Белковые коктейли для похудения в домашних условиях
ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ
БЕЛКИ – СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ
ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ
КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать – «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.
Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.
Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.
Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.
Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.
youtube.com/embed/E6-7iXY0G3g” frameborder=”0″ allowfullscreen=””>Предосторожности
Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.
В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.
Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т. е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.
Виды белковых коктейлей коктейлей
- коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
- коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
- коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
- специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми.
- соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.
Рецепты коктейлей для похудения
Основной рецепт
Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.
244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров
Для сжигания лишнего жира
К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.
306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров
Для энергии
Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.
244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров
10 коктейлей от Васька
Коктейль №1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль №2
– 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль №3
– 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
– Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.Коктейль №5
– 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль №6
– 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
– 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
– 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
– 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
– 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
Классический рецепт белкового коктейля
1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.
1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.
1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.
3/4 — 1 чашка холодной воды.
3—5 кубиков льда.
1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.
Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.
Банановый коктейль
Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!
Молочно-яичный коктейль
Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!
Белковый коктейль с манго
Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!
Белковый коктейль для мышц
Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!
Видео-рецепт белкового коктейля
Еще белковый коктейль в домашних условиях
1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.
3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.
4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.
5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.
6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.
7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.
8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин… | ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней… |
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств… | СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха… |
БЕЛКИ – СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» – первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки. | ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка? |
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом… | КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД Таблица калорийности основных мясных продуктов питания… |
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу…. | БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов. .. |
Самый Лучший Рецепт Белкового Коктейля Для Похудения — Пальчики Оближешь
Самый Лучший Рецепт Белкового Коктейля Для Похудения — Пальчики Оближешьавтор sofiya
- Общее время: 15 мин
- Рецепт на 4 порции
- Калорий: 37 ккал
- Домашняя кухня
- Простой рецепт
Тэги: простой рецепт напитков, напитки из лимона, напитки из имбиря, протеиновые коктейли.
Любителям напитков предлагаю приготовить рецепт коктейль с яйцом.
Зеленый коктейль для похудения
5 мин
Напитки
Зеленый коктейль с морковью
5 мин
Напитки
Ингредиенты:
- Помидоры в собственном соку 800 мл
- Творог обезжиренный 200 г
- Имбирь 50 г
- Лимонно-мятный сок 50 мл
- Перец кайенский 1 ст. л.
- Молотая паприка 1 ст.л.
- Соль по вкусу
- Розмарин для декора
Как приготовить
Томаты в собственном соку пюрировать блендером.
Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!
Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать – жмых удалить.
Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.
Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.
Рецепт “Белковый коктейль для похудения” готов, приятного аппетита 😉 Вопросы, предложения и пожелания – пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.
Напиток из календулы с цветочным льдом
5 ч
Напитки
Быстрый грейпфрутово-мятный коктейль
15 мин
Напитки
Зеленый коктейль для похудения
5 мин
Напитки
Зеленый коктейль с морковью
5 мин
Напитки
НапиткиЗеленый коктейль для похудения
Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения.
5 мин
НапиткиЗеленый коктейль с морковью
Полезный коктейль из серии “зеленых”. Особенную изюминку и аромат ему придает сельдерей.
5 мин
НапиткиКоктейль белковый с годжи
Протеин – 1-2 ч. ложки; Годжи – 1-1,5 ст.л.; Вода – 1 стак…..
5 мин
НапиткиКоктейль фруктовый с чиа
Чиа гель – 50-100 мл; Свежие фрукты – 200-250 г или сок….
5 мин
Протеиновый коктейль для похудения | Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль
Перейти к рецепту
Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов – за 12 недель – выпив этот коктейль, и самое приятное в нем то, что он будет оставаться сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы серьезно не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.
Содержание
ЛУЧШИЙ КЛЕЙК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯЭтот коктейль для похудения — или протеиновый коктейль, или коктейль для похудения, как бы вы его ни называли — был одним из моих ключей к последовательному похудению.
Честно говоря, я не думаю, что смог бы так легко и приятно похудеть, если бы не этот напиток.
И, как я упоминал всего секунду назад, я потерял почти 25 фунтов всего за 12 недель, употребляя этот рецепт смузи.
Этот коктейль наполнен шоколадным вкусом , на вкус как oreo , а такой же густой, как коктейль – я говорю thiccc с тремя c.
Честно говоря, вы будете настолько сыты и довольны после того, как выпьете это лакомство, что вы не проголодаетесь и не захотите есть часами! И именно поэтому я считаю, что это один из лучших смузи для похудения.
Этот коктейль для похудения может легко заменить один из ваших обычных приемов пищи, и он станет отличным завтраком, обедом или даже ужином на ходу – честно говоря, он заполняет для меня пустоту двух приемов пищи, обычно завтрака. И обед.
Кроме того, этот протеиновый коктейль содержит 35 г протеина , так что его можно использовать как протеиновый коктейль после тренировки!
ИНГРЕДИЕНТЫЕще одна вещь, которая мне нравится в этом коктейле, это то, что вам понадобится всего пара ингредиентов.
И как только вы запасетесь ими, вы сможете делать их в течение нескольких недель, прежде чем вам придется покупать еще!
Вот все, что вам нужно:
- 1 чашка молока на выбор
- 1 маленький/средний банан
- 3 ст.л. шоколадного сиропа без сахара
- 3 ст.л. черного какао-порошка
- 1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
- 2-3 чашки льда в зависимости от использования замороженных бананов
Кстати, если вы в конечном итоге возьмете этот протеиновый порошок, вы можете сделать мой 150-калорийный шоколадный торт без муки и сахара, этот протеиновый пудинг или даже эти протеиновые шарики с ним! И, честно говоря, иногда я даже делаю из него эти протеиновые вафли.
Итак, у вас есть еще несколько способов использовать его, помимо приготовления этого коктейля.
Если вы хотите сделать это без банана , вместо этого используйте:
- ¼ пакетика смеси для ванильного пудинга без сахара
- Коровье молоко
- 3 чашки льда
Как видите, у вас есть возможность сделать коктейль для похудения без банана.
И если вы сделаете это, вы захотите использовать коровье молоко, чтобы получить наилучшие результаты, иначе пудинг не активируется и не сделает коктейль густым и сливочным. Мне нравится использовать Fairlife — в нем вдвое меньше углеводов и сахара, чем в обычном молоке, и в нем вдвое больше белка!
Кстати, еще один вариант коктейля с низким содержанием углеводов, который у меня есть в блоге, — это кето-морозный рецепт. Хотя на вкус он не похож на орео, он все равно очень вкусный!
КАК ПРИГОТОВИТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯПриготовление этого коктейля для похудения не может быть проще и занимает всего несколько минут.
И даже если вы никогда раньше не готовили коктейль или смузи, вкус получится невероятным!
О, и этот рецепт делает 50 унций . встряхните, поэтому, если вы думаете, что не сможете выпить столько, просто сократите рецепт вдвое или даже на ¼.
Итак, собирайте ингредиенты, берите блендер и вперед!
ШАГ 1: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКАПервое, что вам нужно сделать, это добавить молоко по вашему выбору в блендер. И я предпочитаю несладкое ванильное миндальное молоко, так как в нем мало калорий и углеводов.
Затем добавьте замороженный или незамороженный банан. Я обычно предпочитаю использовать замороженный, потому что вы можете использовать меньше льда, делая коктейль более сливочным и еще более ароматным.
Кстати, если вы хотите пропустить банан, вы можете добавить в это время смесь для ванильного пудинга без сахара.
Теперь, когда молоко и банан или пудинг находятся в блендере, вы можете добавить шоколадный сироп без сахара для усиления вкуса.
О, и я должен упомянуть, не добавляйте этот сироп в мороженое! По какой-то причине он ужасен на вкус в мороженом, но вкусен в этом коктейле.
В любом случае, затем добавьте секретный ингредиент, который придает этому протеиновому коктейлю вкус печенья Oreo – черный какао-порошок. Теперь вы можете использовать обычный какао-порошок — он просто не будет похож на Oreo.
После этого добавьте протеиновый порошок в блендер. Мне понравилось использовать ванильный ароматизатор от PE Science — он придает коктейлю легкий сливочный вкус, как Oreo! Кроме того, это смесь сыворотки и казеина, так что это более медленно перевариваемый белок, который дает вам немного больше сытости, чем просто сывороточный белок.
Наконец, добавьте примерно 2-3 чашки льда, в зависимости от того, использовали ли вы замороженный банан.
ШАГ 2: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКАТеперь вы можете смешать все до супергустого смузи с шоколадным вкусом Oreo.
Затем, в завершение, перелейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и немного черного какао-порошка.
В заключениеВот и готов, друзья, самый вкусный напиток для похудения, который вы когда-либо готовили! Этот коктейль очень насыщенный, густой, сытный и очень приятный.
Если вам нужен новый заменитель еды, который можно очень быстро приготовить и который будет насыщать вас на несколько часов, поздоровайтесь со своим новым лучшим другом.
Надеюсь, вы найдете этот коктейль для похудения таким же вкусным и полезным для похудения, как и я.
Если вы попробуете, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!
О, и, кстати, я недавно сделал версию этого коктейля с низким содержанием углеводов. Честно говоря, это может быть лучший рецепт кето-протеинового коктейля, который вы можете приготовить.
Итак, проверьте это, если вы пытаетесь избежать углеводов/сахара.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫИщете другие вкусные полезные рецепты, идеально подходящие для низкокалорийной диеты?
Если да, попробуйте следующее:
- Низкокалорийное шоколадное печенье
- Низкокалорийные пирожные
- Низкокалорийный торт в кружке
- Рецепт протеинового печенья
- Протеиновые маффины с черникой
Кстати, если вам понравился этот рецепт, вам также может понравиться этот список лучших фруктов для похудения, этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения и этот список лучших протеиновых батончиков для похудения.
Распечатать
Протеиновый коктейль для похудения со вкусом Oreo
5 из 6 отзывов
Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и по вкусу буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль, и он будет держать вас сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.
- Автор: Повар-диетолог
- Время подготовки: 3 минуты
- Время приготовления: 0 минут
- Общее время: 3 минуты
- color”> Выход: 50 унций. 1x
- Категория: Смузи
- Метод: Блендер
- Кухня: Белки
1 чашка (240 мл) молока на выбор
1 маленький/средний банан (100 г)
3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара
3 ст. л. (15 г) черного какао-порошка
1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
2–3 чашки льда, защищающего при использовании замороженных бананов ) Смесь для ванильного пудинга без сахара
3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара
3 столовые ложки (45 г) черного какао-порошка
1 мерная ложка полиэфирного ванильного протеинового порошка
3 чашки льда
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешивайте, пока все не превратится в густой коктейль.
- Налейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и черного какао.
- Наслаждайтесь!
Примечания
Функция масштабирования не изменяет все измерения в граммах.
Питание
- Размер порции: 13 унций
- Калорий: 95
- Жир: 1,5
- Углеводы: 10
- Волокно: 3
- Белок: 9
color”> Ключевые слова: коктейль для похудения, смузи для похудения, напиток для похудения, смузи для веса, рецепты коктейлей для похудения, рецепты коктейлей для похудения с протеиновым порошком, рецепт напитка для похудения, диета с протеиновым коктейлем, протеиновый коктейль на завтрак, протеиновый коктейль для похудения, протеиновый коктейль на завтрак для похудения, рецепт протеинового коктейля с орео, протеиновый коктейль с орео,
Вы приготовили этот рецепт?
Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram @thejoeduff — мне не терпится увидеть, что вы сделали!
Как приготовить протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.
Похоже, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те дни, когда протеиновый порошок и воду помещали в бутылку блендера и взбалтывали… рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов!
Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны!
Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле
Что такое протеиновый коктейль?
Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка.
Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?
Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.
В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи?
Самая большая разница в белке! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?
Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем.
Как приготовить протеиновый коктейль без банана
Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий.
Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов:
- лед – заменить замороженный банан с добавлением льда (примерно 1 стакан). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
- кубики льда из замороженного молока – это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженный банан.
- замороженный рис из цветной капусты . Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
- замороженные цуккини – Как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны вкуса! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.
- замороженные фрукты — другие варианты замороженных фруктов, такие как замороженные ягоды или замороженные персики, отлично подходят в качестве замены замороженному банану, но они обычно имеют более ароматный вкус и могут изменить вкус вашего смузи сильнее, чем банан. Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.
Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету
Хотя протеиновые коктейли являются отличным дополнением к вашему рациону, они представляют собой лишь часть головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:
- Завтрак : В последнее время я подсел на овсянку на завтрак! Так много разных способов насладиться этим вкусным завтраком.
- Обед : Обычно на обед я ем салат — это всегда смесь овощей, белков и полезных жиров.
- Закуска : Протеиновый коктейль – приготовьте протеиновый коктейль, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад. Вы получите энергию и будете чувствовать себя сытым до обеда.
- Ужин : Выбирайте варианты ужина! Опять же, убедитесь, что есть смесь овощей, белков и жиров.
Способы добавления протеина
Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль!
- Протеиновый порошок — Я подсел на протеиновый порошок Nuzest из-за его минимального и чистого списка ингредиентов, но также ознакомьтесь с моим полным постом о протеиновом порошке.
- Греческий йогурт – Йогурт содержит много белка!
- Творог – как и йогурт, творог можно добавлять в коктейли, чтобы увеличить количество белка.
- Орехи — добавьте в коктейль орехи или ореховое масло, чтобы добавить белка. Добавьте арахис, миндаль или кешью, чтобы получить больше белка.
- Семена – в семенах тоже есть белок! Добавьте семена тыквы, конопли, льна или чиа в свой смузи, чтобы получить дополнительный заряд белка.
Еще закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать
- Протеиновые шарики без выпечки
- Протеиновые овсяные хлопья на ночь
- Протеиновое печенье с арахисовым маслом
- Шоколадные батончики с арахисовым маслом
- Протеиновое тесто для печенья
- Черничные маффины с высоким содержанием белка
- Белковые маффины с двойным шоколадом
- Белковые вафли
Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией закусок с высоким содержанием белка.
Как приготовить протеиновый коктейль
4 из 32 голосов
Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.
Распечатать рецепт Pin Recipe
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Порция 1
Протеиновый коктейль с ванилью
- 1 замороженный банан, кусочками
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- 1/4 ч.0127
- 1/2 стакана холодного напитка
- 1/2 стакана немолочного молока, я предпочитаю овсяное или кокосовое молоко для большей сливочности
- 1 замороженный банан, кусочками
- ¼ стакана замороженного риса из цветной капусты или льда
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка)
- 1/2 столовой ложки семян чиа
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1 столовая ложка миндального масла
банановый протеиновый коктейль
- замороженные кусочки банана, 1 стакан
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- 3/4 стакана молока
- 1/4 стакана греческого йогурта или больше молока
- 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
Шоколадный протеиновый коктейль
5 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка - 1/2 столовой ложки какао-порошка
- 1 замороженный банан, кусочками
- 3/4 стакана молока
- 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
- горсть льда
- 7
- 7 взбитые кокосовые сливки, для начинки (по желанию)
Vegan Berry Protein Shake
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- 1 чашка замороженной смеси ягод
- горсть шпината, по желанию
- 1 чашка немолочного молока
- 1/2 семян чиа или льняного семени, по желанию
- лед, при необходимости
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
- 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- 2 столовые ложки арахисового масла или больше для порошка арахисового масла моросящий
- 1 замороженный банан, кусочками
- 3/4 стакана миндального молока
- горсть льда, если необходимо
Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер.