Меню диета от диетологов для похудения: меню на каждый день, результаты, отзывы диетологов

0

Содержание

Меню на неделю для похудения от диетолога

Меню на неделю для похудения от диетолога

Диетологи рекомендуют не вешать на холодильник замок, просто туда надо положить правильные продукты. Да, без ряда ограничений при похудении не обойтись, но меню на неделю может и должно быть разнообразным. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.

Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

  • легкий овощной суп на курином бульоне,
  • постные щи,
  • овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

Перекусы в меню для похудения

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

  • вяленые финики, чернослив, курага,
  • сушеные яблочные дольки,
  • необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

  • белый хлеб,
  • печенья,
  • сдобы,
  • кондитерские изделия промышленного производства,
  • трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
  • копчености,
  • жирное мясо,
  • сало.

Меню для похудения: желательные продукты

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

  1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
  2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
  3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
  4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Меню от диетолога для похудения на неделю

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

Эффективная диета для похудения

Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.
  • Разновидности популярных диет
  • Снижение веса, кг
  • На свежеотжатых соках

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

  • Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.
  • Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.
  • Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.
  • От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.
  • Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Минусы быстрого похудения на диете для ленивых

Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 килограммов. Таким образом, ты будешь терять почти по килограмму в день, при том, что диетологи рекомендуют в месяц избавляться максимум от 2 — 4 кг. Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.

Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго.

Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю». Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения.

В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов. Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно. Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо обращает внимание на то, что в день при средней активности необходимо потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм веса. Ленивая диета не обеспечит тебя нужным количеством протеинов.

Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо. Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.

Меню для похудения от диетолога

Диеты давно и прочно вошли в нашу повседневность, ведь очень многие, желая обрести стройность, затягивают потуже пояса и «садятся» на диету. Но как только положенный срок (неделя, две недели, месяц) заканчивается, фигура возвращается к привычным пышным формам.

Конечно, наиболее рациональным решением была бы помощь диетолога в похудении, однако получить ее могут далеко не все. Что же советуют диетологи для похудения? Единственным выходом они называют меню правильного питания, которому нужно следовать всю жизнь, делая исключения лишь изредка. Такое похудение позволит худеть медленно, но уверенно, без стрессов, оставаясь здоровым человеком. Легкое похудение, по мнению диетологов, должно длиться несколько месяцев, а человек при этом должен полноценно питаться, а не голодать.

Меню для похудения от диетолога

Далее мы опишем примерное меню диетолога на пять дней, которое позволяет худеть правильно.

День первый:

  • овсянка, фреш либо чай с утра;
  • пару печеных картошек, рыба паровая нежирная, салат, чай зеленый в середине дня;
  • салат (овощи, сыр Фета, перья зеленого лука), чай, один фрукт вечером.

День второй:

  • омлет с томатами, фреш утром;
  • рис с овощами, чай зеленый, салат из фруктов на обед;
  • вареное мясо с салатом, вода или чай.

День третий:

  • булочка с отрубями с маслом, листья салата с курицей, кофе либо чай – это завтрак;
  • морковка тертая и капуста измельченная с оливковым маслом, печеная картошка, фреш – это обед;
  • ужин – каша гречневая, фрукт, чай.

День четвертый:

  • творог с петрушкой и салатом, тост, чай с утра;
  • фасоль с овощами, говядина вареная, салат, фреш в середине дня;
  • ужин – салат с фруктами и орехами, чай.

День пятый:

  • с утра мюсли, фреш;
  • овощи на пару, морепродукты, чай зеленый в полдень;
  • ужин – салат, фрукты, вода либо чай.

Вот и все, это сбалансированное меню заменит вам похудение с диетологом и не потребует железной выдержки для голодания.

 

Статьи по теме:

Что делать при переедании?

Бывают случаи, когда мы переедаем и не редко это происходит по неволе. Последствия таких чревоугодий могут быть самыми плачевными. О первой помощи при переедании мы расскажем в этой статье.

Переедание – симптомы

В этой статье мы расскажем о симптомах переедания, которые приводят к лишнему весу и различным нарушениям работы ЖКТ. Вопрос этот достаточно серьезный, так как запущенная форма грозит компульсивным перееданием, а это уже работа для специалистов.

Переедание – лечение

Если вовремя не взять себя в руки, то постоянное переедание может перейти в более серьезную фазу и превратиться в самую настоящую болезнь – компульсивное переедание.

Как правильно худеть – советы диетологов

В этой статье мы предлагаем ознакомиться с основными правилами похудения, которыми рекомендуют пользоваться абсолютно все диетологи и благодаря которым похудение будет происходить без вреда для здоровья.

 

План здорового питания, который диетологи используют для похудения

У кого лучше спросить о плане здорового питания, чем у диетолога? Вот что профессионалы в области питания рекомендуют и делают сами.

Взгляните на общую картину

Как практикующий зарегистрированный диетолог, я рекомендую своим клиентам сделать шаг назад, прежде чем готовить ужин, и посмотреть на свой план на день. У вас был здоровый, легкий завтрак и обед? Затем вознаградите себя небольшим «угощением» за ужином. Стремитесь к 150 калориям, будь то бокал вина, немного мороженого или пара плиток темного шоколада.

С другой стороны, если вы вышли на поздний завтрак и съели больше, чем планировали (черт возьми, мимозы!), поужинайте полегче. Не лишая себя, но и реалистично оценивая свои дела, вы можете похудеть и сохранить его. Я называю это правилом 80/20: ешьте как можно здоровее 80 процентов времени и наслаждайтесь менее здоровыми блюдами 20 процентов времени. Просто убедитесь, что вы избегаете этих ежедневных пищевых ошибок, которые совершают даже здоровые люди.

Анна_Пустынникова/Shutterstock

Думайте о каждом приеме пищи и перекусе как о новом старте

А что, если вы съели немного больше, чем планировали, и чувствуете разочарование в себе? Бывает.

Отряхнись и вернись на правильный путь. Не попадайтесь в ловушку, говоря себе, что весь день «испорчен», поэтому можете переедать. Думайте о каждом приеме пищи как о новой возможности сделать лучший выбор. В конечном итоге вы будете есть меньше и в целом питаться здоровее, а это значит, что вы будете более успешными в достижении своих целей по снижению веса. (Это то, что медицинские эксперты хотят, чтобы вы знали о голодании.)

Kiian Oksana/Shutterstock

Выбирайте продукты с высоким содержанием воды

«При каждом приеме пищи загружайте свою тарелку продуктами с высоким содержанием воды, и в конечном итоге вы будете потреблять меньше калорий», — советует зарегистрированный диетолог Шерил Муссатто. «Подумайте о фруктах и ​​овощах — например, кабачках, помидорах, огурцах, арбузах или ягодах. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. «Водянистые» продукты насытят вас, но не истощат, плюс вы получите пользу от их богатого источника антиоксидантов и фитонутриентов.

Чувство сытости, которое создают эти продукты, останется с вами надолго, предотвращая чувство голода между приемами пищи». И не забывайте пить достаточное количество воды. (Вот 9вещи, которые происходят с вашим телом, когда вы на самом деле выпиваете восемь стаканов в день.)

Katarzyna Hurova/Shutterstock

Ешьте белковый завтрак

«Обязательно потребляйте достаточное количество белка на завтрак (не менее 20 граммов), чтобы чувствовать себя сытым все утро, контролировать тягу к еде, поддерживать мышечную массу и метаболизм, а также сократить количество перекусов позже. », — рекомендует зарегистрированный диетолог Лорен Харрис-Пинкус.

Зарегистрированный врач-диетолог Кейси Барнс советует: «Начните день с белковой части завтрака. Яйца или греческий йогурт — отличные варианты. Когда вы начинаете день с богатой белком еды, у вас больше шансов не отставать от других приемов пищи».

Africa Studio/Shutterstock

Избегайте жидких калорий

«Получите ноль калорий из напитков», — советует зарегистрированный диетолог Венди Уэсли. «Исключите из своего рациона соки, спортивные напитки, сладкий чай, газированные напитки и лимонад, в том числе сладкий кофе Starbucks. Кроме того, употребляйте алкоголь в строгой умеренности».

Зарегистрированный диетолог Кэти Морфорд говорит, что «по большей части я пью чай, газированную воду и воду из-под крана с ломтиками лимона или огурца». Что бы вы ни делали, не прибегайте к диетической газировке — вот как она может разрушить ваш метаболизм.

Lilly Trott/Shutterstock

Раздача здоровых закусок порциями

«Одна вещь, которая работает для меня, — это порционная порция здоровых закусок», — говорит зарегистрированный врач-диетолог Стефани Вагнер. «Я предлагаю покупать большие пакеты с орехами, виноградом, молодой морковью и т. д., а затем раскладывать их по контейнерам для закусок с помощью мерных чашек. Это облегчает выбор здорового перекуса и здорового размера порции, когда мы заняты».

Евгения Елисеева/Shutterstock

Попробуйте осознанное питание

«Я большой сторонник осознанного питания», — говорит дипломированный диетолог Мэри Парди. «Находя время, чтобы посидеть, насладиться и насладиться едой, вы сможете понять, сыты ли вы или все еще голодны. Это может помочь интуитивно определить размер порции, а также может сделать процесс еды приятным, а не мучительным от стыда, как это часто бывает. Когда мы прислушиваемся к врожденным сигналам, которые дает нам наше тело, подсчет калорий может быть не таким уместным, и потеря веса может происходить естественным образом без большого количества вычислений, которые могут привести человека в замешательство и разочарование».

Зарегистрированный диетолог Ноэми Хорхе разработала следующие правила осознанного питания:

  • Отдавайте предпочтение высококачественным продуктам.
  • Ешьте, пока не насытитесь, а не досыта.
  • Больше всего пейте воду.
  • Знайте и цените, откуда берется ваша еда, кто ее приготовил и сколько усилий ушло на ее покупку, приготовление и выращивание.

Ирина Мельник/Shutterstock

Сначала измеряйте свои порции

«Одна вещь, которая работает для моих клиентов, это доставать свои мерные чашки и ложки, чтобы показать себе, сколько стаканов, кружек, мисок, тарелок и других предметов они регулярно едят. и пить прямо из холда», — объясняет зарегистрированный диетолог Джессика Кординг. «Обучение себя и обучение своего мозга распознаванию того, как выглядит размер порции в повседневной жизни, помогает им избежать необходимости каждый раз отмерять вещи».

Aniela Strashewska/Shutterstock

Держите под рукой здоровую пищу быстрого приготовления

«Когда я голодна, я ем все, что не прибито гвоздями», — говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд. Чтобы избежать неприятностей, говорит она, «я держу в доме запас питательных продуктов, чтобы быстро приготовить еду и перекусить. Когда у меня есть питательные продукты, такие как яйца, молоко, консервированный или пакетированный тунец или лосось, консервированные бобы, фрукты и овощи, орехи, арахисовое масло и цельнозерновой хлеб, я не буду заказывать еду на вынос или идти куда-нибудь поесть, который намного выше в калориях, жире и натрии. Я также беру с собой еду, когда меня нет дома, чтобы у меня всегда был более здоровый выбор».

Niloo/Shutterstock

Не ешьте диетические продукты

«Я вешу на 20 фунтов меньше, чем в колледже», — признается сертифицированный диетолог Мишель Дудаш. “Одна из вещей, которые я изменил, заключалась в том, что я не потребляю “диетические продукты”. Никаких сильно обработанных, обработанных продуктов, которые сделаны с “низким содержанием жира” или “без добавления сахара”. Я не ем по желанию, скорее Я удовлетворяю их, поэтому в конечном итоге у меня меньше калорий, и я более удовлетворен в долгосрочной перспективе». (Нужна помощь? Обратите внимание на эти 11 причин, почему вы неправильно читаете этикетки на продуктах питания.)

Екатерина Кондратова/Shutterstock

Добавляйте белок в каждый прием пищи и закуску

«Я планирую добавлять белок в каждый прием пищи и закуску в течение дня», — говорит зарегистрированный диетолог Мишель Лой. «Высококачественные источники белка, такие как яйца, орехи, бобовые, рыба или курица, обладают выносливостью, благодаря чему я дольше чувствую чувство сытости между приемами пищи и перекусами.

Эти источники цельных продуктов также предлагают другие полезные для здоровья питательные вещества, которые питают мое тело и приручают тягу. Для повышения производительности мне часто нравится сочетать белок с высококачественным источником углеводов для получения полезной дозы энергии. В качестве закусок это могут быть овощи с сыром, греческий йогурт с ягодами или яблоки с орехами».

Pixel-Shot/Shutterstock

Ешьте одно небольшое лакомство каждый день

«Я планирую и ем одно небольшое лакомство каждый день — обычно пару кусочков темного шоколада или несколько миндальных орехов в шоколаде, но время от времени затем я съем выпечку», — рассказывает сертифицированный диетолог Джилл Вайзенбергер. «Так мне проще пройти мимо печенья на офисной кухне, выбрать фрукт на перекус вместо стоящих рядом чипсов и просто сказать нет посредственной вредной пище. Я всегда знаю, что могу съесть свой шоколад позже, поэтому никогда не чувствую себя обделенным. И я действительно имею в виду каждый божий день».

MihaStock/Shutterstock

Ставьте четкие цели и отслеживайте их

«Подумайте, почему вы хотите похудеть», — советует дипломированный диетолог Энни Кей. «Установление намерений — прояснение причин, лежащих в основе желания, — может помочь вам сохранить мотивацию, несмотря на взлеты и падения, связанные с изменением вашего поведения в отношении здоровья».

«Распечатайте календарь на месяц и напишите вверху одну цель, на которой нужно сосредоточиться», — рекомендует зарегистрированный диетолог Джессика Айви. «На каждый день, когда вы достигаете этой цели, наклеивайте в этот день наклейку со звездой или смайликом. Это может показаться очень детским, но вы будете удивлены, насколько мотивирующим может быть вид этих звезд, выстроившихся в линию на протяжении всей недели!»

Александра Науменко/Shutterstock

Сосредоточьтесь на здоровье

«Я сосредотачиваю внимание своих клиентов на сохранении здоровья, а не на изменении числа на весах», — говорит сертифицированный диетолог Зак Корделл. «Если число изменится, это нормально, но это не главное. Основное внимание уделяется установлению здорового, устойчивого поведения, которое работает. Наряду с этим я обучаю шкале насыщения голодом, чтобы помочь людям определить, действительно ли они голодны или просто едят, потому что еда есть».

«Как диетолог, не занимающийся диетами, я призываю своих клиентов не сосредотачиваться на весах, — объясняет зарегистрированный диетолог Рэйчел Хартли, — которые мало что говорят нам о здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на воспитании привычек, которые способствуют физическому и психическому здоровью, например, найдите способ двигать своим телом, который действительно доставляет удовольствие, или делитесь вкусной домашней едой с людьми, которых вы любите».

«Я предлагаю людям на самом деле меньше зацикливаться на еде и больше доверять своему телу в еде от голода и сытости, чтобы на самом деле поддерживать вес, не садясь на диету/наблюдая/подсчитывая американские горки», — говорит зарегистрированный диетолог Трейси Браун.

WAYHOME studio/Shutterstock

Будь активным каждый день

«Даже если у меня не запланирована официальная тренировка, я каждый день делаю что-то активное, например, выгуливаю собаку на длительной прогулке или занимаюсь физкультурой. подъемы и приседания во время перерывов в течение дня», — говорит сертифицированный диетолог Сара Пфлуградт. «Всегда есть время, чтобы вписаться немного больше. Это работает, потому что любая физическая активность сжигает калории».

Далее, ознакомьтесь с 18 секретами женщин, которые занимаются спортом каждый день.

Источники

  • Шерил Муссатто MS, RD
  • Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN
  • Кейси Барнс, MCN, RD
  • Венди Уэсли, RDN
  • Кэти Морфорд, MS, RD
  • Стефани Вагнер, RDN, LDN
  • Мэри Парди, MS, RDN
  • Ноэми Хорхе MS, RD
  • Джессика Кординг, MS, RD
  • Элизабет Уорд, MS, RD
  • Мишель Дудаш, РДН
  • Мишель Лой, MPH, MS, RD
  • Джилл Вайзенбергер, MS, RDN
  • Энни Кей, MS RDN
  • Джессика Айви, RDN, LDN
  • Зак Корделл, RDN
  • Рэйчел Хартли, RD, LD
  • Трейси Браун, RD
  • Сара Пфлуградт, MS, RDN

Первоначально опубликовано: 25 апреля 2018 г.

Кристи Бриссет, MS, RD

Кристи Бриссетт, MS, RD, зарегистрированный диетолог и ведущий эксперт по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Президент 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания, ее миссия — раз и навсегда положить конец путанице в еде и диетам. Как представитель, она регулярно дает интервью о питании и здоровье для CTV National News, CBC, The Globe and Mail и многих других. Ее работа в качестве автора статей о питании и продуктах питания, блоггера, разработчика рецептов и продюсера видео на YouTube была представлена ​​в Reader’s Digest, The Huffington Post, а также во многих других национальных и международных журналах.

В начале своей карьеры Кристи работала диетологом по выживаемости после рака в Онкологическом центре принцессы Маргарет (PMCC) в Торонто, Канада, одном из пяти лучших онкологических центров в мире. Во время своего пребывания там Кристи создала и провела инновационные образовательные программы по питанию, такие как интерактивные онлайн-курсы по питанию и кулинарии, которые транслировались в другие онкологические центры по всей стране. Находясь в PMCC, Кристи получила престижную награду за инновации в образовании и была отмечена за использование инновационных и творческих инструментов и стратегий для создания благоприятной учебной среды, а также за стимулирование критического мышления и решения проблем посредством наставничества и инновационного подхода. Кристи является лауреатом Национальной премии за признание от диетологов Канады, награды, выбранной ее коллегами на основании расширения присутствия диетологов в СМИ. Как выразился комитет по наградам, «Кристи является образцом для подражания для других диетологов, заинтересованных в работе со СМИ и представляющих профессию диетолога».

Кристи получила степень бакалавра с отличием в области питания и продуктов питания в Университете Райерсона, где позже стала членом Консультативного комитета и приглашенным лектором. Она прошла высококонкурентную стажировку по диетологии в больнице Святого Михаила в Торонто и имеет степень магистра наук в области диетологии медицинского факультета Университета Торонто. Для своей магистерской диссертации Кристи провела рандомизированное контрольное исследование влияния различных волокон на потерю веса, гликемический контроль и факторы сердечно-сосудистого риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Посетите ее сайт 80 Twenty Nutrition.

Лучшая диета для женщин старше 50 лет: планы питания и рецепты

Если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, вам повезло! Может быть проще, чем вы думаете, сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес и прекрасно себя чувствовать после 50 лет. возрастная группа.

Попробуйте приведенные ниже советы и рекомендации и воспользуйтесь БЕСПЛАТНЫМИ планами питания, меню и рецептами!

Готовы приступить к внедрению лучшей диеты для женщин старше 50 лет? Продолжай читать!

Подходит ли кетогенная диета женщинам старше 50 лет? Узнайте здесь.

Ключевые компоненты здорового питания для женщин старше 50 лет

Есть несколько ключевых компонентов, которыми должен обладать лучший рацион для женщин старше 50 лет.

План здорового питания должен включать:

Все основные группы продуктов

Причудливые диеты, такие как кетогенная и сыроедение, могут хорошо работать в краткосрочной перспективе.

Но не исключайте группы продуктов, если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, которую вы сможете поддерживать всю жизнь.

Группы продуктов, которые следует включать в хорошо сбалансированный рацион:

  • Различные фрукты
  • Некрахмалистые овощи (листовая зелень, сельдерей, помидоры, огурцы, брокколи и т. д.)
  • Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и другие бобовые)
  • Цельнозерновые продукты (коричневый рис, дикий рис, овсянка, лебеда, цельнозерновые макароны, хлеб Иезекииля и т. д.)
  • Белковые продукты (нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан)
  • Полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир, оливки, авокадо, орехи, семена и ореховое масло)

Хороший способ разделить эти питательные цельные продукты на порции — заполнить примерно половину тарелки некрахмалистыми овощами, четверть тарелки белковыми продуктами и четверть каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами (цельнозерновые продукты). , горох, фасоль, другие бобовые и др.).

В этом видео объясняются основные принципы питания для начинающих, а также предлагаются 4 практических способа питаться здоровее СЕГОДНЯ!

Контроль калорий

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить килограммы или сохранить текущий вес, контроль калорий помогает снизить риск нежелательного увеличения веса в будущем.

Диетические рекомендации для американцев 2020 рекомендуют следующие потребности в калориях для женщин старше 50 лет:

  • Сидячий образ жизни: 1600 калорий в день
  • Умеренно активный: 1800 калорий в день
  • Активность: 2000-2200 калорий в день

Если ваша цель – похудеть, старайтесь ежедневно потреблять около 1200 калорий, чтобы сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

Хороший способ определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, — это использовать фитнес-трекер или приложение для здоровья.

Расписание регулярного питания

Ешьте в обычное время, когда это возможно, чтобы избежать чувства голода (и переедания во время следующего приема пищи) и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Старайтесь есть каждые несколько часов или около того.

Вы можете выбрать три приема пищи плюс два небольших перекуса или 5-6 приемов пищи, каждый из которых содержит примерно одинаковое количество калорий.

Следуйте нашему графику приема пищи, чтобы быстро похудеть! Эти настройки времени приема пищи протестированы и ДОКАЗАТЕЛЬНЫ в своей работе.

Пищевые добавки

Лучшая диета для женщин старше 50 лет, вероятно, содержит пищевые добавки, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах, особенно если вы сокращаете калории для снижения веса.

Добавки для женщин старше 50 лет включают:

  • Белковые коктейли для похудения
  • Пищевые добавки по мере необходимости
  • Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и мозга
  • Пробиотические добавки для пищеварения, иммунитета, общего и психического здоровья
  • Мультивитаминные добавки, содержащие все необходимые витамины и минералы для предотвращения дефицита
  • Дополнительные добавки с кальцием и витамином D по мере необходимости

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

Много воды

Многие женщины старше 50 лет пьют недостаточно воды.

Все люди разные, но женщинам старше 50 лет обычно требуется не менее 12 чашек воды или другой жидкости в день для поддержания оптимального здоровья.

Пейте 2–4 стакана воды при первом пробуждении, 2 стакана воды перед едой и много воды до, во время и после тренировок.

Пейте воду со льдом или добавляйте в нее фрукты для усиления вкуса.

Помимо воды, попробуйте эти 5 полезных напитков, чтобы похудеть дома!

Советы по планированию диеты для женщин старше 50 лет

Когда вы будете готовы составить свой собственный план здорового питания и меню, вам помогут несколько простых советов и приемов!

Выберите дневную норму калорий

В зависимости от уровня вашей активности, целей по контролю веса и текущего потребления энергии выберите дневную норму калорий.

Многим женщинам старше 50 лет требуется 1200–1500 калорий в день для снижения веса и 1600–2200 калорий в день для поддержания здорового веса.

Сократите текущее потребление на 500–1000 калорий в день, если ваша цель — похудеть.

Откройте для себя планы питания

Основываясь на своих целях по калориям и ежедневном расписании, создайте индивидуальный план здорового питания специально для вас!

В качестве ориентира можно использовать планы питания Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Примеры планов питания с разным содержанием калорий:

План питания на 1200 калорий

  • 1 1/2 чашки овощей
  • 1 чашка фруктов
  • 4 унции цельного зерна
  • 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
  • 3 унции белковых продуктов
  • 4 чайные ложки масла
  • 100 дополнительных калорий

План питания на 1400 калорий

  • 1 1/2 чашки овощей
  • 1 1/2 чашки фруктов
  • 5 унций цельного зерна
  • 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
  • 4 унции белковых продуктов
  • 4 чайные ложки масла
  • 110 дополнительных калорий

План питания на 1600 калорий

  • 2 чашки овощей
  • 1 1/2 чашки фруктов
  • 5 унций цельного зерна
  • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
  • 5 унций белковых продуктов
  • 5 чайных ложек масла
  • 130 дополнительных калорий

План питания на 1800 калорий

  • 2 1/2 чашки овощей
  • 1 1/2 чашки фруктов
  • 6 унций цельного зерна
  • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
  • 5 унций белковых продуктов
  • 5 чайных ложек масла
  • 170 дополнительных калорий

План питания на 2000 калорий

  • 2 1/2 чашки овощей
  • 2 чашки фруктов
  • 6 унций цельного зерна
  • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
  • 5 1/2 унций белковых продуктов
  • 6 чайных ложек масла
  • 270 дополнительных калорий

План питания на 2200 калорий

  • 3 чашки овощей
  • 2 чашки фруктов
  • 7 унций цельного зерна
  • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
  • 6 унций белковых продуктов
  • 6 чайных ложек масла
  • 280 дополнительных калорий

Как только вы узнаете, как должны выглядеть ежедневные порции продуктов, вы можете приступить к созданию индивидуальных планов питания!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО


«ФИТ МАМА» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО


JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Выберите индивидуальный план питания

В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США план питания на 1600 калорий для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

Завтрак

  • 1/2 чашки фруктов
  • 1 унция цельного зерна
  • 2 унции протеина
  • 1 стакан молочных продуктов

Закуска

  • 1 чашка фруктов
  • 1 стакан молочных продуктов
  • 1 чайная ложка масла

Обед

  • 1 чашка овощей
  • 2 унции цельного зерна
  • 2 унции протеина
  • 2 чайные ложки масла

Закуска

  • 1 чашка молочных продуктов
  • 1 унция цельного зерна

Ужин

  • 1 чашка овощей
  • 1 унция цельного зерна
  • 2 унции протеина
  • 2 чайные ложки масла

Ваш индивидуальный план питания может содержать больше или меньше калорий в зависимости от вашего размера, уровня активности и целей управления весом.

Выберите лучший план диеты для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!

Знать размеры порций

Используйте следующие размеры порций USDA, чтобы порционировать продукты для вашего плана питания:

1 чашка овощей =

  • 1 чашка сырых или вареных овощей
  • 2 чашки сырой листовой зелени
  • 1 чашка овощного сока

1 чашка фруктов =

  • 1 чашка фруктов
  • 1 чашка 100% фруктового сока
  • 1/2 стакана сухофруктов

1 унция зерна =

  • 1 ломтик хлеба
  • 1 чашка готовых к употреблению хлопьев
  • 1/2 чашки вареного риса, макарон, киноа или овсянки

1 стакан молочных продуктов =

  • 1 стакан молока
  • 1 чашка растительного молока
  • 1 стакан йогурта
  • 1 1/2 унции обезжиренного сыра

1 унция белка =

  • 1 унция мяса, рыбы, морепродуктов или птицы
  • 1 яйцо
  • 1 унция темпе
  • 1/4 чашки тофу
  • 1/4 чашки приготовленных бобовых

1 чайная ложка масла =

  • 1 чайная ложка масла
  • 1 столовая ложка заправки для салата
  • 8 больших оливок
  • 1/6 части авокадо
  • 1 1/2 чайной ложки орехового масла
  • 1/3 унции орехов или семян

Теперь, когда вы знаете больше о размерах порций и составили план питания, пришло время приступить к планированию здорового меню!

Эти 7 принципов питания всегда верны, независимо от того, из чего состоит ваш рацион. Узнайте, что вы должны (и НЕ ДОЛЖНЫ) есть.

Используйте примерное меню питания для женщин старше 50 лет

Используя приведенный выше план питания на 1600 калорий, меню питания для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

Завтрак

(1/2 стакана фруктов, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 1 чашка молочных продуктов)

  • 2 яичницы-болтуньи: 144 калории
  • 1/2 чашки приготовленной овсянки: 75 калорий
  • 1/2 чашки черники: 42 калории
  • 1 чашка обезжиренного или соевого молока: 80 калорий

Всего калорий: 341 калория

Перекус

(1 чашка фруктов, 1 чашка молочных продуктов и 1 чайная ложка масел)

  • 1 маленький банан: 90 калорий
  • 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта: 100 калорий
  • 1/3 унции миндаля: 54 калории

Всего калорий: 244

Обед

(1 чашка овощей, 2 унции цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

  • 1 чашка вареной цельнозерновой пасты: 181 калория
  • 2 унции жареной курицы: 84 калории
  • 2 чайные ложки оливкового масла: 80 калорий
  • Приправы на ваш выбор: NA
  • 1 чашка приготовленной спаржи: 40 калорий

Всего калорий: 385

Перекус

(1 чашка молочных продуктов и 1 унция зерна)

  • 1 чашка обезжиренного творога: 163 калории
  • 2 больших мультизлаковых крекера из семян льна: 80 калорий

Всего калорий: 243

Ужин

(1 чашка овощей, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

  • 1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий
  • 2 унции лосося на гриле: 104 калории
  • 1 чашка вареной брокколи: 55 калорий
  • 2 чайные ложки масла: 80 калорий

Всего калорий: 350

Общее количество калорий в день: 1563 калорий

Это видео научит вас правильно читать этикетки с указанием пищевой ценности.

Полезные рецепты для женщин старше 50 лет

Добавьте простые полезные рецепты к лучшей диете для женщин старше 50 лет, чтобы правильное питание было не только вкусным, но и питательным!

Примеры полезных рецептов, которые стоит попробовать:

Летний салат с цукини и артишоками

Этот вкусный, питательный летний салат с цукини и артишоками содержит богатые клетчаткой овощи и полезные жиры.

Добавьте его в любой план диеты для женщин старше 50 лет, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или просто поддерживать здоровый вес.

Ингредиенты: курица, оливковое масло, цуккини, нут, маслины, сердцевины артишоков, сыр пармезан, соль и перец по вкусу.

Информация о пищевой ценности одной порции:

  • Калорийность: 312
  • Жир: 20 грамм
  • Углеводы: 20 г
  • Клетчатка: 5 г
  • Белок: 15 г

Лосось в панировке с грецкими орехами и розмарином

Придайте аромат мягкому лососю с помощью этого рецепта лосося в панировке с грецкими орехами и розмарином.

Вся ваша семья будет в восторге!

Ингредиенты: лосось, чеснок, дижонская горчица, лимонная цедра, лимонный сок, свежий розмарин, мед, панировочные сухари, соль, перец, грецкие орехи и оливковое масло.

Пищевая ценность каждой порции в 3 унции включает:

  • Калории: 222
  • Углеводы: 4 грамма
  • Белок: 24 грамма
  • Жир: 12 грамм
  • Клетчатка: 0 грамм

Фриттата с моцареллой, базиликом и цукини

Этот рецепт фриттаты с моцареллой, базиликом и цуккини станет отличным завтраком, обедом или даже ужином, когда у вас мало времени.

Ингредиенты: яйца, лук, цуккини, оливковое масло, моцарелла, вяленые помидоры, базилик, соль и перец.

Пищевая ценность одной порции:

  • Калорийность: 292
  • Углеводы: 8 г
  • Белок: 18 г
  • Жир: 21 грамм
  • Клетчатка: 2 грамма

Вегетарианский салат из нута

Если вам хочется постной начинки для сэндвичей или богатой белком начинки для вегетарианских салатов, попробуйте этот вегетарианский рецепт из нута, богатого клетчаткой.

Ингредиенты: нут, сельдерей, лук, майонез, лимонный сок, укроп, соль и перец по вкусу.

Пищевая ценность на порцию:

  • Калорийность: 259
  • Углеводы: 44 грамма
  • Белок: 9 грамм
  • Жир: 6 грамм
  • Клетчатка: 9 грамм

Чили из белой курицы

Этот рецепт чили из белой курицы наполнен питательными веществами и ароматом.

Ингредиенты включают куриную грудку, красный и желтый сладкий перец, зеленый лук, перец халапеньо, чеснок, оливковое масло, масло, муку, куриный бульон, белую фасоль и приправы.

Пищевая ценность на порцию:

  • Калорийность: 396
  • Углеводы: 38 г
  • Белок: 38 г
  • Жир: 10 грамм
  • Клетчатка: 9 грамм

Цыпленок по-средиземноморски

От этого полезного рецепта с курицей по-средиземноморски у вас потекут слюнки.

Ингредиенты включают курицу, белое вино, оливковое масло, чеснок, лук, помидоры, оливки, петрушку и приправы.

Питательная ценность порции:

  • Калорийность: 222
  • Углеводы: 7 грамм
  • Белок: 27 г
  • Жир: 6 грамм
  • Клетчатка: 2 грамма

Салат с куриным филе

Этот рецепт питательного салата с куриным филе — отличный выбор для похудения или контроля веса, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Ингредиенты включают курицу, растительное масло, сальсу, зелень, черную фасоль, кукурузу, лук, помидоры и приправы.

Распределение питательных веществ:

  • Ккал: 311
  • Углеводы: 42 грамма
  • Белок: 23 грамма
  • Жир: 6 грамм
  • Клетчатка: 11 грамм

Вы можете отказаться от приправ сальсы или фахита и вместо этого заправить свой салат любимой заправкой на масляной основе!

Треска на гриле со шпинатом и помидорами

Вы и ваша семья не будете разочарованы этим рецептом трески на гриле со шпинатом и помидорами.

Простые ингредиенты, которые вы будете использовать: треска, шпинат, помидоры, лук, оливковое масло, бальзамический уксус, моцарелла и приправы.

Питательная ценность порции следующая:

  • Калорийность: 308
  • Углеводы: 6 грамм
  • Белок: 28 г
  • Жир: 19 грамм
  • Клетчатка: 1 грамм

Улучшите свой образ жизни и питание, включив в свой рацион здоровую пищу, которую можно есть каждый день.

Похудение после 50 лет: советы для успеха!

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы после 50 лет, эксперты в области здравоохранения из проекта «Здоровая мать» могут вам помочь!

Программа похудения Fit Mother Project 30X (FM30X) помогла тысячам занятых мам, таких как вы, достичь здорового веса и поддерживать его на протяжении всей жизни. Зарегистрировавшись, вы получите:

  • Консультации по вопросам здоровья от медицинских экспертов
  • Планы питания и меню
  • Питательные рецепты
  • Жиросжигающие тренировки
  • Еженедельные информационные бюллетени
  • Гораздо больше

Когда вы будете готовы попробовать FM30X, подпишитесь на план питания для похудения и жиросжигающую тренировку, включенную в бесплатный трехдневный курс для похудения Fit Mom!

Вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее, а также получите прилив энергии, необходимый для того, чтобы оставаться активным и наслаждаться жизнью в полной мере!

Эрин Коулман

Б.С. – Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.