Похудеть за неделю на 5 кг в домашних – Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как сбросить вес за неделю на 5 кг. в домашних условиях: ТОП-5 диет

Все прекрасные дамы стремятся выглядеть идеально, ведь совершенству нет предела. Поэтому сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес за неделю. Вы сможете похудеть на 5 кг. в домашних условиях. Впечатляет? Тогда приступим!

Сбрасываем вес за неделю на 5 кг: лучшие диеты

Ниже мы представим самые распространённые методики похудения, включая кефирную, гречневую, эстонскую, яичную и «7 дней». Независимо от того, что вы выберете, пейте много воды (около 1,8—2 л. ежесуточно).

№1. Кефирная диета

День 1: картофельные клубни, запечённые без соли (0,4 кг.), 1%-кефирный напиток (1 л.).

День 2: грудинка курицы отварная (0,4 кг.), кефир (1,3 л.), творог зернёный (100 гр.).

День 3: творог до 1,8% (0,3 кг.), кефир (1,2 л.), яблоко (2 шт.).

День 4: диетический хлебец с твёрдым сыром (2 шт.), кефирный напиток (800 мл.).

День 5: яблоко (800 гр.), груша (200 гр.), кефир (1,1—1,3 л.).

День 6: отварное мясо курицы/индейки (0,4 кг.), кефир (1,5 л.), молоко (300 мл.).

День №7: овсянка на воде с орехами (100 гр.), яблоко (3 шт.), кефир (1 л.).

Выход из диеты должен быть плавным. Вводите постепенно тушёные овощи, рыбу нежирных сортов, постное мясо. Кушайте 5 раз в сутки по порции 200 гр.

№2. Гречневая диета

Эта диета не такая жёсткая, как предыдущая, но плоды свои принесёт. Подойдёт всем любителям гречки. Итак, рассказываем, как быстро сбросить вес за неделю на 5 кг. Закупайте продукты заранее, чтобы они всегда имелись в домашних условиях.

Питание осуществляется строго по часам:

1. Завтрак — 08:00—10:00 часов.
2. Обед — 12:00—14:00 часов.
3. Ужин — 17:00—19:00 часов.

День 1

1. Гречка, запаренная в кипятке с ночи (100 гр.), кефир 0% (250 мл.), варёное яйцо.
2. Отварная грудка (0,2 кг.), бульон овощной (100 мл.), гречневая каша (100 гр.).
3. Салат из зелёных овощей (200 гр.), гречка (80 гр.).

День 2

1. Гречка, замоченная в кефире с ночи (200 гр.).
2. Творог низкой жирности (80 гр.), каша гречневая на воде (130 гр.).
3. Огурец (1 шт.), кефир с порубленным свежим укропом (200 мл.), гречиха на воде (100 гр.).

День 3

1. Диетический хлебец (2 шт.), ломтик твёрдого сыра, гречка на кефире (100 гр.).
2. Тушёная рыба (100 гр.), варёное яйцо, гречиха на воде (100 гр.).
3. Кефир 0—1% (200 мл.) с укропом, гречка (100 гр.).

День 4

1. Творог зернёный (100 гр.), гречка с кефиром (100 гр.).
2. Молоко с ложкой мюсли (200 мл.), гречиха на воде (100 гр.).
3. Ряженка низкой жирности (130 мл.), гречка (50 гр.).

День 5

1. Запеканка диетическая (60—80 гр.), гречка на молоке (130 гр.).
2. Варёная говядина или курица (150 гр.), гречка (100 гр.), огурец.
3. Кефир с льняными семенами или укропом (200 мл.), гречка (60 гр.).

День 6

1. Апельсин, гречка (120—130 гр.).
2. Овощной/куриный бульон (150 мл.), каша гречневая на воде (100 гр.).
3. Гречка, замоченная в кефире (200 гр. в общем).

День 7

1. Творог (100 гр.), гречневая каша на воде (100 гр.), сыр (2 ломтика).
2. Отварное яйцо (2 шт.), гречка (80 гр.), огурец.
3. Кефир (200 мл.), помидор, огурец, гречка (100 гр.).

Теперь вы знаете, как сбросить вес за неделю и похудеть на 5 кг. Согласитесь, в домашних условиях нахождение на такой диете – идеальный вариант.

№3. Диета «7 дней»

Пожалуй, одна из самых сложных методик, которая предполагает полное отсутствие ужина. Кушать нельзя после 16:00 часов, поэтому придётся раньше просыпаться и меньше бодрствовать в вечерние часы, чтобы не сорваться.

Часы приёма пищи:

1. Завтрак — 08:00—11:00 часов.
2. Обед — 14:00—16:00 часов.

Ужин — отсутствует (пить воду, травяной и зелёный чай).

День 1

1. Тунец в банках в своём соку (80 гр.), салатные листья (без ограничений), яблоко.
2. Кефир 0—1% (400 мл.), куриное отварное мясо (100 гр.), отварное яйцо.

День 2

1. Отварная морковь (1 шт.), варёная свёкла (1 шт.), диетический хлебец (2 шт.), говядина тушёная (200 гр.).
2. Курица отварная без кожи (200 гр.), салатные листья (в любом количестве), огурец (3 шт.).

День 3

1. Творог низкожирный (200 гр.), финики (3 шт.), овсянка на воде (50 гр.), йогурт (100 гр.).
2. Варёное яйцо (2 шт.), кефир с шинкованным укропом (300 мл.), телятина (200 гр.).

Третий день самый сложный, так как сбросить вес за неделю на 5 кг. не у всех получается из-за вероятности срывов в вечернее время. Но вы прошли уже почти половину, не останавливайтесь и худейте в домашних условиях.

День 4

1. Бульон овощной/куриный без соли (150 мл.), филе куриное отварное (100 гр.), хлебцы диетические (2 шт.).
2. Апельсин, салат из зелёных овощей (200 гр.), варёная говядина (150 гр.).

День 5

1. Яблоко (3 шт.), творог зернёный (150 гр.), йогурт натуральный (150 гр.), сыр (2 ломтика).
2. Любое отварное постное мясо (200 гр.), огурец (2 шт.), картофель варёный (2 шт.).

День 6

1. Овсяная каша на воде (100 гр.), орехи кешью (40 гр.), яйцо варёное (2 шт.).
2. Бульон овощной (300 мл.), варёная морковь (1 шт.), курага (5 шт.), тушёная курица/говядина (150 гр.).

День 7

1. Смесь овсянки (100 гр.) и льняной (20 гр.) каши, яблоко (3 шт.), перцы сладкие (2 шт.).
2. Банан, бурый рис (80 гр.), тушёные овощи (200 гр.).

Выход из диеты должен проводиться очень плавно. Сначала увеличивайте порции, пока не дойдёте до 250 гр. за раз. Затем постепенно добавляйте ужин примерно в 18:00—19:00 часов. Кушайте каждые 3 часа (с перекусами), тогда вес не вернётся.

№4. Сытная яичная диета

Яичная диета даёт понять, как сбросить вес за неделю. Придерживаясь простой методики вы сможете похудеть на 5 кг. в домашних условиях. Положительный эффект достигается благодаря наличию в яйцах биотина. Такое вещество ускоряет липидный и углеводный обмен.

Диета позволяет стабилизировать уровень сахара в крови. Представленный рацион питания отлично подойдёт людям, которые находятся в преддиабетическом и диабетическом состоянии. При соблюдении диеты следует в день выпивать не менее 1,8 л. воды.

Часы приёма пищи

1. Завтрак — 09:00 часов.
2. Обед — 13:00—14:00 часов.
3. Ужин — 17:00—18:00 часов.

День 1

1. Яйца отварные (2 шт.), средний грейпфрут, кофе без молока и сахара.
2. Мясистый томат, яйцо отварное (2 шт.), чай на травах.
3. Винегрет без масла (100 гр.), яйца (2 шт.), чай без сахара, грейпфрут.

День 2

1. Грейпфрут, яйцо (2 шт.), чёрный кофе без молока и сахара.
2. Грейпфрут, яйцо (2 шт.).
3. Постное мясо (160 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.), яйца (2 шт.).

Так как сбросить за неделю на 5 кг. вполне реально, продолжайте дальше действовать по инструкции в домашних условиях.

День 3

1. Кофе без молока и сахара, грейпфрут, яйцо (2 шт.).
2. Чай, шпинат (100 гр.), яйцо (2 шт.).
3. Винегрет без масла (100 гр.), яйцо (2 шт.), травяной чай, обезжиренный творог (100 гр.).

День 4

1. Чёрный кофе, яйцо (2 шт.), грейпфрут.
2. Шпинат (100 гр.), яйцо (2 шт.), чёрный кофе.
3. Морская рыба (140 гр.), чай, яйцо (2 шт.), винегрет (100 гр.).

День 5

1. Кофе без добавок, яйцо (2 шт.), грейпфрут.
2. Чёрный кофе, яйцо (2 шт.), шпинат (100 гр.).
3. Капустный салат (100 гр.), морская рыба (160 гр.), чай.

День 6

1. Грейпфрут, яйцо (2 шт.).
2. Фруктовый салат (200 гр.).
3. Постное мясо (150 гр.), яйцо (2 шт.), салат из помидора, сельдерея и огурца (100 гр.), чай на травах.

День 7

1. Яйцо (2 шт.), грейпфрут.
2. Холодная отварная грудка (150 гр.), грейпфрут, помидор.
3. Яйцо (1 шт.), салат из моркови, помидора и капусты (100 гр.).

Так как сбросить вес за неделю по такой методике на 5 кг. реально, настоятельно рекомендуется пить щелочную минералку в домашних условиях. Вода поможет нейтрализовать кислоту.

№5. Эстонская диета

Представленный рацион питания состоит из монодиет. На протяжении недели запрещается потреблять сахар, соль, соусы и всевозможные приправы. Воздержитесь от чая, кофе. Пейте простую воду в объёме не менее 1,8 л. в день. Количество продуктов распределяется на протяжении всего дня самостоятельно.

День 1: яйца отварные (6 шт.).

День 2: творог обезжиренный (1 кг.).

День 3:

отварное куриное филе (0,4 кг.).

День 4: рисовый суп (100 гр. риса отваривается в 1 л. воды).

День 5: отварной картофель в мундире (6 шт.).

День 6: яблоки (1 кг.).

День 7: кефир 1% (1,5 л.).

Теперь вы знаете, как сбросить вес за неделю на 5 кг. Приступайте к процедуре в домашних условиях. Подберите для себя оптимальный вариант и начинайте действовать.

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, быстрые диеты

Когда впереди важное событие или долгожданный отпуск, каждая девушка мечтает выглядеть великолепно, поэтому стремится быстро похудеть. В домашних условиях это сделать не сложно, для быстрого похудения необходимо выбрать эффективную диету, запастись терпением и силой воли. В данной статье рассмотрим основные правила и примерное меню на одну неделю для максимально быстрого избавления от лишних килограммов.

Похудеть за неделю на 5 кг

Режимов и рационов питания, позволяющих быстро скинуть ненавистные килограммы, существует огромное количество. Какую диету выбрать, как на ней продержаться, получить желаемый результат и удержать его?

Недельные диеты условно можно разделить на 3 типа:

1. Монодиеты – основа таких режимов питания заключается в употреблении в пищу какого-то одного продукта. Сюда относятся диеты на кефире, яблоках, гречневой каше и т.д. Потеря веса при таком питании происходит достаточно быстро, однако, такие нагрузки на организм могут быть опасны, а достигнутые результаты недолговечны. В связи с отсутствием поступления в организм витаминов и необходимых минералов, возможно обострение заболеваний. Кроме того, тускнеет кожа, портятся волосы и в целом внешность похудевшей девушки приобретает болезненный вид, а это совсем не тот результат, на который рассчитывают красавицы, выбирая экспресс диеты перед важными событиями в жизни.
2. Голодные диеты. Основа таких диет – снижение калорийности до уровня 800-1000 ккал в ежедневном рационе. Действие такой методики достаточно агрессивно, организм испытывает сильные стрессы. Жир начинает буквально «сгорать», однако, после возврата к привычному рациону, вес возвращается, а иногда «приводит» с собой и пару лишних килограммов дополнительно.
3. Белковые диеты. Особенности данных диет заключаются в снижении количества углеводов в меню. Причем отказаться нужно не только от мучного и сладкого, но и от овощей фруктов и каш. В меню таких диет обычно включаются: мясо, рыба, яйца, творог. Отвес происходит стремительно, при этом уходит именно жир, а не мышечная масса. Результаты сохраняются гораздо дольше, чем на других видах питания. Однако период диеты будет сопровождаться запорами, неприятным запахом изо рта, серьезными нагрузками на почки.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Соблюдая базовые правила похудения, достичь результатов будет гораздо проще. Для эффективного похудения необходимо:

1. Употреблять пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит избежать гнетущего чувства голода и ускорить обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость снижения веса.
2. Выбирать диету меню которой предполагает постепенное снижение количества употребляемой еды. Это позволит избежать стрессовых ситуаций для организма и срывов.
3. За один прием пищи размер порции должен быть равен размеру кулака – именно такой объем является нормой.
4. Ужинать не позднее, чем за пару часов до сна.
5. Блюда следует готовить на пару или отваривать. Вся жареная еда должна быть исключена из рациона.
6. Добавить комплекс физических нагрузок.
7. Старательно пережевывать пищу во время еды. Это позволит дольше не ощущать голода.
8. Обязательно выпивать много чистой воды. Примерный объем -30 мл на 1 кг веса.
9. Снизить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме и тормозит скорость потери веса.
10. После завершения диеты не набрасываться на запретную пищу, а закрепить результаты.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Для того, чтобы минимализировать нагрузку на организм и избежать неприятных последствий для здоровья от внезапного желания снизить вес, лучше отказаться от строгих экспресс диет. Вместо мучительных ограничений стоит хорошо очистить организм от шлаков и токсинов и начать правильно питаться.

Эффективным способом очищения кишечника является употребление в пищу овсяных отрубей и овощных салатов. Отруби лучше всего есть во время завтрака, а салаты добавлять к основным блюдам в обед или ужин. Очищение организма позволит избавиться уже в первые несколько дней от 3-5 лишних килограммов, однако, без правильного питания «чистка» окажется бесполезной.

Правильное питание – это не диета, но тем не менее результаты нередко превосходят эффект от экспресс диет. Организм насыщается витаминами, кожа и цвет лица улучшаются, морщинки разглаживаются, а в теле ощущается легкость. Приятным моментом является и долговечность полученных результатов.

Основой такого питания является подбор меню, в котором гармонично сочетаются белки, жиры и углеводы. По мнению диетологов, соотношение должно быть примерно : 2;1;4.
Для того, чтобы избавиться за семь дней от 5 лишних килограммов следует придерживаться следующих правил:

1. Перед началом похудения рассчитать индивидуальную норму калорийности рациона в зависимости от образа жизни, возраста, стартового веса, пола. Для того, чтобы похудение проходило без вреда для организма в среднем эта норма должна составлять 1100-1300 ккал в сутки.
2. Кушать каждые 3-4 часа.
3. Выбирать разнообразную пищу, богатую минералами и витаминами. Большая часть меню должна состоять из фруктов и овощей.
4. На завтрак и второй завтрак употреблять углеводы – крупы и фрукты, вечером отдать предпочтение белкам – мясо, рыба, кефир, творог.
5. Отказаться от жирного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб заменить на цельнозерновой, вместо сахара есть мед, вместо соли добавлять натуральные приправы.
6. Отказаться от употребления алкогольных напитков.

Питание после похудения

Когда цель достигнута, нежеланный вес ушел, а любимое платье наконец-то застегнулось и отлично сидит на фигуре, расслабляться еще рано. Период закрепления результатов – один из главных этапов всего процесса похудения, который многие игнорируют и уже через некоторое время возвращают вес обратно.

После того, как диета была завершена, не стоит набрасываться на булки и плюшки, даже если очень хочется. Необходимо:

• продолжать придерживаться правил употребления пищи небольшими порциями каждые 3-4 часа;
• основных приемов пищи должно быть три, а помимо них 2 или 3 перекуса;
• соблюдать питьевой режим и употреблять чистой воды не менее 2л. в сутки;
• в меню должны быть все группы продуктов – фрукты, овощи, зерновые, белки, жиры, молочные продукты.
• гастрономические изыски теперь доступны, но следует научиться получать удовольствие не от количества съеденного, а от качества. Научиться чувствовать наслаждение от каждого кусочка. Гораздо приятнее съесть пару плиток шоколадки и насладиться вкусом, чем заглотить сразу всю плитку и мучиться от обжорства;
• необходимо контролировать свое питание. Если было большое застолье – лучше устроить себе разгрузочный день. А перед началом банкета за 30 минут стоит выпить стакан чистой воды – это позволит заполнить желудок и снизить аппетит;
• каждую неделю можно добавлять в рацион по 100 ккал, тогда тело привыкнет к постепенному росту энергии и переход с диетического меню на нормальное питание пройдет плавно и гармонично.

Советы диетологов

Начиная диету, следует учитывать основные рекомендации диетологов:

• нельзя есть перед телевизором или отвлекаясь на другие дела. Пищу нужно поглощать медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это позволит быстрее почувствовать насыщение;
• овощи, рыбу, мясо следует готовить на пару, запекать или готовить на гриле;
• после диеты следует забыть о фаст-фуде и употреблять натуральные продукты;
• не стоит есть консервированную или замороженную пищу;
• стоит избегать экзотических продуктов и крепкого спиртного. Алкоголь притупляет чувство насыщения и усиливает аппетит;
• в холодное время года рекомендуется принимать витамины;
• следует научиться медленно пережевывать пищу. В этом поможет умиротворяющая музыка, чувство сытости наступит быстрее, а количество съеденного сократится;
• лучше выбирать фрукты, а не соки из них;
• прием пищи лучше начинать с овощного бульона или супа;
• потребление сахара лучше всего снизить, а по возможности отказаться от него совсем.

Примерное меню недельной диеты

Для эффективного похудения и сбалансированного рациона предлагаем ознакомиться с примерным меню диеты на 7 дней, которая позволит избавиться от пяти кг.

Ежедневное меню состоит из одинаковых продуктов ежедневно, комбинировать их можно на свое усмотрение. Самое главное – принимать пищу каждые 2 часа, пить до 2 литров чистой воды, полностью исключить соль и сахар, а также отказаться на неделю диеты от чая и кофе. Фрукты и овощи можно кушать все, кроме картошки.

За 1 день необходимо съесть:

• 4 любых фрукта, включая бананы;
• 7 сырых овощей;
• 70г. нежареных орехов;
• 150г. куриной грудки.

Данное меню необходимо повторять на протяжении всей недели диеты, комбинируя продукты друг с другом. Из сырых овощей можно делать салаты, заправлять которые следует лимонным соком. Отваривая куриную грудку, можно есть не только мясо, но и бульон.

Данная диета, по отзывам худеющих, очень эффективна. Очищается кожа, на лице появляется здоровый румянец, а быстрый результат приятно радует!

Противопоказания к быстрому похудению

Садиться на диету не рекомендуется:

1. Детям и подросткам, поскольку в период роста и формирования организма следует обеспечить потребление качественной пищи.
2. Беременным и кормящим грудью в связи с опасными последствиями для ребенка, в случае недостатка питательных веществ в организме.
3. В период менопаузы – вес стабилизируется через полгода с момента ее наступления, в период перестройки организма нельзя подвергать его лишнему стрессу.
4. Пожилым людям в связи с необходимостью внимательного отношения к здоровью.
5. Людям с хроническими заболеваниями худеть можно только после согласования с врачом.

Таким образом, похудеть за неделю вполне реально. Самое главное выполнять все рекомендации диетологов и соблюдать базовые принципы похудения. Внимательное отношение к своему здоровью в период диеты позволит избежать негативных для организма последствий.

Как похудеть за неделю на 5 кг. в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях – это не сюжет фантастического триллера. Если выполнить несколько правил, то за неделю можно похудеть на 5 килограмм.

Сбалансированное питание

Для того чтобы сбросить излишки веса, следует сделать для себя какие-то выводы. Если вы сверх меры любите торты и сладости, выпечку и солёные огурчики, надо на время от них отказаться совсем или ограничить их количество. Утро можно начинать со стакана чистой тёплой воды, с соком лимона и чайной одной ложкой мёда. Добавление яблочного уксуса умножит действие жидкости. Начнёт работать кишечник.

Позавтракать надо кашей, чтобы были силы. Днём рекомендуется обед из овощей и варёного диетического мяса. Вечером – лёгкий ужин. Постарайтесь так продержаться неделю. Если будет мучить голод, заполняйте желудок овощами. Только не утоляйте приступы пирожными и солёностями.

Питаясь таким образом, вы не упадёте в обморок, будете хорошо мыслить и сможете заняться упражнениями для похудания. Старайтесь не употреблять в пищу легкоусвояемые продукты в качестве перекуски, когда организм тратит энергию и жиры. Ведь этого вы и хотите добиться.

Физические упражнения

Упражнения бывают аэробными и анаэробными. Для того чтобы за неделю похудеть на пять кило, лучше подходят упражнения первые, потому что они быстро «сливают лишнюю воду», токсины и жиры из организма. Вторые уменьшают объем мышц и подтягивают кожу.

Лучше всего – гармоничное сочетание видов нагрузки. Гораздо проще худеть, если немного побегать, попрыгать, потом сделать упражнение на пресс, гибкость, опять бег, танец, тренинг для живота, гантели и так далее. Лучше всего регулярно заниматься в фитнес-зале, посещать бассейн и в квартире вспоминать о своих проблемных зонах, делать необходимые упражнения.

Потеем дома

Если вы не сможете посещать спортзал и выходить на прогулку в парк, необходимо обеспечить себе физическую нагрузку дома. Её надо менять: прыгайте через скакалку, бегайте на месте, потом займитесь растяжкой, разминкой, наклонами. После этого опять попрыгайте и побегайте, старайтесь все делать с таким усердием и в подобном темпе. Если вы потеете, значит, худеете: выходит лишняя вода и растворяется жир. Общее время должно быть не меньше 2 часов в день. Тренинг можно поделить на два. Один утром, вторую — в 16.00. Во время проведения тренировки надо по 5–10 минут бегать и прыгать, потом столько же медленные упражнения, далее опять 10 минут повторить и т. д.

Дополнительные средства

Многие дамы во время тренировки применяют специальные методы для улучшения фигуры, такие как обертывания, масла, антицеллюлитное белье, брюки, голубую глину, массажёр. Нанести перед тренировкой на проблемную зону крем тоже можно. В комплексе с правильной диетой и физической нагрузкой, достигается хороший результат.

Если перед тренировкой обернуть воздухонепроницаемой плёнкой верхнюю часть ноги, там, где целлюлит, то получается эффект сауны. Многие надевают антицеллюлитные бриджи, предварительно покрыв ягодицы и бедра сжигающим жиры кремом. Не забывайте посещать настоящую сауну, массажиста. Процедуры, усиливающие лимфодренаж, обмен веществ, кедровая бочка, скипидарные ванны, реобакс, крио-сауна помогут вам скинуть лишний вес достаточно быстро.

Монодиета

Еда – это прекрасное средство поднять себе настроение и повысить запас энергии. Но с возрастом очень быстро повышается вес и сбросить его становиться труднее. Решить эту проблему поможет диета и упражнения. Причём можно выбирать на свой вкус – жёсткую монодиету или низкокалорийную разнообразную еду. Избавиться от лишнего веса за такое короткое время возможно лишь с ограничениями в еде. Хорошо себя зарекомендовала в этом плане монодиета.

Суть её заключается в том, что в течение целого дня отдаётся предпочтение одному продукту: крупе, яблокам, кефиру, творогу, ягодам. Существует система: рисовая, шоколадная, японская, арбузная, яблочная, гречневая, молокочайная.

Ещё один способ быстрого похудания является отказ от привычных порций. То есть каждый приём пищи следует уменьшить. А также советуем быстроусвояемые продукты (углеводы), заменить на те, которые усваиваются максимально долго (белки). Перед тем как начинать жёстко убирать еду, следует взвешивать свои силы. Семь дней ограничивать себя в питании достаточно трудно. Настоятельно не рекомендуется применять такую диету пожилым людям с хроническими заболеваниями, анемией, высокой утомляемостью, онкологией. Весной, когда организм истощён, не следует себя ограничивать в еде.

Питание на неделю

Монодиета в течение семи коротких дней выдерживается достаточно легко, потому что врачи советуют останавливать свой выбор на любимом продукте. После семидневного периода необходимо соблюдать умеренное питание, с малым количеством сладкого и печёного. Иначе вы стремительно наберёте вес обратно.

Рассмотрим пример недельного меню гречневой диеты:

До завтрака	Следует выпить стакан тёплой воды, с долькой лимона и чайной ложкой мёда (сильно горячую использовать не советуют, так как высокая температура превращает продукт в канцероген).
Завтрак	300 грамм каши; несладкий чай.
Обед	Столько же гречневой и овощной сок (томатный, свекольный, тыквенный).
Ужин	Такое же количество крупы и несладкий зелёный чай.

Гречневая диета даст результат, если вы будете совершать пешие прогулки, посещать тренажерный зал, бассейн. Скандинавская ходьба, упражнения с гирями, футбол, занятия хореографией отшлифовывают фигуру и дают мышцам силу, рельефность.

Гликоген и натрий

Работа инсулина задерживает воду в теле. Несмотря на то что в организме взрослого человека всего от 300 до 500 граммов гликогена, вокруг каждой его молекулы аккумулируется множество воды. Её масса, удерживаемая гликогеном, в три раза больше его веса. Снижение уровня инсулина очищает почки от избытка натрия, тоже удерживающего воду. Он уходит из организма вместе с излишками. Для того чтобы избавиться от сжигаемых жиров и лишней жидкости, следует соблюдать несколько правил.

Главное условие стремительного похудания

Для быстрого и устойчивого похудения необходимо полностью отказаться от всевозможных сладостей и легкоусвояемых углеводов. Наукой уже давно доказано, что минимальное употребление углеводной пищи: пирожных, конфет, варений, картофеля, киселей, выпечки из белой муки, высшего качества, приводит к эффективной потере веса и сохранению стройной фигуры долгие годы. Низкоуглеводная диета без любых сахаров – основное правило самостоятельного похудания.

В результате исключения из питания углеводов и глюкозы будет снижение уровня общего инсулина, похудевший на следующий же день увидит уменьшение своего веса.

Конечно, отказаться от сладкого навсегда сложно. Но мы рассматриваем случай, когда надо стать стройной не на оставшееся время, а лишь к свадьбе подруги, отпуску, Новогоднему круизу, вечеринке. Выжить без сладостей всего неделю может каждый человек, без особенных страданий и летального исхода.

Отказываться рекомендуется:

• от сахара, фруктозы, варенья, повидла, сладких компотов и напитков, таких как чай, кофе, различные лимонады, газировка, фруктов;
• от круп с высоким содержанием глютена – ржи, пшеницы, ячменя, манки, хлеба, булочек из белой муки, любой мучной выпечки из высшего сорта, макарон, шлифованного риса;
• от картофеля;
• от промышленной еды, с сахарами и крахмалом, замаскированными внутри рецепта, таких как сосиски, кетчуп, полуфабрикаты, консервированные овощи и фрукты.

Заменяйте углеводы белками	Залогом устойчивого и эффективного снижения веса является перемена сахаров в питании на увеличение количества белков. Протеины обладают такими качествами, что они расщепляют жиры и отлично насыщают худеющего.
Цельные продукты питания	В течение семи дней, за которые вы решили сбросить полдесятка кило, рекомендуется употреблять простые блюда, из цельных продуктов. Откажитесь от сложных рецептов. Лёгкие лучше насыщают, содержат меньше калорий, они позволяют дольше не чувствовать голода. Среди цельных продуктов, рекомендуемых для употребления не только морковка, но и яйца, куриная грудка, отварная телятина и рыба, диетическая индейка, мясо кролика. Соусы и подливки собственного приготовления также следует отложить хотя бы на эту неделю.
Продукты, на которые есть непереносимость	Если у вас существует несносность определённой еды: молочной или любой другой, в течение недели, за которую решили срочно похудеть, их надо исключить из своего рациона.
Перекусы	Когда вы придерживаетесь диеты и спускаете жир за короткий срок на несколько килограмм, лучше отказаться от кусочничества, даже если это полезные продукты. Не перебивайте себе аппетит. Хотя при правильном питании, для поддержания нормального веса, есть советуют пять-шесть раз в день, малыми порциями.
Повышенная физическая нагрузка	Как похудеть за всего одну неделю на 5 кг в домашних стенах, без того, чтобы хорошенько не попотеть, в буквальном смысле слова? Для этого надо проводить интенсивные тренировки и увеличить свою подвижность в течение всего дня: гулять на свежем воздухе в парке, посетить дискотеку, сделать уборку в доме, отказаться от просмотра телевизора в горизонтальном положении.
Прерывистое голодание	Если вы не будете кушать в течение нескольких часов, к примеру: с 19.00 вечера до 11.00 утра, вы сможете полностью избавиться от гликогена. Это даёт организму возможность переключать метаболизм на сжигание жиров. Ещё прячутся излишки воды, это быстро убирает лишние объёмы веса. Прерывистый способ голодания – это самый простой метод избавления от запасов гликогена. То есть отказ от еды в течение 16 ночных часов. Усилить влияние такого голодания можно введением всего двух приёмов пищи в течение дня. То есть человеку надо позавтракать в 11.00, а потом поужинать в 18.00. Некоторые худеющие кушают всего один раз в день. Но такие большие перерывы в питании тяжело выдерживать. Для тех, кто страдает гастритом, язвой желудка, проблемами с кишечником, эти советы не подходят. Они могут привести к обострению заболеваний.
Водный режим	Парадоксально, но факт – когда человек мало пьёт, в его организме задерживается больше воды. Если употреблять в достаточном количестве, не менее двух литров в сутки, сжигаемые жировые отложения будут вымываться водой. К тому же чай и кофе без сахара помогают сжигать жиры и выводят жидкость, так как обладают мягкими мочегонными качествами.

Итоги

Изучив тщательно вопрос стремительного снижения веса за строго оговорённый срок, мы пришли к выводу, что для похудания надо сделать некоторую коррекцию в питании и увеличить физическую нагрузку.

Даже необязательно себе во всём отказывать, главное, исключить из рациона продукты, которые повышают вес и нормализовать водный режим. Следуя всем рекомендациям, вы сможете сделать свою фигуру более стройной и гибкой и похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Как быстро похудеть на 5 кг: инструкции и советы • Твоя Семья

Похудеть за неделю на 5 кг — это вполне реальная задача. Особенно легко дается похудение там людям, лишний вес которых значительно превышает норму. Ясно, что резкое похудение всегда является стрессом для организма, но ожирение — также очень вредная болезнь. Поэтому в некоторых случаях даже назначают полное голодание в течение нескольких дней. Конечно, такие мероприятия проводят только под присмотром врачей. Но если ваше меню составляет не менее 1000 ккал в сутки, на небольшой период такая диета считается безопасной. Тем не менее рацион обязательно должен быть здоровым, сбалансированным и богатым витаминами — это и есть залог здорового похудения. Таким способом можно добиться быстрого похудения на 5 кг за неделю.

Еда, которая помогает худеть

Чтобы похудеть, вовсе не нужно голодать. Даже наоборот, есть нужно часто — каждые 4-5 часов. Во-первых, это помогает ускорить обмен веществ, а во-вторых, препятствует накоплению жировых отложений. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, но важно знать меру, чтобы организм не включил «экстренный» режим. Природой в каждом человеке заложено стремление выжить: когда пищи не хватает, обмен веществ замедляется, вся поступающая энергия откладывается в виде жиров, кроме того, портится настроение. В результате длительной голодовки даже может начаться депрессия, выйти из которой не так просто.

Но есть все подряд, конечно, тоже нельзя. В идеале эффективные диеты для похудения должны включать минимум животной жирной пищи и как можно больше свежих овощей. С фруктами надо быть осторожнее — многие из них содержат большое количество высококалорийной фруктозы. Но если очень хочется сладкого, лучше съесть банан, чем шоколадку. Сахар, мучное, картофель и белый рис, колбасы, сосиски и жирное мясо, такое как свинина и баранина, на неделю, в течение которой вы планируете сбросить 5 кг, необходимо исключить.

Что же включить в меню? Конечно, так называемые продукты с отрицательной калорийностью. В основном это овощи — редис, капуста, огурцы, сельдерей, морковь — и многие другие продукты. Их нужно есть каждый день, но в умеренном количестве. При злоупотреблении такой едой можно легко получить расстройство желудка. Хорошо насыщает нежирное мясо, яйца, орехи. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке.

Виды спорта, которые подходят для быстрой потери веса

Конечно, похудение как процесс заключается не только в диете. Это целая концепция, в рамках которой надо пересмотреть отношение к жизни, научиться больше любить себя, кормить здоровой и вкусной пищей, регулярно делать упражнения. Какие именно виды спорта подходят для нашей цели? Без сомнения, это кардиотренировки.

Упражнения, которые приводят к увеличению мышечной массы, точно не помогут похудеть в краткосрочной перспективе. Во-первых, мышцы весят гораздо больше, чем жир, во-вторых, интенсивные занятия вызывают «волчий» аппетит. Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение недели, нужно бегать, плавать, прыгать со скакалкой, быстро ходить по лестнице — выберите то, что нравится и подходит именно вам. В сочетании с диетой минус 5 кг за неделю вам гарантировано!

Интересного эффекта можно добиться с помощью духовных практик типа йоги или медитации. Они помогут вам сосредоточиться на духовных ценностях и забыть о земных радостях, в том числе и о еде. Если вы ходите в фитнес-клуб, тренер поможет вам и подскажет, как правильно делать упражнения или входить в асаны. В долгосрочной перспективе это оздоровит ваши тело и ум, что, в свою очередь, сделает правильными ваши отношения с едой. Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 7 дней, придется заниматься спортом по максимуму. Это не только полезно, но и приятно.

Маленькие хитрости

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить кое-какие трюки, которые помогут сбросить пару килограммов без особых усилий. Например, обезвоживание — таким способом пользуются спортсмены, чтобы войти в нужную весовую категорию. Важно понимать, что такой способ не подходит для регулярного применения и годится лишь для экстренных случаев. Обезвоживание наносит вред всему организму и в долгосрочной перспективе приводит к болезням. Недельная диета в сочетании с регулярным недостатком воды — это непосильная нагрузка для человека.

Если вы все-таки решились воспользоваться таким методом, то употребляйте как можно меньше воды, вместо этого пейте чай, кофе и другие мочегонные напитки. Такая «быстрая» диета поможет скинуть до нескольких килограммов за сутки. Старайтесь взвешиваться натощак, после посещения туалета. Снимайте одежду и украшения перед взвешиванием. По утрам человек обычно весит меньше, чем ближе к ночи. А еще у женщин вес сильно зависит от дня менструального цикла, то наименьшие показания будут начиная с 6 дня и приблизительно до середины цикла. Сочетая все эти уловки, можно достичь желаемого веса и похудеть на 5 кг за неделю без диет.

Можно также воспользоваться народными средствами, например добавлять в еду побольше специй и пряностей, исключая соль, которая задерживает воду в организме, способствуя набору массы. Диета для похудения на 5 кг, которая включает употребление перца, корицы, имбиря, даст более выдающиеся результаты.

Можно ли похудеть, пользуясь только специями? Вряд ли. Для достижения стойкого эффекта понадобится комплексный подход.

Итак, мы выяснили, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Две основных составляющих данного процесса — это диета и регулярные физические нагрузки. Диета на 7 дней обязательно должна быть сбалансированной, при этом по энергетической ценности пища не должна превышать 1200 ккал в сутки, но и не может быть меньше 1000 ккал. Важно понимать, что это число будет индивидуальным у каждого человека, в зависимости от пола, возраста, веса, образа жизни. Чтобы учесть все факторы, можно обратиться к специалисту, найти специальные приложения или провести расчет вручную.

Источник: http://ktostroynee.ru/metodiki/ves/pohudet-za-nedelyu-na-5-kg

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг

Специалисты не советуют быстро сбрасывать вес, но бывают такие ситуации, когда в течение недели вам необходимо похудеть на лишних 5 кг. Чаще всего необходимость в этом возникает перед каким-то важным предстоящим событием или же перед отпуском. Мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными способами срочного снижения веса и выбрать самый приемлемый для себя.

Похудение на 5 кг с помощью физических нагрузок

Эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в современных условиях можно использовать различные виды спорта. Вы можете купить абонемент в любой тренажерный зал или фитнес-клуб и под руководством опытных специалистов выбрать и придерживаться программы, подходящей для вашего организма. Есть много вариантов похудения в домашних условиях для тех, кто не хочет тратить все время на походы в спортивные клубы. Среди наиболее эффективных, позволяющих скинуть 5 кг веса в течение недели, можно выделить следующие комплексы упражнений:

• Дыхательная гимнастика. Этот способ могут использовать те, у кого мало сводного времени, такая гимнастика благотворно влияет на организм в целом и достаточно быстро может избавить от лишних килограммов.
• Прыжки на скакалке дают нагрузку на все мышцы, и уже через неделю, вы сможете заметить результат. Если тренироваться каждый день, увеличивая нагрузку, вы через месяц уже будете весить на 5–10 кг меньше.
• Занятия танцами способствуют быстрому похудению.
• Прекрасным способом быстро похудеть являются занятия бегом. Легкий бег каждый день даст нагрузку на мышцы и укрепит здоровье в целом.

Как похудеть на 5 кг за три дня

Результативным методом похудения в течение трех дней является водное голодание. Таким способом вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и неотразимо выглядеть на предстоящем празднике. Метод достаточно простой: вам всего лишь необходимо на протяжении трех дней пить только воду в неограниченном количестве и исключить питание.

Важно помнить, что такой вариант подойдет для обладателей крепкого здоровья.

И выходить из подобного голодания необходимо постепенно, начиная с легкой пищи, например, овощных салатиков.

Косметические методы быстрого похудения на 5 кг

Быстро и легко похудеть на 5 кг можно с помощью использования различных косметических способов, таких как:

• ванны с наполнителями, способствующими похудению;
• обертывания грязью или глиной, которые нужно проводить на протяжении двух недель через день;
• использование после ежедневного душа дренирующего геля.
• применение скраба три раза в неделю.

Выбирая какое-то конкретное из перечисленных средств, учитывайте все указанные противопоказания. Используя косметические средства, можно достичь желаемого результата уже через месяц, но при этом не стоит забывать о здоровом образе жизни и питании.

Эффективная диета для быстрого похудения на 5 кг

Среди популярных диет есть быстрая эстонская диета, чередующая между собой несколько эффективных монодиет. Придерживаясь этого варианта похудения, важно отказаться от употребления чая, кофе, алкоголя, сахара, приправ и соли.

• Понедельник: 6 отварных яиц.
• Вторник: 1 кг нежирного творога.
• Среда: 300 г отварной курицы.
• Четверг: 100 г сухого риса, отваренного в 1 л несоленой воды.
• Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин.
• Суббота: 1 кг яблок любого сорта.
• Воскресенье: 1,5 л обезжиренного кефира.

Все продукты важно в равных количествах распределять на протяжении дня, чтобы количество приемов пищи составляло около пяти раз. Также необходимо во время соблюдения диеты выпивать каждый день по 1,5 л негазированной минеральной воды.
Очень результативной является гречневая диета, позволяющая быстро сбросить 5 кг. Для этого необходимо на протяжении недели употреблять исключительно гречневую кашу без масла, сахара, соли и других добавок. Ее можно есть в эти дни в неограниченном количестве вместе с ежедневным употреблением 1,5 л воды.

Советы для желающих быстро сбросить 5 кг веса

Прежде чем приступать к похудению убедитесь, действительно у вас имеются лишние 5 кг веса, если же проблема лишнего веса существует, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Сочетайте несколько видов похудения, например диету с физическими нагрузками. В таком случае вы быстрее ощутите результат.
• Используя косметические средства, обязательно ознакомьтесь с составом и противопоказаниями.
• Последний приём пищи должен быть не позже шести часов вечера.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2015/05/20/kak-bystro-poxudet-za-nedelyu-na-5-kg.html

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях диета

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях?

У каждой представительницы прекрасного пола в жизни бывают периоды, когда стройная фигура нужна позарез. Конечно, в основном это желания женщин с не самыми крупными габаритами, поскольку дамы в теле чаще всего прекрасно понимают, что за одну-две ночи в Дюймовочек они не превратятся.

Смена показателей веса на 3-5 кг в короткий срок чаще всего требуется, чтобы срочно влезть в платье или юбку на размер меньше по конкретному поводу. Но далеко не все готовы ради этого убивать и без того не самый крепкий желудок, садясь на жесткие диеты, чувствуя желание убивать и жуткую слабость.

А потому начинаются поиски более мягких, но действенных вариантов.

В домашних условиях быстро похудеть на 5 кг за неделю или две достаточно сложно.

Все же, оптимальным для организма темпом ликвидации «стратегических запасов» является не более 4 кг в месяц, а при избыточном весе – 5-6 кг, но эта цифра только для первого месяца, когда уходит много жидкости, свойственной тучным людям.

А потеря полкило в сутки свойственна лишь спортсменам во время периодов интенсивных тренировок, когда расход калорий сильно превышает их поступление. А также идет постоянная нагрузка на мышцы и обогащение тканей кислородом.

Тем не менее, относительно быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях удастся, если соблюдать ряд рекомендаций.

Придерживаясь всех приведенных ниже советов, получится сделать это без особого вреда для организма. Но подобную методику не рекомендуется практиковать слишком часто.

Даже при максимальном старании не навредить себе, худеть за недели полторы-две на 5 кг и больше – не самый лучший вариант.

Как быстро похудеть на 5 кг без диеты?

Совсем без коррекции своего рациона, конечно же, сбросить лишнее не удастся. Здесь можно давать своему организму сколь угодно сильные физические нагрузки. Но продолжая запивать картофель фри колой и проводить вечера в обнимку с холодильником, о стройной фигуре можно продолжать мечтать. Причем, безрезультатно.

Тем не менее, быстро похудеть на 5 кг без диеты можно, если под словом «диета» подразумевать то самое, что ассоциируется с ним у большинства людей. А не широкий смысл понятия.

То есть, жесткие рамки меню, в котором почти одна вода и жалкий салатный листочек. Ведь именно так себе представляют почти все любую диету.

Нет, ни к каким экспресс-диетам или монодиетам прибегать для быстрой ликвидации жировой прослойки не придется, но придерживаться определенных границ дозволенного – надо.

На весь период сброса веса, который будет варьироваться от недели до двух, следует внести следующие правки:

• Кушать почаще, до четырех-пяти раз в сутки, но порции делать небольшими. Для гарнира и первых блюд это то количество пищи, что помещается в «чашу» из ладоней. Для мяса или рыбы – объем собственного кулака. Утром и в обед можно медленные углеводы, вечером только белки. В перекусах – несладкие фрукты.
• Мучные изделия к столу не допускаются. Исключение можно сделать для ломтя цельнозернового хлеба в обед с супом. Ни булочек, ни бутербродов, ни галет, ни печенья. Если хочется спагетти, взять те, что из твердых сортов пшеницы, и приготовить только раз за две недели.
• Пить много, но, не пересиливая себя в этом. То есть, вбитая кем-то в голову норма в виде двух литров воды в сутки – не совсем логична. Бесспорно, один-единственный стакан за день, это мало. Но и впихивать в себя так, чтобы уже из ушей лилось, бессмысленно. Взрослому человеку необходимо около литра воды в сутки, а дальнейшее увеличение зависит как от времени года, так и от физической активности. И важно помнить, что вода – это вода. А чай, кофе, сок, компот и иже с ними – уже еда.
• Блюда готовить только на пару, либо варить или тушить. Никакого масла, майонеза и им подобных жиров. Особенно никакого подвергания термообработке с ними. Салат заправлять соевым соусом или соком лимона. Если запекать в духовке, то в фольге, добавляя немного воды, чтобы мясо или рыба не были сухими.

Что касается конкретных продуктов, то бананы и картофель лучше вообще исключить из меню, как и виноград. Особое внимание обратить на капусту, фасоль, грейпфруты, помидоры, огурцы и перцы, яблоки, киви. Среди круп предпочтение отдать гречке, бурому рису. Мясо брать постное – курицу, индейку; рыбу нежирную – радужную форель, лосось.

Какие физические нагрузки добавить, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю или две?

Но, как уже становится ясно, одним правильным питанием, пусть и с жестким требованием полного отказа от «вредных» продуктов, быстро похудеть на 5 кг не удастся. Необходимо подключать еще и физические нагрузки, чтобы убить сразу нескольких зайцев.

Во-первых, это обеспечит максимальный дефицит между расходом и приходом калорий. Во-вторых, будет усиливать кровообращение в проблемных зонах, обогащать ткани кислородом и сжигать жир в этих местах. В-третьих, это разгонит обмен веществ, что будет полезно и после достижения цели.

В частности, не даст слишком быстро сброшенным килограммам вернуться.

Для активного похудения требуется не просто какая-либо физическая нагрузка, а кардиотренировка. То есть та, в процессе которой частота сердечных сокращений постоянно достигает высоких показателей. Обычно такие занятия совмещают с целенаправленными упражнениями на пресс, бедра и прочие области, чтобы проработать все тело и дать работу мышцам.

Основные виды аэробных нагрузок, доступные практически всем и каждому, – это бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Кроме того, сюда следует включить и энергичные направления танцев – тот же хип-хоп и ему подобные стили.

Можно заняться плаванием – это поспособствует и укреплению позвоночника, а значит, исправит осанку и визуально вытянет фигуру. Но для того, чтобы быстро похудеть на 5 кг посредством физических нагрузок, занятия должны быть ежедневными, и их продолжительность следует варьировать от часа до трех.

Крайняя цифра зависит в первую очередь от собственной выносливости.

Кроме того, не лишним будет разнообразить свое утро зарядкой, а вечером еще и растягиваться минут по 15-20. И, безусловно, побольше двигаться в течение дня, а не валяться на диване перед телевизором.

Источник: http://fitness-for-man.com/kak-pohudet-za-mesyats-na-5-kg-v-domashnih-usloviyah-dieta.html