Белковые коктейли для похудения в домашних условиях
ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ
БЕЛКИ – СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ
ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ
КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать – «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.
Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.
Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.
Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.
Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.
Еще белковый коктейль в домашних условиях
1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр.
белка и 12 гр. углеводов.
2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.
3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.
4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира.
Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.
5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.
6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.
7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.
8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.
|
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин… |
ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней… |
|
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств… |
СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха… |
|
БЕЛКИ – СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» – первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки. |
ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка? |
|
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом… |
КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД Таблица калорийности основных мясных продуктов питания… |
|
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу…. |
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов. |
..
Самый Лучший Рецепт Белкового Коктейля Для Похудения — Пальчики Оближешь
Самый Лучший Рецепт Белкового Коктейля Для Похудения — Пальчики Оближешь
автор sofiya
- Общее время: 15 мин
- Рецепт на 4 порции
- Калорий: 37 ккал
- Домашняя кухня
- Простой рецепт
Тэги: простой рецепт напитков, напитки из лимона, напитки из имбиря, протеиновые коктейли.
Любителям напитков предлагаю приготовить рецепт коктейль с яйцом.
Зеленый коктейль для похудения
5 мин
Напитки
Зеленый коктейль с морковью
5 мин
Напитки
Ингредиенты:
- Помидоры в собственном соку 800 мл
- Творог обезжиренный 200 г
- Имбирь 50 г
- Лимонно-мятный сок 50 мл
- Перец кайенский 1 ст.
л. - Молотая паприка 1 ст.л.
- Соль по вкусу
- Розмарин для декора
Как приготовить
-
Томаты в собственном соку пюрировать блендером.
-
Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!
-
Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать – жмых удалить.
-
Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.
-
Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.
-
Рецепт “Белковый коктейль для похудения” готов, приятного аппетита 😉 Вопросы, предложения и пожелания – пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.
Напиток из календулы с цветочным льдом
5 ч
Напитки
Быстрый грейпфрутово-мятный коктейль
15 мин
Напитки
Зеленый коктейль для похудения
5 мин
Напитки
Зеленый коктейль с морковью
5 мин
Напитки
НапиткиЗеленый коктейль для похудения
Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения.
В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения.
5 мин
НапиткиЗеленый коктейль с морковью
Полезный коктейль из серии “зеленых”. Особенную изюминку и аромат ему придает сельдерей.
5 мин
НапиткиКоктейль белковый с годжи
Протеин – 1-2 ч. ложки; Годжи – 1-1,5 ст.л.; Вода – 1 стак…..
5 мин
НапиткиКоктейль фруктовый с чиа
Чиа гель – 50-100 мл; Свежие фрукты – 200-250 г или сок….
5 мин
Протеиновый коктейль для похудения | Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль
Перейти к рецепту
Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов – за 12 недель – выпив этот коктейль, и самое приятное в нем то, что он будет оставаться сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы серьезно не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.
Содержание
ЛУЧШИЙ КЛЕЙК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Этот коктейль для похудения — или протеиновый коктейль, или коктейль для похудения, как бы вы его ни называли — был одним из моих ключей к последовательному похудению.
Честно говоря, я не думаю, что смог бы так легко и приятно похудеть, если бы не этот напиток.
И, как я упоминал всего секунду назад, я потерял почти 25 фунтов всего за 12 недель, употребляя этот рецепт смузи.
Этот коктейль наполнен шоколадным вкусом , на вкус как oreo , а такой же густой, как коктейль – я говорю thiccc с тремя c.
Честно говоря, вы будете настолько сыты и довольны после того, как выпьете это лакомство, что вы не проголодаетесь и не захотите есть часами! И именно поэтому я считаю, что это один из лучших смузи для похудения.
Этот коктейль для похудения может легко заменить один из ваших обычных приемов пищи, и он станет отличным завтраком, обедом или даже ужином на ходу – честно говоря, он заполняет для меня пустоту двух приемов пищи, обычно завтрака.
И обед.
Кроме того, этот протеиновый коктейль содержит 35 г протеина , так что его можно использовать как протеиновый коктейль после тренировки!
ИНГРЕДИЕНТЫ
Еще одна вещь, которая мне нравится в этом коктейле, это то, что вам понадобится всего пара ингредиентов.
И как только вы запасетесь ими, вы сможете делать их в течение нескольких недель, прежде чем вам придется покупать еще!
Вот все, что вам нужно:
- 1 чашка молока на выбор
- 1 маленький/средний банан
- 3 ст.л. шоколадного сиропа без сахара
- 3 ст.л. черного какао-порошка
- 1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
- 2-3 чашки льда в зависимости от использования замороженных бананов
Кстати, если вы в конечном итоге возьмете этот протеиновый порошок, вы можете сделать мой 150-калорийный шоколадный торт без муки и сахара, этот протеиновый пудинг или даже эти протеиновые шарики с ним! И, честно говоря, иногда я даже делаю из него эти протеиновые вафли.
Итак, у вас есть еще несколько способов использовать его, помимо приготовления этого коктейля.
Если вы хотите сделать это без банана , вместо этого используйте:
- ¼ пакетика смеси для ванильного пудинга без сахара
- Коровье молоко
- 3 чашки льда
Как видите, у вас есть возможность сделать коктейль для похудения без банана.
И если вы сделаете это, вы захотите использовать коровье молоко, чтобы получить наилучшие результаты, иначе пудинг не активируется и не сделает коктейль густым и сливочным. Мне нравится использовать Fairlife — в нем вдвое меньше углеводов и сахара, чем в обычном молоке, и в нем вдвое больше белка!
Кстати, еще один вариант коктейля с низким содержанием углеводов, который у меня есть в блоге, — это кето-морозный рецепт. Хотя на вкус он не похож на орео, он все равно очень вкусный!
КАК ПРИГОТОВИТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Приготовление этого коктейля для похудения не может быть проще и занимает всего несколько минут.
И даже если вы никогда раньше не готовили коктейль или смузи, вкус получится невероятным!
О, и этот рецепт делает 50 унций . встряхните, поэтому, если вы думаете, что не сможете выпить столько, просто сократите рецепт вдвое или даже на ¼.
Итак, собирайте ингредиенты, берите блендер и вперед!
ШАГ 1: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА
Первое, что вам нужно сделать, это добавить молоко по вашему выбору в блендер. И я предпочитаю несладкое ванильное миндальное молоко, так как в нем мало калорий и углеводов.
Затем добавьте замороженный или незамороженный банан. Я обычно предпочитаю использовать замороженный, потому что вы можете использовать меньше льда, делая коктейль более сливочным и еще более ароматным.
Кстати, если вы хотите пропустить банан, вы можете добавить в это время смесь для ванильного пудинга без сахара.
Теперь, когда молоко и банан или пудинг находятся в блендере, вы можете добавить шоколадный сироп без сахара для усиления вкуса.
О, и я должен упомянуть, не добавляйте этот сироп в мороженое! По какой-то причине он ужасен на вкус в мороженом, но вкусен в этом коктейле.
В любом случае, затем добавьте секретный ингредиент, который придает этому протеиновому коктейлю вкус печенья Oreo – черный какао-порошок. Теперь вы можете использовать обычный какао-порошок — он просто не будет похож на Oreo.
После этого добавьте протеиновый порошок в блендер. Мне понравилось использовать ванильный ароматизатор от PE Science — он придает коктейлю легкий сливочный вкус, как Oreo! Кроме того, это смесь сыворотки и казеина, так что это более медленно перевариваемый белок, который дает вам немного больше сытости, чем просто сывороточный белок.
Наконец, добавьте примерно 2-3 чашки льда, в зависимости от того, использовали ли вы замороженный банан.
ШАГ 2: ПРИГОТОВЛЕНИЕ ШЕЙКА
Теперь вы можете смешать все до супергустого смузи с шоколадным вкусом Oreo.
Затем, в завершение, перелейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и немного черного какао-порошка.
В заключение
Вот и готов, друзья, самый вкусный напиток для похудения, который вы когда-либо готовили! Этот коктейль очень насыщенный, густой, сытный и очень приятный.
Если вам нужен новый заменитель еды, который можно очень быстро приготовить и который будет насыщать вас на несколько часов, поздоровайтесь со своим новым лучшим другом.
Надеюсь, вы найдете этот коктейль для похудения таким же вкусным и полезным для похудения, как и я.
Если вы попробуете, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!
О, и, кстати, я недавно сделал версию этого коктейля с низким содержанием углеводов. Честно говоря, это может быть лучший рецепт кето-протеинового коктейля, который вы можете приготовить.
Итак, проверьте это, если вы пытаетесь избежать углеводов/сахара.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ
Ищете другие вкусные полезные рецепты, идеально подходящие для низкокалорийной диеты?
Если да, попробуйте следующее:
- Низкокалорийное шоколадное печенье
- Низкокалорийные пирожные
- Низкокалорийный торт в кружке
- Рецепт протеинового печенья
- Протеиновые маффины с черникой
Кстати, если вам понравился этот рецепт, вам также может понравиться этот список лучших фруктов для похудения, этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения и этот список лучших протеиновых батончиков для похудения.
Распечатать
Протеиновый коктейль для похудения со вкусом Oreo
5 из 6 отзывов
Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и по вкусу буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль, и он будет держать вас сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.
- Автор: Повар-диетолог
- Время подготовки: 3 минуты
- Время приготовления: 0 минут
- Общее время: 3 минуты
- Категория: Смузи
- Метод: Блендер
- Кухня: Белки
1 чашка (240 мл) молока на выбор
1 маленький/средний банан (100 г)
3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара
3 ст. л. (15 г) черного какао-порошка
1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
2–3 чашки льда, защищающего при использовании замороженных бананов ) Смесь для ванильного пудинга без сахара
3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара
3 столовые ложки (45 г) черного какао-порошка
1 мерная ложка полиэфирного ванильного протеинового порошка
3 чашки льда
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
- Смешивайте, пока все не превратится в густой коктейль.
- Налейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и черного какао.
- Наслаждайтесь!
Примечания
Функция масштабирования не изменяет все измерения в граммах.
Питание
- Размер порции: 13 унций
- Калорий: 95
- Жир: 1,5
- Углеводы: 10
- Волокно: 3
- Белок: 9
Вы приготовили этот рецепт?
Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram @thejoeduff — мне не терпится увидеть, что вы сделали! Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей. Похоже, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те дни, когда протеиновый порошок и воду помещали в бутылку блендера и взбалтывали… рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов! Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны! Что такое протеиновый коктейль? Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка. Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион? Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи? Самая большая разница в белке! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые. Полезны ли протеиновые коктейли для похудения? Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем. Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий. Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов: Хотя протеиновые коктейли являются отличным дополнением к вашему рациону, они представляют собой лишь часть головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль! Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией закусок с высоким содержанием белка. 4 из 32 голосов Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей. Распечатать рецепт
Pin Recipe Время приготовления 5 минут Общее время 5 минут Порция 1 Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер. Как приготовить протеиновый коктейль
Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле
Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса. Как приготовить протеиновый коктейль без банана
Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно. Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету
Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:
Способы добавления протеина
Еще закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать
Как приготовить протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль с ванилью
банановый протеиновый коктейль
Шоколадный протеиновый коктейль
Vegan Berry Protein Shake
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
