Массажный ролик для фитнеса: Валики для фитнеса и йоги — купить оптом и в розницу в интернет-магазине Сима-ленд

Содержание

Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Статьи
Обзоры товаров
Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать

Массажный цилиндр — спортивный гаджет из термопластичных полимеров, обеспечивающий глубокий массаж тканей. Прокатывание массажным валиком улучшает кровообращение и гибкость тела. Это лучший способ избавиться от боли и скованности в мышцах.

Когда вам стоит купить массажный валик цилиндр (фоам роллер)?

при постоянных болях в спине
постоянной скованности в теле из-за длительного сидения в одной позе
чтобы улучшить гибкость тела и свободнее себя чувствовать
для восстановления после тяжелых физических тренировок
для разминания фасции, чтобы уменьшить «жесткость» тела»

чтобы улучшить циркуляцию крови, расслабить тело и крепче спать по ночам
для освобождения «забитых» мышц от напряжения.

Для самомассажа понадобится массажный цилиндр и ваше тело. Лягте на пол. Положите ролик под лопатки. Руки за голову. Округлитесь и высоко поднимите попу. Перекатывайтесь по ролику, не доходя до поясницы. Благодаря простым перекатам вы избавитесь от дискомфорта, который испытываете в верхней части спины после изматывающего трудового дня. 10-15 прокатов будет достаточно для полного расслабления. Вы сможете улучшить функциональность и гибкость тела, посвящая самомассажу всего 5 минут 4 раза в неделю.

Как правильно раскатывать поясницу? Часто новички делают большую ошибку: раскатывают поясницу без опоры, из-за чего получают травмы. Опираемся локтем о пол. Не поднимая таз, опираемся почкой (квадратной мышцей поясницы) на ролик. И только потом поднимаем таз и начинаем перекаты, не отрывая локоть от пола. Вторая рука за головой. Весь ваш вес должен быть на предплечье и опорной руке. Прокатываем от таза до ребер. Важно не переборщить. Делаем 5-10 повторений на каждую зону.

Как правильно прокатывать ягодицы? Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности.

Как работает массажный ролик цилиндр

С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться. Для этого достаточно поместить валик под спину или ногу и медленно катать его по полу. В процессе самомассажа происходит миофасциальное высвобождение. «Мио» — это ваши мышцы, а «Фасция» — соединительная ткань, которая их укрывает. Скажем больше: в вашем теле нет ни одного сантиметра, где отсутствует фасция. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена, которые отвечают за ваши легкие движения без скрипа и ощущения скованности.

В молодом возрасте соединительная ткань мягкая и эластичная, благодаря чему дети и молодые люди очень подвижные, быстрые и активные. Но с возрастом или в следствие различных травм фасция теряет первоначальную эластичность, становится тугой и ограничивает подвижность человека. Напряженная соединительная ткань мешает нормальной циркуляции крови. Вот почему соединительную ткань нужно регулярно разминать, чтобы убирать очаги напряжения и уменьшать жесткость тела. Эластичная фасция — гарантия гибкого тела, красивой осанки и быстрого восстановления после нагрузок.

Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела. Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений. И все это на фоне хронической боли.

Фасцию можно сравнить с целлюлозной губкой. Когда она высыхает, то становится жесткой и начинает крошиться. Ее легко сломать. Но стоит намочить целлюлозную губку, как она сразу же становится упругой и гибкой. Вы можете ее отжимать и выкручивать, не нарушая структуру и целостности изделия. Массажный ролик цилиндр обеспечивает полное расслабление мышц и соединительной ткани, сглаживает триггеры и повторно вводит жидкость, благодаря чему тело приобретает гибкость и легкость так же как бы вы намочили губку в миске с водой.

10 преимуществ массажного ролика цилиндра (foam roller):

Вы забудете о зажатости и болезненных ощущениях в мышцах
Ускоряет циркуляцию крови по сосудам, что благоприятно воздействует на общее состояние организма
Хорошо расслабляет, возвращает мышцам эластичность, способствует их быстрому восстановлению
Суставы становятся более подвижными, амплитуда движений расширяется, а качество спортивных занятий повышается
Хороший инструмент в борьбе за здоровую спину — помогает вытянуть позвоночник и сделать красивую осанку
Увеличивается гибкость и мобильность тела, что снижает риск повреждений и травм

Отличный инструмент в антицеллюлитной программе, поскольку массажный ролик запускает кровообращение, лимфодренаж, расщепление подкожного жира
Улучшается координацию движений и баланс
Ваши мышцы быстро восстанавливаются, а качество тренировок растет, что позволяет добиться лучших результатов за короткое время
Заниматься с массажным роликом SilaPro могут люди разного пола и возраста не зависимо от уровня физической подготовки. При этом стоимость массажного валика цилиндра по карману каждому.

Польза массажного ролика цилиндра

№1. Уменьшает боли в спине. Массажер для тела разминает триггерные точки, уменьшает воспаление, боль, дискомфорт. После самомассажа вы почувствуете прилив сил и энергии, благодаря чему станете активнее. В тандеме с ежедневной инверсионной терапией ускоряет выздоровление.

№2. Борется с мышечной жесткостью. Если вы работаете водителем и весь день проводите за рулем транспортного средства или же трудитесь в офисе и 8 часов не встаете из-за компьютера, скорее всего постоянно ощущаете скованность и боль в разных частях тела. Во время длительного сидения на диване или за столом ваши мышцы сильно напрягаются. Чем дольше вы удерживаете их сжатыми, тем жестче они становятся. Прокатка массажным роликом цилиндром дарит необходимый релакс и возвращает их в нормальное положение. Дополнительно массаж нейтрализует болезненные триггеры.

№3. Подготовка к фитнесу. Валик цилиндр разогревает группы мышц перед спортивными упражнениями, налаживает кровоток, дарит необходимый релакс. Благодаря разминке минимизируется риск возникновения растяжек и разрывов, увеличивается диапазон движений. Активируется большее количество мышц, что повышает вашу продуктивность и эффективность спортивных занятий.

№4. Расслабление и восстановление после тренировки. В процессе тренировки тело получает большую нагрузку, после чего требует хорошего расслабления. Массажный ролик SilaPro нейтрализует напряжение и предотвращает образование триггерных болевых зон. Проводите самомассаж после каждой тренировки, чтобы быстро и эффективно восстанавливать мышцы. Помните: чем быстрее восстанавливается мышечная система, тем больше энергии тело тратит на сжигания жировых клеток.

№5. Гибкость и свобода движений. Бывает так что вы не можете ни согнуться, ни разогнуться. Причина — жесткость соединительной ткани и мышц. Прокатка тела массажным роликом возвращает телу прежнюю гибкость. Данная процедура восстанавливает правильную длину мышц, повышает эластичность фасции, удаляет барьеры, мешающие циркуляции жидкости. Помните: чем больше ваши мышцы растягиваются и двигаются, тем максимально гибкими становятся. Если они постоянно находятся в неподвижном состоянии, то становятся жесткими, легко травмируются.

№6. Помогает улучшить вашу осанку. Из-за привычки сутулится многие из нас имеют плохую осанку, которая не только некрасиво выглядит, но и приносит ощутимый дискомфорт. Катание массажным роликом помогает выпрямить плечи и позвоночник, избавиться от мышечного дисбаланса и укрепить основные мышцы, что в свою очередь снижает давление на позвоночник.

№7. Улучшает сон и эмоциональное состояние. В течении дня мы испытываем много стресса, который накапливается в шеи и плечах. После сложного эмоционального дня мы испытываем боль и напряжение именно в этих участках тела.

Прокатка массажным роликом дарит релакс. Расслабленные мышцы шеи не препятствуют поступлению крови к мозгу, из-за чего уменьшаются головные боли, проходит головокружение, а сон становится крепче.

Интересно почитать:

Польза воды для кожи лица: сколько нужно пить воды, чтобы кожа сияла?
Дерматолог объясняет почему душ лучше, чем ванна
Как сухой массаж тела щеткой помогает избавиться от целлюлита и почему она лучше скраба

Как правильно выбрать массажный ролик цилиндр

Текстура поверхности. Гаджеты с гладкой поверхностью обеспечивают легкое массажное действие, тогда как текстурное покрытие обеспечивает сильное действие на мышечные группы и ткани.

Сила воздействия. Купить массажный ролик можно с разной степенью жесткости, что позволяет выполнять мягкий или глубокий массаж.

Габариты. Длинный гаджет удобен при работе с большими мышечными группами.

Для спины подходят модели длиной 45-90 см. Короткие модели 30-45 см подходят для проработки шеи и ног.

Какой массажный валик цилиндр купить? Все зависит от ваших личных предпочтений и поставленных задач. Начинающим пользователям подходят модели с волнистой текстурой, которые обеспечивают мягкий расслабляющий массаж. Продвинутым пользователям подойдут более жесткие гаджеты, обеспечивающие глубокое разминание тканей, нейтрализацию триггеров и быстрое восстановление. К таким массажерам относятся ролики с более твердой неровной текстурой. В Магазине Постоянных Распродаж вы можете купить массажные валики цилиндры для фитнеса разных размеров и степени жесткости. Регулярно делайте массаж и навсегда избавьтесь от боли.

Подходящие товары

Обзоры товаров

Какой молоток выбрать для дома: виды и лайфхаки

Советы покупателям

Какие кухонные полотенца лучше отстирываются

Обзоры товаров

10 нужных аксессуаров для работы в саду и в огороде

Советы покупателям

10 самых нужных аксессуаров для бани и сауны

Массажный валик с вибрацией Yamaguchi Vibro Roll.

Массажный ролл для спины, шеи, ног и тела.

Новый современный способ восстановления

организма, расслабления мышц и снятия боли с помощью Миофасциального массажа

Миофасциальный самомассаж

Массажный валик с вибрацией
Vibro Roll

Купить Купить в один клик

Ваше здоровье и хорошее самочувствие

Yamaguchi Vibro Roll- это ультрасовременный вибровалик для миофасциального массажа мышц всего тела. Благодаря направленным вибрирующим пульсациям валик улучшает кровообращение, быстро разогревает мышцы до и восстанавливает после тренировок и травм, способствует расслаблению мышц и фасций, улучшает их эластичность и подвижность, снимает боль и напряженность мышц, обеспечивает скорейшее восстановление организма.

Профессиональный подход к тренировкам

Валик рекомендован для самомассажа, разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также для работы с напряженными мышцами, которые нуждаются в расслаблении и снятии боли.

Смотреть характеристики

«До»

Вибророллер быстро подготавливает мышечную систему к тренировке, улучшает кровообращение, тем самым уменьшая возможность получения травм.

«После»

После тренировки его применение значительно уменьшает боль в мышцах.

Частота вибраций
до 3400 об/мин
2 автоматические
программы
5 уровней интенсивности
массажного воздействия
3 универсальные рельефные
поверхности для массажа
различных групп мышц
Интуитивная панель
управления
Беспроводное использование
в течение 2-х часов
на максимальной мощности
Таймер
15 минут
Степень
жесткости – средняя

Польза целенаправленного глубокого массажа тканей с помощью валика:

Уменьшает общую мышечную боль
и скованность
Предотвращает мышечную дисфункцию
и усиливает кровообращение
Улучшает общее состояние мягких тканей тела, улучшает диапазон движений мышц, ускоряет восстановление, а также снижает риск получения травм (растяжения связок и мышечных сухожилий) в будущем
Самостоятельно устраняет болевой синдром в домашних условиях

Выбери свой массаж

Зона 1

Эффект массажа
кончиками пальцев:
увеличивает физическую
подвижность,
гибкость мышц

Зона 2

Эффект массажа
ладонями: оказывает
успокаивающее воздействие
на кожу, помогает
уменьшить целлюлит

Зона 3

Эффект массажа
пальцами рук:
стимулирует кровообращение
и способствует удалению
из мышц молочной кислоты

Миофасция – трехмерная оболочка нашего тела

Фасции образуют непрерывную трехмерную форму нашего тела и выполняют опорную функцию для наших внутренних органов, мышц, суставов и костей. Многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях, сохраняя здоровую активность всего тела. Постоянное повторение одних и тех же движений с помощью Yamaguchi Vibro Roll может укрепить фасцию и улучшить функциональность мягких тканей всего тела.

Тренируй свое

тело эффективно

Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна.

Проведите сеанс массажа только на сухой чистой поверхности тела, поверх одежды, слегка нажимая и перемещая вибровалик по всему телу, как бы растягивая мышцу, в течение примерно 30-60 секунд в одной точке/области. Повторяйте действие до 3-5 раз, пока не почувствуете спад боли и легкое тепло по массируемой области.

мышцы спины

мышцы,
разгибающие
позвоночник

передняя
большеберцовая
мышца

мышцы
стопы

большая
ягодичная мышца

бицепс бедра

икроножная
мышца

прямая мышца
бедра

йога
для спины

мышцы спины

Простой в управлении.

Эффективный в использовании.

В Yamaguchi Vibro Roll предусмотрено 5 уровней интенсивности, Вы можете менять скорость вибрации в зависимости от предпочтений и ситуации для максимальной пользы и эффективности. Две автоматические программы дают возможность менять комбинации вибрационных пульсаций, удовлетворяя самые изысканные потребности пользователя.

Работает долго:

1 полная
зарядка

240 сеансов
массажа

Беспроводное
использование
в течение 2-х часов

Вибровалик оснащен мощным литий-ионным аккумулятором емкостью 2000 мАч, что позволяет использовать устройство до 2-х часов без подзарядки на максимальной мощности. Для удобства уровень заряда аккумулятора обозначен на панели управления устройства световыми индикаторами. Встроенный таймер на 15 минут поможет сосредоточиться на массаже и ощущениях.

Индикатор уровня
интенсивности Кнопка выбора одной
из двух автопрограмм Кнопка вкл/выкл/переключения
уровня интенсивности Индикатор заряда
батареи Включение/Выключение
вибровалика USB – гнездо
для подзарядки

Используй, как тебе удобно

Использовать Yamaguchi Vibro Roll можно без вибрации. Рифленая поверхность средней жесткости оказывает необходимый массажный эффект. При каждодневном использовании Вы сможете улучшить гибкость, равновесие и подвижность, а также в целом укрепить мышечный каркас тела.

Ваше

здоровье
и хорошее
самочувствие

Yamaguchi Vibro Roll – это ультрасовременный вибровалик для миофасциального массажа мышц всего тела. Благодаря направленным вибрирующим пульсациям валик улучшает кровообращение, быстро разогревает мышцы до и восстанавливает после тренировок и травм, способствует расслаблению мышц и фасций, улучшает их эластичность и подвижность, снимает боль и напряженность мышц, обеспечивает скорейшее восстановление организма.

Профессиональный подход к тренировкам

«До»

«После»

После тренировки его применение значительно уменьшает боль в мышцах.

Частота вибраций
до 3400 об/мин
2 автоматические
программы
5 уровней
интенсивности
массажного
воздействия
3 универсальные
рельефные
поверхности
для массажа различных
групп мышц
Интуитивная
панель
управления
Беспроводное
использование
в течение 2 часов
на максимальной
мощности
Степень жесткости –
средняя
Таймер
15 минут

Смотреть все характеристики

Польза целенапрвленного глубокого массажа тканей с помощью валика:

Уменьшает общую мышечную боль и скованность
Предотвращает мышечную дисфункцию
и усиливает кровообращение
Улучшает общее состояние мягких тканей тела, улучшает диапазон движений мышц, ускоряет восстановление, а также снижает риск получения травм (растяжения связок и мышечных сухожилий) в будущем
Самостоятельно устраняет болевой синдром в домашних условиях

Выбери свой

массаж

Зона 1

Эффект массажа
кончиками пальцев:
увеличивает физическую
подвижность,
гибкость мышц

Зона 2

Эффект массажа пальцами рук:
стимулирует кровообращение
и способствует
удалению из мышц
молочной кислоты

Зона 3

Эффект массажа ладонями:
оказывает успокаивающее
воздействие на кожу,
помогает уменьшить
целлюлит

Миофасция – трехмерная оболочка нашего тела

Тренируйте свое тело эффективно

Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна.

Мышцы спины

Мышцы
разгибающие
позвоночник

Передняя
большеберцовая
мышца

Мышцы стопы

Большая
ягодичная мышца

Бицепс бедра

Икроножная
мышца

Прямая мышца
бедра

Йога
для спины

Мышцы спины

Купить в 1 клик

Спасибо за Вашу заявку, Наш менеджер свяжется с Вами в течение 5 минут

Простой в управлении.

Эффективный в использовании.

Работает долго:

Беспроводное
использование
в течении 2-х часов

1 полная
зарядка

240 сеансов
массажа

Вибровалик оснащен мощным литий-ионным аккумулятором емкостью 2000 мАч, что позволяет использовать устройство до 2 часов без подзарядки на максимальной мощности. Для удобства уровень заряда аккумулятора обозначен на панели управления устройства световыми индикаторами. Встроенный таймер 15 минут поможет сосредоточиться на массаже и ощущениях.

Используй как тебе удобно

Закажите уже сейчас!

Спасибо за Вашу заявку, Наш менеджер свяжется с Вами в течение 5 минут

Технические характеристики

Наименование:	Массажный валик с вибрацией
Модель:	Yamaguchi Vibro Roll
Мощность:	7,5 Вт
Питание:	литий-ионный аккумулятор 3,7В / 2000 мАч
Частота:	2400-3400 об/мин
Материал:	ABС пластик, пенополиуретан
Питание для зарядки:	DC 5В/1,5А
Уровни интенсивности:	5 уровней
Размеры (Д х Ш х В):	29х11×11 см
Вес нетто:	1,36 кг
Таймер:	15 мин
Время непрерывной работы:	2 ч (без нагрузки, на 5 уровне интенсивности)
Время зарядки:	6-8 ч
Температура окружающей среды:	+ 5 ℃ ~ + 40 ℃
Относительная влажность:	≤90%
Атмосферное давление:	≤90%

Комплектация

Массажный валик с вибрацией
Yamaguchi Vibro Roll

USB-кабель, 1 шт

Спасибо за заявку!

В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами для уточнения деталей. Пожалуйста, не отключайте Ваш телефон!

9 лучших роликов из пены и обзоры 2023

9 лучших роликов из пены и обзоры 2023 | Стратег

Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Лучший в классе

Пропустить список статей

лучший в своем классе Обновлено 7 апреля 2023 г.

Автор Джереми Реллоса, писатель в Strategist, освещающий фитнес и снаряжение для активного отдыха. Он пишет о природе с 2018 года и ранее был редактором Outside.

Фото: Маркус Макдональд

Лучший результат
Лучший высокоплотный
Лучшие ролики средней плотности
Лучшая вибрация
Лучшее для путешествий
Лучший массажный ролик для всего тела
Лучше всего подходит для растяжки спины
Лучший для ног

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cj3kj3wri000klay6gk8nr372@published” data-word-count=”136″> Если вы делаете это правильно и с правильным оборудованием, массаж пены – это глубокий массаж тканей, который вы можете делать дома каждый божий день бесплатно, просто катаясь по полу. Вот как это работает: вы прикатываете цилиндр твердой пены к воспаленным мышцам и фасциям (тонкий слой ткани, окружающий мышцы), чтобы ослабить напряженные участки, предотвратить травмы и улучшить самочувствие как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Людям, занимающимся фитнесом, они нравятся. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах и повысить подвижность», — говорит Элис Тойонага, соучредитель студии Modo Yoga в Лос-Анджелесе. — Чего еще ты можешь желать?

Возможно, лучше спросить, какой из них выбрать? Тренеры, спортсмены и другие эксперты, с которыми мы говорили, говорят, что это зависит от того, какой опыт вы ищете. Любой пенопластовый валик должен освобождать триггерные точки, ослабляя эти напряженные участки в мышечных волокнах, но некоторые из них будут более упругими, чем другие (плюс, если вам нравится более глубокий массаж), а некоторые имеют дополнительную текстуру, чтобы проникнуть глубже в ваши мышцы. . Ниже мы перечислили лучшие из лучших, которые должны удовлетворить самые разные предпочтения.

Если вы хотите проработать более крупные группы мышц, например, выпрямить позвоночник или обе ноги одновременно, используйте более длинный пенопластовый валик (в зависимости от вашего роста его должно покрывать от двух до трех футов). Более короткие пенопластовые валики (около 1 фута или меньше) отлично подходят для работы на небольших участках или на одной руке или ноге за раз. Подумайте также о месте для хранения, так как большие пенопластовые валики, очевидно, займут больше места, а с маленькими будет легче путешествовать.

Традиционные валики из пеноматериала имеют гладкую поверхность и обеспечивают равномерное давление на область, которую вы массируете. У других есть выпуклости и гребни, которые проникают глубже в ваши мышцы и ощущаются более интенсивно. Эти текстуры часто предназначены для имитации ощущения a руки и пальцы массажистки. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель студии растяжки Racked Stretch. «Это может звучать великолепно, но поначалу может быть болезненно и может привести к травме, поэтому определенно облегчите себе задачу с помощью более плоских и простых инструментов».

Плотность поролонового валика определяет интенсивность массажа. Ролики из пены с более высокой плотностью будут оказывать более сильное давление, а ролики с более низкой плотностью будут более мягкими. Как правило, это вопрос личных предпочтений и степени жесткости массажа, которую вы можете терпеть. Если вы не уверены, начните с чего-то менее плотного и доведите до более плотного валика. Ниже мы перечислили плотность каждого ролика как легкую, среднюю или высокую.

В наши дни вы можете найти валики из пеноматериала, которые выполняют все функции: от нагрева и вибрации до складывания для удобства хранения. Ниже мы отметили, какие пенные валики имеют какие-либо дополнительные функции, которые делают их более функциональными.

Поролоновый валик TriggerPoint Grid

37 $

Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: Жесткий полый сердечник для долговечности

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08j8wyu001w3f6m7c6k4bmb@published” data-word-count=”259″> Любимец всех, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получает высокие оценки за выпуклости и выступы, которые имитируют ручной массаж, а также за твердую основу, которая помогает ему сохранять свою форму даже после многих лет использования. «Это правильная плотность, чтобы быть эффективным без синяков», — говорит Радан Штурм, основатель студии силовых тренировок Liftonic. «Многие валики слишком твердые и скорее травмируют, чем отпустят. Это идеальный размер, который позволяет нацеливаться на все основные части тела». Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и помогает расслабить тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, бывшему руководителю отдела обучения и развития в студии растяжки и восстановления Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint обеспечивает глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с роликом с гладкой поверхностью, TriggerPoint проникает в ткани немного лучше, обеспечивая более интенсивное воздействие. Бывший писатель журнала «Стратегия» Карен Иорио Адельсон — заядлый бегун, и TriggerPoint также является ее любимым роликом из пеноматериала по многим причинам, указанным экспертами выше. «Это определенно интенсивный массаж, который расслабляет мои самые напряженные мышцы», — говорит Адельсон, которая любит варьировать интенсивность, опираясь на него большей или меньшей частью своего веса. Эта длина идеальна для нацеливания на мышцы одной ноги за раз, но также доступен в два раза длиннее, 26-дюймовый размер, если вам нужен более длинный ролик.

$37 в РЭИ

Купить

$37 на Амазонке

Купить

Валик из пеноматериала высокой плотности Amazon Basics

От $13

Длина: 12 дюймов, 18 дюймов, 24 дюйма и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Высокая

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jg1v9002e3f6mpmuczruw@published” data-word-count=”109″> Глубокое, сфокусированное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к синякам или новичок в катании, вам может понадобиться более простой, но все же эффективный вариант, такой как этот от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете чувствовать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности валика. «Я предпочитаю гладкие ролики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, главный инструктор barre-студии Physique 57, которая говорит, что эта модель отлично работает. Этот поролоновый валик выпускается в четырех размерах, до 36 дюймов — длина стандартных поролоновых валиков, которые можно найти в большинстве спортивных залов.

От 13 долларов на Амазонке

Купить

От 13 долларов на Амазонке

Купить

OPTP Lorox Выровненный пенопластовый валик

80 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8hnsja3004h4h66itqc7hjt@published” data-word-count=”9″> Длина: 36 дюймов | Текстура : Гладкая | Плотность: Средняя

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий пенопластовый валик, например, когда вы используете его для более лечебного массажа. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор студии растяжки Stretch*d, говорит, что OPTP LoRox обладает идеальной плотностью для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой. А Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует класть его под спину, чтобы улучшить осанку. «Подумайте о том, как выглядит ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, — говорит он. «Вы, по сути, делаете обратное с этой растяжкой». (Он также поставляется в меньшем, удобном для путешествий 12-дюймовом размере. )

$80 в старших

Купить

$84 на Амазонке

Купить

Gaiam Restore Muscle Massage Therapy Foam Roller

От $24

Длина: 18 дюймов и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Средняя

Стилист-модельер Беверли Нгуен в восторге от этого губного ролика от Gaiam, который она называет продолжением себя. После особенно жестокого периода путешествия во время сезона награждения ее инструктор по пилатесу предложил ей попробовать катание на пене, что она теперь делает все время. «Я бегаю на улице, и это довольно тяжело для моего тела, поэтому мне нужно это для икр, нижней части спины и шеи», — говорит она.

От 24 доллара на Амазонке

Купить

$25 в Гаяме

Купить

Высокоинтенсивный вибрационный каток Hyperice Vyper 3 из пеноматериала

199 $

Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: 3-скоростная вибрация

Если вы хотите что-то, что обеспечивает еще более глубокое высвобождение, чем ваши стандартные ролики высокой плотности, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий ролик Vyper, который имеет три настройки скорости для смешивания интенсивности ваш массаж. Как в своей практике, так и в личном использовании Лефковиц «обнаружил, что вибрационная технология делает довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может принести сильное облегчение в область подвздошно-большеберцового тракта (внешняя сторона бедер), а также в квадрицепсы и ягодицы. Персональный тренер знаменитости Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенопластовый валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Тесла среди пенопластовых валиков». (Мы рекомендовали Vyper 2.0 — старую версию Vyper 3 — в нашем руководстве по подаркам для пап с больной шеей и спиной.)

$199 на Амазонке

Купить

$199 в Гиперайсе

Купить

Ролик из пены Brazyn Morph Trek

75 $

Длина: 14,5 дюймов | Текстура : Пупырчатая | Плотность: Высокая | Особенности: Складывается в плоском виде

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jw3tm003k3f6mlzljcavk@published” data-word-count=”107″> Этот складной пенопластовый валик рекомендован как Чу, так и знаменитым личным тренером Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать». Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая), чтобы проработать напряженные сгибатели бедра и ягодицы во время путешествия». В сложенном виде Brazyn Morph имеет высоту всего два дюйма, поэтому его легко упаковать в ручную кладь. Он поставляется в двух стилях: Alpha, изображенная здесь, сделана из пены высокой плотности и имеет выпуклую поверхность для интенсивного выброса. Его двоюродный брат Bravo представляет собой пенопластовый валик средней плотности с гладкой поверхностью для более мягкого воздействия.

$75 на Амазонке

Купить

$70 в Бразын Лайф

Купить

Roll Recovery R4 Body Roller

60 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/clg6xi9bs00143b6ur5hzoxi9@published” data-word-count=”18″> Длина: 18 дюймов | Текстура : Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: Центральная канавка для позвоночника и шеи

Как бегун, я использовал этот ролик от Roll Recovery в качестве основного помощника во время тренировок. Мне нравится эта модель за ее глубокую центральную канавку, которая позволяет мне раскачивать спину, не оказывая непосредственного давления на позвоночник. При растяжке подвздошно-большеберцового тракта два гребня по обе стороны от борозды великолепны, потому что они не агрессивны и не достаточно неровны, чтобы причинять боль, но и не совсем гладкие. Результатом является давление Златовласки на более крупные мышцы моего тела, такие как мои квадрицепсы и спина. Катание на R4 стало частью моей повседневной жизни и определенно помогло мне предотвратить травмы, связанные с бегом.

Колесо Chirp 10 дюймов

55 $ сейчас скидка 27%

40 $

Фото: Chirp

Размеры: Доступны диаметры 6, 10 и 12 дюймов | Текстура: Резиновая текстура | Твердость: Средняя

Комик Джина Яшере, соавтор и одна из главных ролей в ситкоме Боб Хартс Абишола , рассказала нам, что Chirp Wheel дал ей высоту и площадь поверхности, необходимые ей, чтобы вытянуть спину . «С того момента, как я выкатилась на одном из них и услышала, как моя спина треснула, как лист пузырчатой пленки, я попала на крючок, — пишет она. Дизайн Chirp Wheel идеально подходит ей между лопатками: «Его использование более или менее похоже на использование пенного валика», — говорит она. «Лягте на (удивительно удобную) прокладку, окружающую колесо, а затем выровняйте свой позвоночник с канавкой в этой прокладке, которая проходит вокруг колеса (бренд называет эту канавку спинномозговым каналом ). Давление концентрируется на той области позвоночника, которая находится в борозде, и на нескольких дюймах мышц по обе стороны от нее.

Стратег Старший редактор Винни Янг также одобряет Chirp Wheel. «Он работает намного лучше для растяжки спины, чем обычный пенопластовый валик», — говорит она, но предупреждает, что «более узкая поверхность качения колес может потребовать немного больше внимания, чтобы правильно расположить их и сохранить равновесие, но форма также облегчает их хранение».

Chirp предлагает модели разного диаметра: диаметр 12 дюймов обеспечивает низкое давление, а колесо диаметром 6 дюймов обеспечивает глубокое давление на узловатые мышцы.

$40 на Амазонке

Купить

$50 в Чирп

Купить

Ролик из пеноматериала Rollga

40 $

Длина: 18 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Свет

Актриса Кейли Куоко считает, что этот ролик из мягкого пеноматериала изменил ее жизнь несколько лет назад. Его большие выступы отлично подходят для мышц ног Куоко, которые болят от верховой езды и тренировок, в большей степени, чем более мягкая и плоская модель, которая не оказывает такого целенаправленного давления. Rollga также выпускается в трех других версиях: модель мягкой плотности, модель средней жесткости и модель Pro.

$40 на Амазонке

Купить

«Лучшее домашнее средство для расслабления мышц, которое можно купить за деньги» от Theragun

Идеальный немеханический массажер для болей в спине

40 долларов

$50 сейчас 20% скидка

Купить на Амазонке

Массажная палочка, которую использовал один марафонец после сотни пробежек

• Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch*d
• Джули Коббл, главный инструктор Physique 57
• Кейли Куоко, актриса
• Кристина Нассани, спортивный тренер в NJ Spine and Wellness
• Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch
• Джоуи Гонсалес, генеральный директор Barry’s Bootcamp
• Ян Лефковиц, хиропрактик Body in Balance Chiropractic
• Дэнни Мьюзико, личный тренер
• Беверли Нгуен, модный стилист
• Гуннар Петерсон , личный тренер
• Ален Сен-Дик, бывший руководитель отдела обучения и развития Stretch Relief
• Радан Штурм, основатель Liftonic
• Элис Тойонага, соучредитель Modo Yoga
• Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios
• Винни Янг, старший редактор отдела стратегии
• Джина Яшир, комик, соавтор и звезда ситкома Боб Хартс Абишола и Участник стратегии

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/clg6xn7v8001h4b6u1dz1cgj9@published” data-word-count=”9″> Дополнительный отчет Карен Иорио и 9000 Адельсон Лорен Леви .

Спасибо за подписку и поддержку нашей журналистики. Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г. Нью-Йоркский журнал.

Хотите больше таких историй? Подпишись сейчас поддержать нашу журналистику и получить неограниченный доступ к нашему освещению. Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г. Журнал Нью-Йорк.

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Среди наших последних завоеваний лучшие женские джинсы , чемодан на колесах , простыни , кофеварка и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

9 самых лучших пенных валиков
Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Топ кликов за сегодня
Тева Воя Инфинити
От 35 долларов США
35 долл. США 42 доллара 17% скидка
Купить на Амазонке
Мини-принтер Kodak Step Wireless Mobile Photo
70 долларов
$70 100 долларов 30% скидка
Купить на Амазонке
Тртл Подушка
Купить на Амазонке
Чемодан для ручной клади Amazon Basics Hardside Spinner
$84
$84 $89 6% скидка
Купить на Амазонке
Открывалка для консервных банок с верхним подъемником
Купить на Амазонке
4 лучших ролика для мышц 2023 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и оценивают лучшие продукты. Мы зарабатываем деньги только в том случае, если вы покупаете продукт по нашим ссылкам, и мы никогда не принимаем бесплатные продукты от производителей. Узнать больше
Лучшая универсальная палочка-роллер для мышц

The Stick Travel Stick

See It
Тип бусины: 8 маленьких гладких пластиковых бусин | Материал оси: Полугибкий пластик
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Отсутствие трения позволяет легко кататься по коже и по одежде
Полугибкая конструкция затрудняет сильное нажатие, когда это необходимо.
Если вам нужна первоклассная рукоятка с мускулистым роликом , обратите внимание на оригинал — The Stick. Он бывает разной длины, и мы протестировали самый портативный вариант: 9-дюймовый.0003 Посох для путешествий . Он включает в себя восемь гладких белых пластиковых шариков, свободно окружающих полужесткий пластиковый шпиндель. Мы нашли эту конструкцию простой и удобной в использовании, в основном потому, что свободная конструкция обеспечивает меньшее естественное трение. С палкой вы быстро разогреете мышцы для тренировки, а маленькие шарики могут сосредоточиться на любых конкретных областях, которым может потребоваться больше внимания, чем другим.
Палка имеет уникальную полугибкую конструкцию шпинделя, которая помогает ему контурировать мышцы для лучшего охвата, в отличие от любой другой протестированной нами палочки. Эта конструкция, однако, означает, что, когда вы действительно хотите надавить на прочный узел, может быть трудно достичь той же силы, которая может быть легко достигнута с некоторыми другими моделями. Мы обнаружили, что это проблема, когда мы использовали The Stick для частей тела, где у нас было меньше рычагов, таких как шея или спина. Кроме того, он дороже, но мы считаем, что производительность соответствует ценнику, и он соответствует своей репутации. Палка — отличный выбор для любого бегуна или спортсмена, который ищет инструмент для самомассажа, особенно для ног.
Лучшим комбинезоном, по мнению наших испытателей, является The Stick, который оснащен полугибким пластиковым стержнем и рыхлыми гладкими бортиками для легкого катания по голой коже или одежде.

Best Bang for the Buck

Kamileo Muscle Roller

See It
Тип бусин: 10 больших пластиковых бусин с большими выступами | Материал оси: Нержавеющая сталь
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Мягко вращается
Доступно
Прочная конструкция
ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНЫ
Может быть болезненным на голой коже . Этот ролик является самым жестким из протестированных нами: десять зубчатых пластиковых шариков опираются на ось из нержавеющей стали. Бусины катятся плавно, без защемлений и заеданий, а ручки отлично подходят для быстрого разогрева больших групп мышц. Это также довольно доступно и поставляется с удобной брошюрой с упражнениями.
Однако большие текстурированные бусины и металлическая ось затрудняют нацеливание на определенные области. Легкость, с которой бусины катятся по оси, означает, что они скользят и скользят, когда вы пытаетесь надавить на узел, особенно по сравнению с моделями с одним движущимся цилиндром. Kamileo также неудобно использовать для длительных сеансов. Мы рекомендуем защиту от одежды при использовании этого ролика, так как мы обнаружили, что он абразивен на голой коже.
Ролик с выступами — самая жесткая из протестированных нами конструкций. Зубчатые бусины плавно катятся по одежде, что мы предпочли голой коже, поскольку жесткий пластик может быть абразивным.

Лучший для приложения целевого давления

Оригинальный хвост тигра

40 долларов США на Amazon
40 долларов США на REI
Тип борта: Одинарные, с поролоновым амортизатором | Материал оси: Жесткий пластик
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Одинарный ролик с поролоновым покрытием удобен для кожи и скользит по одежде
Жесткая конструкция обеспечивает максимальное давление при желании
Хорошо работает на нескольких частях тела
ПРИЧИНЫ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ
Дорогой
Катится не так плавно, как The Stick Палка . Этот дизайн уникален в нашем тестировании, потому что, в отличие от других, он не имеет нескольких независимо вращающихся шариков, а имеет единственный ролик из твердой пены, прикрепленный к палочке. Отсутствие собственного трения в этой конструкции дало нам возможность сосредоточиться на неподатливых узлах и сильно надавить, чтобы достичь глубоких уровней мышц и тканей с максимальным прямым давлением. Поролоновая текстура валика прекрасно прилегает к коже и не цепляется за волосы. Мы обнаружили, что это лучшая роликовая палочка для прибивания других частей тела, кроме ног — в частности, нам понравилось ее для массажа предплечий или плеч, прикрепив один конец к бедру и используя его одной рукой. Он поставляется с удобной брошюрой, которая дает вам много рекомендаций для потенциальных должностей.
С другой стороны, этот ролик для мускулов является одним из самых дорогих, которые мы тестировали. Чтобы было ясно, мы не говорим здесь о ценах, выходящих за рамки бюджета, а просто указываем, что это стоит больше, чем другие. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что он не катится так равномерно, как The Stick , а это означает, что требуется больше усилий, чтобы добиться разогрева от естественного трения. Его лучше всего использовать на голой коже или на тренировочной одежде, чтобы усиленное сцепление не зацепило тяжелую или негабаритную одежду. Если вам нужен пенопластовый валик, который может соперничать с давлением при использовании пенопластового валика на земле, то Хвост тигра — это то, что вам нужно.
Tiger Tail — один из любимых вариантов наших испытателей, особенно когда речь идет об интенсивном давлении для глубокого массажа тканей. Он имеет один ролик вместо множества различных независимо движущихся бусин, как в большинстве моделей, и покрыт удобной твердой пеной.

Лучший баланс жесткости и амортизации

Роликовый массажер TheraBand+

24 доллара на Amazon
Тип борта: Одинарный, с резиновой прокладкой | Материал оси: Жесткий пластик
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Плавное перекатывание по коже или одежде
Резиновая поверхность обеспечивает баланс комфорта и жесткости 6
Большой, не очень портативный
Роликовый массажер TheraBand+ предлагает более жесткую альтернативу Tiger Tail или Палка . Его жесткая пластиковая внутренняя трубка, большие ручки и полужесткий резиновый внешний материал позволили нам выдерживать максимальное давление. Он предлагает отличный баланс комфорта и поддержки, и наши тестеры оценили его за легкость перекатывания практически по любой поверхности. Это также хорошо работало для других частей тела, включая предплечья, бедра и ягодицы. Что действительно отличало эту массажную палочку от других, так это то, как единая пластиковая трубка и структура стержня работали с поддерживающей резиновой внешней частью. Единственная подвижная часть обеспечивает минимальное сопротивление, в то время как резиновый внешний слой достаточно удобен для голой кожи.
Одним из недостатков этого ролика для мышц является его размер. Имея длину 22 дюйма и ширину 2 дюйма, это один из самых больших роликов, которые мы тестировали. Хотя стоит отметить, что одна ручка является съемной, это, вероятно, не лучший массажный ролик для тех, кто хочет взять с собой что-то маленькое. Это также один из самых дорогих роликов, которые мы тестировали. Но для спортсменов, которые хотят немного большей универсальности и жесткости, чем The Stick , мы считаем, что TheraBand Roller стоит своей цены.
Нам нравится Theraband за его легкое вращение и жесткую внутреннюю структуру, которая позволяет нам регулировать давление. Его большие ручки и широкий радиус также делают его удивительно подходящей альтернативой пенопластовому валику для бедер, подвздошно-большеберцового тракта и ягодичных мышц.

Отлично подходит для предплечий и связок

MZDXJ Ролик для триггерных точек

20 долларов США на Amazon
Тип бусины: 4 резиновые бусины с выступами | Материал оси: Жесткий пластиковый грейфер
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Форма раскладушки отлично подходит для предплечий
Легко перекатывается по одежде или голой коже
ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ все формы тела и размеры
Раскладушка MZDXJ Trigger Point Muscle Roller представляет собой альтернативу классическим массажным палочкам, которые хорошо воздействуют на небольшие и труднодоступные части тела, такие как предплечья и шея. Мы обнаружили, что MZDXJ облегчает боль в сухожилиях в локтях и предплечьях, особенно после тренировок, связанных с поднятием тяжестей и подвешиванием. Ручки облегчают регулировку давления, а четыре зубца с выступами отлично подходят для нацеливания на определенные области. Альпинисты и те, кто стремится снять напряжение с мелких мышц, сухожилий и связок; не смотрите дальше.
К сожалению, этот массажный ролик не так эффективен для больших групп мышц. Мы обнаружили, что он хорошо работает, когда он расположен сбоку на ноге, чтобы вращать пояс подвздошно-большеберцовой кости и более мелкие мышцы голени, но расположение его с ручками спереди и сзади было неудобным. На голени передние выступы прокатывались по нашим костям голени (не идеально), а на голени мы обнаружили, что трудно выдерживать давление, необходимое для расслабления более глубоких тканей в квадрицепсах или подколенных сухожилиях.
MZDXJ — отличный инструмент для целенаправленного воздействия на мелкие мышцы, сухожилия и связки. Мы находим, что лучше всего он работает, когда расположен сбоку на ногах, чтобы избежать контакта с нашими костями голени.

Экономичный, но не приятный

Idson Muscle Roller

10 долларов на Amazon
Тип бусины: 9 больших пластиковых бусинок с глубокими канавками | Материал оси: Нержавеющая сталь
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Низкая цена
Способны легко оказывать целевое давление
ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ
Не скатываются плавно
Бусины имеют глубокие канавки, которые захватывают волосы
Muscle Iscle 5 Цепляется за одежду
главный претендент для самых доступных. Он имеет большие круглые борта с глубокими канавками, а его ось из нержавеющей стали позволяет прикладывать любое усилие.
Однако, по сравнению с конкурентами, мы не нашли его таким уж приятным в использовании. Существует тонна трения, поэтому он не катится плавно, особенно если вы пытаетесь перевернуться через одежду. Между тем, канавки захватывают все, от волос до ткани, слишком легко, чтобы сделать его очень универсальным. Нет особых причин рассматривать этот вариант по сравнению с более эффективными вариантами.
IDSON имеет большие бусины с глубокими канавками, и, несмотря на экономичную цену, мы не находим его очень удобным для кожи. Вы можете увидеть следы, которые он оставляет после прохода на этой фотографии, и он также имеет много встроенного трения.

A Пенный валик уменьшенного размера

TriggerPoint GRID STK

42 доллара на Amazon
Тип шарика: Одиночный полужесткий пенопласт | Материал оси: Одинарная металлическая ось
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Удобный полужесткий вспененный материал
Резиновые рукоятки отлично подходят для целевого давления 05
Если вы Если вы являетесь поклонником валика Grid Foam Roller от Triggerpoint, вы будете знакомы с конструктивными особенностями TriggerPoint GRID STK, который, по сути, представляет собой уменьшенную версию любимого валика Grid Foam Roller. Если вы ищете массажную палочку, которая хорошо работает для разогрева больших групп мышц, этот массажный ролик — отличный вариант. Ручной ролик из пеноматериала менее холодный и абразивный на голой коже, чем модели с твердыми пластиковыми шариками, а его широкий радиус и большие ручки эффективны для поверхностного массажа. В отличие от других моделей, которые мы тестировали, ручки также оснащены резиновыми ручками, которые хорошо подходят для развязывания узлов и регулирования давления.
По сравнению с другими массажными палочками из нашей линейки, эта, к сожалению, гораздо менее универсальна. Несмотря на то, что нам понравился ролик для раскатки больших групп мышц перед тренировкой, мы обнаружили, что недостатки большой узловатой конструкции этого ролика, как правило, перевешивают его преимущества. Выступы расположены так, что палка кажется «качающейся»: каждая ручка захватывает одежду или кожу до того, как схватится следующая, что затрудняет целевое давление с помощью ролика. Это также самая дорогая массажная палочка, которую мы тестировали, и для облегчения боли в подвздошно-большеберцовой области, руках и глубоких тканях мы обнаружили, что она немного перегружена.
Этот ролик имеет тенденцию цепляться как за голую кожу, так и за одежду, и его лучше всего использовать для разогрева больших групп мышц. Здесь вы можете видеть, как одежда волочится по мере того, как палка катится по ноге.

Доступный, но не очень плавный

Physix Gear Muscle Roller

See It
Тип шарика: 7 маленьких шариков из термопластика с глубокими канавками | Материал оси: Нержавеющая сталь
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Доступный
Очень цепкие ручки
ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ИЗБЕЖАТЬ
Не катится плавно
Неудобно на голой коже это еще одна массажная палочка, которая очень доступный. Он имеет рифленые бусины, такие как IDSON , но они намного меньше по сравнению с ним. Меньшие шарики позволили нам еще точнее сфокусировать давление, а ось из нержавеющей стали значительно помогает в этой способности.
Однако снова возникли проблемы с рифлеными буртиками. Они слишком агрессивно цепляются за поверхность, по которой перекатываются. Независимо от того, является ли эта поверхность кожей, волосами или одеждой, бусины склонны к натяжению, защемлению и зацеплению. Бусины также имеют, пожалуй, самое сильное трение из всех, что мы тестировали, а это означает, что вы можете катить их в лучшем случае медленно.
Этот был одним из наименее любимых тестировщиками, потому что он слишком агрессивно схватывал кожу, щипал, натягивал и вызывал слипание, а также не очень плавно катился.

Немного болезненно

Gaiam Restore

15 долларов на Amazon
Тип бусин: 3 больших прорезиненных шара с шипами | Материал оси: Жесткий пластик
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Три шарика плавно катятся
Относительно доступная цена
ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ
Нельзя оказывать сильное давление
Может вызвать кровоподтеки
Gaiam Restore, пожалуй, самая уникальная палочка-роллер, которую мы тестировали, и, безусловно, самая привлекательная. Вместо длинного ряда круглых бусинок у него три шарика на веретене, покрытом острыми резиновыми шипами. Катание этих колючих шаров по себе, безусловно, очень стимулирует и обязательно разгонит кровь. Он также кажется настолько эффективным в разрушении поверхностных тканей, что бесчисленные онлайн-обозреватели сообщают о проблемах с синяками.
К сожалению, мы обнаружили, что это устройство слишком болезненно, чтобы им можно было наслаждаться, и, несмотря на то, что мы сами были ультра-бегунами с, как нам казалось, довольно высокой переносимостью боли, мы не могли зависать с этим мазохистским устройством. Он создан не для слабонервных. Использование его на голой коже изначально вызывало боль и оставляло красные следы и жжение, которые длились до часа после использования. Мы никак не могли надавить этой штукой достаточно сильно, чтобы добраться до глубоких тканей, и мы не могли нацелить давление на больные места. В целом, мы считаем, что это устройство довольно неэффективно в качестве инструмента для самомассажа, но мы можем заверить вас, что оно улучшает кровоток, и мы уверены, что некоторым уникальным людям действительно понравится использовать это средневековое устройство для пыток.
Палка восстановления Gaiam напоминает нам о средневековом орудии пыток с его острыми колючими шариками. Этот чувствует себя намного лучше над одеждой, чтобы смягчить часть удара, но мы обнаружили, что это слишком болезненно, когда мы нажимали сильнее, чем очень легко.

Почему вы должны доверять нам
Чтобы начать работу над этим обзором, мы погрузились в рынок инструментов для самомассажа, исследуя лучшие палочки для массажа мышц. Затем мы сократили наш выбор до девяти продуктов, которые мы приобрели по полной цене у тех же розничных продавцов, что и вы. Тестирование проходило в течение нескольких недель весной и проводилось в любое время дня, как до, так и после прогона. Мы использовали эти роликовые палочки сразу после пробуждения, чтобы расслабить тело, перед бегом, чтобы помочь разогреть мышцы и соединительные ткани, сразу после пробежек, чтобы помочь с восстановлением и вымыванием накопленных отходов, а позже вечером, чтобы снять боль и напряжение. мышцы. Другие спортсмены, включая профессиональных бегунов, альпинистов и йогов, были привлечены к участию в тестировании и высказывали свое мнение. Мы также провели параллельные тесты, сравнив каждый продукт один за другим, и оценили их по четырем критическим показателям производительности: текстура на коже, трение об одежду, способность оказывать целевое давление и плавность качения. Будьте уверены, что мнения и рекомендации, предложенные в этом обзоре, являются квалифицированными советами проверенных экспертов.
За этот обзор для нас отвечает Энди Веллман, преданный своему делу трейловый, горный и ультрамарафонец, который с 2013 года является нашим ответственным за трейлраннинг. Он участвовал в трейловых гонках по всему миру, начиная со знаменитой Transvulcania Ultra. на Канарских островах до девятидневной гонки Mustang Trail Race в Гималаях Непала. Он приземлился на подиум трейловых и горных гонок на дистанциях от 10 км до 50 миль. Соревнования и тренировки в течение многих лет приводили ко многим распространенным беговым травмам, включая расколотую голень, бурсит, разрыв мениска, синдром подвздошно-большеберцовой кости и целый ряд ушибов, связанных с вытиранием. Ежедневный самомассаж имеет решающее значение для предотвращения чрезмерных травм, а также для реабилитации после неизбежных травм, которые все же возникают, и в течение многих лет Энди следовал распорядку роликовой палки для икр и голеней, мяча для гольфа для ног и Ролик из пеноматериала/мяч для лакросса для верхней части ног и спины. Энди также является заядлым альпинистом, лыжником и практикующим йогу и живет в горах Орей, штат Колорадо.
Пополнение нашей линейки — Ханна Маршалл, заядлая бегунья по пересеченной местности, альпинистка и лыжница из Бозмана, штат Монтана. Когда она не тестирует продукты для OutdoorGearLab, Ханна работает инструктором по лавинной безопасности и горным гидом. Кросс-тренировки в виде бега по пересеченной местности, поднятия тяжестей и тренировок на стабильность — все это регулярные части ее профилактики травм и фитнеса в горах, а также много восстановительной работы. Подобно Энди, Ханна обычно использует комбинацию растяжки, прокатки пены, мяча для лакросса и массажной палочки, чтобы помочь разогреться и восстановиться после тренировок и травм. Она тоже была рада узнать во время работы над этим обзором, что некоторые массажные палочки в нашей линейке конкурировали с мячом для лакросса и пенопластовым валиком, особенно для облегчения ягодичных мышц и подвздошно-большеберцового тракта, которые являются ее наиболее распространенными проблемными местами.
Ханна — заядлый альпинист, бегун и лыжница. Низкая подошва и не очень много пены под ногами делают эти кроссовки очень чувствительными и обеспечивают отличное ощущение трассы на более гладких трассах.
Анализ и результаты испытаний
Мы тщательно протестировали каждый продукт и оценили его по четырем критическим показателям производительности. Производительность в каждом из них обсуждается ниже.
Текстура на коже
Во время тестового периода мы чаще всего использовали роликовые палочки на голой коже. Если вы занимаетесь до или после тренировки, вы, скорее всего, носите шорты и легкую рубашку, так что это имеет смысл. Кроме того, хотя эти палочки можно использовать поверх одежды, это кажется нам неоптимальным, поэтому мы в любом случае предпочли голую кожу.
Стик лучше всего подходит для катания по голой коже, поскольку он очень гладкий, с низким коэффициентом трения и не застревает между бусинами.
Лучшие роликовые палочки практически не создают трения о кожу и катаются комфортно и плавно, не цепляя и не дергая волоски, не сбивая и не натягивая кожу, не пощипывая и не вызывая других болезненных ощущений. Гладкие бусины лучше всего подходили для этой функции, в то время как бусины с глубокими канавками, как правило, были гораздо менее удобными.
Самые неудобные роликовые палочки для кожи имеют глубокие канавки, которые вы можете видеть здесь, которые захватывают кожу и заставляют ее слипаться. Они также оставляют следы после скручивания и захватывают волосы больше, чем другие варианты, если у вас есть волосы на ногах или теле.

Для каких частей тела подходит массажная палочка?
Массажные палочки-валики предназначены для ног и лучше всего работают на ногах, где вы можете использовать как руки, так и руки, чтобы оказывать максимальное давление. Они особенно полезны для икр и голеней, на которые ничто другое не может воздействовать так эффективно. Хотя они также могут хорошо воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы часто можете создать большее давление на эти области, используя пенопластовый валик на земле. Двуручное использование на шее работает, а роликовые палки можно использовать одной рукой, заправив одну ручку в бедро для раскачивания предплечий и бицепсов / трицепсов. В зависимости от того, насколько гибки ваши руки и плечи, их можно использовать даже на спине. Однако, в целом, изогнутый точечный массажер лучше подойдет для ваших потребностей верхней части тела.

Мускульные валики достаточно хорошо работают на шее, хотя из-за их большого размера они часто пропускают крошечные узлы, которые требуют нацеливания, и лучше подходят для легкого ослабления. Многие мышечные валики также можно использовать на руках и шее путем закрепления один конец палки против бедер. Раскладушка MZDXJ уникальна тем, что позволяет гораздо легче ориентироваться в этих областях.
Без сомнения, продукт, который легче всего перекатывается по коже, — это The Stick 9.0046 . Он состоит из маленьких гладких шариков, которые катятся с очень небольшим трением и не склонны к защемлению. Тестерам также понравился поролоновый валик модели Tiger Tail , который не защемляется, поскольку на нем нет отдельных валиков. Роликовый массажер Theraband + с одним роликом с резиновым покрытием также удобен для использования на голой коже. В то время как он имеет большие узловатые бусины, Ameri Fitness также удобно и плавно катится по коже.
Трение об одежду
Иногда вы можете кататься в холодную погоду, когда на вас больше слоев одежды, или, может быть, вам просто хочется немного расслабиться, пока вы бездельничаете в своих спортивных костюмах. Важно, какое трение роликовая палка создает с одеждой. Для сравнения мы протестировали каждую палочку на одной и той же одежде, но заметили, что более мешковатую и толстую одежду труднее использовать вместе с роликом, чем более тонкую и плотную одежду.
В частности, нам нравилось использовать одну роликовую палку гораздо лучше, чем одежду, потому что это помогало смягчить ощущения, возникающие из-за ее остроконечной конструкции.
Самые отъявленные преступники было трудно использовать поверх одежды, потому что они цеплялись за ткань и тянули ее, заставляя ее собираться в комки и мешать плавному скручиванию. С другой стороны, некоторые устройства, которыми мы не могли наслаждаться на голой коже, на самом деле чувствовали себя значительно лучше с одеждой в качестве буфера, например, Gaiam Restore Stick . Мы также обнаружили, что большие ручки на ролике для мышц Kamileo более удобны по сравнению с одеждой.
Самые отъявленные преступники вообще не позволяют вам раскатывать одежду, потому что они слишком агрессивно хватают одежду, из-за чего одежда сбивается и мешается.
Еще раз, гладкие, лишенные текстуры бусины, найденные на Палке , означали, что она каталась по одежде лучше, чем любая другая. Ролик MZDXJ также на удивление хорошо работал с одеждой, вероятно, потому, что форма раскладушки и большие ручки облегчают управление и регулировку.
Целевое давление
Если все, что вы хотите сделать, это быстро разогреть прохладные мышцы или вывести часть накопленных токсинов после тренировки, то вам подойдет легкий, плавный сеанс качания для увеличения кровотока. Однако, если вы хотите избавиться от постоянных узлов или расслабить слишком тугую ткань, вам нужно будет двигаться глубже и медленнее. Для этого вам нужно целенаправленно надавить именно на то место, которое вы хотите, что легче сделать с некоторыми роликовыми палочками, чем с другими.
Как сильно нужно катиться?
Силу боли, которую вы причиняете мышечным валиком, полностью зависит от вас. Тем не менее, разные уровни давления лучше всего подходят для разных целей. Легкое и мягкое давление оптимально для увеличения кровотока без повреждения тканей, и это то, к чему вы должны стремиться при разогреве или использовании палки для восстановления. Если вы пытаетесь облегчить боль или расслабить чрезмерно воспаленные мышцы, имейте в виду, что боль и болезненность указывают на повреждение мышц, поэтому вращение со средним давлением должно работать лучше всего, не отбрасывая вас назад. Чтобы разорвать узлы или рубцовую ткань, вам, возможно, придется надавить так сильно, как вы можете выдержать, но, делая это, вы, вероятно, создаете повреждение ткани, поэтому впоследствии у вас может возникнуть болезненность, и перед этим может потребоваться период восстановления. вы заметите значительные улучшения.

Нам нравится, что Tiger Tail лучше всего подходит для работы с глубокими тканями, потому что он позволяет вам нажимать сильнее всего и, точнее, нацеливаться именно на то место, где вам нужно надавить, благодаря его конструкции с одним широким роликом.
Гладкие шарики работают лучше, чем текстурированные, для приложения целенаправленного давления лучше, чем текстурированные, и действительно помогает иметь жесткий шпиндель, который не сгибается, когда вы нажимаете так сильно, как хотите. Каждый тестировщик согласился с тем, что как Tiger Tail , так и роликовый массажер Theraband + в равной степени были признаны лучшими для сильного надавливания, чтобы работать с плотностью глубоких тканей, и большинство сказали, что они выбрали бы тот или иной их лучший выбор именно по этой причине. В зависимости от того, где вы массируете, мы обнаружили, что он может работать так же хорошо, как и традиционный массажный валик. Для тех, кто хочет получить точность, подобную мячу для лакросса или гольфа, закругленные ручки STK Handheld Foam Roller сделают свое дело.
Ручки с выступами на STK полезны для целевого давления, тем более что сам валик менее подходит для этой цели.

Плавность качения
Для оптимального использования удобно иметь возможность плавно и быстро перекатывать клюшку вперед и назад. К сожалению, многие продукты сконструированы таким образом, что в них присутствует достаточное количество встроенного трения, которое требует больше энергии для использования и может помешать вам катиться так быстро, как вы хотите. Нам кажется, что сочетание пластикового шарика и шпинделя из нержавеющей стали создает большее трение, чем пластик о пластик. Конечно, чем свободнее бусины сидят на шпинделе, тем меньше трение. Плотно подогнанные бусины, напротив, создают большее трение.
Здесь можно увидеть зазор между бусинами, а также количество пространства внутри бусин, не занятого шпинделем. Обе функции помогают уменьшить трение и делают Stick самым простым устройством для катания, независимо от условий.
И снова самым плавным продуктом на сегодняшний день является The Stick . Это делает его особенно эффективным для разогрева и восстановления после пробежек или тренировок, поскольку он обеспечивает быстрое действие, которое значительно увеличивает кровоток. В тесном соперничестве с The Stick находится Ролик Theraband , чья конструкция в виде пластиковой трубки легко катится по любой поверхности и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в легком нацеливании на давление. Мышечный ролик Kamileo также работает очень плавно. Любимец публики Tiger Tail не такой уж и бесшумный, но наши испытатели решили не обращать внимания на этот недостаток из-за его преимуществ для целевого давления.
Роликовые палочки особенно хорошо воздействуют на икры и голени, так как это мышцы и ткани, на которые никакие другие устройства для самомассажа не воздействуют эффективно. Нам нравится использовать их сразу после пробежки или тренировки, чтобы помочь вывести накопленные токсины и улучшить кровоток для более быстрого восстановления. Взглянув на гору Корбетт во время забега в Сан-Хуане.

Заключение
Мускульные роликовые палочки — это фантастический инструмент для самомассажа, и они должны быть важной частью повседневной жизни почти каждого бегуна для самообслуживания и предотвращения травм или для разогрева различных групп мышц перед тренировкой. Их использование не ограничивается бегунами, и почти любой спортсмен или человек, который тренируется и испытывает мышечные боли, может найти для них роль в облегчении боли и болезненности, расслаблении напряженных мышц и ускорении восстановления.