Лесенка диета меню 5 дня отзывы: Диета “Лесенка” | отзывы

меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы диеты лесенка

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

Совет
Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи. После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

День 1

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

День 3

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

День 5

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, добавочные два дня являются дополнительным белковым и жиросжигательным днем.

День 1

Очищение. Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

День 3

Курага. Фото: Pixabay

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительный. Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

День 7

Жиросжигание. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Отзывы диетологов

— Эта диета является одной из самых жестких. Рацион несбалансирован, голодовка вызывает стресс и провоцирует заболевания. Результат частично достигается вовсе не уходом лишней жировой массы, и в течение нескольких недель потерянные килограммы часто возвращаются. Перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и контролировать свое состояние, так как она может нанести вред при малейших отклонениях в состоянии здоровья, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

В многообразии диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель – похудеть быстро, можно попробовать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 или 7 дней.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Оргазм

HowTo

Shutterstock

Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать. Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно.

Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья. Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин. Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать. С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон).

Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка».

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель. Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.

Ступень 1. Очищение.

1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа. Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание. Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа. Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в другой день.

На этой ступени можно сбросить до 500 граммов.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка). Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема пищи.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно. Заправить салат можно лимонным соком.

На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.

youtube

Нажми и смотри

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.

Преимущество диеты состоит в быстром результате: на исходе 5-7 дней ты увидишь, как сильно потеряла в объемах, а не только весе, и любимая юбка или блузка перестала быть недосягаемой целью, напротив, все сидит свободно. Кроме того, она доступна всем слоям населения, никаких особенных затрат при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и кефир, и все остальное.

С другой стороны, у диеты достаточно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие привычных вкусностей, и с большой вероятностью обратный набор веса после – потому что в основном за первые дни диеты уходят вода и мышцы. Чтобы начал уходить жир, должно пройти более длительное время.

Однако если ты будешь правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, тебе удастся закрепить результат диеты «Лесенка» надолго.

Диета «Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения – в формате «сколько вешать в граммах». Обещаем – к концу диеты ты будешь чувствовать себя, будто забралась на Эльбрус, а не просто прошла пять или семь ступеней.

Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек, при других хронических заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании. Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» многие жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с этим нужно быть крайне аккуратной.

отзывов и результатов. Меню от 5 дней до 12 дней

Нет одинаковых женщин, но и проблемы похожи. Чаще всего головной болью является внешний вид и физическая форма. Как похудеть, если очень хочется есть? Как нормализовать свой рацион?

Как отучить себя ночью подходить к холодильнику и говорить “нет” любимой колбасе? Может быть, будет эффективна диета «лесенка»? Отзыв о похудении обнадеживает. Все-таки, а если работать?! Ведь голодать никто не заставляет и вес, по слухам, уходит как заговорный. Давайте поближе познакомимся с диетой.

Проблема нашего века

Оглянитесь вокруг. Что ты видишь? Обилие магазинов, многие с точками быстрого питания, больные люди, таскающие на себе тяжести. Возможно, вы один из них. Хотя, если вы принадлежите к прекрасной половине человечества, то можно со стопроцентной вероятностью утверждать, что в их внешности вы найдете и недостатки, и повод попробовать новую диету.

Хорошая фигура – это не только дань собственной гордости, но и залог крепкого здоровья. Отсутствие лишних килограммов отдаляет риск сердечно-сосудистых заболеваний. У вас не будет одышки, суставы станут крепче. Избыточный вес не позволяет вести спортивный образ жизни, потому что вы просто не промокнете. Сначала вам предстоит нормализовать систему питания и пересмотреть свое отношение к еде. Возьмите на пробу режим питания, который предлагает диета «лестница». Отзывы женской аудитории оптимистичны, так как вес уходит быстро. Мужчины предпочитают умалчивать о своих достижениях или вовсе игнорировать эту диету. Они правы?

Секретная техника

Диет так много, что выбор безграничен. К постепенной и эффективной диете относят «Лесенку». Отзыв о ней оставлю после первой недели, так как за этот период можно получить общее представление о системе питания. Процесс коррекции веса основан на 5 процессах, которые работают только в команде. Не рекомендуется вырываться из середины дня или игнорировать один из них. Если у вас действительно лишний вес, то всего за полмесяца можно сбросить 12 кг. Эти результаты предполагают двукратное повторение всего курса диеты.

Лучше всего начать в понедельник, чтобы выходные подошли к концу на диете и возможности побаловать себя чем-то особенным. Напоминаем, что ларь и объедаться вкусно нельзя, если не хочешь результата. И этого желания возникнуть не должно, ведь диета вкусная и сытная. Каждый день сбалансирован и уникален. Эдакая универсальная диета «лесенка». Положительные отзывы о ней оставляют и похудение, и поддержание веса. Возможно, она подойдет вам как система силы в жизни, ведь серьезных ограничений не предусмотрено. Приходится просто переходить на отдельный блок питания.

По дням

Итак, пять дней диеты начались. В понедельник вы будете очищены. Во вторник назначаем восстановление. Среда – день энергетического заряда, а в четверг займемся построением мышечного каркаса.

Пятница пойдет на жиросжигание, и наступят благословенные выходные. Меню не такое строгое, как на большинстве диет, но придерживаться его необходимо точно, чтобы похудеть в этот период. Диету менять не следует. И стоит сказать, что в этот период жир не уйдет. Возьмите эту неделю на вооружение и повторяйте ее, пока она не достигнет своего идеала.

составить меню на первый день

Не относиться к диете небрежно. Он учит диете «лестница». Меню на 5 дней (отзывы сходятся во мнении, что это идеальный вариант) лучше составить заранее. В первый день мы были нацелены на очищение. Это важный день, ведь желудок необходимо подготовить к анализам. Любая диета является стрессом для организма, поскольку подразумевает ограничения в питании. Залог успеха – правильный настрой. Верьте в свои силы, настраивайтесь на позитив. Помните, что в ваших руках ваша красота. Сегодня мы едим только яблоки. Вы килограмм в день. Яблоки выбирайте любимые, угощайтесь. Запивать чистой водой или зеленым чаем. День суровый, но удивительно действенный, как слава чистых кишок. Выводятся вредные шлаки, шлаки и каловые камни. Идет серьезная подготовка к испытаниям. Забудьте о соли и сахаре, поэтому покупайте сладкие яблоки. Обилие жидкости уменьшится в объеме, уйдут отеки. Радуйтесь в зеркале! Не отдавайте предпочтение слишком кислым яблокам, пожалейте желудок. Идеально выдержанная диета «Лесенка» и по отзывам результаты отличные. Например, многим женщинам рекомендуется выпивать дневной пакетик активированного угля. Каждый час выпивать таблетку для активной очистки кишечника. В первые сутки может уйти до двух килограммов, в зависимости от исходных параметров.

В общем, это жидкость, так что не расслабляйтесь слишком рано.

выздоравливает

Диета “лестница” рейтинга и имеет преимущественно положительные результаты, однако не останавливается и идет на второй день. Сегодня мы запасаем энергию и восстанавливаем кишечную флору. В день у вас есть 600 грамм обезжиренного творога и литр обезжиренного кефира. Этот богатый день, но довольно мягкий, так как сахар и соль остаются в запретной зоне. Жидкий напиток без ограничений. Мы получим в этот день обилие белка, лакто- и бифидобактерий. Процесс пищеварения идет активно, но процент получаемого жира совсем небольшой, поэтому организм начинает расходовать его запасы. Если тяжело переносить день, позвольте себе домашний кефир или ряженку. Спускайся и йогурт.

Энергетический день

Больше всего девушкам нравится диета “Лестница” (меню на 5 дней). Отзывы они оставляют, исходя из эффективности системы. Но многие говорят плато на третий день. Для новичков необходимо уточнить, что плато – это время похудения нуждается в переменах, и организм приспосабливается к ограничениям в еде. Иными словами, можно отметить уменьшение скорости похудения, организм находится в режиме энергосбережения, и необходимо подстегнуть «выпрыгнуть» из этого режима. Сегодня пьем компот из сухофруктов, который приправлен медом и фруктозой. Можно добавить изюм. Мы получаем большое количество углеводов, которые восстанавливают силы и энергию. От этого поднимается настроение и возникает правильное отношение к похудению. День – голодный, а если уж очень тяжело, можно позволить себе горсть отрубей.

Накачиваем мышцы

Довольно спорным является предпоследний день диеты “Лестница”. Отзывы врачей не всегда хорошие, если речь идет о протеине четвертого дня. Сегодня мы едим мясо, в основном курицу или индейку. В способе приготовления мало ограничений; разве что шашлык не рекомендуется. Готовьте его на гриле, варите или запекайте. Для гарнира возьмите листья салата и другую зелень. Полученные сегодня элементы тела пускают на восстановление мышечной ткани, так что сил к вечеру будет хоть отбавляй. Наконец-то ушел голод, и сегодня мы можем позволить себе немного потренироваться.

Врачи советуют не утруждать себя, пить много воды и добавлять в рацион витамины.

Последний день

И вот мы подошли к финалу. За четыре дня вы натренировали силу воли и готовы сжечь жир, что и предстоит сегодня. Мы едим продукты с минимальной калорийностью, не требующие затрат энергии на усвоение. Разрешена овсянка с фруктами и овощами. Надо сказать, что каша получается очень нежной и сытной, но если вам она покажется сладкой, добавьте в нее ложечку меда. Ешьте много яблок, моркови и сельдерея. Можно потушить немного капусты с перцем и салатом. Вы получаете много клетчатки и питаете свое тело.

Профессиональный совет

Диета хороша “лесенкой”? Отзывы диетологов помогут разобраться. Данная категория специалистов отмечает эффективность системы питания, но указывает на некоторую несбаллансированность. Бывают дни, когда приходится бороться с голодом, что, мягко говоря, нежелательно. Бывают дни с острой нехваткой глюкозы. У некоторых людей это может вызвать дискомфорт. В течение пяти дней рекомендуется принимать специальные витамины, которые показаны именно в вашем конкретном случае. В случае голода даже в питьевые дни диетологи советуют есть овощи (хотя бы сельдерей, салат и капусту).

Резкий отказ от соли также не обнадеживает, ведь диетологи рекомендуют постепенно сокращать ее присутствие в рационе. Пусть его сначала заменит капля соевого соуса. Нехорошо, когда худеющие переходят на фруктозу, отказываясь от сахара, так как заменитель может плохо повлиять на сердечно-сосудистую систему. Для облегчения зрительной диеты нужно питаться 5-6 раз в день. Каждый раз рекомендуется регистрироваться и красиво обслуживать. Пью только воду, жаль. Разбавьте рацион черным и зеленым чаем. Можно позволить себе липовый отвар или заварить ромашку. Пусть мед, но не более пяти ложек в день.

Словами худеющих

Ну вот и все. Длилась диета «Лесенка» 5 дней. Отзывы должны радовать? Что люди говорят? При сильном тяжелом весе результаты впечатляющие. Помимо исчезновения 5-8 кг появляется ощущение легкости и чистоты, налаживается работа кишечника, появляется контроль аппетита. Вы могли продержаться почти неделю без соли и сахара, а теперь знаете, что они на такое способны! Зачем ты загрязнил свое тело?! Ведь ты помнишь, что соль и сахар – это белая и сладкая смерть! На этой неделе вы только улучшите свое самочувствие и сделаете несколько дней выписки. Выходные дни многие девушки посвящают здоровому питанию. Например, в субботу ешь суп или бульон с сухариками. Можно есть фрукты и овощи. Многим сложно исключить из рациона хлеб, но не нужно! Только заменить сдобные сорта на отруби или хлеб из пшеничной муки. Выносливые дамы занимаются спортом всю неделю и поэтому показывают еще более радующие результаты. Кожа стягивается, остаются отеки, мешки под глазами.

Полезные нюансы

Подведем итоги системы питания: конечно, это достаточно сложная диета “лестница”. Меню получает разные отзывы. Так, многим самым сытным днем ​​кажется компот и изюм. Сохраните мед, а количество творога и кефира покажется даже излишним. Наблюдается упадок сил, головокружение, быстрая утомляемость. После еды просто хочется спать, а бодрствовать надо часа через три после еды. Нельзя худеть такими методами людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Полезно будет совершать утреннюю и вечернюю прогулку, а вот от пробежек стоит отказаться, так как на недостаток глюкозы может отреагировать обморок. Существует риск вымывания кальция и магния из организма, поэтому для компенсации необходимо принимать витамины. Повторить курс можно, но только с интервалом в 2-3 недели. При правильном соблюдении диеты за 5 дней вы сбросите около 6 килограммов. Это отличный результат! Ваш желудок уменьшится, и вы будете наполнены меньшим объемом пищи. Но помните, что наш желудок гибкий и его легко можно растянуть до прежних размеров. За 12 дней

Итак, мы нашли эту очень продуктивную диетическую “лесенку”. Меню, обзоры и результаты обычно имеют положительный оттенок. Но хотелось бы добиться максимально возможного результата! За полторы недели диеты авторы обещают снижение веса на 12 килограммов! Это реально? Многие диетологи придерживаются противоречивых взглядов. Надо сказать, что организм у каждого человека разный, но если у вас нет пищевой непереносимости, то эффект будет. Увеличьте количество дней, но теперь позвольте себе некоторое облегчение. Ем больше овощей, пьем травяной чай, добавляем в пищу хлеб из пшеничной муки. иногда не нужно менять день. Двойной курс проходят на 5 дней, но в конце каждого курса делают день отдыха, когда просто хорошо и вкусно покушают. Во многих случаях эффективна диета «Лестница» (12 дней). Отзывы оставила девушка, спеша поделиться своими фотографиями. Диета заряжает их энергией, помогает поверить в себя. Второй раунд, говорят, проходит намного легче и быстрее. Особенно интересно худеть, если вести личный дневник и делиться опытом. Например, подобные эксперименты проводятся в социальных сетях. В итоге надо сказать, что многим рекомендуется диета «лесенка». Отзывы, фото и результаты радуют похудевших. Но прислушивайтесь к личным ощущениям, чтобы вовремя остановиться, если почувствуете головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы. Ваше здоровье важнее. Возьмите рекомендации в основу диеты. В первый день 12-дневного курса кроме яблок, разрешите себе грушу или нектарин. Вы можете запечь фрукты, чтобы разнообразить меню. Во второй день – упор на белки. Вы можете позволить себе вареное яйцо? Третий день – снова углеводы. Четвертое — белки, и, наконец, углеводы. Получается, что на 12 дней меню представляет собой типичное чередование белков и углеводов.

Диета “Лестница” – правила, меню, отзывы

Диета “Лестница”; что такое? Особенности и правила диеты Лестница, этапы постепенного похудения. Список разрешенных и запрещенных продуктов, подробное меню. Результаты и отзывы похудевших.

The Ladder Diet — это быстродействующая низкоуглеводная диета на 5 дней. Один день такой диеты рассчитан на устранение килограммов лишнего веса, поэтому эффект похудения впечатляет. Для достижения быстрых результатов диета минимальна, поэтому использовать этот метод часто не рекомендуется.

Особенности и правила диеты «Лестница»

Важнейшим элементом диеты «Лестница» являются 5 пунктов, благодаря которым она и получила свое название. Каждый день — это путь к достижению цели, выполняющей определенную роль. За это время можно сбросить в среднем 5 кг. Все-таки многое зависит от уникальных особенностей вашего тела и психики худеющих.

Уровни диеты «Лестница» для похудения:

• Этап 1…  Задача первого дня – избавить организм от шлаков, токсинов и застоя жидкости. Необходимо запастись 1 кг яблок и 12 таблетками активированного угля. Следует распределить уголь в течение дня по 2 таблетки непосредственно перед едой и во время перерыва. Это основной шаг, на котором будут основаны следующие этапы похудения. Этап очистки не самый приятный, потому что придется испытывать постоянное желание в туалет и чувствовать бурление жизни в кишечнике, но это прочный фундамент для дальнейшего похудения.
• Этап 2 …  Задача второго дня – восстановить микрофлору кишечника после стресса предыдущего. В рацион нужно добавить нежирные кисломолочные продукты – они наполнят организм белками и улучшат микрофлору. Уже на этом этапе будет виден результат.
• Уровень 3 …  Задача третьего дня – восстановление энергетического фона организма. Лестничная диета довольно утомительна, поэтому в середине вы чувствуете себя довольно слабым. На третьем этапе важно получать достаточно продуктов, содержащих глюкозу – фрукты и сухофрукты, мед, соки и пюре. Мозг получит необходимый ему сахар, а психоэмоциональный фон будет стабильным.
• Уровень 4 …  Задача четвертого дня — сохранить тело здоровым и сильным. На этом этапе важно есть много белковых продуктов, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты и яичные белки. Белок является строителем тела; он «выращивает» мышцы и поддерживает работу внутренних органов.
• Уровень 5 …  Задание на пятый день — добить оставшийся жир. На этом этапе они потребляют продукты, богатые клетчаткой, — овсянку, овощи и фрукты. Благодаря нитке надолго останется чувство сытости, поэтому не стоит бояться случайно переесть и снова набрать вес. Умеренная диета низкокалорийна, потому что в четверг организм насыщается энергией и сжигает жировые прослойки.

Строгие ограничения могут вызвать сильную нагрузку на организм, а визуальные элементы помогут ее снизить. Сосредоточьтесь на получении результата и нарисуйте что-нибудь тряпичными ручками или цветными мелками. Напишите порцию для каждого шага и подпишите, сколько килограммов ушло в конце дня. Это повысит мотивацию и поможет преодолеть стресс.

Общие правила «лестничной» диеты:

• Для достижения цели необходимо ответственно относиться к своему питанию. Не нарушайте порядок прохождения уровней, не ешьте запрещенную пищу и не переедайте.
• Не забудьте воду. Как только почувствуете жажду – пейте чистую воду, ни в коем случае не чай или любой другой напиток: нашему организму нужна простая вода. В среднем человек должен потреблять 1,5-2 литра воды в день.
• Следите за количеством соли в своем рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивый отек, портящий образ. Было бы полезно, если бы вы употребляли соль как можно меньше.
• Эта диета довольно хитрая, поэтому неплохо было бы купить в аптеке поливитаминные комплексы для поддержания отличного состояния организма. Помните о счетчике: слишком много витаминов может иметь негативные последствия.
• Без сомнения, сокращение калорий — самый эффективный способ похудеть, но не забывайте о физической активности. Занятия спортом сэкономят вам несколько сотен лишних калорий и сделают вашу фигуру подтянутой, а мышцы – сильнее. Если нет возможности регулярно заниматься спортом, можно чаще ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и т. д.
• Не всегда понятно, как повлияет диета «Лесенка» на похудение, и очищать организм лучше дома. Кроме того, нагрузка и распорядок дня не окажут положительного влияния на похудение. Чтобы не срываться и чувствовать себя хорошо, лучше поесть в свободное от работы и других дел время.
• Выходить из диеты нужно осторожно и постепенно наполнять рацион все большим количеством еды. Во-первых, вам нужно рассмотреть легкую пищу – фрукты и овощи. Затем можно добавлять каши, постепенно мясо и постепенно возвращаться к обычному питанию. После окончания диеты важно потреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать вес.

Конечно, эта строгая диета не для всех. Людям, имеющим проблемы с сердцем, пищеварением, почками, печенью, диету «Лесенка» лучше не использовать. Также он противопоказан людям с хроническими заболеваниями и беременным и кормящим женщинам.

Важно!  Врачи не рекомендуют диету чаще одного раза в год. Человеческий организм не может постоянно выдерживать такие сильные удары.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете «Лестница»

Чтобы похудеть максимально эффективно и комфортно, необходимо употреблять определенные продукты.

Разрешенные продукты на диете «Лестница»:

• Низкокалорийные молочные продукты…  Молоко, творог, кефир, сметана – идеально для второго и четвертого дня диеты. Лучше использовать обезжиренные, но подойдет и 2,5% жирность в небольшом количестве.
• Фрукты …  не должны быть крахмалистыми. Идеально подойдут яблоки, сливы, персики и сухофрукты. Клубнику, малину и другие ягоды можно есть без чувства вины.
• Овощи …  Некрахмалистые овощи – огурцы, морковь, свекла и др. Их можно есть сырыми, варить, запекать и готовить на пару. Можно делать салаты без добавления масла.
• Постное мясо…  Мясо, которое можно есть на диете, не должно быть жирным. Идеально подходят курица, индейка и кролик. Не забудьте снять кожицу. Готовить можно любым способом, кроме жарки. Не добавляйте масло во время приготовления.
• Низкокалорийные напитки…  Если вы любите чай или кофе, не обязательно от них отказываться. Калорийность их настолько мала, что ею можно пренебречь; главное употреблять эти напитки без добавок, будь то сахар, сливки, молоко и т.д. Он может заменить сахар калорийными подсластителями.
• Овсянка …  Разрешены только после 5 дней похудения на этапе прекращения диеты. В него входят овсянка, гречневая каша, богатая клетчаткой и сложными углеводами, и рис. Было бы лучше, если бы вы не использовали овсянку сразу, потому что она содержит больше клетчатки.

Запрещенные продукты на диете «Лестница»:

• Крахмалистые овощи …  Картофель насыщен высококалорийными углеводами, поэтому он строго запрещен.
• Фрукты с высоким содержанием углеводов …  Ярким представителем фруктов с высоким содержанием крахмала являются бананы. Во время диеты от него необходимо отказаться. Виноград также очень калорийный.
• Дыня …  Это будет не лучший продукт при большом количестве пахты в рационе.
• Блюда жареные, жирные, острые…  Съесть хотя бы одно слово, приготовленное с жаркой или заправленное большим количеством жира, сведет на нет всю работу.

Диета “Лестница”

Меню диеты “Лестница”

Меню диеты “Лестница” относительно скудное и однообразное, но можно разбавить его сочетанием разрешенных продуктов. Как – можете думать сами, а пока предлагаем вам диету на 5 и 7 дней похудения.

Диета «Лесенка» на 5 дней

Диета поэтапная, когда на один день разрешается тот или иной продукт, соответствующий поставленной задаче.

Вот пример меню на диете Лестница на 5 дней, когда происходит похудение:

День	Завтрак	Ужин	Ужин
1 день	2 средних яблока и порция чая или кофе	2 средних яблока и порция чая или кофе	2 средних яблока и порция чая или кофе
2 день	Стакан кефира и 150 г нежирного творога	Стакан кефира и 250 г обезжиренного творога	Стакан кефира и 200 г обезжиренного творога
День 3	150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан пюре из сухофруктов без сахара	3 стакана мякоти сухофруктов без сахара	150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан пюре из сухофруктов без сахара
4-й день	150 г отварной куриной грудки, порция чая или кофе	200 г запеченной без специй индейки, 50 г овощного салата без масла и порция чая или кофе	150 г отварной куриной грудки, порция чая или кофе
День 5	100 г овсяных хлопьев на воде с персиком и порцией чая или кофе	2 яблока, немного клубники и изюма, чай или кофе	100 г овсяных хлопьев на воде с изюмом или курагой и порция чая или кофе

Интерес! Если вы чувствуете дискомфорт от голода, вы можете увеличить количество приемов пищи до 5 и перекусить. Дело не в увеличении количества продуктов.

Меню диеты Лестница на неделю

Диета не слишком отличается от предыдущей: те же продукты, только в последние два дня разрешается есть больше мяса и добавить в рацион каши. Этот 7-дневный план питания можно использовать для постепенного отказа от диеты.

Диета «Лесенка» на 7 дней:

День	Завтрак	Ужин	Ужин
1 день	2 средних яблока и порция чая или кофе	2 средних яблока и порция чая или кофе	2 средних яблока и порция чая или кофе
2 день	Стакан кефира и 150 г обезжиренного творога	Стакан кефира и 250 г обезжиренного творога	Стакан кефира и 200 г нежирного творога
День 3	150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан пюре из сухофруктов без сахара	3 стакана мякоти сухофруктов без сахара	150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан пюре из сухофруктов без сахара
4-й день	150 г отварной куриной грудки, порция чая или кофе	200 г отварного кролика с зеленью и порция чая или кофе	150 г куриной грудки, запеченной с овощами, чаем или кофе
День 5	100 г овсяных хлопьев на воде с персиком и порцией чая или кофе	2 апельсина, немного клубники и изюма, чай или кофе	100 г овсяных хлопьев на воде с изюмом, курагой или ягодами, порция чая или кофе
6-й день	100 г гречневой каши с обезжиренным молоком и чаем или кофе без сахара	200 г запеченной нежирной рыбы и 50 г овощного салата без масла	150 г отварной грудки и 100 г овощного салата без масла и порция чая или кофе без сахара
День 7	100 г рисовой каши на обезжиренном молоке и порция чая или кофе без сахара	200 г запеченной нежирной рыбы и 50 г овощного салата без масла	100 г овсянки с фруктами или ягодами и порция чая или кофе без сахара

Отзывы о меню «Лесенка» исключительно положительные, ведь килограммы уходят массово и быстро, поэтому некоторые продлевают диету до 12 дней. Это очень обескураживает. Сама «лестница» довольно жесткая, и ее произвольное удлинение, если только это не постепенный выход, не принесет никакой пользы фигуре тела.

Честные отзывы о диете «Лестница»

Результаты диеты «Лестница» положительные только при правильном ее соблюдении. В среднем потеря веса составляет 5 килограммов, но может уйти чуть больше или чуть меньше. Предлагаем вам ознакомиться с результатами и отзывами о диете «Лестница» реальных худеющих людей.

Оксана, 28 лет

Однажды попробовала эту диету, она привлекла красивые цифры – 5 кг за 5 дней. Следил за всем строго по меню, и ушло 5 килограммов; моя талия стала уже 4 сантиметра. В целом диеты не очень полезны, поэтому часто выполнять «лесенку» думаю не стоит. Тем не менее, тот факт, что он имеет эффект, неизбежен. Посмотрел на меня. И лучше подкрепить его физическими упражнениями, чтобы картинка была красивее.

Марина, 34 года

Однажды я насмотрелась на фото до и после диеты Лестница и так вдохновилась, что решила попробовать.