток дня голодным. Ежедневно следует планировать приемы пищи заранее.

Если вы заранее планируете свой ежедневный прием пищи, это будет психологически и физически подготовить вас, так что вы в конечном итоге не будете испытывать тягу к чему-нибудь.

Давайте теперь перейдем к дневному плану питания на 1200 калорий.

Типичный 7-дневный план простого питания на 1200 калорий

День 1

Завтрак: Вареный овес с малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.

1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
1/3 стакана свежей или замороженной малины.
1 ч. кленовый сироп
Щепотка корицы.

291 калория

Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

1 груша среднего размера
1 ч.корица.

102 калории

Обед

Одна чашка салатной зелени
Один нарезанный средний помидор
Нут четверть стакана, сушеный
Полстакана нежирного творога

239 калорий

Закуска: (салат из огурцов)

1 1/2 чашки нарезанного огурца
1 ч. лимонный сок
Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

25 калорий

Ужин:

Три унции жареного или жареного филе
Стакан дикого риса
Полстакана вареной моркови со сливочным маслом

391 калорий

День 2

Завтрак: Йогурт с черникой и медом

1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
1/2 стакана черники
1 ч.мед.

274 калории

Закуска: Вареное яйцо, заправленное острым соусом

1 яйцо вкрутую
1 ч. острый соус.

78 калорий

Обед: лаваш с зеленым салатом и хумусом

1/2 стакана нарезанного огурца
2 стакана зелени
2 ст. тертая морковь
2 ч. бальзамический уксус
Цельнозерновой лаваш 1–6 дюймов, поджаренный
1 ч.оливковое масло
1/4 стакана хумуса.

355 калорий

Закуска:

1/4 стакана черники
3/4 стакана малины

69 калорий

Ужин:

Четыре унции жареного атлантического лосося – 165 калорий
Один сладкий картофель средней степени запекания – 103 кал.
Одна чашка свежего шпината, обжаренного в оливковом масле – 134

402 калории

День 3

Завтрак: тосты с арахисовым маслом и бананом

1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
1 средний банан, нарезанный ломтиками
1 ст.арахисовое масло.

290 калорий

Закуска:

1 среднее яблоко
1 ч. корица

95 калорий

Обед: чашка киноа из черной фасоли с заправкой из хумуса.

авокадо, нарезанное 1/4 кубика
1/4 стакана черной фасоли
1/2 стакана вареной киноа
2 ст. нарезанная кинза
3 ст. пико де галло или сальса

Полдник:

3 ст.хумус
1/2 зеленого болгарского перца

90 калорий

Ужин:

Куриный суп с большим количеством некрахмалистых овощей
Щепотка корицы

440 калорий

День 4

Завтрак: фрукты и орехи с греческим йогуртом

1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
2 ст. измельченные грецкие орехи
3 нарезанных кураги
1 ч.кленовый сироп

269 калорий

Закуска:

91 кал

Обед: тосты с авокадо и белая фасоль

½ стакана пюре из авокадо.
1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
1/4 стакана протертой белой фасоли
Соль и перец.

330 калорий

Закуска:

50 калорий

Ужин:

3 унции дикого лосося
1-2 стакана приготовленной на пару брокколи или капусты, заправленных азиатской горчицей и рисовым уксусом
3/4 стакана коричневого риса
1/2 стакана мисо-супа

430 калорий

День 5

Завтрак:

1/2 бублика из цельнозерновой муки / несладкой овсянки.
2 ломтика свежего манго
1 яйцо вкрутую

290 калорий

Закуска:

Гроздь винограда
Один кусок сыра Mini Babybel Light

125 калорий

Обед:

Две унции нарезанной ветчины
Один обертка из цельной пшеницы
Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
Один ломтик сыра чеддер

Количество калорий: 363 калории

Закуска:

1/4 стакана черники
2 ч.чипсы из темного шоколада

74 калории

Ужин:

Одна чашка стручковой фасоли
300 г запеченного лосося
Салат с одной чашкой сырого шпината
Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
Вода с долькой лимона в качестве напитка.

450 калорий

День 6

Завтрак: тосты с арахисовым маслом и бананом

1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
1 средний банан, нарезанный ломтиками
1 ст.арахисовое масло.

290 калорий

Закуска: нарезанная груша, посыпанная корицей

1 груша среднего размера
1 ч. корица.

102 калории

Обед:

Одна чашка салатной зелени
Один нарезанный средний помидор
Нут четверть стакана, сушеный
Полстакана нежирного творога

239 калорий

Закуска: (салат из огурцов)

3 чашки нарезанного огурца
2 ч.лимонный сок
Соль, перец и сушеный укроп по вкусу.

50 калорий

Ужин:

Три унции жареного или жареного филе
Стакан дикого риса
Полстакана вареной моркови со сливочным маслом

391 калорий

День 7

Завтрак:

1/2 бублика из цельнозерновой муки / несладкой овсянки.
2 ломтика свежего манго
1 яйцо вкрутую

290 калорий

Закуска:

Гроздь винограда
Один кусок сыра Mini Babybel Light

125 калорий

Обед:

Две унции нарезанной ветчины
Один обертка из цельной пшеницы
Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
Один ломтик сыра чеддер

Количество калорий: 363 калории

Закуска:

1/4 стакана черники
2 ч.чипсы из темного шоколада

74 калории

Ужин:

Одна чашка стручковой фасоли
300 г запеченного лосося
Салат с одной чашкой сырого шпината
Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
Вода с долькой лимона в качестве напитка

450 калорий

Плюсы и минусы простого плана питания на 1200 калорий

Плюсы

За ним легко следить, и его можно слегка адаптировать к вашим потребностям.Вот почему так важно посещать врача.
Это эффективный механизм похудения.
Это экономически выгодно и является основным средством похудания.

Минусы

Нужна более сбалансированная система сертификации диеты.
Голод и усталость – побочные эффекты этой диеты
Не подходит для активных людей

Часто задаваемые вопросы о простой схеме питания на 1200 калорий

Вопрос: Насколько легко соблюдать эту диету?

Ответ : Диета проста; он позволяет мягко регулировать его в соответствии с вашими потребностями.При переходе на экзамены потребность в калориях может быть вредной для вашего тела, поэтому можно не принимать во внимание некоторые соображения.

Вопрос : Насколько веские преимущества против недостатков этой диеты?

Ответ : Преимущества определенно перевешивают недостатки, примечательно, что недостатки могут быть исправлены вашей собственной небольшой корректировкой, которая не должна обоснованно сомневаться в требованиях диеты.

Заключение

Эта простая диета на 1200 калорий, несомненно, эффективна и эффективна для похудания.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к этой диете, внести небольшую корректировку, включая более сбалансированную диету и добавление любых дополнительных питательных веществ, необходимых организму.

Диета на 1200 калорий – это низкокалорийная диета, которая обеспечивает меньше калорий, чем вам нужно в день.

Приведенный ниже план предполагает потребление не более 1200 калорий в день.

План питания на 1200 калорий для печати (PDF)

Макро-план питания на 1200 калорий

Сначала натрите курицу оливковым маслом и приправами.Если готовите на плите, оставьте немного масла для сковороды.

Нагрейте оставшееся оливковое масло в сковороде среднего размера на среднем огне, выложите куриные грудки и готовьте, пока края не станут непрозрачными, около 10 минут.

Переверните на другую сторону, затем накройте сковороду, уменьшите огонь и готовьте еще 10 минут.

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.

Положите курицу на жаровню (рекомендуется) или противень.

Выпекать 10 минут, перевернуть и выпекать еще 15 минут (или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту).

Установите духовку так, чтобы верхняя решетка находилась на расстоянии 3-4 дюймов от нагревательного элемента.

Установите духовку на жарить и разогрейте на сильном огне.

Жарить курицу по 3-8 минут с каждой стороны.Фактическое время будет зависеть от толщины груди и близости к нагревательному элементу.

Наконец (и это важно) дайте курице отдохнуть не менее 5 минут, прежде чем разрезать ее, иначе весь сок, который вы старались сохранить, вытечет прямо, в результате чего получится безвкусная, эластичная масса.Когда дело доходит до сочной куриной грудки, терпение – это достоинство.

План приема пищи на 1200 калорий для быстрой потери веса Одри Джонс

План приема пищи на 1200 калорий – отличный способ быстро и максимально похудеть. Но 1200 калорий в день также могут быть базовым показателем для дальнейшего развития.

Даже Национальный институт здоровья выступает за диету на 1200 калорий как часть здорового низкокалорийного плана питания. (1)

Независимо от того, каким должно быть ваше среднее количество калорий в день, 1200, 1350, 1500, этот простой план питания на 1200 калорий поможет вам лучше планировать и провести более успешную неделю!

Итак, вот оно: Чтобы похудеть, съев 1200 калорий План питания .Это план «сделай сам», означающий, что вы сами выбираете рецепты и заполняете план питания для похудения. Если вы ищете заранее подготовленный план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, обязательно посмотрите ниже, поскольку я предложил несколько, чтобы облегчить вам жизнь.

С планом питания 1200 калорий вы можете легко ограничить количество калорий, не выходя за рамки рекомендаций по калориям в день.
Вы также можете использовать план питания для похудения на 1200 калорий в качестве основы для диеты на 1500 калорий или любых средних калорий в день.

План питания на 1200 калорий для похудения

Вы можете упростить план питания для похудения, начав с базового уровня… и именно поэтому в этой статье основное внимание уделяется плану диеты на 1200 калорий.

Например, если вы пытаетесь придерживаться диеты на 1500 калорий, начните с 1200 калорий в день и добавляйте 2 перекуса… альт, теперь у вас есть план питания на 1500 калорий.

Подробнее о том, как добавлять калории в день, как узнать количество калорий в день для похудения, и многое другое ниже.

В этой статье о низкокалорийном питании вы найдете:

Как соблюдать диету с 1200 калориями
Сколько калорий в день, чтобы похудеть
Калькулятор калорий в день
1200 калорий План питания
Основы диеты на 1200 калорий
Варианты плана питания на 1200 калорий
3 Пример меню плана питания на 1200 калорий
Диета на 1500 калорий и добавление дополнительных калорий по мере необходимости
Видео о плане питания для похудания
Заключительные мысли о 1200 План калорийной диеты

Ниже вы найдете все, что вам нужно, чтобы составить план низкокалорийного питания!
Найдите варианты, чтобы попробовать диету на 1200 калорий, план питания на 1500 калорий и 30-дневный план питания для похудения PDF.

Как выполнить диету с 1200 калорийным питанием

Начать низкокалорийный план питания просто и легко… следуйте моим инструкциям в этом разделе, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете полностью настроены на свой план питания, чтобы потерять масса.

1. Узнайте, сколько калорий в день вы рекомендуете. – В следующем разделе мы обсудим, сколько калорий в день вы должны есть, с помощью нашего очень простого «Калькулятора» калорий в день.

План низкокалорийного питания может быть составлен для любых рекомендаций по калориям в день (включая 1200, 1300 или 1500 калорий в день).Итак, вот с чего мы начнем … выясним, сколько калорий в день нужно похудеть.

2. Расчет количества калорий на один прием пищи – Как только вы узнаете, сколько калорий в день вам необходимо, вы сможете вычислить, сколько калорий вам потребуется на один прием пищи.

3. Щелкните на планировщике питания для печати по ссылке ниже – После того, как вы нажмете на планировщик низкокалорийного питания ниже, вы можете начать заполнять его. Вы можете легко распечатать его или сохранить снимок экрана / PDF-файл с планом низкокалорийного питания для быстрого просмотра.

4. Выбирайте низкокалорийные блюда – Все рецепты в моих 4 кулинарных книгах будут соответствовать вашим рекомендациям по калориям в день. То же самое и со всеми вариантами низкокалорийной еды, приведенными ниже.

Добавьте эти блюда в планировщик питания. Я люблю чередовать два рецепта завтрака через день, чтобы сэкономить деньги и время. Я также делаю это с обедами и закусками.

Выберите 2 завтрака
Выберите 2 обеда
Выберите 7 ужинов (или оставьте одну ночь пустой, чтобы пойти куда-нибудь)
Выберите 2-4 закуски

5.Распечатайте план низкокалорийного питания . Положите его на холодильник для быстрого доступа. Если у вас нет принтера, сделайте снимок экрана или сохраните его в формате PDF.

Вот пример плана питания низкокалорийной диеты:

Я создал этот план питания для одного из моих клиентов-консультантов по снижению веса. Мне нравится добавлять номера страниц, чтобы было легче ссылаться.

В этом конкретном плане питания для похудания мой клиент по похудению хотел опробовать модифицированную Неделю Детокса, мы использовали множество вкусных рецептов из Поваренной книги Недели Детокса и, как вы можете видеть, упростили задачу, чередуя приемы пищи и закуски.

Попробуйте диету с 1200 калориями в течение нескольких недель (или месяцев) или добавляйте 100 или более калорий в день, чтобы похудеть.
Ниже вы найдете «калькулятор» калорий в день… это так просто, что вы можете посчитать в уме!

Сколько калорий в день, чтобы похудеть

Все немного разные, когда дело доходит до рекомендации среднего количества калорий в день. Некоторым людям нужно 1200 калорий, другим – 1500 калорий в день.

В этом разделе мы поговорим о том, как узнать, сколько калорий в день нужно для похудения, поддерживать вес, и как узнать свои личные калории в день, чтобы похудеть.

Ниже, в разделе «Диета на 1500 калорий и добавлении дополнительных калорий», мы поговорим о добавлении калорий в середине недели или в середине диеты по мере необходимости…

Калькулятор калорий в день:

Есть много интересных калькуляторов, которые можно найти калорий в день, чтобы похудеть … но это так просто, я полагаю, мне нужно скорректировать его на «Калькулятор» калорий в день, потому что вы можете делать математику в уме!

1.Шаг № 1 – какой у вас целевой вес?

2. Шаг № 2 – добавьте ноль в конец целевого веса.

3. Шаг № 3 – это количество калорий в день для похудения

Итак … если ваш целевой вес составляет 120 фунтов , ваша ежедневная цель – калорий – 1200 .

И если ваш целевой вес составляет 150 фунтов , диета 1500 калорий подходит для вас.

Еще раз: Целевой вес: 120 фунтов добавьте ноль в конец, цель по калориям i с 1200

Сколько калорий на прием пищи?

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в день нужно для похудения, пора немного разделить, чтобы вы знали, сколько калорий на один прием пищи и на один перекус.

Прежде чем мы погрузимся в математику, выполните следующие простые шаги, чтобы добиться большего успеха в соблюдении своего плана питания для похудания:

1. Без чего вы не можете жить? – Для меня это кофе, две чашки в утро, со сливками и сахаром. Я ЗНАЮ, что не могу добиться успеха в плане питания для похудения, не добавляя вначале эти калории, а затем работая над ними.

Например, если вы просто ДОЛЖНЫ выпивать 2 чашки воздушной кукурузы каждую ночь или не можете жить без бокала вина после работы, запишите это!

Я добавляю кофе к калориям на завтрак в день, вы можете добавить попкорн или вино в качестве закуски или добавить в одно из блюд.

2. Вычтите количество закусок – Допустим, вы работаете над диете на 1200 калорий для похудения, и вам просто необходимо выпивать бокал красного вина каждую ночь, убирайте 120 калорий из своей дневной цели в 1200 калорий, сейчас оставляя вам легко делимое число.

Итак, приготовьте две закуски, или одну закуску и бокал вина, или одну закуску и полезный десерт. Вычтите общее количество перекусов из рекомендованных калорий в день.

Я рекомендую добавить 2 перекуса в день (по 100-150 калорий каждый) к вашему плану низкокалорийной диеты, вам не обязательно есть их оба, но вы с меньшей вероятностью откажетесь от плана, если они у вас есть тебе.

3. Разделите оставшиеся калории на 3 – Теперь, когда вы вычли количество перекусов, вы можете взять общее количество калорий в день и разделить его на 3.

Например, вы работаете с 1200 план питания с калориями , ваши закуски составляют 200 калорий … тогда у вас есть 1000 калорий на обед .

Вот два варианта определения количества калорий за один прием пищи:

Возьмите сумму и разделите ее на 3 : (Например) 1000 \ 3 = 333 калории на прием пищи
Начните с самого большого приема пищи и работать в обратном направлении : (Например) Ужин составляет 400 калорий, поэтому, когда осталось 600 калорий, завтрак и обед будут содержать 300 калорий.

Узнать ваше среднее количество калорий в день просто порекомендовать… возьмите свой целевой вес и добавьте к нему ноль. Итак, если ваш целевой вес составляет 135 фунтов, ваша цель – 1350 калорий в день.
Теперь, когда у вас есть калории в день, вы готовы к простому плану питания на 1200 калорий PDF…

Еда на 1200 калорий Plan

Я хочу дать вам возможность составить собственное диетическое меню на 1200 калорий. Так что я отдам вам ВСЕ БЕСПЛАТНО ! Вот план меню диеты на 1200 калорий в формате PDF, который вы можете распечатать, затем нажмите на ссылки под ним, чтобы выбрать свой собственный план питания на 1200 калорий.

Самое замечательное в этом распечатанном плане диеты на 1200 калорий заключается в том, что вы можете заполнить его на своем компьютере или распечатать бланк и написать от руки!

Этот бесплатный PDF-файл с планом питания на 1200 калорий предназначен для облегчения вашей жизни. Вы можете щелкнуть фото для плана питания выше или ссылку ниже:

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист плана питания на 1200 калорий

Этот план питания для похудения является бесплатным для всех, и его легко получить здесь, на веб-сайте «Худеем с помощью еды».

Чтобы увидеть больше заполненных форм плана питания на 7 дней, прокрутите ниже, чтобы найти по одной для каждой из моих самых продаваемых кулинарных книг, а также план питания для похудения easy 7 days с рецептами с этого веб-сайта.

1200 Основы диеты в калориях
Здесь мы работаем с числом, которое можно разделить на 3 приема пищи, или 3 приема пищи и 2 закуски, или 3 приема пищи и 1 закуску… звучит ошеломляюще, не так ли? Вот что я рекомендую:
Во-первых, давайте посмотрим на пищу для нашего тела, например на топливо для машины.Вы не станете целый день ездить на своей машине на пустом месте, а затем заправлять ее перед тем, как упаковать ее на вечер. Черт возьми, ваша машина сломается и откажется выполнять то, что вы ее просите (например, водить машину или, в случае потери веса, избавляться от лишнего жира).
Мы должны перестать есть все наши калории за обедом и либо распределить их больше на высококалорийные завтраки и обеды, а также на низкокалорийные ужины. Или через прерывистое голодание.
Вот здоровый способ разделить диету на 1200 калорий, чтобы повысить метаболизм и снизить количество жиров:
8:00 Завтрак: 400 калорий
12:00 Обед: 350 калорий
7:00 после полудня Ужин: 300 калорий
Закуски: 150 калорий
Если это кажется слишком сложным, попробуйте интервальное голодание 16: 8, вы не едите меньше калорий… просто меньше времени в день.
Диета на 1200 калорий так же проста, как планирование приема пищи и распределение калорий. Если даже этого слишком много, попробуйте прерывистое голодание. Самый простой способ придерживаться плана питания на 1200 калорий!
1200 калорий Диетические варианты питания
Выберите 2 завтрака , 2 обеда, и 5 ужинов (нажмите на ссылки). Чередуйте завтраки и обеды через день и используйте остатки на два последних ужина.
Снеки должны быть фруктами и овощами, без заранее расфасованного мусора, только натуральными продуктами.
Вот несколько
здоровых завтраков , которые можно добавить в свой план низкокалорийного питания:
Ниже, в разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий», будет дополнительная информация и план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, с использованием всех следующих рецептов.
Яблоко с корицей Завтрак Киноа
Знаете ли вы, что яблоки и корица естественным образом ускоряют метаболизм? Мне нравится хрустящая ореховая текстура лебеды на завтрак, это отличная замена для тех из вас, кто не любит овсянку.Плюс квиноа – единственное зерно, которое также является полноценным белком. Попробуйте на этой неделе вкусный завтрак со вкусом яблочного пирога, ускоряющий метаболизм, и ограничьте пристрастие к сладкому в начале дня.
Ознакомьтесь с этим рецептом Смузи для завтрака с персиками и овсяными сливками
Рецепт смузи для завтрака с овсяными хлопьями и персиками и сливками – один из моих любимых рецептов коктейлей для завтрака. Он полон белка и содержит овсяные хлопья, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень холестерина.
Ознакомьтесь с этим рецептомБанан и овсяная каша с миндальным маслом
Эта овсяная каша на завтрак, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!
Ознакомьтесь с этим рецептом.
Жареный свекольный салат с цитрусовым винегретом
Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!
Ознакомьтесь с этим рецептомВегетарианские обертывания для обеда
Эти обертки для салата с начинкой отлично подходят как есть, или если вы ищете немного животного белка с добавлением измельченной курицы.
Ознакомьтесь с этим рецептом Греческий салат с горчицей и лимонным винегретом Салат – отличный гарнир, закуска или основное блюдо!
Ознакомьтесь с этим рецептом. рецепты.
Здоровый куриный фахитас
Самый простой способ приготовить этот рецепт здорового куриного фахита – это нарезать курицу и замариновать ее, когда вы впервые приносите курицу домой из магазина, и просто бросить в морозильную камеру, когда пришло время сделать их твердыми часть готова, и они мариновались в течение долгого-долгого времени, что делает блюдо действительно вкусным.
Ознакомьтесь с этим рецептом Цыпленок с чесноком – Жареный цыпленок целиком
Чеснок и шалфей придают аромат этой курице (и вашему дому) в этом шикарном и впечатляющем блюде.Если вы хотите произвести впечатление на кого-то, это блюдо для этого. Шалфей и чеснок – такая старомодная комбинация удобных блюд. Подавать с салатом и жареным картофелем, ням!
Посмотрите этот рецепт Стейк, авокадо и чеддер Панини
Этот панини можно приготовить с помощью или без него! Прочтите инструкции для моей самодельной машины для приготовления панини на двух сковородках.
Ознакомьтесь с этим рецептом Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами
Я сокращаю количество калорий, добавляя сыр пармезан к чипсам, так вы получаете тонны вкуса пармезана без всех калорий.Всего 7 калорий сыра здесь большое спасибо!
Ознакомьтесь с этим рецептомСалат с клубникой и шпинатомКлубника, шпинат и грецкие орехи ускоряют метаболизм! Похудение с помощью еды – это то, чтобы заставить вашу пищу работать на вас, так как вы можете выбирать из множества блюд, вы можете завтракать, обедать и ужинать, улучшая свой метаболизм. Из этого рецепта Пьяный тако Yardbird Ингредиенты:
Попробуйте эти тако с текилой и лаймом сегодня вечером. Они здоровые, низкокалорийные и быстрые.
Посмотрите этот рецепт Перегруженный печеный картофель
Мне пришлось приготовить этот рецепт с Рэйчел Рэй, и это был ХИТ! Он настолько насыщен ароматом, что вы даже не замечаете, что он также насыщен питательными веществами.
Ознакомьтесь с этим рецептом Маринад для стейка из красного вина
Этот рецепт является частью стейка из красного вина и перца, описанного выше.
Ознакомьтесь с этим рецептом
См. Раздел выше, чтобы узнать, как разделить свою диету с 1200 калориями на 3 приема пищи и перекусы. В этом разделе вы найдете несколько бесплатных рецептов для вашего плана питания на 1200 калорий.
В разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» ниже приведен распечатанный план диеты на 1200 калорий с использованием всех следующих рецептов.
Пример меню плана питания на 1200 калорий
В этом разделе я предоставлю вам три PDF-документа на 1200 калорий.В печатных планах диеты на 1200 калорий будут рецепты с веб-сайта «Худеем за счет еды», а в первых двух книгах «Худеем за счет еды».
Три плана приема пищи по 1200 калорий:
Похудеть за счет еды Веб-сайт План приема пищи на 1200 калорий PDF
Похудеть за счет еды Поваренная книга План питания 1200 калорий PDF
Поваренная книга недели детоксикации 1200 калорий План питания PDF
Похудеть с помощью еды
Веб-сайт План питания на 1200 калорий PDF
В этом разделе я предоставлю вам план питания на 1200 калорий, который можно распечатать, используя рецепты, которые я поделился выше.
Самое замечательное в том, что все вышеперечисленные рецепты приведут вас к большему количеству здоровых блюд, которые помогут вам оставаться в пределах 1200 калорий в день!
Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:
Как вы можете видеть в приведенном выше плане низкокалорийного питания, я использовал остатки курицы и стейка в других приемах пищи.
В случае обедов с двумя разными подсчетами калорий, меньшее количество калорий – без курицы, а большее – с 1/4 стакана приготовленной измельченной курицы.
Похудеть с помощью Поваренной книги План приема пищи на 1200 калорий PDF
В этом плане диеты на 1200 калорий я буду использовать рецепты из моей самой продаваемой кулинарной книги «Похудеть с помощью еды».
Этот план низкокалорийной диеты для похудения полон удобной еды, сделанной здоровой, так как вся поваренная книга «Похудеть с помощью еды» посвящена приготовлению комфортной пищи, которую вы жаждете, новыми здоровыми способами, чтобы вы действительно похудели!
Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:
Некоторым людям нужно много углеводов хлеба, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты … Но для тех из вас, кто ищет больше салатов и смузи, следующий план питания на 1200 калорий для вас!
Поваренная книга «Неделя детокса» План питания на 1200 калорий PDF
Моя самая продаваемая кулинарная книга «Похудей с помощью еды» Неделя детокса полна овощных рецептов… что делает ее отличной для планов питания на 1200 калорий!
Этот 7-дневный план питания для похудения отлично подходит, если вы хотите избавиться от тяги к еде и начать есть здоровую пищу каждый день в будущем.
Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:
Диета на 1500 калорий и добавление дополнительных калорий по мере необходимости
Не всех будут удовлетворять 1200 калорий в день… и поэтому я хотел быстро поговорить о том, что делать, когда вам нужно добавить больше калорий.
Например, если вы использовали калькулятор калорий в день выше, и вам нужно 1500 калорий в день или, возможно, 1350, этот раздел поможет вам добавить калории.
Планирование приема пищи на 1500 калорий может быть простым и легким! Все, что вам нужно сделать, это добавить закуски к плану питания на 1200 калорий, указанному выше!
Просто добавьте 1-3 перекуса в день, каждый из которых содержит около 100-150 калорий и даст вам 1300, 1400, 1500 калорий в день, которые вы ищете.
Совет по похудению: попробуйте воду, настоянную на фруктах, если вы все еще голодны!
Часто людям бывает трудно в первую неделю диеты на 1200 калорий, то есть когда я рекомендую воду … или еще лучше, воду, наполненную фруктами!
Одна вещь, которой очень известен мой сайт, – это мои рецепты воды, настоянной на фруктах. Питьевая вода – фантастический способ улучшить похудание, помогая пить больше воды без искусственных подсластителей или других вредных химикатов.
Я рекомендую вам выпивать около галлона в день или как можно больше. Эти детокс-напитки сохранят сытость, помимо других преимуществ для здоровья, в том числе сделают вашу кожу более красивой и ускорят обмен веществ. (2)
Видео о плане похудания
Если вам все еще нужна помощь в настройке плана питания на 1200 калорий, следуйте инструкциям, пока я заполняю один из видео ниже:
Заключительные мысли о плане диеты на 1200 калорий
Хотя эта диета с 1200 калориями является здоровой и настоятельно рекомендуется для большинства людей, есть некоторые ограничения – если вы кормите грудью или имеете другие диетические ограничения, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту диету с ограничением калорий.
Для некоторых людей сокращение калорий до такого низкого уровня будет слишком серьезным шагом, поэтому рекомендуется начать с диеты в 1500 калорий в день и постепенно снижаться до диеты в 1200 калорий. Национальный институт здоровья предоставляет отличные инструменты для расчета индекса массы тела или ИМТ, а также дополнительные планы диеты на 1200 калорий. (3)
Не забудьте ознакомиться с моим бестселлером «Худеем с помощью кулинарной книги» – вам понравится и вы похудеете, съев потрясающую пищу!
Что читать дальше
Похудеть с помощью кулинарных книг:
Статьи по теме:
План питания на 1200 калорий
1,200 калорий: день 1 Цель: 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленных жиров, 1/2 сладостей
Завтрак> (200 калорий)
1 унция.сырые овсяные хлопья, приготовленные на воде (готовится примерно до 3/4 стакана), 1 зерно (100 калорий)
1 груша среднего размера, 2 фрукта (100 калорий)
Утренние закуски> (180 калорий)
1 унция. медовые крендели из цельнозерновой муки, 1 зерно (110 калорий)
2 ст. хумус, 1/4 орехов / семян / бобовых (70 калорий)
Обед> (255 калорий)
2 1/2 стакана смешанной сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь и т. д.)), 2 1/2 овощей (50 калорий)
3/4 унции. тертый нежирный сыр чеддер (около 3 столовых ложек), 1/2 молочных продуктов (40 калорий)
1 1/2 унции. куриная грудка на гриле без кожи, 1/2 мяса (75 кал.)
2 ст. обезжиренная итальянская заправка, – (15 калорий)
Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий)
Послеобеденный перекус> (100 калорий)
1 чашка обезжиренного йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий)
Обед> (415 калорий)
1 куриный оберток «Цезарь» (см. Рецепт), 2 овоща, 1/2 мяса, 2 зерна, 1/2 молочного продукта, 1 добавленный жир (395 калорий)
1/2 стакана свежей малины, 1 фрукт (20 калорий)
Вечерняя закуска / Десертный класс> (50 калорий)
2 поцелуя из темного шоколада, 1/2 сладости (50 калорий) )
Анализ питания на день: 1200 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4.5 овощей, 1,5 молочных продукта, 1 мясо, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости
День 2
Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей
Завтрак> (200 калорий)
6 яичных белков, взбитых (приготовленных с кулинарным спреем), 1 мясо (100 калорий)
Одна 1 унция. ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный, 1 зерно (80 калорий)
1/2 чайной ложки.обезжиренный маргарин, 1/2 добавленного жира (15 калорий)
Утренний перекус> (180 калорий)
1 чашка обезжиренного ванильного йогурта, 1 молочный продукт (160 калорий)
Обед> (255 калорий)
Открытый вегетарианский бутерброд (см. Рецепт), 1 зерно, 2 овоща, 1 молочный продукт (225 калорий)
1 стакан обезжиренного молока, 1 молочный продукт (90 калорий)
Полдник> (100 калорий)
1 маленькое яблоко, 1 фрукт (50 калорий)
1 1/2 чайной ложки.арахисовое масло, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий )
Ужин> (395 калорий)
1 обертка «Цезарь» с курицей (см. рецепт), 2 овоща, 1/2 мяса, 2 зерна , 1/2 молочных продуктов, 1 добавленный жир (395 калорий)
Вечерняя закуска / Десертный класс> (60 калорий)
1 мятная лепешка размером с закуску, 1/2 сладости (60 калорий )
Анализ питания на день: 1225 калорий, 4 зерна, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1.5 добавленных жиров, 1/2 сладостей
День 3
Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, добавлено 1/2 жир, 1/2 сладости
Завтрак> (225 калорий)
1/2 стакана свежих ягод, 1 фрукт (35 калорий)
1 стакан обезжиренного молока, 1 молочное (90 калорий)
1 унция $ 12.99 поджаренные овсяные хлопья, 1 зерно (100 калорий)
Утренний завтрак> (100 калорий)
1 маленький батончик Гранола, 1 зерно (100 калорий)
Обед> (255 калорий)
2 1/2 стакана смеси сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь и т. Д.)), 2 1/2 овощей (50 калорий)
3/4 унции. тертый нежирный сыр чеддер (около 3 столовых ложек), 1/2 молочных продуктов (40 калорий)
1 1/2 унции. куриная грудка на гриле без кожи, 1/2 мяса (75 кал.)
2 ст. обезжиренная итальянская заправка, 1 добавленный жир (15 калорий),
Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий)

Послеобеденный перекус> (80 калорий)
1 / 3 стакана миндаля, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий)
1 маленький персик, 1 фрукт (30 калорий)
Ужин> (530 калорий)
1 чашка Куриное перемешивание – жарка (см. рецепт), 1 фрукт, 1 овощ, 1/2 мяса (330 калорий)
1 чашка вареного коричневого риса, 2 зерна (200 калорий)
Вечерние закуски / десертный класс> (60 калорий)
1 котлета из перечной мяты размером с закуску, 1/2 сладости (60 калорий)
Анализ питания на день: 1250 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 3 1/2 овощей, 1 1/2 молочных продуктов, 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости
День 4
Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей
Завтрак> (210 калорий)
1 стакан обезжиренного простого йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий)
1 унция.мюсли с низким содержанием жира, 1 зерно (110 калорий)
Утренний завтрак> (25 калорий)
1 средняя груша, 2 фрукта (100 калорий)
Обед> (420 калорий)
Курица-гриль 4,5 унции, 1,5 мяса (165 калорий)
1 чашка кабачков на гриле, 2 овоща 30 калорий)
1 чайная ложка. обезжиренный маргарин, 1 добавленный жир (25 калорий)
Коричневый рис, 1 стакан, 2 зерна (200 калорий)
Послеобеденный перекус> (110 калорий)
1 среднее яблоко, 1 фрукты (60 калорий)
1 1/2 ч. л.арахисовое масло, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий)
Ужин> (385 калорий)
Поджаренный бутерброд с сыром:
1 чашка молодой моркови, 2 овощей (50 калорий)
1 чашка обезжиренного соевого молока, 1 молочное (90 калорий)
Вечерние закуски / десертный класс> (50 калорий)
2 обычных зефира, 1/2 сладости (50 калорий)
Анализ питания для в день: 1200 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости
День 5
Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленных жиров, 1/2 сладостей
Завтрак> (165 калорий)
3 яичных белка, омлет, 1/2 мяса (50 калорий)
1 чашка шпината, 1 овощ (10 калорий)
1 чайная ложкаобезжиренный маргарин, 1 добавленный жир (25 калорий)
Одна 1 унция. ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный, 1 зерно (80 калорий)
Утренний завтрак> (50 калорий)
1 среднее яблоко, 1 фрукт (50 калорий)
Обед> (335 калорий)
3 унции. нарезанная, жареная говяжья вырезка, 1 мясо (115 калорий)
2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 зерна (180 калорий)
1 чашка смешанной зелени, 1 овощ (15 калорий)
4 ломтика помидора, 1 овощной (20 калорий)
1 ч.деликатесная горчица, (5 калорий)
полдник> (130 калорий)
1 средний апельсин, 1 фрукт (80 калорий)
2 шоколадных поцелуя, 1/2 сладкого (50 калорий)
Ужин> (355 калорий)
Сэндвич с помидорами и хумусом со свежими помидорами
1/2 стакана свежей клубники, 1 фрукт (30 калорий)
Вечерние закуски / десертный класс> (140 калорий)
1/2 стакана нежирного замороженного йогурта, 1 молочный продукт (140 калорий)
Анализ питания на день: 1175 калорий, 5 злаков, 3 фрукта, 5 овощей, 1 3/4 молочного продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости
День 6 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехи / семена / бобовые, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладости
Завтрак> (170 калорий
1 средний низкий – fa т батончик мюсли, 2 зерна (140 калорий)
1 средний персик, 1 фрукт (30 калорий)
Утренний завтрак> (140 калорий)
Манговый смузи (см. рецепт), 1 фрукт, 1 молочное, 1/2 сладкого (140 калорий)
Обед> (270 калорий)
Треска, 4 унции., 1 1/3 мяса (120 калорий)
1 чашка жареной спаржи (см. Рецепт), 2 овоща (120 калорий)
1 чашка зелени, 1 овощ (15 калорий)
2 ст. обезжиренная итальянская заправка, 1 добавленный жир (15 калорий)
Послеобеденный перекус> (210 калорий)
1 унция. несоленые мини-крендели (около 1/2 стакана), 1 зерно (110 калорий)
1 стакан обезжиренного простого йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий)
Ужин> (340 калорий)
2 целых ломтика пшеничный тост, 2 зерна (180 калорий)
1 1/2 унции.бекон индейки (примерно 3 тонких ломтика), 1 мясо (105 калорий)
1 ст. обезжиренный майонез, 1/2 жира (15 калорий)
4 ломтика помидора, 1 овощ (20 калорий)
4 листа салата, 1 овощ (20 калорий)
Вечерние закуски / десертный класс> (90 калорий)
3 клубники в темном шоколаде, 1 фрукт, 1/2 сладости (90 калорий)
Анализ питания на день: 1220 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 5 овощей, 2 молочные продукты, 2 1/3 мяса, 0 орехов / семян / бобовых, 1 1/2 добавленного жира, 1 сладости
День 7
Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей
Завтрак> (230 калорий)
1 унция.поджаренные овсяные хлопья (около 1 стакана), 1 зерно (100 калорий)
1/2 стакана черники, 1 фрукт (40 калорий)
1 стакан обезжиренного молока, 1 молочный продукт (90 калорий)
Утренний перекус > (110 калорий)
3 чашки воздушной кукурузы, 1 зерно (110 калорий)
Обед> (335 калорий)
2 чашки смешанной сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь, и т. д.), 2 овоща (75 кал.)
4.5 унций. Куриная грудка гриль без кожи, 1,5 мясо (165 кал.)
1 ст. обезжиренная итальянская заправка, 1/2 с добавлением жира (20 калорий)
Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий)
Послеобеденный перекус> (90 калорий)
3 клубника в темном шоколаде, 1 фрукт, 1/2 сладости (90 калорий)
Ужин> (435 калорий)
Буррито из черной фасоли

Вечерние закуски / десертный класс> (25 калорий)
1/2 стакана нарезанной дыни, 1 фрукт (25 калорий)
Анализ питания на день: 1225 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 1 добавленный жир, 1/2 сладости
Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудания
Диета на 1200 ккал / день для взрослого – это план питания с ограничением калорий для снижения веса, и его не следует превращать в образ жизни.Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал в день для женщин (сидячий образ жизни) и 2300 ккал в день для мужчин (сидячий образ жизни). Диеты с очень низкой калорийностью, то есть ниже 1000 ккал / день, должны проводиться только под наблюдением врача. Если вам порекомендовали сесть на диету с 1200 калориями, то в идеале ваша дневная диета должна выглядеть: Завтрак Утренняя чашка чая для вас привычна? Обязательно выпейте чашку кофе, но попробуйте сократить потребление сахара. Завтрак – самая важная еда дня, и вы должны хорошо заправиться.Вы можете начать свой день со стакана молока или даже пахты. Объедините его с полезными злаками, такими как овес или ломтик хлеба, а также с кусочком панира или белковой чилой .

Середина утра Сразитесь с голодом во время еды, перекусив чем-нибудь питательным перед обедом.
Обед Убедитесь, что ваш обед является полезным и содержит достаточное количество углеводов, белков и незаменимых жиров. Цельные зерна, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны составить идеальную смесь на вашей тарелке.
Вечерний перекус Это полезно для повышения питательной ценности вашего тела между обедом и ужином. Убедитесь, что вы перекусываете легкими и небольшими порциями. Обильный перекус к вечеру может убить аппетит к ужину.
Ужин Как гласит популярная пословица, обедать нужно как нищий – небольшими порциями, легкими для желудка. Всегда ешьте по крайней мере за три часа до того, как съесть, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном улучшает сон.
О чем следует помнить Зерновые: Включают в себя источники с высоким содержанием клетчатки, богатые множеством питательных веществ, такие как цельная пшеница, просо, например раги, амарант, овес и ячмень. Ключ к наслаждению едой – это разнообразие, поэтому используйте их в качестве муки для приготовления чапати, блинов, чила или используйте их в форме зерна для приготовления каши. Более разумный выбор – выбрать хлопья для завтрака из нескольких злаков вместо обработанного рафинированного сахара. Это не значит, что нельзя прикасаться к рафинированным злакам, просто используйте их время от времени.Один из рафинированных злаков, который является отличным выбором для здоровой пищи, – это полированный рис – Idly, dosa, и uttapam. Используйте sooji для upma и белый хлеб с большим количеством сырых овощей для бутерброда с высоким содержанием клетчатки. Белки: Они очень важны для построения, восстановления и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает чувство сытости и помогает снизить потребление злаков. Вегетарианские источники белка включают дал, , бесан, соя, панир, сыр.Панир и сыр могут упаковывать жирные калории, выбирать их низкокалорийные версии. Среди невегетарианских источников курица, рыба и яйца являются более здоровыми источниками по сравнению с говядиной, мясными субпродуктами и свининой. Жиры: Очень важно, не удаляйте их из пищи. Контролируя количество потребляемой пищи, вы можете контролировать общее количество потребляемой калорийности, сохраняя при этом вкус и пользуясь всеми преимуществами для здоровья. Растительные рафинированные масла полезны для здоровья, не используйте одно навсегда. Осветленное масло или топленое масло содержат такое же количество жиров и калорий, что и растительные масла, но имеют более высокое содержание насыщенных жиров.1 чайная ложка в день – это нормально .
Овощи: Наконец, одна еда, которую вы можете съесть сколько душе угодно. Голодный? Съешьте морковь или отварите, смешайте и сделайте густой овощной суп для горячей и соленой закуски или сок из овощей для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листовых овощей – 150 г, а любых других овощей – 100 г. Но вам не нужно весить, вы можете съесть столько, сколько захотите. Улов предназначен только для корнеплодов и клубней, таких как картофель, сладкий картофель, батат и т. Д.Они могут заменить ваши злаки в еде с их содержанием углеводов. Фрукты: Прекрасны в качестве десерта. Принимайте две порции по 100–150 г в день, включая банан и манго (в сезон). Молоко и молочные продукты: Добавляйте немного молока в каждый прием пищи в виде обезжиренного молока, обезжиренного молока дахи и пудинга из обезжиренного молока. На самом деле, идеальной закуской для позднего вечера может стать обезжиренный молочный пудинг. Независимо от того, сколько калорий вы хотите съесть, убедитесь, что вы не упускаете из виду полезные свойства пищи.Ешьте сезонно, ешьте разнообразное и полезное. Оставаясь здоровым, вы не только потеряете вес, но и получите сияющий цвет лица и жизненную силу.
порций по плану питания для диеты на 1200 калорий в день

План приема пищи для диеты на 1200 калорий в день
Вы определили, что ваше общее количество потребляемых калорий должно составлять 1200 калорий. в день.
Это более низкое потребление, и есть хорошие исследования, чтобы сказать, что это безопасный уровень для большинства людей.При 1200 калориях метаболизм тела должен не замедляться, как при более низком потреблении калорий. Таким образом, это будет не так сложно похудеть.
Расчеты, которые выбирают количество калорий в План-плане диеты доктора Gourmet Diet PlanPlan, учитывают диету на 1200 калорий в качестве минимального количества. Это могло бы Кроме того, вы и ваш врач решили, что это хороший выбор.
При дневном плане 1200 калорий вы съедите
одна порция Dr.Рецепт изысканного завтрака (около 250 калорий)
две порции рецепта обеда Dr.Gourmet (остатки – 1/2 сервировка обеда) (около 500 калорий)
одна порция рецепта ужина доктора Гурмэ (около 500 калорий)
Бесплатный планировщик диеты от Dr. Gourmet
Похудение и здоровое питание – залог найденных качественных калорий в здоровой, вкусной пище.
Воспользуйтесь бесплатным планировщиком диет от Dr. Gourmet, чтобы похудеть (или просто научитесь есть здоровую пищу). Это просто!
Вы можете создавать индивидуальные планы питания для себя и всей вашей семьи, которые включают полные списки покупок рецептов на каждую неделю.
Наш планировщик делает то, что не могут другие. Учитывает обычную пищу аллергии и диетические ограничения, в том числе:
Сахарный диабет 2 типа
Кумадин (варфарин)
Диеты с низким содержанием натрия
Непереносимость глютена
Непереносимость лактозы
ГЭРБ / кислотный рефлюкс
Вегетарианство (лакто-ово)
С Dr.План диеты для гурманов вы также можете:
Отслеживайте продукты, которые вы и ваша семья едите каждый день, включая альтернативные варианты питания и закуски. Держите дневное общее количество калорий в противовес калориям!
Ведите дневник упражнений для каждого человека в вашем плане питания, чтобы вы можете отслеживать калории, сжигаемые вами и вашей семьей каждый день.
Устанавливайте и отслеживайте прогресс в достижении ваших целей по весу, индексу массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам (WHR) для вас или всей вашей семьи.
Использует остатки еды на обед и ужин в конце недели.
Другие веб-сайты взимают с вас до 29,95 долларов в месяц за эту услугу, но план диеты Dr.Gourmet полностью бесплатен.
Зарегистрируйтесь сейчас!
.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Таблица “Меню на неделю на 1200 ккал в день”

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Сбалансированный рацион на 1300 калорий

День 3

День 4

Меню на 1200 ккал в день с рецептами

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

Мнение о диете на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова

Индийский вариант диеты на 1200 ккал

Пример рациона на 7 дней

Режим питания

Рекомендации о составлении меню

Пример меню на 1200 ккал в день на неделю (с рецептами и калорийностью)

Понедельник

Вторник

Среда

Пятница

Низкокалорийные рецепты

Видео о питании на 1200 калорий в день, рецептах и примерном меню

постное пп меню на неделю

Постное пп питание

Чем заменить белок в пост на пп?

Постное пп меню на неделю на каждый день

Овсяноблин без яиц и молока — постный рецепт

Постные морковные котлеты рецепт

Свекольные котлеты постные

Постные котлеты из овсянки

Как приготовить котлеты из гречки постные

Постный суп для ПП

Постный ПП борщ

Рецепт постной пп выпечки

Постные блины низкокалорийные

Постные конфеты

Постное ПП печенье из овсяной муки

Постное печенье из кукурузной муки — пп рецепт

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

Откуда взялась цифра?

Основные нюансы

Пример меню на неделю

Вред низкой калорийности

Рецепты правильного питания с калорийностью и бжу

ПП-шарлотка с яблоками — 9 рецептов на любой вкус

ПП-салаты на Новый год 2020: топ-10 бюджетных рецептов

Лучшие пп-сладости и диетические десерты к Новому году 2020

Готовим диетический омлет Пуляр — 6 проверенных пп-рецептов

Пышный диетический белковый омлет в сковороде, мультиварке и духовке

ПП-омлет — 10 идей диетического завтрака, обеда и ужина

Квашеные помидоры с горчицей заготовленные на зиму холодным способом: 10 пп-рецептов

Диетическая творожная запеканка — 10 лучших рецептов с калорийностью

Вяленые помидоры в сушилке для овощей — 6 полезных рецептов

Диетические салаты на Новый год 2020 — топ-5 рецептов

ПП рецепты с КБЖУ

ПП рецепты с КБЖУ запись закреплена

Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу

Примерное меню на 1200 ккал для похудения

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

Важно!

Диетический план на 1200 калорий для похудания

Шаг 1. Обратитесь за советом к эксперту

Шаг 2. Определите свои потребности в макросах

Шаг 3. Покупайте и планируйте

Сделайте каждый укус на счету

Подсказка

понедельник

вторник