Похудение

Похудение для женщин: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

0

Содержание

похудеть самостоятельно или воспользоваться помощью онлайн-курсов — Skillmi.ru на vc.ru

Узнайте, как онлайн-курсы могут помочь женщинам в достижении их целей по снижению веса, с помощью пошагового руководства. Получите ценную информацию, советы и техники, чтобы начать успешное путешествие по снижению веса.

19 просмотров

Вступление:

Добро пожаловать, дамы! Готовы ли вы взять на себя заботу о своем здоровье и отправиться в путешествие к достижению своих целей по снижению веса? Если вы полны решимости сбросить лишние килограммы и вести здоровый образ жизни, то вы находитесь в нужном месте! В этой статье мы рассмотрим пошаговый процесс похудения для женщин и то, как онлайн-курсы могут стать ценным ресурсом на вашем пути к достижению ваших целей в фитнесе. Итак, давайте погрузимся в суть и узнаем, как вы можете добиться успешной трансформации в процессе похудения с помощью онлайн-курсов!

Пошаговое похудение для женщин

Основа основ, как победить вес самостоятельно:

Понимание процесса похудения.

Для достижения потери веса требуется нечто большее, чем просто строгие диеты или быстрые решения. Это путешествие, которое включает в себя понимание науки, лежащей в его основе, и внесение устойчивых изменений в образ жизни. Вот пошаговая схема процесса похудения:

1. Постановка реалистичных целей. Первым шагом к успешной потере веса является постановка реалистичных целей. Важно ставить перед собой достижимые цели, которые соответствуют естественным возможностям и ограничениям вашего организма. Избегайте модных диет или экстремальных планов по снижению веса, которые обещают быстрые результаты, но являются неприемлемыми в долгосрочной перспективе. Вместо этого сосредоточьтесь на постановке реалистичных и достижимых целей, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

2. Составление плана здорового питания. Важнейшим аспектом похудения является поддержание здорового и сбалансированного рациона питания. Включите в свой рацион богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белки и полезные жиры.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и чрезмерного потребления калорий. Контроль порций также является ключом к управлению потреблением калорий. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, соответствующий вашим конкретным диетическим требованиям.

Составление плана здорового питания

3. Регулярные физические упражнения. Физические упражнения играют ключевую роль в потере веса, поскольку они помогают сжигать калории, наращивать мышечную массу и ускорять обмен веществ. Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, силовые тренировки или любой другой вид физической активности, который вам нравится. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность своих тренировок, чтобы бросить вызов своему организму и добиться лучших результатов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

4. Отслеживание прогресса и внесение корректировок. Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, важно регулярно отслеживать свой прогресс. Ведите учет своего веса, измерений и других соответствующих данных, чтобы следить за своим прогрессом. Если вы не достигаете желаемых результатов, важно внести коррективы в свой рацион питания или режим физических упражнений. Помните, что потеря веса – это постепенный процесс, и это нормально – сталкиваться с неудачами на этом пути. Будьте терпеливы к себе и оставайтесь преданными своим целям.

Регулярные физические упражнения

Как онлайн-курсы могут помочь в потере веса:

В современную эпоху цифровых технологий онлайн-курсы стали популярным и удобным способом овладения новыми навыками, в том числе методами похудения. Вот несколько способов, с помощью которых онлайн-курсы могут помочь женщинам в их стремлении к снижению веса:

1. Экспертное руководство и знания. Онлайн-курсы предлагают доступ к экспертному руководству и знаниям от квалифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса. Эти курсы предоставляют исчерпывающую информацию по различным аспектам похудения, включая питание, физические упражнения, образ мышления и мотивацию. Опираясь на мнение экспертов и информацию, основанную на фактических данных, вы сможете принимать обоснованные решения относительно своего плана похудения и избегать распространенных ошибок.

2. Гибкость и удобство. Онлайн-курсы обеспечивают гибкость и удобство обучения в вашем собственном темпе и не выходя из собственного дома. Вы можете получить доступ к материалам курса и ресурсам в любое время и в любом месте, что позволит вам адаптировать свое путешествие по снижению веса к вашему расписанию и образу жизни. Такая гибкость особенно полезна для занятых женщин, у которых может быть ограниченное время для традиционных очных занятий или консультаций.

Онлайн-курсы как один из способов похудения

3. Индивидуальное обучение. Многие онлайн-курсы по снижению веса предлагают индивидуальный подход к обучению. Эти курсы могут включать в себя оценки, викторины и опросы для понимания ваших индивидуальных потребностей, предпочтений и проблем. Основываясь на результатах, участники курса могут предоставить индивидуальные рекомендации, планы питания, упражнения и стратегии преодоления барьеров на пути к снижению веса. Такой индивидуальный подход может значительно повысить ваши шансы на успех, предоставляя индивидуальные решения, соответствующие вашим уникальным обстоятельствам.

4. Поддержка сообщества и подотчетность. Онлайн-курсы по снижению веса часто предоставляют доступ к сообществу единомышленников, которые также находятся на пути к снижению веса. Это сообщество может предложить поддержку, ободрение и мотивацию, создавая чувство ответственности. Вы можете делиться своими успехами, проблемами и победами, а также учиться на опыте других. Эта система поддержки может стать ценным источником мотивации, вдохновения и руководства на протяжении всего вашего пути к снижению веса.

5.

Пошаговый план. Онлайн-курсы по снижению веса могут также предлагать пошаговый план по питанию и диете. Вам больше не надо ничего выдумывать или искать информацию. Вам сразу же дают план питания на несколько дней, а может и недель и план тренировок, дальше все зависит от вас, как вы можете следовать этому плану. Это довольно удобный способ, который не требует от вас дополнительных знаний, а только упорство и выдержку.

Занимайся дома с детьми и худей

Часто задаваемые вопросы об онлайн-курсах :

Распространенные вопросы об онлайн-курсах по снижению веса Как и в случае с любым новым начинанием, у вас могут возникнуть вопросы об онлайн-курсах по снижению веса. Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые предоставят вам дополнительную информацию:

Вопрос: Могу ли я самостоятельно похудеть и насоклько это эффективно?

Ответ: Да, вы совершенно точно можете похудеть самостоятельно, в 1 части статьи мы дали вам примерные рекомендации как это сделать.

Вам стоит изучить материалы по диете и тренировкам, хорошо сейчас их очень много в интернете. Составить себе пошаговый план, хотя бы на неделю, что вы будите есть и как тренироваться. Следовать диете и этому плану. Эффективность прежде все зависит от вас и вашей выдержки, как вы сами сможете себя поддерживать.

Вопрос: Чем онлайн-курсы по снижению веса отличаются от традиционных программ по снижению веса?

Ответ: Онлайн-курсы по снижению веса отличаются от традиционных программ по снижению веса несколькими способами. Онлайн-курсы обеспечивают гибкость обучения в вашем собственном темпе, доступ к более широкому спектру ресурсов и удобство обучения, не выходя из собственного дома. Традиционные программы по снижению веса могут включать личные консультации, групповые занятия или структурированные планы питания, в то время как онлайн-курсы предлагают более индивидуальный подход к обучению. Однако эффективность программы по снижению веса в конечном счете зависит от вашей приверженности программе, будь то онлайн или традиционная.

Вопрос: Эффективны ли онлайн-курсы по снижению веса?

Ответ: Да, онлайн-курсы по снижению веса могут быть очень эффективными, помогая женщинам достичь своих целей по снижению веса. Однако эффективность зависит от различных факторов, включая качество курса, ваш уровень приверженности и прилежания к материалам курса, а также ваши индивидуальные обстоятельства. Важно выбрать авторитетный и основанный на фактических данных курс, следовать рекомендациям и оставаться приверженным программе для достижения оптимальных результатов.

Вопрос: Могу ли я совмещать самостоятельное снижение веса и онлайн-курсы?

Ответ: Многие онлайн-курсы по снижению веса поощряют участников придерживаться сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений как части их плана по снижению веса. Тем не менее, важно следовать рекомендациям, содержащимся в курсе.

Вопрос: Подходят ли онлайн-курсы по снижению веса для всех?

Ответ: Онлайн-курсы по снижению веса могут подойти большинству людей, но важно учитывать ваши индивидуальные обстоятельства, прежде чем записываться на курс. Если у вас есть какие-либо существующие состояния здоровья или опасения, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать любую программу по снижению веса, включая онлайн-курсы. Кроме того, онлайн-курсы по снижению веса могут не подойти людям, которые предпочитают или нуждаются в личном общении, или тем, у кого нет надежного доступа в Интернет. Важно тщательно оценить свои собственные потребности, предпочтения и обстоятельства, чтобы определить, подходит ли вам онлайн-курс по снижению веса.

Похудеть вам помогут онлайн-курсы от Skillmi

Заключение:

В заключение, достижение целей по снижению веса может быть непростой задачей, для каждого человека это очень трудный и тернистый путь, но мы верим что каждый может с ним справиться сам или с помощью. Главное верить в себя! Так же и онлайн-курсы по снижению веса могут стать ценным инструментом для поддержки вашего путешествия. Эти курсы предлагают пошаговое руководство, индивидуальный опыт обучения, гибкость, поддержку сообщества, практические инструменты и мотивацию, которые помогут вам внести устойчивые изменения в свой образ жизни и достичь ваших целей по снижению веса. Важно тщательно изучить и выбрать авторитетный онлайн-курс по снижению веса, который соответствует вашим потребностям, предпочтениям и обстоятельствам.

На нашей платформе мы предлагаем онлайн-курсы по снижению веса, которые предоставляют индивидуальные планы занятий и пошаговое руководство по диете, чтобы помочь вам достичь результатов в кратчайшие сроки. Наши курсы разработаны квалифицированными специалистами. Присоединяйтесь к нашему сообществу сегодня и сделайте первый шаг на пути к снижению веса с уверенностью и поддержкой.

Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион питания или режим физических упражнений, и всегда уделяйте приоритетное внимание своему здоровью и благополучию на пути к снижению веса. При правильном руководстве и поддержке вы сможете достичь своих целей по снижению веса и начать вести более здоровый и счастливый образ жизни. Начните с наших онлайн-курсов по снижению веса и откройте для себя инструменты и стратегии, необходимые вам для успеха!
Вы можете ознакомиться с нами на сайте – https://skillmi. ru
А так же подписать на канал в телеграмме – https://t.me/skillmi_ru
И в вк – https://vk.com/skillmi_off

Похудение мужчин и женщин – Красота и здоровье

Давайте рассмотрим основные отличия в похудении мужчин и женщин.

Отличие 1. Мужчинам требуется больше калорий

Объясняется это просто. Они выше, масса тела у них тоже больше. Они обладают большим количеством мышц и более быстрым обменом веществ. Обычно мужчины выполняют больше физической работы, пускай даже самой элементарной: вынести ребенку велосипед или переставить кресло. Это позволяет им претендовать на дополнительных 250-300 килокалорий ежедневно. Именно поэтому самой нижней границей калорийности рациона женщин считается 1200 ккал, для мужчин – 1500. Если они будут есть меньше, обмен веществ начнет замедляться. Внутренние органы будут голодать, жир же будет откладываться несмотря ни на что.

А поскольку потребности в калориях у мужчин больше, чем у женщин, им требуется больше белка, больше жиров и углеводов.

При наличии тренировок рекомендуемая норма потребления для женщин, желающих похудеть – 1700-2000 ккал, для худеющих мужчин – 2000-2300 ккал. Это увеличение должно происходить постепенно, за счет белков, жиров, углеводов. Обратите внимание, мужчинам нельзя отказываться от жиров, так как это может привести к импотенции.

Отличие 2. Жир у мужчин откладывается в верхней части живота

Жир из верхней части живота мужчинам нетрудно израсходовать с помощью физических упражнений в сочетании с диетой. Этот жир достаточно опасен для жизни, так как присутствует не только под кожей, но также между внутренних органов, окружает печень, сердце, поджелудочную железу, а также другие важные органы, приводит к их ожирению. Такой висцеральный жир увеличивает риск коронарного атеросклероза, инфаркта, жирового гепатоза, ряда других заболеваний.

У женщин, наоборот, на боках, бедрах, внизу живота жир задуман самой природой, на время беременности и кормления грудью это запас питательных веществ и мягкая подушка безопасности для малыша в случае падения. У женского организма должна быть очень веская причина, чтобы получить энергию из этого запаса. Именно поэтому женщинам труднее использовать жировые запасы из своих проблемных зон.

Более того, женская физиология вносит ограничения на минимальный процент жира в организме. Если мужчина может легко поддерживать 15% жира, то женщинам не рекомендуется опускаться ниже 21%.

Отличие 3. Мужчины относятся к еде иначе

Мужчине труднее соблюдать диету. С другой стороны, свой стресс он не заедает, как женщины, а чаще запивает спиртными напитками. Согласно исследованию канадских ученых, женщине для похудения нужно вместе с мужчиной обедать и ужинать. Оказывается, с мужчиной женщина выбирала менее калорийную еду, чем обедая или ужиная в женской компании.

Это отпечаток социокультурных факторов. В обществе бытует мнение, что женщина должна есть как птичка. Этот образ поддерживается в рекламе, кино и женских СМИ. Вспомнить хотя бы рекламу йогурта, который женщины едят на завтрак или рекламу приправ, где женщина сначала семью накормит, а только потом сядет за стол сама. Поэтому в мужской компании женщина старается поддерживать «идеальный образ» и в ресторане скорее закажет салат с рыбой, чем стейк с картошкой.

Отличие 4. Безопасная норма похудения

Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные цифры, а именно: на сколько грамм в неделю безопасно худеть. Если же худеть быстрее, появляется риск того, что некоторые системы организма не смогут так быстро перестроиться. Помимо этого, экстренно сброшенный вес очень часто так же набирается обратно с той же скоростью.

Итак, нормальная скорость похудения для женщин – до 2 кг в месяц (0,2-0,5 кг в неделю). Для мужчин – до 4 кг в месяц (0,2-1 кг в неделю), то есть быстрее в два раза. Верхняя цифра – для тех, у кого лишнего веса более 20 кг, остальным рекомендуется худеть медленнее.

Отличие 5. Большинство мужчин худеют быстрее женщин

Представьте: вы с мужем едите третью неделю один салат, но ваш вес стоит, а у супруга улетает третий килограмм! Несправедливо? Все дело в том, что у мужчин от природы мышечной массы больше, чем у женщин. Также у них выше уровень тестостерона, который и способствует набору мышечной массы. Как следствие, обмен веществ у них также быстрее. Так что мужской организм при прочих равных условиях сжигает калории успешнее женского.

Кроме того, потерю веса у женщин могут маскировать гормональные колебания. Так, в разные фазы цикла в женском организме по-разному задерживается вода. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму. У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может скрывать избыток соленой пищи, отсутствие режима потребления жидкости и другие, не связанные с эндокринной системой факторы.

Так, если вы можете худеть в компании с мужем – смело привлекайте его, не пожалеете! Даже если супруг чуть-чуть опередит вас на пути к достижению результата, для вас это станет дополнительным стимулом и благодарностью, ведь это ваша заслуга.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Потеря веса и женщины | Управление женского здоровья

Какой лучший способ похудеть для женщин? Все женщины разные, но последние исследования показывают, что женщины могут терять вес не так, как мужчины.

Как лучше всего похудеть?

Большинству женщин необходимо есть и пить меньше калорий и получать правильное количество здоровой пищи, чтобы похудеть. Увеличение физических упражнений или физической активности может помочь сбросить вес, но выбор здоровой пищи (постный белок, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты) — это то, что лучше всего помогает многим людям достичь здорового веса. 1 Лучше всего сочетать здоровое питание с повышенной физической активностью. Поговорите со своим врачом или медсестрой перед началом любой программы по снижению веса. Он или она может работать с вами, чтобы найти лучший способ похудеть.

Окружающая среда и другие аспекты вашей жизни могут затруднить потерю веса. Возможно, вы сможете предпринять другие шаги, например, поговорить со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, которые могут привести к увеличению веса, больше спать или бороться со стрессом, которые также могут помочь вам похудеть.

Сколько калорий мне нужно есть и пить, чтобы безопасно похудеть?

Все люди разные. То, как быстро вы сжигаете калории, когда вы не физически активны, может сильно отличаться от других людей в зависимости от ваших конкретных генов, биологии и прошлого. Хотя ученые знают, что в одном фунте содержится 3500 калорий, простое употребление на 500 калорий меньше каждый день в течение недели (или на 3500 калорий меньше в неделю) не всегда приводит к потере ровно одного фунта.

Если у вас избыточный вес или ожирение, подсчет калорий может помочь вам похудеть. Потеря веса также происходит, когда вы сосредоточены на употреблении здоровой пищи. Получение калорий в основном из нежирного белка, цельного зерна, фруктов и овощей может помочь вам безопасно похудеть.

Ни одна диета для взрослой женщины не должна составлять менее 800 калорий в день. Если вы решили ограничить количество калорий, которые вы получаете каждый день, чтобы похудеть, сначала поговорите со своим врачом или медсестрой. Ваш врач или медсестра могут помочь вам определить здоровое и безопасное количество калорий для вашего тела при попытке похудеть.

Точное количество калорий, к которому нужно стремиться, зависит от вашего возраста, роста и веса, а также от того, насколько вы активны. Используйте инструмент MyPlate Plan, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно.

Женщины худеют иначе, чем мужчины?

Да и нет. Мужчины часто худеют быстрее, чем женщины. Но со временем потеря веса обычно выравнивается между женщинами и мужчинами.

Мужчины могут терять вес быстрее, потому что у мужчин обычно больше мышц, а у женщин больше жира. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, мужчины могут сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем женщины.

Поскольку мужчины в среднем крупнее женщин и имеют больше мышц для поддержки, мужчины обычно могут потреблять больше калорий, продолжая терять вес, по сравнению с женщинами. Контроль порций может быть особенно важен для женщин. В одном исследовании женщины, которые ели меньшие порции пищи (и меньше еды в целом), имели более низкий ИМТ, чем женщины, которые ограничивали или избегали определенного типа пищи. 2 Этот подход лучше подходит для женщин, чем для мужчин. 3

Как менструальный цикл влияет на потерю веса?

Сам по себе менструальный цикл не влияет на набор или потерю веса. Но менструация может повлиять на ваш вес другими способами. У многих женщин возникает предменструальный синдром (ПМС). ПМС может вызвать у вас желание есть больше сладкого или соленого, чем обычно. 4 Дополнительные калории могут привести к увеличению веса. А соль заставляет организм удерживать больше воды, что увеличивает массу тела (но не жир).

Кроме того, в то время как ваш менструальный цикл может не влиять на увеличение или потерю веса, потеря или набор веса могут повлиять на ваш менструальный цикл. У женщин, которые теряют слишком много веса или теряют вес слишком быстро, менструации могут прекратиться или у них могут быть нерегулярные менструации. У женщин с ожирением также могут быть нерегулярные менструации. Регулярные месячные — признак хорошего здоровья. Достижение здорового веса может помочь женщинам с нерегулярными менструациями иметь более регулярные циклы. Узнайте больше в нашем разделе Менструальный цикл.

Как менопауза влияет на потерю веса?

Похудеть после менопаузы может быть труднее. Фактически, многие женщины набирают в среднем 5 фунтов после менопаузы. 5 Низкий уровень эстрогена может играть роль в увеличении веса после менопаузы. Но увеличение веса может быть вызвано замедлением обмена веществ с возрастом, менее здоровыми привычками в еде и меньшей активностью. С возрастом вы также теряете мышечную массу, поэтому расходуете меньше калорий.

Активный образ жизни и употребление здоровой пищи помогут вам не сбиться с пути к цели по снижению веса.

Как не набрать вес с возрастом?

Женщинам обычно требуется меньше калорий, чем мужчинам, особенно с возрастом. Это потому, что у женщин от природы меньше мышц, больше жира и они обычно меньше мужчин. В среднем взрослой женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день. С возрастом вам нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать тот же вес. Вы также можете поддерживать здоровый вес, увеличивая физическую активность.

Узнайте, сколько калорий вам нужно в зависимости от вашего возраста и уровня активности. Вы также можете поговорить со своим врачом или медсестрой о способах здорового питания и достаточной физической активности.

Помогут ли мне похудеть лекарства для похудения?

Возможно. Ваш врач или медсестра/медбрат могут порекомендовать лекарство для снижения веса, если: 6

  • У вас ожирение (ИМТ 30 или более)

ИЛИ

  • У вас избыточный вес (ИМТ 27 и более) и проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, такие как:
    • Высокое кровяное давление
    • Высокий уровень холестерина в крови
    • Диабет

И

  • Вы считаете калории и занимаетесь физической активностью в течение как минимум 6 месяцев, но в среднем теряете менее одного фунта в неделю

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило несколько препаратов для снижения веса для лечения ожирения. 7 , 8 Большинство из них не рекомендуются женщинам, которые могут забеременеть, поскольку лекарства могут вызвать серьезные врожденные дефекты у ребенка.

Могут ли безрецептурные или травяные препараты для похудения помочь мне похудеть?

Возможно, 9 , но вы всегда должны поговорить со своим врачом или медсестрой, прежде чем принимать какие-либо травяные или пищевые добавки. Найдите основной ингредиент вашей добавки в этом информационном бюллетене, чтобы убедиться, что он безопасен и работает.

Нет никакой гарантии, что «травяные» или «натуральные» продукты для похудения безопасны для всех. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует добавки так же, как лекарства. Добавки часто имеют побочные эффекты и могут мешать лечению, которое вы принимаете. Узнайте больше о пищевых добавках.

Какие хирургические варианты используются для лечения ожирения?

Операции по снижению веса, также называемые бариатрическими операциями, могут помочь в лечении ожирения. Врач может предложить хирургическое лечение для снижения веса, если вы: 6

  • Индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше
  • Имеют ИМТ 35 или выше и проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как болезни сердца или диабет

Бариатрическая хирургия — это не «быстрое решение». Это серьезная операция. Узнайте больше об операции по снижению веса.

Является ли липосакция методом лечения ожирения?

Липосакция не является методом лечения ожирения. В ходе этой операции жир удаляется из-под кожи. Липосакция может быть использована для изменения формы частей тела. Но если вы наберете вес после операции, жир может вернуться в места, где вы сделали операцию, или образоваться в других местах. Узнайте больше о липосакции.

У меня лишний вес, но я в хорошей форме. Мне все еще нужно похудеть?

Здорово, что вы активны и предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья! Иногда ваш индекс массы тела (ИМТ) может показывать, что у вас избыточный вес, даже если вы в хорошей форме. И некоторые люди могут возразить, что то, насколько вы физически активны, важнее, чем то, какой у вас лишний вес.

Но это правда лишь отчасти. Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, даже если вы не теряете вес. 10 Но ваш риск может быть выше, чем у тех, кто занимается и имеет здоровый вес. Другими словами, активность не отменяет опасности избыточного веса.

Поговорите со своим врачом или медсестрой, чтобы узнать, что такое здоровый вес для вас.

Как быстро я должен попытаться похудеть?

Может возникнуть соблазн сесть на «быструю» диету и сразу же сбросить много килограммов. Но женщины, которые теряют вес постепенно, с большей вероятностью удержат его. Поговорите со своим врачом или медсестрой о ваших целях. Ваш врач или медсестра могут помочь вам разработать план здорового питания и физической активности.

Я похудел, но стабилизировался. Как продолжить похудение?

После потери веса в течение примерно шести месяцев со скоростью до 1 фунта в неделю большинство людей достигают плато или веса, который не продолжает снижаться. Как только вы теряете вес, ваш метаболизм в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя) снижается. При более низком весе вашему телу требуется меньше калорий, чтобы поддерживать себя.

Многие люди могут потерять около 10% своего первоначального веса примерно за шесть месяцев. Если вы хотите продолжать терять вес, вам может потребоваться скорректировать количество калорий, которые вы едите и пьете каждый день, а также уровень физической активности.

Однако, если вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, но по-прежнему боретесь с лишним весом, вы можете поговорить с врачом, который специализируется на ожирении или управлении весом. Также может быть сложно удержать вес, который вы потеряли.

Мы ответили на ваш вопрос о похудении?

Для получения дополнительной информации о снижении веса позвоните в службу поддержки OWH по телефону 1-800-994-9662 или воспользуйтесь следующими ресурсами других организаций:

  • Стремление к здоровому весу — информация Национального института сердца, легких и крови.
  • Управление весом — инструменты и ресурсы от Nutrition.gov.

Источники

  1. Министерство сельского хозяйства США. (2016). Диетические рекомендации для американцев.
  2. Rideout, CA, Barr, SI (2009). «Ограниченное питание» против «попыток похудеть»: как они связаны с массой тела и тенденцией к перееданию у женщин в постменопаузе? Журнал Американской ассоциации диетологов; 109(5): 890-893.
  3. Ястребофф А.М., Гайзер Э.К., Гу П., Синха Р. (2014). Половые различия в связи между ограничением питания, резистентностью к инсулину и ожирением. Пищевое поведение; 15(2): 286-290.
  4. Американский колледж акушеров и гинекологов. (2015). Часто задаваемые вопросы: предменструальный синдром (ПМС).
  5. Полоцкий, Х.Н., Полоцкий, А.Я. (2010). Метаболические последствия менопаузы. Семин Репрод Мед . 2010 сен; 28 (5): 426-34. дои: 10.1055/s-0030-1262902.
  6. Члены экспертной группы, Дженсен, М. Д., Райан, Д. Х., Донато, К. А., Аповян, К. М., Ард, Дж. Д., Комуззи, А. Г., и соавт. (2014). Краткое содержание: Руководство (2013 г.) по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Ожирение ; 22 (дополнение 2): S5–S39.
  7. Национальная медицинская библиотека. (2017). Лекарства для похудения.
  8. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. (2012). Лекарства нацелены на долгосрочный контроль веса.
  9. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. (2017). Пищевые добавки для похудения: информационный бюллетень для потребителей.
  10. Кляйн, С., Берк, Л.Е., Брей, Г.А., Блэр, С., Эллисон, Д.Б., Пи-Саньер, X., и соавт. (2004). Клинические последствия ожирения с особым акцентом на сердечно-сосудистые заболевания: заявление для специалистов Совета Американской кардиологической ассоциации по вопросам питания, физической активности и обмена веществ: одобрено Фондом Американского колледжа кардиологов. Тираж; 110(18): 2952-2967.

Управление по охране здоровья женщин благодарит за медицинский обзор:

  • Кэтрин Макмерри, магистр медицинских наук, координатор по вопросам питания, Национальный институт сердца, легких и крови
  • Фатима Коди-Стэнфорд, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, магистр медицины, медицина и питание при ожирении, Массачусетская больница общего профиля, Центр веса, Гарвардская медицинская школа

Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. Ссылка на источник приветствуется.

Последнее обновление страницы: 17 февраля 2021 г.

7 советов по похудению для женщин (не радикально)

Главная » Потеря веса » 7 советов по похудению для женщин (не радикально)

by Кэрри Форрест, магистр здравоохранения в области питания на 13 января 2023 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят некоторую комиссию.

Вы хотите похудеть, чтобы иметь больше энергии и чувствовать себя более комфортно в своем теле? Эта статья включает в себя семь не радикальных и практических советов по снижению веса только для женщин.

В то время как диета имеет плохую репутацию, здоровое и разумное снижение веса для многих людей является стоящей целью.

Почти 40% американцев страдают ожирением