Как заставить психологически себя похудеть: Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?

Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?

23 Февраля 2019

5 Августа 2020

3 минуты

6462

ProWellness

Оглавление

• Измените отношение к лишним килограммам
• Переключите свое внимание
• Идите к цели постепенно
• Худейте вместе с подругами
• Не голодайте
• Ставьте схожие цели

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?

Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

Измените отношение к лишним килограммам

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.

Переключите свое внимание

По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

Идите к цели постепенно

Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

Худейте вместе с подругами

Легче худеть за компанию с друзьями. Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.

Не голодайте

Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

Ставьте схожие цели

Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

лишний весмотивировать себя на похудениепохудеть быстропохудениепохудетьмотивация

Оцените статью

(6 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Как найти мотивацию похудеть

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

1. Неправильная мотивация
К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие – кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет – ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
2. Негативный опыт
Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь – процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
3. Низкая самооценка
В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
4. Подсознательные убеждения, например:
– хорошего человека должно быть много;
– от похудения стану непривлекательной и злой;
– появятся лишние затраты на обновление гардероба;
– остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;

– зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:

1. Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
2. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
3. Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
4. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
5. Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
6. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

1. Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
2. Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
3. Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать – психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. “Горный” – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

10 способов перенаучить свой мозг для похудения

Новый подход к снижению веса ставит ваш мозг на место водителя, и он также работает, чтобы побороть тягу к еде.

На бумаге потеря веса кажется довольно простым уравнением: если вы съедаете меньше килоджоулей, чем сжигает ваше тело, то весы начнут сдвигаться в нужную сторону. Но для тех из нас, кто пытается сбросить нежелательный вес, это может быть похоже на тяжелую битву, в которой мы не можем победить.

Что-то в уравнении потери веса не работает. Итак, пришло время передать бразды правления вашему серому веществу: вашему мозгу. Оказывается, то, что там происходит, влияет не только на то, насколько легко люди худеют или не худеют, но и на вероятность того, что они наберут нежелательный вес.

Воображаемые образы, чтобы изменить ситуацию

Доктор Линда Солбриг, которая в 2018 году руководила исследованием влияния мысленных образов на потерю веса, обнаружила, что люди, которые использовали технику воображения, потеряли в пять раз больше веса, чем люди, которые этого не делали. Этот метод заставляет мозг представить себе, как могут выглядеть или ощущаться изменения и как их можно поддерживать в трудные времена.

«Это фантастика, что люди потеряли значительно больше веса благодаря этому вмешательству, потому что, в отличие от большинства исследований, оно не давало рекомендаций по диете или физической активности или обучения. Люди были полностью свободны в своем выборе.

Связь стресса с весом и тягой к еде

Новое исследование также показывает, что психический стресс может иметь большое влияние на наш вес, и предполагает, что принятие мер по управлению стрессом может способствовать потере жира (если мы этого хотим) — даже без соблюдения диеты. изменения. Стресс ослабляет важную активность в области мозга, отвечающей за контроль импульсов (привет, тяга!).

Стресс также заставляет нас жаждать и искать продукты с высоким содержанием жира (насыщенные – вредные для здоровья), соли и сахара. Это потому, что эти продукты способствуют высвобождению «гормонов счастья», которые затем связываются с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая повреждающее действие гормонов стресса.

Реакция мозга на хронический стресс также влияет на то, где и в каком количестве откладывается жир, что повышает вероятность его накопления вокруг желудка. Это известно как «опасное место» для здоровья.

Меры по уменьшению стресса или использование сложных мысленных образов — не единственные способы перевести мозг в благоприятный для похудения режим, если вы хотите похудеть.

Исследование, проведенное в 2018 году, доказало ценность «теории подталкивания», подтвердив, что выполнение некоторых простых, но стратегических настроек помогает вашему мозгу выбрать более здоровый вариант — без применения силы воли. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться похудеть или бороться с тягой к сладкому, полагаясь исключительно на самоконтроль, вы можете использовать следующие научно обоснованные стратегии, которые напрямую обращаются к боссу вашего тела — вашему мозгу.

10 способов перетренировать свой мозг

Мозговая хитрость №1 Съешьте яблоко перед походом в магазин

Есть причина, по которой вам никогда не следует делать покупки натощак. Одно исследование показало, что «голодные покупки» заставляют людей наполнять свои тележки продуктами с высоким содержанием килоджоулей на 31 процент больше.

К счастью, новое исследование выявило лучший перекус перед шопингом — яблоко. съешьте одно яблоко перед походом в супермаркет, и вы купите на 25% больше фруктов и овощей, потому что, будучи продуктом со здоровой репутацией, яблоко способствует настроению на покупку здоровой пищи.

Исследования также показывают, что вы съедаете в два раза больше еды, которую купили больше всего, потому что объем означает лучшую видимость в холодильнике.

Мозговой хак №2 Думайте о себе как о «здоровом еде»

Это простой трюк, который облегчает выбор более здоровой пищи. Это согласно исследованию, проведенному в США, которое показало, что, когда люди, пытающиеся внести изменения в свой рацион, например, «есть больше фруктов», создали для себя новый ярлык — например, «фруктоед», — их пищевое поведение последовало их примеру.

Исследователи говорят, что это чисто психологическое явление: чем больше вы идентифицируете себя с определенной ролью, например, «здоровый едок», тем больше вероятность того, что вы начнете участвовать в ролевом поведении, например, в здоровом питании — без особых усилий!

Мозговой лайфхак №3 Сфотографируйте свою еду

Или, что еще лучше, создайте учетную запись Instagram «пищевой дневник» и публикуйте фотографии еды. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ведение дневника питания с фотографиями, особенно того, который позволяет вам просматривать снимки многих приемов пищи рядом друг с другом, помогает вам не отставать от целей здорового питания.

Работает вне зависимости от того, полезная еда или нет. Здоровые снимки мотивируют, в то время как второй вариант работает как подсознательное напоминание о том, чтобы сделать более здоровый выбор при следующем приеме пищи.

Мозговой трюк #4 Перекус грецкими орехами между приемами пищи

Исследования показывают, что грецкие орехи активируют область мозга, отвечающую за контроль аппетита.

Когда тем, кто ел грецкие орехи, показывали изображения еды во время МРТ, их мозг демонстрировал разную скорость активности, когда они рассматривали очень «желанные» продукты, такие как десерт, по сравнению с такими продуктами, как овощи.

Это говорит о том, что люди не только уделяли больше внимания выбору продуктов питания, но и предпочитали более здоровые варианты.

Мозговой лайфхак № 5 Ешьте «другой» рукой

Это означает, что если вы правша, используйте левую руку, и наоборот, особенно когда вы едите в среде, где много отвлекающих факторов.

Он работает, нарушая пищевые привычки, поэтому ваш мозг вынужден уделять больше внимания тому, что и сколько вы едите, а не просто позволять вам пережевывать пищу на автопилоте.

Когда ученые проверили теорию, люди съедали на треть меньше пищи, когда переходили из рук в руки.

Мозговой лайфхак №6 Представьте, что вы его едите!

Прежде чем насладиться едой, которую вы любите, но не хотите есть слишком много — например, картофельными чипсами — потратьте немного времени на то, чтобы представить, что вы едите и съедаете их большую упаковку.

Результаты исследования, проведенного в США, показывают, что вы съедите и почувствуете себя сытым, если по-настоящему откроете пакет с чипсами.

В отличие от предыдущих исследований, которые предполагали, что мысли о чем-то вкусненьком только увеличивают потребление этого, это исследование предполагает, что вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы уже съели свою справедливую долю.

Мозговой лайфхак №7  Утолить тягу

Не можете перестать думать о шоколаде? установите таймер телефона на 30 секунд, затем, используя указательный (или указательный) палец, коснитесь лба, пока не прозвучит сигнал будильника.

Это может показаться немного странным, но исследования показали, что он эффективно утоляет тягу к еде, отвлекая мозг.

Мозговой совет № 8. Сожмите мышцы, чтобы сказать «нет, спасибо»

Исследования показывают, что когда вы напрягаете мышцы, будь то икроножные мышцы, бицепсы или просто сжимаете кулак, это подсознательно мобилизует вашу силу воли — идеально, если хотите сопротивляться тяге к еде или говорить «нет» секундам без умственной борьбы.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать тактику именно в тот момент, когда она вам нужна — она не поднимет вашу силу воли раньше времени.

Мозговой совет #9 Сначала выбирайте здоровую пищу

Делайте это всякий раз, когда готовите себе еду. Ученые в области пищевой психологии доказали, что первая еда, которую вы кладете на тарелку, влияет на то, что вы едите дальше, поэтому, если это здоровый выбор, две трети вашей тарелки в конечном итоге будут покрыты здоровой пищей, и вам не нужно будет прилагать никаких усилий. Работа.

Идеально подходит для рождественского фуршета!

Мозговой лайфхак №10 Нарезайте еду перед едой

Когда еда или даже кусок торта подается небольшими порциями, вы не будете чувствовать себя обязанным доесть свою тарелку — и вы также почувствуете полный дольше после этого.

Американские исследователи говорят, что это связано с тем, что порция пищи, разрезанная на несколько частей, выглядит больше, что обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы съели больше, чем есть, пока едите.

Лучшие психологические способы похудеть

Лучшие психологические способы похудеть Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Употребление здоровой пищи и поддержание активности имеют решающее значение для снижения веса. ГБО

• Потеря веса может быть сложной без правильного мышления.
• Недавняя ветка Quora предлагает советы о психологических способах похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
• Советы включают восприятие физических упражнений как развлечения и хорошего ночного сна.

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если у вас нет правильного мышления для поддержания здорового образа жизни.

К счастью, в недавней ветке Quora перечислены полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой разум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить энергию на быстрые, краткосрочные решения.

Вот одиннадцать способов изменить свое мировоззрение и помочь вам сбросить вес здоровым образом.

1. Вспомните, что вы знаете о похудении.

Легче представить энергетический баланс в виде шкалы, где метаболизм находится на одной стороне, а калории — на другой. Ветре/Шаттерсток

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ определить количество потребляемых и расходуемых калорий», — пишет он. «Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать текущий вес тела».

Как только вы поймете, что такое энергетический баланс, у вас, возможно, не будет соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

2. Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров.

Не зацикливайтесь на том, чтобы съесть всю сумку за один присест! Иржи Хера/Shutterstock

Нил О’Нова, автор книги “7-минутные узкие джинсы”, советует не есть из пищевых контейнеров, коробок и пакетов, которые не прозрачны.

«Наш мозг очень визуален. Мы воспринимаем визуальные сигналы о том, сколько еды мы съели, чтобы понять, когда нам следует остановиться», — пишет О’Нова. «Но когда вы не видите, сколько еды вы съели, вы никогда не получите визуальную обратную связь и в конечном итоге съедите слишком много».

Если вы отмеряете порции и наливаете их в небольшую миску или на салфетку, вы не съедите больше, чем планировали.

3. Откажитесь от диеты.

Пищевые привычки имеют значение. Юрий Максимив/Shutterstock

О’Нова также не является поклонником традиционной диеты, потому что он утверждает, что она ограничивает мышление.

После того, как вы откажетесь от диеты и похудеете, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и, в конечном итоге, снова набрать вес.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных пищевых привычках», — пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым способом».

4. Обманите желудок, заставив его чувствовать себя сытым.

Упакуйте овощи для перекуса в середине дня. Наталья Уимберли/Shutterstock

О’Нова советует отдавать предпочтение овощам, таким как морковь и сельдерей, а не сладким лакомствам, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя сытым быстрее.

5. Воспринимайте физические упражнения как развлечение.

Присоединяйтесь к группе или клубу и вперед! RawPixel.com/Shutterstock

Джаред Хаас, координатор по географическим информационным системам, считает, что важнее всего найти увлекательное упражнение, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок дня.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Неважно, что доказано, что бег помогает похудеть», — пишет Хаас. «Если вы так сильно это ненавидите, вы не будете придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Кроме того, занятия с друзьями или в группе могут быть мотивационными, превращая упражнения из рутинной работы в более приятное времяпрепровождение после работы или между делами.

 

 

6. Узнайте, что вызывает ожирение.

Думая заранее, чтобы предотвратить ошибки, можно предотвратить ожирение. Семейный бизнес/Shutterstock

Сообщается, что больше случаев ожирения вызвано решениями об образе жизни, а не генетическими факторами.

В своем посте на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, которое показало, что “пропаганда представления о генах как о причине ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к здоровому образу жизни”. поведения».

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

7. Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.

Ты можешь это сделать! Изображения Uber/Shutterstock

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентную сторону, превратив сброс веса в вызов.

“Лично я нахожу гораздо более мотивирующим бросить себе вызов с помощью разговоров с самим собой, таких как: “Можете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов?”, – пишет О’Нова.

8. Будьте добры к себе.

Разместите напоминание на будильнике, столе или зеркале. Гурезенде/Shutterstock

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых пристрастий, вы должны видеть себя в положительном свете».

«Представьте себя в будущем, через шесть месяцев или год, и подумайте, как здорово вы будете выглядеть и чувствовать себя», — пишет он.

9. Больше спать.

Обуздайте свой аппетит к жирной и сладкой пище с большим количеством сна. Марьян Апостолович/Shutterstock

«Когда мы лишены сна, продукты с высоким содержанием жира и сахара кажутся нам гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии», — пишет ученый М. д. Юсуф.

Чтобы избежать искушения, взрослые должны спать не менее семи часов каждую ночь.

 

10. Положитесь на друга.

Пытаетесь попасть в спортзал? Найдите приятеля. Универсальные картинки

Добраться до спортзала непросто, особенно если вы идете в одиночку. Тем не менее, исследования показывают, что наличие «приятеля по упражнениям» может помочь в достижении результатов по снижению веса.

11. Уменьшите стресс.

Дополнительный стресс может нанести вред вашему телу. Рон Батцдорф/NBC

Стресс не только вреден, когда речь идет о вашем эмоциональном благополучии, но и может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса.