Массаж помогает ли для похудения: Помогает ли массаж похудеть :: Массаж для здоровья

Помогает ли массаж похудеть :: Массаж для здоровья

Если вы наберёте в поисковике запрос «Как похудеть без диет и упражнений», вы, вероятно, найдёте множество статей. Многие веб-сайты публикуют информацию о пользе абдоминального и других видов массажа, акцентируя внимание читателей на том, что массаж поможет им похудеть без каких-либо усилий или изменения режима питания.

Давайте разберёмся, чем массаж действительно может вам помочь, а что является лишь маркетинговой уловкой.

Польза массажа для снижения веса

Массаж может очень здорово помочь тем, кто хочет похудеть, но сам по себе он не заставит лишние килограммы исчезнуть.

Если вы надеетесь с помощью одних лишь сеансов массажа избавиться от целлюлита и жировых отложений на животе или бёдрах, вы, скорее всего, разочаруетесь.

Тем не менее, массаж может облегчить и ускорить процесс похудения. В первую очередь, он поможет вам привыкнуть к диете и тренировкам. Вот те самые эффекты массажа, которые придутся как нельзя кстати в процессе похудения:

• Улучшение сна
• Снятие боли в мышцах
• Снятие стресса
• Улучшение психоэмоционального состояния
• Улучшение подвижности
• Снятие тревоги
• Снятие боли в спине

Кроме того, массаж – отличный способ вознаградить себя за прилагаемые усилия! Если вы включите массаж в свой план похудения, мозг постепенно начнёт ассоциировать приятные ощущения при массаже с диетой и тренировками, что поможет сохранить позитивный настрой и мотивацию! Это происходит, благодаря тому, что массаж способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.

 Массаж, диета и спорт – это целостный подход к укреплению здоровья, благодаря которому вы выстроите правильные отношения со своим организмом.

Все эти утверждения основаны на ряде авторитетных исследований. Самое раннее из них датировано 1999 годом. Группа учёных опубликовала статью в Британском Медицинском Журнале (The BMJ), в которой объяснялось, что массаж особенно полезен для тех, у кого в окружении не так много людей, готовых поддержать в любую минуту:

«Даже обычное доброе прикосновение другого человека несёт в себе целительную силу, и особенно это важно для людей, ограниченных в физических контактах – например, для одиноких, пожилых или страдающих различными тяжелыми заболеваниями».
В нашем контексте это значит то, что массаж поможет вам прочно встать на ноги и почувствовать поддержку со стороны – это очень важно для мотивации и достижения поставленных целей. — ABC of complementary medicine: Massage therapies (1999)

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения?

Видов массажа, как мы все знаем, существует великое множество. Один из самых популярных – классический. Этот массаж известен, благодаря своей способности снимать болевые ощущения и стресс. Спортивный массаж будет полезен для тех, кто интенсивно тренируется, так как он помогает от боли в мышцах.  Релаксирующий массаж – это техника, которая способствует общему расслаблению и избавлению от стресса.

Какой же массаж подходит для снижения веса?

Существуют специальные массажные методы коррекции фигуры, они направлены на уменьшение объемов тела, на улучшение тонуса кожи, на устранение видимых признаков целлюлита.
Какими бы схожими ни были проблемы, связанные с фигурой, все люди отличаются друг от друга, поэтому мы предлагаем различные массажные методики по коррекции фигуры:

Антицеллюлитный массаж

Этот массаж помогает устранить явления целлюлита у женщин. Специальная методика направлена на усиление кровообращения и обменных процессов в подкожножировом слое.

Лимфодренажный массаж

Этот массаж помогает усилить ток лимфы, снять отеки, чаще всего применяется, как подготовка к антицеллюлитному массажу.

Моделирующий массаж

Этот массаж сочетает в себе системный лимфодренаж, что уменьшает отечность и непосредственно моделирующий массаж, который убирает лишние объемы и повышает тонус кожи.

Скульптурирующий массаж

Это новое слово в коррекции фигуры. Обычно, коррекцию фигуры с помощью массажа считали довольно жесткой и болезненной процедурой. Скульптурирующий массаж развеет ваши опасения.
Между сеансами, особенно после тренировок, мы рекомендуем вам делать лёгкий самомассаж – так вы поддержите мышечный тонус и улучшите кровоток в мышцах.

К слову, важна не только техника, но и, конечно же, квалификация массажиста. Причем профессионализм массажиста проявляется не только в умении делать хороший массаж, но и в способности эффективно общаться с клиентом – обращайте на это внимание!
Перед первым сеансом обязательно обсудите с массажистом ваши цели, оцените, легко ли вам общаться с этим человеком. Главное, помните – к массажистам каждый день приходят самые разные люди, у всех – различные потребности и особенности организма. В кабинете массажиста вас никогда не осудят, не скажут чего-то, что вы не хотите слышать. Массажисты – это профессионалы, которые знают, чего от них ждут клиенты. Их главная задача – помочь вам в достижении поставленной цели.

Итак, массаж может быть отличным подспорьем в борьбе с лишним весом, но не стоит забывать про диету и упражнения. Не возлагайте надежды на один лишь массаж – это приведёт только к разочарованию. 
Чтобы достичь цели, вы должны не только ходить на массаж, но и пересмотреть своё питание, контролировать калории и регулярно заниматься спортом.
И, конечно, доверять своё здоровье следует только профессионалам! Все наши массажисты являются квалифицированными специалистами. Они внимательно относятся к вашим потребностям и всегда готовы ответить на любые вопросы. Приходите к нам – мы вас ждём!

Записаться!

Массаж для похудения, антицеллюлитный массаж, польза массажа

Массажист фитнес-клуба X-Fit Марина Коробкина рассказывает, каким эффектом обладает массаж и как часто его нужно делать, чтобы увидеть результат. А ещё разрушает чуть ли не самый популярный миф о массаже.

— Массаж ускоряет кровообращение, имеет лимфодренажный эффект. Кровь приливает к массируемым местам и улучшает питание тканей, ускоряется обмен веществ. Но, конечно, только массаж людям с лишним весом похудеть не поможет. Нужно обязательно подключать тренировки и диету. Если нет никаких противопоказаний, в комплекс можно добавить сауну, русскую баню, обёртывания с морскими водорослями. Основная задача всех техник массажа — снять напряжение. Остальные функции второстепенные, вспомогательные.

Любой массаж обладает антицеллюлитным эффектом. Есть техники только для проблемных зон — ягодиц, живота, передней и задней поверхности бедра, реже для рук. Есть техники для всего тела. Китайский массаж гуаша, точечный массаж повышают мышечный тонус, выравнивают рельеф кожи, сокращают количество подкожного жира. Большую популярность набирает аппаратный LPG-массаж — он борется не только с жировыми отложениями, но и уменьшает растяжки.

Всего известно более 400 видов различных техник массажа.

 

Классический массаж желательно делать два-три раза в неделю. Фасциальную технику — не больше одного раза в неделю, клеткам ткани нужно успеть восстановиться. Количество процедур всем людям назначается разное. Желательно делать массаж постоянно. Человек чистит зубы регулярно, чтобы они были здоровыми. Так и с сеансами массажа. Выработайте привычку хотя бы один раз в неделю посещать кабинет массажиста.

Как проходят процедуры

Классический вариант состоит из четырёх этапов.

 

1. Поглаживания. Массажист устанавливает контакт с клиентом, выясняет его пожелания, спрашивает о заболеваниях и чувствительности кожи. После поглаживаний и небольшого диалога мастер может определить, какой тип массажа необходим клиенту.
2. Растирания с пилингом. Главная цель — увеличить приток крови, отшелушить кожу и раскрыть поры. Как только кожа локально покраснеет, от растираний можно переходить к разминанию. Если пропустить растирающие движения, массаж будет болезненным. Задача специалиста — минимизировать боль. Это сложно сделать, если у человека отёки, застой в лимфе и целлюлит третьей или четвёртой степени. Многие люди до сих пор считают, что раз процедура прошла безболезненно, она неэффективна. Это миф. Есть и безболезненные техники. Нужно лишь как можно лучше разогреть подкожно-жировую клетчатку. Если состояние здоровья позволяет, до массажа советую посетить сауну.
3. Разминание мышц. Для комфорта разминающие движения чередуются с лимфодренажными. Цель — разогнать метаболизм и вывести продукты распада из межклеточного пространства. Такой массаж равносилен получасовому занятию фитнесом средней интенсивности.
4. Релакс или тонизация. Это завершающий этап. Для людей со стрессовым образом жизни, забитыми мышцами, рекомендуется заканчивать сеанс спокойными поглаживаниями. Если клиент пришёл в начале рабочего дня, лучше подойдут движения, которые приведут его тело в тонус.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания стандартные: онкология и гинекологические заболевания. При массаже пояснично-крестцовой зоны усиливается кровообращение в этой области, что поможет болезни прогрессировать.

 

Во время массажа может повыситься давление. Из хороших «побочных» эффектов — улучшается самочувствие.

 

Массаж для похудения может быть приятным и без синяков. Нужно выбрать профессионала, который будет заряжать вас своей энергетикой. Если после сеанса вы почувствовали негатив и неудовлетворённость, меняйте массажиста. Пробуйте различные техники и найдите наиболее комфортные для себя. Приходите на процедуру не только с целью лечения, например при запущенной степени ожирения, но и для профилактики.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

5 главных фактов о массаже и похудении

Детали

Среда, 23 июня 2021 г.

Снижение веса и контроль над ним могут стать настоящим испытанием для многих из нас. Каждый организм уникален, и определить правильную диету или оптимальный уровень упражнений может быть сложнее, чем ожидалось, что часто вызывает разочарование и отсутствие мотивации на этом пути.

Хотя нельзя отрицать, что здоровая диета и персонализированный фитнес-план являются основными факторами, определяющими правильное потребление калорий, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы облегчить процесс потери веса и управления им: сделать профессиональный массаж.

Конечно, массаж сам по себе не может решить проблему, но это, безусловно, один из самых приятных способов помочь контролировать вес тела, поэтому его стоит включить в общую программу оздоровления.

Наша команда в Фулхэме выделила пять ключевых преимуществ массажной терапии для похудения и контроля веса :

• Ускоряет обмен веществ

Профессиональный массаж помогает снять стресс, снимая напряжение в мышцах и нервах. Когда мы находимся в состоянии стресса, уровень гормона кортизола высок, и это не только ослабляет нашу иммунную систему, но и замедляет обмен веществ, что очень затрудняет похудение. Регулярная массажная терапия снижает уровень кортизола в крови, тем самым ускоряя метаболизм и позволяя нам время от времени баловаться лакомством без чувства вины.

• Стимулирует кровообращение

Давление, оказываемое терапевтом во время профессионального массажа, творит чудеса с кровообращением, способствуя естественному току крови и лимфы, благодаря чему кислород и питательные вещества доставляются к клеткам, а токсины и отходы быстро удаляются. Хорошее кровообращение помогает правильному функционированию пищеварительной системы, способствуя усвоению полезных питательных веществ (максимально используя фруктовую чашу, которую мы усердно едим каждое утро) и выведению токсинов , которые, среди прочего, ответственны за накопление жира. .

• Помогает быть более активным

Хороший глубокий массаж тканей помогает облегчить боль и ломоту в мышцах, костях и суставах. Непосредственными результатами являются повышенная подвижность и улучшенная гибкость, что позволяет вам быть более активным и предотвращает травмы. Нет ничего, кроме воспаленного колена или боли в спине, которые могут нарушить вашу физическую форму и повлиять на вашу мотивацию, в то время как хорошее самочувствие и бодрость побудят вас тренироваться больше и лучше, что повысит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

• Лучшее качество сна

Знаете ли вы, что хороший сон связан с контролем веса? Несколько исследований доказали, что 7-9 часов сна каждую ночь положительно влияют на аппетит. Хотя мы часто думаем об аппетите просто как о урчании в желудке, на самом деле он контролируется двумя нейротрансмиттерами: грелином, который способствует голоду, и лептином, который способствует ощущению сытости. Организм естественным образом увеличивает и снижает уровень этих нейротрансмиттеров в течение дня, сигнализируя о необходимости потреблять калории. Таким образом, хорошее качество сна может повлиять на правильную регуляцию аппетита организмом. Кроме того, исследования также показали, что недосыпание влияет на предпочтения в еде: люди, лишенные сна, склонны выбирать продукты с высоким содержанием калорий и углеводов (да, эти прекрасные полуночные спагетти).

• Повышает настроение

Ранее мы видели, что массаж помогает снизить уровень кортизола, также называемого «гормоном стресса». Еще один замечательный факт заключается в том, что профессиональный массаж повышает уровень серотонина, также известного как «гормон счастья». Когда мы чувствуем себя расслабленными, безмятежными и счастливыми, нам легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни, например придерживаться диеты для детоксикации, регулярно ходить в спортзал, просто гулять или медитировать.

Кроме того, ваш терапевт всегда будет рекомендовать вам избегать обезвоживания, как после процедуры, так и в рамках вашего образа жизни, чтобы максимизировать положительные эффекты массажа. Поддержание водного баланса в организме улучшит кровообращение и поможет контролировать аппетит.

И последнее, но не менее важное: профессиональный массаж часто рассматривается как «награда» после физических упражнений, побуждающая быть активным и подтянутым.

Среди различных видов массажа , который мы предлагаем в нашей клинике Фулхэм, наша команда рекомендует для похудения :

• Лимфодренаж , который поможет вывести лишнюю жидкость и уменьшить чувство вздутия живота и отечности
• Глубокий массаж тканей , облегчающий боль в мышцах и суставах
• Шведский массаж Массаж , который поможет снять стресс и улучшить кровообращение

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья о пользе массажа для контроля веса; наша команда будет рада поделиться дополнительной информацией по этой теме и помочь вам с бронированием. Мы с нетерпением ждем возможности приветствовать Вас в нашей клинике Фулхэм в ближайшее время!

Помогает ли массаж похудеть? – Pulseroll

Ожирение является одной из основных проблем со здоровьем, затрагивающих людей в Великобритании. Опрос 2019 года¹ показал, что около 28% взрослых в Англии страдают ожирением, а еще 36% имеют избыточный вес. К сожалению, существует огромный спектр проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом или ожирением. Они варьируются от повышенного риска диабета 2 типа и артрита до большей вероятности развития ишемической болезни сердца и даже некоторых видов рака. И это еще до того, как мы доберемся до психологического воздействия, которое лишний вес может оказать на нашу уверенность и самооценку.

Неудивительно, что многие люди с избыточным весом или ожирением хотят попытаться похудеть, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. В то время как диета и физические упражнения являются проверенной формулой для похудения, есть и другие методы, которые могут помочь, включая массаж. Хотя массаж не может напрямую привести к похудению, он может облегчить выработку здоровых привычек и выбор образа жизни, а когда они применяются последовательно, он также облегчает похудение. Вот некоторые из способов, которыми массаж может помочь в потере веса, и как мы можем включить его в нашу повседневную жизнь.

В этой статье вы найдете:

• Улучшение сна и настроения
• Нижнее напряжение
• Ускорьте метаболизм
• Улучшите пищеварение

Улучшение сна и настроения

Невозможно переоценить психологические преимущества массажа. Одна из основных причин этого заключается в том, что массаж повышает уровень положительных гормонов, вырабатываемых нашим телом, включая серотонин и дофамин, одновременно подавляя уровень гормона стресса, кортизола². Серотонин иногда называют «гормоном счастья», поскольку он способствует общему ощущению счастья и удовлетворенности. Между тем, дофамин может влиять на наше общее настроение, режим сна, память и способность концентрироваться и учиться.

Наше общее счастье может иметь прямое влияние на нашу способность как похудеть, так и сохранить его в долгосрочной перспективе. Причина этого в том, что, когда мы несчастливы, у нас больше шансов развить нездоровые привычки. Тем не менее, быть мотивированным выбирать здоровую пищу, пить воду и заниматься спортом чрезвычайно сложно, когда мы чувствуем тревогу или подавленность. Исследование, проведенное в 2017 году³, показало, что нездоровый образ жизни и депрессия тесно взаимосвязаны, при этом депрессия увеличивает вероятность того, что кто-то сделает нездоровый выбор в своей повседневной жизни.

Массаж для сна

Влияние массажа на качество сна также важно. Достаточное количество сна имеет решающее значение для полноценного, здорового и активного образа жизни. Тем не менее, многие люди испытывают нарушения сна, от попыток заснуть до частых пробуждений в течение ночи. К счастью, массажные техники могут помочь.

Массаж помогает улучшить сон несколькими способами. Во-первых, это снижает напряжение и стресс, которые могут мешать нам спать. Во-вторых, он помогает уменьшить дискомфорт и боль, стимулируя выработку естественных болеутоляющих эндорфинов и уменьшая воспаление. Регулярный массаж может помочь значительно улучшить качество сна, так что мы с меньшей вероятностью будем испытывать усталость и связанную с ней тягу, которая может привести к тому, что мы будем пропускать упражнения в пользу нездорового источника энергии. Нам даже не нужно посещать терапевта – массажные техники, выполняемые в домашних условиях, могут быть столь же эффективными.

Регулярный массаж может улучшить наше настроение и качество сна, облегчая выбор здорового образа жизни изо дня в день.

Снижение стресса

Хотя многие люди непреднамеренно теряют вес в периоды длительного стресса, высокий уровень стресса также может помешать нам похудеть. Есть в основном две причины, по которым мы можем удерживать лишний вес, если переживаем стрессовый период в нашей жизни. Кроме того, стресс вызывает высокий уровень гормона кортизола, а стресс может привести к развитию нездорового поведения. Кортизол также замедляет наш метаболизм, что затрудняет похудение.

Высокий уровень кортизола может остановить усилия по снижению веса

Кортизол иногда называют «гормоном стресса», поскольку высокие уровни кортизола выделяются в периоды сильного или длительного стресса. Хотя он играет важную роль во многих важных функциях организма, от повышения уровня сахара в крови до уменьшения воспаления, когда уровни остаются повышенными, могут возникать негативные побочные эффекты. К ним относятся повышенный аппетит, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания — все это может привести к тому, что мы будем делать неправильный выбор продуктов, что значительно затруднит похудение. Одно исследование ⁴ обнаружил связь между высоким уровнем кортизола и большим количеством жира на животе, что указывает на то, что высокий уровень кортизола может привести к перееданию.

Стресс может привести к нездоровому поведению

Здоровый образ жизни часто теряется, когда мы чувствуем, что находимся в состоянии сильного стресса. Вместо этого многие люди возвращаются к нездоровому поведению, большинство из которых может привести к увеличению веса, если их не пресечь в зародыше. Некоторые из них включают в себя употребление большего количества пищи, чем обычно, выбор «фаст-фуда», который обычно содержит больше жира, соли и сахара, отказ от правильного приема пищи в пользу перекусов и меньшие физические нагрузки.

Массаж для снятия стресса

К счастью, массаж является одной из расслабляющих процедур, которая, как было показано, особенно эффективна для снижения стресса. ⁵

Стресс часто вызывает напряжение в мышцах. Тем не менее, техники массажа могут устранить напряжение, вызванное стрессом, а также стимулировать выброс положительных гормонов, включая эндорфины, серотонин и дофамин. Эта комбинация снижает чувство стресса и беспокойства, которые могут мешать нам похудеть.

Существуют различные техники массажа, которые особенно помогают снизить уровень стресса. Шведский массаж является наиболее распространенным, при котором используется мягкое давление на мягкие ткани для снятия напряжения. Если мы не можем посетить массажиста, мы можем добиться тех же результатов дома, используя массажные средства, такие как массажные пистолеты или пенные валики, доступные в Pulseroll.

Ускорьте свой метаболизм

Метаболизм относится к внутреннему процессу, который превращает пищу, которую мы едим, в энергию (калории), которую мы сжигаем, чтобы функционировать изо дня в день. Чем выше наш метаболизм, тем больше калорий мы сжигаем, даже когда просто отдыхаем. Высокий метаболизм означает, что нам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. ⁶ Однако, если мы придерживаемся здоровой, сбалансированной диеты и не потребляем лишние калории, нам становится легче сбросить вес.

Регулярные массажи улучшают кровообращение, посылая по телу больше питательных веществ и крови, богатой кислородом, что способствует более эффективной работе всех систем организма, включая обмен веществ. Как мы знаем, массаж также снижает стресс, что, в свою очередь, помогает ускорить наш метаболизм и способствует снижению веса.

Улучшение пищеварения

Многие люди с удивлением узнают, что стресс может напрямую влиять на то, как наш организм перерабатывает питательные вещества. Это означает, что, даже если мы выбираем здоровую пищу, высокий уровень стресса может негативно влиять на нашу пищеварительную систему, мешая нам получать максимум питательных веществ из пищи и затрудняя похудение. Это связано с тем, что стресс может вызвать нарушение пищеварения, вздутие живота, боль и запор.

Как известно, массаж стимулирует кровообращение, что, в свою очередь, помогает системам организма функционировать более эффективно. Это включает в себя пищеварительную систему, которая отвечает за расщепление пищи, которую мы едим, и переработку отходов. Стимулирование пищеварительной системы помогает желудку вырабатывать кислоты, необходимые для расщепления пищи на более мелкие частицы, чтобы она могла правильно усваиваться.

Массаж живота

Специалисты рекомендуют выполнять массаж живота плавными круговыми движениями, имитирующими потоки естественной пищеварительной системы. ⁷ Хотя мы можем сделать это вручную, используя наши пальцы и ладони, вы также можете подумать об использовании инструмента, который поможет. Вибрационный массажный шарик Pulseroll естественным образом подходит для этой техники и имеет низкую настройку массажа, чтобы гарантировать, что давление поддерживается на комфортном уровне.

Регулярный массаж, выполняемый в клинике, с использованием специального оборудования в домашних условиях или даже вручную — отличный способ ускорить наши усилия по снижению веса и заставить нас чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее, чем раньше. Начните свою программу похудения уже сегодня с массажа, проводимого в комфортной домашней обстановке — загляните на страницу продукта Pulseroll прямо сейчас!

Узнайте больше о том, как наши продукты могут помочь вам снять стресс и боль в мышцах. У нас также есть отличное руководство по идеальной пище для восстановления мышц.

Список литературы

1 NHS (2020). Обзор состояния здоровья в Англии, 2019 г. [NS] . [онлайн] NHS Digital. Доступно по адресу: https://digital.nhs.uk/data-and-information/publications/statistical/health-survey-for-england/2019.

2 Филд, Т., Эрнандес-Рейф, М., Диего, М. и Шанберг, С. (2005). (PDF) Кортизол снижается, а серотонин повышается после массажной терапии . [онлайн] ResearchGate. Доступно по ссылке: https://www.researchgate.net/publication/7601376_Cortisol_decreases_and_serotonin_increases_following_massage_therapy.

3 Кабельо М., Мирет М., Кабальеро Ф. Ф., Чаттерджи С., Найду Н., Коваль П., Д’Эсте К. и Аюсо-Матеос Дж. Л. (2017). Роль нездорового образа жизни в заболеваемости и стойкости депрессии: лонгитюдное исследование общей популяции в четырех развивающихся странах. Глобализация и здоровье , 13(1).

4 Степто, А., Кунц-Эбрехт, С.Р., Брайдон, Л. и Уордл, Дж. (2004). Центральное ожирение и реакция кортизола на пробуждение у мужчин и женщин среднего возраста. Международный журнал ожирения , 28(9), стр. 1168–1173.

5 Мейер, М., Унтернарер, Э., Димитроф, С. Дж., Бенц, А. Б. Е., Бентеле, У. У., Шорпп, С. М., Венцель, М. и Прюсснер, Дж. К. (2020). Стандартизированные массажные вмешательства как протоколы для индукции психофизиологической релаксации в лаборатории: блочное рандомизированное контролируемое исследование. Scientific Reports , [онлайн] 10(1), стр.14774. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/s41598-020-71173-w [Проверено 23 ноября 2021 г.].

6 Издательство Harvard Health (2015). Влияет ли обмен веществ на потерю веса? – Гарвардское здравоохранение .