Меню для беременных на неделю: Диета для беременных: меню, полезные продукты, рецепты | Рацион и режим питания во время беременности

ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

Это общее руководство – пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать прием любой из предложенных добавок.

Высококачественные поливитамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты (для предотвращения дефектов нервной трубки) — эта добавка наиболее важна на самых ранних стадиях беременности, поскольку спинной мозг развивается через 4 недели после зачатия. Важно начать, как только вы узнаете, что беременны, или, в идеале, до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка. Если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR (которая отвечает за превращение фолиевой кислоты в другие соединения, необходимые организму), вы можете вместо этого принимать фолиновую кислоту и/или 5-MTHF.

Пробиотик Lactobacillus Rhamnosus. Если оба родителя болели экземой, вероятность того, что у их ребенка разовьется экзема, составляет около 60-80%. Было показано, что пробиотики, содержащие штаммы лактобацилл , снижают вероятность развития аллергии у ребенка почти на 80% . Было показано, что один из наиболее изученных штаммов: lactobacillus rhamnosus при приеме в последнем триместре беременности (а в некоторых случаях и в постнатальном) значительно снижает вероятность развития у ребенка атопии (астма, экзема, сенная лихорадка). Если у вас или вашего партнера в анамнезе были аллергии, поговорите со своим лечащим врачом о том, может ли этот пробиотик быть вам полезен.

Магний  необходим для развития костей и зубов плода и может предотвратить преждевременное сокращение матки. Это также отличная добавка для приема во время беременности, так как она помогает мышцам расслабиться , поэтому может помочь с запор , помочь вашему росту тканей и способствовать спокойному сну.

Рыбий жир/омега-3 необходимы для неврологического и зрительного развития вашего ребенка, а также для производства грудного молока. Исследования показали, что добавление омега-3 во время беременности может улучшить когнитивное развитие вашего ребенка и повысить IQ в будущем. Другие исследования также показали, что более высокое потребление омега-3 может снижают риск развития аллергии у ребенка. Кроме того, было показано, что омега-3 уменьшают преждевременные роды, снижают риск преэклампсии и депрессии у матери . Поговорите со своим врачом о том, могут ли добавки омега-3 быть полезными для вас, но учтите, что качество этих добавок сильно различается. Выбирайте бренды, которые имеют подтвержденную чистоту и надлежащее хранение , а не дешевый бренд с полки вашей аптеки.

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда)  и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: каких физических симптомов ожидать и как их преодолеть, развития вашего ребенка по месяцам и ключевых продуктов , на которых нужно сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда)  и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: что физические симптомы , которых следует ожидать, и способы их преодоления, развитие вашего ребенка по месяцам и ключевые продукты , на которых следует сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Нажмите здесь, чтобы развернуть и загрузить контрольный список

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР

Первый месяц беременности Диета

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

В первый месяц беременности ваш ребенок представляет собой эмбрион, состоящий из двух слоев клеток. Отсюда разовьются все органы и части тела. В этом месяце развивается нервная трубка, поэтому добавки, содержащие фолиевую кислоту (или фолиновую кислоту, или 5-MTHF, если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR), имеют решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Утреннее недомогание часто встречается в первые несколько месяцев беременности. С ним сталкиваются не все женщины, но у некоторых он может быть очень тяжелым. Хорошая новость заключается в том, что у большинства женщин тошнота исчезает к началу второго триместра. А пока вот несколько способов уменьшить тошноту (которая может возникнуть в любое время дня, а не только утром):

• Перекусите богатыми углеводами за 15-20 минут до того, как встанете с постели. утром — это может помочь успокоить желудок, прежде чем вы начнете двигаться. Попробуйте оставить у кровати простые крекеры или хлеб на случай пробуждения

• Потребляйте небольших приемов пищи, чаще (т. е. 6 приемов пищи в день, а не 3). Не позволяйте себе слишком голодать между приемами пищи

• Сосредоточьтесь на f легкоусвояемых продуктах

• Старайтесь потреблять жидкости между приемами пищи , а не с едой

• Оставайтесь подальше от высокого жира, жареной и пряной пищи , так как они могут усугубить тошноту

• Plain Plain Soda Water В течение дня, когда вы чувствуете тошноту

66 БЕРЕМЕННОСТИ:

• Продукты, богатые фолиевой кислотой : зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, петрушка), цельнозерновые и бобовые (чечевица, фасоль, нут)

• Витамин B6: Было показано, что прием 40 мг два раза в день является эффективным естественным средством для уменьшения тошноты и рвоты на ранних сроках беременности. Поговорите со своим лечащим врачом о приеме этой добавки, если вы считаете, что она может быть полезной

Foods, чтобы избежать во время беременности:

• Сырье/Подставное мясо

• Холодные порезы из изогнутого мяса

• сырой рыбы (сашими/суши)

275

. 0280

• Салатные батончики

• сырые яйца (и продукты, которые содержат их, например, майонез и сырой тесто для торта)

• Unmested Fruit и VEG

• Высокие уровни высокого уровня мусора (кофейная чая)

  039028

  High Уровни Caffeine (Coffee Coffee

  0303

  .

  Изображение не видно? Загрузите мою электронную книгу «Протокол восстановления СПКЯ» здесь.

  Диета для беременных на 2-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На втором месяце беременности ваш ребенок имеет размер примерно с фасоль и имеет отчетливые слегка перепончатые пальцы.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Тошнота и утомляемость являются обычным явлением на втором месяце. Прочтите эту статью, чтобы узнать о некоторых натуральных средствах от утренней тошноты. Вам нужно, чтобы ваш партнер понимал, через что вы проходите? Заставьте его прочитать этот забавный мужской взгляд на тошноту.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕДИТЬ НА 2-М МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Имбирь от тошноты: доказано, что имбирь обеспечивает такое же облегчение тошноты, как и ведущие лекарства от тошноты. Попробуйте натереть 2 ст. в горячую воду в качестве чая, жевать кристаллизованные имбирные конфеты в течение дня или добавлять порошкообразный имбирь при приготовлении пищи

  • Vitamin E: this study demonstrated a link between low vitamin E status and increased miscarriage risk

  • Some good sources of vitamin E include:

    • raw almonds

    • avocado

    • olive oil

    • семечки подсолнуха

    • фундук

    • яичный желток

  Диета для беременных на 3 месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На третьем месяце беременности ваш ребенок имеет длину от 7 до 8 см (3 дюйма) и весит как стручок гороха. Крошечные уникальные отпечатки пальцев теперь различимы.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Тошнота обычно начинает исчезать в конце этого месяца. Чтобы помочь вам, прочитайте эту милую статью о том, как одна женщина столкнулась с изнурительной утренней тошнотой, и об уроках, которые она усвоила на этом пути.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 3 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  Может ли дисбаланс гормонов повлиять на вашу способность забеременеть? Пройди мой БЕСПЛАТНЫЙ 3-х минутный тест, чтобы узнать

  Диета для 4-го месяца беременности

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Добро пожаловать во второй триместр! На четвертом месяце беременности ваш ребенок имеет длину около 13 см (5,5 дюймов) и весит 140 г (5 унций). Скелет начинает затвердевать из эластичного хряща в кость. Ваш животик обычно начинает проявляться в этом месяце.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  К этому месяцу обычно проходит тошнота, и вы можете начать замечать, что большая часть вашей энергии возвращается.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 4 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Продукты, богатые железом: объем вашей крови быстро увеличивается (и увеличится на 50% к моменту родов). Увеличьте потребление белков хорошего качества, таких как яйца и мясо кур свободного выгула (по возможности органического/травяного откорма). Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы потребляете богатые железом растительные продукты , такие как листовая зелень и бобовые, при каждом приеме пищи, а также источник витамина С (например, лимонный сок или немного паприки/перца), так как это увеличивает усвоение организмом железа из не -животные источники. Дефицит железа во время беременности может вызвать усталость у матери и низкий вес при рождении, дефицит железа у младенцев, поэтому следите за потреблением железа или поговорите со своим лечащим врачом о добавках, если это может быть проблемой или вы чувствуете сильную усталость.

  Диета для беременных на 5-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На пятом месяце беременности локти и веки вашего ребенка будут видны. Рост ребенка около 27 см (10,5 дюймов). Ваша энергия обычно увеличивается в этом месяце, и к этому моменту ваш животик, вероятно, заметен. В этом месяце вы можете начать чувствовать толчки ребенка!

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Вздутие живота и задержка жидкости могут стать проблемой примерно в этом месяце. Чтобы справиться с этим, избегайте избытка соли (и обработанных пищевых продуктов) и убедитесь, что вы поддерживаете уровень гидратации.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 5 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Кальций : жизненно важен во время беременности для развития зубов и костей вашего ребенка, а также помогает вашему ребенку вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы.

  • Некоторые хорошие источники кальция (постарайтесь включить не менее 2 раз в день) :

    • Мелкая костистая рыба, такая как сардины

    • 2 Миндаль0002 Тахини

    • Зеленые листовые овощи

    • Молочные продукты (при переносимости)

  • Витамин С : такие продукты, как брокколи и апельсины, так важны для витамина С, как его ежедневные запасы. помидоры. Витамин С необходим на протяжении всей беременности для выработки коллагена – белка, обеспечивающего структуру хрящей, сухожилий, костей и кожи, а также помогающего организму бороться с инфекциями

  Диета для беременных на 6-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На шестом месяце беременности ваш ребенок весит около 660 г (1,5 фунта). Их морщинистая кожа начинает растягиваться по мере того, как ребенок набирает немного жира.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Голод часто усиливается в этом месяце. Хотя вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать быстро растущего ребенка, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами, а не калорийные, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка оптимальными питательными веществами для роста.

  Запор часто встречается в это время. Запор обычно возникает во время беременности, поскольку организм буквально замедляет скорость пищеварения, чтобы обеспечить максимальное поглощение питательных веществ для поддержки роста вашего ребенка. Таким образом, сосредоточение внимания на цельной пище, богатой питательными веществами, вероятно, предотвратит запор, поскольку потребности организма в питательных веществах удовлетворяются. Если вы боретесь с запорами, сосредоточьтесь на том, чтобы есть много цельнозерновых, богатых клетчаткой овощей, фруктов и бобовых, а также пить достаточное количество воды в течение дня.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 6 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые для предотвращения запоров. Стремитесь потреблять 25-30 г клетчатки каждый день. Это примерно соответствует 5 большим яблокам, 2 чашкам бобовых или 2 чашкам пшеничных отрубей.

    • Используйте этот инструмент для подсчета, который дает клетчатку из обычных продуктов, чтобы оценить свое ежедневное потребление

    • Для естественного облегчения запора попробуйте принять 1 ст. псиллиума, смешанного со стаканом воды перед сном, чтобы обеспечить здоровое движение кишечника на следующее утро

   

  Седьмой месяц беременности Диета

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Добро пожаловать в третий триместр! На седьмом месяце беременности ваш ребенок уже более 40 см (15 дюймов) в длину. Они могут открывать и закрывать глаза и видеть то, что находится вокруг них.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Изжога : из-за увеличения матки обычно возникает давление на желудок, в результате чего кислота поднимается вверх по пищеводу.

  Вот несколько советов, как избежать изжоги:

  • Ешьте регулярно небольшими порциями

  • Избегайте жирной, жареной и острой пищи до полного насыщения остановитесь на 80%)

  • Не ложитесь в течение 45 минут после еды

  • Старайтесь ужинать раньше, чтобы не ложиться спать сразу после еды

  • Попробуйте приподнять изголовье кровати на ночь

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 7 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Белок : Достаточное количество белка на протяжении всей беременности имеет решающее значение для развития плода. Большинству женщин необходимо около 80 граммов белка (2,8 унции) каждый день для здоровой беременности. Потребление такого большого количества белка каждый день было связано с более низким риском развития преэклампсии, утренней тошноты и других осложнений. Диеты с низким содержанием белка могут увеличить вероятность того, что у ребенка в более позднем возрасте разовьется высокое кровяное давление, поэтому крайне важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка хорошего качества.

  • Попробуйте этот распечатанный счетчик белка, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности

  • В этом блоге вы найдете несколько идей о том, как получать достаточное количество белка в день, и примеры меню здорового выбора  

  какой у вас гормональный дисбаланс?

  Диета для беременных на 8-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Сейчас ребенок весит около 2,4 кг (4,7 фунта). Слои жира заполняются, легкие хорошо развиты.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Частое мочеиспускание, боли в спине, одышка, проблемы со сном часто встречаются ближе к концу беременности. Попробуйте принять теплый душ перед сном и купить длинную подушку, которая позволит вам поддерживать живот, пока вы спите на боку.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 8 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  Диета для беременных на 9 месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Ребенок почти готов выйти на свет. При рождении они обычно имеют длину более 51 см (20,5 дюймов) от головы до пят и весят около 3,4 кг (7,5 фунтов).

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Опухание рук и ног часто встречается в последний месяц. Чтобы уменьшить это, избегайте чрезмерного потребления соли и увеличьте потребление воды. Попробуйте легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, чтобы способствовать движению жидкости.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 9 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Чеснок : «высокое» потребление чеснока в последний месяц беременности коррелирует со значительным снижением риска преждевременных родов. Считается, что это связано с антимикробными свойствами чеснока, которые помогают уменьшить инфекции мочевыводящих путей и половых путей, которые могут привести к преждевременным родам. Лучшая часть? «Высокое» потребление чеснока в этом исследовании равнялось 1 зубчику чеснока в неделю — вполне управляемо!

  • Финики : потребление 6 фиников в день в течение последних 4 недель до предполагаемой даты родов резко повышает вероятность спонтанных родов (т. первый период родов и снижение потребности в медицинском и фармацевтическом вмешательстве. Другое недавнее исследование подтвердило результаты более раннего исследования и пришло к выводу, что «употребление фиников на поздних сроках беременности является безопасной добавкой, которую следует учитывать, поскольку она снижает потребность в родовспоможении без какого-либо неблагоприятного воздействия на мать и ребенка». Попробуйте перекусывать свежими финиками в течение дня или используйте их в кулинарии в качестве вкусного натурального подсластителя 9.0003

   

  • Изюм : потребление около 2 горстей сушеного изюма в неделю коррелирует со снижением вероятности преждевременных родов. или добавляйте в салаты или блюда из риса для придания сладкого вкуса

  
  Правильное питание на протяжении всей беременности может оказать огромное и долгосрочное влияние на здоровье вашего ребенка и его развитие, а также ваш опыт беременности и родов . Имея так мало надежной информации о том, как правильно питаться во время беременности, я решила создать это руководство, чтобы помочь вам дать вашему ребенку наилучшее начало жизни, основанное на фактах.

  Счастливого роста малыша!

  Стремитесь впиться зубами в еще более гормональный контент?

  • Пройдите мой бесплатный тест на дисбаланс гормонов, чтобы узнать, какой дисбаланс наиболее вероятен для вас

  • Нужен гормональный сброс? Присоединяйтесь к моему 7-дневному вызову по гормональной перезагрузке прямо сейчас

  • Зарегистрируйтесь на мой бесплатный 60-минутный вебинар «Исцели свой цикл»

  • Готовы повысить свою фертильность и устранить дисбаланс гормонов? Запишитесь на следующий набор в мою 8-недельную цифровую программу Академии гормональной гармонии

  Другие блоги, которые могут вам понравиться…

  Тамика Вудс | Диетолог

  В течение десяти лет Тамика боролась с хроническими угрями, нерегулярным циклом, перепадами настроения, выпадением волос, болезненными менструациями, серьезными проблемами пищеварения и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Вы называете это – она ​​была там!

  Тэм наконец-то смогла очистить кожу, отрегулировать цикл, избавиться от менструальных болей и естественным образом забеременеть дочерью в 2020 году. Тэм потребовалось 10 лет и десятки тысяч долларов на высшее образование, чтобы получить ответы, которые ей были нужны. поправляться. Она не хотела, чтобы другие женщины страдали так же долго, как и она, поэтому посвятила свою жизнь помощи женщинам в том же положении, что и она.

  Тэм помогает женщинам интерпретировать то, что их тела пытаются сообщить через разочаровывающие симптомы, а затем разрабатывает пошаговую дорожную карту, чтобы снова обрести баланс. Она здесь, чтобы помочь вам встать на путь!

  Тамика Вудс имеет степень бакалавра наук о здоровье (пищевая медицина), а также степень бакалавра образования, получив диплом с отличием по обоим направлениям. Она является сертифицированным преподавателем метода определения фертильности (FAM) и сертифицированным членом Австралийской ассоциации естественных терапевтов (ANTA).

  Тамика Вудс 15 июля 2020 г. 18 комментариев

  0 лайков

  Любой может следовать этому простому и здоровому плану питания для беременных

  Беременность

  на Team Scary Mommy

  Обновлено: 29 сентября 2021 г.

  Первоначально опубликовано: 26 октября 2020 г.

  Как только вы говорите кому-то, что ждете — и как только у них есть первоначальная реакция — вы знаете, что это произойдет. Крайне надоедливые комментарии о том, что вы теперь «едите за двоих», за которыми иногда сразу же следует замечание о том, что вам действительно нужно стараться поддерживать «здоровый» вес во время беременности. Прежде всего, если вы тот, кому даже думает о таких комментариях: не надо. Кроме того, вас никто не спрашивал. Когда мы беременны, у нас достаточно дел на тарелке, включая выяснение того, что мы собираемся положить на тарелку, поскольку утреннее недомогание, отвращение к еде и множество других симптомов беременности дают о себе знать.

  Давайте избавимся от догадок. Вместо того, чтобы пытаться придумать легкие, здоровые блюда для беременных, вот несколько советов на завтрак, обед, ужин и закуски, которые помогут вам продолжать, даже когда вы слишком устали, чтобы помнить свое собственное имя.

  Идеи для завтрака

  Вы захотите начать свой день с большого количества белка и других питательных веществ. Вот несколько способов сделать это:

  • Буррито со стейком и яйцом: он сытный и содержит приличную дозу белка и железа.
  • Стейк на завтрак: исключите углеводы и наполните свою тарелку овощами, не относящимися к картофелю.
  • Блины на пахте из цельнозерновой муки. Если вы предпочитаете не употреблять углеводы, большое спасибо, это даст вам здоровые углеводы.
  • Салат из яиц. В яичном салате есть что-то утешительное, а яйца богаты белком и аминокислотами, которые нужны вам и ребенку.
  • Яичные кексы с помидорами и шпинатом. Вы можете заранее приготовить большие партии этих вегетарианских продуктов для завтрака.
  • Греческий йогурт. Греческий йогурт не только кремообразный и вкусный, но и отличный источник пробиотиков, витаминов группы В, кальция, фосфора и белка.
  • Творог: Как и другие обезжиренные молочные продукты, творог может служить здоровым источником белка и диетического кальция.
  • Гранола: сытные овсяные хлопья, богатые клетчаткой, делают мюсли отличной закуской — если вы держитесь подальше от магазинных сортов, переполненных сахаром (не более девяти граммов).
  • Овсянка: приготовь как Златовласка и накорми овсянку! Клетчатка может помочь вам избежать запоров и геморроя.
  • Сухофрукты. Поскольку сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты, они могут быть отличным источником энергии. Но он не помогает пищеварению, как свежие фрукты, и имеет высокое содержание сахара, поэтому ешьте его в умеренных количествах.
  • Тофу с яйцами и шпинатом. Если вы любите тофу, вы, вероятно, уже знаете, что это здоровая растительная альтернатива мясу. Просто успокойтесь, так как соя может осложнить определенные состояния, такие как гипотиреоз.
  • Тройной ягодный смузи: в нем много антиоксидантов, клетчатки и витаминов, и вы можете добавить свой любимый источник белка, чтобы дополнить его.
  • Смузи из свежих фруктов: Американская ассоциация беременных рекомендует смузи из свежих фруктов как средство, «помогающее максимизировать ваше питание» за счет питательных веществ, таких как витамин B6.
  • Банановый хлеб с грецкими орехами: благодаря омега-3 и цинку банановый хлеб с грецкими орехами является питательным (и вкусным) завтраком для беременных.
  • Кексы с имбирем и морковью: все, что содержит имбирь, станет вашим другом!
  • Овёс или семена чиа: добавьте клетчатки в свои хлопья или смузи, добавив их на завтрак.

  СВЯЗАННЫЕ: 18 самых полезных продуктов для завтрака, чтобы начать свой день правильно ребенок попадает сюда:

  • Салат из капусты с сухофруктами и жареным миндалем: железо, белок и витамины к вашим услугам!
  • Сэндвич с грушей и сыром: мы знаем, как это звучит, но выслушайте нас. И да, это здорово.
  • Курица-гриль с соусом песто из тыквенных семечек: Нежирный белок и удивительный вкус? Подпишите нас.
  • Тако из черной фасоли и сладкого картофеля с авокадо. Этот вегетарианский вариант является хорошей временной заменой тако, которые вы ели до беременности. Они также идеально подходят, если у вас есть отвращение к мясу в любой момент беременности.

  СВЯЗАННЫЕ С: 20 идей здорового обеда, которые понравятся всей семье даже во время карантина много всего, не говоря уже о готовке. Но если вы можете собрать некоторые ингредиенты вместе (или, что еще лучше, иметь партнера, который сделает это за вас), вот несколько идей:

  • Лосось с чечевицей и луком-пореем: лосось содержит полезные жиры, которые вам нужны. для, а остальная часть блюда полна клетчатки.
  • Ризотто с киноа и грибами: лучший вариант, чем оригинальная рисовая версия, насыщенная вкусами, которые вам понравятся.
  • Паста с курицей, томатами и горохом: Захотелось пасты? Этот вкусный и легкий. Кроме того, вы всегда можете заменить пасту из нута или других видов фасоли.
  • Запеканка из говядины и черноглазой фасоли: клетчатка, белок и вкус в придачу!

  СВЯЗАННЫЕ С: Эти 11 здоровых закусок для детей легко приготовить, и они обязательно станут хитом

  Идеи для закусок

  Вы же не думали, что мы пропустим закуски? Это удобно, если вы голодны и вам нужно что-то перехватить на ходу, но хотите, чтобы это было полезно:

  В конце концов, вам нужна закуска, которая не похожа на картон и полезна для вас. Вы так много заслуживаете! Что ж, оказывается, вполне возможно иметь свой торт и есть его тоже. На самом деле, не ешьте слишком много торта — но там есть вкусняшек. Имейте в виду, что перекусы должны помочь вам соблюдать здоровые диетические меры для вас и вашего ребенка.

  Ваши закуски должны быть обогащены белком. Это поможет вашему будущему малышу расти и улучшит кровоснабжение. Вы также должны начинать каждый прием пищи с белковой закуски. Вот куча вкусных укусов, которые сделают вас и вашего ребенка счастливыми и здоровыми.

  • Небольшая тарелка овсяных хлопьев с орехами и изюмом
  • Смесь тыквенных семечек и кураги
  • Нежирный замороженный йогурт со свежими ягодами и измельченными орехами
  • Чашка несладкого яблочного пюре с горстью миндаля
  • Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиком помидора и щепоткой морской соли
  • Крекеры Грэм и сливочный сыр (доверьтесь нам!)
  • Поджаренные чипсы из цельнозерновой питы, посыпанные сыром пармезан
  • Финики без косточек, фаршированные любым ореховым маслом — арахисовым, миндальным, кешью и т. д. и винограда, затем добавьте немного сока лайма, капельку меда и немного кокосовой стружки.)
  • Морковные палочки, смоченные в арахисовом масле
  • Яблоки, смоченные в арахисовом масле
  • Сыр и клементин или апельсин
  • Ломтики груши с миндальным маслом
  • Соленые огурцы, завернутые в швейцарский сыр
  0 кусочков свежего фрукта или ананаса, смешанный с 2 ​​кусочками творога
  • Эдамаме или сухофрукты
  • Запеченные чипсы из тортильи с гуакамоле или свежей сальсой
  • Виноград и кубики сыра чеддер
  • Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиками помидора
  • Жареный нут
  • Цветная капуста с медом и чесноком
  • Картофель фри с беконом и авокадо
  • Чипсы из авокадо (Нарежьте ломтиками авокадо и посыпьте их пармезаном, лимонным соком, чесночным порошком и итальянской приправой. Затем поместите в духовку примерно на 30 минут. при 325 градусах.)
  • Чипсы из баклажанов (Вы должны выполнить те же шаги, что и при приготовлении чипсов из авокадо. Приятного аппетита!)

  Продукты, которых следует избегать беременным женщинам

  Теперь, когда мы знаем все свежие и вкусные блюда, которые беременные женщины должны есть, важно знать, каких продуктов не должно быть в меню.

  • Крупная хищная рыба: Согласно данным клиники Майо, беременным женщинам следует избегать крупных хищных рыб, таких как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель, чтобы уменьшить воздействие ртути.
  • Сырая рыба и моллюски: извините, любители суши! В сырой рыбе и моллюсках могут скрываться вредные бактерии и вирусы. Лучше перестраховаться (и без суши), чем сожалеть.
  • Мясные деликатесы: Да, это правда; мясные деликатесы могут быть заражены листериями, потенциальным фактором риска выкидыша. Если вы не можете сопротивляться, обязательно разогрейте мясо, пока оно не станет буквально горячим.