20 ПП рецептов для похудения на каждый день
Фото: O.B., AdobeStockПравильное питание – самый эффективный и уж точно самый полезный способ похудения. Сбалансированный рацион работает не так быстро, как радикальные диеты, но эффект точно останется с тобой надолго. Делимся 20 лучшими ПП рецептами для похудения!
1. Салат с курицей и сельдереем
Фото: kvashenaya-kapusta.ruРекомендуем отварить или запечь курицу заранее, чтобы она остыла.
Тебе понадобится: 200 г куриного филе, 60 г стебля сельдерея, 2 болгарских перца, 2 огурца, 60 г нежирной сметаны.
Приготовление: Тонко нарежь все ингредиенты и как можно сильнее измельчи отварное куриное филе. Заправь салат сметаной.
2. Творожная запеканка без муки
Фото: chefmarket.ruА еще – без сахара, но зато с отрубями. По желанию можешь добавить ложку сухого молока.
Тебе понадобится: 400 г творога, 3 яйца, 2 ст.л. крахмала, 1 ст.
л. отрубей, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка ванилина, заменитель сахара.
Приготовление: Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По желанию добавь ягоды или сухофрукты. Готовь запеканку около 1 часа в духовке при 160 градусах.
3. Огуречный салат с мятой
Фото: myravioli.ruВ сезон хрустящих молодых огурцов больше ничего и не нужно!
Тебе понадобится: 400 г огурцов, полпучка зелени, 2 веточки мяты, 250 мл йогурта, 3 зубчика чеснока, 0,5 ч.л. соли, специи.
Приготовление: Произвольно, но мелко нарежь огурцы. Наруби чеснок, зелень и мяту. Посоли, приправь и заправь салат йогуртом.
4. Шпинатные вафли
Фото: archzine.netДиетический ПП завтрак для всех, у кого дома имеется вафельница.
Тебе понадобится: 125 г творога, 60 г шпината, 70 г муки, 1 яйцо, 40 г твердого сыра, 20 г кокосового масла, специи.
Приготовление: Натри сыр, растопи кокосовое масло и взбей все ингредиенты в блендере до однородности.
Смажь вафельницу, выложи тесто и готовь вафли около 5 минут.
5. Овощной салат с брынзой
Фото: kvashenaya-kapusta.ruЧтобы он был более питательным, добавь маленькую ложку кедровых орешков.
Тебе понадобится: 100 г редиса, 2 огурца, 1 болгарский перец, 80 г брынзы, 10 г укропа, 1 стебель сельдерея.
Приготовление: Мелко и тонко нарежь все овощи соломкой. Брынзу нарежь кубиком и перемешай салат. Он хорош даже без заправки!
6. Низкоуглеводный салат с тунцом
Фото: way2day.comДля поклонников такой же низкоуглеводной диеты!
Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца, 3 яйца, 70 г твердого сыра, полпучка зеленого лука, 120 г йогурта, 1 ч.л. горчицы, специи.
Приготовление: Отвари яйца вкрутую и нарежь их мелким кубиком с огурцами. Разомни тунца вилкой, натри сыр на терке и измельчи зеленый лук. Для заправки смешай йогурт, горчицу и специи.
7. Пюре из цветной капусты
Фото: news.yakutsk.ruВ отличие от картофельного пюре, тут минимум калорий и углеводов.
Тебе понадобится: 350 г цветной капусты, 100 мл растительного молока, лавровый лист, душистый перец,специи.
Приготовление: Отвари цветную капусту до мягкости с лавровым листом, душистым перцем и другими специями. Взбей ее блендером с половиной растительного молока и постепенно добавь остальное молоко до желаемой консистенции.
8. ПП сырники в духовке
Фото: dietonika.comЕсли используешь заменитель сахара в таблетках, то сначала разомни их в порошок.
Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 щепотка ванилина, 40 г овсяной муки, заменитель сахара.
Приготовление: Перетри творог через сито и смешай с яйцом, заменителем сахара и ванилином. Добавь овсяную муку и снова перемешай. Оставь тесто на 20 минут, сформируй небольшие сырники, выложи на пергамент и выпекай в духовке около 25 минут при 180 градусах.
9. Салат с сельдереем и хлебцами
Фото: spisanie.toЧудесный ПП перекус, когда хочется похрустеть чем-нибудь эдаким.
Тебе понадобится: 2 стебля сельдерея, 2 помидора, 1/2 фиолетовой луковицы, 1-2 ст.л. рубленых грецких орехов, 1-2 ржаных хлебца, йогурт.
Приготовление: Нарежь лук перьями, а помидоры – тонкими дольками. Измельчи сельдерей, добавь рубленые орехи и заправь салат йогуртом. Сверху посыпь его поломанными хлебцами.
10. ПП куриные котлеты
Фото: povar24.infoСамые полезные куриные котлеты с повышенным содержанием белков.
Тебе понадобится: 350 г куриного филе, 150 г лука, 1 яичный белок, 0,5 ч.л. паприки, 3 ст.л. овсяных хлопьев, специи.
Приготовление: Измельчи в блендере или пропусти через мясорубку курицу с луком. Добавь овсяные хлопья и снова измельчи. В конце добавь яичный белок и специи, и оставь фарш на 40 минут. Сформируй небольшие котлеты, выложи на пергамент и запекай около 25 минут в духовке при 180 градусах.
11. Салат с тунцом и морской капустой
Фото: yablor.ruНе так много продуктов гармонично сочетаются с полезной морской капустой, но мы нашли достойный вариант.
Тебе понадобится: 200 г морской капусты, 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, полпучка зелени.
Приготовление: Отвари яйца и очень мелко нарежь их. Слегка измельчи морскую капусту, разомни вилкой тунца и наруби зелень. Перемешай салат.
12. Творожный кекс с ягодами
Фото: mykaleidoscope.ruПП и похудение – не повод совсем уж отказываться от десертов!
Тебе понадобится: 300 г творога, 250 г ягоды, 2 яйца, 40 г рисовой муки, 5 г разрыхлителя, заменитель сахара.
Приготовление: Разотри творог с яйцами и сахарозаменителем. Добавь рисовую муку с разрыхлителем и аккуратно вмешай ягоды. Выпекай кекс в духовке около 35-40 минут при 180 градусах.
13. Овощной суп-пюре
Фото: recept-borscha.
ruПолностью постный, низкокалорийный, но в то же время достаточно сытный.
Тебе понадобится: 150 г картофеля, 250 г цветной капусты, 200 г моркови, 150 г стебля сельдерея, 100 г лука, 250 г кабачков, 1,5 л воды, специи.
Приготовление: Крупно нарежь все овощи, залей водой, чтобы она их покрывала, и провари все 30-40 минут на слабом огне. Взбей суп блендером и приправь по вкусу.
14. Капустный пирог
Фото: sutasul.ruДаже любимый пирог с капустой может быть диетическим. Лови проверенный ПП рецепт!
Тебе понадобится: 300 г капусты, 1 луковица, 1/2 стакана кефира, 1 яйцо, 5-6 ст.л. овсяной муки, щепотка соды, 0,5 ч.л. соли, специи.
Приготовление: Измельчи лук, нашинкуй капусту и обжарь их до золотистости. Приправь и дай остыть. Взбей яйцо с солью, добавь кефир, а потом добавь муку и соду. Снова перемешай. Вылей половину теста в форму, выложи капусту и залей оставшимся тестом.
Готовь пирог в духовке 30-35 минут при 180 градусах.
15. Кабачки в сметане
Фото: zianzori.ruИз всех способов приготовить кабачки – это один из самых легких и полезных.
Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г твердого сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.
Приготовление: Смешай сметану с рубленым чесноком, укропом и специями. Нарежь кабачки кружочками, выложи в форму и залей сметаной. Посыпь тертым сыром и готовь их 20 минут в духовке при 180 градусах.
16. Салат из крапивы и капусты
Фото: youtube.comНастоящая находка русской кухни – крапива в рецептах для похудения.
Тебе понадобится: 1 огурец, 3 яйца, 1 пучок крапивы, полкочана молодой капусты, специи, йогурт.
Приготовление: Отвари яйца до готовности и нарежь кубиком. Таким же кубиком нарежь огурец и тонко нашинкуй капусту. Крапиву залей кипятком на 2 минуты, обсуши и измельчи.
Заправь салат йогуртом со специями.
17. Фунчоза с овощами
Фото: zen.yandex.ruХорошая альтернатива куда более калорийной пасте или спагетти.
Тебе понадобится: 100 г фунчозы, 100 г моркови, 100 г огурцов, 50 г болгарского перца, 3 зубчика чеснока, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. рисового уксуса.
Приготовление: Запарь фунчозу по инструкции. Нарежь все овощи тонкой соломкой и мелко наруби чеснок. Обжарь их вместе до мягкости и смешай с фунчозой. Заправь блюдо рисовым уксусом и соевым соусом.
18. Запеченная тыква
Фото: yankelevitch.ruПолноценный самостоятельный перекус или легкий ПП гарнир.
Тебе понадобится: 500 г тыквы, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. тмина, 1 ст.л. семечек, 1,5 ст.л. оливкового масла, специи.
Приготовление: Нарежь тыкву маленьким кубиком. Добавь давленый чеснок и все остальные ингредиенты, и перемешай. Выложи все в форму для запекания и отправь в духовку на 30-35 минут при 200 градусах.
19. Казахский овощной салат
Фото: youtube.comУ себя на родине такой салат называется шалгам, и обычно его подают к плову. Но и сам по себе это отличный ПП рецепт.
Тебе понадобится: 250 г дайкона, 2 моркови, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. уксуса, 1 ст.л. сахара, 1 пучок зелени, 2 ст.л. оливкового масла, специи.
Приготовление: Нарежь лук полукольцами, чеснок – пластинками, а остальные овощи – тонкой соломкой. Добавь рубленую зелень. Смешай оливковое масло, уксус, сахар и специи по вкусу, полей салат и оставь настояться на пару часов.
20. Фаршированное филе индейки
Фото: vkysnoiprosto.ruДиетические блюда тоже бывают очень интересными и разнообразными!
Тебе понадобится: 800 г филе индейки, 100 г твердого сыра, 150 г кабачков, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, 1 болгарский перец, специи.
Приготовление: Мелко нарежь все овощи и смешай со специями и взбитым яйцом.
Натри грудки индейки специями и сделай в каждой небольшой надрез-кармашек. Вложи в него начинку, скрепи зубочистками и выложи грудки в форму.
Влей немного воды и готовь фаршированную индейку 25-30 минут в духовке при 200 градусах. Посыпь их тертым сыром и готовь еще 5-7 минут. Когда индейка остынет, нарежь ее ломтиками.
Супер-вкусное похудение. Завтрак для похудения
Главная Рецепты Десерты Разные десерты, сладости
29 февраля 2020
Наталья Василенко
Салат со свиным языком и грибами
1 2 0 ЛегкийПостные ленивые голубцы
1 2 0 ЛегкийКабачковые оладьи с фаршем
2 3 0 ЛегкийСалат с копченой колбасой, помидорами и сыром
1Вино из красной смородины
1 4 0 Легкий
Все рецепты автора
- на скорую руку
- Для диеты
- вегетарианские
- экономные
- Полезное питание
Когда возникают проблемы с лишним весом, мы пробуем разные диеты.
На одном из сайтов я нашла рецепт завтрака для похудения. Автор рецепта утверждает, что если завтракать так 28 дней, то можно похудеть на 2,5 кг. Я решила попробовать и результат превзошел мои ожидания.
Ингредиенты
| чернослив | 7 шт |
|---|---|
| овсяные хлопья | 4 ст.л. |
| какао-порошок | 1 ч.л. |
| кефир 1% | 250 мл |
| льняное масло | 1 ст.л. |
| кипяток | 100 мл |
Общая информация
Таблица мер и весов
Видеорецепт
youtube.com/embed/AaI0sVPNPT8″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””> Проблемы с лишним весом – последствия неправильного питания. Лишний вес можно уменьшить, если хотя бы завтрак сделать правильным. Завтракая, мы запускаем работу кишечника на весь день. Данный рецепт – пример питательного и сбалансированного завтрака, который поможет улучшить метаболизм, укрепить иммунную систему и очистить от шлаков желудочно-кишечный тракт. Чернослив поместить в глубокую тарелку и залить кипятком на 10-15 минут. В пиалу или тарелку, в которой мы будем подавать завтрак, кладем 4 ложки овсяных хлопьев, заливаем стаканом кефира, добавляем льняное масло и какао-порошок, все тщательно перемешиваем. Чернослив режем произвольными кусочками и отравляем к остальным ингредиентам, еще раз хорошо перемешиваем. Ставим вкусный и полезный завтрак в холодильник на ночь, для того, чтобы овсянка хорошо набухла и все блюдо стало однородным. Перед употреблением завтрака я взвесилась и измерила обхват талии. Так я завтракала в течении 28 дней не увеличивая и не уменьшая остальные приемы пищи, а также не увеличивала свою физическую активность для чистоты эксперимента.
Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен
Присоединяйся к нам в
Приглашаем в наш канал Viber
Поделись рецептом с друзьями!
3 5 0
Ложный Сырник. Чизкейк без Творога
Олеся
7 15 7
Ленивый Кулич Без Замеса
Олеся
44 133 32
Куличи как Пух за 5 Минут! Творожный Кулич Без Дрожжей и Без Расстойки
Олеся
42 120 29
Обалденный Кулич! Рецепт Кулича, как у Бабушки
Олеся
43 101 27Глазурь для Куличей на Желатине без Яиц
Олеся
24 79 3
Пирог “Слёзы Ангела”
Олеся
7 12 1
Торт “Пятиминутка” без выпечки! Блинный Торт со Сгущенкой и сметаной
Олеся
54 195 19
Блины “3 Стакана” как у Бабушки! Все СЕКРЕТЫ Вкусных БЛИНОВ на Масленицу
Олеся
Все видео-рецепты
86 342 231
Гранола или домашние мюсли
DolceVita
35 127 153
Здоровый завтрак в банке
lanita69
36 156 100
Яблочные рулетики из лаваша
Изюминка
41 183 63
Полезные «брауни»
Knopka25
44 189 82
Маршмеллоу “Клубничные облака”
VikaSN
33 178 48
Флонярд
Skarlet30 156 98
Английский джем к завтраку
maaarushka
145 132 123
Десерт “Долгий поцелуй на ночь”
МамусьВикусь
50 165 56
Panforte di Siena – Итальянские рождественские сладости
DolceVita
44 119 71
Шоколадный подарок своими руками
oldeg
Странгисто ме мели (греческий йогурт с мёдом и орехами)
EIPHNH
78 130 76
Шоколадные снеговики МК
DolceVita
Показать еще рецепты
34 рецепта полезных смузи для похудения
Майк Гартен Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, он также может быть самым сложным.
Со всем богатым и пикантным выбором может быть трудно почувствовать, что вы отказываетесь от вкуса в пользу низкокалорийных вариантов. Хорошей новостью является то, что когда дело доходит до идей питательного завтрака, рецепты здоровых смузи — отличный способ получить лучшее из обоих миров.
Смузи — это также простое решение для завтрака для тех, у кого мало времени — в конце концов, ничто не делает us хотят получить вариант с высоким содержанием углеводов, как если бы мы поняли, что у нас есть всего несколько минут, чтобы что-нибудь приготовить и выйти за дверь. Когда дело доходит до приготовления хорошего смузи, нет предела, но есть несколько вариантов, которые сделают вашу смесь для завтрака более здоровой, если вы пытаетесь похудеть, например, замена жирных молочных продуктов на молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира, выбор для несладких добавок и загрузки богатых белком или питательных веществ, таких как семена чиа, шпинат и капуста. И не забудьте фрукты! Клубника, ананас и банан — сладкое (но полезное) дополнение к большинству этих диетических рецептов смузи.
Advertisement – Продолжить чтение ниже
1
Вишневый миндальный смузи
Budget BytesЦветная капуста с рисом делает удивительный вид в этом ароматном смузи для завтрака, который имеет приятный вкус, но не увеличивает вес.
Получите рецепт Вишнево-миндального смузи в Budget Bytes.
2
Смузи из авокадо из трех ингредиентов
Поваренная книга всеядногоСамое приятное в этом рецепте то, что у вас, вероятно, уже есть все необходимое дома. И, благодаря ограниченному количеству ингредиентов, вы также сможете следить за тем, сколько сахара у вас есть в начале дня.
Получите рецепт Смузи из трех ингредиентов из авокадо в Кулинарной книге Всеядного.
Реклама – Продолжить чтение ниже
3
Кофейный коктейль с корицей
Любовь и лимоны Сократите количество калорий, объединив завтрак и утренний кофе в один освежающий коктейль.
Этот веганский вариант основан на миндальном масле и миндальном молоке для кремовой текстуры, а его вкус получается из смеси бананов и специй.
Получите Рецепт кофейного смузи с корицей в Любви и Лимонах.
4
Бананово-кокосово-манговый смузи
Поваренная книга всеядногоПочувствуйте себя так, как будто вы просыпаетесь на пляже с этим полезным рецептом смузи. Этот вариант с низким содержанием жира, состоящий всего из трех ингредиентов, наверняка заставит вас мечтать о песчаных берегах и начать свой день здоровым.
Получите рецепт Бананово-Кокосово-Манго Смузи в Кулинарной книге Всеядного.
Реклама – Продолжить чтение ниже
5
Ананасовый зеленый смузи
Мука на моем лице Все мы знаем, что добавление небольшого количества зелени — это хороший способ повысить питательную ценность и придерживаться диеты, но иногда добавление шпината в напиток может сделать его горьким.
Это не проблема с этим рецептом, в котором используется ананас, чтобы сгладить вкус (и заставить вас тянуться на несколько секунд).
Получите рецепт Зеленого ананасового коктейля в магазине «Мука на моем лице».
6
Кефирный коктейль с черешней
Мука на моем лицеКефир насыщен пробиотиками, которые поддерживают работу пищеварительной системы, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт со вкусом вишни, состоящий всего из четырех ингредиентов, станет вашим любимым летним завтраком.
Получите рецепт Кефирного смузи с черешней в магазине «Мука на моем лице».
Магазин Кефир
Реклама – Продолжить чтение ниже
7
Зеленый коктейль
Любовь и лимоны То, что отличает этот зеленый коктейль от остальных в этом списке, это неожиданное добавление замороженных апельсинов ( привет , дополнительный витамин С ).
Смешайте его и поменяйте апельсины на клементины или мандарины, чтобы внести немного разнообразия в свое утро.
Получите Рецепт зеленого коктейля в Love and Lemons.
8
Кефирный смузи с черникой и бузиной
Marci of TidbitsУкрепите свою иммунную систему, наслаждаясь этим смузи на завтрак. Это не только способ начать день с низким содержанием жира, но и хорошо, когда вы не совсем чувствуете себя хорошо. Имея всего четыре ингредиента, вы не будете возражать против того, чтобы приготовить партию, когда вы плохо себя чувствуете.
Получить рецепт Кефирно-черничный смузи с бузиной в TIDBITS.
Купить Сироп из бузины
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
Смузи Crio Bru
Marci of Tidbits Холодный вариант любимого горячего напитка — жареных какао-бобов — смузи Crio bru предлагает удивительный способ хит ваше ежедневное потребление овощей.
Этот рецепт неожиданно требует цветной капусты, и, поверьте нам, вам нужно попробовать ее, чтобы поверить, как мало вы можете сказать!
Получить рецепт смузи Crio Bru в TIDBITS.
10
Сливочный смузи из авокадо
Любовь и лимоныЕсть причина, по которой авокадо является фаворитом поклонников, когда речь идет о добавлении полезных жиров в ваши блюда (спойлер: это текстура). Этот вариант смузи без молочных продуктов — идеальный способ получить консистенцию традиционного смузи, не беспокоясь о нежелательных сахарах, которые обычно содержатся в молочных продуктах.
Получите рецепт сливочного смузи из авокадо в Love and Lemons.
Advertisement – Продолжить чтение ниже
11
Зеленый монстр-смузи
Мука на моем лице Получите суточную дозу овощей в здоровом завтраке-смузи с этим чудо-напитком. Ванильный йогурт, банан и клубника придают этому рецепту естественную сладость, для которой нужны молодые листья шпината (поверьте нам, вы даже не заметите, что они там есть) для прикосновения зелени.
Получите рецепт Green Monster Smoothie в магазине «Мука на моем лице».
12
Протеиновый смузи с миндалем и ванилью
Jamie Vespa / Dishing Out Health Этот смузи из пяти ингредиентов больше похож на лакомство, чем на завтрак для похудения. Белки, такие как ванильный протеиновый порошок и ореховое масло, помогают компенсировать углеводы, делая эту сладкую смесь более полезной, чем некоторые ее непитательные аналоги. Смешайте вместе и добавьте лед для идеальной смеси для завтрака.
Получите рецепт ванильного миндально-белкового смузи в магазине «Dishing Out Health».
Advertisement – Продолжить чтение ниже
13
Смузи с морковным пирогом и пряностями
Jamie Vespa / Dishing Out Health Превратите вкусное послеобеденное угощение в питательный способ начать свой день с этого смузи с морковным пирогом со специями. Насыщенный морковью, протеиновым порошком и неподслащенным ванильным миндальным молоком, наслаждайтесь десертом на завтрак без чувства вины.
Получите рецепт смузи с морковным пирогом и пряностями в магазине «Dishing Out Health».
14
Смузи из капусты
Любовь и лимоныЭтот бодрящий рецепт обещает дать вам все преимущества капусты без какого-либо вкуса. Банан, персики и секретный ингредиент (тсссс, это имбирь) делают этот вкусный способ поддерживать курс на похудение.
Получите Рецепт смузи из капусты в Love and Lemons.
Реклама – Продолжить чтение ниже
15
Шоколадный протеиновый коктейль с авокадо
Jamie Vespa / Disting Out HealthУтолите свою тягу к сладкому, не забывая о своих целях по снижению веса, с помощью этого богатого белком смузи. Смесь несладкого какао-порошка, шоколадного протеинового порошка и стевии помогает придать вкус этому полезному смузи.
Получите Шоколадный протеиновый коктейль с авокадо, рецепт , в магазине Dishing Out Health.
Купить несладкий какао-порошок
16
Чаша для смузи с малиной и бананом
con poulosПреобразите свой коктейль с помощью рецепта чаши для смузи. Этот вариант включает в себя полстакана нежирного молока и столовую ложку семян чиа, чтобы добавить вкуса и уменьшить жирность.
Получите рецепт Бананово-малиновой чаши для смузи .
Магазин семян чиа
Реклама – Продолжить чтение ниже
17
Чаша для смузи с малиной
Con PoulosВ чем секрет великолепного цвета этой чаши для смузи (и дополнительной пользы для здоровья)? Вареная свекла!
Получить рецепт Чаша с малиновым смузи .
18
Чаша для смузи с персиком
Con PoulosЗамороженные персики, кабачки и кокосовая вода придают этому яркому завтраку все питательные вещества без добавления сахара.
Получить рецепт Чаша для смузи из персиков .
Advertisement – Продолжить чтение ниже
19
Чаша для смузи с клубникой
Con PoulosДобавьте морковь и огурцы в эту миску для смузи, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ и завтрак, который понравится всей семье.
Получить рецепт Чаша с клубничным смузи .
20
Смузи с арахисовым маслом и черникой, бананом
Jamie VespaЭтот насыщенный антиоксидантами смузи, приготовленный всего из шести ингредиентов, можно приготовить за считанные минуты, а вкус просто как кусок черничного пирога.
Получите Рецепт смузи с арахисовым маслом и черникой и бананом в магазине Dishing Out Health .
Купить Семена конопли
Волшебный суп для похудения | Любимые семейные рецепты
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.
Волшебный суп для похудения — идеальный рецепт, который сделает вас здоровее в 2022 году! Если вы хотите сбросить несколько килограммов, этот низкокалорийный суп с высоким содержанием клетчатки полезен, ароматен и действительно насыщает вас!
Перейти к рецепту
Суп для похудения
Волшебный суп для похудения представляет собой комбинацию нескольких рецептов супа для похудения, которые существуют уже много лет: овощного супа Weight Watchers Garden и диетического рецепта капустного супа. Мы добавили фасоль в качестве белка, чтобы помочь чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Не стесняйтесь добавлять или убирать овощи на свой вкус. Преимущество этого супа в том, что он имеет прекрасный вкус и действительно помогает похудеть.
Почему он называется «Волшебный суп»?
Мы называем этот суп «волшебным», потому что мы все включали его в свой рацион в тот или иной момент с потрясающими результатами! Это гораздо больше, чем пресный щи или овощной суп.
Он сытный, ароматный и дает чувство сытости и способствует здоровому питанию.
Я ем только этот суп для похудения? Весь день ежедневно?
Нет. Вам по-прежнему необходимо потреблять здоровое количество калорий (около 1200 в день), чтобы худеть с нормальной скоростью. Вот что мы нашли для достижения наилучших результатов:
- Утром ешьте полезный завтрак, уделяя особое внимание нежирным белкам.
- Съешьте на обед тарелку волшебного супа для похудения.
- Выпейте еще одну тарелку вкусного овощного супа на полдник.
- Затем во время ужина съешьте тарелку супа для похудения вместе с порцией нежирного белка и порцией цельного зерна, например куриной грудкой весом 4 унции и ½ чашки коричневого риса.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут 5 или более дней в неделю для достижения максимальных результатов.
Наберу ли я потом весь свой вес?
Важно отметить, что мы не рекомендуем соблюдать эту строгую диету более семи дней.
Через неделю обязательно соблюдайте здоровую диету, периодически употребляя этот суп, пока не достигнете желаемого веса. Думайте об этом как о положительном старте вашей диеты, способе сбросить лишние килограммы и обрести уверенность в себе, продолжая менять свой образ жизни. Отличный способ контролировать порции — съесть тарелку супа перед тем, как вы едите обычную еду. Суп наполнит ваш желудок полезными овощами, и вы будете чувствовать себя менее голодным во время еды.
Сколько калорий в волшебном супе для похудения?
Каждая чашка волшебного супа для похудения содержит всего 57 калорий! Это такой приятный способ получить ваши овощи в течение дня. Если вас беспокоит содержание натрия, не стесняйтесь использовать V8 с низким содержанием натрия или даже использовать томатный сок (домашний или купленный в магазине). Вы также можете использовать свежие овощи вместо консервированных или бульонов с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить содержание натрия.
Пищевая ценность на чашку
- 57 калорий
- 11 углеводы
- 0 жиры
- 4 белки
- 225 натрий
Как долго действует волшебный суп для похудения?
Этот рецепт волшебного супа для похудения позволяет приготовить около 20 чашек супа, так что у вас будет достаточно еды на всю неделю.
Он остается свежим в холодильнике до семи дней и прекрасно замораживается. Сделайте двойную или тройную партию и храните в морозильной камере до трех месяцев.
Заменители супа для похудения
- Овощи : Вы можете заменить любой овощ. Просто старайтесь избегать крахмалистых продуктов, таких как картофель, горох или кукуруза, если можете. Кале, шпинат и сельдерей — вкусные и сытные заменители.
- Куриный бульон : Вместо куриного бульона можно использовать говяжий или овощной бульон. Не стесняйтесь использовать бульон с низким содержанием натрия или приготовить его самостоятельно.
- Белок : В нашем рецепте мы используем фасоль, чтобы добавить в этот суп немного белка. Также можно использовать белую фасоль, фасоль пинто, черную фасоль или красную фасоль, при этом количество калорий останется прежним. Вы также можете использовать нежирный говяжий фарш или фарш из индейки, но имейте в виду, что количество калорий возрастет.
Можно ли приготовить этот суп в кастрюле быстрого приготовления?
Мы получили комментарий от Саманты, которая приготовила этот суп в своей кастрюле быстрого приготовления ( Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. ). Спасибо, что поделились этим, Саманта! Вот как она это сделала:
«Я сделала это в скороварке! Я обжарила лук, чеснок, морковь, стручковую фасоль и грибы на оливковом масле. Затем добавил бульон и хорошо перемешал, чтобы соскоблить кусочки. Я добавил капусту вместо капусты и готовил 5 минут. Быстро отпустите, добавьте кабачки и перемешайте. В последнюю очередь добавьте помидоры и не перемешивайте. Варить еще 5 минут и быстро отпустить. Я не добавляла фасоль или томатный сок. Я посыпала его пармезаном, и это было чудесно!»
Специи и травы для приправы
В дополнение к луку, чесноку, итальянской приправе и приправам в нарезанных кубиками помидорах и соку V-8 вы можете добавить любую из следующих дополнительных приправ:
- Базилик
- Орегано
- Чабрец
- Петрушка
- Шалфей
- Хлопья красного перца
- Каджунская приправа Тони Чашера
В этом рецепте супа много овощей.
Я буду, знаете ли, часто бегать в туалет?Если вас это беспокоит или вы слишком часто ходите в туалет, съешьте суп вместе с тостами, коричневым рисом или даже бананом. Это должно помочь!
Другие рецепты полезных супов
- Суп с курицей и рисом. Легкость приготовления этого супа с курицей и рисом перевешивает только его вкус. Приправы медленно готовят курицу, овощи и бульон, делая каждый кусочек вкусным.
- Суп из черной фасоли: сытный и сытный, этот суп из черной фасоли можно приготовить менее чем за тридцать минут, но на вкус он варится весь день.
- Овощной суп с говядиной: Этот суп полон пикантного говяжьего фарша и сытных овощей. Один из самых простых супов, который можно приготовить в напряженный холодный день, и он всегда любим всей семьей!
- Суп с куриной лепешкой: Суп с куриной лепешкой — одно из тех утешительных блюд, которых я постоянно жажду в зимние месяцы, даже весной. Нежные кусочки курицы и специи варятся вместе, наполняя дом божественным ароматом.
Еще больше полезных рецептов в Новый год
Начните свой Новый год правильно, воспользовавшись несколькими из этих вкусных и полезных рецептов. С Новым Вас!
- Смузи «Золотой детокс»
- Запеченные овощи
- Сухарики с клетчаткой
- Салатные оладьи
- Огуречный зеленый смузи
- Энергетические кусочки PB&J
- Огурцы, маринованные в уксусе
- Овсяное печенье без чувства вины
Волшебный суп для похудения
4.98 от 109 голосов
Волшебный суп для похудения — идеальный рецепт, который сделает вас здоровее в 2019 году! Если вы хотите сбросить несколько килограммов, этот низкокалорийный суп с высоким содержанием клетчатки полезен, ароматен и действительно насыщает вас!
Время подготовки 20 мин.
Время приготовления 2 ч. 30 мин.
Общее время 2 ч. 50 мин. 0003
- ▢ 32 унции куриного бульона, можно использовать с низким содержанием натрия
- ▢ 3 чашки сока V-8 *см. примечания к рецепту
- ▢ 28 унций итальянских помидоров, нарезанных кубиками
- ▢ 1 маленькая луковица
- ▢ 2 зубчика измельченного чеснока
- ▢ 8 унций нарезанных грибов
- ▢ 3 очищенных и нарезанных ломтиками моркови
- ▢ 1 нарезанный кубиками цукини
- ▢ 1 желтый кабачок кубиками
- ▢ 2 чашки свежей или замороженной стручковой фасоли
- ▢ 14 унций высушенная и промытая фасоль
- ▢ 3-4 чашки нашинкованной капусты
- ▢ 1 чайная ложка итальянской приправы
- ▢ соль и перец по вкусу
примечания к рецептуВ большой сковороде, обрызганной кулинарией спрей, обжарить чеснок, лук, морковь , и грибы около 5 минут.
В большой мультиварке смешайте обжаренный чеснок и овощи с остальными ингредиентами.
Готовьте на высокой мощности в течение 2-3 часов или пока овощи не станут мягкими.
