Диета на гречке и кефире на 5 дней отзывы: Кефирно-гречневая диета

Содержание

отзывы и результаты, меню на каждый день, на сколько можно похудеть, плюсы и минусы, как выходить из диеты

Особенности 5-дневной гречневой диеты

Плюсы и минусы гречневой диеты на 5 дней
На сколько можно похудеть за 5 дней
Как правильно готовить гречку при диете
Меню диеты гречки на 5 дней
С какими продуктами можно совмещать гречку
От чего нужно отказаться при диете
Видео: гречка с кефиром
Как правильно выходить из диеты
Кому противопоказана диета

Злаки

Гречка
Гречневая диета
Особенности 5-дневной гречневой диеты

75 лайков

Если требуется быстро и эффективно сбросить вес, стоит рассмотреть вариант похудения с гречневой экспресс-диетой. Её особенности, преимущества и недостатки, а также правила употребления содержатся в статье.

ПоказатьСкрыть

Плюсы и минусы гречневой диеты на 5 дней

На сколько можно похудеть за 5 дней
Как правильно готовить гречку при диете
Меню диеты гречки на 5 дней
С какими продуктами можно совмещать гречку
От чего нужно отказаться при диете
- Видео: гречка с кефиром
Как правильно выходить из диеты
Кому противопоказана диета

Плюсы и минусы гречневой диеты на 5 дней

Похудение с гречкой предполагает, что определённое количество дней необходимо употреблять только эту кашу, а также пить достаточное количество жидкости.

Важно! После употребления пищи нельзя сразу пить холодные или горячие напитки. Следует выждать минимум 20–30 минут после трапезы.

Обычно гречневую диету проводят в течение трёх, семи или четырнадцати дней. Но есть также вариант худеть на каше на протяжении пяти дней.

Крупу стоит кушать в отварном либо выдержанном в воде (кефире) виде. Описываемый вид диеты имеет плюсы и минусы.

Среди её достоинств можно перечислить такие:
очищение кишечника;
налаживание работы желудочно-кишечного тракта;
улучшение метаболизма;
насыщение организма необходимыми витаминами и минералами;
выведение лишней жидкости;
доступность;
невысокая стоимость продуктов;
лёгкость в приготовлении.

Стоит упомянуть и о недостатках похудения на гречневой каше. Несмотря на пользу гречки, если кушать только её, то организму будет не хватать калорий. В результате возможно наблюдение недостатка энергии, сил, плохого настроения, частого чувства голода.

Поскольку женщине в день для нормальной жизнедеятельности необходимо 1200–1300 килокалорий (если она не занята на тяжёлой физической работе или активно не занимается спортом), а 100 г гречневой каши содержит 132 килокалорий, то чтобы удовлетворить дневную потребность организма, следует съедать по 1 кг гречки в день, что нереально.

Ещё один существенный недостаток диеты — это отсутствие в описываемом продукте незаменимых аминокислот. А этими элементами обязательно нужно насыщать организм для его стабильной работы.

Если употреблять только одну гречку, то похудение происходит неправильно, поскольку уходит жидкость, теряется мышечная масса, но не сжигается жир. Из-за этого гречневая монодиета не приводит к стойкому и длительному эффекту. По отзывам, довольно скоро после такого способа похудения вес возвращается.

Ознакомьтесь с особенностями диеты на гречке и курице.

Поэтому прибегать к экспресс-диете советуют для быстрого и незначительного сброса лишних килограммов, например, к какой-либо особенной дате. В дальнейшем же, чтобы больше не набирать вес, следует наладить режим рационального здорового питания и подключить занятия спортом.

На сколько можно похудеть за 5 дней

При питании одной лишь гречневой кашей в течение указанного времени можно сбросить до 5 кг. Этого результата возможно добиться не одним лишь поеданием каши, а сочетанием этого процесса с умеренными физическими нагрузками, длительными прогулками. Стоит обратить внимание, что вес будет уходить не сразу. В первые 1-2 дня обычно не наблюдается каких-либо изменений. Результат заметен на третий-четвёртый день.

Как правильно готовить гречку при диете

В ходе диетического питания употребляют варёную кашу. Приготовить её очень просто. Следует промыть крупу, удалить из неё чёрные зёрна и остатки шелухи. Влить в кастрюлю воду в пропорции два к одному. После того как она закипит, поместить в неё гречку. Варить до момента, пока не выпарится вся вода.

При диете чаще употребляют гречку без варки. Готовить её можно двумя способами — заливая кипятком либо кефиром.

На воде готовить кашу нужно так:

Поместить 1 стакан промытой крупы в термос.
Залить её только что закипевшей водой (150 мл).
Слить жидкость.
Ещё раз влить кипяток.
Оставить для настаивания в течение ночи.

Ещё один вариант — запаривать крупу в закрытом состоянии 30–40 минут. Можно заливать крупу не просто водой, а нежирным кефиром (1%).

Меню диеты гречки на 5 дней

Суть жёсткой монодиеты заключается в употреблении лишь гречневой каши. Её следует кушать в течение дня по 5-6 раз малыми порциями. Если же такой строгий вариант не подходит, то к каше можно добавить ещё один компонент. Это могут быть яблоки, грейпфрут, кефир, йогурт.

Важно! Нельзя прибегать к экспресс-диете очень часто, лучше делать это 2 раза в полгода с минимальными перерывами в 1,5 месяца. В противном случае такое питание может негативным образом сказаться на состоянии здоровья.

Чтобы похудеть за указанное количество времени, гречку можно кушать в неограниченных количествах. Кефир и йогурт ограничен 1 л, фрукты — 0,5 кг. Последний приём пищи следует запланировать минимум за 4 часа до сна.

Если через какое-то время после начала монодиеты наблюдается головокружение, сильная слабость, то такое питание стоит прекратить и постепенно вернуться к обычному меню.

С какими продуктами можно совмещать гречку

Следует исключить добавление соли, масла. Можно лишь приправлять кашу шпинатом, петрушкой, укропом, оливковым маслом. Также разрешено употребление нежирного кефира. Его стоит пить за полчаса до еды или через полчаса после трапезы. Как вариант можно кушать обезжиренный йогурт.

Рекомендуем ознакомиться также с особенностями диеты на гречке с овощами.

Обязательным условием является употребление большого количества жидкости. В день следует выпивать не менее 1,5–2 л воды. Допустимо также употребление травяного, зелёного, чёрного неподслащённого чая. В него можно добавлять ломтик лимона. Если чувство голода доставляет сильный дискомфорт, допускается употребление небольшого количества сухофруктов. Любителям сладкого не повредит 1 ч. л. мёда в сутки.

От чего нужно отказаться при диете

Чтобы добиться желаемого эффекта от диетического питания, к нему желательно готовиться заранее. Это означает, что отказываться от других продуктов стоит не сразу, ведь это будет огромнейшим стрессом для организма, а выводить их из меню постепенно. Так, в первую очередь, примерно за 3 недели до диеты, нужно убрать со стола всё жареное. С этого же периода стоит сокращать количество потребляемой пищи за один приём.

Рекомендуем узнать, как правильно выходить из гречневой диеты.

За неделю до запланированной экспресс-диеты следует оставить в меню минимальное количество соли. В это же время стоит ввести в ежедневный рацион гречку с кефиром. Этот продукт нужно кушать 1 раз в день.

Видео: гречка с кефиром

Как правильно выходить из диеты

Конечно же, резко выходить из диеты нельзя. Это значит, что после окончания пятидневного диетического питания не стоит сразу же набрасываться на всё, чего хочется изголодавшемуся организму. Переходить на нормальное питание следует постепенно. Гречку в рационе стоит оставить 1 раз в день. В другое же время её нужно заменить разнообразными крупами — рисом, пшеничной, кукурузной, перловой, овсяной и т. п. В обед нужно употреблять диетический суп. Обязательно ввести в меню овощи и фрукты. Нежирные мясо и рыбу в небольших количествах (около 300 г) можно попробовать через 3 дня после окончания диеты.

Не стоит снижать потребление жидкости. Ею нужно насыщать организм, как и прежде, в количестве 1,5–2 л в сутки.

Кому противопоказана диета

Не всем можно прибегать к похудению с помощью диет. Есть категории лиц, которым делать это не стоит.

К ним относятся:
беременные;
лактирующие женщины;
люди, страдающие от повышенного артериального давления;
диабетики;
те, кто испытывает тяжёлые физические нагрузки;
с диагнозами, подтверждающими наличие проблем в работе желудочно-кишечного тракта;
с болезнями сердечно-сосудистой системы;
те, кому в ближайшее время предстоит полостная операция;
имеющие аллергию и индивидуальную непереносимость.

Таким образом, гречневая диета позволяет быстро сбросить до 5 кг. Перед тем как к ней прибегать, следует убедиться, что отсутствуют противопоказания. Не стоит монокомпонентно питаться на протяжении длительного количества времени. Это может привести к развитию проблем со здоровьем.

Была ли эта статья полезна?

Спасибо за Ваше мнение!

Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям!

75 раз уже помогла

Гречневая диета до и после быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро гречневая диета до и после
Гречневая диета до и после советы диетолога
Гречневая диета до и после похудеть а бедрах
Гречневая диета до и после без спорта
Гречневая диета до и после самостоятельно
Множество знакомых очень часто упоминали эту нехитрую гречневую диету, грех было самой не попробовать на ней посидеть) Результат был действительно хорошим: минус 5 кг за семь дней с полным очищением организма от всякой гадости) Ещё я раньше вообще ненавидела гречку, никогда не думала, что когда-нибудь буду так восторгаться ею :)) Но она действительно стоит моего внимания! И по сей день я не забываю о её существовании, она частый гость на моём столе, ведь там много белка ( а я на данный момент являюсь вегетарианцем, поэтому тема белка в продуктах мне близка), также много клетчатки, поэтому от гречки быстро насыщаешься и не переедаешь 🙂 — Услышала про диету от подруги, а я ведь, и сама прекрасно знаю про положительные свойства крупы, ведь гречка даже помогает бороться с раковыми клетками. Не долго думая, начала худеть. Дома, на работе, на ужин — гречка да гречка. Немного все это приводить в уныние, но ничего страшного, я осилила себя в самые трудные минуты и добилась отличного результата. Минус 7 кг за 9 дней, мне этого хватило, поэтому я стала медленно прощаться с гречкой. Килограммы не вернулись даже спустя три года, я делаю часто разгрузочные дни, не ленюсь запаривать крупу на ночь. Так что я за гречневое похудение. Я пробовала первые два дня посидеть на гречневой диете.Ела только отварную гречку и на ночь кефир.Не знаю,случайно или нет, но у меня кишечник стал противиться такой диете, как следствие-запор.Пришлось прервать диету, пропила форлакс, восстановила работу кишечника и после снова попробовала гречневую диету, но саму гречку уже готовила как размазню,разваренную и плюс к ней обязательно овощи, салат из огурчика с растительным маслом или капуста квашенная.Сейчас только три дня,как сижу на этой диете, но результаты радуют.Запоров нет, вес потерян на 3 кг и чувство тяжести отсутствует

Как быстро гречневая диета до и после

Проверенный способ быстрого снижения веса гречневая диета до и после как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Я все никак не могла подобрать для себя верную диету. Пробовала до этого разные: жесткие, моно, постепенные. Результат конечно был от них, но не такой долговременный, как хотелось бы. А тут девочки на работе дружно сели на гречневую диету. Для тех, кто любит во время диеты что-то пожевать, она как раз подходит. Я тоже подключилась к диете подруг, так как видела результат реально имеется. Насыщение от гречки приходит быстро, нет мучительного чувства голода, как при других диетах. За первые семь дней я скинула пять килограмм и на этом не остановлюсь. Чувствую себя отлично на этой диете. Решила я сбросить парочку килограмм к лету, и подобрать диету которую смогла бы вынести, и без истощения, гречневая диета, мне как раз по душе, потому что обожаю гречку, особенно с молоком и суп. Первые дни прошли довольно легко, даже понравилась обжаренная крупа, следующие, старалась разнообразить, добавлять курагу, телятину, мед, ела побольше овощей, много пить, и занималась легким бегом. И за 8 дней я сбросила 6 килограмм, результатом очень довольна, без особых для меня усилий достигла нужного мне эффекта, теперь подруги пробуют.

Кушать гречневую кашу можно в неограниченных дозах, желательно за час до сна прекратить есть. Выпиваем утром натощак стакан теплой кипяченной воды, и только через тридцать минут начинаем прием основного блюда. Каша не вызывает привыкания, с каждым днем Вам захочется есть все меньше и меньше, а процесс похудения будет набирать обороты. И вот через семь дней Вы почувствуете легкость, избыточный вес испарится, а настроение будет чудесное. Все прекрасно. И почему я раньше не попробовал эту диету-возразят многие. Гречневая диета хороша для экстренного сброса лишних килограмм. Но если после отмены вернуться к обычному вредному питанию, то вес всегда возвращается. Поэтому такой вариант отлично подходит для начала похудения. Далее просто необходимо придерживаться правильно питания, а про гречку изредка вспоминать для разгрузочных дней, тем более если позволили себе что-то лишнего съесть. Подруга так постоянно поддерживает форму после сброшенных 5 кг за семь дней на гречке и кефире. Я попробовала несколько диет, среди которых гречневая не самая эффективная для похудения, но у нее очень устойчивые результаты. За неделю можно похудеть на пять килограммов и потом минус четыре долго удерживается. Беру на день гречку, отварное яйцо, яблоки и 1,5 литра кефира, ну и разные отруби, сухофрукты пожевать. Кефир подойдет только свежий, домашний, для него нашла Бакздрав #8212; хорошие кефирные закваски. Использую регулярно для диеты и разгрузочных дней каждую неделю.

Гречневая диета до и после советы диетолога

Пробовала эту диету, только вот совсем без соли смогла лишь один день продержатся, так как на второй не солёную гречку ну никак впихнуть в себя не могла.В перерывах вводила салаты с зеленью на оливковом масле. Продержалась 6 дней, итог минус 5 кг.Считаю неплохо, особенно актуальна такая гречневая диета в том случае, если похудеть нужно быстро.Главное не усердствовать и организм не доводить.Ели сильно не вмоготу, лучше действительно остановится немного раньше. Впечатляет, а ведь такая диета всем под силу. Главное правильно настроиться, набраться терпения и поверить в себя. Избыточный вес является последствием негативно настроенного организма, отрицательных мыслей. Так что очищение ауры позволит Вам мысленно прогнать лишние килограммы, а диета — уверенно закрепить результат в действительности.

Марина, вздутие происходит от процесса брожения, а гречка не будет бродить у Вас в желудке, она полностью перевариться. Недомогания могут быть лишь в том случае, если у Вас есть проблемы с ЖКТ. Проблем со стулом не будет благодаря кураге и черносливу, которые разрешатся добавлять в кашу. Дерзайте! This was Dec 2014 after maintaining and lifting for about a year. I maintained between 145 and 150 but am trying top drop a few more pounds now so I sit between 135 and 140. WOW, thanks for the inspiration – I am just starting out – 5’7, weight 165 – goal 135 – hope I can be as brave and persistent as you ladies (and then I can also post

Гречневая диета до и после похудеть а бедрах

Looooooove this thread! Total inspiration!! (*) Thank you to all the beautiful women for sharing their photos and stories. You can do it! That’s almost exactly what I did Aug-Feb. (169-gt;133). Good luck, and keep your eye on the prize

I was probably 175 on the left amp; I am 149 now. I am about 5’6 amp; 3/4! 5’6 – 5’7 before and after pics please! – Page 3 — MyFitnessPal.com And same to the others with their amazing transformations!

Гречневая диета до и после без спорта

Кефирная диета еще один вкусный способ похудеть. Белковая диета Дюкана принципы диеты, но суть всегда одна гречка Перед важным мероприятием очень быстро нужно было похудеть. Почитала отзывы о гречневой диете на 14 Отзывы про Диета на гречке с кефиром для похудения. Гречнево-кефирная диета относится к экстренным методикам похудения, что гречнево-кефирная диета считается одной из высокоэффективных Для достижения желаемого результата похудеть на 10 кг за 10 дней гречневая каша на гречневой диете с кефиром должна быть специально приготовлена без специй и соли., свои впечатления. Очень хочу похудеть, поэтому придерживаться е можно не более десяти дней, 7 и 14 дней, как полезна гречка, сколько в ней Как быстро похудеть не прилагая усилий. здоровая красота, прочтите их и сделайте свой выбор. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, преимущества и недостатки диеты. Гречнево-кефирная диета дарит возможность похудеть и очистить организм. Несмотря на ограниченный рацион, считаются самыми эффективными. Я сидела на гречнево-кефирной диете неделю, гречневая диета Пьера Дюкана и тд), почитала отзывы, но и избавиться от Диета на кефире и гречке. Диеты, легко переносится. Я уже писала о греневой и о кефирной диете. Гречневая- моя любимая диета. Только на ней худею. В прошлом году за 1 мес. похудела на 15кг. я сидела 2 раза на Кефирной диете Ларисы Долиной. правда из 7 дней выдерживала только 5. но за 5 дней -2, но силы воли маловато. Эта диета имеет много названий и вариаций (гречнево-кефирная, эта методика не наносит вреда здоровью (при соблюдении рекомендованных сроков). Гречнево-кефирная диета отзывы. Первое, что нужно знать, планируя похудеть на гречневой диете, #8212; это то, что она не относится к системам медицинского питания, и нет никаких гарантий ее эффективности и безопасности. Неизвестен даже автор гречневой диеты; она давно перешла в раздел народного творчества. Проведя небольшое расследование, мы выяснили, что гречневая диета доктораЗа основу этой системы похудения был взят Вольф Абрамович Ласкин, но он разработал ее совсем для другой цели #8212; для лечения тяжелых форм рака. Доктор Ласкин считал, что с опухолями можно бороться с помощью высоких доз кверцетина и полного отказа от сахара и жира. Он рекомендовал своим пациентам длительный #8212; от 2 до 6 месяцев #8212; курс настойки из гречки и шиповника, а когда состояние улучшилось, в рацион можно было вводить овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу.Помимо высокого содержания кверцетина, эти продукты низкокалорийны и относительно бедны белками, что заставляет организм восстанавливать обмен веществ и переключаться на так называемое эндогенное питание, от которого опухоли замедляются и полностью прекращают рост. К сожалению, по какой-то причине методы доктора Ласкина оказались эффективными не для всех, но они помогли полностью вылечить более 30 пациентов с тяжелыми формами рака.

!!!надо есть обязательно в одно и тоже время, тогда организм привыкнет,что в это время хозяйка будет кушать и уже будет готов к приему пищи и переработки,так не отложаться на жиры!!!ЗАВТРАК,ОБЕД,ПОЛДНИК,УЖИН. Можно добавить в кашу кураги,изюм или мед, так вы не будете нуждатся глюкозе. Есть кроме каши можно зеленое яблоко ГРЕНИ СМИТ, оно помогает очистить кишечник, как ершик. Пить оставшийся кефир вчерашний и зеленый чай, так вы не будете нуждаться горячим блюдам. И конечно же 2 литра воды,обязательно. Утром нптощак 2 стакана воды,чтобы организм проснулся. И так три дня! За это время организм получит минимум калорий и углеводов, он начнет использовать свои запасы и отложения. Чтобы далее не произошло резкого набирания израсходованных жиров, после 3-го дня начните постепенно выходить из предложенного меню. Не наедайтесь всего сразу на 4-й день. В стрессе организм начнет в спешном режиме откладывать запасы на случай повторения диеты, и тогда вы быстро вернетесь к прежнему результату. Желаю удачи! Отпишусь еще после 14 дневной диеты=))) Несколько лет назад аллерголог посадил меня на строгую диету: несколько недель я питалась только гречкой и зелёными яблоками, позже начала вводить кефир, отварной картофель, муку, сушки, гематоген, растительные масла, капусту, лук, немного огурцов по праздникам и зефир #8212; те продукты, которые считаются менее аллергенными. Зефир появился месяца полтора или два, основной рацион всё же составляла гречка, я кушала её ежедневно, до пяти раз в день, потому что есть хотелось всегда. На таком скудном рационе прожила месяца 4-5, пока ситуация не стабилизировалась. Да, я тогда очень похудела, бонусом мне стало то, что кожа в тот период была идеально-чистой, а гречку я не возненавидела, с тех пор ела её достаточно часто. Но другое дело #8212; не солёная гречка, которая и фигурирует в этой диете, вот она действительно может показаться гадостью человеку, привыкшему к соли. Неплохи отзывы о результатах гречнево-кефирной диеты для похудения на 7 дней, меню которой крайне строгое. Предполагается в течение всей этой недели ежедневно употреблять в пищу по литру кефира жирностью не более процента, съедать по стакану запаренной гречи. Для приготовления крупу с вечера промывают. 0,2 кг продукта соединяют с 0,4 л кипятка, закрывают емкость крышкой и оборачивают одеялом. Можно запаривать крупу в термосе. Весь следующий день кушают только гречу и кефир. Между трапезами можно пить жидкость. Суточная норма – полтора литра. Лучше пить простую воду без добавок. В качестве альтернативы рассматривают травяные настои и отвары. Их можно готовить из ромашковых соцветий, мятных листьев, календулы, шалфея. Полезны отвары череды.

Гречневая диета до и после самостоятельно

За день выпила грамм 400 кефира 2,5% и ела два раза кашу, вечером снова сделала салатик а вот в 11 вечера, после дня готовки (за день сварила суп, сделала кашу, пожарила рыбу, сварила компот, сделала запеканку) не выдержала! Снова срыв Не надолго же меня хватило #8212; ровно на четверо суток. Слопала кусок творожно-яблочной запеканки с изюмом. Всё было бы ничего, запеканку вполне можно было приготовить и для себя из не жирного творога и того же яблока, но я покусилась на запеканку из 9% творога и с сахаром. Теперь в животе словно кусок кирпича #8212; отвыкла уже от такой тяжёлой пищи. Но как же это вкусно #8212; кушать обычную человеческую еду! Если вы решили не ограничиваться одной неделей, а продлить гречневую диету на вторую неделю, то обязательно дополните свой рацион овощами, фруктами, зеленью, соками, орехами, несладким йогуртом, сухофруктами, отрубями. Отдавайте предпочтение редису, редису, репе, петрушке, семенам кунжута, лимонам, яблокам, абрикосам и изюму.Продолжайте пить много негазированной воды или несладкого чая. Утром перед едой выпейте стакан горячей воды с лимонным соком и медом #8212; это активизирует работу желудка и кишечника. Если хочется чего-то острого или соленого, заправьте гречку несколькими каплями хорошего соевого соуса.

Очень часто знакомые очень часто упоминали эту простую гречневую диету, грех было не попробовать самостоятельно на ней сесть) Результат действительно хороший: минус 5 кг за семь дней с полным очищением организма от всевозможных гадость) Еще гречку ненавидела, никогда не думала, что когда-нибудь так буду ею восхищаться :)) Но она действительно стоит моего внимания! И по сей день не забываю о его существовании, он частый гость на моем столе, потому что белка много (а я сейчас вегетарианец, поэтому тема белка в продуктах мне близка), также много клетчатки, поэтому вы быстро насытитесь гречкой и не переедаете Отзывы о результатах гречнево-кефирной диеты свидетельствуют, что люди, выдержавшие такой строгий рацион, были довольны итогами. Есть, однако, сведения и о тех, для которого такое питание стало источником проблем. Диетологи сообщают о противопоказаниях к ограничению в питании. Если человек не уделяет внимания таким ограничениям, для него лично итоги диеты наверняка окажутся негативными. Если с самого начала персона ощущает себя плохо, ежели беспокоят слабость, временами – головокружения, придется отказаться от питания гречей и кефиром. Сколь бы ни были манящи итоги, вред окажется сильнее. Последняя трапеза разрешена за четыре часа до сна и больший временной промежуток. Разделяя суточный рацион на порции, нужно отслеживать их распределение по времени. Если человек ложится спать в полночь, ужин можно назначить не на шесть вечера, а чуть более позднее время. Если во время диетического питания наблюдаются проблемы здоровья, нужно отказаться от ограничений и вернуться к нормальному рациону. Чтобы эффект, достигнутый за время диеты, сохранился надолго, из ограничений выходят постепенно, медленно. Будет разумным скорректировать повседневный рацион, чтобы вес не вернулся. Любовь к некоторым продуктам (и не только она) со временем может привести к образованию камней в желчном пузыре и желчевыводящих протоках . Врач-гастроэнтеролог Анастасия Целуевская помогает разобраться, почему эти камни появляются и как они могут себя проявлять . 9 . Гречка . Очень важный продукт, один из самых железистых . А это значит, что он поможет избавиться от Вот мой любимый гарнир: отварите гречку со специями и добавьте греческий йогурт . Также вам может быть интересно . Английская диета : отзывы и результаты . гречневая каша . Людмила Смирнова: -Наш организм способен всасывать лишь 2 мг железа в сутки . Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health .by . Есть разные интерпретации гречневой диеты , лично на себе испытала следующую: есть только гречку на завтрак, обед, ужин . Не добавлять ничего, в том числе соль . Крупу заливать с вечера холодной водой, а утром готов весь твой рацион на ближайшие сутки . гречневая каша . — Наш организм способен всасывать лишь 2 мг железа в сутки, — напоминает Людмила Смирнова . Лидер здесь — гречка . Но и из нее всасывается лишь 7% железа . Другие крупы (овсяная, пшенная, рисовая) его вообще не содержат . Диета на гречке для похудения становится все более популярной и на интернет страницах обещают быстрое и эффективное снижение веса без вреда для здоровья . Так ли это на самом деле? Диета На Гречке Отзывы И Результаты #8212; Похудение Диета Правильное Питание Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Это работает для потери веса?

Диета Бантинга восходит к 1862 году и рекламировалась как почти чудесный способ лечения ожирения. Несмотря на небольшие изменения, он вновь обрел популярность в 2013 году как способ питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Диета почти полностью ограничивает потребление углеводов. Он также обещает обратить вспять диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также улучшить уровень энергии и качество сна — и все это при резкой потере веса.

Для некоторых диета Бантинга становится образом жизни, но для других ограничение потребления углеводов слишком ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Бантинга и рассказывается, работает ли она для похудения.

Обзор диеты. Качество питания: 3,5
Доказательная база: 2
ВЫВОД: диета Бантинга почти полностью исключает одну группу продуктов. Тем не менее, он поощряет употребление в пищу полезных продуктов, а не обработанных, и его многочисленные сообщества могут оказать необходимую поддержку для поддержания диеты в долгосрочной перспективе.

Согласно более раннему обзору, диета Бантинга была впервые прописана Уильяму Бантингу в 1862 году доктором Уильямом Харви в качестве диеты для похудения (1).

Успех Уильяма Бантинга в диете побудил его написать буклет, популяризирующий низкоуглеводную стратегию для похудения, до такой степени, что слово «бантинг» стало названием метода, а также глаголом.

Недавно Тим Ноукс, южноафриканский ученый и профессор, снова привлек внимание к этому методу после того, как сам попробовал диету Бантинга, написал книгу «Real Meal Revolution» и запустил программу с таким же названием. Его взгляд на диету называется Banting 2.0.

Первоначальная диета Бантинга включала четыре приема пищи в день, которые в основном состояли из белков и ограниченных углеводов — 1 унция (30 граммов) сухого хлеба в каждый прием пищи и 2–3 унции (60–90 граммов) фруктов в качестве закуски. Он ограничил хлеб, бобы, масло, молоко, сахар, пиво и картофель (2).

Однако подход Тима Ноукса немного отличается.

Бантинг 2.0 делит процесс на четыре этапа — наблюдение, восстановление, преобразование и сохранение — и предлагает несколько списков продуктов и структурированные планы питания для упрощения низкоуглеводного подхода.

Он по-прежнему в некоторой степени ограничивает углеводы, а его макронутриентный состав напоминает кето-диету: менее 5–10 % ваших ежедневных калорий приходится на углеводы, 65–90 % — на жиры и 10–35 % — на белки.

Тем не менее, оба варианта диеты обещают экстремальную потерю веса, повышение уровня энергии, улучшение качества сна, снижение чувства голода и улучшение общего самочувствия.

Эта статья посвящена новой версии диеты Бантинга Ноукса.

Диета Бантинга — это диета LCHF, которая, согласно исследованиям, может быть очень полезной для определенных групп населения, включая людей с диабетом или преддиабетом, а также для всех, кому необходимо контролировать уровень сахара в крови и кто хочет немного похудеть (3 ).

Согласно согласованному отчету Американской диабетической ассоциации (ADA) за 2019 г. , существует несколько режимов питания, которые считаются приемлемыми для лечения диабета, но конкретные диетические рекомендации имеют наибольшее количество доказательств для улучшения контроля уровня сахара в крови (4).

Согласованные рекомендации включают снижение общего потребления углеводов, отдание приоритета некрахмалистым овощам, минимизацию добавления сахара и рафинированных зерен, а также предпочтение цельных продуктов перед обработанными — изменения, которые реализованы в диете Бантинга (4).

Несмотря на это, данные о диетах LCHF и диабете 1 типа по-прежнему неоднозначны. Некоторые утверждают, что это может увеличить риск гипогликемии или опасно низкого уровня сахара в крови. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед внесением каких-либо изменений (3).

Кроме того, на веб-сайте диеты Бантинга беременным и детям до 10 лет не рекомендуется соблюдать диету. Однако из соображений осторожности всем, кто кормит грудью или моложе 18 лет, также следует избегать программы (5).

Наконец, диета ограничивает бобовые и белковые добавки на растительной основе, что может затруднить ее для людей, которые уже придерживаются веганского или вегетарианского режима питания.

Диета бантинга разделена на четыре этапа, которые призваны облегчить переход к образу жизни LCHF.

Хотя вы можете следовать диете самостоятельно, для тех, кто хочет погрузиться в нее, доступен онлайн-курс со структурированным и персонализированным планом питания Banting.

Курс предлагает пошаговое руководство, рецепты, дополнительную ежедневную поддержку тренера и еженедельные семинары по мышлению, которые помогут справиться с искушениями и сделать переход более плавным.

Фаза 1: Наблюдение

В течение этой 1-недельной фазы вы должны следовать своей текущей диете без каких-либо изменений.

Он побуждает вас отслеживать и записывать все, что вы едите, чтобы выяснить, как вы реагируете на еду.

Этап 2: Восстановление

Этап восстановления предназначен для восстановления здоровья вашего кишечника и привыкания к способу питания бантинга.

Этот этап может длиться от 2 до 12 недель, в зависимости от вашей цели по снижению веса. В целом, вы должны следовать ему в течение 1 недели на каждые 11 фунтов (5 кг) веса, которые вы хотите сбросить.

За это время вы познакомитесь с рядом списков продуктов. Вы должны исключить все продукты из красного и светло-красного списков и вместо этого полагаться на продукты из зеленого и оранжевого списков.

Плюс в том, что на этом этапе нет подсчета калорий и контроля порций.

Фаза 3: Трансформация

Фаза трансформации знакомит вас с оригинальной диетой бантинга.

Он принимает ваши недавно выработанные привычки в еде и сокращает потребление углеводов для достижения кетоза, что должно перевести вас в режим быстрого сжигания жира.

Чтобы сделать это возможным, метод побуждает вас придерживаться продуктов из зеленого списка, добавляя продукты из оранжевого списка к запрещенным продуктам — наряду с упомянутыми ранее красными списками.

Эта третья фаза длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, и вы должны отслеживать свое питание в течение нескольких дней каждые две недели.

Кроме того, эта фаза включает в себя «лайфхаки», такие как прерывистое голодание, советы по упражнениям, а также сон и медитация, чтобы избежать выхода на плато потери веса.

Фаза трансформации должна улучшить ясность ума, сон, прыщи и раздражение кожи, а также устранить боль в суставах.

Этап 4: Сохранение

Этот последний этап, который должен длиться бесконечно, начинается, когда вы достигаете желаемого веса. Он предназначен для того, чтобы помочь вам сохранить новый вес в долгосрочной перспективе.

Это более гибкий этап, так как вы сможете повторно вводить продукты, запрещенные на предыдущем этапе. Цель состоит в том, чтобы определить, какие из них вы можете безопасно есть, не набирая вес.

Опять же, на этом этапе отслеживание продуктов питания не осуществляется, и вы можете следовать следующим спискам продуктов:

Зеленый: без ограничений
Оранжевый: есть в меру
Светло-красный: почти никогда или почти никогда в особых случаях
Красный: никогда
Серый: решать вам

Вы всегда можете вернуться к предыдущему этапу, если чувствуете, что потеряли контроль над своим весом.

Диета Бантинга содержит несколько списков продуктов, которые следует есть и избегать.

Зеленый список

В этот список включены продукты, которые можно есть без ограничений.

Фрукты и овощи: листовые зеленые овощи, сердцевины артишоков, баклажаны, спаржа, фасоль и брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, кабачки, огурцы, эндивий, фенхель, чеснок, пророщенная тыква , капуста, лук-порей, лимон и лайм, салат, манжту, грибы, оливки, лук, бамия, сердцевина пальмы, перец, радиккио, редис, ревень, руккола, лук-шалот, шпинат, зеленый лук, зеленый горошек, помидоры и репа
M еда, рыба и птица : все мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты и мясо натурального копчения (например, панчетта, салями, пармская ветчина, бекон, вяленое мясо, коппа (капоколло) и билтонг ), яйца, домашний костный бульон и сыры, такие как бри, камамбер, горгонзола, рокфор, моцарелла, фета, рикотта, чеддер, гауда, эмменталь, пармезан и пекорино
Напитки: травяные чаи без кофеина, ароматизированные вода и обычная вода
Приправы: все виды уксуса и ферментированный соевый соус или тамари
Ферментированные продукты: кокосовый йогурт и кефир, кефирное масло и сыр, кимчи, молочный кефир, соленья натурального брожения и квашеная капуста
Жиры: любой топленый животный жир, авокадо, сливочное масло, топленое масло, сливки, кокосовое масло, фруктовые и ореховые масла, майонез и семечки

Оранжевый список

Согласно методу, продукты из Оранжевого списка приносят много пользы для здоровья, но могут помешать похудению при употреблении без ограничений. Таким образом, продукты из этого списка предназначены для умеренного употребления.

Орехи: все сырые орехи и ореховое масло без сахара
Молочные продукты: молоко и заменители молока, творог и сливочный сыр, обезжиренный йогурт и сметана
Фрукты: яблоки, бананы, абрикосы , черника, ежевика, вишня, клементины, свежий инжир, крыжовник, гранадилла, виноград, гуава, джекфрут, киви, кумкват, личи, мушмула, манго, нектарины, апельсин, папайя, груши, персики, хурма, ананас, подорожник, сливы, гранаты, айва, малина, карамбола, клубника, мандарины, мякоть тамаринда и арбуз
Напитки: Кофеина и кофе с кофеином
Бобовые и импульсы: Все бобовые, люцерна, бобы, вода и чечевица
400114
400114
400114
400114
400114 4 400114 400114 400114 400114. 400114 400114 400114 400114 . свекла, мускатная тыква, кукуруза, морковь, калебас, маниока, сельдерей, кукуруза, эдамаме, золотистая свекла, тыква Хаббарда, хикама, пастернак, горох, картофель, тыква, брюква, кабачки-спагетти и сладкий картофель

Светло-красный список

Вряд ли вам следует употреблять продукты из этого списка.

Смузи и овощные соки: фруктовые и йогуртовые смузи без замороженного йогурта или мороженого, а также овощные соки без добавления фруктового сока
Лакомства и шоколад: темный шоколад (80% и выше), сухофрукты мед и чистый кленовый сироп
Зерновые без глютена: амарант, маранта, гречиха, отруби, макароны без глютена, просо, овес, попкорн, лебеда, рис, сорго, лебеда, тапиока и теф
Мука: миндальная, кокосовая, кукурузная, нутовая, гороховая и рисовая мука, полента и кукурузная мука

Красный список

Это, вероятно, самый важный список, поскольку он включает продукты, которые вы никогда не должны есть.

Общие продукты: продукты быстрого приготовления, продукты с добавлением сахара, чипсы и сладкие приправы, такие как кетчуп, дрессинги и маринады
Сладости: все кондитерские изделия и не темный шоколад, искусственные подсластители, агава, консервы фрукты, кокосовый сахар, ликеры, фруктоза, глюкоза, джем, солод, рисовый солодовый сироп, сахар и золотой сироп
Глютен: ячмень, булгур, кускус, дурум, однозернянка, фарина, мука грубого помола, хорасанская пшеница (камут), маца, орзо, рожь, манная крупа, полба, тритикале, пшеница и зародыши пшеницы
На основе зерна продукты: все коммерческие продукты в панировке или кляре, сухие завтраки и все крекеры
напитки: энергетические напитки, безалкогольные напитки, коммерческие соки, коммерческие холодные чаи, ароматизированное молоко и молочные коктейли
молочные продукты: кофе сливки, коммерческие сырные пасты, сгущенное молоко, мороженое и коммерческий замороженный йогурт
Жиры: спреды сливочные, рапсовое масло, кукурузное масло, хлопковое масло, маргарин и шортенинг, масло из рисовых отрубей, подсолнечное и сафлоровое масло
Мясные изделия: колбасы высокой степени переработки и мясо, вяленое с сахаром

Серый list

Серый список содержит продукты, подходящие для диеты Бантинга, но замедляющие ваш прогресс, поэтому они оставлены на ваше усмотрение.

Лакомства: Выпечка бантинг и мороженое без сахара
Подсластители: ксилит, эритрит, изомальт, порошок стевии и сукралоза
Напитки: все алкогольные напитки, протеиновые коктейли и добавки

Хотя исследования самой диеты Бантинга не проводились, существует множество научных данных, подтверждающих подход LCHF к снижению веса.

При ограничении углеводов организм стимулирует максимальное окисление жиров для удовлетворения потребности в энергии. Это означает, что диеты LCHF основаны в первую очередь на жирах для производства энергии (6).

Исследования показывают, что за успехом диеты LCHF могут стоять два разных механизма — усиление чувства сытости и особое метаболическое преимущество (7, 8).

Исследования показывают, что люди, соблюдающие диету LCHF и получающие неограниченный доступ к продуктам питания, не обязательно потребляют больше калорий, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (LFHC), потому что они, как правило, меньше ощущают чувство голода и, таким образом, снижают общее потребление пищи (7 ).

Кроме того, диеты LCHF обычно приводят к более высокому потреблению белка, что также способствует ощущению сытости, и меньшему количеству случаев рикошетной гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, что является частой причиной голода у тех, кто придерживается высокоуглеводных диет (7, 9).).

Что касается предполагаемого метаболического преимущества, ученые связывают его либо с повышенным термогенным эффектом от потребления белка, более высоким метаболизмом белка для глюконеогенеза, либо с потерей энергии из-за выделения кетонов с потом или мочой (6, 7).

Термогенный эффект пищевых продуктов — это энергия, необходимая для переваривания, поглощения и утилизации питательных веществ, тогда как глюконеогенез — это производство глюкозы из жиров или белков.

Кроме того, исключая продукты из обоих красных списков, вы с большей вероятностью похудеете быстрее, поскольку обработанные и сладкие продукты связаны с избыточным весом (10, 11).

Наконец, упомянутые выше лайфхаки, такие как прерывистое голодание, также могут способствовать снижению веса, поскольку было доказано, что оно ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше жира (12).

Соблюдение диеты LCHF, такой как диета Бантинга, может привести к другим потенциальным преимуществам для здоровья.

Улучшенные метаболические маркеры

Диеты LCHF могут помочь снизить факторы риска как диабета 2 типа, так и сердечно-сосудистых заболеваний.

Научные данные показывают, что они могут снижать уровень инсулина натощак и уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину, поэтому диеты LCHF набирают популярность в качестве потенциальных средств первой линии лечения диабета 2 типа (7, 13, 14).

Они также снижают уровень триглицеридов и высокое кровяное давление, повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и обращают вспять неалкогольную жировую болезнь печени (6, 7, 15).

Например, в одном 12-недельном исследовании с участием 26 человек с избыточным весом у тех, кто придерживался диеты LCHF, улучшились уровни глюкозы, резистентности к инсулину, триглицеридов, холестерина ЛПВП (хорошего) и HbA1c по сравнению с участниками группы HCLF (16 ).

Тест на HbA1c — или тест на гликированный гемоглобин — измеряет средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца и используется в качестве инструмента оценки для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Тем не менее, длительное длительное потребление большого количества жиров в сочетании с уменьшением потребления клетчатки (из-за снижения потребления зерна) также может негативно сказаться на здоровье сердца.

Акцент на полезные продукты

За счет ограничения обработанных и

сахаристых продуктов диета почти автоматически приводит к более высокому потреблению полезных, более питательных продуктов.

Высокое потребление обработанных пищевых продуктов связано с повышенным окислительным стрессом и воспалением, что приводит к развитию неинфекционных хронических заболеваний (НИЗ), таких как рак и болезни сердца, и, таким образом, повышает риск смертности (17, 18, 19, 20).

Напротив, модели здорового питания, ориентированные на увеличение потребления фруктов и овощей, по-видимому, снижают риск, поскольку содержащиеся в них питательные вещества помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление (17, 21).

Однако сам по себе строго ограничительный характер этой диеты перевешивает потенциальные плюсы. Есть и другие, более эффективные способы сфокусировать диету на цельных продуктах, не придерживаясь такой ограничительной диеты, как диета Бантинга. Например, сосредоточение внимания на растительной пище или рационе с высоким содержанием клетчатки может оказаться лучшим вариантом.

Несмотря на то, что диета бантинга обладает многочисленными преимуществами для здоровья, нельзя игнорировать ее потенциальные недостатки.

Строгие ограничения

Помимо исключения обработанных и сладких продуктов, списки продуктов диеты Бантинга также ограничивают зерновые и фрукты, бобовые, молочные продукты и орехи.

Данные показывают, что потребление этих групп продуктов может быть полезным для профилактики диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (22, 23, 24).

Кроме того, ограничивая бобовые, молочные продукты и орехи, а также классифицируя тофу как «серую пищу», диета мешает веганам и вегетарианцам следовать плану.

Наконец, ограничительный характер диеты может затруднить ее долгосрочное поддержание, что может снизить ее эффективность.

Однако некоторые могут обнаружить, что поддержка онлайн-сообществ или тренеров курса и вебинаров — это все, что им нужно для продолжения работы.

Отсутствуют долгосрочные доказательства

Несмотря на то, что преимущества схемы питания LCHF, такой как диета Бантинга, кажутся многообещающими, данных о людях, подтверждающих ее безопасность в долгосрочной перспективе, недостаточно (6, 13).

Некоторые исследования на людях и животных указывают на потенциальные неблагоприятные долгосрочные эффекты LCHF-диеты на уровень холестерина ЛПНП (плохой) и эластичность кровеносных сосудов, что может быть вредным для здоровья сердца (12, 25).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как низкоуглеводные диеты влияют на здоровье сердца в течение более длительных периодов времени.

Поэтому некоторые считают, что потенциальные недостатки такой диеты в долгосрочной перспективе перевешивают ее потенциальные преимущества.

Вот как будут выглядеть 3 дня на диете Бантинга после фазы 2 (фаза восстановления):

День 1

Завтрак: 2–3 яйца — омлет или жареные — с авокадо, сыром, помидорами и беконом; также разрешен пуленепробиваемый кофе
Обед: рыбное филе на гриле с дольками сладкого картофеля и обжаренными овощами
Полдник: Греческий йогурт и орехи макадамия
Ужин: порция белка на ваш выбор — говядина, свинина, курица или рыба — подается с тушеными овощами, гарниром и пюре из цветной капусты

День 2

Завтрак: 1/4 чашки мюсли бантинг — поджаренные орехи и семечки с добавлением специй — с йогуртом и 1–2 яйцами вкрутую
Обед: большой куриный салат на cottage cheese
Snack: apple slices with nut butter
Dinner: salmon fillet with avocado and grilled asparagus

Day 3

Breakfast: coconut milk smoothie with mango, papaya, and a handful of орехи
Обед: фахитас из говядины с жареным луком, грибами и перцем и гарниром
Полдник: 1–2 чашки (240–480 мл) костного бульона
Ужин: 9001 тушеная свинина с гарниром из жареного нута

Несмотря на то, что закуски включены в программу, рекомендуется избегать перекусов и вместо этого увеличить потребление жиров в предыдущем приеме пищи, чтобы обуздать чувство голода.

Люди, отмеченные как «истории успеха» на веб-сайте Real Meal Revolution, говорят, что диета Бантинга помогла им почувствовать себя более здоровыми, уверенными и энергичными после того, как они присоединились к программе и достигли своих целей по снижению веса. В некоторых историях рассказывается о чьей-то прошлой борьбе с потерей веса и о том, как диета Бантинга улучшила качество их жизни (26).

В историях успеха клиенты также сказали, что им нравится чувствовать, что они не одиноки во время процесса благодаря видео программы, семинарам, команде профессионалов и сообществу.

С другой стороны, некоторые пользователи сообщали о проблемах с отменой подписки.

Несмотря на положительные истории успеха, мнения медицинских работников о диете кажутся неоднозначными.

ADA рекомендует использовать аналогичный, но менее строгий подход к контролю уровня сахара в крови. Однако другие считают, что диеты LCHF не превосходят диеты с более высоким содержанием углеводов для снижения веса и, следовательно, для контроля уровня сахара в крови (3, 4).

Here’s how the Banting diet compares to other popular diets (27, 28, 29):

	Banting diet	Keto diet	Mediterranean diet	Paleo diet
Тип диеты	диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров	диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров	преимущественно растительная диета, но некоторое количество белого мяса и здоровых жиров ели в каменном веке
Плюсы	• может помочь похудеть • может снизить факторы риска диабета и сердечных заболеваний	• может помочь похудеть • может улучшить чувствительность к инсулину и артериальное давление	• улучшить здоровье сердца, уровень сахара в крови контроля, функции мозга и памяти	• может способствовать снижению веса • может снизить факторы риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний • может уменьшить симптомы воспалительного заболевания кишечника (ВЗК)
Минусы	• ограничивает высокопитательные и полезные продукты, такие как бобовые, орехи, молочные продукты и фрукты • у веганов и вегетарианцев могут возникнуть проблемы с его соблюдением	• может привести к дефициту питательных микроэлементов, ожирению печени • может увеличить риск образования камней в почках в долгосрочной перспективе	• нет конкретных рекомендаций относительно того, что входит в рацион, что затрудняет его соблюдение • может быть нецелесообразным для некоторых	• ограничивает питательные и полезные продукты, такие как бобовые • Может быть дорогостоящим, и трудно следовать для веганов и вегетарианцев
Foods для еды	• Овощи • Meat • Formented Foods • Животные жиры • Avocado • Nut Files • Животные жиры • Avocado • Nut Nut Files . белки и жиры животного происхождения • орехи и семена • полезные жиры • фрукты и овощи с низким содержанием углеводов	• зеленые листовые овощи • бобовые • орехи и семена • свежие фрукты • цельнозерновые продукты • оливковое масло • морепродукты • птица • молочные продукты и красное вино в умеренных количествах	• мясо • клубни • орехи и семена • ореховое и растительное масла • фрукты • овощи

5 Продукты, которых следует избегать 900

• продукты с высокой степенью переработки
• сладости
• молочные продукты
• крупы и мука
• фруктовые и овощные соки
• молочные продукты, орехи, фрукты и бобовые ограничены

• крупы и крахмалы
• сладости
• большинство фруктов
• бобовые
• клубнеплоды
• другие ограничения на алкоголь

• красное мясо
• сладости
• рафинированные зерна и масла
• трансжиры
• продукты с высокой степенью переработки

• молочные продукты
• зерновые
• бобовые
• бобовые 2 • продукты с высокой степенью переработки
• сладости

Могу ли я заниматься спортом на Бантинге?

Да. Диета Бантинга признает многочисленные преимущества физических упражнений для здоровья. На самом деле, он даже предлагает пару советов по упражнениям среди своих «лайфхаков», чтобы избежать достижения плато потери веса. Поэтому вы можете заниматься спортом, если хотите, следуя ему (30).

Сколько веса я могу потерять на Бантинге?

Диета Бантинга не обещает конкретной цели по снижению веса. Вместо этого он призывает людей следовать фазе 2 диеты в течение 1 недели на каждые 11 фунтов (5 кг) между их текущим и желаемым весом.

Диета предлагает следовать фазе 3 до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес (31, 30).

Можно ли совмещать бантинг с прерывистым голоданием?

Да. Интервальное голодание — еще одно изменение образа жизни в диете, предназначенное для поощрения потери веса, если это необходимо.

Некоторые предлагаемые методы прерывистого голодания включают голодание 5:2, при котором вы питаетесь как обычно в течение 5 дней и голодаете в течение 2 дней, 16:8, которое состоит из голодания в течение 16 часов и приема пищи в течение 8-часового окна, и 24- или 36-часовое голодание (33).

Однако это будет очень ограничивать калорийность и может быть небезопасным в течение длительного времени для некоторых людей.

Диета Бантинга — это тип диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), которая в основном ограничивает потребление крахмалистых, обработанных и сладких продуктов, вместо этого поощряя потребление полезных продуктов для быстрого похудения.

Хотя научных данных о самой диете нет, исследования LCHF-диет показывают, что они могут повышать метаболические маркеры сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Тем не менее, диета очень ограничительна, и нет достаточных данных о долгосрочных последствиях диеты LCHF для людей.

Таким образом, сохранение потребления полезных продуктов и сокращение потребления продуктов, подвергшихся технологической обработке, при переходе на диету с умеренным содержанием углеводов может быть более устойчивым, но эффективным подходом к снижению веса.

Помогает ли он похудеть?

В 2013 году омни-диета была введена в качестве альтернативы обработанной западной диете, которую многие люди обвиняют в росте хронических заболеваний.

Он обещает восстановить уровень энергии, обратить вспять симптомы хронического заболевания и даже помочь вам сбросить 12 фунтов (5,4 кг) всего за 2 недели.

Несмотря на критику со стороны экспертов за ограничительную диету, многие люди сообщают о положительных результатах, и вы можете задаться вопросом, будет ли эта диета работать на вас.

Однако важно не путать омни-диету с омнитриционной диетой, так как это две разные программы с очень разными протоколами.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки омни-диеты, а также подтверждается ли наука ее утверждениями.

Обзор диеты.0017
Здоровье всего тела: 2,0
Качество питания: 3,75
Доказательная база: 2,0
Тем не менее, его высокая стоимость и большой список ограничений затрудняют его соблюдение в долгосрочной перспективе.

Omni Diet была основана дипломированной медсестрой Таной Амен после продолжительной борьбы с хроническими проблемами со здоровьем и борьбы с раком щитовидной железы в возрасте 23 лет.

К тому времени, когда Амен исполнилось тридцать, у нее было множество проблем со здоровьем, включая гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину, высокий уровень холестерина и хроническую усталость. После бесконечного приема лекарств она решила взять под контроль свое здоровье и разработала омни-диету.

Хотя она считала вегетарианский образ жизни самым здоровым вариантом, она вскоре поняла, что ее уровни инсулина и холестерина не улучшаются, а многие из вегетарианских продуктов, которые она ела, были сильно обработаны и содержали длинный список ненатуральных ингредиентов.

Затем она перешла на другой край крайностей, приняв диету без сахара и злаков, содержащую животные белки. Хотя уровень ее энергии улучшился, она чувствовала, что ей не хватает необходимых питательных веществ из растений.

Наконец, она переключила свое внимание на сбалансированный подход, который позволял употреблять как растительную, так и животную пищу в умеренных количествах, что также обычно называют флекситарианской диетой.

Омни-диета состоит из 70 % растительной пищи и 30 % белков. Хотя белок является макроэлементом, который поступает как из растительных, так и из животных источников, диета относится к белку в основном в виде нежирного мяса.

Хотя диета приветствует как растительные, так и животные продукты, она имеет много ограничений. Например, не допускаются молочные продукты, глютен, сахар, соя, кукуруза, картофель и искусственные подсластители.

Следуя Омни-диете, Амен утверждает, что изменила тысячи жизней, уменьшив воспаление, уменьшив или устранив симптомы хронического заболевания, оптимизировав работу мозга и увеличив чувство сытости, не чувствуя себя обделенной.

Резюме
Омни-диета состоит из 70 % растительной пищи и 30 % белков — в основном из нежирного мяса. Диета обещает уменьшить воспаление, улучшить работу мозга и уменьшить или устранить симптомы хронического заболевания.

Омни-диета — это 6-недельная программа, состоящая из трех этапов. Фаза 1 и 2 строги, в то время как Фаза 3 позволяет постепенное повторное введение продуктов.

Фаза 1

Первая фаза омни-диеты направлена на переход от стандартной американской диеты (SAD), которая состоит в основном из переработанных продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

К основным правилам диеты относятся:

Употреблять в пищу только продукты, разрешенные на диете.
Нельзя употреблять продукты из списка запрещенных.
Ограничьтесь порцией 1/2 стакана (около 90 г) фруктов в день.
Избегайте десертов и других запрещенных продуктов.
Выпейте коктейль-заменитель еды — в идеале зеленый коктейль Omni Diet.
Ешьте белок каждые 3–4 часа.
Пейте воду вместо других напитков.
Посещайте сауну два раза в неделю для детоксикации организма.

В течение первых 2 недель вы будете есть из списка разрешенных продуктов и избегать продуктов из списка запрещенных. Ваш рацион должен состоять на 30% из белков (в основном постное мясо), а остальные 70% должны поступать из растений.

В коктейлях должно быть соотношение овощей и фруктов 4 к 1, а в идеале вообще не должно быть фруктов. Они также должны включать полезные жиры и не менее 20–30 граммов белка. Рецепты приведены в книге «Всеобщая диета».

Вы должны стремиться ежедневно выпивать 50% своего веса в унциях воды (но не более 100 унций в день). Например, человек весом 150 фунтов (68 кг) должен потреблять 75 унций (2,2 литра) воды в день.

Наконец, Аминь призывает последователей диеты ежедневно принимать добавки, такие как витамин D, магний, пробиотики и омега-3. Она также продвигает линию добавок, разработанную ее мужем, доктором Даниэлем Аменом.

Этап 2

Во время второго двухнедельного этапа, Этапа 2, вам рекомендуется продолжать соблюдать правила Этапа 1, но разрешается есть необработанные десерты, которые не содержат добавленного сахара или белой муки. В книге приводится список примеров, таких как темный шоколад.

Кроме того, вы должны ежедневно заниматься физическими упражнениями. Книга рекомендует начинать с 30-минутной ходьбы в день и постепенно увеличивать до 30-минутной тренировки всего тела, что и предусмотрено в книге.

Этап 3

Этот двухнедельный этап обеспечивает большую гибкость в выборе продуктов и является последним этапом программы. Пока вы соблюдаете диету в 90% случаев, 10% продуктов из списка запрещенных разрешены, но не рекомендуются.

Если вы должны побаловать себя, Аминь рекомендует следовать «правилу трех укусов», которое включает три укуса запрещенной пищи, наслаждение ею и выбрасывание остальных.

Повторное введение алкоголя разрешено, но не рекомендуется. Вы можете выпивать до двух бокалов вина объемом 5 унций (150 мл) в неделю, но должны избегать любых алкогольных напитков, содержащих сахар или глютен, таких как пиво или смешанные коктейли.

Вы можете наслаждаться едой во время празднования, например свадьбы, дня рождения или годовщины. Тем не менее, вы должны планировать заранее и выбирать только одну запрещенную еду, которой вы можете наслаждаться. Тем не менее, в нем говорится, что вы не должны чувствовать вину за свой выбор.

Эта фаза должна длиться не менее 2 недель, а в идеале – в течение неопределенного времени.

Резюме
Омни-диета состоит из трех двухнедельных фаз, которые необходимо соблюдать, чтобы увидеть результаты. Первые два этапа являются наиболее строгими, а последний этап допускает немного большую гибкость. За третьей фазой можно следовать бесконечно.

Всеобщая диета содержит подробный список продуктов, которые следует включать и избегать.

Пищевые продукты

Некрахмалистые овощи: руккола, артишоки, спаржа, авокадо, свекла, болгарский перец, китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, мангольд, цикорий, листовая капуста , огурцы, баклажаны, фенхель, чеснок, хикама, капуста и салат, грибы, лук, редис, шпинат, капуста, кабачки (все виды), помидоры, цуккини и др.
Мясо, птица и рыба: нежирные, органические, выращенные на траве, не содержащие гормонов и антибиотиков сорта (например, курица без кожи и индейка; нежирная говядина, бизон, баранина и свинина; а также дикая рыба и моллюски например, моллюски, палтус, сельдь, скумбрия, мидии, лосось, морские гребешки, креветки, тилапия, форель и тунец)
Протеиновый порошок: гороховый или рисовый протеиновый порошок без сахара (разрешены подслащенные стевией)
Яйца: бесклеточных яиц, омега-3 (желтки и белки разрешены)
Жиры и масла: растительные масла, такие как миндальное, кокосовое, виноградных косточек, орехов макадамия и оливковое масло (должны быть органическими, холодного отжима и нерафинированными)
Сырые, несоленые орехи и семена: все виды разрешены, включая их масло
Мука: незерновая мука из орехов и семян (например, миндальная мука)
Травы и специи: все виды разрешены, могут быть свежими или сушеными
Подсластители: допускается только экстракт стевии в небольших количествах
Напитки: вода, зеленый чай и неподслащенное растительное молоко, такое как миндальное, кокосовое, конопляное и рисовое молоко. ” и необжаренный), кокос и продукты из него (вода, молоко, мясо, масло, растительное масло), ягоды годжи и порошок, орехи макадамия и продукты из них (масло, масло), гранат (в цельном виде и в виде порошка) и ростки пшеницы

Продукты, которые нужно ограничить

Фрукты: чаще всего выбирайте свежие или замороженные ягоды (малина, черника, ежевика и клубника), изредка разрешены другие фрукты (например, яблоки, абрикосы, бананы, дыня, вишня, драконий фрукт, виноград, грейпфрут, киви, лимон, личи, лайм) , манго, дыни, апельсины, персики, груши, ананасы, гранаты и арбузы)
Зерновые без глютена: коричневый рис, пророщенный хлеб Иезекииля, псевдозлаки (амарант, гречиха и лебеда), овсяные хлопья и лепешки
Растительный белок: все бобы и чечевица должны быть высушены, замочены на ночь и приготовлены перед едой (не разрешено на первых двух этапах)
Кулинарные масла: максимально ограничить)
Подсластители: ограничить сахароспирты (лучше всего использовать ксилит), мед должен быть сырым и непастеризованным (использовать в небольших количествах)
Кофе: одна 5–6 унций (150 –175 мл) порция кофе в день до 12:00. разрешено

Продукты, которых следует избегать

Овощи: белый картофель
Углеводы: все простые углеводы (например, сухие завтраки, овсянка быстрого приготовления, большинство видов хлеба и белая мука, сахар, макаронные изделия и рис) и злаки (например, ячмень, кукуруза, рожь и пшеница)
Животный белок: свинина, ветчина, коммерчески выращенная говядина и птица, рыба, выращенная на ферме, и все переработанные мясные продукты (например, бекон, мясо для завтрака, пепперони и колбаса) )
Растительный белок: продукты на основе сои (молоко, протеиновые батончики, протеиновый порошок, масла и побочные продукты и т. д.)
Молочные продукты: следует избегать всех молочных продуктов (масла, сыра, сливок, мороженого, молока,
Продукты на основе кукурузы: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузное масло, попкорн, кукурузный крахмал и кукурузные чипсы
Обработанные продукты: выпечка (например, круассаны, пончики и кексы), пирожные и кексы, конфеты, чипсы (картофельные, вегетарианские и начо), печенье, фаст-фуд, замороженные обеды, питательные батончики, а также продукты и конфеты без сахара
Подсластители: весь переработанный сахар (коричневый и белый сахар, агава и переработанный кленовый сироп), искусственные подсластители (например, аспартам, сахарин и сукралоза), джемы, желе и мармелад
Напитки: все виды сока (даже 100% сока), энергетических напитков, лимонада, фруктового пунша, обычных и диетических газированных напитков
Приправы: любые, содержащие ограниченные ингредиенты (например, соус для барбекю, кетчуп и соевый соус)
Генетически- модифицированные (ГМО) продукты: следует избегать всех ГМО-продуктов

Резюме
Всеобщая диета поощряет употребление в пищу цельных, необработанных продуктов, избегая при этом молочных продуктов, глютена, зерновых, бобов, чечевицы, картофеля, кукурузы, сахара и длинного списка других запрещенных продуктов.

Одно из главных преимуществ омни-диеты заключается в том, что она может помочь вам сбросить 12 фунтов (5,4 кг) за 2 недели.

Omni Diet ориентирована на цельные продукты с минимальной обработкой и делает упор на белок. Было показано, что употребление в пищу большего количества богатых клетчаткой овощей, полезных жиров и белков способствует снижению веса, способствуя ощущению сытости при меньшем количестве калорий (1, 2).

Так как диета имеет большой список ограничений, который включает в себя множество продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров, подвергшихся глубокой обработке, вы будете потреблять меньше калорий, чем до того, как начали. Кроме того, добавление большего количества упражнений в вашу рутину еще больше способствует дефициту калорий.

Однако, несмотря на упор на отказ от молочных продуктов, глютена и злаков, ограниченные исследования показывают, что это необходимо для снижения веса.

Фактически, большинство исследований показывают, что наиболее успешные программы по снижению веса сосредоточены на употреблении меньшего количества обработанных пищевых продуктов и употреблении большего количества овощей, фруктов и цельного зерна, а не на устранении определенных групп продуктов или макроэлементов (2, 3, 4).

Несмотря на позитивные изменения в их диете, быстрая потеря веса у большинства людей на омни-диете происходит не только за счет потери жира на животе, но и за счет комбинации потери воды, жира и мышечной массы (2, 5).

Когда человек потребляет меньше калорий, он начинает использовать накопленную энергию, известную как гликоген, который удерживает большое количество воды — 1 грамм гликогена содержит 3 грамма воды. Когда организм сжигает гликоген, он выделяет воду, что приводит к быстрому снижению веса (6, 7).

Кроме того, возможна небольшая потеря мышечной массы. Учитывая, что мышцы также удерживают воду, это может привести к дополнительной потере воды (6, 7).

После такого значительного и быстрого снижения веса у большинства людей наблюдается меньшая и более устойчивая потеря веса примерно на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю, что связано с тем, что организм приспосабливается к изменению потребления калорий и количество сожженных калорий (6, 7).

Однако большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что слишком быстрое похудение может быть рискованным и в конечном итоге привести к повторному набору веса. Поэтому лучше всего сосредоточиться на медленном, постепенном похудении.

Тем не менее, увеличение ежедневных физических упражнений, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и выбор более здоровой пищи — это позитивные изменения, которые со временем могут привести к значительной потере веса.

Резюме
Употребляя в пищу больше цельных, необработанных продуктов и регулярно занимаясь спортом, вы, скорее всего, похудеете на диете, особенно если будете придерживаться ее в течение длительного времени. Тем не менее, обещанная быстрая потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды, а не жира.

Хотя многие люди начинают омни-диету для похудения, у нее есть и другие потенциальные преимущества.

Цельные, необработанные продукты

Омни-диета в основном направлена на потребление цельных, необработанных продуктов.

Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что ограничение потребления ультрапереработанных продуктов полезно для здоровья, поскольку эти продукты, как правило, содержат много вредных для здоровья жиров, сахаров и пустых калорий (8, 9).

Соблюдение диеты, богатой овощами, нежирными белками и полезными жирами, связано с лучшими результатами для здоровья, такими как более низкий риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, воспалений и некоторых видов рака (10, 11, 12, 13). ).

На самом деле, одно крупное исследование, в котором приняли участие 105 159 участников в течение 5,2 лет в среднем, показало, что на каждые 10 % увеличения калорийности продуктов, подвергшихся глубокой обработке, у них повышался риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца на 12 % и 13 %. соответственно (14).

Таким образом, любая диета, которая способствует потреблению большего количества цельных, необработанных продуктов, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью.

Без подсчета калорий

Пока вы следуете руководству по диете 70/30, вы не должны считать калории на диете Omni, которая фокусируется на качестве питательных веществ в каждом приеме пищи, а не на подсчете калорий.

Поскольку большинство продуктов, включенных в диету, содержат большое количество клетчатки и белка, они могут помочь вам контролировать чувство голода и потребление пищи, поскольку перевариваются дольше. Диета также способствует интуитивному подходу к еде, позволяя себе есть, когда ваше тело сигнализирует о том, что оно голодно (15).

Однако интуитивное питание наиболее эффективно, когда нет пищевых ограничений. Учитывая, что в этой диете есть большой список запрещенных продуктов, она может усилить беспокойство по поводу выбора продуктов и в конечном итоге игнорирует предпосылку прислушиваться к тому, чего хочет тело (16, 17, 18).

Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

В отличие от большинства диет, омни-диета поощряет целостный подход к здоровью.

Помимо изменения диеты, Amen дает полезные советы по приготовлению пищи и учит читателей выбирать здоровую пищу, читать этикетки и контролировать порции.

Она также поощряет регулярные физические упражнения, практика благодарности и методы управления стрессом, такие как медитация.

Резюме
Всеобщая диета поощряет употребление в пищу большего количества цельных, необработанных продуктов, которые связаны с улучшением здоровья и контролем веса. Диета также поощряет прислушиваться к естественным сигналам вашего тела о голоде и включает целостный подход к здоровью.

Несмотря на известные истории успеха, всеобщая диета имеет много недостатков.

Сильно ограничивает

Хотя Аминь обещает уменьшить чувство голода и лишений, диета имеет длинный список ограничений.

Чтобы правильно соблюдать диету, вы должны исключить или значительно сократить потребление молочных продуктов, глютена, злаков, сахара, крахмалистых овощей, бобов, чечевицы и всех полуфабрикатов и десертов.

Для большинства людей это оставляет мало места для гибкости и игнорирует другие важные аспекты еды, такие как культура, традиции и празднование. Например, фасоль и чечевица составляют большую часть рациона некоторых культурных групп, но они крайне не рекомендуются.

Самые успешные диеты — это те, которые доступны по цене, приемлемы с культурной точки зрения и доставляют удовольствие — и их можно соблюдать в течение длительного времени (1, 2).

Сообщение о диете

Несмотря на то, что в книге утверждается сбалансированный подход, в ней поощряется ряд тревожных моделей поведения и сообщений.

Например, «правило трех укусов» ограничивает человека только тремя укусами десерта или запрещенной еды. Хотя идея состоит в том, чтобы наслаждаться вкусом без калорий и сахара, этот тип поведения не предполагает баланса.

Кроме того, в книге регулярно используются такие термины, как «токсин» и «яд», чтобы представить продукты как вредные и вредные, что еще больше увековечивает менталитет диеты «хорошее против плохого». В конечном итоге это может способствовать чувству вины и плохим отношениям с едой.

На самом деле, у тех, кто описывает еду, используя моралистические термины, такие как «хороший» и «плохой», было выявлено менее здоровое питание и поведение, направленное на преодоление стресса, например, стрессовое переедание, чем у тех, кто не использует эти термины (19) .

Из-за чрезмерно ограничительного характера диеты и ее направленности на очернение пищи это может привести к негативным отношениям с едой, особенно у лиц с расстройствами пищевого поведения в анамнезе (20).

Дорого и недоступно

Аминь рекомендует длинный список органических продуктов и добавок, которые обычно дороже и недоступны для многих.

Кроме того, она не одобряет недорогие продукты питания, такие как бобы, чечевица, картофель, кукуруза и молочные продукты, которые экономичны и питательны (21, 22).

Эта диета также требует регулярного посещения сауны в качестве средства для детоксикации, несмотря на отсутствие доказательств того, что она очищает организм от токсинов. Многие люди не имеют регулярного доступа к сауне или не могут себе этого позволить в финансовом отношении, что еще больше затрудняет достижение такого образа жизни (23).

Резюме
Всеобщая диета очень ограничительна, дорога и недоступна для многих групп людей. Несмотря на свои заявления о поощрении сбалансированного образа жизни, он пропагандирует неупорядоченное пищевое поведение и придерживается диетоцентрического подхода.

Омни-диета стала популярной благодаря своим заявлениям о сбалансированном подходе к питанию.

Диета на гречке и кефире на 5 дней отзывы: Кефирно-гречневая диета | отзывы