Лучшие витамины для спортсменов – 10 лучших спортивных витаминов – рейтинг витаминно-минеральных комплексов для спортсменов

0

Содержание

Витамины для спортсменов – какие лучше * Топ витаминно-минеральных комплексов

Главная » Спортпит » Витамины для спортсменов – какие лучше?

В том, что приём специальных поливитаминных комплексов необходим человеку практически в любом возрасте и при любом образе жизни, сомневаться не приходится. Учёные уже давно бьют тревогу, что сельскохозяйственные почвы на нашей планете сильно истощены. Из-за этого продукты, выращиваемые на таких землях, очень бедны на содержание витаминов и минералов и не могут обеспечить человека достаточным количеством полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Если добавить к этому несбалансированное питание, с низким содержанием  фруктов, овощей, свежей рыбы и кисломолочных продуктов, то выходит, что без витаминных добавок не обойтись.

Чем витамины для спортсменов отличаются от других?

витамины для спортсменов

Современная фармакология разработала специальные комплексы, адаптированные для различных нужд и потребностей: есть витамины для детей всех возрастов, беременных и кормящих женщин, для улучшения иммунитета, для молодости, сохранения зрения и так далее…

Есть и специальные витамины для спортсменов. Чем же они отличаются от обычных и где их приобретать? Об этом мы и поговорим поподробнее. Прежде всего, следует помнить, что организм человека, занимающегося спортом, испытывает повышенную нагрузку на все органы и тратит большое количество энергии.

Соответственно, организм быстрее расходует свои внутренние ресурсы и ему начинает недоставать витаминов и минеральных веществ. Поэтому главная задача витаминных комплексов для спортсменов – помогать организму быстрее восстанавливаться, то есть восполнять затраченную физическую энергию, и снабжать необходимыми полезными веществами, чтобы избежать гиповитаминоза при серьезных нагрузках.

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов имеют более расширенный состав по сравнению с обычными витаминами. Помимо стандартного набора веществ, необходимых каждому человеку, в «спортивных пилюлях» есть также элементы, которые направлены на достижение какой-либо определённой цели. Есть витамины для «сушки», для набора мышечной массы, для профилактики травм, для увеличения «КПД», для восстановления организма и так далее. Для женщин и мужчин состав витаминных комплексов также разнится, потому что некоторые дозировки микроэлементов, при их большой пользе для женщин, напротив, вредны для мужчин.

Есть ли подходящие витамины для спортсменов в аптеке?

витаминные комплексы для спортсменов

Профессиональные спортсмены, конечно, в аптеке витамины не покупают. Их пищевой рацион и состав пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов тщательно подбирается и строго контролируется командой врачей и тренеров. Как мы уже говорили, в зависимости от целей, которые преследует в данное время спортсмен, будет различаться и набор необходимых витаминов и минералов.

К примеру, для роста мышечной массы используют витамины В1, В13 и А. Эти витамины способствуют синтезу белка в организме и отвечают за регенерацию мышечных тканей. Усилению мышечного тонуса, повышению метаболизма и улучшению кровообращения способствуют витамины В3, В7, В9, С, Е. Для повышения выносливости при занятиях спортом рекомендуются витамины группы В: В6 и В12. Для быстрого восстановления при интенсивных тренировках показаны витамины В4, Е и С. С целью профилактики спортивных травм используются витамины К, D и С. Они укрепляют костные ткани, повышают свёртываемость крови.

Но эти витамины есть в любом мультикомплексе, продающимся в аптеке! Да, это так. Но в настоящих профессиональных комплексах для спортсменов, помимо этого, присутствуют также аминокислоты, антиоксиданты, пищеварительные ферменты и полезные жирные кислоты. Этих элементов в аптечных витаминах Вы не увидите. А они играют важную роль в поддержании здоровья спортсмена и достижении максимальных результатов.

Аминокислоты – это строительный материал для мышц, антиоксиданты обновляют клетки организма, полезные жирные кислоты ускоряют обменные процессы, а пищеварительные ферменты способствуют максимальному усвоению полезных веществ, получаемых не только из добавок, но и из пищи.

То есть, хороший поливитаминный комплекс для спортсмена – это сбалансированный синтез витаминов, минералов и пищевых добавок, разработанный профессионалами спортивного питания с учётом всех особенностей индивидуального организма. Такие комплексы можно приобрести только в специализированных магазинах спортивного питания.

Правильный подбор мультикомплексных добавок поможет добиться максимального результата в спорте и поможет избежать серьёзных проблем со здоровьем.

Значение витаминов в тренировках

Витамины для спортсменов

Витамины для спортсменов играют особую, незаменимую роль, и их недостаток может привести не только к отсутствию прогресса, но и к ухудшению общего состояния здоровья. Витамины и минералы не вырабатываются в организме, а значит, должны поступать ежедневно с пищей или специальными добавками!

Почему спортсмен нуждается в более высоких дозировках витаминов? Первая причина – это стресс, которому организм ежедневно подвергается из-за физических и нервных нагрузок. Восстановление организма требует большей затраты энергии, витаминов и минералов. Вторая причина – ускоренный метаболизм. Частое питание и тренировки ускоряют метаболизм, а значит, витамины и минералы должны поступать в организм чаще и в больших дозировках.

Чем недостаток витаминов может навредить спортсмену? Во-первых, вашему организму будет не хватать ресурсов для восстановления, что непременно приведёт к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. В таких условиях о достижении каких-либо результатов можно забыть. Во-вторых, витамины и минералы необходимы для выработки всех ферментов в организме, включая пищеварительные, а значит, при их недостатке поступающая в организм пища не сможет быть полноценно усвоена, вы будете недополучать жиры, беки и углеводы. В-третьих, без достаточного количества витаминов не возможно формирование белков из аминокислот, так что ваши мышцы не только не будут восстанавливаться, но и расти. Можно назвать ещё как минимум 5 причин, по которым спортсмены должны употреблять витаминные комплексы, но эти три являются самыми главными.

Опасны или полезны завышенные дозировки витаминов? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Так что углубимся в теорию. Все витамины можно разделить на водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся витамины группы В и С. При поступлении в организм часть этих витаминов идёт на нужды организма, а излишек выводится с мочой. Вторая группа – витамины А, Д, Е, К. Излишек этих витаминов не выводится естественным путём, а накапливается в жировой ткани. В какой-то мере запас витаминов может быть полезен, но слишком большой избыток может быть токсичным! Так что всегда обращайте внимание на дозировки.

Какие лучше витамины для спортсменов?

витамины для спортсменов в аптеке

Конечно, в идеале перед покупкой витаминов посоветоваться с тренером, который поможет подобрать поливитаминный комплекс с учётом Ваших целей и потребностей.

Тем не менее, какой цели Вы бы ни хотели достичь в спорте, есть универсальные комплексы, рекомендованные практически всем группам спортсменов, и зарекомендовавшие себя с лучшей стороны многочисленными положительными отзывами как самих спортсменов, так и тренеров и медиков.

Предлагаем Вашему вниманию Топ витаминов для спортсменов, лучшие из лучших, по мнению авторитетных профессионалов.

Infinite Labs Women’s Multivitamin

Infinite Labs Women’s Multivitamin

Дозировка такая же, как и в мужской разновидности – в банке 120 таблеток, рассчитанных на 60 ежедневных порций.

В составе комплекса:

  • витаминно-минеральный микс, отвечающий за блеск волос, сияние кожи и крепкие ногти, укрепляющий кости и связки, а также способствующий поддержанию здорового функционирования внутренних органов, в частности печени, почек и селезёнки, и выработке женских гормонов.
  • аминокислоты, которые необходимы для поддержания мышечного тонуса и восстановления энергетических ресурсов после занятий спортом.
  • уникальный комплекс экстрактов экзотических растений. Этот компонент подобран исключительно для женщин, с учётом всех особенностей организма. Он способствует поддержанию гормонального фона и отвечает за здоровое функционирование женской репродуктивной системы.

Итак, принимая Infinite Labs Women’s Multivitamin, Вы получите сияющую кожу, крепкие волосы и ногти, и главное – энергетическую поддержку организма во время тренировок и здоровую половую систему!

Помимо предложенных вариантов, вы можете найти и другое спорт питание в Москве от лучших производителей. Дополните свой ассортимент крутыми добавками, дающими качественный результат!

Витамины для спортсменов должны стать неотъемлемой частью вашего набора спортивного питания. Это именно тот элемент, который будет поддерживать ваше здоровье и самочувствие. Помните, без здоровья не будет красоты и успехов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

рейтинг ТОП 6 витаминно-минеральных комплексов 2019 + фото/видео обзор

Атлеты – это люди, подвергающие себя повышенным физическим нагрузкам. Для нормальной работы организма в таких условиях, организму требуются полезные вещества и элементы.

Не всегда их можно получить только из еды. Поэтому, производители спортивных добавок разрабатывают комплексы спортивных витаминов.

Сами по себе витамины не способствуют росту мышц, их принимают, скорее, в качестве профилактики.

Кажется, что их влияние незаметно, но без них у атлетов не было бы таких результатов.

Как различаются элементы?

Для большинства людей нет разницы между витаминами. Тем не менее, они делятся на две большие группы:

  • которые растворяются в воде: быстро выводящиеся.
  • которые растворяются в жирах. Они опасны тем, что могут накопиться в организме в избыточном количестве.

Когда возникает потребность в витаминах?

Принято считать, что мультивитаминные комплексы нужны людям, которые постоянно устают и подвергаются повышенным нагрузкам. Именно к такой категории можно отнести атлетов.

Когда может возникнуть иммунодефицит у атлета:

  • Нарушен обмен веществ.
  • При увеличении нагрузок (особенно в период подготовки к соревнованиям).
  • При переутомлениях.
  • При смене климатических и часовых поясов.
  • Когда в организм не поступают в достаточной мере необходимые вещества (диета или вегетарианство).
  • При добавлении в рацион специальных белковых добавок (из-за этого каких-то веществ потребуется больше).
  • В период восстановления после травм или операций.

Правильная дозировка препаратов

Перед началом приема важно узнать, как принимать спортивные витамины правильно.

Суточная дозировка тех или иных препаратов зависит от физических показателей спортсмена, количества и интенсивности его тренировок, воздействия внешних факторов (таких, как стресс), и климатических условий, в которых находится спортсмен.

Чтобы правильно определить, как именно дозировать те или иные вещества, и какие спортивные витамины лучше для вас, придется обратиться за помощью к специалисту. Для этого сдайте анализ крови и на основе этой информации, специалист подберет вам правильную дозировку.

Например, если атлет находится в климате с повышенной или пониженной температурой, то ему потребуется увеличить дозу некоторых веществ в 2, а то и 3 раза.

Препараты, необходимые для плодотворных тренировок

Если вы не знаете, где купить спортивные витамины, можете сразу идти в аптеку. Потому что там вы найдете важные, для атлетов, вещества и элементы.

Чтобы укрепить мышцы, нужны витамины:

  • A – для ускорения роста клеток. Его содержат такие продукты, как рыбий жир, печень, морковь и молочные продукты.
  • B1 – для контроля синтеза и обмена белка (пшеница, отруби, печень, бобовые).
  • B13 – помогает тканям восстанавливаться (печень и молочные продукты).

Для тонуса мышц:

  • B3 – чтобы помочь мышцам усваивать полезные вещества.
  • B9 – способствует кроветворению, а значит, питанию мышц.
  • C – для стимуляции обменных процессов.
  • E – для защиты клеток от повреждений.
  • B7 – для улучшения обмена веществ и работы всего организма.

Чтобы улучшить спортивные показатели:

  • B2 – способствует повышенному энергообмену, оздоравливает многие системы организма.
  • B6 – способствует метаболизму жиров и углеводов.
  • B12 – способствует кроветворению, углеводно – жировому обмену.
  • Л-карнитин – для увеличения выносливости.

Для профилактики травм и восстановления после тренировок:

  • K – для хорошей свертываемости крови.
  • D – для укрепления костей и суставов.
  • B4 – для координации движений, прохождения нервных импульсов.

Витаминные комплексы для мужчин

Спортивные витамины для мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой, просто необходимы.

Для поддержки работоспособности организма, адаптации к тяжелым физическим нагрузкам, быстрого восстановления и хорошего самочувствия, нужен витаминный допинг.

Рейтинг спортивных витаминов для мужчин:

  • OptiMen придает организму спортсмена силы и энергию для тяжелых тренировок.
  • Multivitamin for men специально для атлетов-профессионалов.
  • Ultra-Premium Vitamin для насыщения организма полным набором полезных веществ и ферментов.
  • Maxler Vita Me для повышения физических и умственных способностей.
  • VP Laboratory Ultra Men’s для компенсации дефицитных веществ в организме.
  • Animal Omega помогает мужчине – атлету набрать мышечную массу.

Витамины для женского спорта

Женщинам, которые занимаются спортом, особенно важно обеспечивать нормальную работу организма. В зависимости от того, каким спортом занимается женщина, ей потребуются определенные вещества.
Существуют спортивные витамины для женщин, которые заслужили многочисленные положительные отзывы тех, кто их принимал.

Opti-Women сочетает в себе сразу несколько групп витаминов и минералов. Прием этого препарата помогает женщине быстрее избавиться от жировых отложений и поддерживать хорошее самочувствие. Занимает лидирующие позиции в рейтинге женских комплексов витаминов.

Ultra Women’s его рекомендуют врачи и тренера. Насыщает женский организм витаминами и минералами, помогает в борьбе с лишним весом.

VitaWomen универсальный комплекс, подходящий для женщин всех возрастов, вне зависимости от вида спорта. Его основные функции: помогает бороться с вирусами и стрессами, улучшает работу ЖКТ. Кожа, волосы и ногти благодаря ему выглядят лучше.

Vita-Min Multiple Lady препарат создан с учетом нормы потребления полезных веществ, в зависимости от времени суток.

Дневные таблетки подготавливают женский организм к тренировкам, а ночные помогают восстанавливаться после физических нагрузок.

Eve Women’s Multi для женщин, испытывающих проблемы с гормонами.

Что принимать детям-спортсменам

Для правильного подбора спортивных витаминов для детей, нужно учесть тот факт, что организм не только подвергается тяжелым физическим нагрузкам, но еще продолжает расти.

Чем полезны препараты для детей, занимающихся спортом:

  • Создают небольшой переизбыток энергии в организме.
  • Поддерживают иммунитет.
  • Помогают суставам правильно развиваться. Это особенно актуально для видов спорта, предполагающих неестественное положение суставов.

Помимо аптечных препаратов, питание ребенка-спортсмена должно быть сбалансированным. Это необходимо, чтобы в организм поступали все важные элементы.

Многие врачи рекомендуют принимать детям, занимающимся разными видами спорта, специальные БАДы. БАД – это концентрат, содержащий натуральные природные компоненты.

Активные действующие вещества БАДов призваны улучшить физические и умственные показатели ребенка. Но принимать их без назначения врача нельзя.

Существуют также специальные мультивитаминные комплексы, которые рекомендуется принимать детям-спортсменам:

  • Junior Neo+ обладает приятным шоколадным вкусом. Его назначают, когда организм ребенка подвержен тяжелым физическим нагрузкам.
  • Хромвитал+ помогает восстанавливать энергию в период активных занятий.
  • Junior Be Big способствуют правильному развитию костей и нормальной работе сердца.

Правильный прием спортивных витаминов

Даже лучшие спортивные витамины не будут действовать на организм так, как надо, если их неправильно принимать.

Для лучшей усваимости витамины пьют утром и вечером во время приема пищи. В дни тренировок, насыщайте организм полезными веществами за полтора часа до тренировки.

Несмотря на низкий шанс передозировки у спортсменов, если они будут отклоняться от обычной схемы приема препаратов, это чревато расстройствами ЖКТ.

Во избежание привыкания, лучше пропивать препараты курсами.

Фото спортивного питания

Витаминно-минеральные комплексы: польза для спортсмена

Витаминно-минеральные комплексы являются одним из самых популярных продуктов в рационе пищевых добавок спортсмена. Про необходимость употребления витаминов и минералов мы слышим с самого детства, в частности, полезность того или иного продукта питания мы обычно связываем с наличием в нем этих самых витаминов и минералов. Однако по ряду причин получить их необходимое количество из пищи часто не представляется возможным. В основном это связано с отсутствием разнообразия продуктов питания в рационе, его однобокость, большая доля рафинированных продуктов в повседневном меню, малое количество пищи в целом, вызванное, к примеру, нахождением на жесткой низкокалорийной диете, а также повышенная потребность в витаминах и минералов, обусловленная их активными потерями (при нагрузках и стрессах) и интенсивно протекающими метаболическими реакциями.

Последнее как раз и относится к спортсменам, им требуется примерно на 25-30% больше, чем обычным людям. А поскольку спортсмены не всегда старательно следят за качеством своего рациона питания, да к тому же частенько практикуют диеты, направленные на уменьшение массы тела, то они рискуют еще больше столкнуться с риском дефицита того или иного витамина, минерала или микроэлемента. В свою очередь, дефицит может сказаться и на спортивных показателях.

Например, у лиц с низким количеством витамина С в рационе фиксируется меньший уровень максимального потребления кислорода (VO 2 Max), чем у лиц с нормальным количеством витамина С. Повышение доли витамина С приводит и к повышению VO 2 Max. Однако, это не означает, что само по себе употребление витаминов и минералов всегда оказывает какое-либо полезное воздействие на организм, чаще всего это лишь гарантирует его нормальную работу и функционирование.

Потому отношение к приему витаминно-минеральных комплексов должно складываться из того, что их главная роль –компенсация возможного дефицита, а не способ стать «быстрее, выше, сильнее». Степень же этого дефицита у каждого отдельного человека будет различна. Если спортсмен получает все необходимое из обычной пищи, то пользу от добавок он получит минимальную. Правда на практике весьма сложно за счет одних лишь продуктов питания миновать дефицит какого-либо витамина или минерала, потому мы часто и перестраховываемся, принимая их дополнительно в капсулах или таблетках. Сейчас же мы рассмотрим роль добавок витаминов и минералов в более узком плане – применительно к здоровью спортсменов и их влиянию на спортивные показатели. Для чего будем использовать специализированные клинические исследования, полученные из официальных сообщений международного общества спортивного питания (ISSN).

Часть 1. Витамины

Витамины являются незаменимыми органическими соединениями, которые служат для регулирования метаболических и неврологических процессов, синтеза энергии и предотвращения разрушения клеток. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K, и организм накапливает жирорастворимые витамины в различных тканях, что может привести к токсичности при употреблении в чрезмерных количествах. Водорастворимые витамины состоят из всего комплекса витаминов группы В и витамина С. Поскольку эти витамины растворимы в воде, чрезмерное потребление этих витаминов исключается с мочой, за небольшим исключением (например, витамин В6, который может вызвать повреждение периферических нервов при потребляется в чрезмерных количествах).

Витамин А

Составляющая родопсина (зрительного пигмента), участвующего в ночном видении. Некоторые полагают, что добавка витамина А может улучшить спортивное зрение, что важно в стрельбе. Но ни одно исследование не показало, что добавка витамина А улучшает физическую форму.

Потребность в витамине А у мужчин 900 мкг /день, женщин 700 мкг /день.

Витамин Д

Способствует росту костей и минерализации. Усиливает усвоение кальция. Совместное употребление кальция может помочь предотвратить потерю костной массы у спортсменов, подверженных остеопорозу. Тем не менее, добавки витамина D не улучшают физическую форму, хотя некоторые исследования демонстрировали большую физическую силу у лиц с большим количеством витамина Д в рационе, но нет доказательств того, что это связано с употреблением его в виде добавок.

Потребность в витамине В 5 мкг / день (возраст <51).

Витамин Е

Как антиоксидант помогает предотвратить образование свободных радикалов во время интенсивных упражнений и предотвращает разрушение эритроцитов, улучшая или поддерживая доставку кислорода к мышцам во время упражнений. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или снизить частоту повторного сердечного приступа. Многочисленные исследования показывают, что добавка витамина Е может снизить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями. Однако большинство исследований не показывают влияния на производительность при тренировках на уровне моря. А вот на больших высотах (высокогорье) витамин Е может улучшить физическую работоспособность. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли долгосрочные добавки помочь спортсменам лучше переносить тренировки.

Потребность в витамине Е 15 мг / день.

Витамин К

Важная роль в свертывании крови. Есть также некоторые доказательства того, что это может повлиять на метаболизм костей у женщин в постменопаузе. Сообщалось, что добавление витамина К (10 мг / сут) у элитных спортсменок повышает кальцийсвязывающую способность остеокальцина и способствует увеличению маркеров костеобразования на 15–20% и снижению маркеров резорбции костей на 20–25%, что свидетельствует об улучшении баланс между образованием кости и резорбцией.

Потребность в витамине К у мужчин 120 мкг / день, женщин 90 мкг / день.

Тиамин (B1)

Теоретически полезен для улучшения анаэробного порога и транспорта CO2 . Недостаток В1 может снизить эффективность энергосистем. Дополнительное количество тиамина из добавок, по-видимому, не влияет на физическую работоспособность, когда у спортсменов нормальное потребление.

Потребность в витамине B1 у мужчин 1,2 мг / день, женщин 1,1 мг / день.

Рибофлавин (B2)

Участвует в энергетическом обмене. Теоретически полезен для повышения доступности энергии во время окислительного метаболизма. Дополнительное количество рибовлафина из добавок, по-видимому, не влияет на физическую работоспособность, когда у спортсменов нормальное потребление.

Потребность мужчин 1,3 мг / день, женщин 1,7 мг / день.

Ниацин (B3)

Участвует в энергетическом обмене. Предполагается, что благодаря ниацину во время тренировок повышается концентрация жирных кислот, снижается уровень холестерина, улучшается терморегуляция и улучшается доступность энергии во время окислительного метаболизма. Исследования показывают, что добавление ниацина (100–500 мг / сут) может помочь снизить уровень липидов в крови и повысить уровень гомоцистеина у пациентов с гиперхолестеринемией . Однако добавление ниацина (280 мг) во время тренировок снижает работоспособность, притупляя мобилизацию жирных кислот.

Потребность мужчин 16 мг / день, женщин 14 мг / день.

Пиридоксин (B6)

Рекомендуется в качестве добавки, которая улучшает мышечную массу, силу и аэробную мощность в системах молочной кислоты и кислорода. Также может иметь успокаивающий эффект, который связан с улучшением умственной работоспособности. У хорошо питающихся атлетов пиридоксин не улучшал аэробную способность или накопление молочной кислоты. Однако в сочетании с витаминами B 1 и B 12 он может повысить уровень серотонина и улучшить мелкую моторику, которая может быть необходима в таких видах спорта, как стрельба из пистолета и стрельба из лука.

Потребность 1,3 мг / день при возрасте <51.

Циано-кобаламин (B12)

Коэнзим, участвующий в производстве ДНК и серотонина. ДНК играет важную роль в синтезе белка и эритроцитов. Теоретически, это увеличило бы мышечную массу, кислородопередающую способность крови и уменьшило бы беспокойство. У хорошо подготовленных спортсменов эргогенный эффект не отмечается. Однако в комбинации с витаминами B 1 и B 6 цианокобаламин, как было показано, улучшает показатели при стрельбе из пистолета. Это может быть связано с повышенным уровнем серотонина, нейротрансмиттера в мозге, который может уменьшить беспокойство.

Потребность 2,4 мкг / день.

Фолиевая кислота (фолат)

Функционирует как кофермент в образовании ДНК и эритроцитов. Увеличение эритроцитов может улучшить доставку кислорода к мышцам во время тренировки. Считается, что он важен для предотвращения врожденных дефектов и может помочь снизить уровень гомоцистеина. Исследования показывают, что увеличение доступности фолиевой кислоты во время беременности может снизить частоту врожденных дефектов. Кроме того, это может снизить уровень гомоцистеина (фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний). У спортсменов с хорошим питанием принимаемая дополнительно фолиевая кислота не улучшала спортивные показатели.

Потребность 400 мкг / день.

Пантотеновая кислота

Действует как кофермент для ацетил-кофермента А (ацетил-КоА). Это может принести пользу аэробным или кислородным энергетическим системам. Исследования не сообщили об улучшении аэробных характеристик при добавлении ацетил-КоА. Тем не менее, одно исследование сообщило об уменьшении накопления молочной кислоты, без улучшения производительности.

Потребность 5 мг / день.

Бета-каротин

Является антиоксидантом. Теоретически может помочь свести к минимуму перекисное окисление липидов и повреждение мышц. Исследования показывают, что добавление бета-каротина с другими антиоксидантами или без них может помочь уменьшить перекисное окисление, вызванное физической нагрузкой. Со временем это может помочь спортсменам переносить тренировки. Тем не менее, неясно, влияет ли добавка антиоксидантов на физические упражнения.

Потребность не определена.

Витамин C

Используется в ряде различных обменных процессов в организме. Участвует в синтезе адреналина, всасывании железа и является антиоксидантом. Теоретически может улучшить производительность упражнений, улучшая обмен веществ во время упражнений. Существует также доказательство того, что витамин С может повысить иммунитет, например, прием витамина С (500 мг / сут) после интенсивных упражнений может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей. У хорошо питающихся спортсменов прием витамина С не улучшает физическую работоспособность.

Потребность мужчин 90 мг / день, женщин 75 мг / день.

Часть 2. Минералы

Минералы являются важными неорганическими элементами, необходимыми для множества метаболических процессов. Минералы служат структурой для ткани, важными компонентами ферментов и гормонов, а также регуляторами метаболического и нервного контроля. Спортсмены часто испытывают дефицит минералов, одной из причин которого является снижение их количества во время тренировки и / или длительных упражнений в результате обильного потоотделения.

Бор

Предлагается спортсменам как диетическая добавка, которая может способствовать росту мышц во время тренировок с отягощениями. Обосновывается это главным образом на первоначальном сообщении о том, что добавки бора (3 мг / день) значительно повышали уровни β-эстрадиола и тестостерона у женщин в постменопаузе, в диете которых было изначально низкое содержанием бора. Другие исследования, в которых изучались эффекты 7-ми недельного использования добавок бора (2,5 мг / день) во время тренировок с отягощениями на уровень тестостерона, состав тела и силу сообщают об отсутствии полезных эффектов. В настоящее время нет доказательств того, что добавки бора во время тренировок с отягощениями способствуют росту мышц.

Потребность не определена.

Кальций

Участвует в формировании костей и зубов, свертывании крови и передаче нервных сигналов. Стимулирует жировой обмен. Диета должна содержать достаточное количество, особенно у растущих детей, спортсменок и женщин в постменопаузе. Витамин D необходим для содействия усвоению. Добавки кальция могут быть полезны в популяциях, подверженных остеопорозу. Кроме того, было показано, что добавки кальция способствуют метаболизму жира и помогают управлять составом тела. Добавки кальция не оказывают эргогенного влияния на физические упражнения.

Потребность 1000 мг / день (в возрасте 19–50 лет).

Хром

Хром, обычно продаваемый как пиколинат хрома, предлагается с заявлениями о том, что добавка увеличит мышечную массу тела и снизит уровень жира в организме. Исследования на животных действительно показывают, что добавка хрома увеличивает мышечную массу тела и уменьшает жировые отложения. Ранние исследования на людях сообщали о схожих результатах, однако более поздние хорошо контролируемые исследования показали, что добавки хрома (от 200 до 800 мкг / день) не улучшают мышечную массу и не уменьшают жировые отложения.

Потребность мужчин 35 мкг / день, женщины 25 мкг / день (возраст 19–50).

Железо

Добавки железа применяются для повышения аэробных показателей в спорте, где используется кислородная система. Железо является компонентом гемоглобина в эритроцитах, который является переносчиком кислорода. Большинство исследований показывают, что добавки с железом, по-видимому, не улучшают аэробные показатели, если спортсмен не истощен железом и / или не имеет анемии.

Потребность мужчин 8 мг / день, женщин 18 мг / день (возраст 19–50).

Магний

Активирует ферменты, участвующие в синтезе белка. Участвует в реакциях АТФ. Его уровень в сыворотке крови уменьшается при физической нагрузке. Некоторые полагают, что добавки магния могут улучшить энергетический обмен / доступность АТФ. Большинство контролируемых исследований показывают, что добавки магния (500 мг / день) не влияют на физическую нагрузку у спортсменов, если только не наблюдается дефицит.

Потребность мужчины 420/ день, женщины 320/день.

Фосфор (фосфатные соли)

Фосфат был изучен на предмет его способности улучшать все три энергетические системы, в первую очередь кислородную систему или аэробную способность. Недавние хорошо контролируемые исследования показали, что добавление фосфата натрия (4 г / сут в течение 3 дней) улучшало кислородную энергетическую систему в упражнениях на выносливость. По-видимому, существует эргогенная ценность и других форм фосфата (то есть фосфата кальция, фосфата калия).

Потребность 700 мг / день.

Калий

Электролит, который помогает регулировать водный баланс, передачу нервных сигналов и кислотно-щелочной баланс. Некоторые предполагают, что чрезмерное увеличение или уменьшение калия может предрасполагать спортсменов к судорогам. Хотя потеря калия во время интенсивных тренировок в жару была связана с мышечными спазмами, этиология спазмов неизвестна. Неясно, снижает ли прием калия у спортсменов частоту мышечных спазмов. Нет сообщений об эргогенных эффектах.

Потребность 2000 мг / день.

Селен

Предлагается в качестве добавки для повышения производительности аэробных упражнений. Работая в тесном контакте с витамином Е и глутатионпероксидазой (антиоксидантом), селен может блокировать разрушительное образование свободных радикалов во время аэробных упражнений. Хотя селен может снижать перекисное окисление липидов во время аэробных упражнений, улучшения аэробных возможностей при этом не были продемонстрированы.

Потребность 55 мкг / день.

Натрий

В течение первых нескольких дней интенсивных тренировок в жару большее количество натрия теряется с потом. Кроме того, длительные упражнения на выносливость могут снизить уровень натрия, что приводит к гипонатриемии. Было показано, что увеличение доступности соли во время тяжелых тренировок в жару помогает поддерживать баланс жидкости и предотвращать гипонатриемию.

Потребность 500 мг / день.

Ванадилсульфат (ванадий)

Может участвовать в реакциях организма, которые вызывают инсулиноподобное воздействие на метаболизм белков и глюкозы. Из-за анаболической природы инсулина это привлекло внимание к ванадию в качестве добавки для увеличения мышечной массы, повышения силы и мощи. Ограниченные исследования показали, что диабетики 2-го типа могут улучшить контроль глюкозы, однако нет никаких доказательств того, что ванадилсульфат оказывает какое-либо влияние на мышечную массу, силу или мощность.

Потребность не установлена.

Цинк

Составная часть ферментов, участвующих в пищеварении. Связан с иммунитетом. Теоретически полезен для снижения заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей у спортсменов, участвующих в тяжелых тренировках. Исследования показывают, что добавки цинка (25 мг / день) во время тренировок сводят к минимуму вызванные физическими упражнениями изменения в иммунной функции.

Потребность мужчин 11 мг / день, женщин 8 мг / день.

По мотивам : Chad M. Kerksick, Colin D. Wilborn, Michael D. Roberts, Abbie Smith-Ryan, Susan M. Kleiner, Ralf Jäger, Rick Collins, Mathew Cooke, Jaci N. Davis, Elfego Galvan, Mike Greenwood, Lonnie M. Lowery, Robert Wildman, Jose Antonio & Richard B. Kreider. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutritionvolume 15, Article number: 38 (2018)

рейтинг витаминно-минеральных комплексов 2019. Отзывы + фото/видео

Спортсмены, как правило, следят за своим здоровьем. Это обусловлено тем, что для подержания хорошей физической формы, а тем более для ее создания, требуется определенный строительный материал.

Таким материалом спортсмены зачастую считают исключительно белок. Но это в корне неверный подход, который способен не только не дать желаемого результата, но и подорвать здоровье.

 

Зачем нужны витамины, микро- и макроэлементы организму

Витамины – имеют органическое происхождение и являются фактически аминокислотами. Попадая в человеческий организм они не распадаются на более простые структуры.

Также с полной ответственностью можно утверждать, что они непосредственно не участвуют в строительных процессах.

Но зато обеспечивают полноценное функционирование, как всех внутренних органов, так и жизненно важных систем человека.

Сам организм не способен синтезировать ни один из витаминов, поэтому нуждается в том, чтобы ежедневно они поступали в него с пищей или другими добавками. Не способны они и к накоплению.

Микроэлементы и макроэлементы – это минералы. Разница в названии обусловлена исключительно тем количеством, которое находится в человеке.

Минералы также не синтезируются самостоятельно, тем самым необходимо потреблять их ежедневно.

Поэтому следует употреблять комплекс витаминов для спортсменов, это ускорит все процессы и не оставит никакой внутренний орган без должного питания.

Важность витаминов для спортсменов?

Всем известно, что при повышении физической нагрузки, организмом интенсивнее расходуются углеводы, жиры и белки.

Но мало кто знает, что и витамины с микро- и макроэлементами также интенсивно выводятся из него. Поэтому необходимо регулярное их пополнение.

Что и как влияет на достижения в спорте?

Вот какие основные витамины нужны спортсменам и как они влияют на достижения в спорте:

А – ускоряет восстановление между тренировками. Также обладает адаптогенными свойствами.

В1 – создает оптимальную и хорошо функционирующую нейросвязь в организме. Способствует усилению мышечных структур. Повышает выносливость, особенно во время интенсивных нагрузок.

В2 и В3 – компенсирует стресс. Обладает интересным эффектом на организм – он ускоряет чувство насыщения, что способствует потреблению меньшего количества пищи и как результат эффективному похудению. Следует использовать во время сушки тела.

Ниацин (В6) – так же, как и два предыдущих компенсирует стресс. В уменьшенном рационе не вызывает выброса инсулина в кровь.

В12 – распределяет питательные вещества правильно по организму. То есть для того, чтобы нутриенты достаточно хорошо усваивались, следует включить в рацион В12.

С – блестящий адаптоген. Может подстроить организм под любые условия функционирования. Так будет проще переноситься дополнительная нагрузка. Организм не будет испытывать при этом стрессовые состояния.

D и Е – с ними протеины, поступающие в организм, будут лучше усваиваться. Это повысит эластичность связок и тургор кожи.

К – воздействие аналогично креатину. Но его влияние безотказно. Благодаря нормальному уровню данного витамина, организм меньше подвержен травмам во время тренировок.

Минералы при повышении нагрузок, связанных со спортом

Большинство минералов положительно сказываются на физической форме.

Благодаря тому, что многие из них способны выполнять транспортные функции, они переносят по всему телу вместе с кислородом еще и потребляемые питательные вещества.

 

Так укоряется метаболизм. А это очень важно для подержания хорошей физической формы.

Цинк, селен и магний – он способен простимулировать выработку тестостерона. Но это не значит, что он будет увеличен в организме. Цинк всего на всего нормализует его уровень до оптимального и естественного.

Как правильно принимать добавки

Для того, чтобы получить максимальный эффект нужно разобраться как правильно принимать витамины спортсменам.

Для начала нужно усвоить, что для женщин, мужчин подростков и детей – это будут совершенно разные наборы витаминов, микро- и макро-элементов.

Если потребляются витамины отдельно, то их нужно разносить во времени. Запивать также нужно разными жидкостями. Тут важно учесть все мелочи, чтобы эффект был максимальным. И не выбрасывались деньги на ветер.

Вот основные факторы и параметры приема:

А – принимается преимущественно с утра. Оптимальное усвоение обеспечит порция жира. Лучше, если это будет рыбий жир.

 

В – тут понадобится спирт, как бы это абсурдно не звучало. Но количество его должно быть чрезвычайно мало.

Для запивания лучше всего использовать кефир, квас, любой напиток, который испытывает брожение. Количество чистого этилового спирта здесь крайне мало, но достаточно для всасывания витаминов группы В.

С – не требователен к тем напиткам, которыми он запивается, так как он водорастворимый. Но не следует совмещать его прем с витаминами D и Е.

Несмотря на все, лучше запивать его чистой фильтрованной негазированной водой. К тому же это дополнительная польза организму.

D – жирорастворим, и этим все казано. Совместить его с порцией рыбьего жира – это улучшит работу эндокринной системы и работу мозга.

К – универсален, поэтому употреблять можно независимо от остальных препаратов и не требователен к запиванию.

Витамины для сопртсменов

Выбирая комплекс для тех, кто регулярно испытывает увеличенные физические нагрузки, стоит обратить внимание на следующие препараты, доступные в аптеках. Это лучшие витамины для спортсменов:

Датский Мультитабс Интенсив – качественный препарат, позволяющий насытить организм всеми необходимыми полезными веществами. Желательно его употреблять как в периоды интенсивных нагрузок, так и во время восстановления.

Мультитабс Актив (Дания) – помимо всех необходимых элементов, его состав дополнительно обогащен экстрактом женьшеня. Который в свою очередь стимулирует умственную и физическую активность.

Формула эстонского Био-макса усилена липолиевой кислотой. Она поможет поддержать нужную скорость обменных процессов.

Российсикй Орто Таурин Эрго – его прием будет влиять на рост мышечной массы. Обусловлено это тем, что в него входит богатая формула витаминов группы В и дополнительных аминокислот.

Словенский Дуовит Энергия обеспечит поддержку тем, кто проводит много времени в спортзале. Препарат является своеобразным адаптогеном, благодаря своей сбалансированной фоормуле.

Датский Геримакс Энерджи – его формула включает в себя, помимо всех необходимых микро-и макроэлементови витаминов, экстракты зеленого чая, вытяжку из женьшеня.

Все это способствует интенсивной стимуляции и тонизированию организма. Прием таблеток будет способствовать восстановлению нормального кровотока и бесперебойной работе нервной системы.

Полезные добавки для детей

Нельзя оставить без внимания и детей, который к школьным занятиям несут еще и дополнительные нагрузки, в виде занятий спортом, будь они профессиональные или любительские.

Витамины для детей-спортсменов обязательны. Ведь стоит учесть, что организм растет и нуждается во всем необходимом для этого. А занятия спортом лишь усиливают нужду в качественном питании. Стоит обратить внимание на следующие препараты:

Датский Мультитабс Юниор – включает в себя 7 минералов и 11 витаминов – оптимальный баланс из всего необходимого телу. Можно давать в указанной дозировке, начиная с 4 лет тем детям, которые занимаются спортом.

Российский Компливит-Актив – рекомендуется детям от 7 до 12 лет. Его формула усилена таким веществами, как йод, селен, фтор.

Словенский Пиковит Форте 7+ – обеспечит ребенку нормальную работу организма при интенсивном образе жизни.

Российская формула препарата Алфавит Эксперт рассчитана на подростков, ведущих активный образ жизни, чей возраст находится в категории 14+.

Что нужно для суставов и связок

Во время любых физических нагрузок, именно суставы и связки выполняют наибольшую работу. Для того, чтобы они функционировали бесперебойно, следует принимать витамины для суставов и связок спортсменам.

Стоит присмотреться к витаминным добавкам Антиоксикапс – они даже способны восстановить поврежденные ткани, а уж поддержать части тела, испытывающие большую нагрузку – это их прямая обязанность, с которой они прекрасно справляются.

Комплексы ВСАА

Какие витамины пить спортсменам каждый решает сам для себя индивидуально.

Но те, кто занимается спортом профессионально, находятся под наблюдением врача, что значительно облегчает прием решения по препаратам в рационе.

Многие любители употребляют витамины ВСА для спортсменов. В их состав включены три основные аминокислоты – валин, изолейцин, лейцин. Они помогают в строительстве новой мышечной массы.

Принимать или нет такие препараты – решает каждый для себя. Но лучше всего предварительно провести консультацию с врачом.

Важно помнить, что выбор из всего многообразия должен быть остановлен на самых хороших витаминах для спортсменов. Это обеспечит здоровое функционирование всего организма. А в случае с детьми – гарантирует полноценное развитие.

Фото витаминов для спортсменов

Витамины для спортсменов-подростков и детей: какие лучше

Большинство детей любит заниматься спортом. Родители отдают их в различные секции, чтобы ребенок был сильным и здоровым. Но любому спортсмену требуется круглогодичное поступление витаминов и минералов. В первую очередь следует позаботиться о питании. В рацион включают мясо, рыбу и каши. Но этого не всегда достаточно, ведь на организм идет серьезная нагрузка. Решить проблему можно, если давать витамины для спортсменов-подростков.

Польза витаминов для подростков-спортсменов

Если спортсмену будет хватать микроэлементов, он сможет быстрее восстановиться после перенесенных серьезных нагрузок, ускорить процесс регенерации поврежденных тканей и запастись достаточным количеством энергии.

Известно, что спортивные нагрузки — это один из видов стресса. Он влияет как на физическую, так и на психологическую сторону. Организм должен преодолевать различные испытания и своевременно расходовать энергию. Но для восстановления потраченных ресурсов требуются полезные вещества.

Особенно важен процесс восстановления в подростковом возрасте. Детский организм подвергается большим нагрузкам. Внутренние органы и системы начинают работать в усиленном режиме. В этот период времени ребенок активно растет. Чтобы избежать дефицита витаминов и восполнить энергию, необходимо принимать витамины для подростков, занимающихся спортом.

Детям-спортсменам необходимы минералы и витамины в большом количестве

Польза таких комплексов велика. Это объясняется некоторыми факторами:

  1. Микроэлементы помогают организму восстановить потраченную энергию не только до исходного уровня, а с избытком. Такое явление в медицине называется суперкомпенсацей. Подросткам-спортсменам необходимо поступление аминокислот. Эти вещества являются структурным элементом белков.
  2. Витамины укрепляют иммунитет. При их достатке организм стойко противостоит различным заболеваниям. Полезные вещества в сочетании с физическими нагрузками способствуют повышению сопротивляемости инфекциям и вирусам. Этот момент важен в период соревнований.
  3. Нормальное количество микроэлементов предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Детям, занимающимся спортом, приходится выдерживать серьезные нагрузки. От этого страдают мышцы и связки. В спорте часто применяют упражнения, которые исключают анатомически правильное положение суставов. У подростков часто диагностируют болезнь Шляттера. Ее симптомы начинают проявляться до 18 лет. Ребенок жалуется на боль при сгибании. Происходит ограничение двигательной активности.

Витамины и минералы являются фундаментом для развития. Если их будет не хватать, то начнут происходить деструктивные изменения в организме в возрасте 23-27 лет.

Какие витамины нужны для детей, занимающихся спортом

Принимать комплексы нужны всем, особенно тем детям, которые занимаются спортом. Но дозировка полезных веществ отличается в зависимости от вида деятельности и нагрузок.

Подросткам в этот период времени необходимо поступление некоторых микроэлементов:

  1. Альфа-токоферол. Восстанавливает поврежденную соединительную ткань в связках и сухожилиях. Предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Выводит свободные радикалы, тем самым защищая от онкологических заболеваний.
  2. Ретинол. Отвечает за состояние волос, ногтей и кожного покрова. Без витамина А не может полноценно усваиваться кальций и фосфор. Мышцы и связки при его недостатке начинают плохо реагировать на нервные импульсы, в результате чего повышается риск растяжений.
  3. Витамины группы. Помогают перенести организму стресс. Участвуют в синтезировании нужных гормонов.
  4. Аскорбиновая кислота. Помогает организму стойко противостоять вирусам и различным инфекциям. Витамин С благоприятно сказывается на состоянии связок и суставов.
  5. Витамин Д3. Препятствует развитию деструктивных процессов. Кости становятся крепкими, поэтому меньше ломаются. Даже если произойдет перелом, ткани быстрее срастутся.
  6. Селен. Этот компонент необходим для мышц. Они легче воспринимают нервные импульсы.
  7. Кальций. Наличие этого минерала уменьшает риск повреждения костей.
  8. Фосфор. Является основным источником энергии. В сочетании с кальцием укрепляет кости и хрящи.
  9. Йод. Нормализует работу щитовидной железы.
  10. Калий. Во время соревнований идет серьезная нагрузка на сердце. Чтобы избежать осложнений, необходим калий.
  11. Магний. Требуется во время эмоциональных перегрузок. Нормализует работу нервной системы.

Важно! Подросткам-спортсменам нужно в 3-5 раз больше витаминов и минералов, чем взрослым. Существуют специальные комплексы. Но какой из них лучше выбрать, подскажет врач.

Лучшие спортивные витамины для подростков и детей

Получить полезные вещества можно из продуктов. Рацион у спортсменов должен быть разнообразным. Питаться им нужно 5-6 раз в день. Суточная калорийность блюд составляет 1600-2400. Но в пище мало того количества микроэлементов, которое нужно растущему организму. Поэтому рекомендовано давать детям специальные витаминные комплексы.

Для детей 6-12-ти лет

БАДы для детей выпускают в различных формах — сиропах, гелях, таблетках и порошках.

Внимание! Применение витаминных комплексов улучшает показатели физической и умственной активности.

Ребятам в возрасте 6-12 лет назначают:

  1. Junior Neo+. Восполняет нехватку витаминов и минералов. Форма выпуска — таблетки с шоколадным привкусом. В состав препарата входят витамины группы В, Д3, бета-каротин, хром, медь, магний, железо и цинк, аскорбиновая кислота. В сутки необходимо принимать 2 таблетки.

    Снижает риск переутомления и развития воспалительных процессов

  2. Junior Be Wise+. В качестве основных компонентов выступает селен и йод. Выпускают в жевательных таблетках. Драже имеют приятный клубничный вкус.

    Предотвращают гормональные сбои

  3. Junior Be Big. Действующими компонентами являются кремний и кальций. Эти вещества необходимы для костей.

    Способствуют быстрому восстановлению организма, нормализуют работу сердечной мышцы

Для подростков 12-17 лет

Важно давать витамины для подростка-спортсмена в возрасте 14-17 лет. В этот период происходит изменение гормонального фона. Дети начинают взрослеть. И, чтобы избежать сбоев, ребятам рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы:

  1. LifePac Senior. Выпускается в капсулах. В состав препарата входят не только витамины и минералы, но и пробиотические культуры. Принимать нужно 1 раз в день. Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ. Эффективность БАДа доказана клинически.

    Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ

  2. Энджой NT. Форма выпуска — гель. Состоит из кремния, марганца, меди, экстракта бамбука, глюкозамина и хондроитина. Можно принимать внутрь или использовать местно. Препарат пьют 2 раза в день.

    Ускоряет процесс регенерации, поддерживает подвижность и гибкость суставных тканей

  3. Хромвитал+. БАД, предназначенный для повышения иммунитета и нормализации процесса обмена. В состав включен элеутерококк, гуарана, спирулина, ударная доза аскорбиновой кислоты, дрожжи, хром. Хромвитал+ нужно принимать в утренние часы, так как вечером хуже усваиваются микроэлементы.

    Препарат снижает уровень глюкозы в крови, активизирует энергетические процессы

  4. Биск. В состав входит воск, прополис, маточное молочко, железо и йод. Преимущества препарата заключаются в том, что он не вызывает привыкания и не ведет к проявлению побочных эффектов. Инструкция по применению — по 1 капсуле 2 раза в сутки. Курс длится 1 месяц.

    БАД способствует восстановлению энергетического ресурса. Повышает тонус, оказывает противовоспалительное действие

Важно! Перед тем как начать прием БАДов, необходимо изучить состав и убедиться в отсутствии аллергических реакций.

Как правильно выбрать витаминный комплекс ребенку

Витаминные комплексы преимущественно состоят из натуральных компонентов. Их получают из пищевого сырья растительного, животного или минерального происхождения.

БАДы бывают 3 видов:

  1. Нутрицевтики. Их назначают при дефиците незаменимых веществ. Бывает такое, что эти компоненты не синтезируются организмом. Но получать их можно из внешней среды.
  2. Парафармацевтики. Применяют для профилактики или в качестве вспомогательной терапии для восстановления организма после перенесенных травм или заболеваний. В их состав входят органические кислоты, биофлавоноиды и кофеин.
  3. Эубиотики. БАД, состав которых обогащен живыми полезными микробами. Насыщают организм не только витаминами и минералами, но также лакто- и бифидобактериями. Благодаря этому полезные вещества лучше усваиваются, а пищеварительный тракт работает стабильно.

Детям-спортсменам нельзя принимать комплексы, которые относятся к допингу. Их прием неблагоприятно сказывается на работе сердечной мышцы. Если будет проведена комиссия и обнаружится допинг, то ребенка исключат из соревнований.

Принимать витамины детям нужно в той дозировке, которая соответствует их возрасту:

  1. Аскорбиновая кислота — от 70 до 120 мг в сутки.
  2. Витамин Д — 10 мг.
  3. Витамин Е — от 20 до 30 мг в день.

При переломе или разрыве сухожилий альфа-токоферол назначают одновременно с витамином С.

Восполнять запасы ретинола лучше через продукты питания — морковь, зелень, растительные масла.

Побочные эффекты и передозировка

Витаминно-минеральные комплексы полезны для организма. Они насыщают необходимыми микроэлементами.

Внимание! Несмотря на множество положительных эффектов от витаминов, неправильное применение БАДов может привести к серьезным последствиям.

Если в организме ребенка произойдет избыток витамина Е, то проявятся симптомы почечной или печеночной недостаточности. Альфа-токоферол плохо сказывается на состоянии эритроцитов, что ведет к кислородному голоданию.

Избыток аскорбиновой кислоты способствует развитию аллергических реакций. Тогда у ребенка возникает сильный кашель, слезоточивость, высыпания на кожном покрове, зуд. Также этот витамин снижает количество лейкоцитов в крови.

Передозировка витамина А грозит ребенку появлением шелушения, выпадением волос, нарушением пищеварения в виде запоров, поноса, тошноты.

Заключение

Витамины для спортсменов-подростков содержат в своем составе ударную дозу полезных веществ. Принимать их лучше тогда, когда наступает период серьезных физических нагрузок. Курс приема витаминов в среднем длится 4 недели, после чего делают перерыв. Но во время профилактики необходимо следить за состоянием ребенка. При появлении побочных эффектов или резком ухудшении состояния рекомендуется незамедлительно отменить препарат. Чтобы избежать передозировки витаминов и получить пользу от БАДов, рекомендуется обратиться к врачу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.