Меню 4 диеты: Диета «4 стол» – Таблица «Что можно и что нельзя»

Если вы выбрали 4-дневную диету, вам также необходимо будет придерживаться строгого плана питания. Хорошая новость заключается в том, что все продукты, которые вы должны есть, можно купить на месте. Вот что вы должны есть во всех 7 модулях. Имейте в виду, что в этом плане нет определенных продуктов, которые вы должны есть для разных приемов пищи. Он просто говорит вам, что вы можете потреблять в разных модулях (2).

• Индукция: У вас должна быть только вода, кофе и лимонад с низким содержанием сахара. Вы также должны употреблять в пищу зеленые листовые овощи, фрукты, салаты, нежирный йогурт и коричневый рис.
• Переход: Пейте газировку, воду, ешьте сырые овощи, фрукты, бобовые, рыбу, салат, закуски и нежирную птицу.
• Protein Stretch: Пейте воду, кофе, ешьте яйца и протеиновый коктейль. Вы также можете употреблять бекон из индейки, сырые овощи, фрукты, бобовые, коричневый рис, приготовленные овощи и бутерброд с нежирным белком.
• Smooth: Это чит-день. Так что вы можете есть все, что захотите. Будь то пицца, картофель фри, жареный цыпленок и так далее.
• Push: Вы можете есть яйца, нежирные белки, фрукты, бобовые и салаты.
• Темп: Еда, потребляемая в такой день, включает обезжиренный йогурт, салат, овощи, коричневый рис, закуски с низким содержанием углеводов, бобовые, рыбу и нежирное мясо.
• Энергичный: В этом модуле (1) вы можете иметь нежирный йогурт, фрукты, сырые овощи, нежирное мясо, суп, салат и приготовленные овощи.

Вы должны есть каждый модуль до тех пор, пока не будете удовлетворены. Однако не набивайте себе голову.

Хотя эта диета имеет несколько ограничений, вам следует избегать следующего:

• Продукты с высоким содержанием жира
• Продукты с высоким содержанием углеводов
• Спирт
• Высокосоленые продукты
• Продукты с высоким содержанием холестерина

80% того, что вы потребляете, должно быть здоровым, а 20% – нездоровым. Вам также следует стремиться к безглютеновой, веганской или вегетарианской еде.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Военная диета, как и любой другой план, имеет свои плюсы и минусы. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, если выберете стратегию по снижению веса:

• Быстрая потеря веса: Диета включает меньше калорий; это может привести к потере веса на много килограммов всего за неделю.
• Это краткосрочное обязательство: Вам необходимо соблюдать строгую диету всего 3 дня (5).

Метод имеет следующие минусы:

• Это вредно для здоровья: Сильная потеря веса за короткий период приведет, среди прочего, к потере мышечной массы, нарушению обмена веществ.
• Это экстренная диета: Диета не зависит от долгосрочных изменений в диете. Это означает, что как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания, вы наберете вес.
• Может привести к дефициту питательных веществ: Строгий лимит калорий подвергает вас риску упустить важные витамины и минералы.

У 4-дневной диеты есть свои достоинства и недостатки. Итак, почему вам следует и почему не следует выбирать метод похудания? (6)

У плана следующие плюсы:

• Она включает упражнения: В отличие от военной диеты, которая включает только ограничение потребления калорий, вы будете выполнять упражнения, чтобы уменьшить жировые отложения.Тренировка также поможет вам избежать потери мышечной массы, которая наступает, когда вы теряете несколько фунтов.
• Здорово: Четырехдневный план дает вам постепенную потерю веса, в отличие от военной диеты, которая может заставить вас сбросить до 10 фунтов менее чем за 7 дней. С другой стороны, за 7 дней вы потеряете мышцы и нарушите метаболизм.
• Подчеркивает важность целей: Здесь у вас есть 7 модулей с разными целями и задачами.
• Вы можете настроить его: Вам не нужно придерживаться скучных диет или распорядка дня; вы можете смешивать 7 модулей по своему усмотрению.
• Позволяет обманывать: Это может контролировать вашу тягу и повысить приверженность диете.
• Подходит для вегетарианцев: Здесь употребляют много сырых и вареных овощей.

Вот несколько причин, по которым вам не следует выбирать 4-дневный план:

• Возможный дефицит питательных веществ: Даже если вы будете употреблять здоровую пищу, ограничения плана могут подвергнуть вас риску употребления меньшего количества питательных веществ (3).
• Риск набора веса: Ограничительные диеты на некоторое время меняют способ употребления продуктов.После того, как вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вы снова наберете вес.
• Не разделяйте продукты на отдельные приемы пищи: В плане перечислены все виды пищи, которые вы можете есть, но не указывается время, в которое вы должны их есть.

Низкий темп похудания: Если вы ищете быстрое решение проблемы выпирающего живота, это может быть не лучший метод. Пройдет несколько недель или месяцев, прежде чем вы получите желаемый результат.

№Исследования обеих диет не проводились.

Ни одна наука не утверждает, что 4-дневные блоки с чередованием диеты приведут к более быстрой потере веса. То же самое и с военной диетой; Никакие исследования не подтверждают идею о том, что ограничение потребления калорий в течение недели может привести к потере до 10 фунтов.

Однако, согласно WebMD, ведение дневника питания может помочь вам похудеть в краткосрочных и долгосрочных планах (7).

Ваши цели будут сильно влиять на диету, которой вы должны следовать.

Если вы хотите сильно похудеть всего за неделю, независимо от последствий, вы можете пойти военным путем и потенциально навредить своему здоровью в целом.

Для более медленного, устойчивого, безопасного и верного пути вам следует выбрать 4-дневный план диеты.

Если вы ищете 4-дневный план диеты, который позволит вам быстро сбросить несколько фунтов, то военная диета может привести к этим опасным результатам. Однако, если вы серьезно настроены похудеть и сохранить свой вес, тогда 4-дневная диета может привести к этим опасным результатам. дневной план диеты намного лучше и безопаснее.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Руководство по продуктам с низким содержанием жира (2019, medicalnewstoday.com)
2. Можно ли похудеть с помощью 7-дневной ГМ-диеты? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Как похудеть без причудливых диет (2020, webmd.com)
4. Пирамида здорового веса клиники Майо: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
5. Питание военнослужащих: поддержание здоровья и восстановление поврежденных тканей (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда (2019, health.harvard.edu)
7. 4-дневная диета (2019, webmd.com)
8. Военный сейм (2020, webmd.com)
9. 30-минутный фитнес-блиц (2020, webmd.com)
10. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
11. Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)
12. Что делать с плато потери веса (2019, medicalnewstoday.com)

Военная диета, план меню на 4 выходных

План меню на четыре дня

Для достижения наилучших результатов военной диеты мы рекомендуем в выходные дни придерживаться диеты, содержащей 1500 калорий или меньше.Большинство людей будут продолжать худеть на диете из 1500 калорий в день, пока 1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, воспользуйтесь следующей приблизительной оценкой:

Умножьте ваш текущий вес на 12 = количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Выбирайте из этих пунктов меню для 4-дневного перерыва в приеме пищи во время военной диеты. Выберите один завтрак, один обед, один ужин и две закуски из расчета примерно 1500 калорий в день.

Завтрак

(выберите ОДИН из следующего в день):

Йогуртовое парфе: 1 стакан простого йогурта, покрытый слоем 1 стакана смешанных ягод, 1/4 стакана мюсли и 1 столовая ложка нарезанного миндаля.

Веселое утро: 1 стакан молока, 1 нарезанный банан и 1 стакан чирио. Также можно съесть 1 апельсин.

Яйцо на тосте: 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой сливочного масла, на ломтик цельнозернового тоста с ломтиками помидоров и 1/4 нарезанного авокадо.

Бублик и лох: 1/2 рогалика из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой сливочного сыра и 30 граммами копченого лосося. Добавьте тонкие ломтики помидора, огурца и красного лука.

Овсяные хлопья с корицей: 1/3 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с 2/3 стакана молока и 1/2 стакана нарезанного яблока. Сверху выложите 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и корицы.

Грецкие ореховые вафли и ягоды: 2 цельнозерновые вафли, покрытые 1/4 стакана клубники, 1/4 черники и 7 грецкими орехами.

Флорентийское яйцо и английский маффин: Смешайте 2 яйца и 1 стакан свежего шпината и ешьте поверх обжаренного в цельнозерновом булочке английского маффина.

Тост с грушей и миндальным маслом: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанной грушей.

Тост с помидорами и базиликом с рикоттой: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтика помидора и свежие листья базилика.

Смузи с бананом и медом: Смесь (в блендере) 1 стакан простого соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки овсянки и 1 столовая ложка семян льна.

Сырный омлет: Омлет из 2 яиц с сыром чеддер.

Protein Power: 2 нежирных сосиски, 1 яйцо всмятку и киви

Обед

(выберите ОДИН из следующих в день)

Пита с тунцом: Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана белой фасоли, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. Подавать в 4-дюймовом лаваше из цельнозерновой муки с 2 листьями салата. Съешьте 1 стакан винограда на стороне.

Белковый салат: Перемешайте 2 чашки салата, 1 чашку нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 чайные ложки изюма и 2 чайные ложки миндаля.Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамической заправки.

Средиземноморская тарелка: 1 кусок цельнозернового лаваша, фаршированный 30 г сыра фета, 1 стакан помидоров, 6 оливок, 1/4 стакана хумуса и 1 стакан сырого шпината, сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. .

Вегетарианский обед: 1 чашка чечевичного супа с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой песто, 2 столовыми ложками измельченной моцареллы и 1 столовой ложкой нарезанных вяленых на солнце помидоров.

Вегетарианская кесадилья: 1 лепешка из цельнозерновой муки, фаршированная 1/3 стакана тертого чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, по 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла. Подавать с 1/4 нарезанного авокадо.

Зелень тунца и грецкого ореха: Смешайте 2 стакана весенней зелени, 3 унции тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 стакан виноградных помидоров, разрезанных пополам. Сверху выложите 2 чайные ложки бальзамической заправки для заправки.

Индейка, груша и швейцарский сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 ломтик груши и 1 ломтик швейцарского сыра.

Обертка из черной фасоли: Обертка 3/4 стакана черных бобов, 1/4 авокадо, 1 стакан салата ромэн, 2 столовые ложки сальсы внутри двух лепешек из цельнозерновой муки.

Пита с курицей и салатом: Смешайте 1 стакан приготовленной курицы, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука, 1 стебель нарезанного сельдерея и 1 стакан салатной зелени. Наполните лаваш из цельнозерновой муки.

Ужин

(выберите ОДИН из следующих в день)

BBQ Black Bean Burger and Slaw: 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса BBQ, подается в булочке из цельной пшеницы.Вы можете съесть лепешку в бургере или на гарнире. Смешайте 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла.

Паста с креветками и цукини: Приготовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 стаканом нарезанных цукини, 2 столовыми ложками нарезанного свежего базилика и 1 столовой ложкой оливкового масла. Подавайте на одной чашке макаронных изделий из цельнозерновой муки по вашему выбору.

Острые куриные обертки с арахисом: Соте 2/3 стакана нарезанного цыпленка, 1/4 стакана зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовая ложка острого соуса и 1 стакан измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и смеси моркови в кулинарном спрее.Все это заверните в 2 лепешки из цельнозерновой муки.

Суши: 1 чашка мисо-супа, 1 рулет из тунца и небольшой салат из водорослей.

Перец и кинза Фахитас: Приготовьте 1 стакан болгарского перца (красного, зеленого или оранжевого), 1/2 маленькой луковицы и 1 столовую ложку оливкового масла. Намажьте 1/2 стакана обжаренных бобов на 2 лепешки из цельнозерновой муки. Сверху выложить обжаренные овощи и кинзу.

Кесадилья из черной фасоли и кабачков: Обжарить 1 стакан нарезанных кабачков, 1/2 стакана черной фасоли, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайную ложку тмина.Выложите смесь на 2 лепешки из цельнозерновой муки, посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Сверху выложите 2 чайные ложки сальсы.

Тортилья и сыр чили: 1,5 стакана теплого вегетарианского перца чили с 2 столовыми ложками измельченного зеленого лука, 8 ломтиками тортильи, 2 столовыми ложками измельченного чеддера. Ешьте с салатом: 2 стакана смешанной зелени и 1 столовая ложка итальянской заправки для салата.

Лепешки из флорентийского козьего сыра: Обжарить 4 унции курицы, 3 чашки молодого шпината, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 зубчик чеснока.Выложите все это на кусок цельнозерновой лепешки, посыпанной 30 г козьего сыра. Выпекайте при температуре 350 градусов около 5 минут.

Коричневый рис с креветками: Соте 1 чашка приготовленного коричневого риса, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка соевого соуса, 1 зубчик чеснока и 1 столовая ложка тертого имбиря. Затем добавьте 3 унции предварительно приготовленных креветок и 2 стакана бок-чой. Обжарить еще несколько минут.

Пицца с сыром и артишоками с гарниром: Сверху на цельнозерновые лепешки добавьте 3 столовых ложки соуса для спагетти, 1/2 стакана консервированных сердечек артишока, 2 столовые ложки сыра пармазан, 1/4 стакана моцареллы и запекайте примерно 10 минут.Гарнир салата – это 3 чашки смешанной зелени, 2 столовые ложки кедровых орехов и 2 столовые ложки итальянской заправки для салатов.

Фаршированный картофель с чили и сыром: Сверху на запеченный картофель добавьте 1/2 стакана индейки или вегетарианского перца чили, 1 стакан приготовленной брокколи и 1/4 стакана тертого чеддера.

Итальянская колбаса Паста: Соте 1 нарезанная итальянская колбаса, 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанных грибов, 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана нарезанных цуккини. Добавьте 1/2 стакана соуса для спагетти, чтобы он нагрелся, и подавайте на 3/4 стакана цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

Цыпленок каджун с рисом: Посыпьте 1 чайную ложку сушеной приправы каджун на 4 унции куриной грудки. Запекать или жарить на гриле. Обжарьте 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанного лука, 1 болгарский перец и 2 чайные ложки оливкового масла. Добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и немного соуса Табаско. Добавьте 3/4 стакана предварительно приготовленного коричневого риса. Подавать курицу поверх риса.

Закуски

(выберите ДВА из следующих в день)

Батончик орехово-фруктовый

1 стакан горошка с 1/4 стакана хумуса

1 стакан дыни с 1/2 творога

1 стакан морковных палочек с 3 столовыми ложками хумуса

1 яблоко и 22 фисташки

12 унций латте и 1 клементин или мандарин

10 чипсов тортильи с 1/4 стакана гуакамоле

1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

2 хрустящих ржаных крекера с 2 столовыми ложками сливочного сыра

1 стакан простого йогурта с 1 стаканом ягодной смеси

1/2 унции изюма и 2 столовые ложки соевых орехов

14 миндальных орехов и яблоко

1/2 стакана сорбета

1 унция миндаля в шоколаде

100-калорийный мини-пакетик для попкорна

30 грамм сыра и 4 цельнозерновых крекера

3 чашки воздушной кукурузы, ничего не добавлено

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного сложными, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, чтобы решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни как часть первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда.Кроме того, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к грани (а подготовка важна – см. здесь 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение при решении ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневный план быстрого питания, который является быстрым, простым и чертовски вкусным – приятного аппетита. Эти меню содержат около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание – 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту приема пищи / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

Завтрак: Quaker Oats саше с кашей (40 г) – 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета – 125 калорий

• свекла (50 г) – 13 калорий

• фета (30 г) – 83 калории

• шпинат (60 г) – 29 калорий

• выжимка лимона – 0 кал.

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла – 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Попробуйте этот рецепт диетического каштанового помлета с грибами и помлетом 5: 2

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт – 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца – 253 калории

• 2 оригинальных крекера Ryvita – 70 кал.

• тунец-майонез (60 г) – 171 кал.

• ракета (70 г), посыпанная сверху – 12 калорий

• черный перец треснувший – 0 кал.

Закуска : Мисо-суп – 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Шестинедельный план диеты 5: 2 – первая неделя

Завтрак : Яйцо всмятку и спаржа – 90 калорий

Ужин : Гамбургеры из индейки с кукурузой в початках – 328 калорий

• Фарш из индейки, фарш с маленьким яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) – 172 кал.

• 1 кукуруза в початках – 156 кал.

Закуска : несколько замороженных ягод винограда – 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

Завтрак : Пакет с печеньем для завтрака Belvita (мюсли) – 228 калорий

Ужин : Жареные овощи в бальзамической глазури – 261 кал.

• ½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца – 247

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса – 14 калорий

• выжимка лимона – 0 кал.

Snack : Желейный горшок Harley без сахара – 4 калории

Общее количество калорий: 493

Завтрак : омлет со шпинатом – 160

Ужин : Хумус и крудиты – 175 ккал

• хумус (40 г) – 123 калории

• средняя миска, полная моркови, огурца, сырого перца – 52 калории

Закуска : фасоль Эдамаме (60 г) и каменная соль – 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха при соблюдении диеты 5: 2

Завтрак : банан и обезжиренный йогурт – 177 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта – 65 кал.

• 1 банан – 112 кал

• посыпка корицей – без калорий

Ужин : Грудка индейки с вяленым шпинатом – 216 калорий

• 1 стейк из грудки индейки (125 г) – 175 кал.

• 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью – 41 калория

Закуска : 10 г попкорна – 59 калорий

Общее количество калорий: 452

Завтрак : Смузи из яблок, моркови и имбиря – 107 калорий

• 1 яблоко – 55 калорий

• 1 морковь – 52

• сырой имбирь – без калорий

Ужин : Пицца Питта – 178 калорий

• Weight Watchers, цельнозерновая питта – 106 кал.

• 25 г сыра Филадельфия Extra Light – 40 калорий

• 1 помидор – 32 кал.

• травяная смесь – без калорий

• соль и перец – без калорий

Закуска : 100 г черники и горсть миндаля – 137 калорий

Общее количество калорий: 422

Завтрак : Ягодная тарелка для смешанных ягод – 115 калорий

• клубника (100 г) – 30 калорий

• малина – (100 г) – 28 кал.

• черника – (100 г) – 57 калорий

Ужин : Цыпленок харисса с овощным кускусом на углях – 314 калорий

• 1 куриная грудка (130 г) – 160 кал.

• 100 г овощного кускуса – 139 кал.

• 1 столовая ложка пасты из хариссы – 15 калорий

Закуска : Фисташки (около 10) – 60 калорий

Общее количество калорий – 489 калорий

Завтрак : Весонаблюдатели Черничные блинчики с пахтой (3 ) – 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita – 128 калорий

• 2 оригинальных крекера Ryvita – 70 кал.

• ½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль

• перец для приправы – 58 калорий

Закуска : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника – 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калории

Завтрак: Фруктово-ореховые мюсли (50 г) – 190 калорий

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой – 293 калории

• филе лосося (100 г) – 180 кал.

• 3 чайные ложки зеленого песто – 80 калорий

• капуста на пару, добавить черный перец (100г) – 33 кал.

Полдник: 60 г вишни на косточках – 23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 дополнительных калорий

Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г свекольного салата и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат из эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурцов, свежая мята, свежий кориандр, салат, кусочек кунжутного масла, щепотка кунжутных семян, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма

3. Салат из халлуми и мускатной тыквы

150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок

4.Цыпленок песто

150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем

85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленок тандури

90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка порошка карри, оливковое масло, соль и перец

7. Мед и свинина с горчицей

180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло

8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 сосиски, шпинат, грибы

11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода

12. Питта с 1/2 ванны хумуса

13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники

14. Томатный суп, 3 ривита, семечки

15. Половина бутерброда с индейкой

Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

16.50 г темного шоколада

Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, £ 8,99

Купить онлайн

The Fast 800 доктора Майкла Мосли, £ 8,99

Купить онлайн

Ищете полный план питания 5: 2 как для постных, так и для не постных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией планов диеты 5: 2 здесь

Вы придерживаетесь 5: 2? Узнайте больше о диете 5: 2 здесь, чтобы получить рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто ее пробовал

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Меню 4-дневной диеты для почек в праздничный сезон

Заявление об отказе от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены медицинского совета или диагноза от врача.

Приближается курортный сезон! При всем планировании, покупках и декорировании вам может быть сложно придерживаться диеты, благоприятной для почек, и при этом не отставать от более загруженного, чем когда-либо, графика. Не бойтесь, команда диетологов DaVita ^® разработала 4-дневное меню, которое избавит вас от стрессового планирования еды во время праздничной суеты.

День 1

Завтрак

Обед

Ужин

Советы:

• Купите лишние рогалики и используйте для бутербродов.Бублики бывают разных размеров и вкусов. Выберите те, которые лучше всего подходят для вашей диеты.
• Приготовьте яйца вкрутую, чтобы быстро получить протеин. Если вас беспокоит холестерин, забудьте о желтке и ешьте яичные белки.
• Пока курица запекается, приготовьте салат из макарон, затем найдите время, чтобы упаковать несколько подарков или составить список дел на праздник.
• Купите приготовленный праздничный хлеб, пирог и печенье или сделайте их самостоятельно из DaVita.ком рецепт. Сделайте дополнительные партии, чтобы взять их с собой на праздничное мероприятие или в качестве домашнего подарка с вашей кухни.

День 2

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски

Советы:

• Соберите запеканку для завтрака накануне вечером или рано утром и выпекайте, пока готовитесь к новому дню.
• Заверните отдельные порции запеканки для завтрака и охладите или заморозьте, чтобы разогреть, чтобы потом быстро перекусить.
• Ищите выгодные предложения на свежие ягоды или купите пакет замороженных ягод.
• Используйте курицу, оставшуюся после первого дня, чтобы приготовить вкусный куриный салат. Подавайте как бутерброд или добавляйте протеиновую начинку в ваш любимый салатный микс.
• Выберите свои любимые овощи и купите их свежими или замороженными.Готовьте овощи на пару или в микроволновой печи, чтобы получить быстрый и полезный гарнир.

День 3

Завтрак

• Горячие каши (манная крупа, крупа, солодовая мука или овсянка)
• Рисовое молоко (необогащенное) или 1/2 стакана нежирного молока
• Ягодный микс
• 1/4 стакана творога (если нужно больше белка)
• Кофе или чай

Обед

Ужин

Закуски

Советы:

• Используйте лосось, оставшийся после обеда на второй день, чтобы приготовить начинку для бутерброда с лососем и салатом.
• Добавьте остатки домашнего макаронного салата с первого дня.
• Пока готовится мясной рулет, приготовьте картофельное пюре с чесноком. Используйте метод двойного приготовления, чтобы снизить содержание калия в картофеле.
• Если хотите, приготовьте салат из капусты или заправку винегретом в приготовленную овощную смесь.
• Когда вы закончите есть, приготовьте оставшуюся тарелку и разогрейте ее, чтобы завтра быстро перекусить.

День 4 (день без готовки)

Завтрак

• Холодные хлопья (кукурузные хлопья, рисовые криспи ^® , кукуруза или рис Chex ^® )
• Рисовое молоко (необогащенное) или 1/2 стакана обезжиренного молока
• Ягодный микс
• 1/4 стакана творога (если нужно больше белка)
• Кофе или чай

Обед

• Сэндвич на ваш выбор (индейка, курица, ростбиф, яичный салат, тунец)

• Салат-латук, один тонкий ломтик помидора, лук, жареный красный перец и майонез или горчица

• Свежие фрукты (яблоко, виноград, груши или ягоды)

• Файлы cookie

• Лимонно-лаймовый газированный напиток, холодный чай или газированная вода

Ужин

• Сэндвич на ваш выбор (индейка, курица, ростбиф, яичный салат, тунец)

• Салат-латук, один тонкий ломтик помидора, лук, жареный красный перец и майонез или горчица

• Свежие фрукты (яблоко, виноград, груши или ягоды)

• Файлы cookie

• Лимонно-лаймовый газированный напиток, холодный чай или газированная вода

Закуски

• Остатки: разогрейте тарелку, оставшуюся после обеда с мясным рулетом вчерашнего дня, или разогрейте порцию запеканки для завтрака на второй день.Добавьте салат или приготовленные овощи.

• Остаток клюквенно-орехового хлеба или сметанного яблочного хлеба со взбитой начинкой или печенья или свежих фруктов

• Газированная вода без запаха, холодный чай или лимонно-лаймовая содовая

Советы:

• Пора вымыть холодильник и использовать остатки с прошлых дней.
• Сохраните копии ваших любимых рецептов в кулинарной книге или на моем DaVita.com , чтобы приготовить их снова во время праздничной суеты.
• Всегда имейте при себе несколько простых и неприготовленных продуктов, чтобы быстро перекусить.

Сохраняйте здоровье с меню, не влияющим на почки

Создать собственное праздничное меню очень просто. Во-первых, ищите простые в приготовлении рецепты и гарниры, требующие минимальной подготовки или приготовления.Затем не забудьте использовать остатки еды для второго приема пищи. И, прежде всего, оставайтесь здоровыми во время отпуска с помощью плана, который поможет вам придерживаться диеты почек.

Все, что вам нужно знать о плане прерывистого голодания Габриэлы Пикок

Прерывистое голодание не означает отказываться от ежедневного использования. Вот все, что вам нужно знать о диете Габриэлы Пикок 4: 3.

Мы все слышали о диете 5: 2, когда вы выбираете два из семи дней недели для голодания, съедая в эти дни около 500 калорий.Габриэла предпочитает подход к диете 4: 3, ее концепцию чередующегося дня голодания, которая разделена на три «голодных» дня, три «осознанных» и один «волшебный». Она защитник не только потому, что «за этим стоит больше всего исследований с точки зрения эффективного и здорового похудения», но и потому, что это просто и быстро работает. Голодание помогает снизить воспаление, помогает победить диабет за счет повышения чувствительности к инсулину, а также может дать толчок иммунной системе, не говоря уже о повышении скорости восстановления клеток, эффективно замедляя старение.

«Прерывистое голодание немного шокирует организм, и благодаря этому оно становится более устойчивым. Огромное количество исследований подтверждает эффективность голодания для устойчивого похудания, если только вы не компенсируете это, съедая намного больше в остальное время », – говорит Габриэла.

«Я хотел создать потрясающий план похудания, благодаря которому вы увидите результаты в первые две недели. Потому что, если вы не увидите результатов быстро или это будет слишком сложно, вы потеряете мотивацию и не будете ее придерживаться.Вот здесь-то и пригодится соотношение 4: 3 », – объясняет она. «То, что я обнаружил, работает – это контролировать себя однажды, а не на следующий день. Это три дня голодания подряд, и вы можете планировать их в соответствии со своей общественной жизнью. В конце туннеля всегда есть свет, и это определенно возможно, если вы выберете правильную пищу ».

В три дня осознанности вы не считаете калории, а следите за соблюдением протокола балансировки сахара в крови – три приема пищи плюс два перекуса, в каждый из которых входит белок.

В волшебный день – ну, «Я хочу, чтобы ты сходил с ума и ел, что хочешь, пей, что хочешь, и действительно получаешь удовольствие», – говорит Габриэла. «С психологической точки зрения важно иметь чего-то, чего ждать: съесть много торта, выпить вина и знать, что все будет хорошо. Как и голодание, это шок для вашего метаболизма – и это может быть полезно, потому что изменение образа жизни повышает сопротивляемость вашего тела.

«Это действительно помогает при потере веса в средней части тела – наиболее опасной области для переноса жира, поскольку эти ткани являются наиболее активными в провоцировании воспаления», – добавляет Габриэла.

Доказательство – результаты – всего за две недели на диете 4: 3 Габриэла увидела, что клиенты потеряли от 1,7 кг до 3,8 кг.

Диета 4: 3: как выглядят 500 калорий в день?

Габриэла рассказывает о трех своих типичных диетических меню, рекомендованных для женщин

ЗАВТРАК Ночная овсянка, приготовленная из 30 г овса, 50 мл молока, 20 г черники

ОБЕД Pret A Manger Горохово-мятный суп (220 г)

УЖИН Омлет из трех яиц, две чашки шпината, шесть помидоров черри, половина ломтика ржаного хлеба (25 г)

ЗАВТРАК 2 ломтика (60 г) копченого лосося, 1 ломтик ржаного хлеба (50 г), черный перец и лимон

ОБЕД Йогурт Коко (100 г), 50 г черники

УЖИН Куриное филе (70 г), мускатная тыква (80 г), две чашки нарезанного кубиками баклажана, средний кабачок, помидоры (100 г)

ЗАВТРАК Омлет из трех яичных белков, четыре стручка спаржи, шесть помидоров черри

ОБЕД Половина нового сливочно-овощного супа Ковент-Гарден (300 г), одна мини-питта из непросеянной муки

ЗАКУСКА Две коктейльные сосиски Quorn

УЖИН 1 упаковка лапша Zero, цукини, десять грибов, 75 г креветок, три столовые ложки соевого соуса

Почему жир может быть смертельным

Похудение поможет вам прожить дольше

Жир – это гораздо больше, чем просто эстетическая проблема. Он влияет на многие аспекты нашего здоровья и благополучия, а слишком большое его количество может в конечном итоге сократить нашу жизнь, – объясняет Габриэла.«Проблема не только в весе, а в том, к чему это может привести».

Десятилетия исследований показали, что избыточный вес или ожирение являются фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (приводящих к сердечным приступам и инсультам), некоторых видов рака и таких самых разнообразных проблем, как бесплодие, астма и псориаз.

Одна из наиболее хорошо установленных связей между ожирением и плохим здоровьем – это роль, которую оно играет в развитии диабета, – говорит Габриэла. Недавние исследования показали, что жировая ткань – это больше, чем просто система хранения; он высвобождает воспалительные белки, которые могут вызывать изменения в нашем метаболизме и повышать инсулинорезистентность, что приводит к таким состояниям, как диабет 2 типа (который возникает, когда ваши клетки становятся устойчивыми к инсулину, гормону, который регулирует то, как ваше тело использует сахар и жир).Со временем постоянно высокий уровень сахара, циркулирующего в крови, может привести к осложнениям с сердцем, глазами, почками и стопами.

«Когда вы теряете лишний вес, вы снижаете риск всех этих болезней и, в конечном итоге, преждевременной смерти», – говорит Габриэла. Есть и другие преимущества. «Вы также можете улучшить свой уровень энергии и качество сна».

Почему воспаление – самый большой риск для вашего здоровья

Избыточный жир может вызвать воспаление, которое может вызвать эффект домино и разрушительные изменения во всем теле.Воспаление является частью иммунного ответа нашего организма, заставляя клетки крови атаковать инфекцию или лечить травмы. Но когда это становится хроническим, как это может быть, когда мы несем слишком большой вес, это имеет множество негативных последствий.

«Этот вид воспаления является фактором риска для всех видов заболеваний – не только диабета, но и отвердения артерий, инсульта, кожных заболеваний, депрессии и рака», – объясняет Габриэла. Но потеря веса – уменьшение количества жировой ткани – может обратить вспять воспаление, а также связанные с ним риски.

«Хотя наши гены могут сделать некоторых из нас более склонными к увеличению веса, чем другие, в конечном итоге мы можем взять под контроль нашу диету и образ жизни и произвести необходимые изменения», – говорит она.

Выбор продуктов питания, который мы принимаем, также может способствовать воспалению – или бороться с ним, – говорит Габриэла. Она рекомендует избегать добавления сахара и рафинированных углеводов, которые провоцируют воспаление, повышая уровень сахара в крови, и вместо этого есть больше противовоспалительных продуктов. «К ним относятся жирная рыба, орехи и семена – было продемонстрировано, что содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 снижают выработку маркеров воспаления в организме», – говорит Габриэла.Она также выступает за употребление «темно-листовой зелени, включая капусту и ростки, а также пурпурных продуктов, таких как ежевика и черника», поскольку все они содержат множество химических веществ, таких как полифенолы, флавоноиды и антоцианы, которые снижают воспаление.

Она также большой поклонник куркумы, которую вы можете найти во многих соусах карри или в качестве отдельной добавки, потому что она содержит куркумин, который, как говорят, обладает сильным противовоспалительным действием. «Есть также свидетельства того, что он может изменять микробный состав кишечника; наличие более здоровых кишечных бактерий также связано с более низким уровнем воспаления и хорошим контролем веса.’

Как сбалансировать уровень сахара в крови

«Наш уровень сахара в крови определяет, насколько мы голодны, а также насколько устали или полны энергии», – говорит Габриэла. «Если у вас низкий уровень энергии, если вы не можете спать, если у вас есть тяга к еде, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть – вам необходимо сбалансировать уровень сахара в крови».

Сахар в крови образуется, когда мы расщепляем сахар из съеденной пищи, чтобы обеспечить источник энергии для наших клеток. Сладкие продукты и простые углеводы, такие как белая паста, быстро расщепляются и быстро усваиваются, вызывая более быстрое и более высокое повышение уровня сахара в крови, чем сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, или белок (например, сыр или мясо).В ответ на повышение уровня сахара в крови высвобождается инсулин.

«Инсулин похож на такси: он забирает сахар в наши клетки, где он хранится», – объясняет Габриэла. «Это предотвращает слишком высокий уровень сахара в крови. Но когда мы едим много простых углеводов, поджелудочная железа выделяет много инсулина. Это не только способствует хранению сахара в крови в виде жира в организме, но также сообщает нашему организму, что в нем достаточно энергии и что он не должен сжигать жир.

Ключ – стабилизировать уровень сахара в крови, – говорит Габриэла. Это означает, что «мы не будем производить слишком много инсулина и позволим нашему телу вместо этого использовать накопленную энергию – жировые отложения».’

Сила протеина

Лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови – это употреблять сложные, а не простые углеводы – например, ржаной хлеб поверх белого, – но, что очень важно, Габриэла говорит, что вы всегда должны сбалансировать это потребление с белком.

«Если объединить белок и углеводы, переваривание займет больше времени, а сахар высвобождается гораздо медленнее, что означает меньший скачок уровня сахара в крови или инсулина. Так что никогда не ешьте тосты без добавок или просто с маслом или мармитом – ешьте их с сыром или яйцами.Нет ничего плохого в больших перекусах, если углеводы сочетаются с белком.

«Моя идеальная закуска во второй половине дня – это овсяные лепешки с хумусом, или немного хорошего поджаренного черного ржаного хлеба, или хлеба из пумперникеля с большим количеством ветчины из индейки.

«В течение дня вы обнаружите, что ваш уровень энергии улучшился. Это удивительно для человека, который к полудню всегда был утомлен и полагался на этот сладкий костыль в виде торта и кофе ».

Пять золотых правил похудания Габриэлы

1.ИЗБЕГАЙТЕ КОФЕ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

‘Наслаждайтесь ежедневным кофе или двумя, но никогда не натощак. Кофеин способствует высвобождению глюкозы из печени. Это вызывает скачок сахара в крови, а затем возникает тяга – даже если вы не ели ничего сладкого », – говорит Габриэла. Сочетайте этот кофе с завтраком или закусками с высоким содержанием белка, например с греческим йогуртом.

2. DITCH LOW-FAT

Убедитесь, что йогурт полножирный – нежирные продукты – ложная экономия.Нежирные версии не такие сытные и могут содержать меньше калорий, но их часто заменяют сахаром или подсластителями. «Всегда лучше всего оригинальные цельные продукты», – говорит Габриэла.

3. ЕСТЬ СЫР ПЕРЕД ДЕСЕРТОМ

Что-то, наполненное белком – и вкусом – наполнит вас так, как сладкое просто не сможет, – говорит Габриэла. «Так что съешьте кусок сыра перед чем-нибудь сладким. Белок способствует насыщению и подавляет желание переедать сладкое. Еще я люблю пить соленый горячий бульон после обеда в постные дни – в нем около 20 калорий, но он вкусный, согревающий и сытный.’

4. ВЫБИРАЙТЕ ЛУЧШУЮ ЕДУ

Ешьте много волокнистых овощей. Клетчатка наполняет вас и важна для пищеварения и микробиоты кишечника – «полезных бактерий» в кишечнике, которые, как показывают исследования, могут быть связаны с весом. «Ешьте больше овощей и выбирайте овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, которые также полезны для здоровья печени. И ешьте целые фрукты вместо смузи или сока », – говорит Габриэла. Это не только приносит больше удовлетворения, но и целые фрукты медленнее всасываются в кишечнике, поэтому уровень сахара в крови не повышается.

5. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРАЗДНИКОВ

«Если мои пациенты приходят ко мне перед Рождеством или большим праздником, я почти всегда говорю им:« Прекратите, не беспокойтесь о том, что вы едите, пару недель, хорошо проведите время с семьей. Вернитесь к плану потом, он все еще будет там », – говорит Габриэла. «Нельзя быть слишком навязчивым. Погружаться и выходить – это нормально. Набрать один-два килограмма – это нормально. Но с помощью этих принципов я даю вам возможность снова сбалансировать свое тело, когда вы захотите.’

Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете. При необходимости вам также следует обсудить принимаемые вами лекарства. План питания не подходит, если вы беременны, кормите грудью или имеете недостаточный вес. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Габриэлы gpnutrition.com

Отчет: Либби Гэлвин

результатов, план питания и преимущества для похудения

Вы пробовали все, что можно, чтобы похудеть, но тщетно? В таком случае попробуйте диету воина, чтобы похудеть и выглядеть подтянутым.

В отличие от обычных диет, диета воина – это ограниченный по времени план питания, который включает голодание в течение дня и пиршество ночью. Это большое окно прерывистого голодания помогает тонизировать ваше тело.

В этой статье я покажу вам, как заставить план диеты воина работать на вас. Итак, приступим прямо сейчас!

Что такое диета воина?

Диета воина – это разновидность периодического голодания, созданная в 2001 году Ори Хофмеклером, известным писателем о здоровье и фитнесе.

Этот план диеты основан на том факте, что в древние времена воины тренировались натощак. Днем они ели очень мало, а ночью ели добычу. Этот режим питания и физических упражнений поддерживал воинов в тонусе и хорошей форме.

Люди, соблюдающие эту диету, постятся в течение 20-часового периода и полностью едят в течение 4-часового окна.

Вам разрешено есть все (в том числе необработанные и сладкие) в течение 4-часового окна. Ограничений на продукты нет.Но в течение 20 часов голодания вам рекомендуется есть сваренные вкрутую яйца, много фруктов и овощей и небольшое количество молочных продуктов, а также большое количество некалорийной жидкости и воды.

Есть ли польза от диеты воина?

Диета воина не подкрепляется никакими научными исследованиями, в отличие от периодического голодания.

Прерывистый пост ограничен окном голодания 16: 8, а диета воина ограничивается окном кормления 20: 4.

Хотя подразумевается, что преимущества прерывистого голодания применимы и к Диете Воина, мало кто возражает против этого, поскольку период кормления последней слишком короток.

Прокрутите вверх, чтобы узнать о преимуществах соблюдения диеты воина.

1. Может помочь похудеть

20-часовой период голодания эффективен для снижения веса. Исследование, проведенное с участием здоровых мужчин и женщин, показало, что один прием пищи в день помогает снизить массу тела и жировую массу по сравнению с трехразовым приемом пищи (1).

Другое исследование утверждает, что прерывистое голодание с ограничением энергии на 25% способствует снижению веса наряду с общим улучшением состава тела (2).

Соблюдение сбалансированной диеты в течение 4-часового окна кормления является ключевым элементом в плане диеты воина.

2. Может улучшить здоровье сердца

Исследования показали, что прерывистое голодание помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы в течение определенного периода времени.

Исследование, проведенное на грызунах, показало, что прерывистое голодание без ограничения потребления калорий улучшает здоровье сердца (1).

Исследования, проведенные на людях, показали, что прерывистое голодание может снизить артериальное давление и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (3).

3. Может улучшить контроль уровня сахара в крови

Голодание напрямую связано с контролем уровня сахара в крови и улучшением толерантности к глюкозе.

Исследование, опубликованное в World Journal of Diabetes , показало, что кратковременное 18-20-часовое прерывистое голодание не только улучшает состав тела, но также контролирует уровень глюкозы натощак и после еды (4).

Другое исследование показало, что лечебное голодание улучшает уровень HbA1C (гликозилированный гемоглобин), который является одним из наиболее важных параметров, позволяющих контролировать уровень сахара в крови (5).

Примечание: Всегда консультируйтесь с врачом перед голоданием. Длительное голодание с применением лекарств от диабета может привести к гипогликемии (6).

4. Может улучшить здоровье мозга

Согласно научным данным, периодическое голодание улучшает когнитивные функции.

Исследование, проведенное на мышах, показало, что прерывистое голодание может улучшить когнитивные функции и защитить мозг от стресса, контролируя путь воспалительной реакции (7).

Пост также улучшает когнитивные функции (умственную деятельность), уменьшает повреждение мозга, замедляет возрастное снижение когнитивных функций и ускоряет восстановление после инсульта (8).

Теперь, когда вы знаете все потенциальные преимущества диеты воина для здоровья, давайте рассмотрим рекомендации по ее соблюдению.

Диета воина – рекомендации

1. Держите себя гидратированным

Питьевая вода – это самая важная вещь в голодании. Вы можете выпить 9-10 стаканов воды в 20-часовом окне, чтобы поддерживать уровень гидратации в вашем теле.

Обязательно пейте фильтрованную воду. Вы также можете обогатить воду питательными веществами, добавив огурец, мяту, лимон, корицу и т. Д.

2. Ешьте богатую белком пищу

В диете воина вам разрешается съесть обильный обед, богатый белком. Это помогает снизить потребление углеводов и восстановить изношенные мышцы. Вы также можете смешать протеиновый порошок с молоком, чтобы дать вашему организму дополнительную дозу протеина.

3. Ешьте одно основное блюдо

В отличие от обычных диет, диета Воина требует, чтобы люди, сидящие на диете, съедали один основной прием пищи, а именно ужин. На завтрак и обед людям, сидящим на диете, разрешается употреблять низкокалорийные продукты, такие как яйца, йогурт, бобовые, овощи и фрукты.

4. Научитесь контролировать голод

Все мы знаем, что прием пищи каждые 3-4 часа поможет снизить вес. Но Диета Воина не поддерживает этого. Подобно воинам посреди битвы или охоты, вы должны тренировать свой мозг, чтобы терпеть голод. Если вы будете делать это в течение нескольких дней, ваше тело в конечном итоге научится воздерживаться от еды во время фазы голодания.

5. Избегайте обработанных продуктов

Любые обработанные продукты запрещены, когда вы соблюдаете диету воина.Обработанные продукты содержат большее количество сахара, соли, искусственных ароматизаторов, красителей, пищевых консервантов и усилителей вкуса, которые очень вредны для вашего здоровья. Вы должны покупать натуральные продукты в местном продуктовом магазине. Если вы едите вне дома или делаете заказы в ресторане, избегайте жареного цыпленка, сосисок, гамбургеров, пиццы, картофеля фри и кетчупа.

6. Упражнения для получения быстрых результатов

Воины много времени проводили либо в боях, либо на охоте, что помогало им расходовать много энергии. Итак, если вы соблюдаете диету воина, вам следует регулярно заниматься спортом, чтобы расходовать энергию и вернуться в форму.Вы можете сочетать кардио, силовые тренировки, силовые упражнения и йогу, чтобы рутинные тренировки оставались увлекательными и увлекательными.

Итак, теперь, когда у вас есть рекомендации, давайте взглянем на план диеты воина .

Как соблюдать диету воина

План питания воина

Почему это работает

В рамках этого плана питания технически разрешено есть три раза в день.

• Начните свой день со стакана теплой воды, сока лайма и меда – это отличный способ вывести токсины, улучшить опорожнение кишечника и повысить иммунитет. Исследования показали, что лимонная детоксикация может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить инсулинорезистентность (9).
• Завтрак обычно содержит хороший источник белка, полезных жиров и пищевых волокон.
• Обед должен быть минимальным, но питательным. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, минералов, пищевых волокон и сложных углеводов.Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению (10).
• На ужин съешьте хорошую порцию белка, сложных углеводов и десерт, чтобы вознаградить себя и сохранить свои вкусовые рецепторы.

Вот список заменителей пищи, если у вас аллергия на какие-либо продукты, перечисленные в таблице диеты, или если вы разборчивы в еде.

Диета Воина – Заменители пищи

• Мед – ½ чайной ложки порошка цейлонской корицы
• Сок лайма – яблочный уксус
• Яйцо – проростки чашки
• Миндаль – орехи макадамия
• Порошок грейпфрутовый сок – Garcinia cambogia семена – семена льна
• зеленый чай – чай ​​улун
• йогурт – фруктовый или овощной сок
• огурец – морковь
• пекинская капуста – салат
• болгарский перец – красная капуста или помидор
• курица – лосось / тунец / тофу / грибы
• Картофель – тыква или сладкий картофель
• Темный шоколад – средний кусок спелого манго
• Молоко – соевое молоко / миндальное молоко
• Пита – пшеничная лепешка
• Фасоль – фасоль гарбанзо / горох
• Пахта – виноград и имбирь сок
• Паста – Коричневый рис
• Тирамису – Брауни
• Брокколи – Цветная капуста
• Морковь – Помидор
• Cus tard – 1 мерная ложка ванильного мороженого

Как упоминалось ранее, помимо того, что вы позволяете себе делать длительный перерыв между приемами пищи, вам также следует потренироваться, чтобы эта диета действительно сработала.Итак, вот вам план тренировки.

Диета воина – план упражнений

Здесь вы найдете список упражнений, из которых вы можете выбирать. Обязательно разогревайтесь перед началом и растягивайтесь, когда закончите тренировку. Вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа 6 дней в неделю. Начните с 3 часов упражнений в неделю и постепенно увеличивайте их до 6 часов. Делайте то, что вам нравится больше всего, поскольку нет жестких правил. Если вам нравится заниматься спортом, продолжайте. Если нет, выберите эту программу:

• Наклон шеи (вправо и влево) – 1 подход по 10 повторений
• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения плеч (по и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Повороты руками (по и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения запястья (по и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Боковые скручивания стоя (вправо и влево) – 1 подход из 10 повторений
• Боковые выпады (вправо и влево) – 1 подход из 10 повторений
• Наклонитесь к коснуться пальцев ног – 1 подход из 10 повторений
• Джек-джек – 1 подход из 10 повторений
• Берпи – 2 подхода по 10 повторений
• Приседания с прыжком – 1 подход из 10 повторений
• Выпады вперед (с весом 1 кг) – 1 сет из 10 повторений
• Выпады с прыжком вперед – 1 подход f 10 повторений
• Велосипедные скручивания – 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
• Планка вперед – 2 подхода по 20 секунд
• Боковая планка – 2 подхода по 20 секунд
• Удары ножницами – 2 подхода по 10 повторений
• Удары ногами наружу – 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания – 1 подход из 10 повторений
• Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
• Сгибания рук на бицепс (вес 1 кг) – 2 подходы по 5 повторений
• Танцы / плавание / занятия спортом / велосипед / ходьба / бег – 30-45 минут
• Йога / медитация – 30-45 минут
• Растяжка

Вот список продуктов, которые следует есть и которых следует избегать при соблюдении диеты воина, чтобы получить наилучшие результаты.

Что есть и чего избегать

Людям, сидящим на диете, разрешается есть все органическое, свежее и сезонно выращенное. Обработанные и жареные продукты и сладкие напитки не рекомендуется, если вы соблюдаете эту диету.

Продукты, которые можно есть во время голодания (в небольших количествах)

• Фрукты и овощи: Вам разрешается есть любые свежие и сезонно выращенные фрукты и овощи.
• Прозрачный бульон: Курица или говядина
• Белок: Яйцо вкрутую
• Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог и т. Д.
• Напитки: Вода, кофе, зеленый чай, любой фруктовый или овощной сок (нефильтрованный).

Продукты питания в период кормления (без ограничений)

• Зерна: Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, киноа, коричневый рис, битая пшеница, овес, ячмень.
• Овощи: Любые овощи, приготовленные по сезону.
• Белок: Курица, морепродукты, говядина, свинина.
• Молочная промышленность: Молоко, сыр, йогурт.
• Жиры: Орехи и оливковое масло.

Продукты, которых следует полностью избегать

• Конфеты
• Печенье и пирожные
• Чипсы
• Жареные продукты
• Обработанные мясные продукты (обеденное мясо, бекон)
• Рафинированные углеводы
• Искусственные подсластители, например фруктовые соки, сладкие напитки и газировка

Теперь вопрос в том, как долго вы должны придерживаться этой диеты, чтобы получить результаты? Вот твой ответ.

Как долго вам следует соблюдать диету воина?

Чтобы добиться хороших результатов, нужно соблюдать диету воина в течение месяца. К тому времени, как вы завершите месяц на этой диете, прерывистое голодание станет привычкой.

Теперь главный вопрос, каков результат Диеты Воина? Прокрутите дальше, чтобы узнать больше.

Результаты диеты воина

Вы чувствуете легкость и бодрость, когда находитесь на диете воина. Вы также можете сбросить до 10-15 фунтов за неделю.Вы можете легко понять, что ваше тело сокращается, поскольку вы склонны терять много воды. Вы также можете вписаться в свои старые платья.

Как вы будете себя чувствовать после диеты воина?

Поначалу будет сложно контролировать голод и придерживаться диеты. Но к концу третьего дня вы сильно похудеете, что мгновенно сделает вас стройнее. Вы будете чувствовать себя менее раздутым и более активным. Регулярные упражнения также помогут мобилизовать жир и нарастить мышечную массу.

Хотя диета воина – хороший способ похудеть, у нее есть свои недостатки. Ознакомьтесь с ними ниже.

Минусы плана диеты воина

1. Трудно придерживаться определенного строгого плана диеты

Одним из главных недостатков плана диеты воина является то, что он требует от вас соблюдения определенных временных рамок голодания и кормления.

20-часовой интервал голодания делает его долгосрочным, что особенно трудно соблюдать, когда у вас плотный график и ведение образа жизни.

2. Не подходит для всех

Ни один конкретный план диеты не подходит для всех. Поскольку эта диета предполагает длительный период голодания, она не подходит для:

• Детей
• Беременных и кормящих женщин
• Спортсменов
• Людей с расстройствами пищевого поведения
• Людей с очень низким весом

3. Дефицит питательных веществ

Поскольку этот план диеты ограничен определенным режимом питания, он может привести к дефициту определенных питательных веществ.Убедитесь, что вы сбалансировали свое время приема пищи со всеми питательными веществами в правильных порциях.

4. Может привести к перееданию

Длительное голодание часто заставляет людей жаждать многого, когда они прерывают пост. Это своего рода эмоциональное переедание, призванное удовлетворить лишение человека пищи. Люди часто переедают обработанные жареные продукты в течение 4-часового периода кормления.

5. Может привести к негативным побочным эффектам

Следование диете воина может привести к (11):

• Усталость
• Постоянное чувство голода
• Страх потери контроля
• Депрессия
• Гнев
• Низкая энергия
• Бессонница
• Раздражительность
• Гормональный дисбаланс

Если вы полны решимости следовать плану диеты воина и сбросить вес, обратитесь за советом к диетологу, чтобы сбалансированно спланировать периоды кормления и голодания.

Вот некоторые дополнительные меры предосторожности, которые вы можете предпринять, соблюдая диету воина.

Меры предосторожности

• Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Ешьте питательную пищу в окне кормления.
• Прервите голодание с помощью сухофруктов, чтобы получить мгновенную энергию.
• Если вы чувствуете недостаток энергии, не занимайтесь спортом в течение длительного времени.
• Ведите здоровый образ жизни, чтобы справиться со стрессом.

Заключение

Диета воина – это разновидность периодического голодания, которое помогает быстро сбросить вес.

Хотя существует очень мало доказательств в поддержку этого особого типа окна голодания-кормления, утверждается, что он имеет те же преимущества, что и прерывистое голодание.

Эта особая диета подходит не всем. Люди, которые хотят быстрых результатов, могут сесть на эту диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с помощью диеты воина?

Похудание зависит от типа телосложения.Но вы можете сбросить где-то 10-15 фунтов за неделю.

Здорова ли диета воина?

Если вы придерживаетесь сбалансированного подхода при соблюдении диеты воина, она может быть здоровой. Но не недоедайте в период кормления, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Замедляет ли диета воина ваш метаболизм?

Никакое прерывистое голодание не замедляет метаболизм. Напротив, он помогает обновить метаболическую систему и избавиться от токсинов, чтобы вы были здоровыми и активными.