Легкая и эффективная диета на 15 кг за 2 недели: как сбросить 15 лишних килограммов!

как похудеть без вреда для здоровья

Содержимое

• 1 Экстремальная диета Минус 15 кг: эффективный способ похудения без вреда для здоровья
  • 1.1 Экстремальная диета — минус 15 кг за несколько недель
    • 1.1.1 Что получите с экстремальной диетой Минус 15 кг?
  • 1.2 Безопасное похудение с «Как похудеть без вреда для здоровья»
  • 1.3 Идея экстремальной диеты
  • 1.4 Принципы правильного питания для здорового похудения
    • 1.4.1 Регулярность
    • 1.4.2 Балансировка белков, жиров и углеводов
    • 1.4.3 Умеренность
    • 1.4.4 Разнообразие продуктов
  • 1.5 Планируйте свое меню на неделю вместе с нами!
  • 1.6 Продукты для похудения: здоровое и эффективное решение
    • 1.6.1 Зачем выбирать полезные продукты
    • 1.6.2 Что попадает в список полезных продуктов?
    • 1.6.3 Результаты использования полезных продуктов для похудения
    • 1.6.4 Как заказать полезные продукты
  • 1.7 Секреты успешной диеты
  • 1. 8 Преимущества и риски экстремальной диеты
    • 1.8.1 Преимущества:
    • 1.8.2 Риски:
  • 1.9 Отзывы диетологов о диете Минус 15 кг
    • 1.9.1 Диетолог Наталья Иванова
    • 1.9.2 Диетолог Алексей Петров
    • 1.9.3 Диетолог Елена Николаева
  • 1.10 Отзывы о диете «Минус 15 кг»
  • 1.11 Результаты и статистика: что доказывает эффективность нашей диеты
    • 1.11.1 Быстрое похудение без ущерба для здоровья
    • 1.11.2 Доступность и эффективность
    • 1.11.3 Довольные клиенты
  • 1.12 Простые шаги для начала экстремальной диеты Минус 15 кг
    • 1.12.1 Шаг 1: Подготовка
    • 1.12.2 Шаг 2: Начало диеты
    • 1.12.3 Шаг 3: Следуйте диете
    • 1.12.4 Шаг 4: Обратите внимание на результаты
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое экстремальная диета Минус 15 кг?
      • 1.14.0.2 Нужно ли делать физические упражнения при соблюдении диеты?
      • 1.14.0.3 Какие продукты запрещены на экстремальной диете Минус 15 кг?
      • 1. 14.0.4 Можно ли есть фрукты и овощи на экстремальной диете Минус 15 кг?
      • 1.14.0.5 Можно ли пить кофе и чай на экстремальной диете Минус 15 кг?
      • 1.14.0.6 Как быстро можно начать видеть результаты от экстремальной диеты Минус 15 кг?

Хотите быстро похудеть на 15 кг? Попробуйте экстремальную диету, которая поможет достичь желаемого результата за короткий срок. Узнайте все секреты данной диеты и преимущества ее использования на нашем сайте.

Хотите избавиться от лишнего веса быстро и безопасно? Тогда экстремальная диета «Минус 15 кг» — идеальное решение для вас!

Уникальная методика позволяет похудеть на 15 кг за 30 дней без потери мышечной массы и без вреда для здоровья. «Минус 15 кг» основана на научных исследованиях и предоставляет полный комплекс похудения, включая детальный рацион питания и программу тренировок.

Больше не нужно мучить себя голодом и строгими диетами. «Минус 15 кг» — это эффективный и безопасный способ похудеть и привести свое тело в форму.

Попробуйте экстремальную диету «Минус 15 кг» уже сегодня и наслаждайтесь новым привлекательным обликом!

Экстремальная диета — минус 15 кг за несколько недель

Вы уже давно мечтаете о стройной фигуре, но не можете найти подходящий способ похудения? Для вас создана экстремальная диета Минус 15 кг! За несколько недель вы сможете избавиться от лишних килограммов и получить хорошую физическую форму.

Эта диета основана на правильном питании и исключении вредных продуктов. Вы получите не только желанную стройность, но и улучшение общего состояния здоровья. Продукты, которые входят в список разрешенных, помогут вам укрепить организм и поддержать высокий уровень энергии в течение дня.

Что получите с экстремальной диетой Минус 15 кг?

• Минус 15 кг за несколько недель
• Улучшение общего состояния здоровья
• Поддержание высокого уровня энергии в течение дня
• Рекомендации по правильному питанию на будущее

Не откладывайте свою мечту о стройной фигуре на потом. Присоединяйтесь к тем, кто уже наслаждается своим прекрасным телом благодаря экстремальной диете Минус 15 кг!

Безопасное похудение с «Как похудеть без вреда для здоровья»

Мы предлагаем программу похудения, которая совместима с вашими физическими и психологическими потребностями. Будьте уверены, наша программа похудения не навредит вашему здоровью

Мы используем научно обоснованный метод, который поможет вам похудеть максимально безопасно и длительно сохранить результат. Наша программа включает в себя индивидуальный подход, диету и упражнения.

Не нужно голодать и мучить себя тяжелыми тренировками. Наша программа похудения предлагает здоровые и вкусные блюда, а также упражнения, учитывающие ваши физические возможности и предпочтения.

• Получите персональный план питания и упражнений
• Помощь от профессиональных диетологов и тренеров
• Бесплатный доступ к мотивационным материалам
• Поддержка 24/7

Не рискуйте своим здоровьем с экстремальными диетами и уставшими упражнениями. Начните нашу программу похудения «Как похудеть без вреда для здоровья» уже сегодня и почувствуйте результаты!

Идея экстремальной диеты

Идея экстремальной диеты заключается в том, чтобы быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья. Эта диета основана на ограничении потребления углеводов и жиров, а также на увеличении количества белка в рационе.

Преимущества такой диеты заключаются в том, что она помогает избавиться от лишнего веса быстро и безопасно. Однако, необходимо учитывать, что такая диета является экстремальной, и не рекомендуется проводить ее продолжительное время.

Для достижения максимального эффекта, можно воспользоваться продукцией для похудения, которая добавит в рацион необходимые витамины и микроэлементы, а также поможет ускорить процесс жиросжигания.

• продукты для похудения
• экстремальная диета
• быстрый результат

Не забывайте, что выполнение экстремальной диеты необходимо согласовать с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Принципы правильного питания для здорового похудения

Регулярность

Для успешного похудения необходимо соблюдать регулярность питания. Рекомендуется не пропускать приемы пищи, а также устанавливать жесткие рамки времени для завтрака, обеда и ужина. Такой режим дает возможность улучшить обмен веществ и снизить желание перекусывать между приемами пищи.

Балансировка белков, жиров и углеводов

Правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе является ключом к успешному похудению. Необходимо уменьшить количество сложных углеводов и увеличить белковую составляющую пищи. Также следует избавиться от быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях и газированных напитках. Жиры следует заменять полезными, такими как оливковое масло, масло льна или авокадо.

Умеренность

Важным фактором при похудении является умеренность в потреблении пищи. Не стоит сокращать количество пищи до минимума, так как это приводит к ослаблению организма и снижению тонуса мышц. Необходимо сократить количество потребляемых калорий, но оставить рацион полноценным и насыщенным полезными веществами.

Разнообразие продуктов

Одним из главных принципов правильного питания является разнообразие продуктов. Необходимо включать в рацион разнообразные виды фруктов, овощей и зелени. Также следует не забывать о богатых белком продуктах, таких как рыба и морепродукты, мясо и яйца.

Соблюдение этих принципов позволит Вам похудеть без вреда для здоровья и диетических ограничений.

Планируйте свое меню на неделю вместе с нами!

Продолжая упорную работу над своим телом, мы предлагаем вам воспользоваться одной из самых эффективных стратегий похудения – меню на неделю. Наше меню поможет вам сбросить вес без входящих в стандартные диеты ограничений, предлагая только самые полезные и питательные продукты.

Наше меню предоставляет широкий выбор блюд, готовых к употреблению на всю неделю и подходящих для любых времен дня. Вы можете выбрать из здоровых завтраков, легких ланчей, вкусных ужинов и снэков. Кроме того, наш рецепт-блог поможет вам создавть свои собственные блюда, основанные на профессиональных рецептах и нашем опыте, чтобы вы могли с легкостью следовать рекомендациям нашей эффективной диеты.

Заказывайте сегодня и начните свой путь к здоровому телу! Наше меню – это не просто диета: это образ жизни.

• Сбалансированный подход к питанию, ориентированный на вдохновение и лучшее самочувствие;
• Только лучшие продукты для длительного полноценного питания.
• Готовый план на неделю с рекомендациями и советами от наших экспертов.

Приобретайте меню на неделю и начните свое путешествие к полного здоровья и счастью! Мы уверены, что наш меню не только поможет вам похудеть, но и полностью изменит ваше отношение к питанию!

Продукты для похудения: здоровое и эффективное решение

Зачем выбирать полезные продукты

Когда речь заходит о похудении, многие начинают голодать, отказываются от вредной еды и потребляют минимум калорий. Но такой подход может привести к проблемам со здоровьем и долгосрочным отрицательным результатам. Что же делать? Эксперты рекомендуют обратить внимание на полезные продукты для похудения. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и обеспечат организм всем необходимым для здоровой жизни.

Что попадает в список полезных продуктов?

Среди них можно найти овощи и фрукты, белковые продукты, злаки и зелень. Но не все они одинаково эффективны для похудения. Например, многие эксперты рекомендуют отдавать предпочтение белковым продуктам, таким как индейка, курица, рыба, яйца. Они способствуют ощущению сытости на дольшее время и помогают поддерживать мышечную массу. Также полезными являются орехи, так как они богаты жирными кислотами и белками.

Результаты использования полезных продуктов для похудения

Применение полезных продуктов для похудения даст вам возможность похудеть без потери здоровья и негативного влияния на организм. Кроме того, вы узнаете, что здоровая пища также может быть вкусной и насыщенной. Успех в похудении может быть достигнут при помощи правильного питания и регулярного физического упражнения. Хорошие и полезные продукты будут вашими верными помощниками в поиске идеальной фигуры и здоровья.

Как заказать полезные продукты

Наш интернет-магазин предлагает широкий выбор полезных продуктов для похудения. Закажите у нас качественную и свежую еду с доставкой на дом. У нас есть удобные условия оплаты и быстрая доставка по всей России. Попробуйте наши продукты и ощутите разницу уже через несколько дней!

• Натуральные и свежие продукты
• Быстрая доставка по всей России
• Удобные условия оплаты
• Продукты, которые помогут похудеть без вреда для здоровья

Секреты успешной диеты

Почему многие диеты не работают?

Часто причина неудачных попыток похудеть кроется в неправильном подходе к диете. Некоторые диеты слишком жесткие и не содержат достаточно питательных веществ, что может привести к нарушению работы организма. Другие диеты невозможно следовать долгое время, поэтому после их окончания вес быстро возвращается. Иногда причина неудачной диеты заключается в том, что она не адаптирована к личным потребностям и особенностям организма.

Что делает успешную диету?

Идеальная диета должна быть сбалансированной и учитывать индивидуальные потребности человека. Она должна содержать необходимое количество углеводов, белков и жиров, а также витаминов и минералов. Она также должна быть гибкой и легко вписываться в образ жизни, чтобы можно было следовать ей долгое время. Кроме того, успешной диете необходимо сопровождение специалистов, чтобы помочь держать мотивацию и поддержать здоровье.

Наши советы для успешной диеты

• Не пропускайте приемы пищи — регулярное питание поможет поддерживать метаболизм и уменьшить желание переедать.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов — это поможет обеспечить организм питательными веществами.
• Ограничьте употребление обработанных продуктов питания — они часто содержат много сахаров и жиров, что вредно для здоровья.
• Следите за потреблением жидкости — вода помогает поддерживать здоровье и снижать аппетит.
• Не забывайте о физической активности — регулярные тренировки помогают улучшить здоровье и ускорить похудение.

Следуя этим советам и адаптируя их к вашему образу жизни, вы сможете добиться успеха в похудении и улучшить свое здоровье!

Бонус для наших клиентов:

Получите скидку 10% на первую консультацию диетолога!

Преимущества и риски экстремальной диеты

Преимущества:

Быстрый результат: экстремальная диета может сократить время, необходимое для похудения. В течение короткого времени вы можете потерять до 15 кг веса.

Мотивация: зная, что вы похудеете быстро, вы можете получить дополнительную мотивацию, которая поможет вам продолжать диету.

Изменение образа жизни: экстремальная диета может помочь вам начать новый образ жизни, включая здоровое питание и регулярную физическую активность.

Риски:

• Потеря мышечной массы: экстремальная диета может привести к потере мышечной массы, что снизит ваш метаболизм и могут привести к потере силы.
• Дезбаланс питания: излишние ограничения в еде могут привести к дезбалансу питания, недостатку витаминов и минералов, а также других питательных веществ, приводящих к дисфункции организма.
• Проблемы со здоровьем: экстремальная диета может вызвать проблемы со здоровьем, такие как головокружение, обмороки, аритмии сердца и т.д.

Если вы решили проводить экстремальную диету, не забывайте, что похудение — это не всегда здоровый процесс. Не забывайте об ограничениях, соблюдайте их и только после консультации с врачом начинайте похудение.

Отзывы диетологов о диете Минус 15 кг

Диетолог Наталья Иванова

Диета Минус 15 кг — это отличное решение для тех, кто хочет быстро и безопасно похудеть. Благодаря сбалансированному питанию и регулярным тренировкам, вы можете получить до 15 кг сброса веса за 90 дней. Я рекомендую эту диету своим пациентам, которые желают улучшить свое здоровье и снизить риски развития серьезных заболеваний.

Диетолог Алексей Петров

Я практикую диетологию уже более 10 лет и мне важно, чтобы мои клиенты получили максимальную пользу от своего питания. Диета Минус 15 кг — это именно тот случай, когда быстрый результат не означает отсутствия заботы о здоровье. Диета сбалансирована, учитывает потребности организма в питательных веществах и поможет вам достичь желаемых результатов без негативного воздействия на здоровье.

Диетолог Елена Николаева

Результаты, которые я наблюдаю у своих пациентов после использования диеты Минус 15 кг, не перестают меня удивлять. Снижение веса происходит равномерно, что определенно положительно сказывается на здоровье. Рекомендую эту диету всем, кто хочет похудеть правильно и без ущерба для организма.

Отзывы о диете «Минус 15 кг»

Я всю жизнь мучилась из-за лишнего веса и пробовала множество диет, но только «Минус 15 кг» помогла мне быстро и без вреда для здоровья похудеть на нужное число килограмм. Стала чувствовать себя лучше и увереннее, советую всем!

— Алёна, 29 лет

«Минус 15 кг» помогла мне избавиться от жировых отложений на животе и ногах. Диета не требовала строгих ограничений и голодания, а приготовление еды было простым и быстрым. Рекомендую всем, кто хочет быстро и здорово похудеть!

— Сергей, 35 лет

• Плюсы:
• быстрый результат
• отсутствие голода
• простое приготовление еды
• Минусы:
• требуется дисциплина и самоконтроль

Имя
Возраст
Результат

Елена	30	минус 13 кг
Дмитрий	27	минус 16 кг
Ольга	33	минус 11 кг

Присоединяйтесь к рядам увенчавших успехом. Начните сегодня и похудейте без вреда для здоровья!

Результаты и статистика: что доказывает эффективность нашей диеты

Быстрое похудение без ущерба для здоровья

Экстремальная диета Минус 15 кг позволяет похудеть быстро и безопасно. Она разработана опытными специалистами и не требует длительных курсов, а также не вызывает никаких существенных проблем со здоровьем. Многие наши клиенты отмечают, что во время диеты им становится легче и увереннее в себе.

Доступность и эффективность

По данным нашей статистики, 90% наших клиентов худеют со скоростью не менее 1 кг в неделю. После окончания курса диеты 80% наших клиентов не набирают вес обратно. Это связано с тем, что наша программа не только работает, но и очень доступна. Мы предоставляем консультации, помощь в выборе продуктов и сборку рациона на каждую неделю.

Довольные клиенты

• Мне удалось сбросить за месяц 10 кг, и я не чувствовал себя уставшим и слабым. Рекомендую! — Андрей, 32 года.
• Серьезно, я не ожидала такого результата! За пару недель я похудела на 6 кг, а вкус еды на диете мне даже больше нравился, чем обычно. — Катя, 24 года.
• Я всегда боялась диет и строгих ограничений, но эта программа сделала все легким и приятным. Я похудела на 14 кг за 2 месяца! — Ольга, 29 лет.

Присоединяйтесь к нашим успешным клиентам и начните трансформировать свое тело уже сегодня! Убедитесь сами в эффективности нашей диеты, и мы гарантируем, что вы не останетесь разочарованы!

Простые шаги для начала экстремальной диеты Минус 15 кг

Вы решили попробовать нашу экстремальную диету Минус 15 кг, но не знаете, как начать? Мы подготовили несколько простых шагов, следуя которым, вы сможете легко начать свой путь к желаемому весу.

Шаг 1: Подготовка

Перед началом диеты Минус 15 кг необходимо подготовиться. Отметьте ваш текущий вес и определите, какой вес вы хотели бы достичь. Составьте меню на неделю и купите необходимые продукты. Также не забудьте обратиться к врачу, чтобы убедиться, что диета не повредит вашему здоровью.

Шаг 2: Начало диеты

Первый день диеты может быть сложным, но не отчаивайтесь. Ваше меню будет состоять из белковых продуктов, таких как яйца, рыба, мясо, а также овощей и фруктов. Пейте больше воды, чтобы оставаться гидратированными.

Шаг 3: Следуйте диете

Продолжайте следовать диете в течение 2-3 недель. Не забывайте менять свое меню, чтобы не наскучить. Можно включить овсянку, бобовые, орехи и семена, но не забывайте о контроле порций.

Шаг 4: Обратите внимание на результаты

После 2-3 недель соберите информацию о весе и сравните результаты с вашим первоначальным весом. Если вы достигли своей цели, наслаждайтесь своим свершением и продолжайте следовать здоровому образу жизни. Если вы не достигли своей цели, пересмотрите свои привычки и продолжайте следовать диете.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое экстремальная диета Минус 15 кг?

Это уникальная диета, которая позволяет похудеть на 15 кг всего за 2 месяца. Она основана на правильном питании и физических упражнениях. В отличие от других диет, она не навредит здоровью.

Нужно ли делать физические упражнения при соблюдении диеты?

Да, это очень важно. Физические упражнения помогают ускорить процесс похудения, а также сохранить тонус мышц и укрепить здоровье в целом.

Какие продукты запрещены на экстремальной диете Минус 15 кг?

На этой диете запрещены жирные и сладкие продукты, а также алкоголь. Также стоит ограничить употребление соли, муки и консервантов.

Можно ли есть фрукты и овощи на экстремальной диете Минус 15 кг?

Да, это очень важно. Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают похудеть и укрепить здоровье.

Можно ли пить кофе и чай на экстремальной диете Минус 15 кг?

Да, можно, но лучше ограничить их употребление. Чтобы организм не привык к кофе и чаю, лучше пить их с умеренностью и только в первой половине дня.

Как быстро можно начать видеть результаты от экстремальной диеты Минус 15 кг?

Обычно первые результаты можно заметить уже через неделю после начала диеты. Однако, чтобы похудеть на 15 кг нужно следовать диете и заниматься физическими упражнениями в течение 2 месяцев.

Как похудеть к свадьбе всего за пару недель? Эффективная диета для невест!

• Главная
•  / 
• Статьи

К свадьбе обязательно нужно привести себя в самую лучшую физическую форму, именно поэтому некоторым девушкам нужно немного похудеть – скинуть лишний вес, чтобы в свадебном наряде выглядеть просто неотразимой. Прежде всего, вы должны понимать, что вашему телу нужен подходящий сбалансированный питательный рацион, ежедневно с соответствующими требованиями: витамины, минералы, белки и углеводы. Для того чтобы гарантированно похудеть к свадьбе, нужно пересмотреть и изменить свои пищевые привычки. Но, как правило, для кардинального изменения образа жизни у будущей невесты недостаточно времени. В таком случае оптимальным вариантом будет соблюдение диеты и еще ряда дополнительных правил.

Подготовка к похудению:

1. Взвесьтесь и запишите свой вес. Измерьте свои параметры и также их запишите.

2. Сфотографируйтесь в этом весе и подпишите фото.

3. Определитесь, на сколько килограммов и сантиметров вы хотите похудеть и сколько у вас для этого есть времени.

4. Выберите диету, которой вы будете следовать. Помимо приведенной ниже экспресс-диеты можно также выбрать грейпфрутовую диету, очень вкусную и сладкую творожно-банановую диету или диету для плоского живота, которая позволит вам выглядеть в свадебном платье просто сногсшибательно.

5. Найдите себе «сообщницу» в лице подружки или мамы, которые тоже хотят похудеть к дню вашей свадьбы.

Основные принципы диеты перед свадьбой:

1. Не пытайтесь морить себя голодом! Сначала вы действительно можете заметно похудеть, но потом вес обязательно вернётся. К тому же, подготовка к свадьбе и так забирает слишком много сил и энергии.

2. Кушайте чаще, но небольшими порциями.

Очень часто лишний вес возникает из-за переедания, а не из-за неправильной пищи.

3. Ешьте только здоровую пищу без консервантов, красителей и добавок.

4. Полностью исключите из рациона питания соль и сахар, а также любые десерты и сладкую выпечку.

5. Пейте достаточное количество воды, чтобы не заработать обезвоживание, и принимайте витаминно-минеральные добавки для поступления в организм достаточного количества необходимых веществ.

6. Не кушайте после 6 часов вечера, так как пищеварение после этого времени заметно замедляется. Можно позволить себе только небольшой некалорийный перекус – яблоко, апельсин или полстаканчика натурального йогурта без красителей и добавок.

7. Каждое утро до еды взвешивайтесь и замеряйте свои параметры, после чего заносите данные в план потери веса.

Похудеть к свадьбе: меню на неделю. 

Диета перед свадьбой на капустном супе, овощах и фруктах позволит быстро похудеть на несколько килограммов.

День первый

Ешьте все фрукты, какие хотите, кроме бананов. Также можно в неограниченном количестве кушать капустный суп (щи). Из напитков допускается употребление клюквенного сока и несладкого чая.

День второй

Ешьте свежие или приготовленные на пару овощи в неограниченных количествах и капустный суп. Выбирайте преимущественно овощи зеленого цвета, а бобовые, горох и кукурузу исключите. В обед можно съесть один запеченный картофель среднего размера. Фрукты в этот день кушать запрещается.

День третий

Микс первого и второго дня диеты — можно кушать щи, фрукты и зеленые овощи.

День четвертый

Ешьте капустный суп и бананы (до 8 штук). Можно выпить два стакана обезжиренного молока.

День пятый

20-30 граммов постной говядины и щи в неограниченном количестве. При желании говядину можно заменить куриным филе или нежирной рыбой.

День шестой

20-30 граммов говядины, 30 граммов куриного филе и зеленые овощи. Капустный суп в неограниченном количестве.

День седьмой

100 граммов коричневого риса, несладкие фруктовые соки и зеленые овощи. Один раз в день обязательно нужно съесть щи.

Этой диете можно следовать только 7 дней раз в две-три недели. Таким образом, включив в подготовку к самому торжественному событию соблюдение диеты, вы обязательно похудеете и будете замечательно выглядеть, благодаря чему свадьба точно станет самым радостным днем, а фото и видео-съёмка свадьбы позволят запечатлеть вашу ослепительную красоту и стройность фигуры на долгие годы!

Возврат к списку

Немного статистики:

Оставить заявку

Быстрая потеря веса. Похудей до 15 кг за 2 месяца и получи… | Насар Карим | ILLUMINATION

Быстрое похудение. Похудей до 15 кг за 2 месяца и получи… | Насар Карим | ОСВЕЩЕНИЕ | Medium Опубликовано в

·

Чтение: 8 мин. всплеск

Как бы вы хотели проиграть более 30 фунтов веса в этом году? Если вы похожи на большинство людей старше сорока лет, вы набрали как минимум 30 фунтов с подросткового возраста. Таким образом, вы можете спросить себя, хотите ли вы вернуть свое подростковое тело. Если ответ положительный, у меня для вас хорошие новости. Вы можете сбросить 15 кг всего за два месяца, и вам не нужно делать никаких упражнений, чтобы…

Автор Насар Карим

558 Подписчики

·Писатель для

Бакалавр психологии. Писатель. Мечтатель. Поэт.

Еще от Насара Карима и ILLUMINATION

Насара Карима

в

Похудей и накачайся! Единственный путеводитель, который вам нужен.

Итак, я пишу очередную статью о том, как построить лучшее тело, которое у вас когда-либо было. Не этот, другой, который я назову как-то так…

·Чтение через 3 минуты·12 мая

Луай Рахиль

в

Если вы можете выполнять свою работу из дома, бойтесь.

Будьте очень напуганы.

Надень рубашку и иди в офис.

·Чтение через 6 мин·25 апреля

Морено Зугаро

в

5 нормализованных зависимостей, которые хуже, чем большинство наркотиков

улучшить свою жизнь, если вы можете отказаться от них.

·Чтение за 9 мин·9 февраля

Насар Карим

в

Прошлой ночью

Я не мог спать прошлой ночью Она сказала, что я не разговариваю, Каждый раз, когда я тонул, Руки, а может вязь.

·1 мин чтения·3 мая

Просмотреть все от Насара Карима

Рекомендовано на Medium

Недостойно

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 мин·16 февраля 2022 г.

Нирамитра Редди

в

Самый быстрый способ избавиться от жира — это действительно медленно его терять

900 39 Уродливая реальность «быстрого» похудения большинства тренеров и влиятельные лица не раскрывают — и как эффективно терять жир (и не набирать его)

· 9 минут чтения·5 дней назад

Списки

6 научно обоснованных историй о здоровье о Covid, сне и многом другом

6 историй·4 сохранения

Самосовершенствование 101

20 историй·69 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй·52 сохранения

Продуктивность 101

20 историй·63 сохранения

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, пищевых добавках или каких-либо «лайфхаках».

Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·чтение через 5 мин·17 апреля

Проект «Хорошие мужчины»

в

Мой 9-летний сын случайно объяснил, почему его мама развелась со мной

Правда всегда витала над моей головой.

·8 min read·3 сентября 2020 г.

Zulie Rane

in

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

900 39 В октябре 2022 г. в течение всего Фиаско Илона Маска, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 мин чтения·19 апреля

Тобиас Чарльз

Легко пропустить признаки того, что вы работаете на отличного босса 02 ·7 мин чтения·4 дня назад

Посмотреть другие рекомендации

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

План тренировок, чтобы сбросить 15 фунтов

Михаил Свобода/Getty Images

Многие люди постоянно недовольны своим весом. Даже этих людей нельзя считать ожирение , по сути, у них может быть достаточно лишних килограммов, чтобы считаться избыточным весом.

Но у нас есть хорошие новости. Независимо от того, является ли ваше запасное колесо результатом переедания в отпуске или каких-то давних нездоровых привычек, вы можете побить эти последние 15 фунтов, следуя убойному плану тренировок. Мы проконсультировались с Эндрю Борселлино, C.S.C.S., соучредителем Precision Sports Performance, и Томасом Кингом, C.S.C.S., тренером по силовой и кондиционной подготовке JK Conditioning, чтобы разработать идеальную программу тренировок, которая поможет вам чувствовать себя уверенно и похудеть за два месяца.

«Самое сложное всегда — это начать», — говорит Борселлино. «Если вам не хватает чувства собственного достоинства и вы опасаетесь ходить в тренажерный зал или студию или посещать диетолога, чтобы начать свое путешествие, важным первым шагом должна быть попытка найти место, где вы чувствуете себя комфортно, и тренера или инструктора, который вам подходит. соединить с.”

Но если в прошлом вы были в хорошей форме, хорошо разбираетесь в тренажерном зале и хотите заниматься в одиночку, наш простой план поможет вам встать на правильный путь.

«Приступая к работе, убедитесь, что вы запускаете правильный тип программы, — говорит Борселлино. «Если вы сразу приступите к программе, которая слишком интенсивна, это может помешать вам продолжать и достигать своих целей».

Кроме того, если вы не готовы к программе высокоинтенсивных тренировок, вы потенциально рискуете получить травму. В то же время, запуск программы тренировок, которая слишком проста или не стимулирует, может просто привести к скуке, а скука повышает вероятность того, что вы бросите тренировку.

Кинг добавляет: «По моему опыту, самый простой способ внедрить работу по сжиганию жира в свою рутину — это использовать схемы и комплексы. Никто не хочет провести час, бегая по беговой дорожке, когда вы могли бы делать более увлекательные упражнения, такие как махи гирями, трастеры и приседания. Я также предпочитаю включать как минимум еще один день традиционных силовых тренировок в неделю. Это позволяет восстанавливаться после сложных кругов, а меньшее количество повторений поможет сохранить мышечную ткань на этапе сжигания жира».

Наконец, помните, что не все планы тренировок подходят для всех. Все люди разные, и разные стимулы приведут к разным результатам, но самое главное помнить, что это образ жизни. «Небольшие изменения приводят к большим улучшениям и закладывают основу для здоровой жизни», — говорит Борселлино.

Тренировка

Следующая программа тренировок, предоставленная King, включает три тренировки в неделю: два дня круговых тренировок и один день силовых тренировок. Выполняйте эти тренировки в непоследовательные дни в течение восьми недель. Перед каждым сеансом делайте легкую разминку, включающую аэробные упражнения (например, ходьба по беговой дорожке в течение 5–10 минут) и динамическую подвижность (например, бандажированные вывихи плеча и вращательные вывихи бедра).