меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты
«Можно ли похудеть за месяц?», — такой вопрос частенько задают поисковикам обладательницы лишних килограммчиков перед пляжным сезоном, понимая, что красивые фото в купальнике из отпуска привезти да в ВК выложить хочется, но и печенье хочется кушать тоже.
796
Максим Егоров
Моя любимая семидневная диета поможет не держать совсем уж строгий пост, но распрощаться с несколькими лишними килограммами помогает вполне уверенно. Итак, расскажу о ней подробно. А примерное меню после прочтения легко составите сами.
Недельная диета — привлекательный план похудения, особенно если он составлен из самых простых, обычных продуктов. Но входить в него резко нельзя. Суть диеты в том, что ежедневно она требует употреблять какой-то один продукт, то есть является разновидностью монодиет с техникой их чередования.
Особенности «Любимой» диеты
Концепция плана похудения — это ежедневное соблюдение рациона «разгрузочных» дней.
Техника не нова, используется в системах снижения веса известных диетологов, например, Маргариты Королевой, доктора Ковалькова. Но между рекомендациями диетологов и этой схемой питания есть разница. Она состоит в длительности соблюдения разгрузочного рациона, превышая максимально допустимую «планку» в три дня.
Принципы
Рацион питания кажется разнообразным. В него включены белковые и молочные продукты, фрукты и овощи. Но употреблять их необходимо отдельно друг от друга, не только в разные приемы пищи, но и в разные дни.
Такой подход к «раздельному питанию» призван усилить метаболизм. Он основан на мнении, что при употреблении какого-либо одного продукта тело тратит больше энергии на его переваривание. Насытившись, например, белком, тело не усваивает его больше требуемой «нормы», то есть объем съеденных продуктов не влияет на общую калорийность рациона. Кроме того считается, что употребление белка в отдельности от углеводов, снижает риск накопления полученной энергии в виде жира.
Эти утверждения легли в основу принципов диеты.
- Один день — один вид продуктов. В отличие от диеты «6 лепестков», которая в течение каждого дня требует есть конкретный продукт, этот план питания не ограничивает вас в выборе наполнения рациона. Каждый день вы будете употреблять одну группу сходных продуктов, среди которых питьевые блюда — от обычной воды до травяного чая и мясных бульонов. Или овощи, фрукты, среди которых сможете выбрать любые, по своему вкусу.
- Контроль количества съеденного. От разгрузочных дней этот план питания отличает необходимость следить за объемом рациона. Но соблюдение достаточно жестких норм оправдывается высокой результативностью диеты. Через неделю вы можете отметить на весах минус 5 кг. А кому-то удается достичь невероятных успехов — минус 10 кг за неделю в домашних условиях.
- Опыт в соблюдении разгрузочных дней. Рацион скудный и достаточно жесткий, поэтому для «новичка» он может показаться непосильным испытанием уже к третьему дню.
Чтобы оценить свои силы, рекомендуется попробовать «посидеть» на разгрузочных днях этой диеты заранее. Например, в течение одного дня есть только овощи в рекомендованном объеме, а через неделю попробовать употреблять только жидкие блюда. Если такой рацион не вызовет протеста со стороны вашего организма, можно перейти к полноценной диете. - Только 7 дней. Существует вариант меню «Любимой» диеты на 14 дней, но руководствоваться им опасно. Рацион ее слишком скудный, чтобы придерживаться его так долго. При длительном соблюдении вероятны расстройства в работе нервной системы и пищеварения, упадок сил, снижение иммунной защиты, гормональный сбой.
Чтобы оценить свои силы, рекомендуется попробовать «посидеть» на разгрузочных днях этой диеты заранее. Например, в течение одного дня есть только овощи в рекомендованном объеме, а через неделю попробовать употреблять только жидкие блюда. Если такой рацион не вызовет протеста со стороны вашего организма, можно перейти к полноценной диете.Организм человека ежедневно нуждается в целом комплексе питательных веществ, витаминах и минералах. Длительное исключение из рациона даже одного компонента приводит к нарушениям его работы. Не пытайтесь провести на этой диете дольше семи дней, так как ее рацион не сбалансирован и слишком ограничен.
Жесткий вариант
Считается «классическим» вариантом этой диеты и стимулирует большее снижение веса, чем «легкий».
- День первый — только жидкие блюда. В жестком варианте питьевой день предполагает употребление ограниченного перечня жидких продуктов. Пить следует негазированную воду, травяные чаи (с ромашкой, чабрецом, мятой), кефир с минимальным содержанием жира, чистый мясной или рыбный бульон без добавок, сок овощной морковный или тыквенный. Не допускается наличие в жидкости сахара, соли, в бульон можно добавить немного ароматных специй. Алкоголь под запретом, без вина, пива, слабоалкогольных коктейлей и напитков. В рацион нельзя включать питьевые покупные йогурты с содержанием сладких добавок и фруктовые соки, богатые натуральными сахарами.
- День третий — снова жидкие блюда. Список разрешенных продуктов третьего дня не отличается от первого. Снова ваше основное меню любимой диеты на 7 дней должна составлять вода. Продолжайте открывать для себя вкусы травяных чаев и бульонов. Напитки без сахара и соли — не менее вкусные, чем с привычными добавками.
- День четвертый — только фрукты. Назвать этот день сытным невозможно. Фрукты содержат глюкозу, поэтому быстро создают чувство насыщения, но столь же быстро приходит голод, бороться с которым помогает только простая вода. В этот день вы выпьете не меньше двух — двух с половиной литров питьевой воды. А основной рацион составят свежие яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, персики и другие вкусные фрукты. Под запретом только виноград и бананы, также не разрешены цукаты — изюм, курага и другие, количество сахара в которых выше, чем в свежих плодах.
- День пятый — только белок. На протяжении первых четырех дней организм в ограниченном количестве получал белок из кефира и бульонов, поэтому рацион пятого дня особенно важен. Следует выбирать продукты, белок из которых легко усваивается организмом, поэтому подробное меню включает нежирную куриную грудку без кожи, творог жирностью до двух процентов, куриные и перепелиные яйца, рыбу морских сортов и морепродукты. Рецепты блюд просты: отваривание, запекание, приготовление на пару без соли. Активно используйте специи: паприку, имбирь, сушеный чеснок, базилик, другие ароматные травы. Блюдо приобретет пикантный вкус, если предварительно замариновать мясо или рыбу в лимонном соке.
- День шестой — опять жидкие блюда. Меню шестого дня аналогично первому и третьему. Активно употребляйте жидкость, к рациону можете добавить настой шиповника, который обогатит организм витамином С.
- День седьмой — выход из диетического рациона. Комбинируйте продукты, которые употребляли в течение предыдущих шести дней. Седьмой день — это не диета, как таковая, это переход к обычному рациону, который должен быть максимально плавным. Включите в меню отварные яйца и салат из овощей, суп на мясном бульоне без картофеля, запеченную куриную грудку с помидорами, кефир и творог, свежие фрукты. Питайтесь дробно и небольшими, уже привычными порциями до трехсот граммов. Обязательно кушайте не менее пяти раз в день с шестым последним «перекусом» перед сном в виде обезжиренного теплого молока или кефира.
Допускается употребление любых овощей кроме картофеля и свеклы в том виде, какой вам нравится. Продукты можно есть в сыром виде, отваривать, тушить, запекать, но не жарить. Суточный объем готовых блюд — полтора килограмма, общий рацион желательно разделить на пять приемов и кушать по триста граммов за один раз. Солить пищу нельзя, а вот добавлять ароматные специи, которые к тому же стимулируют пищеварение, нужно. Для заправки салатов используйте смесь оливкового масла с лимонным соком. Питьевой режим включает полтора литра чистой воды в течение дня.
В этот день вы выпьете не меньше двух — двух с половиной литров питьевой воды. А основной рацион составят свежие яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, персики и другие вкусные фрукты. Под запретом только виноград и бананы, также не разрешены цукаты — изюм, курага и другие, количество сахара в которых выше, чем в свежих плодах.
Используйте рацион седьмого дня в течение нескольких последующих дней.
Легкое, сбалансированное меню поможет организму войти в правильный режим работы и перейти к вашему обычному рациону.
Существует еще более жесткий вариант «Любимой» диеты на 5 дней. Он включает два питьевых дня, третий фруктовый, четвертый белковый и пятый снова питьевой. Результаты похудевших на том и другом варианте — минус от четырех до семи килограммов.
При соблюдении жесткого варианта диеты «Любимая» придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Не планируйте физических нагрузок. Вероятно, вы будете чувствовать слабость, поэтому из занятий физической активностью вам доступна лишь умеренная ходьба. Отсутствие глюкозы в рационе снижает активность мозга, поэтому и умственную работу попробуйте отложить.
- Пейте воду за 30 минут до еды. Так вы подготовите пищеварительный тракт к перевариванию пищи и поможете организму усвоить все питательные вещества. После еды следует пить воду через час, между приемами пищи употребление воды не ограничено.
- Придерживайтесь рациона без простых сахаров. Выбор правильных углеводов — основа здорового питания. Чтобы поддерживать вес после диеты, не позволяйте себе сладких кондитерских блюд, сдобы, выпечки, сладких напитков.
Выбор правильных углеводов — основа здорового питания. Чтобы поддерживать вес после диеты, не позволяйте себе сладких кондитерских блюд, сдобы, выпечки, сладких напитков.Вырабатывайте правильные привычки в питании. Это более эффективный способ поддержания нормального веса, чем диеты и разгрузочные дни.
Легкий вариант
Похудение на «Любимой» диете может быть более комфортным, если придерживаться ее «легкого» варианта. В ней сокращено количество «питьевых» дней и изменен их рацион.
- Первый день — только супы. Питьевой день не будет голодным, если вместо кефира и бульонов употреблять супы. Диетолог Ирина Бельская отмечает, что более сытные жидкие блюда помогут легче войти в диету и сохранить мотивацию остаться в ней до конца. Супы обладают жиросжигающим действием, так как содержат мало калорий, но обеспечивают чувство насыщения надолго. В составе супа можно использовать большое количество разных овощей, а в качестве основы — нежирный бульон из куриной грудки.
- Второй день — только фрукты. По мнению Ирины Бельской, входить в диету на фруктах приятно, ведь они сладкие и хорошо насыщают. Диетолог рекомендует употреблять грейпфруты в количестве трех-четырех плодов, до шести зеленых яблок и три-четыре киви в день. Эти фрукты отличаются по вкусу, поэтому вас порадует их разнообразие, и достаточно сытные, что важно для сохранения мотивации.
- Третий день — только кефир. Самый сложный день «Любимой» диеты, рацион которого включает только кефир. В этот день кисломолочный напиток работает на очищение кишечника от шлаков и позволяет желудку отдыхать. Общий объем кефира жирностью полтора процента должен составить полтора литра. Разделите его на несколько порций и пейте в течение дня. Питьевой режим стандартный, не забывайте выпивать не менее полутора литров чистой воды. Если ощущаете острые приступы голода, съешьте пару яблок через час-полтора после завтрака и столько же на ланч.
- Четвертый день — белковые продукты. По словам диетолога Ирины Бельской, слишком разнообразить и насыщать рацион четвертого дня белковыми продуктами не стоит. В конечном счете, каждая диета имеет цель снизить потребление калорий, а употребление яиц, мяса, рыбы, творога и прочих достаточно калорийных продуктов может свести на нет ваши усилия. Так что сформируйте меню этого дня из куриной грудки, отваренной без кожи. Разделите ее на три равных части и кушайте в основные приемы пищи. Между ними можно выпить по стакану кефира, и, конечно, следует пить воду. «Если бы я разрабатывала меню для себя, я бы на завтрак выпила зеленый чай, к обеду приготовила филе рыбы на пару, а ужин заменила стаканом кефира, — отмечает Ирина Бельская. — А еще вместо обычного чая можно употреблять молочный, объединив напитки в равных пропорциях».
- Пятый день — только жидкое питание. Обычно к пятому дню организм, работающих в условиях форс-мажора, который создает любая диета, теряет запас сил. Вы можете чувствовать слабость, апатию. В таком же состоянии пребывает и пищеварительная система, которой важно предложить простые и легко усваивающиеся продукты. Оптимально в этот день есть супы, аналогичные тем, что вы кушали в первый день. Употребляйте их теплыми, варите на мясном или рыбном бульоне, обязательно с большим количеством овощей. Можно добавить в рацион гранатовый и грейпфрутовый соки. В них есть натуральные сахара, но дополнительная глюкоза организму сейчас будет только кстати. Объем сока небольшой, не более трех стаканов в течение дня.
- Шестой день — только овощи. Диета близится к завершению, ведь завтра уже можно не соблюдать жесткий, ограниченный рацион. Меню этого дня сделайте овощным, включив в него любое количество сезонных плодов. В вашем распоряжении огурцы, морковь, капуста, болгарский перец, помидоры, все виды зелени. Их кушайте в отварном, тушеном виде. Больше всего полезных элементов сохраняют свежие овощи, поэтому в каждый прием пищи употребляйте какой-то овощ сырым или комбинируйте их в салатах. Вместо растительного масла для заправки используйте соевый соус, лимонный сок с добавлением чеснока, зелени. Пейте как можно больше воды, ведь клетчатка овощей активно очищает кишечник, а обилием жидкости вы поможете ей работать.
- Седьмой день — разнообразный рацион. Подготовительный день к обычному рациону уже не такой скудный, как предыдущие. Его задача — увеличить число продуктов, но и сохранить меню правильным. Оптимально, если вы будете придерживаться его еще всю следующую неделю, чтобы закрепить полученный результат. Выбирайте в меню фрукты и овощи, ешьте их в виде салатов, перекусов, десертов. Приготовьте рыбу или нежирное мясо, скушайте белковое блюдо на обед. Ужин сделайте легким — из свежих овощей и кефира.
Вы можете чувствовать слабость, апатию. В таком же состоянии пребывает и пищеварительная система, которой важно предложить простые и легко усваивающиеся продукты. Оптимально в этот день есть супы, аналогичные тем, что вы кушали в первый день. Употребляйте их теплыми, варите на мясном или рыбном бульоне, обязательно с большим количеством овощей. Можно добавить в рацион гранатовый и грейпфрутовый соки. В них есть натуральные сахара, но дополнительная глюкоза организму сейчас будет только кстати. Объем сока небольшой, не более трех стаканов в течение дня.
Вместо растительного масла для заправки используйте соевый соус, лимонный сок с добавлением чеснока, зелени. Пейте как можно больше воды, ведь клетчатка овощей активно очищает кишечник, а обилием жидкости вы поможете ей работать.«Любимая» диета на 7 дней в ее «легком» варианте переносится проще благодаря наличию в рационе супов. Обязательно используйте их в своем повседневном меню и в дальнейшем, как питательные и сытные блюда с небольшой калорийностью.
Рекомендации диетологов
Подробное описание диеты — это перечень монодиет или разгрузочных дней, которые следует пройти для потери веса.
Этот способ действительно работает, через неделю вы обнаружите отвес в четыре, семь, а может и десять килограммов. Однако подобные техники похудения не дают длительных результатов и могут принести здоровью вред.
«Любая монодиета основана на мнении, что продукты разной природы, например, белки и углеводы, мешают друг другу нормально усваиваться, чем способствуют образованию жира, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — На этой теории строятся принципы так называемого раздельного питания. Но до сих пор эта теория не подтверждена».
Не существует данных о том, как белки мешают усваиваться углеводам и наоборот. Более того, среди продуктов невозможно найти те, в составе которых присутствует лишь один чистый компонент. Один лишь белок — это белая часть яйца, тогда как желток содержит до шестидесяти процентов жиров. Рыба, мясо, творог — все это комбинированные продукты с белково-жировой структурой. И разделять их составы ошибочно.
«Я — не противник разгрузочных дней, — уточняет Людмила Денисенко, — более того, рекомендую прибегать к ним периодически.
Но разгрузочный день должен быть один, и не чаще раза в неделю, а лучше в две. Если разгрузочные дни растягиваются на неделю, это опасно для организма».
В чем минусы подобного питания? Их несколько.
- Недостаток питательных веществ. Любая монодиета, состоящая из одного продукта, критически ограничивает поступление необходимых организму веществ. Ежедневно нашему телу требуется и белок, и углеводы, и жиры, а еще огромное множество витаминов и микроэлементов. Исключая те или иные компоненты из рациона, мы искусственно провоцируем их дефицит. Он, в свою очередь, вызывает нарушения в работе отдельных органов или систем организма в целом. «Стать стройным и больным — сомнительная перспектива, — комментирует диетолог Евгений Черных. — Не становитесь фанатиком, обеспечивайте организму нормальное питание».
- Расстройство пищеварения. Чередование фруктовых, кефирных, белковых и овощных дней не может пройти бесследно для пищеварительной системы. Фрукты, содержащие клетчатку, провоцируют работу кишечника, кефир вызывает процессы брожения. Белок, который без клетчатки перевариваться не может, частично задерживается в теле, а выводить его на следующий день «поручается» овощам. В течение всей диеты неизменны проявления расстройства желудочно-кишечного тракта в виде тяжести в животе, урчания, метеоризма, нарушения стула.
- Отвес не только жира. Любая быстрая диета, позволяющая буквально за неделю сбросить до десяти килограмм, основана вовсе не на стремительном разрушении жировой ткани. Так быстро жир уходить из нашего тела не может. Организм рассматривает его как резерв на «черный день», и когда этот день наступает, аккуратно и понемногу отправляет жировые массы в «топку». Ежесуточно наше тело может переработать не более ста пятидесяти граммов жира, то есть в неделю чуть менее килограмма. Ну никак не пять и тем более не десять. Но цифры на весах не обман, скажете вы, и объемы действительно уменьшились. Отвес достигается тем самым очищением кишечника, на который направлен любой разгрузочный день. Масса его содержимого обычно достигает двух килограммов. Также уходит вода из тканей, что проявляется уменьшением объемов на талии и бедрах. Уход воды объясняется критически низкой калорийностью рациона и расходованием гликогена, который присутствует в мышцах. Он уходит примерно через сутки после того, как питание становится избыточно «легким». Объем жидкости может составлять два-три килограмма.
Белок, который без клетчатки перевариваться не может, частично задерживается в теле, а выводить его на следующий день «поручается» овощам. В течение всей диеты неизменны проявления расстройства желудочно-кишечного тракта в виде тяжести в животе, урчания, метеоризма, нарушения стула.
Также уходит вода из тканей, что проявляется уменьшением объемов на талии и бедрах. Уход воды объясняется критически низкой калорийностью рациона и расходованием гликогена, который присутствует в мышцах. Он уходит примерно через сутки после того, как питание становится избыточно «легким». Объем жидкости может составлять два-три килограмма.«Любая диета должна учить питаться правильно, — продолжает врач-диетолог Людмила Денисенко. — Та же, что не формирует правильные пищевые привычки, не имеет смысла. Вес вернется, и скорее всего с лихвой. Причем возврат веса при переходе к обычному питанию будет стремительным».
Отзывы о любимой диете указывают на ее плюсы: быстрое снижение веса, достаточное количество еды в рационе, отсутствие чувства голода. Но воспринимать ее, как руководство к действию, ошибочно. Длительное ограничение рациона в виде чередующихся монодиет опасно для организма, которому ежедневно необходимы разные питательные вещества.
А потеря массы за счет очищения кишечника и ухода жидкости из тканей быстро возвращается, что сводит на нет эффект от любой быстрой диеты.
меню, отзывы, фото «до» и «после»
Суть диеты Любимая
Исходя из длительности диеты и ее строгости (об этом ниже), каждый день вам будет разрешен конкретный набор продуктов на день. Этого списка нужно будет придерживаться. И включить в свои будни хотя бы минимальный набор физических упражнений, чтобы запустить процесс снижения веса.
Сколько лишних кг можно скинуть
Необходимо отталкиваться от начальной цифры на весах.
В среднем отзывы позволяют говорить про 4-5 сброшенных кг за неделю диеты Любимая при соблюдении щадящего режима, и около 7-10 кг при строгом режиме.
При трех- и четырехнедельном питании может уйти более 10 кг.
Как и почему уходит вес
Диета Любимая несет в себе сразу несколько условий, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы:
Она заставляет организм каждый день настраиваться на новую систему питания.
При этом обмен веществ ускоряется и расходуется больше калорий.
Примерное меню расписано так, чтобы возникал дефицит калорий.
Питьевые дни – разгрузочные, они выводят жидкость из тканей.
Плюсы и минусы
Как и любая диета, любимая имеет как преимущества, так и недостатки.
Преимущества:
- стремительное снижение веса от 7 до 10 кг за одну неделю;
- количество еды может быть любым;
- короткий курс;
- очищение кишечника от вредных веществ.
Из минусов:
- сделать диету регулярной нельзя, это нанесет непоправимый вред здоровью;
- в процессе могут обостриться некоторые хронические заболевания;
- есть вероятность повышения артериального давления;
- рацион состоит из малого количества макро- и микроэлементов, поэтому сразу по окончанию курса требуется дополнительный их прим.
Противопоказания:
- лактация, беременность;
- сахарный диабет любого типа;
- нарушения желудочно-кишечного тракта;
- почечная недостаточность, гастрит;
- патологии сердца;
- повышенное давление;
- склонность к психическим перепадам;
- замедленный обмен веществ.
Правила диеты
В течение выбранного срока вам необходимо будет придерживаться описанного режима питания в течение каждого дня. При этом вы сами можете подбирать себе рацион из любимых продуктов. Если это питьевой день, значит в течение суток можно будет только пить. Это самые строгие дни, но очень результативные. Вариантов продолжительности диеты довольно много. Рекомендуем реально оценить свои силы и мотивацию и выбрать самый подходящий для вас сейчас путь.
Это может быть 7, 12, 14, 21 или 30 дней.
Обзор диеты Дженни Крейг 2023 – Forbes Health
Наш вердикт
Программа Дженни Крейг — это структурированный план диеты, который предоставляет участникам предварительно упакованные блюда и закуски, а также персональные тренировки, которые помогут вам быстрее достичь своих целей.
Благодаря вкусному выбору меню, Дженни Крейг — хороший вариант, если вы ищете простой способ похудеть и не против потратить больше денег на готовые блюда.
Вас также могут заинтересовать планы питания от наших избранных партнеров
Весонаблюдатели
Начать
На веб-сайте WeightWatcher
- Ешьте любимую пищу и продолжайте худеть с помощью нашей обновленной упрощенной программы
- Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
- Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
- Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства
Ешьте разумнее с Noom
Начать
На веб-сайте Noom
- Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
- Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
- 14-дневная бесплатная пробная версия
- Варьируется от 16 до 59 долларов в месяц
- Учебная программа, основанная на психологических принципах
Идеальное тело
Начать
На веб-сайте Perfect Body
- Индивидуальный уникальный план диеты
- Более 1000 вкусных комбинаций
- Никаких скрытых комиссий и поддержка 24/7
- Простые ингредиенты из любого магазина
- Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста
Комплексное питание
Начать
На веб-сайте Factor
- Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
- Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
- Блюда и рецепты от кулинаров
- Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
- Доступно несколько вариантов питания
Найдена программа снижения веса
Начать
На веб-сайте Found
- Получите индивидуальные медицинские рекомендации, рекомендации по питанию и движениям от экспертов
- Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
- Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
- Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Основные характеристики
- Программа предлагает широкий выбор блюд, почти 100 пунктов меню с калорийностью не более 300 калорий
- Доступен индивидуальный коучинг, который поможет вам установить цели и составить индивидуальный план питания
- 100% гарантия возврата денег, если вы недовольны своим первым заказом
Jenny Craig, Inc. была основана в 1983 году в Мельбурне, Австралия, Дженни Крейг и ее мужем Сидом Крейгом. То, что начиналось как одно единственное место из кирпича и раствора, с тех пор выросло до примерно 600 центров по снижению веса по всему миру, в том числе в США, Канаде, Австралии и Новой Зеландии. По состоянию на 2021 год Дженни Крейг открыла 100 точек «Дженни Крейг в Walgreens» по всей территории США9.0005
На протяжении многих лет компания получала награды и признание от U.S. News за свои программы по снижению веса. Независимые исследования показали, что планы диеты Дженни Крейг могут быть более эффективными, чем многие другие популярные планы по снижению веса на рынке, а также более эффективными, чем самостоятельная диета, что, по утверждению компании, связано с их широким разнообразием сбалансированных питательных веществ.
питание и уникальный индивидуальный подход.
|
|
Дженни Крейг с первого взгляда
- Планы питания: Дженни Крейг предлагает три плана питания, которые можно настроить в соответствии с вашим образом жизни и целями.
- Стоимость: Стоимость плана питания варьируется от 97,93 до 203 долларов в неделю.
- Размер порции: Порции довольно маленькие, но компания поощряет клиентов дополнять блюда фруктами и овощами.
Как это работает
Диета Дженни Крейг включает в себя предварительно упакованные порционные блюда и закуски. Программа разработана, чтобы помочь людям похудеть, предоставляя им необходимые для этого продукты и рекомендации.
В настоящее время доступно три плана питания, каждый со своим набором блюд. Планы питания упакованы в еженедельные коробки, которые затем доставляются прямо к вашей двери или отправляются в ваш местный центр Дженни Крейг, где вы можете их забрать.
Простой план питания включает:
- Семь завтраков
- Семь обедов
Основной план питания включает:
- Семь завтраков
- Семь обедов
- Семь ужинов
План похудения Max Up включает:
- Семь завтраков
- Семь обедов
- Семь ужинов
- Семь закусок и десертов
- Семь слитков перезарядки
- Персональный коучинг с еженедельными проверками
- Планы деятельности
Компания утверждает, что личный коучинг помогает участникам оставаться на правильном пути, а еженедельные встречи направлены на предоставление индивидуальной обратной связи и рекомендаций, а также на поддержку и мотивацию.
Независимо от того, какой план питания вы выберете, компания поощряет своих клиентов ежедневно дополнять приемы пищи фруктами и овощами. Большинство блюд и закусок поставляются в замороженном виде и могут быть разогреты в микроволновой печи за считанные минуты.
Стоимость
Ниже вы найдете снимок цен на планы питания Дженни Крейг. Актуальную информацию о ценах, включая распродажи, можно найти на веб-сайте Дженни Крейг.
| Price per day | $13.99 | $21.99 | $29 |
| Cost per weekly box | $97.93 | $153.93 | $203 |
Once you’re a member, you also have возможность приобретения блюд, закусок, коктейлей и даже заправок отдельно.
По данным сайта компании, цены на эти позиции могут варьироваться от:
- Завтрак: от 3,49 до 7,29 долларов США за одну порцию
- Закуски: от 6,09 до 9,39 долларов США за одну порцию
- Закуски и десерты: от 2,89 до 3,89 долларов США за одну порцию
- Специальные товары, такие как батончики Recharge: от 10,99 до 18,99 долларов США за коробку
- Сироп и заправка: от 0,95 до 0,99 долл. США за одну порцию
Некоторые планы питания могут поставляться с бесплатной доставкой. Тем не менее, вы всегда можете сэкономить на доставке, забрав свой заказ в ближайшем к вам центре Jenny Craig.
Дженни Крейг иногда проводит распродажи, чтобы снизить стоимость некоторых планов. Кроме того, у компании также есть реферальная программа, в которой вы можете сэкономить 50 долларов за каждого человека, который подписывается на программу Дженни Крейг.
Мелкий шрифт
Хотя в некоторые блюда Дженни Крейг могут входить фрукты или овощи, во многих блюдах их нет.
Компания рекомендует дополнять рацион, добавляя собственные фрукты и овощи в блюда и в качестве закусок.
Что говорят эксперты
«Диета Дженни Крейг снимает с вас многие решения, и это может быть облегчением для людей, которые чувствуют себя перегруженными обязанностями и усталостью от принятия решений», — говорит Моника Рейнагель, LDN, тренер по здоровому питанию из Балтимора и США. ведущий подкаста Nutrition Diva.
Но пока специалисты соглашаются что программа удобна, они поднимают заботы о питательном качестве еды и долгосрочной устойчивости программы.
«Мысль о том, что большая часть вашей еды уже приготовлена для вас, вдохновляет — мы любим удобство. Но очень важно знать, какую пищу вы едите», — говорит Кимберли Гомер, зарегистрированный диетолог, тренер по похудению и правильному питанию и директор по питанию в Body Beautiful Miami. «Планы диеты Дженни Крейг основаны на создании дефицита калорий, но игнорируют качество калорий и роль пищи в здоровье кишечника, гормональном здоровье и устойчивой потере веса».
Рейнагель соглашается с тем, что людям может быть трудно поддерживать какую-либо потерю веса после прекращения программы. «Моя главная проблема с Дженни Крейг заключается в том, что вы на самом деле не изучаете и не практикуете виды устойчивых навыков, необходимых для долгосрочного поддержания веса, таких как планирование и приготовление пищи, контроль порций и то, как договариваться о выборе, который вы собираетесь делать. столкнуться в реальном мире, включая рестораны, путешествия, вечеринки и плотный график».
Раскройте свой секрет долговременной потери веса
Благодаря технологиям, тренерам и психологии Noom помогает людям достигать доказанных результатов в отношении здоровья — от контроля веса до профилактики диабета и снижения стресса.
Принять участие в викторине
Опыт продукта
Я заказал план Simple Meal, который включал одну неделю завтраков и обедов. Я разместил заказ онлайн, поэтому я не смог выбрать блюда, которые были включены в коробку.
Однако представитель Дженни Крейг сообщил мне, что, если бы я позвонил, чтобы разместить заказ, я мог бы внести некоторые изменения в заранее выбранные блюда.
Всего через шесть дней я получил еду на первую неделю. При открытии я понял, что большинство предметов в коробке полностью оттаяло, хотя я открыл посылку сразу после доставки. Хотя я не считал, что Дженни Крейг виновата в этом, я связался с их службой поддержки и был приятно удивлен их быстрым ответом. Представитель службы поддержки извинился и быстро предложил отправить коробку на замену бесплатно.
Я нашел, что большинство блюд были относительно удовлетворительными на вкус, хотя порции, как правило, были довольно маленькими. Хотя я уверен, что некоторым это побудит утолить голод фруктами и овощами — как предлагает Дженни Крейг, — это может быть не идеально для других, которые сосредоточены на факторе удобства блюд Дженни Крейг.
В целом, я обнаружил, что программа Дженни Крейг может быть приемлемым вариантом для тех, кто только начинает свой путь к похудению, хотя лично я предпочел бы готовые блюда с меньшим количеством консервантов и уже включающие большую часть моих ежедневных овощей. .
Потеря веса для реальной жизни
Готовые программы не справляются с задачей, а настраивается. Получите план похудения, подходящий именно вам.
Присоединяйся сейчас
На сайте WeightWatcher
Далее в диете
Обзоры диет – Ресурсы для похудения
Диетолог Джульетт Келлоу Бакалавр наук RD
Здесь представлены не все известные диеты, но большинство методов диеты, с которыми сталкивается большинство людей во время своего стремления похудеть.
Обзоры варьируются от подробных отчетов, написанных диетологами, до более анекдотических мнений членов wlr.
Мы покрываем онлайн- и офлайн-клубы похудения, службы доставки диет, концепции здорового питания, такие как низкий гликемический индекс или высокое содержание клетчатки, а также специальные диеты, такие как Аткинса и Дюкана.
Вы также найдете обзоры других средств для похудения, от гипноза до таблеток.
1 – Разгрузочная диета через день
Альтернативное дневное голодание, последняя диета Джеймса Джонсона, стала настоящим хитом в мире похудения, но может ли прерывистое голодание действительно помочь вам сбросить лишние килограммы и удержать их? Вот обзор альтернативного дневного голодания диетолога Джульетт Келлоу
2 – Диета Аткинса
Первоначальная популярная низкоуглеводная диета доктора Роберта Аткинса была причиной незначительных споров за последние 5 десятилетий. Привлекательность заключается в относительно высокой начальной потере веса, достигаемой с помощью кетогенной диеты, хотя исследования показывают, что со временем Аткинс производит потерю веса, аналогичную простому ограничению калорий: Atkins Diet Review
.3 – Диета по группе крови
Хммм, псевдонаука в лучшем виде, нашего диетолога совсем не впечатлила группа крови, она же диета по группе крови. Это своего рода смесь между вашей группой крови и древней историей, тяготеющая к низкоуглеводной диете. Это во многом связано с «фракционным» одобрением таких знаменитостей, как Шерил Фернандес-Версини, урожденная Коул (которой не нужно было худеть). Обзор диеты по группе крови
4 – Бодишеф
Стремясь получить значок «здоровый» в службах доставки диетических продуктов, Bodychef заявляет, что их блюда получены с соблюдением этических норм, не содержат красителей и консервантов, сбалансированы по питательным веществам и разработаны, чтобы помочь вам питаться правильно: Обзор Bodychef
5 – Диета с капустным супом
Диета на капустном супе основана на употреблении большого количества капустного супа и почти ничего другого. Возможно, из-за того, что не существует «официальной» версии этой диеты, существует множество диких заявлений — например, сбросить 10 фунтов за неделю. Если ваше пищеварение выдержит, не заставив вашего партнера подать на развод, неделя на этой диете не принесет вам никакого вреда: обзор диеты на капустном супе
6 – Зерновая диета
В нашем обзоре основное внимание уделяется хлопьям Special K, но контролируемая порция почти любых хлопьев поможет. Дело в том, что это, по сути, диета, заменяющая прием пищи, но вместо того, чтобы заменять приемы пищи батончиками или коктейлями, вы едите тарелку хлопьев с молоком: The Special K Diet Review
7 – Диета полного благополучия CSIRO
Разработанная Австралийской организацией научных и промышленных исследований Содружества (CSIRO) диета Total Wellbeing сбалансирована по питательным веществам и предназначена для подавления чувства голода. Диета относительно богата белком, но не типична для диеты с низким содержанием углеводов: CSIRO Diet Review
8 – Диеты с доставкой еды
Удобство, почти на тарелке, что может быть лучше? Ваша еда доставлена, аккуратно подсчитана по калориям и разделена на порции на каждый день. Но каково это, когда все готово к употреблению, а ваша неделя получается не такой аккуратной, как вы надеялись. Вот обзор концепции и популярных сервисов: Обзор доставленных диет
.9 – Повар-диетолог
Служба доставки диетического питания Diet Chef, созданная для облегчения диеты, предоставляет подборку блюд с подсчетом калорий на каждый день недели. Это означает, по существу, употребление в пищу готовых блюд на ужин, хлопьев на завтрак и закусок в горшочках, коктейлей или батончиков в обеденное время: отзыв диетического шеф-повара 9.0005
10 – Диета Дюкана
Низкоуглеводная диета, доведенная до крайности, без роскоши большого количества жира, чтобы сделать ее терпимой – в Дюкане нет места для жареных яиц и бекона. Возможно даже, что вы сможете сильно похудеть за первую неделю — если вы действительно сможете продержаться целых 7 дней: обзор диеты Дюкана
.11 – Грейпфрутовая диета
Действительно ли грейпфрут обладает волшебными свойствами для похудения? Грейпфрутовая диета появлялась в различных формах на протяжении многих лет, в значительной степени заработав репутацию быстрой потери веса благодаря ранней экстремальной (800 ккал в день) версии. Вот что говорит наш диетолог: Обзор грейпфрутовой диеты
12 – диета ХГЧ
Диета с ХГЧ — это очень низкокалорийная диета (VLCD), основанная на потреблении 500 калорий в день, дополненная либо ежедневными инъекциями гормона ХГЧ, либо пероральными каплями ХГЧ. Мы смотрим на факты, стоящие за этим довольно экстремальным планом: Обзор диеты ХГЧ
13 – Диета с высоким содержанием клетчатки
Высокое содержание клетчатки не было в центре внимания со времен классического фильма Одри Эйтон 80-х «План F». Возможно, это потому, что концепция слишком проста и соответствует общепринятым диетическим рекомендациям, поэтому она не вызывает особого восторга. Тем не менее, ее трудно превзойти с точки зрения здоровья, и эта диета работает. Сочетание маловатого жира, достаточно низких калорий и утоляющей голод клетчатки довольно эффективно для долгосрочного успеха в снижении веса: обзор диеты с высоким содержанием клетчатки 9.0005
14 – Диета Дженни Крейг
Дженни Крейг была основана в Австралии более 25 лет и имеет франшизы по всему миру. Главной особенностью системы Дженни Крейг являются сбалансированные по питательным веществам и рассчитанные на количество калорий предварительно упакованные блюда. Компания также стремится предложить поддержку и мотивацию: Jenny Craig UK Diet Review
15 – Сок плюс диета
Менеджер сайта WLR Лоуренс Бикен сообщает о диете Juice Plus, о том, как она работает и чем она полезна (и чем плоха), а также некоторые члены WLR делятся своими отзывами: The Juice Plus Diet Review
16 – Легкая диета для жизни
Диета Lighter Life сочетает в себе очень низкокалорийную диету (VLCD) с консультированием. В основном предлагается два типа плана. «Всего» — 4 замены коктейля/батончика и т. д. в день (как бы экстремально это ни звучало, настоящая еда запрещена), а «Lite» позволяет использовать ограниченный ужин в дополнение к 3 заменам: Lighter Life Diet Review
17 – Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты бывают разных форм с разным уровнем ограничения углеводов. Большинство из них направлены на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, что заставляет его использовать жир в качестве топлива. Диетолог Линдел Костейн рассматривает плюсы и минусы: обзор низкоуглеводных диет
18 – Диета с низким гликемическим индексом
Диетологи и диетологи, как правило, предпочитают диеты с низким гликемическим индексом, потому что в продуктах с низким гликемическим индексом мало сахара. Планы с низким ГИ побуждают вас есть более здоровую пищу с низким ГИ и избегать продуктов с высоким значением ГИ. Это помогает вам чувствовать себя сытым дольше и предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови: обзор диеты с низким гликемическим индексом
.19 – диета с кленовым сиропом
Диета с кленовым сиропом стала популярной благодаря Бейонсе (до того, как она начала придерживаться более здорового подхода). Диета основана на напитке, приготовленном из кленового сиропа, и в первые 10 дней это все, что вы получаете! В этом обзоре наш врач-диетолог уделяет этому внимание: Диета с кленовым сиропом 9.0005
20 – Диеты-заменители пищи
Диеты, заменяющие приемы пищи, как правило, включают замену двух приемов пищи в день – обычно завтрака и обеда – коктейлем, супом или батончиком. Обычно есть выбор, что есть на ужин, если это соответствует определенному диапазону калорий. Большинство планов, подобных этим, также допускают ограниченное количество (запатентованных) закусок: обзор диет, заменяющих прием пищи,
.21 – Компания Natural Ketosis
The Natural Ketosis Company — это служба доставки диетических продуктов для людей с низким содержанием углеводов, которым нужно удобство. Блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов доставляются в корзине каждые две недели: Natural Ketosis Co Review
22 – Палеодиета
Ешьте как пещерный человек, они не толстеют! (Предполагая, что кто-нибудь знает это о наших предках до селфи. ) Еще один подход к низкоуглеводной диете: палеолитическая диета запрещала зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и т. д., потому что эти виды пищи появились после развития сельского хозяйства: Обзор палеодиеты
23 – диета SlimFast
На этот раз мы предоставили пользователям возможность высказать свое мнение. Вот 12 коротких отзывов членов WLR о Slim Fast Diet
.24 – Мировая диета для похудения
Мир похудения существует уже почти 50 лет и имеет впечатляющую статистику успеха. Врач-диетолог Джульетта Келлоу, бакалавр наук, рассматривает диету Slimming World и дает нам свой вердикт: диета Slimming World в центре внимания
25 – Диета Южного пляжа
Диета South Beach заманчива не только названием. Потерять почти камень за первые 2 недели, как утверждает диета, также очень привлекательно для тех, кто сидит на диете. Южный пляж — это своего рода гибрид с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов с упором на то, что жиры являются правильными жирами: обзор диеты Южного пляжа
.26 – Ресурсы для похудения
Да ладно, этот список был бы неполным, если бы не самая мощная антидиетическая диета — WLR. Мы все о (не будучи пуританами) здоровом питании, изменении некоторых привычек, изучении немного о еде и физических упражнениях, а также о том, чтобы не потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Существует множество гибких планов диеты, с которых можно начать, но мы упростим их смешивание и составление собственного плана. in Не нужно, чтобы кто-то еще высказывал вам свое мнение здесь, вы можете попробовать сами бесплатно
27 – Следящие за фигурой
Weight Watchers, несомненно, является одним из самых громких имен в мире похудения: 10 миллионов британцев прошли через двери их ближайшего собрания за последнее десятилетие. Так как же работают Weight Watchers? И это хороший способ похудеть? Диетолог Джульетт Келлоу рассказывает о организации Weight Watchers UK.
28 – Зона
«Лего» всех планов диеты, Зональная диета предлагает вам считать то, что вы едите, «блоками». Диета направлена на достижение идеального баланса углеводов:белков:жиров при каждом приеме пищи. Что, согласно этой диете, составляет 40:30:30. Мы оставим это на усмотрение диетолога Джульетт Келлоу, чтобы исследовать последствия: Зональный обзор диеты
Обзоры книг о диетах
29 – Светофорная диета
Джудит Уиллс
30 – Диета биологических часов
Линдел Костейн
31 – Диета для сахарных наркоманов
Ники Уотерман
32 – Никаких углеводов после 17:00
Джоанна Холл
33 – Диета для пресса
Давид Зинченко
34 – Диета для фигур
Гэри Хивин и Кэрол Колман
35 – Диета X-Factor
Лесли Кентон
36 – Окончательный план тела Нью-Йорка
Дэвида Кирша
37 – Кокосовая диета
Чери Калбом
Вы можете использовать инструменты в Ресурсах по снижению веса, чтобы пересмотреть свой обычный рацион и внести небольшие изменения, которые помогут вам сбросить вес таким образом, которого вы сможете придерживаться.