Бодифлекс польза и вред: Вред и польза бодифлекса 🚩 дыхательные упражнения польза и вред 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Бодифлекс – будь стройной!

Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.

На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу.

Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем физические нагрузки.

Диета, как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.

Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново!». И так с регулярной периодичностью.

Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах. Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.

Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс.

Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).

Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.

Программа занимает всего 15-20 минут в день – время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка

Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.

Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.

За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга.

В чем польза бодифлекса и как он работает?

Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание

, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы – начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

Главное условие бодифлекса – постоянство!

Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.

Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!

Главное условие – не пропускать занятия.

Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения.

Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.

Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса – никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.

Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.

Бодифлекс как наркотик.
Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.

Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.

Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.

Кому бодифлексом заниматься не стоит?
Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний.
Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.

Кто не подружится с бодифлексом?

К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:

• Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.

• Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.
• Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.
• Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.
• Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!

Как начать занятия бодифлексом?

Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:

• Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.
• Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.
• Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).
• Скачать бесплатно видео уроки в интернете.

Один совет – не откладывайте до понедельника 😉

Автор
Наталья Журавлева для Женского журнала “Прелесть”

Упражнения бодифлекс для снижения веса

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

История возникновения методики

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

• усиливается лимфоток;
• ускоряется обмен веществ;
• в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

• сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
• уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
• сокращение целлюлитного поражения кожи;
• подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
• повышение гибкости тела;
• нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма;
• запуск процесса омоложения;
• повышение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

• Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
• Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
• Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• операции на позвоночнике;
• ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
• развитие хронических болезней;
• кровотечения;
• период беременности.

Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

• Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

• Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

• Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

• Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

• Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Лев

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс. Польза или вред? – Healthy Food Near Me

Содержание

• Версия №1. Медицинская
• Случаи противопоказаний для занятий бодифлексом:
• Версия №2. Физиологическая
• Версия №3. Практическая
• Что нужно учитывать, если все-таки , ДА!
• Эффект

Бодифлекс популярен в России уже почти 20 лет и до сих пор сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создается все больше чатов и форумов, где между собой спорят врачи, фитнес-тренеры и практики.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе сделаны выводы, которые помогут вам определить необходимость и важность данного вида нагрузки конкретно для вас.

 

Вариант №1. Медицинский

С точки зрения медицины, Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но из-за длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не допускает выброса углекислого газа и окисляет кровяную среду. И, как следствие, наоборот, вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

• Арритмии
• Ухудшающаяся функция мозга
• Освобождение иммунитета
• Увеличивающееся давление
• Повышенный риск рака

Случаи противопоказания для тренировок для BodyFlex:

9000 40005 Беременность9.

Болезни органов дыхания

Болезни глаз

Любые хронические заболевания

Наличие опухолей

ОРЗ, ОРВИ

Заболевания щитовидной железы

Прежде чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И при необходимости обязательно проверить возможные отклонения.

Вариант №2. Физиологический

В отличие от медицинского варианта не лишает мозг кислорода, так как техника дыхания ориентирована не только на выдох, но и на вдох. Важно набрать как можно больше воздуха как в легкие, так и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода при выдохе и задержке дыхания.

Прежде чем приступить к выполнению полного курса бодифлекса, необходимо освоить правильную технику дыхания. Это может занять неделю, а иногда и две недели. Лучше всего брать уроки у инструктора. Опять же, избегайте шарлатанов.

 

Версия номер 3. Практика

Практики, с другой стороны, разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих довольны результатом. Большинство, как правило, это люди с избыточным весом, либо с выступающими частями тела, которые локально очень трудно убрать.

Меньшую часть, как правило, составляют люди с нормальными весо-ростовыми характеристиками. В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Организм борется до последнего, защищая себя от истощения.

 

Если очень хочется, противопоказаний нет, проконсультировались с врачом. Попробуй это.

Что нужно учитывать, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Наиболее распространенным симптомом является головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать занятия до полного выздоровления. Если головокружение не проходит, прекратите тренировку.
2. Между подходами требуется отдых. Отдых в Бофлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, чувствуете себя хорошо. Пора приступать к упражнениям. Начните с самых простых. Не более 2-х упражнений для начала. Вы используете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на тело.
4. После тренировки полежать 5 минут, восстановить дыхание. Принять душ.
5. Интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2 часов и не более 3 часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм проснетесь, и получите заряд на весь день. А 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Не рекомендуется проводить тренировки в вечернее время. Вы можете стать перевозбужденным и нарушить сон.
7. Как и в любой фитнес-зоне, нужно устраивать дни отдыха. Это особенно важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм — это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что тело не устало.
8. Чтобы не говорили все «фитнес-гуру», что занимаясь Бодифлексом, нельзя менять свой рацион, что это спорт «для ленивых». Важно постоянно соблюдать питание и водный баланс, даже когда вы вообще ничего не делаете.

 

Эффект

Абсолютно любой вид физической активности, направленный на оздоровление и улучшение внешних и внутренних параметров, любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, диеты и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Ради интереса прогуляйтесь на 7-9 этаж. Вы заметите, что меньше устаёте, меньше одышки.
3. Обратите внимание на свой мышечный тонус, особенно на пресс.
4. Если, тем не менее, Вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начало преследовать головокружение, периодически возникает носовое кровотечение. Прекратите заниматься спортом и обратитесь к врачу.

 

И помните, что Бодифлекс до сих пор остается спорным видом физической активности. Будьте внимательны к себе! Береги себя!

Освоить технику дыхания и освоить упражнения можно, прочитав статью Бодифлекс для талии на нашем сайте.

2021-05-05

Автор: HealthyAdmin

На: 05.05.2021

В: БАДы

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения и отзывы

Защита от мошенничества с кликами

Чтобы быть стройной, достаточно поверить в эту возможность. И отбросить суеверия, уверяющие, что для похудения нужно изнурять себя диетами и ежедневным изнурением организма в спортзале. Все это совершенно лишнее, если с вами – дыхательная гимнастика бодифлекс. Он позволяет худеть без ограничений и быть абсолютно здоровым!

Содержание статьи

• 1 Остаточный кислород
• 2 Чего ожидать при занятиях бодифлексом
• 3 Правила дыхательной гимнастики
• 4 Создана эффективная программа для ног и ягодиц
2 Комплекс бодифлекс06 американкой Грир Чайлдерс, которая долгое время страдала от полноты. Женщина прибегала к диете, физическим нагрузкам, но тщетно: 52 размер не изменился. После очередной неудачной попытки похудеть она обратилась к научным исследованиям и нашла важное открытие: единственным природным катализатором (пальмой) жира является кислород. Эта теория положена в основу бодифлекса, отзывы о котором документально подтверждены не только в похудении, но и в других положительных моментах.

Остаточный кислород

Нашему организму не хватает кислорода, потому что в обычной жизни мы дышим очень поверхностно. Поступая в организм в больших объемах, он активизирует процессы сжигания жира, который трансформируется в энергию. Очень важно, что дыхательная гимнастика для похудения стимулирует работу и восстановление всех систем организма, регенерацию тканей, улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет. Очень важно, что дыхательная гимнастика для похудения стимулирует работу и восстановление всех систем организма, регенерирует ткани, повышает иммунитет.

Но эффект борьбы с калориями бодифлекса для живота и тела не сравним ни с одним из известных методов похудения. Так, по наблюдениям специалистов, за час стадионного забега можно потерять до 700 калорий. Часовые занятия аквааэробикой позволяют избавиться от калорий в 2 раза меньше. А за час бодифлекса сжигает 3500(!) калорий! Просто подумай и пойми! И это реально, о чем свидетельствуют отзывы и результаты бодифлекса.

Чего ожидать при работе с бодифлексом

• Сразу после сеанса – масса энергии, которую хочется активно тратить! Например, помыть пол в квартире или испечь детям вкусный торт!
• Через 3 дня – ощущение бодрости и здоровья будет всегда. Подтянется живот, исчезнут проблемы с пищеварением, запоры.
• Через неделю тают первые сантиметры на талии и бедрах. В результате может получиться всего пара см по всем кругам.
• Через две недели процесс похудения будет очень активным. Вы заметите в зеркале, что стало намного гармоничнее.
• Через месяц – за это время уменьшишь минимальный размер, но скорее всего на 2. Результат по талии и бедрам – минус 10 сантиметров, вполне реальный.

Правила дыхательной гимнастики

• Учимся правильно дышать. Сделайте спокойный глубокий вдох ртом, затем резко вдохните носом. На долю секунды задержите воздух и резко выдохните через рот. Втяните живот и примите правильную позу.
• Забудьте о весах! Бодифлекс – упражнения, направленные на уменьшение объемов. А если ты выглядишь идеально, то какая разница, сколько ты весишь?
• Принимать натощак. Идеальное время — утро, сразу после сна. Именно тогда ваше тело будет сжигать гораздо больше ненужных калорий, чем если бы вы занимались дневной или вечерней деятельностью. Если нет времени утром, выберите период через 2 часа после еды и делайте это регулярно.
• Пейте воду. 8 стаканов в день должны стать вашей нормой.
• Не отказывайся от еды! О бодифлексе для начинающих отзывы говорят, что это единственный способ похудения, позволяющий есть все, что хочется. Диеты не нужны, но то, что вы будете есть меньше, сомнений не вызывает.
• Не ищи оправданий. Для бодифлекса противопоказания отсутствуют полностью. Каждая женщина, независимо от наличия диагнозов, возраста и других проблем, может стать с ним здоровой и уравновешенной.

Эффективная программа для ног и ягодиц для

Общий комплекс включает 12 упражнений, позволяющих скорректировать всю фигуру за 15 минут в день. В этом обзоре мы пойдем на гимнастику для ног и ягодиц, а упражнения бодифлекс для живота и лица вы можете найти в других статьях нашего сайта.

• Подтягивание ноги назад – корректирует ягодицы и бедра. Встаньте на пол на колени, выровняйте одну стопу, наденьте носок. Затем поднимите его как можно выше и напрягите ягодицы. Сделайте умопомрачительное упражнение и сожмите ягодицы на 8 бит с растянутым животом. Вдохните, повторите 3 раза одной и 3 раза другой ногой.
• “Сейко” – подтягивает внешнюю сторону бедер. Снова встаньте на колени, но теперь отведите одну ногу в сторону. Сделайте дыхательное упражнение и поднимите максимально ровную ногу. Держите до 8 учетных записей. Повторить 3 раза одной и другой ногой.
• “Манекен” – корректирует внутреннюю часть бедер. Сядьте на пол, поставьте ноги в стороны, отведите руки назад, погладьте пол. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот и наклоните голову вперед. Переместите руки вперед и медленно перемещайте их от туловища по полу на 8 счетов, ощущая растяжение внутренней поверхности бедра.