Лесенка диета меню 5 дня отзывы: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы диеты лесенка

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

Совет
Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи. После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

День 1

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

День 3

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

День 5

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, добавочные два дня являются дополнительным белковым и жиросжигательным днем.

День 1

Очищение. Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

День 3

Курага. Фото: Pixabay

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительный. Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

День 7

Жиросжигание. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Отзывы диетологов

— Эта диета является одной из самых жестких. Рацион несбалансирован, голодовка вызывает стресс и провоцирует заболевания. Результат частично достигается вовсе не уходом лишней жировой массы, и в течение нескольких недель потерянные килограммы часто возвращаются. Перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и контролировать свое состояние, так как она может нанести вред при малейших отклонениях в состоянии здоровья, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

В многообразии диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель – похудеть быстро, можно попробовать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 или 7 дней.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Оргазм

HowTo

Shutterstock

Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать. Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно.

Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья. Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин. Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать. С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон).

Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка».

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель. Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ступень 1. Очищение.

1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа. Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание. Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа. Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в другой день.

На этой ступени можно сбросить до 500 граммов.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).

Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема пищи.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно. Заправить салат можно лимонным соком.

На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.

youtube

Нажми и смотри

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.

Преимущество диеты состоит в быстром результате: на исходе 5-7 дней ты увидишь, как сильно потеряла в объемах, а не только весе, и любимая юбка или блузка перестала быть недосягаемой целью, напротив, все сидит свободно. Кроме того, она доступна всем слоям населения, никаких особенных затрат при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и кефир, и все остальное.

С другой стороны, у диеты достаточно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие привычных вкусностей, и с большой вероятностью обратный набор веса после – потому что в основном за первые дни диеты уходят вода и мышцы. Чтобы начал уходить жир, должно пройти более длительное время.

Однако если ты будешь правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, тебе удастся закрепить результат диеты «Лесенка» надолго.

Диета «Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения – в формате «сколько вешать в граммах». Обещаем – к концу диеты ты будешь чувствовать себя, будто забралась на Эльбрус, а не просто прошла пять или семь ступеней.

Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек, при других хронических заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании. Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» многие жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с этим нужно быть крайне аккуратной.

меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Содержание статьи

• 1 Особенности системы похудения
  • 1.1 1 этап – Очищение
  • 1.2 2 этап – Восстановление
  • 1.3 3 этап – Энергия
  • 1.4 Стадия 4 – Строительная
  • 1.5 Стадия 5 – Сжигание жира
  • 1.6 Вероятные результаты
• 2 Мифы и заблуждения о «Лестнице»
  • 2.1 Миф помогает молодости быстро похудеть
  • 2.2 Миф 2. После диеты можно надолго сохранить стройность.
  • 2.3 Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована.
  • 2.4 Другие диеты

Название «Лестница» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько сложных ступеней. Также такую ​​диету называют пятиступенчатой ​​(пятидневной). Их количество неизвестным автором методики строго определено. В этой диете нет меню ни на 12 дней, ни на неделю. Есть четкое ограничение по времени – всего 5 дней. И этому есть простое объяснение.

Особенности системы похудения

«Лесенка» относится к низкоуглеводным диетам, то есть основана на критическом снижении калорий, что должно повлечь за собой ожидаемую реакцию организма – сжигание собственные жировые запасы. Но для нашего организма такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» ему несвойственно, а потому реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до накопления лишнего жира буквально из воды.

Именно поэтому система похудения ограничена всего пятью днями, в течение которых организм теряет больше, чем набирает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение организма, второй на восстановление работы кишечника, а третий на пополнение энергетических запасов.

Каждый день человек довольствуется крайне скудным питанием. Поэтому большое значение имеет психологический настрой. Чтобы «выдержать все невзгоды», предлагается на большом листе бумаги нарисовать лестницу с шестью ступенями. На каждой отметьте допустимую диету на день и по мере соблюдения меню укажите, сколько килограммов вы потеряли на каждом этапе. Заключительный шестой шаг будет окончательным показателем вашего нового веса.

Итак, давайте рассмотрим, что представляет собой диета «Лестница», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней и в чем суть каждой ступени.

Этап 1 – Очищение

По мнению автора методики, организм должен быть подготовлен к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него каловые массы, шлаки и жировые отложения. На первом этапе используются:

• уголь активированный – 12 таблеток;
• яблок – 1 килограмм;
• негазированная вода – 1 литр и более.

На этапе «Очищение» необходимо соблюдать несколько условий.

• Принимайте активированный уголь перед едой. Рекомендуемое время приема – за час до употребления яблок. Правильное решение о том, как пить уголь – разделить суточную дозу на шесть частей и принять две таблетки, хорошо разжевав и запив их водой.
• Съешьте немного яблок. На день вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и съесть их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить плод на шесть равных частей и съесть их примерно через два часа.
• Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. В вашем организме достаточно жидкости, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности токсины из организма. Поэтому в течение дня важно выпивать не один литр воды.

Во время Очищения вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

• Постоянные позывы в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм избавляться от них особенно активно. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вы должны быть дома рядом с санитарными узлами.
• Голод. Одним из недостатков яблок является их способность вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся изобилие продукта на день, в первый день чувствуешь себя невероятно голодным.
• Дискомфорт в желудке. Активированный уголь не работает как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает каловые массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречается на своем пути». Причем он встретит как плохие, так и хорошие бактерии, отвечающие за бесперебойную работу кишечника. Именно поэтому в первые сутки вас может беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризмом, урчанием в желудке.

Этап очищения ступенчатым методом вызывает дискомфорт. Напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. За этот день потеря веса составляет от полутора до полутора килограммов.

Этап 2 – Восстановление

Этот этап предназначен для восстановления микрофлоры кишечника, нарушенной в течение предыдущих суток. В качестве восстановителя используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

• кефир жирностью 1% – 1 л;
творог обезжиренный
• – 600 г;
• вода негазированная – больше литра.

На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

• Разделите еду на части. Этот день менее голоден, так как в вашем меню есть творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и выпейте в течение дня. В перерывах выпейте стакан кефира.
• Не забывайте о воде. Несмотря на то, что в рационе есть дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое происходит в этот день, пусть и не так явно, как в предыдущий.

На стадии выздоровления в кишечник попадают кисломолочные бактерии, которые колонизируют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, не стоит ждать чудес от одного дня. Вполне вероятно, что неприятные ощущения в кишечнике сохранятся, так как для восстановления микрофлоры требуется гораздо больше времени.

Этап 3 – Энергия

До этого дня вы ели низкокалорийные продукты и ни грамма сахара. Энергетическая ступень предназначена для того, чтобы дать вашему организму дозу простых сахаров в легкоусвояемой форме. Отзывы похудевших на диете Лесенки отмечают, что этот этап действительно вкусный.

Разрешенные продукты:

• изюм – 300 грамм;
• мед – две столовые ложки;
• компот из сухофруктов – два литра.

На этом этапе ступенчатой ​​диеты следуйте этим рекомендациям.

• Съешьте немного изюма. Он составляет ваш основной рацион на весь день. И хотя триста граммов светлых сухофруктов выглядят внушительно, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюм буквально по одной штучке периодически, каждые десять-пятнадцать минут.
• Растворите мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите кусочек меда в рот и растворите его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
• Сварить компот без сахара. На этом этапе рекомендуется приготовить компот с фруктозой, заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, доступный для вашего тела.

Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, что разрешено даже больным сахарным диабетом, ошибочно считать ее некалорийным заменителем. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются так же, как и обычный сахар. Поэтому рациональнее на данном этапе сварить компот из сухофруктов вообще без сахара.

Этап 4 – Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня этот шаг покажется вам невероятно приятным. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте куриную или индюшачью грудку. Филе весом в пятьсот грамм необходимо отварить и разделить на равные части.

В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды – не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый протеин или протеин. Чтобы сделать рацион немного приятнее, обогатите его немного зеленью.

Этап 5 – Сжигание жира

Завершается пятидневный курс днем, предназначенным для активной борьбы с жировыми запасами, а также снижения нагрузки от предыдущего белкового дня. Его меню состоит из следующих продуктов:

• овсяные хлопья – 200 грамм;
• овощей, фруктов – 1 килограмм.

При употреблении пищи следуйте этим рекомендациям.

• Выбирайте овсянку с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые продукты как лучший источник клетчатки. Разрешена геркулесовая овсянка, в которой зерна расплющены, на них сохранены фруктовые скорлупы. Овсянку первого сорта есть бессмысленно, так как в ней практически нет клетчатки в виде плодовых оболочек.
• Сварить кашу на воде. Овсянку можно просто запарить кипятком и дать настояться. Оставьте их на ночь, а утром каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если нет времени на варку, сварите кашу: налейте в кастрюлю два стакана воды, вскипятите и всыпьте в нее крупу. Когда масса загустеет, каша готова.
• Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда с высоким содержанием глюкозы. Из овощей отдайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

В этот момент ваше тело должно активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно насыщенный, и чувство голода не будет вас преследовать.

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лестница» можно найти со стороны худеющих и врачей. И те, и другие отмечают его достоинства и недостатки. Мы подробно разберем.

• С «Лестницей» можно похудеть. После прохождения курса вы заметите потерю веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут варьироваться в ту или иную сторону. Минимальный лимит при соблюдении рекомендуемого меню – два с половиной килограмма, максимальный – восемь килограммов.
• Соблюдать диету сложно. Программа похудения основана на диетических ограничениях. Большинство дней голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому очень важна личная мотивация, не случайно люди рекомендуют худеющим нарисовать на бумаге лестницу и записывать на ней свои ежедневные достижения.
• Недорогая техника. Для его соблюдения не нужны дорогие продукты. По сути, вы будете есть то же самое, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты каждый день.
• Курс не для всех. Резкое ограничение диеты исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать его людям с заболеваниями почек.
• Наилучшие результаты дадут физические упражнения. Для получения более выраженного эффекта рекомендуется совмещать диету с фитнесом, плаванием или бегом трусцой. Действительно, сочетание физической активности и ограничений в питании позволяет похудеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточного питания есть риск, что у вас просто не останется сил на фитнес.

«Лестничный пролет» относится к эспресс-диете, призванной принести заметные результаты за короткое время. Но долго руководствоваться ее диетой опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

Мифы и заблуждения о «Лестнице»

К этому методу экспресс-похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, он действительно дает похудение всего за пять дней. Во-вторых, это дешево и относительно просто. И в-третьих, претендует на научное обоснование, потому что каждый день проходит тело по ступеням очищения, восстановления, построения, что, наверное, даже полезно.

А вот отзывы врачей о диете «Лестница» не разделяют всеобщего восторга. Рассмотрим самые популярные заблуждения, характерные для этой системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета помогает быстро похудеть.

Это так, но только частично. Рассмотрим, из чего состоит процесс похудения на «пошаговой диете». В первый день вы едите яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Это происходит физиологически: фекалии выходят из кишечника. Поскольку их масса обычно составляет до двух килограммов с учетом токсинов, потеря веса выглядит внушительно – до двух килограммов всего за сутки. Отлично!

В последующие дни организм быстро теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организмом также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект – минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, Лестница начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы добились этого, говорите вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые он запасает «на черный день», а мышечную массу, которую он согласен отдать немедленно. Всего за пять дней такого голодания объем мышечной массы можно уменьшить на три-три с половиной килограмма. На весах вы действительно увидите снижение, но оно происходит вовсе не за счет жировых отложений.

Человеческий организм не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения можно сбросить максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все, что «сможет потерять» — это масса кала, вода и мышечная ткань.

Миф 2. После диеты можно надолго сохранить стройность.

При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирной и жареной пищи. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не получиться по окончании экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это произошло?

• В организме накапливаются фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, в нем накапливаются даже низкокалорийные каловые массы. Конечно, они ежедневно покидают организм, но заменяются новыми. Это непрерывный и полезный процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутое» во время диеты.
• Обновляются запасы воды. Влага, необходимая организму, также начинает запасаться в пище и жидкостях. Всего за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет обновления водных ресурсов организма.
• Обновление мышечной ткани. Но этот процесс не такой интенсивный, как два предыдущих. Мышечная масса формируется долго, и в первые дни она не будет проявляться набором веса. Обновление займет недели, и взамен потерянных трех килограммов вернется около двух килограммов мышечной ткани. Замена неравноценная, но более вероятная, только если вы не занимаетесь силовыми нагрузками для наращивания мышечной массы.
• Накопление жира. Часто можно встретить отзывы о том, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей хороший результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликоген из собственных запасов. Но хватило их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем больше мышц страдает. Но когда нормальное питание восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, количество потерянной за время диеты жировой массы восстанавливается в три раза.

После прохождения диеты «Лестница» вес неизменно возвращается. Это происходит в течение недели – месяца. Потеряв восемь килограммов, вы их вернете, но в другой пропорции: вместо потерянных семисот пятидесяти граммов жира в организме будет храниться до двух килограммов жировой ткани.

Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована.

Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и других дней не имеет ничего общего с наукой и реальной работой организма.

• Очищение. Работает как разгрузочный день. Но использование активированного угля делает его вмешательством в организм. Наркотик – это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно в дозировке – одна таблетка на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде диареи, запоров. Выпивать литр воды в этот день не оправданно мало. Организму для защиты от обезвоживания требуется гораздо больше, не менее двух, а то и двух с половиной литров в день.
• Восстановление. Цель этого дня – привести в норму работу кишечника, нарушенного накануне. Но сделать это за один день и с помощью кефира невозможно. Для заселения слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется гораздо больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
• Энергия. На этом этапе становится очевидным главный принцип диеты – тенденция сегодняшнего дня чередование белковых и углеводных дней. Но использование энергии чистых сахаров в виде изюма, меда делает диету не выбором обычного человека. Пополнение энергетических запасов в таком виде необходимо спортсменам после перегрузок и людям, которые длительное время придерживаются низкоуглеводной диеты. Если у человека нет физических упражнений, все съеденные сахара будут трансформированы в запасы жира. И этап будет не только бесполезен, но и вреден.
• Корпус. Килограмм диетического мяса птицы ничего не способен построить. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и кишечника. В меню нет ни клетчатки, ни пектина, поэтому на следующий день вас ждут запоры.
• Сжигание жира. Невозможно «запустить» процесс сжигания жира за один день. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в небольшом количестве. Звучное название, вероятно, призвано ярко завершить диетический цикл. Но практической ценности это не имеет.

Людмила Денисенко предупреждает, что питание несбалансированное. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что негативно сказывается на состоянии кожи и волос. Меню диеты «Лешенька» на 7 (семь) дней может привести к куда более серьезным проблемам: гормональному дисбалансу из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильному питанию. Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может стать сбалансированное питание, в том числе низкокалорийное. жирные молочные продукты, овощи, крупы, мясо в небольших количествах. Питайтесь разнообразно пять раз в день небольшими порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Другие диеты

Обзор диеты на вынос — Forbes Health

Наш вердикт

Diet-to-Go — это служба доставки еды, которая доставляет свежие, расфасованные блюда с гарнирами и приправами прямо к дверям клиентов. Благодаря разнообразию меню диета на вынос является качественным вариантом для тех, кто хочет похудеть и нуждается в быстрых, сбалансированных по питательным веществам и калорийных блюдах.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 60% исключительно через Forbes Health

Diet-to-Go

• Блюда, разработанные диетологами, приготовленные шеф-поваром
• Наслаждайтесь персонализированным выбором здоровых, вкусных и готовых к употреблению блюд
• Порционное питание питание позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами
• Функция управления меню, позволяющая менять приемы пищи или приостанавливать выполнение плана, когда жизнь становится немного сумасшедшей
• Добавлена ​​поддержка диетолога, диетолога и сертифицированного тренера по здоровому образу жизни, которые помогут вам и вашим целям

Начало работы

На веб-сайте Diet-to-Go

Основные функции

• Программа предлагает пять планов питания, предназначенных для снижения веса, лечения диабета, тех, кто придерживается кето-диеты, вегетарианцев и тех, кто предпочитает средиземноморскую диету.
• Меню можно персонализировать, позволяя клиентам менять блюда в соответствии со своими предпочтениями.
• Программа включает доступ к зарегистрированному диетологу, диетологу и сертифицированному тренеру по здоровому образу жизни, чтобы помочь пользователям достичь своих целей в области здоровья и снижения веса.

Компания Diet-to-Go была основана в 1991 году в Лортоне, штат Вирджиния, с целью предоставления покупателям удобных, полезных и вкусных блюд. Теперь компания отправляет эти блюда на дом по всей территории США. Чтобы убедиться, что ее блюда имеют прекрасный вкус, а клиентам помочь в достижении целей по снижению веса, планы питания Diet-to-Go разрабатываются диетологом и готовятся поварами.

Готовые блюда можно разогреть в микроволновой печи за две-три минуты Блюда включают гарниры и приправы Доступны бесплатные и неограниченные замены еды Блюда не содержат консервантов и добавок Доставка на дом доступна в любую точку США Не требуется никаких контрактов или долгосрочных обязательств  План можно приостанавливать и перезапускать так часто, как захочет клиент Варианты питания чередуются по пятинедельному графику

Расфасованные блюда могут быть дорогими Может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе Нет безглютеновых, кошерных и веганских блюд Замороженные продукты необходимо разморозить в течение 24 часов перед разогревом Может быть затруднительно использовать в путешествии или без микроволновой печи или духовки Некоторая информация на сайте устарела

Обзор диеты на вынос

• Планы питания: Программа предлагает пять планов питания, предназначенных для снижения веса, лечения диабета, кето-диеты, вегетарианцев и тех, кто предпочитает средиземноморскую диету.
• Инклюзивное питание: Блюда включают гарниры и приправы, поэтому клиентам не нужны дополнительные продукты для поддержания диеты.
• Стоимость: Планы питания на неделю варьируются от 138,99 до 225,99 долларов в неделю, в зависимости от количества приобретенных блюд и выбранного плана питания.

Как это работает

Клиенты могут выбирать между пяти- и семидневными планами питания, а также двух- или трехразовым питанием. При двухразовом питании Diet-to-Go предлагает обед и ужин (но не завтрак).

В настоящее время Diet-to-Go предлагает пять планов питания, чтобы помочь клиентам достичь целей по снижению веса в зависимости от их диетических предпочтений и потребностей.

• Баланс: Этот план является наиболее популярным для снижения веса с самым большим выбором доступных блюд. Клиенты могут выбрать либо женский план (основанный на диете до 1200 калорий), либо мужской план (до 1600 калорий). Также есть возможность добавить блюда из морепродуктов, если это необходимо, при выборе блюд.
• Balance-Diabetes: Этот план питания разработан, чтобы помочь клиентам с диабетом 2 типа похудеть и естественным образом контролировать уровень сахара в крови с помощью блюд с контролируемым содержанием жиров и углеводов, которые соответствуют рекомендациям по питанию Американской диабетической ассоциации.
• Keto-Carb30: Этот план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров предназначен для клиентов, которые хотят похудеть, соблюдая кетогенную диету. Еда содержит в среднем 30 чистых углеводов в день, чтобы поддерживать кетоз у тех, кто ест пищу.
• Вегетарианская: Эти сбалансированные по калорийности и питательности блюда способствуют снижению веса при соблюдении вегетарианской диеты.
• Средиземноморье: Этот план питания отражает основные компоненты средиземноморской диеты, в основе которой лежат цельные продукты, такие как фрукты и овощи, орехи, бобы, злаки, рыба и нежирное мясо.

Не знаете, какой план питания выбрать? Diet-to-Go также предоставляет доступ к зарегистрированному диетологу, диетологу и тренеру по здоровому образу жизни по телефону и электронной почте, чтобы помочь клиентам определить, какой план питания лучше всего соответствует их потребностям. Эти эксперты также могут помочь клиентам установить и достичь своих целей в области здоровья и снижения веса.

После того, как клиент выберет свой план питания, он может настроить питание, которое он будет получать, в соответствии со своими личными предпочтениями. Диета на вынос позволяет клиентам заменять блюда другими, которые еще не включены в меню этой недели, или блюдами, уже включенными в их заказ на эту неделю. Заявки на замену необходимо подавать до 12:00 пятницы. EST каждую неделю, используя онлайн-аккаунт Diet-to-Go или связавшись со службой поддержки клиентов компании.

Еда доставляется клиентам, расположенным рядом с одной из кухонь Diet-to-Go, два раза в неделю. Блюда, которые необходимо перевозить дальше, замораживаются и доставляются один раз в неделю.

После того, как клиент получит еду, она может храниться в холодильнике до семи дней. Однако клиенты также могут заморозить еду на срок до 30 дней. Компания рекомендует размораживать замороженные продукты в холодильнике в течение 24 часов, прежде чем разогревать их. Блюда можно разогреть за две-три минуты в микроволновой печи.

Подписки на планы питания можно изменять, приостанавливать и возобновлять бесплатно так часто, как клиент пожелает, через свою учетную запись Diet-to-Go или связавшись со службой поддержки.

Стоимость

См. цены на текущие предложения плана питания Diet-to-Go ниже. Для получения самой актуальной информации о ценах, включая рекламные акции или скидки, посетите веб-сайт Diet-to-Go напрямую.

5 дней в неделю, 2 дня в неделю 59 30 дней в неделю

Кето-0 , 2-разовое питание
5 дней в неделю, 3-разовое питание
7 дней в неделю, 2-разовое питание
7 дней в неделю, 3-разовое питание

Баланс Женский	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание 7 дней 1 9 4 день, 27 дней в неделю , 3-разовое питание	$138,99 в неделю 162,99 $ в неделю 185,59 $ в неделю 203,99 $ в неделю
Баланс Мужчины	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание , 2 7 дней в неделю в день 7 дней в неделю, 3-разовое питание	147,59 долл. США в неделю 172,99 долл. США в неделю 198,99 долл. США в неделю 225,99 долл. США в неделю
Balance-Diabetes	в неделю, 3-х разовое питание 7 дней в неделю, 2-разовое питание 7 дней в неделю, 3-разовое питание	138,99 долл. США в неделю 162,99 долл. США в неделю 185,59 долл. США в неделю 203,99 долл. США в неделю
151,99 долл. США в неделю 179,99 долл. США в неделю 206,59 долл. США в неделю 225,99 долл. США в неделю
Вегетарианская	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание 7 дней в неделю, 2-разовое питание 7 дней в неделю, 3-разовое питание	$138,99 в неделю 162,99 долл. США в неделю 185,59 долл. США в неделю 203,99 долл. США в неделю
Средиземное море	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание 7 дней в неделю, 4-разовое питание 9012 дней в неделю, 3-х разовое питание	138,99 долларов США в неделю 162,99 долларов США в неделю 185,59 долларов США в неделю 203,99 долларов США в неделю

Стоимость доставки составляет 19,98 долларов США в неделю.

Время от времени компания предоставляет рекламные предложения, а также планы питания со скидкой для определенных групп людей, оформляющих свой первый заказ, в том числе:

• Службы экстренного реагирования
• Государственные служащие
• Поставщики медицинских услуг
• Военнослужащие
• Медсестры
• Пожилые люди (старше 55 лет)
• Учителя
• Студенты

Все начинается с отличной еды

Наслаждайтесь персонализированным выбором здоровых, вкусных и готовых к употреблению блюд прямо из кухни нашего шеф-повара на вашу тарелку. Команда экспертов Diet-to-Go помогает мотивировать и поддерживать вас на каждом этапе пути.

Начать

Что говорят эксперты

Эксперты сходятся во мнении, что диета на вынос может быть эффективным вариантом для тех, кто хочет выработать модели здорового питания.

«Если вы очень заняты и вынуждены заказывать еду на вынос — это ваша основная причина плохого питания, эта [услуга] может стать отличной заменой. Это также может дать толчок здоровому питанию, побуждая людей давать шанс новым ингредиентам и рецептам», — говорит Дженнифер Олехарз, диетолог и консультант по вопросам здоровья в Mindful Food Therapy в Торонто.

«Этот [предоставление питания] — отличный способ перейти на более домашнюю еду, начать есть больше овощей и узнать, как должно выглядеть более сбалансированное питание. Мне нравится, что блюда доставляются свежими, а не замороженными, как в некоторых планах», — добавляет Пана Нинан, фармацевт, сертифицированный специалист по функциональной медицине и основатель Functionally Fit Rx в Альфаретте, штат Джорджия.

«Это также может помочь людям привыкнуть к меньшим порциям и более здоровой пище, что может помочь избавиться от их зависимости от обработанных пищевых продуктов», — говорит Олехарц. «Наши вкусовые рецепторы меняются примерно каждые две недели, поэтому несколько недель употребления меньшего количества соли, сахара и жира могут настроить вас на долгосрочный успех».

Но диета на вынос подходит не всем. «Нет выбора для тех, кто нуждается в дальнейшей персонализации диеты, например, без глютена или молочных продуктов», — говорит Нинан.

Она также предупреждает, что женский план питания Balance может содержать недостаточно калорий для большинства женщин. «Хотя все люди разные, большинству нужно более 1200 калорий [в день], чтобы поддерживать метаболизм, тело сыто и гормоны в равновесии», — говорит она.

Хотя Diet-to-Go — отличный вариант для тех, кто ищет здоровую и удобную еду, эксперты считают, что программа, подобная Diet-to-Go, может быть скорее пластырем, чем долгосрочным решением. «Как только вы закончите с программой, вы можете столкнуться с теми же проблемами, что и раньше, например, с заказом еды на вынос или перееданием, вызванным стрессом», — говорит Олехарц. «Но в конечном итоге успех программы действительно зависит от причин, по которым вы подписались на нее».

Опыт продукта

Я заказал пятидневный план питания Balance, выбрав двухразовое питание. Я выбрал мужское меню, чтобы лучше поддерживать свои личные ежедневные цели по потреблению калорий. Процесс заказа был простым и занял всего несколько минут.

Я смог увидеть блюда, которые будут включены в мою первую партию, а также более 20 вариантов замены еды. Я был приятно удивлен разнообразием блюд и решил заменить пару приемов пищи, что было быстро выполнено через мой онлайн-аккаунт Diet-to-Go. Другие программы доставки еды, которые я рассматривал в прошлом, такие как диета Дженни Крейг, требовали, чтобы клиенты звонили в службу поддержки клиентов, чтобы заменить еду.

Всего через семь дней я получил свой заказ и погрузился в него.