Меню 10 диеты: Диета при заболеваниях сердечно сосудистой системы

Содержание

Стол №10 – Медицинские диеты (столы)

Стол №10 показан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения степени I-IIA.

Для него характерно небольшое снижение калорийности за счет жиров и углеводов, ограничение соли и веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы. В среднем калорийность рациона равна 2500-2600 ккал. Пациенту необходимо ежедневно получать с питанием 90 г белка, около 70 г жиров и в пределах 350-400 г углеводов. Как в случае с другими медицинскими диетами, потребности в калориях и макронутриентах определяет врач.

Правила питания на диете №10

Стол №10 требует от пациента быть внимательным не только к количеству белков, жиров, углеводов, но и к их составу. Так, из 90 г белка – 55-60% должны приходиться на источники животного происхождения, а из 70 г жиров – 25-30% должны быть растительными. Основные правила питания на диете следующие:

Питаться равномерными порциями 5-6 раз в день;
Готовить без соли, соль выдается на руки в количестве 3-5 г. ;
Сократить количество свободной жидкости до 1,2 л.;
Есть продукты с высоким содержанием магния, калия, липотропных веществ и продуктов, оказывающих на организм ощелачивающее действие;
Мясо, птицу и рыбу строго отваривать, остальные продукты можно тушить, запекать.

Главные требования к питанию – оно должно быть равномерным, пища должна быть тёплой, легко перевариваться и не нагружать печень, почки, ЖКТ (калоризатор). Важно понимать, что организм – это единая система, а диетотерапия ускорит путь к выздоровлению.

Что нельзя есть на диете №10

К запрещенным продуктам относятся трудно перевариваемая, солёная, жирная и тяжёлая для ЖКТ пища.

Исключаемые продукты и блюда:

Мучные изделия: свежий хлеб, изделия из сдобного теста;
Супы: супы из бобовых, мясные, рыбные и грибные бульоны;
Мясо, рыба, птица: жирные сорта мяса, рыбы, птицы, почки, копчености, колбасы, солёная рыба, солёные и жирные сыры;
Крупы: бобовые;
Овощи и фрукты: солёные, маринованные и квашеные овощи, плоды с грубой клетчаткой;
Закуски: все острые, жирные, солёные закуски, соусы и блюда;
Сладости и напитки: шоколад, крепкий чай, кофе и какао.

Состав стола №10

Стол №10 включает продукты, которые помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, восстановить функции сердечно-сосудистой системы и системы пищеварения.

Рекомендуемые продукты и блюда:

Мучные изделия: хлеб вчерашней выпечки, несдобные печенья и бисквит;
Супы: любые вегетарианские супы;
Мясо, рыба, птица: нежирные сорта мяса, рыбы, птицы. Мясо необходимо отваривать и очищать от мышечных фасций и сухожилий, с птицы снимать кожу и срезать видимый жир перед приготовлением;
Молочные продукты и яйца: молоко, кисломолочные напитки и творог пониженной жирности, яйца ограничиваются до одного в день;
Крупы: блюда из различных круп, разрешены отварные макаронные изделия;
Овощи и фрукты: овощи в отваренном и запеченном виде, мягкие спелые фрукты и ягоды, мед, варенье;
Напитки: некрепкий чай, кофе с молоком, отвар шиповника, различные овощные и фруктовые соки.

Стол №10 – это медицинская диета, поэтому относиться к рациону необходимо с предельной строгостью.

Стоит отказаться от жирной, солёной, острой пищи и пищи сомнительного происхождения, как кондитерские изделия с жирным кремом, полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасная продукция и копчености. Состав диеты и индивидуальные потребности в белках, жирах, углеводах следует обсудить со своим врачом (calorizator). А главное, проявлять не только избирательность в выборе блюд, но и умеренность в питании.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Меню больного при атеросклерозе, диета при атеросклерозе

ПОДРОБНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ И МЕНЮ БОЛЬНОГО ПРИ АТЕРОСКЛЕРОЗЕ

СЕРДЦЕ И СОСУДЫ

Грамотно составленное питание на каждый день или готовая диета — залог отличного самочувствия и снижения риска возникновения дополнительных заболеваний. Это касается людей всех возрастных категорий, как с профилактической, так и с лечебной точки зрения.

Диета способна помочь при целом ряде серьезных заболеваний, стабилизировать ситуацию, исключить множественные риски для здоровья. В случае с сердечно-сосудистыми болезнями формирование здорового рациона питания играет важную роль наравне с медикаментозным лечением и физиопроцедурами, которые проводятся под наблюдением врача.

Общие принципы питания человека в случае болезней сердца и сосудов

Целью гипохолестериновой диеты служит уменьшение уровня холестерина менее 5,0 ммоль/л. Как, вы уже знаете, построена диета на принципах стола N10. Задача диеты состоит в замедлении развития атеросклероза, улучшении кровообращения, снижении избыточной массы тела.

Чтобы избежать осложнений на фоне больных сосудов сердца придерживайтесь следующих общих принципов питания:

Приводим в порядок режим питания. Для начала исключить переедание. Правильный вариант — 4-5 разовое питание в день с заранее составленным рационом на неделю. Кушая по часам регулярно, человек исключает скопление пищи в желудке, его давление на диафрагму, постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Гипертоник должен ограничить приём соли. Разумно заменить её на соли магния и калия, или вообще исключить из меню. При злоупотреблении солей наблюдаются замедление обмена веществ, стимуляция аппетита, задержка жидкости в организме. Сохраняется высокая вероятность образования отеков, в первую очередь в зоне конечностей.

Поддерживаем водный режим. Употребляйте достаточное количество жидкости в сутки (не менее литра). Выбор сделайте в пользу обычной воды, слабых чаев, напитков из трав и кустарников (липа, шиповник, малина). Сладкие напитки, соки, компоты, кофе следует ограничь. Пейте воду в небольших количествах, лучше всего за 25-35 минут до трапезы. Это подготовит желудок к приему пищи, создаст ощущение сытости от уменьшения объема пищи.

Отказываемся от жирной пищи. Сюда относится не только готовая еда (полуфабрикаты, колбасы, свинина, фаст-фуд), но и способы приготовления еды. Жарка исключается, использование масел тоже. Старайтесь готовить, не прибегая к сложным рецептам, с минимальной обработкой продуктов.

Исключаем сладости. Эта категория продуктов неизменно стимулирует аппетит, способствует появлению избыточной массы тела, увеличивает нагрузку на сердечную мышцу. Допустимо заменить сахар фруктами, низкокалорийными сладостями или небольшим количеством шоколада, меда.

Кисломолочная продукция выступает источником витаминов, аминокислот, белков. Нормализует пищеварение, обменные процессы, снижает нагрузку на пищеварительную систему.
Включите на постоянной основе в рацион обезжиренные кефир, творог, ряженку, молоко, простоквашу, натуральные йогурты.

Овощи станут источником витаминов, клетчатки, углеводов, микроэлементов. Сбалансированными и полезными считаются зелёный горошек, стручковая фасоль, авокадо, петрушка, оливки, морковь, свёкла, капуста, огурец, сладкий перец.
Фрукты удачно заменят сладкое, позволят поддерживать витаминный баланс. Для этого подойдут абрикосы, киви, лимон, гранат, манго, арбуз, персики, груша.
Злаковые культуры богаты по составу клейковиной, микроэлементами, углеводами.

В первую очередь это овес, чечевица, рис, греча.
Белковая пища. Делаем ставку на мясную и рыбную продукцию: нежирные сорта мяса – курица, индейка, крольчатина, телятина, рыба и морепродукты. Такая пища поможет нормализовать процессы кроветворения, укрепит систему, снабдит качественным белком, необходимым для полноценного развития органов кровеносной системы.

Растительные жиры. Для полноценного функционирования сердечной системы определяющую роль играет витамин Е. Его присутствие отмечено в большом количестве в грецких орехах, фисташках, арахисе, конопляном и льняном, оливковом маслах. Эти продукты заменят животные жиры безопасно и равноценно.

Список потенциально опасных групп продуктов, которые исключают при болезнях сосудов:

Мучное и сладкое. Сдобу, сладости — целиком исключаем из диеты. Они становятся виновником лишнего веса, появления целлюлита, способны оказывать негативное воздействие на сосудистую систему. В первую очередь это выпечка, белый хлеб, торты, пирожные, конфеты.
Жирные сорта мяса легко становятся виновниками накопления «плохого» холестерина, способствуют липидным отложениям в организме, повышают нагрузку на печень, а значит и на сердце. Опасными считаются свинина, гусятина, сало, все колбасы, любые копченые продукты и консервы, рыбная икра.

Молочная продукция с высоким содержанием жира особенно при постоянном употреблении способствуют закреплению жировых отложений в сосудистой системе. Острожным нужно быть со сметаной, сливками, маслом, сливочными сырами. Лучше отказаться от перечисленного.

Фастфуд — вдвойне опасная категория пищи, которая представляет собой скопление всего самого опасного и бесполезного для человека. Картошка-фри, крекеры, чипсы, соусы, майонез, бургеры, сэндвичи, пирожки содержат избыток транс жиров, усилителей и заменителей вкуса. Они отрицательно влияют на метаболизм, здоровье сосудистой системы, многократно повышают риски инфаркта, ишемической болезни.
Напитки. Ряд жидкостей способен стимулировать аппетит, провоцировать дополнительную нагрузку на сосуды. Откажитесь от сладких напитков, алкоголя, соков. Людям с факторами риска ишемической болезни сердца и тем более с имеющимися сердечно-сосудистым заболеванием рекомендовано ограничить употребление кофе — не более двух чашек в день.

Супы, бульоны. Наваристые супчики негативно влияют на работу пищеварительной системы, богаты ненужными компонентами: жиры, взвеси, эмульсии, которые отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Диета и рационально выбранная еда во многом определяют здоровье человека и уровень его жизни. В случае болезней сосудов задача любого пациента свести дополнительные риски со здоровьем к минимуму. Бесполезная еда повысит вероятность появления ишемических инсультов и инфарктов. Именно поэтому диета — важный шаг к оздоровлению больного, исключению критических состояний.

Придерживаемся пищевого баланса в питании. Контроль калорийности рациона с учетом пола, возраста, профессиональных потребностей для достижение или поддержание нормальной массы тела. При этом диета включает: углеводы (320-400 гр.

), белок (90-100 гр.), жиры (80 гр.). В качестве готового варианта подойдет диетический стол № 10.
Питание происходит дробно с равными интервалами приема в день. Соблюдайте временной режим: завтрак (8-9 часов утра), второй завтрак (10-11 часов утра), обед (13-14 часов дня), полдник (16-17 часов вечера), ужин (18-19 часов вечера). Допустимо сделать дополнительный легкий перекус за пару часов до сна.
Пищу лучше готовить на пару или отваривать. Старайтесь готовьте регулярно свежую еду на каждую трапезу. Не досаливайте пищу.

Правила режима питания сердечников:

Разнообразие рациона. Диета отличается свежестью, разнообразием: супы, салаты, отдельные блюда. Готовьте просто и разнообразно, это поможет планомерно перейти на подходящий рацион безболезненно и быстро.
Четкий временной режим приема пищи на каждый день. Питаемся согласно одной и той же пищевой схемы. Недопустимо уменьшать число приемов пищи, соединять их вместе или игнорировать. Это чревато смещением рамок режима, возникновением переедания, дополнительной нагрузки на сердце. Кушайте по часам каждый день. Придерживайтесь меню, которое составляется заранее, например, на неделю.
Придерживайтесь водного режима. Лучше всего выбрать обычную воду. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется уменьшить употребление напитков, содержащих кофеин.

Завтрак
– нежирный творог с киви, стакан слабого черного чая без сахара.
Перекус
– рисовая каша на воде с медом, натуральный йогурт.
Обед
– овощной супчик по типу щей или рассольника, ржаной тост, гречневая каша.
Полдник
– мюсли, домашний ягодный мусс.
Ужин
– отварной картофель, мясо кролика.
Вечерний перекус
– зеленое яблоко, травяной чай.

День 1. Понедельник

Завтрак
– салатик из редиса, сельдерея, петрушки, кусочек твердого сыра.
Перекус
– простокваша, постное печенье, груша.
Обед
– окрошка, немного отварной телятины.
Полдник
– сырники, абрикосы.
Ужин
– приготовленный на пару карп, тушеные кабачки.
Вечерний перекус
– маложирное молоко, стакан ягод.

День 2. Вторник

Завтрак
– яблочно-морковное пюре, кефир, хлеб грубого помола.
Перекус
– омлет из двух яиц с помидором, ряженка.
Обед
– тушеная крольчатина с овощами.
Полдник
– ягодный кисель, гранат.
Ужин
– перловая каша, свежий огурец.
Вечерний перекус
– зеленое яблоко, травяной чай.

День 3. Среда

Завтрак
– банановое пюре с творогом, минеральная вода без газов.
Перекус
– манная каша со свежими ягодами.
Обед
– отварная капуста с мясом индейки, свежее авокадо.
Полдник
– рисовая каша на молоке с кусочками айвы, слабый зеленый чай.
Ужин
– салат из оливок, капусты, сыра, фасоли, курицы, ржаных сухариков.
Вечерний перекус
– пара свежих яблок.

День 4. Четверг

Завтрак
– яйцо пашот, свежий огурец, петрушка, тост, чай.
Перекус
– молоко, банан, хлебцы.
Обед
– перловая каша, камбала, помидор.
Полдник
– тыквенное пюре, сладкий перец.
Ужин
– бурый рис, тушеная телятина с кабачками, луком, брокколи, морковью.
Вечерний перекус
– простокваша, долька сыра.

День 5. Пятница

Завтрак
– фисташки, кефир, грейпфрут.
Перекус
– запеканка из капусты, свеклы, картофеля, лука.
Обед
– салат из оливок, курицы, сыра, кукурузы, зелени.
Полдник
– грушевое пюре, ряженка.
Ужин
– чечевица, филе индейки, свежий перец.
Вечерний перекус
– гранат, травяной чай.

День 6. Суббота

Завтрак
– ягодный кисель, творожная запеканка с медом.
Перекус
– омлет на пару, редис, петрушка.
Обед
– молочный супчик с гречей и кабачком.
Полдник
– салатик из авокадо, щавеля, моркови, капусты.
Ужин
– мясо кролика с отварными баклажанами.
Вечерний перекус
– кефир, персик.

День 7. Воскресенье

Каким образом диета поможет победить сердечные заболевания?

Перечисленные болезни сердца в большинстве случаев имеют хроническую природу. Это результат накопившихся неблагополучных изменений. Атеросклероз — явное тому подтверждение. Чаще всего это заболевание вызвано нарушением углеводно-липидного обмена в организме. Неправильное питание, отсутствие режима нарушают метаболизм, приводят к сужению внутреннего просвета сосудов, способствуют образованию холестериновых бляшек.

Диета — один из первых обоснованных шагов при атеросклерозе. Благодаря диете больной сможет организовать собственный режим питания, контролировать его на протяжении заданного временного периода, вернуть обменные процессы в естественное русло.

Это комплексная система, которую нужно выстраивать по индивидуальной схеме, принимая во внимание состояние пациента, наличие дополнительных рисков и заболеваний. Сочетания продуктов, их выбор, влияют по-разному на каждого человека, поэтому, выбирая ту или иную диету, в обязательном порядке проконсультируйтесь с наблюдающим врачом и диетологом.

Отсутствие точного диагноза, самолечение, некомпетентность в выборе продуктов для диеты с высокой долей вероятности способны осложнить состояние больного.

Это связано с тем, что под каждое конкретное сердечное заболевание должны быть подобраны подходящие продукты питания, а диета направлена на конкретные задачи: снижение веса, уменьшение потребления сахара и соли, недопущение развития критических состояний, нормализацию метаболизма, восполнение дефицита определенных веществ и элементов для полноценного функционирования организма, его систем, органов.

Адаптировано из материалов:

Барановский А.Ю. и соавт. Диетология. 5-е изд.. — СПб.: Питер, 2017. — 1104 с

100261

Все статьи

Сердце и сосуды

Симптомы и причины стенокардии

Что может значить стенокардия и как с ней бороться

Сердце и сосуды

Гиперлипидемия: диагностика и лечение

Причины возникновения, диагностика, лечение и профилактика гиперлипидемии

Сердце и сосуды

Стенокардия, инфракт, гипертония – первые признаки

Как расшифровать тревожные сигналы сердца

Ваш путеводитель по плану быстрого похудения Total 10

Узнайте, как работает план быстрого похудения Total 10, и получите советы, как сделать так, чтобы диета работала на вас.

План быстрой потери веса Total 10 — это простая в использовании диетическая программа, которая дает результаты уже через две недели! «Это сработало для очень многих людей, которых я знаю лично, включая большую часть моих сотрудников», — говорит доктор Оз. «Основная философия очень прочная и отражает лучшие идеи, которые мы слышали в сериале за последние шесть сезонов».

Чтобы получить наилучшие результаты, правила просты. Внимательно следуйте этим рекомендациям, и вы будете на пути к успеху в похудении:

Что вы можете есть по плану:

Белки: 12 унций. курицы, рыбы, индейки или яиц. Стремитесь к 4 унциям. за прием пищи.
Углеводы: ½ чашки приготовленной киноа в день. Это единственный углевод, разрешенный в плане, потому что это идеальное сочетание белка и углеводов.
Жиры: Хорошие жиры (оливковое масло, авокадо, кокосовое масло) в умеренных количествах.
Молочные продукты: 1 чашка 2% простого греческого йогурта в день является необязательным и единственным молочным продуктом, разрешенным планом. Пробиотики в греческом йогурте способствуют размножению бактерий в кишечнике.
Овощи: Некрахмалистые овощи в неограниченном количестве.
Детокс-бульон: Неограниченное количество овощного бульона.
Дополнительные закуски: Две закуски в день.
Кофеин: Одна чашка кофе в день. В качестве подсластителя используйте несладкое ванильное миндальное или кокосовое молоко.

Что вы не можете есть по плану:

Пшеница
Искусственные подсластители (без диеты)
Белый сахар
Алкоголь
.
DAIRY (за исключением GREKERT)
DAIRY (за исключением GREKERT)
DAIRY (за исключением GREED)
DAIRY. Почему доктор Оз считает, что вы должны попробовать Всего 10:
Многие зрители потерпели неудачу на диетах, потому что они не понимают роли воспаления и гормонов в их жире. Эксперты нашего шоу утверждают, что наши тела удерживают жир в качестве защитного механизма, когда мы чувствуем себя токсичными. Заставьте гормоны помогать, а не мешать вам, и потеря веса будет легкой и элегантной. Доверьтесь этому подходу в течение двух недель, и вы не только похудеете, но и выработаете подход к образу жизни, чтобы получить тело, которого вы заслуживаете, без обычной боли, которую мы ожидаем от диет.
Как следовать плану:
Утро
- Выпейте чашку горячей воды с лимоном, чтобы запустить процесс пищеварения в течение дня. Это также усилит детоксикацию, потому что горечь лимона активизирует выделение желчи, что способствует эмульгированию и удалению жирорастворимых токсинов.
- При необходимости можно также пить зеленый чай или разрешенную одну чашку кофе в день.
- Примите поливитамины с 1000 МЕ витамина D.
Завтрак
- Выпейте один из трех рецептов смузи Всего 10. Они будут держать вас сытыми до обеда.
- Или съешьте один из этих 10 рецептов завтрака. Они богаты белком, чтобы зарядить вас энергией и поддерживать вас в течение всего утра.
Обед
- Нацельтесь на 6 унций. белка (или 4 унции, если вы уже съели 4 унции за завтраком) во время обеда. Начните прием пищи с белковой основы, такой как куриный фарш, фарш из индейки или рыбы.
- Добавьте добавки из списка покупок Total 10, чтобы составить свой рацион, или попробуйте белковую миску Total 10, если вам хочется какой-то определенной кухни.
После обеда
- Если вы проголодались во второй половине дня, съешьте одну из сытных закусок, созданных специально для Плана быстрой потери веса Total 10. Вы также можете съесть питательные закуски, такие как 2 ст. хумус, соленые огурцы, одна порция несоленых орехов (22 ореха или две горсти), яблоко с 2 ст. орехового масла или стакан греческого йогурта. Если вы решите есть ореховое масло, откажитесь от арахисового масла, потому что людям трудно контролировать себя, когда его едят. Миндальное масло — ваш лучший выбор. Кроме того, не ешьте орехи в тот же день, когда вы едите ореховое масло.
- Во второй половине дня вы также можете насытиться овощным бульоном. Имейте столько, сколько хотите, чтобы чувствовать себя сытым.
Ужин
- Как и во время обеда, стремитесь к 6 унциям. белка за ужином (или 4 унции, если вы ели по 4 унции и за завтраком, и за обедом). Используйте основу 4 унции. постной говядины, птицы или рыбы и добавить добавки из списка покупок «Всего 10». Помните, что вы можете есть неограниченное количество некрахмалистых овощей. Если вы не знаете, как добавить белок в свою еду, не забудьте заменить белок там, где обычно есть простые углеводы.
- Съешьте протеиновую миску Total 10 или приготовьте блюдо по своему выбору, например, лосося со спаржей и рисом из цветной капусты.
Десерт
- Получите дозу сахара, не употребляя сахар, приготовив рецепты шоколадной помадки, тыквенного мусса с корицей или бананово-шоколадного мороженого, одобренные Total 10.
- Десерт можно есть только раз в неделю.
- Десерт считается перекусом, поэтому не ешьте его, если вы уже съели два перекуса в этот день.
Вечер
- Не принимать пищу с 20:00 до 20:00. и 8:00
- Каждый вечер принимайте детокс-ванну. Наполните ванну горячей водой — потоотделение способствует циркуляции и оттоку лимфы, выводя токсины из организма. Затем добавьте две чашки английской соли и чашку пищевой соды. Английская соль содержит сульфат магния, который впитывается через кожу и может помочь в процессе детоксикации, а пищевая сода освежает и смягчает сухую кожу. Полежите в ванне 30 минут и наслаждайтесь!
Всего 10 советов и рекомендаций
- Если у вас нет времени на приготовление овощного бульона, вы можете использовать 5 литров органического овощного бульона с низким содержанием натрия в коробках.
- Купите курицу-гриль, очистите и нарежьте ее, чтобы сократить время приготовления.
- Если вы жаждете углеводов, приготовьте эти «углеводные читы»: лапшу с цукини и рис с цветной капустой. Они придутся вам по вкусу и будут вкусными!
- Замените сахар корицей.
- Съедайте разрешенное одно яблоко в день в качестве перекуса, чтобы послужить опорой, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.
- Чтобы ускорить потерю веса, исключите из рациона ½ чашки киноа в день.
Посмотрите, как электролиты работают в вашем организме.
Является ли это ключом к максимальному увлажнению?
Независимо от того, пытаетесь ли вы избежать обезвоживания во время тренировок или реабилитации, восстановление и гидратация очень важны для того, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Так как же убедиться, что это происходит? Вам нужны электролиты — минералы, которые дают электрическую энергию вашему телу. Что видео ниже, чтобы увидеть, как они работают внутри вашего тела и как вы легко добавляете их в свой день.
Представлено USANA.
Пример плана меню однодневной сыроедческой диеты 80/10/10
Никогда не было лучшего времени, чтобы перейти на сыроедение с низким содержанием жира, поэтому сегодня вы откроете для себя однодневную диету 80/10/10. план меню.
Здоровое питание больше не означает, что вы должны недоедать и испытывать тягу к еде прошлого, а также испытывать скуку или недовольство тем, что вы едите.
В этой статье вы найдете образец однодневного руководства по диете 80/10/10 с 3 различными вариантами на выбор, чтобы вы могли «попробовать» продукты/приемы пищи, которые вы можете есть в этот день. диета.

Образец меню диеты 80/10/10 на один день
Завтрак – м салат из анго и черники. 4 манго и 1 чашка черники, смешанные вместе в миске
Обед – бананы, финики и коктейль из салата. 5 фиников меджул, 4 средних банана, ½ кочана зеленого салата, смешанные с небольшим количеством воды.
Ужин – Блюдо 1: f повторно выжать апельсиновый сок с мякотью. 1150 г апельсинового сока.
Блюдо 2: Зеленый салат с миндально-клубничной заправкой. 100 г клубники + 28 г миндаля смешать для заправки. 100 г огурцов, нарезанных кубиками, 450 г листьев салата, нарезанных и выложенных в миску с миндально-клубничной заправкой.
Сколько калорий вам нужно в меню диеты 80/10/10?
Во-первых, важно подчеркнуть, что большое количество упражнений должно быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Полезный способ оценить, сколько калорий вам нужно на целый день, — это использовать так называемый BMR (основной уровень метаболизма).
Просто умножьте (x) на 10 ваш вес тела в фунтах, и вы получите базовый уровень метаболизма в состоянии покоя, который приблизительно равен количеству калорий, необходимых для работы вашего тела и всех его функций в состоянии покоя.
Например, женщина весом 125 фунтов или 56,7 кг должна потреблять около 1250 калорий (125 x 10 = BMR) в день в состоянии покоя.
Это означает буквально ничего не делать весь день – не двигаться, не работать по дому, не заниматься спортом и другими видами деятельности, которые требуют дополнительных калорий.
Теперь, если она хочет заниматься физической или спортивной деятельностью, а также справляться со всеми другими повседневными задачами, ей нужно удвоить потребление калорий, чтобы покрыть ее расход калорий в течение дня.
Как правило, активные и спортивные женщины должны потреблять 2000-2500 калорий в день, в то время как активные и спортивные мужчины должны стремиться к 2500-3000 калорий в день.
Если рассматриваемый человек не так физически активен, то общее количество необходимых калорий будет меньше, в зависимости от того, как много или как мало он занимается физическими упражнениями.