Массаж рук для похудения в домашних условиях: как правильно делать в домашних условиях – Массаж рук для похудения | Самые эффективные техники

Содержание

Массаж рук для похудения в домашних условиях

Жир, накопившийся под кожей на разных участках тела, способен серьезно расстраивать женщин. Но, если большую часть проблемных мест можно скрыть при помощи одежды, пополневшие руки спрятать не так уж просто, особенно в теплое время года. Чтобы справиться с проблемой, можно регулярно проводить массаж рук для похудения.

Выполнять массаж для рук возможно не только в салоне, но и самостоятельно заняться этим в домашних условиях. Процедура, как правило, не приносит дискомфорта, а ее проведение сложностей не вызывает.

Какого можно ожидать эффекта от массажа

Если руки чересчур полные, внешне это может выглядеть довольно некрасиво. Казалось бы, выход прост – можно попробовать похудеть. Но при резком выведении жира из организма кожа может сделаться дряблой, на ней появляются заметные растяжки и некрасивые морщины. Их спрятать намного сложнее, чем подкожный жир.

Выполнение массажа при грамотных действиях благоприятно отзывается на состоянии кожных покровов. Суставам и мускулам на руках тоже полезны такие воздействия. При нажатии на акупунктурные точки, во множестве расположенные на руках, можно к тому же оказать воздействие на внутренние органы.

Регулярное проведение воздействий путем массажа дает такие результаты:

Значительно улучшается кровообращение под кожей рук;
Функционирование сальных желез приходит в норму;
Мышечный тонус улучшается;
Улучшается состояние кожи рук, ногтей, они приобретают привлекательную внешность;
Удается исправить провисания кожи, склонность к дряблости;
Суставы приобретают большую подвижность.

При проведении массажа организм будет расслабляться. Для нервной системы это весьма полезно, эффект от массажного воздействия получается длительным. Можно получить прекрасный результат, дополняя процедуру физическими нагрузками и правильным питанием.

Советы тем, кто хочет провести массаж рук

Если вы собираетесь посетить массажиста-профессионала, чтобы помассировать руки, в салоне будут созданы все условия для комфорта во время процедуры. Но не у всех получается побывать в салонах, когда необходимо начать приводить руки в порядок. Поэтому тем, кто собирается выполнить массаж в домашних условиях, стоит заранее ознакомиться с условиями выполнения процедуры. Правила следует соблюдать такие:

Примите перед процедурой горячий душ – это очистит кожные покровы и поможет подготовить их к лечебному воздействию.
Для получения хорошего результата во время массажа следует лежать на спине, но в крайнем случае можно просто сесть.
Во время мануального воздействия мускулы рук надо расслабить.
Необходимо уделять внимание не только проблемным областям. Следует тщательно прорабатывать руки по всей длине.
В помещении должна быть комфортная атмосфера, температура 23-25 градусов, чтобы после процедуры не переохлаждаться.

Следует выполнять движения в направлении от кисти к плечу. Именно так работает отток крови.
Начинать воздействие надо с мягких движений, постепенно интенсивность нажима следует увеличивать.
Обязательно надо следить за тем, чтобы сеансы проводились регулярно. Иначе ожидаемого эффекта добиться не удастся. Нельзя выполнять массаж подмышечной впадины – там располагаются лимфоузлы.

Противопоказания

При желании провести массаж для рук для похудения необходимо учесть возможные противопоказания.

Никакого особенного вреда такого рода мануальное воздействие не приносит. Но имеются и некоторые условия, при которых настоятельно рекомендуется не проводить массаж. Это могут быть:

Онкологические болезни;
Проявления аллергии;

Протекающие в организме инфекции, воспаления;
Тромбозы;
Гнойные процессы;
Остеомиелит;
Грибковые заболевания;
Повреждения кожи, травмы;
Температура тела в данное время повышена.

: Тромбозы

: Остеомиелит

: Повреждения кожи

В дни, когда самочувствие не особенно хорошее, не стоит заниматься массажными процедурами. Лучше перенести сеанс на другой день.

Какую технику избрать для проведения массажа

Особенных различий при мануальных процедурах для рук и прочих частей организма нет. Выполнение простых действий в нужной последовательности может дать прекрасный результат. Важно лишь не торопить его, а постепенно приближать. Массаж может осуществляться в разных вариантах. Вот их перечень.

Вакуумный массаж

Такой вид в домашних условиях проводится редко, поскольку выполнять воздействие необходимо с помощником. Он обязательно должен уметь выполнять баночный массаж. Порядок выполнения можно описать следующим образом:

Кисти рук поместите в небольшую емкость, наполненную раствором морской соли, или приготовьте с ней ванну.
Возьмите полотенце или жесткую рукавицу. С ее помощью надо растереть кожу, затем смазать ее аромамаслом. Можно вместо этого использовать специально приготовленный скраб. В процессе осуществления вакуумного массажа возможно ощущение легкого покалывания – опасаться не надо, это считается нормой. Для приготовления скраба вам понадобится немного молотого кофе, густой мед и морская соль.

Банку хорошо прогрейте и поместите рядом с основанием руки. Начинайте медленно продвигать ее вверх, стараясь держать прямую линию.
Время выполнения воздействия для одной руки не должно быть более десяти минут для одной конечности.

Осуществление такого воздействия в соответствии правилам надо выполнять трижды в неделю, курс составляет месяц. Для достижения заметных результатов этого обычно бывает достаточно.

Применение массажной рукавицы

Работая специальной рукавицей для массажа, возможно ускорить процесс сжигания отложений жира под кожей. При проявившемся усилении лимфотока начинает обновляться эпидермис. Процесс проводится так:

Руку, для которой проводится массаж, надо смазать специальным маслом;
Рукавицей нажимайте, прилагая средние по интенсивности усилия;

Манипуляции по времени должны быть не более десяти минут.

Если массажной рукавицы у вас нет, можно вместо нее взять мочалку с большой жесткостью.

Массаж с медом

Чтобы провести эффективный массаж для похудения рук в домашних условиях, полезно использовать мед и средства с его содержанием. Мед достаточно часто используют для приготовления средств косметологии как в салонах, так и на дому. Он помогает улучшить внешность кожи, вернуть ей здоровье, способен оказывать на организм и другие полезные воздействия.

Для проведения массажа применяют такой алгоритм:

Мед растапливают на водяной бане, добавляют аромамасло – достаточно нескольких капель;
Получившийся состав берут на ладони, предварительно помыв их с мылом;
Проработайте особенно проблемные зоны, выполняя похлопывающие движения;

Массажную процедуру проводить надо, пока мед не поменяет свой цвет на серый;
Такие воздействия затем повторяют в течение последующих двух недель.

Самомассаж для рук для похудения

Если сумеете освоить технику самомассажа, можно будет без особенных проблем убирать с рук излишки жира, не являясь для этой цели в косметологические салоны. Воздействие в соответствии правилам осуществляется так:

Начинать работу надо с выполнения легких пощипываний кожи пальцами противоположной руки. Проводить растирки надо, начиная от пальцев.
Теперь кожу забирайте пальцами в щепотку, получившуюся складку аккуратно ведите вверх по руке. Можно складку помять, кожу растирать ладонями, интенсивность воздействия может быть до придания поверхности легкой красноты. Сильно усердствовать не надо.
Окончить процедуру надо, легонько поглаживая поверхность кожи.

При растирке сухой кожи процедура может быть болезненной. Непременно применяйте массажный крем или гипоаллергенное детское масло.

Проведение точечного массажа

Данную разновидность массажа рекомендуется выполнять после того, как сделаны все основные процедуры. На каждую точку воздействие надо осуществлять не более трех минут подряд. Особое внимание уделяйте следующим участкам:

На внешней стороне предплечья – точка, которая отвечает за аппетит;
Рядом с началом большого пальца руки, на тыльной стороне кисти, расположен точка, воздействие на которую поможет повлиять на пищеварение;
Под большим пальцем руки есть точка, способная активизировать обмен веществ в организме.

Стоит отметить, что образование подкожного жира на руках во внешности женщин редко выступает как единственная проблем. Чтобы возвратить организму здоровье и обрести привлекательный внешний вид, не надо забывать и про другие части своего тела.

Массаж рук как действенный способ похудения

Массаж рук для похудения поможет уменьшить жировую прослойку локально в проблемной зоне. Существует несколько эффективных техник, хорошо помогающих похудеть в данной области. Для лучшего эффекта рекомендуется сочетать массаж с правильным питанием и занятиями спортом.

Польза и вред

При регулярном правильном выполнении массажная техника помогает не только в уменьшении количества подкожного жира. Мышцы становятся более крепкими, упругими, подтянутыми. Лучше становится местная циркуляция крови. Улучшается состояние кожных покровов, ногтевых пластин. Суставы становятся более подвижными. Массаж помогает устранить дряблость, провисание кожи. Также он расслабляет мускулатуру, убирает спазмы, зажимы, оказывает общее расслабляющее воздействие на организм, поскольку происходит воздействие на специальные точки.

Нормализуется эластичность связок. Сальные и потовые железы начинают лучше функционировать, устраняются застойные явления. После травм, хирургического вмешательства наблюдается отечность. Процессы, разрушающие суставы, замедляются, могут совсем прекратиться на ранних стадиях. При наличии повреждений заживление происходит быстрее из-за притока крови к пораженным участкам. Функционирование нервной системы улучшается.

Неправильно проведенная процедура может быть опасна. Могут возникать зажимы и спазмы, болевые ощущения, дискомфорт. Некоторые виды массажа вызывают гематомы, которые могут долго не проходить, доставлять человеку сильный дискомфорт.

Проведение назначается при работе, связанной с постоянным напряжением рук, при суставных заболеваниях, в случаях потери упругости мышц из-за болезней, возрастных изменений у пожилых людей, онемении конечности после инсульта, отложении солей в лучевом суставе. Может использоваться массаж и для предотвращения болезней суставов при постоянной нагрузке на кисти.

Противопоказания

Отказаться от массажа необходимо, если на коже имеются:

грибковые заболевания;
ссадины;
трещины;
гнойники;
аллергические высыпания.

Кроме того, противопоказаниями к проведению лечебного массажа являются:

доброкачественные и злокачественные опухоли;
острые инфекционные патологии;
воспалительные процессы в острой форме;
повышенная температура тела;
переломы или хронический остеомиелит;
тромбоз.

Даже если человек полностью здоров, перед началом курса процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Общие рекомендации

Массаж будет эффективен только при регулярном проведении. По этой причине не следует прерывать курс, пропускать сеансы. Разовые процедуры не станут причиной выраженных положительных изменений в состоянии рук и плеч.

Перед началом сеанса рекомендуется принять горячий душ. Вода смоет грязь и поможет расслабить мышцы. В комнате, где проводится массаж, не должно быть слишком холодно. Температура должна варьироваться в пределах от 23 до 25 градусов.

Проведение процедуры возможно в положениях сидя или стоя. Следует выбирать более удобную позицию. Когда конечность разминают, напрягать ее не стоит, – мускулы должны быть расслаблены.

Следует массировать всю длину. Проблемные участки, однако, требуют более тщательной проработки. Движения должны совершаться по направлению от кисти к плечам, в обратном направлении массировать не нужно. Важно контролировать и силу нажима. В начале процедуры следует размять мышцы легкими поглаживающими движениями. Затем интенсивность воздействия повышается. Перед завершением процедуры сила воздействия вновь должна быть уменьшена. После окончания следует утеплить руки.

Следует избегать воздействия на подмышечные впадины. Там располагаются лимфатические узлы, которые легко повредить.

Добиться большего результата поможет соблюдение правильного питания. Кроме того, полезно тренироваться. Можно сочетать с посещением бани, сауны, использованием специальных кремов, скрабов.

Техника проведения локального массажа

Применяются несколько техник. Рекомендуется дополнительно прорабатывать основание шеи, верхнюю часть спины.

Простой самомассаж

Такую методику легко провести самостоятельно в домашних условиях. Специального оборудования не потребуется.

Одну конечность следует положить на ровную горизонтальную поверхность. Можно свободно свесить ее вдоль тела. Второй рукой легкими осторожными движениями начать растирать, поглаживать ее в направлении от пальцев к шее. Затем начинается проработка наружной стороны руки. Нужно обхватить участок, собрав кожную складку небольшого размера, тщательно размять ее. Продвигаться вверх медленно, постепенно, прорабатывая всю поверхность конечности.

Для проработки внутренней стороны следует делать растирания в направлении от запястья к подмышечной впадине. Не нужно создавать сильное давление, поскольку кожа в этой части чувствительная, нежная.

В конце процедуры совершаются легкие поглаживающие движения. Они должны быть круговыми. Давить нельзя. Затем нужно напрячь мышцы. Конечность несколько раз согнуть в локте и разогнуть. Повторить со второй рукой.

С маслом

Является классическим методом. Использовать следует специальные массажные масла. Можно проводить самостоятельно дома.

Сначала на кожу рук наносят масло. Затем в течение 2-3 минут следует втирать его легкими круговыми движениями без нажима. Следующие 20 минут следует разминать кожу, прорабатывая не только жировую ткань, но и мышечную. Можно применять растирания, похлопывания, щипки, собирать из кожи складки и массировать их. Затем начинается проработка предплечий и плеч. Поскольку эти участки сильно подвержены отложению жира, следует использовать щипки. Рекомендуется дополнительно проработать основание шеи, где тоже нередко скапливаются жир и избытки соли.

Завершают процедуру поглаживаниями, похлопываниями. Масло смывать теплой водой, затем промокнуть руки полотенцем и утеплить.

С массажной рукавицей

Специальная массажная рукавица сделает воздействие более эффективным. Она помогает лучше растереть кожу, стимулирует ток крови и лимфы. Благодаря этому, процесс жиросжигания ускоряется, состояние кожи становится лучше. Допускается выполнение в домашних условиях.

Следует предварительно смазать руки жирным кремом или маслом. Затем рукавицу помещают на основание кисти и совершают движения вверх-вниз до плеча. Следует нажимать со средней силой. Длительность воздействия варьируется от 7 до 10 минут.

Разрешено использовать мочалку вместо рукавицы. Не стоит однако выбирать слишком жесткую.

С солью

Соль следует подбирать крупную: она будет использоваться как скраб, очистит кожу от омертвевших частиц. Соль следует перемешать с массажным маслом. Нанести состав на кожу. Круговыми движениями втирать на протяжении 5 минут. Интенсивность должна быть такой, чтобы кожа покраснела. Затем состав смывают с помощью теплой воды, повторно смазывают верхние конечности маслом, массируют руки повторно с помощью массажной рукавицы или мочалки.

С банками

Воздействие банками лучше проводить у специалиста: неправильная техника нередко становится причиной появления гематом, болезненности. Особенно часто кровоподтеки образуются на внутренней стороне руки, где кожа более нежная, чувствительная. Для рук методику используют редко.

Рекомендуется предварительно принять ванну с 2 ст. л. морской соли. Руки натирают жесткой мочалкой, на которую нанесено немного эфирного масла с антицеллюлитным эффектом (хорошо подходят цитрусовые). Кожные покровы должны покраснеть, возникнет чувство легкого покалывания. Банку сжимают в ладони, приставляют к основанию кисти. Двигаясь по прямой линии, провести до плеча. Каждую руку следует прорабатывать в течение 10 минут.

Необходимо повторять 3-7 раз в неделю. Проводить курсом из 30 процедур. Повторять 2 раза за год.

С медом

Сладкий продукт пчеловодства может быть использован для массажа при похудении. Массаж с медом применяют и для домашних процедур, и в салонах красоты. Кожа становится более гладкой, мягкой, упругой. Кроме того, происходит общее расслабление организма. Важно применять только натуральную продукцию высокого качества без посторонних примесей.

Использовать лучше жидкий мед. Если продукт слишком густой, можно растопить его, используя водяную баню. По желанию можно добавить немного эфирных масел. Состав равномерно распределяют тонким слоем на ладони. Затем следует растереть, чтобы кожа разогрелась. Приложить ладонь к проблемной области, несколько раз сделать пружинящие движения, после чего резко оторвать руку. При правильном выполнении раздается хлопок. Повторять, пока мед не посереет, не загустеет. Затем тщательно отмыть руки. Проводить процедуры через сутки.

Рекомендуется отказаться от такого массажа при аллергии на мед: продукт может вызывать нежелательную реакцию, становиться причиной раздражения. Если появилась нежелательная симптоматика, курс следует прервать.

Эффективность

Эффект зависит от правильности выполнения техники, регулярности сеансов, изначального состояния рук. Чаще всего прогресс можно увидеть уже на 5-10 процедуре. Изменяется не только объем, но и общее состояние. В сочетании с косметическими средствами, умеренной физической нагрузкой и соблюдением диеты эффект будет сильнее.

Отзывы

Алена, 28 лет, Краснодар: «Сильно поправилась после развода. Много жира скопилось на руках, особенно плохо выглядели плечи. Когда начала худеть, в проблемной зоне жир уходил медленно, кожа сильно обвисала. Решила попробовать массаж с рукавицей. Проводила дома сама. Всего 30 процедур. Руки стали стройнее, обвисшей кожи стало меньше. Заметила, что более крепкими стали ногти. Просто и эффективно. Рекомендую».

Анастасия, 34 года, Пенза: «Прохожу курсами баночный массаж. Методика хорошо помогает подтянуть руки, улучшить внешнее состояние. Объемы уменьшаются, жир на плечах быстрее уходит. Сочетаю с использованием скрабов, регулярно делаю гимнастику, питаюсь здоровой натуральной пищей. Изменения в первый раз проявились уже после 8 процедуры: заметила, что руки в отражении выглядят стройнее».

полезные советы и различные способы

Подкожный жир разных частей тела сильно расстраивает женщин. Конечности, которые подчас сложно скрыть от глаз посторонних, можно избавить от проблемы. Массаж рук для похудения выполняется, как в салоне, так и в домашних условиях, но в любом случае это очень приятная процедура.

Эффективность

Излишне полные руки выглядят непривлекательно. Но резкое снижение веса может повлечь за собой появление дряблости кожи, растяжек и морщин. От таких последствий избавиться даже сложнее, чем от подкожного жира. Правильный массаж оказывает воздействие не только на кожные покровы. Мышцы и суставы также получают пользу от массажных манипуляций.

Кроме того, на руках расположены различные акупунктурные точки. Нажатие на них улучшает работу внутренних органов.

При регулярном воздействии можете заметить такие изменения:

нормализируется работа сальных желез;
заметно повышается мышечный тонус;
ускоряется кровообращение;
уходит дряблость и провисание кожи;
улучшается подвижность суставов;
ногти и кожа рук приобретают здоровый вид.

Организм во время массажа расслабляется, что оказывает положительное воздействие на нервную систему в целом.

Максимального эффекта можно добиться, если сочетать массаж с физкультурой и придерживаться правильной диеты.

Полезные советы перед проведением массажа

Если вы решитесь довериться умелым рукам профессионального массажиста, он предоставит вам все необходимые условия для комфортного посещения салона и расскажет о важных нюансах. Выполняя массирование в домашних условиях, необходимо ознакомиться со следующими правилами:

Горячий душ перед процедурой смягчит кожу и подготовит ее к массажу.
Чтобы процедура дала нужный результат, примите удобную позицию. Самыми удобным вариантом будет, если вы сядете или ляжете на спину.
Руки должны быть расслаблены во время мануальных действий.
Уделяйте внимание не только проблемным местам. Обязательно прорабатывайте всю длину конечности.
Температура в комнате должна быть не менее 23 градусов, чтобы не переохладиться после массажа.
Движения выполняйте от кисти к плечам, следуя направлению оттока крови.
В начале движения носят мягкий характер, постепенно увеличивая силу нажима.

Сеансы массажа должны быть регулярным, в противном случае не имеет смысла начинать.

Запрещено массировать подмышечную впадину, где расположены лимфоузлы.

Противопоказания к проведению

Учитывая то, что массаж рук практически не приносит вреда, есть определенные условия, при которых массирование рук для похудения не проводится. Среди них:

аллергические реакции;
инфекционные и воспалительные процессы в организме;
онкология;
тромбоз;
грибок и гнойные процессы;
травмы и поражения кожных покровов;
остеомиелит;
повышенная температура тела.

Если самочувствие оставляет желать лучшего, перенесите процедуру на следующий день.

Техника проведения массажа

Нет существенных различий в технике проведения массажа верхних конечностей и остальных частей организма. Простые последовательные действия дают потрясающий результат, если не ждать его мгновенно. Существует несколько направлений массирования.

Вакуумный

Его не проводят дома, так как для его выполнения потребуется помощь другого человека. Он должен уметь делать баночный массаж. Порядок проведения:

Погрузите руки в ванночку с морской солью или добавьте ее в ванну.
Жесткой рукавицей или полотенцем разотрите кожу рук и нанесите на нее аромамасла. Эту процедуру можно заменить применением скраба. Легкое покалывание во время процедуры вакуумного массирования – это нормально.

Скраб можно приготовить самостоятельно, взяв молотый кофе, морскую соль и загустевший мед.

Нагрейте банку и поставьте ее у основания кисти. Плавно двигайтесь вверх по прямой линии.
Длительность манипуляций с банками не должна превышать 10 минут на одну руку.

Если посещать массажный салон 3 раза в неделю на протяжении месяца, результаты не заставят себя долго ждать.

С массажной рукавицей

Использование массажной рукавицы приводит к ускорению сжигания подкожного жира. Происходит усиление лимфотока и быстрое обновление эпидермиса.

Обильно смажьте массируемую конечность маслом.
Осуществляйте нажатия рукавицей со средней силой.
Длительность таких манипуляций – до 10 минут.

При отсутствии массажной рукавицы используйте жесткую мочалку.

С медом

Медовый массаж – полезная и приятная процедура. Мед активно применяется в салонной и домашней косметологии для улучшения внешнего вида кожи.

Растопите мед на водяной бане и добавьте несколько капель аромамасла.
Состав нанесите на чистые ладони.
Похлопывающими движениями прорабатывайте проблемные участки.
Выполняйте массаж до тех пор, пока мед не приобретет серый цвет.
Повторяйте сеансы через день на протяжении 2 недель.

Самомассаж

Освоив технику самомассажа, вы сможете без труда избавляться от лишнего жира в области рук, не выходя из дома.

Начните процедуру с легкого пощипывания противоположной рукой. Растирание проводите от пальцев.
Захватывайте кожу складками и медленно поднимайтесь вверх. Мните, растирайте ладонями, надавливайте до покраснения, но не переусердствуйте.
Процедуру заканчивайте легкими поглаживаниями.

Не действуйте «всухую». Обязательно используйте крем для массажа или детское масло.

Точечный массаж

Рекомендуется выполнять этот вид массажа после основных процедур. Нажатие на каждую точку – около 3 минут. Потребуется уделить внимание трем местам:

Точка, отвечающая за аппетит, на внешней стороне предплечья.
Точка, регулирующая пищеварение, у основания большого пальца с тыльной стороны кисти.
Точка активизации обменных процессов расположена внутри за большим пальцем руки.

Проблема образования подкожного жира редко является единственной во внешнем виде женщины. Не забывайте про другие части тела, чтобы вернуть организму здоровье и красоту.

Видео — массаж для обвисшей кожи на руках

Видео — упражнения для похудения рук

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Массаж для похудения рук. Рецепты эффективных обертываний для рук

1. Глиняное

1 ст. л. глины;
эфирное масло грейпфрута или апельсина;
вода.

Разведите глину в таком количестве воды, чтобы масса напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла. Нанесите состав на руки, укройте пленкой и полежите 30–40 минут под теплым одеялом.

2. Водорослевое

2 ст. л. сухой ламинарии;
вода.

Поместите водоросли в миску с водой и дайте им разбухнуть. Нанесите состав на кожу. Для удобства нанесения можно добавить немного глины. Держите обертывание не менее 30 минут. Водоросли выведут лишнюю жидкость из тканей и сделают кожу на руках упругой.

3. Уксусное

яблочный уксус;
вода.

Уксусные обертывания пользуются большим успехом в борьбе с лишним жиром на руках в домашних условиях. Для процедуры лучше выбрать яблочный уксус, а не столовый. Тем более, нельзя применять уксусную эссенцию! Она за считанные секунды сожжет вашу кожу. Разбавьте уксус водой в соотношении 1:2. Пропитайте составом кусок хлопчатобумажной ткани и наложите на руки, сверху укройте пленкой и закутайтесь в теплое одеяло. Через полчаса смойте состав. Курс уксусных обертываний уменьшит руки в объеме и подтянет кожу.

4. Кофейное

Соедините гущу с водой, желательно теплой, до пастообразного состояния. Для усиления эффекта от обертывания добавьте капельку эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите 30–40 минут.

Как видите, если вы хотите похудеть в руках, будьте готовы к комплексному подходу. Только в этом случае можно добиться результата.

Хотите узнать, как правильно выполнять упражнения на похудение рук — смотрите

Массаж для похудения рук в домашних условиях: популярные техники не требующие подготовки.

У многих подкожный жир образуется не только на талии или бедрах. Его часто можно встретить на руках или предплечьях! Уменьшить эту прослойку и вернуть облику легкость сможет специальный массаж.

Как убрать жир с рук в домашних условиях. 10 верных способов убрать жир с предплечий

Руки – одна из областей тела, которая также имеет нежелательный жир, от которого многие люди страдают. Они становятся толстыми, когда вы набираете вес, употребляя жирные продукты, загруженные калориями.

Люди обычно набирают вес на животе и бедрах, но многие также страдают от отложений лишнего жира в руках. Если тип вашего тела склонен к набору веса в руках, тогда вы набираете вес в этой области. Употребление слишком большого количества сахара и очищенных зерен, таких как хлебобулочные изделия, белый хлеб и макароны, увеличивает количество калорий в организме.

Простые упражнения и сбалансированная диета, которая включает в себя белок, овощи и цельное зерно, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц. Есть определенные упражнения для плеч, которые помогут восстановить мышечную упругость.

1. Тренировка бицепса

Один из самых простых способов потерять жир в верхней части плеча заключается в том, чтобы включить бицепсы в вашу тренировочную процедуру. Вы можете подобрать гантели, которые помогут избавиться от упрямого жира. Кроме того, если не хотите подбирать гантели,можно пойти на тренировку в тренажерный зал.

2. Увеличение потребления белка

Добавление дополнительного белка в ваш рацион ускорит рост мышц на руках. Белок увеличивает синтез мышц на 25 процентов, а это означает, что вы можете быстрее вырабатывать сильные мышцы. Начните включать белковые продукты в свой рацион!

3. Сделайте провалы со стула

Хотите быстрее сделать руки более красивыми? Попробуйте сделать дома провалы. Вы можете сделать это с помощью стула или скамьи. Нагрузка на изгибы локтей, при выполнении упражнения, не только поможет создать сильные трицепсы, но и подтянет мышцы грудной клетки.

4. Упражнение на Lat Pulldown (тяга вниз)

Тренажер для тяги вниз – одно из лучших упражнений для укрепления предплечий. Использование этого тренажера будет усиливать ваши руки, и это упражнение быстро построит бицепсы. Это также укрепит тонкие плечи, которые сделают руки более стройными.

5. Грейпфрутовый сок

Исследования говорят, что добавление небольшого количества грейпфрутового сока в ваш рацион быстрее сократит жир. Половина стакана сока грейпфрута, перед едой, поможет уменьшить вес и улучшит ИМТ (индекс массы тела). Таким образом, в какой бы части тела не был лишний жир, просто выпейте стакан сока грейпфрута.

6. Кардио упражнения

Кардио упражнения – одно из эффективных упражнений, когда дело доходит до сжигания жира. Кардио упражнения помогут вам избавиться от упрямого жира. Итак, если вы хотите тонизировать свои руки и верхнюю часть тела, кардио упражнения – лучший вариант.

7. Отжимания

Отжимания действительно хороши в удалении упорного жира с рук, так как основные мышцы постоянно работают, чтобы сжечь жир. Это один из основных и эффективных шагов для укрепления. Это упражнение тренирует мышцы груди, плеч, трицепсы и пресса.

8. Упражнение для трицепсов и пресса

Боковая стойка – еще одно важное упражнение, которое помогает избавиться от упрямого жира в спине. Это упражнение так же будет тонизировать и быстро подтягивать область рук.

9. Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика охватывает упражнения по поднятию тяжестей и веса собственного тела. Этот тренинг очень эффективен в избавлении от лишнего жира. Поднятие тяжестей не только помогает сжигать лишний жир в руках, но и тонизирует ваше тело.

10. Начните рано

Начав свой день рано утром, выполняя тренировку, вы будете держать свое тело в тонусе, так как организму легче будет приспособиться к рутине. Итак, если вы хотите удалить упрямый жир с рук, начинайте день с физических упражнений.

Как похудеть в руках: диета

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы . Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
Кушайте рыбу . В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
Пейте много чистой воды . Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Самомассаж для похудения рук. Техника проведения локального массажа

Как делать массаж рук для похудения? Существует несколько простых, но действенных способов. Рассмотрим каждый из них.

Простой самомассаж

Это самый легкий вариант, который можно применять в домашних условиях.

Положите левую руку на стол или опустите ее вдоль тела.
Правой начинайте поглаживать и растирать ее в направлении от кончиков пальцев к шее.
Наружная сторона – обхватите часть руки, собрав небольшую складку и слегка ее помяв. Постепенно продвигайтесь вверх, захватывая все новые и новые валики.
Внутренняя сторона – разотрите ее ладонью, двигаясь от запястья к подмышечной зоне. Сильно не давите – кожа здесь очень нежная.
Завершите процедуру поглаживающими круговыми движениями.
Напрягая мышцы, несколько раз согните и разогните конечность.

С маслом

Это классический метод, который лежит в основе почти всех известных техник.

Нанесите массажное масло.
Втирайте его круговыми движениями в течение 2-3 минут.
На протяжении следующих 20 минут сильно разминайте кожу, стараясь задействовать не только подкожную жировую ткань, но и мышцы.
Перейдите к предплечьям и плечам – их массируют щипками. На данном этапе желательно затронуть еще и основание шеи, ведь там также очень часто скапливаются соли и жировые отложения.
Закончите процедуру легкими поглаживаниями и похлопываниями.

С массажной рукавицей

Массажная рукавица для похудения рук и плеч активизирует процесс сжигания жира, улучшает лимфоотток и делает эпидермис более ровным и гладким.

Смажьте кожу кремом или маслом для массажа.
Приложите рукавицу к основанию кисти и водите снизу вверх. Нажим при этом должен быть достаточно сильным.
Выполняйте процедуру в течение 7-10 минут.

Массажная рукавичка

Массажную рукавицу можно заменить мочалкой. Главное, чтобы они не были слишком жесткими.

С солью

В этом случае соль выполняет функцию скраба, она очищает кожу от отмерших клеток, улучшает ее дыхание, вызывает приток крови к массируемым участкам.

Нанесите массажное масло, смешанное с небольшим количеством морской соли.
Втирайте эту смесь круговыми движениями около 5 минут – кожа должна покраснеть.
Смойте соль теплой водой.
Снова нанесите масло и выполните массаж, описанный в предыдущем варианте.

Совет. Для сеанса выбирайте самую мелкую соль – крупная будет царапать, да и пользоваться нею не очень удобно.

С банками (вакуумный)

Вакуумный массаж для похудения чаще всего применяют для живота, ягодиц, бедер или же спины. Для воздействия на руки она также подойдет, но в этом случае вам понадобится помощь посторонних.

Перед началом сеанса желательно принять ванну с парой ложек морской соли – достаточно 5 минут.
Хорошо потрите руки жесткой мочалкой с гелем и несколькими капельками антицеллюлитного эфирного масла (грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное, мандариновое, персиковое или можжевеловое). Делайте это до тех пор, пока кожа не покраснеет и не начнет слегка покалывать. Если под рукой не оказалось массажной мочалки, замените ее магазинным или домашним скрабом. Для приготовления смеси своими руками можно использовать спитый молотый кофе, морскую или кухонную соль, загустевший мед и сахар.
Сожмите банку в ладони и приставьте ее к коже у основания кисти.
Проведите банку к плечу, двигаясь по прямой линии. На каждую руку отводится около 10 минут.
Повторяйте каждый день или хотя бы 3 раза в неделю, но не менее того. Первые результаты появятся после 10 процедуры.
Проводите баночный массаж рук 2 раза в год. Каждый курс состоит из тридцати сеансов.

Вакуумные банки для массажа рук

Обратите внимание. Кожа на внутренней стороне рук очень нежная, поэтому после такого массажа могут оставаться синяки.

С медом

Медовый массаж широко используется как в салонах красоты, так и в домашней косметологии. Он позволяет расслабиться, делает кожу мягкой и нежной, а также воздействует на акупунктурные точки.

Если мед очень густой, растопите его на водяном пару и добавьте несколько капель эфирного масла (по желанию).
Подготовленный состав нанесите на ладони равномерным тонким слоем.
Хорошо их разотрите, чтобы кожа разогрелась.
Приложите ладони к проблемному участку, слегка ними попружиньте и резко оторвите от поверхности. При этом должен послышаться хлопок.
Повторяйте, пока мед на ладонях не станет густым и серым. По окончанию процедуры тщательно ополосните обработанные зоны.
Повторяйте через день.

Важно! Будьте очень аккуратны, следите за своими ощущениями. Чересчур интенсивный медовый массаж может привести к травмам эпидермиса и кровеносных сосудов. И не забывайте, что мед – аллерген!

Самомассаж рук для похудения в домашних условиях. Как делать самомассаж для похудения. Быстрое похудение рук в домашних условиях

Достаточно часто люди задаются вопросом, как быстро похудеть без строгих диет?

И сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряют похудение.

С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.

Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. Только массаж, сделанный руками способен заставит ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.

Всего семь сеансов такого массажа может восстановить контуры вашей фигуры и улучшить состояние кожи.

Но на посещение массажных салонов требуется немало средств и времени. А я вам предложу достаточно подробный курс самомассажа для похудения, который вы сможете делать у себя дома в удобное для вас время.

На первых этапах стоит разогревать массируемые места специальными массажными кремами и гелями.

Для начала надо освоить некоторые приемы. Вспомните, как вы замешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.

Итак, начнем…

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем ко внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака.

Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний , сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием .

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Переходим к коленному суставу.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний , опять-таки с постепенным увеличением усилия. Далее переходим к растиранию.

Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием. После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Самомассаж для похудения живота и области талии

Положение, исключительно стоя, мышцы пресса напряжены, ведь мы будем массировать только жировую ткань, а не все наши внутренние органы.

Итак, начинать стоит с уже знакомых нам поглаживаний по часовой стрелке, причем двумя руками, она кисть сверху другой. Сначала прорабатываем живот, потом переходим к талии по бокам и области поясницы. Поясницу массируем со сменой положения рук. Правая сторона – правая рука внизу, левая, соответственно левая рука внизу. Повторяем 10-12 раз.

Переходим к основному массажу.

Во-первых, разомнем жировую ткань на животе. Надо собрать жировую складку под грудью и слегка ее оттянуть. Прокатать между пальцами справа налево и назад. В зависимости от размера массируемой площади проделать это с пятью-семью такими складками. И успокоить поверхность поглаживаниями .

Затем костяшками кулаков растереть живот вдоль, движения должны быть сверху вниз. Потом приступаем к растиранию жировиков. Это тоже проделываем костяшками кулаков. Надо пройтись по всему торсу, начиная с ребер, заканчивая лопатками и шеей. В завершении погладить раскрытыми ладонями.

Еще один весьма эффективный прием – это сбивание жира на животе. Опять-таки костяшками кулаков надо как бы поколачивать или сбивать жировую складку вертикально вниз. Так проделать 5-6 раз, затем слегка побить ребрами полусогнутых кистей рук. И в заключении погладить все промассированные области.

Переходим к груди.

Самомассаж груди

Позиция, сидя на стул

Массаж рук для похудения в домашних условиях. Массаж рук для похудения

Если посещать массажный салон 3 раза в неделю на протяжении месяца, результаты не заставят себя долго ждать. Использование массажной рукавицы приводит к ускорению сжигания подкожного жира. Происходит усиление лимфотока и быстрое обновление эпидермиса. Медовый массаж — полезная и приятная процедура. Мед активно применяется в салонной и домашней косметологии для улучшения внешнего вида кожи.

Освоив технику самомассажа, вы сможете без труда избавляться от лишнего жира в области рук, не выходя из дома. Рекомендуется выполнять этот вид массажа после основных процедур. Нажатие на каждую точку — около 3 минут. Потребуется уделить внимание трем местам:. Проблема образования подкожного жира редко является единственной во внешнем виде женщины. Не забывайте про другие части тела, чтобы вернуть организму здоровье и красоту. Про массаж.

Воздействие на организм.

Истории людей. Показания и противопоказания. Все статьи.

массаж рук для похудения в домашних условиях

Для детей. Все для процедуры. Массаж помогает устранить дряблость, провисание кожи. Также он расслабляет мускулатуру, убирает спазмы, зажимы, оказывает общее расслабляющее воздействие на организм, поскольку происходит воздействие на специальные точки. Нормализуется эластичность связок.

Сальные и потовые железы начинают лучше функционировать, устраняются застойные явления. После травм, хирургического вмешательства наблюдается отечность. Процессы, разрушающие суставы, замедляются, могут совсем прекратиться на ранних стадиях.

При наличии повреждений заживление происходит быстрее из-за притока крови к пораженным участкам. Функционирование нервной системы улучшается. Неправильно проведенная процедура может быть опасна.

Могут возникать зажимы и спазмы, болевые ощущения, дискомфорт. Некоторые виды массажа вызывают гематомы, которые могут долго не проходить, доставлять человеку сильный дискомфорт. Проведение назначается при работе, связанной с постоянным напряжением рук, при суставных заболеваниях, в случаях потери упругости мышц из-за болезней, возрастных изменений у пожилых людей, онемении конечности после инсульта, отложении солей в лучевом суставе.

Может использоваться массаж и для предотвращения болезней суставов при постоянной нагрузке на кисти.

Даже если человек полностью здоров, перед началом курса процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом. Массаж будет эффективен только при регулярном проведении. По этой причине не следует прерывать курс, пропускать сеансы. Разовые процедуры не станут причиной выраженных положительных изменений в состоянии рук и плеч. Перед началом сеанса рекомендуется принять горячий душ.

Вода смоет грязь и поможет расслабить мышцы. В комнате, где проводится массаж, не должно быть слишком холодно.

Техника выполнения массажа рук для похудения

Температура должна варьироваться в пределах от 23 до 25 градусов. Проведение процедуры возможно в положениях сидя или стоя. Следует выбирать более удобную позицию.

Когда конечность разминают, напрягать ее не стоит, — мускулы должны быть расслаблены. Следует массировать всю длину. Проблемные участки, однако, требуют более тщательной проработки. Движения должны совершаться по направлению от кисти к плечам, в обратном направлении массировать не нужно.

Важно контролировать и силу нажима.

Техники массажа рук с рекомендациями

Массаж рук — это эффективный способ улучшить кровообращение, убрать застои, снять усталость и предотвратить заболевания суставов. Для того, чтобы процедура была полезной, нужно выполнять ее правильно. Разбираемся, какие виды есть, как делать массаж рук, выявляем противопоказания и делимся секретами проведения.

Что такое массаж и зачем он нужен

Массаж – это механическое или рефлекторное воздействие на кожу, проводимое в виде растирания, надавливания.

Благодаря систематическому массажированию рук:

улучшается кровообращение;
повышается эластичность и тонус кожи;
пропадает усталость;
корректируются проблемные места;
ускоряется рост ногтей.

Однако перечисленных успехов получится добиться при регулярном проведении сеансов массажа, а также при соблюдении техники и принятии во внимание противопоказаний.

Виды:

маникюрный;
акупунктурный или точечный;
для похудения;
антицеллюлитный;
детский;
самомассаж.

Отдельно выделяются экзотические виды:

Кроме того, по характеру выполнения бывают:

тонизирующий характеризуется в меру сильными быстрыми движениями;
расслабляющий – достигается при плавных медленных движениях с низкой силой нажатия.

Маникюрный

Маникюрный массаж – это часть процедуры маникюра. Массаж в этом случае направлен на улучшение кровообращения в кистях и ускорение роста ногтей.

Помимо этого, воздействие на кожу в процедуре маникюра:

снимает усталость;
при воздействии на рефлекторные точки имеет терапевтическое действие;
способствует регенерации кожного покрова;
помогает полезным веществам крема или другого средства проникнуть в глубокие слои кожи.

Важные правила:

проводи массаж после окончания маникюра. Во-первых, он станет финальной расслабляющей точкой процедуры, во-вторых, после внушительного количества крема или масла, покрытие может быстро сойти с ногтей;
перед началом процедуры обаятельно нанеси на кожу рук крем, масло или специальное средство;
не дави на кисти слишком сильно – нажатия должны быть уверенными, но не вызывать болезненных ощущений.

Пошаговая инструкция:

Перед началом процедуры разогрей руки, потерев ладони друг об друга, разомни пальцы;
Собери пальцы в «замок» и сделай несколько круговых движений в одну и в другую сторону;
Подушечками пальцев несколько раз проведи по направлению от запястья к ногтям;
Слегка потяни пальцы, но делай этого слишком сильно, чтобы не доставить болезненные ощущения.

Повторяй эти движения не менее 10-15 минут. Кроме классического маникюрного массажа, в SPA-маникюре применяется также стоун-терапия, то есть – воздействие на руки с помощью разогретых камней.

Камни могут быть выполнены из:

базальта;
нефрита;
мрамора.

Они также различаются по размеру, который подбирается индивидуально исходя из размеров кистей.

Акупунктурный

Акупунктурный или точечный массаж рук – это воздействие на рефлекторные точки. Каждая из точек, на которую производится воздействие, имеет связь с внутренними органами человека.

Благодаря этой взаимосвязи, акупункутрный массаж оказывает оздоравливающе и действие и способен справиться с:

головной болью;
потерей концентрации и уменьшением мозговой активности;
расстройством желудка;
бессонницей;
стрессом.

Точечное воздействием можно проводить самостоятельно или обратиться к массажисту, владеющему этой техникой.

Характер воздействия на точки определяется степенью нажатия:

сильное и короткое оказывает возбуждающее действие;
мягкое и длительное – успокаивающее.

Расположение рефлекторных точек:

Хэ-гу. Располагается между большим и указательным пальцем. Отвечает за работу головного мозга, помогает справиться с тревогой и стрессом. Воздействовать на зону нужно не больше минуты, надавливая подушечкой большого пальца другой руки;
Ле-цюе. Находится в области прощупывания пульса. Сильное надавливание длится 5-7 секунд и повторяется до 25 раз. Помогает проснуться по утрам, а также снять мышечное напряжение;
точка входа в кишечник. На внутренней стороне ладони между безымянным и средним пальцем. Массируется круговыми движениями по утрам перед приемом пищи. Помогает устранить боль в желудке и справиться с расстройствами.

Все точки и их связь с органами показаны на рисунке.

Противопоказания:

онкологические заболевания;
открытый туберкулёз;
острые инфекционные болезни;
эмоциональное перевозбуждение.

Для похудения

Применяется для коррекции плечевой части руки – от локтя до плеча. Процедура позволяет справиться с жировыми отложениями в верхней части руки, а также:

улучшает кровообращение;
подтягивает кожу;
устраняет дряблость;
нормализует работы потовых желез.

Классический массаж выполняет сухими ладонями, но можно разнообразить его, добавив:

масло;
массажную варежку;
соль;
банки.

Техника проведения процедуры без дополнительных инструментов:

Техника проведения массажа для похудения без инструментов

Перед тем, как начать массаж, разогрей руку от запястья до плеча. Для этого растирающими движениями пройдись коже, в меру надавливая на ладонь. Рука при этом должна лежать на столе или располагаться вдоль тела;
Обхвати рукой внешнюю часть плечевой части и собери небольшую складку. Постепенно перемещаясь вверх, разминай вновь появившиеся складочки;
С внутренней стороны просто разотри кожу ладонью – сильное воздействие в этой зоне противопоказано из-за тонкости кожного покрова.

Массаж для похудения требует систематичности. Количество сеансов определяется индивидуально, но в среднем, составляет 8-10 процедур 2 раза в год.

Массаж вакуумными банками

Вакуумные банки – это стеклянная колба с резиновым дополнением, вроде спринцовки для промывания. Принцип действия банок также похож на медицинскую грушу – резиновая часть сдавливается, а стеклянная прислоняется к коже. Груша расслабляется и всасывает в стеклянную колбу кожу, создавая эффект вакуума.

Приобрести банки можно в аптеке или в интернет-магазинах косметики. Продаются они набором или по одной. И тот и другой вариант фасовки представлен у бренда «Альпина пласт»:

массаж банками проводится по массажным линиям в области от локтя до плеча. В первой точки банка присасывается к руке и не отрывается до конца процедуру.
движения выполняются сверху вниз;
внутренняя часть руки поддаётся небольшому вакуумированию, так как кожа в этой области достаточно тонкая;
время проведения процедуры – 10 минут.

Антицеллюлитный

Чаще всего целлюлит поражает части тела с большим количеством мягких тканей – бедра, ягодицы и внутреннюю область плечевой части руки. Вся суть антицеллюлитного массажа в улучшении кровообращения в указанных зонах.

Для повышения результативности:

не используй в процедуре кремы и гели, даже специально для этого предназначенные. Сильное скольжение рук не дает как следует проработать зоны. Для того чтобы движения были в меру скользящими, воспользуйся тальком. Можно использовать антицеллюлитные средства после массажа;
не делай резких движений. Все воздействия должны быть мягкими, но в меру сильными;
проводи процедуру минимум 15 минут на каждую руку;
делай массаж утром – в это время суток тело максимально расслаблено и восприимчиво к изменениям;
при действующих кожных заболеваниях или аллергиях с высыпаниями, откажись от массажа до полного исчезновения их проявлений.

Движения:

растирание внутренней стороной ладони нужной зоны;
прищипывание большим и указательным пальцем. Старайся не делать слишком маленькие или сильные щипки, иначе на коже появятся синячки;
похлопывание внутренней стороной ладони.

Детский

Массаж рук показан детям от 0 до 3 лет, для того, чтобы избавить ладони от врожденного тонуса сжатого кулачка. Благодаря правильному воздействию на ладонь и пальцы, руки ребенка становятся более гибкими, развивается мелкая моторика.

Правила выполнения:

не делай резких движений. Кожа и суставы очень податливы к воздействию и любое резкое движение может отозваться резкой болью;
привлекай ребенка к процессу, добавляй стихотворения, переводи все действия в игровую форму;
при самостоятельном проведении процедуры, проконсультируйся с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Врач также даст полезные советы и расскажет о распространённых техниках и методике выполнения.

Простые движения для детского массажа:

Легкими движениями без сильного нажатия поглаживай руку от пальцев к локтю;
Прогладь каждый палец – от подушечки к ладони;
Легкими точечными движениями пройди по ладони от пальцев к запястью;
Помассируй подушечки каждого пальца;
Завершай процедуру поглаживанием для снятия напряжения.

Такой массаж разрешено проводить детям с первого дня после рождения. Постепенно, начиная с 9 месяцев, можно добавлять более сложные упражнения:

складывать руки в замок и делать легкие движения в стороны;
сжимать и разжимать кулачок;
поочередно соединять большой палец с безымянным, мизинцем.

Самомассаж

Самомассаж проводится без привлечения других людей и может быть выполнен любой из перечисленных выше техник или быть просто расслабляющим. Главное преимущество самомассажа – проводить его можно в любое время и в любом месте – не нужно дополнительно записываться на процедуру, тратить деньги или привлекать домочадцев.

Общие рекомендации по проведению самомассажа:

проводи процедуру в положении сидя или лежа;
не делай резких и болезненных движений – все манипуляции должны быть легкими, плавными;
при проведении массажа утром, его длительность не превышает 3-5 минут, вечером – 10-15;
до того, как приступить к самомассажу, убедись, что у тебя нет противопоказаний к выбранной технике. Особенно это касается специфического точечного массажа, или тайских техник типа гуаша;
если не уверена в технике – обратись к специалисту хотя бы для проведения первых пары процедур, чтобы увидеть, как работает мастер.

Пошаговая инструкция классического массажа рук

Инструкция по выполнению классического массажа рук

Классический массаж рук не относится ни к одной из перечисленных выше техник. Его основная функция – расслабить кисти и улучшить кровообращение.

Проведи очищение кистей, промыв их мылом и теплой водой;
Разотри кожу для разогрева, потирая поочерёдно внешнюю и внутреннюю часть ладони;
Разомни суставы, собрав руки в плотный замок. Повтори действие 5-7 раз;
Фаланги пальцев разминаются каждая по отдельности. Обхвати палец большим, указательным и средним пальцем другой руки и сделай плавные круговые движения. Повтори для каждой фаланги;
Точечными движениями пройди от кончиков пальцев к запястью, пройдя при этом каждый сантиметр ладони;
Разомни часть руки от запястья к локтю;
Заверши процедуру поглаживающими движениями.

Противопоказания:

гнойные и инфекционные процессы в стадии обострения;
артрит;
аллергия.

Гуаша

Массаж Гуаша или скребковый массаж – это тайская техника исцеления, которую используют буддийские монахи. Благодаря своей простоте, Гуаша можно практиковать дома, но для этого нужно изучить его основные принципы.

Весь процесс сопровождается применением специального скребка или комплекта скребков.

В зависимости от производителя, скребки могут быть выполнены из:

нефрита;
рога буйвола;
дерева;
металла.

Они имею разную форму и степень выгнутости. Отличаются скребки и по размеру – чем больше область воздействия, тем больше должен быть скребок. Для рук применяются скребки небольшого размера в форме рога. Купить их можно в магазинах для здоровья или массажных товаров.

Для процедуры также потребуется масло. Использовать можно любое косметическое, например, виноградной косточки или специальное массажное от Zeitun или CND.

Польза:

профилактика появления мигреней;
омолаживающий эффект;
улучшение работы иммунной системы;
клеточное очищение от токсинов;
запуск вывода токсинов из организма.

Правила проведения:

Начинай массаж всегда с левой стороны – так рекомендуют тайские массажисты;
Не дави на кожу сильно, но помни – результатом массажа скребками должны стать красные следы на коже;
Не проводи по одному месту больше 50 раз;
Не выходи на улицу и не пей холодную воду в течение 4-8 часов. Делай массаж на ночь, чтобы это время прошло во сне;
Чтобы ускорить процесс вывода токсинов, после процедуры выпей теплого чая.

Техника выполнения массажа Гуаша для рук

Начини процедуру с левой руки, проводя скребком сверху вниз по массажным линиям. Все массажные линии показаны на рисунке;
Снижай нажатие по мере смены участка руки. В местах с более толстой кожей, например, на внешней стороне плеча, слегка увеличь давление, на внутренней – ослабь;
Проработай всю руку, уделив внимание каждому участку, но, не проводя более 50 раз.

Определение состояния здоровья по цвету кожи

Через 2-3 дня после процедуры, тайцы рекомендуют обратить внимание на следы от скребка на теле. Они уверяют, что по их цвету можно определить степень зашлакованности организма:

розовый говорит о низком уровне зашлакованности;
красный – начальная стадия застоя шлаков;
следы с темными крапинками сигнализируют о длительном застое вредных веществ;
синий – переизбыток ядовитых и вредных отложений;
черный – сильная зашлакованность с угрозой онкологии.

Но не стоит воспринимать эту расшифровку слишком буквально. Регулярно посещай врача, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Противопоказания:

тонкая и чувствительная кожа;
повышенное давление;
почечная и сердечная недостаточность;
инфекционные заболевания в стадии обострения;
онкология;
психические расстройства;
беременность;
менструация.

Шиацу

Шиацу – это разновидность точечного массажа родом из Японии. В этой технике также как и в акупунктурной, в основу ложится связь внутренних органов с точками на руках.

Массаж Шиацу на руках помогает:

облегчить боли в ногах;
улучшить работу сердечной мышцы;
наладить работу печени;
нормализовать артериальное давление;
избавиться от чувства усталости.

Кроме того, Шиацу – это профилактическая мера для предупреждения заболеваний кистей рук, проявлениями артрита и других болезней суставов.

Техника японского массажа заключается в воздействии большого и указательного пальца на точки.

время воздействия – 3-7 сек.;
количество воздействий на одну точку – 3-5 раз.

Расположение точек:

точно по центру ладони;
у основания среднего пальца;
у основания безымянного пальца;
ногтевое ложе большого пальца;
подушечка большого пальца;
8 точек по направлению от плеча к запястью с внутренней стороны руки.

Все активные точки показаны на рисунках.

Противопоказания:

обострение хронических заболеваний;
опухоли любого характера;
чувствительная кожа;
инфекционные и вирусные инфекции в стадии протекания;
желудочные боли;
переломы и вывихи.

Еще о массаже рук:

Массаж кистей рук помогает решить ряд проблем, но только при соблюдении техники и отсутствии противопоказаний. Перед тем, как заняться массажем для себя или других людей, изучи основные принципы, техники и приемы – это позволит сделать процедуру максимально продуктивной. Делаешь массаж себе или другим? Расскажи в комментариях, какая техника для тебя ближе.

Виды массажа рук с инструкциями

3.3 (65%) 8 votes