Магнезия польза для организма: Роль Магния в организме человека.

Роль Магния в организме человека.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГорчакова Мария ВладимировнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон *

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГорчакова Мария ВладимировнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

Дата рождения *

Дата сдачи анализов *

E-mail *

Комментарии

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологНевролог-остеопатНевролог-эпилептологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологХирург-флебологЭндокринологЭндокринолог-диабетологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГорчакова Мария ВладимировнаГоршкова Наталья Николаевна Готовцева Татьяна Глебовна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОвсянникова Марина ВикторовнаОрехова Виолетта ПавловнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичТарасова Людмила ВасильевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

E-mail *

Вопрос *

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ

ФИО *

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон *

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ

Магнезиум – для здоровья нервной системы и хорошего самочувствия

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

21 мая 2020

Насыщенный ритм жизни – это неотъемлемая составляющая деятельности каждого человека.

Его сопровождают стрессовые ситуации, регулярные недосыпания и постоянная эмоциональная и физическая нагрузка. В таком темпе нервная система может дать сбой, в результате чего человек становится раздражительным, нервным и забывчивым. Снижается его работоспособность, а при игнорировании первых симптомов развивается депрессия, хроническая бессонница и может даже случится нервный срыв. Чтобы не допустить этого, необходимо своевременно оказать хорошую поддержку для нервной системы.

Для этого идеально подойдет – Магний.

Он очень эффективен для снижения напряжения, вызванного стрессом, действует как антидепрессант и помогает обрести спокойствие в короткие сроки. Это действенный нейропротектор, который убирает тревожность, внутреннее переживание, расслабляет и придает сил. Он также нормализует сон, положительно воздействует на его качество и продолжительность. Сновидения становятся приятными и яркими. 

Он необходим для каждого человека, ведь слаженная работа нервной системы обеспечивает здоровье всего организма. Спокойный, уравновешенный человек добивается большего в жизни, чувствует себя намного комфортнее, может полноценно отдыхать и набираться сил для новых свершений в жизни!

Также, очень популярная связка магний В6, компоненты которого дополняют друг друга и польза для здоровья является еще большей.

Компоненты очень полезны для функционирования сердечно-сосудистой системы. Они укрепляют сердце, повышают эластичность стенок сосудов и обеспечивают хорошее насыщение клеток кислородом. Они также являются эффективными для профилактики болезни Альцгеймера, депрессии, атеросклероза, инсульта, инфаркта миокарда, бессонницы и ишемической болезни сердца.

Очень важно не допустить дефицит данного микроэлемента, ведь вместе понижением его уровня в организме могут возникнуть проблемы со здоровьем, ухудшится самочувствие.

Причиной его нехватки могут стать такие факторы: 

• недостаток потребления из пищи, которая богата на описываемый элемент:

• большое количество продуктов питания рафинированного характера, в особенности это каши быстрого приготовления, продукты из белой муки;

• излишек жирной пищи в рационе питания:

• курение, большое потребление алкогольных напитков;

• заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, хронический стресс;

• также снижается его уровень во время беременности и кормлению грудью;

• в том числе, причиной дефицита могут стать большие физические нагрузки и активные занятия спортом.

Данный продукт эффективен для профилактики депрессии. Он будет очень полезен для тех, кто пережил тяжелые ситуации в жизни, чувствует апатию к любому роду деятельности и требует поддержки эмоционального здоровья. Он помогает стать человеку более уравновешенным и не агрессивным.

При этом происходит колоссальное воздействие на мозговую деятельность, улучшается память и восприятие информации, повышается выносливость организма и даже улучшается кровообращение. 

По вышеперечисленным причинам многие принимаю дополнительные добавки витамины магния, чтобы восполнить его запасы в организме.

А также корректируют свое питание и ежедневное меню в течение дня.

Стоит упомянуть, что для того, чтобы улучшить потребления данного микроэлемента необходимо потреблять продукты богатые магнием в большом количестве. К таким продуктам относится: кунжут, пшеничные отрубу, овсяные отруби, семечки подсолнечника, орехи кешью, миндаль, гречневая мука, соя (зерно) и другие.

Задумайтесь о том, чтобы дополнить своей рацион питания данный продуктами, или увеличить количество их потребления.

Можем предложить несколько вариантов БАДов, которые могут Вас заинтересовать:

• Солгар Chelated Magnesium – продукт представлен всемирно популярным производителем премиум качества. Продукция выпускается в США и имеет все знаки качества. Для хранения и перевозки используются стеклянные баночки.

Этот продукт не содержит глютена, пшеницы, лактозы и ГМО, является кошерным продуктом и выпускается в таблетированной форме

                                              

• Country Life Magnesium Citrate – пищевая добавка выпускается в форме таблеток американским брендом товаров для здоровья и спорта. Не содержит сахара, глютена и ГМО. Является качественной добавкой для приема. 

                                   

12 Польза магния для здоровья

Магний имеет решающее значение для вашего мозга и тела. Он имеет много преимуществ, в том числе для вашего сердца, уровня сахара в крови и настроения. Он содержится в различных продуктах, от листовой зелени до орехов, семян и бобов.

От регулирования уровня сахара в крови до повышения спортивных результатов магний имеет решающее значение для вашего мозга и тела.

Тем не менее, несмотря на то, что он содержится в различных продуктах, от листовой зелени до орехов, семян и бобов, многие люди не получают его в достаточном количестве из своего рациона.

Вот 12 научно обоснованных преимуществ магния для здоровья, а также несколько простых способов увеличить его потребление.

Магний содержится во всем организме. На самом деле, каждая клетка вашего тела содержит этот минерал и нуждается в нем для функционирования.

Около 60 % магния в организме находится в костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь (1).

Одной из его основных функций является роль кофактора — вспомогательной молекулы — в биохимических реакциях, непрерывно осуществляемых ферментами. Он участвует в более чем 600 реакциях в вашем теле, в том числе (2):

• Создание энергии: преобразование пищи в энергию
• Образование белков: создание новых белков из аминокислот
• Поддержание генов: помощь в создании и восстановлении ДНК и РНК
• 90 019 Движения мышц: помощь в сокращении мышц и расслабление
• Регуляция нервной системы: регулирующие нейротрансмиттеры, которые посылают сообщения по всему мозгу и нервной системе

Тем не менее, исследования показывают, что примерно 50% взрослых в США получают меньше рекомендуемого суточного количества магния (1, 3) .

Резюме

Магний поддерживает сотни химических реакций в организме. Однако многие люди получают меньше, чем им нужно.

Во время упражнений вам нужно больше магния, чем во время отдыха, в зависимости от активности (4).

Магний помогает транспортировать сахар крови в мышцы и утилизировать лактат, который может накапливаться во время упражнений и вызывать усталость (5).

Исследования показывают, что добавки магния могут быть особенно полезными для повышения работоспособности пожилых людей и людей с дефицитом этого питательного вещества (6).

Одно исследование с участием 2570 женщин связало более высокое потребление магния с увеличением мышечной массы и силы (7).

В более раннем исследовании у волейболистов, принимавших 250 мг магния в день, наблюдались улучшения в прыжках и движениях рук (8).

Более того, одно исследование показало, что добавки магния защищают от определенных маркеров повреждения мышц у профессиональных велосипедистов (9).

Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку некоторые исследования показывают, что добавки не помогают спортсменам или активным людям с нормальным уровнем магния (6).

Резюме

В нескольких исследованиях было показано, что добавки магния улучшают физическую работоспособность, но результаты неоднозначны.

Магний играет важную роль в функционировании мозга и настроении, а его низкий уровень связан с повышенным риском депрессии (10).

На самом деле, анализ данных более чем 8800 человек показал, что у лиц моложе 65 лет с самым низким потреблением магния риск депрессии был на 22% выше (10).

Более того, добавки с этим минералом могут помочь уменьшить симптомы депрессии (11, 12).

В одном небольшом 8-недельном исследовании ежедневный прием 500 мг магния приводил к значительному улучшению симптомов депрессии у людей с дефицитом этого минерала (12).

Кроме того, 6-недельное исследование с участием 126 человек показало, что прием 248 мг магния в день снижает симптомы депрессии и тревоги независимо от уровня магния (11).

Резюме

Дефицит магния может быть связан с депрессией. Таким образом, добавки могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Исследования показывают, что около 48% людей с диабетом 2 типа имеют низкий уровень магния в крови, что может нарушать способность организма эффективно регулировать уровень сахара в крови (1, 13).

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые потребляют больше магния, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа (14, 15, 16).

Согласно одному обзору, добавки магния помогают повысить чувствительность к инсулину — ключевой фактор, участвующий в контроле уровня сахара в крови (17).

В другом обзоре сообщается, что добавки магния улучшают уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину у людей с риском развития диабета 2 типа (18).

Однако эти эффекты могут зависеть от того, сколько магния вы получаете с пищей. Например, одно старое исследование показало, что добавки не улучшали уровень сахара в крови или уровень инсулина у людей, у которых не было дефицита (19).

Резюме

Добавки магния могут улучшить уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину и другие факторы риска диабета 2 типа.

Магний играет важную роль в поддержании здоровья и силы вашего сердца.

Фактически, исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить уровень высокого кровяного давления, которое может быть фактором риска сердечных заболеваний (20).

Другой обзор связывает высокое потребление магния с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления (21).

Более того, в одном обзоре было обнаружено, что добавки магния улучшают несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая уровни триглицеридов, холестерина ЛПНП (плохого), холестерина ЛПВП (хорошего) и систолического артериального давления, особенно у людей с дефицитом магния (22) .

Однако необходимы дополнительные исследования, так как другие исследования не обнаружили влияния магния на уровень холестерина или триглицеридов (23).

Резюме

Магний может помочь снизить уровень артериального давления и уменьшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Низкое потребление магния связано с повышенным уровнем воспаления, которое играет ключевую роль в старении и хронических заболеваниях (24, 25).

Один обзор 11 исследований показал, что добавки магния снижают уровень С-реактивного белка (СРБ), маркера воспаления, у людей с хроническим воспалением (26).

В других исследованиях сообщаются аналогичные результаты, показывающие, что добавки магния могут снижать СРБ и другие маркеры воспаления, такие как интерлейкин-6 (27, 28).

Кроме того, некоторые исследования связывают дефицит магния с повышенным окислительным стрессом, который связан с воспалением (29).

Резюме

Было показано, что магний помогает бороться с воспалением за счет снижения таких маркеров, как СРБ и интерлейкин-6.

Мигрень может быть болезненной и часто вызывает такие симптомы, как тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету и шуму (30).

Некоторые исследователи считают, что люди, страдающие мигренью, чаще других страдают дефицитом магния (31).

Фактически, несколько исследований показывают, что добавки магния могут даже предотвращать и лечить мигренозные головные боли (32, 33).

В одном исследовании добавление 1 грамма магния облегчало приступы мигрени быстрее и эффективнее, чем обычное лекарство (34).

Кроме того, употребление большего количества продуктов, богатых магнием, может помочь уменьшить симптомы мигрени (35).

Резюме

Люди с мигренью могут иметь низкий уровень магния. Некоторые исследования показывают, что добавки с этим минералом могут облегчить приступы мигрени.

Предменструальный синдром (ПМС) является одним из наиболее распространенных состояний у женщин детородного возраста. Это часто вызывает такие симптомы, как задержка воды, спазмы в животе, усталость и раздражительность (36).

Некоторые исследования показывают, что добавки магния помогают облегчить симптомы ПМС, а также другие состояния, такие как менструальные спазмы и приступы мигрени (37).

Это может быть связано с тем, что уровень магния колеблется в течение менструального цикла, что может ухудшить симптомы ПМС у тех, у кого его дефицит. Таким образом, добавки могут помочь уменьшить тяжесть симптомов, включая приступы менструальной мигрени (38).

Фактически, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день помог уменьшить вздутие живота, депрессию и тревогу у 126 женщин с ПМС по сравнению с контрольной группой (39).

Тем не менее, необходимы более поздние высококачественные исследования, чтобы определить, может ли этот минерал улучшить симптомы независимо от уровня магния.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что добавки магния помогают облегчить симптомы ПМС, хотя необходимы дополнительные исследования.

Магний имеет решающее значение для поддержания здоровья костей и защиты от потери костной массы. Фактически, 50–60% магния в вашем организме содержится в ваших костях (40).

Некоторые исследования связывают более низкие уровни этого минерала с более высоким риском остеопороза, состояния, при котором кости становятся ломкими и слабыми (41).

3-летнее исследование с участием 358 человек, проходящих гемодиализ — лечение, помогающее удалить отходы и воду из крови — показало, что у тех, кто потреблял меньше магния, в 3 раза больше переломов, чем у тех, кто потреблял больше всего (42).

Более того, один недавний обзор 12 исследований связывает высокое потребление магния с увеличением минеральной плотности костей в области бедра и шейки бедра, которые подвержены переломам (43).

Резюме

Магний важен для здоровья костей. Некоторые исследования связывают более высокое потребление с более низким риском остеопороза, переломов и потери костной массы.

Добавки магния часто используются в качестве естественного средства от проблем со сном, таких как бессонница.

Это связано с тем, что магний регулирует несколько нейротрансмиттеров, участвующих во сне, таких как гамма-аминомасляная кислота (44).

Один обзор пожилых людей с бессонницей показал, что добавки магния снижают время, необходимое людям, чтобы заснуть, в среднем на 17 минут (45).

Другое исследование с участием почти 4000 взрослых связало увеличение потребления этого минерала с улучшением качества и продолжительности сна (46).

Кроме того, другое исследование связывало более высокое потребление магния женщинами с меньшей вероятностью засыпания в дневное время (47).

Резюме

Увеличение потребления магния с пищей или добавками может помочь в лечении определенных проблем со сном и улучшить его качество.

Некоторые исследования показывают, что магний помогает лечить и предотвращать тревогу (48).

Например, одно исследование с участием 3172 взрослых связало повышенное потребление магния с более низким риском депрессии и тревоги (49).

Точно так же небольшое 6-недельное исследование показало, что прием 248 мг магния в день значительно снижает симптомы тревоги (11).

Другие исследования показывают, что дефицит магния может повысить восприимчивость организма к стрессу, что может усилить симптомы тревоги (50).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут помочь уменьшить тревожность от легкой до умеренной, но отмечается, что исследования противоречивы и что эффекты добавок не изучались после 3 месяцев (51).

Резюме

Магний может помочь уменьшить симптомы тревоги и стресса, но необходимы дополнительные исследования.

Магний необходим для многих аспектов здоровья. Рекомендуемая суточная доза составляет 400–420 мг в день для мужчин и 310–320 мг в день для женщин (40).

Этот минерал можно получить как из пищи, так и из пищевых добавок.

Источники пищи

Следующие продукты богаты магнием (40):

• Семена тыквы: 37% СН на унцию (28 г)
• Семена чиа: 26% DV на унцию (28 грамм)
• Шпинат, вареный: 19% СН на 1/2 чашки (90 г)
• Миндаль: 19% СН на унцию (28 г)
• Кешью: 18% СН на унцию ( 28 г)
• Черная фасоль, приготовленная: 14% суточной нормы на 1/2 чашки (86 г)
• Эдамаме, приготовленная: 12% суточной нормы на 1/2 чашки (78 г)
• Арахисовое масло: 12% суточной нормы на 2 столовые ложки (32 грамма)
• Коричневый рис, приготовленный: 10% суточной нормы на 1/2 чашки (100 г)
• Лосось, приготовленный: 6% суточной нормы на 3 унции (85 г)
• Палтус, приготовленный: 6% суточной нормы на 3 унции (85 г)
• Авокадо: 5% DV на 1/2 чашки (75 грамм)

Добавки

Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки магния. Хотя эти добавки, как правило, хорошо переносятся, они могут быть небезопасными для людей, принимающих определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (52).

Формы, которые обычно хорошо усваиваются, включают цитрат магния, глицинат, оротат и карбонат (3).

Резюме

Получение достаточного количества магния жизненно важно для вашего здоровья. Многие продукты содержат его, и доступно множество высококачественных добавок.

Магний необходим для поддержания хорошего здоровья и играет ключевую роль во всем, от физических упражнений до здоровья сердца и работы мозга.

Употребление разнообразных продуктов, богатых магнием, может гарантировать, что вы получаете достаточное количество этого важного питательного вещества в своем рационе. Шпинат, семена чиа, арахисовое масло и авокадо — вот несколько примеров, которые прекрасно дополняют коктейли, закуски и другие блюда.

В качестве альтернативы вы можете попробовать добавить или использовать поливитамины, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе.

Тем не менее, результаты исследования следует интерпретировать с недоверием. Соблюдение сбалансированной диеты важнее, чем сосредоточение внимания на одном питательном веществе. Имейте в виду, что магний не гарантирует каких-либо из вышеперечисленных результатов.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Чтобы получить простой и вкусный способ увеличить потребление магния, приготовьте домашнюю смесь с несколькими вашими любимыми орехами и семенами. Это лакомство не только богато питательными веществами, но и является отличным перекусом на ходу.

Было ли это полезно?

Удивительная польза магния для здоровья

Магний является одним из семи основных минералов, в значительных количествах необходимых организму для функционирования и поддержания хорошего здоровья. В то время как большинство людей понимают ценность определенных витаминов и других добавок, потребители часто упускают из виду магний как важное питательное вещество. Однако это заслуживает внимания, поскольку дефицит магния может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Один минерал, много обязанностей

Магний помогает регулировать и поддерживать многие важные функции организма. «Возможно, его самая важная задача — обеспечить здоровую функцию ферментов», — говорит специалист по внутренним болезням Дана Хабаш-Бсейсо, доктор медицинских наук. «Магний участвует в более чем 300 различных ферментных процессах, которые помогают регулировать биохимические реакции в нашем организме», — добавляет она.

Магний также играет решающую роль в поддержании следующих аспектов нашего здоровья:

• Здоровье сердца. Регулирует работу нервов и мышц во всем организме, включая сердечную мышцу. Магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм и участвует в регуляции кровяного давления и выработки холестерина.
• Здоровье костей. Имеет решающее значение для нормальной структуры костей, магний играет решающую роль как в формировании костей, так и в поддержании плотности костей с возрастом.
• Метаболическое здоровье. Облегчает переваривание жирных кислот и белков и помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
• Сон. Играет ключевую роль в поддержании глубокого восстановительного сна, регулируя определенные нейротрансмиттеры, которые успокаивают нервную систему и позволяют мозгу переходить в состояние покоя.
• Управление стрессом. Помогает снизить уровень гормона стресса кортизола в организме.

Признаки дефицита магния

Дефицит магния является очень распространенным явлением, затрагивающим примерно 50 процентов взрослых в Соединенных Штатах. Это особенно распространено среди пожилых людей и более распространено среди женщин.

«Несмотря на то, что магний играет такую ​​важную роль в столь многих различных функциях, его обычно не учитывают при рутинном анализе крови», — говорит доктор Хабаш-Бсейсо. «Однако, если люди испытывают определенные симптомы и / или принимают лекарства, которые могут повлиять на усвоение магния, такие как ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как Prilosec и Nexium, или диуретики (мочегонные таблетки), мы назначаем анализы крови для проверки их уровня магния».

Симптомы дефицита магния могут включать:

• Мышечные судороги и спазмы
• Диарея или рвота
• Усталость и низкая энергия
• Бессонница
• Повышенная тревога и/или депрессия

Перечисленные выше симптомы могут указывать на множество различных заболеваний, включая дефицит магния. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться к врачу для полного обследования.

Могу ли я получить достаточное количество магния с помощью диеты?

Организм не вырабатывает магний, поэтому он должен поступать из внешних источников, будь то пища, которую вы едите, или пищевые добавки. Рекомендуемая суточная норма (RDA) магния составляет:

• 400-420 мг. в день для мужчин 19-51 лет
• 310-320 мг. в день для женщин 19-51 лет
• 350-360 мг. в день для беременных
• Взрослые старше 51 года должны стремиться к верхней границе рекомендуемого диапазона для своего пола

Есть много продуктов, которые можно есть, чтобы достичь рекомендуемого уровня магния. Некоторые продукты, наиболее богатые магнием, включают:

• Бразильские орехи — 250 мг на полстакана целиком
• Шпинат – 157 мг в одной приготовленной чашке
• Семена тыквы – 150 мг в одной унции
• Черная фасоль – 120 мг в одной чашке
• Миндаль – 80 мг в одной унции
• Кешью – 72 мг в одной унции
• Сушеный инжир – 68 мг в 11 сушеных инжирах
• Темный шоколад — 64 мг в одной унции
• Авокадо – 58 мг в одном среднем авокадо
• Тофу — 53 мг в 3½ унции
• Лосось – 53 мг в половине филе
• Банан – 37 мг в одном большом банане
• Малина/ежевика – 28 мг в одной чашке

Можете ли вы принять слишком много магния?

«Как и во многих других случаях, больше не обязательно лучше. На самом деле, слишком много магния может привести к тошноте, диарее, рвоте и спазмам в животе. А в тяжелых случаях это может вызвать проблемы с дыханием, учащенное или нерегулярное сердцебиение, шок и остановку сердца, — говорит доктор Хабаш-Бсейсо. чаще, чем токсичность».

Рекомендуются ли добавки магния?

В идеале наши потребности в питании удовлетворяются, когда мы едим хорошо сбалансированную, здоровую пищу. И хотя для получения достаточного количества магния только с помощью диеты может потребоваться некоторое «целенаправленное» планирование питания, это можно сделать. Добавки могут быть удобным способом увеличить потребление, но вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки, чтобы убедиться, что нет никаких взаимодействий или противопоказаний, основанных на лекарствах, которые вы уже принимаете.

«Вопрос о добавках и возможных взаимодействиях возвращается к важности отношений между врачом и пациентом. Когда у вас доверительные отношения с лечащим врачом, регулярные встречи с ним предоставляют время и возможность для таких бесед и обсуждения добавок и всего остального, что вызывает беспокойство», — говорит доктор Хабаш-Бсейсо.

Ссылки по теме

Независимо от вашего возраста и стадии жизни, профилактика — лучшее лекарство.