Меню для похудения на неделю: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

0

Содержание

Диеты для похудения за неделю, меню диеты на неделю

Это диета на неделю, которая поможет сбросить от пяти до девяти килограммов. Главное помнить, что в случае, если по истечении недели, вы вернётесь к прежнему рациону и не сократите употребление соли, сахара, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, то быстро наберете потерянные килограммы назад. Соблюдение диеты для похудения за неделю отлично подходит для тех, кому необходимо быстро сбросить вес. Главное, в точности соблюдайте последовательность продуктов и дней, так как только в этой последовательности измениться ваш обмен веществ.

Ни в коем случае, не стоит делать исключений в виде одной конфетки или небольшого кусочка булочки. Если вам будет очень тяжело, перед сном стоит выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Употребляйте только те продукты, которые указаны в диете. И тогда результат не заставит себя ждать. В течении этой диеты для похудания за неделю, необходимо пить большое количество теплой воды, не менее 2 литров в день.

Во время диеты для похудения за неделю самые сложные дни в которых голод будет просыпаться - это первый и третий день, также в последний решающий день. В эти дни постарайтесь себя отвлечь на домашние дела или уделите больше времени работе, и чаще вспоминайте об уже пройденных трудных днях, вы способны на большее. Помните, что с каждым днем вы становитесь все ближе и ближе к намеченному вами идеалу. Эта комбинированная диета на неделю, то есть в ней правильное совмещение продуктов. Благодаря этому улучшается обмен веществ и стремительно теряется лишний вес.


Первый день диеты на неделю

Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, 1 тост и небольшой кусочек твердого сыра.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм вареной или консервированной фасоли, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, один стакан свежевыжатого сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной ли консервированной фасоли, легкий салат из овощей и один стакан сока.

Второй день

Завтрак: 100 грамм нежирного творога и чай без сахара.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, салат из овощей с добавлением небольшого количества красной квашеной капусты, стакан сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, 100 грамм варенной рыбы, 1 стакан сока или чая без сахара.

Третий день

Завтрак: 250 мл. обезжиренного кефира, 1 тост, 1 небольшой кусочек сыра.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, 1 стакан сока или зеленого чая без сахара.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, овощной салат, 1 стакан томатного сока.

Четвертый день

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, кофе или зелены чай без сахара.

Ланч:100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин: 50 грамм варенного без соли риса, 100 грамм варенного куриного мяса, 1 стакан сока или чая без сахара.

Пятый день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, 1 стакан сока или кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей или квашенной капусты.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 2 отваренные в мундире картофелины, 1 стакан сока спелых томатов.

Шестой день

Завтрак: 50 грамм твердого сыра, 1 тост, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 1 стакан обезжиренного кефира.

Обед: 100 грамм нежирного творога, легкий овощной салат, 1 стакан сока.

Ужин: 200 грамм консервированной или варенной фасоли, 100 грамм любых фруктов.

Седьмой день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта или нежирного творога, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей.

Ужин: 200 грамм супа на овощах, 100 грамм варенной или консервированной фасоли, 1 стакан свежевыжатогоапельсинового или грейпфрутового сока.


Если диета произвела на вас впечатление, то её можно повторить, но не раньше чем через два года. Успех на долгое время будет достигнут, если с диеты для похудения за неделю перейти на правильный рацион питания. Но не стоит сразу отказываться от любимых вами продуктов, приучайте свой организм постепенно, убирая с рациона вредные для фигуры продукты. В противном случае вас постоянно будет беспокоить недомогание, слабость и постоянное чувство голода. Что бы улучшить эффект диеты, выполняйте дополнительно физические упражнения, с помощью которых вы не просто сбросите лишние килограммы, но и укрепите мышцы на долгие годы. Так же забудьте про регулярные перекусы. Приём пищи должен происходить три раза в день - это завтрак, обед и ужин.

Такого образа диеты для похудения за неделю не нанесут вред вашему здоровью. Вы не будете страдать от недостатка витаминов, поскольку в ней присутствует большое количество свежих овощей и фруктов. Так же, во время диеты, следует отказаться от напитков содержащих в своем составе алкоголь, можно заменить их минеральной водой. А мясо, рис и фасоль очистит ваш организм от вредных токсических веществ и насытит его полезными питательными веществами.

Читайте ещё:

Меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю)


В статье:


Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Результаты

Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

Особенности

Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.

Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.

Меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:


меню для похудения на 1400 ккал день первый


Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

День второй:


меню для похудения на 1400 ккал, день второй


Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе - 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

День третий:


меню для похудения на 1400 ккал день третий


Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.

Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

День четвертый:


меню для похудения на 1400 ккал день четвертый


Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

День пятый:


меню для похудения на 1400 ккал день пятый


Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

День шестой:


меню для похудения на 1400 ккал день шестой


Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.

Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

День седьмой:


меню для похудения на 1400 ккал день седьмой


Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью - 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса - 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
Перекус: стакан кефира или йогурта

По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет. Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.

Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения – это калории. Всего примерно 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма – около 1800-2000 ккал (т.е. для женщин). Мужчинам же нужно больше калорий – то есть больше "вешать в граммах". По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин.

Сбалансированное питание – это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения.

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга):

гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для "первого знакомства" с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, "майонезик" и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая "диета для похудения". Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

 

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11 39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260
меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см - 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4 51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260
меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65 31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?
1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий тут

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Что может пойти не так

1 Срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт "дядя Жора". Хоть питание и "правильное", меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда "отдыхать". Съешьте что-то "вредное" раз в неделю ("чит мил"). Но не превращайте "отдых" в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе "фруктовый чит мил".

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние "ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет". С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но "не вините себя". Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. "А можно ли мне на диете суши?", "А можно арбуз?". Есть продукты, которые мы не называем "правильным питанием для похудения" – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на "вредный" или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное "но" – "правильный" обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть "вредное" каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: "Я так мало ем и не могу никак похудеть!". Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

Диета для ленивых для похудения: меню

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

  • Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
  • Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
  • По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
  • Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

Минусы:

  • Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
  • Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
  • Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

  • Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
  • Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
  • Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
  • Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
  • Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Читайте подробнее: Медовая диета

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

  • Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
  • Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
  • Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

  • Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
  • Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
  • Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яблока.
  • Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

  • 4 яблока средних размеров;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 литр воды;
  • 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.
  1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
  2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
  3. Залейте водой.
  4. Положите мед.
  5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
  6. По истечении указанного времени, процедите.
  7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
  8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

  1. Зерновые хлопья с молоком.
  2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
  3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
  4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

  1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
  2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
  3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
  4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

  1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
  2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
  3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
  4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

  1. Банан.
  2. Йогурт с кусочками фруктов.
  3. Небольшой кусок бисквита.
  4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
  • Обед: 250 мл молока; сухарик.
  • Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

  • Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
  • Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
  • Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
  • Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

  • Завтрак: овсянка с медом.
  • Обед: куриный бульон; сухарик.
  • Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

  • Завтрак: 2 зеленых яблока.
  • Обед: овощи на пару или сырые.
  • Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
  • Обед: 150 гр. винегрета.
  • Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
  • Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
  • Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
  • Полдник: овощи с хумусом.
  • Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

  • Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
  • Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
  • Обед: запеченный лосось, картофель.
  • Полдник: творог, огурец.
  • Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
  • Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
  • Обед: индейка, киноа.
  • Полдник: ацидофильное молоко.
  • Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Общий принцип построения меню на неделю

Я помню, что тебе пообещали ничего не менять в твоём рационе. Мол, кушай что хочешь. Но в общих чертах меню дня одного должно выглядеть так:

  • за 20 минут до завтрака — два стаканчика воды;
  • на завтрак кушаешь одну порцию кашки и с кусочками фруктов;
  • за 20 минут до ланча выпиваешь заветные 400 мл h3O;
  • на ланч употребляешь порцию творожка с сухофруктами или ягодками;
  • перед обедом та же водичка;
  • в обед — любой супчик и второе, чтобы в сумме было не более 400 граммов пищи;
  • перед полдником — водичка;
  • в полдник можешь позволить себе салатик из овощей или стаканчик йогурта;
  • за 20 минут до ужина — h3O в указанном объёме;
  • на ужин — рыбку или мяско с порцией кашки, макарон или овощей.

Перед сном можно выпить кефирчика, а вот водичку после семи вечера лучше не употреблять, чтобы не копилась на ночь. Для самых ленивых даже рецепты не нужно придумывать. Просто ешь, что сказано — и не заморачивайся.

Как видишь, рацион твой должен быть скуден и по калориям, и по питательным веществам. Понятно, что с такого не побегаешь и спортом не займёшься. Поэтому нам советуют сидеть на подобном меню не более двух недель, а потом делать перерыв на год.

«Наливай, да пей! Водная диета на 7 дней: воду пить до или после еды? А может вместо? Инструкция по применению»


Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

  • 70 г амаранта;
  • 1 банан;
  • 1 ст. л. арахисового масла;
  • 100 мл кокосового молока.

Приготовление:

  1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
  2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
  3. Переложите кашу в тарелку.
  4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 2 шалота;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 2 моркови;
  • 400 г вареного нута;
  • 1 л овощного бульона;
  • 1 ст. л. соуса «Тамари»;
  • горсть свежего базилика;
  • соль;
  • перец;
  • 400 г нарезанных консервированных помидоров;
  • 150 г сельдерея.

Приготовление:

  1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
  2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
  3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

  • 200 г булгура;
  • 500 мл овощного бульона;
  • горсть сушеных грибов;
  • 100 г горошка или консервированной фасоли;
  • щепотка соли;
  • перец;
  • 1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

  1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
  2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
  3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
  4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

  • 300 г полбовой муки;
  • 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
  • 2 яйца;
  • соль;
  • перец;
  • 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

  • 200 г сыра Коттедж;
  • 200 мл кокосовой сметаны;
  • 4 яйца;
  • 400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

  1. Высыпьте муку в большую миску.
  2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
  3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
  4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
  5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
  6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
  7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
  8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
  9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
  10. Выпекайте еще 20–25 минут.
  11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Причины похудения на диете для ленивых

Во-первых, вода, принятая до приема пищи, в некоторой степени заглушает чувство голода. То есть аппетит снизится, а количество потребленной пищи уменьшится.

Во-вторых, при употреблении жидкости ускоряется выработка желудочного сока. Продукты станут лучше перевариваться, а опасность появления жировых отложений будет не такой высокой, как раньше.

В-третьих, вода является стимулятором обменных процессов. Жировые отложения при ее постоянном приеме в больших количествах будут сжигаться намного быстрее. В самой же жидкости, если она лишена газов, калорий все равно нет.

Похудение без ущерба для здоровья

Принципы правильного питания для снижения веса меню

Воскресенье

Завтрак: мюсли 150 гр с молоком + 1 яйцо варёное
Перекус: орех грецкий/миндаль 20 гр
Обед: грудка куриная вареная 250 гр + салат огурцы помидоры 200 гр заправка льняное масло 15 гр
Перекус: творог 5% 100 гр
Ужин: куриное филе 250 гр + огурец 1шт

Понедельник

Завтрак: ячневая каша (на воде) 250 гр + 3 яичных белка и 1 желток
Перекус: творог 5% 100 гр
Обед: филе индейки 250 гр + овощной салат 200 гр
Перекус: 3 яичных белка
Ужин: филе индейки 250 гр + 2 помидора

Вторник

Завтрак: овсянка 250 гр + ложка меда + 1 банан +  1 яйцо + стакан молока
Перекус: творог 5% 100 гр + 20 гр орехов+ чайная ложка меда
Обед: грудка 250 гр + овощное рагу 150 гр
Ужин: грудка/филе 250 гр + 100 гр брокколи
Перекус: яичный белок 2 шт + стакан кефира 1%
(Не перепутайте: после обеда ужин, а потом перед сном перекус.)

Среда

Завтрак: гречка 150 гр + рыба 250 гр
Перекус: 2 яйца вареных
Обед: рыбное филе 250 гр + овощной салат 200 гр
Перекус: стакан кефира 1%
Ужин: мексиканская закуска (стручковая фасоль, горох и т.д) 150 гр + морепродукты 250 гр

Четверг

Завтрак: молочная рисовая каша 180 гр (рис бурый) + ложка мёда + 1 яйцо
Перекус: творог 5% 200 гр + мюсли 30 гр
Обед: рисовая каша 130 гр + рыба 280 гр + огурец
Ужин: рыбное филе 280 гр + огурец
Перекус: 2 яичных белка

Пятница

Завтрак: творог 5% 200 гр + ложка мёда + 30 гр орехов
Перекус: 2 яйца вареных
Обед: стручковая фасоль 150 гр + филе индейки 280 гр
Перекус: творог 5% 100 гр или йогурт натуральный
Ужин: филе индейки 250 гр + 1 огурец + 1 болгарский перец

Суббота

Завтрак: кукурузная каша 200 гр + ложка меда + банан + стакан молока
Перекус: творог 5% 100 гр + йогурт натуральный
Обед: чечевичная каша 150 гр с грибами+ куриное филе 280 гр + помидор
Ужин: филе курицы 250 гр + огурец
Перекус: 3 яичных белка

  • После пробуждения первым делом стакан воды, через 30 мин завтрак!
  • Если чай, то только с лимоном и без сахара!
  • Так же желательно съедать по пол грейпфрута в день!
  • Все перекусы можно заменить порцией протеина (сывороточный изолят или сывороточный гидролизат)!
  • Два раза в неделю ( в день тренировки) с утра можно по ложке сгущенки!

Принципы правильного питания от Аниты Луценко

Запрещено

Изделия в вакуумной упаковке, копченые продукты, колбасные изделия, свинина, крабовые палочки, чипсы, сухарики, белый хлеб, рис, макароны, майонез, спред (82), маргарин, кетчуп, соль, сахар, сладости, сухари, бублики, алкоголь, молочный шоколад (с добавками), газированные напитки, соки из пакетов, компоты.

Можно (ограничено)

Картофель печеный, сыры, морковь, кукуруза, свекла, авокадо, хурма, банан, виноград, сухофрукты, сливки, орехи или семечки (горсть), сметана, сливочное масло (10 гр), оливковое масло, морская соль ( 4 гр), мед, черный шоколад, фруктовые соки.

Здоровая еда

Телятина, кролик, птица (без кожи), рыба, морепродукты, яйца, творог, молоко натуральное, йогурт (без добавок), кефир, тофу фасоль, чечевица, бобы, морская капуста, грибы, гречка, овсянка, нешлифованный рис, макароны (из твердых сортов пшеницы), хлеб из цельного зерна.

Все овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, редис, шпинат, брокколи, перец, капуста, лук, зелень.

Все фрукты и ягоды: яблоко, груша, вишня, черешня, апельсин, грейпфрут, гранат, ананас, слива, абрикос, арбуз, дыня, смородина, киви, помело.

Примечание

  • Фрукты есть до 15-00.
  • Мясо, рыбу, морепродукты лучше сочетать с овощами.
  • Творог, молоко, сыры выбирать пониженной жирности.
  • В качестве заправок использовать: нежирный йогурт, лимон, бальзамик, соевый соус.
  • Из специй можно употреблять: корицу, горчицу, имбирь, перец, кориандр, куркуму, чеснок, шалфей.
  • Если очень хочется сладкого, то допускаются: творожные десерты, желе, овсяное печенье, мороженое без добавок, сорбет (замороженный сок).


меню для похудения на неделю для женщины

Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея. Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья. В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.

Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины.

Содержание:

1. Схема правильного питания для похудения и меню
2. Меню на неделю для похудения

Схема правильного питания для похудения и меню

Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. Мы предлагаем вам 2 гибких схемы.

Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):

  • 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
  • 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
  • Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
  • 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.

Обеды:

  • Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
  • Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
  • Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
  • Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.
Меню для похудения на каждый день в домашних условиях

Ужины:

  • 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
  • 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
  • 300 мл легкого овощного супа;
  • 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

  • 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
  • 100 г фруктов, нежирный йогурт;
  • 30 г орехов;
  • 200-300 г дыни или арбуза;
  • 200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами.

Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.

Меню на неделю для похудения

Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:

Понедельник
Завтрак:

    300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.

Обед:

    300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа – не более 300 мл.

Ужин:

Вторник
Завтрак:

    Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды. Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно – чай или кофе без молока и сахара.

Обед:

    Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого – не более 200 мл.

Ужин:

    200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.

Среда
Завтрак:

    Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.

Обед:

    Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей – кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.

Ужин:

    Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.

Четверг:
Завтрак:

    Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.

Обед:

    Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.

Ужин:

    Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.


Пятница:
Завтрак:

    Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт – большая груша, плюс чай или кофе.

Обед:

    Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно – 300 г брокколи или кольраби на пару.

Ужин:

    300 г креветок, по желанию – бокал белого сухого вина.

Суббота:
Завтрак:

    50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью. Плюс чай или кофе, как обычно.

Обед:

    Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей – болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.

Ужин:

    Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.

Воскресенье:
Завтрак:

    Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.

Обед:

    Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.

Ужин:

    Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.

Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков). Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе.

Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.

Немного юмора о неправильном питании.
Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом:

Читайте также: правильное питание для похудения – общие принципы

Фитнес-тренер Елена Селиванова – меню для похудения на каждый день – для http://www.AzbukaDiet.ru/

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда
или
100 г нежирного творога
Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Овощной суп
100 г отварной рыбы
Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

2 помидора

Ужин

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

3 столовых ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 тертое яблоко

2-ой завтрак

1 апельсин

Обед

половинка отварной куриной грудки
Зеленые овощи  с ароматными травами и соком лимона

Полдник

1 стакан нежирного кефира

Ужин

Макароны из твердых сортов пшеницы  с овощным гарниром

Среда

Завтрак

Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью

2-ой завтрак

Стакан свежевыжатого сока

Обед

Красный овощной борщ
2 картофелины

Полдник

Легкий зеленый салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

Стакан морковного сока
Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед

100 г мяса отварной телятины
Овощной гарнир

Полдник

2 свежих огурца

Ужин

Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

Стакан свежих ягод

Обед

Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

Зеленый овощной салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

Овсяная каша на воде
1 чайная ложка меда
Кусочки мандарина

2-ой завтрак

Стакан томатного сока

Обед

Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

Кусочки болгарского перца
Творог 100 г
Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

Отварная цветная капуста

1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

Нежирный йогурт

Обед

Отварная телятина 100 г
Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

Зеленое яблоко

Ужин

Кус-кус с овощами

Смотрите полный выпуск программы "Сытые и стройные" с Маргаритой Королевой: "Обзор самых известных диет: Маргарита Королева раскрывает секреты" >>

Tasty Slimming World syn бесплатные 7-дневные планы питания на неделю

На прошлой неделе в моем недельном плане питания я поделился двумя вкусными планами питания без синхронизации, и они были очень популярны. Итак, на этой неделе я написал еще несколько бесплатных планов питания, которые вы можете попробовать.

Перейти к:

В этом плане питания нет синусов, но есть некоторые полезные дополнительные варианты. Если вам нравится хороший напиток или немного шоколада, то это идеально, так как вы можете сэкономить для этого свои синсы.

Письменный план питания приведен ниже, но если вы предпочитаете вариант для печати, включающий готовый список покупок, вы можете присоединиться к моей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке планирования питания, где этот и другие планы питания доступны для вас.

Каждый план питания включает завтраки «Мир похудения», обеды «Мир похудения» и, конечно же, вкусные блюда «Мир похудения» на ужин.

Я составлял два плана питания каждую неделю. Один стандартный план питания и один вегетарианский план питания. Не стесняйтесь смешивать и сочетать эти два блюда, если вы едите мясо.

Предыдущие планы питания

Все предыдущие составленные мной планы питания можно найти в моей библиотеке планов питания, на которую вы можете бесплатно подписаться ниже.

Кроме того, здесь есть еще один план без синхронизации, здесь - быстрый и простой, а здесь - план летнего питания.

Бесплатные подарки для вас

Вы изо всех сил пытаетесь заниматься спортом, худеть или хорошо себя чувствуете? Бесплатные ресурсы и программы поддержки, которые я могу вам помочь, могут быть именно тем, что вам нужно! Ознакомьтесь с ними, нажав на изображение ниже!

План питания «Мир похудения» на 7 дней без синхронизации для мясоедов

Понедельник

Завтрак: Завтраки с заварным кремом и помидорами гриль

Обед: Здоровый овощной кускус.

Ужин: запеканка с чесночными грибами и шпинатом. Использует дополнительные полезные продукты .

вторник

Завтрак: Овсяные пряники с фруктами. Использует здоровый выбор Extra B .

Обед: пирог с заварным кремом из розмарина и карамелизованного лука с салатом.

Ужин: карибское тушеное мясо в перечной горчице с отварным рисом.

среда

Завтрак: 2 яичницы на тосте со 150 г грибов, обжаренных в низкокалорийном кулинарном спрее. Использует полезный выбор Extra B, но вам нужно выбрать между тостом на завтрак или хлебом питта с кебабом позже .

Обед: индейка чили с картофелем в мундире.

Ужин: донер-кебаб с хлебом питта (если он выбран вместо тостов или смешанный) и салат. Если у вас есть питта-хлеб , используйте полезный выбор Extra B.

Четверг

Завтрак: Черри Бейквелл овсяные хлопья. Использует здоровый выбор Extra B .

Обед: каравай карри и салат.

Ужин: запеченная куриная паста фахита. Использует дополнительные полезные продукты .

Пятница

Завтрак: Завтрак с заварным кремом и помидорами на гриле.

Обед: суп Минестроне с хлебом из непросеянной муки 60 г. Использует здоровый выбор Extra B.

Ужин: ризотто с мускатной тыквой.

Суббота

Завтрак: Фруктовый и обезжиренный сыр.

Обед: оладьи из кукурузы с рукколой и сальсой.

Ужин: Ковбойская сырная картофельная запеканка. Использует дополнительные полезные продукты .

Воскресенье

Завтрак: запеченная ветчина и яйца с жареными помидорами.

Обед: кускус из манго.

Ужин: макароны с луком-пореем и брокколи. Использует дополнительные полезные продукты .

Etsy для похудения покупает

Если вы похожи на меня и любите покупать забавные новинки, чтобы мотивировать свое похудание, то вот мои фавориты.

Etsy отлично подходит для кухни и вкусностей для похудения. Я мог часами просматривать там.

Есть так много отличных дневников питания, так что вы можете записывать свои планы питания и отслеживать свою потерю веса, чтобы записывать хорошие и плохие недели.

Нажмите на фото, чтобы увидеть себя.

План питания «Мир похудения» на 7 дней без синхронизации для вегетарианцев

Понедельник

Завтрак: Завтраки с заварным кремом и помидорами гриль

Обед: Здоровый овощной кускус.

Ужин: запеканка с чесночными грибами и шпинатом. Использует дополнительные полезные продукты .

вторник

Завтрак: Овсяные пряники с фруктами. Использует здоровый выбор Extra B .

Обед: пирог с заварным кремом из розмарина и карамелизованного лука с салатом.

Ужин: Грибной строганов с отварным рисом.

среда

Завтрак: 2 яичницы на тосте со 150 г грибов, обжаренных в низкокалорийном кулинарном спрее. Использует здоровый выбор Extra B, но вам нужно выбрать между тостами на завтрак или питта-хлебом с фалафелем позже .

Обед: Куорн чили с картофелем в мундире.

Ужин: соус из фалафеля и йогурта с хлебом питта (если он выбран вместо тоста или смешанный) и салат. Если у вас есть питта-хлеб , используйте полезный выбор Extra B.

Четверг

Завтрак: Черри Бейквелл овсяные хлопья. Использует здоровый выбор Extra B .

Обед: каравай карри и салат.

Ужин: мусака из чечевицы и овощей. Использует дополнительные полезные продукты .

Пятница

Завтрак: Завтрак с заварным кремом и помидорами на гриле.

Обед: суп Минестроне с хлебом из непросеянной муки 60 г. Использует здоровый выбор Extra B.

Ужин: ризотто с мускатной тыквой.

Суббота

Завтрак: Фруктовый и обезжиренный сыр.

Обед: оладьи из кукурузы с рукколой и сальсой.

Ужин: Ковбойская сырная картофельная запеканка с фаршем Куорн. Использует дополнительные полезные продукты .

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца пашот, запеченная фасоль и помидоры гриль.

Обед: кускус из манго.

Ужин: макароны с луком-пореем и брокколи. Использует дополнительные полезные продукты .

Нужны закуски?

Если после прочтения этого текста вы проголодались, и вы просто хотите щелкнуть и заказать вкусные закуски, помните, что вы можете пройти через это, найдя себе занятие по душе. Планируйте перекусы на следующие несколько дней, которые входят в ваш план, с помощью моих руководств. Идеально, если вы хотите шоколада или просто хотите перекусить!

В моем каталоге закусок Slimming World есть много идей, и если вы голодны, но у вас не осталось никаких синсов, посмотрите мои закуски на 5 или менее синусов, а также мой список бесплатных закусок!

Не забудьте на следующей неделе добавить закуски в свой план питания, чтобы не сбиться с пути.Проверить, сколько синсов в избранном, можно здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ список из 14 ленивых способов сжечь калории дома

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ список из 14 ленивых способов сжечь калории дома. Идеально подходит для того, чтобы добавить больше движения в ваш день, чтобы вы могли есть больше шоколада!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Почему стоит полакомиться десертами при диете

Если вы подписаны на Slimming World, то знаете, насколько осторожным, по вашему мнению, следует быть со своими Syns.

У большинства людей есть только 15 синсов в день, поэтому поиск десертов, таких как чизкейк «Мир похудения», имеет решающее значение.

Хороший способ сделать ваш десерт меньшего размера более сытным - это добавить фрукты или другую пищу с низким содержанием Syn или Syn Free. Обезжиренный сыр из свежих овощей не содержит синтетических продуктов и является отличным дополнением к большинству десертов.

Если хотите, можете добавить немного ароматизатора или подсластителя. Мой любимый подсластитель - Canderel Sugarly.

Большинство десертов с правильным размером порции подходят для диеты «Мир похудения». Просто получите небольшой кусочек!

Вы когда-нибудь выпивали стакан воды перед десертом? В следующий раз вы, естественно, будете есть меньше, так как вода немного наполняет вас. Идеальный способ насладиться желаемым десертом и при этом похудеть.

Вы видели мой план питания, полный угощений, в моем каталоге планов питания? Проверьте это, вам понравится, и вы все равно будете худеть! Вы хотите знать, как выглядят ваши любимые закуски? Вот ответы на часто задаваемые вопросы о синхронизации!

Распечатать план питания

Если вы хотите распечатать эти планы питания, не паникуйте.Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить планы питания для печати, присоединившись к моей бесплатной библиотеке планирования питания.

Мои продукты для здорового обеда

Мои любимые обеды в мире похудения на Amazon, чтобы помочь вам придерживаться плана и съесть много быстрой еды с несколькими дешевыми и легкими покупками.

Обед - это еда, с которой многие люди борются, но эти простые покупки должны помочь вам и держать вас в соответствии с планом.

Если просто покупка ланч-бокса или подходящей ванны означает, что вы придерживаетесь своего плана питания и всю неделю будете хорошо обедать, то оно того стоит.Не забудьте также проверить подборку любимых закусок. Вот несколько часто задаваемых синтаксисов, которые могут помочь.

Если вы можете планировать свои обеды на неделю, более вероятно, что вы останетесь по плану, так почему бы не сесть и не заняться этим сейчас или проверить мой 4-недельный план питания, состоящий из здоровых обедов, приготовленных для вас!

Другие планы питания

Здесь вы можете найти каталог всех моих планов питания. Я написал несколько 7-дневных планов питания в мире похудения, в том числе без синхронизации, с быстрыми овощами, на лето, бюджет, а также на быстрые и легкие планы.И все это с некоторыми угощениями и множеством синусов, оставшихся на ваш выбор!

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Запросите мои бесплатные ресурсы, чтобы вы тоже начали!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам отслеживать ваши победы без весов вместе с вашим весом каждую неделю.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Моя замечательная халява

Я знаю, как иногда бывает трудно придерживаться плана и следовать новому распорядку.Планирование является ключевым моментом, поэтому вот некоторые ресурсы для похудания, которые действительно должны вам в этом помочь.

Slimming World Friendly 7-дневные планы питания и списки покупок

7-дневный план питания для похудения и списки покупок для Aldi, Asda, Tesco, Morrisons, Sainsburys, Lidl Здесь вы найдете мои планы питания для похудения, которым я следовал сам.

Вам сложно составить еженедельный план питания в мире похудения? У вас заканчиваются идеи для еды, которые можно было бы приготовить? Я поделилась всеми 7-дневными планами питания, которые я придерживалась в мире похудения, чтобы вдохновить вас.

Мир похудения Aldi, мир похудения Aldi, список покупок в мире похудения Aldi, План питания Aldi для похудения, мир похудения Aldi. Мировые блюда для похудения Asda, мир похудения Asda, список покупок для похудения Asda, план питания для похудения Asda, мир похудения Asda, блюда для похудения Tesco, мир для похудения Tesco, список покупок для мира похудения Tesco, план питания для похудения Tesco, мир для похудения Tesco

Я даже включил полные списки покупок в каждый план, чтобы сэкономить вам еще больше времени!

* Прокрутите вниз, чтобы увидеть планы, и щелкните изображения, которые будут перенаправлены на каждое из них *

Идеи рецептов

Ищете идеи рецептов? Щелкните ссылки, которые будут автоматически перенаправлены.








Aldi 7-дневные планы питания и списки покупок для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)




Asda

Планы питания и списки покупок на 7 дней для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Исландия Планы питания и списки покупок на 7 дней

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Lidl Планы питания и списки покупок на 7 дней для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Tesco 7-дневные планы питания и списки покупок для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

7-дневные планы питания и списки покупок Sainsbury

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Morrisons

Планы питания и списки покупок на 7 дней для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

7-дневный план питания для похудения

(щелкните изображение, чтобы перейти к плану)

Приготовление еды для похудания для женщин (1 неделя за 1 час)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ НА НЕДЕЛЮ

Приготовление еды для здорового похудения для женщин

Это план питания для похудения, разработанный для женщины - особенно женщины, которые пытаются похудеть.

Ежедневный расход составляет примерно 1400 калорий, но вы можете легко настроить количество калорий в день в соответствии со своими потребностями. В конце этого видео я покажу вам, как можно настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше - в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения.

Каждый прием пищи будет примерно по 400 калорий каждый, и каждый перекус будет примерно по 200 калорий каждый - и я специально создал эти блюда и рецепты, чтобы они были менее калорийными, но при этом они были сытными и давали хорошую устойчивую энергию.Все эти рецепты сбалансированы с использованием хороших цельных углеводов, хорошего белка и полезных жиров, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым образом.

Все эти рецепты очень просты, и я расскажу вам каждый из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной). Мы приготовим 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару различных вариантов и вариантов завтраков и закусок.

Но не стесняйтесь просто приготовить несколько порций по одному или двум рецептам, если вы предпочитаете это делать.

Я также обязательно упомяну растительную альтернативу, которую вы можете использовать для любых продуктов питания, не основанных на растениях (в видео) - на всякий случай, если вы основаны на растениях. Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях.


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстром приготовлении еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть - без подсчета калорий!

Посмотрите здесь: https: // guides.liezljayne.com/mealprep/


* Это план питания для похудания, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть. (Мужчинам или детям нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым образом.)


ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Для начала вам понадобятся емкости для хранения еды. Вам понадобится 14 емкостей для всех. обеда и ужина, если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие каменные кувшины, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы.И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов.

Поскольку мы хотим приготовить 7 полных дней еды всего за час, нам нужно начать готовить и готовить продукты, которые готовятся дольше всех. Так что мы будем работать в таком порядке, и в конце мы увидим, что все блюда соберутся вместе! Перед тем как начать, убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F.


БЕСПЛАТНЫЙ трехдневный план питания

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я даю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО - но не всегда.Убедитесь, что вы взяли копию!



КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОМ ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ДЛЯ ПИТАНИЯ

Вы можете выбрать один из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро - что замечательно, так это то, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ночной овес можно употреблять в пищу - вы можете буквально съесть его ложкой из банки или подать в миске. Все, что вам нравится, и все смузи готовы и приготовлены - вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды или, если необходимо, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне).

Затем на обед вы можете выбрать салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на основе растений).

В качестве закусок у вас есть разные комбинации фруктов и орехов, которые вы можете выбирать на каждый день (или еще одну 200-калорийную закуску по вашему выбору).

А на ужин вам подадут курицу, киноа и овощи, или обед с лососем, жареным картофелем и овощами (или ваш альтернативный вариант на растительной основе, подробности смотрите в видео).


НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ

Всех продуктов, которые я использовал, хватит на неделю, если хранить их в холодильнике. Просто убедитесь, что вы съели их в течение 7 дней. Вы можете заморозить обеды, если хотите, а затем разогреть их, но обеды и овсяные хлопья не будут храниться в морозильной камере. Также обязательно храните приготовленный смузи в морозильной камере.

Вы можете разогреть еду на сковороде или любым другим способом, который вам больше нравится, или съесть ее в холодном виде - независимо от того, что плавает ваша лодка. Мне нравится нагревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать его! И я люблю брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски.

Все блюда содержат примерно 400 калорий каждое - и если вы следовали моим рекомендациям с альтернативными вариантами и порциями на растительной основе (подробности смотрите в видео), ваши приемы пищи все равно должны содержать примерно 400 калорий каждое.

Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-либо конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой похожий ингредиент, который вы бы предпочли, это примерно такое же количество калорий.

Вы можете приготовить несколько порций всего по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь столько вариантов еды в течение недели - это полностью зависит от вас!


КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Мы все разные, поэтому у каждой женщины разные потребности в калориях, чтобы похудеть здоровым способом.

Итак, если вы хотите придерживаться диеты 1400, вы можете каждый день есть все 3 приема пищи и закуски, которые я вам показал, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус).

Если вы хотите придерживаться диеты с 1200 калориями, вы можете съесть все 3 приема пищи, исключив только 200-калорийные фруктовые и ореховые закуски.

А если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым способом - например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить еще закуска на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, содержащая 200 калорий - или больше калорий, если вам это нужно.


 

Вот БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге - это то, что я использовал, чтобы сбросить 40 фунтов!


ЗАВТРАК - НОЧНОЙ ОВЕС

ЯБЛОЧНЫЙ ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1/4 стакана воды
-Шпиц 2/3 стакана простого полносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
-1 нарезанное яблоко
-Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
-Сложите все ингредиенты в банке (или кружке) )
-Смешайте и накройте
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 кал


БАНАН-ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки
-1 семян чиа 4 стакана воды
- Щепотка корицы
-2/3 стакана простого полносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
-1 банан среднего размера
- Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
-Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
- примерно 400 ккал


ЧЕРНИКА, ананас и овес
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2
ложек семян чиа / 2 стакана воды
- Щепотка корицы
-10 сырых орехов кешью
-1/2 стакана замороженной черники
-1/2 стакана замороженного нарезанного кубиками ананаса
-Опционально: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
- Сложите все ингредиенты в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
- примерно 400 ккал


ЯГОДНЫЙ ОВЕС И АРАХИСОЙ МАСЛО
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2
ложек семян чиа 1/2 стакана воды
- Щепотка корицы
- 1 Столовая ложка несладкого арахисового масла
- 1 стакан смешанных замороженных ягод
- Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
- Сложите все ингредиенты в банке ( или кружку)
-Смешайте и накройте
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
- примерно 400 ккал



ЗАВТРАК - СМУЗИ PREP

BLUEBERRY BANANA SMOOTHIE
-1 банан средний
-1 банан
-1 стакан замороженной черники
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-14 сырого миндаля на стороне

Метод:
-Очистите банан и нарежьте и нарежьте авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовом контейнере пакет с застежкой-молнией
- Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
- Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру до использования
- Поместите миндаль в холодильник
- Когда вы будете готовы использовать приготовление смузи, просто добавьте его в блендер с 1/2 - 3/4 стакана воды
- Подавать в стакане и пить охлажденным, есть сырые орехи бок о бок

Калорий (на 1 порцию):
- Примерно 400 кал

ЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0266 Ингредиенты:
-1 средний банан
-1/3 средний авокадо
-1 стакан замороженных смешанных ягод
-Небольшая горсть молодого шпината
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-8 сырых половинок грецкого ореха на стороне

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме грецких орехов) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру до использования
-Поместите грецкие орехи в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи. сторона

калорий (на 1 порцию):
- примерно 400 кал


манго и банановый смузи
Ингредиенты:
-1 средний банан
-1 чашка нарезанного замороженного манго
-1/3 среднего авокарда
-10 сырых орехов кешью сбоку

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме кешью) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Положите приготовленный смузи в морозильную камеру сразу до использования
-Поместите кешью в холодильник
-Когда вы будете готовы к приготовлению смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, съесть сырые орехи на стороне

Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 ккал


 

SALAD PREP - KALE, CRANBERRY, MARROT & BEET SALAD

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-2 до 4 средних морковей
-1 маленькая или средняя свекла )
-4 столовые ложки сушеной клюквы
-2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
-Свежий лимонный сок
-1 чайная ложка оливкового масла
-Морская соль
-Черный перец
(Салат на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Toss нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске
- Осторожно втирайте масло и соль в капусту примерно на минуту (для ее смягчения)
- Либо очистите и натрите свеклу на терке, либо используйте предварительно натертую на терке
- Очистить и крупно нарезать морковь
-Добавить овощи и сушеную клюкву в салат
-Добавить свежий лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросить салат
-Подавать к обеду, указанному ниже (нут и киноа)


9 0012 SALAD PREP - KALE, CELERY, PEPPER & TOMATO

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-1 большая чашка помидоров черри (слева целиком)
-1 до 2 стеблей сельдерея
-1 маленькие- средний красный болгарский перец
- смесь итальянских трав
- свежий лимонный сок
-1 чайная ложка оливкового масла
- морская соль
- черный перец
(салат на 3 приема пищи)

МЕТОД:
- измельченная капуста, оливковое масло масло и морская соль вместе в миске
- Осторожно вотрите масло и соль в капусту примерно на минуту (чтобы она стала мягче)
- Нарежьте сельдерей и красный болгарский перец
- Добавьте в салат овощи и помидоры черри
-Добавьте свежий лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросьте салат
-Подавайте к обеду, указанному ниже (яйца и коричневый рис)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА - НУТ, КИНОА И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 чашки приготовленные q uinoa
-2 + 2/3 стакана вареного / консервированного нута
-Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
(на 4 порции)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана приготовленного киноа
-2/3 чашки приготовленного / консервированного нута
-1/4 порции салата (салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(на порцию с ингредиентами) 4-разовое питание)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА - ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 стакана вареного коричневого риса
-6 сваренных вкрутую яиц
-Кале, сельдерей, перец и салат из помидоров (рецепт см. Выше)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 3 приема пищи s)



ЗАКУСКИ - ФРУКТЫ И ОРЕХИ

ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:

День 1.1 Среднее яблоко + 14 сырых миндальных орехов
День 2. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 3. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 4. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок пекана
День 5. 2 маленьких клементина + 10 сырые половинки пекана
День 6. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью
День 7. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью

* Каждая закуска содержит примерно 200 калорий



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ УЖА - ЖАРЕННЫЕ

КАРТОФЕЛЯ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г обычного картофеля
-1 чайная ложка растительного масла
-Морская соль
-Черный перец
-Итальянская смесь трав
(подает картофель на 4 обеда)

СПОСОБ:
до 180 разогреть духовку C / 360 F
- Вымойте и крупно нарежьте картофель
- Добавьте нарезанный картофель на противень для выпечки
- Добавьте картофель в растительное масло, морскую соль, черный перец и смесь итальянских трав
- Жарьте примерно 40 минут или до полной готовности
-Подача с ужином нижеприведенные блюда (лосось, жареный картофель и овощи)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ УЖИНА - ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Обжаренные овощи на выбор (* рекомендуется 70 кал на порцию)
-1 чайная ложка растительного масла
- Морская соль
- Черный перец
- смесь итальянских трав
(подает картофель на 7 обедов)

* Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на обед.Поскольку в течение недели у меня 7 обедов, я приготовил овощи на 490 калорий за всю неделю.
* Я использовал разные кабачки, свеклу, лук, красный перец, цукини и помидоры черри.

МЕТОД:
- Предварительно разогрейте духовку до 180 C / 360 F
- Вымойте и крупно нарежьте овощи (или используйте предварительно нарезанные овощи)
- Добавьте нарезанные овощи в противень для выпечки. морская соль, черный перец и смесь итальянских трав
- Жаркое в течение 20-40 минут или до полного приготовления
- Подавать во время ужина все блюда ниже



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ УЖА - ЦЫПЛЕНОК ПЯТЫЙ ПОМИДОР

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г куриной грудки (нарезанной)
-2 столовые ложки чистой томатной пасты
-1 чайная ложка растительного масла
-Свежий лимонный сок
-Микс итальянских трав
-Морская соль и черный перец
(курица на 3 приема пищи)

МЕТОД :
- Поместите нарезанное мясо куриной грудки в сковороду
- Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежий лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
- Приготовьте курицу на среднем или сильном огне на плите. в течение 10-15 минут 9 0266 -Бросьте его лопаткой, и вы можете добавить немного воды в сковороду, если она станет слишком сухой
-Подавайте к обеду, указанному ниже (курица, киноа и овощи)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА - ЖАРЕНЫЙ ЛОСОСЬ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г филе лосося
-Свежий лимонный сок
-Морская соль и черный перец
(лосось на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Добавить лосось в противень со свежим лимоном сок, морская соль и черный перец
-Выпекайте в духовке около 15 минут при 180 C / 160 F или дольше, если вам нужно
-Подавайте к обеду, указанному ниже (лосось, жареный картофель и овощи)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ - ТОМАТНАЯ КУРИЦА, КИНОА И ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г Острый цыпленок в помидорах (рецепт выше)
-1 + 1/2 чашки приготовленной киноа
-3 жареных овощей (рецепт выше)
-3 маленькие горсти брокколи, приготовленной на пару (примерно 180 г)
(Подавать s 3-разовое питание)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Цыпленок с острыми помидорами (рецепт выше)
-1/2 стакана приготовленной киноа
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленная на пару ( примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(ингредиенты на 3-х разовое питание)


ПРЕДПРИЯТИЯ ДЛЯ УЖИНА - ЛОСОСЬ, ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ И ОВОЩИ

Жареных ингредиентов: ИНГ. лосось (рецепт выше)
-400 г Жареный картофель (рецепт выше)
-4 порции жареных овощей (рецепт выше)
-4 небольшие горсти брокколи на пару (примерно 240 г)
(на 4 порции)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Жареный лосось (рецепт выше)
-100 г жареного картофеля (рецепт выше)
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи на пару (примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Роу ghly 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 4 приема пищи)


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстром приготовлении еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть - без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я сейчас раздаю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО - но не всегда. Убедитесь, что вы взяли копию!



МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВЫШЛА! Это все о быстром приготовлении еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть - без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите перейти на новый способ питания, или ограничьте калорийность диета. Всегда рекомендуется поговорить со своим терапевтом, врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли новый способ питания для удовлетворения ваших личных потребностей в отношении здоровья.


Фото и видео Лизл Джейн Стридом - для liezljayne.com

Бесплатный 7-дневный план питания для похудения

2 апреля 2020

Этот бесплатный 7-дневный план питания Slimming World даст вам множество идей и вдохновение для того, что есть в неделю, чтобы вы могли придерживаться плана и достичь своих целей по снижению веса!

Одна из самых сложных вещей в соблюдении диеты - это знать, что нужно есть при каждом приеме пищи.

Даже если вы полностью мотивированы и решительны, жизнь иногда может мешать. Если вы не запланировали свои приемы пищи, то слишком легко в конечном итоге заказать еду на вынос или приготовить еду, о которой вы даже не подозреваете.

План питания, которым я делюсь с вами, прост для выполнения, подходит для семейного отдыха, а все рецепты легко и быстро приготовить. Вам не придется тратиться на какие-либо необычные ингредиенты или оборудование, и вполне вероятно, что у вас уже есть большая часть того, что вам нужно, в вашем холодильнике.

Вы присоединились к нашей группе в Facebook?

Прежде чем мы перейдем к плану питания Slimming World, я хотел бы пригласить вас присоединиться к группе Slimming Violet на Facebook.

Это быстрорастущее сообщество с такими же людьми, как вы, и вы найдете множество идей рецептов похудения и практических советов, как не сбиться с пути.

Просто нажмите фиолетовую кнопку ниже и запросите доступ, и вы станете участником как можно скорее!

Важная информация об этом плане питания «Мир похудения» - прочтите его в первую очередь!

  • Вы заметите, что я не всегда включаю ваше полное содержание Healthy Extras и Syns.Это дает вам немного больше свободы и позволяет добавлять, например, любимые закуски, угощения или молоко в чай ​​и кофе. План питания можно использовать в качестве основы и вдохновения для вашей предстоящей недели, но есть много места, чтобы поставить на него свой собственный отпечаток!
  • Syns являются зарегистрированными товарными знаками Slimming World, поэтому я решил исключить значения Syn из этого плана. Тем не менее, этот план полностью совместим с Slimming World, и вам нужно будет сделать всего несколько вычислений, чтобы рассчитать оставшиеся нормы
  • Вы заметите, что я включил количество калорий.Это просто помочь людям, которые, возможно, соблюдают диету с ограничением калорий, и если вы следуете принципам Slimming World, вам не нужно слишком об этом беспокоиться!
  • Не стесняйтесь немного перепутать. Нет причин, по которым вы не должны повторять свою любимую идею завтрака или снова поужинать в понедельник в четверг 9.1041.
  • Есть версия для скачивания и для печати! Вы найдете это внизу сообщения
  • Постарайтесь, чтобы вы заполняли треть своей тарелки быстрыми фруктами и овощами везде, где это возможно.
  • Мой лучший совет, когда дело доходит до планирования еды, - все записывать! Вы почувствуете себя более организованным и сможете лучше планировать свой список покупок.У меня есть бесплатные распечатки для планирования питания, которые вы можете использовать

Без лишних слов, перейдем к делу…

Понедельник

Завтрак

2 Weetabix с 125 мл полуобезжиренного молока (192 калории)
Нарезанный банан (105 калорий)

Обед

Запеченный картофель среднего размера с небольшой банкой запеченных бобов (349 калорий)
40 г тертого обезжиренного сыра чеддер (120 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)

Ужин

Курица Фанта (274 калории)
75 г вареного белого риса (228 калорий)
1 порция брокколи нежный ствол (20 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1308

вторник

Завтрак

2 яичницы среднего размера (126 калорий)
100 г копченого лосося (160 калорий)
Горсть шпината (7 калорий)
Горсть помидоров черри (18 калорий)

Обед

Индийский овощной суп из картофеля и нута (125 калорий)
1 небольшая булочка из непросеянной муки (140 калорий)
1 чайная ложка спреда с низким содержанием жира (35 калорий)

Ужин

Спагетти карбонара (575 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)
Малиновая мелочь (132 калории)

Всего калорий на сегодня = 1338

среда

Завтрак

Шоколадно-банановые французские тосты (361 калория)
80 г клубники (24 калории)

Обед

Коронационный цыпленок (280 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)
Горсть помидоров черри (18 калорий)
1/2 нарезанного красного перца (15 калорий)
1/2 мелко нарезанного огурца (14 калорий)

Ужин

Грязный рис Cajun (461 калория)
Плитка шоколада Curly Wurly (118 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1311

Четверг

Завтрак

Сырный мармитный гашиш (306 калорий)

Обед

1 небольшая банка тунца в родниковой воде (68 калорий)
2 ломтика цельнозернового хлеба из небольшой буханки (120 калорий)
1 столовая ложка сверхлегкого майонеза (15 калорий)
1/2 мелко нарезанного огурца (14 калорий)
Банан (105 калорий)
Соленые чипсы Walkers, запеченные в духовке (109 калорий)

Ужин

Шашлык из куриного сатай (235 калорий)
75 г отварного белого риса (228 калорий), приготовленного и обжаренного с несколькими каплями соевого соуса, 1 яйцом среднего размера (63 калории) и половиной нарезанного лука (22 калории)
Хрустящая капуста из морских водорослей (49 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1334

Пятница

Завтрак

Хеш для завтрака с чили фета (303 калории)

Обед

Рыбные котлеты из тунца и сладкой кукурузы (257 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)
1 столовая ложка сверхлегкого майонеза (15 калорий)
1 небольшая кастрюля с 0% жирным натуральным йогуртом (52 калории)
80 граммов клубники (24 калории)

Ужин

Паста с чизбургером (483 калории)
1 кусок бананового торта (100 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1254

Суббота

Завтрак

Приготовленный завтрак с 2 сосисками Slimming World (156 калорий), 2 ломтиками постного бекона с удаленным видимым жиром (108 калорий), половиной небольшой банки печеной фасоли (78 калорий), горсткой жареных помидоров черри (18 калорий), 100 г грибов на гриле (8 калорий)

Обед

Яйцо виски (295 калорий) с блюдцем пахаря, включая одно нарезанное яблоко (95 калорий), одну морковь, нарезанную на крудите (25 калорий), 2 больших маринованных лука (12 калорий) и две палочки сельдерея, нарезанные на крудитэ (12 калорий) )

Ужин

Паштет с сыром и луком (295 калорий)
Домашние чипсы (200 калорий)
Листовой зеленый салат (20 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1322

Воскресенье

Завтрак

45 г хлопьев с отрубями и 125 мл полуобезжиренного молока (205 калорий)
80 г клубники (24 калории)

Обед

1 куриная грудка без кожи и костей, нарезанная (180 калорий)
180 г молодого картофеля, приготовленного на пару (135 калорий)
Листовой зеленый гарнир (20 калорий)

Ужин

Бургиньон из говядины (377 калорий)
Один картофель среднего размера (163 калории), протертый с 1 чайной ложкой нежирного спреда (35 калорий)
1 порция брокколи нежный ствол (20 калорий)
1/4 чизкейка Джемми Доджер (156 калорий)

Всего калорий на сегодня = 1315

Этот план питания можно загрузить и распечатать в формате PDF

Хотите распечатать свой план питания, чтобы иметь его под рукой?

Просто щелкните здесь, чтобы получить доступ к версии для загрузки и печати!

Все рецепты связаны, поэтому вы можете просто щелкнуть название рецепта, и вы попадете к нему.При желании вы можете распечатать каждый рецепт, чтобы составить список покупок.

Хотите сохранить этот план питания «Мир похудения» на потом?

Если да, почему бы не прикрепить изображение ниже к одной из своих досок Pinterest?

Планов питания для похудания, чтобы сделать жизнь немного проще

Планы питания для похудания являются ключевыми, если ваша цель - стабильно и здорово похудеть - чем больше вы планируете наперед, тем менее актуальным является оперативное мышление или принятия решений, которые вы должны делать в отношении своего выбора еды.Вот почему приготовление еды - такой подарок, хотя и потенциально трудоемкий. Приготовление порционных продуктов, чтобы у вас было достаточно здоровых блюд и закусок на всю неделю, это снижает вероятность того, что вы проголодаетесь и сдадитесь. песня сирены еды на вынос или офисных угощений, когда вы не планировали баловаться. Если задуматься, то сначала нужно немного постараться, чтобы избежать больших усилий в будущем.

Но все приготовления еды в мире не принесут вам никакой пользы, если в пище больше калорий, чем вам нужно для похудения, или (и это действительно важно), если это не вкусная еда, которую вы действительно хотите съесть. .

Для этого рассказа мы собрали разбивку по различным завтракам, обедам, ужинам и закускам, а также их количество калорий, которые вы можете смешивать и комбинировать, чтобы добавить около 1500 калорий в день. Это может быть не совсем правильным для вас в зависимости от ряда факторов, поэтому вам следует прочитать, сколько калорий вы должны есть для похудения, чтобы лучше понять математику здесь. Также помните, что ваши ежедневные потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от таких вещей, как интенсивная интенсивная интервальная тренировка, поэтому вам определенно следует есть столько, сколько нужно вашему организму для получения надлежащего топлива.Ключ к устойчивой потере веса - делать это здоровым способом; Экстренные диеты вам не помогают, они контрпродуктивны.

И еще одно небольшое замечание о потере веса в целом, прежде чем мы углубимся в это: потеря веса такая, такая, такая личная, и существует множество различных факторов, которые играют роль в этом - от вашего сна до ваш стресс для ваших гормонов. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поэтому важно делать то, что кажется вам правильным для вашего тела, а также устанавливать реалистичные ожидания в отношении ваших собственных целей (и, не говоря уже о том, чтобы выяснить у себя, почему именно это ваши голы в первую очередь).А если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, важно обсудить любые изменения в питании со своим врачом, прежде чем переходить к любому плану похудания.

С учетом всего вышесказанного, вот готовые завтраки, обеды и ужины, которые вы можете приготовить, чтобы помочь себе правильно питаться и, да, возможно, похудеть, пока вы занимаетесь этим.

Завтраки: около 300 калорий каждый

MonochromProfi / Getty Images

Еда для похудения для мужчин: 10 рецептов полива рта

Использование структурированной программы похудания для мужчин - эффективная стратегия похудания.Однако знание того, как приготовить собственные блюда для похудения, не менее важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.

Простые советы и приемы по планированию питания направят вас в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и получить нарезанное тело, которого вы заслуживаете.

Потребность в калориях для похудания для мужчин

Точное количество калорий, которое вам понадобится для эффективного похудения, зависит от вашего роста, обычного количества потребляемых калорий и вашей активности. Многие мужчины должны стремиться к потреблению от 1500 до 1800 калорий в день, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови.Не стесняйтесь съедать 2000 калорий, если это более приемлемо для вас. У всех разные потребности, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать в правильном направлении.

Возможными комбинациями блюд могут быть:
  • Шесть блюд по 300 калорий
  • Пять блюд по 350 калорий
  • Три приема пищи по 400 калорий плюс две закуски по 200–300 калорий
  • Любая другая комбинация еды / закуски по вашему выбору, на общую сумму от 1500 до 1800 калорий

Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы едите изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.Старайтесь есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть безопасным и эффективным темпом (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).

>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<

Что делает питание для похудения здоровым?

Планируя здоровое питание для похудения для мужчин, старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе:


Выбор продуктов из каждой из вышеперечисленных групп помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени и сокращает потребление сахара.Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий - это выпивать воды (не менее 2 стаканов) перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия заставляет ваш желудок думать, что он полон, не потребляя калорий.

Как выглядит образец еды для похудения для мужчин?

Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:

Блюдо №1
  • Омлет, содержащий яйца, авокадо и овощи
  • Овес стальной, покрытый орехами

Блюдо №2
  • Обычный обезжиренный греческий йогурт
  • Ягоды
  • Орехи или семена

Блюдо №3
  • Листовая зелень с яйцом, курицей, тофу или креветками
  • Сырые нарезанные овощи
  • Орехи или семена
  • Заправка для салата на масляной основе (например, итальянская заправка)

Прием пищи №4

Протеиновый коктейль, содержащий:
  • Нежирное молоко или молоко на основе растений
  • Протеиновый порошок
  • Фрукты
  • Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или кешью)
  • Лед

Прием пищи №5
  • Рыба, курица, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу или морепродукты
  • Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или киноа
  • Овощи гриль
  • Оливковое масло

Прием пищи №6
  • Нежирный творог с семечками или хумусом
  • Овощные палочки

Количество калорий, которые вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порций.Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить количество калорий и достичь желаемой массы тела.

Образец блюд для похудания от 300 до 400 калорий для мужчин


Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Ниже приведены некоторые примеры здорового питания для похудения для мужчин с указанием количества калорий:

Как приготовить коктейли для похудения, заменяющие прием пищи

Когда вы в пути, у вас нет времени готовить или просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная, как полезно создавать собственные рецепты коктейлей для похудения.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавлять лед, смешивать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!

Примеры рецептов похудения для мужчин

Даже несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитной и мягкой едой. Попробуйте следующие образцы полезных рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.

1. Тунец на гриле с соусом из хрена

Этот аппетитный, богатый белком рецепт тунца на гриле дает вам белок, необходимый для повышения сытости, ощущения сытости в течение более длительных периодов времени, поддержания безжировой массы тела и сжигания лишних калорий в течение всего дня.

В этот рецепт включены стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и паста из острого перца чили для дополнительного усиления вкуса.

Вы будете жарить стейки тунца примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсить приготовленным соусом и наслаждаться тем, как тают фунты!

2.Фенхель Коулслав

Если вы настроены на освежающее, ароматное летнее угощение, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть мужского обеда для похудения. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, трипл-сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.

Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.

3. Жареный рис с курицей и киноа

В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для повышения сытости и удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время вашего путешествия по снижению веса.

В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, киноа, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен белками и клетчаткой.

4. Омлет с брокколи и фета

Омлет с овощами - это идеальный сытный завтрак для мужчин для похудения, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фета, состоящий всего из четырех ингредиентов: яйца, фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.

Нанесите немного кулинарного спрея на сковороду, чтобы яйца не прилипли, и все будет готово. Подавайте с поджаренным Иезекиилем или ржаным хлебом или по желанию с овсяными хлопьями.

5. Харисса и лосось цитрусовых

Если вы хотите добавить аромата своему следующему обеду с лососем, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.

Приготовить этот рецепт проще простого! Просто заправьте лосось приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!

6. Тако со стейком и перцем

Если вы любитель стейков, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудения для мужчин старше 40 лет снижает тягу к еде и надолго сохраняет чувство удовлетворения.

Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и выложите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это легкое в приготовлении блюдо.

7. Грибы портабелла, приготовленные на гриле и маринованные

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса, чтобы избавиться от лишних килограммов, подумайте об этом рецепте гриба портобелла на гриле и маринаде, который наверняка понравится всей семье. Рецепт предусматривает использование грибов портабеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего измельченного базилика.

Полейте грибы своим маринадом и разожгите гриль (грибы готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны).

8. Торты с тунцом и киноа

Если вы хотите попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных мужских блюд для похудания, обратите внимание на этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, киноа, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, перец и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).

Просто смешайте ингредиенты, выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!

9. Новоорлеанские креветки

Измените ситуацию немного, выбрав креветки для следующего приема пищи для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджунские и другие приправы, гвоздика, соус Вустершир, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты для маринада, приготовить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!

10.Лапша из кабачков с соусом песто из авокадо


Если вы любитель углеводов, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с соусом песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать овощной спирализатор, чтобы с нуля приготовить лапшу из кабачков, в которой гораздо меньше углеводов, чем в традиционной пасте.

Лапша из кабачков заменяет обычную пасту и покрывается соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay.Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.

Начало нового плана похудания

Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудания для мужчин и есть идеи рецептов, пора начать свой путь по снижению веса. Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить мышечную массу. Планы питания Fit Father Project адаптированы для достижения целей по снижению веса в зависимости от ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.

Не знаете, какие тренировки помогут максимально снизить вес для мужчин старше 40 лет? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости строить догадки при планировании собственного меню, рецептов и тренировок, когда у вас мало времени.

Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:

  • Спите хотя бы 7 часов каждую ночь (установите время отхода ко сну)
  • Пейте воду перед едой (старайтесь выпивать не менее 2 чашек)
  • Снижение стресса
  • Оставайтесь активными в течение всего дня
  • Физические упражнения не менее 30 минут в день
  • Повышение потребления белка и клетчатки
  • Боритесь с депрессией (обратитесь за профессиональной помощью), если вы страдаете от нее

Помните, потеря веса требует времени.Стремитесь терять примерно от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, и не расстраивайтесь, если у вас будет выходной.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о приготовлении блюд для похудения.

План меню еды на 7 дней Автор Fatgirlskinny | Мир похудения - Fatgirlskinny.net

Быстрый и простой план питания для похудения, созданный Fatgirlskinny, чтобы помочь вам похудеть за 7 дней.

Slimming World - это фантастический способ похудеть, а тот факт, что нет запрещенных продуктов, делает его идеальным способом сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из нас все еще нужен план, которого можно придерживаться, или, может быть, вы просто не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с моим 7-дневным руководством о том, что есть. Не стесняйтесь менять размер порций или менять местами, конечно, но если вы будете придерживаться этого плана, вы должны похудеть.


СОВЕТЫ / ПРАВИЛА

  • Прежде всего узнайте ваше синонимическое пособие в зависимости от пола / веса / роста. Как только у вас будет это магическое число, придерживайтесь его. Мое пособие Syn составляет 15 в день, и в большинстве случаев у меня обычно не более 10 дней.
  • 2 здоровые порции Extra A в день .. См. Этот список для получения дополнительной информации. Я не перечислил тип молока, который я использую ниже, пожалуйста, просмотрите нормы и выберите, какое молоко вы предпочитаете.
  • 1 здоровая порция Extra B в день .. См. Этот список для получения дополнительной информации.
  • Я не переедаю фруктами. Придерживайтесь 1-2 порций фруктов в день. В фруктах много сахара.
  • По возможности всегда сначала наполняйте тарелку скоростной едой. См. Этот список.

Завтрак
3 ломтика непросеянного хлеба Kingsmill без корок (Healthy Extra B)
Яичница из 2 яиц и щепотки соли и перца
Помидоры черри
Горсть свежего шпината
Ломтик ветчины

Полдник
1 банан

Обед
Большая порция домашнего супа из жареной моркови Syn Free, рецепт смотрите здесь.

Ужин
Syn Free Болоньезе подается с сушеными спагетти (попробуйте заменить половину макарон на спагетти из кабачков)
Посыпать 40 г тертого сыра Чеддер с пониженным содержанием жира (Healthy Extra A)

Набор с двумя пальцами (5.5 Syns)
1 x Options Hot Chocolate (11g) (2 Syns)
1 Apple
3 кофе, приготовленных с использованием молока из (Healthy Extra A)

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИЯ: 7.5

Завтрак
40 г овсяная каша (Healthy Extra B) на молоке (Healthy Extra A) . Посыпать малиной и ежевикой.

Полдник
1 x Яблоко Очищенное и нарезанное ломтиками, посыпанное корицей.
1 Сацума

Обед
3 яичного омлета со шпинатом, ветчиной и 40 г обезжиренного сыра Чеддер (Healthy Extra A) .
На стороне помидоры, огурцы и салат.

Ужин
1 Куриная грудка (поместите в пакет для замораживания и взбейте скалкой. Добавьте в пакет приправы, например соль, перец и розмарин. Поместите куриную грудку в духовку на 25/30 минут при температуре 180 ° C. )
Подавать с молодым картофелем, брокколи, морковью, молодой сладкой кукурузой и горошком.

Десерт
1 x Muller Mullerlight Crunch, Toffee Cheesecake Inspired (горшок 107 г) (2.5 Syns)

Закуски
Закусочная тарелка, включая клубнику, нарезанный банан, дыню
6 палочек Mikado из молочного шоколада (3 Syns)

ВСЕГО SYNS: 5,5
9 Завтрак
2 Weetabix (Healthy Extra B) с молоком (Healthy Extra A) с ягодами.

Полдник
Горсть винограда
1 x Горячий шоколад 11 г (2 Syns)

Обед
1 x Запеченный картофель с запеченными бобами и 40 г тертого сыра с пониженным содержанием жира Чеддер (Healthy Extra A)
3 ломтика ветчины и гарнир.

Ужин
Syn Free Chicken Madras, рецепт смотрите здесь.
Подается с отварным рисом, шпинатом и 1 хлебом Mini naan, рецепт см. Здесь. (3 Syns)

Snacks
1 плавленый батончик Freddo (5 Syns) с фруктами для макания (банан, клубника, виноград и дыня)

TOTAL SYNS: 10

Завтрак
3 ломтика хлеба Кингсмилл поджаренный без корки
2 яйца, сваренные для получения мягких яиц

Полдник
1 Яблоко, нарезанное ломтиками обезжиренного творога

Домашняя порция Обед A Суп из жареной моркови Syn Free, рецепт смотрите здесь.

Ужин
Цыпленок с апельсином Low Syn, рецепт можно найти здесь. (4 Syns)
Подается с отварным рисом и молодой сладкой кукурузой.

Десерт
Muller Mullerlight Банановый йогурт с заварным кремом, 0% добавленного сахара (банка 160 г) (0,5 синхр.) подается с нарезанным бананом.

Закуски
Киткат на 2 пальца (5.5 Syns)
1 Satsuma

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 10


Завтрак
2 Яйца взбитые

Копченый лосось и середина
Помидоры на гриле Утренний перекус

Свежие кусочки ананаса

Обед
1 тонкий сэндвич (Healthy Extra B)
Тонкий вафельный сэндвич с ветчиной с 40 г обезжиренного сыра Чеддер (Healthy Extra A)
Салат и помидоры из
1 упаковка Quavers 16g (4.5 Syns)

Ужин
Наш вкусный Syn free Carbonara (Healthy Extra A)

Десерт
Шоколадный торт, рецепт см. Здесь (2,5 Syns)


1 Яблоко
1 Сацума

ВСЕГО СИНХРОНИЗАЦИИ: 7

Завтрак
2 Weetabix (Healthy Extra B)
измельченный и смешанный с обезжиренным йогуртом по-гречески и малиной
черника

Обед
1 x запеченный картофель, посыпанный 40 г обезжиренного сыра Чеддер (Healthy Extra A)
1 банка тунца, смешанного с нарезанными помидорами черри, сладкой кукурузой и 1/2 чайной ложки бальзамического уксуса
Боковой салат

Ужин
1 стейк из филе с удаленным видимым жиром.
Подается с кусочками чипсов без синтетических добавок, овощами и соусом из перечной кукурузы без синтетических добавок.

Закуски
Arla Lactofree молочный напиток со вкусом шоколада 250 мл (Healthy Extra A)
1 x 2 Finger Kit Kat (5.5 Syns)
1 Banana
1 Apple

ИТОГО SYNS: 5.5
Завтрак
3 ломтика хлеба из цельнозерновой муки Kingsmill без корок (Healthy Extra B)
2 яйца, обжаренные в Frylight
3 медальона с беконом, обжаренные во фритюре
2 колбасы для похудения без Syn
1 из наших вкусных Syn free Hash
1/2 банка запеченной фасоли
3 гриба, обжаренные во фритюре

Обед
Наш восхитительный мятно-гороховый суп без Syn

Ужин
1 Куриная грудка без кожи
Наш рецепт жареного картофеля OXO
Овощи на ваш выбор 902 2 наших восхитительных 1 пудинга Syn yorkshire (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
Наш восхитительный соус Mushy из гороха без Syn

Десерт
2 наших восхитительных 1 блина Syn с лимонным соком и подсластителем (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
1 Freddo Bar (5 Syns)
Опции Горячий шоколад (2 Syns) на 250 мл полужирного молока (Healthy Extra A)

ИТОГО SYNS: 11

Связанные

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.