Меню диета любимая на 14: Диета Любимая на 14 дней: последние отзывы

0

Содержание

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Важно! Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче

День 1. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2.

Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 . Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4. Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6.

Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7. Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Диета Любимая чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

Диета «Любимая»: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

МОСКВА, 8 сен — РИА Новости. Диета «Любимая» появилась не так давно, но обрела популярность за счет быстрого похудения. О том, в чем ее суть, сколько килограммов уходит за 7 дней при таком режиме питания, примерное меню на неделю с фото — в материале РИА Новости.

Как работает диета

Диета «Любимая» известна как эффективный способ скинуть лишние килограммы. В основном ее ценят за то, что пары недель хватает, чтобы скинуть вплоть до 15 килограммов веса, хотя это зависит от того, какие именно продукты выбрал человек, на сколько строгий у него был рацион. За 7 дней диеты можно потерять до 7 килограммов, но чаще всего показатель находится в районе 3,5-4 килограммов. Кроме этого, диета привлекает внимание тем, что не нужно долго подсчитывать калории, готовить сложные блюда и т.д.

Диета «Любимая» может длиться 7, 10, 12, 14, 21 и 30 дней. Она отличается строгостью и считается монодиетой, поэтому чаще всего люди выбирают варианты на 7-14 дней. Главная особенность этого типа питания заключается в том, что организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов, потому что каждый день является разгрузочным. Продукты подбираются максимально «легкие», также важно пить много жидкости.

Меню «Любимой» диеты состоит из фруктов, овощей, мяса, рыбы и т. д., из которых можно делать разнообразные легкие диетические блюда. Овощи и фрукты желательно употреблять свежими, но первые можно приготовить на пару или отварить, а из вторых сделать смузи или морс. В белковые дни следует употреблять пищу маленькими порциями не более пяти раз в день. В питьевые дни можно употреблять только жидкие блюда и напитки. Это могут быть бульон, кисломолочная продукция, фреши, которые представляют собой перемолотые фрукты. Самое главное: большая часть потребляемой жидкости должна приходиться на обычную воду — ее в день необходимо выпивать не менее 2 литров.

На 7 дней

Семидневная диета — самый облегченный и простой вариант, который лучше всего переносится. Примерное меню:

Нормальный режим

Строгий режим

Строгий режим не рекомендован для использования, потому что подразумевает жесткие ограничения, которые могут сильно навредить здоровью, особенно желудочно-кишечному тракту.

На 10, 12, 14, 21 и 30 дней

Основываясь на примерном меню на семь дней можно самостоятельно составить индивидуальный рацион на более долгий срок, соблюдая правила чередования дней. Продукты можно использовать из списка разрешенных — их довольно много, что позволит готовить разнообразные блюда.

Правила диеты

В дни, когда положено пить только жидкость, обязательно нужно включать в меню бульон, чтобы утолить голод и насытить организм питательными веществами, которых может не хватать в период строгих ограничений. Допускается готовить овощные супы и употреблять их в другие дни. В период, когда можно есть только фрукты, следует пить как можно больше воды, чтобы уменьшить чувство голода. В остальные дни о ней также не стоит забывать, потому что иначе может произойти обезвоживание. Чтобы сделать воду вкуснее, можно сдобрить ее лимоном или огурцом. Каждый день в блюда разрешается добавлять отруби — в них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ, избавляет кишечник от токсинов, шлаков и свободных радикалов, помогает похудеть. Если дни белковые, то не следует есть одну курицу — лучше разнообразить меню индейкой, яйцами, рыбой и морепродуктами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Любимая» предполагает ограничение ряда продуктов и напитков, которые вредны для здоровья и высококалорийны, например, углеводов. При этом в разрешенный список входит много овощей и фруктов, а также рыбы и морепродуктов. В меню можно добавлять нежирные молочные продукты, а из напитков — различные морсы без сахара или с безопасным сахарозаменителем, зеленый чай, компоты.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек, а мы все знаем, что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет, которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3, 5 или 7 дней.

Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно, диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних кг, который имеет не только множество плюсов, но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками, поэтому, перед тем как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма, а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм, но и сузить желудок, потребляя небольшое количество еды маленькими порциями, что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например, среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты, рассчитанные на 3-5 дней. Суть таких диет заключается в том, что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы, но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов, экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам, кормящим матерям, несовершеннолетним подросткам, людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того, на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, повышенной физической активности. Важно помнить, что любая диета, рассчитанная на 3, 5 и даже 7 дней, не даст продолжительного результата, если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов, которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса, но и обезопасить здоровье.

Диета Любимая

Любимая диета нравится многим благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, уже за 7 дней можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2. Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 .

Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4. Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7.

Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Спинат и фета-индейка фрикадельки с травяной квиноа рецепт

Галерея

Шпинат и фрикадельки с индейкой FETA с травяной квиноа

Реклама

Ингредиенты

Ингредиент
  • 1 Кукла Frozen Spinach, Thawed
    • %
        %
          %
            %
              %
                %
                  %
                    %
                      %
                        %. нежирный фарш из индейки
                      • ½ чашки раскрошенного сыра фета
                      • ½ чайной ложки чесночного порошка
                      • ½ чайной ложки сушеного орегано
                      • ⅜ чайной ложки соли, разделенной
                      • ⅜ чайной ложки молотого перца, разделенной
                      • 2 чашки вареной лебеды, охлажденной (см. Дополнительные рецепты)
                      • 2 столовые ложки лимонного сока
                      • 1 столовая ложка оливкового масла нарезанная мята
                      • 2 чашки нарезанных огурцов
                      • 1 пинта помидоров черри
                      • ¼ чашки цацики

                      Указания

                      Контрольный список инструкций
                      • Шаг 1

                        Отожмите лишнюю влагу из шпината. Смешайте шпинат с индейкой, фетой, чесночным порошком, орегано, 1/8 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца в средней миске; хорошо смешать. Сформируйте из смеси 12 фрикаделек. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Покройте кулинарным спреем. При необходимости, работая партиями, добавьте фрикадельки на сковороду и готовьте, пока они не подрумянятся со всех сторон и не перестанут быть розовыми в центре, примерно 10–12 минут. (Мгновенный термометр, вставленный в центр, должен показывать 165°F.) Отложите фрикадельки в сторону, чтобы они остыли.

                        Advertisement

                      • Шаг 2

                        Смешайте киноа, лимонный сок, масло, петрушку, мяту и оставшиеся 1/4 чайной ложки соли и перца в средней миске. Разложите по 4 одноразовым контейнерам с крышками. Сверху положите по 3 фрикадельки, 1/2 стакана огурцов и 1/2 стакана помидоров черри.

                      • Шаг 3

                        Закройте контейнеры и поставьте в холодильник на срок до 4 дней. Разложите цацики по 4 небольшим контейнерам и поставьте в холодильник.

                      • Шаг 4

                        Перед подачей на стол переложите фрикадельки в посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, и нагрейте до образования пара. Верните в исходную емкость и подавайте с цацики.

                      Для приготовления заранее

                      Хранить в холодильнике до 4 дней.

                      Связанные рецепты

                      Факты о питании

                      3-дневный план питания: 1500 калорий

                      Придайте импульс здоровому питанию с помощью этого 3-дневного плана питания.

                      3-дневный план питания для начинающих: 1500 калорий

                      Откажитесь от сумасшедших ограничений в питании и вместо этого начните здоровые привычки питания с помощью этого легкого в выполнении и удовлетворяющего 3-дневного плана диеты. Если в последнее время ваши привычки в еде стали немного тяжелыми, подумайте об этом плане чистого питания как о способе нажать кнопку сброса, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь. В конце этих трех дней вы должны чувствовать себя отдохнувшими, энергичными и мотивированными, чтобы продолжать следовать своим здоровым привычкам.

                      Все блюда и закуски спланированы специально для вас и состоят из цельных продуктов, которые помогают естественным образом питать ваш организм. Вы найдете множество фруктов и овощей, богатых питательными веществами, полезных для сердца жиров, насыщающих постным белком и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Чего вы не увидите: продукты с добавлением сахара, слишком много соли и алкоголя — все это вы захотите ограничить, чтобы есть чистыми в течение следующих трех дней.

                      Смотреть: Как начать правильно питаться за один день

                      Советы по приготовлению еды на неделю:

                      1. Приготовьте пудинг с какао и чиа с малиной вечером первого дня и поставьте в холодильник для быстрого перекуса. позавтракайте во второй день.
                      2. Приготовьте сваренное вкрутую яйцо для перекуса во второй день.
                      3. Приготовьте киноа на обед в первый день заранее и приготовьте дополнительную 1/2 чашки на ужин в третий день.
                      4. Пока вы нарезаете овощи на ужин в первый день, подготовьте овощи, которые понадобятся для вегетарианского сэндвича во второй день.
                      5. Приготовьте салат из белой фасоли и овощей вечером 2-го дня, чтобы он был готов к обеду в 3-й день. сброс с вкусным взрывом! Сегодняшняя еда полна вкуса, чтобы держать вещи захватывающими.

                        Завтрак (321 калория)

                        Тост с белой фасолью и авокадо

                        • 1 ломтик хлеба из проросших зерен*, поджаренный
                        • 3 ст. белая фасоль, пюре
                        • 1/2 авокадо, пюре
                        • 1 ч. л. оливковое масло
                        • 1 ст. нарезанная свежая кинза

                        Поджаренный хлеб, посыпанный белой фасолью, авокадо и каплей оливкового масла. Приправьте солью и перцем и посыпьте кинзой.

                        *Хлеб из пророщенного зерна производится без добавления сахара.

                        Полдник (201 калория)

                        • 1/2 стакана простого кефира или простого йогурта
                        • 1/2 стакана мюсли без добавления сахара
                        • 1/2 стакана зерен граната или других фруктов

                        Смешайте кефир (или йогурт) и мюсли и посыпьте зернами граната (или другими фруктами).

                        Обед (388 калорий)

                        Чаша Будды из черной фасоли и киноа

                        • 1/2 чашки черной фасоли, промытой
                        • 1/2 чашки приготовленной киноа
                        • 3 ст.л. хумус
                        • 1 ст. сок лайма
                        • 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
                        • 3 ст. пико де гальо или свежая сальса
                        • 2 ст.л. нарезанная свежая кинза

                        В миске смешайте фасоль и киноа. Смешайте хумус и сок лайма в небольшой миске; при необходимости разбавьте водой до желаемой консистенции. Сбрызните фасоль и киноа заправкой из хумуса. Сверху положите авокадо, пико де галло (или сальсу) и кинзу.

                        вечера Полдник (87 калорий)

                        • 1 слива среднего размера
                        • 1/3 стакана фисташек (в скорлупе)

                        Ужин (516 калорий)

                        Смешать зелень, сыр и семечки и заправить винегретом.

                        Всего в день: 1514 калорий, 63 г белков, 155 г углеводов, 40 г клетчатки, 78 г жиров, 1618 мг натрия

                        День 2

                        Острый капустный суп для похудения – День употребления клетчатки (благодаря семенам чиа, фасоли и хлебу из пророщенных зерен) оставит у вас чувство супер-удовлетворения в течение всего дня.

                        Завтрак (324 калории)

                        *Рецепт чиа-пудинга требует 2 ч. л. кленовый сироп. Если вы предпочитаете исключить сахар, попробуйте добавить 2 ч. л. цельнофруктовое малиновое варенье (без добавления сахара) в качестве натуральной сладкой альтернативы.

                        Полдник (94 калории)

                        • 1 сваренное вкрутую яйцо с 1 ч. л. острый соус и свежемолотый перец
                        • 1 чашка огурца, приправленного щепоткой соли и перца

                        Обед (387 калорий)

                        • 1 порция Вегетарианский сэндвич (*используйте хлеб из проросших зерен)
                        • 1 средний оранжевый

                        P.M. Полдник (200 калорий)

                        • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
                        • 1 ст. арахисовое масло

                        Ужин (511 калорий)

                        Смешайте зелень, кукурузу и сладкий перец в миске и перемешайте с винегретом. Сверху посыпать семенами подсолнуха.

                        Всего в день: 1515 калорий, 54 г белков, 215 г углеводов, 63 г клетчатки, 58 г жиров, 1802 мг натрия

                        День 3

                        3-дневный план питания

                        Завершите перезагрузку этими быстрыми и легкими блюдами и закусками.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.